Yếu tố tăng cường sức khỏe. Một lối sống lành mạnh là cơ sở để tăng cường và duy trì sức khoẻ cá nhân Những cách chính để tăng cường và duy trì sức khoẻ

Yếu tố tăng cường sức khỏe.

Các yếu tố thúc đẩy sức khỏe bao gồm:

Từ chối những thói quen xấu

Chế độ ăn uống cân bằng

Tình trạng của môi trường

Hoạt động thể chất

làm cứng

Vệ sinh cá nhân

Chế độ hàng ngày

1. Từ chối những thói quen xấu

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe là xóa bỏ các thói quen xấu (hút thuốc, rượu bia, ma túy). Những đối tượng vi phạm sức khỏe này là nguyên nhân của nhiều bệnh tật, làm giảm mạnh tuổi thọ, giảm hiệu quả, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thế hệ trẻ và sức khỏe của trẻ em sau này.

Nhiều người bắt đầu hồi phục sức khỏe bằng cách bỏ thuốc lá, đây được coi là một trong những thói quen nguy hiểm nhất của người đàn ông hiện đại. Các bác sĩ tin rằng các bệnh nghiêm trọng nhất về tim, mạch máu và phổi đều có liên quan trực tiếp đến hút thuốc lá. Hút thuốc lá không chỉ làm suy giảm sức khỏe mà còn làm mất sức mạnh theo nghĩa trực tiếp nhất. Như các chuyên gia Liên Xô đã xác định, sau 5-9 phút sau khi hút một điếu thuốc, sức mạnh cơ bắp giảm 15%; các vận động viên biết điều này từ kinh nghiệm và do đó, theo quy định, không được hút thuốc. Không kích thích hút thuốc và hoạt động trí óc. Ngược lại, thí nghiệm cho thấy chỉ vì hút thuốc, độ chính xác của bài kiểm tra, cảm nhận về tài liệu giáo dục giảm đi. Người hút thuốc không hít phải tất cả các chất độc hại có trong khói thuốc - khoảng một nửa thuộc về những người bên cạnh. Không phải ngẫu nhiên mà trẻ em trong các gia đình có người hút thuốc lại mắc các bệnh về đường hô hấp nhiều hơn so với những gia đình không có ai hút thuốc. Hút thuốc lá là nguyên nhân phổ biến gây ra các khối u ở miệng, thanh quản, phế quản và phổi. Hút thuốc lá liên tục và kéo dài dẫn đến lão hóa sớm. Vi phạm cung cấp oxy cho mô, co thắt các mạch nhỏ làm xuất hiện đặc điểm của người hút thuốc (lòng trắng của mắt, da có màu hơi vàng, mờ đi sớm) và những thay đổi trong màng nhầy của đường hô hấp ảnh hưởng đến giọng nói của anh ta (mất giọng , giảm âm sắc, khàn tiếng).

Tác dụng của nicotin đặc biệt nguy hiểm trong những giai đoạn nhất định của cuộc đời - tuổi trẻ, tuổi già, khi tác dụng kích thích yếu thậm chí còn làm rối loạn sự điều hòa thần kinh. Nicotine đặc biệt có hại cho phụ nữ mang thai, vì nó dẫn đến việc sinh ra những đứa trẻ yếu ớt, nhẹ cân và cho phụ nữ đang cho con bú, vì nó làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và tử vong ở trẻ em trong những năm đầu đời.

Nhiệm vụ khó khăn tiếp theo là vượt qua cơn say và chứng nghiện rượu. Người ta đã chứng minh rằng nghiện rượu có tác động phá hủy tất cả các hệ thống và cơ quan của con người. Kết quả của việc tiêu thụ rượu một cách có hệ thống, một phức hợp triệu chứng của bệnh nghiện rượu sẽ phát triển:

Mất cảm giác về tỷ lệ và khả năng kiểm soát lượng rượu uống;

Vi phạm hoạt động của hệ thần kinh trung ương và ngoại vi (rối loạn tâm thần, viêm dây thần kinh, v.v.) và các chức năng của các cơ quan nội tạng.

Những thay đổi về tâm lý xảy ra ngay cả khi uống nhiều rượu (hưng phấn, mất khả năng kiềm chế ảnh hưởng, trầm cảm, v.v.) xác định tần suất tự tử trong khi say.

Nghiện rượu có một tác hại đặc biệt đối với gan: nếu lạm dụng rượu có hệ thống kéo dài, bệnh xơ gan do rượu sẽ phát triển. Nghiện rượu là một trong những nguyên nhân phổ biến của bệnh tuyến tụy (viêm tụy, đái tháo đường). Cùng với những thay đổi ảnh hưởng đến sức khỏe của người uống, lạm dụng rượu bia luôn đi kèm với những hệ lụy xã hội gây nguy hại cho cả những người xung quanh người bệnh nghiện rượu và xã hội nói chung. Nghiện rượu, giống như không có bệnh nào khác, gây ra một loạt các hậu quả xã hội tiêu cực vượt xa sự quan tâm và chăm sóc sức khỏe, ở mức độ này hay cách khác, tất cả các khía cạnh của xã hội hiện đại. Hậu quả của nghiện rượu bao gồm sự suy giảm các chỉ số sức khoẻ của những người lạm dụng rượu và sự suy giảm liên quan đến các chỉ số sức khoẻ chung của dân số. Nghiện rượu và các bệnh liên quan chỉ đứng sau bệnh tim mạch và ung thư là nguyên nhân gây tử vong.

2. Dinh dưỡng hợp lý

Thành phần tiếp theo của một lối sống lành mạnh là một chế độ ăn uống cân bằng. Khi nói về nó, người ta nên nhớ hai điều luật cơ bản, vi phạm sẽ nguy hiểm cho sức khỏe.

Quy luật đầu tiên là sự cân bằng của năng lượng nhận và tiêu thụ. Nếu cơ thể nhận được nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, tức là nếu chúng ta nhận được nhiều thức ăn hơn mức cần thiết cho sự phát triển bình thường của một người, cho công việc và hạnh phúc, chúng ta sẽ trở nên béo. Hiện nay, hơn một phần ba dân số nước ta, bao gồm cả trẻ em, bị thừa cân. Và chỉ có một lý do duy nhất - dinh dưỡng dư thừa, cuối cùng dẫn đến xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, đái tháo đường và một số bệnh khác.

Quy luật thứ hai là sự tương ứng của thành phần hóa học của chế độ ăn uống với nhu cầu sinh lý của cơ thể về chất dinh dưỡng. Chế độ dinh dưỡng cần đa dạng và đáp ứng đủ nhu cầu về chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin, chất khoáng, chất xơ. Nhiều chất trong số này không thể thay thế được, vì chúng không được hình thành trong cơ thể mà chỉ đi kèm với thức ăn. Sự thiếu vắng của dù chỉ một trong số chúng, chẳng hạn như vitamin C, sẽ dẫn đến bệnh tật và thậm chí tử vong. Chúng ta nhận được vitamin B chủ yếu từ bánh mì nguyên cám, và nguồn cung cấp vitamin A và các vitamin tan trong chất béo khác là các sản phẩm từ sữa, dầu cá và gan.

Không phải ai trong chúng ta cũng biết rằng chúng ta cần học văn hóa tiêu dùng hợp lý, để tránh bị cám dỗ để ăn một miếng khác của một sản phẩm ngon có thể cung cấp thêm calo hoặc gây mất cân bằng. Rốt cuộc, bất kỳ sự sai lệch nào so với quy luật dinh dưỡng hợp lý đều dẫn đến vi phạm sức khỏe. Cơ thể con người tiêu hao năng lượng không chỉ khi hoạt động thể lực (khi làm việc, chơi thể thao, ...) mà còn ở trạng thái nghỉ ngơi tương đối (khi ngủ, nằm), khi năng lượng được sử dụng để duy trì các chức năng sinh lý của cơ thể - duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi. Người ta đã chứng minh rằng một người trung niên khỏe mạnh với trọng lượng cơ thể bình thường tiêu thụ 7 kilocalories mỗi giờ cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Quy tắc đầu tiên trong bất kỳ hệ thống thực phẩm tự nhiên nào nên là:

Chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói.

Từ chối ăn kèm theo đau đớn, ốm yếu về tinh thần và thể chất, kèm theo sốt và nhiệt độ cơ thể tăng cao.

Từ chối ăn ngay trước khi đi ngủ, cũng như trước và sau khi làm việc nghiêm túc, về thể chất hoặc tinh thần.

Thời gian rảnh để tiêu hóa thức ăn là rất quan trọng. Quan niệm rằng tập thể dục sau khi ăn hỗ trợ tiêu hóa là một sai lầm nghiêm trọng.

Bữa ăn nên bao gồm các loại thực phẩm hỗn hợp là nguồn cung cấp protein, chất béo và carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Chỉ trong trường hợp này, mới có thể đạt được một tỷ lệ cân bằng giữa các chất dinh dưỡng và các yếu tố dinh dưỡng thiết yếu, để đảm bảo không chỉ mức độ tiêu hóa và hấp thụ cao của các chất dinh dưỡng, mà còn cả sự vận chuyển của chúng đến các mô và tế bào, đồng hóa hoàn toàn ở cấp độ tế bào.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đảm bảo sự phát triển và hình thành của cơ thể phù hợp, góp phần duy trì sức khỏe, hiệu suất cao và kéo dài tuổi thọ.

Những người mắc bệnh mãn tính cần tuân theo chế độ ăn kiêng.

3. Điều kiện môi trường

Sự can thiệp của con người vào việc điều chỉnh các quá trình tự nhiên không phải lúc nào cũng mang lại kết quả tích cực như mong muốn. Vi phạm ít nhất một trong các thành phần tự nhiên, do mối quan hệ tồn tại giữa chúng, dẫn đến sự chuyển dịch cơ cấu hiện có của các thành phần tự nhiên-lãnh thổ. Ô nhiễm bề mặt đất, thủy quyển, khí quyển và Đại dương thế giới, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe con người, ảnh hưởng của "lỗ thủng ôzôn" ảnh hưởng đến hình thành các khối u ác tính, ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến tình trạng của đường hô hấp , và ô nhiễm nước ảnh hưởng đến tiêu hóa, làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe chung của con người, giảm tuổi thọ. Tuy nhiên, sức khỏe có được từ thiên nhiên chỉ có 5% phụ thuộc vào cha mẹ, và 50% phụ thuộc vào các điều kiện xung quanh chúng ta.

Một người luôn phấn đấu đến rừng, lên núi, đến bờ biển, sông hoặc hồ.

Ở đây, anh cảm thấy một sức mạnh, sự hoạt bát dâng trào. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng tốt nhất là thư giãn trong lòng thiên nhiên. Nhà điều dưỡng, nhà nghỉ được xây dựng ở những góc đẹp nhất. Đó không phải là một tai nạn. Nó chỉ ra rằng cảnh quan xung quanh có thể có những ảnh hưởng khác nhau đến trạng thái tâm lý-cảm xúc. Việc chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên sẽ kích thích sức sống và làm dịu hệ thần kinh. Chất béo sinh học thực vật, đặc biệt là rừng, có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ.

Sự khao khát cảnh quan thiên nhiên đặc biệt mạnh mẽ trong cư dân của thành phố. Ngay cả trong thời Trung cổ, người ta nhận thấy rằng tuổi thọ của cư dân thành phố thấp hơn so với tuổi thọ của cư dân nông thôn. Việc thiếu cây xanh, đường phố chật hẹp, sân - giếng nhỏ, nơi ánh sáng mặt trời thực tế không xuyên qua đã tạo điều kiện không thuận lợi cho cuộc sống của con người. Với sự phát triển của sản xuất công nghiệp trên địa bàn thành phố và các vùng phụ cận đã xuất hiện một lượng rất lớn chất thải gây ô nhiễm môi trường.

Một loạt các yếu tố liên quan đến sự phát triển của các thành phố, bằng cách này hay cách khác, ảnh hưởng đến sự hình thành của một con người, sức khỏe của anh ta. Điều này khiến các nhà khoa học ngày càng phải nghiên cứu nghiêm túc về tác động của môi trường đối với cư dân đô thị. Nó chỉ ra rằng điều kiện sống của một người, độ cao của trần nhà trong căn hộ của anh ta và tường cách âm của nó ra sao, cách một người đến nơi làm việc của anh ta, người mà anh ta đối xử hàng ngày, cách mọi người. xung quanh anh ta đối xử với nhau, phụ thuộc vào tâm trạng của một người, khả năng làm việc, hoạt động - toàn bộ cuộc sống của anh ta.

Ở các thành phố, một người nghĩ ra hàng ngàn thủ thuật để tạo sự thuận tiện cho cuộc sống của mình - nước nóng, điện thoại, nhiều phương tiện giao thông, đường xá, dịch vụ và giải trí. Tuy nhiên, ở các thành phố lớn, những bất cập trong cuộc sống đặc biệt rõ rệt - các vấn đề về nhà ở và giao thông, sự gia tăng mức độ bệnh tật. Ở một mức độ nào đó, đây là do tác động đồng thời lên cơ thể của hai, ba yếu tố có hại trở lên, mỗi yếu tố có ảnh hưởng không đáng kể, nhưng tựu chung lại đều dẫn đến những phiền toái nghiêm trọng cho con người.

Vì vậy, ví dụ, sự bão hòa của môi trường và sản xuất với tốc độ cao và máy móc tốc độ cao làm tăng căng thẳng, đòi hỏi nỗ lực bổ sung của một người, dẫn đến làm việc quá sức. Ai cũng biết rằng một người làm việc quá sức chịu nhiều tác động của ô nhiễm không khí, nhiễm trùng.

Không khí ô nhiễm trong thành phố, làm nhiễm độc máu bằng carbon monoxide, gây ra tác hại tương tự cho người không hút thuốc như người hút một bao thuốc mỗi ngày. Một yếu tố tiêu cực nghiêm trọng trong các thành phố hiện đại là cái gọi là ô nhiễm tiếng ồn.

Với khả năng tác động thuận lợi đến hiện trạng môi trường của các không gian xanh, chúng phải được đưa chúng đến nơi sống, làm việc, học tập và giải trí của con người càng gần càng tốt.

Điều rất quan trọng là thành phố phải là một vùng đất hóa sinh học, nếu không muốn nói là hoàn toàn thuận lợi, nhưng ít nhất là không gây hại cho sức khỏe người dân. Hãy để có một khu vực của cuộc sống. Để làm được điều này, cần giải quyết rất nhiều vấn đề của đô thị. Tất cả các xí nghiệp không thuận lợi về mặt vệ sinh đều phải rút khỏi thành phố.

Không gian xanh là một phần không thể thiếu trong một loạt các biện pháp bảo vệ và biến đổi môi trường. Chúng không chỉ tạo ra các điều kiện vi khí hậu và vệ sinh thuận lợi mà còn làm tăng tính biểu đạt nghệ thuật của quần thể kiến trúc.

Đặc biệt xung quanh các xí nghiệp công nghiệp và đường cao tốc cần được bố trí các mảng xanh phòng hộ, trong đó nên trồng các loại cây xanh và bụi có khả năng chống ô nhiễm.

Trong việc bố trí không gian xanh cần tuân thủ nguyên tắc đồng bộ, liên hoàn để đảm bảo cung cấp không khí trong lành cho các khu dân cư của thành phố. Các thành phần quan trọng nhất của hệ thống phủ xanh đô thị là rừng trồng trong các khu dân cư, trong khuôn viên các cơ sở giáo dục trẻ em, trường học, khu liên hợp thể thao, v.v.

Cảnh quan đô thị không nên là một sa mạc đá đơn điệu. Trong kiến trúc của thành phố, cần cố gắng kết hợp hài hòa giữa khía cạnh xã hội (công trình, đường xá, giao thông, thông tin liên lạc) và sinh học (mảng xanh, công viên, quảng trường).

Thành phố hiện đại cần được coi là một hệ sinh thái trong đó tạo ra những điều kiện thuận lợi nhất cho cuộc sống của con người. Do đó, đây không chỉ là những nơi ở tiện nghi, giao thông và một khu vực dịch vụ đa dạng. Đây là môi trường sống thuận lợi cho cuộc sống và sức khỏe; không khí sạch và cảnh quan đô thị xanh.

Không phải ngẫu nhiên mà các nhà sinh thái học tin rằng trong một thành phố hiện đại, con người không nên tách rời khỏi thiên nhiên, nhưng, như vốn có, hòa tan vào nó. Do đó, tổng diện tích không gian xanh trong các thành phố nên chiếm hơn một nửa lãnh thổ của nó.

Ngoài ra, cần tính đến một yếu tố khách quan khác ảnh hưởng đến sức khỏe - tính di truyền. Đây là đặc tính cố hữu của tất cả các sinh vật lặp lại trong một số thế hệ các dấu hiệu và đặc điểm phát triển giống nhau, khả năng chuyển từ thế hệ này sang thế hệ khác cấu trúc vật chất của tế bào, chứa các chương trình phát triển các cá thể mới từ chúng.

Ảnh hưởng đến sức khỏe và nhịp sinh học của chúng ta. Một trong những đặc điểm quan trọng nhất của các quá trình xảy ra trong cơ thể sống là tính chất nhịp nhàng của chúng.

Hiện nay, hơn ba trăm quá trình xảy ra trong cơ thể con người được chứng minh là tùy thuộc vào nhịp điệu hàng ngày.

4. Hoạt động vận động

Chế độ vận động tối ưu là điều kiện quan trọng nhất để nâng cao sức khỏe. Nó dựa trên các bài tập thể dục, thể thao có hệ thống, giải quyết hiệu quả các vấn đề nâng cao sức khỏe và phát triển thể chất của thanh niên, duy trì sức khỏe và kỹ năng vận động, tăng cường phòng chống những thay đổi bất lợi do tuổi tác. Đồng thời, thể dục, thể thao là phương tiện giáo dục quan trọng nhất.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi bộ lên cầu thang mà không cần sử dụng thang máy. Theo các bác sĩ Mỹ, mỗi bước đi mang lại cho con người 4 giây sống. 70 bước đốt cháy 28 calo.

Những phẩm chất chính đặc trưng cho sự phát triển thể chất của một người là sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và bền bỉ. Việc nâng cao từng phẩm chất này cũng góp phần tăng cường sức khỏe, nhưng không ở mức độ như nhau. Bạn có thể trở nên rất nhanh bằng cách luyện tập chạy nước rút. Cuối cùng, rất tốt để trở nên nhanh nhẹn và linh hoạt bằng cách áp dụng các bài tập thể dục thẩm mỹ và nhào lộn. Tuy nhiên, với tất cả những điều này, không thể hình thành đủ khả năng chống lại các tác động gây bệnh.

5. Làm cứng

Để chữa bệnh và phòng bệnh hiệu quả, trước hết cần rèn luyện và nâng cao phẩm chất quý giá nhất - sức bền, kết hợp với rèn luyện sức khỏe và các thành phần khác của lối sống lành mạnh, sẽ tạo cho một cơ thể ngày càng phát triển với một lá chắn tin cậy chống lại nhiều bệnh tật. .

Ở Nga, việc làm cứng từ lâu đã trở nên rầm rộ. Một ví dụ là ngôi làng tắm bằng hơi nước và tắm tuyết. Tuy nhiên, những ngày này, hầu hết mọi người không làm gì để làm khó bản thân hoặc con cái của họ. Hơn nữa, nhiều bậc cha mẹ, vì sợ con bị cảm lạnh, ngay từ những ngày đầu tiên của cuộc đời con đã bắt đầu áp dụng biện pháp bảo vệ thụ động chống lại cảm lạnh: họ quấn con, đóng cửa sổ, v.v. Việc “chăm sóc” trẻ như vậy không tạo điều kiện để trẻ thích nghi tốt với sự thay đổi nhiệt độ môi trường. Ngược lại, nó góp phần làm cho sức khỏe của họ ngày càng suy yếu, dễ mắc các bệnh cảm cúm. Vì vậy, vấn đề tìm kiếm và phát triển các phương pháp làm cứng hiệu quả vẫn là một trong những vấn đề quan trọng nhất. Nhưng lợi ích của việc chăm chỉ ngay từ khi còn nhỏ đã được chứng minh bằng kinh nghiệm thực tế rộng lớn và dựa trên cơ sở luận chứng khoa học vững chắc.

Nhiều phương pháp làm cứng khác nhau được biết đến rộng rãi - từ tắm không khí đến ngâm mình với nước lạnh. Sự hữu ích của các thủ tục này là không thể nghi ngờ. Từ xa xưa, người ta đã biết rằng đi chân trần là một phương thuốc chữa bệnh cứng khớp tuyệt vời. Bơi mùa đông là hình thức rèn luyện sức khỏe cao nhất. Để đạt được nó, một người phải trải qua tất cả các giai đoạn khổ luyện.

Hiệu quả của quá trình đông cứng tăng lên khi sử dụng các hiệu ứng và quy trình nhiệt độ đặc biệt. Mọi người nên biết các nguyên tắc cơ bản của việc áp dụng đúng cách của họ: có hệ thống và nhất quán; có tính đến các đặc điểm cá nhân, tình trạng sức khỏe và phản ứng cảm xúc với thủ tục.

Một chất làm cứng hiệu quả khác có thể và nên là tắm thuốc cản quang trước và sau khi tập thể dục. Vòi hoa sen tương phản huấn luyện bộ máy mạch máu thần kinh của da và mô dưới da, cải thiện điều hòa nhiệt vật lý và có tác dụng kích thích cơ chế thần kinh trung ương. Kinh nghiệm cho thấy vòi hoa sen tương phản có tác dụng ủ và chữa bệnh cao đối với cả người lớn và trẻ em. Nó cũng hoạt động tốt như một chất kích thích hệ thần kinh, làm giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả.

Làm cứng là một công cụ chữa bệnh mạnh mẽ. Nó cho phép bạn tránh được nhiều bệnh tật, kéo dài tuổi thọ trong nhiều năm, duy trì hiệu suất cao. Làm cứng có tác dụng tăng cường sức khỏe nói chung cho cơ thể, làm tăng giai điệu của hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu và bình thường hóa sự trao đổi chất.

6. Vệ sinh cá nhân

Một yếu tố quan trọng của lối sống lành mạnh là vệ sinh cá nhân. Nó bao gồm chế độ sinh hoạt hợp lý, chăm sóc cơ thể, vệ sinh quần áo, giày dép. Đặc biệt quan trọng là chế độ trong ngày. Với việc tuân thủ đúng và nghiêm ngặt nó, một nhịp điệu rõ ràng của hoạt động của cơ thể được phát triển. Và điều này, lại tạo điều kiện tốt nhất cho công việc và phục hồi.

7. Thói quen hàng ngày

Điều kiện sống, công việc và cuộc sống không bình đẳng, sự khác biệt cá nhân của mọi người không cho phép đề xuất một biến thể của chế độ hàng ngày cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, tất cả mọi người đều phải tuân thủ các quy định chính của nó: thực hiện các hoạt động khác nhau vào một thời điểm xác định nghiêm ngặt, sự luân phiên hợp lý giữa công việc và nghỉ ngơi, các bữa ăn thường xuyên. Cần đặc biệt chú ý đến giấc ngủ - loại hình nghỉ ngơi chính và không thể thay thế. Thiếu ngủ liên tục rất nguy hiểm vì nó có thể làm suy giảm hệ thần kinh, suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể, giảm hiệu suất, suy giảm sức khỏe.

Nghiên cứu về bệnh tật đã dẫn đến kết luận rằng nguyên nhân của phần lớn các bệnh là do vi phạm chế độ khác nhau. Ăn uống hỗn loạn vào những thời điểm khác nhau chắc chắn dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa, đi ngủ vào những thời điểm khác nhau dẫn đến mất ngủ và suy kiệt thần kinh, vi phạm quy hoạch phân phối công việc và nghỉ ngơi làm giảm hiệu quả.

Chế độ này không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có giá trị giáo dục. Việc chấp hành nghiêm chỉnh nó mang lại những phẩm chất như tính kỷ luật, tính chính xác, tính tổ chức, tính mục đích. Chế độ này cho phép một người sử dụng hợp lý từng giờ, từng phút trong thời gian của mình, giúp mở rộng đáng kể khả năng có một cuộc sống linh hoạt và ý nghĩa. Mỗi người nên xây dựng một chế độ dựa trên điều kiện cụ thể của cuộc sống của mình.

Điều quan trọng là phải tuân theo thói quen hàng ngày sau:

Ngủ dậy đúng giờ mỗi ngày, tập thể dục buổi sáng đều đặn, ăn đúng giờ quy định, xen kẽ làm việc trí óc với các bài tập thể dục, tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân, theo dõi vệ sinh thân thể sạch sẽ, quần áo, giày dép, làm việc và ngủ nghỉ điều độ. -phòng thông thoáng, đi ngủ cùng giờ!

Chỉ có một cách duy nhất để đạt được sự hài hòa trong một con người - đó là việc thực hiện một cách có hệ thống các bài tập thể chất. Ngoài ra, thực nghiệm đã chứng minh rằng, tập thể dục thường xuyên, đưa vào chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm tăng đáng kể hiệu quả của hoạt động sản xuất. Tuy nhiên, không phải tất cả các hoạt động vận động thực hiện trong cuộc sống hàng ngày và trong quá trình làm việc đều là các bài tập thể lực. Chúng chỉ có thể là những động tác được lựa chọn đặc biệt để tác động đến các cơ quan và hệ thống khác nhau, phát triển các tố chất thể chất, sửa chữa các khiếm khuyết trên cơ thể.

Tập thể dục sẽ có tác động tích cực nếu các quy tắc nhất định được tuân thủ trong các giờ học. Cần theo dõi tình trạng sức khỏe - đây là điều cần thiết để không gây hại cho bản thân khi thực hiện các bài tập thể dục. Nếu vi phạm hệ thống tim mạch, các bài tập đòi hỏi căng thẳng đáng kể có thể dẫn đến suy giảm hoạt động của tim.

Không nên vận động ngay sau khi ốm. Cần phải chịu đựng một thời gian nhất định để các chức năng của cơ thể phục hồi - chỉ khi đó giáo dục thể chất mới có lợi.

Khi thực hiện các bài tập thể chất, cơ thể con người phản ứng với một tải trọng nhất định bằng các phản ứng. Hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống được kích hoạt, do đó nguồn năng lượng được sử dụng, khả năng vận động của các quá trình thần kinh tăng lên, đồng thời hệ thống cơ và dây chằng được tăng cường. Do đó, thể chất của những người có liên quan được cải thiện và kết quả là trạng thái của cơ thể đạt được khi các tải trọng được dung nạp một cách dễ dàng, và các kết quả trước đây không thể tiếp cận được trong các loại bài tập thể chất khác nhau trở thành tiêu chuẩn. Bạn luôn có một sức khỏe tốt, ham muốn vận động, tinh thần phấn chấn và ngủ ngon. Với việc tập thể dục thích hợp và thường xuyên, thể lực sẽ được cải thiện qua từng năm, và bạn sẽ có thân hình đẹp trong thời gian dài.

Sự thay đổi chức năng sinh lý còn do các yếu tố môi trường khác và phụ thuộc vào mùa, hàm lượng vitamin và muối khoáng trong thực phẩm. Sự kết hợp của tất cả các yếu tố này (các chất gây kích ứng có hiệu quả khác nhau) có tác dụng kích thích hoặc gây chán nản đối với hạnh phúc của một người và dòng chảy của các quá trình quan trọng trong cơ thể anh ta. Đương nhiên, một người nên thích ứng với các hiện tượng của tự nhiên và nhịp điệu biến động của chúng. Các bài tập thể dục tâm sinh lý và rèn luyện cơ thể giúp một người giảm bớt sự phụ thuộc vào điều kiện thời tiết và sự thay đổi thời tiết, góp phần tạo nên sự hòa hợp hài hòa với thiên nhiên.

Để não hoạt động bình thường, không chỉ cần oxy và dinh dưỡng mà còn cần thông tin từ các giác quan. Sự mới lạ của ấn tượng, gây ra cảm xúc tích cực, đặc biệt kích thích tâm lý. Dưới ảnh hưởng của vẻ đẹp của thiên nhiên, một người bình tĩnh lại, và điều này giúp anh ta thoát khỏi những chuyện vặt vãnh hàng ngày. Cân bằng, anh ta có được khả năng nhìn xung quanh mình như thể qua kính lúp. Sự phẫn uất, vội vàng, lo lắng, thường xuyên trong cuộc sống của chúng ta, tan biến trong sự tĩnh lặng tuyệt vời của thiên nhiên và bao la rộng lớn của nó.

Cần lưu ý trạng thái thuận lợi của môi trường không khí trong quá trình hoạt động cơ bắp, kể cả các bài tập thể dục, vì điều này làm tăng điều kiện thông khí cho phổi, sinh nhiệt ... cho những người tham gia hoạt động thể dục, thể thao.

Cần nhớ rằng việc cung cấp lượng không khí sạch cần thiết vào phòng và loại bỏ không khí nhiễm các chất cặn bã là rất quan trọng và cần thiết.

Trên cơ sở các quy định, là kết quả của nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế thể thao, nhiệm vụ chính của công tác thể dục thể thao và vệ sinh thể thao được xác định rõ ràng. Đây là hoạt động nghiên cứu và cải thiện các điều kiện môi trường nơi luyện tập thể dục, thể thao và phát triển các biện pháp vệ sinh nhằm nâng cao sức khỏe, tăng hiệu quả, sức bền và tăng thành tích thể thao. Như đã lưu ý trước đó, các bài tập thể chất không ảnh hưởng riêng lẻ đến bất kỳ cơ quan hoặc hệ thống nào, mà là toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, việc cải thiện các chức năng của các hệ thống khác nhau của nó không diễn ra ở cùng một mức độ. Đặc biệt khác biệt là những thay đổi trong hệ thống cơ bắp. Chúng được thể hiện ở sự gia tăng khối lượng cơ, tăng quá trình trao đổi chất và cải thiện các chức năng của bộ máy hô hấp. Tương tác chặt chẽ với các cơ quan hô hấp, hệ thống tim mạch cũng được cải thiện. Tập thể dục kích thích sự trao đổi chất, tăng sức bền, khả năng vận động và cân bằng các quá trình thần kinh. Về mặt này, giá trị vệ sinh của các bài tập thể dục sẽ tăng lên nếu chúng được thực hiện ở ngoài trời. Trong những điều kiện này, hiệu quả chữa bệnh tổng thể của chúng tăng lên, chúng có tác dụng làm cứng, đặc biệt nếu các lớp được giữ ở nhiệt độ không khí thấp. Đồng thời, các chỉ số phát triển thể chất như vòng ngực và dung tích phổi được cải thiện. Khi tập thể dục trong điều kiện lạnh, chức năng điều hòa nhiệt được cải thiện, giảm độ nhạy cảm với lạnh và giảm khả năng bị cảm lạnh. Bên cạnh tác dụng có lợi của không khí lạnh đối với sức khỏe, còn tăng hiệu quả tập luyện, điều này được lý giải là do cường độ và mật độ tập luyện cao. Hoạt động thể chất nên được bình thường hóa có tính đến các đặc điểm tuổi tác, các yếu tố khí tượng.

Nói đến vệ sinh của các bài tập thể dục, người ta không thể không nhớ đến các bài tập thể dục buổi sáng và vai trò của việc tạm dừng văn hóa thể chất. Mục đích của các bài tập thể dục buổi sáng là để đẩy nhanh quá trình chuyển đổi của cơ thể từ trạng thái ngủ sang thức, làm việc sắp tới và mang lại hiệu quả chữa bệnh nói chung. Các bài tập thể dục nên được thực hiện trong phòng thông thoáng, có cửa sổ hoặc cửa sổ mở, và nếu có thể, ở ngoài trời. Việc sạc pin nên được kết hợp với máy tắm không khí. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên xoa hoặc dội nước mát lên cơ thể. Nghỉ giải lao về văn hóa thể chất được thực hiện ở trường và tại nơi làm việc, chúng là một trong những hình thức giải trí tích cực chính.

Vì vậy, mỗi người có những cơ hội tuyệt vời để tăng cường và duy trì sức khỏe, duy trì khả năng lao động, hoạt động thể chất và khí lực cho đến tuổi già.

Trường văn bản

arrow_upward

Các quy tắc vệ sinh cá nhân bao gồm chăm sóc cơ thể, yêu cầu vệ sinh đối với quần áo và giày dép.

Các phương pháp chăm sóc cơ thể đã được nhiều người biết đến.

Đây là rửa hàng ngày, rửa dưới vòi hoa sen, bồn tắm hoặc bồn tắm ít nhất 1 lần trong 4-5 ngày và luôn luôn sau mỗi lần tập luyện; đánh răng buổi sáng và trước khi đi ngủ ít nhất 2 phút, súc miệng sau mỗi bữa ăn. Để đánh răng, bạn phải sử dụng hỗn hợp dán có chứa flo và canxi, ví dụ như Zhemchug-Complex hoặc Zhemchug-Total trong nước.

Các yêu cầu về quần áo như sau:

Bảo vệ khỏi ảnh hưởng của môi trường. Nó được cung cấp các đặc tính che chắn nhiệt và chắn gió. Lông thú, len, lavsan có đặc tính cản nhiệt tốt; chống gió - vật liệu màng và màng.
Tạo vi khí hậu cần thiết giữa da và quần áo. Nó được xác định bởi khả năng thở, độ hút ẩm (khả năng thấm mồ hôi) và khả năng chứa nước (bị ướt). Hàng dệt kim, len, lavsan có độ thoáng khí cao; tính hút ẩm - vật liệu tự nhiên; khả năng chứa nước thấp - hàng dệt kim, len. Trong số các vật liệu hiện đại, các yêu cầu được liệt kê được đáp ứng bởi polartek, tactel, microfiber, v.v.
Nhẹ nhàng, mạnh mẽ, thoải mái. Những phẩm chất này vốn có trong quần áo làm từ vật liệu tự nhiên và tổng hợp đàn hồi, đặc biệt là những loại quần áo có chứa lycra.

Giày dép phải tuân thủ các yêu cầu vệ sinh tương tự như quần áo. Ngoài ra, nó phải an toàn và thích hợp để luyện tập một môn thể thao cụ thể (giày chéo, giày chơi quần vợt, bóng chuyền, bóng rổ, giày trượt tuyết và giày trượt tuyết, v.v.)

Kỹ thuật làm cứng bằng cách sử dụng không khí và tắm nắng

Trường văn bản

arrow_upward

Làm cứng là một phương tiện mạnh mẽ để ngăn ngừa cảm lạnh, tăng hiệu quả. Tất cả các quy trình cứng hóa phải được áp dụng một cách hệ thống, dần dần, liên tục và lâu dài. Vượt qua là điều không mong muốn, vì ngay cả thời gian nghỉ hai tuần cũng làm giảm kết quả đạt được trước đó. Hiệu quả của các thủ thuật, đặc biệt là các thủ thuật lạnh, sẽ tăng lên nếu chúng được kết hợp với các bài tập thể dục. Điều quan trọng là làm cứng là một quy trình cụ thể, tức là quy trình lạnh làm tăng khả năng chống lạnh và quy trình nhiệt đối với nhiệt.

Phòng tắm không khí có sẵn cho mọi người vào bất kỳ thời điểm nào trong năm và trong bất kỳ điều kiện nào. Ảnh hưởng của chúng phụ thuộc vào nhiệt độ, độ ẩm và vận tốc không khí. Ban đầu, thời gian của quy trình không được quá 20-30 phút ở nhiệt độ không khí 15-20 ° C. Hơn nữa, thời lượng tăng hàng ngày thêm 5-10 phút và dần dần lên đến 2 giờ. Ở giai đoạn tiếp theo, tắm không khí trong 15-20 phút, nhưng ở nhiệt độ thấp hơn - 10-15 ° C và với các chuyển động mạnh mẽ . Nếu nhiệt độ không khí thấp hơn nữa, thì thời gian không quá 5-10 phút. Trong mọi trường hợp, không nên để bị lạnh.

tắm nắngở miền trung nước Nga, tốt nhất nên uống từ 8 giờ đến 11 giờ vào buổi chiều, 30 - 40 phút sau bữa ăn. Ban đầu, thời gian của thủ tục là 5-10 phút. Xa hơn, mỗi lần tăng lên 5-10 phút và có thể tăng dần lên 2-3 giờ, sau mỗi giờ nên nghỉ 15 phút. Đầu phải được bảo vệ bằng mũ trùm nhẹ, nhưng không được buộc bằng khăn.

Cần phải lưu ý rằng bức xạ tia cực tím mặt trời ở liều lượng nhỏ có tác dụng gây hưng phấn, và ở liều lượng lớn nó có tác dụng trầm cảm đối với hệ thần kinh trung ương. Dưới ảnh hưởng của nó, sắc tố melanin được hình thành và da trở nên rám nắng, nhưng nếu tiếp xúc quá nhiều có thể gây bỏng, đặc biệt ở những người có màu da trắng. Chống chỉ định tắm nắng trong các quá trình viêm cấp tính, lao phổi, ung bướu và một số bệnh khác.

Kỹ thuật làm cứng bằng quy trình nước

Trường văn bản

arrow_upward

Các thủ tục về nước bao gồm

chà đạp,
đổ,
tắm và
tắm rửa.

Chúng có tác dụng mạnh hơn, chẳng hạn như phòng tắm không khí.

Chà xát là giai đoạn ban đầu của quá trình đông cứng với nước. Nó được thực hiện với một chiếc khăn, miếng bọt biển hoặc tay nhúng vào nước. Đầu tiên, nửa trên của cơ thể được lau - cổ, ngực, cánh tay, lưng, lau khô và chà xát bằng khăn cho đến khi tấy đỏ theo hướng máu chảy về tim. Sau đó các chi dưới cũng bị xây xát. Xoa bóp các chi được thực hiện từ các ngón tay. Thời gian của thủ tục là 3-5 phút.

Việc tưới tiêu được thực hiện trước nước có nhiệt độ khoảng 30 ° C, sau đó cứ sau 4 ngày nhiệt độ giảm xuống 1 ° C và đưa xuống 15 ° C trở xuống. Sau khi sử dụng, cơ thể được chà xát mạnh bằng khăn. Thời gian của thủ tục là 2-3 phút.

ám ảnh vòi hoa sen ngoài tác dụng lạnh còn có tác dụng cơ học. Ban đầu, nhiệt độ của nước trong vòi hoa sen phải là 30-35 ° C và thời gian của quy trình không quá 1 phút. Sau đó, nhiệt độ được giảm dần và tăng thời gian lên 2 phút. Quy trình kết thúc bằng việc chà xát cơ thể bằng khăn tắm.

Tắm rửa là một thủ tục làm cứng thậm chí chuyên sâu hơn. mùa tắm Có thể mở ở nhiệt độ nước 18-20 ° C, bắt đầu từ ngày một lần trong 2-3 phút. Hơn nữa, số lần tắm tăng lên 2-3 lần một ngày và thời gian của chúng - lên đến 15-30 phút hoặc hơn. Thời gian tồn tại trong nước không chỉ phụ thuộc vào nhiệt độ của nó mà còn phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, khối lượng mô mỡ. Tắm trong nước biển có tác dụng làm cứng da cao. Bơi trong nước đá(bơi mùa đông) là một chất làm cứng mạnh, nhưng nó tạo ra những yêu cầu cực kỳ cao đối với cơ thể và chỉ những người được đào tạo mới có thể sử dụng khi được sự cho phép của bác sĩ.

Với tất cả các quy trình sử dụng nước, không được phép chần da và làm lạnh.

Kỹ thuật làm cứng bằng quy trình tắm

Trường văn bản

arrow_upward

Nhà tắm được chia thành

phòng xông hơi ướt (phía đông, Thổ Nhĩ Kỳ),
không khí khô (phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan),
Tiếng Nga và
các bồn tắm nhỏ.

Tắm kiểu nga chiếm vị trí trung gian giữa phòng xông hơi ướt và không khí khô, tuy nhiên người ta thường gọi chung là phòng xông hơi ướt.

Phổ biến nhất như một phương tiện làm cứng, cũng như một tác nhân vệ sinh và trị liệu hiệu quả, là phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô. Trong phòng xông hơi ướt có một tác động phức tạp lên cơ thể do không khí nóng bão hòa hơi nước, nước và kiểu mát-xa bằng khăn và chổi.

Tắm hơi khác ở chỗ nhiệt độ cao dễ dàng chịu đựng hơn so với xông hơi ướt do mồ hôi bốc hơi nhiều hơn.

Tắm hơiđặc trưng bởi các thông số sau: nhiệt độ không khí 40-60 ° C, độ ẩm tương đối 90-100%. Nhiều chất thơm và dịch truyền thảo dược khác nhau đôi khi được thêm vào nước đổ qua đá nóng. Tổng cộng, 2-3 cuộc gọi được thực hiện với thời gian nghỉ giữa các cuộc gọi. Trong phòng xông hơi ướt, trước tiên bạn phải ở dưới đáy khoảng 4-6 phút và sau đó leo lên kệ trên cùng trong 5-8 phút. Xông hơi bằng chổi bắt đầu sau khi nồi hơi ấm lên và bắt đầu đổ mồ hôi tích cực. Bạch dương, sồi và các loại chổi khác được sử dụng.

Phòng xông hơi khô được đặc trưng bởi các thông số sau: nhiệt độ không khí 70-90 ° С, độ ẩm tương đối 5-15%. Tổng cộng, 2 lượt truy cập được thực hiện trong 5-10 phút. Giữa chúng, các quy trình tương phản về nước được thực hiện - tắm vi sinh cục bộ hoặc ngâm trong hồ bơi có nhiệt độ nước 8-10 ° C trong 20-40 giây, sau đó tắm nước nóng trong 1 phút và nghỉ ngơi ít nhất 15 phút. Tải trọng trong phòng xông hơi khô có thể được kiểm soát bằng nhịp tim. Nếu ở cuối lần chạy đầu tiên không vượt quá 120 nhịp / phút và lần thứ hai - 140 nhịp / phút, thì tải là tối ưu.

Uống rượu trong và sau khi tắm nên được loại trừ.

Quy trình tắm nó được khuyến khích để áp dụng 1-2 lần một tuần. Chúng được chống chỉ định trong các quá trình viêm cấp tính, động kinh,
suy ruột, ung thư.

Với những lợi ích chắc chắn của quy trình tắm, cần phải tính đến một số đặc điểm về tác động của chúng đối với cơ thể con người. Đặc biệt, việc đi tắm, đặc biệt là tắm hơi, dẫn đến sự giảm sút trí tuệ tạm thời, nhưng khá đáng chú ý. Đối với sự phục hồi của họ sau một buổi duy nhất trong phòng tắm hơi, cần hơn một ngày với lượng chất lỏng dồi dào. Tình huống này rất quan trọng nếu sau khi tắm một thời gian ngắn, bạn phải làm việc trí óc căng thẳng.

Các loại massage khác nhau và mục đích của chúng

Trường văn bản

arrow_upward

Massage là một tập hợp các phương pháp tác động cơ học dưới dạng ma sát, áp lực, rung động, được thực hiện trên bề mặt cơ thể con người với sự hỗ trợ của bàn tay hoặc các thiết bị đặc biệt.

Cơ chế sinh lý cơ bản của nó nằm trong thực tế là hiệu ứng được thực hiện trực tiếp tại nơi ứng dụng của nó, và phản xạ trên các cơ quan và hệ thống khác nhau.

Xoa bóp là chung và cục bộ.

Tùy thuộc vào nhiệm vụ, các loại massage sau được phân biệt:

Massage vệ sinh
Massage thẩm mỹ
Massage thể thao
Massotherapy

Tùy thuộc vào kho phương tiện, thiết bị và kỹ thuật được sử dụng, các loại massage sau được phân biệt:

Xoa bóp thủ công
Xoa bóp phần cứng
Massage kết hợp
Tự xoa bóp

Hành vi tình dục và tình trạng cơ thể

Trường văn bản

arrow_upward

Quan hệ tình dục có vai trò quan trọng trong đời sống con người. Đối với giới trẻ, điều này càng đúng, vì 17-25 tuổi là độ tuổi hoạt động tối đa của hormone sinh dục, hay nói cách khác là độ tuổi cuồng dâm.

Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa trạng thái thể chất và tinh thần của một người và hành vi tình dục của anh ta.

Quan hệ tình dục chính thức, một yếu tố quan trọng trong đó là đạt được sự thỏa mãn tình dục, theo một cách nào đó ảnh hưởng đến hoạt động của các hệ thống cơ thể: trạng thái cảm xúc được cải thiện, giấc ngủ trở nên ngon lành, năng lượng được tiêu hao một lượng đáng kể, có thể được coi là một trong những cách phòng chống béo phì.

Vì vậy, có bằng chứng cho thấy khoảng 500 kcal được tiêu hao khi quan hệ tình dục. Giá trị này tương ứng với 40 phút chạy ở tốc độ trung bình. Về vấn đề này, điều thú vị là một nụ hôn tiêu tốn 3,8 calo. Ngoài ra, tình dục tốt về mặt sinh học giúp hạ huyết áp, chống đau lưng, các bệnh về dạ dày và cơ quan tiết niệu.

Tần suất quan hệ tình dục là riêng lẻ và thay đổi trong một phạm vi rất rộng. Tình trạng của cơ thể, đến lượt nó, ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Các phương tiện tăng cường nó bao gồm những điều sau:

hoạt động thể chất tối ưu;
dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm protein động vật, mật ong, các loại hạt, bắp cải, mùi tây, cần tây và các sản phẩm khác;
massage kích dục;
nước và quy trình tắm, đặc biệt là vòi hoa sen cản quang.

Chức năng tình dục bị suy giảm với một số bệnh, ví dụ, viêm tuyến tiền liệt (các quá trình viêm trong tuyến tiền liệt), dùng thuốc steroid đồng hóa.

Các quan sát đã chỉ ra rằng bơi lội vào mùa đông cũng có thể gây suy giảm ham muốn tình dục. Một xác nhận gián tiếp về tác động tiêu cực của giá lạnh đối với năng lực là ở các nước phía Bắc, tỷ lệ sinh thấp hơn nhiều so với các nước phía Nam.

Văn hóa giao tiếp giữa các cá nhân và quy định tâm sinh lý

Trường văn bản

arrow_upward

Văn hóa giao tiếp giữa các cá nhân là một hệ thống kiến thức, chuẩn mực, giá trị và khuôn mẫu hành vi khi mọi người giao tiếp, được thông qua trong một xã hội nhất định. Hiện nay, biểu hiện ganh đua giữa con người với nhau trở nên thường xuyên, tình hình tâm lý xã hội trong xã hội trở nên trầm trọng hơn rõ rệt. Tất cả điều này đòi hỏi phải tăng cường chú ý đến văn hóa giao tiếp.

Văn hóa giao tiếp giữa các cá nhân bao gồm:

phong cách và giọng điệu giao tiếp phù hợp;
khoan dung cho những thiếu sót của một đối tác;
khả năng đồng cảm và cảm thông;
khả năng lắng nghe và làm nổi bật bản chất của vụ án;
vốn từ vựng lớn và cách nói chính xác;
sự ngắn gọn và logic của các câu lệnh.

Sự nhận biết đa dạng các tình huống cuộc sống, giao tiếp gắn liền với sự biểu hiện của cảm xúc. Dưới tác động của cảm xúc kích động mạnh, tình trạng căng thẳng (stress) xảy ra. Để quản lý trạng thái cảm xúc và khắc phục những tác động tiêu cực của căng thẳng, phương pháp điều hòa tâm sinh lý được sử dụng. Phương pháp này dựa trên đào tạo tự sinh.

Hệ thống đào tạo tự sinh bao gồm:

Thư giãn cơ tự nguyện (thư giãn). Với sự trợ giúp của đại diện tinh thần, cơ bắp sẽ được thư giãn tổng thể, cảm giác bàn tay và bàn chân ấm lên. Một trạng thái nhẹ nhàng, yên bình và tĩnh lặng xuất hiện. Thư giãn đặc biệt được khuyến khích cho những người có phản ứng mạnh mẽ và nhanh chóng với các kích thích bên ngoài. Sẽ rất hữu ích khi kết hợp thư giãn với căng cơ, vì sự thay đổi nhịp nhàng của chúng có tác động tích cực đến hoạt động của các trung tâm tự trị của hệ thần kinh.
Bài tập thở. Góp phần loại bỏ sự hưng phấn quá mức. Trong trường hợp này, ví dụ, hít vào ngắn với thở ra kéo dài và giữ hơi thở nhẹ là hữu ích.
Thuyết phục bằng lời nói. Đó là những cụm từ đơn giản và ngắn dưới dạng câu nói thường củng cố sự tự nguyện thư giãn cơ bắp.
Tái tạo dấu vết của các tình huống mang màu sắc cảm xúc. Ký ức về một số sự kiện thú vị, một nụ cười và tiếng cười - tất cả những điều này gây ra những cảm xúc tích cực. Theo nghĩa bóng của Stendhal, tiếng cười giết chết tuổi già. Các chuyển động nhịp nhàng theo điệu nhạc và ngâm nga giai điệu yêu thích sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.

Ảnh hưởng của hút thuốc đối với cơ thể

Trường văn bản

arrow_upward

Hút thuốc là hít phải các sản phẩm chưng cất khô của thuốc lá và giấy:

carbon monoxide,
nicotin,
axit hydrocyanic,
amoniac,
nhựa và chất phóng xạ.

Biểu hiện bên ngoài của ảnh hưởng của việc hút thuốc đối với cơ thể là cảm giác sảng khoái ngắn hạn xuất hiện khi nicotin ngấm vào máu, chủ quan tăng khả năng lao động do một số giãn nở của mạch máu não. Tuy nhiên, đã sau một vài phút, sự giãn nở của các mạch được thay thế bằng một sự thu hẹp mới, thậm chí rõ rệt hơn của chúng. Kết quả là lượng máu cung cấp cho não kém đi, hiệu quả giảm sút.

Hút thuốc làm giảm cảm giác đói, vì nicotine có tác dụng ức chế chức năng của dạ dày và ruột. Điều này dẫn đến tiêu hóa kém và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất..

Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng trong quá trình làm việc căng thẳng cơ bắp, 10-15 phút sau khi hút một điếu thuốc, sức mạnh cơ bắp giảm 15%, các chỉ số về sự phối hợp các động tác giảm 25% và tình trạng mệt mỏi nhanh chóng bắt đầu.

Dưới ảnh hưởng của hút thuốc, những thay đổi tiêu cực xảy ra trong các hệ thống chức năng của cơ thể.. Tính đàn hồi của các mô bị rối loạn và các quá trình viêm xảy ra trong hệ hô hấp, đi kèm với ho, đặc biệt là vào buổi sáng.

Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư phổi cao gấp 10 lần so với những người không hút thuốc. Hít phải khói thuốc lá làm tăng nhịp tim lên đến 85-90 nhịp / phút khi nghỉ ngơi, huyết áp tăng 20-25%, góp phần phát triển bệnh xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành tim. 11% tổng số trường hợp liệt dương ở nam giới có liên quan đến hút thuốc. Hút thuốc lá đặc biệt nguy hiểm cho cơ thể của phụ nữ mang thai.

Hút thuốc thường gắn liền với cảm giác về uy tín và sự khẳng định bản thân. Tuy nhiên, ở nhiều nước, nó đã trở nên không hợp thời trang và bị cấm ở những nơi công cộng.

Ảnh hưởng của rượu đối với cơ thể

Trường văn bản

arrow_upward

Uống rượu quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến hầu hết các cơ quan và hệ thống.

Gan bị ảnh hưởng đặc biệt.ở đó phần lớn rượu bị oxi hóa.

Sự suy giảm đáng kể về hiệu suất thể chất và trước hết là tốc độ và sự phối hợp của các chuyển động. Theo dữ liệu hiện có, việc uống 100 g vodka làm giảm 20% thành tích tốc độ của vận động viên trượt băng tốc độ và làm xấu đi 30% kết quả thể thao trong môn chèo thuyền và chèo thuyền.

Uống rượu để giữ ấm nếu một người tiếp tục ở trong tình trạng lạnh giá là không chính đáng, do máu lưu thông qua các mạch da giãn ra sẽ tỏa nhiệt lượng lớn ra môi trường bên ngoài và thân nhiệt giảm 1-2 ° C. Cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng, mặc dù người bệnh không nhận thấy.

Có ý kiến cho rằng, không giống như đồ uống có cồn mạnh, bia không gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, có chứng nghiện rượu bia, trong đó chủ yếu là hệ tim mạch và thận bị ảnh hưởng, bệnh liệt dương khó chữa.. Không có gì ngạc nhiên khi ngày xưa bia được khuyến khích cho những người tăng hưng phấn. Việc tiêu thụ bia với số lượng lớn rất nhanh chóng dẫn đến tình trạng phụ thuộc về thể chất dai dẳng.

Rượu lưu lại trong máu một thời gian tương đối ngắn.. Ví dụ,

100 g rượu vodka hoặc cognac biến mất trong 3,5 giờ, 200 g đồ uống tương tự - trong 7 giờ,
100 g sâm panh - trong 1 giờ, 200 g - trong 6 giờ,
500 g bia trong 45 phút.

Nhưng cũng phải lưu ý rằng ở các cơ quan quan trọng nhất - não, gan, tim, dạ dày, rượu dù chỉ sau một liều duy nhất cũng bị trì hoãn trong khoảng thời gian từ 15 đến 28 ngày.

Với liều lượng nhất định, rượu có thể có lợi cho sức khỏe của một người có nguy cơ nghiện rượu thấp (chủ yếu do yếu tố di truyền). Điều này là do sự cải thiện của trạng thái cảm xúc, loại bỏ căng thẳng, vv Các nhà nghiên cứu nam học tin rằng không thể có một biện pháp duy nhất ở đây, nhưng lượng rượu không quá 120 g mỗi ngày được coi là tương đối an toàn cho nam giới. (đây là khoảng 250 g vodka, 4 ly rượu vang hoặc 4 cốc bia) và đối với phụ nữ - không quá 60 g. Đồng thời, hai ngày một tuần phải không có cồn. Tuy nhiên, các bác sĩ Anh cho rằng liều lượng như vậy dẫn đến chứng nghiện rượu, và do đó khuyến cáo nên giảm ít nhất hai lần.

Ma túy và hậu quả của chúng

Trường văn bản

arrow_upward

Nghiện- là việc sử dụng ma túy với mục đích đạt được khoái cảm, dẫn đến những thay đổi không thể đảo ngược về tính cách, sức khỏe và kèm theo đó là sự lệ thuộc về thể chất dai dẳng.

Người nghiện ma tuý phát triển thường xuyên nhất sau 2-3 tháng, và đôi khi sau mũi tiêm đầu tiên.

tuổi thọ trung bình với việc sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch 7-10 năm, nhưng đôi khi 6-8 tháng. Tất cả các loại thuốc dù đưa vào cơ thể theo phương thức nào đều ảnh hưởng đến não, gan, tim, phổi, hệ miễn dịch.

Người nghiện ma tuý, đặc biệt là lúc đầu, họ thường che giấu chứng nghiện của mình bằng mọi cách có thể. Để nhận biết bệnh kịp thời và hỗ trợ mọi khả năng, cần phải biết thuốc là gì, phương pháp sử dụng và dấu hiệu say.

Phổ biến nhất ở vùng Tây Bắc là các loại ma tuý sau:

Các dẫn xuất từ cây gai dầu. Đây là những loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất. Chúng bao gồm: "cần sa" - phần cỏ xanh của cây gai dầu; "anasha", "hashish", "plan", "hash" (tên tiếng lóng) - một hỗn hợp nén của nhựa cây, phấn hoa và các bộ phận nghiền nát của thực vật. Các chế phẩm cần sa thường được hun khói. Dấu hiệu say: giãn đồng tử, đỏ môi và mắt, tăng cảm giác thèm ăn.
Thuốc phiện. Hiện nay, chúng là nguyên nhân chính dẫn đến tử vong và tàn tật ở những người nghiện ma tuý. Chúng được tìm thấy ở dạng thô và đã qua chế biến: "rơm cây thuốc phiện" - các bộ phận khô của cây; thuốc phiện thô hoặc "khanka" - nước ép đông lạnh của hộp thuốc phiện. Đã chế biến: morphin; heroin (bột màu nâu xám, có mùi khó chịu); codeine. Methadone dạng thuốc phiện tổng hợp cũng thuộc nhóm này. Thuốc opiate được tiêm tĩnh mạch. Heroin đôi khi được hít qua mũi. Dấu hiệu nhiễm độc: co thắt đồng tử mạnh và độc lập với ánh sáng, buồn ngủ, chậm nói, giảm nhạy cảm với cơn đau.
Thuốc kích thích tâm lý. Những loại thuốc này có thể được gọi là doping, phá hủy tâm hồn con người. Chúng bao gồm: ephedrine, amphetamine và dẫn xuất của nó là "thuốc lắc" - những viên nén nhiều màu, đôi khi có hình vẽ; cocaine là một chất bột màu trắng gây tê khi chạm vào lưỡi. Thuốc kích thích tâm thần được dùng bằng đường uống (“thuốc lắc”), hít qua mũi (cocaine), và ít được sử dụng qua đường tĩnh mạch. Dấu hiệu say: đồng tử giãn, mạch rất nhanh, hồi tỉnh bất thường. Sau khi say, đặc biệt với thuốc phiện, hiện tượng cai nghiện (“cai”) - một tình trạng nghiêm trọng, kèm theo ớn lạnh không thể chịu nổi, đau bụng, nôn mửa, đau nhức các khớp, mất ngủ.
Chất gây ảo giác. Đặc điểm nổi bật của chúng là tác động đặc biệt tích cực đến não bộ. Chất gây ảo giác được gọi là "axit" trong biệt ngữ. Chúng bao gồm: nấm thuộc giống Psilotsibum và LSD - dạng dung dịch hoặc bột trong suốt. Chất gây ảo giác được dùng bằng đường uống. Dấu hiệu say: mê sảng, hành động lố bịch, âm thanh của giọng nói không tồn tại.

Các phương pháp nâng cao sức khỏe. Vấn đề này đã được quan tâm trong nhiều thế kỷ, vì sức khỏe con người là giá trị chính của bất kỳ xã hội nào, và lối sống lành mạnh là cách sống của con người nhằm phát triển khả năng miễn dịch chống lại bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

Còn y học đúc kết kinh nghiệm bồi bổ và giữ gìn sức khỏe con người.

Có hai cách tiếp cận để nâng cao sức khỏe.

1) Lấy một lối sống lành mạnh làm cơ sở.

2) Cải thiện sức khỏe thông qua thuốc men và can thiệp y tế.

Ngay cả trong thời cổ đại, Hippocrates tin rằng tất cả các bệnh - từ điều kiện môi trường, lối sống, loại cơ thể và tính khí của một người.
Democritus và Plato đã đi đến kết luận rằng bệnh tật của một người phụ thuộc vào sự vi phạm sự tương tác giữa linh hồn và thể xác.
Và Pythagoras cho rằng sức khỏe là sự tương tác của đời sống tinh thần và thể xác.

Như vậy, từ xa xưa, những cơ sở để giữ gìn và tăng cường sức khỏe con người đã được đặt ra và không thay đổi cho đến ngày nay.

Trong việc nâng cao sức khỏe, phòng bệnh dễ hơn là chống chọi với nó và hậu quả của nó.
Nói chung, tâm lý giữ gìn và tâm lý nâng cao sức khỏe là những điều hoàn toàn khác nhau. Tất cả chúng ta, khi bị bệnh, đều quen với việc được điều trị ... và chúng ta không nghĩ gì cho đến khi bị bệnh. Nếu bạn chăm sóc sức khỏe của mình, bạn có thể tránh được nhiều bệnh tật.

Ai muốn khỏe mạnh hãy liên tục nghĩ về nó và thực hiện các bước theo hướng này.

Điều đó từ lâu đã được chứng minh và chắc chắn rằng bệnh tật và già sớm là sự lựa chọn của mỗi chúng ta, và điều này xảy ra là do vi phạm Quy luật tự nhiên. Mỗi chúng ta, dù là phụ nữ hay đàn ông, đều có thể trở thành một hình mẫu.

Tuân thủ các quy tắc sau hàng ngày:

hàng ngày đi bộ trong không khí trong lành ít nhất một giờ;
theo dõi chế độ ăn uống của bạn - không ăn quá nhiều, chỉ ăn thức ăn tự nhiên và chất lượng cao;
tập thể dục thường xuyên cho các cơ của cơ thể;
vệ sinh cơ thể và tắm bằng nước lạnh;
ngủ lành mạnh, ít nhất 7 giờ một ngày;
tăng cường sức mạnh tinh thần bên trong thông qua thiền định.

Các công cụ nâng cao sức khỏe

Sức khỏe rất quan trọng đối với bất kỳ người nào. Được biết, tuổi thọ trung bình của người Nga kém người Mỹ 12 năm và người Trung Quốc 5 năm.

Vì vậy, việc nâng cao sức khỏe nhân dân được đặt lên hàng đầu ở bất kỳ quốc gia nào và bao hàm các nguyên tắc nâng cao sức khỏe sau:

lối sống lành mạnh;
bài tập đặc biệt;
các thủ tục đặc biệt.

Đây là những nguyên tắc cơ bản của việc nâng cao sức khỏe.

10 phương pháp đơn giản để cải thiện sức khỏe.

1. Giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể, điều này sẽ làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và giúp tim bạn không bị quá tải.

2. Giấc ngủ lành mạnh. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tự tái tạo. Đừng uống cà phê vào buổi tối. Caffeine, là một phần của nó, cản trở giấc ngủ lành mạnh.

3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ giúp cơ thể đào thải các chất cặn bã.

4. . Nước là cơ sở của sự sống, giúp tăng khả năng tiêu hóa chất dinh dưỡng, dưỡng ẩm cho làn da của chúng ta và thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

5. Đi dạo hàng ngày trong không khí trong lành. Nếu không có chúng, các cơ trên cơ thể chúng ta sẽ yếu đi và mất đi sức mạnh và độ bền.

6. Ăn tỏi. Nó giúp ổn định mức huyết áp và giữ cho trái tim của một người khỏe mạnh. Tỏi cũng là một chất tăng cường miễn dịch.

7. Cười thường xuyên hơn. Khi bạn cười, máu bắt đầu di chuyển nhanh hơn 20% qua các mao mạch của chúng ta và hormone niềm vui được sản xuất.

số 8. . Thực hiện các nhiệm vụ khó thường xuyên hơn và rèn luyện trí não của bạn, điều này sẽ giúp duy trì tiềm năng của nó.

9. Ăn cá nhiều dầu. Dầu cá - axit béo omega-3 có trong thành phần của nó, làm giảm mức cholesterol và các vấn đề về bệnh tim mạch.

10. Chọn bánh mì với ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất dinh dưỡng giúp làm sạch mạch máu.

Hệ thống bảo tồn và nâng cao sức khỏe là một tập hợp các biện pháp được thiết kế để chữa lành và trẻ hóa cơ thể con người:

phòng làm cứng và hấp;
khí công và yoga;
dầu thơm;
các thủ tục về nước;
liều thuốc thay thế;
tác động vào các điểm hoạt động sinh học;
nước biển;
Không khí miền núi.

Bất cứ ai muốn trở nên khỏe mạnh đều có một sự lựa chọn rất lớn. Điều chính là mọi thứ được thực hiện để cải thiện sức khỏe nên đi kèm với một tâm trạng tốt, và bạn sẽ không phàn nàn về sức khỏe của mình trong suốt cuộc đời.

Một lối sống lành mạnh góp phần rất lớn vào việc thỏa mãn hợp lý các nhu cầu vật chất và tinh thần, là yếu tố chịu trách nhiệm về tình trạng sức khỏe của một người.

Bước đầu tiên để tạo ra một hệ thống cá nhân về lối sống lành mạnh là phát triển động lực vững chắc. Không thể đi đến một lối sống lành mạnh nếu không hiểu sâu sắc về sự cần thiết của nó. Một người phải tin chắc rằng không có cách nào khác đối với sức khỏe.

Liệt kê các thành phần của lối sống lành mạnh, ở vị trí đầu tiên bạn có thể kiểu sống.

Cuộc đời của mỗi người trôi qua theo phương thức phân bổ thời gian. Một phần thời gian dành cho các hoạt động cần thiết cho xã hội, phần còn lại dành cho nhu cầu cá nhân. Vì vậy, chẳng hạn, chế độ sinh hoạt của sinh viên được quyết định bởi thời khóa biểu của các lớp học; chế độ sinh hoạt của quân nhân; chế độ của một người làm việc - thời gian bắt đầu và kết thúc thời gian làm việc.

Chế độ- Đây là thói quen đã được thiết lập trong cuộc sống của con người, bao gồm công việc, thức ăn, nghỉ ngơi và giấc ngủ.

Một người lao động sống theo một nhịp điệu nhất định: anh ta phải thức dậy vào một giờ nhất định, thực hiện các công việc chính thức và các nhiệm vụ khác của mình, ăn, nghỉ và ngủ. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, tất cả các quá trình trong tự nhiên ở mức độ này hay mức độ khác đều được thay thế bởi ngày, ngày đến thay cho đêm. hoạt động nhịp nhàng là một trong những quy luật cơ bản của cuộc sống và là nền tảng của bất kỳ tác phẩm nào.

Sự kết hợp hợp lý giữa các yếu tố chế độ đảm bảo cho con người làm việc năng suất hơn và sức khoẻ của người đó ở mức cao. Có thể nói, toàn bộ sinh vật tham gia vào hoạt động lao động của con người, do nhịp điệu lao động quy định nhịp điệu sinh lý. Vào những giờ nhất định, cơ thể phải chịu một tải trọng, kết quả là sự trao đổi chất tăng lên, tuần hoàn máu tăng, nhịp thở nhanh hơn, và sau đó cảm giác mệt mỏi xuất hiện. Vào những giờ và ngày khác, khi tải trọng giảm đi, sự nghỉ ngơi đến, sức mạnh và năng lượng của cơ thể được phục hồi. Sự luân phiên giữa công việc và nghỉ ngơi hợp lý là cơ sở để con người đạt được hiệu suất cao.

Tải trọng không đều, vội vàng trong một số giai đoạn và không hoạt động ở những giai đoạn khác đều có hại như nhau.

Trong vấn đề khôi phục năng lực làm việc, hiệu quả nhất là nghỉ ngơi tích cực, điều này cho phép bạn sử dụng hợp lý thời gian rảnh rỗi. Sự luân phiên của các loại hình công việc, sự kết hợp hài hòa giữa lao động thể chất và trí óc, văn hóa thể chất mang lại hiệu quả phục hồi sức lực và năng lượng. Một người cần nghỉ ngơi mỗi ngày, sử dụng thời gian rảnh rỗi để cải thiện sức khỏe của mình.

Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng hàng ngày. Nếu không có giấc ngủ đầy đủ, bình thường, sức khỏe không thể tưởng tượng được. Nhu cầu về giấc ngủ của mỗi chúng ta là khác nhau. Nó phụ thuộc vào độ tuổi, lối sống, loại hệ thống thần kinh của con người. Giấc ngủ chủ yếu góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thần kinh trung ương. Thiếu ngủ, đặc biệt là thiếu ngủ có hệ thống, dẫn đến làm việc quá sức, và đôi khi làm suy kiệt hệ thần kinh, gây bệnh cho toàn bộ cơ thể. Giấc ngủ không thể thay thế bằng bất cứ thứ gì, nó không được bù đắp bằng bất cứ thứ gì . Giấc ngủ là nền tảng của một lối sống lành mạnh.Để có sức khỏe và hiệu quả, cần phải hình thành thói quen thức dậy và đi ngủ cùng một lúc, học cách đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

Điều kiện quan trọng nhất để có một lối sống lành mạnh là chế độ lái xe tối ưu.

Vận động là nhu cầu do quy luật phát triển của cơ thể, là điều kiện tất yếu để phát triển bình thường, nâng cao sức khỏe nói chung, hình thành tư thế đúng và thành thạo các kỹ năng vận động cơ bản. Để trở nên mạnh mẽ và khéo léo, chăm chỉ và hiệu quả, cần phải thường xuyên lao động thể dục, thể thao và thể dục thể thao.

Khả năng thực hiện các công việc thể chất phụ thuộc vào mức độ luyện tập của cơ bắp. Thể dục, thể thao chủ yếu tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ở một người được đào tạo, các sợi cơ dày lên và tất cả các cơ nói chung đều được tăng cường. Tập luyện thường xuyên giúp nâng cao khả năng phối hợp tự động hóa các động tác của cơ bắp, tăng hiệu quả. Một người được rèn luyện, mệt mỏi vì công việc, có khả năng nhanh chóng phục hồi sức lực của mình.

Giáo dục thể chất có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của bộ xương. Thay đổi tư thế, chuyển động trở nên phối hợp, một người trở nên khéo léo hơn.

Cơ bắp làm việc được tăng cường làm tăng đáng kể nhu cầu oxy, góp phần rèn luyện hệ hô hấp và tim mạch, phát triển cơ tim và cơ ngực.

Khi một người hoạt động tích cực, tâm trạng của anh ta được cải thiện, cảm giác vui vẻ không rời khỏi anh ta trong một thời gian dài, điều này cuối cùng dẫn đến sự gia tăng hoạt động quan trọng của toàn bộ cơ thể.

Sự thiếu hụt, cũng như giảm hoạt động thể chất, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một người phát triển yếu của cơ xương, có những rối loạn trong công việc của hệ thống tim mạch. Đồng thời, chất béo tích tụ trong cơ thể, các mảng xơ vữa phát triển, khả năng lao động giảm, khả năng chống nhiễm trùng giảm, quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Thời đại của cuộc cách mạng khoa học và công nghệ kéo theo tỷ trọng lao động thủ công ngày càng giảm do quá trình lao động được cơ giới hóa và tự động hóa. Sự phát triển của giao thông đô thị và các phương tiện giao thông như thang máy, thang cuốn, vỉa hè di chuyển, sự phát triển của điện thoại và các phương tiện liên lạc khác đã dẫn đến lối sống ít vận động phổ biến, để không hoạt động thể chất- giảm hoạt động thể chất.

Các cách chủ yếu để giải quyết hậu quả của việc lười vận động là tất cả các loại hình hoạt động thể chất: thể dục, thể thao, du lịch, lao động thể chất. Giáo dục thể chất và thể thao thường xuyên, tập thể dục buổi sáng hàng ngày, giáo dục thể chất tại nơi làm việc, đi bộ đường dài, du lịch được thiết kế để bù đắp cho tình trạng đói vận động. Hoạt động thể chất ngẫu nhiên không giải quyết được vấn đề, vì chúng thường ảnh hưởng đến một nhóm cơ. Chỉ những bài tập thể dục phức hợp do xã hội nghĩ ra mới cho phép tăng cường thể lực, phát triển cân đối và đa dạng.

Tuy nhiên, khi tập thể dục, tham gia các trò chơi vận động và đi cắm trại, bạn nên nhớ rằng tất cả các hoạt động này chỉ có thể có lợi cho cơ thể nếu hoạt động thể chất tương ứng với sự phát triển thể chất. Hoạt động thể chất quá sức có thể mang lại tác hại không nhỏ cho cơ thể mỏng manh hơn là lối sống ít vận động.

Một yếu tố quan trọng của lối sống lành mạnh giữ gìn vệ sinh chung của cơ thể. Nó bao gồm chăm sóc cơ thể, vệ sinh quần áo và giày dép, tuân thủ chính xác các thói quen hàng ngày.

Chăm sóc cơ thể liên quan chủ yếu đến việc duy trì sự sạch sẽ của làn da. Cơ thể con người có chứa một số lượng lớn các tuyến mồ hôi và bã nhờn, tiết ra khoảng 0,5 lít mồ hôi và khoảng 20 gam chất béo mỗi ngày. Ngoài ra, có một sự đổi mới liên tục của các tế bào ở các lớp bề mặt của da. Nhưng trên da bẩn, các vi sinh vật có hại cho sức khỏe con người có thể tích tụ, từ đó dẫn đến các bệnh khác nhau, trong đó có nấm. Khi da bị ô nhiễm, các dòng bài tiết của tuyến mồ hôi cũng bị tắc nghẽn và khả năng dẫn nhiệt của cơ thể bị rối loạn.

Mặc quần áo sạch cũng quan trọng không kém.

Một người cố gắng duy trì lối sống lành mạnh hiểu rõ tầm quan trọng của việc tuân theo thói quen hàng ngày. Những người tuân thủ chế độ này sẽ phát triển nhịp điệu rõ ràng của hoạt động của cơ thể, và điều này làm tăng hiệu quả và tạo điều kiện tốt nhất để phục hồi sức khỏe.

Điều kiện sống, công việc và cuộc sống, nhu cầu cá nhân của mọi người không đồng đều không cho phép đề xuất một phác đồ cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, mọi người đều có thể tạo cho mình một thói quen hàng ngày dựa trên các nguyên tắc cơ bản: thực hiện các hoạt động khác nhau vào một thời gian xác định nghiêm ngặt, luân phiên làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống điều độ.

Những thói quen hàng ngày không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe mà còn có giá trị giáo dục. Sự tuân thủ của nó mang lại những phẩm chất như kỷ luật, tính chính xác, tính tổ chức và mục đích. Một người sử dụng hợp lý từng giờ, từng phút thời gian của mình, điều này giúp mở rộng đáng kể khả năng có một cuộc sống đa dạng và có ý nghĩa.

Khi tổ chức một thói quen hàng ngày, nên luân phiên làm việc trí óc và thể chất, sử dụng tích cực nghỉ ngơi rộng rãi hơn để phục hồi khả năng lao động.

Mức độ hoạt động của con người phần lớn được xác định bởi nhịp điệu sinh học.

Nhịp sinh học là những thay đổi lặp lại theo chu kỳ về bản chất và cường độ của các quá trình và hiện tượng sinh học trong cơ thể con người. Chúng phát triển trong tương tác chặt chẽ với môi trường và là kết quả của sự thích nghi với những yếu tố của nó được đổi mới với một chu kỳ rõ ràng trong một thời gian nhất định (chuyển động quay của Trái đất quanh Mặt trời và trục của nó, biến động về độ chiếu sáng, nhiệt độ, độ ẩm , cường độ của trường điện từ của Trái đất.)

Khả năng lao động của một người trong ngày thay đổi theo nhịp sinh học hàng ngày và có hai đợt tăng: buổi sáng từ 8 giờ đến 12 giờ và cuối tuần từ 16 giờ đến 18 giờ. Vào ban đêm, hiệu suất giảm dần. Việc biết được nhịp điệu năng lực làm việc của mỗi người sẽ rất hữu ích. Không khó để định nghĩa nó. Cái gọi là "chim sơn ca" hoạt động mạnh mẽ vào buổi sáng, và cái gọi là "chim cú" - vào buổi tối. "Chim sơn ca" vào buổi tối cảm thấy buồn ngủ. Họ đi ngủ sớm, nhưng cũng thức dậy sớm, ngược lại, họ ngủ muộn, và việc dậy vào những giờ “sáng sủa” thông thường trong ngày là một vấn đề lớn đối với họ.

Tuy nhiên, vấn đề này sẽ làm giảm việc tuân thủ các thói quen hàng ngày. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ điều trị đảm bảo hiệu quả cao và trạng thái mạnh mẽ trong thời gian dài.

Yếu tố tiếp theo của lối sống lành mạnh là sự cứng lại.

Một người hiện đại được bảo vệ khỏi tác động trực tiếp lên cơ thể của các yếu tố khí quyển như sự dao động của nhiệt độ, độ ẩm, v.v. Nhưng tại sao nhiều người bắt đầu bị ốm khi chân ướt, làm lạnh quá mức hoặc ngược lại, "nấu quá chín" trong mặt trời? Người đó ngay từ khi còn nhỏ đã cứng cơ thể, quen với sự thay đổi nhiệt độ sẽ dễ chịu đựng hơn chịu nóng và lạnh.

làm cứng - Đây là một tập hợp các kỹ thuật được sử dụng một cách có hệ thống để rèn luyện sức đề kháng của cơ thể đối với sự biến động nhiệt độ của môi trường.

làm cứng - một tác nhân chữa bệnh mạnh mẽ. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể tránh được nhiều bệnh tật và trong nhiều năm để duy trì khả năng làm việc, khả năng tận hưởng cuộc sống. Vai trò của xơ cứng trong việc ngăn ngừa cảm lạnh là đặc biệt lớn. Các quy trình làm cứng làm giảm số lượng của chúng xuống 2-4 lần, và trong một số trường hợp, giúp khỏi bệnh hoàn toàn. Làm cứng có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể, làm tăng trương lực của hệ thần kinh trung ương, cải thiện lưu thông máu và bình thường hóa sự trao đổi chất.

Bắt đầu cứng rắn, chúng ta phải nhớ rằng đây không phải là một lần duy nhất, mà là một hành động có hệ thống. Sau 2 - 3 tháng kể từ khi kết thúc các liệu trình làm cứng, mức đề kháng của cơ thể đã đạt được trước đó bắt đầu suy giảm.

Hình thức làm cứng phổ biến nhất là sử dụng không khí mát. Vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, đi bộ đường dài, đi bộ đường dài, ngủ trong nhà với cửa sổ mở hoặc cửa sổ mở đều tốt.

Vào mùa lạnh, nên trượt tuyết, trượt băng, chạy chậm ngoài trời với trang phục nhẹ. Tập thể dục buổi sáng ngoài trời hoặc trong phòng thoáng khí cũng góp phần tăng khả năng chống chịu với nhiệt độ thấp.

Yếu tố làm cứng mạnh nhất là nước. Ngoài nhiệt độ, nước còn có tác dụng cơ học đối với da, là một loại massage giúp cải thiện tuần hoàn máu. Làm cứng có thể được thực hiện dưới hình thức chà xát hoặc ngâm với nước.

Một trong những yếu tố khó khăn là tắm nắng. Chúng làm giãn mạch, tăng hoạt động của các cơ quan tạo máu, góp phần hình thành vitamin D. Trong cơ thể, nhưng khi ra nắng phải hết sức lưu ý. Bạn chỉ được tắm nắng đến 11 - 12 giờ trưa hoặc sau 16 giờ, khi ánh nắng chưa hoạt động mạnh.

Thành phần quan trọng nhất của lối sống lành mạnh là chế độ ăn uống cân bằng.

Dinh dưỡng hợp lý là không thể thiếu nếu không tuân thủ hai quy luật cơ bản, vi phạm sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Quy luật đầu tiên là sự cân bằng của năng lượng nhận và tiêu thụ. Nếu cơ thể nhận được nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, tức là chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết, chúng ta tăng cân. Cân nặng quá mức dẫn đến sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, tiểu đường và nhiều bệnh khác.

Quy luật thứ hai là sự tương ứng của thành phần hóa học của khẩu phần ăn với nhu cầu sinh lý của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng cần đa dạng và cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể về protein, chất béo, chất bột đường, vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý được coi là một trong những tiêu chí quan trọng nhất để có một lối sống lành mạnh. Nó cung cấp cho một người năng lượng và các chất mà từ đó cơ thể được xây dựng và điều chỉnh các quá trình trao đổi chất. Nếu một người ăn uống không đúng cách, không hợp lý thì cơ thể bắt đầu hoạt động sai chức năng, thậm chí có thể dẫn đến một số bệnh dẫn đến tử vong (ví dụ như bệnh xơ vữa động mạch đã nêu ở trên, phát triển trên cơ sở tích tụ quá nhiều cholesterol có trong thức ăn béo).

Nên ăn ít nhất bốn lần một ngày. Trung bình mất khoảng ba giờ để tiêu hóa nó, vì vậy bạn cần ăn sau khoảng 3,5 - 4 giờ. Nếu bạn luôn ăn cùng một lúc, cơ thể sẽ chuẩn bị kịp thời cho việc ăn uống: dịch tiêu hóa được tiết ra. Kết quả là thức ăn được hấp thụ tốt.

Quy tắc đầu tiên của một chế độ ăn uống lành mạnh: bạn nên luôn ăn cùng một lúc.

Chế độ ăn uống hàng ngày của một người phải được cân bằng nghiêm ngặt. Nó phải chứa đủ số lượng và tỷ lệ tối ưu tất cả các chất cần thiết cho cơ thể. Và đối với điều này, anh ta cần phải đa dạng. Nó nên bao gồm các sản phẩm thuộc nhiều nhóm khác nhau: ngũ cốc, các loại đậu, sản phẩm động vật (ít chất béo), rau và trái cây.

Thành phần của thức ăn bao gồm protein, chất béo, chất bột đường, vitamin, khoáng chất, nước và tất cả chúng đều cần thiết cho cơ thể.

Protein có trong các sản phẩm động vật - thịt và cá, được gọi là động vật. Chúng đặc biệt cần thiết đối với một sinh vật đang phát triển. Cơ bắp, da, não, các cơ quan nội tạng được xây dựng từ protein động vật. Trẻ em tiêu hóa tốt các protein động vật có trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Đó là lý do tại sao sữa phải có trong chế độ ăn uống. Protein thực vật có nhiều trong đậu Hà Lan, đậu, bánh mì.

Cơ thể cần bổ sung năng lượng chi phí. Và điều này giúp cung cấp carbohydrate và chất béo. Carbohydrate được tìm thấy trong ngũ cốc và bánh mì, khoai tây và các loại rau khác, và đường. Chất béo được chia thành thực vật và động vật. Ví dụ, bơ đề cập đến mỡ động vật và hướng dương - đề cập đến thực vật.

Một vị trí đặc biệt trong số các chất dinh dưỡng quan trọng của chúng ta được chiếm bởi vitamin. Không có gì ngạc nhiên khi từ "vitamin" chính nó bắt nguồn từ lat. vita- một cuộc sống. Vitamin thuộc nhóm hợp chất hữu cơ có bản chất hóa học đa dạng, cần thiết cho dinh dưỡng của con người với lượng không đáng kể so với chất dinh dưỡng chính (chất béo, chất đạm, chất bột đường và chất khoáng). Đồng thời, chúng có tầm quan trọng lớn đối với quá trình trao đổi chất bình thường và cuộc sống nói chung. Vitamin tham gia vào tất cả các quá trình sinh hóa trong cơ thể chúng ta. Chúng đảm bảo hoạt động tốt của các tuyến nội tiết, hoạt động của nội tiết tố, tăng hiệu quả hoạt động trí óc và thể chất, duy trì sức đề kháng của cơ thể trước tác động của các yếu tố bất lợi của môi trường (thay đổi nhiệt độ, nhiễm trùng, nhiễm độc). Vào mùa xuân và cuối mùa đông, cơ thể thiếu vitamin. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của các tình trạng bệnh lý như beriberi và chứng thiếu máu.

Avitaminosis là dạng thiếu vitamin trầm trọng nhất. Avitaminosis phát triển khi thiếu hoặc thiếu một cách đáng kể vitamin này trong thực phẩm và gây ra các bệnh như bệnh còi (thiếu vitamin C), còi xương và loãng xương (thiếu vitamin D).

Tại chứng thiếu máu - thiếu một chút vitamin - có những hiện tượng khó chịu như giảm khả năng miễn dịch, rối loạn giấc ngủ, sức khỏe kém; một người mất khả năng lao động, than phiền về sự suy yếu của trí nhớ.

Không chỉ thiếu hụt là nguy hiểm, mà còn là thừa vitamin, hoặc chứng tăng sinh tố.

Một người cần các chất khoáng: sắt, canxi, magie, kali,… Chất khoáng có trong các loại thực phẩm phổ biến nhất: bắp cải, táo, sữa, cá. Nhưng trên hết tất cả mọi người cần nước. Bạn có biết rằng tất cả các cơ quan trên cơ thể con người đều được bão hòa nước? Ví dụ, trong não có tới 80% là nước, trong cơ - 76%, trong xương - 25%. Không có nước, sẽ không có quá trình sống nào diễn ra. Một người có thể sống mà không có thức ăn trong nhiều tuần, không có nước - một vài ngày.

Quy tắc thứ hai của việc ăn uống lành mạnh: thức ăn nên đa dạng.

Câu hỏi chính là - những sản phẩm như vậy có an toàn cho con người không?- cho đến nay vẫn chưa có lời giải đáp. Một số nhà khoa học đã kết luận rằng việc tiêu thụ tích cực thực phẩm biến đổi gen có liên quan đến một số rủi ro nhất định. Ví dụ, việc sử dụng thực phẩm chuyển gen có thể dẫn đến việc hình thành các vi khuẩn gây bệnh mới, mà tác dụng của các loại thuốc thông thường sẽ bất lực. Các nhà sinh thái học cũng lo ngại rằng các dạng thực vật biến đổi gen có thể vô tình xâm nhập vào tự nhiên, gây ra những thay đổi thảm khốc trong hệ sinh thái.

Kể từ ngày 1 tháng 9 năm 2007, Liên bang Nga đã áp dụng việc ghi nhãn bắt buộc đối với các sản phẩm thực phẩm có chứa hơn 0,9% các thành phần thu được bằng cách sử dụng GMO. Việc ghi nhãn phải có các thông tin sau: “sản phẩm biến đổi gen” hoặc “sản phẩm thu được từ sinh vật biến đổi gen” hoặc “sản phẩm có chứa các thành phần của sinh vật biến đổi gen”.

Khi mua các sản phẩm thực phẩm, bạn nên tìm hiểu kỹ chúng được làm bằng gì, đặc biệt chú ý đến thông tin được viết bằng chữ in nhỏ.

Các thành phần không thể thiếu của một lối sống lành mạnh là sự loại bỏ có ý thức các thói quen xấu và chống lại các yếu tố nguy cơ khác nhau có ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người.

Lý tưởng nhất là lối sống lành mạnh từ chối những thói quen xấu, nhưng sự vắng mặt ban đầu của họ. Các thói quen xấu chủ yếu bao gồm hút thuốc, nghiện rượu và ma túy.

Như L.N. Tolstoy đã lưu ý chính xác: “Khó có thể tưởng tượng được sự thay đổi có lợi sẽ xảy ra trong cuộc đời con người nếu mọi người ngừng say và đầu độc mình bằng vodka, rượu vang, thuốc lá và thuốc phiện.”

đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và trạng thái của môi trường. Vi phạm ít nhất một trong các thành phần tự nhiên dẫn đến chuyển dịch cơ cấu tổ hợp tự nhiên - lãnh thổ hiện có. Ô nhiễm bề mặt đất, nước và bầu khí quyển có ảnh hưởng bất lợi đến tình trạng sức khoẻ của con người. Đặc biệt, ảnh hưởng của "lỗ thủng ôzôn" ảnh hưởng đến sự hình thành các khối u ác tính, ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến tình trạng của đường hô hấp, ô nhiễm các nguồn nước kéo theo sự lây lan nhanh chóng của các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Sự thay đổi tiêu cực của môi trường làm xấu đi rất nhiều tình trạng sức khỏe chung của con người, làm giảm tuổi thọ của con người.

Nói đến các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe, không thể không lưu ý đến yếu tố di truyền.

Di truyền - đây là đặc tính vốn có ở tất cả các sinh vật lặp lại các dấu hiệu và đặc điểm phát triển giống nhau trong một số thế hệ; khả năng chuyển từ thế hệ này sang thế hệ khác các cấu trúc vật chất của tế bào, chứa các chương trình phát triển các cá thể mới từ chúng.

Con người là một điều kỳ diệu tuyệt vời của tạo hóa. Tính hợp lý và hoàn thiện của giải phẫu và sinh lý, chức năng, sức mạnh và độ bền của anh ta là rất nổi bật. Quá trình tiến hóa dần dần đã cung cấp cho cơ thể con người nguồn dự trữ vô tận về sức mạnh và độ tin cậy, đó là do sự dư thừa của các yếu tố trong tất cả các hệ thống của nó, khả năng thay thế và tương tác của chúng, khả năng thích ứng và bù đắp.

Việc nhận ra các khả năng vốn có trong cơ thể con người phụ thuộc vào cách sống, thói quen mà một người có được hoặc phát triển có mục đích, vào khả năng quản lý hợp lý

các cơ hội sức khỏe tiềm năng vì lợi ích của bản thân, gia đình và tình trạng mà anh ta là công dân.

Lối sống lành mạnh có thể bộc lộ một cách rộng rãi những phẩm chất quý giá không thể chối cãi của con người, rất cần thiết trong điều kiện phát triển năng động hiện đại. Chúng ta đang nói về hiệu suất tinh thần và thể chất cao, hoạt động xã hội, tuổi thọ sáng tạo. Một thái độ sống có ý thức và trách nhiệm đối với sức khỏe như một lợi ích công cộng cần trở thành chuẩn mực trong cuộc sống và hành vi của mọi người.

Câu hỏi để kiểm soát bản thân

Làm nổi bật các thành phần chính của lối sống lành mạnh.

Vai trò của chế độ này trong việc đảm bảo lối sống lành mạnh là gì?

Nhịp sinh học là gì?

Hiệu suất của con người phụ thuộc vào điều gì?

Vai trò của văn hóa thể chất trong việc đảm bảo lối sống lành mạnh là gì?

Hình thành các nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý.

7. Tình trạng của môi trường ảnh hưởng đến sức khoẻ con người như thế nào?

8. Di truyền là gì?

9. Lối sống lành mạnh có thể bộc lộ những nét tính cách nào?

Lối sống lành mạnh là một phạm trù của khái niệm chung về "lối sống", đã được đề cập ở trên, và bao gồm các điều kiện thuận lợi cho cuộc sống của một người, trình độ văn hóa và kỹ năng vệ sinh của người đó, cho phép duy trì và tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa sự phát triển của nó. rối loạn và duy trì chất lượng cuộc sống tối ưu. Hình thành lối sống lành mạnh bao gồm:

Xây dựng hệ thống thông tin, tuyên truyền thường xuyên nhằm nâng cao trình độ hiểu biết của mọi tầng lớp dân cư về tác động của tất cả các yếu tố tiêu cực đến sức khỏe và khả năng giảm thiểu tác động này;

Giáo dục vệ sinh và giữ gìn vệ sinh của cộng đồng dân cư;

Giảm tỷ lệ hút và tiêu thụ các sản phẩm thuốc lá, giảm uống rượu bia, không sử dụng ma túy và các chất gây nghiện;

Thu hút dân cư đến với văn hóa thể dục, thể thao, du lịch, tăng cường các loại hình nâng cao sức khỏe.

Một vai trò quan trọng trong việc hình thành lối sống lành mạnh (HLS) thuộc về sự thúc đẩy của nó. Mục tiêu của việc thúc đẩy lối sống lành mạnh là hình thành hành vi hợp vệ sinh của cộng đồng dân cư dựa trên các tiêu chuẩn vệ sinh và hợp vệ sinh dựa trên cơ sở khoa học nhằm duy trì và tăng cường sức khỏe, đảm bảo khả năng lao động cao và kéo dài tuổi thọ.

Để đạt được mục tiêu này, cần giải quyết các nhiệm vụ sau:

Cung cấp thông tin y tế và vệ sinh cần thiết về lối sống lành mạnh cho mọi tầng lớp xã hội và dân số;

Kích thích hoạt động của các cơ quan nhà nước và các tổ chức công để tạo điều kiện cho dân cư có lối sống lành mạnh;

Sự tham gia của tất cả nhân viên y tế vào công việc vệ sinh và giáo dục và các hoạt động giáo dục;

Tổ chức phong trào toàn quốc hình thành lối sống lành mạnh, chung sức với các phong trào dân tộc kiểu này ở nước ngoài.

Các lĩnh vực quan trọng nhất của việc thúc đẩy lối sống lành mạnh có thể được coi là:

Phát huy các yếu tố góp phần giữ gìn sức khoẻ:

sức khỏe nghề nghiệp;

Tình dục lành mạnh;

Chế độ ăn uống cân bằng;

Vệ sinh cá nhân;

vệ sinh nghỉ ngơi;

Chế độ lái xe tối ưu;

Văn hóa thể dục thể thao;

Khả năng đối phó với căng thẳng;

sự cứng lại;

Vệ sinh quan hệ hôn nhân, bao gồm cả kế hoạch hóa gia đình;

Vệ sinh tâm lý;

Hoạt động y tế và xã hội;

Vệ sinh môi trường.

Giáo dục và đào tạo công dân về vệ sinh phải được thực hiện trong quá trình giáo dục và đào tạo ở trường mầm non và các cơ sở giáo dục khác, trong quá trình chuẩn bị, đào tạo lại và đào tạo nâng cao cho người lao động thông qua việc đưa các phần kiến thức về vệ sinh vào chương trình đào tạo.

Trong số các chỉ số phức tạp đặc trưng cho lối sống của một cá nhân cụ thể bao gồm cách sống, mức sống, chất lượng và phong cách sống. Lối sống - trật tự xã hội quốc gia, lối sống, văn hóa, phong tục tập quán. Vì vậy, chẳng hạn, tập quán được xác định bởi thực tế lịch sử cụ thể là những hành động được hình thành trong những tình huống lặp đi lặp lại một cách rập khuôn. Đến lượt họ, họ tạo ra những thói quen - những hành động được lặp đi lặp lại thường xuyên, việc thực hiện chúng đã trở thành một nhu cầu.

Khái niệm mức sống bao gồm tiêu thụ thực phẩm, giáo dục, việc làm, điều kiện làm việc, điều kiện nhà ở, an sinh xã hội, quần áo, giải trí, thời gian rảnh rỗi, quyền con người. Đồng thời, các chỉ số định lượng về mức sống không phải là mục tiêu cuối cùng mà chỉ là công cụ tạo điều kiện sống tốt hơn. Lối sống - đặc điểm tâm lý cá nhân của hành vi. Khái niệm “chất lượng cuộc sống” sẽ được thảo luận trong bài giảng tiếp theo.

Phòng ngừa thứ cấp - là một tổ hợp các biện pháp y tế, xã hội, vệ sinh - vệ sinh, tâm lý và các biện pháp khác nhằm phát hiện sớm và ngăn ngừa các đợt cấp, biến chứng và mãn tính của bệnh tật, gây ra tình trạng suy nhược của người bệnh trong xã hội, suy giảm khả năng lao động, bao gồm cả tàn tật và tử vong sớm.

Phòng ngừa cấp ba, hoặc phục hồi (phục hồi sức khỏe) là một phức hợp các biện pháp y tế, tâm lý, sư phạm, xã hội nhằm loại bỏ hoặc bù đắp những hạn chế trong cuộc sống, những chức năng bị mất với mục đích khôi phục địa vị xã hội và nghề nghiệp một cách đầy đủ nhất có thể.

Mức độ phòng ngừa y tế của nhóm và cộng đồng nói chung không giới hạn ở các can thiệp y tế, mà bao gồm các chương trình phòng ngừa toàn diện hoặc các chiến dịch nâng cao sức khỏe đại chúng. Các chương trình phòng ngừa là một bản tóm tắt có hệ thống về các hoạt động chính trong lĩnh vực này. Các chương trình phòng ngừa có thể toàn diện hoặc có mục tiêu. Quá trình hình thành và thực hiện chương trình bao gồm một chu trình chương trình đầy đủ, bao gồm bốn thành phần chính:

Phân tích là thành phần ban đầu của chu trình chương trình, bao gồm quá trình nghiên cứu tình trạng sức khỏe của dân số, các điều kiện và yếu tố ảnh hưởng đến sự hình thành và tiềm năng nâng cao sức khỏe và phòng chống dịch bệnh;

Lập kế hoạch là một thành phần bao gồm quá trình lựa chọn các ưu tiên, các mục tiêu và mục tiêu, các phương pháp và phương tiện để đạt được chúng, dự báo việc cung cấp nguồn lực và kết quả cuối cùng;

Việc thực hiện bao gồm một tập hợp các biện pháp chính trị, lập pháp, tổ chức và kỹ thuật để thực hiện chương trình phòng ngừa;

Đánh giá là một quá trình năng động nhằm xác định hiệu quả của các biện pháp mà chương trình dự kiến, bao gồm đánh giá việc lập kế hoạch, tiến độ thực hiện và kết quả thu được. Đánh giá chu kỳ chương trình là một phần không thể thiếu của quá trình quản lý chương trình phòng ngừa.

Chất lượng chăm sóc y tế dự phòng là tập hợp các đặc điểm xác nhận sự tuân thủ của việc cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế dự phòng với nhu cầu hiện có, mong đợi của người bệnh và xã hội, trình độ khoa học y tế, công nghệ y tế và dự phòng. Chất lượng của chăm sóc y tế dự phòng được đặc trưng bởi:

Tính đầy đủ của các biện pháp, công nghệ và nguồn lực được sử dụng cho các mục tiêu nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật;

An toàn của các biện pháp y tế dự phòng được áp dụng;

Hiệu quả của các biện pháp y tế dự phòng đang thực hiện;

Sự sẵn có và khả năng tiếp cận của các loại dịch vụ y tế dự phòng được yêu cầu;

Tính tối ưu của các dịch vụ y tế dự phòng được cung cấp và sự cải tiến liên tục của chúng;

Tính liên tục và liên tục của quá trình giáo dục và phục hồi người bệnh trong hệ thống khám bệnh, chữa bệnh;

Hiệu quả và tính kịp thời của các biện pháp y tế dự phòng được áp dụng;

Khả năng đáp ứng nhu cầu của từng bệnh nhân, từng nhóm và toàn dân trong các hoạt động dự phòng;

Tính ổn định của các quá trình và kết quả thu được;

Hiệu quả của các biện pháp y tế dự phòng được áp dụng (tỷ lệ giữa chi phí cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế dự phòng trên kết quả thu được) để đạt được sự cân bằng tích cực về y tế, xã hội và kinh tế.

Hút thuốc lá không chỉ là nguy cơ gây ung thư mà còn là yếu tố góp phần gây ra gần một phần ba tổng số bệnh tim mạch. Ngày nay, người ta nhìn nhận chung rằng việc xóa bỏ hút thuốc lá là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để cải thiện sức khỏe của người dân ở các nước phát triển và đang phát triển. Trong những năm gần đây, số lượng phụ nữ và trẻ em gái hút thuốc đã tăng lên đáng kể.

Như vậy, trong công tác phòng chống các bệnh không lây nhiễm, việc chống hút thuốc lá cần được chú trọng. Các phân tích khoa học cẩn thận cho thấy chỉ riêng trong cuộc chiến chống lại các bệnh tim mạch, 50% thành công có thể là do số lượng người hút thuốc trong dân số giảm. Khi bạn ngừng hút thuốc sau mười năm, nguy cơ phát triển bệnh tim mạch sẽ tương đương với những người không hút thuốc.

Dinh dưỡng. Dinh dưỡng hợp lý, hợp lý và duy trì cân bằng năng lượng là nền tảng để phòng chống nhiều bệnh không lây nhiễm. Dinh dưỡng hợp lý được hiểu là dinh dưỡng hoàn chỉnh về mặt sinh lý của con người, có tính đến giới tính, độ tuổi, tính chất công việc và các yếu tố khác, góp phần duy trì sức khỏe, tăng sức đề kháng với các tác nhân có hại từ môi trường, nâng cao thể chất và trí óc, kéo dài tuổi thọ. .

Các nguyên tắc chính của dinh dưỡng hợp lý là:

Cân bằng năng lượng của khẩu phần ăn (sự tương ứng giữa tiêu hao năng lượng với tiêu hao năng lượng);

Sự cân đối của khẩu phần đối với các thành phần chính (protein, chất béo, chất bột đường, các nguyên tố vi lượng, vitamin);

Chế độ và điều kiện ăn uống.

Thừa dinh dưỡng là việc tiêu thụ quá mức có hệ thống các sản phẩm thực phẩm (ví dụ, muối, chất béo, đường, v.v.) hoặc chế độ ăn uống tiêu tốn nhiều năng lượng không tương ứng với chi phí vật chất. Dinh dưỡng không đầy đủ (thiếu ăn) [MH] là sự tiêu thụ giảm về số lượng hoặc chất lượng của các chất dinh dưỡng hoặc các thành phần riêng lẻ, không đủ calo trong chế độ ăn để hỗ trợ sự sống phù hợp với nhu cầu thể chất.

Hoạt động thể chất thấp. Vào nửa sau TK XX. lối sống tĩnh tại đã trở thành một hiện tượng đại chúng. Hiện nay, ở các nước kinh tế phát triển, ít có loại hình công việc đòi hỏi sự gắng sức của cơ thể. Sự phát triển của nông nghiệp, đô thị hóa, tự động hóa và các lợi ích khác của nền văn minh làm cho lối sống của con người trở nên ít vận động, trong khi hàng triệu năm trong quá trình tiến hóa, nghề nghiệp chính của con người là săn bắt và hái lượm trái cây và thực vật ăn được. Dưới tác động của các loại hoạt động này, các quá trình sinh lý và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thích ứng. Trong quá trình sinh lý và trao đổi chất, một người bị buộc phải có lối sống tĩnh tại, kèm theo đó là những hành vi thái quá thường xuyên.

Rượu và ma túy. Nghiện rượu và nghiện ma túy là một trong những vấn đề sức khỏe cấp tính nhất ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Các bệnh cấp tính và mãn tính do uống quá nhiều rượu được mô tả rộng rãi. Ở nhiều nước, tỷ lệ tử vong do xơ gan tăng lên trong những thập kỷ gần đây, đã có bằng chứng thuyết phục về ảnh hưởng của việc uống rượu đối với bệnh cao huyết áp; ngay cả trong những trường hợp không được coi là tiêu thụ quá mức, rượu cũng góp phần vào sự phát triển của các bệnh xã hội khác.

Huyết áp cao. Cứ 5 người sống ở các nước kinh tế phát triển thì có khoảng 1/5 người mắc bệnh cao huyết áp, tuy nhiên hầu hết bệnh nhân tăng huyết áp đều không kiểm soát được tình trạng bệnh của mình. Các bác sĩ của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gọi tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng và bí ẩn”. Nguy hiểm của tăng huyết áp động mạch là bệnh này ở nhiều bệnh nhân không có triệu chứng và họ cảm thấy như người khỏe mạnh. Các bác sĩ thậm chí còn có một cách diễn đạt như vậy - "luật của một nửa". Có nghĩa là trong số tất cả những người bị tăng huyết áp, một nửa không biết về tình trạng của mình, và trong số những người bị tăng huyết áp, chỉ một nửa đang được điều trị, và trong số những người đang được điều trị, chỉ một nửa được điều trị hiệu quả.

Bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ mạnh mẽ đối với bệnh tim mạch và các bệnh nghiêm trọng khác. Trong quá trình phát triển của bệnh tiểu đường, yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng, vì vậy những người có bệnh tiểu đường trong gia đình nên thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu của họ. Bệnh nhân tiểu đường nên cố gắng loại bỏ các yếu tố nguy cơ khác của các bệnh không lây nhiễm, chẳng hạn như thừa cân, lười vận động, vì điều này cũng góp phần làm cho bệnh tiểu đường diễn biến nhẹ hơn. Cai thuốc lá, bình thường hóa huyết áp, dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng. Điều trị đúng và kịp thời các bệnh cơ bản sẽ ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh đồng thời khác. Ở hầu hết các quốc gia trên thế giới đều có những chương trình đặc biệt nhằm chống lại căn bệnh hiểm nghèo này.

Yếu tố tâm lý. Gần đây, vai trò ngày càng tăng của các yếu tố tâm lý đối với sự phát triển của các bệnh tim mạch và các bệnh khác. Mặc dù những yếu tố này luôn có tầm quan trọng lớn trong sự phát triển của các bệnh xã hội quan trọng nhất, nhưng việc thiếu khả năng đánh giá định lượng của chúng gây khó khăn cho việc chứng minh vai trò cụ thể của chúng trong dịch tễ học của một số bệnh. Tuy nhiên, vai trò của căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, cảm giác sợ hãi, thù địch trong sự phát triển của các bệnh tim mạch đã được chứng minh. Căng thẳng tâm lý - tình cảm là do điều kiện làm việc - công việc quá nhiều trong ngày, môi trường làm việc không lành mạnh. Nghèo đói và mất an toàn xã hội cũng có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng.

Mỗi yếu tố này đều có tác động đáng kể đến sự phát triển và kết quả của các bệnh chính, tuy nhiên, ngay cả khi tổng số yếu tố tăng lên vừa phải cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Do đó, các chương trình đa yếu tố bao gồm dân số nói chung hiện là những chương trình phòng ngừa có triển vọng nhất.