Tôi muốn giảm cân sau khi sinh con. Cách giảm cân sau khi sinh - giảm cân sau khi sinh con, sau khi mang thai. Cách xử lý bụng sau sinh

Maria Skorik

Chuyên môn về nội khoa

Số cân thừa đến từ đâu

Thứ nhất, người ta tin rằng một cách không công bằng rằng bà mẹ tương lai nên ăn càng nhiều càng tốt - "cho hai người." Nhiều phụ nữ khi mang thai ngừng theo một chế độ ăn uống cân bằng và cho phép bản thân thư giãn, biện minh cho nhu cầu của thai nhi.

Thứ hai, người phụ nữ “tại vị” thường di chuyển ít hơn nhiều, tức là năng lượng nhận được từ thức ăn không bị tiêu hao. Ngoài ra, thai kỳ luôn căng thẳng, tái cấu trúc tất cả các hệ thống cơ thể. Một cơ chế đặc biệt để bảo vệ thai nhi được bật lên, lớp mỡ ở bụng, eo và hông đang tích cực phát triển.

Thứ ba, việc đạt được trọng lượng dư thừa có thể phụ thuộc vào di truyền. Gen chịu trách nhiệm phần lớn cho loại cơ thể của bạn. Nếu một trong số cha mẹ của bạn bị thừa cân, thì khả năng bạn sẽ bị thừa cân cũng tăng lên. Và nó thậm chí còn tăng lên nếu cả bố và mẹ của bạn đều thừa cân. Tuy nhiên, mặc dù tính di truyền ảnh hưởng đến xu hướng thừa cân hoặc gầy của bạn, nhưng bạn không thừa hưởng cân nặng chính xác từ cha mẹ mình mà chỉ có thể có được một mức cân nặng nhất định. Hơn nữa, tất cả phụ thuộc vào chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của bạn. Thật không may, chúng ta không chỉ thừa hưởng xu hướng thừa cân mà còn có xu hướng tăng cân tạm thời. Và nếu cha mẹ của bạn khá gầy trước tuổi 30 và tăng thêm cân vào năm 50 tuổi, hãy nhớ điều này và thực hiện các biện pháp thích hợp trước. Xu hướng thừa cân và sự phân bố mỡ trong cơ thể trong và ngay sau khi mang thai hầu như luôn được xác định do di truyền.

Cuối cùng, tăng cân khi mang thai có thể do cơ thể bị giữ nước, cũng như một số vấn đề sản khoa, chẳng hạn như tiền sản giật, tình trạng giữ nước trong số các triệu chứng và biểu hiện khác.

Các số liệu thống kê khá nghiệt ngã: khoảng 20% các cô gái trẻ, 40% phụ nữ ở độ tuổi 30 và gần một nửa phụ nữ ở độ tuổi 40 bị thừa cân và có vấn đề với nó. Tại sao một số người vẫn mảnh mai, bất kể thế nào, trong khi những người khác phải vật lộn với từng kg tăng thêm? Đó là tất cả về số lượng calo. Sự cân bằng giữa lượng calo đốt cháy và dự trữ dưới dạng chất béo phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Nếu bạn đốt cháy tất cả lượng calo tiêu thụ, cân nặng của bạn vẫn ổn định. Nhưng nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn mức bạn đốt cháy, lượng calo "thừa" sẽ đi thẳng vào kho chứa chất béo của bạn. Có những yếu tố được mô tả ở trên có thể xác định xem bạn có xu hướng tăng cân nhanh chóng hay không. Và nếu một xu hướng như vậy tồn tại, bạn có thể sửa chữa nó trước khi quá muộn. Cân nặng hơn 13 kg, tăng trong khi mang thai và duy trì cân nặng dư thừa trong vòng 6 tháng sau khi sinh con là những yếu tố dẫn đến béo phì lâu dài, vì sau mười năm, tám kg khác thường tăng lên so với cân nặng trước đó chưa giảm đi. Tất cả điều này phát triển thành rối loạn nội tiết, khó có thể tự khỏi.

Tại sao béo phì lại nguy hiểm?

Ngoài việc mắc phải các vấn đề như đau lưng do tăng tải trọng lên cột sống, tăng giãn tĩnh mạch và cellulite, béo phì còn nguy hiểm do sự xuất hiện và thêm các bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như tăng huyết áp động mạch (triệu chứng hàng đầu của nó là tăng huyết áp, dẫn đến thay đổi công việc của nhiều cơ quan và hệ thống của cơ thể). Bệnh đái tháo đường và nồng độ cholesterol trong máu cao cũng có thể xảy ra. Những hiện tượng này được gọi chung là “hội chứng chuyển hóa”. Hội chứng này dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, bao gồm nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

hội chứng chuyển hóa

béo phì (vòng eo ở phụ nữ hơn 88 cm, ở nam giới - 102);
huyết áp cao (hơn 130/85 mm Hg);
đường huyết cao khi bụng đói (hơn 5,6 mmol / l);
tăng nồng độ chất béo trung tính trong máu (hơn 1,7 mmol / l);
giảm mức độ lipoprotein mật độ cao1 (dưới 1 mmol / l ở nam và dưới 1,3 mmol / l ở nữ).

Sự đối xử

Vấn đề béo phì đặc biệt nghiêm trọng đối với các bà mẹ trẻ ngay sau khi sinh con. Trong thời kỳ cho con bú, không nên thử áp dụng các phương pháp triệt để (ăn kiêng nghiêm ngặt, dùng thuốc, can thiệp phẫu thuật). Điều chính là nó vô ích, vì cân nặng thường giảm theo cách này nhanh chóng trở lại, da trở nên nhão và chảy xệ. Trong trường hợp này, bạn có thể bị rối loạn nội tiết "kiếm", sau đó phải điều trị trong thời gian dài. Uống thuốc, trà nhuận tràng chỉ loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể cũng không được khuyến khích trong thời kỳ cho con bú, bởi vì. chúng không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, chúng tôi sẽ tập trung vào phương pháp giảm cân “chậm”. Khi sử dụng nó, bạn nên giảm khoảng 250-400 g mỗi tuần. Điều này rất giống với mô hình tăng cân khi mang thai, chỉ có điều ngược lại. Tất nhiên, điều đó sẽ không dễ dàng, vì bản thân việc sinh nở và mang thai có liên quan đến sự thay đổi của nền nội tiết tố, vốn chỉ ổn định hoàn toàn 2 năm sau khi sinh.

Sau đó, có hai nguyên tắc tự nhiên: ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Hãy bắt đầu với tải động cơ đầy đủ. Người mẹ cho con bú nên có những hoạt động thể chất nào? Tất nhiên, các bài tập thể dục mệt mỏi là chống chỉ định, đặc biệt là trước khi tự ăn. Nhưng “bài tập với cây lau nhà và máy hút bụi” sẽ rất hữu ích. Dưới đây là một biểu đồ so sánh nhỏ cho thấy bạn tiêu bao nhiêu calo cho việc nhà và chơi thể thao.

Bạn lãng phí bao nhiêu năng lượng

Cũng phù hợp là đi bộ với xe đẩy với tốc độ cao, giúp tiết sữa (không khí trong lành kích thích sản xuất sữa) và tập thể dục một chút để thắt chặt các cơ. Hãy tự mình chọn những động tác phù hợp từ sách báo hoặc mua một cuộn băng video đặc biệt có các bài tập cho bà mẹ mới sinh. Bắt đầu tập thể dục 2-3 lần một tuần. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc dành ra cả giờ cho một buổi tập luyện đầy đủ, hãy chia nhỏ thành các đoạn 15 phút và thực hiện suốt cả ngày. Bạn có thể tập thể dục buổi sáng mỗi ngày trong 15 phút. Khoảng một tháng sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu các hoạt động nghiêm túc hơn, chẳng hạn như thiết bị tập luyện nói chung, không có trọng lượng, chẳng hạn như xe đạp cố định, máy tập elip hoặc máy chạy bộ. Nếu bạn có cơ hội để em bé một thời gian, hãy đến một câu lạc bộ thể thao để tập yoga và các lớp khiêu vũ. Là một bài tập thể dục, bơi lội rất thích hợp, nó sẽ giúp bạn không bị mỏi lưng. Đi vào chế độ đào tạo dần dần - bạn không nên chịu một tải trọng cắt cổ ngay từ đầu. Để kết quả đáng chú ý và khơi dậy mong muốn tiếp tục các lớp học, bạn có thể xóa các thứ nguyên chính của mình và theo dõi chúng, chẳng hạn như mỗi tháng một lần.

Hãy chuyển sang chủ đề thức ăn.Điều đầu tiên để bắt đầu là theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Chất lượng dinh dưỡng không thực sự ảnh hưởng đến lượng sữa. Ý kiến rộng rãi cho rằng bà mẹ cho con bú cần ăn nhiều thức ăn béo để tăng hàm lượng chất béo trong sữa và liên tục uống trà với sữa hoặc kem chỉ là những định kiến vô căn cứ. Tốt hơn là chỉ nên uống vừa đủ trước mỗi cữ bú. Lượng chất lỏng tiêu thụ nên ít nhất là 2 lít mỗi ngày.

Một người mẹ cho con bú được khuyến khích ăn các phần nhỏ 5-6 lần một ngày. Bữa ăn cuối cùng nên cách 4 giờ trước khi đi ngủ (bạn có thể tạo thói quen không ăn sau 6-7 giờ tối). Thay vì bữa tối, bạn có thể uống kefir, sữa nướng lên men, sữa chua với hàm lượng chất béo 2,5 hoặc 1%. Nhưng bữa sáng thì khỏi nói.

Cố gắng không nếm thức ăn khi đang chế biến. Loại bỏ thực phẩm chiên và béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nấu các món chủ yếu là luộc, nướng trong lò hoặc tốt hơn là luộc cho một cặp vợ chồng. Bây giờ có rất nhiều mô hình của nồi hơi đôi; chúng không cần được giám sát, và thức ăn không bị cháy trong chúng. Điều mong muốn là ½ khẩu phần ăn hàng ngày bao gồm rau và trái cây. Cố gắng bao gồm rau tươi, luộc và hầm mà không có chất béo trong mỗi bữa ăn. Bây giờ nhiều hỗn hợp đông lạnh được bán - nó nhanh, ngon và tốt cho sức khỏe. Tất cả các vitamin ở dạng hỗn hợp được làm đông nhanh sẽ được lưu trữ với số lượng lớn hơn so với rau đông lạnh tại nhà. Chỉ khi cho con bú, cần theo dõi hàm lượng của hỗn hợp và loại trừ các loại đậu gây tăng hình thành khí. Chuối và nho nên được loại trừ khỏi trái cây do hàm lượng calo của chúng.

Lợi ích của các sản phẩm từ sữa là vô giá đối với cả việc giảm cân và cho con bú thích hợp. Không nên loại trừ kem chua khỏi các sản phẩm từ sữa, vì sản phẩm có hàm lượng calo cao nhất và pho mát, cũng chứa nhiều calo, không nên bỏ qua, vì đây là nguồn canxi quan trọng cần thiết cho bà mẹ cho con bú. Để giảm cân, chỉ sử dụng thực phẩm không có chất béo: kefir, sữa chua và sữa - không quá 1% chất béo, phô mai tươi - không quá 5%, phô mai - tối đa là 30%. Các giống thích hợp như Adyghe, Chechil, Camembert. Hiện nay, các loại pho mát giảm hàm lượng chất béo đã được bày bán, chẳng hạn, khoảng 17%.

Bà mẹ cho con bú chỉ có thể ăn thịt và các sản phẩm từ thịt một lần một ngày - vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Thịt cũng cung cấp các protein cần thiết. Nên loại trừ xúc xích, lạp xưởng và các loại xúc xích khác do chứa nhiều chất béo.

Đừng từ bỏ các sản phẩm ngũ cốc - ngũ cốc với nước hoặc sữa tách béo. Việc sử dụng chúng làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ đang bú sữa mẹ. Thực phẩm lành mạnh ít calo bao gồm bánh mì nguyên hạt và gạo lứt.

Thay vì "ăn vặt" bạn có thể uống một ly trà xanh không đường hoặc chỉ nước. Tốt nhất nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống ngọt có ga, chẳng hạn như cola: ngoài đường và caffein, chúng còn chứa nhiều thuốc nhuộm, hương liệu và chất bảo quản hoàn toàn không cần thiết đối với bà mẹ trẻ.

Cần bỏ hoàn toàn đồ ăn mặn, chiên, hun khói, cay, đồ hộp, sô cô la và rượu.

Dưới đây là một biểu đồ nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi chế độ ăn uống của mình. Để đạt hiệu quả cao hơn, tốt hơn là bạn nên treo nó trên tủ lạnh.

Nhóm sản phẩm	Số lượng khẩu phần mỗi ngày
Sản phẩm bơ sữa
Chất đạm
rau xanh và vàng
Rau và khoai tây
Kashi, bánh mì cám
Thực vật và mỡ động vật
Chất lỏng

3 - bữa sáng, bữa trưa O, bữa phụ buổi chiều, bữa tối. Ví dụ: Bữa sáng - một ly sữa chua và một bát cháo với sữa loãng. Bữa trưa - một miếng thịt khoảng 150 g với một món ăn kèm rau. Snack - một quả táo. Bữa tối - một ly sữa chua.

Đặt "lệnh cấm" đối với các loại hạt: cùng với một vài nắm hạt, bạn sẽ lặng lẽ nhận được gần một nửa lượng calo hàng ngày và vượt quá giới hạn chất béo một cách đáng kể.

Bạn cũng nên hạn chế nướng và bột: bạn có thể ăn từng chút một (ví dụ, cứ 2-3 ngày một lần vào buổi sáng).

Lượng calo nên được giới hạn ở mức 1500-2000 kcal mỗi ngày. Nếu bạn thấp và mỏng manh, hãy tuân theo giới hạn dưới của định mức này. Và tương tự, phụ nữ to lớn tự nhiên được khuyến nghị ăn khoảng 2000 kcal mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ ít hơn 1200 calo. Ở những người tiêu thụ ít hơn số calo này, tỷ lệ trao đổi chất chậm lại hơn 45%. Chất béo không nên chiếm nhiều hơn một phần tư tổng lượng calo ăn vào. Tuân theo định mức 1500 kcal, bạn có thể nhận được không quá 40 g chất béo nguyên chất mỗi ngày. Để tham khảo: 1 lít kefir 1%, giống như một muỗng canh dầu thực vật, chứa 10 g lipid (chất béo). Và một thanh sô cô la sữa sẽ “cung cấp” cho bạn tới 70 g chất béo nguyên chất.

Như đã đề cập, mức giảm cân tối ưu là 250-500 gram mỗi tuần. Nếu giảm calo và tăng hoạt động thể chất mà trọng lượng cơ thể không giảm thì bạn nên liên hệ với bác sĩ nội tiết và xét nghiệm nội tiết tố. Giảm cân rõ rệt cũng cần đến bác sĩ nội tiết.

Xác định chỉ số BMI

Để xác định xem bạn có đang thừa cân hay không, bạn cần tính chỉ số khối cơ thể - BMI. BMI = trọng lượng cơ thể (tính bằng kg): chiều cao (tính bằng m) 2. Ví dụ: với cân nặng 80 kg và chiều cao 1,70 m, công thức sẽ có dạng như sau: BMI \ u003d 80: 1,702, do đó, BMI \ u003d 27,68. Nếu kết quả nằm trong khoảng 20-25 thì đây là trọng lượng cơ thể bình thường. Chỉ số từ 25 đến 30 có nghĩa là bạn đang thừa cân, cái gọi là tiền béo phì, theo quy luật, có nguy cơ tăng cân hơn nữa. Nếu chỉ số này là 30 hoặc cao hơn, đây đã là bệnh béo phì cần điều trị.

Tôi cũng muốn đề cập đến chủ đề ngược lại. Giờ đây, khi những người phụ nữ và những cô gái có thân hình gầy đáng kinh ngạc được hiển thị cho chúng ta từ màn hình, điều quan trọng là đừng đánh mất bản thân và đừng vội giảm cân bằng nhiệt huyết tuổi trẻ. Bạn không thể giảm quá 2 kg mỗi tháng. Điều chính là giảm cân một cách tự nhiên, không có trường hợp nào mà không ngừng cho con bú sữa mẹ, tùy thuộc vào sức khỏe của con bạn. Và đừng tuyệt vọng nếu bạn không thể giảm cân ngay lập tức. Cái chính là sự kiên trì và niềm tin vào bản thân.

Lipoprotein mật độ cao (HDL) là một loại lipoprotein huyết tương. Nồng độ HDL cao giúp giảm đáng kể nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Tôi báo cáo - trong một năm, tôi đã giảm 9 kg, từ 65 xuống 56. Tôi hy vọng rằng đây không phải là kết quả cuối cùng và tôi sẽ đạt được kế hoạch 52-53.

Tôi thường được hỏi (bởi những người chưa đọc bài viết trên) tôi đã làm như thế nào. Đọc lời khuyên giảm cân của tôi và viết bình luận về kinh nghiệm của riêng bạn!

1. Cắm tai của bạn

Bạn có nhận thấy rằng trong hầu hết các trường hợp, lối sống và thói quen được phản ánh trong toàn bộ đơn vị của xã hội? Ở đây xuất hiện một gia đình người béo - mẹ béo, bố béo, con cái là koloboks.

Để đến thăm một người đang ăn kiêng như vậy - họ sẽ cười, thuyết phục, cho ăn, họ sẽ nhắc lại rằng mọi thứ phụ thuộc vào hiến pháp và những gì được viết trong gia đình của một người. Giống như, hãy nhìn họ - họ ăn rất ít, nhưng họ không thể giảm cân.

Điều tồi tệ nhất là cuộc nói chuyện của họ có hiệu quả và tôi sẽ không tin bất cứ ai nói rằng anh ta có thể dễ dàng chống lại cuộc tấn công của họ. Họ là những người vui tính, ngọt ngào, tốt bụng, nhưng họ rất Béo.

Và họ không được sinh ra như vậy, họ đã trở thành như vậy.

Vì vậy, có điều gì đó không ổn trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của họ. Một phân tích về một số gia đình hoàn chỉnh càng thuyết phục tôi về điều này - vâng, họ ăn ít hơn (hoặc ít hơn) so với tôi, nhưng chúng ta hãy nghiên cứu xem họ ăn gì và bao nhiêu vào cơ thể.

Theo quy luật, những người đàn ông béo này không ăn cả ngày, nhưng đến tối thì ăn no đến no. Tất cả mọi thứ đều bay vào miệng - bánh sandwich (khi đang nóng), bánh pizza, sau đó là thứ nhất và thứ hai, và cuối cùng - trà. Với bánh.

Tôi cũng gặp một lựa chọn khác - một người rất bận rộn, lúc nào cũng vội vàng. Sau đó, anh ấy chạy vào và ăn một chiếc bánh mì khi đang di chuyển, trong khi đi ngang qua anh ấy ăn một chiếc bánh quy, sau đó ngồi xuống bàn làm việc của mình, uống cà phê ngọt nóng với sữa (bao nhiêu calo trong đó!). Người đó để lại ấn tượng rằng anh ta đã không ăn cả ngày, vì không có bữa tối đầy đủ - nhưng rất nhiều carbohydrate đã đi vào cơ thể anh ta và làm nhiệm vụ của họ - tăng cân trở lại - và điều này, bạn nhớ, với cảm giác liên tục đói, bởi vì anh ta không ăn tối và không ăn trưa!

2. Phép màu không xảy ra

Nếu bạn viết ra MỌI THỨ đã vào miệng trong ngày - từ kẹo cao su đến ly martini ở quầy bar - thì rõ ràng là lượng calo không được lấy ra như vậy, bạn siêng năng nhét chúng vào chính mình, và rồi bạn tự hỏi tại sao mình lại như vậy. đói, nhưng tôi vẫn tiếp tục béo lên.

Martini chứa một lượng đường rất lớn. Gây cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, và kẹo cao su.

Bánh quy chỉ kích thích cảm giác thèm ăn và sau khi ăn bạn còn muốn ăn nhiều hơn nữa (cộng với bản thân nó có hàm lượng calo cao hơn nhiều so với một bát salad rau).

3. Quanh mình với những người gầy

Tôi thích giao tiếp với những phụ nữ xinh đẹp và mảnh mai. Tôi yêu họ (hoàn toàn thuần túy), tôi học hỏi từ họ. Vẻ ngoài, sự chải chuốt, vẻ đẹp của họ như một động lực và nguồn cảm hứng cho tôi, ngay cả khi tôi hiểu rằng tôi sẽ không bao giờ trở nên ngoạn mục như họ. Sự nhút nhát của tuổi trẻ trong xã hội của họ (họ nói, "Tôi không đạt đến trình độ của họ") đã được thay thế bằng sự tò mò và ham học hỏi - bây giờ, ở tuổi 36, tôi hoàn toàn hiểu rằng một phụ nữ đẹp, trước hết, là một người phụ nữ chỉnh tề. Có bao nhiêu bạn cùng lớp đã bỏ lại thành tích ngoạn mục ở trường, những người đã trở thành những cái thùng kém hấp dẫn ở tuổi ba mươi?

Sự chỉn chu là điều có thể học được. Và vì vậy, tôi sẽ học hỏi từ những người đã đạt được điều này.

Tôi cố gắng tìm hiểu xem những người đẹp quen thuộc của tôi ăn gì, họ sử dụng thời gian như thế nào. Tốt hơn, hãy đến thăm họ. Họ không bao giờ đãi tôi một chiếc bánh đã mua, họ nấu rau, salad tươi, món tráng miệng dành cho người ăn kiêng. Và nó ngon và hài lòng. Chúng tôi uống rượu và ăn rất nhiều, nhưng ... chúng tôi không hề béo lên.

Từ một buổi họp mặt thân thiện như vậy, tôi đã lấy ra một công thức, từ một công thức khác - tình yêu với dầu ô liu (bây giờ tôi chỉ dùng nó), bản thân tôi đã chia sẻ với bạn bè công thức, tìm hiểu trên Internet và cải thiện trong suốt một năm.

4. Yoga

Yoga là nguồn cảm hứng lớn cho tôi. Đó là nơi có rất nhiều người mảnh mai và xinh đẹp!

Có một người phụ nữ, theo tính toán của tôi, bà ấy đã ngoài 60 tuổi. Cô ấy mảnh mai như một cây bách, và dạy yoga cho các cô gái trẻ - những gì cô ấy làm một cách dễ dàng, chúng tôi, ọp ẹp và ưỡn ẹo, thậm chí không thể làm được với tất cả sức lực của mình.

Tôi nhớ rằng khi tôi đến lớp học của cô ấy lần đầu tiên, tôi chắc chắn đã quyết định cho mình rằng đây là cách tôi muốn trông ở tuổi già của mình. Tuổi già có thể xinh đẹp, quý phái, năng động.

Yoga rèn luyện cơ thể, độ đàn hồi trở lại, cellulite biến mất. Đối với tôi, điều quan trọng nữa là tôi đã bắt đầu ít khom lưng hơn, đôi vai của tôi đang dần lộ ra.

5. Thói quen mới

Tôi đã quen với suy nghĩ rằng trả tiền cho một chiếc bánh đồng nghĩa với việc trả tiền cho sự tăng cân của chính mình.

Tôi đã quen với việc không ăn đồ ngọt. Bằng cách nào đó, rau củ tự xuất hiện trong tủ lạnh và mì ống, bánh bao, ngũ cốc và khoai tây biến mất khỏi chế độ ăn của tôi. Tất nhiên, tôi nấu cháo cho con, nhưng bản thân tôi thích bữa sáng không có chất bột đường hơn.

Thay vì một chiếc bánh sandwich vào buổi sáng, tôi bắt đầu tự nấu cho mình một quả trứng bác thơm ngon hấp dẫn với thịt (tốt nhất là luộc, chẳng hạn như từ súp), hành tây, cà chua và tất nhiên, trong dầu ô liu.

Mùi trứng bác thơm ngon kéo chồng quá :). Nhân tiện, anh ấy cũng giảm cân, mặc dù anh ấy không làm gì cụ thể cho việc này - đó chỉ là hệ quả tự nhiên của chế độ ăn kiêng của tôi. Người chồng sẵn sàng ăn trứng bác vào bữa sáng thay vì bánh mì sandwich, salad thay vì mì ống / kiều mạch, và thích món sherbet và thịt hầm pho mát nhỏ để tráng miệng.

Mặc dù anh ấy cho phép mình ăn bánh ngọt, kem và bánh quy, nhưng giờ anh ấy ăn chúng ít thường xuyên hơn trước, và do đó giảm cân. Và anh ấy yêu nó.

Đã thay đổi đáng kể lượng chất chứa trong tủ lạnh. Nó diễn ra dần dần, không có các cuộc cách mạng và chiến tranh.

6. Ngày lễ

Có rất nhiều ngày lễ trong năm nay - các tuần đầu năm mới, sinh nhật, khách mời, sự kiện, v.v.

Thật không may, tôi có lý do để rời khỏi chế độ ăn kiêng (nói cách khác là say xỉn) ít nhất một lần một tuần, hoặc thậm chí 2-3 lần trong bảy ngày. Những dịp thực sự quan trọng, với một mức độ vui vẻ và ý nghĩa của ngày. Và có những ngày tôi ăn bánh ngọt (bánh ngọt thật).

Làm thế nào để xác định thời điểm “tốt, hôm nay điều đó có thể xảy ra” và “hôm nay tôi là một viên đá lửa”?

Cần phải phân tích. Có những ngôi nhà mà họ nấu ăn ngon đến mức thật là dại dột khi đến đó tham quan mà không thưởng thức những sáng tạo của người đầu bếp. Nhưng ngay cả trong số những sáng tạo này, bạn có thể chọn - một món salad với sốt mayonnaise hoặc dầu ô liu, một miếng thịt gà hoặc một miếng bánh với cơm.

Một điều nữa giúp tôi tiết kiệm là tôi không thích tất cả các loại bánh ngọt. Ví dụ, tôi không thích bột bánh mì ngắn. Không cần biết nó trông ngon miệng đến mức nào, bây giờ tôi có thể dễ dàng từ chối nó vì những trường hợp tôi bắt gặp những chiếc bánh thực sự yêu thích.

Tính bảo thủ của tôi cũng giúp ích cho tôi - nếu tôi đã ăn thử một chiếc bánh trước đây, và tôi biết rằng nó ngon không thể tả, thì tôi sẽ ăn nó với niềm vui không thể che giấu, điều mà chỉ một người ăn một hoặc hai lần một năm mới có thể ăn một chiếc bánh.

Nhưng nếu bánh mới, chưa quen và không biết mình có thích hay không, thì tôi có thể tìm sức mạnh để từ chối, vì nếu bánh không đạt yêu cầu thì tôi sẽ rất khó chịu.

Tôi yêu Olivier rất nhiều. Và tôi thường thỏa hiệp - tôi thích ăn Olivier nhiều calo và cực kỳ không tốt cho sức khỏe, nhưng tôi từ chối rượu martini với nước trái cây và đồ ngọt.

Mục tiêu đã đạt được - tôi rất thích, nhưng lượng carbohydrate quá lớn đã không vào được dạ dày của tôi.

7. Để giảm cân, bạn cần phải ăn thường xuyên.

Đây không phải là lỗi đánh máy, bạn cần phải ăn thường xuyên.

Thậm chí đừng hy vọng rằng bạn sẽ có thể thể hiện sức chịu đựng khi bạn đang rất đói. Nhiệm vụ của bạn là đảm bảo rằng bạn không bao giờ có cảm giác đói cấp tính. Thà mỗi ngày ăn một ít 6 bữa còn hơn ăn 1 lần nhưng để sau đó 1 tuần đi tập gym cũng không khắc phục được vấn đề.

Thật phiền phức khi nhìn trước một ngày và lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn. Nhưng nó RẤT hiệu quả.

Ví dụ, ngày nghỉ. Bạn và gia đình đã đi dạo trong công viên. Sau đó chúng tôi quyết định đi ăn ở đâu đó. Ăn ở đâu rẻ và nhanh? Đúng vậy, McDonald's.

Không có cơ hội để một người đói cưỡng lại mùi thức ăn bên trong cơ sở, nhưng nếu bạn mang theo sữa chua, táo hoặc thậm chí là chuối và ăn khi đi bộ, thì khi đến McDonald's, bạn sẽ có thể hạn chế ăn bánh mì kẹp pho mát hoặc Big Mac và hạn chế bản thân với món salad rau với sáu loại cốm. Đã là một chiến thắng!

Nhân tiện, đừng bao giờ uống Coca-Cola và các chất tương tự. Một lít đồ uống này chứa tới 16 muỗng canh đường! Chúng rất ngon miệng, điều mà các chủ cửa hàng McDonald's đều biết rõ, họ đã làm cho Coca-Cola rẻ hơn nhiều lần so với trà đen thông thường (có vẻ như - họ tiếc nước sôi!). Nhưng trà nóng không đường tạo cơ hội cho bạn no bụng, và điều này không mang lại lợi nhuận.

8. Áo cũ mới

Nhiều người nhìn tôi như một liệt sĩ. Đến thăm và không ăn gì (thực ra, tôi không chỉ ăn bánh, nhưng người dẫn chương trình khó từ chối đến nỗi họ nghĩ rằng tôi chỉ là một siêu anh hùng). Nhưng tôi không phải là siêu anh hùng.

Nếu bạn nghĩ về nó, tôi đã mất khoảng 800 gram mỗi tháng. Trong bốn tháng kể từ thời điểm quyết định được đưa ra, không có nỗ lực nào của tôi nói chung là đáng chú ý, đặc biệt là đối với những người nhìn thấy tôi hàng ngày. Niềm vui đầu tiên "bạn dường như đã giảm cân" bắt đầu khoảng sáu tháng sau đó, và đó là tại một bữa tiệc - những người nhìn thấy tôi hiếm khi nhận thấy sự hài hòa đang nổi lên.

Tôi không thể nói rằng điều đó là khó khăn - khi quyết định giảm cân được đưa ra, thì tất cả những trở ngại chỉ làm tôi khó chịu. Bực mình vì “người thuyết phục” ăn ít một miếng, khó chịu vì những câu hỏi “con ăn cháo cũng không?”. Vâng, tôi không ăn. Nhưng tôi ăn nhiều thịt và rau. Và nó ngon và đa dạng hơn nhiều so với cháo.

Vâng, tôi đã ăn xong khoai tây nghiền và một miếng cốt lết cho đứa trẻ. Nhưng tôi không ăn bánh quy nữa. Tôi biết về nạn đói ở Ethiopia, nhưng tôi đã học cách vứt bỏ đồ ngọt còn sót lại một cách tàn nhẫn. Khó khăn lắm, tôi không trở tay (tôi luôn có thái độ rất cẩn thận với thức ăn, tôi luôn cố gắng “hoàn thành bữa ăn của mình để nó không biến mất”).

Tất nhiên, tôi sắp xếp ngày nghỉ cho bản thân, ví dụ như đi nghỉ, khi tôi muốn thử nhiều thứ ngon và mới lạ! Nếu không có những món ăn mới lạ này, cuộc hành trình sẽ không còn hấp dẫn nữa. Nhưng tôi cố gắng để biết biện pháp và không phá vỡ lỏng lẻo, tôi đồng ý với chính mình. Nhân tiện, người quen của tôi người đẹp không ăn bánh kể cả khi đi du lịch.

Nếu tôi thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thực sự phủ nhận mọi thứ của bản thân, thì tôi sẽ giảm cân hiệu quả hơn nhiều và đã vượt quá kế hoạch giảm cân từ lâu. Nhưng thực tế của vấn đề là tôi vẫn tiếp tục sống một cuộc sống bình thường, thưởng thức đồ ăn và tiệc tùng (đây là điều đã giúp tôi duy trì hệ thống trong hơn một năm), nhưng tôi lại tỏ ra cứng rắn với lượng carbohydrate dư thừa - ngũ cốc, ngũ cốc, bánh bây giờ không ở với chúng tôi.

Đứa con yêu quý nhất và được chờ đợi từ lâu đã chào đời, và cùng với nó là trọng lượng ngày càng tăng thêm. Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con, để không gây hại cho bản thân và thai nhi? Và tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn đặt câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con, bởi vì bạn thực sự muốn mặc lại chiếc váy yêu thích, đôi giày cao gót và trông vẫn tuyệt vời như trước!

Cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con, tìm ra nguyên nhân thừa cân

Và vì vậy, để bắt đầu giảm cân thừa xuất hiện liên quan đến việc mang thai và sinh con, ban đầu sẽ không tồi nếu bạn tìm ra lý do tại sao điều này lại xảy ra.
Khi mang thai, tình trạng thừa cân xuất hiện do cơ thể bà bầu có nhiều thay đổi. Đây là tình trạng suy giảm nội tiết tố, thiếu hoạt động thể chất và dinh dưỡng dồi dào, v.v. Bây giờ, để không hoàn toàn bối rối trong việc này, chúng ta hãy xem xét mọi thứ theo thứ tự.
Có, mất cân bằng nội tiết tố. Đây là một hiện tượng sinh lý bình thường, dù chúng ta có muốn như thế nào đi chăng nữa thì vẫn không thể tránh khỏi. Nền tảng nội tiết tố ở phụ nữ là thứ dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể, vì vậy nó là thứ đầu tiên và bị vi phạm. Khi mang thai, buồng trứng bắt đầu sản xuất gấp đôi lượng nội tiết tố nữ, estrogen và progesterone. Từ ngày đầu tiên của thai kỳ đến tháng thứ tư, hiện tượng này xảy ra. Về vấn đề này, cơ thể phải chịu đựng căng thẳng, và stress sẽ gây ra cảm giác đói liên tục, đó là lý do tại sao bà bầu không được ra khỏi bếp từ tháng thứ nhất đến tháng thứ tư. Và trong 4 tháng này, con tăng 8-10 kg đầu tiên, sau đó đặt ra câu hỏi làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con, vì chúng ta đã không tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng trong suốt thai kỳ!
Thức ăn phong phú. Chưa có bác sĩ nào khuyến cáo phụ nữ mang thai ăn quá nhiều. Tất cả những điều này là thành kiến của con người mà bạn cần phải ăn trước khi bất tỉnh. Điều này chắc chắn là không tốt, nhưng cân nặng ngày một tăng lên trước mắt chúng ta. Vì vậy, tốt hơn hết bạn không nên làm điều này khi mang thai, để sau này bạn không ôm đầu và không tìm cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con, vì sau hai tuần bạn sẽ lên kế hoạch cho một chuyến đi biển cùng em bé.
Căng thẳng. Điều này cũng rất quan trọng, sau khi căng thẳng, cảm giác đói sẽ thức dậy, lúc này rất khó để thỏa mãn.
Với việc mang thai, tình hình đã được làm sáng tỏ một chút, bây giờ chúng ta hãy chuyển sang trực tiếp vấn đề mà chúng ta đang ở đây. Cụ thể là cách giảm cân sau khi sinh con.

Cách giảm cân nhanh sau sinh

Đối với mỗi phụ nữ, hoạt động chuyển dạ diễn ra khác nhau, do đó, thời gian thích nghi sau khi sinh con có thể mất một khoảng thời gian không xác định. Và bạn muốn trông đẹp ngay lập tức sau khi sinh con, đó là lý do tại sao câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con được đặt ra. Nhưng xin mẹ đừng lao đầu vào bể, hãy kiên nhẫn và làm mọi việc một cách khôn ngoan để vừa không hại thân, vừa không bị mất sữa.
Để bắt đầu, bạn có thể chuyển dần sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhưng đồng thời phải tuân thủ điều kiện tiên quyết. Dần dần!
Bắt đầu với bữa sáng. Trước khi cho con bú, hãy luộc một miếng thịt gà 150 gram, một vài lát pho mát cứng và một tách trà xanh với mật ong. Nó rất ngon và không gây hại cho quá trình tiết sữa. Và đây là nơi bắt đầu ăn uống lành mạnh.
Cho bữa trưa. Nấu cho mình một món súp nhẹ, trong nước luộc gà. Với một lát bánh mì nhỏ. Và nhân tiện, bạn có thể ăn nhẹ với món súp như vậy bất cứ lúc nào. Anh ấy sẽ không tăng thêm trọng lượng cho bạn, nhưng anh ấy sẽ làm no bụng.
trà chiều. Bạn có thể làm tương tự như bữa sáng. Có thể. Phô mai que không béo, một ít nho khô, kem chua không béo, một thìa mật ong.
Bữa tối. Rất hữu ích trong thời kỳ cho con bú, ăn nhiều thịt hoặc cá không mỡ luộc. Và đối với việc giảm cân, nó cũng không tồi. Do đó, đối với bữa tối, hãy tự nấu thịt hoặc cá, cắt táo xanh thành từng lát, hoặc bạn có thể lại phô mai cứng, phô mai tươi không béo. Ở đây bạn phải chọn duy nhất cho mình. Đọc bài báo có tên Chế độ ăn kiêng cho bà mẹ cho con bú, ở đó bạn có thể tìm thấy các khuyến nghị phù hợp với mình.
Thực đơn như vậy khá phù hợp cho bạn, ngay sau khi sinh con, trong thời kỳ cho con bú. Nếu bạn không thể từ bỏ hoàn toàn bột mì và đồ ngọt, hãy bắt đầu cắt giảm dần khẩu phần ăn. Nhưng đừng dần dần siết chặt quá, nếu không kết quả sẽ phải đợi rất lâu. Đặt cho mình một thử thách. Ví dụ, từ bỏ hoàn toàn bột mì và đồ ngọt trong vòng một tuần. Và làm việc trên nó mỗi ngày.

Cách giảm cân sau khi sinh con bằng hoạt động thể chất

Với hoạt động thể chất, thời kỳ đầu sau khi sinh con, bạn cần phải cực kỳ cẩn thận. Và nếu ca sinh có biến chứng, hoặc sinh mổ. Cần từ chối hoàn toàn các bài tập thể dục cho đến khi bác sĩ cho phép bạn thực hiện điều này.
Nhưng không ai có thể ngăn cản bạn làm điều gì đó. Cụ thể là đi dạo với một đứa trẻ trong không khí trong lành. Từ bỏ những chiếc ghế dài, với một túi hạt trên tay. Khi bạn đi dạo, hãy cố gắng luôn di chuyển. Đi bộ miễn là bạn có thể. Đồng thời, tăng tốc độ lên một chút, sau đó đi bình tĩnh trở lại, và cứ thế liên tục. Vì vậy, chân bạn sẽ căng lên, và bạn có thể nhanh chóng giảm cân sau khi sinh con.
Đối với tháng đầu tiên, đây là câu trả lời duy nhất cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con, với sự hỗ trợ của hoạt động thể chất. Đi bộ đường dài với xe đẩy là tất cả những gì có thể được sử dụng. Có, ở chế độ này, bạn sẽ không thể giảm được nhiều cân, nhưng rất dễ dàng giảm được vài kg. Điều chính là không được lười biếng. Hãy nhớ rằng, trước hết, bạn đang cố gắng vì người mình yêu.

Khi nào tôi có thể bắt đầu các bài tập thể dục tích cực để giảm cân sau khi sinh con

Ngay sau khi bác sĩ cho bạn biết rằng cơ thể đã hoàn toàn hồi phục. Bạn có thể tiến hành tập pháo nặng hơn để giảm cân sau khi sinh con.
Bây giờ chúng ta sẽ nói về làm thế nào để hoàn toàn làm chủ chương trình "làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con." Nó có thể được ghi nhận ngay lập tức. Ở đây chúng tôi sẽ không nói về thời kỳ cho con bú, và về giai đoạn thích nghi của cơ thể bạn chưa qua. Vì vậy, trách nhiệm đối với bản thân chỉ nằm ở bạn. Chúng tôi chỉ đưa ra hướng dẫn, và tùy thuộc vào bạn chứ không ai khác có thể làm theo chúng hay không.

Để việc giảm cân thực sự hiệu quả, bạn cần thực hiện song song ba giai đoạn, chúng ta hãy gọi chúng như vậy. Ví dụ, để xe bắt đầu di chuyển, bạn không chỉ cần nhấn ga mà còn phải nhả bàn đạp ly hợp một cách trơn tru. Đó là lý do tại sao. Để bắt đầu giảm cân, ăn uống đúng cách là chưa đủ, bạn vẫn cần phải chơi thể thao và thực hiện một số liệu trình thẩm mỹ nhất định. Và chỉ trong trường hợp này, kết quả sẽ không còn bao lâu nữa, và khi đó bạn có thể nói với tất cả bạn bè của mình cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con.

Chương trình giảm cân mà phụ nữ học cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh

Chương trình giảm cân sau khi sinh con kéo dài 3 tháng. Đặc biệt nếu trọng lượng dư thừa khoảng 20 kg. Và nhiều hơn nữa. Chế độ ăn kiêng nhanh chỉ được áp dụng trong một trường hợp cần giảm không quá 3 ký, không gây hại cho cơ thể, chỉ trong mười ngày. Bạn không thể sử dụng chúng nữa.
Vấn đề chính của việc thừa cân là carbohydrate, và nói chính xác là carbohydrate sai.

Cách giảm cân sau khi sinh con bằng cách sử dụng carbohydrate phù hợp

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính trong cơ thể chúng ta. Có những loại carbs nhanh là xấu, và có những loại carbs chậm là tốt. Toàn bộ sự khác biệt là cacbohydrat nhanh - xấu bao gồm: đường, đồ ngọt, kem, các sản phẩm bột mì, mứt. Khi vào cơ thể chúng ta, chúng sẽ được tiêu hóa ngay lập tức, làm tăng mức độ glucose và nhanh chóng hạ thấp nó, gây ra cảm giác đói. Ngoài tất cả những điều trên, những loại carbohydrate “nhanh” này cũng biến thành chất béo trong cơ thể nhanh chóng, đó là điều cuối cùng chúng tôi muốn, vì chúng tôi quan tâm nhiều hơn đến cách giảm cân sau khi sinh.
Carbohydrate nhanh phải được thay thế bằng những loại tốt - chậm: ngũ cốc, mì ống làm từ bột mì nghiền cùng loại, các loại đậu, mật ong, trái cây và rau quả.
Carbohydrate chậm đi vào dạ dày của chúng ta thích được tiêu hóa chậm và do đó duy trì cảm giác no.

Cách giảm cân nhanh sau sinh bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý. Không ai cung cấp cho bạn thực đơn chính xác, vì rất khó để duy trì một chế độ ăn kiêng kiểu này. Thay vào đó, bạn được cung cấp một danh sách toàn bộ các sản phẩm có thể tiêu thụ trong giai đoạn này, và việc thực hiện điều này là tùy thuộc vào bạn. Để thuận tiện, danh sách này có thể được viết và treo trên mặt bàn, vì vậy sẽ thuận tiện hơn nhiều khi sử dụng.

Danh sách những thực phẩm được phép cho những ai muốn biết cách giảm cân sau khi sinh con

Thịt. Chỉ gà.
Một con cá. Bất kỳ loại nào được cho phép, không nhờn.
Bạn có thể ăn ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa chua, đặc biệt là sữa chua, phô mai cứng, phô mai tươi, kem chua. Tất cả các sản phẩm sữa, cũng như sữa chua, đều được lựa chọn với hàm lượng chất béo nhỏ nhất. Mayonnaise không phải là một loại sữa cũng không phải là một sản phẩm sữa lên men. Và đến lúc giảm cân thì nên bỏ hẳn. Vì nó kích thích cellulite.
Bạn có thể ăn mọi thứ trừ chuối, nho và mơ. Những thứ này chứa nhiều glucose, là một loại carbohydrate nhanh.
Các loại rau cũng có thể được ăn trừ khoai tây. Nó cũng là mong muốn để loại trừ nó hoàn toàn. Ngoại trừ món súp.
Trong ba tháng này, bạn cần bỏ hẳn đồ chiên rán. Tất cả mọi thứ đều được hấp hoặc luộc. Các loại rau có thể được hầm. Thay vì dầu thực vật, hãy sử dụng dầu ô liu.
Ăn ít nhất năm lần một ngày. Bữa sáng, bữa sáng thứ hai, bữa trưa 2 bữa phụ buổi chiều, bữa tối. Bạn cần ăn tối trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng, nhưng bữa tối là điều bắt buộc. Sau 6 không ăn, đây là một quan niệm vô lý. Đặc biệt nếu bạn đi ngủ sau 23 thì bạn cần ăn tối lúc 20h.

Cách giảm cân nhanh sau sinh bằng nước

Tại sao uống đủ nước khi ăn kiêng lại quan trọng? Nó rất đơn giản, cơ thể của chúng ta bao gồm 70% là nước, vì vậy trước tiên chúng ta cần nó cho một lối sống lành mạnh. Ngoài ra, nước giúp chế độ ăn này hoặc chế độ ăn kia hiệu quả hơn, kiểm soát cơn đói. Cảm giác đói rất dễ nhầm lẫn với cảm giác khát. Nên uống một cốc nước sạch trước bữa ăn, như vậy bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tránh ăn quá nhiều.
Đối với một người, định mức nước mỗi ngày là 1,5 - 2 lít, là nước tinh khiết không ga. Những người coi nước và trà, nước trái cây và cà phê là một sai lầm lớn.
Với sự hỗ trợ của nước, bạn cũng có thể tránh ăn vặt liên tục, cảm thấy đói nhẹ, hãy uống một cốc nước sạch, và cơ thể bạn sẽ ngay lập tức đưa ra tín hiệu cho biết bạn chỉ muốn uống hay đã đến lúc bắt đầu phần ăn tiếp theo.
Nước cũng là một công cụ không thể thiếu để giảm khẩu phần. Uống cùng một cốc nước trước khi ăn sẽ lấp đầy khoang chính của dạ dày và không có thêm không gian trống cho thức ăn. Nhưng sau khi ăn xong, bạn không nên lấy ngay một cốc nước, dạ dày cần có thời gian để phân phối đều thức ăn thành protein, chất béo, carbohydrate và đưa tất cả đi theo hướng chúng ta cần.
Vào buổi sáng khi bụng đói, hãy nhớ uống một cốc nước, nửa giờ trước bữa ăn, với điều này, bạn có thể lập trình cơ thể để giảm trọng lượng dư thừa mỗi ngày.
Uống nước và giảm cân sau khi sinh con, mà không gây hại cho cơ thể của bạn !!!
Có lẽ là tất cả mọi thứ với thức ăn. Đảm bảo kiểm soát cơn đói của bạn. Điều này có thể được thực hiện với nước, trước khi bạn bắt đầu bữa ăn, hãy uống một cốc nước, và nếu đó là cảm giác đói giả, nó sẽ rời khỏi bạn ngay lập tức, nhưng nếu bạn thực sự đói, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ không biến mất. Chọn tấm nhỏ nhất trong nhà để dễ kiểm soát khẩu phần. Và cuối cùng, hãy từ bỏ hoàn toàn việc ăn vặt. Nó chắc chắn sẽ không tốt cho bạn.

Cách giảm cân sau khi sinh con bằng nhật ký đều đặn

Bây giờ tôi muốn nói về một người bạn chân chính như vậy, trên con đường giảm cân sau sinh, như một cuốn nhật ký cá nhân. Không, bạn không cần phải ghi vào đó những gì bạn đã trải qua trong ngày, nhưng những gì bạn đã ăn là điều bắt buộc. Và tốt nhất là mọi thứ đều được tính bằng gam, vâng, càng xa càng tốt, hãy lấy cả cân nhà bếp và cân thông thường, nếu không có chúng thì điều đó không thú vị lắm.
Trong nhật ký ở trang đầu tiên, hãy ghi lại tất cả các thông số của bạn, hiện tại: kích thước ngực, hông, eo, cánh tay và chân. Trọng lượng. Và bên cạnh nó, viết các thông số mà bạn muốn cho chính mình trong ba tháng. Mỗi ngày, hãy viết ra tất cả mọi thứ, đến chi tiết cuối cùng mà bạn đã ăn. Và vào cuối ngày, hãy đếm số lượng calo, công cụ tính calo có thể được tìm thấy trên Internet. Để giảm cân nhanh chóng, lượng calo cho phép không quá 1000 mỗi ngày. Hãy kiên trì giữ con số này, nhưng không nhất thiết phải ăn hết nếu hóa ra bạn đã ăn 800 mỗi ngày. Bạn đang đi đúng hướng.

Chọn hoạt động thể chất nào để nhanh chóng giảm cân sau khi sinh con

Chọn những môn thể thao phù hợp nhất cho bạn. Một trong những mà bạn sẽ thực sự thích, vì vậy không có mong muốn bỏ tất cả mọi thứ giữa chừng. Nó có thể là Pilates, thể dục nhịp điệu, uốn dẻo cơ thể, v.v. Ngày nay trên Internet có rất nhiều video với các bài tập tương tự. Và bạn không cần phải nỗ lực nhiều để tìm ra nó, chỉ cần tất cả những gì bạn cần là quyết định chọn môn thể thao mà bạn quyết định làm. Các bài tập thể dục phải được thực hiện hàng ngày, không được bỏ lỡ quá một ngày, nếu không tất cả các công việc sẽ trôi xuống cống.

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con với sự trợ giúp của các thủ thuật thẩm mỹ

Các thủ tục thẩm mỹ. Sau khi sinh con, như một quy luật, làn da mất đi độ đàn hồi, xuất hiện các vết rạn, và vẻ ngoài xấu đi. Vì vậy, các thủ tục thẩm mỹ cũng không cần thiết đối với chúng tôi. Điều đầu tiên chúng ta sẽ chuyển sang là một chiếc khăn quấn, nó giúp đẩy chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, và do đó, vòng eo của chúng ta trở nên thon gọn hơn. Việc bao gói nên được thực hiện hàng ngày trong vòng 15 ngày. Công thức nấu ăn gói cũng có thể được tìm thấy trên Internet. Và chọn cho mình phương án phù hợp nhất. Hãy cực kỳ cẩn thận nếu bạn có làn da quá nhạy cảm, trong trường hợp của bạn, tốt hơn là từ chối quấn khăn có sử dụng ớt đỏ. Hoặc bạn có thể thay thế bằng quế và gừng.
Có lẽ đây là toàn bộ chương trình mà bạn cần theo dõi trong ba tháng để biết chính xác cách giảm cân sau khi sinh con. Không có gì phức tạp trong đó, vì vậy bạn sẽ chỉ cần trang bị cho mình với mong muốn thực sự của bạn. Nếu không, nó sẽ không mang lại khó khăn cho bạn. Cuối cùng, tôi xin rút ra một số kết luận.
Chế độ ăn kiêng chỉ hoạt động khi chúng không được tuân thủ. Để giảm cân, bạn nhất định phải cần đến ý chí của một con người, một miếng bánh ngon không thể phá vỡ. Nếu bạn thực sự quyết định giảm cân sau khi sinh, đừng dừng lại giữa chừng.

Có một số lý do dẫn đến tăng cân quá mức khi mang thai:

Trước hết, người ta tin rằng một cách không công bằng rằng bà mẹ tương lai nên ăn càng nhiều càng tốt - “cho hai người”. Nhiều phụ nữ khi mang thai ngừng theo một chế độ ăn uống cân bằng và cho phép bản thân thư giãn, biện minh cho nhu cầu của thai nhi.

Thứ hai, một phụ nữ “tại vị” thường di chuyển ít hơn nhiều, tức là năng lượng nhận được từ thức ăn không bị tiêu hao. Ngoài ra, thai kỳ luôn căng thẳng, tái cấu trúc tất cả các hệ thống cơ thể. Một cơ chế đặc biệt để bảo vệ thai nhi được bật lên, lớp mỡ ở bụng, eo và hông đang tích cực phát triển.

Thứ ba, việc đạt được trọng lượng dư thừa có thể phụ thuộc vào di truyền. Gen chịu trách nhiệm phần lớn cho loại cơ thể của bạn. Nếu một trong số cha mẹ của bạn bị thừa cân, thì khả năng bạn sẽ bị thừa cân cũng tăng lên. Và nó thậm chí còn tăng lên nếu cả bố và mẹ của bạn đều thừa cân. Tuy nhiên, mặc dù tính di truyền ảnh hưởng đến xu hướng thừa cân hoặc gầy của bạn, nhưng bạn không thừa hưởng cân nặng chính xác từ cha mẹ mình mà chỉ có thể có được một mức cân nặng nhất định. Hơn nữa, tất cả phụ thuộc vào chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của bạn. Thật không may, chúng ta chỉ thừa hưởng xu hướng thừa cân, nhưng cũng có xu hướng tăng cân tạm thời. Và nếu cha mẹ của bạn khá gầy trước tuổi 30 và tăng thêm cân vào năm 50 tuổi, hãy nhớ điều này và thực hiện các biện pháp thích hợp trước. Xu hướng thừa cân và phân phối mỡ trong cơ thể trong và ngay sau khi mang thai hầu như luôn được xác định về mặt di truyền.

Cuối cùng Tăng cân khi mang thai có thể do cơ thể bị giữ nước, cũng như do một số vấn đề sản khoa, chẳng hạn như thai nghén, một tình trạng mà trong số các triệu chứng và biểu hiện khác, người ta ghi nhận được tình trạng giữ nước.

Cân nặng hơn 13 kg, tăng trong khi mang thai và duy trì cân nặng dư thừa trong vòng 6 tháng sau khi sinh con là những yếu tố dẫn đến béo phì lâu dài, vì sau mười năm, tám kg khác thường tăng lên so với cân nặng trước đó chưa giảm đi. Tất cả điều này phát triển thành rối loạn nội tiết, khó có thể tự khỏi.

Tại sao béo phì lại nguy hiểm?

hội chứng chuyển hóa

béo phì (vòng eo đối với phụ nữ 88 cm, đối với nam giới - 102);
huyết áp cao (hơn 130/85 mm Hg);
đường huyết cao khi bụng đói (hơn 5,6 mmol / l);
tăng nồng độ chất béo trung tính trong máu (hơn 1,7 mmol / l);
giảm mức độ lipoprotein mật độ cao (dưới 1 mmol / l ở nam và dưới 1,3 mmol / l ở nữ).

Điều trị béo phì sau khi sinh con

Vấn đề béo phì đặc biệt nghiêm trọng đối với các bà mẹ trẻ ngay sau khi sinh con. Trong thời kỳ cho con bú, không khuyến khích áp dụng các phương pháp triệt để (ăn kiêng nghiêm ngặt, dùng thuốc giảm cân, can thiệp phẫu thuật). Điều chính là nó vô dụng, vì trọng lượng thường giảm theo cách này nhanh chóng trở lại. Da trở nên nhão và chảy xệ. Trong trường hợp này, bạn có thể bị rối loạn nội tiết "kiếm", sau đó phải điều trị trong thời gian dài.

Uống thuốc, trà nhuận tràng chỉ loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể cũng không được khuyến khích trong thời kỳ cho con bú, bởi vì. chúng không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, chúng tôi sẽ tập trung vào phương pháp giảm cân “chậm”. Khi sử dụng, bạn nên giảm khoảng 250 - 400 g mỗi tuần. Điều này rất giống với mô hình tăng cân khi mang thai, chỉ có điều ngược lại. Tất nhiên, điều đó sẽ không dễ dàng, vì bản thân việc sinh nở và mang thai có liên quan đến sự thay đổi của nền nội tiết tố, vốn chỉ ổn định hoàn toàn 2 năm sau khi sinh.

Khoảng một tháng sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu các hoạt động nghiêm túc hơn, chẳng hạn như thiết bị tập luyện nói chung, không có trọng lượng, chẳng hạn như xe đạp cố định, máy tập elip hoặc máy chạy bộ. Nếu bạn có cơ hội để em bé một thời gian, hãy đến một câu lạc bộ thể thao để tập yoga và các lớp khiêu vũ. Là một bài tập thể dục, bơi lội rất thích hợp, nó sẽ giúp bạn không bị mỏi lưng. Vào chế độ đào tạo dần dần - không phải chịu một tải trọng cắt cổ ngay từ đầu. Để kết quả đáng chú ý và khiến bạn muốn tiếp tục tập thể dục, bạn có thể thực hiện các phép đo chính của mình và kiểm soát chúng mỗi tháng một lần.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang chủ đề dinh dưỡng. Điều đầu tiên để bắt đầu là theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Chất lượng dinh dưỡng không thực sự ảnh hưởng đến lượng sữa. Ý kiến rộng rãi cho rằng bà mẹ cho con bú cần ăn nhiều thức ăn béo để tăng hàm lượng chất béo trong sữa và liên tục uống trà với sữa hoặc kem chỉ là những định kiến vô căn cứ. Tốt hơn là chỉ nên uống vừa đủ trước mỗi cữ bú. Lượng chất lỏng tiêu thụ nên ít nhất là 2 lít mỗi ngày.

Một người mẹ cho con bú được khuyến khích ăn các phần nhỏ 5-6 lần một ngày. Bữa ăn cuối cùng nên cách 4 giờ trước khi đi ngủ. Thay vì bữa tối, bạn có thể uống kefir, sữa nướng lên men, sữa chua với hàm lượng chất béo 2,5 hoặc 1%. Nhưng bữa sáng thì khỏi nói.

Cố gắng không nếm thức ăn khi đang chế biến. Loại bỏ thực phẩm chiên và béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nấu các món chủ yếu là luộc, nướng trong lò hoặc tốt hơn là hấp. Hiện nay có rất nhiều mẫu nồi hơi đôi: không cần giám sát, thức ăn không cháy. Điều mong muốn là ½ khẩu phần ăn hàng ngày bao gồm rau và trái cây. Mới. Cố gắng bao gồm các loại rau luộc và hầm mà không có chất béo trong mỗi bữa ăn. Bây giờ nhiều hỗn hợp đông lạnh được bán - nó nhanh, ngon và tốt cho sức khỏe. Tất cả các vitamin trong hỗn hợp được làm đông nhanh đều được bảo quản với số lượng lớn. Hơn trong rau đông lạnh tại nhà. Chỉ khi cho con bú, cần theo dõi hàm lượng của hỗn hợp và loại trừ các loại đậu gây tăng hình thành khí. Chuối và nho nên được loại trừ khỏi trái cây do hàm lượng calo của chúng.

Lợi ích của các sản phẩm từ sữa là vô giá đối với cả việc giảm cân và cho con bú thích hợp. Không nên loại trừ kem chua khỏi các sản phẩm từ sữa, vì sản phẩm có hàm lượng calo cao nhất và pho mát, cũng chứa nhiều calo, không nên bỏ qua, vì đây là nguồn canxi quan trọng cần thiết cho bà mẹ cho con bú. Để giảm cân, chỉ sử dụng thực phẩm không có chất béo: kefir, sữa chua và sữa không quá 1% chất béo, phô mai tươi - không quá 5%, phô mai - tối đa là 30%. Các giống thích hợp như Adyghe, Chechil, Camembert. Hiện nay, các loại pho mát giảm hàm lượng chất béo, chẳng hạn, khoảng 17%, đã xuất hiện trên thị trường.

Cần bỏ hoàn toàn đồ ăn mặn, chiên, hun khói, cay, đồ hộp, sô cô la và rượu. Đặt "lệnh cấm" đối với các loại hạt: cùng với một vài nắm hạt, bạn sẽ lặng lẽ nhận được gần một nửa lượng calo hàng ngày và vượt quá giới hạn chất béo một cách đáng kể.

Bánh và bột mì cũng nên hạn chế: có thể ăn một ít (ví dụ, cứ 2-3 ngày một lần vào buổi sáng).

Như đã đề cập, giảm cân tối ưu - 250-500 g mỗi tuần. Nếu giảm calo và tăng hoạt động thể chất mà trọng lượng cơ thể không giảm thì bạn nên liên hệ với bác sĩ nội tiết và xét nghiệm nội tiết tố. Giảm cân rõ rệt cũng cần đến bác sĩ nội tiết.

Tôi cũng muốn đề cập đến chủ đề ngược lại. Giờ đây, khi những người phụ nữ và những cô gái gầy đến mức khó tin được hiển thị cho chúng ta từ màn hình, điều quan trọng là đừng đánh mất bản thân và đừng vội vàng, hãy giảm kg bằng nhiệt huyết tuổi trẻ. Bạn không thể giảm quá 2 kg mỗi tháng. Điều chính là giảm cân một cách tự nhiên, không có trường hợp nào mà không ngừng cho con bú sữa mẹ, tùy thuộc vào sức khỏe của con bạn. Và đừng tuyệt vọng nếu bạn không thể giảm cân ngay lập tức. Cái chính là sự kiên trì và niềm tin vào bản thân.

Khi mang thai, người mẹ tương lai không thể tránh khỏi việc tăng cân. Thông thường, mức tăng cân không quá 10-12 kg. Nếu không vượt quá các chỉ số này, người phụ nữ rất dễ bị rạn da trở lại sau khi sinh tự nhiên. Tuy nhiên, nếu một phụ nữ trẻ không tuân theo các khuyến cáo của bác sĩ và phục hồi vượt quá mức bình thường, cô ấy phải nghĩ đến cách giảm cân sau khi sinh con.

Cân nặng lớn do đâu sau khi sinh con

Điều thường xảy ra là một người phụ nữ không chú ý đến cân nặng ngày càng tăng của mình khi đang mang thai. Đối với cô, dường như mọi thứ đều diễn ra theo đúng kế hoạch và cô sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng ngay sau khi sinh con. Tuy nhiên, sau khi sinh con, rõ ràng việc giảm cân không còn dễ dàng nữa. Suy cho cùng, cân nặng tăng lên khi mang thai không muốn tự khỏi. Chúng đến từ đâu, những nếp mỡ đáng ghét này?

Bà bầu tăng cân là do 3 nguyên nhân chính:

Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Lối sống ít vận động.
Dinh dưỡng quá mức.

Lý do đầu tiên là tiêu chuẩn và chính nhờ cô ấy mà một người phụ nữ có thể tăng được 10 kg cân nặng cần thiết khi đang mang thai. Đó là tất cả về nội tiết tố nữ, bắt đầu được sản xuất tích cực sau khi trứng được thụ tinh. Chính những nội tiết tố này là nguyên nhân dẫn đến sự lắng đọng của trọng lượng dư thừa trong cơ thể bà bầu.

Lối sống ít vận động cũng không góp phần tạo nên vóc dáng mảnh mai. Khi bắt đầu mang thai, nhiều bà mẹ trẻ trở nên ít vận động hơn. Họ bị theo đuổi bởi nhiễm độc, tăng áp suất, sưng tấy và sức khỏe kém. Phụ nữ dành nhiều thời gian trên giường hơn, đồng nghĩa với việc lượng calo họ nạp vào cơ thể không được tiêu thụ hết và chuyển thành cân nặng dư thừa.

Cảm giác đói không ngừng ám ảnh nhiều bà bầu. Họ muốn liên tục nhai một thứ gì đó. Các bà các mẹ của chúng ta vẫn nhắc lại rằng một phụ nữ mang thai cần ăn cho hai người và cho một phụ nữ mang thai ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng mà hoàn toàn không tốt cho sức khỏe về mặt ăn uống lành mạnh. Kết quả của bữa sáng, bữa trưa và bữa tối thịnh soạn, một người phụ nữ có thể tăng cân đáng kể, điều này sẽ rất khó thoát khỏi sau khi sinh con. Ngoài ra, trong trường hợp này, thói quen ăn nhiều sẽ ngăn cản việc giảm cân sau khi sinh con.

Ngoài ra, sự tăng cân trong quá trình mang thai của một đứa trẻ có thể bị ảnh hưởng bởi khuynh hướng di truyền đối với trọng lượng dư thừa và sự hiện diện của một số bệnh. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể tư vấn cách giảm cân sau khi sinh con.

Ước mơ của tất cả các bà mẹ trẻ

Không phụ thuộc vào tuổi tác và địa vị xã hội, tất cả các bà mẹ mới làm mẹ đều mơ ước giảm cân càng sớm càng tốt sau khi sinh con và trở lại thon gọn, xinh đẹp như xưa. Có thể ở nhà không? Tất nhiên là có sẵn! Tuy nhiên, thời gian phục hồi của hình còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Trước hết, thời gian giảm cân phụ thuộc vào lượng cân thừa tăng lên khi mang thai. Nếu một bà mẹ trẻ nghe theo lời khuyên của bác sĩ và không tăng cân quá mức 12kg, thì câu hỏi làm sao để giảm cân sau khi sinh con sẽ trở nên không còn quan trọng đối với bạn sau một năm nữa. Với trọng lượng này, một phụ nữ sẽ trở lại bình thường trong vòng vài tháng sau khi sinh con mà không cần phải nỗ lực gì đặc biệt.

Nếu số kg đáng ghét lớn hơn nhiều, bạn sẽ phải rất vất vả mới có thể trở lại cân nặng như trước.

Bạn có cần giảm cân không?

Nhiều bà mẹ trẻ vì không muốn nhận thức được vấn đề đang tồn tại nên sau những nỗ lực giảm cân sau sinh đầu tiên không thành công đã bỏ cuộc. Họ, không muốn làm việc cho bản thân và cơ thể của mình, bắt đầu đảm bảo với mọi người rằng chồng yêu họ và họ làm mọi cách để giảm cân, nhưng nó không hiệu quả, và ngay cả bản thân họ thích ngoại hình này nhưng họ không. muốn thay đổi bất cứ điều gì ở chính họ.

Tất cả những niềm tin này chỉ là sự lừa dối chính bạn! Đây là vấn đề chính của những người béo phì. Béo phì không đến trong một sớm một chiều. Bạn không thức dậy vào buổi sáng với cái mông và cái bụng béo lên đột ngột, bạn ăn chúng dần dần và có mục đích, không muốn từ chối những thú vui thường ngày của bản thân!

Fire Fit: thành phần, dược động học, chỉ định sử dụng

Béo phì là một căn bệnh rất nguy hiểm.

Thậm chí không phải là về vấn đề thẩm mỹ, thực tế là cứ mỗi kg cân nặng tăng thêm lại đưa bạn đến gần hơn với sự phát triển của những căn bệnh chết người.

Không tin? Hãy quan sát xung quanh bạn sẽ thấy 80% người bệnh tiểu đường bị thừa cân, 90% người bệnh tim mạch bị béo phì. Ngoài ra, những người thừa cân mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp, nội tiết và các bệnh khác dẫn đến đột tử.

Nhiều người có thể nói rằng đây không phải là về tôi, tôi khỏe mạnh và trẻ trung. Vâng, ngày nay điều đó đúng, nhưng nếu bạn không áp dụng các biện pháp để ngăn chặn việc tăng cân quá mức, sau 5 năm nữa, bạn có thể sẽ nằm trong danh sách những người béo ốm này.

Thực hiện theo những điều trên, bạn cần giảm cân và cần thực hiện càng sớm càng tốt để không khởi phát bệnh và không mắc các bệnh kèm theo.

Tại sao người ta béo lên sau khi sinh

Thật đáng tiếc, nhưng phụ nữ tăng cân sau khi sinh con chỉ là do lỗi của chính mình. Nếu trong quá trình mang thai, trẻ tăng cân là do yếu tố sinh lý, thì sau khi sinh con, tình trạng béo phì thêm nữa là chuyện của riêng bản thân người phụ nữ.

Về cơ bản, cân nặng tiếp tục tăng do suy dinh dưỡng và lười vận động. Tất nhiên, chế độ ăn kiêng khi đang cho con bú là hoàn toàn không được chấp nhận, nhưng dinh dưỡng hợp lý và cân bằng sẽ có lợi cho cả bạn và con bạn. Nhiều người nhầm lẫn giữa việc ăn uống lành mạnh với chế độ ăn kiêng. Mọi người tin rằng ăn đúng bạn cần phải từ chối bản thân nhiều, họ chắc rằng món ăn lành mạnh là nhàm chán và đơn điệu. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không phải như vậy.

Bạn nghĩ sao, một miếng cốt lết có thể hữu ích? Có lẽ! Bạn chỉ cần nấu món này không phải trong chảo với một lượng lớn dầu nóng, mà trong lò nướng hoặc trong lò hơi đôi. Đối với các món ăn khác cũng vậy.

Vì vậy, ví dụ, món mì yêu thích của mọi người sẽ không bị dư thừa trọng lượng, nếu bạn không đổ đầy chúng với một lượng lớn bơ, sốt mayonnaise và tương cà.

Nhưng nó có thể hoàn toàn ngược lại. Chúng ta đều biết rằng salad là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu chúng ta trộn salad với kem chua béo hoặc sốt mayonnaise, món salad này sẽ ngay lập tức bị đọng lại trong dạ dày và bạn sẽ không thể giảm cân một chút nào từ những món ăn tưởng như lành mạnh như vậy. Ngay cả các bà nội trợ của chúng tôi cũng xoay xở để biến súp thành một nguồn cung cấp hàm lượng calo cao. Hãy nhớ rằng, súp thực sự tốt cho cơ thể chúng ta không chứa chiên. Tránh xào cà rốt và hành tây. Ngoài thực tế là trong quá trình chuẩn bị này, rau được xử lý nhiệt hai lần, do đó không còn vitamin nào trong chúng, chúng cũng được làm giàu chất béo, chắc chắn sẽ bổ sung lượng dự trữ dưới da của bạn. Và sau đó câu hỏi làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con sẽ trở nên đặc biệt cấp tính.

Vì vậy, ăn uống lành mạnh không phải là ăn kiêng. Bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng tất cả đều phải hữu ích! Chúng tôi loại trừ thức ăn chiên, béo, hun khói và mặn, và chúng tôi có một chế độ ăn uống lành mạnh, với rất nhiều món ăn ngon và lành mạnh. Lịch trình ăn uống cũng rất quan trọng. Không cần nạp vào cơ thể bằng cách ăn những phần thức ăn khổng lồ. Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Để nhanh chóng làm quen với lịch trình ăn uống như vậy, bạn có thể lấy tất cả các đĩa sâu ra khỏi ngăn đựng bát đĩa và ăn thức ăn từ các bát nhỏ.

Về sự lười biếng. Trạng thái này thường đến thăm chúng ta vào những thời điểm không thích hợp nhất. Sự nguy hiểm của tình trạng này nằm ở chỗ nghiện tức thì. Chỉ chống chọi với sự lười biếng một lần, rất khó để lay chuyển bản thân và kích hoạt hoạt động của một người. Ngày nay, người ta thường nghe đại diện của thế hệ lớn tuổi nói rằng những người trẻ tuổi đã trở nên lười biếng, rằng họ không muốn làm bất cứ điều gì, và điều đó vào thời của họ là không thể chấp nhận được. Hầu hết chúng ta thường truyền tai nhau những câu nói này, cho rằng chúng có hại và xung đột thế hệ.

Đặc điểm và phương pháp xóa sẹo do sinh mổ

Tuy nhiên, nếu để ý thì bố mẹ chúng ta đã không sai như vậy. Hôm nay chúng ta là một thế hệ người tiêu dùng. Chúng tôi thực sự không muốn làm bất cứ điều gì. Mỗi người trong chúng ta đều tìm kiếm một công việc đơn giản hơn, hầu hết chúng ta đều mơ ước về một chiếc ô tô của riêng mình, chúng ta thức dậy không sớm hơn 10 giờ sáng và dành cả ngày trên ghế máy tính.

Cách sống như vậy không thể gọi là gì khác hơn là lười biếng. Và điều thú vị nhất là chúng tôi không nhận ra điều đó! Nhưng về bản chất, một người cần phải di chuyển. Chỉ khi vận động, các cơ quan và hệ thống của chúng ta mới bắt đầu hoạt động chính xác, chỉ khi gắng sức chúng ta mới có thể tránh được nhiều bệnh hiện đại. Nhưng chúng tôi cố gắng không nghĩ về nó và tiếp tục tăng cân khi ngồi.

Cách sống tích cực mà không bị thừa cân

Để lượng calo ăn vào không bị các con lăn ở hông và eo lắng đọng, bạn cần di chuyển. Những bà mẹ trẻ hiện đại sống rất khác so với những người phụ nữ lớn tuổi. Chúng ta có mọi thứ cho một cuộc sống lười biếng. Tã được thay bằng tã, việc giặt giũ được đảm nhận bởi máy giặt, chúng tôi cho việc chuẩn bị bữa tối vào nồi nấu chậm, và dọn dẹp nhà cửa cho máy hút bụi hiện đại. Còn lại gì cho chúng ta? Ghế bành, máy tính và chuột!

Làm gì phải hỏi những người mẹ thân yêu của chúng ta. Có thực sự cần thiết phải từ bỏ thành quả của sự tiến bộ và vào sống trong rừng để được khỏe mạnh? Không có gì! Bạn chỉ cần thức dậy vào buổi sáng và sống khác. Tuy nhiên, sống theo cách mới khi thức dậy lúc 12 giờ trưa sẽ không hiệu quả. Chúng tôi dự định dậy lúc 7:00 sáng và đi tập thể dục buổi sáng! Một đứa trẻ nhỏ không phải là lý do để ngủ cho đến khi ăn tối. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, tốt hơn là nên nghỉ ngơi vài giờ trong ngày.

Vì vậy, tính phí. Sau khi sinh con tự nhiên, có thể bắt đầu tập thể dục vừa phải ngay sau khi xuất viện. Sạc không phải là mệt mỏi, thay vì bổ sung. Banal nghiêng và xoay người sẽ giúp loại bỏ dạ dày, đồng thời xoay chân và ngồi xổm sẽ làm căng cơ mông. Quá trình sạc sẽ mất khoảng 30 - 40 phút.

Bạn có biết rằng làm việc nhà bình thường hàng ngày mà không sử dụng các thiết bị gia dụng tương đương với việc đốt cháy trọng lượng dư thừa để tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục?

Nấu bữa tối mà không sử dụng bếp nấu chậm, máy trộn và máy chế biến thực phẩm đốt cháy lượng calo chính xác như khi tập tạ nhẹ. Chuyển kênh TV mà không cần điều khiển từ xa có thể so sánh với việc đi bộ và đến cửa hàng mà không gọi thang máy có thể được so sánh với việc chạy trên máy chạy bộ. Đi bộ đường dài với trẻ trong chế độ đi bộ chuyên sâu cũng rất hữu ích. Nếu bạn muốn hút sạch bụng sau khi sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả, hãy từ bỏ máy hút bụi một thời gian. Dùng tay thu dọn các mảnh vụn trên thảm, nghiêng. Những xu hướng hàng ngày như vậy sẽ nhanh chóng đưa bụng vào nếp, nhà cửa sạch sẽ, thoải mái.

Thực phẩm nào giúp bạn giảm cân

Nhiều bà mẹ vì muốn loại bỏ dạ dày tại nhà nên đã dùng đến nhiều cách bổ sung dinh dưỡng khác nhau. Họ uống những loại trà đáng ngờ, ăn thuốc giảm cân và dằn vặt bản thân bằng nhiều phương pháp dân gian để giảm cân. Đây là điều hoàn toàn không thể chấp nhận được! Bạn có thể làm suy yếu sức khỏe của mình và thậm chí tệ hơn là gây ra nhiều bệnh khác nhau cho con bạn.

Trong tự nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm góp phần giảm cân tự nhiên. Ví dụ, bất kỳ cơ quan nội tạng nào của động vật đều có tác dụng hữu ích đối với cơ thể. Việc sử dụng gan, tim và thịt bò nhạt trong thực phẩm giúp chống lại bệnh thiếu máu, loại bỏ chất béo dư thừa và độc tố, bình thường hóa chức năng ruột và tăng cường tim. Các loại rau giàu chất xơ cũng sẽ giúp loại bỏ chất béo dư thừa và đưa đường ruột vào hoạt động.

Bodyflex sẽ lấy lại vóc dáng sau khi sinh con

Đếm calo

Đối với nhiều người trong chúng ta, việc đếm calo là hoàn toàn xa lạ và không cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ về việc chúng ta ăn bao nhiêu calo và đốt cháy bao nhiêu trong ngày, thì rõ ràng là nhiều người trong chúng ta tăng thêm cân. Sẽ chẳng là gì nếu một đôi kg. nằm xuống nơi chúng tôi muốn, nhưng, thật không may, trước hết, phụ nữ bị béo bụng. Đó là điều khó bỏ nhất. Nhưng mỡ bụng có thể nhìn thấy chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Hầu hết chất béo tích tụ trong bụng bao bọc các cơ quan nội tạng của chúng ta.

Chất béo này làm rối loạn hoạt động của tất cả các cơ quan, cản trở quá trình tiêu hóa bình thường và chắc chắn dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau.

Đếm calo tại nhà thực sự rất đơn giản. Trung bình, để bắt đầu giảm cân, bạn cần ăn không quá 2 nghìn calo mỗi ngày. Tất cả các sản phẩm đều được dán nhãn với hàm lượng calo trên 100 gam sản phẩm. Số học đơn giản sẽ cho phép bạn tính toán bạn đã ăn bao nhiêu trong một ngày. Dựa trên con số này, bạn sẽ phải quyết định loại thực phẩm nào nên từ bỏ và loại thực phẩm nào sẽ có lợi cho cơ thể.

Phải làm gì nếu không có gì hữu ích

Thường thì phụ nữ sau khi sinh con than phiền rằng dù đã cố gắng hết sức, chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý nhưng tình trạng thừa cân vẫn không biến mất. Điều này có thể xảy ra do sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Trong trường hợp này, bạn cần đến ngay bác sĩ chuyên khoa nội tiết và được kiểm tra nồng độ hormone. Chẩn đoán kịp thời và điều trị thích hợp sẽ giúp bạn tránh béo phì và các bệnh về sau.