Tâm lý của cảm xúc 

Thể dục dụng cụ là một môn thể thao tinh tế. Thể dục dụng cụ thân mật cho người mới bắt đầu: hướng dẫn chi tiết

Vì vậy, chúng ta hãy quyết định ngay câu trả lời cho câu hỏi: “Tại sao chúng ta cần cái này?”. Những lợi ích sức khỏe và sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên (tốt nhất là hàng ngày) là gì?

  • Vâng, thứ nhất: lượng máu dồn đến các cơ quan vùng chậu, và kết quả là cung cấp đủ oxy cho chúng, là một biện pháp ngăn ngừa tự nhiên xói mòn cổ tử cung, hình thành các khối u ác tính và lành tính, tiểu không kiểm soát, cũng như các bệnh khác của vùng tiết niệu sinh dục. Một số lượng lớn các mạch máu được mở ra, dẫn đến cải thiện dinh dưỡng cho mô.
  • Thứ hai. Tăng ham muốn tình dục cho bạn tình, cảm giác tươi sáng và phong phú hơn trong quan hệ tình dục. Chính vì sự buông lỏng của cơ thân mật mà nhiều phụ nữ không đạt được cực khoái. Các sợi thần kinh bị mỏng đi và nằm sâu trong các cơ lỏng lẻo.
  • Ngày thứ ba. Thế hệ bổ sung nội tiết tố nữ, dẫn đến cải thiện tâm trạng, sức khỏe chung, tình trạng tóc và da. Tăng ham muốn. Một người phụ nữ bắt đầu cảm thấy nữ tính hơn, gợi cảm hơn, một luồng khí từ tính và sức hấp dẫn vô hình nhưng thực sự cảm nhận được (đặc biệt là ở nam giới) xuất hiện. Khi chúng ta bắt đầu thiết lập các cơ thân mật của mình chuyển động, việc sản xuất các chất hóa học khó nắm bắt bắt đầu - pheromone, ở mức độ tiềm thức, có tác động rất mạnh đến người khác giới, dẫn đến chứng nghiện tình dục.
  • Video hướng dẫn giải toán.
  • Thứ tư. Ngoài ra còn được kích hoạt trung tâm năng lượng thứ hai(trung tâm tình dục), nơi quyết định đời sống tình dục, sự hài lòng với cuộc sống nói chung và khả năng cho đi.
  • Thứ năm. Giảm đau bụng kinh và tắc nghẽn các cơ quan vùng chậu. Âm thanh của tử cung tăng lên.
  • Thứ sáu. Sự săn chắc của các cơ sàn chậu có thể có tác dụng tích cực trong quá trình mang thai và sinh nở.

    • Ngay lập tức xua tan lầm tưởng rằng quan hệ tình dục thường xuyên là đủ để rèn luyện cơ bắp thân mật. Ai ngờ như vậy, tôi vội buồn bực. Tình dục không rèn luyện mà ngược lại, nó làm tổn thương một cơ thân mật yếu ớt. Với các cơ mềm, chất bôi trơn tự nhiên được sản xuất kém và bất kỳ chuyển động vụng về nào đều dẫn đến chấn thương nhỏ, vết nứt và thêm căng cơ. Từ đó có thể dẫn đến nhiễm trùng, viêm nhiễm và các "niềm vui" khác của cuộc sống.

    Chống chỉ định!!! Phụ nữ có thai nên hạn chế tập thể dục, phụ nữ ngay sau khi chấm dứt thai kỳ (bạn nên đợi khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo) và trong thời kỳ kinh nguyệt.

    Chạy nhanh. Lần chuẩn bị cuối cùng.

    Trước khi bắt đầu các lớp học, không nên ăn bất cứ thứ gì. Dạ dày nên nhẹ và không bị mất. Vì vậy, các cơ quan của khoang bụng và các cơ quan của khung chậu nhỏ được cảm nhận tốt hơn. Phụ nữ bị xói mòn cổ tử cung một giờ trước khi đến lớp nên sử dụng tăm bông (hoặc ngón tay của chính họ), bôi trơn niêm mạc âm đạo bằng dầu hắc mai biển càng cao càng tốt (5-7 cm) từ cơ vòng. Trước khi tập luyện, hãy nhớ tháo băng vệ sinh nếu bạn đã sử dụng.

    Thời gian tập luyện có thể thay đổi từ 20 phút đến một giờ, tùy thuộc vào mong muốn và tâm trạng của bạn. Nhưng không quá một giờ là không đáng, bạn chỉ dừng lại cảm giác và nhận thức cơ thân mật của bạn.

    Lúc đầu, sau khi kết thúc buổi tập, bạn có thể cảm thấy hơi co kéo hoặc hơi nhói ở bụng dưới, tê và mỏi cơ âm đạo. Bạn có thể vui mừng!). Cơ bắp của bạn đã bắt đầu hoạt động! Tăng lưu lượng máu, mang oxy và chất dinh dưỡng cung cấp sự sống đến các cơ quan vùng chậu. Phóng điện nhỏ cũng có thể bắt đầu. Thực tế là niêm mạc âm đạo bắt đầu tự làm sạch và làm mới, từ chối mọi thứ cũ kỹ và bệnh tật.

    Công thức kiếm tiền! HỌC CÁCH NÀO !!!

    Một điều nữa. Cơ bắp được tăng cường vào thời điểm thư giãn, vì vậy chúng ta càng căng cơ trong quá trình tập luyện, thì cơ bắp càng nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng trong thời gian nghỉ ngơi và cơ trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.

    Chạy nhanh. Ấm lên.

    Bài tập một: Tư thế bắt đầu (IP): nằm ngửa, hai chân hơi co và dang rộng. Đặt tay lên bụng dưới rốn. Tại điểm 1, 2, 3, ... chúng tôi bắt đầu nén cơ vòng của âm đạo và sau khi bạn đã bóp hết cơ vòng 1, hãy cố gắng kéo nó lên (xem hình). Tất cả điều này (bóp và kéo lên) phải được thực hiện trong 1 giây. Các cơ thân mật nhanh chóng được rèn luyện, vì vậy nếu lúc đầu gặp khó khăn và không thoải mái, điều đó cũng không đáng sợ. Điều này sẽ trôi qua rất nhanh. Sau khi đếm đến 100 (và đây là 100 lần lặp lại), bạn có thể nghỉ trong 30 giây và cứ như vậy 3 hiệp. Nếu lúc đầu cơ thân quá mệt, bạn có thể giảm số lần lặp lại mỗi hiệp, nhưng trong mọi trường hợp, chúng không được dưới 50 lần mỗi lần.

    Cố gắng thở một cách tự do. Đừng nín thở. Ngay cả khi lúc đầu nó có vẻ khó khăn.

    Bài tập hai: Cả IP nữa. Tự tin và bóp mạnh cơ âm đạo và giữ nó trong 60 giây. Sau đó thư giãn và nghỉ ngơi. Ba bộ 60 giây. Bạn không cần phải nhìn vào đồng hồ. Chỉ cần đếm đến 60 cho chính bạn. Bóp chỉ cơ thân mật. Cố gắng không làm căng cơ thể. Thở tự do.

    Nếu bạn đã làm mọi thứ một cách chính xác, thì nhịp tim sẽ trở nên thường xuyên hơn, cơ thể xuất hiện hơi ấm, thậm chí bạn có thể đổ mồ hôi.

    Thể dục dụng cụ thân mật. Cấp một.

    Thực hiện một LIFT: IP nữa. Chúng ta sẽ lên tầng bảy. Vì vậy, một - bóp cơ vòng âm đạo một chút và giữ nó ở trạng thái này trong khoảng 5 giây, hai (tầng thứ hai) - mà không thả tải, hãy bóp nó thêm một chút và kéo nó lên một chút và giữ nó lại trong 5 giây. . Ba, tầng thứ ba, - chúng tôi nén và siết chặt hơn nữa và cứ như vậy cho đến tầng thứ bảy. Tức là ở mỗi “tầng” chúng ta co bóp thêm một chút và kéo phần cơ thân mật lên đỉnh. Ở tầng thứ bảy, giữ điện áp trong 10 giây và đi xuống).

    Điều quan trọng là phải thở bình tĩnh, đừng nín thở. Với "sự chậm trễ trên sàn" không làm giãn cơ, nhưng làm tăng sự căng thẳng. Mỗi lần chuyển sang thước đo "sàn" rõ ràng và tự tin. Nếu trên đường xuống mà bạn ngay lập tức rơi từ tầng bảy xuống tầng ba hoặc thứ tư, đừng tuyệt vọng, trong thời gian mọi thứ sẽ ổn thỏa. Một vấn đề thực hành, như họ nói.

    Căng cơ thân mật đang tăng lên, đừng quên kéo nó lên. Thư giãn cơ trên phần hạ xuống, không thả nó ra ngay lập tức, nhưng trong khi giữ nó, thực hiện việc hạ xuống.

    Sau khi tập, hãy nghỉ ngơi trong 1-2 phút.

    Bài tập hai SOS: Bài tập này có thể được thực hiện đứng, nằm hoặc ngồi. Vì vậy, hãy bắt đầu. IP nữa. Chúng tôi sẽ làm từ một tư thế nằm sấp. SOS là ... --- .... Vì vậy, chúng ta sẽ thực hiện ba lần co thắt nhanh và mạnh của cơ vòng âm đạo, sau đó ba lần mạnh và kéo dài, và ba lần nữa mạnh và nhanh. Lặp lại 10 lần không ngừng và nghỉ.

    Tất cả các phần tử của "dấu chấm" và "dấu gạch ngang" không được mờ, nhưng rõ ràng, với một khoảng nhỏ. những, cái đó. qua giai đoạn thư giãn. Nhịp thở thật êm đềm. Bạn có thể tự hình dung: hãy tưởng tượng cách cơ bắp của bạn thực hiện bài tập này một cách rõ ràng.

    Bài tập ba PULSE-FLASHING: PI cũng vậy, bạn chỉ cần đặt tay lên cổ tay và tìm mạch. Vì vậy, với mỗi nhịp tim, chúng ta tạo ra một sự co bóp mạnh mẽ của cơ thân mật. Bóp dọc theo toàn bộ chiều dài và kéo lên. Đếm đến 60. Nghỉ 30 giây. đếm đến 100 và nghỉ ngơi một lần nữa. Chà, cách tiếp cận thứ ba - 120. Đó là nó. Chúng tôi chỉ là tuyệt vời! Bài tập tuy đơn giản nhưng sẽ cần sự kiên trì. Lúc đầu, cơ thân mật có thể nhanh chóng mệt mỏi, nhưng hãy nhớ rằng cơ âm đạo là một trong những cơ “biết ơn và phản hồi” tốt nhất trong toàn bộ cơ thể. Nó mạnh lên rất nhanh.

    Bài tập có thể được thực hiện với cả động tác kéo cơ và không kéo cơ. Điều chính là để bóp cơ rõ ràng theo sự co bóp của mạch và cảm thấy khoảng thời gian thư giãn. Phần giữa của cơ âm đạo được cảm nhận rõ ràng.

    Bài tập bốn LADDER: IP cũng vậy, tức là nằm ngửa, hai chân hơi dạng ra, hai tay đặt lên bụng dưới rốn. Bài tập này rất giống với bài tập "THANG MÁY" chỉ không có độ trễ trên các tầng. Tức là, trên số lần - chúng tôi làm săn chắc cơ âm đạo, đếm hai - chúng tôi siết chặt hơn và kéo nó lên, trên ba - thậm chí khó hơn và lên, và cứ thế cho đến tầng thứ bảy thân yêu. Và sau đó xuống, sáu - một chút thoải mái, năm - thậm chí ít căng thẳng hơn, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi đếm được một. Lặp lại bài tập 10 lần không nghỉ.

    Bài tập được thực hiện nhanh chóng và nhịp nhàng. Không cần tạo độ trễ ở các tầng thứ bảy và các tầng khác, nhưng các tầng ở trên cao và đi xuống phải được cảm nhận rõ ràng và khác nhau về điện áp. Ban đầu, như trong bài tập LIFT, có thể khó khăn khi không trượt xuống ngay lập tức, nhưng như họ nói, đó là vấn đề luyện tập và sự kiên trì của bạn. Hãy nhớ thường xuyên hơn những lợi ích mà các bài tập này mang lại cho bạn và cơ thể yêu dấu của bạn, và đối tác của bạn (người đàn ông yêu quý) Tôi nghĩ rất nhanh sẽ ngạc nhiên trong khi quan hệ tình dục, sự gợi cảm của bạn đã tăng lên như thế nào và không chỉ).

    Hít thở trong khi luyện tập diễn ra bình tĩnh, không chậm trễ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy nghỉ ngơi trong 1-2 phút.

    Thực hiện năm LIGHTHOUSE:CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Phụ nữ có nguy cơ sa các cơ quan vùng chậu và âm đạo. Đối với những người vừa trải qua cuộc phẫu thuật và phá thai thì nên kiêng ít nhất một tháng. Đối với những người khác, nó nên được thực hiện một cách thận trọng và có chừng mực.

    IP nữa. Đôi khi, chúng ta nhanh chóng siết chặt cơ thân mật và kéo nó lên. Sau đó, với chi phí của một, hai, ba và sau đó là sáu, chúng ta thả lỏng cơ một cách nhẹ nhàng và dần dần giải phóng tải trọng. Đến 7, 8, 9 và 10, chúng ta bắt đầu căng cơ vừa phải (đẩy cơ xuống dưới cùng). 10 lần lặp lại ngắt quãng và nghỉ ngơi.

    Hãy lặp lại một lần nữa. Việc ép được thực hiện vừa phải và cẩn thận.

    Khi chúng ta bóp và kéo cơ lên, nó trở nên dài hơn và hẹp hơn, và khi chúng ta đẩy nó ra, nó trở nên ngắn hơn và rộng hơn nhiều.

    Dựa trên cuốn sách của Ekaterina Smirnova "Thể dục dụng cụ thân mật"

    Bí mật của sức mạnh nữ giới. Thể dục dụng cụ thân mật.

    Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ về việc tập thể dục thân mật thường xuyên có đáng không, thì tôi khuyên bạn nên xem một video trong đó chủ đề về lợi ích của tập thể dục thể thao thân mật đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ được tiết lộ đầy đủ và chi tiết, cũng như một số điều thú vị khác và các bài tập hữu ích cho các cơ thân mật.

    Xem vui)

    Nếu bạn thích bài viết và hữu ích - hãy chia sẻ nó trên các mạng xã hội và đăng ký nhận các bản cập nhật.

    Bạn cũng có thể quan tâm:

    Đặc điểm của chế độ ăn uống và đào tạo ở phụ nữ, có tính đến OMC.

    Trung tâm năng lượng

    Khi sử dụng tài liệu, một liên kết được lập chỉ mục đến trang web là bắt buộc.

Các bài tập mà chúng tôi sẽ thực hiện được chia thành các bài đơn giản, trong đó chỉ có cơ âm đạo tham gia vào công việc và các bài tập sử dụng kích thích nhân tạo có mục tiêu các mô cơ và các cơ quan vùng chậu bằng carbon dioxide. Tại sao chính xác là carbon dioxide? Bây giờ tôi sẽ cố gắng giải thích cho bạn. Rất ít người biết rằng sức khỏe của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào nồng độ carbon dioxide (CO 2) trong máu. Ở đại đa số mọi người, nồng độ CO 2 giảm rõ rệt so với mức bình thường. Điều này được quan sát thấy ở những người có lối sống ít vận động (không hoạt động thể chất, mà chúng ta đã nói đến cao hơn một chút). Khi chúng ta nghỉ ngơi, thực tế không có carbon dioxide trong cơ thể, và do đó không có oxy. Thật vậy, trong quá trình hoạt động thể chất, quá trình đốt cháy chất béo và carbohydrate thành carbon dioxide và nước tăng lên. Nước thoát ra ngoài qua da và các cơ quan bài tiết, khí cacbonic trong phổi được trao đổi để lấy oxy tinh khiết nhất. Đó là lý do tại sao trong quá trình hoạt động thể chất, cơ thể chúng ta được cung cấp đầy đủ oxy.
Chúng ta hãy cố gắng hiểu chi tiết hơn. Chất vận chuyển chính của oxy và carbon dioxide là hemoglobin chứa trong các tế bào hồng cầu. Trong phổi, nó kết hợp với oxy và được vận chuyển theo máu đến các mô, nơi nó cung cấp oxy và lấy carbon dioxide. Sau đó, hemoglobin, lại đi vào phổi, giải phóng carbon dioxide vào khí quyển và khi được hít vào, tái kết hợp với oxy. Hemoglobin chỉ cung cấp oxy cho các mô để đổi lấy carbon dioxide. Do đó, anh ta cung cấp oxy cho các mô nhiều như anh ta nhận được từ chúng để đổi lại carbon dioxide. Nếu có ít carbon dioxide trong các mô, một phần của hemoglobin sẽ không cung cấp oxy cho các mô mà chỉ được thở ra trở lại bầu khí quyển. Đó là, với bình thường, như đối với chúng ta, sự thở, sự đói oxy của các mô phát triển. Trong cơ thể chúng ta càng tích tụ nhiều khí cacbonic thì khi hít vào chúng ta sẽ nhận được lượng khí oxy cung cấp sự sống, khí này sẽ được đồng hóa vô cùng sảng khoái ở các mô và cơ quan, mang đến lượng máu tươi trẻ tăng vọt. Đó là toàn bộ bí mật! Và điều thú vị nhất là bạn có thể vắt kiệt sức mình bằng các bài tập thể dục, ví dụ như chạy trong thời gian dài, chống đẩy,… để tích lũy trong cơ thể một lượng vừa đủ carbon dioxide, sẽ được trao đổi cho cùng một lượng oxy. Hoặc bạn có thể chỉ cần nín thở trong vài giây khi thở ra sâu, kết quả cũng sẽ như vậy. Nồng độ khí cacbonic trong máu sẽ tăng đột biến đồng nghĩa với việc mỗi lần hít thở sẽ đầy đủ và lượng máu cung cấp cho cơ thể cũng đầy đủ.
Chúng tôi sẽ kết hợp các yếu tố tập thở và các bài tập đặc biệt cho âm đạo. Chúng tôi sẽ có chủ đích hướng một luồng oxy tươi mạnh mẽ bên trong đến những nơi chúng tôi cần. Do hoạt động của oxy có giá trị nhất, các cơ mà chúng ta luyện tập sẽ được tăng cường và bơm lên nhanh hơn gấp mười lần so với khi không có sự trợ giúp của nó. Ngoài ra, sự kích thích carbon dioxide sẽ giúp loại bỏ toàn bộ cơ thể các chất độc và các sản phẩm thối rữa. Oxy thực sự là một phép màu không dùng thuốc!

Tác dụng chữa bệnh và chữa bệnh của thể dục dụng cụ

✓ Giúp loại bỏ sự xói mòn trên cổ tử cung.
✓ Nó là một dự phòng tích cực chống lại ung thư của các cơ quan vùng chậu.
✓ Giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe phụ khoa như: tiểu không tự chủ, viêm âm đạo, xói mòn cổ tử cung, viêm bàng quang mãn tính, nấm, sa hoặc yếu âm đạo, viêm phần phụ mãn tính, viêm phần phụ…, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh truyền nhiễm.
✓ Phát triển cơ và sức mạnh, làm giảm đáng kể thể tích âm đạo.
✓ Làm sạch cơ âm đạo khỏi chất nhờn và hệ vi sinh gây bệnh.
✓ Bình thường hóa quá trình bôi trơn (bài tiết tự nhiên).
✓ Kích thích giải phóng nội tiết tố nữ vào máu (tác dụng trẻ hóa, sức hấp dẫn phái đẹp, thái độ tích cực).
✓ Có sự cải thiện của các cơ quan vùng chậu và cơ âm đạo do tăng nguồn cung cấp máu và làm giàu chất dinh dưỡng có chủ đích.
✓ Tăng cường ôxy hóa có mục tiêu cho các cơ và các cơ quan của xương chậu nhỏ.
✓ Phát triển khả năng miễn dịch mạnh mẽ chống lại nhiễm trùng và hệ vi sinh gây bệnh nhờ sự tăng cường và dày lên của mô cơ và màng nhầy.
✓ Hỗ trợ điều trị vô sinh và tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai.
✓ Trì hoãn thời kỳ mãn kinh, và do đó là quá trình lão hóa sinh học của cơ thể.

Chống chỉ định tập thể dục

Nó được chống chỉ định cho phụ nữ mang thai. Đó là do khi thực hiện các bài tập sẽ có sự kích thích rất mạnh và chức năng co bóp của các cơ quan vùng chậu. Ngoài ra, phụ nữ không nên đính hôn ngay sau khi chấm dứt thai kỳ (phá thai). Lớp học có thể và chỉ nên bắt đầu sau khi kết thúc chu kỳ kinh nguyệt bình thường tiếp theo (kinh nguyệt). Huấn luyện thân mật trong thời kỳ kinh nguyệt là chống chỉ định.
Khi mắc các bệnh viêm cấp tính vùng chậu (viêm phần phụ, viêm âm đạo, xói mòn cổ tử cung chảy máu, viêm cổ tử cung, viêm nội mạc tử cung, viêm bàng quang) thì không cần làm, hết đợt cấp thì cần làm. . Phụ nữ bị sa hoặc đe dọa sa các cơ quan vùng chậu chỉ có thể được thực hiện sau khi có sự tư vấn cá nhân với bác sĩ phụ khoa. Rất có thể, bác sĩ phụ khoa sẽ cho phép bạn tập thể dục, chỉ cần loại trừ các bài tập cấp một và cấp hai có yếu tố chống đẩy và cũng hoàn toàn loại trừ cấp ba thể dục dụng cụ. Ngược lại, các bài tập để co cơ và thắt chặt nó sẽ rất hữu ích cho bạn.

Chỉ định cho các lớp

đối với những phụ nữ này, bất kể tuổi tác, các lớp học sẽ cực kỳ hữu ích. Đặc biệt là phụ nữ mới sinh con, phụ nữ có vấn đề và mắc các bệnh về cơ quan vùng chậu ở dạng mãn tính, cũng như phụ nữ có lối sống ít vận động. Đối với phụ nữ đã đến tuổi mãn kinh, các bài tập thể dục thể thao thân mật sẽ đặc biệt hữu ích, vì bài tập cải thiện lưu lượng máu và điều này sẽ giúp loại bỏ những rắc rối như khô âm đạo, ngứa, tiểu không kiểm soát, các quá trình viêm nhiễm thường xuyên ở âm đạo, niệu đạo và bàng quang. .

Tập các bài tập trong môn thể dục thẩm mỹ giúp hồi sinh nguồn cung cấp máu ít ỏi, tăng cường trao đổi chất, tăng quá trình oxy hóa khử ở các mô và cơ quan, ngăn ngừa và loại bỏ tình trạng ứ đọng máu tĩnh mạch vùng xương chậu.
Khi thực hiện các bài tập, một số lượng lớn các mạch máu nhỏ được tiết lộ, dẫn đến cải thiện dinh dưỡng mô. Trong các mô được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, các quá trình lây nhiễm sẽ bị loại bỏ và quá trình chữa lành và phục hồi được đẩy nhanh xảy ra.

Phần II Không dành cho những kẻ đạo đức giả

Một chút về sự kỳ diệu của tình dục

Môn thể dục thân thiết của chúng ta như một đồng tiền vàng cũng có hai mặt. Một bên là sức khỏe phụ khoa vững vàng, sẽ bảo vệ người phụ nữ một cách đáng tin cậy. Và mặt khác của đồng tiền là sự tự tin, sự giải phóng, tình dục và niềm vui. Cho dù đồng xu của chúng ta nghiêng về phía nào, người phụ nữ sẽ vẫn ở một vị trí rất có lợi.

Một trong những nhà nghiên cứu châu Âu, Allen Ross, đã mô tả một cách xuất sắc vai trò tình dục của vũ nữ trong đền thờ Ấn Độ:
“Một cô gái đi chân trần lặng lẽ bước vào. Cô ấy khoảng ba mươi tuổi. Gương mặt của cô vừa nữ tính vừa trẻ thơ. Cơ thể của cô được bao bọc hoàn toàn trong một bộ sari lụa vàng mờ. Tay, chân và đầu của cô ấy để trần, đồ trang sức leng keng khi cô ấy di chuyển.
Tại đây cô gái bắt đầu nhảy mà không cần nhạc đệm. Tình dục có trong từng cử chỉ của tay cô, trong cách cô di chuyển đầu và giậm chân, trong cách nhìn của cô. Lỗ mũi cô ấy loe ra và thu hẹp lại. Cơ thể linh hoạt uốn cong gợi cảm, và đó là một cảnh tượng tuyệt đẹp.
Tôi cảm nhận được điện tích của ma thuật khiêu dâm của người phụ nữ này, và đối với tôi dường như cô ấy chỉ sử dụng một phần nhỏ khả năng ma thuật của mình. Điệu nhảy của cô ấy, chậm rãi và ngây ngất, cho thấy nhiều tâm trạng tình dục khác nhau - từ quyến rũ đến quyến rũ, từ quyến rũ đến phấn khích, từ hưng phấn đến làm chủ. Nó có thể kéo dài hàng giờ, nhưng đối với tôi, dòng thời gian như ngừng trôi khi tôi hoàn toàn đắm chìm vào người phụ nữ này và dõi theo cô ấy, không thể rời mắt. Không có màn thoát y, cô ấy cởi quần áo ra dễ dàng như một con thằn lằn, và tôi nhìn thấy một cơ thể có màu của cây quế hoang dã. Cô ấy bảo tôi nằm xuống thảm, và sau đó, chỉ còn lại lingam của tôi và yoni của cô ấy trong sự kết hợp vũ trụ. Cô ấy đã bắt giữ tôi, và tôi hoàn toàn bị cuốn hút vào cô ấy ...
Cô là một trong những người theo đạo Hindu gọi là "phụ nữ nứt nẻ" vì cơ vòng của cô có sức mạnh đáng kinh ngạc. Tôi chỉ phát điên vì những gì cô ấy đã làm với tôi. Cô ấy liên tục tạo ra những âm thanh thì thầm và vo ve khiến tôi rơi vào trạng thái mê man. Và đột nhiên tôi cảm thấy rằng não của tôi đã nổ tung, và tôi đang ở trong một không gian khác. Xung quanh có những tia sáng và màu sắc tuyệt vời. Các bức tường dường như tan chảy. Và tôi cảm nhận được sự ngây ngất thần thánh đến từng tế bào của cơ thể mình ... "
Ở mọi thời điểm, kiến ​​thức về sự phát triển và sở hữu khéo léo của các cơ săn chắc được coi là bí mật và không thể tiếp cận đối với hầu hết phụ nữ. Nghệ thuật yêu tương tự cũng được dạy cho những cô gái được cho là được vào hậu cung của Sultan. Ngay cả từ các gia đình quý tộc, các cô gái cũng được vào gia đình của Sultan. Các bé gái được cha mua từ 5–7 tuổi và được nuôi dưỡng cho đến khi chúng 14–15 tuổi. Họ được dạy âm nhạc, nấu ăn, may vá, phép xã giao và quan trọng nhất là nghệ thuật làm hài lòng một người đàn ông. Đó là lý do tại sao những người phụ nữ trong trang phục thỏ rừng đã tham gia vào việc rèn luyện cơ bắp thân mật với sự trợ giúp của một quả trứng ngọc được treo trên một sợi chỉ chắc chắn. Họ thực hiện các bài tập khá phức tạp, chẳng hạn như cầm và di chuyển quả trứng dọc theo ống âm đạo bằng các cơ và treo thêm một quả nặng. Có khá nhiều phụ nữ trong hậu cung, nhưng chỉ có một mình đàn ông, với anh ta có một người có thể vượt qua tất cả những người khác trong nghệ thuật yêu, người có cơ bắp thân mật chuẩn bị tốt hơn cho tình dục. Phụ nữ sống trong hậu cung chỉ có một cơ hội để sống có phẩm giá và tự do hơn. Nếu Mr. Nếu anh ấy chọn một người phụ nữ hai lần trở lên, cô ấy có lợi thế lớn hơn những người khác. Vào buổi sáng, Sultan gửi những món quà phong phú cho người thiếp nếu chàng thích qua đêm với nàng. Nếu thê thiếp có thai, nàng được chuyển sang thể loại “phúc hắc” - ikbal. Và sau khi sinh con (không phân biệt giới tính) chị được nhận vĩnh viễn các buồng riêng và thực đơn hàng ngày gồm 15 món. Ngoài ra còn có rất nhiều người hầu và phụ cấp tùy ý sử dụng, và cựu nô lệ có quyền ra ngoài với người đi cùng. Dưới đây là những cư dân của hậu cung và cố gắng thành công nhiều nhất có thể trong khả năng tình dục của họ.
Không rõ đây có phải là một sự lựa chọn thuần tâm để làm hài lòng chủ nhân của anh ta hay không, rất có thể đó là một khía cạnh thực tế của vấn đề.
Phụ nữ châu Âu may mắn hơn nhiều, họ không có thái độ tiêu dùng phản cảm một cách vô lý như vậy. Hầu hết phụ nữ chúng ta sẽ nhanh chóng phân rõ ai là ông chủ trong nhà. Với đàn ông, tôi đang nói về số lượng, chúng tôi ổn, chúng tôi có người để luyện tập, và trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi chọn đối tác của riêng mình cho tình dục và cho cuộc sống. Và vì niềm vui tình dục và sức khỏe của phụ nữ, cũng như vì sự đa dạng ngoạn mục, tại sao không học hỏi từ những cư dân trong hậu cung sự tinh tế của họ trong các trò chơi tình dục, đặc biệt là vì nó rất hữu ích cho cơ thể mỏng manh của phụ nữ.

Ai sẽ được lợi và được lợi?

oh, rằng có một sự cương cứng của nam giới, mọi người đều biết về nó. Và điều gì xảy ra với sự cương cứng của phụ nữ, nhiều người thậm chí còn không biết. Và nó là vậy, nhưng do sự yếu ớt của các cơ thân mật, chúng ta chỉ đơn giản là không cảm thấy nó và không nhận thấy nó. Nam giới cương cứng là khi do kích thích tình dục, dương vật tăng kích thước và dày lên. Sự cương cứng của phụ nữ là khi, do kích thích tình dục, cơ thân mật được làm ẩm và sưng lên từ bên trong, đồng thời thu hẹp đường âm đạo. Trong trường hợp này và trường hợp khác, điều này là do sự hiện diện của các thể hang, chứa đầy máu khi kích thích tình dục. Ngoài ra, màng nhầy gấp khúc của cơ âm đạo thu hẹp đường đi của âm đạo. Với một cơ âm đạo yếu, sự gấp nếp của màng nhầy được làm trơn hoặc hoàn toàn không có. Ngược lại, với cơ địa được rèn luyện, sự gấp nếp của niêm mạc sẽ rõ rệt và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe phụ khoa, đồng thời cũng có thể cảm nhận rõ khi quan hệ tình dục.

Tập luyện cơ bắp thân mật sẽ hữu ích như nhau đối với tất cả các đối tượng phụ nữ: phụ nữ đã có gia đình, chưa lập gia đình, phụ nữ trẻ và xinh đẹp ở độ tuổi Balzac, những người muốn cải thiện sức khỏe phụ khoa của mình hoặc chỉ gây bất ngờ hoặc thậm chí gây sốc cho ai đó. Hoặc có thể bạn sẽ đào tạo để thực hiện những tưởng tượng tình dục của bạn? Sự lựa chọn là của bạn, nhưng hãy yên tâm, cơ bắp mạnh mẽ là một lợi ích hữu hình và một lợi ích rất lớn, và không chỉ đối với sức khỏe. Cũng nên nhớ rằng chủ nghĩa nữ tính lành mạnh thu hút như một nam châm.
Một người phụ nữ dễ dàng kiểm soát các cơ âm đạo cũng có thể kiểm soát tâm trí của một người đàn ông. Đặc tính kỳ diệu này xảy ra khi chúng ta bắt đầu vận động các cơ thân mật của mình, trong khi sự kích thích tăng lên và bắt đầu giải phóng các hormone vào máu. Trong quá trình này, các chất hóa học khó nắm bắt (pheromone) được sản sinh, tác động mạnh đến người khác giới ở mức độ tiềm thức, gây ra chứng nghiện tình dục. Có, và trong chính cơ thể của người phụ nữ, những thay đổi xảy ra. Khi nội tiết tố nữ vào máu với số lượng thích hợp, điều này rất có lợi cho ngoại hình. Hiệu quả trẻ hóa xảy ra, làn da trở nên mềm mại và mịn màng. Một tác động như vậy được phản ánh trong tâm trạng và tất nhiên, trong chất lượng cuộc sống cá nhân.
Đó không phải là một cơ hội tốt cho nhiều chủ trương sao?

Tác dụng tình dục của thể dục dụng cụ

✓ Tăng ham muốn (ham muốn),
✓ Kích thích giải phóng nội tiết tố nữ vào máu (tác dụng trẻ hóa, tăng sức hấp dẫn phái đẹp),
✓ Mở rộng ranh giới của những tưởng tượng khiêu dâm,
✓ Sự tự tin trong tình dục, sự giải phóng và nhận thức về tầm quan trọng của một người,
✓ Phát triển cơ và sức mạnh,
✓ Giảm thể tích âm đạo một cách năng động,
✓ Thúc đẩy giải phóng các chất cụ thể (pheromone),
✓ Dễ dàng đạt được cực khoái, tăng cường độ của nó,
✓ Kích thích sự dịu dàng của đàn ông và những món quà đắt tiền.

Phần III Thể dục thân mật

Các bài tập tăng cường cơ bắp cho nữ được chia thành các mức độ khó để thuận tiện cho việc tập luyện. Xin vui lòng, nếu bạn chưa bao giờ làm điều gì đó như thế này, chỉ bắt đầu các lớp học từ cấp độ đầu tiên, điều này sẽ cho phép bạn hiểu và hiểu bản chất của kỹ thuật này mà không cần nỗ lực nhiều. Về phía trước, đừng vội vàng, hãy đọc kỹ mô tả và nghiên cứu sơ đồ thực hiện cho mỗi bài tập.

Cấp độ đầu tiên

Sự khởi đầu! Các bài tập được lựa chọn cho những phụ nữ có cơ địa yếu, chậm chạp, chưa được rèn luyện. Bạn sẽ học cách cảm nhận các cơ thân mật của mình và thực hiện các bài tập đơn giản. Ở cấp độ này, quá trình làm sạch, phục hồi và chữa lành các cơ quan vùng chậu sẽ diễn ra. Với việc tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng các cơ nhanh chóng được săn chắc và trở nên mạnh mẽ hơn chỉ trong một tuần. Thời gian của cấp độ đầu tiên của các bài tập hàng ngày là một hoặc hai tháng, tùy thuộc vào trạng thái ban đầu của cơ thân mật. Đối với những phụ nữ chỉ quan tâm đến sức khỏe phụ khoa, có thể dừng lại sau khi hoàn thành cấp độ đầu tiên và giữ cho các cơ thân mật của họ ở trạng thái thích hợp bằng cách thực hiện các bài tập của cấp độ này hai lần một tuần.

Cấp độ thứ hai

Đối với những bạn đã hoàn thành cấp độ đầu tiên và chuẩn bị cơ bắp khá tốt. Chúng tôi bắt đầu nghiên cứu một loạt các bài tập phức tạp hơn và rèn luyện cơ bắp tích cực hơn. Bài tập cấp độ 2 là duy nhất! Ở giai đoạn này, có một nhận thức về nữ tính của một người, một sự nhạy cảm tình dục mạnh mẽ được phát triển, ham muốn tình dục và mong muốn thử nghiệm tăng lên. Thời gian của các lớp cấp 2 cũng là một hoặc hai tháng, tùy thuộc vào sự kiên trì của bạn.

Cấp độ thứ ba

Đối với những phụ nữ thích thành công, chúng tôi bắt đầu đào tạo sức mạnh. Để thực hành cấp độ này, bạn cần mua một thiết bị mô phỏng âm đạo - "Jade Eggs". Bạn có thể mua nó trong các cửa hàng đặc biệt hoặc đặt hàng qua đường bưu điện qua Internet. Bạn cũng có thể tập với bóng âm đạo nhưng với trứng thì việc tập luyện sẽ thoải mái hơn rất nhiều, chúng có kích thước và thiết kế dành riêng cho việc tập luyện thân mật. Dưới đây trong văn bản, trong phần mô tả cấp độ thứ ba, tôi sẽ cho bạn biết chi tiết hơn bạn có thể mua bộ mô phỏng âm đạo ở đâu và bằng cách nào. Ở cấp độ thứ ba, chúng tôi phát triển và đào tạo các lĩnh vực đặc biệt nhạy cảm. Có sự phấn khích và mong muốn đạt được kết quả lớn hơn. Thời gian của cấp độ thứ ba đối với mỗi phụ nữ là cá nhân và có thể thay đổi từ một tháng đến một năm. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ cần phải duy trì kết quả của mình.

Thử nghiệm

Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn phải vượt qua một bài kiểm tra bản thân đơn giản. Ngồi trên mép ghế. Đưa hai ngón tay sạch và được bôi trơn (chất bôi trơn thân mật vô trùng đặc biệt) vào âm đạo. Xòe ngón tay trỏ và ngón giữa theo hình chữ V. Các ngón tay của bạn sẽ kết nối. Ghi nhớ sức mạnh của sự co cơ của bạn. Đây là cách dễ nhất để kiểm tra tình trạng của cơ thân mật, nó sẽ cho thấy thành công không thể thiếu của bạn. Có một bài kiểm tra dễ dàng khác. Khi bạn đi tắm, hãy sử dụng một ống tiêm sạch để bơm 70-100 ml dung dịch hoa cúc căng ấm hoặc chỉ nước ấm đun sôi với một vài giọt dầu thực vật hoặc dầu ô liu thông thường. Và không cố giữ nước, không bóp cơ thân mật. Sau đó, xem những gì sẽ xảy ra. Nếu nước chảy ra do trọng lực, cơ của bạn đang ở trong tình trạng cực kỳ kém và bạn nên bắt đầu luyện tập càng sớm càng tốt. Nếu nước chảy ra từng phần nhỏ và không chảy ra ngay lập tức thì tình trạng yếu cơ không quá nghiêm trọng, nhưng cần tăng cường độ săn chắc và săn chắc của cơ. Nếu nước không chảy ra hết, trong thời gian khoảng năm phút, thì bạn giữ nó bằng cơ bắp của bạn, tức là cơ bắp của bạn đã tốt, hoặc cơ bắp của bạn đang ở trạng thái tốt. Trong trường hợp thứ hai, bạn được khuyến khích để hỗ trợ nó bằng cách thực hiện các bài tập của cấp độ đầu tiên, và bạn có cơ hội lớn để cải thiện thành tích của mình và thử tất cả các cấp độ khó của thể dục dụng cụ thân mật.

Một đến hai giờ trước khi bắt đầu các lớp học, không nên ăn bất cứ thứ gì, dạ dày của bạn nên nhẹ nhàng và tự do. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy các cơ quan trong ổ bụng và các cơ quan vùng chậu tốt hơn rất nhiều, sẽ rất tốt nếu ruột của bạn cũng không quá đầy.

Chú ý! Phụ nữ bị xói mòn cổ tử cung cần mua dầu hắc mai biển ở hiệu thuốc. Trước khi bắt đầu lớp học, trước một giờ, sử dụng tăm bông, bạn có thể sử dụng ngón tay sạch của mình để bôi trơn niêm mạc âm đạo với dầu hắc mai biển càng cao càng tốt (5-7 cm) từ cơ vòng. Trước khi tập luyện, hãy nhớ tháo băng vệ sinh ra khỏi âm đạo nếu bạn đã sử dụng.
Để thuận tiện khi thực hiện các bài tập trên bề mặt cứng (ghế sofa cứng hoặc sàn nhà trong căn hộ của bạn cũng được), chúng tôi cũng cần một tấm thảm tập thể dục hoặc chăn (chỉ để bạn thoải mái). Màn rèm. Các bài tập được biểu diễn theo điệu nhạc yêu thích của bạn.

Thời lượng bài học

Tiếp tục các lớp đầu tiên cho đến khi bạn hoàn toàn mệt mỏi. Lúc đầu, thời gian này sẽ dao động trong khoảng 20 - 30 phút. Sau khi tăng cường cơ bắp của bạn, bạn có thể tăng thời gian của các lớp học lên 40-45 phút. Mỗi phụ nữ tiếp cận thời gian tập luyện của mình. Tất nhiên, bạn càng dành nhiều thời gian đào tạo, họ càng làm việc hiệu quả hơn. Nhưng bạn không nên tập luyện quá một giờ, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi và tê liệt, bạn sẽ không thể cảm nhận và nhận thức được nó.

Điều gì xảy ra với cơ

Sau khi kết thúc buổi tập, đặc biệt là lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy: cơ âm đạo bị mỏi và tê, sưng tấy từ bên trong, cũng có thể có những cơn đau kéo nhẹ ở vùng bụng dưới (điều này không có gì đáng sợ, cơ mà thôi. bắt đầu hoạt động, nhưng điều này đã không xảy ra với nó trước đây). Khi cơ của bạn bắt đầu hoạt động, sự tiết dịch có thể xảy ra do quá trình bôi trơn diễn ra bình thường. Do đó, màng nhầy được làm sạch và đổi mới, loại bỏ mọi thứ cũ và bệnh tật.
Bạn cũng có thể cảm thấy một nhịp đập ở bụng dưới, bởi vì khi thực hiện các bài tập, chúng ta đã tăng cường lưu lượng máu tươi, mang oxy và chất dinh dưỡng cung cấp sự sống đến tất cả các cơ quan trong khung chậu nhỏ.
Vào cuối bài học đầu tiên, những thay đổi sau đây đã xảy ra trong cơ thân và trong các cơ quan vùng chậu: cung cấp máu và dinh dưỡng mô được cải thiện, làm giàu oxy xảy ra, và quá trình đổi mới và trẻ hóa bắt đầu.

Chú ý! Tất cả các bài tập có yếu tố như nâng cơ đều được khuyến khích cho những phụ nữ bị xói mòn cổ tử cung. Kéo (và nâng đỡ tốt hơn) cơ lên, bạn sẽ kích thích phần trên cùng của âm đạo và xoa bóp cổ tử cung. Như vậy, trọng tâm bị đau sẽ được cung cấp một lượng máu đầy đủ. Và nơi có nguồn cung cấp máu tốt, mô được cung cấp đầy đủ oxy, tất cả điều này dẫn đến sự hồi phục.
Nếu bất kỳ bài tập nào không hiệu quả với bạn hoặc bạn cảm thấy không thoải mái ở bất kỳ tư thế nào, hãy quay lại phần mô tả và đọc lại. Có lẽ, do âm lực của các cơ thân mật của bạn yếu, nên ban đầu, các bài tập ở mức độ đầu tiên đơn giản nhất cũng có vẻ khó khăn. Không cần lo lắng, trong một tuần cơ bắp của bạn sẽ thích nghi và khỏe hơn, nhưng trong năm ngày đầu tiên, chỉ WARM-UP và các bài tập “LIFT”, “PULSE-FLASHING” và “SOS” - theo cách này, bạn sẽ chuẩn bị cho mình. cơ cho các bài tập nghiêm trọng hơn ở cấp độ này. Lần đầu tiên, sử dụng kế hoạch tự đào tạo được trình bày trong cuốn sách, kế hoạch được chọn có tính đến tải trọng ngày càng tăng.
Cấp độ đầu tiên phải được thực hiện hoàn toàn và cho đến khi tất cả các bài tập trở nên dễ dàng và trôi chảy đối với bạn. Lưu ý sự khác biệt trong việc tăng cường cơ bắp trước và sau khi hoàn thành bài tập Cấp độ 1 bằng cách kiểm tra cơ bắp của bạn với bài kiểm tra ở trên. Bài kiểm tra phải được thực hiện ngay trước khi bắt đầu buổi tập đầu tiên và hàng tuần, với điều kiện bạn phải luyện tập hàng ngày.
Hãy nhớ rằng, cơ bắp của bạn được tăng cường ngay lúc thư giãn, cơ bắp càng bị căng trong quá trình tập luyện thì cơ bắp sẽ càng được cung cấp máu và cung cấp oxy trong thời gian nghỉ ngơi và ngày càng khỏe mạnh hơn.
Tôi xin nhắc bạn rằng khóa học của chúng tôi về phát triển và quản lý các cơ thân mật bao gồm ba cấp độ đào tạo. Tất nhiên, bạn cần phải bắt đầu tập luyện với một màn khởi động.
Chúng ta cần khởi động để làm nóng và chuẩn bị các cơ cần thiết trước khi luyện tập và phân tán máu và bạch huyết khắp cơ thể.

Một tập hợp các bài tập cho cấp độ đầu tiên

Ấm lên

Tốt hơn là bạn nên làm điều đó và chỉ cần nằm ngửa sẽ thoải mái hơn. Chân của bạn hơi cong và dang rộng ra. Đặt tay lên bụng ngay dưới rốn, như hình Hình 1. Với bàn tay, bạn sẽ cảm nhận được từng cơn co thắt diễn ra bên trong mình.

Khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể không cảm nhận được sự co bóp của cơ bên trong, nghĩa là nó còn rất yếu. Điều này sẽ nhanh chóng qua đi, một lúc sau bạn không chỉ cảm nhận được bằng tay mà bằng mắt thường bạn sẽ thấy được mức độ co bóp của các cơ thân mật, nâng thành bụng lên. (Hình 2).

"Băng ghế"

Tư thế bắt đầu nằm ngửa, hai tay đặt lên bụng dưới, hai chân hơi co và hơi đẩy ra ngoài (bạn phải thật thoải mái). Chúng tôi bắt đầu nén cơ vòng âm đạo đếm từ 1 đến 100 (chúng tôi tự đếm - một, hai, ba ... và cứ thế lên đến 100). Sau khi bạn đã bóp cơ vòng với số đếm một, hãy cố gắng kéo nó lên, như minh họa trong Hình 3. Tất cả những điều này, cụ thể là để nén và kéo cơ vòng lên, bạn sẽ phải thực hiện trong một giây (vào tài khoản). Lúc đầu, cơ có thể không muốn nghe lời bạn và sẽ gặp một chút khó khăn, nhưng các cơ thân mật sẽ nhanh chóng thích ứng, và bạn sẽ không sao cả. Sau khi đếm đến 100 (và đây là 100 lần co thắt có kéo lên), bạn đã thực hiện cách tiếp cận đầu tiên, nghỉ ngơi trong 30 giây. Cách tiếp cận thứ hai là số lần co thắt tương tự - 100, sau đó nghỉ khoảng 30 giây. Cách tiếp cận thứ ba là số lần co thắt giống nhau - 100, sau đó nghỉ ngơi. Lúc đầu, bạn có thể giảm số lần co thắt tùy ý, nhưng chúng không được ít hơn năm mươi cho mỗi lần tiếp cận.

Nên và không nên
✓ Trong quá trình co thắt cơ vòng, cố gắng nâng cơ (đang siết chặt) lên cao và kéo cơ vòng vào trong.
✓ Sau mỗi lần co và kéo lên, một giai đoạn thư giãn cơ sẽ theo sau.
✓ Cố gắng thở thoải mái, không được nín thở, ngay cả khi ban đầu sẽ gây khó khăn cho bạn.
✓ Cố gắng giải tỏa căng thẳng cho cơ thể ngay lập tức, không nên quá gò bó và căng thẳng.
✓ Nếu cơ rất mệt, hoặc có thể tê và bạn không cảm thấy nó, hãy nghỉ ngơi một chút và bắt đầu lại từ đầu.

"Nhấn giữ"

Ở tư thế bắt đầu, nằm ngửa, hai tay đặt ở bụng dưới, hai chân hơi co và dang rộng. Bắt đầu từ cơ vòng một cách tự tin và mạnh mẽ, chúng tôi siết chặt cơ âm đạo và cố gắng giữ nó trong 60 giây, như hình hinh 4. Sau đó, thư giãn và nghỉ ngơi trong vài giây.

Kết thúc thời gian dùng thử miễn phí

Thể dục dụng cụ thân mật là một bộ các bài tập rất hữu ích giúp rèn luyện các cơ vùng kín, tức là cơ âm đạo và cơ sàn chậu. Và nếu một người phụ nữ kiểm soát hoàn hảo các cơ âm đạo của mình, thì thứ nhất, đời sống chăn gối của cô ấy sẽ được cải thiện, thứ hai, cô ấy sẽ có thể sinh con mà không bị rách và cắt tầng sinh môn, và thứ ba, cô ấy sẽ tránh được hiện tượng gây phức tạp lớn như vậy. cuộc sống như sa (chảy xệ) của các cơ quan vùng chậu. Và bây giờ là chi tiết - đây là loại thể dục dụng cụ thân mật, nó dùng để làm gì và bạn cần tập luyện chính xác những gì.

Đông và Tây

Sở thích tập luyện cơ bắp đến từ phương Đông. Về cơ bản, điều này được bận tâm bởi các nữ tu sĩ tình yêu, những người đã huấn luyện các cơ thân mật với sự trợ giúp của các "mô phỏng" bằng gỗ hoặc đá dưới dạng trứng, cố gắng giữ phần sau trong âm đạo và di chuyển chúng đến đó theo mọi hướng. Các bài tập tương tự được mô tả trong Tantra, Kamasutra và Tao. Thật vậy, ở châu Á, theo truyền thống, nhiều phụ nữ đã sinh con thường rất chú trọng đến việc giữ gìn vóc dáng của cơ bắp.

Vào những năm 40 của thế kỷ trước, chiếc dùi cui được tiếp quản bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel. Ông đã phát triển một hệ thống các bài tập giúp kiểm soát sự co lại và thư giãn của các cơ âm đạo và kiểm soát chúng. Kegel đã chỉ định các bài tập thể dục dụng cụ thân mật cho những bệnh nhân bị sa các cơ quan vùng chậu và chứng tiểu không tự chủ.

Vào những năm 90 của thế kỷ trước, Vladimir Muranivsky, một kỹ sư kiêm nhà phát minh đến từ Vladivostok, đã đưa ra thuật ngữ “Vumbilding” (B - âm đạo, y - điều khiển, m - cơ, xây dựng - tiếng Anh là “development”, “Construction”). Anh ấy đã thiết kế một bộ mô phỏng đặc biệt để rèn luyện các cơ vùng kín, đồng thời cũng viết 4 cuốn sách và phát hành 1 video phim - tất cả đều dành cho một chủ đề: tăng cường cơ âm đạo. Một vài năm trước đây, xưởng sản xuất của Muranivsky đã đăng ký từ "wumble" làm nhãn hiệu. Vì các trường học và studio khác thực hành các kỹ thuật tương tự phải bằng cách nào đó chỉ định những gì họ đang làm, một thuật ngữ khác đã xuất hiện - cố định. Và bây giờ nó được sử dụng thường xuyên hơn để chỉ các môn thể dục dụng cụ thân mật.

Thể dục dụng cụ thân mật để làm gì?

Ở đúng vị trí, tử cung và âm đạo được hỗ trợ bởi các cơ của sàn chậu. Khi mang thai, tử cung ngày càng lớn sẽ gây áp lực lên các cơ của sàn chậu và đáy chậu, khiến chúng căng ra và di chuyển. Quá trình sinh nở cũng góp phần không nhỏ. Khi em bé vượt qua ống sinh, các cơ sàn chậu thậm chí còn kéo căng hơn. Tính đàn hồi được phục hồi rất chậm. Vì những cơ này hỗ trợ tử cung, ruột và bàng quang, bạn cần cố gắng đưa chúng trở lại bình thường càng sớm càng tốt.

Ngoài ra, các cơ âm đạo suy yếu và mất tính đàn hồi do hậu quả của phẫu thuật, thừa cân, táo bón mãn tính, gắng sức nhiều. Do các cơ suy yếu của sàn chậu không thể đảm đương được nhiệm vụ chính của chúng - hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, nên tình trạng sa xuống các cơ quan vùng chậu bắt đầu. Điều này có thể dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống thân mật, xuất hiện các vấn đề như tiểu không kiểm soát khi cười, ho, hắt hơi và gắng sức. Với tuổi tác và sự tăng cân, tình hình càng trở nên tồi tệ hơn.

Những cơ nào để rèn luyện?

Để hiểu được cơ nào bạn cần luyện tập và cảm nhận chúng, bạn cần tự giác trì hoãn việc đi tiểu. Ngay lúc này bạn sẽ cảm nhận được sức căng của các cơ bên phải.

Thể dục dụng cụ Kegel

Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel sau khi sinh 6-8 tuần, khi dịch tiết đã hết.

Những bài tập này thuận tiện ở chỗ có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày hay ban đêm và ở bất cứ đâu - tại nơi làm việc, đứng bếp ở nhà, đọc sách hoặc ngồi trước máy tính. Nếu bạn thực hiện các bài tập một cách có hệ thống và dành ít nhất 20 phút mỗi ngày cho chúng, bạn có thể cảm thấy những thay đổi tốt hơn trong 1-2 tuần.

Làm trống bàng quang của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục. Đối với người mới bắt đầu, dễ nhất là thực hiện bài tập khi nằm ngửa, duỗi thẳng và hơi xoạc chân cong ở đầu gối. Gót chân trên sàn. Đặt một tay lên bụng dưới, tay kia đặt dưới mông. Ở vị trí này, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được cách co bóp của các cơ thân mật hơn. Khi đã thành thạo các bài tập, bạn sẽ có thể thực hiện chúng ở bất kỳ tư thế nào và ở bất kỳ đâu.

  1. Co các cơ của đáy chậu và âm đạo, giữ chúng ở tư thế này trong 3 lần đếm. Khi các cơ co lại thì thở ra và khi thả lỏng thì hít vào. Cố gắng không căng bụng và mông. Dần dần kéo căng cơ đáy chậu lên đến 15-20 giây.
  2. Hãy thử thực hiện cùng một bài tập với tốc độ nhanh.
  3. Giảm nhịp độ, đồng thời co các cơ đáy chậu, không thả lỏng chúng đến cuối, để chúng hơi căng trong một lúc.
  4. Bài tập này đôi khi được gọi là "thang máy": co một chút (tầng 1), giữ 3-5 giây, sau đó tiếp tục co (tầng 2), giữ một lần nữa và co mạnh hơn nữa. Và vì vậy đi lên tầng 5. Sau đó “đi xuống”, thả lỏng dần các cơ và thả lỏng từng tầng. Dần dần đưa số lần co và giãn lên 25-30.
  5. Sự co kéo dài và ổn định của các cơ, như thể bạn đang cố gắng đưa một vật vào trong âm đạo. Giữ căng trong 5 giây. Dần dần, thời gian co thắt nên được tăng lên.
  6. Co cơ như thể bạn muốn đẩy thứ gì đó ra ngoài, như thể bạn đi cầu. Chỉ nên đẩy vào âm đạo chứ không phải vào hậu môn. Điện áp phải được giữ trong 3 giây. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ có thai.

Tất cả các bài tập đầu tiên được thực hiện 3 lần một ngày, lặp lại 10 lần trong mỗi buổi. Sau khoảng 6 tuần, tốc độ lặp lại có thể giảm xuống bằng cách tăng thời gian co cơ lên ​​5-10 giây hoặc hơn.

Thể dục dụng cụ Kegel bằng máy mô phỏng. Băng hình:

Các bài tập khác

Ở đây, tải trọng lên các cơ được cung cấp với sự trợ giúp của các hình nón nhựa âm đạo đặc biệt có trọng lượng khác nhau. Các tế bào hình nón được đưa vào âm đạo với một đầu hẹp. Cố gắng giữ hình nón không để nó tuột ra. Bài tập được khuyến khích thực hiện trong 15 phút mỗi ngày.

2 quả bóng âm đạo đặc biệt kết nối với nhau được đeo suốt cả ngày. Tốt nhất, bạn cần học cách di chuyển chúng lên xuống bên trong mình và chạm chúng vào nhau.

3 viên tinh hoàn bằng ngọc có kích thước khác nhau với một sợi chỉ được sử dụng để phát triển các cơ của lối vào, thành và vòm của âm hộ (âm đạo). Với sự giúp đỡ của họ, cả các bài tập thụ động (mang tinh hoàn vào âm đạo vào ban ngày) và các kỹ thuật chủ động (tập “sóng”, “chụp” với âm đạo, v.v.) đều được thực hiện.

Trứng âm đạo bằng ngọc - cách sử dụng đúng. Băng hình:

Thể dục thường xuyên

Bạn có thể bao gồm một thành phần thân thiết trong các bài tập thể dục thông thường. Nó chỉ ra rằng các cơ đáy chậu cũng hoạt động trong quá trình xoay chân, các bài tập cho lực đẩy và lưng, squats, và bạn cần phải ngồi xổm nhẹ nhàng và càng thấp càng tốt.

Tòa nhà Wum

Đứng thẳng, chống cằm, hai tay thả lỏng. Đi 30-60 bước quanh phòng, nâng đầu gối lên cao và kéo các ngón chân xuống. Làm phức tạp nhiệm vụ: khi đi bộ, nâng đầu gối của bạn sang một bên và chỉ sau đó hạ chân xuống sàn. 30-60 bước.

Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. Uốn cong đầu gối của bạn, kéo chúng về phía ngực, thở ra mạnh và ép các cơ của âm đạo. Quay trở lại vị trí bắt đầu và hít vào. Lặp lại tối đa 20 lần.

Đứng, hít thở sâu bằng mũi, hóp bụng vào. Trong trường hợp này, ngực tăng lên và các cơ của âm đạo bị nén lại. Nín thở đếm 4. Từ từ thở ra bằng miệng và thư giãn các cơ. Lặp lại 5 lần.

Hít sâu bằng mũi, hóp bụng và căng cơ đáy chậu. Giữ hơi thở đếm 4 và thở ra từ từ bằng miệng. Thư giãn cơ bắp của bạn. Lặp lại 5 lần.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân lên sàn, nâng xương chậu lên trên sàn, dang hông sang hai bên và giữ căng các cơ thân mật, giữ nguyên ở tư thế này, đếm đến 5. Trở lại tư thế điểm xuất phát. Thực hiện tối đa 15 lần.

Bài tập 1 cho các cơ thân mật. Băng hình:

Bài tập 2 cho các cơ thân mật. Băng hình:

Bài tập 3 cho các cơ thân mật. Băng hình:

Các bài tập Fitball để rèn luyện cơ bắp cho phụ nữ:

Tôi muốn cung cấp cho bạn bài tập lắc lư theo phương pháp Thái Lan, bạn có thể tự thực hiện tại nhà.

1. Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, hai chân co đầu gối. Nâng cao và hạ thấp khung xương chậu nhịp nhàng trong 2-3 phút. Lặp lại cách tiếp cận 5 lần.

2. Vị trí xuất phát của cơ thể giống nhau.
Nâng cao xương chậu của bạn với đùi và mông săn chắc. Giữ tư thế này trong 1-2 phút, cố gắng không làm giãn các cơ. Sau 30 giây, thả lỏng, lặp lại 4-5 lần nữa.

3. Vị trí cơ bản giống nhau, nhưng khép chặt hai chân lại. Lặp lại bài tập 2 với hai chân nắm chặt 5 lần.

Tuyên bố thời trang mới nhất trong phòng tập thể dục là thể dục lắc lư ("VUM" là từ viết tắt của các cơ âm đạo được kiểm soát). Có lẽ nhiều người sẽ bị sốc trước phát hiện mới này. Nó chỉ ra rằng các cơ thân mật có thể được điều khiển dễ dàng và tự do như cơ tay và chân.

Mọi người đều đã từng nghe (và một số người trong số họ thậm chí đã từng thấy) những mánh khóe giường chiếu được thể hiện bởi những phụ nữ "dày dặn kinh nghiệm" (nổi tiếng nhất ở Thái Lan), như "hút thuốc" hoặc "thổi nến", mà trên thực tế mọi phụ nữ đều có thể làm được. Theo những người hướng dẫn, những người phụ nữ đang đối mặt với loại hình thể dục mới này, được thúc đẩy bởi mong muốn cải thiện mối quan hệ hôn nhân, để trở thành người yêu siêu việt cho riêng bạn, để giáo dục bản thân, trải nghiệm toàn bộ phạm vi trải nghiệm.

Một số người sẽ nói rằng yoga có một kỹ thuật tương tự, và các bài tập Kegel phổ biến cũng nhằm tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, các bài tập này chỉ tác động đến việc tăng cường sức mạnh của 1/3 cơ thân mật. Các tư thế cụ thể trong các kỹ thuật yoga có tác dụng sâu hơn, nhưng kết quả của việc tập luyện chỉ đáng chú ý sau vài tháng, thậm chí vài năm (đặc biệt nếu các bức tường bị kéo căng sau khi sinh và mất tính đàn hồi).

Phương pháp này cho phép bạn đánh thức các cơ đang "ngủ" trong vài tuần, ngay cả ở nhà. Đây không phải là về khả năng đạt đến điểm cao nhất của khoái cảm (tất nhiên, điều này cũng có thể được cải thiện đáng kể). Việc sử dụng những “thủ thuật” như vậy (ví dụ như co cổ tử cung và co thắt theo hình gợn sóng của các cơ vòng âm đạo) khiến nam giới đạt đến đỉnh điểm khoái cảm mà không cần thực hiện những động tác mãnh liệt. Các lớp học bắt đầu với đào tạo tâm lý, trực tiếp biến thành một bài học về sự phát triển của các cơ thân mật.

Có một thiết bị gồm hai phần (dành cho vùng ngoài và vùng trong của bụng dưới), dùng để đánh giá mức độ luyện tập của các cơ vùng kín - điều quan trọng là phải tìm hiểu chứ không dựa vào cảm nhận chủ quan của người phụ nữ. Thiết bị cho phép bạn tính toán tải trọng bình thường trong quá trình tập luyện và ngăn chặn sự phát triển quá mức cũng như tập luyện cơ bắp. Ban đầu, một phụ nữ bắt đầu tập tễnh ở nhà hoặc trong trung tâm thể dục với người hướng dẫn không cảm thấy những thay đổi tích cực trong cảm xúc thân mật của chính mình.

Theo thời gian, cảm giác sẽ thay đổi và bạn sẽ đến với hòa hợp. Vumbilding không chỉ giới hạn trong việc cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

Đối với những phụ nữ tìm kiếm sự hòa hợp nội tâm theo một nghĩa sâu xa hơn, có nhiều lý do để phấn đấu cho sự hoàn hảo.

Lý do đầu tiên là chữa bệnh. Các cơ thân mật phát triển và mạnh mẽ sẽ bơm rất nhiều máu, nhờ vào lượng máu chất lượng cao, dạ con được dọn dẹp nhanh hơn. Các bài tập cho cơ âm đạo kích thích sự trao đổi chất nội tiết tố và duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh. Tăng khả năng miễn dịch với các tác nhân gây bệnh.

Lý do thứ hai là để chuẩn bị cơ thể phụ nữ cho cuộc sinh nở đơn giản và không đau đớn sắp tới. Sự săn chắc của cơ bắp tốt giúp tăng tốc độ phân phối và giảm đau. Ngoài ra, sau khi làm mẹ, người phụ nữ có cơ bắp được rèn luyện sẽ nhanh chóng phục hồi vóc dáng.

Nguyên nhân thứ ba là khả năng tránh thai tự nhiên. Các cơ âm đạo và cổ tử cung hoạt động mạnh có khả năng “đẩy” dịch phóng tinh ra ngoài để ngăn chặn quá trình thụ thai ngoài ý muốn.

Nguyên nhân thứ tư là phòng chống bệnh liệt dương của nam giới. Nếu tính đàn hồi của nam giới yếu đi trong thời gian gần gũi, thì một người đàn ông có thể mắc chứng bất lực tình dục. Trong vòng tay của một người phụ nữ dấn thân vào sự vụng trộm, một người đàn ông có mọi cơ hội để giữ được sức mạnh nam tính của mình đến trăm năm!

Lý do thứ năm là tác dụng chống cellulite. Trong quá trình thực hiện các bài tập, các cơ bắp đùi, mông và bụng cũng được tăng cường, đồng thời có tác dụng làm giảm lượng mỡ dưới da, được tích tụ dưới dạng vỏ cam khét tiếng. Ngoài ra, việc tăng cường lưu thông máu ở vùng xương chậu giúp cải thiện dinh dưỡng và mồ hôi cho da nên da trẻ lâu và mịn màng hơn.

Lý do thứ sáu là sự ra đời của mùa xuân vĩnh cửu. Tuổi của cơ thể phụ nữ không được xác định bởi năm sinh, mà bởi sự cân bằng nội tiết tố. Sự suy giảm chức năng buồng trứng đánh dấu sự bắt đầu của thời kỳ mãn kinh. Dạy các cơ thân mật của bạn để duy trì trạng thái nội tiết tố "trẻ" sẽ trì hoãn cao trào khó chịu đó trong một thời gian dài và mang lại cho phụ nữ một số năm thanh xuân và sức hấp dẫn nhất định.

Chú ý! Những phụ nữ có quá trình viêm cấp tính trước tiên phải giải quyết các vấn đề của họ, và sau đó bắt đầu các lớp học khó khăn. Mang thai cũng có thể là lý do để từ chối thực hiện một số bài tập nhất định.

Alena Al-As, huấn luyện viên bộ môn lắc lư (thể dục dụng cụ cơ bắp), tác giả của khóa học “Tăng từ tính tình dục. Đa chất ":

- Bạn nói đúng - người ta tin rằng một người phụ nữ đã học cách kiểm soát các cơ thân mật của mình không chỉ có thể mang lại cho người yêu của mình những khoái cảm không gì sánh được mà còn có thể trải nghiệm cực khoái âm đạo sống động. Ngoài ra, nó đã được chứng minh rằng sự săn chắc của các cơ, như một nguồn năng lượng vô tận của năng lượng sống và tình dục, giữ cho người phụ nữ trẻ trung và hấp dẫn trong một thời gian dài, khiến cô ấy tự tin, rạng rỡ và thu hút tình yêu.

Tôi sẽ nói ngay rằng bạn không cần phải chờ đợi kết quả nhanh chóng. Nhiều cô gái nói chung có thể cảm nhận được cơ âm đạo của mình chỉ sau hai tuần tham gia lớp học. Bạn cần tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 - 40 phút.

Tập luyện thường xuyên các cơ thân mật mang lại điều gì?

  • tăng độ nhạy;
  • cải thiện đời sống thân mật;
  • sinh con không nghỉ;
  • kinh nguyệt không đau;
  • phục hồi lưu thông máu trong xương chậu (hữu ích nếu bạn có một công việc ít vận động);
  • ngăn ngừa sa tử cung và thành âm đạo (trở thành vấn đề nan giải sau 60 năm);
  • giải pháp cho vấn đề đi tiểu không tự chủ khi ho, hắt hơi.

5 bài tập đi bộ

1. Tổ chức thở và xây dựng p của cơ

Bạn cần nằm ngửa và thư giãn. Bắt đầu thở bằng bụng. Từ bên cạnh có thể nhìn thấy dạ dày lên xuống như thế nào. Lặp lại tương tự trong khi đứng. Sau khi bạn đã quen với cách thở mới, hãy cố gắng học cách hít vào cơ hậu môn mà không làm căng cơ mông và bụng. Tập trung vào các cảm giác. Trong tương lai, thành thạo các bài tập mới và đạt được kết quả, hãy sửa chữa nó. Thực tế là bộ não của bạn cùng với bạn học cách điều khiển những cơ mà nó chưa từng tương tác với nó trước đây. Anh ấy phải làm quen với nó.

2. Kỹ thuật của Arnold Kegel

Người ta gọi chúng là "bài tập Kegel". Chúng khá phổ biến, nhưng không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả. Khó khăn là hầu như luôn luôn xảy ra, khi đối với chúng ta, dường như chúng ta đang căng các cơ âm đạo, nhưng trên thực tế, các cơ khỏe hơn và tốt hơn đang hoạt động - cơ mông, xương đùi, cơ hoành, cơ bụng.

Một thí nghiệm đơn giản - dùng hết sức siết chặt cơ âm đạo, và bây giờ bạn hãy thắt chặt bụng. Sau đó, cố gắng thư giãn dạ dày, đồng thời để các cơ âm đạo căng ra. Đã xảy ra? Rất có thể, bạn đã cảm thấy rằng, cùng với sự thư giãn của cơ bụng, hơn 70% tình trạng căng cơ ở phần dưới đã biến mất. Điều này cho thấy rằng thông thường, khi chúng ta đang huấn luyện chúng, các cơ hoàn toàn khác đang hoạt động. Điểm quan trọng nhất - trong khi thực hiện, bạn không cần phải thúc ép!

3. Nâng khung chậu

Bạn cần nằm ngửa, co chân và ấn mạnh bàn chân xuống sàn. Nâng và hạ khung xương chậu nhẹ nhàng mà không thay đổi tốc độ. Hơn nữa, chúng tôi làm phức tạp hơn - khi nâng khung chậu, chúng tôi đồng thời nén cơ vòng và âm đạo.

4. Tập thể dục với các ngón tay

Đã rửa tay sạch sẽ kỹ càng, cho 2 ngón tay vào âm đạo co cơ, rút ​​vào. Điều này mang lại phản hồi tốt nhất - bạn hiểu rõ ràng cơ bắp của bạn khỏe như thế nào. Siết các cơ, cố gắng giữ chu vi của các ngón tay trong ít nhất 30 giây. Tăng một chút thời gian nén. Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất nếu thực hiện các cơn co thắt trong thời gian dài - 30 - 40 giây. Vì những cái ngắn chỉ tăng tuần hoàn máu chứ không tăng cường sức mạnh cho khung cơ.

5. Đào tạo với trình mô phỏng

Đây là bước tiếp theo. Nó có thể được bắt đầu với bóng âm đạo. Chúng tôi bôi trơn chúng bằng chất bôi trơn, nhẹ nhàng đưa chúng vào âm đạo ở tư thế nằm sấp, và cố gắng giữ chúng. Sau khi bài tập này thành thạo, chúng tôi cố gắng làm phức tạp nó. Giữ quả bóng bên trong, chúng tôi cố gắng đứng, đi lại, nảy nhẹ. Sau đó, có thể bắt đầu làm việc với tải, nhưng điều này chắc chắn chỉ nên làm dưới sự giám sát của huấn luyện viên.