Làm thế nào để chịu đựng tốt hơn cái nóng - lời khuyên của chuyên gia. Cách chống nóng dễ dàng hơn: mẹo hữu ích Cách chống nóng cho người già

Để tránh bị sưng tấy, hãy uống khoảng 100-150 ml nước mỗi lần. Ăn thành nhiều bữa nhỏ, 5-6 lần một ngày (trên thực tế, bạn nên luôn cố gắng làm điều này).

ăn đồ cay

Ăn đồ cay sẽ kích thích bài tiết mồ hôi, đây là cách giải nhiệt tự nhiên cho cơ thể. Đó là lý do tại sao các nước nóng có ẩm thực cay như vậy.

Không bật bếp

Cố gắng không nấu nhiều trên bếp và đặc biệt là trong lò. Vì vậy, bạn làm nóng một căn hộ vốn đã ngột ngạt. Thay thế bữa ăn nóng bằng salad và súp lạnh.

Quên rượu

Nó làm cơ thể mất nước và tăng huyết áp, cũng như làm giảm lượng cà phê và các thức uống khác có tác dụng làm săn chắc cơ thể.

Thức uống mát

Gói chúng trong một chiếc khăn giấy ẩm và để trong tủ lạnh. Chúng sẽ nguội đi sau 10 phút. Nếu còn chỗ, hãy để cả ly và đĩa vào tủ lạnh. Họ cũng sẽ lạnh.

Tích trữ nước lạnh

Để luôn có nước lạnh trong kho, hãy lấy một vài chai rỗng, đổ đầy nước vào nửa chai rồi cho vào ngăn đá. Khi bạn cần nước lạnh, hãy lấy một chai đông lạnh ra và thêm nước vào đó.

Bảo quản kem dưỡng và kem trong tủ lạnh

Mua gel lô hội giúp dưỡng ẩm và làm dịu da của bạn. Cho vào khay đá lạnh để giữ lạnh cho cơ thể.

nếu không có máy lạnh

Đặt một bát nước đá trước quạt và bật quạt thổi lên đá. Không khí trong phòng sẽ được làm mát.

Rèm, rèm hoặc màn cửa sổ sẫm màu

Nếu các cửa sổ được làm tối, thì nhiệt độ trong phòng sẽ tự nhiên thấp hơn. Không mở rèm khi bạn ra khỏi nhà để căn phòng không bị nóng khi bạn đi vắng.

mang theo một bình xịt

Để làm tươi mát da mặt và đôi tay khi ra đường, bạn có thể mua nước giữ nhiệt trong chai hoặc mang theo bình xịt có nước. Để giữ cho nước trong bình lạnh lâu hơn, hãy cho vài viên đá vào đó. Bạn cũng có thể dùng trà xanh thay cho nước lọc.

Đặt khăn và quần áo vào tủ lạnh

Trước khi đi ngủ, hãy làm mát chăn ga gối đệm trong tủ lạnh bằng cách cho vào túi và để trên giá. Điều tương tự có thể được thực hiện với quần jean, váy và áo phông.

Đặt khăn ướt lên vai và cổ của bạn

Làm ướt bất kỳ loại vải nào: khăn tay, gạc, khăn tay bằng nước lạnh và đắp lên cổ và vai. Điều này rất tốt trong việc giúp hạ nhiệt độ cơ thể và cảm thấy thoải mái hơn.

Làm mát cổ tay của bạn

Bạn cũng có thể làm ướt cổ tay của mình vài giờ một lần bằng cách để chúng dưới vòi nước lạnh trong 10 giây.

Và chân

Hoặc cho chân vào bát nước lạnh và đá lạnh.

nghĩ về mùa đông

Và nghĩ về mùa lạnh thường xuyên hơn. Hãy tưởng tượng tuyết, núi băng và gấu Bắc Cực. Điều này cũng giúp ích.

Các chuyên gia nói rằng sóng nhiệt gây ra những nguy cơ đối với sức khỏe. Cần đặc biệt thận trọng ở những người có bệnh lý về hệ tim mạch (CVS). Có nguy cơ mắc bệnh là người trên 55 tuổi, trẻ nhỏ dưới 3 tuổi, người mắc bệnh mãn tính - tiểu đường, viêm phế quản, viêm dạ dày, bệnh tim mạch vành.

Phó Giám đốc NCSSH có tên sau MỘT. Bakuleva của Viện Hàn lâm Khoa học Y khoa Nga về công tác khoa học và tổ chức, giáo sư, tiến sĩ. Stupakov Igor Nikolaevich: “Mối liên hệ giữa nhiệt và các bệnh tim mạch (CVD) là trực tiếp nhất. Trong thời kỳ nắng nóng thường xảy ra nhiều nhất: đau tim, đột quỵ, có đợt cấp của bệnh tim mạch vành (CHD), tăng huyết áp. Điều này là do cơ thể mất nhiều chất lỏng và muối khoáng - kali, magiê, vv. Làm đặc máu, có thêm gánh nặng cho hệ thống tim mạch. Máu đặc lại, làm tăng nguy cơ đông máu. Trong điều kiện nắng nóng, các khuyến nghị sau đây phải được tuân thủ:

1. Tránh ánh nắng trực tiếp. Tốt hơn là ở trong bóng râm.
2. Hạn chế thời gian ở bên ngoài càng nhiều càng tốt.
3. Đội mũ, đặc biệt là đối với những người trên 55 tuổi. Đi bộ với một chiếc ô, không cần phải e dè về điều đó. Ô dù bảo vệ hoàn hảo khỏi tia nắng mặt trời.
4. Không tăng cường vận động, cơ thể đã cứng rồi. Nhiệt đã là một tải trên CCC.
5. Người ta đã chứng minh rằng hoạt động trí óc khi nắng nóng cũng ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Không có gì lạ khi ở các nước nóng, họ nghĩ ra một giấc ngủ trưa. Thời điểm đặc biệt nóng hơn 33 độ, xấp xỉ từ 12-00 đến 17-00, hoạt động của cơ thể giảm sút, vì vậy cơ thể tự bảo vệ mình khỏi tình trạng quá tải, và bạn cần giúp đỡ cơ thể trong việc này.
6. Dành ít thời gian ngồi sau tay lái hơn. Bởi vì nắng nóng, sự chú ý và bình tĩnh của người lái xe bị giảm đáng kể, một số phản ứng bị rối loạn, và kết quả là số vụ tai nạn tăng lên.
7. Uống nhiều nước và ăn hoa quả, đây là nguồn cung cấp muối khoáng và vitamin chính cho cơ thể. Trái cây có thể được tiêu thụ với số lượng không hạn chế. Tốt hơn hết nên uống nước đun sôi để nguội ở nhiệt độ phòng hoặc nước khoáng không có ga. Hãy đảm bảo rằng nước không lạnh, vì ở nhiệt độ nóng, nguy cơ bị viêm họng và nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính tăng lên, do thực tế là giảm khả năng miễn dịch.
8. Mặc quần áo rộng rãi, sáng màu làm từ vải tự nhiên. Nhân tiện, quần áo làm bằng vải tổng hợp có thể dẫn đến các bệnh ngoài da trong thời tiết nắng nóng như vậy.
9. Tắm là một cách tốt để hạ nhiệt cơ thể. Chỉ bạn nên tuân thủ các quy tắc tắm và không được uống rượu trong trường hợp nào. Nga có số vụ chết đuối kỷ lục trong năm nay. Điều này chủ yếu là do mọi người tắm trong khi say. Nói chung, trong cơn nóng bức, bạn không nên uống rượu bia và hạn chế hút thuốc lá, nhưng tốt hơn hết là bạn nên bỏ hẳn thuốc lá.

Nhiệt như vậy là một tải bổ sung cho cơ thể. Người già trên 55 tuổi và trẻ nhỏ dưới 3 tuổi có nguy cơ bị tác dụng phụ cao nhất. Nó cũng làm tăng nguy cơ đối với những người mắc các bệnh mãn tính - tiểu đường, bệnh mạch vành, viêm dạ dày, viêm phế quản. "

Tổ chức công cộng toàn Nga "Liên đoàn sức khỏe quốc gia", do một bác sĩ phẫu thuật tim nổi tiếng đứng đầu, viện sĩ của Học viện Khoa học Y khoa Nga Leo Bokeria, khuyến cáo nên thực hiện một cuộc kiểm tra phòng ngừa miễn phí tại Lễ tân Công cộng của A.N. Bakuleva RAMS. Lễ tân công chúng được đặt tại Gian số 5 tại Trung tâm Triển lãm Toàn Nga, mở cửa vào các ngày trong tuần từ 10:30 đến 17:30. Lễ tân được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa giỏi. Với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại nhất, các chuyên gia sẽ đánh giá tình trạng hệ tim mạch của bạn và đưa ra các khuyến nghị.

Cần đặc biệt chú ý đến việc kiểm tra dự phòng của hệ thống tim mạch. Thực tế là hầu hết các bệnh tim mạch đều không có triệu chứng trong thời gian dài, ví dụ bệnh tim mạch vành (sau đó có thể dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim). Đồng thời, theo thống kê, 1 triệu 300 nghìn người chết vì bệnh tim mạch ở Nga mỗi năm. Đây là nguyên nhân chính gây tử vong trong dân số. Tỷ lệ hiện mắc của CVD chủ yếu phụ thuộc vào đặc điểm của lối sống và các yếu tố nguy cơ liên quan. Thay đổi lối sống và giảm mức độ yếu tố nguy cơ có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh cả trước và sau khi khởi phát các triệu chứng lâm sàng. Tuân thủ các khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa, bệnh tim mạch được phát hiện kịp thời sẽ giúp tránh được những hậu quả thương tâm.

Giáo sư Igor Nikolayevich Stupakov nói: “Chúng tôi cầu chúc sức khỏe cho bạn và hy vọng rằng thời tiết nắng nóng bất thường như vậy sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn,” Giáo sư Igor Nikolayevich Stupakov nói.

Nếu bạn không thể lắp điều hòa nhiệt độ, hãy mua ít nhất một chiếc quạt sàn. Có, nó làm tăng không khí ấm áp trong phòng, nhưng ít nhất nó cũng nguội đi một chút. Nếu không có chỗ trống (và có những người bị quạt làm phiền), hãy đặt một bộ làm mát nhỏ trên bàn hoặc lấy một chiếc quạt USB chạy bằng máy tính hoặc máy tính xách tay.

Trong thời tiết nóng, việc uống nhiều là rất quan trọng. Không nhất thiết phải rất lạnh, điều quan trọng là cơ thể không bị thiếu ẩm. Bạn có thể pha nước chanh tự làm và uống với đá, hoặc bạn có thể uống loại trà yêu thích của mình theo lít. Súp lạnh cũng tốt!

Ăn ít cay, béo và hút thuốc lá, bỏ rượu.

Một cách tốt là tắm nước mát (và nếu là nước mát thì điều này rất tốt cho sức khỏe). Nếu có thể, điều này có thể được thực hiện ít nhất năm lần một ngày.

Để tăng độ ẩm trong phòng, bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc khăn ướt. Có thể làm ẩm những vùng bị hở trên cơ thể bằng nước mát. Khi đó nhiệt khô sẽ dễ chịu hơn.

Mặc quần áo nhẹ làm từ vải tự nhiên.

Che cửa sổ đầy nắng bằng rèm hoặc rèm.

Đổ nước vào một bình xịt nhỏ và xịt lên mặt và tay của bạn.

Hãy chắc chắn rằng có những viên thuốc trong nhà cho những người ốm yếu ở nhà. Khi nắng nóng, nhiều người bị cao huyết áp, có thể mắc các bệnh về tim mạch hoặc đau đầu.

Làm thế nào để sống sót qua cái nóng

Có tính đến đặc thù của thời tiết, tất nhiên, tốt nhất là tìm cơ hội để lắp đặt điều hòa không khí. Đặc biệt nếu gia đình có người mắc các bệnh về tim mạch hoặc họ không chịu nhiệt tốt.

Để tiết kiệm tiền, hãy đặt máy điều hòa không khí trái mùa (ví dụ, vào mùa thu, để không bị đóng băng vào mùa đông trong khi lắp đặt), chọn loại không mạnh nhất, nhưng công ty được biết đến nhiều hơn. Nhân tiện, không phải Samsung và Panasonic được liệt kê trong số các nhà sản xuất máy điều hòa không khí, mà là Daikin, Gree và Mitsubishi. Nhiều cửa hàng cho trả góp không lãi suất, thậm chí lắp đặt làm quà tặng nên bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều.

Nhưng nếu không có tiền mua máy lạnh nguyên chiếc, bạn có thể đặt một chiếc đặt sàn - có đường ống bên ngoài hoặc thậm chí không có. Chúng thường rẻ hơn ngay cả trong mùa và mát mẻ. Đúng, chúng tiêu thụ rất nhiều điện, nhưng các thiết bị gắn trên tường cũng tiêu thụ chúng.

11.07.2012

Liên hệ với

Bạn cùng lớp

Khả năng thích ứng của một người phụ thuộc vào lối sống

Phản ứng của một người đối với sự gia tăng nhiệt độ phụ thuộc vào khả năng thích ứng của cơ thể, - MD, giáo sư tại Viện Tim mạch của Học viện Khoa học Y khoa cho biết. Strazhesko Anatoly thân mến. - Nếu chúng bình thường, thì một người có thể không cảm thấy sự dao động nhiệt độ hoặc sự sai lệch sẽ không đáng kể. Khi cơ thể bị suy yếu, và thật không may, nhiều người đang ở trong tình trạng như vậy, họ cảm thấy yếu ớt, hôn mê, thư giãn tổng thể bắt đầu - cả về tinh thần và cơ bắp. Tệ hơn cho những người mắc một số bệnh. Người bị tụt áp không chịu nhiệt tốt: bệnh nhân tăng huyết áp có thể lên cơn tăng huyết áp, bệnh nhân tụt huyết áp càng bị tụt áp. Thời tiết nắng nóng, số lượt khám bệnh tăng đột biến.

Anatoly Petrovich nói rằng không có viên thuốc nào làm tăng khả năng thích ứng của cơ thể. Tất cả phụ thuộc vào lối sống, đây là một quá trình gồm nhiều quy trình: bạn cần ăn uống hợp lý, vận động nhiều, đi ngủ không phải lúc nào bạn muốn mà phải sau khi mặt trời lặn, và thức dậy sau khi mặt trời mọc như vậy. Tuy nhiên, theo giáo sư, có thể khiến cuộc sống của bản thân trở nên dễ dàng hơn trong nắng nóng, giảm thiểu rủi ro, theo giáo sư. Để làm được điều này, bạn cần uống nhiều chất lỏng theo từng ngụm nhỏ. Đối với những người mắc bệnh tim mạch cũng vậy. Bạn không thể đưa cơ thể đến cảm giác khát. Hầu hết nước ở nhiệt độ cao được đào thải ra khỏi cơ thể không qua thận mà qua da. Bạn cần uống thường xuyên, trà tốt hơn với chanh, nước hoa quả, nước hoa quả, đồ uống trái cây.

Vào giờ ăn trưa, tất cả mọi người, không ngoại lệ, nên ngủ trưa, đặc biệt là người già, trẻ em và người bệnh. Điều này sẽ giúp thiết lập máy tính sinh học của cơ thể, vì trong 16 giờ (quá trình hoạt động của con người kéo dài), nó sẽ mất cân bằng và không thể chịu được tải.

Thường những người dùng thuốc lâu ngày sẽ nghỉ và ngưng thuốc. Điều này không thể được thực hiện. Một số bệnh nhân trong thời tiết nắng nóng thậm chí cần tăng liều, tuy nhiên điều này phải được sự đồng ý của bác sĩ.

Điều rất quan trọng là hạn chế các hoạt động thể chất, vì rất nhiều nhiệt được tạo ra trong các cơ hoạt động. Trong giai đoạn như vậy, tinh thần thoải mái là rất quan trọng, vì khi căng thẳng cơ thể cũng sinh ra rất nhiều nhiệt. Trước khi lo lắng vì lý do này hay lý do khác, bạn nên cân nhắc xem vấn đề này có đáng để bạn lo lắng hay không, vì chúng đẩy nhanh quá trình đông máu và nguy cơ đột tử.

Chú ý đến quần áo. Nó phải được làm bằng vải tự nhiên, nhẹ, thông gió để không cản trở sự bay hơi của nước và thất thoát nhiệt. Tốt hơn - một bộ đồ cotton không vừa vặn với cơ thể. Tất cả mọi người sẽ cần mũ, khăn quàng cổ, đặc biệt là những người dành nhiều thời gian ở ngoài trời.

Ăn chay

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ thuộc loại cao nhất Boris Skachko, khi nhiệt độ lên đến 30 độ, bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình và loại trừ thực phẩm giàu protein (thịt, cá, gia cầm). - Có thể để lại trứng và các sản phẩm từ sữa, vì chúng không làm tăng tốc độ trao đổi chất và không làm ấm. Và khi nhiệt kế tăng cao đến 33 độ thì bạn nên bỏ trứng. Ở nhiệt độ này, cần chuyển sang chế độ ăn chay: trái cây, rau, quả mọng. Quả mọng - đặc biệt, vì chúng cung cấp độ ẩm cho cơ thể, góp phần làm mát.

Boris Glebovich khuyên trong những ngày nắng nóng nên từ bỏ bất kỳ chất kích thích miễn dịch nào - rượu sâm, nấm kim châm, Rhodiola rosea, cây mộc lan Trung Quốc, v.v. Cũng như cà phê, vì caffeine làm tăng sự trao đổi chất.

Khi bị nhiệt, để giải nhiệt cho cơ thể, bạn nên uống trà nóng với chanh. Sau một cốc, bạn sẽ không cảm thấy hiệu quả như mong muốn, sau lần thứ hai cũng vậy, nhưng sau lần thứ ba, mồ hôi sẽ diễn ra mạnh mẽ, cơ thể sẽ hạ nhiệt, và trong nhiệt độ 30 độ, bạn sẽ cảm thấy như thể thôi. 20-22 ° ngoài cửa sổ. Calo được đốt cháy, nhiệt lượng được tỏa ra. Không cần thiết phải uống trà cho những người không biết làm thế nào để loại bỏ caffeine. Nếu một người uống trà có caffein trong lúc nóng, một mặt, nước của cô ấy bay hơi và tiếp tục làm mát, mặt khác, caffein đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cơ thể bị nóng lên. Do đó, khi pha trà, hãy nhớ cho một ít soda vào ấm trà.

Theo Boris Glebovich, bia rất khó làm dịu cơn khát của bạn. Rốt cuộc, nó làm tăng đáng kể sự hình thành nước tiểu, điều này cũng góp phần làm cho máu đặc lại. Và sự hiện diện của calo “nhanh” trong rượu cũng làm tăng sự hình thành nhiệt.

Khi trò chơi ảo hữu ích

Trẻ em không chịu nhiệt độ cao rất tốt. Họ trở nên lờ đờ, cáu kỉnh, bỏ ăn, thường mắc nhiều bệnh khác nhau. Làm thế nào để giúp họ?

Trẻ em khó có thể chịu đựng được cái nóng, vì chúng rất hay di chuyển, không ngồi yên được nên dễ bị nóng quá nhanh, ghi chú v. Về. bác sĩ nhi khoa trưởng của Lvov, Vera Kaprus. - Cơ thể trẻ có nhiều nước (trẻ càng nhỏ thì càng nhiều nước). Do đó, cần thêm độ ẩm để bù đắp lượng thất thoát. Điều quan trọng là cha mẹ phải kiểm soát lượng chất lỏng mà con trai hoặc con gái uống. Nếu họ uống ít, bạn nên nghĩ cách làm cơ thể họ ngập nước. Vào những ngày nắng nóng, nên cho trẻ uống nước ép, nước ép, ăn nhiều hoa quả, quả mọng.

Trẻ không thể ngồi yên. Vì hoạt động thể chất (chạy, nhảy, v.v.) tạo ra nhiệt, nên đưa ra các trò chơi ít vận động hơn cho chúng. Đây là trường hợp bạn có thể cho phép một phương pháp không phổ biến để dành thời gian giải trí của mình, chẳng hạn như xem phim hoạt hình, ngồi vào máy tính, nhưng trong giới hạn cho phép. Hãy để chúng chơi trò chơi ảo hơn trò chơi thật. Trong phòng mát, điều kiện dễ chịu hơn ngoài đường, vì ở ngoài trời, trẻ có thể bị say nắng và say nắng. Khi ra đường, trẻ em nên mặc quần áo nhẹ và đội mũ, quàng khăn.

Điều hòa không khí không phải là thuốc chữa bách bệnh

Bây giờ ở nhiều chung cư, văn phòng đã có máy điều hòa không khí tiết kiệm không khí ngột ngạt. Nhưng đồng thời, người dân phàn nàn rằng khi bật máy làm mát bằng điện, họ thường xuyên bị viêm amidan, SARS, thậm chí là viêm phổi. Và các bác sĩ không khuyên dùng đến nó vì hai lý do chính.

Ngày thứ nhất. Máy điều hòa không khí đặt nhiệt độ xuống rất thấp trong những ngày nắng nóng. Có một loạt các tiện nghi nhiệt: từ 18 đến 24 độ. Tất cả mọi người đều cố gắng đặt trên 18 °, không biết rằng làm như vậy họ chỉ làm hại chính họ. Khi ở ngoài cửa sổ từ 32 ° C trở lên, và hơn nữa dưới ánh nắng mặt trời, thì với sự chênh lệch nhiệt độ rất lớn, hệ hô hấp sẽ không chịu được. Do đó, cần đặt điều hòa ở nhiệt độ sao cho độ tương phản với điều hòa bên ngoài cửa sổ không quá lớn, tức là 24 độ. Nguyên nhân thứ hai là máy lạnh làm khô không khí nên màng nhầy của con người khô lại, vì ở nhiệt độ thấp không muốn uống, phổi khô nhanh, phế quản phát triển thành viêm phổi. Vì vậy, khi bật điều hòa, bạn nhất định phải uống nhiều, kể cả khi không thấy khát. Nhưng nước sạch, vì nó làm tăng độ nhớt của máu, và trà, nước trái cây, nước ép, có borscht, súp, v.v.

Làm thế nào để thoát ra trong một căn hộ ngột ngạt? Các bác sĩ khuyên bạn nên cho nước vào bồn tắm, nhỏ vài giọt dầu khuynh diệp hoặc hắc mai biển, hoặc đổ một ít nước sắc của hoa chìa vôi hoặc bất kỳ loại thảo mộc nào khác vào, ngâm một chiếc chăn vào nước này và treo lên cửa trước hoặc ban công. . Và trong phòng lúc đó hãy mở cửa sổ và làm một bản nháp nhỏ. Chuyển động không khí và trị liệu bằng hương thơm sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Vào những ngày nắng nóng, tốt nhất bạn nên đi bộ đến hoặc từ nơi làm việc. Do đó, một chuyến đi trong vận chuyển là một rủi ro: thường có đủ không khí trong cabin. Ngoài ra, một số hành khách yêu cầu mở cửa sổ, cửa sập, một số khác thì ngược lại, yêu cầu đóng kín, vì cơ thể ra nhiều mồ hôi dễ mắc bệnh.

Cả một và khác đều không có lợi cho hành khách. Vì khi mở cửa sổ, bạn có thể bị viêm màng não, đau thần kinh tọa, hay nhất là sổ mũi. Và khi đóng cửa - thiếu không khí, hành khách có thể bất tỉnh. Do đó, khi vẫn phải lái xe dưới trời nắng nóng, bạn nên mở cửa sổ. Cơ thể hành khách bay hơi ẩm, và độ ẩm tăng lên được tạo ra trong không gian kín. Và điều này ngay lập tức làm tăng tải cho tim, mạch máu ở tất cả mọi người, không ngoại lệ. Trong những tình huống như vậy, các cơn đau tim và đột quỵ thường xảy ra. Do đó, hãy dự trữ khăn ăn để trán mồ hôi không bị ướt. Và những ai sợ gió lùa thì nên đổi chỗ cho những hành khách thích hít thở không khí trong lành.

Chúng ta đang chờ đợi những ngày nắng ấm cho những tháng dài thu-đông-xuân, và khi mùa hè mong đợi cuối cùng cũng đến, chúng ta bắt đầu phàn nàn về cái nắng và không khí nóng như thiêu như đốt ...

Tại sao chúng ta khó chịu đựng thời tiết nóng bức?

Khi nhiệt độ không khí tăng cao hơn nhiệt độ cơ thể - 36,6 C, cơ thể, để hạ nhiệt, bật "máy điều hòa không khí" - hệ thống điều nhiệt (do đó sẽ xảy ra mồ hôi). Nếu cơ thể không có đủ chất lỏng, cơ thể sẽ bắt đầu “quá nóng”, và người đó sẽ cảm thấy yếu ớt, suy nhược, mệt mỏi, buồn ngủ, nhức đầu, khó thở và nhịp tim tăng lên. Điều khó khăn nhất là đối với những người bị yếu tim, thận, phổi bị bệnh (chủ yếu là hen phế quản) và loạn trương lực cơ-mạch thực vật - “máy điều hòa không khí” của chúng ta rất rắc rối với những vấn đề này.

Ngoài nhiệt độ cao, một vấn đề nữa làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe - cái gọi là tình trạng thiếu oxy do thời tiết, tức là thiếu oxy trong không khí, điều này thường được quan sát thấy khi thời tiết nóng. Do thiếu không khí liên tục, ngay cả những người trẻ tuổi và khỏe mạnh cũng có thể cảm thấy không khỏe.

Làm gì để nhiệt lượng truyền đi dễ dàng hơn?

Ăn mặc đúng cách. Đối với những ngày nắng nóng, tốt hơn hết bạn nên chọn quần áo rộng rãi, nhẹ làm từ vải tự nhiên - lụa, lanh hoặc cotton. Nên ưu tiên cho quần áo sáng màu - nó ít “thu hút” ánh sáng mặt trời hơn. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ ở ngoài nắng trong thời gian dài, hãy cẩn thận với một chiếc mũ để bảo vệ bạn khỏi quá nóng.

Làm dịu cơn khát của bạn đúng cách. Cơn khát phải được dập tắt - sau cùng, cơ thể trong thời tiết nóng bức đặc biệt cần được cung cấp chất lỏng. Do đó, trong cơn nóng bạn cần uống bao nhiêu tùy thích. Đó có thể là nước khoáng, nước trái cây (đặc biệt là táo, cam, bưởi, không đường), nước ép, nước hoa quả, trà (cả lạnh và nóng). Bạn không nên mang theo soda ngọt hoặc sữa - chúng không những không làm dịu cơn khát của bạn mà còn kích thích nó nhiều hơn. Cà phê làm cơ thể mất nước, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên uống không có nó. Đồ uống có cồn, như cà phê, làm mất nước, cộng với việc làm tăng nhiệt và đồ uống càng mạnh, cảm giác này càng mạnh, vì vậy chúng cũng nên tránh. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có sẵn một chai nước mát để cơn khát không làm bạn bất ngờ, chẳng hạn như khi bị tắc đường giữa đường chẳng hạn.

Ăn đúng cách. Vào một ngày nắng nóng, nếu có thể, hãy loại bỏ các thực phẩm nhiều chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Như một lựa chọn, các món nướng là hoàn hảo - chúng không được chiên trong dầu, và hương vị tuyệt vời, ngoài ra, shish kebab là một món ăn truyền thống của mùa hè. Ăn mặn là vô ích, vì muối sẽ khiến bạn càng muốn uống nhiều hơn. Ăn nhiều trái cây, rau và quả mọng, đặc biệt là vì vào mùa hè có rất nhiều cả hai loại này. Một món ăn tuyệt vời cho thời tiết mùa hè - okroshka - được chế biến nhanh chóng và không chỉ giúp thỏa mãn cơn đói mà còn cả cơn khát. Một lựa chọn tuyệt vời khác là súp bắp cải xanh với cây me chua.

Hạ nhiệt đúng cách. Để không bị hạ thấp với nhiệt độ giữa mùa hè, bạn không nên uống nước đá lạnh, bật hết công suất điều hòa, hoặc hạ hết tốc độ cửa kính xe. Một bức tượng bán thân như vậy có thể dễ dàng biến chứng thành viêm họng hoặc viêm phổi. Vì vậy, điều quan trọng là cơ thể được làm mát một cách điều độ. Ví dụ, nhiệt độ của không khí do máy điều hòa không khí tạo ra ít nhất phải là 18-20 độ.

Chăm sóc tốt cho bản thân. Việc tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân trong thời tiết nắng nóng là đặc biệt quan trọng. Tắm nước mát hoặc gội đầu đơn giản bằng nước lạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mệt mỏi và lấy lại tinh thần. Tốt hơn hết bạn nên chuyển các hoạt động thể dục thể thao vào sáng sớm hoặc chiều tối khi sức nóng giảm bớt. Đặc biệt chú ý đến chân của bạn. Vào những ngày nắng nóng, chúng thường sưng tấy, phồng lên, trở thành những “cục gang”. Vào cuối ngày, khi cảm thấy mệt mỏi đặc biệt, bạn có thể ngâm chân trong bát muối biển và bạc hà trong 15-20 phút. Trong cái nóng không thể chịu nổi, tốt hơn hết là bạn nên rảnh rỗi và từ bỏ những đôi giày cao gót quá cao và dây buộc chặt. Đối với mỹ phẩm, cần giảm lượng, cụ thể là bỏ kem nền - làn da vốn đã không dễ nắng nóng. Hãy thương hại bản thân và những người khác - không sử dụng nước hoa có mùi mạnh - chúng không phải là một lựa chọn cho cái nóng. Thật tuyệt nếu bạn luôn mang theo bên mình những chiếc khăn ướt tươi mát.