Làm thế nào để không đi phân lỏng trong khi ăn kiêng: phải làm gì và làm thế nào để chịu đựng. Làm thế nào để chịu đựng một chế độ ăn kiêng và không bị mất chất

Bạn quyết tâm giảm cân. Và bạn dường như đang làm theo hướng dẫn. Nhưng thời gian càng trôi qua, bạn càng bắt đầu khó chịu với hương vị món ăn giống nhau, hạn chế ăn uống, tâm trạng của bạn liên tục ở mức không, bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào. Làm thế nào để duy trì chế độ ăn kiêng và không bị phá vỡ? Chúng tôi đưa ra một số cách sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn và giúp bạn vui vẻ.

Chú ý đến việc phục vụ

• Trước hết, hãy chú ý đến cách sắp đặt bàn ăn. Bạn có đảm bảo rằng đôi mắt của bạn cũng ngon và đẹp? Hoặc phục vụ thức ăn trên đĩa đầu tiên bắt gặp mà không có được bất kỳ niềm vui thẩm mỹ nào. Hãy nhớ: thức ăn phải trông ngon miệng. Xếp bát đĩa đẹp mắt, sắp xếp dao kéo, bày biện bàn ăn đẹp mắt. Rốt cuộc, ngay cả một miếng pho mát đơn giản cũng có thể được phục vụ như một món ngon tinh tế, trang trí nó với một loạt cây xanh.
• Bạn có một bộ sản phẩm giới hạn, nhưng không ai cấm bạn thể hiện trí tưởng tượng trong nấu nướng. Ví dụ, bạn được kê đơn cá trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể nướng trong lò với các loại rau thơm và hành tây, và để thêm cay và ngon, hãy rắc thêm nước cốt chanh vào sau cùng. Bạn sẽ thấy, thái độ của bạn với một sản phẩm vốn đã nhàm chán sẽ ngay lập tức thay đổi.
• Nếu chế độ ăn uống của bạn không cấm sử dụng gia vị, thì bạn có một cánh đồng rộng lớn để thử nghiệm. Nhiều loại gia vị thậm chí còn thúc đẩy giảm cân. Thêm ớt đỏ, gừng, quế hoặc vani. Chúng không chỉ làm tăng thêm hương vị cho món ăn mà còn giúp đốt cháy thêm calo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Thủ thuật nhỏ

• Có một số quy tắc nhất định cho việc ăn uống. Để cảm thấy no hơn, trước khi bắt đầu ăn, hãy hít thở sâu và ngửi món ăn đã nấu. Cố gắng nắm bắt tất cả các sắc thái của mùi thơm. Sau đó, thưởng thức từ từ và kỹ lưỡng từng miếng của món ăn. Trong khi bạn thưởng thức bữa ăn của mình, thức ăn được xử lý cẩn thận bởi các enzym có trong nước bọt, do đó, nó được hấp thụ tốt hơn và bão hòa cơ thể nhanh hơn.
• Hầu hết các chế độ ăn kiêng dựa trên việc hạn chế lượng carbohydrate tiêu thụ. Việc thiếu hụt carbohydrate sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, bạn liên tục muốn một thứ gì đó ngọt ngào. Đừng từ chối mình trái cây khô. Trước bữa ăn 15-30 phút, bạn có thể ăn mơ, chà là hoặc mận khô. Chúng giảm cảm giác thèm ăn và vui vẻ lên. Ngoài ra, nếu chế độ ăn không cấm, hãy đảm bảo bổ sung các món súp nhẹ, gạo lứt và ngũ cốc vào khẩu phần ăn. Nếu bạn thực sự thích trái cây, thì bất kể chế độ ăn kiêng, bạn có thể mua táo hoặc kiwi. Chúng chứa rất nhiều chất hữu ích và chúng sẽ không cản trở chế độ ăn uống của bạn.
• Đối với nước, tổng lượng nước mỗi ngày ít nhất phải là 2-2,5 lít. Và để giảm cảm giác thèm ăn trước khi ăn, bạn có thể uống một cốc nước nhỏ.

Động lực

Chỉ những cô gái có ý chí rất cao mới có thể ăn kiêng như vậy, không có động cơ khuyến khích. Mặc dù sự khuyến khích mang lại quyết tâm bổ sung để tuân theo các khuyến nghị một cách chắc chắn. Một sự khuyến khích như vậy có thể hoàn toàn khác. Ví dụ, bạn nhìn thấy chiếc váy trong mơ của mình trong một cửa hàng và yêu nó. Nhưng nó không dành cho con số của bạn. Sau đó, hãy chắc chắn mua nó và mỗi khi bạn cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó bị cấm, hãy nhìn vào chiếc váy để dự đoán ngày bạn có thể mặc nó. Hoặc nhờ một người bạn xử lý ảnh của bạn bằng Photoshop: để tạo cho bạn một hình thể hoàn hảo. Và treo bức ảnh này trên cửa tủ lạnh hoặc phía trên bàn làm việc của bạn.

Một cách tốt để giữ cho mình trong tầm kiểm soát là một hệ thống khen thưởng. Ví dụ, đối với mỗi centimet bị mất, hãy dành ra một khoản hữu hình mà khi kết thúc chế độ ăn, bạn sẽ chi tiêu cho một chuyến du lịch nước ngoài hoặc một khoản mua sắm lớn cho bản thân.

Điều rất quan trọng là gia đình và bạn bè của bạn hoàn toàn ủng hộ bạn trong nỗ lực của bạn. Bạn bè nên khuyến khích bạn và không nghi ngờ thành công của bạn. Và cũng nên mong gia đình chuyển sang chế độ ăn nhạt một thời gian thì bạn sẽ bớt cám dỗ hơn, gia đình cũng đỡ được sức khỏe và giảm thêm được đôi cân.

Ăn kiêng không khó lắm đâu. Khó hơn nhiều để hoàn thành những gì bạn bắt đầu. Bất kỳ người nào quyết định giảm cân đều quan tâm đến việc làm thế nào để tuân thủ một chế độ ăn kiêng và không bị mất cân bằng. Từ việc ăn quá nhiều liên tục, trước hết, việc lựa chọn phương pháp phù hợp sẽ giúp tiết kiệm, tức là chính xác chế độ ăn phù hợp với bạn. Tốt hơn hết bạn nên phối hợp lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý với chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ, sau đó kiên trì theo liệu trình đã chọn.

Động lực

Không nhất thiết phải ăn kiêng chỉ vì mục đích thẩm mỹ. Đôi khi hạn chế thực phẩm là cần thiết vì lý do sức khỏe. Trước hết, hãy quyết định mục tiêu.

Nếu bạn cần loại bỏ lượng calo thừa cho mùa đi biển hoặc một sự kiện quan trọng, hãy ghi lại các thông số ban đầu của bạn (khối lượng và trọng lượng) và so sánh với các chỉ số đạt được.

Nếu cần phải ăn kiêng để duy trì sức khỏe, hãy ghi nhớ mục tiêu cuối cùng. Tự lo sợ về hậu quả của việc tái phát.

Hỗ trợ trực quan giúp bạn luôn có động lực. In một bức tranh với những ý tưởng lý tưởng của bạn về kết quả của chế độ ăn kiêng và treo nó trong khu vực của \ u200b \ u200 căn hộ nơi bạn thường lui tới nhất.

Chuyển đổi dần dần

Bạn không nên vội vàng vào một lối sống lành mạnh. Chuyển sang thực phẩm ăn kiêng cần một số chuẩn bị. Giảm số kilocalories ăn mỗi ngày xuống 100-200. Như vậy, cơ thể sẽ xây dựng lại theo cách mới một cách tự nhiên và không gây đau đớn.

Đừng ăn kiêng nếu bạn đang phải trải qua những giai đoạn khó khăn: căng thẳng ở nhà, công việc khẩn cấp tại nơi làm việc, bệnh tật của người thân. Một lối sống mới đòi hỏi những điều kiện thuận lợi thoải mái.

Viết nhật ký

Hãy lập một lịch trình và tuân thủ nó một cách nghiêm ngặt. Nhật ký thực phẩm giúp bạn theo dõi những gì bạn ăn và tránh ăn quá nhiều. Kiểm tra ghi chú của bạn liên tục. Giữ một cuốn nhật ký có kỷ luật và giúp tuân theo chế độ dinh dưỡng phân đoạn.

Ăn theo giờ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và học cách cảm thấy đói chính xác vào thời điểm ăn. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng, bạn sẽ bắt đầu ăn ít hơn 30% thức ăn.

Phục vụ bàn

Nên loại trừ việc ăn khi đang chạy, trước máy tính hoặc trước TV. Bằng cách đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không bị chú ý. Ăn trưa và ăn tối trong một khung cảnh đẹp, sắp xếp các món ăn trên bàn và sắp xếp dao kéo. Nhai từng miếng một cách chậm rãi. Bữa ăn nên kéo dài trong 20 - 30 phút.

Tốt hơn là nên đặt một ít mỗi loại thức ăn vào đĩa. Người ta tin rằng màu sắc cũng ảnh hưởng đến ham muốn ăn uống. Ví dụ, màu xanh lam làm giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, hãy ăn từ những chiếc đĩa có màu xanh lam.

Ăn nhẹ một cách khôn ngoan

Cơ thể nhận được thêm rất nhiều calo cùng với đồ ăn nhẹ: thanh sô cô la, bánh sừng bò, bánh rán, đậu phộng. Nên ăn vặt những thực phẩm có chỉ số no cao: cam, táo, nho, đậu.

Bánh mì nên được làm bằng bánh mì nguyên hạt và một miếng cá nạc hoặc bánh mì bột nguyên cám và pho mát. Nhưng tốt hơn hết bạn nên quên xúc xích nếu bạn đang ăn kiêng.

Ra khỏi nhà với cái bụng no căng

Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp tránh ăn quá nhiều trong nhà hàng và trong một bữa tiệc. Tốt hơn hết là bạn nên đi mua sắm trong tình trạng no bụng và mang theo một danh sách bên mình.

Bạn không nên để mình bị đói quá mức, để không bị phân rã và bắt đầu ăn các món ăn một cách bừa bãi.

Bữa ăn nóng làm bão hòa cơ thể nhanh hơn bữa ăn nhẹ lạnh. Ưu tiên các món súp rau và cá nóng hơn là thạch hoặc aspic.

Tránh khai vị

Một số loại thực phẩm kích thích sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Đó là đồ uống có cồn, đồ chua, đồ ngọt, cà phê, nước xốt, gia vị, đồ chua, gia vị.

Đừng quên rằng mỗi sinh vật là riêng lẻ, và nếu táo làm thỏa mãn cơn đói ở người này, thì chúng sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn ở người khác. Loại bỏ những thực phẩm kích thích sự thèm ăn của bạn.

Uống nhiều và vận động

Nước tinh khiết giúp no bụng, thải độc tố ra khỏi cơ thể. Uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Đó có thể là nước trái cây mới ép, trà thảo mộc không đường, nước khoáng.

Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và giúp quên đi cảm giác đói. Tập thể dục 40 phút mỗi ngày.

Ở nhà ít hơn để tránh nhìn vào tủ lạnh thường xuyên. Khi bạn cảm thấy đói, hãy hít thở sâu, thở ra từ từ và đi bộ một quãng ngắn.

Nếm thức ăn trong khi nấu

Hít mùi thơm của thức ăn và nếm thức ăn thành từng miếng nhỏ, bạn sẽ no bụng nhanh hơn vào bữa ăn chính.

Nấu ăn là cách tốt nhất để đánh lừa bộ não của bạn.

ngủ đủ

Với tình trạng thiếu ngủ mãn tính, cơ thể không nhận đủ năng lượng cần bổ sung từ thức ăn.

Đi ngủ sớm hơn vào các ngày trong tuần và thức dậy vào cuối tuần mà không cần đồng hồ báo thức. Đừng quên rằng mỗi cơ thể có tỷ lệ ngủ riêng. Đối với ai đó, 6 giờ là đủ để phục hồi sức lực hoàn toàn, đối với ai đó thì 10 giờ là chưa đủ.

Ngoài ra, hãy từ bỏ thói quen ăn đêm. Bữa ăn cuối cùng nên cách 2-4 giờ trước khi đi ngủ. Như vậy, bạn sẽ không có thời gian để đói và chìm vào giấc ngủ yên bình.

Đừng tự trách mình vì những thất bại

Cảm giác tội lỗi không phải là trợ lý tốt nhất trong bất kỳ nỗ lực nào. Nếu không thể tránh được sự cố, hãy bình tĩnh và phân tích tình hình. Đừng tuyệt vọng rằng chế độ ăn uống bị rối loạn. Ngày hôm sau, hãy cư xử như không có chuyện gì xảy ra: tiếp tục ghi nhật ký, loại trừ đường và cà phê.

Nhưng tốt hơn là bạn nên tự thưởng cho mình kết quả không phải bằng một miếng bánh nhiều calo mà bằng một món đồ không thể ăn được: quần áo mới, một chuyến đi đến trung tâm SPA, mỹ phẩm.

Tự thưởng cho mình

Tự hứa với bản thân rằng nếu bạn tuân thủ tất cả các điểm của chế độ ăn kiêng, trong một hoặc hai tuần, bạn sẽ làm hài lòng bản thân với một miếng bánh pizza ngon, ngọt ngào. Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn cả chiếc bánh hay cả miếng xúc xích.

Hãy từ từ ăn phần thưởng thức, tận hưởng thành quả, tự hứa với bản thân sau một thời gian sẽ thưởng thức lại bản thân. Ăn một sản phẩm "có hại" chỉ nên vào buổi sáng.

Một chế độ ăn uống được lựa chọn tốt cuối cùng sẽ trở thành một hệ thống dinh dưỡng. Chế độ ăn uống phù hợp với bạn sẽ mang lại cho bạn sự nhẹ nhàng, tâm trạng tốt và hạnh phúc, không gây khó chịu và bất mãn. Các khẩu phần nhỏ cuối cùng sẽ trở thành tiêu chuẩn và việc từ chối đồ ngọt có thể được bù đắp bằng cách thêm mật ong và một lượng nhỏ mứt tự làm vào chế độ ăn.

Thật là một từ khủng khiếp "ăn kiêng" ?! Trong chính âm thanh của nó, người ta cảm thấy bị hạn chế, cấm đoán, thiếu thốn. Một khi bạn quyết định ăn kiêng, nếu bạn vui lòng, hãy kiên trì nó đến cùng! Nhưng tại sao những ý định tốt thường kết thúc ở lần va chạm đầu tiên ?! Viên kẹo trên bàn, bánh ngọt trong tủ lạnh, mùi thơm của thịt viên nóng hổi quyến rũ. Ơ, và đây là cách để không phá vỡ chế độ ăn kiêng khi xung quanh có quá nhiều cám dỗ? Chỉ cần chiến đấu với chính mình và giữ thái độ đúng đắn!

Tại sao chúng ta ăn kiêng?

Định kiến ​​từ lâu đã lỗi thời, theo đó chế độ ăn kiêng là một ý thích độc quyền của phụ nữ. Các đại diện của giới tính mạnh hơn cũng bắt đầu theo dõi con số. Họ đến phòng tập thể dục, đếm calo và đọc tỉ mỉ nhãn mác của siêu thị. Vì vậy, họ cũng lo ngại với câu hỏi làm thế nào để không phá vỡ chế độ ăn uống. Chúng tôi có nghĩa là gì bởi sự cố?

Hãy nhớ câu chuyện cười cũ về một cô gái trẻ đang giảm cân, sau ba ngày kiêng khem, thức dậy gần tủ lạnh và nhận ra rằng cô ấy đang uống borscht với một thanh sô cô la. Đây là nơi xảy ra sự cố. Cảm giác về tỷ lệ biến mất, mong muốn cải thiện và giảm cân. Cơ thể đòi cống nạp, thể hiện sự phản kháng của nó bằng cách tiết nước bọt dữ dội và ầm ầm trong dạ dày. Khi nhìn thấy một chiếc tủ lạnh, những bức tranh quyến rũ bắt đầu bay bổng trong trí tưởng tượng. Ồ, khoai tây này trong mỡ lợn! Ôi, thịt viên và gà nướng! Và chiếc bánh này đang ở kệ dưới cùng! Tiêu diệt ngay lập tức!

Khi cơn đói tưởng tượng đầu tiên giảm xuống, chúng tôi hiểu rằng có thể kiềm chế để không ngấu nghiến thức ăn. Bây giờ nó vẫn còn để la mắng bản thân và ăn kiêng một lần nữa. Một vòng luẩn quẩn không có hy vọng thoát ra khỏi nó.

Giai đoạn chuẩn bị

Vì vậy, làm thế nào để điều chỉnh chế độ ăn kiêng và không bị mất cân bằng? Quyết định này có vẻ vô lý, nhưng khái niệm về chế độ ăn kiêng phải được loại trừ. Sự chuẩn bị cần được thể hiện trong việc tìm kiếm một “ngôn ngữ chung” với cơ thể của bạn. Hãy nghe anh ấy, hãy trao quyền biểu quyết. Bạn có muốn ăn trái cây hôm nay không? Hãy tự thưởng cho mình những quả táo tươi vào bữa sáng. Thèm thịt cho bữa trưa? Đã đến lúc nướng một miếng. Học cách phân biệt giữa đói và thèm ăn. Các nhà khoa học tin rằng từ lâu chúng ta đã quên mất đói là gì. Cảm giác thời tiền sử đó khi một lớp vỏ bánh mì có vẻ giống như một món ngon tuyệt vời.

Các nhà dinh dưỡng khuyên khi bạn muốn ăn một miếng hãy tưởng tượng đến một chiếc bánh quy giòn. Nó có kích thích sự thèm ăn không? Không? Sau đó, đây không phải là đói, mà là một mong muốn tầm thường để đãi bản thân với "đồ tốt".

Thái độ đúng đắn

Ăn kiêng gây căng thẳng cho cơ thể, vì vậy hãy quên nó đi. Đặt cho mình một mục tiêu dinh dưỡng. Ví dụ, quyết định tích cực ăn rau và trái cây trong một tháng, lấp đầy tủ lạnh và đồng thời lấy một cuốn sách dạy nấu ăn công thức nấu ăn từ hiệu sách gần nhất. Chuẩn bị đồ ăn cho ngày hôm trước, nhưng khi bắt đầu hành trình, hãy tự cho phép mình những điểm yếu nhỏ. Vì vậy, bạn sẽ hiểu khi nào và làm thế nào để bắt đầu một chế độ ăn kiêng và không bị phá vỡ. Thích sô cô la? Vào buổi sáng, hãy chia nửa thanh ra và ăn nó với cháo và một chiếc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Tự khen bản thân về bữa sáng lành mạnh và pha trà tươi thay vì cà phê hòa tan thông thường.

Nó giúp chống lại sự gián đoạn tìm kiếm các sản phẩm tương tự của các sản phẩm yêu thích của bạn. Ví dụ, ăn mật ong thay vì đường, và thay thế sốt mayonnaise trong món salad với bơ hoặc nước tương. Chế độ ăn kiêng không phải là một cuộc chạy marathon kéo dài mười ngày, mà là một hệ thống dinh dưỡng, vì vậy bạn cần tập luyện dần dần và theo trí tưởng tượng.

Khi sự sụp đổ gần kề

Ngay cả với một cách tiếp cận dinh dưỡng có thẩm quyền, một cuộc khủng hoảng vẫn có thể xảy ra. Tôi chán thịt gà và bột yến mạch, tôi muốn ăn một chiếc bánh mì kẹp pho mát cực kỳ không tốt cho sức khỏe, một gói khoai tây chiên và uống tất cả với soda. Và tất cả đều giống nhau, rằng dạ dày sẽ đau, cái chính là cảm giác thích thú nhất thời! Đánh lừa cơ thể và sắp xếp kế hoạch cho chính mình. Hãy cân nhắc điều này trước khi ăn kiêng. Và nó sẽ dễ dàng hơn để không bị vỡ!

Hãy để Chủ nhật là ngày của tự do. Đi đến quán cà phê, nhà hàng hoặc Big Mac yêu thích của bạn. Nhìn vào menu và chọn món có hại nhất. Nhưng chỉ có một! Ví dụ, hôm nay là ngày bánh. Gọi một phần yêu thích của bạn và ăn không hối hận cho đến khi bạn cảm thấy muốn vỡ tung. Bạn không muốn thêm bánh? Có, và Big Mac sẽ không còn phù hợp nữa. Bạn muốn gì vào tuần tới? Có thể là cả một đĩa mì với nước sốt đặc biệt? Mong chờ bữa tiệc no bụng và thưởng thức. Ngay sau đó, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn muốn các sản phẩm ít độc hại hơn.

Làm thế nào để đánh bại một sự cố?

Câu hỏi quan trọng vẫn là, làm thế nào để duy trì một chế độ ăn kiêng và không bị phá vỡ chút nào? Sau khi ăn một núi cánh gà, bàn tay thả theo đúng nghĩa đen. Tôi không muốn soi gương, cập nhật tủ quần áo, đi hẹn hò. Coi như không thấy dáng đẹp như tai. Làm thế nào để khôi phục một thái độ tích cực? Than ôi, chế độ ăn uống bị phá vỡ là một sự xuất hiện phổ biến. Trên thực tế, đây là sai lầm phổ biến nhất của tất cả những người mới bắt đầu giảm cân, những người muốn thấy kết quả nhanh chóng. Họ cắt giảm đáng kể lượng calo hàng ngày, vứt bỏ tàn nhẫn những món ăn yêu thích và hành hạ bản thân đến kiệt sức trên máy mô phỏng, để rồi sau đó họ thức dậy gần tủ lạnh và ngấu nghiến một miếng xúc xích khô.

Không mắc sai lầm, không bắt đầu chế độ ăn kiêng đột ngột. Và quan trọng nhất, hãy củng cố bản thân với động lực đúng đắn! Tại sao bạn cần ăn kiêng? Có lẽ bạn muốn mua đồ lót đẹp mới? Gây ngạc nhiên cho người thân yêu của bạn? Có được một vị trí đầy hứa hẹn? Nhiều phụ nữ, để tìm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để không bỏ ăn kiêng, đã lập bảng điều ước nơi họ gửi gắm ước mơ của mình: một chiếc ô tô đẹp, một người đàn ông có ngoại hình như người mẫu, một bộ áo tắm siêu nhỏ, một chuyến đi đến vùng nhiệt đới .

Khi có một mục tiêu, việc hướng tới nó sẽ thú vị hơn. Hãy vẽ cho mình một nấc thang thành tích và chỉ định phần thưởng cho mỗi bước bạn vượt qua. Chỉ cần không làm cho cái thang quá lớn. Nếu bạn tự thưởng cho mình cho mỗi 100 gram, quá trình này sẽ kéo dài và tốn kém. Đối với sự gián đoạn, áp đặt các biện pháp trừng phạt. Ví dụ, một giờ chạy bộ ngoài trời hoặc trượt patin. Hãy để một công tắc bật tắt nào đó hoạt động trong đầu bạn, và bạn sẽ biết rằng bữa tiệc no bụng hôm nay, bạn sẽ chỉ phải trả giá bằng lao động chân tay chứ không phải mất mục tiêu. Điều này sẽ cho bạn biết làm thế nào để không phá vỡ chế độ ăn kiêng.

Động lực phải mạnh mẽ, tươi sáng và nhiều màu sắc. Đối với như vậy nó không phải là một điều đáng tiếc để làm việc. Các biện pháp trừng phạt có thể tốt cho ngôi nhà. Trả tiền cho món bánh mì kẹp phô mai đã ăn bằng cách rửa cửa sổ và gạch. Làm bánh trong quá trình giặt tay và ủi.

Nhận thức đúng

Ăn kiêng nên là một cách để đạt được mục tiêu, không phải là một giai đoạn tự hạ thấp bản thân. Vì vậy, bạn sẽ không kéo dài. Làm thế nào để không phá vỡ chế độ ăn kiêng? Yêu cô ấy! Sau tất cả, đây là thời gian để chăm sóc cơ thể, sức khỏe và ngoại hình của bạn. Cải thiện bản thân và nuông chiều bản thân bằng cách mát-xa. Thay vì một thanh sô cô la mới, hãy mua một loại kem hoặc một loại nước hoa mới. Chia chế độ ăn uống thành các giai đoạn có tác dụng tốt.

Chọn một chế độ ăn uống theo sở thích khẩu vị của riêng bạn. Những người có sở thích ăn ngọt sẽ thích chế độ ăn kiêng sô cô la. Tất nhiên, cô ấy sẽ không thêm sức khỏe, nhưng cô ấy sẽ chiến đấu để tăng thêm cân. Sẽ không mất nhiều thời gian, chỉ một tuần. Tâm trạng vui vẻ, được phép chọn sản phẩm yêu thích. Những người ăn thịt sẽ thích chế độ ăn kiêng "Kremlin" với các điểm cho thực phẩm đã ăn. Chế độ ăn uống thỏa mãn và ngon miệng, nhưng không có đủ carbohydrate, và do đó tâm trạng có thể giảm mạnh.

Thủ thuật

Không có chế độ ăn kiêng nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người trên thế giới, vì vậy bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình phần nào để phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bạn. Nhưng đừng nhầm lẫn nhu cầu với ý tưởng bất chợt. Không chắc cơ thể bạn chết mà không có caramen hoặc bánh quế. Nhưng thiếu rau có thể gây bất lợi. Hãy nhớ rằng nhiều chế độ ăn kiêng liên quan đến việc dư thừa protein, vì vậy hãy đa dạng hóa chế độ ăn thịt của bạn với protein thực vật, đủ trong đậu và nấm!

Cố gắng tìm ra cách để không phá vỡ chế độ ăn kiêng? Có phải động lực của bạn đang suy yếu? Làm cho cô ấy mạnh mẽ hơn! Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học, tự do với thức ăn của bạn. Chuyên gia sẽ cho bạn biết làm thế nào để đa dạng hóa chế độ ăn uống một cách an toàn nhất có thể và điều chỉnh nó cho bạn. Nếu ăn hoài không chán, hãy nghỉ ngơi không nghỉ ngơi đột ngột cho dạ dày. Uống nhiều nước và trà, nước canh. Ăn thịt và rau. Sau một vài ngày, động lực sẽ quay trở lại và bạn sẽ tự khen mình vì đã cho cơ thể nghỉ ngơi và không làm những điều ngu ngốc.

Mọi người nói gì?

Làm thế nào để không phá vỡ chế độ ăn kiêng? Nhận xét giảm cân chắc chắn có thể hữu ích. Về cơ bản, các cô gái chia sẻ những vấn đề của họ, tìm kiếm những người bạn trong hoàn cảnh bất hạnh, tìm cách biện minh cho những thất bại của họ và tìm kiếm sự hỗ trợ. Sau nhiều lần thất bại, họ nhận ra rằng nhịn ăn không thể được gọi là một chế độ ăn kiêng hiệu quả, vì nó đầy rẫy những rối loạn chuyển hóa, mất cơ và sức khỏe kém.

Sự cố có thể được nhận ra ở giai đoạn đầu. Một số người quá lười biếng để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ cho nơi làm việc. Những người khác làm việc đến khuya và mơ thấy bánh pizza thịt xông khói. Nhiều cô gái khuyên rằng nên phân tâm, uống rượu, nói chuyện điện thoại, và thậm chí tốt hơn - hãy ngủ thiếp đi. Cần phải có sẵn táo, quả chua, bánh quy giòn tự làm hoặc chuẩn bị cho món salad rau củ. Một số được cứu bằng đậu phụ và gà luộc. Hầu hết những người giảm cân đều lưu ý rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải nhanh chóng tập thể dục thể thao. Ví dụ, thực hiện vài trăm lần ngồi lên để đôi chân run rẩy làm bạn phân tâm khỏi việc nghĩ về thức ăn.

Banality, nhưng bạn có thể bắt đầu giảm cân lặp đi lặp lại không biết bao nhiêu lần. Điều đó không khó. Khó hơn rất nhiều để duy trì chế độ ăn kiêng trong một thời gian nhất định. Không có gì bí mật nếu bạn không thể chịu đựng được nó và, như nó đã xảy ra, trong một ngày, tránh xa các quy tắc của chế độ ăn kiêng, tự an ủi bản thân rằng không có gì phải lo lắng. Tất cả trong hư không. Chế độ ăn kiêng bị phá vỡ và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Lấy đâu khuyến khích để không bị phá bỏ, tìm hỗ trợ như thế nào. Tất cả các câu hỏi sẽ chỉ được trả lời bởi một chuyên gia.

Vậy bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng như thế nào?

Điều đầu tiên mà bác sĩ chuyên khoa cho biết là để không phá vỡ chế độ ăn kiêng, bạn cần thực sự muốn giảm cân. Và mong muốn này không nên tự phát. Có hai điểm trong việc duy trì chế độ ăn kiêng, mong muốn và một số quy tắc. Nhưng điều đầu tiên trước tiên.

Đàn ông buộc phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nhất định chỉ khi điều đó quan trọng đối với sức khỏe, trong khi phụ nữ muốn có các tiêu chuẩn, và đây là sự khác biệt. Nhưng tất cả mọi người đều thống nhất với nhau bởi mong muốn giảm cân.

Điều quan trọng không kém là chế độ ăn đã chọn, tất nhiên, cần nhắc lại rằng chế độ ăn được lựa chọn có tính đến sức khỏe của bạn và tốt nhất bạn nên liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ. Nói chung, chế độ ăn uống dinh dưỡng là một điều rất nghiêm trọng và một chế độ ăn uống được lựa chọn độc lập sẽ không mang lại cho bạn bất kỳ sự đảm bảo nào. Ngoài ra, thường có mong muốn giảm cân, được thực hiện nhưng tình trạng sức khỏe ngày càng giảm sút, đây là hệ quả của chế độ ăn uống không hợp lý. Khi một chế độ ăn kiêng được lựa chọn dựa trên các chỉ định y tế, nó sẽ đẩy lùi tất cả các yếu tố, bao gồm cả chiều cao, cân nặng hiện tại và thậm chí cả tình trạng móng tay của bạn.

Nhưng vẫn phải làm thế nào để không phá vỡ khẩu phần ăn. Bạn cần hiểu rõ ràng mục tiêu của mình và hướng tới nó, ví dụ như bạn quyết định giảm năm kg, hãy quyết định, sau đó sử dụng sức mạnh của suy nghĩ. Khía cạnh tâm lý của nhận thức về chế độ ăn uống là rất quan trọng trong khi ăn kiêng. Yêu cầu gia đình bạn không ăn những thứ hiện đang chống chỉ định cho bạn. Đừng coi việc ăn kiêng như một hình phạt, hãy coi đó là điều bắt buộc và đặc biệt mỉm cười khi bạn đói.

Như một phương pháp thay thế để tạo ảnh hưởng đến bản thân, hãy mua một cuốn sách đặc biệt với các món ăn từ những thực phẩm mà bạn có thể ăn được. Và bắt đầu chuẩn bị cho chính mình, chính khoảnh khắc nấu nướng sẽ mang lại cho bạn niềm vui.

Trong những khoảnh khắc mà bạn đang đứng trước bờ vực của chế độ ăn kiêng, hãy nghĩ rằng cô ấy, tức là, chế độ ăn kiêng sẽ khiến bạn trở nên xinh đẹp, và một lần nữa với nụ cười. Hãy nghĩ về thực tế rằng chế độ ăn kiêng không phải là vĩnh cửu. Tự an ủi tâm lý, nhưng đừng cảm thấy hối tiếc. Suy nghĩ về phía trước, và về cái đẹp.

Theo các nhà tâm lý học và dinh dưỡng, thời điểm cao điểm là vào buổi tối, hãy lên một hoạt động cho bản thân vào buổi tối. Lựa chọn tốt nhất sẽ là một phòng tập thể dục, ở đó bạn sẽ không chỉ tìm thấy những người chơi thể thao, ở đó bạn sẽ gặp những cô gái hiện đang ăn kiêng. Nó giống như một nhóm hỗ trợ. Cũng như bạn đối với họ.

Cuối cùng, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Và nhận được kết quả là mục tiêu của bạn.

Khi bạn hạn chế chế độ dinh dưỡng, ý nghĩ về một thanh sô-cô-la hoặc bánh mì thịt nướng thơm phức chắc chắn sẽ xuất hiện. Trái cấm ngọt ngào, những giấc mơ về một thân hình mảnh mai dường như không còn là điều đáng mơ ước nữa. Chà, cô ấy, chế độ ăn kiêng này… .. Dừng lại! Trên thực tế, có những lựa chọn cho cách chịu đựng chế độ ăn kiêng đến cùng!

Lý do thất bại

Chế độ ăn kiêng - một chế độ ăn uống cân bằng nghiêm ngặt, thường nhằm mục đích giảm cân. Thời hạn của nó phụ thuộc vào mục tiêu và tốc độ giảm cân. Thời gian trung bình khoảng 2-3 tuần.

Sống sót qua nhiều ngày trong một chế độ ăn kiêng hạn chế có thể khó khăn.

Sau một lần đổ vỡ, mọi thứ sẽ phải bắt đầu lại. Sự thất vọng, cảm giác tội lỗi và trầm cảm không có lợi cho những thành tựu mới.

Nguyên nhân chính của sự cố là gì:

1. Nỗi ám ảnh với đồ ăn. Một người thường đến thăm bởi những suy nghĩ về loại thực phẩm tôi muốn ăn hôm nay, nhưng chế độ ăn uống không cho phép. Những tưởng tượng như vậy gây ra sự đổ vỡ.
2. Ăn quá nhiều trước khi ăn kiêng. Các bức tường của dạ dày bị kéo căng, và cơ thể không bị bão hòa trong một phần nhỏ. Cảm giác đói thường xuyên đeo đuổi và dẫn đến thất bại.
3. Thiếu sự chuẩn bị. Nó nên bao gồm động lực có thẩm quyền và một chế độ ăn uống nhẹ.
4. Các ngày lễ, tết ​​và nhu cầu nấu nướng cho gia đình. Mùi thơm của khoai tây nghiền, cốt lết tự làm hoặc băm nhỏ thôi miên và khiến bạn phát điên.
5. Chế độ ăn uống không phù hợp. Đảm bảo sự cố nếu hệ thống điện được chọn không chính xác.
6. Theo đuổi kết quả nhanh chóng. Lựa chọn một chế độ ăn cứng nhắc, “đói”, một người đánh giá quá cao sức lực của bản thân. Do đó, sự suy sụp, thất vọng và tăng thêm một vài cân.

Quan trọng! Sau khi phân tích những nguyên nhân chính gây ra sự cố, bạn có thể tự cứu mình khỏi những sai lầm và thực hiện chế độ ăn kiêng đến cùng mà không bị căng thẳng!

Thái độ tâm lý

Việc gián đoạn chế độ ăn kiêng là việc bạn ăn nhanh thức ăn không được khuyến khích với số lượng lớn.Đối với nhiều người, khoảnh khắc này bị xóa khỏi ký ức theo đúng nghĩa đen. Nhận thức được sai lầm đã xảy ra với một cái bụng đầy và tủ lạnh gần cạn.

Ý thức về tỷ lệ biến mất, động lực bị lãng quên, hàng trăm hình ảnh hấp dẫn về món ăn ngon hiện lên trong đầu tôi. Sau khi đổ vỡ, sự trống trải hiện lên, cảm giác tội lỗi dày vò. Bằng sức mạnh của ý chí, chế độ ăn kiêng phải được bắt đầu lại. Cho đến lần đổ vỡ tiếp theo ... Vòng luẩn quẩn?

Không phải mọi thứ đều tệ như vậy. Có những cách đáng tin cậy để hoàn thành chế độ ăn kiêng mà không bị căng thẳng:

Có thể can thiệp

Các số liệu thống kê là không thể thay đổi: chỉ có mỗi người thứ năm giảm cân hoàn thành chế độ ăn kiêng. Những người còn lại phải làm lại từ đầu vài lần nếu không sẽ vĩnh viễn quên đi một thân hình mảnh mai.

Nếu không thể duy trì chế độ ăn kiêng đến cùng, trước hết, lòng tự trọng và lòng tự trọng phải gánh chịu. Để tìm kiếm serotonin, nhiều người "nắm bắt" vấn đề với đồ ngọt có hại. Một người có nguy cơ thu mình vào chính mình và nhốt mình, "béo và không có xương sống", ở nhà.

Căng thẳng lớn đối với cơ thể có thể gây rối loạn nội tiết tố, tăng cân, trầm cảm, xấu đi của da, tóc và móng tay.

Trong quá trình ăn kiêng, dạ dày giảm thể tích. Sau một thời gian dài bị vỡ, các bức tường của nó lại giãn ra với tốc độ lớn. Do đó, tăng thêm vài cân và cảm giác đói vô độ.

Quan trọng! Một chế độ ăn uống không đầy đủ sẽ làm phức tạp thêm những nỗ lực giảm cân sau đó, khiến bạn không ổn định và gây ra nỗi sợ hãi thất bại. Do đó, nếu vẫn bắt đầu ăn kiêng, hãy hết sức chiến đấu để đạt được kết quả cuối cùng.

Nhận xét

Khi bạn đang trên đà suy sụp, muốn quên đi chuyện ăn uống kiêng khem thì những nhận xét của những người đã trụ được và đi đến cuối cùng sẽ giúp ích rất nhiều. Họ đã làm điều đó như thế nào?

Alina:“Chế độ ăn uống của tôi yêu cầu ngày trái cây và rau quả. Nó rất khó để chịu đựng. Tôi đã vượt qua chính mình và cảm thấy sức mạnh và năng lượng trào dâng! Giống như tôi gặp cơn gió thứ hai. Tôi đã giảm được 6 ký, tôi đã duy trì cân nặng trong mức chuẩn hơn một năm rồi ”.

Alevtina:“Tôi lặp lại chế độ ăn kiêng vào mỗi mùa xuân để chuẩn bị cho mùa đi biển. Đảm bảo bao gồm hoạt động thể chất tích cực. Lúc đầu, tôi tập cardio, chủ yếu là tôi chạy. Sau đó, tôi bổ sung thêm bài tập rèn luyện sức mạnh để giải tỏa. Thể thao rất thúc đẩy và khiến bạn đi đến cùng. Vitamin, Omega hoặc dầu hạt lanh giúp tôi tránh được sự thiếu hụt chất béo trong cơ thể. Tôi cảm thấy tuyệt vời!"

Irina:“Chế độ ăn kiêng protein rất khó khăn đối với tôi. Tôi luôn thèm đồ ngọt, sau một tháng nếp nhăn xuất hiện, tóc tôi bắt đầu rụng. Tôi nhận ra rằng chế độ ăn kiêng này không phù hợp với tôi. Tôi đã chuyển sang thức ăn riêng biệt và rất hài lòng. Tôi ăn những gì tôi muốn, không căng thẳng và đói. Tôi đã học cách ăn uống một cách khôn ngoan và giảm được 6 kg ”.

Chúng tôi chăm sóc sức khỏe

Cảm giác đói điên cuồng và thèm ăn có thể không phải là kết quả của sự yếu đuối về tính cách. Có lẽ đây là một tín hiệu của cơ thể về sự cạn kiệt của lực lượng và tài nguyên.

Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng mà không gây hại cho sức khỏe:

1. Bao gồm vitamin tổng hợp trong chế độ ăn uống của bạn. Tốt hơn là chọn chúng dựa trên loại chế độ ăn uống. Vitamin và khoáng chất quan trọng đối với hệ thống protein, axit béo Omega quan trọng đối với hệ thống rau quả.
2. Đi khám bác sĩ thường xuyên trong thời gian ăn kiêng dài hạn. Xét nghiệm máu là cách tốt nhất để xác định tình trạng của cơ thể.
3. Chọn hệ thống dinh dưỡng lâu dài và giảm cân dần dần. Chế độ ăn kiêng nhịn đói cho kết quả nhanh chóng, nhưng có thể gây hại cho sức khỏe.
4. Loại bỏ cảm giác đói. Ăn vặt đúng cách sẽ loại bỏ căng thẳng và ngăn ngừa bệnh viêm dạ dày.

Video: điều gì sẽ giúp không bị hỏng

Bằng cách hạn chế dinh dưỡng, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc, nhưng chỉ khi bạn tuân thủ đầy đủ chế độ ăn kiêng. Sau khi xem video, bạn sẽ học được cách không rời khỏi cơ thể và đạt được mục tiêu của mình.

Để tìm được động lực phù hợp và có được sự tự tin, hãy cố gắng lắng nghe lời khuyên của những người đã giảm được cân. Ngoài ra, hãy thể hiện sức mạnh ý chí và tìm một hoạt động gây mất tập trung.

kết luận

Để tránh suy sụp, hãy học cách hiểu cơ thể của bạn, bổ sung vitamin vào chế độ ăn uống và lắng nghe lời khuyên của những người đã giảm được số cân thừa đó. Chọn chế độ ăn uống phù hợp, sạc đầy pin và bắt đầu hành trình đến với một cơ thể mới!