Cách giảm đau khi hành kinh. Làm thế nào để giảm bớt những cơn đau không thể chịu được trong kỳ kinh nguyệt. Các bài tập đặc biệt để giảm đau khi hành kinh

Nếu kinh nguyệt diễn ra dưới dạng đau đớn, một số phương tiện đã được chứng minh sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng: thuốc, công thức nấu ăn dân gian, giáo dục thể chất và hơn thế nữa. Đọc thêm về chúng trong bài viết dưới đây của chúng tôi.

Vì cơn đau là hiện tượng bình thường xảy ra trong những ngày quan trọng nên không cần hỏi ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên, đôi khi phụ nữ bị đau rất dữ dội. Đây là triệu chứng chính của AUB (chảy máu tử cung bất thường).

Mỗi phụ nữ có thể xác định một cách độc lập các dấu hiệu của AUB và nếu ít nhất một dấu hiệu đã được nhận thấy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ:

khoảng thời gian. Nếu những ngày quan trọng kéo dài hơn bảy ngày. Đôi khi các dấu hiệu của AUB được biểu hiện trong kinh nguyệt, thời gian kéo dài hơn 14 ngày. Nhưng ngay cả khi nó đã đến bảy ngày, tốt hơn là không nên hoãn việc đi khám.
Ngày nguy cấp ảnh hưởng đến cuộc sống. Nếu những biểu hiện của kinh nguyệt gây ra những bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Buồn nôn, đau và chuột rút ở bụng, chóng mặt không cho phép người phụ nữ thực hiện các hoạt động hàng ngày và cô ấy phải dành tất cả những ngày quan trọng của mình trên giường.
Cường độ bài tiết. Triệu chứng này cũng là một dấu hiệu của AUB. Nếu phụ nữ phải thay sản phẩm vệ sinh cá nhân hàng giờ hoặc thậm chí thường xuyên hơn thì cần phải hỏi ý kiến bác sĩ. Rốt cuộc, phóng điện mạnh có thể gây ra bệnh thiếu máu và một số bệnh khác.
Lượng xả dồi dào. Tiết dịch nhiều (vón cục) có đường kính tới 4 cm cũng có thể là dấu hiệu của AUB, nếu phát hiện có triệu chứng tương tự, chị em sẽ cần đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, vì tiết dịch nhiều có thể gây hại cho sức khỏe.

Thuốc men

Để thoát khỏi cơn đau trong những ngày quan trọng, bạn có thể dùng đến thuốc.

Thuốc an thần

Trong thời kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ ngoài cảm giác đau có thể cảm thấy cáu kỉnh và lo lắng. Chúng làm tăng cơn đau nên cần dùng đến thuốc an thần.

Các chế phẩm sau đây có chứa các thành phần thảo dược làm dịu phù hợp: Persen, Novo-Passit, Seduxen, Remens drops, Dysmenorm, Valerian, Relanium.

Ngoài ra, để giảm đau và khó chịu, phụ nữ có thể uống vitamin B6 hoặc Magnesium B6 trước khi bắt đầu hành kinh. Các quỹ này cải thiện tình trạng chung của một phụ nữ trong những ngày quan trọng.

Thuốc giảm đau

Để hết đau, bạn có thể uống một số loại thuốc giảm đau. Thuốc loại này giúp chấm dứt hội chứng đau trong thời gian ngắn. Chúng cũng ngăn ngừa sự khó chịu ở bụng dưới trước khi bắt đầu hành kinh và giảm viêm ở các cơ.

Thuốc giảm đau bao gồm Analgin, Spazgan, Spazmalgon, Baralgin, Menalgin và những loại khác.

Khi dùng thuốc giảm đau, liều lượng cần được tuân thủ nghiêm ngặt: 1 viên một lần một ngày.

Thuốc tránh thai nội tiết

Có những khi đau khi hành kinh là do suy giảm nội tiết tố, vì vậy người phụ nữ được chỉ định dùng thuốc nội tiết tố. Chúng không chỉ có thể loại bỏ cơn đau mà còn có thể làm giảm lượng dịch tiết và cải thiện mức độ nội tiết tố.

Các phương tiện như vậy bao gồm Yarina và Diane-35, cũng như các chất tương tự của chúng - Microlut, Triziston, Ovidon.

NSAID

NSAID (thuốc chống viêm không steroid) trong thời kỳ kinh nguyệt loại bỏ hoàn toàn cơn đau. NSAID cũng có tác dụng hạ sốt và chống viêm.

Để ngăn ngừa cơn đau, phụ nữ nên dùng NSAID vài ngày trước khi bắt đầu ra máu.

Các nhóm thuốc chống viêm không steroid sau có thể được sử dụng để loại bỏ cơn đau:

Pyrazolon. Chúng bao gồm Metamizole natri.
Dẫn xuất của axit indoleacetic.Điều này bao gồm thuốc Indomethacin.
Dẫn xuất của axit phenylaxetic. Thuốc: Diclofenac, Naproxen, Aceclofenac, Ibuprofen, Ketoprofen và Ketorolac.
Ôxít.Điều này bao gồm Piroxicam và Meloxicam.
Các dẫn xuất của sulfonamit.Đây là Nimesulide.

Thuốc chống co thắt

Nhóm thuốc này bao gồm các loại thuốc làm giảm co thắt và giúp thư giãn các cơ trơn. Vì vậy, thuốc chống co thắt chữa đau bụng kinh là một phương thuốc hữu hiệu.

Nếu cơn đau mạnh và kéo dài thì có thể dùng thuốc thuộc nhóm này cùng với NSAID - để cơn đau qua nhanh hơn.

Thuốc chống co thắt nổi tiếng và hiệu quả nhất bao gồm các loại thuốc sau: No-shpa, Papaverine, Drotaverine, Spakovin, Spazmonet.

Phương pháp điều trị dân gian

Để chống lại cơn đau bụng kinh, người phụ nữ có thể giúp đỡ các biện pháp và phương pháp dân gian:

Cần từ bỏ thuốc lá trong thời kỳ kinh nguyệt. Thói quen xấu này gây ảnh hưởng vô cùng tiêu cực đến sức khỏe phụ nữ và làm gia tăng cơn đau trong những ngày quan trọng.
Để loại bỏ cơn đau, người phụ nữ sẽ cần thư giãn và bình tĩnh đúng cách. Học cách đối phó với căng thẳng mà không cần dùng thuốc là cần thiết trong thời kỳ kinh nguyệt. Như vậy, theo thời gian, cơn đau có thể chấm dứt vĩnh viễn.
Lạnh góp phần gây ra chuột rút và đau khi hành kinh. Một người phụ nữ nên tránh đi bộ lâu vào một ngày lạnh giá và mưa.
Đôi khi chỉ cần thông gió trong phòng hoặc đi bộ trong không khí trong lành là đủ để cơn đau và chóng mặt biến mất.
Một người phụ nữ cần bình thường hóa thói quen hàng ngày của mình trong kỳ kinh nguyệt. Bạn cần ngủ đủ giấc - ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Cố gắng không để bản thân quá tải với công việc, thường xuyên dành thời gian nghỉ ngơi.
Tinh dầu trước kỳ kinh và trong những ngày đầu sẽ giúp giảm đau. Chúng phải được cọ xát vào da ở bụng dưới. Một hỗn hợp các loại dầu từ St. John's wort, cỏ thi, kinh giới, xô thơm sẽ có hiệu quả.
Sở thích giúp giảm đau. Trong thời kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ cần phải phân tâm và đơn giản là đọc một cuốn sách thú vị, xem một bộ truyện hoặc một bộ phim, nấu một món ăn khác thường.
Cơn đau sẽ giảm dần nếu bạn nằm xuống giường hoặc sàn ở tư thế “phôi thai”, kéo hai chân lên ngang ngực.

Đặc điểm dinh dưỡng

Để cơn đau bụng kinh giảm dần, chị em cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Sẽ cần loại bỏ trứng, thịt, sữa và những thực phẩm có hàm lượng caffein cao ra khỏi thực đơn trong những ngày quan trọng: cà phê, trà xanh.

Tăng cường ăn trái cây, đặc biệt là chuối và rau. Tuy nhiên, nên tránh ăn các loại đậu và bắp cải - chúng góp phần hình thành khí thừa.

Ngừng hoàn toàn đồ uống có cồn. Trà gừng nên được đưa vào chế độ ăn uống trong những ngày quan trọng.

Tập thể dục và yoga

Mặc dù thực tế là trong thời kỳ kinh nguyệt người phụ nữ cần giảm hoạt động thể chất, nhẹ nhàng và lựa chọn hợp lý tập thể dục và yoga hoàn toàn giúp giảm đau và bình thường hóa tình trạng:

Nằm trên sàn, hai tay dọc theo thân, hai chân co ở đầu gối. Từ từ nâng xương chậu của bạn lên khỏi sàn. Giữ trong vài giây. Lặp lại năm lần. Hãy nghỉ ngơi và thực hiện hiệp thứ hai.
Mèo tập thể dục. Đi bằng bốn chân. Hít vào cong lưng, thở ra cúi thấp nhất có thể. Lặp lại từ năm đến bảy lần.
Nằm úp bụng xuống sàn. Nâng thân trên của bạn trên khuỷu tay cao nhất có thể. Vào vị trí bắt đầu. Hoàn thành năm bộ.

Bài tập thở cũng giúp giảm đau, giúp giảm căng thẳng:

Ngồi trên sàn, hít thở sâu. Giữ hơi thở của bạn trong hai giây. Thở ra gấp gáp bằng miệng.
Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối. Đặt một vật phẳng trên bụng, chẳng hạn như một cuốn sách. Nâng đối tượng bằng bụng, thực hiện ngắt quãng thở ra.
Nằm ngửa, hít thở sâu. Thở ra chậm rãi, giải tỏa tâm trí những suy nghĩ tiêu cực.

Mát xa

Trong thời kỳ kinh nguyệt, xoa bóp giúp giảm đau. Cần xoa bóp theo chiều kim đồng hồ trong vài phút vùng trên bụng nơi bị đau. Bạn cũng có thể làm như sau:

Bạn cần lấy hai quả bóng tennis, nằm ngửa với các vật dưới lưng dưới và lăn chúng trong vài phút.
Giữa mắt cá chân và đầu gối có một điểm, ấn vào đó trong vài phút, bạn có thể loại bỏ cơn đau. Chạy bằng cả hai chân.

Phương pháp điều trị nhiệt

Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể sử dụng các thủ thuật nhiệt để giảm đau. Có thể giảm đau nếu chườm nóng ấm lên bụng. Giữ không quá 20 giây. Sau đó nghỉ một phút và lặp lại quy trình.

Đau bụng kinh sẽ hết nếu bạn tắm nước ấm, nhưng tuyệt đối không được tắm nước nóng. Bạn có thể thêm muối biển hoặc tinh dầu vào nước. Thủ tục nên được thực hiện không quá 20 phút.

Phụ nữ nên nhớ rằng nhiệt góp phần làm loãng máu, có thể gây tiết dịch mạnh. Với quy trình nhiệt, bạn phải cực kỳ cẩn thận.

Thuốc sắc và dịch truyền thảo dược

Để giảm đau và co thắt trong những ngày quan trọng, y học cổ truyền cung cấp nhiều phương thuốc. Thuốc gia truyền giúp giảm đau mà không gây hại cho cơ thể sản phụ và không gây tác dụng phụ.

Các loại thảo mộc hiệu quả nhất là:

Melissa. Loại thảo mộc này giúp giảm đau và bình thường hóa chu kỳ. Melissa cũng loại bỏ sự cáu kỉnh và căng thẳng. Bạn có thể uống loại thảo mộc này hai hoặc ba lần một ngày dưới dạng trà.
Quả mâm xôi. Lá của loại quả mọng này có những đặc tính quý giá giúp giảm đau đầu và hạ sốt. Để có dạng thuốc sắc, bạn cần 250 ml nước đun sôi và 3 thìa cà phê lá mâm xôi. Uống thành nhiều phần nhỏ trong ngày.
Rau kinh giới. Loại thảo mộc này giúp giảm đau toàn thân và loại bỏ tiêu chảy, cũng có thể do kinh nguyệt gây ra. Để có dạng thuốc sắc, bạn cần 1 thìa lá oregano và nước sôi - 250 ml. Phải mất 15 phút để pha dịch truyền. Trong một ngày, bạn cần uống một ly nước sắc lá oregano, chia làm ba lần.
Gốc Elecampane. Nó làm giảm đau và cân bằng nội tiết tố. Để chuẩn bị truyền, lấy 1 thìa cà phê rễ và 250 ml nước sôi. Đổ rễ và để nó ủ trong một giờ. Uống 1 muỗng canh ba lần một ngày.
St. John's wort, calendula và cồn ngải cứu loại bỏ cảm giác khó chịu ở vùng bụng dưới. Chúng cũng có tác dụng an thần. Đối với dạng thuốc sắc, bạn sẽ cần 1 muỗng canh St. John's wort và 1 muỗng canh hoa cúc kim tiền. Chúng cần được đổ bằng nước sôi - 500 ml. Khi dịch truyền nguội, thêm 2 thìa canh ngải cứu. Dùng thuốc sắc vài ngày trước khi bắt đầu hành kinh. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần uống bài thuốc này trong 5 ngày.
Nước sắc của chim leo núi và thân cây nấm nước. Nó giúp xả mạnh. Để truyền dịch, bạn cần 2 phần nấm leo núi và 1 phần nấm. Tất cả các nguyên liệu đổ 800 ml nước, đun sôi và nấu trong 2 phút. Vào ngày, bạn cần uống một ly nước sau mỗi ba giờ.
Cây sồi, rong biển St. John và hoa cúc La Mã. Nước sắc của các vị thuốc này có tác dụng giảm đau, giảm tiết dịch. Bạn sẽ cần 1 muỗng canh mỗi nguyên liệu và 500 ml nước sôi. Thuốc sắc được truyền trong hai giờ, sau đó uống nửa ly 2 lần một ngày - nửa giờ trước bữa ăn hoặc một giờ sau khi ăn.

Để kinh nguyệt trôi qua không đau và không gây hại đến tình trạng sức khỏe chung, người phụ nữ nên chú ý đến bản thân nhiều nhất có thể. Không chịu đựng đau đớn, co thắt và tâm trạng xấu.

Cần phải dùng thuốc trước để hết đau và giảm căng thẳng. Bằng cách thay đổi một chút chế độ ăn uống, một người phụ nữ sẽ có thể không chỉ loại bỏ cơn đau mà còn có thể khiến bản thân vui lên. Tuy nhiên, bạn không nên hạn chế ăn uống, vì điều này ảnh hưởng xấu đến mặt tình cảm. Ví dụ, nếu bạn muốn ăn một viên sô cô la, bạn không cần phải cấm mình ăn. Chà, nếu đồ ăn nói chung là ghê tởm, bạn nên hạn chế ăn trái cây và sữa chua. Điều chính là không để chết đói.

Các sản phẩm vệ sinh nên được thay ít nhất bốn giờ một lần. Mặc quần lót nhẹ, sử dụng khăn ướt không gây dị ứng sau mỗi lần đi vệ sinh.

Không nên làm gì?

Trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ không được khuyến khích tham gia các môn thể thao nặng. Khi tập luyện tích cực, tuần hoàn máu tăng lên dẫn đến giảm đau và tiết dịch mạnh. Và cũng trong cơ thể, hemoglobin giảm, và bắt đầu chóng mặt, buồn ngủ, đau ở xương chậu và bụng dưới. Nó cũng bị cấm để nâng tạ.

Một người phụ nữ nên từ chối bất kỳ can thiệp phẫu thuật và thẩm mỹ nào trong những ngày quan trọng. Ngay cả việc đến gặp nha sĩ cũng có thể gây ra những hậu quả khó chịu cho cơ thể.

Kiểm tra và thử nghiệm bị cấm. Kết quả có thể không đúng. Ăn kiêng và nhịn ăn bị nghiêm cấm. Cần tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý và cân đối với nhiều vitamin và khoáng chất.

Trong video này, bạn sẽ tìm thấy một số phương pháp hữu ích mà bạn có thể loại bỏ cảm giác khó chịu và đau khi hành kinh, đồng thời tìm hiểu những điều không nên làm:

Có nhiều cách để giảm đau bụng kinh tại nhà. Mỗi phụ nữ có thể chọn cho mình phương pháp khắc phục tốt nhất. Bạn có thể loại bỏ cơn đau và thuốc men, và các loại dược liệu. Đối với những người yêu thích yoga, có một số bài tập an toàn. Nhưng điều quan trọng chính là việc tuân thủ các chế độ hàng ngày đúng và vệ sinh cá nhân.

Khoảng một nửa số phụ nữ trong độ tuổi sinh sản bị đau bụng kinh, một tình trạng đặc trưng bởi cơn đau dữ dội trong những ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Đau khi hành kinh hầu như luôn đi kèm với tình trạng khó chịu chung: buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đau lưng, sốt, suy nhược và chóng mặt.

Nếu bạn gặp các triệu chứng tương tự trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên đến gặp bác sĩ và khám phụ khoa để loại trừ các tình trạng nghiêm trọng như lạc nội mạc tử cung, u nang, viêm buồng trứng và mất cân bằng nội tiết tố. Nhưng đôi khi nó xảy ra rằng cơn đau trong những ngày quan trọng không liên quan đến bệnh lý.

Các bài tập thể dục và truyền thảo dược sẽ giúp khắc phục cơn đau khi hành kinh

Đôi khi nguyên nhân của chúng là do một đặc điểm bẩm sinh của tử cung - xu hướng co bóp quá mức khi đẩy màng nhầy bị tróc ra. Trong trường hợp này, tất cả những gì còn lại đối với bạn là học cách giảm thiểu cơn đau hàng tháng. Trên thực tế, đây không phải là một nhiệm vụ khó khăn như vậy. Điều chính là lắng nghe cơ thể của chính bạn và luôn có một vài thủ thuật dự phòng để giúp làm dịu cơn đau co thắt.

Làm thế nào để ngăn chặn cơn đau bụng kinh?

Nếu bạn không gặp vấn đề với chu kỳ kinh nguyệt và bạn biết chính xác thời điểm bắt đầu có kinh, bạn có thể cố gắng ngăn ngừa chứng co thắt hai tuần trước những ngày quan trọng. Ngay sau khi rụng trứng (tức là vào khoảng ngày thứ mười bốn của chu kỳ), hãy thực hiện các bước để chuẩn bị cho sự bắt đầu của chu kỳ tiếp theo.

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Nhiều phụ nữ thấy hữu ích khi chuyển sang chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật. Thịt và các sản phẩm từ sữa béo khiến cơ thể quá tải, làm tăng khả năng bị đau trong những ngày quan trọng. Không mong muốn là sử dụng cà phê, trà xanh mạnh, sô cô la. Tốt nhất, hãy loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống trước khi bắt đầu hành kinh. Ngoài ra, trước kỳ kinh, dưới tác động của estrogen, chất lỏng được giữ lại trong cơ thể. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế ăn mặn để tình trạng sưng tấy không làm cơn đau trầm trọng hơn. Bạn cũng nên uống nước ép rau củ, đặc biệt là củ cải đường và cà rốt.
Bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn. Có ích cho phụ nữ là sử dụng vitamin A, E, cũng như canxi, magiê và iốt. Sẽ rất hữu ích nếu dùng các loại thuốc có chứa sắt - ví dụ như thuốc cầm máu thông thường, bởi vì trong quá trình chảy máu hàng tháng, cơ thể mất một lượng lớn sắt và mức hemoglobin giảm mạnh.
Đi ở cho thể thao. Hoạt động thể chất giúp giữ cho các cơ ở trạng thái tốt, bao gồm cả các cơ của tử cung. Điều này không có nghĩa là bạn phải chạy marathon mỗi ngày, nhưng nếu bạn tập các môn thể thao nhẹ nhàng ít nhất mười lăm phút mỗi ngày (như đi bộ nhanh), bạn sẽ sớm nhận thấy tình trạng kinh nguyệt của mình được cải thiện như thế nào.
Tránh căng thẳng. Tất nhiên, không chắc bạn sẽ hạn chế được hoàn toàn tình trạng căng thẳng thần kinh, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tác hại của stress đối với cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó đối phó với cảm xúc, hãy dùng thuốc an thần thảo dược. Thực tế là do căng thẳng thần kinh, các cơ quan nội tạng co lại theo đúng nghĩa đen, làm tăng áp lực lên tử cung. Trong những ngày quan trọng, điều này làm tăng co thắt tử cung.
Tập yoga. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập yoga, hãy thử nó - bạn chắc chắn sẽ thích nó! Thực tế là các asana - tư thế được thực hiện trong quá trình tập yoga - là tư thế tĩnh, tức là những tư thế mà cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt đối, không di chuyển. Trong khi tập asana, tất cả các nhóm cơ đều ở trạng thái căng, sức bền và mức độ tăng cường thể chất.

Làm thế nào để giảm đau khi hành kinh?

Nếu các biện pháp bạn đã áp dụng chưa mang lại kết quả như mong muốn, hãy thử các cách giảm đau hiệu quả mà chúng tôi đã trình bày.

Các bài tập thở giúp giảm co thắt trong kỳ kinh nguyệt

Bài tập thở

Mục đích của các bài tập thở là để thư giãn các cơ sàn chậu và giảm co thắt tử cung. Hãy nhớ cách các bác sĩ sản khoa yêu cầu phụ nữ chuyển dạ hít thở sâu trong phim Mỹ trong phim Mỹ. Thao tác như vậy thực sự giảm đau với các cơn co thắt tử cung gây đau đớn. Điều chính là để làm chủ kỹ thuật thở đặc biệt.

Bài tập 1. Nằm xuống hoặc ngồi xuống. Hít thở sâu và giữ hơi thở của bạn trong hai giây. Sau đó, bắt đầu giật, thở ra hời hợt, hoạt động hoàn toàn với ngực và đảm bảo rằng các cơ ở bụng và xương chậu vẫn hoàn toàn thư giãn. Giảm nhẹ xảy ra chính xác vào thời điểm thở ra không khí hời hợt, vì lúc này tử cung không căng.
Bài tập 2. Giữ tư thế cơ thể thoải mái (tốt nhất là nằm) và hít thở sâu. Sau đó, bắt đầu thở ra càng chậm càng tốt. Một lần nữa, ngực nên "xẹp xuống" - mà không liên quan đến cơ bụng. Tập trung vào nhịp thở, cố gắng thư giãn hoàn toàn. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn cảm thấy giảm đau rõ rệt.
Bài tập 3 Nằm ngửa. Đặt một cuốn sách nhỏ hoặc vật nhẹ khác trên bụng của bạn ở rốn của bạn. Hít thở nhanh nông sao cho nâng thành trước của bụng lên cùng với cuốn sách. Trong trường hợp này, các cơ của sàn chậu phải được thư giãn. Sau một vài nhịp thở, giữ hơi thở của bạn ở điểm trên cùng và thở ra từ từ. Lặp lại bài tập trong năm phút.

Tăng lưu thông máu

Có ý kiến cho rằng chườm nóng vùng bụng trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Tất nhiên, việc chườm nóng vùng kín có thể gây ra những hậu quả khó lường, nhưng việc chườm ấm nhẹ vùng tử cung sẽ giúp giảm đau. Điều này trước hết là do tăng lưu lượng máu trong tử cung và loại bỏ các cơn co thắt. Nước trong đệm sưởi phải được làm nóng không quá 40-42 độ.

Điều quan trọng là bạn chỉ cảm nhận được sự ấm áp dễ chịu. Làm ấm dạ dày không nên lâu hơn mười lăm phút. Nhưng nên bỏ việc tắm trong những ngày quan trọng để không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Điều này cũng áp dụng tương tự với việc chườm đá và các vật lạnh vào dạ dày - không có trường hợp nào làm điều này, vì bạn có thể làm lạnh buồng trứng và sau đó chữa lành vết viêm trong thời gian dài.

Đệm sưởi ấm làm dịu cơn đau. Điều này không áp dụng cho bồn tắm nước nóng!

Tập thể dục

Thực hiện các bài tập nhằm mục đích thư giãn các cơ của tử cung, bạn có thể giảm đáng kể (hoặc loại bỏ hoàn toàn) cơn đau bụng kinh. Có một số bài tập đã được chứng minh.

Bài tập 1. Nằm sấp trên sàn (tốt nhất là nằm trên thảm thể thao), duỗi thẳng chân, đặt hai bàn chân vào nhau. Khi bạn hít vào, từ từ nâng phần trên của bạn lên và ngửa đầu ra sau. Đồng thời, đặt lòng bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng ra. Vào thời điểm căng nhất, siết chặt cơ mông. Giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy giảm đau rõ rệt.
Bài tập 2.Đi bằng bốn chân, cúi đầu xuống. Hít sâu, nâng khung xương chậu lên và thư giãn hoàn toàn các cơ của phần ấn dưới. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Sau đó, từ từ thở ra và hạ thấp xương chậu của bạn. Lặp lại bài tập năm lần.
Bài tập 3 Nằm ngửa trên sàn, đặt bả vai trên sàn. Dang rộng hai chân, uốn cong ở đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn. Đặt hai tay dọc theo cơ thể, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nhẹ nhàng ưỡn lưng và nâng bụng lên rồi hạ xuống, đồng thời hít thở ngắn. Các cơ của sàn chậu nên được thư giãn.
Bài tập 4 Nằm trên ghế sofa hoặc giường, uốn cong đầu gối và hơi dang rộng ra. Trong khi hít vào, nâng khung chậu của bạn lên như thể bạn đang cố gắng thực hiện một cây cầu, nhưng đồng thời chỉ co chân và hông, đồng thời cơ bụng vẫn được thả lỏng. Ở điểm cao nhất, xoay xương chậu của bạn sang hai bên vài lần, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập năm lần trong khi thở chậm và sâu.

Phương pháp điều trị dân gian

Nước sắc từ thảo dược giúp nhiều chị em giảm co thắt. Các loại thảo mộc sau đây được coi là hiệu quả nhất: lá oregano, hogweed, mâm xôi và lá tía tô đất, hoa cúc la mã, đinh hương và quế. Ví dụ, tử đằng được coi là một loại cỏ cái, vì lá của nó có chứa phytoestrogen - một chất tương tự nội tiết tố nữ thực vật.

Boron tử cung. Truyền boron tử cung giúp giảm đau vào những ngày quan trọng, cũng như các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt, đặc trưng là tăng cảm giác thèm ăn, giữ nước trong cơ thể và thường xuyên thay đổi trạng thái tâm lý - cảm xúc. Để chuẩn bị truyền, đổ ba muỗng canh thảo mộc vào 500 ml nước sôi, đậy nắp và để nguội hoàn toàn. Uống 100 ml dịch truyền trước bữa ăn ba lần một ngày.
Rau kinh giới. Truyền Oregano được chuẩn bị như sau: 1 muỗng canh. cỏ khô đổ một cốc nước sôi và nhấn mạnh trong một hộp kín trong hai giờ. Cần phải uống dịch truyền thành từng ngụm nhỏ trong ngày.
Hoa cúc và Melissa. Hỗn hợp hoa cúc và tía tô đất có tác dụng chống viêm và làm dịu da, đồng thời cũng giúp giảm các cơn co thắt tử cung. Trộn 1 muỗng canh. melissa thảo mộc khô và hoa cúc la mã khô. Đổ một cốc nước sôi, dùng một lớp giấy bạc dày bọc các món ăn, dùng khăn quấn lại và để trong một giờ. Sau đó lọc dịch truyền và uống thành từng ngụm nhỏ ba lần một ngày trước bữa ăn. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể bắt đầu uống dịch truyền trước kỳ kinh một tuần.
Lá mâm xôi. Một truyền lá mâm xôi có thể được chuẩn bị độc lập: 3 muỗng cà phê. lá mâm xôi khô đổ 400 ml nước sôi và hãm trong một giờ. Sau đó lọc dịch truyền và uống thành từng ngụm nhỏ trong ngày, bất kể bữa ăn.
Quế, đinh hương, hoa cúc. Nước sắc của quế, đinh hương và hoa cúc sẽ giúp giảm co thắt và giảm tình trạng khó chịu nói chung. Để chuẩn bị một loại thuốc sắc, hãy đổ một cốc nước sôi 1 muỗng cà phê. que đinh hương, 1 thìa cà phê quế khô và 2 muỗng canh. hoa cúc khô. Đun sôi nhẹ hỗn hợp, đun nhỏ lửa trong 20 phút, sau đó lọc và để nguội hoàn toàn. Dùng thuốc sắc uống trực tiếp trong ngày khi hành kinh bị đau.

Tự xoa bóp

Điều đáng ngạc nhiên là việc tự xoa bóp các khu vực bị đau sẽ giúp giảm đau. Kết quả tốt được thể hiện bằng cách xoa bóp vùng thắt lưng với quả bóng. Đối với điều này, bạn sẽ cần hai quả bóng tennis và hai túi vải. Đặt các quả bóng vào túi để chúng không lăn đi và nằm ngửa với các quả bóng ở hai bên của một phần ba lưng dưới của bạn. Bắt đầu lăn các quả bóng dưới sức nặng của cơ thể, cảm nhận áp lực của điểm. Kỹ thuật này giúp dỡ bỏ và thư giãn phần lưng dưới.

Tự xoa bóp trong thời kỳ kinh nguyệt nên nhẹ nhàng và “vuốt ve”

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới bằng tay cũng giúp bạn đối phó với chứng chuột rút. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ấn mạnh vào bụng, nếu không bạn sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề mà thôi! Xoa lòng bàn tay để làm ấm chúng và đặt lòng bàn tay phải lên tử cung. Không có áp lực, thực hiện một số chuyển động tròn, chuyển động theo chiều kim đồng hồ. Các chuyển động nên giống như xoa bóp hơn là xoa bóp.

Cũng thử xoa bóp các huyệt đạo - bấm huyệt. Bản chất của thao tác này là kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng từ một số cơ quan. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giảm nhanh cơn đau bụng kinh:

Dùng hai ngón tay cái ấn mạnh trước tiên vào xương cụt, sau đó ấn vào xương cùng. Tiếp tục nhấn vào các điểm được chỉ định trong bốn mươi giây. Lặp lại thao tác vài lần.
Dùng ngón tay trỏ hoặc một vật cứng tròn (chẳng hạn như tẩy bút chì), ấn vào một điểm cao hơn 7 cm trên xương cổ chân giữa (xương ở cẳng chân). Giữ ngón tay hoặc bút chì của bạn trong một phút mà không giải phóng áp lực.
Tìm một điểm trên mu bàn chân phải, nằm giữa ngón thứ nhất và thứ hai, cách điểm nối của hai ngón tay lên 2,5 cm. Áp lực vào điểm này và giữ áp lực trong một phút.
Ở tư thế ngồi, co chân ở đầu gối và dựa vào bụng. Dùng ngón tay cái để tìm điểm nhạy cảm trên cả hai chân, nằm ở phần dưới của cơ bắp chân, cách mắt cá chân khoảng bốn ngón tay. Bỏ qua bất kỳ cảm giác khó chịu nào, dùng ngón tay bóp mạnh các điểm được chỉ định trên chân trong vòng một phút. Sau đó thả ra và sau ba mươi giây, lặp lại thao tác một lần nữa.

Chuẩn bị y tế

Nếu các phương pháp trên để loại bỏ cơn đau trong những ngày quan trọng không giúp bạn, điều duy nhất còn lại là dùng thuốc chống viêm và giảm đau không steroid, cũng như các loại thuốc nội tiết tố. Trong số các loại thuốc giảm đau, vị trí đầu tiên là thuốc chống co thắt, giúp giảm căng cơ của tử cung. Những loại thuốc này bao gồm drotaverine, spasmalgon, dicycloverine và những loại khác.

Trong trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, các loại thuốc phức tạp được kê toa, chẳng hạn như ibuprofen, ketanov, nimesulide. Trong điều trị đau bụng kinh, các biện pháp tránh thai nội tiết tố cũng đã được chứng minh là tốt, nhưng chúng chỉ có thể được thực hiện sau khi hỏi ý kiến bác sĩ và dưới sự giám sát của bác sĩ, vì nền nội tiết tố của phụ nữ rất mỏng và bất kỳ sự can thiệp nào vào hệ thống nội tiết tố đều có thể dẫn đến khả năng sinh sản nghiêm trọng. rối loạn hệ thống.

Theo nguyên tắc, thuốc tránh thai làm giảm lượng hormone prostaglandin, lượng hormone dư thừa sẽ gây ra hiện tượng kinh nguyệt đau đớn. Như vậy, phụ nữ uống thuốc tránh thai hoàn toàn thoát khỏi tình trạng co thắt tử cung trong những ngày quan trọng. Nhưng đừng quên rằng thuốc tránh thai vi phạm nền tảng nội tiết tố tự nhiên, do đó có thể xảy ra trục trặc trong toàn bộ hệ thống nội tiết.

Phải làm gì nếu cơn đau không ngừng?

Nếu đau bụng kinh rất dữ dội và kéo dài hơn ba ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Ngoài ra, bạn cũng nên cảnh giác với sự xuất hiện của các cục máu đông lớn và thiếu tác dụng tích cực từ thuốc giảm đau. Trong những trường hợp như vậy, việc trì hoãn có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các biện pháp tiếp theo.

Trong hầu hết các trường hợp, đau bụng kinh được giải thích khá đơn giản. Nếu không có thai, nội mạc tử cung (nội mạc tử cung) sẽ bong ra khỏi thành tử cung, đồng thời các chất prostaglandin được giải phóng, góp phần giải phóng tốt hơn những phần còn sót lại của niêm mạc tử cung ra bên ngoài. Nếu hình thành nhiều prostaglandin, các cơ co bóp tích cực hơn sẽ gây ra hiện tượng đau bụng kinh.

Các bác sĩ chuyên khoa cho thời kỳ đau đớn có tên riêng - đau bụng kinh (trước đây gọi là chứng đau bụng kinh). Ngoài ra, các bác sĩ chia nó thành chính và phụ.

Đau bụng kinh nguyên phát là đặc điểm của các cô gái và phụ nữ trẻ (khoảng 14 đến 25 tuổi) và được đặc trưng bởi hoạt động co bóp của tử cung. Ngoài cơn đau đặc trưng ở bụng dưới, các triệu chứng của đau bụng kinh nguyên phát có thể bao gồm buồn nôn, đau đầu và khó chịu trong phân. Chúng thường xuất hiện một ngày trước và một vài ngày sau khi bắt đầu hành kinh. Đau bụng kinh được điều trị thành công và nếu tình trạng đau bụng kinh làm phiền bạn, tốt hơn hết bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định điều trị.
Đau bụng kinh thứ phát thường liên quan đến những thay đổi hữu cơ trong các cơ quan vùng chậu (ví dụ, lạc nội mạc tử cung, các quá trình viêm mãn tính với sự hình thành các chất kết dính). Trong trường hợp này, chỉ bác sĩ phụ khoa đang tham gia của bạn mới có thể chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Những nguyên nhân gây đau bụng kinh không liên quan đến các bệnh lý ở hệ sinh dục nữ bao gồm:

dụng cụ tử cung
thiếu hoạt động thể chất
thiếu magiê và canxi trong cơ thể
suy dinh dưỡng
căng thẳng và thiếu ngủ
ngưỡng đau thấp

Làm thế nào để hết đau bụng kinh

Nếu cơn đau trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt qua đi nhanh chóng và không gây bất tiện gì đặc biệt cho bạn, bạn thực tế không chú ý đến ngày hành kinh và có một cuộc sống bình thường, thì bạn chỉ cần chăm sóc bản thân bằng cách tránh gắng sức quá mức. ngày. Nhưng nếu ngày đầu tiên của kỳ kinh trở thành một cơn ác mộng thực sự đối với bạn, bạn nên hành động.