Nuôi dạy con cái 

Làm thế nào để chọn một trung tâm thể dục tốt. Chọn phòng tập như thế nào để không phải hối hận về sau. Địa điểm tập gym

Làm thế nào để chọn câu lạc bộ thể dục phù hợp cho các môn thể thao? Đây có lẽ là một trong những câu hỏi thường gặp nhất của những người mới bắt đầu tập tành.

Trong các bài viết trước, chúng ta đã nói về một thực tế là các câu hỏi phổ biến nhất là: làm thế nào để tạo ra một chương trình đào tạo, làm thế nào để điều chỉnh dinh dưỡng và khi nào thì có kết quả. Nhưng chúng ta vẫn chưa đề cập đến chủ đề xây dựng một quy trình đào tạo dựa trên sự hiện diện hay không có của các thiết bị cần thiết. Và các thiết bị trong từng trường hợp cụ thể có thể rất khác nhau.

Hãy bắt đầu với một chút lạc đề trữ tình. Nó phải được thực hiện trên cơ sở cân nhắc rằng lựa chọn đến một câu lạc bộ thể dục không phải là duy nhất khả thi, vì nhiều người muốn tham gia các môn thể thao nặng đang tìm kiếm cơ hội dựa trên tình trạng tài chính và xã hội hiện tại của họ. Ở đây, điều đó có nghĩa là bằng hình thức này hay hình thức khác, các lớp học được trang bị nhiều hơn hoặc ít hơn có thể được tìm thấy trong các cơ sở giáo dục khác nhau (trường học, viện bảo tàng, học viện, v.v.), trong ký túc xá tại các cơ sở giáo dục này, trong nhà nghỉ, tất cả các loại trại, viện điều dưỡng, cơ sở y tế và cả ngoài trời.

Ngoài ra, cũng có một bộ phận người do khả năng tài chính của mình đủ khả năng trang bị một phòng nhỏ cho các lớp học tại nhà. Những người như vậy, như một quy luật, không còn băn khoăn về cách chọn một câu lạc bộ thể dục. Một phòng tập thể dục tại nhà như vậy có thể được trang bị một băng ghế dài để tập tạ với một cặp tạ, hoặc một danh sách thiết bị rất nghiêm túc từ thiết bị hỗ trợ sức mạnh và tim mạch, tạ, tạ và các thiết bị khác, sự hiện diện của chúng chỉ có thể được quyết định bởi kích thước ví của bạn và do đó, thiếu mong muốn hoặc không có khả năng đến thăm một câu lạc bộ thể thao.

Dựa trên thông tin trên, chúng tôi sẽ chia những tín đồ tiềm năng của môn thể thao bi sắt thành hai loại - những người có đủ khả năng mua đăng ký và do đó, đang phân vân làm thế nào để chọn câu lạc bộ thể dục phù hợp và những người, vì lý do này hay lý do khác, không đủ khả năng (hoặc không muốn) và không tạo gánh nặng cho bản thân bằng những câu hỏi liên quan.

Mỗi loại cũng có thể được chia thành các mức của cải vật chất. Những người có đủ khả năng mua đăng ký sẽ chọn một trong ba phân khúc câu lạc bộ: hạng sang, tiêu chuẩn và hạng phổ thông. Theo quy định, những người không đủ khả năng mua đăng ký cũng được chia thành ba loại - những người có sẵn bộ thiết bị cần thiết đầy đủ, những người làm việc với những gì họ có và những người không có gì ngoài mong muốn. Bạn có thể xem lịch trình của những người muốn bên dưới, và chúng tôi sẽ mô tả thêm về cách thức và những việc cần làm trong từng trường hợp cụ thể. Ở giai đoạn này, nhiệm vụ của bạn là xác định bạn đang ở phân khúc nào và với sự trợ giúp của bài viết này, bạn sẽ hiểu các bước tiếp theo của mình là gì.

Để hiểu điều gì đang xảy ra, tôi sẽ giải thích rằng danh mục "mong muốn" được biểu thị bằng màu xám, vì đây là những người đang bối rối trước ý định, nhưng không phải chịu đựng hành động. Và khá thường xuyên, không phải mọi ý định đều được đưa vào danh mục hoạt động. Màu xanh lam cho biết loại cá nhân tích cực, những người không chỉ muốn mà còn chắc chắn quyết định hành động. Trong cả hai loại, màu xanh lá cây có nghĩa là "đầy đủ", và do đó, tạo điều kiện thoải mái nhất trong việc lựa chọn thiết bị cho các lớp học. Màu vàng ở loại đầu tiên cho thấy điều kiện khá tốt cho các lớp học trong hội trường, nơi có đầy đủ trang thiết bị, không còn quá đắt và không quá số lượng như vậy, không còn hồ bơi với spa nữa. như văn phòng để hành lý, khăn tắm cho khách hàng và những thứ khác. Dưới màu vàng trong loại thứ hai có nghĩa là được tập hợp riêng từ những gì là một câu lạc bộ thể thao hoặc hội trường, trong tổ chức mà toàn bộ ký túc xá, quân đoàn thiếu sinh quân hoặc viện điều dưỡng y tế tham gia. Màu đỏ của danh mục đầu tiên chỉ ra một bộ thiết bị cần thiết cơ bản nhất, thậm chí có thể không đủ cho tất cả mọi người. Màu đỏ của loại thứ hai thể hiện bạn là một người không muốn (hoặc không thể) tham gia câu lạc bộ thể dục và đồng thời không có bất kỳ thiết bị nào trong tay. Nhưng ngay cả lựa chọn này cũng không phải là vô vọng, như Baron Munchausen có thể nói.

Xây dựng quy trình đào tạo

Để lựa chọn chính xác một câu lạc bộ thể hình hay phòng tập thể hình tại nhà có điều kiện với những thiết bị tốt nhất, đủ hay quan trọng là cần lựa chọn những tiêu chí nhất định để chúng ta có quyền đưa ra những nhận định giá trị nhất định.

Như đã đề cập trong bài viết của chúng tôi, bất kỳ người mới bắt đầu nào bắt đầu các bài tập thể chất và đang bối rối trước việc xây dựng quy trình tập luyện đều có nhiệm vụ tập luyện toàn bộ cơ thể. Một chương trình như vậy, như bạn đã biết, được gọi là "toàn bộ cơ thể" - nói cách khác - "toàn bộ cơ thể." Và ý nghĩa của nó, như chúng tôi đã mô tả, là tập luyện tất cả các nhóm cơ trong một buổi tập, cũng như có thể thay đổi bài tập trong ba buổi tập một tuần. Dựa trên ý tưởng này, mục tiêu cũng được hình thành - cung cấp cho mình một bộ thiết bị đủ để thực hiện các bài tập cho từng nhóm cơ. Vì mục tiêu được xác định rõ ràng đã là một nửa kết quả, nên bây giờ chúng ta biết chính xác cách đánh giá thiết bị của câu lạc bộ thể dục hoặc phòng tập thể dục tại nhà, tùy thuộc vào khả năng thực hiện hay không.

Đào tạo với thiết bị tốt nhất

Khi phân vân lựa chọn một câu lạc bộ thể hình đẳng cấp sang trọng, bạn nên hiểu rằng bạn cần tập trung vào sự hiện diện của một số lượng lớn các mô phỏng chuyên nghiệp và một loạt các dịch vụ bổ sung, đó là một thực tế đối với một cơ sở ở cấp độ này. Ở đây chúng tôi sẽ không triết lý một cách bóng bẩy và nói ngay rằng trong những điều kiện như vậy, bạn hoàn toàn có thể tham gia vào bất kỳ loại hoạt động mạnh mẽ nào, bất kể trình độ đào tạo của bạn, vì sự sẵn có của nhiều lựa chọn về cả thiết bị cơ bản và phụ trợ cùng với các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn trong việc quyết định các nhiệm vụ có bất kỳ phức tạp nào.

Vì thực hiện các bài tập cơ bản để rèn luyện toàn bộ cơ thể đòi hỏi một lượng thiết bị khá nhỏ, nên trong một câu lạc bộ sang trọng, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy mọi thứ mình cần. Sẽ có bộ mô phỏng cáp chịu lực và đòn bẩy và dây cáp, ở một số nơi thậm chí còn có điều khiển điện tử, khu vực tạ tự do với khối lượng tạ từ 0,5 đến gần 100 kg, và đây là chưa kể các loại máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục cùng với nhiều biến thể.

Chúng tôi sẽ không dừng lại ở đây lâu, vì mọi thứ đều rất rõ ràng và cực kỳ thoải mái với điều kiện của các lớp học, và việc ghé thăm một câu lạc bộ ở cấp độ này sẽ rất hợp lý, ngoại trừ trường hợp bạn xác nhận tình trạng của mình, hoặc chẳng hạn. , tình trạng của cha mẹ bạn, nói chung, không phải là một yêu cầu gì cả.

Chà, nếu mọi thứ ít rõ ràng hơn với một câu lạc bộ thể dục, vì tất cả đều được tạo ra theo mô hình gần như giống nhau, thì việc tổ chức một phòng tập thể dục tại nhà thông thường thường là một lọ dấm từ nhiều trạm khác nhau với các máy tập thể dục từ các nhà sản xuất hoàn toàn khác nhau và hỗ trợ tim mạch. thiết bị không quá nhiều cho một chuyên gia như cho sử dụng gia đình. Tuy nhiên, điều này ít nhất không làm giảm tải ngữ nghĩa và công suất được gắn vào chúng.

Trong trường hợp có thiết bị tốt nhất của một hội trường như vậy, trước hết cần phải có được tạ tự do - đó là những quả tạ và kền kền với bánh kếp. Hơn nữa, điều mong muốn rằng đây chính xác là một hàng tạ, để thay đổi trọng lượng nhanh chóng, ví dụ, từ 5 đến 25 kg, theo các bước 2 kg (5, 7, 9, 11 ...), thanh tạ, Điều mong muốn trong số đó là Olympic dài 2,2 m và nặng 20 kg, cũng như dài 1,5 m và nặng 10 kg và các thanh EZ cong, tốt nhất là có cùng chiều dài (1,5 m) và trọng lượng (khoảng 10 kg ) để thực hiện các bài tập bắp tay và cơ tam đầu. Ghế tập, giá hoặc khung ngồi xổm, băng ghế có thể điều chỉnh góc, một trạm đa chức năng, hiện có rất nhiều loại được bán và nếu có thể là máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Nếu ký túc xá của bạn, ví dụ, tại trường đại học, có một hội trường với bộ thiết bị trên, đi kèm với phòng thay đồ, vòi hoa sen, hệ thống thông gió, ánh sáng tốt, âm nhạc và thậm chí có thể có TV dưới trần, một hội trường như vậy có thể được coi là thoải mái hơn cho việc tập thể hình.

Đào tạo với đầy đủ thiết bị

Thông thường, những người đang phân vân lựa chọn một câu lạc bộ thể hình thường quan tâm đến tầng lớp trung lưu, vì nó là tầng lớp có nhu cầu cao nhất và có số lượng đại diện rộng rãi nhất trên thị trường. Đó là một điểm ngọt ngào giữa các thành viên ưu tú đắt tiền, được trả lương quá cao và các câu lạc bộ ngân sách thấp, nơi bạn phải xếp hàng chờ báo chí từ băng ghế dự bị. Các câu lạc bộ đẳng cấp tiêu chuẩn được trang bị đầy đủ các thiết bị cơ bản lẫn phụ trợ. Rất hiếm khi, ngoài phòng tập thể dục và các khu vực tập thể dục, họ có một hồ bơi với phòng mát-xa và các liệu pháp spa, nhưng chắc chắn, một câu lạc bộ như vậy có tất cả các thiết bị hỗ trợ sức mạnh và tim mạch cần thiết để bạn có thể xây dựng toàn bộ quá trình tập luyện. . Tại đây bạn sẽ có các thành viên giá cả phải chăng, phòng thay đồ thoải mái với vòi sen, máy chạy bộ với xe đạp tập thể dục, tất cả các máy tập tạ và đòn bẩy giống nhau với khu vực tạ miễn phí và một bộ đầy đủ tạ và một hàng tạ. Sự khác biệt giữa đẳng cấp "sang trọng" và "tiêu chuẩn" thường không thể nhìn thấy được, vì nó chủ yếu bao gồm thiết kế và trang trí của câu lạc bộ, sự sẵn có của các dịch vụ bổ sung và điều kiện thoải mái hơn để tập thể dục, nhưng về mặt kỹ thuật thiết bị, liên quan đến thiết bị mô phỏng, hai lớp này đối đầu nhau, vì "lux" không phát minh lại bánh xe, nghĩa là, nó không cung cấp thiết bị tập thể dục mà bạn không thể tìm thấy trong các câu lạc bộ tiêu chuẩn của lớp. Câu lạc bộ hạng sang cung cấp cho bạn cùng một trình mô phỏng, chỉ từ các nhà sản xuất đắt tiền hơn, điều này làm tăng cả vị thế của câu lạc bộ và giá đăng ký.

Như chúng tôi đã chỉ ra ở trên, phòng tập thể dục, trang thiết bị có thể được gọi là đủ, thường có một bộ bàn ủi cơ bản như máy đa cơ, trong một lần sửa đổi này hay cách khác, trên đó bạn có thể thực hiện tới 10 bài tập khác nhau cho tất cả các cơ. các nhóm, ít nhất một cái cổ cho thanh tạ, hơn nữa, rất có thể nó sẽ không phải là Olympic (với kính trơn có đường kính 50 mm), mà sẽ là nghiệp dư (với đường kính 30 mm và một đai ốc). Theo quy luật, loạt quả tạ có trọng lượng phổ biến nhất - 5 kg, 10 kg, 15 kg và có thể là 20 kg. Sự hiện diện của các quả tạ khác trong hàng tạ phụ thuộc vào từng cơ sở tư nhân, cũng như sự sẵn có của hàng quả tạ, để thay thế cặp quả tạ đóng mở bằng bộ bánh kếp thường được mua. Ngoài ra, trong một căn phòng như vậy nên có ít nhất một giá ngồi xổm và ít nhất một băng ghế dài để ép ghế. Rất có thể, sẽ không có thiết bị hỗ trợ tim mạch nào trong một phòng tập thể dục như vậy, ngoại trừ dây nhảy, nhưng cũng có thể sẽ có máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục ở dạng sửa đổi đơn giản nhất, tức là không dùng điện đắt hơn, nhưng trong một phiên bản cơ học do chính người dùng điều khiển. Tập thể dục trong một hội trường với số lượng lớn người như vậy, nói một cách nhẹ nhàng, không thoải mái lắm, bao gồm cả do phòng thay đồ khá thô sơ, thiếu vòi hoa sen và hệ thống thông gió kém, nhưng xét về sự sẵn có của thiết bị để tập luyện. nhóm cơ, hội trường như vậy có thể coi là khá đạt yêu cầu.

Đào tạo trong các điều kiện thiết bị quan trọng

Một lần nữa, nhìn vào ví của bạn và suy nghĩ về cách chọn một câu lạc bộ thể dục, kỳ lạ thay, bạn sẽ bắt gặp các câu lạc bộ ở cấp độ mà bạn có thể đăng ký tham gia. Thông thường, đây là các cơ sở thể thao vẫn còn được hình thành trong nước và trang thiết bị khá của Liên Xô, dựa trên tất cả các loại trường thể thao, trường thể thao, v.v. Được thành lập dưới thời liên minh, tồn tại cho đến ngày nay, nhưng đã suy tàn do thiếu kinh phí, các câu lạc bộ thể thao này mang đến cơ hội cho tất cả mọi người, theo quy định, với một khoản phí tối thiểu, tham gia vào trường phái thể dục và thể hình cũ. .

Các thiết bị trong các hội trường này thường được hàn và tán bằng tay từ các bu lông và đai ốc, với dây cáp mua từ một cửa hàng phần cứng gần đó. Hàng quả tạ trong trường hợp này sẽ gần giống như hình, trong đó bước của quả tạ sẽ khác nhau, mỗi cặp quả tạ sẽ khác nhau trong một bộ phận riêng lẻ từ các mảnh ống và kim loại ngẫu hứng. Thiết bị hỗ trợ tim mạch có thể dễ dàng được thể hiện bằng các mẫu vật trong nước của máy chạy bộ thể thao và xe đạp tập từ tính Zdorovye. Ở một số nơi, những cơ sở như vậy trông khá khang trang, và đôi khi, bạn có thể tìm thấy những bức tường bong tróc, những chiếc máy tập hoen gỉ và những chiếc đèn nhấp nháy, cùng với mùi ngột ngạt của tầng hầm, sẽ tạo nên bầu không khí của một bộ phim kinh dị. Đôi khi, bạn không cần phải chọn phô mai để không bị tanh và có chất tẩy trắng. Trong trường hợp này, chỉ cần chú ý đến khả năng hoạt động của thiết bị hiện có để đảm bảo rằng thiết bị đó hoàn toàn an toàn và chỉ sau đó mua đăng ký.

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng vì lý do này hay lý do khác, bạn muốn tự mình thực hành. Chúng tôi biết chắc chắn rằng bạn sẽ không đến một câu lạc bộ thể dục, vì vậy bạn sẽ có hai lối ra. Đầu tiên - để thực hiện phần lớn các bài tập và đối với tất cả các bộ phận của cơ thể, bạn chỉ cần tạ có thể gập lại được. Hoặc bạn mua chúng, hoặc tìm và trưng dụng từ bạn bè. Và bạn càng điều chỉnh được nhiều trọng lượng thì càng tốt cho bạn. Tạ có lẽ là yếu tố cần thiết nhất của quá trình tập luyện, vì chúng có thể dùng để thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ.

Kịch bản thứ hai là để thực hiện, một lần nữa, một kho bài tập khá lớn, bạn sẽ cần các vòng lặp TRX. Bạn có thể tìm thông tin về chúng là gì, dùng để làm gì và cách sử dụng chúng, trong danh sách các bài viết "Phụ kiện" trong phần "Phần cứng" trong danh mục "Người hướng dẫn". Tôi sẽ không rải suy nghĩ của mình dọc theo cái cây, và tôi sẽ chỉ nói rằng lựa chọn lý tưởng trong trường hợp này là mua cả tạ và vòng. Trong cả hai trường hợp, kể cả trong điều kiện thiếu thốn gần như đầy đủ trang thiết bị tập luyện, hãy nhớ rằng vừa có tạ vừa có dây đeo, bạn sẽ có thể dễ dàng xây dựng một quy trình tập luyện với các bài tập cho tất cả các nhóm cơ.

Phần kết luận

Chà, sau tiểu sử chi tiết về cách chọn câu lạc bộ thể dục, bạn chỉ cần thực hiện bước cuối cùng và có trách nhiệm này - chọn câu lạc bộ và mua đăng ký. Những bước này sẽ là khởi đầu cho cuộc hành trình tuyệt vời của bạn. Kết luận, tôi muốn cung cấp thêm cho bạn một vài mẹo trong việc chọn địa điểm cho các môn thể thao.

LỜI KHUYÊN. Khi chọn một nơi để luyện tập, hãy trò chuyện với bạn bè. Với những người đã đi đâu đó hoặc đã đi. Đối với những người đã thay đổi nơi làm việc, điều quan trọng là phải tìm hiểu lý do tại sao họ làm điều đó. Mọi người giao tiếp với nhau và chia sẻ thông tin, cả trực tiếp và trên mạng xã hội. Nghiên cứu tất cả các ưu đãi, thu thập càng nhiều thông tin về chúng càng tốt và cân nhắc những ưu và khuyết điểm trước khi đưa ra lựa chọn.

LỜI KHUYÊN. Hãy tận dụng lợi thế của chuyến thăm thử đầu tiên. Một dịch vụ như vậy có sẵn trong hầu hết các câu lạc bộ ở bất kỳ cấp độ nào. Các hạng "sang trọng", "bình dân" và "kinh tế" luôn cho khách hàng tiềm năng của họ cơ hội để đánh giá môi trường mà họ sẽ tham gia. Sử dụng cơ hội này để hiểu liệu việc mua đăng ký vào câu lạc bộ này có đáng hay không.

LỜI KHUYÊN.Đừng mua tư cách thành viên dài hạn, ít nhất là không phải ngay lập tức. Ngay cả chuyến thăm thử đầu tiên của bạn đôi khi cũng không thể cho bạn một bức tranh toàn cảnh về những gì đang diễn ra trong câu lạc bộ. Điều gì đó có thể được cố tình che giấu khỏi đôi mắt của bạn. Ví dụ, chìa khóa phòng thay đồ có thể mở bất kỳ tủ khóa nào, hoặc thiết bị tập thể dục bị hỏng, hoặc việc câu lạc bộ bán vé cả mùa trong 6 tháng, nhưng ban quản lý sẽ đóng cửa cơ sở kinh doanh này sau hai tháng. Trước tiên, hãy mua đăng ký một tháng, sau đó, trong thời gian này, hãy đánh giá tính khả thi của việc mua thẻ câu lạc bộ dài hạn.

LỜI KHUYÊN. Nếu bạn không thích câu lạc bộ, hãy thay đổi nó. Thực tế là bạn đã mua một đăng ký không bắt buộc bạn phải gia hạn đăng ký đó theo bất kỳ cách nào. Như tôi đã nói ở trên, bất cứ lúc nào cũng có thể có những trường hợp mà bạn không muốn hoặc sẽ không thể tiếp tục đến thăm câu lạc bộ. Tùy trường hợp, bạn có thể liên hệ với quản trị viên lễ tân để yêu cầu đóng băng đăng ký (trong trường hợp đi công tác hoặc ốm đau), hoặc yêu cầu hoàn lại tiền (trong trường hợp chuyển đến quận, thành phố khác). Lý do trả lại đăng ký có thể là lý do nhỏ nhặt nhất - bạn không thích câu lạc bộ.

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết thêm về việc lựa chọn một câu lạc bộ thể dục. Tôi chúc bạn tất cả những điều tốt nhất trong việc đưa ra lựa chọn của mình, thiết lập mục tiêu và đạt được chúng.

Có đáng đến thăm một câu lạc bộ thể dục không và làm thế nào để chọn nó? Nhiều người cố gắng giữ dáng quanh năm chứ không theo mùa.

Rốt cuộc, điều này không chỉ liên quan đến việc ghé thăm các bãi biển vào mùa hè, mà còn với cảm giác chung về sức khỏe và sức mạnh nội tại của cơ thể bạn mọi lúc.

Đó là lý do tại sao nhiều người hiện đại coi việc đăng ký tham gia một câu lạc bộ thể dục hoặc đăng ký hàng năm để tham quan câu lạc bộ thể hình gần như là nghĩa vụ đối với cơ thể của họ.

Nhưng nó có cần phải được thực hiện không? Đặc biệt nếu chúng ta đang nói về một giai đoạn ấn tượng như vậy, trong đó rất nhiều thứ trong cuộc sống của bạn có thể thay đổi. Hãy cùng nhau tìm hiểu.

Nếu bạn là người mới bắt đầu chơi thể thao và muốn thay đổi trạng thái hiện tại của mọi thứ cho tốt hơn, thì bạn cần nghĩ xem bạn cần đăng ký trong bao lâuđể quyết định xem bạn có thực hiện các hoạt động thể chất nghiêm túc hay không.

Thông thường, một vài bài tập luyện là đủ, nhưng nếu bạn muốn được an toàn, sau đó đăng ký thuê bao hàng tháng.

Không đáng ghé thăm một câu lạc bộ thể dục chỉ để khơi gợi sự tôn trọng từ các đồng nghiệp tại nơi làm việc và khoe khoang về sự thật đã đến phòng tập thể dục.

Ít nhất, đây là một thú vui rất tốn kém trong thời hiện đại, nếu nó không mang lại cho bạn những lợi ích đáng kể mà chỉ là sự thỏa mãn và tự mãn về mặt đạo đức.

Bạn chỉ cần đăng ký nếu bạn là một người thích thể thao trong cuộc sống hoặc muốn trở thành một người trong số họ và rất chắc chắn về niềm tin của mình.
Bạn cũng cần suy nghĩ về các cách để phòng trường hợp sở thích của bạn thay đổi nhiều sau một vài lần tập luyện.

Không cần trả trước tiền hội trường trong thời gian dài.,nếu bạn không tự tin,mà bạn có thể ghé thăm. Thật sai lầm khi nghĩ rằng tiền được trả sẽ là động lực tập luyện tốt nhất của bạn - tốt hơn hết là bạn nên tập luyện miễn phí, chỉ ở nhà.

Rốt cuộc, không ai làm phiền bạn tập thể dục vào buổi sáng, và vì điều này, không cần thiết phải có thêm các công cụ, phụ kiện và bộ mô phỏng. Nhưng bạn sẽ thấy mọi thứ đang diễn ra với mình như thế nào để buộc bản thân phải thường xuyên nạp vào cơ thể.

Nhiều vận động viên mới tập cũng mắc một sai lầm rất phổ biến, đó là ngây thơ tin rằng nó sẽ giúp họ có được thân hình tuyệt vời mà không cần nỗ lực tập luyện trong phòng tập.

Kết quả là, những người bị béo phì do lười vận động kết thúc, nhưng các lớp học và cường độ tập luyện của họ đã giảm đáng kể.

Dinh dưỡng thể thao sở dĩ có tên gọi như vậy là do nó được tạo ra dành cho những người tích cực tập luyện và nạp vào cơ thể trong một thời gian dài. Nó là một trợ lý tuyệt vời như một trợ giúp, nhưng không phải là thuốc chữa bách bệnh.

Nhưng nếu bạn tin chắc rằng bạn có thể chịu được tải trọng và thậm chí có thể buộc mình phải nhảy qua đầu trong trường hợp đó, thì vẫn còn một điểm quan trọng nữa - làm thế nào chọn câu lạc bộ thể dục phù hợp và vẫn hài lòng.

Trong xã hội ngày nay, rất khó để tìm được những phòng tập thể hình tử tế, ở đâu tập luyện sẽ rẻ. Điều đó xảy ra là do nhu cầu đã tạo ra một sự gia tăng đáng kể về giá cả và do đó các câu lạc bộ thể dục hiện có thể đủ khả năng để nâng loại thanh này lên một tầm cao đáng kinh ngạc.

Đó là, bạn cần phải tính đến một điều nữa - không trả tiền cho một đăng ký sẽ trở thành một gánh nặng không thể chịu đựng được đối với bạn về mặt lập kế hoạch ngân sách? Nếu không, thì đã đến lúc bắt đầu đánh giá các tiêu chí sau để chọn câu lạc bộ thể dục phù hợp cho các lớp học:

1)Tiêu chí đầu tiên và chính để chọn phòng tập để tập luyện - đây là khối lượng công việc của anh ấy vào thời điểm thuận tiện cho bạn. Rõ ràng là "nóng nhất" sẽ là giờ buổi tối các ngày trong tuần và cuối tuần, bởi vì hầu hết những người liên quan làm việc theo lịch trình được chấp nhận chung.

Bạn thật may mắn nếu bạn là người làm chủ thời gian của chính mình và có thể lên lịch tập cho mình bất cứ lúc nào thuận tiện.

Nhưng nếu bất ngờ xảy ra rằng bạn đến hội trường vào thứ Tư có điều kiện sau 18:00 và không có nơi nào để đi từ dòng người, thì bạn nên từ chối mua đăng ký ở đây và tìm cho mình một nơi khác.

2) Nếu, vào một thời điểm thuận tiện cho bạn, hội trường thực tế trống và bạn có thể bắt đầu lớp học, thì bạn cần đánh giá ngay buổi học đầu tiên chất lượng của giảng viên và thiết bị tập thể dục tích cực.

Quả tạ, tạ, máy chạy bộ - tất cả những thứ này phải có thể sử dụng được và có chất lượng cao. Và tốt nhất, nếu chúng đã cũ và không còn mới - thì khả năng tập luyện hiệu quả sẽ tăng lên đáng kể cho bạn.

3) Sẵn có nước nóng trong vòi hoa sen. Rõ ràng là một tổ chức tự trọng, cũng thu phí đăng ký cho các dịch vụ của mình, sẽ không làm cho tình trạng của mình rơi vào tình trạng đáng trách.

Nhưng một vấn đề như vậy, thường được giữ im lặng, vì sự vắng mặt định kỳ của nước nóng hoặc nguồn cung cấp nghiêm ngặt theo giờ, có thể trở thành một sự thay đổi đáng kể đối với mong muốn tập luyện của bạn. Hãy nhớ kiểm tra yếu tố này trong bài học đầu tiên!

4)Phòng thay đồ tiện lợi và khả năng sử dụng tủ khóa với chìa khóa cá nhân phải có.

Thật không may, nhiều câu lạc bộ thể hình không hiểu điều này, tin rằng việc tập luyện kết thúc với bạn ngay sau khi vượt qua ngưỡng của chính phòng tập.

5) Phòng đào tạo nên được chia thành các khu, dựa trên loại trình mô phỏng mà họ có. Ví dụ, thông thường là tập riêng một khu vực tim mạch, nơi có máy chạy bộ, máy mô phỏng để phát triển tốc độ di chuyển và những người khác, để rèn luyện tính linh hoạt.

Ngoài ra còn có khu vực riêng biệt có các máy có trọng lượng mạnh, cũng có khu vực có các thiết bị đơn giản hơn, được thiết kế để tạo ra sức mạnh ở chế độ dễ dàng, chẳng hạn như chạy tại chỗ hoặc nhảy với tải trọng bổ sung.

Một số câu lạc bộ thể dục cũng có không gian cho một quầy bar, nơi bạn luôn có thể thưởng thức các món protein lắc hoặc nước trái cây tươi.

6)Một căn phòng sạch sẽ và ngăn nắp luôn tạo điều kiện thuận lợi cho việc học tập hiệu quả. Từ những bộ phim cũ, chúng ta đã có một khuôn mẫu rõ ràng, theo đó các phòng tập thể hình nên được treo áp phích của các vận động viên thể hình và những người khác đã đạt được thành công trong thể thao.

Trong xã hội hiện đại, sẽ dễ chịu hơn nhiều khi đến hội trường, nơi mọi thứ tỏa sáng và có mùi thơm dễ chịu.

7)Cũng thế ánh sáng là quan trọng. Nên tắt tiếng nhẹ để không chói mắt nhưng cũng không bị chói, vì bạn không thể thay thế các phụ kiện tập luyện nhỏ dưới chân và bị thương.

8) Nhạc đệm trong quá trình đào tạo không cần thiết, nhưng khá mong muốn, vì nó thiết lập nhịp điệu phù hợp và giúp điều chỉnh tải tốt hơn.

Đồng thời, âm nhạc được lựa chọn tốt cũng tạo động lực cho một hiệp bổ sung hoặc một số bài tập vượt sức. Đúng vậy, cần phải lưu ý rằng âm nhạc không được lớn và thay đổi đột ngột, vì điều này có thể làm gục các vận động viên khác và cản trở họ tập luyện.

9) Hãy chắc chắn để giúp người mới bắt đầu hướng dẫn những người có kinh nghiệm đáng kể trong thể thao và đã đạt được thành công trong vấn đề này.

Đồng ý, trông thật nực cười khi một người nặng khoảng năm mươi kg với các cơ bị thiếu lại cố gắng dạy một người mới bắt đầu một điều gì đó về thể dục?

Không thể không có người hướng dẫn, vì bạn có thể tự gây hại cho bản thân khi mang vác nặng không thường xuyên mà không có sự chuẩn bị trước.

10) Điều quan trọng là đến câu lạc bộ thể dục, bạn muốn chọn cái nào, gần nhà bạn. Có lẽ bạn có ô tô riêng để đi đến chỗ anh ta không quá 10 - 20 phút. Sẽ rất phi lý nếu con đường mất nhiều thời gian như chính quá trình đào tạo.

11) Trước khi bạn phát hành một đăng ký cho hội trường bạn thích, nó sẽ rất tốt so sánh các điều kiện và đề nghị tài chính các trung tâm đào tạo khác. Có thể ai đó khác có giao dịch tốt hơn.

Chúng tôi hy vọng rằng bây giờ bạn đã được trang bị đầy đủ để tiếp cận vấn đề lựa chọn một câu lạc bộ thể dục và sẽ sớm làm hài lòng tất cả môi trường xung quanh bạn với kết quả đáng kể!

Natalya Govorova


Thời gian đọc: 9 phút

A A

Một cơ thể khỏe mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý và không bị căng thẳng là chìa khóa để có một thân hình mảnh mai và cân đối, và kết quả của việc chăm sóc bản thân là sự hài lòng về bản thân. Và kết quả là - lòng tự trọng được nâng cao.

Hôm nay chúng ta cùng chuyên trang tạp chí online đi sâu tìm hiểu chủ đề về một cơ thể khỏe mạnh và suy làm thế nào để chọn câu lạc bộ thể dục phù hợp cho bản thân và gia đình bạn.

  1. Ưu tiên
    Trước tiên, bạn cần quyết định các câu hỏi chính và câu trả lời cho chúng:
    • Bạn muốn nhận được gì từ câu lạc bộ thể hình mới?
    • Bạn có muốn giảm cân?
    • Bạn có muốn tăng cơ?
    • Bạn muốn giữ dáng hay nó chỉ là niềm vui cho bạn?

    Có thể có nhiều câu hỏi, nhưng đây là điểm đầu tiên để bắt đầu.

  2. Bắt buộc có bể bơi
    Hiện nay không phải tất cả các trung tâm thể dục đều có khả năng xây dựng hồ bơi trên lãnh thổ của họ hoặc không cho là cần thiết, vì một số du khách có đủ phòng tập thể dục và phòng tắm hơi hoặc bồn tắm. Sự hiện diện của một bể bơi cũng làm tăng đáng kể chi phí của thẻ câu lạc bộ thể dục.

  3. Lập lịch trình thuận tiện cho các lớp học nhóm
    yoga, bước, khiêu vũ, các chương trình khác nhau với bóng hoặc rèn luyện sức mạnh và nhiều tiết mục khác là các lớp học nhóm và diễn ra theo một lịch trình được thiết lập nghiêm ngặt. Trước khi mua thẻ, hãy nghiên cứu lịch hoạt động của câu lạc bộ thể hình, để sau này, sau khi mua đăng ký, bạn có thể đến thăm họ.

  4. Khả năng của các bài học cá nhân
    Đó là một hồ bơi hay một phòng tập thể dục - các bài học cá nhân sẽ làm cho bản thân bạn tập luyện hiệu quả hơn. Có thể bạn không cần, nhưng chắc chắn bạn nên dùng thử dịch vụ này để biết những khu vực và khu vực “có vấn đề” của bạn cần phải nỗ lực hơn nữa. Một chuyên gia sẽ đưa ra các khuyến nghị về dinh dưỡng và đào tạo cần thiết.
  5. Chuyến thăm đầu tiên hoặc chuẩn bị trước khi tập luyện
    Việc đến gặp chuyên gia dinh dưỡng ở một số câu lạc bộ thể hình được coi là bắt buộc trước khi bắt đầu tập luyện. Bác sĩ sẽ đo các thông số của bạn - chiều cao, cân nặng và đưa ra các khuyến nghị cơ bản về tập thể dục và dinh dưỡng.
  6. Chi phí của các lớp học
    Khi phòng tập thể dục vừa mới khai trương, bạn sẽ có cơ hội mua thẻ với mức chiết khấu đáng kể. Thẻ này phải được mua trước khi câu lạc bộ thể hình vẫn đang trong quá trình xây dựng hoặc sắp khai trương (theo đúng nghĩa đen là 2-3 tháng đầu tiên).
    Chi phí có thể phụ thuộc vào các lý do khác nhau:
    • Loại thẻ : no, day, gia dinh;
    • Hồ bơi - tăng đáng kể chi phí của bất kỳ loại thẻ nào so với các câu lạc bộ thể dục khác;
    • thương hiệu - một mạng nổi tiếng sẽ có giá cao hơn một "quán ăn" gần nhà;
    • các dịch vụ bổ sung của câu lạc bộ - khăn tắm, phòng tắm nắng, phòng xông hơi khô và bồn tắm, két an toàn cho đồ dùng cá nhân
  7. Khoảng cách từ nhà
    Tất nhiên, hầu hết những người thường xuyên tập thể thao đều tìm kiếm một phòng tập thể dục gần nhà để có thể đến thăm và rèn luyện sức khỏe bất cứ lúc nào. Một số chọn gần cơ quan hoặc trên đường từ cơ quan về nhà, gần cơ sở giáo dục.
  8. Khả năng chọn một thẻ thể dục
    Khả năng chọn một ngày hoặc toàn bộ thẻ, khả năng mua một thẻ đôi - các câu lạc bộ thể dục khác nhau có nhiều loại thẻ có sẵn.
    Các loại thẻ:
    • Tiêu chuẩn - bao gồm hồ bơi (tùy vào tình trạng sẵn có), quyền sử dụng phòng tập thể dục và tham gia các chương trình nhóm trong những ngày làm việc của câu lạc bộ thể dục;
    • ban ngày - phạm vi dịch vụ vẫn giống như đối với thẻ tiêu chuẩn, chỉ có giờ truy cập thường được giới hạn trong 17.00
    • gia đình - Khi thành viên trong gia đình mua sẽ được giảm giá khi sử dụng các dịch vụ của CLB.
  9. Phòng trẻ em
    Một nơi mà bạn có thể để con mình dưới sự giám sát của người có chuyên môn. Bạn có thể yên tâm học tập trong khi bé chơi với đồ chơi.

  10. Sẵn có khăn tắm miễn phí
    Đối với một số người, đây là một vấn đề quan trọng, vì không có ô tô, rất khó để mang theo vài chiếc khăn trong túi xách bên mình - bạn sẽ cần phải mang theo một chiếc túi thể thao bổ sung bên mình.
  11. Có két sắt để cất quần áo trong vài ngày
    Những chiếc tủ đựng đồ đặc biệt như vậy mà bạn có thể để quần áo và giày thể thao trong vài ngày, để không phải mang theo chúng nữa.
  12. Thanh tươi
    Nước trái cây tươi vắt, oxy già và sữa lắc và đồ ngọt sẽ giúp bạn nghỉ ngơi và tăng cường sức lực sau khi tập luyện thành công.
  13. Không khí
    Điều đáng để suy nghĩ và xem xét xem ai là người tập luyện trong phòng tập thể dục, những khách hàng nào đến, có bao nhiêu người vào các ngày trong tuần và cuối tuần, và liệu bạn làm việc ở đó có ấm cúng và thoải mái hay không.

  14. Khách đến thăm
    Đừng bỏ lỡ cơ hội khám phá câu lạc bộ từ bên trong. Hầu hết các phòng tập thể dục đều cung cấp dịch vụ giới thiệu câu lạc bộ thông qua chuyến thăm của khách. Đây là một tính năng miễn phí với khả năng sử dụng tất cả các dịch vụ cả ngày.
  15. Số lượng trình mô phỏng
    Khi kiểm tra câu lạc bộ, hãy chú ý đến số lượng mô phỏng trong hội trường, liệu có đủ để đáp ứng lượng khách thứ n trong giờ cao điểm hay không.

  16. Sự chu đáo của nhân viên
    Đó là một câu hỏi về văn hóa của phòng tập thể dục, liệu họ có đối xử lịch sự với khách hàng hay không. Thật tuyệt khi bạn đặt một câu hỏi - vẫn nhận được câu trả lời cho nó.
  17. Bồi thường thể chất từ ​​công việc
    Một số công ty cung cấp thanh toán một phần hoặc toàn bộ cho một câu lạc bộ thể dục. Điều đáng hỏi là tính năng này có áp dụng cho tất cả các phòng tập thể dục hay chỉ một số phòng tập nhất định. Bạn cũng cần tìm hiểu những giấy tờ cần thiết để được bồi thường.
  18. Yoga
    Nhân loại hiện đại, cố gắng mở rộng ranh giới của mình thông qua sự hiểu biết về bản thân, đã đi đến kết luận rằng nếu không có sự phát triển này thì nó sẽ không hoàn thiện. Nếu bạn muốn thử các lớp học này hoặc bạn đã học, hãy kiểm tra xem có những bài học này trong studio không và ai là người hướng dẫn chúng.
  19. Chuyên gia được chứng nhận
    Đọc trên trang web về phòng tập thể dục, giáo viên nào, nghiên cứu trình độ của họ, nếu cần, hãy kiểm tra với lễ tân hoặc qua điện thoại.

Về cơ bản, có ba tiêu chí chính để đánh giá một câu lạc bộ thể dục:

  • trình độ chuyên môn của ban huấn luyện;
  • Trang thiết bị;
  • chất lượng phục vụ.

Tại sao bạn cần một huấn luyện viên giỏi?

Nhiều người có xu hướng đánh giá thấp vai trò của một chuyên gia đối với hiệu quả của các lớp học, mặc dù kết quả phần lớn phụ thuộc vào trình độ của họ.

Việc tập luyện không đúng cách, đặc biệt là với tạ không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu kết quả mà còn có thể gây ra các bệnh về hệ cơ xương khớp và tim mạch. Trình độ của nhân viên là rất quan trọng, bởi vì trong một số bài tập, ví dụ như đầu gối hoặc khuỷu tay bị lệch một vài độ, sẽ dẫn đến sự xuất hiện của các vấn đề về khớp trong một vài năm.

Một số người mới bắt đầu tập luyện với tư thế gù lưng năm này qua năm khác hoặc khi tập các bài tập cho báo chí, truyền tải trọng chính cho cơ lưng. Theo thời gian, điều này dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính về cột sống, xuất hiện các chứng thoát vị đĩa đệm.

Khi tập với tạ tự do, thực hiện bài tập với các lực nắm khác nhau sẽ tác động đến các nhóm cơ khác nhau. Nếu đồng thời không có huấn luyện viên chuyên nghiệp bên cạnh, người mới bắt đầu sẽ phải chịu đựng cho đến khi kết thúc sự nghiệp thể thao của mình và không những không đạt được cơ bắp đẹp mắt mà còn có nguy cơ bị chấn thương nặng.

Một sai lầm khác mà người mới bắt đầu mắc phải là đào tạo không được sắp xếp theo thời gian. Trong trường hợp không có kinh nghiệm, có vẻ như đối với nhiều người, việc dành thêm một giờ trong phòng tập thể dục sẽ giúp ích cho họ. Trong thực tế, mọi thứ đều ngược lại. Tập thể dục quá cường độ cao khi cơ thể không được chuẩn bị sẽ không làm cơ bắp săn chắc: thậm chí có thể gây teo cơ. Nhưng đây chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Tập luyện quá sức sẽ làm tăng tải trọng lên cơ tim, đơn giản là cơ tim không có thời gian để phục hồi sau những công việc nặng nhọc.

Điều răn chính của một huấn luyện viên giỏi, giống như một bác sĩ giỏi, phải là nguyên tắc “không làm hại”. Anh ta phải biết cách tập thể dục khi có một số bệnh và liệu có thể tập luyện được không.

Từ một huấn luyện viên giỏi, bạn có thể mong đợi:

  1. Một chương trình đào tạo được thiết kế tốt.
  2. Các khuyến nghị bằng miệng và trình diễn trực quan về kỹ thuật thực hiện các bài tập.
  3. Theo dõi quá trình tập luyện của bạn trong phòng tập thể dục.
  4. Đánh giá kết quả đào tạo của bạn.

Những người hướng dẫn thể dục có trình độ chuyên môn được đánh giá cao ngày nay. Các câu lạc bộ uy tín dụ họ đi bằng mọi cách sẵn có, sẵn sàng trả cho họ rất nhiều tiền. Nhiều du khách thay đổi hội trường sau khi huấn luyện viên.

Chuyên viên phải có trình độ học vấn cao hơn, định kỳ tham gia các khóa học bồi dưỡng. Một chỉ số tốt là việc giảng dạy trong các câu lạc bộ của những nhà vô địch của nhiều hướng và hạng mục thể thao khác nhau.

Thiết bị, dụng cụ

Khái niệm "thiết bị chất lượng" bao gồm:

1. Trình mô phỏng hiện đại của các thương hiệu nổi tiếng đảm bảo hiệu quả của các lớp học và sự an toàn của chúng. Khi phát triển các mô hình mới nhất, các công nghệ được sử dụng cho phép bạn ghi nhớ dữ liệu của học viên và, phù hợp với chúng, tạo ra một chương trình riêng lẻ. Một số kiểu máy có truy cập Internet, nơi bạn có thể xem hướng dẫn hoặc video có liên quan.

2. Tiêu chí để đánh giá phòng thể dục là hoạt động chính xác của tất cả các mô phỏng và không có hàng đợi cho chúng.

3. Cần chú ý đến việc trang bị đầy đủ các thiết bị cần thiết cho các lớp học nhóm: tất cả những người có mặt phải có đủ thảm, bệ bước, dây thun, thanh chắn, bóng tập.

4. Hệ thống thông gió hoạt động tốt. Thời điểm này rất quan trọng đối với hiệu quả của việc đào tạo. Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần rất nhiều oxy. Sẽ không có lợi ích gì từ các lớp học trong một căn phòng ngột ngạt, nhưng các vấn đề về tim được cung cấp theo thời gian.

5. Tiện nghi và sạch sẽ trong phòng thay đồ, bồn tắm, vòi hoa sen, khu liên hợp nước. Ở những khu vực thông thường, bạn có thể dễ dàng bị nhiễm một số loại nhiễm trùng hoặc nấm.

Đối với hồ bơi, nó không phải là một phần không thể thiếu của câu lạc bộ thể dục, nhưng nếu có một hồ bơi thì thật tuyệt vời. Bạn chỉ có thể bơi trong đó sau giờ học (điều này giúp giảm căng cơ một cách hoàn hảo), chơi. Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước cũng được tổ chức trong khu phức hợp dưới nước: nó được trình chiếu cho tất cả mọi người, không có ngoại lệ, kể cả phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chỉ tên “câu lạc bộ thể dục có hồ bơi” không phải là một chỉ số về chất lượng. Điều bắt buộc là nó phải được giữ sạch sẽ hoàn toàn.

Dịch vụ

Tiêu chí quan trọng thứ ba để lựa chọn một câu lạc bộ là mức độ dịch vụ được cung cấp. Chất lượng của nó có thể được đánh giá ngay cả trên cơ sở một cuộc gọi hoặc một lần truy cập. Ở một trung tâm nghiêm túc, khách hàng được lắng nghe cẩn thận, câu lạc bộ được trình bày chi tiết, họ đưa ra các lựa chọn về thẻ - họ có thể được lựa chọn dựa trên khả năng và mong muốn của họ. Tuy nhiên, sự chú ý của ban quản trị đối với cá nhân của một khách hàng tiềm năng không nên kết thúc bằng việc mua đăng ký tham gia một câu lạc bộ thể dục: ở các trung tâm cao cấp, khách luôn được chú ý và mọi vấn đề phát sinh đều được giải quyết như sớm nhất có thể.

Các lớp bổ sung

Cùng với phòng tập thể dục đầy đủ trang thiết bị, một trung tâm thể dục hiện đại nên cung cấp cho du khách một chương trình gồm các lớp học bổ sung được thiết kế cho các mức độ thể lực khác nhau và hướng đến các mục tiêu khác nhau: giảm cân tổng thể, tăng độ dẻo dai, kéo giãn, phát triển các nhóm cơ riêng lẻ.

Các lĩnh vực hiệu quả nhất để tập thể dục nhóm là:
phiên bản cổ điển của thể dục nhịp điệu;

  • nhảy thể dục nhịp điệu;
  • tai-bo, hoặc thể dục nhịp điệu có yếu tố võ thuật;
  • sức mạnh thể dục nhịp điệu;
  • lớp học về xe đạp tập thể dục (mô phỏng xe đạp đua): trong một giờ tập luyện như vậy, 900 kcal “cháy hết”;
  • các phức hợp sức mạnh nhằm mục đích tăng cường các nhóm cơ khác nhau: cho phần trên cơ thể, cho cơ, mông, chân, để cải thiện tư thế, v.v.;
  • luyện tập uốn dẻo để tăng tính linh hoạt;
  • yoga là một trong những loại hình thể dục tâm sinh lý giúp kiểm soát cơ thể và thư giãn hợp lý;
  • pilates - các bài tập tập trung vào nhịp thở và nhận thức về tác động của mỗi bài tập lên một nhóm cơ cụ thể;
  • các bài tập kéo căng - duỗi cơ;
  • các lớp học võ thuật;
  • các lớp học hỗn hợp kết hợp thể dục nhịp điệu với các yếu tố tải trọng và võ thuật.

Những điều thú vị nhỏ và không chỉ

Có một số điểm mà bạn không nên lo lắng, nhưng sự hiện diện của họ làm cho việc ở trong các bức tường của câu lạc bộ thoải mái hơn nhiều. Cái này:

  • nước uống miễn phí;
  • khăn tắm miễn phí;
  • thanh thể dục;
  • Mát xa;
  • Tắm Phần Lan (tắm hơi);
  • phòng trẻ em.

Xin chào các bạn thân mến! Tên tôi là Nikita Volkov! Hôm nay tôi muốn nói với các bạn về một chủ đề rất quan trọng. Một chủ đề hoàn toàn quan tâm đến tất cả những người quyết định tập thể dục trong phòng tập thể dục. Để đi đến thực hành và chuyển hóa cơ thể và cuộc sống của bạn tốt hơn, bạn cần phải biết nơi để đi. Đây là những gì chúng tôi sẽ làm với bạn. Vậy bạn chọn phòng tập như thế nào?

Tin: Đầu tiên em xin lỗi vì viết lâu không lung tung mà có một tuần thật nhiều kết quả! Bạn sẽ học được nhiều điều hơn, và bây giờ tôi thực sự muốn thông báo tin vui. Tôi đã đến NRNU MEPhI, Moscow! Anh ấy đã lọt vào ba trường đại học hàng đầu ở Nga, cũng như 100 trường đại học hàng đầu thế giới, năm nay, vì vậy tôi rất hài lòng.

Thực ra, danh sách cuối cùng của người nộp đơn sẽ chỉ đến ngày 18/8, nhưng trưởng khoa và phó khoa thích câu trả lời của tôi, họ đánh giá 80 điểm trên 100, nên họ nói giao bằng gốc cho trưởng khoa, bởi vì. Nhiều khả năng tôi sẽ làm đúng như những gì tôi đã làm. Tôi hy vọng tôi không làm hỏng. Tôi cũng muốn nói rằng chuyến đi thật tuyệt vời và trong những bài viết tiếp theo tôi sẽ đăng một video nhỏ tự sướng về chuyến đi của mình. Và bây giờ, chúng ta cùng đi xuống chủ đề vô cùng quan trọng của bài viết này - chọn phòng tập.

Điều quan trọng là bạn sẽ phải dành một tháng, và thậm chí có thể là một năm để đạt được kết quả như ý, vì vậy điều rất quan trọng là bạn phải ở trong phòng tập càng thoải mái càng tốt.

Tôi đã tập luyện tại nhà và trên những chiếc ghế bập bênh cũ kỹ, với sức nặng của tôi trên các thanh ngang và các thanh không đồng đều, nhưng tôi muốn nói với bạn rằng chỉ có một phòng tập hiện đại, tốt, có một số thứ cần thiết, mới mang lại cho tôi hiệu quả tối đa. .

Tôi không nói về một trung tâm thể dục thời thượng sang trọng có tất cả mọi thứ ngoại trừ các vận động viên cấp chuyên nghiệp (vì họ chọn một bầu không khí đơn giản hơn), nhưng tôi đang nói về một phòng tập thể dục cho phép bạn tập trung rõ ràng vào việc tập luyện và không phải suy nghĩ : “Liệu đồ của tôi có bị đánh cắp hay không trong khi tôi đang luyện tập?”, Chẳng hạn.

Có, bạn không cần phải đi bất cứ đâu ở nhà, mọi thứ đều có trong tầm tay. Đúng vậy, không ai làm bạn xao nhãng ở nhà, và chính bạn là người làm chủ cái vỏ của mình. Sẽ không có ai đứng nhìn và làm bạn xấu hổ khi luyện công. Nhưng ở nhà, sự quan tâm đến đào tạo có thể nhanh chóng biến mất, bởi vì. hàng tồn kho trong nhà có hạn.

Ví dụ, tôi có hai quả tạ đóng mở ở nhà, mỗi quả nặng xấp xỉ 20 kg, nhưng thứ nhất, khối lượng này không đủ đối với tôi, thứ hai là tâm lý khó tập ở nhà, tập với vỏ như nhau. mỗi ngày, từ tập luyện đến tập luyện. Và cũng không ai có thể bảo hiểm cho bạn để bạn không bị thương. À, bạn cũng có thể thả tạ xuống sàn, điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến việc lát sàn.

Nói chung, trên hết, tôi thích tập luyện trong một phòng tập thể dục tốt. Đó là một bầu không khí làm việc! Ngay cả khi bạn đang mệt mỏi, sau giờ làm việc hay học tập, hãy đến phòng tập thể dục, nơi có tiếng nhạc hay ho, những cô gái xinh đẹp càng thêm xinh và những chàng trai vượt trội hơn bạn về sự phát triển thể chất, thì tâm trạng muốn tập luyện sẽ xuất hiện ngay lập tức! Tôi đã có điều này vô số lần!

Bạn gần như không bò vào hội trường, và điều kỳ diệu xảy ra ở đó! Sức mạnh xuất hiện, tâm trạng phấn chấn và bạn luôn hạnh phúc! Ngoài ra còn có những huấn luyện viên có năng lực và chỉ là những người khách sẽ vui lòng cho bạn biết cách thực hiện bài tập này hoặc bài tập kia chẳng hạn. Và nói chung:

"Để trở nên tốt hơn, bạn cần phải tập luyện với những gì tốt nhất!"

Dành cho những ai không biết bắt đầu từ đâu

Trước tiên, bạn cần tìm hiểu xem có nhiều phòng tập thể dục trong thành phố của bạn hay không. Ví dụ, cho đến khi tôi chuyển sang học tại trường Đại học, ở Petrozavodsk, tôi sống ở thị trấn nhỏ Medvezhyegorsk, nơi đó là một vấn đề lớn để tìm được ít nhất một phòng tập thể dục!

Tôi đã đến phòng tập thể dục nằm ở cảng của chúng tôi, và nó được tạo ra bởi một người thợ hàn nhiệt tình, người đã tự mình tạo ra gần như tất cả các thiết bị mô phỏng trong phòng tập thể dục. Ở đó không có gì đặc biệt, mọi thứ đều cũ kỹ, mục nát, nhưng vẫn còn hơn không. Tôi chắc chắn rằng vấn đề như vậy, ngay cả bây giờ, không chỉ ở thành phố của tôi, vì vậy, trước hết, hãy tìm hiểu những gì bạn phải lựa chọn.

Tôi muốn cảnh báo bạn không nên tin vào tất cả các loại quảng cáo, chúng tôi đã nói về điều này trong. Hãy để tôi chỉ nói rằng quảng cáo có thể rót nước vào tai bạn để nói với bạn rằng phòng tập được quảng cáo có tất cả các thiết bị cần thiết và cực kỳ hiện đại, nhưng trên thực tế có thể phòng tập sẽ bị nhồi nhét với các thiết bị mô phỏng không hiệu quả, thường là không cần thiết, và vỏ cho phép bạn thực hiện các bài tập với Hầu như không có tạ. Vì vậy, bạn không thể tin một cách mù quáng vào quảng cáo ở đây!

Điều tốt nhất nên làm là hỏi bạn bè của bạn! Không nhất thiết phải là bạn bè. Chỉ đủ để bạn của bạn biết một người đi cùng phòng tập. Vì vậy, bạn có thể nhận được thông tin về giá trị, mà không cần nước. Phương pháp này tốt cho tất cả mọi người, nhưng, tuy nhiên, việc tìm một người thân quen trong mỗi phòng có thể có vấn đề.

Có một cách khác, đó là đến hội trường mà bạn quan tâm và thỏa thuận với quản trị viên về một chuyến tham quan nhỏ trong hội trường, để chính cô ấy đi cùng bạn và chỉ cho bạn phòng tập, cũng như phòng thay đồ, v.v. .

Tôi đã làm được điều này khi tôi quyết định đi đến một phòng tập thể dục tốt và thậm chí tôi còn được phép tập một buổi tập thử miễn phí! Ở một số hội trường, bạn có thể mua một buổi học một lần với số tiền nhỏ (60-120 rúp). Số tiền này là nhỏ và bằng cách này, bạn sẽ tự đánh giá được mức độ của người tập.

Và bây giờ chúng tôi sẽ xem xét tất cả những điểm quan trọng nhất mà bạn sẽ cần phải xem xét khi chọn một phòng tập thể dục.

Làm thế nào để chọn một phòng tập thể dục

Điều đầu tiên bạn sẽ ngay lập tức cần nghĩ đến là khoảng cách của hội trường so với nhà của bạn. Càng gần nó càng tốt! Với tình trạng thiếu thời gian liên tục của chúng tôi (đặc biệt là ở các thành phố lớn), vấn đề này đang rất nhức nhối. Tìm kiếm theo cách mà bạn không có nhiều hơn 40-60 phút để đạt được nó. Đây là mức tối đa!

Ngoại lệ là khi bạn không còn lựa chọn trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng nếu bạn phải tiếp cận nó trong một thời gian dài như vậy, thì tôi nghĩ thành phố của bạn không quá nhỏ, vì vậy bạn nên tìm kiếm thứ gì đó gần nhà hơn.

Điều thứ hai bạn nên chú ý là dụng cụ tập gym, đây có lẽ là một trong những điểm quan trọng nhất! Những gì nên có trong phòng tập thể dục?

  • Kền kền đủ số lượng que, đủ loại kích thước. Bắt buộc phải có những con được gọi là kền kền Olympic, mỗi con nặng 20 kg, cũng như những chiếc khóa để ngăn bánh kếp không bị tuột ra khỏi chúng.
  • Bánh xèo, kích cỡ đa dạng, từ 0,5-1,25 kg đến 25-50 kg. Điều này sẽ đơn giản hóa việc tuân thủ quy tắc chính - tiến trình của tải. Và giữ vài lần sẽ đẩy nhanh tiến độ của bạn.
  • Hàng tạ được chọn kỹ càng. Tức là sao cho khối lượng của quả tạ đi với một khe hở nhỏ nhất có thể. Không phải trong 5 kg. Ít nhất sau 2,5 kg, và thậm chí tốt hơn sau 0,5-1 kg.


  • Ghế dài có thể điều chỉnh góc nghiêng. Điều này là cần thiết để tập luyện các bộ phận khác nhau của cơ ngực, cũng như để rèn luyện các cơ delta chẳng hạn.
  • Giá để ngồi xổm và ép băng ghế dự bị. Đây là hai bài tập xây dựng cơ thể hiệu quả nhất. Nếu do chấn thương, bạn không thể ngồi xổm, thì bạn có thể chọn máy ép chân băng ghế dự bị.
  • Thanh ngang và khối dọc. Kéo xà ngang là một trong những bài tập cơ bản để rèn luyện cơ lưng, tuy nhiên không phải ai cũng có thể kéo mình lên ngay từ những ngày đầu tập gym, vì vậy xà dọc là một lựa chọn thay thế không tồi.


  • Khu tập tim mạch. Nếu phòng tập của bạn có khu tập luyện tim mạch chất lượng cao với các bài chạy bộ, xe đạp tập,… thì thật tuyệt! Điều này sẽ đơn giản hóa cuộc sống của bạn vào mùa đông, khi chạy xuống đường sẽ không chỉ khó chịu mà còn nguy hiểm do băng chẳng hạn. Có, và trên trình mô phỏng, có những thiết bị mà bạn có thể kiểm soát nhịp tim của mình.

Không kém phần quan trọng

  • Phòng thay đồ có tủ đựng đồ và vòi hoa sen. Trong hội trường cũng như những nơi khác, những kẻ gian dối và gian dối, tuy không nhiều nhưng cũng có thể có, vì vậy bạn chỉ cần để đồ vào một chiếc hộp riêng, vậy là bạn sẽ không phải lo lắng về bất cứ điều gì. Tôi nghĩ cũng chẳng có ích gì khi giải thích linh hồn. Mặc dù một số người thích ngửi "nước hoa tự nhiên" khi họ về nhà. Nói chung, tôi cũng nghĩ đó là thời điểm cần thiết.
  • Thông gió (ít nhất là mở cửa sổ). Điều này là rất quan trọng, đặc biệt là trong các lĩnh vực tim mạch, bởi vì. Khi thiếu oxy trong phòng, quá trình oxy hóa chất béo bị ức chế.
  • Số lượng người. Hãy đến phòng tập vào giờ cao điểm, đây là thời điểm mọi người tập thể dục sau giờ làm việc - 18: 00-21: 00 và bạn có thể hiểu ngay có bao nhiêu người đến phòng tập này. Quản trị viên có thể sẽ đánh giá thấp số lượng người nếu bạn hỏi họ, vì vậy tốt nhất bạn nên tự mình kiểm tra.
  • Đặt hàng tồn kho. Chú ý đến cách thiết bị nằm trong phòng tập. Cho dù nó được đặt rải rác khắp hội trường hay được xếp gọn gàng trên các giá đỡ hoặc trên các khán đài đặc biệt. Thật không dễ chịu gì khi tìm những chiếc bánh kếp, bánh kếp hay quả tạ đúng trọng lượng khắp phòng, thậm chí thấy chúng vứt bừa bãi ở đâu đó trong góc.
  • Đăng ký! Mục này thậm chí còn được đánh dấu bằng màu đỏ, bởi vì. điều chính ở đây là không phạm sai lầm. Mạng lưới các phòng tập nơi tôi tập luyện đều có những chương trình khuyến mãi như vậy. Đầu tiên, họ bán đăng ký với giá 5 nghìn rúp trong sáu tháng, sau đó với số tiền tương tự trong sáu tháng + 2 tháng như một món quà! Sau đó +3 như một món quà! Sau đó, +6 tháng như một món quà! Có rất nhiều chiêu tiếp thị như vậy. Vì vậy, hãy dành thời gian của bạn. Một điều bình thường 100% khác là vào mùa hè, giá đăng ký giảm, và vào mùa đông, nó tăng lên. Hãy chú ý đến những điều này. Và giá cả có thể “nhảy vọt” từ 700 rúp đến 5 nghìn đô la mỗi tháng, tất cả phụ thuộc vào ví tiền và mong muốn của bạn. Nhưng bạn luôn có thể tiết kiệm. Tốt hơn là chọn "trung bình vàng".
  • Huấn luyện viên. Tìm hiểu về học vấn, thành tích của những người này. Đừng tin tưởng giao cơ thể của bạn cho một huấn luyện viên không có khả năng xây dựng vóc dáng của mình. Rốt cuộc, chỉ có một học viên chân chính mới có thể đưa ra những lời khuyên thực sự đáng giá.

Bây giờ chúng ta hãy tóm tắt tất cả mọi thứ mà chúng ta đã xem xét ngày hôm nay. Nếu bạn phải đối mặt với câu hỏi: “Làm thế nào để chọn một phòng tập thể dục?”, Thì đây là thuật toán bạn nên thực hiện:

  1. Tìm mọi thứ hội trường trong vòng 40-60 phút từ ngôi nhà.
  2. nhìn, để có mọi thứ bạn cần trong phòng: Các loại tạ Olympic, đĩa có nhiều kích cỡ, ổ khóa, một hàng tạ tuyệt vời, giá đỡ squat và ghế dài, một thanh ngang, thanh song song, một khối dọc và tất nhiên, một khu tập tim mạch.
  3. Phòng thay đồ có tủ đựng đồ chìa khóa trao tay, có vòi hoa sen, thông gió tốt, sảnh trật tự, ưu tiên số lượng ít người.
  4. Khi bạn quyết định về hội trường, thì tiếp cận cẩn thận việc mua đăng ký. Đừng rơi vào những mánh khóe tiếp thị khác nhau, hãy tự mình kiểm tra mọi thứ.

Bài viết tiếp theo sẽ ngắn, nhưng rất thú vị, bởi vì. Tôi sẽ cho bạn biết hai tin tức tuyệt vời.

Đối với một video động viên nhỏ ngọt ngào từ các chuyên gia thể hình:

P.S. Đăng ký cập nhật blog. Nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn từ đó.

Với sự trân trọng và lời chúc tốt đẹp nhất,!