Làm thế nào để chữa khỏi bệnh trầm cảm của riêng bạn. Bệnh trầm cảm có phải là bệnh không? Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm tại nhà? Làm thế nào để nâng cao tâm trạng của bạn và thoát khỏi trầm cảm

Những người bị trầm cảm bị gông cùm bởi những cảm xúc, suy nghĩ, nghi ngờ và định kiến ​​tiêu cực của chính họ. Những khuôn khổ này gây áp lực đến mức một người không thể đánh giá hợp lý tình hình và lắng nghe ý kiến ​​của người khác.

Đối phó với chứng trầm cảm cần rất nhiều nỗ lực. Tuy nhiên, ngay cả những hành động tưởng như đơn giản nhất cũng sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề này.

1. Ngồi thiền

Thiền đã được chứng minh là có khả năng kích thích sản xuất serotonin và norepinephrine. Mức độ thấp của hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này dẫn đến cảm giác buồn bã. Thiền định thường xuyên giúp xoa dịu những suy nghĩ tiêu cực, nhìn thấy vẻ đẹp của thế giới xung quanh bạn và cảm thấy vui vẻ và tràn đầy sức sống.

Bắt đầu tập thiền một phút mỗi ngày vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Bạn có thể tăng thời gian nếu muốn.

2. Trò chuyện với bạn bè

Ngay cả khi bạn không thể nói chuyện với bất kỳ ai, hãy buộc bản thân phải làm điều đó. Sự cô lập với xã hội sẽ chỉ làm gia tăng chứng trầm cảm của bạn. Bạn bè có thể cổ vũ bạn và tiếp thêm năng lượng cho bạn.

3. Bài tập

Tăng mức độ endorphin - hormone của niềm vui và hạnh phúc. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp đối phó không chỉ với bệnh trầm cảm mà còn với các bệnh khác. Thể dục thể thao bồi bổ cơ thể, phục hồi huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Các nhà khoa học khuyên bạn nên tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, 30-60 phút 3-4 lần một tuần.

4. Ăn uống đúng cách

Tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng trực tiếp đến suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Căn bệnh này lấy đi năng lượng và tâm trạng xấu đi. Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để có một sức khỏe tốt.

Ăn một cách cân bằng. Cơ thể phải nhận được tất cả các loại vitamin cần thiết.

5. Đọc sách tạo động lực

Không ngừng phát triển bản thân là điều rất quan trọng đối với mỗi người. Hầu hết kiến ​​thức của chúng ta đều đến từ sách.

Trong những năm gần đây, sách tạo động lực trở nên phổ biến. Họ nói về cách suy nghĩ tích cực, dạy cách nhìn nhận nội tâm và giúp đối phó với nhiều vấn đề. Bạn có thể chọn những gì phù hợp với bạn.

6. Nói chuyện với bác sĩ tâm lý

Một bác sĩ tâm thần có chuyên môn có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm. Anh ấy sẽ lắng nghe bạn và cho bạn biết cách bắt đầu suy nghĩ tích cực.

Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ, nơi mọi người chia sẻ kinh nghiệm của họ với nhau. Chống lại chứng trầm cảm một mình còn khó hơn nhiều. Đây cũng là một cơ hội tuyệt vời để làm quen với những người mới.

7. Tham gia vào cuộc sống xã hội

Không ngồi trong bốn bức tường. Tham dự các sự kiện xã hội, giao tiếp với mọi người. Một tâm trạng tốt rất dễ lây lan. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cần thiết và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

8. Viết nhật ký về lòng biết ơn

Mỗi buổi tối, hãy viết ra tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn trong ngày. Mô tả chi tiết lý do tại sao những sự kiện này khiến bạn hạnh phúc hơn. Liệt kê những điều bạn biết ơn trong ngày này.

Phương pháp này sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi đi ngủ.

9. Đặt ba mục tiêu cho ngày phía trước

Lập kế hoạch giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ cụ thể mà bạn muốn hoàn thành trước cuối ngày. Khi bạn đạt được mục tiêu, tâm trạng của bạn được cải thiện và bạn tự tin vào khả năng của mình. Bạn sẽ không nhận thấy những bước nhỏ sẽ dẫn bạn đến kết quả lớn như thế nào.

10. Nghe nhạc tràn đầy năng lượng

Âm nhạc có khả năng ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng ta một cách đáng kinh ngạc. Vì vậy, không cần phải làm trầm trọng thêm tình hình bằng cách nghe những bài hát buồn về tình yêu không hạnh phúc.

11. Cười thường xuyên hơn

Mọi người đều biết rằng tiếng cười kéo dài tuổi thọ. Khi bạn cười, não của bạn tiết ra dopamine, hormone của niềm vui và sự sảng khoái. Vì vậy, chúng ta càng cười nhiều, chúng ta càng trở nên hạnh phúc hơn.

Với một nụ cười, sau đó cả ngày bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.

12. Thực hiện chế độ ăn kiêng bảy ngày cho tinh thần

Để thoát khỏi những suy nghĩ chán nản, bạn cần lập trình lại suy nghĩ của mình. Để làm được điều này, hãy bắt đầu thay đổi nó trong vòng một tuần.

Ngay khi bạn cảm thấy bản thân chìm trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy chuyển sang điều gì đó tích cực. Hãy suy nghĩ về những gì mang lại cho bạn niềm vui. Trở thành người làm chủ suy nghĩ của bạn.

13. Bỏ đi những mối hận cũ

Nóng giận cũng giống như uống thuốc độc và chờ người kia chết.

Đức phật

Khi chúng ta tập trung vào sự oán giận, năng lượng tiêu cực sẽ tích tụ trong chúng ta. Sự tức giận phản ánh tình trạng của chúng ta, không phải người khác.

14. Tha thứ cho người khác

Những vấn đề chưa được giải quyết, chẳng hạn như những bất bình cũ, là nguồn gốc của chứng trầm cảm. Khá dễ dàng để quên đi những vi phạm nhỏ. Nhưng không phải ai cũng có thể tha thứ cho một người vì điều gì đó thực sự tồi tệ. Nó đòi hỏi sức mạnh tinh thần và sự tự chủ.

Nhưng nếu bạn không thể tha thứ cho ai đó, cảm giác này sẽ gặm nhấm bạn trong nhiều năm và không cho bạn sống yên ổn.

15. Giúp đỡ mọi người

Nó đã được chứng minh rằng chúng tôi thích giúp đỡ người khác. Tại thời điểm này, cũng như trong quá trình cười, dopamine được tạo ra. Bằng cách làm điều tốt, chúng ta có được những cảm xúc tích cực và thoát khỏi cảm giác trống rỗng và vô dụng.

16. Ra nắng thường xuyên hơn.

Trong ánh nắng mặt trời, cơ thể sản xuất vitamin D, tham gia vào tất cả các quá trình quan trọng. Nó cũng nâng cao tâm trạng.

17. Bao quanh bạn với những người sẽ hỗ trợ bạn.

Ở bên những người quan tâm đến cuộc sống của bạn. Điều rất quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái và tự tin với chúng. Bảo vệ bạn khỏi những kẻ kéo bạn xuống.

18. Phân tích những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Sự thiếu tự tin và những suy nghĩ chán nản dẫn đến cảm giác vô dụng và vô giá trị. Cố gắng viết ra những gì đang làm phiền bạn. Sau đó, tìm ra những suy nghĩ và tuyên bố nào thực sự đúng.

19. Ngủ đủ giấc

Tất nhiên, trong cuộc sống của người lớn, không phải lúc nào bạn cũng có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, giấc ngủ không ngon và làm trầm trọng thêm trạng thái trầm cảm.

20. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích của bạn

Làm những gì bạn từng thích: đi xem phim, bơi trong hồ bơi, đi đu quay. Tất nhiên, trong trạng thái chán nản thì rất khó để tận hưởng cuộc sống. Bạn cần học lại điều này. Lúc đầu, bạn thậm chí có thể phải ép buộc bản thân. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ lại trải nghiệm cảm giác sung sướng trước đây từ sở thích và thú vui.

21. Gốc tận gốc chủ nghĩa hoàn hảo

Chủ nghĩa hoàn hảo gây ra căng thẳng liên tục và dẫn đến tuyệt vọng, thiếu tự tin, kiệt quệ về tinh thần, mất ngủ và các vấn đề sức khỏe.

Không có gì là hoàn hảo trong cuộc sống. Mọi thứ và mọi người đều có sai sót. Hãy hài lòng với những gì bạn đang có. Nếu điều gì đó không phù hợp với bạn, hãy sửa chữa nó, nhưng đừng quá coi thường nó.

22. Dành thời gian cho bản thân

Hãy ra khỏi môi trường quen thuộc của bạn. Dành cuối tuần ở một nơi xa lạ. Hãy thư giãn, ở một mình một chút với bản thân, giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ không cần thiết. Đây là thời điểm tuyệt vời để thử các mẹo trong bài viết này.

23. Hãy cởi mở với những điều mới

Làm điều gì đó hoàn toàn mới đối với bạn. Ghé thăm một nơi không xác định. Bạn thậm chí không cần phải đi bất cứ đâu cho việc này. Chắc chắn trong thành phố của bạn có một viện bảo tàng hoặc phòng trưng bày nào đó mà bạn chưa từng đến. Đọc một cuốn sách, bận rộn, bắt đầu học ngoại ngữ.

24. Đi dạo trong thiên nhiên

Thiên nhiên có một sức mạnh kỳ diệu để chữa lành vết thương tinh thần của chúng ta. Làm sạch không khí trong lành, tiếng chim hót, tiếng lá xào xạc và một cảnh quan tuyệt đẹp. Hòa bình và yên tĩnh. Chỉ có thời điểm hiện tại và không phải lo lắng. Và nếu bạn đi dạo với người thân của mình, thì hạnh phúc sẽ không có giới hạn nào cả.

25. Đừng bỏ cuộc

Mọi người đều có thể từ bỏ. Nhưng để chiến đấu và tận hưởng cuộc sống thì khó hơn nhiều. Mỗi người đều phải đối mặt với những khó khăn và trải nghiệm. Nếu bạn học cách vượt qua chúng, mọi thứ sẽ do bạn gánh vác.

Chỉ có một cuộc sống. Đừng lãng phí nó vào những nỗi buồn và sự tiêu cực.

Tôi phải làm gì để tự mình thoát khỏi trầm cảm? Những trường hợp nào bạn có thể làm mà không cần đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa và dùng thuốc chống trầm cảm?

Chào buổi chiều các bạn! Dmitry Shaposhnikov đang liên lạc với bạn.

Nếu căn bệnh này đã chạm vào bạn hoặc những người thân yêu của bạn, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Hãy nhớ rằng những người vượt qua được chứng trầm cảm đã hành động. May mắn thay, như khoa học y tế cho thấy, trầm cảm thường đáp ứng tốt với điều trị.

Đọc bài viết của chúng tôi về cách tự đối phó với chứng trầm cảm mà không cần thuốc và bác sĩ.

1. Điều trị trầm cảm bằng thuốc và bác sĩ hay tự mình thoát khỏi trầm cảm?

Mẹo 9. Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác một cách vị tha - thể hiện tình yêu thương

Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng có một cách để vượt qua chứng trầm cảm của chính mình là giúp đỡ người khác. Hãy thể hiện tình yêu thương và sự quan tâm đến những người cần nó, và bạn sẽ thấy tình trạng của chính mình thay đổi như thế nào.

Sự giúp đỡ quên mình đối với người khác không chỉ giúp bạn giải tỏa những vấn đề của riêng mình mà còn khiến thế giới trở nên tốt đẹp hơn. Luôn có chỗ cho một hành động tốt: chỉ cần nghĩ xem người thân, bạn bè và người quen nào của bạn cần giúp đỡ và cung cấp cho họ sự giúp đỡ này.

Có rất nhiều bộ phim truyền cảm hứng gieo nhân lành, muôn thuở, hợp tình hợp lý.

Bạn có thể chọn từ các dải ruy băng sau:

• "Cho đến khi tôi chơi trong hộp";
• "Dược phẩm";
• "Knockdown";
• "Trong thế giới hoang dã";
• "Forrest Gump";
• "Người đàn ông của gia đình";
• "Jerry Maguire";
• "New Cinema Paradiso";
• "Knockin 'on Heaven";
• "1 + 1";
• "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" và những người khác.

Nếu tình trạng không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ

Nếu không có sự cải thiện nào, cho dù bạn làm gì, không theo kế hoạch, thì bạn vẫn phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Y học hiện đại đối phó khá thành công với các trạng thái trầm cảm, ngay cả những trạng thái trầm cảm kéo dài và kéo dài. Thuốc chống trầm cảm và tâm lý trị liệu hoàn toàn không đáng sợ và rất hiệu quả.

Để rõ ràng, hãy kết hợp tất cả các mẹo trong một bảng duy nhất:

№	Phương pháp điều trị	Thực hiện	Tính năng và sắc thái
1	Chịu trách nhiệm	Tìm kiếm lối thoát cho sự thay đổi của chính bạn	Thích hợp cho những người có xu hướng đổ lỗi cho người khác về những bất hạnh của họ
2	Sử dụng lời khẳng định	Sự lặp lại của những câu nói ảnh hưởng đến tiềm thức	Được chọn trên cơ sở cá nhân
3	Tránh sự riêng tư	Kết nối với mọi người, tham dự các sự kiện đông người	Trò chuyện với những người không có rượu kích thích
4	Sẵn sàng nhận sự giúp đỡ từ người khác	Hãy để người thân và bạn bè tham gia vào vận mệnh của bạn	Hãy chắc chắn để cảm ơn mọi người vì sự giúp đỡ của họ.
5	Kêu gọi tâm linh	Đọc các văn bản thiêng liêng, các tác phẩm của các triết gia vĩ đại	Sử dụng các khía cạnh thực tế của giáo lý - cầu nguyện và thiền định
6	Hoàn toàn tỉnh táo	Tránh rượu và ma túy	Bạn có thể chuyển sang chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình
7	Tuân thủ các thói quen hàng ngày	Đi ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ, ngủ đủ giấc	Bạn càng đi ngủ sớm và dậy sớm càng tốt.
8	Hoạt động thể chất	Tham gia thể thao, hoạt động thể chất, đi bộ trong thiên nhiên	Đừng lạm dụng nó tại phòng tập thể dục
9	Phục vụ quên mình cho người khác	Giúp đỡ chân thành cho những người cần nó	Quan tâm đến người khác thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân
10	Xem một bộ phim động lực	Xem phim truyền cảm hứng	Lấy cảm hứng từ những tấm gương về những người vượt qua thử thách trong cuộc sống một cách danh dự

Sử dụng ít nhất một số quy tắc này trong cuộc sống, bạn được đảm bảo sẽ thay đổi tình trạng của mình tốt hơn và tự mình thoát khỏi trầm cảm.

3. Kết luận

Trầm cảm chắc chắn là một tình trạng cực kỳ không hiệu quả, tiêu cực và không mong muốn, mà bỏ qua là không khôn ngoan và nguy hiểm. Nhưng bạn cũng không nên sợ trầm cảm: căn bệnh này hoàn toàn có thể điều trị được, ngay cả khi tự khỏi.

Gặp gỡ - Nick Vuychich (một người đàn ông sinh ra không có tay và chân, và hiện đang sống một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc):

Vậy thôi, các bạn ơi, hãy cười thường xuyên hơn nhé!

Viết quan sát, suy nghĩ của bạn về chủ đề này và phương pháp cá nhân để đánh bại trầm cảm trong phần bình luận! Và đánh giá bài viết của chúng tôi!

Gần đây hơn, trầm cảm hoàn toàn không được coi là một căn bệnh, mà là rất nhiều người lười biếng, bằng mọi cách, trốn tránh việc sử dụng khả năng của mình vì lợi ích của xã hội. Không có gì đáng ngạc nhiên là trong thời Xô Viết, không có số liệu thống kê nào về vấn đề này, bởi vì các công dân Liên Xô đơn giản là không ghi chẩn đoán như vậy trên thẻ của họ. Tất nhiên, những người bị rối loạn tâm thần như vậy không thể được tính vào thời gian nghỉ ốm. Đối với việc loại bỏ các triệu chứng, họ phải độc lập đối phó với câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm tại nhà.

Một tình huống hoàn toàn khác đã được quan sát ở nước ngoài, nơi mà truyền thống điều trị căn bệnh này bắt đầu với Hippocrates. Người chữa bệnh nổi tiếng thời cổ đại này đã đưa ra phương pháp chữa bệnh cho bệnh nhân của riêng mình, trong đó có những mẹo đầu tiên được khoa học hiện đại biết đến để tự thoát khỏi trạng thái trầm cảm.

tại nhà theo Hippocrates

Các bác sĩ Hy Lạp cổ đại nổi tiếng gọi nguyên nhân gây ra suy nghĩ tiêu cực và chậm vận động (cái gọi là bộ ba triệu chứng đặc trưng), u sầu.

• cồn thuốc phiện để cải thiện tâm trạng;
• thuốc xổ để chống táo bón (y học hiện đại công nhận những giả định chính xác của Hippocrates về chứng rối loạn tiêu hóa là hậu quả của bệnh trầm cảm);
• uống từ một suối nước khoáng ở Crete (nước của nó chứa một nồng độ cao brom, liti và magiê, tức là những chất ngày nay được dùng để điều trị chứng trầm cảm);
• sự hỗ trợ tâm lý của người thân, bạn bè (ngày nay khuyến cáo này vẫn chưa lỗi thời).

Những đổi mới của Ai Cập trong cuộc chiến chống lại sự u sầu

Người Ai Cập cổ đại, những người có quan sát phần lớn được hướng dẫn bởi Hippocrates, cho rằng trầm cảm có nguồn gốc từ ma quỷ. Giấy cói Ebers chứa đựng những lời khuyên về các nghi lễ và nghi lễ để xua đuổi tà ma gây bệnh. Nhưng theo họ, việc thoát khỏi trầm cảm tại nhà dường như không phù hợp với bất kỳ ai ngày nay. Do đó, chúng ta hãy một lần nữa quay lại kinh nghiệm của người Hy Lạp cổ đại, những người có khuyến nghị hợp lý hơn nhiều.

Hippocrates là người đầu tiên phát hiện ra sự phụ thuộc của ngoại hình vào các mùa và thời tiết. Anh cũng gần phát hiện ra tác dụng tích cực của thuốc nam và giấc ngủ bình thường để chữa bệnh, nhưng hoàn toàn không hiểu rõ về mối quan hệ này. Ngày nay, chúng ta có thể tự tin nói rằng đi bộ trong ngày, đặc biệt là đi dạo trong thiên nhiên, giúp cải thiện tâm trạng và làm cho cái nhìn về thế giới lạc quan hơn.

Phương pháp điều trị hiện đại

Vì không có người nào hoàn toàn giống nhau trên thế giới nên không có triệu chứng trầm cảm nào hoàn toàn giống nhau. Do đó, một phương pháp đã giúp một người có thể không mang lại kết quả nào trong trường hợp khác. Ngày nay, người ta thường phân biệt hai hình thức điều trị cho trạng thái trầm cảm: dùng thuốc và liệu pháp tâm lý. Đồng thời, cách thứ hai được coi là hiệu quả nhất, không thể không làm vui mừng những ai đang băn khoăn không biết làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm tại nhà mà không cần sự trợ giúp của bác sĩ. Nhưng trong trường hợp tình trạng bệnh ngày càng xấu đi thì cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được kê những loại thuốc cần thiết hoặc tư vấn tâm lý.

Cần thực hiện những bước nào?

Cơ hội tốt nhất để phục hồi sau căn bệnh này là những người có thể điều chỉnh các lựa chọn điều trị có thể để phù hợp với nhu cầu của họ. Vì vậy, không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi bệnh trầm cảm tại nhà mà không cần đến sự trợ giúp của các bác sĩ.

Nhưng có các bước cụ thể phù hợp với hầu hết mọi người:

• xác định độ sâu và mức độ nghiêm trọng của rối loạn tâm thần của họ;
• nỗ lực tìm ra điểm xuất phát và nguyên nhân của chứng trầm cảm;
• phân tích những thất bại và sai lầm trong quá khứ;
• tìm kiếm một sở thích mới, đi du lịch, thăm nhà hát và rạp chiếu phim;
• đi bộ và gặp gỡ những người mới;
• nói về vấn đề của bạn với bạn bè để có câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm tại nhà;
• Khởi đầu của một lối sống lành mạnh: chơi thể thao (chạy bộ vào buổi sáng thực sự giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày) và tránh thức ăn nhanh.

Thoát khỏi trầm cảm tại nhà mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài

Quá trình chữa lành không bao giờ hoàn toàn đồng nhất, nhưng theo thời gian, các vết thương trầm trọng hơn sẽ trở nên ngày càng tồn tại trong thời gian ngắn cho đến khi chúng biến mất hoàn toàn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn bè và bác sĩ chỉ có thể giúp đối phó với tâm trạng tồi tệ và các triệu chứng khác của bệnh trầm cảm, và chỉ bản thân bệnh nhân chịu trách nhiệm cho sự hồi phục của mình. Do đó, một phần thiết yếu của việc điều trị là thay đổi lối sống và cách nhìn về thế giới. Đây là lúc bạn cần bắt đầu thoát khỏi chứng trầm cảm. Tự thực hiện giấc ngủ đầy đủ, ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng có thể cải thiện tình trạng của bệnh nhân rất nhiều.

Lối sống phù hợp là cách điều trị và phòng ngừa tốt nhất

Trầm cảm là một căn bệnh chủ yếu của tâm trí, không phải của cơ thể, nhưng ảnh hưởng lẫn nhau có thể chứng minh tác động tích cực, ví dụ, từ việc chạy bộ thường xuyên hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ. Tâm lý học hiện đại xác định bốn thành phần chính của một lối sống lành mạnh, tự mình thoát khỏi chứng trầm cảm tại nhà nên bao gồm từng thành phần đó.

và thức ăn

Tập thể dục thường xuyên có thể làm nên điều kỳ diệu. Điều này chủ yếu là do việc sản xuất các hóa chất quan trọng trong não, đặc biệt là serotonin và endorphin, là nguyên nhân gây ra sự phát triển của các tế bào mới và cải thiện tâm trạng. Nó là chất thay thế của chúng và là thuốc chống trầm cảm. Đồng thời, tinh thần cạnh tranh không phải là quan trọng (mặc dù tất cả các loại cuộc đua và cuộc thi có thể trở thành ý nghĩa của cuộc sống), mà là nhận được niềm vui từ chính các lớp học. Làm việc vì kết quả (mục tiêu là động lực tốt để rèn luyện thường xuyên), bạn cần tận hưởng quá trình này, nếu không những thất bại có thể xảy ra sẽ chỉ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.

Khi nói đến dinh dưỡng, một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết. Bạn cần ăn 3-5 lần một ngày, vì thiếu chất dinh dưỡng hoặc no nhanh trong bữa tối “hoàng gia” sẽ dẫn đến tâm trạng thay đổi thất thường. Những người yêu thích đồ ngọt tốt hơn nên chuyển sang những loại không gây ra sự tăng vọt về lượng đường trong máu.

Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc

Như đã đề cập ở trên, ngay cả Hippocrates cũng chú ý đến ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc chống lại các trạng thái trầm cảm. Tuy nhiên, khoa học hiện đại không đồng ý với kết luận của ông, và 7-9 giờ nghỉ ngơi ban đêm được coi là chìa khóa để có một tâm trạng và hoạt động tốt. Tuy nhiên, thiếu ngủ không chỉ dẫn đến suy giảm sức khỏe mà còn khiến các mối quan hệ xã hội bị phá vỡ do dễ cáu kỉnh và thất thường.

Tính năng tự phục hồi

Trầm cảm được coi là một trong những rối loạn tâm lý phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Các đặc điểm chính của nó là: tâm trạng xấu, cảm xúc không ổn định, thái độ bi quan chung, rối loạn hoạt động bình thường của cơ thể. Câu trả lời chính cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm tại nhà được coi là lối sống phù hợp, khả năng chống căng thẳng và kết nối xã hội mạnh mẽ, chứ không phải tất cả các loại thuốc chỉ đơn giản ngăn chặn vấn đề và không loại bỏ nó.

Trầm cảm được coi là một chứng rối loạn tâm lý khá nghiêm trọng, xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên, nhiều người đang phải đối mặt với điều này đang cố gắng tìm cách tự mình thoát ra khỏi chứng trầm cảm. Thường dẫn đến sự thờ ơ, thờ ơ với mọi thứ diễn ra với ít sự đầu tư và nỗ lực của bản thân người đó.

Trước khi tìm kiếm các lựa chọn về cách đánh bại chứng trầm cảm, tuyệt vọng và u sầu, bạn nên nhớ một quy tắc quan trọng - nếu những nỗ lực độc lập không dẫn đến kết quả, tình trạng tồi tệ hơn hoặc xuất hiện tuyệt vọng về năng lượng bị lãng phí, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học có kinh nghiệm. Ở cấp độ chuyên môn, bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn biết cách cư xử, điều trị bổ sung bằng thuốc và hướng dẫn bạn cách thoát khỏi trầm cảm tại nhà.

Cách

Làm thế nào để giải tỏa trầm cảm? Trạng thái này tương tự như tình trạng thờ ơ kéo dài - bệnh nhân dường như đang ở trong một giấc mơ, trong quá trình hồi phục có thể quan sát được cả sự lên xuống thất thường của tâm trạng. Có lẽ phương pháp đã chọn sẽ không giúp ích gì cho lần đầu tiên - nhưng không cần thiết phải rơi vào tuyệt vọng. Một người có thể tự giúp mình khỏi bệnh trầm cảm, bạn chỉ cần hiểu rằng bệnh trầm cảm sẽ cố gắng tiếp thu trở lại, vì vậy bạn phải cố gắng một chút.

Có nhiều phương pháp đấu tranh khác nhau, nhưng lựa chọn phương pháp nào thì nên bắt đầu từ những bước nhỏ, từng bước tiếp cận mục tiêu. Hãy thoát ra ngoài bằng mọi cách - mọi phương pháp tiết kiệm đều giúp duy trì bản thân và vượt qua khó khăn, nhưng điều này cần có thời gian.

Thoát khỏi trầm cảm bằng cách tìm kiếm nguyên nhân là bước quan trọng và đúng đắn nhất để chữa bệnh. Trước khi tìm cách nhanh chóng thoát khỏi những cảm xúc bị kìm nén, hãy tự hỏi bản thân tại sao những rối loạn như vậy lại xảy ra với bạn, dẫn đến tình trạng thậm chí bạn không muốn nhấc đầu khỏi gối. Thật không may, sự thờ ơ và chán nản xuất phát từ các yếu tố bên ngoài thường bị nhầm lẫn với sự lười biếng tầm thường. Nếu trầm cảm đã phát triển vì nó, bạn không nên chữa trị mà hãy tìm kiếm sức mạnh cho bản thân, đương đầu với công việc và trách nhiệm.

Nhiều người quá coi trọng đầu tư lao động của bản thân, họ tin rằng họ làm việc nhiều hơn một đồng nghiệp, họ nỗ lực cho công việc nhà và gia đình hơn những người còn lại trong gia đình. Dần dần, sự bực bội, lười biếng phát triển, một người không còn muốn đi dạo vào buổi tối hoặc những cuộc trò chuyện đơn giản vào cuối ngày, và anh ta tự nghĩ rằng mình bị trầm cảm. Trong trường hợp này, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên nhìn mọi thứ dễ dàng hơn. Lời khuyên này nghe có vẻ đơn giản và dễ dàng đến đâu, nhưng chúng ta thường áp chế bản thân, ganh tị với hàng xóm, chú ý đến thành công của người khác hoặc tạo ra cả một vụ tai tiếng chỉ vì một chuyện vặt vãnh. Và sau đó chúng tôi đau khổ tìm kiếm một phương pháp làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm.

Làm gì khi bị trầm cảm? Khi tiến hành xem xét nội tâm, điều quan trọng là phải thành thật tự trả lời câu hỏi - điều gì tồi tệ đã xảy ra trong cuộc sống của bạn? Tại sao bạn không muốn bất cứ điều gì? Sau nay, nếu nhìn lại, có những người còn gặp nhiều khó khăn hơn thế, trong khi họ không tuyệt vọng và cố gắng thay đổi cuộc sống của mình. Nghĩ rằng nó vô dụng? Mỗi bệnh nhân trầm cảm đều nói như vậy khi phóng đại những khó khăn của chính họ. Nếu trong số những người quen không có người đang phải đối mặt với những rắc rối thực sự, họ rất dễ tìm thấy trên các diễn đàn trên Internet. Chỉ cần làm quen với số phận của họ, và cảm giác rằng mọi thứ tồi tệ sẽ nhanh chóng rời bỏ bạn.

Phần thứ hai của bản tự phân tích nên được dành cho những lý do đã tìm thấy - ở đây người ta phải đặt câu hỏi, ai là người chịu trách nhiệm cho việc này? Có những tình tiết không phụ thuộc vào bệnh nhân, nhưng có những tình huống mà anh ta là nhân vật chính. Ví dụ, nếu một lỗi xảy ra tại nơi làm việc do lỗi của bạn, thì bạn cần phải trải qua đào tạo bổ sung, nâng cao kỹ năng của mình và không còn mắc lỗi nữa. Đối phó với trầm cảm có nghĩa là tiến lên một bước bằng cách nâng cao trình độ kiến ​​thức, cả chuyên môn và tâm lý. Ngồi một chỗ và đau khổ sẽ không dẫn đến kết quả tốt.

Làm thế nào để vượt qua trầm cảm và học cách tận hưởng cuộc sống mà không cần đến sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa? Sau khi phân tích nguyên nhân và thủ phạm của chúng, bản thân người đó sẽ đi đến câu trả lời. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, bệnh nhân đều làm được mà không cần đến sự trợ giúp của các chuyên gia tâm lý.

Tìm kiếm một cái nhìn mới

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm mãi mãi? Sau khi có được một hình ảnh mới, hầu hết tất cả những người nổi tiếng, những người làm truyền thông hay chỉ là những công dân bình thường của chúng ta và các nước khác đều gặp phải tâm trạng chán nản. Đi đến thư viện, đọc những câu chuyện trên Internet và nạp năng lượng vào tâm trạng của những người đã đặt ra những mục tiêu mới, có thể đạt được, bắt đầu hướng tới chúng, quên đi nỗi thất vọng. Thoát khỏi trầm cảm cũng giống như giảm cân - tìm những người cùng chí hướng, những người đã từng đối mặt với những vấn đề tương tự, nhưng đã đánh bại họ thành công, rất dễ lặp lại con đường dẫn đến thành công.

Ở giai đoạn này, việc sao chép mục tiêu của người khác là sai - nghĩa mới phải tương ứng với mong muốn của bạn. Vượt lên chính mình, cố gắng kìm nén sự chán nản trong bản thân, thay thế nó bằng hoạt động. Đồng thời, hãy luôn nhớ rằng một người khác đơn giản không kém đã tự mình làm, bạn cũng có thể làm được như vậy! Hãy lặp lại với chính mình như một lời cầu nguyện: “Bạn không bị đánh bại, những thành công mới bắt đầu”. Sau khi vẽ rõ ràng một hình ảnh mới cho bản thân, cho tương lai của bạn, bạn cần phải làm việc hàng ngày để nhanh chóng bắt đầu tương ứng với nó.

yêu bản thân mình

Làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm? Chỉ cần học cách yêu bản thân - bạn cần hiểu rằng chúng ta không hoàn hảo. Không có một người nào trên Trái đất này chưa từng biết đến thất bại, không bị thất sủng, không mắc sai lầm. Điều quan trọng là dừng việc tự mắng mỏ, mắng mỏ bản thân vì không có khả năng đạt được một số thành công cao ngất ngưởng. Điều này không có nghĩa là bạn phải lười biếng - mọi người đều đạt được những mục tiêu nhất định, bạn cần phải vui mừng và khen ngợi bản thân ở tất cả các giai đoạn bạn đã vượt qua. Sau khi học cách yêu bản thân, bạn sẽ dễ dàng tiến về phía trước hơn và có lẽ một ngày nào đó, đạt được mục tiêu mong muốn, điều này đã khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm.

Nhật ký

Làm gì nếu bạn bị trầm cảm? Sẽ giúp ích rất nhiều cho việc ghi nhật ký cá nhân, trong đó nó là cần thiết để ghi lại tất cả những suy nghĩ tiêu cực cũng như tích cực. Những mục này sẽ tương ứng với những nỗ lực giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm. Mỗi khi có tâm trạng tồi tệ, hãy quay lại đọc những gì bạn đã đạt được, hãy nhớ lại khoảnh khắc tuyệt vời như thế nào khi bạn điền vào các trang nhật ký. Phân tích suy nghĩ của bản thân, bạn có thể dễ dàng hiểu được con đường nào đã hoàn thành và còn bao nhiêu việc phải làm.

Những thay đổi về thể chất và cảm xúc

Rất khó để nhận thấy trầm cảm bắt đầu khi nào, nhưng nó luôn hoạt động trên ba cấp độ liên kết với nhau - cơ thể, tâm trí và tinh thần. Do đó, sự kết hợp của các phương pháp thực hành nhằm vào mọi thứ cùng một lúc sẽ hiệu quả hơn. Tự phân tích, viết nhật ký, khám phá bản thân và các phương pháp khác để đối phó với chứng trầm cảm được mô tả ở trên tác động lên tâm trí. Nó vẫn liên quan đến cơ thể và tinh thần - yoga, khiêu vũ, thể dục và các lĩnh vực thể thao khác giúp ích rất nhiều trong việc này.

Di chuyển trong một điệu nhảy, đi xe đạp, đứng trong các tư thế hoặc lặp lại các động tác đơn giản trên bước trong phòng tập aerobic, một người sẽ nhận được những cảm xúc tích cực. Sự tương tác giữa cơ thể và tinh thần diễn ra, tất cả những phiền não tràn ra, đau khổ biến mất, và một nụ cười của chính nó xuất hiện trên khuôn mặt. Sau các lớp học bình thường, câu hỏi “làm thế nào để vượt qua trầm cảm và trở lại cuộc sống” sẽ tự biến mất. Điều chính là để quan sát thường xuyên. Bạn không nên xông vào một cuộc sống năng động, nếu không lực lượng sẽ nhanh chóng cạn kiệt. Chỉ cần đến phòng tập thể dục hoặc vũ trường 2-3 lần một tuần, nơi bầu không khí tích cực luôn ngự trị.

Sức khỏe

Không thể tự mình đối phó với chứng trầm cảm nếu không thay đổi chất lượng cuộc sống. Chú ý đến lượng giấc ngủ của bạn - nếu thời lượng ngủ ít hơn mức khuyến nghị, thì dù bạn có cố gắng thế nào đi nữa, bạn vẫn sẽ không ngủ đủ và theo đó, bạn sẽ cảm nhận được điều gì đang xảy ra một cách tồi tệ. Cần giảm tải, xen kẽ làm việc và nghỉ ngơi, tận dụng thời gian cuối tuần để thư giãn. Có lẽ từ lâu bạn đã muốn thực hiện một chuyến du lịch - gác lại mọi công việc kinh doanh sau này và đi một chuyến du lịch, dù chỉ trong vài ngày, nhưng bạn sẽ cảm thấy tâm hồn mình hân hoan như thế nào.

Trà thảo mộc được khuyên dùng để giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, không nên quên ngoại hình - một người ưa nhìn, người đã nỗ lực mặc quần áo sạch sẽ, ủi phẳng phiu, trang điểm và tạo kiểu tóc (nếu chúng ta đang nói về phụ nữ), đơn giản là sẽ không cho phép mình trở nên khập khiễng vì mọi dịp.

Giữa chúng tôi các cô gái

Không có gì bí mật khi một nửa dân số nữ phải chịu đựng sự chán nản. Làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi trầm cảm cho một cô gái? Để bắt đầu, bạn nên khóc, không chỉ trước sự chứng kiến ​​của khán giả mà còn với chính bản thân bạn - để thoát khỏi trầm cảm, kéo bản thân ra khỏi sự chán nản sau đó sẽ dễ dàng hơn nhiều. Sau khi trút bỏ cảm xúc, người ta nên tiến hành các hành động tích cực:

• Đánh giá tình hình, lý do và đặt mục tiêu mới.
• Đến cửa hàng để cập nhật tủ quần áo của bạn - mua sắm là liều thuốc chống trầm cảm tốt nhất, và mua sắm sẽ loại bỏ mọi tiêu cực.
• Hãy đến một tiệm làm đẹp và thay đổi kiểu tóc hoặc làm móng tay của bạn.
• Nói chuyện với một người thân yêu - người, nếu không phải là bạn bè hoặc mẹ, sẽ có thể lắng nghe, hối hận và nếu cần, đưa ra lời khuyên? Không cần thiết phải trì hoãn cuộc trò chuyện cho đến sau này, vì tin rằng những người thân yêu sẽ không có thời gian để nghe những lời than vãn. Có trút bỏ tâm hồn đúng lúc, bạn sẽ dễ dàng chống lại bệnh trầm cảm hơn, vì nó sẽ không có thời gian để hấp thụ bạn. Một người bạn sẽ có thể đánh lạc hướng bằng cách mời đến một quán cà phê hoặc rạp chiếu phim - những cuộc đi chơi như vậy không tệ hơn thuốc chữa bệnh.

Phụ nữ có thể vượt qua trầm cảm tại nhà, với trầm cảm tại nhà? Tất nhiên, có, bằng cách sử dụng tất cả các phương pháp trên. Hãy nhớ Bridget Jones - bạn sẽ không mong muốn số phận tồi tệ nhất với kẻ thù của mình, nhưng cô ấy tự nói với chính mình “bạn có thể” và nhận lại một phần thưởng.

Sự sáng tạo

Làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm? Chú ý đến bất kỳ loại hoạt động sáng tạo nào, bạn rất dễ trở thành người yêu thích một trong những hướng đi. Vẽ, đan lát, may vá là những thứ gây mất tập trung - giờ đây việc làm bằng tay trong bất kỳ hình thức nào đều là mốt, vì vậy sẽ không khó để bạn tự tìm hiểu. Mọi người có thể tự rút ra và tự giúp mình. Để làm nên điều độc đáo, tự hào về bản thân - sẽ không giúp ích gì cho việc cứu lấy bản thân và thay đổi tâm trạng buồn tẻ sang tích cực?

Bài học nhóm

Thoát khỏi trầm cảm với sự tham gia của một nhóm hỗ trợ và các cuộc hội thảo được tổ chức trong khuôn khổ của họ sẽ diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn, bởi vì tại các cuộc họp, bạn dễ dàng làm quen với những người có câu chuyện mà bạn nghĩ: “Bạn không đến nỗi tệ”. Nếu bạn không thể tự mình thoát khỏi trầm cảm mà không muốn đến gặp chuyên gia tâm lý, những người cùng chí hướng sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái trầm cảm - họ có thể giải quyết được, bạn cũng có thể làm được.

Không nên làm gì?

Làm thế nào để vượt qua trầm cảm và học cách tận hưởng cuộc sống mà không làm tổn thương bản thân? Có một số bước mà bạn nhất định không nên áp dụng khi chứng trầm cảm lấy đi tất cả những gì tích cực và cốt lõi của cuộc sống:

• Cố gắng uống hoặc ăn những trải nghiệm - đã rơi vào nanh vuốt của một cơn nghiện khác, bạn rất dễ trở thành con tin, và khi đó việc tự lực chữa bệnh trầm cảm chắc chắn sẽ không giúp ích được gì.
• Cố gắng trút bỏ cơn tức giận bằng cách thô lỗ hoặc làm ai đó bị thương - có nhiều cách khác nhau để thoát khỏi trầm cảm, trong số đó có la hét và sức mạnh, nhưng chúng ta đang nói về việc la hét ở đâu đó trong tự nhiên, nhưng bằng cách đập túi hoặc đấm.
• Thuốc chống trầm cảm hấp thụ một cách không suy nghĩ - chúng ta phải nhớ rằng chúng giúp loại bỏ các triệu chứng, nhưng chúng không chống lại nguyên nhân và bản chất của vấn đề.

Đầu ra

Trầm cảm là gì và làm thế nào để đối phó với nó? Làm thế nào để tự chữa khỏi bệnh trầm cảm? Làm thế nào để giúp đỡ? Những câu hỏi như vậy sẽ không làm phiền bạn cho đến khi bạn tự đa dạng hóa cuộc sống của mình, giải quyết các vấn đề nảy sinh và loại bỏ bản thân những suy nghĩ về chủ đề “Không ai yêu mình”, “Không ai cần bạn” và những người khác - đây là ảo tưởng do bạn tạo ra . Sẽ không có ai sửa sai cho bạn, cũng như họ không đặt ưu tiên, họ sẽ không xem xét lại mục tiêu. Bằng cách thay đổi bản thân, bạn không cần phải băn khoăn “làm thế nào để tự mình đối mặt với chứng trầm cảm”.

Bầu trời xám xịt, những ngày đen kịt và trong mắt chỉ có nỗi buồn và sự vô vọng - bạn có biết cảm giác này không? Vâng, đây là một căn bệnh trầm cảm khét tiếng đã đến thăm bạn! Nhạc blues liên tục và không muốn sống, để tiếp tục. Bạn không nhìn thấy khách hàng tiềm năng và đơn giản là không hiểu tại sao mọi thứ lại diễn ra theo cách này. Cảm giác rất khó chịu. Nhưng làm thế nào để tự mình thoát khỏi trầm cảm? Bạn đang bị mắc kẹt và không có lối thoát? Không phải mọi thứ đều u ám như vậy - chúng tôi sẽ cố gắng xem xét các kỹ thuật hiệu quả nhất sẽ giúp bạn thoát ra khỏi trang web của tuyệt vọng và hoang mang về tinh thần.

Gốc rễ của vấn đề

Thông thường, một người rơi vào một tình huống khó chịu, thậm chí không nghĩ về những vấn đề tâm lý mà nó sẽ thu hút vào cuộc sống của mình. Những lo lắng liên tục, không hài lòng với bản thân và cả thế giới kéo người ta vào một cơn trầm cảm thực sự. Và rồi nhiều cơ chế bắt đầu hoạt động: giấc ngủ biến mất, những chiến công nho nhỏ không làm bạn hài lòng, bạn khép mình lại với mọi người và ánh sáng cuối đường hầm ngày càng ma mị hơn. Một người chìm vào bóng tối của những trải nghiệm của mình, ngừng tìm kiếm lối thoát và cố gắng thay đổi tình hình. Và ở đây không thể tránh khỏi những vấn đề - thật không may, nhiều người chỉ đơn giản là không muốn hoặc không thể thay đổi tình hình, nhưng nó có xu hướng ngày càng xấu đi và trạng thái tâm lý của bạn. Để đối phó với vấn đề, bạn phải đào sâu vào tâm hồn mình.

Cách duy nhất để đối phó với chứng trầm cảm là tìm ra nguyên nhân gốc rễ của nó. Nhưng làm thế nào để làm điều đó? Kính thưa quý độc giả, cần phải phân tích những sự kiện mới nhất. Lấy một tờ giấy và ghi nhớ những gì đã khiến bạn lo lắng trong vài tháng qua. Viết chi tiết, không bỏ sót dù là chi tiết nhỏ nhất. Khi bạn đã ghi rõ ràng mọi thứ trên giấy, hãy bắt đầu ghi nhớ thật chi tiết từng tình huống: cảm xúc, vụ bê bối, lời nói của cá nhân bạn, hành động của người thân hoặc kẻ thù, nước mắt và trải nghiệm của bạn. Đừng kìm nén cảm xúc, bạn có thể than khóc từng vấn đề. Và khi bạn thiết lập được rắc rối gây ra phản ứng lớn nhất trong tâm hồn bạn, chúng tôi sẽ chọn nó và bắt đầu giải quyết nó. Bạn không nên cho rằng mọi thứ trong cuộc sống đều tồi tệ - đây là một sự ảo tưởng, các chuyên gia nói rằng, theo quy luật, một vấn đề duy nhất gây ra trầm cảm. Nhưng cô ấy đã kéo tất cả những người "đồng hành" với cô ấy.

Hãy học cách sắp xếp thứ tự ưu tiên, và rồi bạn sẽ hiểu rằng không thể chấp nhận được việc khó chịu và chán nản vì những điều nhỏ nhặt!

Buồn có ích

Nghe có vẻ nghịch lý, đôi khi nó thậm chí còn hữu ích khi lau người. Bằng cách này, bạn có thể thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Như vậy, bạn đã tìm ra nguyên nhân chính, và bây giờ bạn cần cho mình thời gian để đau buồn về sự cố khó chịu. Công thức là riêng cho từng loại, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một trong các tùy chọn sau:

• Nghe nhạc, ngay cả khi buồn, cái chính là bạn có thể sống lại những khoảnh khắc khó chịu một lần nữa. La hét, khóc lóc, hoặc đặt mọi thứ lên giấy, rồi xé nó ra, đốt nó đi, vứt bỏ. Hãy tự hứa với bản thân rằng bạn dành ngày này để giải quyết vấn đề, nhưng nó sẽ không còn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nữa! Nếu bạn cảm thấy đủ buồn, bạn sẽ trút bỏ tất cả những cảm xúc ẩn giấu - điều này rất hữu ích trong cuộc chiến chống trầm cảm. Tin tôi đi, ngay sau khi buổi học này kết thúc, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm lạ thường, bạn chỉ cho phép mình yếu đuối và dễ bị tổn thương, nhưng không được bao lâu;
• Đừng nuôi dưỡng nỗi đau của bạn - một khi giai đoạn giải phóng kết thúc, bạn nên hiểu rõ ràng rằng bạn không thể nuôi dưỡng sự tiêu cực theo bất kỳ cách nào. Từ bây giờ, bạn không được phép nhớ và cuộn qua các tình huống. Tại sao? Bởi vì những hành động như vậy sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng trầm cảm hơn nữa. Các nhà tâm lý thậm chí còn khuyên bạn nên tự trừng phạt chính mình! Ví dụ, họ nhớ về vấn đề, ngay lập tức phạt bản thân 10 lần squat hoặc chạy trong 15 phút. Nghe có vẻ buồn cười, nhưng nó hoạt động rất tốt!

Thương hại và sợ hãi

Vâng, chúng ta đều là người và chúng ta chỉ cần cảm thấy có lỗi với chính mình, bởi vì chúng ta tin rằng không có ai khác! Bạn đã nghe câu nói rằng thương hại là cảm giác trần tục nhất xúc phạm con người! Cần phải chuyển hóa cảm giác này thành hiểu biết. Hiểu được bản thân là một việc khó, nhưng hoàn toàn có thể. Quá trình như vậy là gì: không cảm thấy có lỗi với bản thân, bắt đầu phân tích tình huống và cố gắng hiểu tại sao nó lại gây ra cho bạn những cảm xúc như vậy. Hãy nhìn nó ở một góc độ khác, bạn có thể thay đổi điều gì đó không, tại sao bạn không làm, có lối thoát hay hoàn cảnh đóng vai trò gì không. Tất nhiên, bạn không nên trở thành một người theo chủ nghĩa định mệnh và coi mọi thứ là điều hiển nhiên.

Quá trình này phải trở nên trung thực: không tự lừa dối bản thân, bởi vì rất nhiều phụ thuộc vào bạn. Bạn càng tin rằng thế giới không công bằng, bạn sẽ càng muốn chấp nhận và ngừng chiến đấu. Hãy nhớ rằng, thế giới ban đầu là giống nhau đối với tất cả mọi người, điều quan trọng là bạn nhìn nhận nó như thế nào. Thái độ của bạn đối với từng tình huống cụ thể hình thành thế giới quan của bạn. Hãy coi vấn đề như một bài học khác sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ và thông minh hơn. Đừng sợ hãi để sống - nỗi sợ hãi không phải là người bạn đồng hành tốt nhất, nó sẽ thu hút những rắc rối mới. Bởi vì một người được sắp đặt như vậy: điều anh ta sợ hơn, thì điều đó chắc chắn xảy ra với anh ta. Bạn chắc hẳn đã nhìn thấy xu hướng này.

Không có gì khiến bản thân cảm thấy chán nản. Hãy học cách hiểu và tha thứ cho bản thân và bạn sẽ thoát khỏi cơn trầm cảm nặng nề nhất!

Tự kiểm soát

Bạn cần phải kiểm soát cuộc sống của mình một cách chặt chẽ, nó phải như thế nào:

• Điều rất quan trọng là phải học, không phải dễ dàng thuận theo dòng chảy mà phải tự tin bước đi trên đường. Hãy xem thế giới không phải là nơi hung hãn, nơi mọi người chống lại bạn, mà ngược lại, là ngôi nhà thân thiện nhất luôn sẵn sàng chăm sóc bạn. , bây giờ bạn cần học cách loại bỏ tất cả những tiêu cực đang hướng vào bạn. Không tham gia vào các cuộc xung đột, không đáp trả các khiêu khích. Bình tĩnh phải là con át chủ bài chính trong tay bạn. Thực tế là não của chúng ta nhận thức bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào là căng thẳng - nó giải phóng toàn bộ một loại hormone vào cơ thể, làm mất ổn định trạng thái của chúng ta;
• Bạn có muốn vượt qua căng thẳng? Có một phương pháp tuyệt vời từ các nhà tâm lý học uy tín nhất - bạn cần phải sắp xếp một căng thẳng lớn sẽ làm lu mờ cái trước đó. Không, tất nhiên, bạn không nên làm những điều ngu ngốc. Rốt cuộc, một sự kiện dễ chịu cũng có thể là một cú sốc: ví dụ như nhảy dù hoặc thay đổi nhà ở trong một thời gian. Thuê một ngôi nhà hoặc căn hộ ở một thành phố khác vào cuối tuần - bạn sẽ thấy mình ở một môi trường khác, nơi mà những vấn đề của bạn đơn giản là không ai biết và không quan trọng. Nhìn vào thế giới xung quanh bạn, mọi thứ trôi chảy, thay đổi như thế nào, mọi thứ đều sống và vui vẻ. Không có tiêu cực hoặc thất vọng!

Chăm sóc cho người thân yêu của bạn

Tình yêu cần thiết và quan trọng nhất trong cuộc đời là tình cảm mà bạn cần phải có cho riêng mình! Đây là những gì các nhà trị liệu tâm lý nói, và họ chắc chắn đúng.

Hãy hiểu cho đến khi bạn yêu chính mình, bạn sẽ không thể hiểu và tha thứ cho chính mình. Vâng, chỉ cần tha thứ, bởi vì trầm cảm thường gây ra bởi sự oán giận đối với bản thân, bạn có thể không nhận thức được điều đó! Bạn là người quan trọng nhất trên trái đất và chỉ có tình yêu và sự chăm sóc bản thân của bạn là quan trọng. Nó giống như không khí - càng thiếu thì càng khó thở và gần như không thể sống được. Học cách yêu bản thân, và rồi bạn sẽ hiểu làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm của riêng bạn:

• Ngừng hành hạ và làm quá tải bản thân - kể từ ngày này, bạn nên dành nhiều thời gian cho bản thân nhất có thể. Tạm hoãn công việc hoặc dọn dẹp khẩn cấp trong căn hộ. Chính xác thì bạn muốn gì - có thể bạn đã mơ ước từ lâu chỉ được đến sở thú hoặc đến một buổi hòa nhạc của ban nhạc yêu thích, hoặc bạn muốn quấn mình trong một chiếc chăn ấm với một tách trà thơm. Đừng phủ nhận bản thân bất cứ điều gì, hãy yêu bản thân mình, tất nhiên bạn không nên có những hành vi hấp tấp. Nhưng có thể từ lâu bạn đã muốn có một chiếc nhẫn hoặc đài mới trên xe - đã đến lúc yêu bản thân và thực hiện việc mua sắm này;
• Đừng để người khác kéo bạn vào vòng xoáy của những vấn đề của họ - bạn là người quan trọng nhất và bạn không nên bị áp bức bởi những vấn đề của người khác. Rốt cuộc, chúng sẽ gây ra tiêu cực, và bạn hoàn toàn không cần điều này khi chống lại chứng trầm cảm;
• Chăm sóc phần còn lại của bạn - hãy chắc chắn nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Dành trọn một ngày cho bản thân! Không có điều gì khó chịu: nếu bạn muốn nằm dài cả ngày - hãy làm điều đó, hoặc có thể tốt hơn là đến công viên và lắng nghe tiếng chim hót, cởi giày và đi bộ trên bãi cỏ, chợp mắt trong bóng râm của một cây ngổn ngang. Đừng e ngại bất kỳ ai, bạn không thể sống chung với họ và họ không cần vấn đề của bạn!

Hãy yêu thương và chăm sóc người quan trọng nhất trên trái đất - chính bạn, khi đó sức khỏe tâm lý của bạn sẽ trở lại bình thường.

Thái độ tâm lý

Bạn đọc thân mến, mỗi chúng ta là một “cơ chế” hoàn hảo tuyệt đối sẽ hoạt động giống như kim đồng hồ nếu chúng ta muốn! Bạn nghĩ lạ à? Không có gì! Bạn lên kế hoạch cho cuộc sống của mình như thế nào: chẳng hạn, bạn biết rằng trong một tuần bạn cần phải hoàn thành công việc gấp hoặc trước cuối tháng bạn cần phải thành thạo sửa chữa nhà cửa. Tức là bạn đã thiết lập rõ ràng khung thời gian, và bộ não của chúng ta bắt đầu hoạt động theo hướng này. Anh ấy đưa ra và cho bạn biết cách tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn, con đường nào để đi. Nó rất đơn giản - chúng tôi không nghĩ về nó, nhưng nó xảy ra. Tại sao bạn không đặt ra một thời hạn để bệnh trầm cảm hoàn toàn rời bỏ bạn? Vì vậy, trong lịch, chúng tôi đánh dấu ngày mà sau đó bạn cuối cùng sẽ thoát khỏi sự phiền toái như vậy. Ngay sau khi thời gian được thiết lập, và não bộ đã quen với thông tin này, tiềm thức sẽ ngay lập tức bắt đầu tìm kiếm những lựa chọn tốt nhất để vượt qua chứng trầm cảm. Và nó hoàn toàn không phải là phép thuật - hãy thử nó và bạn sẽ khá ngạc nhiên. Chỉ cần đừng trì hoãn thời điểm này quá nhiều.

Đừng khép mình lại với thế giới

Đừng chạy trốn thực tế và trốn tránh gia đình và bạn bè. Nói về cảm xúc của bạn, chia sẻ kinh nghiệm. Điều này hoàn toàn không phải là điều đáng xấu hổ, bởi mỗi người đều có một vết đen trong cuộc đời. Có lẽ một cuộc trò chuyện thân thiện sẽ giúp bạn nhìn thế giới bằng con mắt khác! Kinh nghiệm của con người rất quan trọng, hãy tận dụng món quà vô giá này. Hãy suy nghĩ xem liệu các vấn đề của bạn có mang tính toàn cầu như vậy, bạn có thực sự không tìm ra lối thoát hay không, bởi vì đối với những người khác, tình hình có thể khó khăn hơn nhiều. Đừng nâng vấn đề lên thứ hạng không thể giải quyết được. Luôn luôn có một lối thoát, ngay cả khi nó sẽ là một quá trình dài, nhưng nó chắc chắn sẽ kết thúc, và bạn sẽ tiến xa hơn, khi đã biết chính xác cách cư xử khi bị căng thẳng và trầm cảm.

Giúp đỡ người khác

Trầm cảm kéo dài xảy ra chính xác bởi vì một người hoàn toàn chỉ tập trung vào các vấn đề của mình! Đã đến lúc quan tâm và giúp đỡ người khác. Một sự kiện như vậy sẽ mang đến cho bạn một luồng cảm xúc tích cực mới, giúp bạn có thể nhìn thế giới từ một góc nhìn hoàn toàn khác. Bắt đầu từ việc nhỏ: giúp đỡ gia đình, dù chỉ một chút, hoặc bạn có thể làm từ thiện, hoặc có thể hàng xóm của bạn chỉ cần quét sân hoặc lấy nước. Hãy thoải mái cung cấp dịch vụ của bạn, cố gắng giúp đỡ và bạn sẽ thấy mọi người biết ơn như thế nào! Chính những cảm xúc này sẽ giúp bạn hiểu rằng bạn đang được bao quanh bởi một thế giới không hiếu chiến - nó đầy những người tử tế và ngay khi bạn bắt đầu tiếp xúc với họ, những vấn đề cá nhân dường như sẽ không thể vượt qua! Hãy cho bản thân cơ hội để trở nên tốt hơn và mạnh mẽ hơn!

Hình ảnh: Helga Weber (flickr.com)