Cách khởi động quá trình trao đổi chất để giảm cân và tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất? Những cách tốt nhất

xây dựng cơ bắp

Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách xây dựng khối lượng cơ. Nếu chúng ta so sánh lượng calo tiêu thụ của 500 gam mô cơ và 500 gam chất béo, thì thoạt nhìn, nó sẽ hóa ra không đáng kể - chỉ gấp 3 lần (6 g và 2 g mỗi ngày), nhưng trên thực tế thì có thể thấy. sau một thời gian. Các bài tập thể chất tích cực, thiết lập các cơ chuyển động, tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất.

Uống nhiều nước

Đơn giản là không thể tăng tốc độ trao đổi chất mà không uống nhiều nước, vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại ngay cả khi bị mất nước nhẹ, điều này sẽ không thể nhận thấy được. Theo kinh nghiệm, người ta thấy rằng những người uống 8 cốc nước mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước hơn 2 lần. Tốt nhất là uống một cốc nước trước bất kỳ bữa ăn nào, thậm chí là một bữa ăn nhỏ.

Đi tắm tương phản

Tắm nước tương phản không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp da săn chắc, đàn hồi. Nên hạ nhiệt độ nước dần dần từ 36 đến 20 độ. Quy trình nên kết thúc bằng cách thụt rửa lạnh.

Uống đồ uống với đá

Để tăng tốc độ trao đổi chất, lạnh không chỉ ở dạng thủ tục bên ngoài. Lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn khi uống đồ uống lạnh. Thêm đá vào nước mát. Tuy nhiên, điều này không chỉ áp dụng cho nước mà còn cho tất cả các loại đồ uống khác, kể cả cà phê hoặc trà. Chỉ cần không thêm đường và kem vào chúng.

Ăn thường xuyên hơn

Khuyến nghị sau đây có vẻ kỳ lạ, nhưng điều đó không làm cho nó trở nên đúng hơn chút nào. Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bạn nên tăng số lượng bữa ăn. Các bữa ăn nhỏ cách nhau 3 giờ một lần sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, trong khi các bữa ăn chia nhỏ với khối lượng lớn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

Sử dụng gia vị

Một số loại gia vị như ớt cay, gừng, quế sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Quế cải thiện tiêu hóa, làm loãng máu, giảm lượng đường và cholesterol. Ớt cay thúc đẩy sự co bóp của cơ tim được tăng tốc, do đó cải thiện lưu thông máu. Tất nhiên, lượng năng lượng trong trường hợp này bị đốt cháy nhiều hơn. Chúng ta có thể nói về những lợi ích của gừng trong một thời gian dài: nó làm giảm đau khớp và đau đầu, là một chất điều hòa miễn dịch tự nhiên, làm sạch cơ thể khỏi độc tố và tăng tốc độ trao đổi chất.

Đi tắm hoặc tắm hơi

Nói đến sự trao đổi chất, không thể không nhắc đến lợi ích của việc tắm và xông hơi. Làm nóng cơ thể, hơi nước nóng làm mở lỗ chân lông, tăng tuần hoàn trong tế bào, đẩy nhanh nhịp tim. Với sự hỗ trợ của cả bồn tắm và phòng xông hơi khô, bạn có thể làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và độc tố.

Uống trà xanh hoặc ô long sữa

Sự kết hợp của catechin và caffein có trong ô long hoặc trà xanh giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất lên đến hai giờ. Khoảng 50 kcal mỗi ngày có thể được đốt cháy chỉ bằng cách uống một vài cốc đồ uống này. Phương pháp này sẽ giúp giảm 2,5 kg mỗi năm mà không phải trả bất kỳ chi phí vật chất nào và không khiến bản thân mệt mỏi với chế độ ăn kiêng.

Protein là trợ thủ của bạn

Bằng cách ăn thực phẩm protein, bạn cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Cá, thịt gia cầm (gà, gà tây) và bất kỳ loại thịt nạc nào khác đều rất thích hợp cho việc này. Protein có trong các sản phẩm này được hấp thụ khá chậm, và do đó, cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng để hấp thụ. Đối với những người ăn chay, tất nhiên các sản phẩm được liệt kê sẽ không có tác dụng, nhưng không có lý do gì để bạn khó chịu, vì có rất nhiều sản phẩm có chứa protein thực vật. Đây là các loại hạt, và các loại đậu (đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan) và hạt. Ngoài ra, đừng quên rằng ưu điểm của đạm thực vật hơn đạm động vật là không chứa chất béo bão hòa.

Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu cũng sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Đối với những mục đích này, tốt nhất là sử dụng dầu cây bách xù. Nó làm giãn nở hoàn hảo các mạch máu và do đó tăng tốc lưu thông máu, do đó làm giảm đau cơ. Bạn cần sử dụng tinh dầu khi tắm, thêm vài giọt dầu dừa, bưởi hoặc cam vào đó.

Mát xa

Bất kỳ massage nào cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất - hút chân không, mật ong, chống cellulite, vì nó cải thiện lưu thông máu, loại bỏ độc tố và nước dư thừa, đồng thời phục hồi cơ bắp.

Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách nào khác:

Sau khi thức dậy vào buổi sáng với tình trạng bụng đói, bạn nên uống một cốc nước ấm, nước sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Bỏ bữa sáng là một thói quen xấu. Bữa ăn buổi sáng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%.

Axit béo omega-3 sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng của chúng trong chế độ ăn hàng ngày.

Axit trái cây tăng tốc quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Vì vậy, trái cây nên có trên bàn của bạn thường xuyên nhất có thể.

Với sự hỗ trợ của các bài tập thở, cơ thể được bão hòa với oxy và quá trình trao đổi chất được tăng tốc 30%.

Trao đổi chất là sự tiêu hao năng lượng và chế biến các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nói một cách nào đó, đây là sự biến đổi các sản phẩm tiêu hóa thành các chất thải. Sự trao đổi chất hoạt động bên trong cơ thể chúng ta liên tục trong 24 giờ một ngày.

Khi ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, các enzym và đường tiêu hóa sẽ chuyển hóa nó thành năng lượng hỗ trợ cơ thể chúng ta. Quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh, thức ăn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, người bệnh ít tăng cân.

Chuyển hóa cơ bản đề cập đến lượng năng lượng tối thiểu mà cơ thể con người cần để hoạt động hiệu quả. Bất cứ ai biết tốc độ trao đổi chất của họ có thể lập chế độ ăn uống phù hợp và giảm cân theo thời gian.

Có một số công thức tính toán, kết quả gần giống nhau, vì vậy đây là một ví dụ về cách đơn giản nhất:

Phụ nữ: (1,85 x cao tính bằng cm) + (9,55 x trọng lượng tính bằng kg) - (4,67 x tuổi) + 655 = tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Nam giới: (5 x chiều cao tính bằng cm) + (13,6 x trọng lượng tính bằng kg) - (6,7 x tuổi) + 66 = tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Để có một phép tính chính xác, trước tiên bạn phải thực hiện các bước trong ngoặc. Kết quả phải nằm trong khoảng 1000 đến 3000 calo. Mặt khác, công thức này khá đơn giản, nó được tính dựa trên chiều cao, cân nặng và tuổi tác, nhưng không tính đến các yếu tố khác ảnh hưởng đến sự trao đổi chất:

Số lượng khối lượng cơ. Việc tính toán không tính đến lượng cơ. Sự khác biệt là gì? Ví dụ: hai nữ (hoặc nam), 30 tuổi, nặng 80 kg, cao 170 cm. Nhưng một trong hai người tham gia thể thao, có khối lượng cơ nhiều hơn 5 kg (người thứ hai có thêm 5 kg mỡ). Vì trong cơ thể người có cơ bắp, calo được đốt cháy nhanh hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, do đó, do đó, người phụ nữ đầu tiên có sự trao đổi chất cơ bản cao hơn so với người phụ nữ thứ hai. Tuy nhiên, theo công thức tính toán, tốc độ của cả hai sẽ hiển thị như nhau (1593 kcal).
Di truyền học. Ảnh hưởng của di truyền đến sự thiếu chính xác của việc tính toán tỷ lệ trao đổi chất là rất quan trọng. Một số gầy, một số nặng xương, một số khác có khối lượng cơ. Do đó, không có yếu tố nào trong số này được tính đến phản ánh tính không chính xác của tính toán.
Sử dụng các giá trị trao đổi chất để giảm cân. Có thể tính toán số lượng calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn cần biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình hoạt động thể chất. Và đã có một vấn đề ở đây. Máy tính bảng chế độ ăn kiêng hiển thị mức độ bạn đốt cháy trong một hoạt động cụ thể sẽ không cung cấp thông tin chính xác. Một lần nữa, hai người có cùng hoạt động thể chất sẽ không đốt cháy cùng một lượng calo, vì mỗi người là khác nhau.
Nếu một người muốn giảm cân, thì việc tính toán tốc độ và lượng calo là không đủ. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để giảm cân lành mạnh là dinh dưỡng hợp lý và thói quen. Nếu tính toán của bạn cho thấy rằng bạn nên giảm cân, thì thực tế có thể hoàn toàn khác. Hãy nhớ rằng - những con số cũng có thể nói dối.

Sự trao đổi chất cơ bản có tác động lớn đến việc giảm cân. Nếu cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, thì quá trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn đối với bạn.

Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân, đừng quên hoạt động thể chất, cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng nhịn đói hoặc thiếu đầu óc để giảm cân, thì cơ thể bạn sẽ tự đốt cháy khối lượng cơ bắp của mình, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Làm chậm quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn là bước đầu tiên để đạt được hiệu ứng yo-yo. Hãy nhớ rằng giảm cân phải lành mạnh, cơ thể không được thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.

Điều gì có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất

Thông thường, chúng ta tìm thấy thông tin về cách tăng tốc quá trình trao đổi chất trong nhiều nguồn khác nhau. Nhưng những yếu tố có thể phá vỡ nó thì sao?

Khi bạn bị căng thẳng, hormone cortisol được giải phóng, khiến bạn ăn quá nhiều, do đó tăng cân. Tăng cân làm chậm quá trình trao đổi chất.

Tốt nhất là bạn nên tránh những tình huống căng thẳng, nhưng tiếc là điều này không phải lúc nào cũng có thể xảy ra, vì vậy ít nhất hãy cố gắng thực hành các phương pháp chống căng thẳng khác nhau (ví dụ như thở, thư giãn, thiền, yoga, tập thể dục, v.v.).

Mất cân bằng hóc môn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng động vật già đi tăng cân mà không cần "ăn" nhiều calo. Điều này cũng có thể xảy ra trong cơ thể con người, vì mức độ hormone dao động trong suốt cuộc đời.

Trước hết, lỗi nằm ở estrogen (hormone sinh dục nữ). Nếu bạn nghi ngờ sự mất cân bằng nội tiết tố, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một giải pháp an toàn cho vấn đề.

Thiếu ngủ.

Nếu bạn muốn cải thiện quá trình trao đổi chất, đừng bỏ qua thời gian nghỉ ngơi. Khi một người bị thiếu ngủ, carbohydrate được chuyển hóa kém, dẫn đến phản ứng dây chuyền. Trong trường hợp không chuyển hóa được carbohydrate phức tạp, lượng đường trong máu sẽ tăng lên.

Do đó, mức insulin tăng lên, tạo cho cơ thể dấu hiệu rằng anh ta sẽ thải bớt năng lượng chưa sử dụng dưới dạng chất béo. Để dừng chu kỳ này - hãy thay đổi thói quen của bạn, ngủ nếu có thể, thức dậy hàng ngày vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần.

Khi bạn ăn nhiều thực phẩm béo, quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại và tích trữ chất béo để sử dụng sau này, dẫn đến tăng cân. Để tránh điều này, hãy ăn thịt nạc, đôi khi là các sản phẩm từ sữa ít béo và ăn nhiều axit béo không bão hòa lành mạnh, chẳng hạn như axit có trong các loại hạt, quả bơ hoặc cá.

Một số loại thuốc có thể làm tăng trọng lượng.

Một số loại thuốc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, và sau đó bạn nhận thấy vòng eo của mình rộng ra như thế nào. Thuốc chống trầm cảm, steroid, hormone và thuốc tiểu đường được biết là gây ra những thay đổi về trao đổi chất ở một số người.

Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang tăng cân do sử dụng thuốc. Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc khác, thay đổi liều lượng của bạn hoặc đề xuất thời điểm tốt hơn để dùng chúng.

Các vấn đề sức khoẻ.

Các tình trạng điển hình làm chậm, rối loạn quá trình trao đổi chất là các bệnh như suy giáp, tuyến giáp hoạt động kém khi không sản xuất đủ hormone. Nhưng hãy cẩn thận - hầu hết mọi người đều đổ lỗi cho tuyến giáp và các cơ quan khác gây thừa cân trong khi ăn quá nhiều và có lối sống ít vận động.

Để giải quyết vấn đề này, bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa nội tiết, người sẽ cho bạn biết bạn phải làm gì tiếp theo trong trường hợp có vấn đề. Nếu mọi thứ đều ổn, rất có thể bạn không còn lựa chọn nào khác là ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn.

Nếu bạn không hoạt động thể chất thường xuyên, cơ thể sẽ hình thành chất béo, làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi bạn tập thể dục, tim của bạn làm việc nhiều hơn để máu có thể phân phối chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn.

Cơ bắp hoạt động - quá trình trao đổi chất tăng tốc. Ví dụ, hãy thử tập luyện cách quãng để đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.

Bạn có thể luân phiên giữa chạy và chạy nước rút hoặc đạp xe vượt qua những đoạn đường gập ghềnh và lên dốc. Tập thể dục thường xuyên cải thiện chức năng trao đổi chất về lâu dài.

Ăn quá ít thức ăn.

Không chỉ ăn quá nhiều mà ăn quá ít cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Nếu bạn lạm dụng nó với chế độ ăn kiêng của bạn, nếu bạn tiêu thụ quá ít calo, bạn đang làm hại sự trao đổi chất của bạn.

Cơ thể làm chậm quá trình đốt cháy calo. Ngay cả khi bạn muốn giảm cân, hãy ăn sao cho không cảm thấy đói. Lựa chọn tốt nhất là các khẩu phần nhỏ trong ngày, khoảng 3 giờ một lần.

Ngoài tất cả các yếu tố này, có một số lý do khác làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của bạn:

rượu;
kinh nguyệt ở phụ nữ;
mất nước;
thiếu protein và canxi;
khẩu phần thức ăn quá nhỏ;
thiếu bữa sáng.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân: các phương pháp và mẹo

Để đưa quá trình trao đổi chất diễn ra theo thứ tự và tăng tốc độ, bạn phải thường xuyên tuân thủ các quy tắc cơ bản:

Đừng quên trà và cà phê.

Trà xanh và cà phê có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của bạn. Một tách cà phê mới xay vào buổi sáng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên 3-4%. Trà xanh, trong số các lợi ích khác, điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cảm giác no trong dạ dày, giảm cholesterol và trung hòa chất béo trong nước.

Tiêu thụ hơn 1200 calo mỗi ngày.

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng sự trao đổi chất và đốt cháy calo thích hợp đã được chứng minh là có thể dẫn đến giảm cân. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên ăn nhiều hơn là ít hơn. Đối với một lối sống sinh hoạt điều độ, cơ thể chúng ta cần 1400-1700 kcal mỗi ngày.

Với ít hơn, sự trao đổi chất của chúng ta không thể hoạt động hiệu quả. Nếu cơ thể bạn nhận được ít calo hơn, nó sẽ chuyển sang "chế độ đói" và lưu trữ tất cả calo.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên tập trung vào mì ống hoặc đồ nướng. Bạn cần đảm bảo cung cấp đủ calo từ các thành phần thực phẩm bổ dưỡng như các loại đậu, dầu thực vật, bơ và dầu ô liu.

Bữa sáng bình thường.

Sự trao đổi chất hoạt động liên tục, do đó, nó gần như liên tục cần một nguồn cung cấp các chất sẽ hỗ trợ cho công việc của mình. Bữa sáng thường được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Mỗi sáng thức dậy, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động, nhưng chậm hơn, kể từ bữa ăn cuối cùng cách đây hơn 8 giờ. Một bữa sáng thịnh soạn, lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Đi dạo.

Hình thức hoạt động thể chất đơn giản nhất dành cho mọi người và mọi người. Nó đơn giản và hiệu quả. Đi bộ không được coi thường. Ánh sáng mặt trời và không khí trong lành giúp tăng hoạt động thể chất, tăng tốc độ trao đổi chất và kích hoạt khả năng phòng vệ của cơ thể.

Cười.

Khi một người cười nhiều và nhiều, anh ta sẽ cảm thấy nóng lên. Điều này là do trong quá trình cười, cơ thể sản sinh và giải phóng một lượng nhiệt lớn. Ngoài ra, tiếng cười là một trợ thủ đắc lực cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Chế độ uống.

Nước là một phần quan trọng của tỷ lệ trao đổi chất. Cơ thể mất nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

Sản phẩm và chế phẩm

Những loại thực phẩm nào làm tăng tốc độ trao đổi chất? Theo các nghiên cứu gần đây, axit axetic được phát hiện có tác dụng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn nhiều cá, sản phẩm này không chỉ được xếp vào loại thực phẩm ăn kiêng mà còn rất giàu omega-3, có tác động tích cực đến tuyến giáp và giúp tăng tốc độ trao đổi chất. .

Sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn giảm cân nếu bạn tiêu thụ chúng một cách điều độ.

Các sản phẩm từ sữa có chứa vitamin B3, nicotinamide, giúp đốt cháy chất béo.

Dưa hấu là một cách tuyệt vời để đạt được một vóc dáng mảnh mai. Nó chứa tối thiểu đường và tối đa các chất dinh dưỡng. Bưởi được đánh giá cao trong chế độ ăn uống, nó ngăn chặn cảm giác thèm ăn đường, giảm lượng đường trong máu và cải thiện sự trao đổi chất.

Bằng cách tiêu thụ 80 g hạnh nhân mỗi ngày, bạn sẽ kích thích cơ thể giảm cân một cách hoàn hảo. Táo có thể giúp bạn giảm cân do hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Bông cải xanh kích thích và kích hoạt quá trình trao đổi chất, loại bỏ cảm giác đói, bảo vệ cơ thể khỏi béo phì.

Ngoài thức ăn, các loại thuốc tiêu mỡ có thể mua ở hiệu thuốc cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đây là các loại thuốc nội tiết tố, thuốc đồng hóa (Danabol, Anavar) và thuốc kích thích.

Cần phải cẩn thận với sự lựa chọn, vì một số loại thuốc có thể ảnh hưởng xấu đến gan hoặc tuyến giáp.

Các bài tập tăng cường trao đổi chất

Những bài tập nào cần làm để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng? Bài tập tốt nhất và hợp túi tiền nhất là đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Những bài tập này không tốn kém và mất thời gian.

Bạn có thể đi bộ mọi lúc mọi nơi. Squat và ưỡn người về phía trước không chỉ giúp phát triển một số nhóm cơ mà còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Chống đẩy từ trên sàn, đung đưa máy ép, nằm trên sàn giúp tăng cường hầu hết các cơ và có tác động tích cực đến sự trao đổi chất cũng như toàn bộ cơ thể. Khi thực hiện các bài tập, bạn cần nhớ về cách thở đúng cách.

Sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất một phần nằm trong tay bạn. Bạn có thể sửa chữa nó chỉ với một lối sống đúng đắn và năng động.

Và một số thủ thuật đơn giản và hiệu quả hơn - trong video tiếp theo.

Nghĩ đến việc giảm cân, nhiều người ngoài chế độ ăn uống, tập luyện đa dạng còn đang nghiên cứu về vấn đề chuyển hóa, tức là quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Nó là gì và làm thế nào để tăng tốc độ?

Nếu bạn không dùng đến các thuật ngữ khoa học phức tạp, mà nói bằng một ngôn ngữ đơn giản và dễ tiếp cận, thì sự trao đổi chất là tất cả các quá trình của cơ thể nói chung để đảm bảo hoạt động quan trọng của nó. Về chuyển hóa năng lượng, đó là tốc độ chuyển hóa thức ăn thành calo cần thiết để vận động cơ thể và giữ cho tất cả các hệ thống hoạt động. Nhiều người lầm tưởng rằng càng ăn ít, cơ thể càng hấp thụ nhanh những gì đi kèm với thức ăn. Có một số sự thật trong điều này, nhưng chỉ là nhỏ nhất.

Lượng năng lượng tối ưu

Vì vậy, làm thế nào để tăng tốc quá trình trao đổi chất và những gì cần thiết để duy trì nó? Thứ nhất, có một quy tắc chính, tuân theo nguyên tắc đó bạn đã có thể giúp ích cho cơ thể trong vấn đề này. Đây là lượng năng lượng tiêu thụ tối ưu. Có nghĩa là, thực phẩm phải được cung cấp đúng như lượng tiêu thụ, có tính đến căng thẳng về thể chất và tinh thần, cũng như với các quá trình khác xảy ra trong cơ thể con người. Ví dụ, một thực tế nổi tiếng là tất cả các loại thực phẩm mà một người tiêu thụ được chia thành carbohydrate, protein và chất béo. Tất cả chúng đều rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể.

Trong trường hợp cung cấp quá nhiều carbohydrate từ thực phẩm dễ tiêu hóa, chẳng hạn như đường hoặc bột nhào, thì lượng dư thừa của chúng sẽ ngay lập tức lắng đọng dưới dạng chất béo.

Chế độ ăn uống cân bằng

Để tránh điều này, bạn nên cân bằng chế độ ăn uống của mình càng nhiều càng tốt. Tốt hơn là nên ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp, chúng cần nhiều thời gian và năng lượng hơn để phân hủy và đồng hóa. Sẽ là hợp lý nếu thay thế đường bằng mật ong, đồ ngọt - bằng trái cây tươi và quả mọng, cùng với những thứ khác, cung cấp chất xơ có giá trị cho cơ thể. Tốt nhất là bổ sung dự trữ chất béo lành mạnh bằng cách ăn các loại cá khác nhau, dầu thực vật, hạt hướng dương, bí ngô, hạt lanh, hạt vừng, v.v. Ngoài ra trong chế độ ăn uống bạn cần bổ sung các loại hạt ở dạng chưa rang. Dưới đây là cách tăng tốc độ trao đổi chất tại nhà mà không hạn chế ăn uống mà chỉ thay thế một số thực phẩm bằng những thực phẩm có lợi hơn cho cơ thể.

Tính toán lượng năng lượng

Để tính toán lượng năng lượng cần thiết, có nhiều bảng để bạn có thể xác định giá trị tối ưu của mình. Họ là công khai. Tiêu chí chính để chọn giá trị bắt buộc là giới tính, độ tuổi và mức độ tải hàng ngày. Hàm lượng calo của sản phẩm cũng dễ dàng tính toán bằng cách sử dụng thông tin trên nhãn hoặc cũng sử dụng các bảng tổng hợp. Bằng cách duy trì sự cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và tiêu hao, không gặp nhiều khó khăn và gây hại cho sức khỏe, bạn có thể tối ưu hóa sự trao đổi chất và cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Rốt cuộc, khi lượng năng lượng tiêu hao và tiêu hao xấp xỉ bằng nhau, cơ thể sẽ không có thêm nguồn lực để tống khứ chất béo xấu số ra ngoài.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân?

Cách đầu tiên là xử lý lượng năng lượng mà một người nhận được bằng thức ăn. Với điều này, mọi thứ dường như rõ ràng. Cách thứ hai là xác định mức tiêu thụ năng lượng tối ưu. Làm thế nào bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn dựa trên nguyên tắc này? Trên thực tế rất dễ dàng. Nếu bạn tính hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của một người, bạn sẽ nhận được một giá trị nhất định. Sau đó, bạn nên trừ từ con số này mức tiêu thụ năng lượng gần đúng khi nghỉ ngơi. Trên thực tế, đây là những lực mà cơ thể chi ra để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định thông qua việc đổ mồ hôi khi nóng hoặc tạo nhiệt khi lạnh, và các quá trình khác cần thiết cho cuộc sống bình thường. Giá trị gần đúng của chỉ số này là từ 1200 đến 1800 kcal mỗi ngày. Nếu chúng ta lấy giá trị năng lượng của khẩu phần trừ đi con số chuyển hóa ở trạng thái nghỉ, thì chúng ta sẽ có một số chênh lệch. Giá trị này cũng cho thấy lượng năng lượng có thể được sử dụng bổ sung cho hoạt động thể chất hoặc tinh thần, cũng như cho việc di chuyển đơn giản để làm việc và các vấn đề khác.

Chúng tôi đã xem xét những cách đơn giản để tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chúng chủ yếu dựa trên một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên. Bạn không cần phải tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào hoặc thực hiện các bài tập đặc biệt. Dinh dưỡng đơn giản nên được tối ưu hóa và đi bộ được coi là bài tập thể dục đầy đủ trong các trường hợp có thể giao thông bằng phương tiện giao thông, leo cầu thang thay vì thang máy, cũng như bơi lội, đạp xe, chạy bộ và các hoạt động đơn giản khác. Hơn nữa, trong quá trình hoạt động như vậy, cơ thể nhận được một yếu tố quan trọng khác để trao đổi chất tốt - oxy. Nó không chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu một cách hiệu quả, góp phần đốt cháy các lớp mỡ dưới da. Không cần làm bất cứ điều gì đặc biệt, bạn có thể có một thân hình tuyệt vời.

Xây dựng khối lượng cơ

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân? Các phương pháp cụ thể hơn sẽ được thảo luận tiếp theo. Trước hết, bạn nên bắt đầu xây dựng khối lượng cơ bắp. Rốt cuộc, chính các tế bào của mô này sẽ tiêu hao năng lượng ở một chế độ nâng cao. Ưu điểm của phương pháp này rất nhiều. Những cái chính là một cách tuyệt vời để giảm cân và một cơ thể săn chắc. Để so sánh, nửa kg mô cơ tiêu thụ tới 50 calo mỗi ngày cho nhu cầu của chính nó, trong khi khoảng 2 đơn vị chất béo tiêu tốn nhiều như vậy. Kết quả thuyết phục 1:25. Đồng thời, cần nhớ rằng cơ bắp đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, chưa kể đến hiệu quả khi thực hiện tải trọng.

Vậy làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân? Đáp án đơn giản. Tập luyện sức bền thường xuyên và chủ yếu là dinh dưỡng protein sẽ giúp ích cho bạn. Bạn cần đến phòng tập thể dục hoặc tập tạ tại nhà, sau đó, sau một tiếng rưỡi, hãy ăn khoảng 150 gram pho mát ít béo, thức ăn lắc protein, cá hấp hoặc hải sản.

Nước

Một cách chữa bệnh thần kỳ khác để có được vóc dáng thon gọn và trao đổi chất tốt là nước tinh khiết. Nó là cơ sở của quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể. Bạn phải uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Trong trường hợp này, bạn không nên đổ cả ly vào một lúc. Cần phải uống theo phân đoạn, tức là uống nhiều ngụm một lần. Vì vậy, nước sẽ được phân phối cho tất cả các nhu cầu của cơ thể, và không được đào thải ngay lập tức, tải về thận. Không có cách nào dễ dàng hơn để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhận xét của những người chuyển sang chế độ uống đúng cách xác nhận rằng trước đây họ đã nhầm lẫn giữa đói với khát. Bão hòa cơ thể bằng nước, một người cảm thấy tốt hơn. Cần nhớ rằng trà, cà phê và súp là chất lỏng. Chúng không liên quan gì đến nước và không được coi là một phần của định mức hai lít. Để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn cũng nên hạn chế uống trà và cà phê, và bỏ hoàn toàn việc bổ sung đường vào chúng. Điều này có thể nhận thấy ngay lập tức và sẽ ảnh hưởng tích cực đến con số.

Dinh dưỡng phân đoạn

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân? Dinh dưỡng phân đoạn là một phương thuốc hữu hiệu. Lượng thức ăn hàng ngày nên được chia thành ít nhất bốn hoặc thậm chí năm bữa. Khoảng cách giữa các bữa ăn không được quá ba giờ. Như thời thơ ấu, trước tiên không cần thiết phải bằng lòng với súp, sau đó là món chính với món phụ, và tráng miệng - một thứ ngọt ngào. Bạn chỉ cần giới hạn vài sản phẩm trên một đĩa là đủ. Tốt nhất nên kết hợp thịt, cá và hải sản với rau củ, ngoại trừ khoai tây. Tốt hơn là giảm lượng thức ăn trong một bữa, nhưng tăng tần suất của chúng.

Ví dụ, ăn tối đa sáu lần một ngày, theo tỷ lệ. Nếu các phần rất ít, bạn có thể giảm thời gian xuống còn 2-3 giờ. Bữa ăn nhẹ được sắp xếp tốt nhất với các sản phẩm lành mạnh như rau tươi, trái cây, các loại hạt, quả mọng, các sản phẩm từ sữa dưới dạng váng sữa, kefir, sữa chua với tỷ lệ hàm lượng chất béo thấp. Đây là cách tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân. Nhận xét của những người đã thử phương pháp dinh dưỡng phân đoạn nói rằng kết quả giảm cân không nhanh chóng bằng lâu dài. Tức là số kg không những bỏ đi mà sau này cũng không quay lại nữa. Hơn nữa, tuân thủ hệ thống này rất hữu ích cho đường tiêu hóa.

Vitamin D sẽ giúp ích!

Để bổ sung lượng vitamin D cho cơ thể, bạn cần thường xuyên ra nắng. Tất nhiên, bạn không thể phơi sáng ngoài trời vào buổi trưa. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong một ngày nắng trong bóng râm một phần hoặc tắm nắng dưới những tia nắng nhẹ của bình minh, nó không chỉ mang lại sức khỏe mà còn khiến bạn phấn chấn hơn. Sau khi tất cả, nó là cách chữa bệnh tốt nhất cho bệnh trầm cảm.

Hoàn thành phần còn lại

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân? Cách dễ chịu nhất là nghỉ ngơi thật tốt. Theo thống kê, những người thường xuyên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày không bị tích mỡ thừa quanh eo và hông. Trong khi ngủ sâu, quá trình tái tạo mô xảy ra, việc giải phóng hormone tăng trưởng tăng lên và các tế bào não được phục hồi. Ngoài ra, những người ngủ ngon ít bị căng thẳng quá mức đối với hệ thần kinh. Nhưng mọi người đều biết một thực tế rằng theo thống kê, đó là sự thờ ơ và trầm cảm mà mọi người cố gắng nắm bắt, nói theo nghĩa bóng, là sự thờ ơ và trầm cảm.

Một lý do khác cho việc ăn quá nhiều là do mệt mỏi. Cơ thể không có đủ năng lượng và cố gắng lấy nó từ thức ăn. Dù chỉ cần phục hồi sức lực, ngủ một giấc ngon lành là đủ. Theo thống kê, những người hay thức đêm ăn nhiều gấp nhiều lần so với những người khác. Do đó, bạn nên đi ngủ sớm, ít nhất là trước nửa đêm và tuân thủ lịch trình ngủ như vậy.

Ngược lại tắm vào buổi sáng

Làm thế nào để tăng tốc độ nhanh quá trình trao đổi chất? Một kỹ thuật hữu ích và hiệu quả là vòi hoa sen cản quang. Nó có tác dụng tăng cường và bổ sung tổng thể cho cơ thể. Bình thường hóa huyết áp, cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Làm thế nào để thực hiện đúng các quy trình nước? Bắt đầu ngày mới, trước tiên nên tắm bằng vòi hoa sen mát, sau đó là nước ấm. Kết thúc thủ tục lạnh. Vào buổi tối, ngược lại, nó là cần thiết để kết thúc bằng nước ấm.

Quy trình này không chỉ hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp giảm căng thẳng thần kinh và mệt mỏi tích tụ trong ngày. Mọi người đều biết rằng căng thẳng ảnh hưởng xấu đến trạng thái của cơ thể. Đồng thời, nó thúc đẩy quá trình lắng đọng chất béo. Để tránh những rắc rối như vậy sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn nên xả stress với sự hỗ trợ của vòi hoa sen tương phản. Thật tốt nếu sau đó ai đó có thể mát-xa thư giãn.

Viên nén magiê và crom

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất với thuốc? Chúng ta đang nói về các chất bổ sung dinh dưỡng và các chế phẩm vitamin. Một trong số đó là magiê. Thông thường, trong một chế phẩm, bạn có thể tìm thấy sự kết hợp của nguyên tố này với vitamin B. Một sự thay thế cho việc dùng thuốc là thực phẩm. Những loại vitamin này được tìm thấy với số lượng vừa đủ trong kiều mạch, ớt chuông, sữa, trứng, đậu, các loại hạt, bơ, các sản phẩm sữa lên men và hạt bí ngô. Nguyên tố tiếp theo giúp tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân là crom.

Nó có ở dạng thuốc nhỏ và có bán ở các hiệu thuốc. Trong số các loại thực phẩm, nó được tìm thấy trong bông cải xanh. Tuy nhiên, việc lấy crom có một nhược điểm. Nó được cảm nhận bởi một bộ phận nhỏ những người nghĩ về cách tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân. Nhận xét của những người đã sử dụng chế phẩm crom cho thấy rằng theo thời gian, nó kích thích ham muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào. Và lúc này bạn cần kiểm soát bản thân, chỉ cho phép ăn những món tráng miệng tốt cho sức khỏe.

Canxi và iốt là những chất cần thiết cho cơ thể con người

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân? Uống canxi. Anh ấy là một trợ thủ đáng tin cậy trong trường hợp này. Theo thống kê, dùng liều dự phòng 1-1,3 g, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Trong trường hợp này, sẽ không có hậu quả tiêu cực nào đối với da, vì tông màu của nó phụ thuộc phần lớn vào canxi. Chỉ có điều là trước khi dùng, bạn nhất định phải hỏi ý kiến bác sĩ, vì loại thuốc này có những chống chỉ định riêng.

Nguyên tố quan trọng không kém tiếp theo là iốt. Nó kích thích quá trình trao đổi chất bằng cách kích hoạt tuyến giáp. Và cuối cùng có ý nghĩa đối với sự trao đổi chất là vitamin C. Ngoài việc tăng khả năng miễn dịch, nó bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Nó cũng có một loại thuốc bổ tuyệt vời. Ví dụ, một cốc nước với nước chanh giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, kích hoạt đường tiêu hóa và kích thích quá trình trao đổi chất.

Rõ ràng, có những phương pháp khá đơn giản, nhưng hiệu quả về cách tăng tốc độ trao đổi chất để giảm cân. Máy tính bảng chỉ là một phần của liệu pháp. Bạn không nên vội vàng quảng cáo và mua các loại thuốc hứa hẹn giảm cân tức thì bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Điều này không chỉ vô ích mà còn có hại cho cơ thể. Bạn chỉ cần theo dõi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, dành đủ thời gian để ngủ và bổ sung các chế phẩm vitamin, nếu sử dụng một cách khôn ngoan, có thể cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

Một kết luận nhỏ

Sự trao đổi chất phần lớn phụ thuộc vào lối sống. Một chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất đầy đủ và các liệu trình đơn giản là chìa khóa để không chỉ có thân hình mảnh mai mà còn khỏe mạnh.

Để theo đuổi một thân hình lý tưởng, nhiều cô gái có xu hướng thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào. Thông thường, điều này không thể mang lại kết quả rõ ràng. Xét cho cùng, hầu hết các chế độ ăn kiêng đều dựa trên nguyên tắc tự hành hạ bản thân và nhìn chung, chế độ ăn kiêng như vậy sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, có một chế độ ăn kiêng, cho phép bạn không chỉ đưa cơ thể vào nề nếp mà còn có thể thực hiện nó mà không phải chịu nhiều đau khổ.

Cảnh báo số 1 - huyền thoại chính

Trước khi xem xét việc tăng tốc quá trình trao đổi chất để giảm cân, vẫn cần lưu ý huyền thoại chính đã phát triển xung quanh các quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người. Vì vậy - giảm cân trong chế độ ăn kiêng như vậy vẫn dựa trên sự thâm hụt calo. Tốc độ trao đổi chất và giảm cân nói chung không liên quan đến nhau. Nếu bạn có được lượng calo dư thừa ổn định trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ khỏe hơn, và điều này thậm chí sẽ xảy ra nhanh hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ.

Hãy nhớ cách ép xung quá trình trao đổi chất của những người cực kỳ béo. Họ ăn gần như tất cả thời gian rảnh và không giảm cân từ đó. Đồng thời, hãy nhớ khuyến cáo chính cho những người gầy nhất hành tinh - những người hướng dẫn có kinh nghiệm khuyên họ nên tiêu thụ thức ăn ít nhất 5 lần một ngày để tăng cường cơ bắp.

Vì vậy, hãy nhớ rằng, tốc độ trao đổi chất chỉ là một tốc độ phản ứng quyết định bạn sẽ giảm cân hay tăng cân nhanh chóng. Và để giảm cân, hãy áp dụng các nguyên tắc sau:

Mức thâm hụt calo vừa phải;
Lập kế hoạch hợp lý về lượng carbohydrate dài và nhanh;
Định kỳ trong dinh dưỡng.

Và chỉ trong trường hợp này, một chế độ ăn kiêng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mới có thể cho kết quả như mong muốn.

Thận trọng số 2 - Trao đổi chất

Để tiếp tục lạc đề từ chủ đề và cảnh báo tất cả những ai quyết định thử các nguyên tắc cơ bản của quá trình ép xung trao đổi chất, cần lưu ý rằng quá trình trao đổi chất bình thường, nhanh và tăng tốc là ba khái niệm khác nhau. Do đó, nếu bạn muốn xem thực đơn cho chế độ ăn kiêng để cải thiện quá trình trao đổi chất, bạn cần tuân theo những nguyên tắc hoàn toàn khác. Những gì sẽ được mô tả trong bài viết này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất một cách có hệ thống với mức độ căng thẳng tối thiểu cho cơ thể.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta là một đối trọng phức tạp. Do đó, khi tăng tốc quá mức, anh ấy sẽ cố gắng cân bằng nó bằng bất kỳ phương pháp nào có sẵn, bằng cách làm chậm và tăng quá trình dị hóa. Do đó, nếu bạn đang có kế hoạch tuân theo một kế hoạch ăn uống để tăng tốc độ trao đổi chất, hãy sẵn sàng cho thực tế rằng đây sẽ không phải là một cuộc chạy đua, mà là một cuộc chạy marathon cần được tăng cường trong ít nhất 2-3 tháng. Chỉ trong trường hợp này, cơ thể sẽ ngừng chiến đấu và bắt đầu cảm nhận tốc độ trao đổi chất mới diễn ra bình thường.

Kiến thức cơ bản về chế độ ăn uống

Bất chấp tất cả các cảnh báo, nếu bạn có ý định thay đổi nghiêm túc quá trình trao đổi chất của mình, bạn nên được hướng dẫn các nguyên tắc cơ bản giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tăng mức tiêu thụ calo tổng thể vì mục đích cung cấp năng lượng và giảm cân.

Ăn thường xuyên hơn. Chính thực tế này đã ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ của quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người. Vì trong trường hợp này, cơ thể tìm cách bắt đầu một chu kỳ trao đổi chất mới, mà nó cần phải tăng tốc chu trình trước đó. Chế độ dinh dưỡng được phân bổ calo hợp lý gấp 5-7 lần sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên ít nhất 2 lần.
Nước. Nước. Và một lần nữa… Nước!Điều đó xảy ra là cơ thể chúng ta đang cố gắng cân bằng mức tổng thể của chất lỏng trong cơ thể để ngăn máu loãng. Vì vậy, mỗi khi bạn uống một cốc nước tinh khiết, bạn được đảm bảo khởi động tất cả các quá trình tối ưu hóa, bằng cách ổn định cấu trúc của thận, loại bỏ nước dư thừa, đuổi nó qua toàn bộ chu trình tiêu hóa, do đó tăng tốc độ trao đổi chất.
Ăn riêng. Quá trình lên men trong dạ dày được thiết kế theo cách mà nếu chỉ có carbohydrate hoặc chỉ protein được đưa vào nó, thì nó sẽ tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, có nghĩa là nó sẽ kết thúc chu trình nhanh hơn, dẫn đến bão hòa nhanh hơn với lượng thức ăn ít hơn, và sau đó cơ thể sẽ yêu cầu bổ sung, làm tăng số bữa ăn.
Nhai kỹ thức ăn. Nước bọt của chúng ta là một yếu tố tiêu hóa tuyệt vời hoạt động tương tự như dịch vị. Thức ăn được nhai càng kỹ thì quá trình tiêu hóa bắt đầu càng mạnh và nhanh hơn. Kết quả là, sự chuẩn bị chung của đường tiêu hóa để hấp thụ thức ăn, và do đó tỷ lệ quá trình trao đổi chất cao nhất.
Không kết hợp protein và chất béo.Điều này không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn dẫn đến thực tế là các axit amin vận chuyển chứa trong protein sẽ phản ứng với cholesterol xấu, và sau đó mang nó qua tất cả các mạch máu.
Không tiêu thụ ILYFM hoặc đồ ăn vặt khác. Thông thường, nó có một lượng lớn chất béo chuyển hóa. Nếu bạn ăn ở những cơ sở có chất lượng (tiệm bánh pizza, không phải tiệm McDucks), thì carbohydrate phức hợp được làm giàu với chất béo chuyển hóa sẽ được tiêu hóa đầu tiên trong một thời gian rất dài, và sau đó cấu trúc bị hủy hoại kết hợp ở dạng chưa hoàn thiện sẽ đi vào gan, nơi nó được chuyển hóa thành chất béo tinh khiết. .
Chuyển đổi các quy trình theo hướng đồng hóa. Nó chỉ xảy ra rằng cơ bắp của chúng ta là những người tiêu thụ năng lượng mạnh mẽ. Điều này có nghĩa là việc xây dựng và đưa cơ bắp trở nên săn chắc sẽ làm tăng mức tiêu thụ năng lượng tổng thể, từ đó duy trì sự cân bằng năng lượng, sẽ buộc cơ thể đốt cháy lớp mỡ của chính nó một cách mạnh mẽ hơn.

Chúng tôi sẽ không giới thiệu các công thức cụ thể để giảm cân, mà chỉ khuyên bạn nên sử dụng hạn chế calo một cách khôn ngoan kết hợp với việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể một cách chính xác và vừa phải. Làm mọi thứ dần dần và khi bạn tìm thấy sự cân bằng tối ưu giữa tốc độ giảm mỡ và sức khỏe, hãy dừng lại. Bạn đã tìm được điểm cân bằng và có thể tung hoành trong thời gian rất dài mà không sợ bị gãy hay gây hại cho sức khỏe.

Các sản phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ của quá trình trao đổi chất

Trong số những thứ khác, có một số loại thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến tỷ lệ trao đổi chất. Nếu bạn muốn hoàn toàn đưa quá trình trao đổi chất của mình lên một tầm cao mới, bạn có thể đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình.

Lưu ý: Hầu hết các loại thực phẩm được liệt kê trong bảng tăng cường trao đổi chất đều ảnh hưởng đến nồng độ axit trong dạ dày. Hãy cẩn thận trong trường hợp bạn có vấn đề với đường tiêu hóa, incl. loét dạ dày tá tràng hoặc viêm dạ dày.

Sản phẩm	Làm thế nào nó hoạt động?
Cây me chua
Đường tinh khiết
rau thì là	Nó là một sản phẩm chất xơ có lượng calo tiêu cực. Trong nỗ lực tiêu hóa sản phẩm, cơ thể giải phóng một lượng năng lượng khổng lồ từ gan mà không sử dụng tế bào insulin, từ đó tạo ra ảo giác bão hòa giả cho cơ thể, điều này mà không cần tiêm insulin sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất một cách đáng kể. Chỉ ăn kết hợp với các loại thực phẩm khác có chứa chất xơ.
Mỡ cá
Mùi tây	Nó là một sản phẩm chất xơ có lượng calo tiêu cực. Trong nỗ lực tiêu hóa sản phẩm, cơ thể giải phóng một lượng năng lượng khổng lồ từ gan mà không sử dụng tế bào insulin, từ đó tạo ra ảo giác bão hòa giả cho cơ thể, điều này mà không cần tiêm insulin sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất một cách đáng kể. Chỉ ăn kết hợp với các loại thực phẩm khác có chứa chất xơ.
Bơ đậu phộng	Nó là một nguồn cung cấp chất béo kết hợp mạnh mẽ, kết hợp với một lượng lớn chất xơ bên ngoài, cho phép bạn nhanh chóng thúc đẩy chu kỳ đầy đủ của mật trong cơ thể, do đó gây ra sự tăng tốc của đường tiêu hóa và kết quả là , tăng cảm giác thèm ăn, cho phép bạn tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách thêm một vài món ăn thủ thuật.
Dầu hướng dương chưa tinh chế	Nó là một nguồn cung cấp chất béo kết hợp mạnh mẽ, kết hợp với một lượng lớn chất xơ bên ngoài, cho phép bạn nhanh chóng thúc đẩy chu kỳ đầy đủ của mật trong cơ thể, do đó gây ra sự tăng tốc của đường tiêu hóa và kết quả là , tăng cảm giác thèm ăn, cho phép bạn tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách thêm một vài món ăn thủ thuật.
Quan thoại
Trái xoài	Nó là một nhà cung cấp mạnh mẽ cho cơ thể vitamin C, gây ra các phản ứng miễn dịch chính và làm cạn kiệt nguồn dự trữ chính của các khoáng chất phụ. Ngoài ra, axit citric có trong sản phẩm sẽ kích thích tiết dịch vị làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn trực tiếp tăng tốc độ trao đổi chất.
Mật đường mạch nha	Nó là một chất kích thích mạnh mẽ phản ứng insulin và glucagon. Cung cấp sự bão hòa nhanh chóng, mở insulin của tất cả các tế bào của cơ thể. Với mức tiêu thụ hạn chế, nó cung cấp thêm một lượng năng lượng giải phóng vào máu, giúp tăng cường các quá trình dị hóa nói chung và gây ra cảm giác đói nhanh chóng, cho phép tăng tốc do ăn thêm vài bữa. Tiêu thụ lên đến 50 gram.
Dầu hạt lanh	Nó là một nguồn cung cấp chất béo kết hợp mạnh mẽ, kết hợp với một lượng lớn chất xơ bên ngoài, cho phép bạn nhanh chóng thúc đẩy chu kỳ đầy đủ của mật trong cơ thể, do đó gây ra sự tăng tốc của đường tiêu hóa và kết quả là , tăng cảm giác thèm ăn, cho phép bạn tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách thêm một vài món ăn thủ thuật.
Chanh vàng	Nó là một nhà cung cấp mạnh mẽ cho cơ thể vitamin C, gây ra các phản ứng miễn dịch chính và làm cạn kiệt nguồn dự trữ chính của các khoáng chất phụ. Ngoài ra, axit citric có trong sản phẩm sẽ kích thích tiết dịch vị làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn trực tiếp tăng tốc độ trao đổi chất.
Rễ gừng	Nó là một nhà cung cấp mạnh mẽ cho cơ thể vitamin C, gây ra các phản ứng miễn dịch chính và làm cạn kiệt nguồn dự trữ chính của các khoáng chất phụ. Ngoài ra, axit citric có trong sản phẩm sẽ kích thích tiết dịch vị làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn trực tiếp tăng tốc độ trao đổi chất.
hành lá	Nó là một sản phẩm chất xơ có lượng calo tiêu cực. Trong nỗ lực tiêu hóa sản phẩm, cơ thể giải phóng một lượng năng lượng khổng lồ từ gan mà không sử dụng tế bào insulin, từ đó tạo ra ảo giác bão hòa giả cho cơ thể, điều này mà không cần tiêm insulin sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất một cách đáng kể. Chỉ ăn kết hợp với các loại thực phẩm khác có chứa chất xơ.
Nhân sâm	Nó là một nhà cung cấp mạnh mẽ cho cơ thể vitamin C, gây ra các phản ứng miễn dịch chính và làm cạn kiệt nguồn dự trữ chính của các khoáng chất phụ. Ngoài ra, axit citric có trong sản phẩm sẽ kích thích tiết dịch vị làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn trực tiếp tăng tốc độ trao đổi chất.
Nước ép nho	Nó là một chất kích thích mạnh mẽ phản ứng insulin và glucagon. Cung cấp sự bão hòa nhanh chóng, mở insulin của tất cả các tế bào của cơ thể. Với mức tiêu thụ hạn chế, nó cung cấp thêm một lượng năng lượng giải phóng vào máu, giúp tăng cường các quá trình dị hóa nói chung và gây ra cảm giác đói nhanh chóng, cho phép tăng tốc do ăn thêm vài bữa. Tiêu thụ lên đến 50 gram.
Quả cam	Nó là một nhà cung cấp mạnh mẽ cho cơ thể vitamin C, gây ra các phản ứng miễn dịch chính và làm cạn kiệt nguồn dự trữ chính của các khoáng chất phụ. Ngoài ra, axit citric có trong sản phẩm sẽ kích thích tiết dịch vị làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn trực tiếp tăng tốc độ trao đổi chất.
Quả dứa	Nó là một nhà cung cấp mạnh mẽ cho cơ thể vitamin C, gây ra các phản ứng miễn dịch chính và làm cạn kiệt nguồn dự trữ chính của các khoáng chất phụ. Ngoài ra, axit citric có trong sản phẩm sẽ kích thích tiết dịch vị làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn trực tiếp tăng tốc độ trao đổi chất.

Mẹo vặt

Để tăng tốc quá trình trao đổi chất mà không gây hại nhiều trong một thời gian ngắn, các sản phẩm sau có thể giúp:

Nicotin. Không có thuốc lá! Bạn có thể thử miếng dán nicotine. Nhưng giải pháp tốt nhất sẽ là sử dụng axit nicotinic, một phần của hầu hết các loại vitamin tổng hợp.
Sử dụng các sản phẩm từ danh sách. Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ trao đổi chất, buộc phải tăng tốc độ, khởi động tất cả các hệ thống năng lượng lên 200%
Thực phẩm có calo tiêu cực.
Vitamin C.
Kết hợp các loại thực phẩm có tốc độ tiêu hóa khác nhau. Một ví dụ nổi bật là một lượng nhỏ carbohydrate với chất béo. Hoặc protein với chất xơ. Với các tốc độ tiêu hóa khác nhau, cơ thể bắt đầu chu trình ở chế độ cấp tốc, theo sản phẩm được tiêu hóa trong thời gian ngắn nhất. Phương pháp này có mặt hạn chế của nó, tuy nhiên, nếu sử dụng đúng cách, bạn có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Các axit amin. Không giống như thức ăn thừa, chúng đi trực tiếp vào máu, chỉ gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Đổi lại, chu trình trao đổi chất xảy ra trừ quá trình tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên một tầm cao đáng kinh ngạc, và với sự cân bằng hợp lý về lượng calo, nó sẽ kích thích các quá trình đồng hóa với tốc độ chóng mặt.
Protein. Tương tự như axit amin, nhưng với tốc độ chậm hơn
đồ uống có chứa cafein. Caffeine là một chất kích thích trực tiếp cơ tim, cho phép nó ảnh hưởng đến tốc độ lưu thông máu trong cơ thể, và do đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Thuốc kích thích adrenaline. Trước hết, chúng ta đang nói về bất kỳ kích thích norepinephrine nào. Trong trường hợp này, cơ thể, trong một nỗ lực để "trốn thoát", sẽ mở ra tất cả các nguồn năng lượng, bao gồm cả các tế bào mỡ. Đổi lại, điều này dẫn đến sự gia tăng năng lượng tổng thể trong một thời gian ngắn, và kết quả là, quá trình trao đổi chất tăng tốc điên cuồng. Danh sách các chất kích thích adrenaline bao gồm - ECA, ephedrine, taurine, guarana, clenbuterol và các phức hợp đốt cháy chất béo mạnh mẽ khác.

Khi những nguyên tắc hữu ích trở nên nguy hại. Ăn kiêng Hayley Pomeroy

Có một chế độ ăn uống trả lời câu hỏi làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân, rồi chết! Đây là một nguyên tắc tiếp thị khác, thật không may, lại hình thành quan điểm tiêu cực về các kế hoạch dinh dưỡng cơ bản.

Chế độ ăn kiêng của Hayley Pomeroy là một ví dụ điển hình. Đây là trường hợp các nguyên tắc hữu ích của một kế hoạch dinh dưỡng để tăng tốc độ trao đổi chất gần như hoàn toàn bị san lấp bởi những hạn chế và đơn giản hóa bổ sung không hề có lợi, và đôi khi có thể gây hại nghiêm trọng.

Có một số lý do giải thích tại sao chế độ ăn kiêng này có thể gây tử vong cho bạn và hóa ra có hại hơn nhiều so với các chế độ ăn kiêng khác nhau bao gồm sữa và trà.

Hạn chế calo nghiêm trọng.
Không có tùy chỉnh.
Thiếu sự cân bằng trong các chất dinh dưỡng đầu vào.

Đồng thời, bản thân chế độ ăn uống cũng có những ưu điểm riêng.

Nó hoạt động trên các nguyên tắc tương tự như được mô tả trong bài viết này.
Cô ấy đưa ra một thực đơn làm sẵn. Và điều này đặc biệt quan trọng đối với những bà nội trợ không nghĩ đến quá trình trao đổi chất mà chỉ muốn tìm một viên thuốc ăn kiêng hoàn hảo.
Cô ấy có thời gian của mình. May mắn thay, không thể luôn luôn theo chế độ ăn kiêng Pomeroy, và chế độ ăn kiêng này dựa trên một khoảng thời gian nhỏ trong các giai đoạn 3 tuần, trong đó kết quả chính là đạt được.

Nhưng mối nguy hiểm chính đang chờ đợi những tín đồ của chế độ ăn kiêng từ các tạp chí nổi tiếng là quá trình lên men. Chế độ ăn kiêng của cô ấy được xây dựng theo cách mà do hạn chế thực phẩm nghiêm trọng, cơ thể sẽ quên cách tiêu hóa thức ăn bình thường, điều này sẽ tạo ra các vấn đề bổ sung khi rời khỏi chế độ ăn kiêng. Và các loại cân tốc độ cao sẽ có xu hướng giảm tốc độ chung, giúp loại bỏ hoàn toàn số kg đã mất, do cân nhảy theo hướng ngược lại.

Kết quả

Có một chế độ ăn uống lý tưởng để cải thiện sự trao đổi chất. Hoàn toàn đồng ý! Tuy nhiên, điều đáng chú ý là đối với mỗi người thì sẽ riêng và không giống nhau. Rốt cuộc, nó sẽ cần thiết để hoạt động với các khái niệm như:

Giờ ăn;
Tính đến nhu cầu cân bằng năng lượng của từng cá nhân;
Kết hợp thực phẩm không lành mạnh và tốt cho sức khỏe;
Ăn thường xuyên hơn (và đôi khi ít thường xuyên hơn);
Đếm chất dinh dưỡng.

Và tính đến hàng tá yếu tố khác nhau. Nhưng một chế độ ăn kiêng như vậy, không giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, sẽ thực sự mang lại lợi ích, sẽ không bị giới hạn trong một danh sách các sản phẩm. Nhưng quan trọng nhất, kết quả của nó sẽ được bảo toàn, và sức khỏe sẽ không phải chịu những đòn roi từ sự vô trách nhiệm của các chuyên gia dinh dưỡng.

Sự trao đổi chất chậm là cơ sở của nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như béo phì hoặc tiểu đường loại 2. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất.

Sự trao đổi chất chậm là cơ sở của nhiều vấn đề sức khỏe chẳng hạn như béo phì hoặc tiểu đường loại 2. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất.. Nhưng trước hết, chúng ta hãy xem những quá trình nào là đặc trưng của quá trình trao đổi chất, những triệu chứng nào cho thấy tốc độ giảm của quá trình trao đổi chất.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất - 7 phương pháp

1. Trao đổi chất - nó là gì trong thuật ngữ đơn giản?
2. Các loại tỷ lệ trao đổi chất
3. Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất
4. Có đúng là một số người có quá trình trao đổi chất tăng tốc ngay từ khi sinh ra?
5. Các triệu chứng rối loạn chuyển hóa ở phụ nữ và nam giới
6. Điều gì làm chậm quá trình trao đổi chất?
7. Chế độ ăn kiêng cứng nhắc
8. Thực phẩm làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn
9. Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất?
10. Giảm thiểu chế độ ăn kiêng đếm calo
11. Bình thường hóa giấc ngủ
12. Tối ưu hóa hoạt động thể chất
13. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
14. Tải điện

Trao đổi chất - hiểu theo nghĩa đơn giản là gì?

Trao đổi chất, hay chuyển hóa, là một thuật ngữ mô tả toàn bộ các phản ứng sinh hóa xảy ra trong cơ thể. Sự trao đổi chất được đặc trưng bởi hai loại phản ứng:

dị hóa- quá trình phá hủy các phân tử với sự giải phóng năng lượng;

đồng hóa- quá trình tạo ra các phân tử sinh học lớn từ các thành phần nhỏ hơn đi vào cơ thể từ bên ngoài.

Dinh dưỡng là cơ sở của mọi quá trình trao đổi chất. Một số phân tử đi vào cơ thể cùng với thức ăn và phân hủy trong đó, giải phóng năng lượng. Năng lượng này dùng để tổng hợp các phân tử khác cần thiết cho sự sống - protein, axit nucleic, chất dẫn truyền thần kinh, v.v.

Tuy nhiên chức năng của các phân tử đi vào cơ thể cùng với thức ăn là không chỉ cung cấp năng lượng, mà còn đảm bảo hấp thụ tất cả những chất cần thiết cho quá trình tổng hợp các phân tử của chính cơ thể.

Có nghĩa là, đối với cuộc sống bình thường, phải cung cấp đúng lượng các nguyên tố như cacbon, hydro, oxy, nitơ, phốt pho, lưu huỳnh, canxi, kali, natri, kẽm,… vào thực phẩm. Cũng như các hợp chất hóa học - axit amin, axit béo, một số carbohydrate, vitamin, v.v.

Mọi hệ thống cơ quan, từ nội tiết đến tiêu hóa, phụ thuộc vào tốc độ các tế bào có thể tạo ra năng lượng để hoạt động. Và sự trao đổi chất càng tích cực, khả năng miễn dịch càng cao, khả năng sinh sản và sức khỏe tình dục tốt hơn, tuổi thọ cao hơn, v.v.

Các loại tỷ lệ trao đổi chất

Cơ bản hoặc chính. Đây là tỷ lệ trao đổi chất tối thiểu xảy ra khi nghỉ ngơi hoàn toàn, ví dụ như trong trạng thái ngủ.

Tốc độ khi nghỉ ngơi. Một người không ngủ, nhưng cũng không cử động - anh ta nằm yên hoặc ngồi. Thông thường, loại chuyển hóa này chiếm 50-70% lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Đây là số calo mà cơ thể bạn sử dụng để tiêu hóa thức ăn. Theo quy luật, 10% tổng số tài nguyên bị đốt cháy mỗi ngày.

Tác dụng ấm của tập thể dục. Số lượng calo bị đốt cháy khi hoạt động thể chất cường độ cao.

Sinh nhiệt phi thể thao. Là số calo được sử dụng cho các hoạt động thể chất không cường độ cao - đi bộ chậm, giữ tư thế cơ thể thẳng, thay đổi tư thế.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất

Già đi. Càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất diễn ra càng chậm.

Số lượng cơ. Càng nhiều cơ, quá trình trao đổi chất càng nhanh.

Kích cỡ cơ thể. Người càng lớn, cơ thể đốt cháy calo càng nhanh.

Nhiệt độ môi trường xung quanh. Càng lạnh, lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Hoạt động thể chất.

tình trạng nội tiết tố. Nhiều rối loạn nội tiết tố có thể thay đổi đáng kể tỷ lệ trao đổi chất.

Có đúng là một số người có quá trình trao đổi chất tăng tốc ngay từ khi sinh ra?

Không, Không phải vậy. Thông thường những người thừa cân phàn nàn rằng sự trao đổi chất của họ rất chậm về bản chất. Vì vậy, chúng béo lên trước mắt chúng ta và từ không khí. Nhưng đối với những người có trọng lượng cơ thể bình thường, mọi thứ đều đốt cháy hết, bởi vì sự trao đổi chất diễn ra rất nhanh về mặt di truyền. Đây là một lý thuyết rất thuận tiện để tự biện minh khi có trọng lượng dư thừa. Nhưng nó không được sao lưu một cách khoa học. Ngược lại, đã có bằng chứng cho thấy những người thừa cân thường có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người thừa cân có thể có tốc độ trao đổi chất chậm hơn một chút so với những người có kích thước bình thường, nhưng không quá 8%.

Các triệu chứng của rối loạn chuyển hóa ở phụ nữ và nam giới

Chúng ta từng nghĩ rằng tỷ lệ trao đổi chất thấp chủ yếu liên quan đến tình trạng thừa cân. Đã kết nối, chắc chắn. Tuy nhiên, cơ quan phải chịu đựng nhiều nhất vì quá trình trao đổi chất chậm lại là não. Nghe thì có vẻ kỳ lạ, nhưng bộ não dành năng lượng nhiều hơn gấp 16 lần so với lượng cơ xương cần để duy trì hoạt động quan trọng của nó. Do đó, các dấu hiệu giảm tốc độ quá trình trao đổi chất rất đa dạng, và nhiều dấu hiệu liên quan chính xác đến việc biểu hiện các triệu chứng thần kinh. Dấu hiệu suy giảm và chậm trao đổi chất ở phụ nữ và nam giới phần lớn giống nhau. Tuy nhiên, cũng có những điểm khác biệt. Ví dụ, phụ nữ thường bị gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, cũng như thay đổi sự xuất hiện của cellulite.

Vấn đề thừa cân:

trọng lượng cơ thể tăng lên, không giảm được bằng mọi cách, tất cả các phương pháp đã từng có tác dụng đều không còn tác dụng;
không có khả năng giảm cân, ngay cả với hoạt động thể chất thường xuyên, ví dụ, các lớp thể dục 5 lần một tuần;
không thể giảm cân ngay cả khi hạn chế lượng calo rất lớn, đôi khi gần như trong lúc đói;
bụng to;
tích tụ mỡ ở những vùng cơ thể mà trước đây điều này không được quan sát thấy.

Dị ứng, miễn dịch và nói chung:

mệt mỏi mãn tính;
giảm nhiệt độ cơ thể;
cảm giác lạnh liên tục;
dị ứng;
quá mẫn cảm lạ với một số loại thực phẩm, v.v ...;
không có khả năng buộc bản thân phải hoạt động thể chất;
cảm lạnh dai dẳng.

Liên quan đến công việc của đường tiêu hóa:

táo bón mãn tính hoặc tiêu chảy;
chướng bụng và đầy hơi thường xuyên;
ùng ục mạnh quá mức trong dạ dày sau khi ăn;
tiêu hóa chậm (bạn có thể cảm thấy nặng bụng vào buổi tối từ những gì bạn đã ăn vào bữa trưa);
ợ nóng.

Tinh thần và thần kinh:

đêm ngủ không yên giấc;
trầm cảm và / hoặc lo lắng;
vấn đề với sự tập trung;
cuộc sống, như trong một giấc mơ, một sự nhầm lẫn nào đó của ý thức;
chóng mặt;
quá mẫn cảm với ánh sáng chói và âm thanh lớn;
tính cáu gắt cao.

Da liễu:

Tóc mỏng;
da mỏng dễ nứt nẻ (đặc biệt là ở gót chân);
móng tay giòn, mọc chậm.

Liên quan đến lĩnh vực tình dục:

giảm ham muốn tình dục;
bất lực ở nam giới;
lãnh cảm ở phụ nữ;
thất bại của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

Thay đổi hành vi ăn uống: Ngoài cảm giác đói nhiều, một dấu hiệu đặc trưng của sự giảm tốc độ của quá trình trao đổi chất là thèm đồ ngọt, đặc biệt là cấp tính vào buổi trưa. Các dấu hiệu điển hình của nữ giới của sự suy giảm trao đổi chất chậm bao gồm sự thay đổi bản chất của các chất lắng đọng cellulite. Cellulite ở mông, lưng và hai bên đùi là khá bình thường và không cho thấy bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Nhưng nếu cellulite bắt đầu biểu hiện ở mặt trước của đùi, bụng, cánh tay, điều này cho thấy quá trình trao đổi chất đang bị chậm lại.

Đôi khi giảm tỷ lệ trao đổi chất có thể dẫn đến khô miệng và khát dai dẳng, không liên quan đến việc đưa vào chế độ ăn uống của một số lượng lớn thức ăn mặn và cay. Triệu chứng này tương tự như bệnh tiểu đường, nhưng cũng có thể tự biểu hiện mà không bị tiểu đường nặng.

Các dấu hiệu ít được biết đến của việc giảm tỷ lệ trao đổi chất bao gồm vai rũ xuống và tăng khả năng khom lưng.. Triệu chứng này rõ ràng hơn ở nam giới, đặc biệt là ở những người trước đây có xương bả vai khá phát triển.

Nếu bạn đã tìm thấy một số lượng lớn các dấu hiệu của sự trao đổi chất chậm được liệt kê ở trên, thì rất có thể vấn đề này thực sự tồn tại trong cuộc sống của bạn. Nhưng đừng tuyệt vọng. Nó có thể chữa được. Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của mình, kể cả khi tự làm ở nhà.

Để hiểu cách khôi phục sự trao đổi chất trong cơ thể, trước hết bạn phải nêu ra những yếu tố chính dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

Chế độ ăn kiêng cứng nhắc

Mặc dù thực tế là các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc đếm calo để giảm cân phù hợp thực sự là vô ích, vì vậy nhiều người vẫn tiếp tục tự hành hạ bản thân bằng những chế độ ăn kiêng khắt khe, đếm calo và mất đi một lượng chất dinh dưỡng đáng kể. Và kết quả là, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Tại sao chuyện này đang xảy ra? Rất đơn giản. Sự trao đổi chất hoàn toàn phụ thuộc vào việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. Không có chúng, việc sản xuất năng lượng và tổng hợp các phân tử của cơ thể sinh vật là không thể. Nếu bạn giảm đáng kể lượng calo đi vào cơ thể, thì đồng thời bạn sẽ phải giảm lượng chất dinh dưỡng.

Việc đốt cháy chất béo trong những điều kiện như vậy sẽ được cơ thể giảm thiểu, vì nó sẽ đánh giá tình hình là đói, có thể dẫn đến tử vong. Và nó sẽ bắt đầu tự tiết kiệm, giảm thiểu chi phí năng lượng, tức là làm chậm quá trình trao đổi chất.

Cơ thể bạn không quan tâm tại sao bạn không cho nó ăn: bởi vì bạn muốn giảm cân, hoặc bởi vì bạn đang ở trong một thành phố bị bao vây. Anh ấy biết một điều - không có đủ thức ăn. Và, do đó, cần phải chuyển sang nền kinh tế nghiêm ngặt nhất trong tất cả các nguồn lực, bao gồm cả chất béo trong cơ thể.

Nhân tiện, chính việc hạn chế cực kỳ mạnh mẽ lượng calo đi vào cơ thể mỗi ngày là một trong những lý do tạo nên hiệu quả cao khi giảm cân.

Thực phẩm làm chậm quá trình trao đổi chất

Tất cả đồ ngọt. Tất cả có nghĩa là tất cả mọi thứ. Bao gồm cả "hữu ích tự nhiên".Điều này là do thực tế là tất cả các hợp chất ngọt đều dẫn đến "rối loạn chuyển hóa", và do đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Tất nhiên, mức độ nghiêm trọng của tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất của các sản phẩm ngọt khác nhau là khác nhau.

Vì vậy, nguy hiểm nhất là đường ăn thông thường, fructose(và nhiều loại thực phẩm "lành mạnh tự nhiên" có chứa nó, chẳng hạn như nước trái cây) và chất làm ngọt nhân tạo. Cũng như các chất thay thế đường tự nhiên, về bản chất không phải là bất kỳ chất thay thế nào, mà chỉ là đường ăn và đường fructose dưới những tên gọi khác nhau. Những chất làm ngọt này bao gồm mật hoa cây thùa hoặc xi-rô cây phong. Các chất thay thế đường tự nhiên khác, chẳng hạn như stevia hoặc erythritol, ít gây hại hơn. Nhưng chúng cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Ngũ cốc. Thực tế là một số loại bánh và mì ống không giúp giảm cân và rõ ràng là không thúc đẩy quá trình trao đổi chất là điều hầu hết mọi người đều hiểu. Tuy nhiên, nhiều người lầm tưởng thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt chỉ giúp tăng cường trao đổi chất. Thật không may, điều này không phải như vậy. Đối với tất cả các loại ngũ cốc chứa (với số lượng và tỷ lệ khác nhau) ba thành phần vô dụng:

gluten, mà tác hại đối với cơ thể là rất lớn;
tinh bột dễ biến thành đường;
axit phytic, ngăn cản sự hấp thụ của một số nguyên tố vi lượng, tức là nó bắt chước cảm giác đói của cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất.

Nhiều chất béo thực vật và chất béo chuyển hóa

Hầu hết các loại dầu thực vật, đặc biệt là những loại không đắt và rất phổ biến, chẳng hạn như dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải dầu, cực kỳ có hại cho cơ thể một. Chúng thực sự đánh sập toàn bộ quá trình trao đổi chất. Chất béo chuyển hóa cũng có tác dụng tương tự.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất?

Giảm bớt chế độ ăn kiêng đếm calo! Người ta đã giải thích chi tiết ở trên tại sao một chế độ ăn hạn chế nghiêm trọng lượng calo lại dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất và kết quả là làm tăng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, việc từ chối những chế độ ăn kiêng khắt khe đó là điều kiện tiên quyết để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Và ở đây, điều rất quan trọng cần lưu ý là tất cả những người từ chối chế độ ăn kiêng và để cơ thể hấp thụ nhiều calo như nó cần, sẽ có thêm một "bánh" đang chờ đợi, đó là sự phát triển của một thái độ đúng đắn hơn đối với thực phẩm. Nó đã được thiết lập rằng những người không bắt cơ thể của họ phải nhịn ăn dài hạn định kỳ(đọc - ăn kiêng), ít có xu hướng ăn vặt liên tục, từ chối đồ ngọt cũng dễ dàng hơn.

Bình thường hóa giấc ngủ

Thiếu nghỉ ngơi ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất giống như thiếu ăn - nó làm chậm quá trình trao đổi chất. Lời giải thích một lần nữa rất đơn giản. Sinh vật tin rằng nó đang ở trong điều kiện tải trọng vượt mức, có thể gây nguy hiểm cho chính sự tồn tại của nó. Và nó bắt đầu tiết kiệm năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, nếu phát hiện thấy dấu hiệu của quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, bạn nên chú ý ngay đến giấc ngủ của mình. Và nếu có vấn đề rõ ràng với việc nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy cố gắng bình thường hóa nó bằng tất cả khả năng của bạn. Để làm được điều này, bạn có thể cố gắng tăng mức độ hormone giấc ngủ - melatonin.

Tối ưu hóa hoạt động thể chất

Thông thường, các triệu chứng của sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất có thể được tìm thấy ở những người trẻ tuổi đang cố gắng thực hiện một lối sống lành mạnh và vì lợi ích này, họ tự hành hạ bản thân bằng cách gắng sức. Tập thể dục rất hữu ích, bao gồm cả việc giảm cân.Đây là điều không thể phủ nhận. Nhưng chỉ hoạt động thể chất phải bình thường. Tập luyện quá sức làm chậm quá trình trao đổi chất tương tự như việc thiếu ngủ và ăn kiêng khắt khe làm chậm quá trình trao đổi chất. Cơ thể cũng bước vào trạng thái căng thẳng và bắt đầu tiết kiệm năng lượng.

Hơn nữa, khi tập luyện quá sức, mức độ hormone căng thẳng cortisol sẽ tăng trong máu. Trong bối cảnh đó, độ nhạy insulin giảm, điều này chắc chắn dẫn đến tăng cân. Vì vậy, để cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cân, hãy tập thể dục điều độ. Trong thước đo của bạn. Có nghĩa là, bạn không cần phải tập khi bạn chưa hồi phục sức khỏe từ buổi tập trước, khi cơ của bạn bị đau, hoặc đơn giản là không còn sức lực. Và bạn không cần phải nhìn vào những người bạn và bạn gái đã làm việc chung với bạn lần trước, và hôm nay họ đã nhảy rất nhanh. Mỗi người có tỷ lệ phục hồi của riêng họ.

Đào tạo ngắt quãng cường độ cao (HIIT)

Vào đầu thế kỷ 21, các nhà khoa học đã chứng minh rằng luyện tập cường độ cao ngắt quãng hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân so với các lớp thể dục cổ điển, ví dụ như tập luyện tim mạch truyền thống. Điều này là do phản ứng nội tiết tố mà cơ thể hình thành để đáp ứng với hoạt động thể chất.

Tải điện

Khi đàn ông tham gia vào việc rèn luyện sức khỏe, và bất kể vì mục đích gì, họ không ngại rèn luyện sức mạnh. Nhưng phụ nữ có kiểu hoạt động thể chất này thường gặp vấn đề, vì một số phụ nữ tin rằng họ không chỉ cần tải điện. Chúng nguy hiểm cho họ, vì chúng sẽ dẫn đến tăng kích thước cơ thể và chuyển đổi cơ cấu cơ thể theo kiểu đàn ông. Chắc chắn, đây là một sự ảo tưởng. Và rất có hại. Vì nó cản trở các lớp học thể dục để thực hiện công việc mà họ hướng tới - tăng tốc độ trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Thực tế là không có tải điện thì rất khó để xây dựng cơ bắp. Và nếu không có một lượng cơ đáng kể, sẽ không thể đạt được tốc độ trao đổi chất, vì theo nhiều cách, cơ bắp đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Vì vậy, cả nam và nữ nhất định nên chú ý rèn luyện sức bền khi tập thể hình.. Và để những người đại diện cho một nửa yếu đuối của nhân loại có thể xây dựng lại bản thân một cách nam tính thì cần phải dùng đến thuốc nội tiết tố. Nó sẽ không tự hoạt động.

Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất, bạn sẽ phải từ bỏ đồ ngọt và carbohydrate. Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn vị ngọt, thì ít nhất, cần phải thay thế nó bằng những lựa chọn ít có hại nhất - stevia.

Trước hết, đây là các sản phẩm protein., vì chúng có hiệu ứng nhiệt rất cao và do đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Trà xanh và cà phê đen tự nhiên là hai thức uống nổi tiếng với khả năng cải thiện sự trao đổi chất.

Tỏi, giống như các sản phẩm từ thịt, có tác dụng thanh nhiệt cao.

gia vị làm ấmĐây là những thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Chúng cũng thể hiện phẩm chất sinh nhiệt tốt. Quế, gừng, nghệ có tác dụng.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, nhưng đồng thời rất no. Đây là các loại hạt và hạt, các loại đậu, tất cả các loại bắp cải và các loại rau lá xanh khác, cà chua, cà tím.

Tất cả các sản phẩm này, đặc biệt là các loại hạt, góp phần sản xuất polypeptide PPY của tuyến tụy, thay thế cảm giác thèm đồ ngọt và các loại carbohydrate khác của một người và thèm ăn chất béo. Điều này làm tăng đáng kể tốc độ đốt cháy chất béo.

Hành động này trái ngược với ảnh hưởng của hormone đói, ngược lại, làm cho một người ăn nhiều carbohydrate hơn.

Trao đổi chất có hai phần: dị hóa - sự phá hủy các hợp chất đi vào cơ thể, và đồng hóa - tổng hợp các phân tử của chính nó. Để tốc độ trao đổi chất cao, cơ thể phải nhận đầy đủ các chất và năng lượng cần thiết. Do đó, để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, bạn cần ăn uống đầy đủ, không nên ăn kiêng nghiêm ngặt và hành hạ bản thân bằng các hoạt động thể chất. Nhiều loại thực phẩm không lành mạnh có thể làm chậm đáng kể quá trình trao đổi chất của bạn. Vì vậy, tất cả những ai muốn tăng tốc độ thì nên loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có hại này ra khỏi chế độ ăn uống của mình và thay thế chúng bằng những thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đảm bảo đốt cháy chất béo được công bố.

Có câu hỏi - hãy hỏi họ