Làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống và không lo lắng?

Những người hài lòng với mọi thứ trong cuộc sống của họ một cách an toàn có thể được gọi là hạnh phúc. Họ không biết căng thẳng là gì. Họ chỉ đơn giản là không trải qua những cảm xúc quá căng thẳng và tiêu cực mà cơ thể phản ứng. Một người thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng sẽ trở nên tức giận, cáu kỉnh và trở nên nổi bật, như họ nói, với một nửa quay đầu. Sớm muộn gì anh ấy cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi vì nó. Và anh ấy tự hỏi - làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống và nó có thật không? Vâng, mọi thứ đều có thể xảy ra trong cuộc sống của chúng tôi. Và đây không phải là ngoại lệ.

Giảm điện áp

Mỗi người quan tâm đến việc làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống cần nhớ rằng nếu không giảm thiểu căng thẳng về mặt cảm xúc thì sẽ không có gì hiệu quả. Đầu tiên bạn cần bắt đầu ăn uống đầy đủ và đúng giờ. Và bắt đầu buổi sáng với món gì đó ngon và được yêu thích - điều này sẽ giúp bạn phấn chấn hơn. Cũng như một bài tập 10 phút, cũng sẽ làm săn chắc cơ thể.

Nếu trong công việc, một người phải đối mặt với một yếu tố căng thẳng, thì anh ta sẽ phải học cách mất tập trung. Bạn chỉ cần nghĩ về điều gì đó dễ chịu - về một ngôi nhà, một người thân yêu, một chiếc bánh, mèo, bất cứ thứ gì. Nó cũng đáng để làm quen với các thủ tục nước hàng ngày. Đến bồn tắm, vòi hoa sen, hồ bơi. Nước làm dịu thần kinh.

Và nói chung, nếu một người nghĩ về cách bình tĩnh trong mọi tình huống, thì đã đến lúc bạn cần thay đổi điều gì đó trong cuộc sống. Có lẽ cô ấy đã trở nên đơn điệu kinh khủng? Sau đó, không có hại gì khi mang một sở thích mới hoặc sở thích vào đó. Điều chính là nó mang lại niềm vui. Một người vui vẻ, hài lòng chỉ đơn giản là không muốn bị khó chịu.

tự kiểm soát

Thông thường, câu hỏi liên quan đến làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống được hỏi bởi những người thường xuyên ở trong môi trường căng thẳng. Ví dụ, tại nơi làm việc hàng ngày bị sếp thúc ép hoặc đồng nghiệp cáu gắt với mọi lời nói. Cách duy nhất để thoát ra là tự chủ.

Một phương pháp hiệu quả là tập thở. Cụ thể là kỹ thuật hình vuông. Ngay sau khi một người cảm thấy một cơn kích thích, họ sẽ phải bắt đầu thở bằng lỗ mũi bên trái, sau đó bằng bên phải, sau đó bằng dạ dày và ngực. Vì vậy, hóa ra nó không chỉ làm dịu nhịp tim, mà còn có thể làm mất tập trung.

Hoặc bạn có thể chỉ cần nín thở và thả ra sau nửa phút. Bằng cách này, hoạt động của não bị giảm xuống mức tối thiểu.

Phương pháp tâm lý học

Như trong bất kỳ tình huống nào, nếu không có gì giúp đỡ? Bạn có thể cố gắng nhìn những gì đang xảy ra từ quan điểm của một người cân bằng và biết kiềm chế. Nếu đó là một người bạn thân hoặc họ hàng, thì một nửa công việc đã xong - đã có một ví dụ điển hình. Bạn cần nghĩ - anh ta sẽ làm gì? Điều này thường hữu ích. Thật vậy, tốt hơn là bạn nên ngồi xuống và suy nghĩ hơn là xé và ném, điều này thường chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Nhân tiện, nhiều người khuyên bạn nên lập một danh sách những thứ được gọi là chất kích thích cá nhân. Kẻ thù phải được biết bằng mắt. Và sau khi tổng hợp danh sách, bạn có thể đưa ra những cách thực sự có thể đối phó với cơn cáu kỉnh. Lần tới khi một người gặp phải một nguồn căng thẳng, anh ta sẽ tự tin có thể chống lại nó theo phương pháp đã lên kế hoạch trước. Đó sẽ là một chiến thắng nhỏ, từ đó tâm trạng được đảm bảo sẽ cải thiện.

Động lực

Có những trường hợp khác nhau khiến bạn phải suy nghĩ về cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống. Thường xuyên hơn không, mọi người tức giận vì thất bại. Một cái gì đó không hoạt động và nó làm tôi bực mình. Tôi muốn bỏ tất cả mọi thứ, rửa tay và trốn tránh mọi người trong nơi trú ẩn của tôi. Nhưng đây không phải là lối thoát. Vâng, động lực sẽ giúp ích.

Trong một tình huống đã “cận kề”, việc hỗ trợ bản thân là vô cùng quan trọng. Lời nói là thứ mạnh mẽ. Bạn nên thuyết phục bản thân rằng cuộc sống trở nên tồi tệ trước khi nó trở nên tốt đẹp hơn. Và ngay cả sau đêm đen nhất, bình minh vẫn luôn đến.

Nói chung, sẽ không thừa nếu đọc một bộ sưu tập các câu trích dẫn tạo động lực. Điều quan trọng nhất sẽ gắn bó trong trí nhớ của bạn. Vì vậy, ví dụ, Stuart McRobert, một nhà báo nổi tiếng và là tác giả của các tác phẩm về rèn luyện sức mạnh, đã nói: “Bạn sẽ gặp thất bại, chấn thương và sai lầm. Trầm cảm và những giai đoạn tuyệt vọng. Công việc, học tập, gia đình và cuộc sống sẽ nhiều lần cản trở bạn. Nhưng sự phức tạp bên trong của bạn nên liên tục chỉ thể hiện một hướng - hướng tới mục tiêu. Stewart đã tiếp cận với các vận động viên và người tập thể hình muốn giành chiến thắng và giành được các danh hiệu. Nhưng điểm chung của cụm từ này là nó có thể được áp dụng cho bất kỳ người nào và hoàn cảnh nào.

Giải phóng năng lượng vật lý

Chắc hẳn mỗi người quan tâm đến cách cư xử điềm tĩnh trong mọi tình huống đều nhận thấy những thay đổi trên cơ thể mình vào thời điểm dễ bị kích thích. Nó bắt đầu phát ra tiếng ồn trong đầu, áp lực tăng vọt nhanh đến mức người ta thậm chí cảm thấy như một nhịp đập ở thái dương, muốn hét lên hoặc thậm chí vồ lấy ai đó bằng nắm đấm với ý định xé nát.

Không thể giữ cho mình một nguồn năng lượng dự trữ như vậy. Thư giãn thể chất sẽ hữu ích. Bạn có thể ghi danh vào phần quyền anh, nơi mà buổi tối bạn có thể vui vẻ trút bỏ mọi sự tức giận và hung hăng trên quả lê, thay vào đó là đại diện cho người phạm tội. Các thay đổi sẽ được chú ý gần như ngay lập tức. Nếu người sếp độc hại lại bắt đầu đưa ra những lời nhận xét vô căn cứ, người đó sẽ tự động nhớ lại ngày hôm qua anh ta đã ghi lại ngày hôm qua như thế nào trên một quả lê, tưởng tượng sếp ở vị trí của cô ấy. Và anh ấy sẽ vui mừng nói với bản thân rằng hôm nay anh ấy sẽ có thể làm điều đó một lần nữa. Ngoài ra, tức giận trong trường hợp này sẽ làm cho một người tốt hơn! Mạnh hơn, phát triển thể chất, đẹp hơn. Nói cho cùng, thể thao rất hữu ích, nó là thư giãn cơ, giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể. Cụm từ nổi tiếng là lý tưởng cho trường hợp này: "Năng lượng dư thừa nên được hướng đúng hướng."

Mọi thứ sớm muộn gì cũng kết thúc

Nhiều người sống theo nguyên tắc này. Và anh ấy hiệu quả. Làm thế nào để học cách bình tĩnh trong mọi tình huống? Chỉ cần nhớ rằng điều này (có thể được chỉ định tùy theo trường hợp) là đủ không phải là mãi mãi. Một dự án có quá nhiều rắc rối thì sớm muộn gì cũng phải hoàn thành và đóng cửa. Một ngày nào đó bạn sẽ có thể tìm được một công việc mới. Nó cũng sẽ có thể huy động tiền để có nhà ở riêng biệt. Sớm muộn gì sếp cũng cảm thấy mệt mỏi khi tìm ra lỗi vặt với những chuyện vặt vãnh. Nói chung, nó phải được dễ dàng hơn.

Nhân tiện, điều tương tự cũng có thể được khuyên đối với những người đang lo lắng trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào. Ví dụ, trước một buổi biểu diễn trước công chúng. Đúng, có nhiều cách khác. Bình tĩnh trong mọi tình huống, ngay cả trong tình huống rất có trách nhiệm, là điều khá thực tế. Bạn chỉ cần đặt mục tiêu ngắn hạn. Ra ngoài, phát biểu, thể hiện bản thân dưới ánh sáng tốt nhất có thể, làm mọi thứ đã được tập dượt. Vậy đó, công việc đã hoàn thành - và nó có đáng để trải nghiệm không?

Chỉ là mọi người quá sợ. Nỗi sợ hãi bao trùm tâm trí, và rất khó để họ bình tĩnh lại. Nếu bạn vượt qua rào cản này và thiết lập cho mình một cách bình yên đúng đắn, thì mọi việc sẽ ổn thỏa.

Thay đổi cảnh quan

Có một mẹo nữa có thể trả lời câu hỏi làm thế nào để bình tĩnh trong mọi tình huống. Thực hành là khác nhau. Và một trong những hiệu quả nhất là thay đổi tình hình. Không chỉ thể chất, mà còn cả nội bộ. Nhiều người đã mắc một sai lầm nghiêm trọng - họ đi làm về, kéo theo một đống căng thẳng, lo lắng, xung đột và các vấn đề. Ở trong “pháo đài” của mình, họ lại tiếp tục nghĩ về những lo lắng. Và họ không nghỉ ngơi. Chúng ta phải quen với việc tách biệt rõ ràng giữa công việc và mọi thứ khác - kỳ nghỉ, nhà, bạn bè, gia đình, giải trí. Nếu không, vòng luẩn quẩn sẽ không bao giờ phá vỡ.

Thật đáng để thử, và một người sẽ sớm bắt đầu tự nhận ra rằng ý nghĩ “Chà, một lần nữa, tất cả thật mệt mỏi, không một giây phút bình yên” xuất hiện trong đầu anh ta ngày càng ít.

tình huống hàng ngày

Ở trên đã nói nhiều về cách bình tĩnh trong mọi tình huống và không căng thẳng khi nói đến công việc, cuộc sống trong xã hội và toàn xã hội. Nhưng những trường hợp bình thường, "tại gia" thì sao? Nếu một người cáu kỉnh trước mặt người thân và bạn bè, nói xấu họ, thì đó là điều tồi tệ. Nguồn gốc lại nằm ở những thất bại bên ngoài liên quan đến công việc, không hài lòng với cuộc sống cá nhân, thiếu tiền. Nhưng bà con không đáng trách. Để không trở nên khó chịu với họ, bạn cần hiểu rõ điều này. Và đừng kịch tính. Nếu một người thân phát hiện ra mọi thứ đang diễn ra như thế nào tại nơi làm việc, anh ta không muốn một lần nữa nhắc nhở anh ta về một người sếp tồi, những đồng nghiệp khó chịu và một vị trí không được yêu thích. Anh ấy chỉ thể hiện sự chú ý.

Và nó cũng xảy ra - một người chỉ đơn giản là khó chịu bởi người đối thoại của mình, người mà như họ nói, đã đi quá xa. Anh ta quan tâm đến những gì không liên quan đến anh ta, hỏi về những điều quá riêng tư, áp đặt quan điểm của anh ta, cố gắng thuyết phục anh ta về điều gì đó, chứng minh đối phương sai. Trong trường hợp này, người đó không may mắn. Nhưng vấn đề có thể được giải quyết dễ dàng. Chỉ cần lịch sự bao vây người đối thoại hoặc chuyển cuộc trò chuyện sang một hướng khác.

Bí mật trong hạnh phúc

Phần lớn đã được nói ở trên về cách bình tĩnh trong mọi tình huống. Tâm lý học là một môn khoa học thú vị. Và các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể tư vấn rất nhiều điều bổ ích. Nhưng điều quan trọng nhất mà mọi người nên học là bí mật của sự bình yên nằm ở hạnh phúc. Một người thích mọi thứ trong cuộc sống của mình luôn vui vẻ và hạnh phúc. Anh ta không khó chịu vì những chuyện vặt vãnh, bởi vì anh ta không quan tâm đến bất cứ điều gì - sau tất cả, mọi thứ đều ổn với anh ta. Do đó, nếu quá nhiều thứ đã đè lên vai bạn, và nó ám ảnh bạn, khiến bạn nhớ lại bản thân mỗi giây, thì đã đến lúc bạn phải thay đổi cuộc đời mình. Và bạn không cần phải sợ hãi khi làm điều đó. Xét cho cùng, như nhà văn Mỹ nổi tiếng Richard Bach đã nói, không có giới hạn nào cho chúng ta.