Tiền bạc 

Ai đã thoát khỏi nỗi sợ hãi. Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo lắng - lời khuyên từ các nhà tâm lý học và các kỹ thuật hữu ích. Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi

Bạn hoàn toàn có thể tự mình đối phó với nỗi ám ảnh, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu tâm lý. Điều chính là không để quá trình này diễn ra theo chiều hướng của nó và không cố gắng tránh giải quyết vấn đề. Để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn nên nhận ra rằng trong hầu hết các trường hợp, mọi ám ảnh đều vô nghĩa và vô nghĩa. Điều quan trọng là học cách tin tưởng vào bản thân và sức mạnh của bạn, để có một lối sống lành mạnh và năng động. Để bớt suy nghĩ về chứng ám ảnh sợ hãi, bạn nên dành nhiều thời gian cho thú tiêu khiển, sở thích của mình.

Bạn có thể cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng chế ngự được bản thân và sử dụng phương pháp triệt để như vậy. Trong cơn hoảng loạn, bạn nên thở đúng cách, có thể thư giãn các cơ mặt và cơ thể, suy nghĩ về những điều tích cực. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, người ta không nên dùng đến rượu, ma túy hoặc cà phê, vì điều này sẽ chỉ dẫn đến kích thích hệ thần kinh.

    Hiển thị tất cả

    Khái niệm chung về bệnh lý

    Nỗi sợ ám ảnh được phân biệt bởi thực tế là một người hiểu sự vô nghĩa của ám ảnh, nhưng vẫn tiếp tục sợ hãi. Hiện tượng này thường xảy ra nhất trong thời thơ ấu và có thể ám ảnh một người suốt đời.

    Có hàng trăm nỗi sợ hãi ám ảnh. Trong số đó có chứng sợ độ cao, xã hội, nhện, không gian kín, bệnh tật, các mối quan hệ thân mật, giao tiếp và những thứ khác. Những ám ảnh như vậy thường không thể kiểm soát được và mang lại rất nhiều vấn đề cho một người, vì nó cản trở việc thiết lập cuộc sống cá nhân, kiếm việc làm, giao tiếp với bạn bè và gia đình.

    Chứng ám ảnh có thể được phân loại dựa trên tình trạng, đối tượng cụ thể, độ tuổi, triệu chứng, giới tính của người đó. Đến nay, các nhà khoa học phân biệt 4 nhóm ám ảnh chính:

    1. 1. Zoophobias là nỗi sợ hãi có liên quan đến động thực vật.
    2. 2. Ám ảnh xã hội liên quan đến nỗi sợ hãi về mọi thứ mà một người phải đối mặt hàng ngày.
    3. 3. Agoraphobia - chứng sợ không gian mở. Nó có thể là cửa ra vào, cửa sổ.
    4. 4. Những nỗi sợ hãi mà không thể được quy cho các loại trước. Chúng bao gồm chứng ám ảnh sợ hãi liên quan đến sức khỏe, sợ bóng tối, không gian đóng cửa và nhiều chứng bệnh khác.

    Dấu hiệu của nỗi sợ hãi ám ảnh

    Có thể dễ dàng nhận ra chứng sợ hãi bằng các triệu chứng sau:

    • Cảm giác khó thở, co thắt cổ họng.
    • Nhịp tim lớn hơn.
    • Cảm giác yếu ớt, ngất xỉu.
    • Tê toàn thân.
    • Cảm giác hãi hùng, sợ hãi dữ dội.
    • Run khắp cơ thể.
    • Ợ nôn, khó tiêu.
    • Cơ thể "không tuân theo" người.
    • Người đó cảm thấy như thể mình "phát điên".

    Có thể nói sự hiện diện của ám ảnh sợ hãi nếu có ít nhất 4 trong số các dấu hiệu được liệt kê của ám ảnh sợ hãi.

    Nỗi sợ hãi của đàn ông

    Trong thế giới hiện đại, có quan điểm cho rằng đàn ông không có xu hướng trải nghiệm quá mức, và họ thực tế không sợ bất cứ điều gì. Tuy nhiên, quan điểm này là sai lầm, vì đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại cũng có nhiều nỗi sợ hãi mà nam giới đang cố gắng vượt qua:

    1. 1. Nỗi ám ảnh phổ biến nhất đối với đàn ông là nỗi sợ ở một mình. Họ sợ mất đi người bạn tâm giao, bị bỏ lại một mình, bị bỏ rơi và vô dụng. Tuy nhiên, hầu hết đàn ông sẽ không bao giờ thừa nhận điều đó vì họ không muốn mình trông thảm hại.
    2. 2. Sợ hãi những mối quan hệ mới. Không giống như phụ nữ, những người có thể dễ dàng lao vào những cảm giác mới, đàn ông cố gắng che giấu những cảm xúc, lo lắng và những giọt nước mắt của họ. Họ cố gắng kiểm soát bản thân để không yêu lần nữa và mất đi sự tự do vô giá.
    3. 3. Sợ trông nữ tính, như ở nam giới điều này gắn liền với tính cách nhu nhược, khiêm tốn. Nếu anh ta ít nhất một lần nhận thấy những nét nữ tính trong tính cách hoặc hành vi của mình, thì nỗi sợ hãi này sẽ luôn hiện hữu trong tâm trí của một người đàn ông.
    4. 4. Nỗi sợ hãi của người chinh phụ. Nhiều người đàn ông thích đồn đại về "henpeckedness". Nếu một thanh niên nhận thấy bạn mình hoàn toàn lép vế trước nửa kia của mình thì điều này sẽ gây ra một cơn bão phản đối. Vì vậy, đàn ông hãy làm mọi cách để không thấy mình trong hoàn cảnh như vậy, bộc lộ những nét nam tính nhất của mình.
    5. 5. Sợ hãi kẻ thua cuộc. Mọi người đàn ông đều muốn đạt được sự sung túc về vật chất và độc lập về tài chính. Vì vậy, nếu anh ta hiểu rằng anh ta đã thất bại trong một điều gì đó, thì anh ta ngay lập tức ghi tên mình vào hàng ngũ những kẻ thất bại. Mặt tích cực của nỗi sợ hãi là nỗi ám ảnh này khiến đàn ông trở nên mạnh mẽ hơn, vươn lên tầm cao mới, vượt qua những khó khăn trở ngại.

    Thật khó để một người đàn ông có thể tự mình vượt qua nỗi sợ hãi, cho dù nó có liên quan đến vấn đề gì đi chăng nữa. Anh ấy sẽ cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Tuy nhiên, anh ấy phải hiểu rằng mọi nỗi sợ hãi đều dựa trên yếu tố chủ quan và đặc điểm của bản thân người đàn ông.

    Hầu hết các ám ảnh nam hình thành trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên. Ví dụ, nếu một người đàn ông trẻ bị phụ nữ từ chối nhiều lần, thì nỗi sợ hãi này sẽ đeo bám anh ta suốt đời. Nếu sợ gặp người khác phái, bạn phải cảnh báo ngay cho cô gái về điều đó. Trong hầu hết các trường hợp, sự chân thành như vậy trong cách cư xử của một người đàn ông sẽ khiến phụ nữ mất hứng thú. Anh ta có thể làm quen với các cô gái nếu cần thiết cho đến khi anh ta bắt đầu cảm thấy thoải mái khi ở bên một quý cô. Một người phụ nữ thông minh và khéo léo sẽ giúp ích trong trường hợp này. Tất cả phụ thuộc vào ý chí và bản lĩnh của người đàn ông. Thật vậy, để vượt qua nỗi sợ hãi, một người nào đó cần một cách đối xử tinh tế và một người nào đó cần một cách tiếp cận cứng rắn hơn.

    Thường thì việc loại bỏ nỗi sợ hãi ở nam giới xảy ra với sự hỗ trợ của rượu. Đây là một trong những sai lầm lớn nhất, bởi vì dưới tác động của rượu, bạn chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác, chẳng hạn như sở thích, sở thích. Nó sẽ giúp đối phó với vấn đề nghỉ ngơi tích cực, thăm câu lạc bộ, đi xem phim. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn sạc lại pin và củng cố tinh thần. Tốt hơn là bạn nên ưu tiên các môn thể thao di động như quần vợt, bóng đá, kickboxing.

    Ám ảnh của phụ nữ

    Sự khác biệt giữa ám ảnh sợ nữ điển hình và ám ảnh sợ hãi nam giới là chúng không liên quan cụ thể đến một đối tượng, mà đại diện cho một loạt các nỗi sợ hãi liên quan đến nhau.

    ở một mình

    Điều này là do phụ nữ sợ không lấy được chồng và ngồi lên "trong các cô gái." Phụ nữ đã kết hôn sợ ngoại tình và bị đàn ông bỏ rơi, ngay cả khi không có lý do nghiêm trọng nào. Dần dần, suy nghĩ này trở thành ám ảnh và phát triển thành ám ảnh nghiêm trọng, trầm cảm hình thành. Sở dĩ người phụ nữ xuất hiện những nỗi sợ như vậy là do người phụ nữ mặc cảm, thiếu tự tin, đánh giá cao bản thân.

    Cuộc chiến chống lại loại sợ hãi này phải bắt đầu bằng lòng tự ái. Chúng ta phải tin rằng mỗi người đều xứng đáng có được cuộc sống tốt đẹp và có thái độ tôn trọng bản thân.

    Đánh mất nhan sắc, tuổi già

    Nỗi ám ảnh này vốn có ở những quý cô thành đạt và tự tin. Tuy nhiên, theo thời gian, họ bắt đầu nghĩ về thực tế là thời gian đang trôi về phía trước một cách không thể tránh khỏi. Giải pháp tốt nhất trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi này sẽ không phải là phẫu thuật thẩm mỹ và bôi kem đắt tiền mà là lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, vận động thể thao và suy nghĩ tích cực.

    Nỗi ám ảnh về tuổi già thường bắt đầu thể hiện ở phụ nữ trên 50 tuổi và gắn liền với vị trí của nó trong xã hội và gia đình. Điều này có thể biểu hiện ở việc họ cho biết không chính xác tuổi của mình trên mạng xã hội, hồ sơ. Một lựa chọn khác cho biểu hiện của chứng ám ảnh là một người phụ nữ bắt đầu ăn mặc không hợp tuổi, trông cô ấy trông thật lố bịch và buồn cười. Phụ nữ không muốn nghỉ hưu, chăm sóc cháu của họ, đề cập đến công việc xã hội của họ. Việc khắc phục chứng ám ảnh này nên bắt đầu bằng nhận thức về cái "tôi" của một người. Bạn cần học cách nhìn nhận và chấp nhận tuổi tác, cùng với những phẩm chất tích cực và tiêu cực của nó, để biết giá trị của những năm tháng của bạn.

    viên mãn

    Sợ no có thể gây ra những hậu quả khá nguy hiểm. Cố gắng trông giống như những người mẫu trên các trang bìa tạp chí bóng bẩy, phụ nữ thực hiện chế độ ăn kiêng triệt để, dẫn đến chán ăn và gián đoạn hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống.

    Để thoát khỏi nỗi ám ảnh này, bạn nên nhận ra giá trị của sức khỏe. Thay vì nhịn ăn, bạn có thể bắt đầu tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và có lối sống năng động. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng của mình.

    Trước khi sinh con

    Sợ làm mẹ, trong đó có nỗi sợ hãi khi sinh con, mang thai. Một người phụ nữ sợ sinh nở, cô ấy sợ đau đớn và cái chết. Nỗi ám ảnh này là điển hình cho những phụ nữ có mặc cảm về ngoại hình. Mặt tiêu cực của nỗi sợ hãi này là nó đi kèm với sự phá vỡ hệ thống tự trị, ảnh hưởng xấu đến quá trình thụ thai, mang thai và sinh con.

    Lo lắng cho đứa trẻ là một phần không thể thiếu trong biểu hiện của sự chăm sóc của người mẹ. Nhưng chúng ta không được để những cảm xúc tự nhiên phát triển thành nỗi ám ảnh có thể ảnh hưởng đến trạng thái hệ thần kinh của người phụ nữ. Bạn cần nhận ra rằng việc sinh nở chỉ kéo dài vài giờ, điều này là không đáng kể so với cả một cuộc đời phía trước. Y học hiện đại có thể mang lại một ca sinh tương đối thoải mái (với việc sử dụng phương pháp gây tê ngoài màng cứng) và đảm bảo 99% rằng mọi thứ sẽ tốt đẹp với một người phụ nữ. Điều chính là gọi xe cấp cứu kịp thời ở những cơn co thắt đầu tiên. Bạn cần ít đọc những câu chuyện trên Internet hơn và điều chỉnh theo hướng tích cực, vì mỗi lần sinh là mỗi cá nhân. Nếu bạn gái hoặc chị em gái bị đau dữ dội, đau đớn và kéo dài một ngày, điều này không có nghĩa là bạn cũng sẽ bị như vậy. Có rất nhiều ví dụ ngược lại.

    Côn trùng, động vật lưỡng cư

    Lý do cho sự xuất hiện của nỗi sợ hãi như vậy nằm ở thời thơ ấu. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi về côn trùng, nhện và rắn, bạn cần nhìn thẳng vào mắt nỗi sợ hãi: cầm lên, chạm vào nó.

    lái xe ô tô

    Chứng sợ hãi khi lái xe ô tô liên quan đến việc một người phụ nữ sợ bị tai nạn, làm hỏng xe, vi phạm quy tắc giao thông hoặc bị những người tham gia giao thông khác chế giễu. Nỗi sợ này không cần chỉnh sửa nhiều. Nỗi sợ hãi về đường và ô tô sẽ tự biến mất sau khi một phụ nữ học được kinh nghiệm lái xe theo thời gian. Bạn có thể cải thiện kỹ năng của mình trên các sân tập hoặc các bài hát không quá bận rộn.

    Dư luận và bị người khác lên án

    Nỗi sợ hãi thường xảy ra nhất ở những phụ nữ khét tiếng và không đảm đang. Để thoát khỏi nó, bạn nên đặt ra những thứ tự ưu tiên rõ ràng cho bản thân, nhận ra rằng hạnh phúc của bản thân không phụ thuộc vào ý kiến ​​của người khác.

    Các loại ám ảnh và phương pháp loại bỏ

    Bất kỳ người nào cũng có thể có một hoặc nhiều ám ảnh ảnh hưởng đến tính cách, hành vi và thái độ của họ đối với những điều nhất định.

    Loại ám ảnh

    Làm thế nào để thoát khỏi?

    Claustrophobia là nỗi sợ hãi của không gian đóng cửa. Biểu hiện bằng các cơn hoảng sợ khi ở trong không gian đóng cửa. Nó có thể là thang máy, ô tô. Nhóm nỗi sợ hãi này bao gồm nỗi sợ hãi trước đám đông.

    Cần phải cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người đã vượt qua được nỗi sợ hãi. Bạn không nên tránh những nơi đông người và những căn phòng chật chội, vì nếu vắng mặt thì không thể thoát khỏi nỗi sợ hãi này. Nếu một cơn sợ hãi xuất hiện trong thang máy, thì bạn cần tập trung sự chú ý vào một số đối tượng, ví dụ, các nút

    Gerontophobia - sợ già đi của bản thân và sợ giao tiếp với người lớn tuổi

    Các bác sĩ cho biết, những người có quan điểm sống riêng, khó hờn dỗi, không mang tâm trạng sầu muộn thì nhan sắc sẽ đẹp và giữ được tuổi thanh xuân lâu hơn. Thay những thói quen xấu bằng những thói quen tốt, suy nghĩ tích cực

    Chứng sợ trypanophobia - sợ tiêm, ống chích, tiêm, nguyên nhân là do chất lượng chăm sóc y tế kém, thái độ cẩu thả của bác sĩ đối với bệnh nhân của họ

    Để tránh cơn hoảng sợ, không quan sát cách nhân viên y tế thực hiện các thao tác. Bạn nên đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó, chẳng hạn như nghe nhạc, xem một video thú vị

    Aerophobia - sợ bay

    Bay thường xuyên nhất có thể. Mỗi lần hạ cánh thành công sẽ để lại dấu vết trong tiềm thức rằng đi máy bay là an toàn. Bạn cần phải mua vé từ một công ty có danh tiếng tốt. Khi mua vé, bạn nên chọn hàng ghế giữa cách xa cửa sổ. Không uống cà phê trước khi cất cánh. Tốt hơn hãy ăn bạc hà

    Dentophobia là nỗi sợ hãi khi đi khám răng. Những người mắc chứng ám ảnh này phải đến gặp nha sĩ trong những trường hợp cực kỳ hiếm gặp.

    Để giảm bớt tình trạng của bệnh nhân, các bác sĩ nha khoa khuyến cáo nên thực hiện tất cả các thao tác trong tình trạng an thần. Trước khi đến gặp nha sĩ, bạn nên nghĩ đến thực tế là y học hiện đại có một số lượng lớn các loại thuốc giảm đau mới. Bạn có thể trò chuyện với những người thân yêu gần đây đã đến nha sĩ và không có chuyện gì xảy ra với họ. Cần phải nhớ rằng ngay cả cơn đau dữ dội nhất của con người cũng bị xóa sạch trí nhớ sau 3 giờ.

    Chứng sợ côn trùng - sợ côn trùng, đặc biệt là kiến ​​và ong

    Khi gặp côn trùng, bạn cần hít thở sâu, cố gắng thư giãn và thậm chí mỉm cười. Bạn có thể phát triển một chương trình cho chính mình để giúp loại bỏ nỗi ám ảnh này trong vài tháng. Để làm được điều này, trước tiên bạn cần học cách ở cùng phòng với côn trùng trong tối đa 3 phút. Sau đó, đừng ngại tiếp cận khoảng cách 2-3 mét. Sau đó, bạn cần vượt qua nỗi sợ hãi và không sợ hãi khi nhìn con côn trùng trong 1 phút. Cần phải học cách đậy con vật bằng cái lọ hoặc cái xô buộc vào một thanh dài.

    Herpetophobia là nỗi sợ hãi của các loài bò sát. Nỗi sợ hãi này không hiếm. Anh ấy chủ yếu được kết hợp với thằn lằn và rắn.

    Cách tốt nhất để thoát khỏi nỗi ám ảnh này là liệu pháp thôi miên. Để đối phó với nỗi sợ hãi, bạn nên tìm hiểu càng nhiều thông tin thú vị càng tốt và đọc về các loài bò sát.

    Agraphobia là một nỗi ám ảnh về quấy rối tình dục. Dấu hiệu của chứng sợ hãi này là tim đập nhanh, khó thở, khô miệng, tăng lo lắng

    Nếu nỗi sợ hãi bị quấy rối tình dục khiến bạn không thể sinh hoạt, giao tiếp bình thường với người khác giới thì nên điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa có chuyên môn. Trong quá trình trị liệu, các phương pháp như gợi ý, trò chuyện, thôi miên được sử dụng.

    Chứng sợ tự kỷ là một bệnh lý sợ hãi khi ở một mình. Cảm giác sợ hãi nảy sinh trong tình huống một người bị bỏ lại một mình, cố gắng chiếm giữ bản thân bằng một thứ gì đó, nhưng điều này vô ích.

    Cần phải nhận ra rằng không thể lúc nào cũng giao tiếp với mọi người. Cô đơn là điều khá bình thường. Bạn cần tìm một nghề không cho bạn cơ hội để giải sầu. Đó có thể là một công việc mới, sở thích, thú vui, thú cưng.

    Agoraphobia là nỗi sợ hãi của không gian mở. Đó có thể là những quảng trường rộng lớn, những con đường vắng vẻ

    Bạn nên thư giãn, nhắm mắt lại và tưởng tượng cảnh một người trở về nhà và bước qua ngưỡng cửa của ngôi nhà, tiếp tục di chuyển xung quanh căn hộ với những bước chậm rãi. Nếu ở bất kỳ giai đoạn nào có cảm giác khó chịu, bạn nên bắt đầu lại cuộc hành trình. Cần phải hiểu “điểm neo” nằm ở đâu, điều gì khiến một người ở nhà. Kích thước của điểm không được quá 1 cm. Khi một người tìm thấy địa điểm này và cảm thấy thoải mái ở đó, người đó nên di chuyển xa hơn cho đến khi thực tế là vùng thoải mái chỉ do chính người đó tạo ra và không ai khác nhận ra

    Algophobia là nỗi sợ hãi về nỗi đau. Lý do cho sự phát triển của chứng ám ảnh này là nỗi đau đã trải qua trước đó trong một tình huống khó chịu, chẳng hạn như trong một cuộc chiến.

    Bạn nên tập tự động 3 lần một tuần, học các kỹ thuật thư giãn như yoga, bấm huyệt, thái cực quyền. Trong cơn hoảng loạn, bạn nên hít thở sâu và thở ra bằng bụng.

    Chứng sợ quang phổ - sợ gương và phản chiếu

    Bạn nên vượt qua chính mình và đứng trước gương vào ban ngày, bắt đầu nói những lời dễ chịu với bản thân, căn phòng, tấm gương. Bạn có thể mời ai đó gần gũi với bạn để giúp đỡ

    Bạn không thể đợi cho đến khi quá trình chuyển sang dạng nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bỏ lỡ thời điểm bắt đầu phát triển của sự sợ hãi, thì bạn sẽ không thể nào vượt qua được nó.

    • Hãy nhìn môi trường và cuộc sống dưới góc độ tích cực. Nếu bạn tưởng tượng ra một tương lai khó chịu, thì tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
    • Đối mặt với ám ảnh mắt đối mắt. Phương pháp khá triệt để và khá hiệu quả. Mặc dù không phải ai cũng có thể dám làm như vậy.
    • Khả năng thư giãn trong cơn hoảng loạn. Bạn có thể bắt đầu nói to, hát, cười.
    • Hít thở chính xác. Những tiếng nức nở và thở dài dồn dập sẽ không giúp bạn vượt qua cơn sợ hãi hoảng loạn. Hơi thở phải bình tĩnh, đều, sâu và nhịp nhàng.
    • Thư giãn hoàn toàn các cơ trên cơ thể và mặt sẽ giúp bạn bình tĩnh nhanh hơn.
    • Bạn không thể sử dụng ma túy, rượu và cà phê để vượt qua nỗi ám ảnh của mình. Điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình, vì những phương pháp này có tác dụng kích thích lên hệ thần kinh của con người.

    Các kỹ thuật đặc biệt để đối phó với nỗi sợ hãi

    Có nhiều kỹ thuật tâm lý đặc biệt sẽ giúp bạn tự mình vượt qua nỗi sợ hãi.

    1. Kỹ thuật “face to face”.

    Kỹ thuật này nên được thực hành hai lần một ngày. Trong 10 phút, bạn chỉ nên nghĩ về nỗi sợ hãi của mình, đưa bản thân đến trạng thái bắt đầu một cơn hoảng loạn. Nghịch lý của nó nằm ở chỗ, để thoát khỏi nỗi sợ hãi, người ta phải trải qua cảm giác khó chịu mạnh mẽ. Sau một vài phút, người đó bắt đầu nhận ra rằng không có gì nguy hiểm. Bạn chỉ cần bình tĩnh nhắc lại những suy nghĩ đã gây lo lắng trước đó. Trạng thái này phải được duy trì trong cả 10 phút, nếu không mọi thứ sẽ trở nên vô ích.

    Kỹ thuật này dựa trên khả năng hệ thần kinh nhanh chóng phục hồi và ổn định sau một cú sốc tinh thần mạnh. Sau một vài ngày áp dụng kỹ thuật này, một người nhận thấy rằng anh ta chỉ đơn giản là không có gì để lấp đầy 10 phút này. Anh ta sẽ bắt đầu cảm thấy buồn chán, vì cảm giác sợ hãi sẽ dần biến mất. Hệ thống căng thẳng của cơ thể sẽ không còn phản ứng dữ dội với sự xuất hiện của một chất kích thích mỗi lần.

    2. Kỹ thuật viết ra nỗi sợ hãi của bạn.

    Để vượt qua nỗi sợ ám ảnh trong bản thân, bạn có thể thử kỹ thuật viết ra nỗi ám ảnh của mình. Nó bao gồm thực tế là trong ngày bạn cần phải viết ra tất cả những suy nghĩ nảy sinh về nỗi sợ hãi của bạn từ lúc hứng thú bắt đầu cho đến khi nó kết thúc. Bạn không nên cố gắng viết mọi thứ dưới dạng những câu văn hoa mỹ. Bạn có thể chỉ từng chữ một với tư cách là một nhà viết mã trong một cuộc họp.

    Bản chất của phương pháp này là khi nỗi sợ hãi truyền từ ý thức của một người sang giấy tờ, nó hiện thực hóa, có được các đặc điểm và kết quả là nó trông thô sơ và vô nghĩa. Sau một thời gian, nó sẽ trở nên không thú vị khi viết những từ giống nhau, và nỗi sợ hãi sẽ dần biến mất.

    3. Kỹ thuật hát ám ảnh của bạn.

    Kỹ thuật hát sợ hãi giúp thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Bạn cần phải hát chính xác như những gì chúng xuất hiện trong đầu bạn. Nếu một người hát, thì thể chất anh ta không thể duy trì trong trạng thái căng thẳng. Cần phải chọn một cụm từ ngắn và hát theo một giai điệu đơn giản trong vài phút. Ngay sau khi cảm giác tiêu cực bắt đầu biến mất, bạn phải chuyển ngay sự chú ý sang việc khác.

    4. Kỹ thuật đổi hình trong đầu.

    Kỹ thuật này hoạt động tốt trong trường hợp một người không thể truyền đạt cảm xúc của mình bằng lời, vì chúng chỉ là hình ảnh nảy sinh trong đầu. Vào thời điểm nỗi sợ hãi xuất hiện, bạn cần hình dung một bức tranh hoàn toàn trái ngược với nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ, nếu một người mắc chứng sợ không gian, thì bạn nên tưởng tượng ngay mình đang ở trong một cánh đồng rộng lớn. Nếu một người sợ một số loại bệnh tật, người ta phải tưởng tượng mình hạnh phúc và khỏe mạnh.

    Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa. Cần phân biệt giữa bác sĩ trị liệu tâm lý - bác sĩ điều trị các chứng rối loạn tâm thần nhẹ, chẳng hạn như chứng ám ảnh sợ hãi và bác sĩ tâm thần điều trị các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như tâm thần phân liệt, và ai có thể đăng ký bệnh nhân. Gặp bác sĩ tâm lý trị liệu không có hậu quả gì. Bác sĩ sẽ không kê đơn các loại thuốc nghiêm trọng, nhưng sẽ giúp đối phó với chứng ám ảnh với sự trợ giúp của trò chuyện, gợi ý, thôi miên.

Căng thẳng là do các tình huống hoặc sự kiện gây ra phá vỡ trật tự thiết lập của mọi thứ. Những thất bại về lý lịch cá nhân, những rắc rối trong gia đình, sự hiểu lầm giữa các đối tác làm ăn, công việc không được yêu thích, những điều vặt vãnh của sếp, rất nhiều công việc kinh doanh dở dang bị gạt ra khỏi guồng quay thường ngày. Với những căng thẳng về tâm lý, tình cảm, hệ thần kinh hoạt động quá sức. Vì có thể giải tỏa căng thẳng và phục hồi trạng thái thoải mái nhờ sự hỗ trợ của các chức năng thích ứng của cơ thể, để nhanh chóng vượt qua sự khó chịu và quản lý căng thẳng, cần phải tăng cường khả năng thích ứng và phát triển khả năng chống căng thẳng.

Các loại căng thẳng

Từ tiếng Anh trọng âm được dịch là áp lực, áp bức, tải trọng.

Căng thẳng tâm lý hoặc tình cảm làm mất nhiều năng lượng và thường do các vấn đề trong cuộc sống cá nhân hoặc gia đình, bệnh tật của người thân, sắp kết hôn, sinh con, v.v.

Căng thẳng sinh lý là do nóng, lạnh, khát, đói, v.v.

Trong trường hợp xảy ra các sự kiện bất ngờ - thiên tai, thay đổi trật tự xã hội, lạm phát - thì có thể gọi là căng thẳng ngắn hạn. Thường thì nó mạnh đến mức gây ra trạng thái sốc.

Hồi tưởng định kỳ về cú sốc đã trải qua có thể gây ra căng thẳng lâu dài, phá vỡ sự cân bằng cảm xúc.

Trong trường hợp một thông tin quan trọng bị kéo dài quá mức, cái gọi là căng thẳng thông tin có thể xảy ra. Theo quy luật, hoạt động quá mức xảy ra khi bạn phải đưa ra nhiều quyết định quan trọng trong điều kiện áp lực về thời gian hoặc sự phân bổ nỗ lực không hợp lý. Các chuyên gia CNTT, nhà quản lý, nhà hoạt động nhân quyền, tài xế, sinh viên là đối tượng của những tình huống căng thẳng này.

Nhu cầu giải tỏa căng thẳng về thông tin nảy sinh khi thông tin bị mất đột ngột do sự cố hoặc đóng băng của máy tính. Trong một số lĩnh vực ứng dụng, người ta phải không ngừng nâng cao kiến ​​thức và nghiên cứu các chương trình máy tính mới. Thông tin quá tải thường xuyên, cũng như giao diện không thân thiện của chương trình, gây ra căng thẳng lâu dài.

Eustress. Một tình huống hoặc sự kiện đi kèm với sự bùng nổ của các lực lượng sáng tạo, niềm vui lớn, gây ra sự chán nản. Bạn không muốn loại bỏ căng thẳng tích cực, ngay cả khi bạn đang chảy nước mắt.

Bất kể lý do là gì, một sự rung động tích cực sẽ làm tăng hoạt động và khả năng, đưa kết quả mong muốn đến gần hơn. Ví dụ, eustress cho phép bạn vượt qua các điều kiện tự nhiên bất lợi và chinh phục một đỉnh núi.

Phiền muộn. Một dạng căng thẳng tiêu cực được gọi là đau khổ thường kéo dài. Cần giải tỏa căng thẳng kiểu này càng sớm càng tốt, loại bỏ những nguyên nhân gây ra trạng thái tiêu cực. Nếu không, khả năng tự vệ của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.

Sợ hãi là nguyên nhân phổ biến gây ra căng thẳng tiêu cực. Ví dụ, trạng thái phấn khích lo lắng được quan sát thấy khi có nguy cơ bị mất công việc yêu thích của bạn, bị bỏ qua cấp bậc một cách bất công.

triệu chứng căng thẳng

Dưới ảnh hưởng của những hoàn cảnh đáng lo ngại, cơ thể huy động tiềm năng để thực hiện những hành động không thể thực hiện được ở trạng thái bình tĩnh bình thường.

Các triệu chứng của căng thẳng không phụ thuộc vào hình thức biểu hiện và loại tiếp xúc. Các phản ứng sinh lý của cơ thể vẫn phổ biến và đi kèm với:

  • lo lắng để vận động và thích ứng với sự thay đổi;
  • khả năng chống lại áp bức với sự trợ giúp của các khả năng thích ứng;
  • cạn kiệt khi nguồn tài nguyên thích nghi cạn kiệt.

Trong trạng thái căng thẳng, các hormone xuất hiện trong máu:

  • adrenaline, làm tăng huyết áp, nhịp tim, nhu cầu về thức ăn có hàm lượng calo cao.
  • cortisol, góp phần vào sự phát triển của phản ứng căng thẳng và do đó được gọi là hormone căng thẳng. Dưới tác động của cortisol, cơ thể tiết kiệm được nguồn năng lượng, làm tăng nồng độ glucose trong máu, nâng cao. Đồng thời, cortisol làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa và sinh sản.

Các hormone vận động, tăng hiệu quả, khiến bạn phản ứng với tình huống căng thẳng bằng những hành động cụ thể hiệu quả nhất, ngay cả khi sử dụng vũ lực.

Khi thoát khỏi căng thẳng, bắt buộc phải tiêu hao năng lượng để cuối cùng thực hiện một siêu động tác. Một số dành sức lực để nắm vững kiến ​​thức lý thuyết và thực hành, kỹ năng chuyên môn, số khác vào việc phát triển cơ bắp, nâng cao kỹ thuật chiến đấu.

Nếu việc vượt qua trở ngại bị trì hoãn, khi nguồn lực thích ứng được phát triển, các triệu chứng căng thẳng sau đây sẽ xuất hiện:

  • hành vi không phù hợp, mất tự chủ;
  • khó có thể đánh giá một cách khách quan vấn đề đã nảy sinh;
  • những lập luận hợp lý của những người khác thực tế không được nhận thức;
  • trò đùa gây phản cảm, mong muốn thông cảm với vấn đề của người khác biến mất;
  • không muốn tuân theo các quy tắc về nghi thức kinh doanh, giao tiếp lịch sự;
  • thay đổi tâm trạng thường xuyên
  • cảm thấy bất lực trước các sự kiện bên ngoài;
  • cảm giác thèm ăn bị xáo trộn, nó có thể biến mất hoặc ngược lại, xuất hiện chứng háu ăn;
  • cảm giác cô đơn.

Nếu vì một lý do nào đó mà không thể giải tỏa căng thẳng bằng những hành động cụ thể thì các nội tiết tố trong máu sẽ có hại cho sức khỏe:

  • mất ngủ phát triển;
  • chứng đau nửa đầu xuất hiện;
  • trái tim bắt đầu đau;
  • các biểu hiện trở nên thường xuyên hơn.

Thông thường, căng thẳng tiêu cực không cần phải loại bỏ, nó sẽ tự biến mất ngay khi sự nhạy cảm và căng thẳng giảm xuống.

Sự tắc nghẽn thần kinh liên tục dẫn đến căng thẳng và cái gọi là cái kẹp, gây ra khom lưng, viêm tủy răng, chức năng của cơ quan tiêu hóa bị rối loạn và xuất hiện cảm giác căng thẳng thần kinh.

Tại sao bạn không nên đối phó với căng thẳng tiêu cực

Đại đa số đang tìm kiếm và áp dụng nhiều cách khác nhau để giải tỏa căng thẳng tiêu cực. Trước hết, để đối phó với sự khó chịu. Nhưng có những người thông cảm với tình huống này và thực tế không cố gắng khôi phục lại trật tự đã thiết lập của mọi thứ.

Nó chỉ ra rằng đối với những người cứng đầu và sống có mục đích, trạng thái căng thẳng tiêu cực ngắn hạn mang lại sự rung chuyển, giúp tập trung chính xác hơn các nỗ lực theo hướng đã chọn. Cuối cùng, họ xoay sở để đạt được mục tiêu đã định. Nếu không có những trải nghiệm tiêu cực mạnh mẽ, sẽ mất nhiều năm để đạt được kết quả.

Ngoài ra, trải nghiệm đau khổ định kỳ giúp bạn cảm thấy cuộc sống tràn đầy trong tất cả các biểu hiện của nó.

Phát triển khả năng chịu đựng căng thẳng

Một trong những điểm quan trọng của cuộc phỏng vấn xin việc là xác định phản ứng của ứng viên trước một tình huống căng thẳng. Trong một số ngành nghề, phẩm chất này là bắt buộc.

Các ứng viên có khả năng chống lại căng thẳng cao có triển vọng rộng rãi. Họ đạt đến đỉnh cao nghề nghiệp dễ dàng hơn nhiều, vận động họ gặp khó khăn. Họ có thể đưa ra quyết định đúng đắn trong môi trường bất lợi nhất. Đại đa số các đồng nghiệp của họ trong hoàn cảnh tương tự sẽ bắt đầu tìm cách giải tỏa căng thẳng.

Mặt khác, khả năng chống chọi với áp lực hàng ngày, nhu cầu đưa ra quyết định trong điều kiện không chắc chắn hoặc thiếu thông tin, sự sẵn sàng chịu trách nhiệm về những sai sót có thể làm giảm đi sự nhạy cảm. Một nhân viên bị suy giảm nhu cầu giải tỏa căng thẳng trở nên thờ ơ với các vấn đề của người khác, điều này thường dẫn đến những hậu quả tiêu cực trong cuộc sống cá nhân và hoạt động nghề nghiệp của họ.

Khả năng ở trong những hoàn cảnh bất lợi trong một thời gian dài, vượt qua căng thẳng mà không ảnh hưởng đến kết quả hoạt động nghề nghiệp, sức khỏe của người khác, hạnh phúc của chính một người được xác định bởi:

  • sức khỏe tuyệt vời;
  • phẩm chất ý chí;
  • tính cách
  • Nuôi dưỡng;
  • nhân vật.

Theo quy luật, ngay cả với dữ liệu cá nhân tuyệt vời nhất, bạn phải giải tỏa căng thẳng hàng ngày bằng cách này hay cách khác.

Các quy tắc đơn giản để ngăn ngừa và giảm bớt căng thẳng


Quy tắc 1. Sự phát triển của khả năng chống căng thẳng đòi hỏi khả năng tránh xung đột và căng thẳng. Điều quan trọng là học cách hiểu động cơ của hành động, tính đến trạng thái cảm xúc của người khác. Chỉ lập quy tắc ứng phó với một tình huống bất lợi sau khi phân tích đã được thực hiện.

Quy tắc 2. Dành nguồn lực cá nhân đáng kể để vượt qua áp lực trí tuệ, ý chí, tình cảm tạo ra gánh nặng và căng thẳng to lớn. Cần phải giải tỏa căng thẳng, bằng cách này hay cách khác để “xả hơi”, vì tiêu cực hủy hoại cơ thể.

Một cách tuyệt vời để vượt qua căng thẳng là chuyển đổi công việc theo định kỳ. Nếu nghề nghiệp là trí tuệ, hãy cho các hoạt động thể chất cần thiết, và ngược lại.

Chơi môn thể thao yêu thích của bạn, sở thích này hoặc sở thích kia, kết hợp với việc tiêu hao thể lực đáng kể, giúp chống lại căng thẳng. Ví dụ, xây dựng độc lập trên một khu đất ở ngoại ô, hoàn thiện nhà bằng các sản phẩm làm bằng tay.

Sẽ rất hữu ích cho các đại diện của các ngành kỹ thuật định kỳ quay sang thế giới nghệ thuật, thăm các nhà hát, buổi hòa nhạc của những nghệ sĩ biểu diễn yêu thích của họ.

Quy tắc 3. Thường xuyên duy trì nguồn cung cấp thể lực, tìm thời gian nghỉ ngơi hàng đêm cần thiết, ngủ đủ giấc, theo chế độ, không quên chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng trong ngày.

Quy tắc 4. Để thoát khỏi căng thẳng, bạn cần tập trung vào một vấn đề cụ thể, chứ không phải một tình huống chung chung trừu tượng.

Quy tắc 5. Rất nhiều khó chịu gây ra bởi những hy vọng không được thực hiện. Bạn không nên mong đợi một kết quả 100% khi không thể kiểm soát hoàn toàn tình hình. Nếu không, việc đối phó với căng thẳng sẽ khó khăn hơn.

Quy tắc 6. Trước khi đi ngủ, đan lát và chơi solitaire giúp giải tỏa hoặc giảm bớt căng thẳng.

Làm thế nào để giảm căng thẳng bằng tập thể dục

Có thể bình thường hóa trạng thái cảm xúc, thư giãn hoặc vận động cơ thể bằng cách sử dụng một kỹ thuật thở đơn giản:

  • Từ từ hít vào bụng để giảm sự kích thích của các trung khu thần kinh để thư giãn nhanh chóng hơn. Ngực thực tế là bất động.
  • Để vận động trong thời gian ngắn, có khả năng đạt kết quả tối đa, hãy thở bằng ngực thường xuyên.

Bài tập 1. Để giảm bớt căng thẳng, thư giãn, hãy cởi thắt lưng quần một chút. Từ từ hít vào từ dưới cơ thể, hóp bụng lại. Với phần bụng nhô ra hoàn toàn, giữ hơi thở của bạn trong vài giây, thở ra từ từ. Sau 3-5 phút bạn sẽ có thể thư giãn.

Bài tập 2. Hít vào bằng bụng, đếm xem thời gian hít vào là bao nhiêu giây. Thở ra dài gấp đôi. Trong khi thực hiện bài tập, hãy lặp lại với bản thân: “Tôi rất vui khi nói chuyện một cách bình tĩnh và tự tin, tôi bình tĩnh và bình tĩnh.”

Bài tập 3. Thông thường, thở ngắt quãng, chậm trễ sẽ cản trở việc giảm căng thẳng. Do vi phạm phản xạ hô hấp, không có đủ không khí. Để bình thường hóa hơi thở, thở ra hoàn toàn và không hít vào càng nhiều càng tốt. Sau đó hít vào và thở ra sâu nhiều lần. Sau đó thở ra và giữ hơi thở lại, vài lần như vậy.

Bài tập 4 để thoát khỏi căng thẳng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng hai tay trước mặt, lòng bàn tay úp. Khi bạn thở ra, kiễng chân lên và uốn cong cột sống sao cho cánh tay hướng thẳng đứng lên trên. Hãy tưởng tượng làm thế nào với khí thở ra, cơ thể để lại những cảm xúc tiêu cực, tiêu cực, sợ hãi, xung đột.

Bài tập 5 để giảm bớt căng thẳng. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Trong khi hít vào, bóp các bàn chải, từ từ di chuyển đến ngực. Khi bạn thở ra, ném mạnh về phía trước, không siết chặt các ngón tay. Chạy 3-5 lần.

Bài tập 6. Chống đẩy. Vị trí nhấn mạnh nói dối. Hít vào và đẩy ra, thở ra. Chạy 20-30 lần.

Bài tập 7. Nếu thời gian cho phép, bạn nên tập một hoặc một loại hình thể dục khác. Một buổi học nửa giờ làm giảm đáng kể lo lắng, kích thích hoạt động trí tuệ. Đi bộ nửa giờ thường xuyên giúp bạn thoát khỏi căng thẳng.

Cách giải tỏa căng thẳng tại nhà

Để thoát khỏi căng thẳng sau một ngày bận rộn, nhiều cách khác nhau được sử dụng để ngăn ngừa hoặc giảm bớt sự khó chịu. Điều trị y tế căng thẳng theo chỉ định của bác sĩ.

Thuốc an thần, các chế phẩm thảo dược dựa trên valerian, motherwort, bạc hà giúp đối phó với căng thẳng. Để bình thường hóa giấc ngủ và đi vào giấc ngủ, một bộ sưu tập thuốc an thần được sử dụng. Hiệu quả cao nhất của các bài thuốc nam trong những ngày đầu tiên sử dụng, chúng không gây nghiện.

Việc bao gồm các loại thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa và thoát khỏi căng thẳng. Nó cũng tăng khả năng chống lại các tình huống căng thẳng, tăng hiệu quả hoạt động trí tuệ.

Có nhiều magie trong hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh, socola, cacao. Thông tin chi tiết hơn được trình bày trong bài báo "" của trang web "Sức mạnh của Sức khỏe".

Sự thiếu hụt magiê được chỉ ra bởi:

  • tăng tính dễ bị kích thích, có xu hướng "phá bĩnh" vì những chuyện vặt vãnh;
  • trầm cảm thường xuyên;
  • phân tán sự chú ý;
  • co giật.

Bổ sung đủ lượng vitamin C sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng của căng thẳng. Các giá trị thấp hơn đạt đến chỉ số huyết áp, mức độ cortisol trong máu thấp hơn, nó trở lại bình thường nhanh hơn. Độ nhạy của phản ứng chủ quan đối với áp suất tác dụng giảm dần.

Eleutherococcus được sử dụng cho các trường hợp mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất, căng thẳng thần kinh. Các tông màu thực vật, tăng cường khả năng trí tuệ. Hiệu quả đến nhanh chóng, kéo dài vài giờ.

Không nên xả stress bằng cách này trong trường hợp thần kinh bị tăng kích thích, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Nó giúp chống lại căng thẳng, giảm hưng phấn thần kinh. Quả mọng làm giảm huyết áp, được dùng chữa xơ vữa động mạch, co thắt mạch.

Sửa đổi: 16/02/2019

Sợ hãi là một phản ứng bẩm sinh do môi trường gây ra. Chúng ta bước vào thế giới gần như không có sợ hãi. Nỗi sợ duy nhất thuộc về trẻ sơ sinh là sợ rơi từ độ cao lớn và sợ âm thanh lớn. Tất cả những nỗi sợ hãi khác xuất hiện sau đó như một phản ứng đối với một số sự kiện. Và trọng tâm chính của tất cả chúng là niềm tin rằng chúng ta không có khả năng đương đầu với cuộc sống của mình.

Mỗi người sẽ có thể vượt qua nỗi sợ hãi, nếu không anh ta sẽ không thể đạt được trong cuộc sống của mình đến bất kỳ chiều cao nào, ngay cả nhỏ nhất, chưa kể đến thực tế là hoặc. Có nhiều phương pháp ,. Dưới đây, tôi sẽ mô tả năm cách rất mạnh mẽ, trong đó, bằng cách áp dụng vào thực tế, mỗi người có thể vượt qua bất kỳ nỗi sợ hãi nào của mình.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi?

PHƯƠNG PHÁP 1: JUST DO IT (JUST DO IT)

Và kết luận, tôi muốn đưa ra một lời cảnh báo cho bạn. Trong bài tôi viết rằng bạn đang đấu tranh với nỗi sợ hãi, nhưng thực tế là trong mọi trường hợp và không bao giờ và trong mọi trường hợp phải đấu tranh với nó. Khi bạn chiến đấu với nỗi sợ hãi, nó thậm chí còn trở nên mạnh mẽ hơn và chiếm lấy tâm trí bạn nhiều hơn. Khi nó phát sinh, hãy thừa nhận và chấp nhận nó. Nếu bạn nói với chính mình rằng "Tôi thật sự rất sợ", điều này không có nghĩa là bạn yếu đuối. Mọi người đều sợ điều gì đó, và chỉ những người thành công mới học cách hành động bất chấp điều đó. Nam tính không phải là sự vắng mặt của nỗi sợ hãi, mà là khả năng hành động khi có nó mà không cần chú ý đến nó. Khi bạn thừa nhận rằng bạn đang sợ hãi, bạn có thể chuyển suy nghĩ của mình sang điều gì đó khác và loại bỏ tâm trí của bạn. Khi bạn chiến đấu với anh ta, anh ta bắt đầu hút năng lượng từ bạn, và điều này chỉ khiến anh ta mạnh mẽ hơn. Bạn chỉ tiêu diệt nỗi sợ hãi khi bạn hoàn toàn phớt lờ nó và bị phân tâm bởi một thứ khác.

Làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi

PHƯƠNG PHÁP 5: LUYỆN TẬP

Nhiệm vụ của chúng ta là học cách loại bỏ mọi nỗi sợ hãi để nó không gây trở ngại cho chúng ta ngay khi chúng ta đưa ra quyết định hoặc dám làm điều gì đó. Chúng tôi sẽ cố gắng đạt được sự vắng mặt của nỗi sợ hãi trí tuệ. Điều này sẽ khiến chúng ta có nhiều khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn khi cần đưa ra quyết định.

Điều đầu tiên cần nhận ra là vấn đề chính là bản thân nỗi sợ hãi, không phải đối tượng của nỗi sợ hãi. Nếu chúng ta sợ bị từ chối, thì chẳng ích lợi gì khi chống lại nỗi sợ bằng cách cố gắng giảm số lần bị từ chối. Mọi người không thể đối phó với nỗi sợ hãi đến nỗi họ đã giảm bớt tất cả các tình huống bên dưới cột khi nó có thể xuất hiện. Họ không làm bất cứ điều gì cả. Và đây là một con đường trực tiếp dẫn đến bất hạnh.

Vì vậy, bước đầu tiên là xác định nỗi sợ hãi.

Hãy tưởng tượng rằng việc rèn luyện lòng can đảm cũng giống như việc xây dựng cơ bắp trong phòng tập thể dục. Đầu tiên, bạn tập với mức tạ nhẹ mà bạn có thể nâng được. Khi bạn nâng được mức tạ đó dễ dàng, hãy chuyển sang mức tạ nặng hơn và cố gắng nâng nó lên. Tình hình tương tự với nỗi sợ hãi. Đầu tiên, bạn tập luyện với một nỗi sợ nhỏ, sau đó bạn chuyển sang một nỗi sợ hãi mạnh mẽ hơn. Hãy lấy chứng sợ nói trước đám đông làm ví dụ. Bạn sợ hãi khi nói trước 1200 khán giả. Đầu tiên, hãy tập hợp những người quen, bạn bè của bạn và nói chuyện với họ. Nói trước mặt 12 người gần như không đáng sợ. Tiếp theo, tập hợp 35 người và nói chuyện với họ. Nếu ở giai đoạn này bạn đột nhiên gặp vấn đề, bạn run, nói lắp, quên lời lẽ ra phải nói, lạc chỗ - hãy tập với đối tượng này cho đến khi quen dần, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái. Và sau đó chuyển sang số lượng khán giả là 60 người. Sau đó là 120, 250, 510 và 1100.

Hãy xem xét các tùy chọn khác. Ví dụ, bạn không muốn mình trông ngu ngốc trước những người xung quanh và do đó bạn sợ hãi. Để ngừng sợ hãi, bạn cần phải làm điều này, và nỗi sợ hãi sẽ biến mất. Thực hành. Trong các tình huống khác nhau, hãy cố ý làm cho mình trông giống như một kẻ ngốc thực sự và tự cười vào bản thân.

Nếu bạn là một người nhút nhát và dè dặt, hãy tập giao tiếp bình thường với mọi người. Bắt đầu bằng cách đơn giản là mỉm cười với những người qua đường trên đường. Bạn sẽ nhận thấy rằng mọi người cũng sẽ mỉm cười với bạn. Tất nhiên, bạn cũng sẽ gặp những người sẽ cho rằng bạn đang mỉm cười với họ, vì bạn đang mỉm cười với họ. Mọi thứ đều ổn. Sau đó bắt đầu chào những người qua đường. Chỉ cần nói: "Chao buổi chiêu". Chào mọi người. Họ sẽ nghĩ rằng bạn là người quen, nhưng họ sẽ không nhớ bạn. Sau đó, cố gắng trò chuyện nhẹ nhàng. Trong khi đứng xếp hàng, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó về một chủ đề trung lập, như sau: "Tôi không thể đứng xếp hàng" sẽ ngay lập tức kích động một người trả lời bạn: "Vâng, tôi đồng ý với bạn về điều này, nhưng bạn phải đứng và không thể làm gì được." Và những thứ tương tự. Bắt đầu với bất kỳ chủ đề trung lập nào của cuộc trò chuyện, chẳng hạn như thời tiết.

Vấn đề là phải làm quen với việc vượt qua những nỗi sợ hãi nhỏ trước, và sau đó chuyển sang những nỗi sợ hãi lớn.

Tóm lại, quá trình này có thể được giải thích như sau:

  1. Tìm ra nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn
  2. Chia nó thành ít nhất 7 nỗi sợ hãi nhỏ
  3. Bắt đầu luyện tập vượt qua những nỗi sợ hãi nhỏ nhất (nhẹ nhất).
  4. Nếu bạn sợ hãi ngay cả trước anh ấy, hãy chia nó thành một vài nỗi sợ hãi nhỏ hơn.
  5. Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn từng bước
  6. Thực hành liên tục

Bằng cách này, bạn sẽ học cách chinh phục bất kỳ nỗi sợ hãi nào của mình. Nếu bạn không thực hành trong một thời gian dài, bạn sẽ phải bắt đầu lại với những nỗi sợ hãi nhỏ trong tương lai. Tương tự, trong phòng gym, nếu bạn chưa tập lâu ngày, cơ bắp của bạn đã không quen với việc tập với mức tạ nặng thì bạn cần bắt đầu lại với mức nhẹ. Nỗi sợ hãi sẽ luôn ở bên bạn, và ngay sau khi bạn ngừng luyện tập, nó sẽ chiếm lấy bạn, và một lần nữa bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.

CÁC PHƯƠNG PHÁP KHÁC ĐỂ VƯỢT QUA SỢ HÃI


Có một mẫu - quan điểm của bạn về bản thân càng tốt thì bạn càng ít sợ hãi. Lòng tự trọng của bạn bảo vệ bạn khỏi sợ hãi. Và không quan trọng đó là sự tự đánh giá khách quan hay không. Vì vậy, những người có lòng tự trọng cao có khả năng làm được nhiều việc hơn những người có lòng tự trọng khách quan.

2. Niềm tin vào Chúa (Vũ trụ, thiên thần, overmind ..)
Khi bạn chân thành tin tưởng vào điều gì đó cao hơn, bạn chân thành tin rằng cấp trên sẽ quan tâm đến bạn, thì điều đó sẽ không còn đáng sợ như vậy nữa. Bóng tối của sự sợ hãi dường như bị bốc hơi bởi ánh sáng của sức mạnh cao hơn này.

3. Tình yêu
Một người đàn ông có xu hướng vượt qua nỗi sợ hãi rất lớn vì lợi ích của người phụ nữ mình yêu. Điều này cũng áp dụng cho những bà mẹ, những người vì lợi ích của con cái, làm tất cả những gì họ có thể và không thể.

Tôi dám chỉ ra rằng bất kỳ cảm xúc tích cực nào giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi, và bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào cản trở bạn.

sợ hãi, làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi, làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi

Như

Sợ hãi là một cảm xúc tự nhiên và cần thiết cho cuộc sống, hay đúng hơn là một trạng thái cảm xúc. Sự sợ hãi lành mạnh đảm bảo khả năng tự bảo tồn. Đây là dấu hiệu của trí thông minh và trí tưởng tượng, khát vọng sống. Sự sợ hãi chính đáng, chẳng hạn như sợ hỏa hoạn do một thiết bị điện vẫn đang bật, là hữu ích. Giống như nỗi đau, nó cảnh báo chúng ta về một vấn đề có thể xảy ra hoặc đang nổi lên. Nhưng nếu nỗi sợ hãi vượt quá tầm kiểm soát và cản trở cuộc sống thì sao? Đọc tiếp.

Giống như bất kỳ hiện tượng nào, nỗi sợ hãi có thể được nhìn nhận từ hai phía, tích cực và tiêu cực:

  • Sức mạnh tiêu cực của nỗi sợ hãi là việc không thể kiểm soát được hoặc biến thành lo lắng, rối loạn hành vi và những thứ tương tự, nó làm hỏng cuộc sống của một cá nhân.
  • Sức mạnh tích cực của nỗi sợ hãi là nó mang lại sự phát triển. Từ nỗi sợ thiếu hiểu biết xuất hiện trường học, từ nỗi sợ chết người và bị thương trong tai nạn đường bộ, thợ sửa xe, sợ nhiễm độc khiến chúng tôi chế biến và bảo quản sản phẩm một cách cẩn thận.

Sự khác biệt giữa sợ hãi và lo lắng

Sợ hãi là một cảm xúc có liên quan chặt chẽ đến một cảm xúc khác - lo lắng. Đôi khi những định nghĩa này có thể bị nhầm lẫn. Tuy nhiên, có 3 đặc điểm phân biệt giữa các khái niệm này:

  1. Cụ thể hơn, nỗi sợ hãi là chứng sợ độ cao. Trong khi lo lắng không có đề cương rõ ràng.
  2. Lo lắng là một cảm xúc có ý nghĩa chủ quan. Nó được gây ra bởi những thứ, những giá trị có ý nghĩa đối với một cá nhân cụ thể. Lo lắng nảy sinh trên nền tảng của mối đe dọa đối với bản thân nhân cách, bản chất, thế giới quan của nó.
  3. Trước sự lo lắng, một người thường bất lực. Ví dụ, nếu sự không chắc chắn gây ra lo lắng trong một trận động đất, thì một người không thể ảnh hưởng đến điều này.
  4. Lo lắng là một hiện tượng thường xuyên xảy ra, sự sợ hãi là do một tình huống cụ thể gây ra.

Đặc điểm của nỗi sợ hãi

Chúng ta có thể phân biệt nỗi sợ hãi thật và giả:

  • Lần đầu tiên chúng ta trải qua những tình huống nguy cấp. Ví dụ, khi xe bị trượt tuyết và chuẩn bị lăn bánh.
  • Sợ sai - cảm giác tưởng tượng về những gì đã không xảy ra (“Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị trượt bánh?”). Chúng ta cần chiến đấu chống lại những nỗi sợ hãi sai lầm.

Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi, sự chú ý của giác quan và sự căng thẳng của vận động sẽ tăng lên. Tức là chúng ta quan sát tích cực hơn và sẵn sàng chạy nhanh (hành động).

Những nỗi sợ hãi không được kiểm soát và không được xử lý sẽ biến thành chứng sợ hãi và lo lắng, gây ra chứng loạn thần kinh nhân cách.

Dấu hiệu của sự sợ hãi

Các dấu hiệu của sự sợ hãi bao gồm:

  • sự lo ngại;
  • sự lo ngại;
  • lòng ghen tị;
  • tính nhút nhát;
  • các trạng thái chủ quan khác;
  • tính không chắc chắn;
  • thay đổi sinh lý;
  • tránh đối tượng khó chịu.

Lý do sợ hãi

Trong số các lý do là:

  • nghi ngờ bản thân và các rối loạn khác;
  • sang chấn tâm lý thời thơ ấu;
  • căng thẳng liên tục và thường xuyên tái diễn các tình huống nguy cấp;
  • bản năng tự bảo tồn.

Lý do cuối cùng khuyến khích sự sợ hãi quy chuẩn.

Theo ghi nhận của V. A. Kostina và O. V. Doronina, nỗi sợ hãi có thể di truyền. Hơn nữa, phụ nữ có nhiều khả năng mắc chứng sợ xã hội và đàn ông - chứng sợ độ cao. Do di truyền, chứng sợ độ cao, bóng tối, sợ bác sĩ, trừng phạt, mất người thân được truyền sang.

Nỗi sợ hãi nguy hiểm như thế nào

Với sự sợ hãi, một số thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ thể. Công việc bao gồm vùng dưới đồi, tuyến yên và vỏ thượng thận. Là kết quả của sự hoạt hóa của vùng dưới đồi, corticotropin được sản xuất. Nó lần lượt bao gồm hệ thống thần kinh và tuyến yên. Nó kích hoạt tuyến thượng thận và sản xuất prolactin. Tuyến thượng thận tiết ra cortisol. Cùng với đó, adrenaline và norepinephrine được sản xuất. Bên ngoài và bên trong, tất cả điều này được thể hiện:

  • tăng áp suất;
  • tăng nhịp tim và hô hấp;
  • mở phế quản;
  • "nổi da gà";
  • giảm lưu lượng máu đến các cơ quan của hệ thống tiêu hóa và sinh sản;
  • giãn đồng tử;
  • sự giải phóng glucose vào máu;
  • đốt cháy chất béo nhanh chóng;
  • tăng axit trong dạ dày và giảm sản xuất các enzym;
  • tắt hệ thống miễn dịch.

Đó là, cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng và bắt đầu thấp.

Trong trường hợp nguy hiểm thực sự, điều này cho phép bạn suy nghĩ nhanh hơn, nhìn rõ hơn, đánh mạnh hơn, chạy nhanh hơn. Nhưng nếu nỗi sợ hãi là tưởng tượng và liên tục, thì cơ thể không được hưởng lợi từ mọi thứ xảy ra với nó vào lúc này. Đó là lý do tại sao, dựa trên nền tảng của sự sợ hãi, các bệnh tâm thần phát triển:

  • rối loạn phân,
  • phù phế quản,
  • khó thở,
  • tưc ngực.

Như vậy, có một vòng luẩn quẩn. Ví dụ, bạn sợ bị ốm, nhưng ngược lại với nền tảng của nỗi sợ bạn bị ốm. Ngoài ra, bạn càng thường xuyên trải qua nỗi sợ hãi (căng thẳng), bạn càng ít có thể đánh giá tình hình một cách hợp lý, dẫn đến chứng ám ảnh kinh niên.

Chỉ cần đừng nói rằng bây giờ bạn có một nỗi sợ hãi (đó không phải là mục tiêu của tôi). Trong mọi trường hợp, chúng tôi sẽ giải quyết nó ngay bây giờ. Đọc tiếp.

Những nỗi sợ hãi phổ biến nhất: mô tả và giải pháp

Một trong những nỗi sợ hãi phổ biến nhất là nỗi sợ hãi về cái chết (của chính mình hoặc của những người thân yêu). Đây là hiện tượng gây tranh cãi nhất:

  • Một mặt, nó có thể đạt đến tỷ lệ đến mức một người sẽ đóng cửa trong bốn bức tường và chỉ cần tua lại thời gian đã định.
  • Nhưng mặt khác, đây là một nỗi sợ hãi bình thường khiến chúng ta phải nhìn xung quanh khi sang đường.

Cách duy nhất để đối phó với nó là chấp nhận nó. Tất cả mọi người đều là phàm nhân. Không có ý nghĩa gì nếu bạn trải qua cái chết vài lần trong suy nghĩ của mình và khiến bản thân bạn tối tăm với điều này trong suốt cuộc đời.

Những nỗi sợ phổ biến khác bao gồm sợ người khác, bản thân, sợ thời gian, sợ hãi.

Sợ người khác

Cơ sở của nỗi sợ hãi là những lời chỉ trích, hơn nữa, ngay từ đầu là của bạn. Để khắc phục vấn đề này, cố gắng không chỉ trích bản thân mà hãy khen ngợi. Bản chất của con người là phóng chiếu những thiếu sót hoặc vấn đề của chúng ta lên người khác, tức là ở những người mà chúng ta nhận thấy và mắng mỏ những gì chúng ta không chấp nhận ở bản thân. Và, như nó đã xảy ra, chúng tôi chơi trước đường cong cho đến khi nó được nhận thấy ở đây. Đó là, chúng tôi sợ rằng những thiếu sót của chúng tôi sẽ được nhận thấy. Điều này cũng bao gồm:

  • sự cầu kỳ;
  • phẫn nộ;
  • sự trả thù;
  • những đặc điểm tính cách khó chịu (xung đột, lừa dối, không trung thực, né tránh vấn đề, thiếu quyết đoán).

Nếu bạn nhận thấy điều này ở mọi người và ngại tự mình trải nghiệm, thì có lẽ bạn đã trải qua điều đó từ lâu rồi. Trên cơ sở đó, có một nỗi sợ hãi có vẻ như nực cười, rơi vào tâm trạng xấu xa của một người nào đó. Giải pháp cho vấn đề: hãy thể hiện bản thân những gì bạn muốn thấy ở người khác.

Sợ hãi bản thân

Chúng ta đang nói về nỗi sợ hãi về bệnh tật của chính mình, sự không hoàn hảo của cơ thể, mất sức mạnh và những thứ tương tự. Đối với một vấn đề như vậy, giải pháp là đạt được sự hài hòa của cơ thể, não bộ và tâm hồn. Đây là một con đường rất khó và rộng. Nói một cách đơn giản, điều này đang loại bỏ tâm lý học.

Học cách lắng nghe cơ thể và chấp nhận sự thật rằng nó là một hệ thống có khả năng tự điều chỉnh nếu nó không bị những nỗi sợ tưởng tượng can thiệp. Bạn đã bao giờ nói: “Tôi không hiểu làm thế nào tôi có thể làm được điều này. Bây giờ tôi sẽ không cố ý lặp lại điều đó nữa ”? Đây là câu trả lời.

Sợ thời gian

Tìm hiểu nguyên tắc "tại đây và ngay bây giờ." Nỗi sợ hãi về thời gian trôi qua thường đi kèm với sự tự ti vì phải trì hoãn điều gì đó cho sau này hoặc theo ý muốn của số phận. Bạn cần học cách hành động và chịu trách nhiệm về hành động của mình.

  • Thoát khỏi sự lười biếng.
  • Đề cao nguyên tắc “cái gì cũng có lúc có lúc”, trong hoàn cảnh sống bạn hãy thực hiện đúng kế hoạch của mình và tạo mọi điều kiện thuận lợi, không chờ đợi sự can thiệp của ngoại lực.
  • Lướt qua các tình huống trong đầu bạn trước khi làm điều gì đó trong thực tế (tất nhiên, chỉ với một kết quả có lợi).

Sợ hãi sợ hãi

Trước hết, hãy học cách gọi một cái thuổng là một cái thuổng. Không phải "Tôi lo lắng", mà là "Tôi sợ một điều gì đó". Về cơ bản, đó là về nỗi sợ hãi của những điều chưa biết. Đọc về cách vượt qua nó trong đoạn "Từ sợ hãi đến tự do" của bài viết này.

  1. Học cách vượt qua nỗi sợ hãi và sử dụng chúng cho mục đích tốt. Không cần phải xấu hổ vì sợ hãi, nhưng bạn cần phải vượt qua nó và chống lại nó. Phương pháp tối ưu trong trường hợp này là “nêm bằng nêm”. Điều quan trọng là phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Nếu trong điều trị nghiện rượu bắt đầu bằng việc chấp nhận (lên tiếng, thừa nhận) vấn đề, thì việc điều chỉnh nỗi sợ hãi bắt đầu bằng một cuộc đối đầu.
  2. Khi làm việc với nỗi sợ hãi, điều quan trọng là phải hiểu rằng nó sẽ không hiệu quả trong lần đầu tiên. Bạn phải biết rằng nó sẽ không dễ dàng, nhưng nó sẽ rất đáng giá. Trong trường hợp thất bại, hãy chuẩn bị một kế hoạch thay thế (những người sợ hãi tốt nhất nên nghĩ ra các giải pháp thay thế), nhưng chỉ sử dụng nó như một kế hoạch B.
  3. Giả vờ như bạn không sợ bất cứ điều gì. Hãy tưởng tượng rằng bạn phải đóng một vai trên sân khấu. Sau một thời gian, bộ não của bạn sẽ tin rằng bạn thực sự không sợ bất cứ điều gì.
  4. Nỗi sợ hãi về tương lai là điều ít hợp lý nhất. Bạn tạo ra tương lai của chính mình, vì vậy hãy chú ý đến hiện tại. Những lo sợ về anh ta là chính đáng hơn nhiều. Bằng cách tự hành hạ bản thân với điều gì đó từ tương lai, bạn đã làm hỏng toàn bộ cuộc sống của mình. Bạn tồn tại, bạn không sống.
  5. Hãy chấp nhận sự thật rằng cuộc sống của chúng ta bao gồm những sọc trắng và đen, đôi khi là màu xám. Những rắc rối, khó khăn và bất trắc sẽ thường xuyên xuất hiện. Điều quan trọng là không được sợ hãi khi đối mặt với nó, nhưng phải chắc chắn rằng bạn có thể xử lý nó. Để làm được điều này, bạn cần phải là người làm chủ cuộc đời mình.
  6. Hầu hết những nỗi sợ hãi đều xuất phát từ thời thơ ấu. Nhưng trước hết, một đứa trẻ và một người lớn nhận thức những điều giống nhau theo những cách khác nhau. Thứ hai, thường sợ hãi hoặc bất đồng với một người cụ thể được chiếu vào một đối tượng. Ví dụ, bạn có vấn đề trong mối quan hệ với cha mẹ, nhưng bạn lại sợ bóng tối (bạn đã từng bị nhốt trong tủ). Khi đó, chỉ có một giải pháp - từ bỏ hoặc thảo luận về những bất bình.
  7. Bạn có nhận thấy rằng nỗi sợ hãi luôn hướng đến tương lai (ngay cả khi chúng dựa trên kinh nghiệm của quá khứ), và nỗi sợ hãi phát triển thông qua trí tưởng tượng? Vì vậy, tại sao không chuyển hướng lực lượng của bạn, chẳng hạn, sang sự sáng tạo? Học cách chuyển sự chú ý. Hiểu rằng làm việc thông qua các sự kiện trong tương lai mà rất có thể sẽ không xảy ra, bạn dành sức mạnh thực sự về thể chất, trí tuệ và tâm lý. Bạn không cảm thấy hối tiếc vì điều này?
  8. Sợ hãi về điều không biết là điều không chính đáng nhất. Bản thân bạn chưa biết đối tượng (hiện tượng), vậy làm sao bạn biết rằng bạn cần phải sợ nó? Thử nó. Bạn chưa đi máy bay? Thử nó. Và sau đó quyết định xem bạn có sợ hãi hay không.

Tôi muốn đặt trước rằng bạn không thể lao vào hồ bơi với cái đầu của bạn và bỏ qua sự an toàn của bạn. Có nghĩa là, sống một cuộc sống trọn vẹn không sợ hãi không có nghĩa là sẽ trượt tuyết, bị thương và tàn tật. Sống không sợ hãi có nghĩa là tự mình đưa ra quyết định và chịu trách nhiệm về chúng, hiểu rõ mọi rủi ro và hậu quả có thể xảy ra.

Cơ thể có khả năng tự chữa lành. Nhiệm vụ của bạn là đưa anh ấy ra khỏi trạng thái căng thẳng vĩnh viễn. Và đó là những gì để thư giãn. Chúng ta đang nói về sự thư giãn có ý thức của cơ thể, thay thế những cảm xúc tiêu cực bằng những cảm xúc tích cực. Nhưng một lần nữa tôi nhắc bạn rằng bạn cần phải loại bỏ nỗi sợ hãi không lành mạnh.

Kế hoạch chữa bệnh

Để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần phải giải quyết một cách nhất quán một số vấn đề.

  1. Thay đổi niềm tin vào điều xấu (đây là nỗi sợ hãi) sang niềm tin vào điều tốt. Có một công thức dành cho tất cả mọi người ở đây: ai đó hướng về thiên nhiên, ai đó hướng về linh hồn, Chúa, những kỷ niệm êm đềm cũ của chính họ.
  2. Tiếp theo, hãy tìm sự hỗ trợ ở ai đó và tự mình cho đi.
  3. Học cách lắng nghe cơ thể và tin tưởng vào trực giác của bạn.
  4. Tìm ra nguyên nhân sâu xa của chứng sợ sai.
  5. Lập công thức cho sự can đảm của bạn. Đây là những nguyện vọng (mong muốn) chi tiết và cách thức để đạt được chúng. Điều quan trọng là mô tả không chỉ những gì cần phải làm mà còn cả những gì bạn có thể làm.
  6. Tập trung sự chú ý từ kết quả đến quá trình.

Bạn có thể đọc về từng điểm này và cách thực hiện chúng trong cuốn sách Chữa lành khỏi sợ hãi của L. Rankin. Bài báo đưa ra những khuyến nghị thiết thực về thiền định, tìm kiếm sức mạnh bên trong, phát triển lòng dũng cảm. Đối với mỗi yếu tố (niềm tin, lòng dũng cảm, tìm kiếm nguyên nhân, v.v.), một danh sách toàn bộ các kỹ thuật có mô tả được trình bày. Tác giả đã trình bày rất nhiều kỹ thuật trong một ấn bản mà tôi nghĩ bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó cho mình ở đó.

Từ sợ hãi đến tự do

Nếu bạn vẫn đang đọc bài viết này, thì có lẽ bạn đang bị mắc kẹt trong nỗi sợ hãi của chính mình và đang tìm kiếm một con đường để tự do. Đúng? Đúng vậy. Bao gồm 5 mặt hàng:

  1. Thoát khỏi vô thức. Cần nhiều năng lượng hơn để tránh rủi ro hơn là bản thân rủi ro. Một người được thúc đẩy bởi suy nghĩ "độ tin cậy tốt hơn sự hối tiếc." Để bước qua giai đoạn này, hãy tự hỏi bản thân: vùng an toàn của bạn có thực sự giống với bạn không? Hãy tưởng tượng bạn có thể là ai nếu đó không phải là nỗi sợ hãi của bạn.
  2. Thoát ra khỏi vùng an toàn mà bạn cảm nhận được. Ở giai đoạn này, một người được thúc đẩy bởi niềm tin rằng sự không chắc chắn là hằng số duy nhất và rõ ràng trong cuộc đời anh ta. Nghĩa là, một người hiểu rằng anh ta xâm phạm đến mình, nhưng vẫn ở chỗ cũ. Ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải kích thích bản thân bằng những lời khen ngợi. Bạn là một người dũng cảm và sẽ có thể thoát ra khỏi khu vực của bạn.
  3. Ở giai đoạn thứ ba, một người không sợ bất trắc, nhưng cũng không tìm kiếm nó. Nghi ngờ nhiều hơn, hãy tò mò.
  4. Tìm kiếm cái không chắc chắn, cái chưa biết, cái mới. Tìm hiểu để xem các khả năng.
  5. Chấp nhận sự không chắc chắn như vậy (trong khái niệm của thế giới). Nhận ra rằng bất cứ điều gì có thể xảy ra, nhưng bất kỳ sự kiện nào cũng có ý nghĩa.

Giai đoạn thứ năm là giai đoạn cuối cùng. Đây là sự tự do rất thoải mái mà bạn cần phải tận hưởng. Tuy nhiên, đây là giai đoạn không ổn định nhất. Sự tự do của bạn phải thường xuyên được củng cố và duy trì bằng cách luyện tập. Nếu không thì rất dễ mất nó.

Trợ giúp khẩn cấp

  1. Nếu nỗi sợ hãi làm bạn ngạc nhiên, thì bạn có thể nhanh chóng tìm thấy sức mạnh bên trong bằng cách chuyển sự chú ý. Khi bạn nhận thức được nỗi sợ hãi của mình, hãy hướng sự chú ý của bạn đến niềm đam mê, mong muốn mãnh liệt nhất của bạn. Tập trung vào nó. Muốn nó đến mức không có chỗ cho sự sợ hãi. Ngay cả khi đối tượng của đam mê và sợ hãi đến từ các "thế giới" khác nhau. Thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ nhanh chóng đối phó với những gì khiến bạn sợ hãi và sau đó làm những gì bạn muốn.
  2. Cách thứ hai để nhanh chóng vượt qua nỗi sợ hãi là tưởng tượng những gì nó tước đoạt của bạn. Thông thường mọi người chỉ đánh giá một mặt: nỗi sợ hãi giúp họ thoát khỏi điều gì. Hãy tưởng tượng nỗi sợ hãi ngăn cản tiềm năng, tính cá nhân, sự độc đáo của bạn đến mức nào.
  3. Thực hành tự cảm. Lặp lại hàng ngày trước gương, “Tôi là người làm chủ cuộc đời mình. Mọi thứ xảy ra (cả tốt và xấu) đều phụ thuộc vào tôi. Không có chỗ cho sự sợ hãi, cũng như ý nghĩa trong đó.
  4. Nếu nỗi sợ được xác định rõ ràng, thì hãy nghiên cứu kỹ lưỡng tất cả các khía cạnh của nó. Nhìn thẳng vào mặt anh ta. Tìm những mặt tích cực.
  5. Phương pháp đấu tranh phi tiêu chuẩn và phân loại nhất là lo lắng về hậu quả của lo lắng. Đây là một cách đáng ngờ, nhưng nó tồn tại. Hãy tưởng tượng xem tình hình sẽ trở nên tồi tệ như thế nào sau những trải nghiệm của bạn (sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ biết cơ thể mình trải qua những gì trong giai đoạn sợ hãi). Lạ lùng thay, từ nhận thức “nghịch mình”, bạn sẽ bình tâm trở lại. Nhưng tôi phải nói ngay rằng phương pháp không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể tự hành hạ bản thân nhiều hơn nữa. Hãy cẩn thận!

Nỗi sợ hãi thời thơ ấu

Mặc dù bản chất cá nhân của nỗi sợ hãi (mặc dù, như chúng ta nhớ, chúng không chủ quan như lo lắng), chúng dựa trên nhu cầu thực tế của tuổi tác. Do đó, chúng ta thường có thể phân loại nỗi sợ hãi theo độ tuổi:

  1. Lên đến sáu tháng - sợ hãi các âm thanh và chuyển động lớn và sắc nét, mất khả năng hỗ trợ.
  2. Từ sáu tháng đến một năm - sợ thay đồ, thay đổi thói quen, người lạ, độ cao.
  3. Từ một đến hai tuổi - sợ hãi bác sĩ, chấn thương, xa cách cha mẹ.
  4. Từ hai đến ba tuổi - sợ bóng tối, cha mẹ từ chối, động vật, cô đơn, ác mộng.
  5. Từ ba đến bảy tuổi - sợ côn trùng, nước, độ cao, các nhân vật trong truyện cổ tích, bất hạnh, thảm họa, hỏa hoạn, trường học.
  6. Thời kỳ đi học - sợ hãi những âm thanh khắc nghiệt, cái chết, bạo lực thể xác, mất người thân. Cùng với đó, những nỗi sợ hãi xã hội nảy sinh vẫn tồn tại trong tương lai (sợ đến muộn, không hoàn thành nhiệm vụ, bị trừng phạt). Nếu bạn không giải quyết những nỗi sợ hãi này, thì sẽ có nỗi sợ hãi về việc không đáp ứng được kỳ vọng, trông thật ngu ngốc; vấn đề về mối quan hệ.

Nỗi sợ hãi về tuổi tác là chuẩn nếu trẻ không bỏ học (hòa đồng, cởi mở). Họ sẽ tự vượt qua. Nhưng nếu đứa trẻ lảng tránh giao tiếp, thường xuyên sợ hãi và lo lắng, thì cần có sự điều chỉnh chuyên nghiệp.

Nỗi sợ hãi của trẻ em có thể là bắt chước hoặc mang tính cá nhân. Trong trường hợp đầu tiên - sao chép hành vi của ai đó, trong trường hợp thứ hai - cảm xúc của họ dưới ảnh hưởng của các tình huống khó khăn.

Ngoài ra, nỗi sợ hãi có thể diễn ra trong thời gian ngắn (tối đa 20 phút), nhanh chóng qua đi (biến mất sau một cuộc trò chuyện), kéo dài (lên đến 2 tháng, ngay cả khi có công việc khắc phục).

Nỗi sợ hãi của trẻ em: phải làm gì?

Bạn có thể chống lại nỗi sợ hãi của trẻ em với sự trợ giúp của liệu pháp truyện cổ tích. Như một phần của vấn đề này, tôi khuyên bạn nên làm quen với cuốn sách của R. M. Tkach “Liệu pháp cổ tích về các vấn đề của trẻ em”. Trong tác phẩm, người ta không chỉ có thể tìm thấy mô tả về phương pháp, mà còn có thể tìm thấy chất liệu (cốt truyện) của chính những câu chuyện cổ tích.

  1. Đừng làm trẻ xấu hổ vì sợ hãi mà hãy hỏi về chúng. Ví dụ, những gì anh ta nhìn thấy, và nó trông như thế nào, nó đến để làm gì.
  2. Chấp nhận nỗi sợ hãi của đứa trẻ và kể một câu chuyện có thật hoặc hư cấu về nỗi sợ hãi cá nhân và vượt qua nó.
  3. Đừng nhốt trẻ trong phòng tối vì mục đích trừng phạt, đừng hù dọa trẻ bằng Baba Yaga hoặc “ông chú độc ác” sẽ bắt trẻ đi. Đây là một con đường trực tiếp dẫn đến chứng loạn thần kinh và sợ hãi.
  4. Hỏi xem đứa trẻ đang xem gì hoặc đọc gì. Cùng nhau thảo luận.
  5. Để vượt qua nỗi sợ hãi cụ thể, hãy sử dụng liệu pháp câu chuyện cổ tích hoặc chế nhạo nỗi sợ hãi.

Ridicule liên quan đến việc hình dung nỗi sợ hãi (trên một mảnh giấy) với việc bổ sung các yếu tố hài hước (đối với một đứa trẻ) vào đó.

Tôi cũng giới thiệu cuốn sách của S. V. Bedredinova và A. I. Tashcheva “Ngăn ngừa và sửa chữa nỗi sợ hãi: một cuốn sách giáo khoa”. Nó đưa ra nhiều lựa chọn thực tế để trị liệu với trẻ em để vượt qua nỗi sợ hãi. Tôi nghĩ rằng việc liệt kê các phương pháp ở đây không có ý nghĩa gì. Sách hướng dẫn mô tả cả liệu pháp múa rối và liệu pháp nghệ thuật, chương trình chỉnh sửa và nhiều hơn thế nữa (với các chỉ định và chống chỉ định cho từng phương pháp, các tính năng của việc thực hiện). Bản thân hiện tượng sợ hãi của trẻ em cũng được mô tả.

Kết quả và tài liệu về chủ đề này

Sợ hãi là tiếng vọng của động vật trong con người, nguyên thủy. Trước đây, cảm xúc này được biện minh ngay cả khi nó không đổi. Nhưng trong thế giới hiện đại, điều này ngăn cản một người sống. Tình hình thậm chí còn trầm trọng hơn nếu nỗi sợ hãi đan xen với lo lắng, xấu hổ, tội lỗi và các cảm xúc khác.

Sự nguy hiểm của nỗi sợ hãi không phải là nguyên nhân. Nó không chỉ tạo ra sự khó chịu về tâm lý, mà còn hủy hoại cơ thể ở mức độ thể chất. Một phần nào đó, câu “Ai sợ điều gì đó sẽ xảy ra với mình” là đúng. Và đây không phải là về những thế lực tối cao, sự thu hút của những bất hạnh và bệnh tật. Vấn đề là, khi trải qua nỗi sợ hãi, cơ thể chúng ta thay đổi hoàn toàn công việc của nó: sự dư thừa hormone phát sinh (với ảnh hưởng quá mức kéo dài, chúng gây ra sự mất cân bằng và say xỉn, phá hủy các cơ quan), hệ thống tiêu hóa và sinh sản mờ dần, hoạt động của hệ thống tim mạch đang được đà. Một người thực sự có thể bị bệnh.

Nó là cần thiết để thoát khỏi sự sợ hãi (tôi nhắc nhở bạn, sự sợ hãi giả tạo). Nhưng chỉ những nỗi sợ hãi của trẻ mới có thể tự biến mất. Người lớn sẽ phải tự ý thức phá vỡ bản thân, xây dựng lại hệ thống niềm tin, thử thách bản thân liên tục, lập kế hoạch hành động.

Tôi khuyên bạn nên đọc một cuốn sách khác: D. T. Mangan "Bí mật của một cuộc sống dễ dàng: Cách sống mà không có vấn đề." Tác giả tiết lộ khái niệm của riêng mình, theo đó chúng tôi là một cơ chế phức tạp yêu cầu các flogs để kích hoạt hoặc vô hiệu hóa hệ thống. Cuốn sách là một hướng dẫn thiết thực để tái cấu trúc tư duy của bạn, bao gồm cả việc thoát khỏi nỗi sợ hãi. Đối với mỗi vấn đề, Mangan đề xuất sử dụng một mật khẩu duy nhất. Đây là những từ được sử dụng trong các tình huống khó khăn. Và từ họ, được cho là, tình hình sẽ có lợi cho bạn. Bản thân tôi chưa thử cách làm này nên tôi không thể nói điều gì tốt hay xấu. Nhưng theo tôi, chính ý tưởng của khái niệm này thật thú vị.

Trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi, cũng như trong bất kỳ lĩnh vực kinh doanh nào, điều quan trọng chính là sự khởi đầu! Bản thân bạn sẽ không nhận thấy cuộc chiến sẽ trở nên dễ dàng hơn như thế nào. Dần dần nó sẽ không còn là một cuộc đấu tranh nữa. Chà, kết quả dưới dạng hoàn toàn tự do về tinh thần là phần thưởng cao nhất. Chúc các bạn thành công trong cuộc chiến chống lại nội quỷ!

Nhà văn Canada Joe Martino đưa ra năm cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi.

1. Sợ hãi? Vẫn tiếp tục

Vào thời điểm bạn cần phải hành động, nỗi sợ hãi lên đến đỉnh điểm và ngăn cản bạn. Nhưng nếu bạn vượt qua được chính mình và bắt đầu thực hiện những gì bạn đã lên kế hoạch, trong phút chốc sẽ chẳng còn gì ở anh ấy nữa. Vì vậy, đừng lãng phí thời gian suy nghĩ làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi - chỉ cần nắm lấy nó và làm điều đó!

Khi bạn thực hiện bước nhảy vọt đó và đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ làm chính xác những gì mà nỗi sợ hãi đang cố gắng ngăn cản bạn làm. Rất có thể, về điều này bạn sẽ nói lời chia tay với anh ấy.

2. Bỏ qua quá khứ

Đôi khi chúng ta phải đối mặt với một tình huống khiến chúng ta nhớ lại nỗi đau hoặc thất bại trong quá khứ. Chúng tôi đã trải qua những điều tương tự, và kết quả thật đáng buồn. Nhưng ai nói rằng lần này chắc chắn chúng ta sẽ thua? Có lẽ lúc đó chúng tôi chưa sẵn sàng cho tình huống hoặc chúng tôi không may mắn. Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ việc cố gắng mãi mãi.

Khi chúng ta nhắm mắt lại và sợ lặp lại thất bại, chúng ta đã bị quá khứ điều khiển. Nhưng bây giờ bạn là một con người khác và có thể điều chỉnh tiến trình của các sự kiện. Đôi khi chỉ cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ là đủ - và điều tưởng chừng khó khăn lại trở nên dễ dàng. Dù bằng cách nào, bạn sẽ học được điều gì đó. Hãy buông bỏ quá khứ và đừng ngại thử lại.

3. Ngừng tìm kiếm chướng ngại vật

“Phức tạp quá”, “Tôi mệt quá”, “Tôi không có thời gian”. Đã bao nhiêu lần những cân nhắc này khiến bạn từ chối các cơ hội và không làm điều gì đó quan trọng? Chúng ta tạo ra những trở ngại để không thừa nhận với bản thân rằng chúng ta chỉ đơn giản là sợ hãi.

Những lời bào chữa này có vẻ thuyết phục cả trong mắt chúng ta và trong mắt người khác. Nhưng trên thực tế, quy mô của chướng ngại vật chỉ phụ thuộc vào đánh giá của chúng tôi. Chúng ta có thể xem nó như một rào cản, hoặc chúng ta có thể xem nó như một thách thức. Đừng phóng đại quy mô của nó, đừng làm voi bỏ ruồi mà tiến về phía trước.

4. Cố gắng tránh những phán xét vội vàng

Đôi khi mọi thứ không diễn ra theo cách chúng ta mong muốn. Chúng ta nản lòng, chúng ta nói về thất bại, thất bại, kém may mắn. Chúng ta nhìn thấy tương lai trong những gam màu u ám, chúng ta không biết làm cách nào để thoát khỏi những nỗi sợ hãi ám ảnh. Và sau nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng, hóa ra cuối cùng thì mọi thứ đã trở nên tốt đẹp hơn. Và thật đáng để nhắc nhở bản thân về điều này.

Khi chúng ta than thở rằng một điều gì đó không vui đã xảy ra, chúng ta không tính đến sự phát triển tiếp theo của các sự kiện mà chúng ta vẫn chưa biết, chúng ta vẫn chưa nhìn thấy bức tranh toàn cảnh. Nói cách khác, đừng đánh giá kết quả quá sớm và khiến bản thân sợ hãi với những dự báo tiêu cực.

5. Đừng dính mắc vào kết quả, hãy đánh giá cao quá trình

Đôi khi nỗi sợ thất bại khiến chúng ta phải gác lại một việc quan trọng nào đó cho đến khi quá muộn. Đôi khi chúng ta bị tê liệt bởi nỗi sợ hãi rằng chúng ta sẽ không có đủ thời gian để làm điều gì đó. Trong cả hai trường hợp, chúng ta sau đó sẽ lo lắng, ăn năn và hối tiếc về thời gian và cơ hội đã mất. Chúng ta hãy ghi nhớ điều này và không lặp lại những sai lầm của chúng ta.

Không phải lúc nào chúng ta cũng nghĩ đến cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi, đôi khi nó chỉ là một cái cớ thuận tiện để trì hoãn những điều khiến chúng ta sợ hãi.

Tốt hơn là nên hành động hơn là không hành động. Chiến thắng và thất bại là những khái niệm rất có điều kiện, chúng chỉ tồn tại trong đầu chúng ta. Suy cho cùng, cuộc đời là một hành trình và quá trình quan trọng hơn kết quả.