Khả năng tập trung và trí nhớ giảm sút rõ rệt. Làm thế nào để thoát khỏi chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Xin chào. Xin hãy giúp tôi xác định xem điều gì đang xảy ra với tôi có phải là do căng thẳng kéo dài hay do điều gì khác.
Tiếp theo, tôi sẽ viết chi tiết về những gì đã xảy ra với tôi.
Trong một thời gian khá dài, anh bị căng thẳng, rơi vào trầm cảm thường xuyên. Chuyện bắt đầu khi bố mẹ tôi ly thân. Hơn nữa, nó không phải là bất biến, có những khoảnh khắc tươi sáng, những khoảnh khắc khi trầm cảm biến mất và những khoảnh khắc vui vẻ đến. Nói chung, mọi thứ có thể kết thúc tốt đẹp, nhưng có điều gì đó không ổn ... Trong 2 tuần gần đây, bệnh trầm cảm ngày càng gia tăng do điểm số ở trường không tốt và cuối quý tôi phải làm việc chăm chỉ, học nhiều. Có rất nhiều trải nghiệm + não bộ mạnh mẽ. May mắn thay, cùng lúc đó, một số vấn đề có tính chất cá nhân xảy ra, do đó những suy nghĩ ám ảnh xuất hiện, trầm cảm ngày càng gia tăng. Sự căng thẳng ngày càng lớn và cuối cùng lên đến đỉnh điểm. Chủ nhật ngày 28, não vừa nhấc máy tưởng chừng như muốn tắt. Chuyện xảy ra khi đang xem một video ngớ ngẩn đến kỳ cục (tôi không biết nó có quan trọng không, tôi viết để đề phòng). Khả năng tập trung chú ý giảm mạnh, trí nhớ và khả năng suy nghĩ nói chung suy giảm mạnh. Những điều trước đây khiến tôi hài lòng không khỏi hài lòng, khiếu hài hước gần như biến mất, cơ thể trở nên thư thái, niềm vui cơ bắp biến mất. Sau đó, anh ấy đã rất sợ hãi và ngày hôm sau kể từ tất cả những điều này, anh ấy gần như rơi vào tình trạng hoảng loạn. Suy nghĩ bắt đầu quay cuồng trong đầu tôi rằng tôi có thể trở thành người tàn tật, vân vân. Cảm xúc không còn nữa. Nó chỉ không quan tâm chút nào. Tôi đã ngừng yêu thích âm nhạc (đối với tôi điều đó là quan trọng, tôi làm điều đó một cách chuyên nghiệp). Không có suy nghĩ nào trong đầu tôi cả. Nó xảy ra mà tôi chỉ nhìn vào một điểm và không nghĩ về bất cứ điều gì. Chiều cùng ngày, tôi đến ngay bác sĩ chuyên khoa thần kinh khám, sau một hồi suy nghĩ, cô ấy nói tôi bị rối loạn sợ hãi (như vậy). Đã chỉ định hoặc chỉ định chi cho việc uống thuốc an thần "ataraks" và chích korteksin và meksidol. Cô ấy nói rằng đó chỉ là một tác dụng phụ của chứng trầm cảm sẽ sớm qua đi. Đối với tôi, có vẻ như điều này không phải như vậy, và vấn đề ở đây là một cái gì đó khác .... Cortexin chích trong 2 ngày. Nó có 0 tác dụng. Mexidol chích. Từ anh ấy, có một tính dễ bị kích động mạnh, điều này chỉ khiến tình trạng của tôi trở nên tồi tệ hơn. "Atarax" đã giúp đỡ. Hiện tại, tôi đã vượt qua được chứng trầm cảm. Tôi đã bình tĩnh lại, nhưng khả năng tinh thần không được cải thiện.
Ảnh hưởng chủ yếu đến sự tập trung, trí nhớ và khả năng suy nghĩ tầm thường. Chẳng hạn như không thể lấy và lập một kế hoạch cho một việc gì đó. Trí tuệ của tôi đã giảm sút, và kết quả là, cảm xúc của tôi cũng bị chai lì. Bây giờ chỉ có những điều tầm thường nhất mới mang lại niềm vui (đồ ăn ngon). Tôi trở nên khó khăn khi nói chuyện với mọi người. Tôi có thể ngồi và chỉ nhìn vào một điểm mà không cần suy nghĩ trong đầu. Cảm giác hài hước đã từng là hoàn hảo đã qua rồi. Giảm ham muốn tình dục. Và điều quan trọng nhất, khi tôi cố gắng suy nghĩ về nó, "bộ não của tôi" của tôi ở phía trước của đầu, nặng nề bắt đầu. Trong đầu tôi, như vậy, một viên gạch đè bẹp mọi suy nghĩ của tôi và tôi không thể di chuyển được. Dựa trên các triệu chứng, anh ấy đã chuẩn bị một số giả thuyết về những gì đã xảy ra với tôi. Có lần bị đau nhói ở phía trước bên trái của đầu.
Tôi muốn lưu ý rằng tôi viết tất cả những điều này một cách trực quan. Ví dụ, tôi không thể nghĩ về điều gì đó, hãy nghĩ về kế hoạch của toàn bộ bài luận này. Bản chất tôi là người biết chữ và việc chuẩn bị tốt tiếng Nga cũng bị ảnh hưởng. CHƯA BAO GIỜ LÀM THUỐC, KHÔNG BAO GIỜ UỐNG HOẶC HÚT THUỐC. Tôi có lối sống ít vận động (tôi biết rằng tôi đang rất cố gắng để loại bỏ điều này trong bản thân mình), tôi thường ngồi vào máy tính. Đồng thời, tôi tập thể thao ở nhà. Có dụng cụ thể thao. Còn về hoạt động trí óc thì rất không đều. Về cơ bản, có 2 lựa chọn: hoặc tôi đang cố gắng hết sức để làm điều gì đó, hoặc tôi đang chơi trò ngốc. Tôi muốn nói rằng trí nhớ của tôi ngày càng kém đi trước đó và có những lúc tôi có thể nhìn vào một cuốn sách và đọc, trong khi suy nghĩ về điều khác và không hiểu mình đang đọc gì. Có những thói quen kỳ lạ: rửa tay thường xuyên, xoắn tóc, ngửi ngón tay sau khi chạm vào vật gì đó với chúng. CÓ BỆNH TAI BIẾN CỔ VERBRAE.
Tôi biết rằng tôi có thể đã đến nhầm chỗ và các nhà thần kinh học chủ yếu giải quyết những vấn đề như vậy, nhưng trên trang web của các nhà thần kinh học, người điều hành, vì một lý do nào đó mà tôi không hiểu, đã từ chối công bố tin nhắn. Ngoài bác sĩ thần kinh mà tôi đến đã khuyên nên nói chuyện với bác sĩ tâm lý. Tôi cầu xin bạn, hãy giúp tôi bằng mọi cách bạn có thể. Tôi không biết phải quay sang ai khác. Người điều hành, hãy đăng bài này.
Trong những gì sau đây, tôi liệt kê các lý do có thể cho điều này. Bạn không thể đọc mặc dù tôi khuyên bạn nên đọc.
1) Tôi bị lệch đốt sống cổ. Được chẩn đoán cách đây rất lâu. Lúc đầu, tôi được điều trị, tập thể dục, mặc áo nịt ngực, nhưng sau đó tôi đã quên nó đi. Thời gian gần đây tôi rất lo lắng khi bị đau nhức vùng cột sống lưng và đốt sống cổ. Nó xảy ra rằng cơn đau bùng lên, và mạnh mẽ, nhưng nó trôi qua khá nhanh, vì vậy tôi không quá coi trọng nó. Có thể mạch máu não trần đã xảy ra sự cố gì đó và quá trình tuần hoàn máu, máu lên não bị rối loạn. Tôi chưa đọc gì về căn bệnh này. Và ngay từ đầu, đối với tôi, dường như đây là giả định có khả năng xảy ra nhất.
Ngay cả trước khi sự việc đáng tiếc này xảy ra, tôi vẫn có thể chỉ nhìn vào một điểm và như thể, tắt não của tôi để loại bỏ tất cả những suy nghĩ xấu. Nhưng tôi không biết nó nghiêm trọng đến vậy.
ZY Tôi rũ bỏ lớp bụi bám trên áo nịt ngực và bắt đầu mặc lại. Mặc dù nó có thể là quá muộn.
2) Chứng mất trí nhớ mắc phải hoặc giai đoạn đầu của bệnh này. Cô gái của tôi trở nên tồi tệ hơn. chú ý, thông minh khả năng và trí nhớ. Tuy nhiên, tôi vẫn có thể làm mọi thứ một cách đầy đủ, làm những việc quen thuộc với tôi. Chỉ không thể nghĩ về nó như trước đây.
3) Chứng loạn thần kinh. Lúc đầu, tôi chắc chắn 100% rằng đó là anh ta. Các triệu chứng là ở đó. Tuy nhiên, hiện tại mọi thứ đã ít nhiều được cải thiện. Sự chán nản không còn nữa. Và nói chung là ở thời điểm hiện tại (lúc này. Có lẽ thuốc đã phát huy tác dụng), về mặt tâm lý thì mọi thứ đã lắng xuống. Tôi đã cố gắng thu thập những tàn dư của sức mạnh ý chí trong bản thân và ngừng nghĩ về những điều khiến tôi sợ hãi (và điều gì sẽ xảy ra nếu bộ não không trở lại bình thường trước đây, và điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ trở nên tồi tệ và tôi trở nên tàn tật) .

Các bài tập và lời khuyên về cách cải thiện chánh niệm. Rèn luyện sự chú ý của bạn, và kết quả tốt sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.

Bạn còn nhớ bài đồng dao mẫu giáo của Samuil Marshak kể về một công dân đãng trí ở Phố Basseinaya, người luôn quên mọi thứ và trộn lẫn mọi thứ, và thay vào đó là một chiếc mũ đội chảo rán trên đầu?

Nhưng nếu công dân này biết, làm thế nào để cải thiện chánh niệm, sau đó sẽ có ít vấn đề hơn trong cuộc sống của anh ta.

Nếu bạn không muốn lặp lại số phận của người anh hùng văn học này, phơi bày bản thân trước sự chế giễu của mọi người vì không có khả năng tập trung, thì bài viết này chắc chắn sẽ hữu ích cho bạn.

Tại sao phải thực hành chánh niệm?

Một số người cho rằng nếu họ không ra khỏi nhà với những đôi tất khác nhau và có thể nhớ mặt một nhân viên mới từ lần thứ ba thì họ không có vấn đề gì về sự chăm chú và không cần đào tạo gì cả.

Bạn đã sai như thế nào.

Không thể nhìn thấy toàn bộ bức tranh mà không chú ý đến các chi tiết.

Nếu bạn không thể tập trung vào chi tiết, hãy chạy để rèn luyện chánh niệm.

Vâng, hãy tưởng tượng rằng bạn đã chứng kiến ​​một loại tội phạm nào đó và với tư cách là một người trung thực, quyết định báo cảnh sát.

Nhưng do sự bất cẩn của bạn, tất cả những gì bạn có thể nói về hung thủ là đó là một người đàn ông.

Bạn không nhớ màu tóc, chiều cao, tuổi gần đúng hay bộ đồ anh ấy đang mặc.

Bạn đang đứng trước một cảnh sát và bạn hiểu rằng bạn sẽ không thể phác thảo hoặc xác định tên tội phạm, ngay cả khi cảnh sát bắt giữ hắn.

Vì sự không chú ý của bạn, sẽ có nhiều tội phạm hơn trên đường phố của thành phố.

Tất nhiên, trò đùa là trò đùa, nhưng chánh niệm là một điều quan trọng giúp ích cho cả nghề nghiệp và cuộc sống cá nhân.

Tôi nghĩ những người không giỏi tập trung chú ý bây giờ cũng gật đầu đồng ý.

Đó là lý do tại sao phát triển chánh niệm là ưu tiên hàng đầu đối với những người đãng trí.

Những cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường chánh niệm

Tôi hiểu rằng thực hiện các bài tập đặc biệt rất nhàm chán, lãng phí thời gian đối với họ và thật khó để buộc bản thân phải làm điều gì đó - ồ, khó làm sao.

Nhưng chánh niệm sẽ không tự cải thiện.

Nếu bạn thực sự đang cố gắng tìm ra cách phát triển chánh niệm, thì bạn sẽ phải nỗ lực để đạt được mục tiêu.

Dưới đây là một số cách đơn giản để bắt đầu thực hành chánh niệm:

Viết nhật ký.

Nhưng hãy cố gắng không trở thành những trải nghiệm buồn tẻ “cuộc đời là một đống phân, không ai yêu tôi”, mà là những mô tả về các sự kiện xảy ra với bạn, chân dung những người bạn gặp, những tòa nhà gây ấn tượng với bạn, v.v.

Thỉnh thoảng đọc lại những gì bạn đã viết và thực hiện các thay đổi nếu bạn nhớ bất kỳ chi tiết nào.

Nếu bạn gặp vấn đề không chỉ với sự chú ý mà còn với trí nhớ, thì viết ra họ và tên của những người bạn đã gặp gần đây(bạn thậm chí có thể thêm một mô tả nhỏ), địa chỉ và số điện thoại, việc cần làm và danh sách mua sắm, v.v.

Liên tục làm việc với các hồ sơ, làm việc với những sai sót.

Đạt được hiệu quả của sự hiện diện liên tục.

Đó là đã bao nhiêu lần bạn thả trôi dòng suy nghĩ của mình ở một nơi xa, ngắt kết nối với những gì người đối thoại đang nói, hay trốn sau cặp kính đen và tai nghe khỏi tiếng ồn của xe buýt nhỏ, hoàn toàn thu mình vào chính mình?

Ngừng làm nó.

Ngay sau khi bạn bắt gặp bản thân nghĩ rằng bạn đang trôi nổi ở một nơi nào đó rất xa, hãy lập tức quay trở lại.

Điều gì ngăn cản chúng ta cải thiện chánh niệm?

Đương nhiên, kẻ thù chính của chúng ta là chính chúng ta và sự lười biếng của chúng ta.

Cách dễ nhất là loại bỏ cụm từ “Tôi được sinh ra theo cách đó” và ngừng làm việc với bản thân.

Nếu bạn thích một lập trường hèn nhát như vậy, thì tôi không có phản đối.

Nếu bạn không muốn đóng vai một kẻ đãng trí cả đời, thì bạn sẽ phải cố gắng rất nhiều.

Nếu chúng ta nói về những yếu tố khác làm tổn hại đến chánh niệm của chúng ta, thì đó là:

Nhiều sự phân tâm khác nhau.

Lấy ví dụ, Internet.

Bất kể bạn mở trang nào của trang web, quảng cáo dai dẳng sẽ lọt vào mắt bạn.

Nếu bạn chỉ đang giết thời gian trên Internet, thì đây là một chuyện, nhưng tất cả những điều này cản trở công việc một cách khủng khiếp.

Mệt mỏi.

Việc tập trung vào buổi sáng, khi bạn có một giấc ngủ ngon sẽ dễ dàng hơn nhiều so với buổi tối, khi bạn đã khá mệt mỏi.

Bạn có thể làm việc hiệu quả và tỉnh táo suốt cả ngày nếu ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi.

5 bài tập đặc biệt để tăng cường chánh niệm

Cố gắng tìm câu trả lời cho câu hỏi “Làm thế nào để cải thiện chánh niệm?”, Những người kiên trì sẵn sàng dành thời gian và năng lượng của họ cho các bài tập đặc biệt.

Nếu bạn là một trong số họ, thì đây là một số kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả:

Nhìn vào một bức tranh lạ có nhiều chi tiết trong 10 giây.

Bây giờ nhắm mắt lại và cố gắng liệt kê tất cả các chi tiết mà bạn nhớ.

Nếu bạn đặt tên ít hơn 5, thì bạn sẽ phải rèn luyện chánh niệm trong một thời gian dài.

Lấy bút chì ở tay trái và tay phải.

Vẽ các hình dạng hình học bằng cả hai tay cùng một lúc.

Cố gắng giữ cho kích thước và hình dạng của cả hai bản vẽ giống nhau.

Nhìn vào số này: 489561348526419569724.

Bây giờ cho tôi biết, con số nào trong ba số có thứ tự cộng lại với 15, 12, 22, 11, 13?

Đặt đồng hồ có kim giây gần TV đang phát chương trình thú vị.

Bây giờ nhìn vào kim giây trong 2 phút mà không cần nhìn vào màn hình TV.

Khi hết thời gian, hãy tự kể lại những gì đã xảy ra trên chương trình khi bạn đang nhìn đồng hồ.

Nếu bạn không thể nhớ bất cứ điều gì, thì bạn vẫn chưa quản lý để phát triển chánh niệm.

Lấy một từ dài, chẳng hạn, "hình bình hành" và tạo càng nhiều từ nhỏ càng tốt từ các chữ cái của nó.

Video dưới đây chỉ ra 3 bài tập hiệu quả hơn.

để rèn luyện chánh niệm:

Làm thế nào khác có thể cải thiện chánh niệm?

Tôi xin lỗi nếu bạn đang có quan niệm sai lầm rằng việc luyện tập chánh niệm là nhất thiết phải nhàm chán.

Nhưng điều này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của một trò chơi thú vị.

Ví dụ:

Tìm trò chơi khác biệt.

Nếu trong thời thơ ấu, cha mẹ bạn đăng ký tạp chí cho bạn, thì bạn biết rằng trong hầu hết mọi số báo đều in hai bức tranh có sự khác biệt nhỏ và bọn trẻ được yêu cầu tìm ra những điểm khác biệt này.

Nó cũng thú vị khi chơi nó ở tuổi trưởng thành, đặc biệt là vì có rất nhiều hình ảnh cung cấp để rèn luyện chánh niệm trên Internet.

Ví dụ ở đây, có rất nhiều trò chơi như vậy trực tuyến trên trang web này: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Trò chơi Những gì đã thay đổi.

   Gặp gỡ bạn bè không nhất thiết phải là một cuộc nhậu nhẹt kinh khủng.

   Bạn có thể tận dụng thời gian của mình một cách hiệu quả, đặc biệt nếu một số người bạn của bạn mắc chứng thiếu chánh niệm.

   Ví dụ, trong công ty của chúng tôi, họ yêu thích một trò chơi giúp rèn luyện chánh niệm như vậy: một người tham gia rời khỏi phòng, và những người còn lại thay quần áo hoặc phụ kiện; khi thành viên quay trở lại, cho biết những gì đã thay đổi.

   Nhập e-mail của bạn và nhận các bài báo mới qua đường bưu điện

Nhớ trường. Bất kỳ bài học nào, chúng ta hãy nói - địa lý. Marivanna đang làm việc - với vẻ mặt tập trung, cô ấy kể về điều gì đó quan trọng, dùng con trỏ chỉ vào bản đồ trên bảng. Còn khán giả thì sao? Có ai đó đang lắng nghe. Ai đó đang nhìn ra cửa sổ. Và một người nào đó (thường ở hàng sau) đang vui vẻ gấp máy bay giấy ra khỏi tờ vở và tung chúng đi khắp lớp, hoặc “không dễ nhận thấy” lẻn qua hàng để lướt qua một tờ giấy ghi chú. Cô giáo phẫn nộ - thật khó nghe sao?

Hóa ra là khó. Không thể ngồi yên trong một thời gian dài hoặc tập trung vào một số quá trình có thể là một dấu hiệu của những gì được gọi là Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD, đôi khi được gọi là Rối loạn tăng động giảm chú ý). Trước đây, điều này chỉ được nói đến như một vấn đề xảy ra ở trẻ em, như một quy luật, không được lớn hơn 16 tuổi. Nhưng trong vài thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu đã nhận ra rằng sự phiền toái gây ra vấn đề trong học tập ở độ tuổi sơ sinh cũng có thể biểu hiện. ở người lớn, ngăn cản họ sống, làm việc và xây dựng các mối quan hệ.

Nó là gì?

ADHD là một rối loạn hành vi thần kinh từ như là triệu chứng:

• khó tập trung,
• tăng hoạt động
• sự bốc đồng được kiểm soát kém.

Đồng thời, trí thông minh có thể được phát triển tốt - và thậm chí, đôi khi, tốt hơn so với các bạn cùng lứa tuổi. Konstantin Makhinov, một nhà thần kinh học tại Trung tâm Y tế Stolitsa, giải thích: “Các biểu hiện lâm sàng có thể tiến triển theo ba tình huống chính: tăng động, không chú ý và sự kết hợp của hai tùy chọn này cho cùng một chẩn đoán”.

Một lần nữa, theo truyền thống người ta vẫn coi rằng ở trẻ em trai, ADHD xảy ra thường xuyên hơn gấp 2 lần so với trẻ em gái. Nghiên cứu hiện đại cho thấy điều này không hoàn toàn đúng. Thực tế là các cô gái trẻ, như một quy luật, chăm chỉ hơn. Nói cách khác, họ phấn đấu nhiều hơn để trở thành những đứa con ngoan - trò giỏi, học giỏi. Do đó, một số người trong chúng ta có thể đã trải qua hội chứng này trong thời thơ ấu mà không hề hay biết - nó xảy ra khi các cô gái cố gắng cư xử đúng mực và học tập tốt hơn, bằng cách này hay cách khác vượt qua các triệu chứng của ADHD. Và - lo và kìa - những khó khăn với sự tập trung có thể biến mất vĩnh viễn. Nhưng trong một số trường hợp - theo nhiều nguồn khác nhau, điều này xảy ra ở 50-60% những người từng trải qua hội chứng thời thơ ấu - các vấn đề có thể tự nhắc nhở bản thân khi chúng ta trở thành người lớn.

“Theo thống kê, tần suất biểu hiện ADHD ở học sinh ở các quốc gia khác nhau là từ 3 đến 12%, ở dân số trưởng thành - 4–5%. Người ta biết rằng cả yếu tố di truyền và môi trường mà đứa trẻ lớn lên và phát triển đều là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của hội chứng. Xét rằng thế hệ của những năm 90 đầy khó khăn đã lớn lên, sự gia tăng tỷ lệ mắc hội chứng ở người lớn có thể được giả định Tuy nhiên, không có nghiên cứu dịch tễ học nào được thực hiện ở nước ta, ”Konstantin Makhinov nói.

Mark Sandomirsky, Tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý của Cơ quan đăng ký châu Âu, tiếp tục: “Hội chứng phát sinh do một số đặc thù ở cấp độ cấu trúc não. - Ở những đứa trẻ như vậy, sự phát triển phối hợp hoạt động của các phần khác nhau của nó hơi khác một chút: bán cầu bên trái, “logic” và bên phải, “cảm xúc”, không hoàn toàn phù hợp với nhau, có thể có một số "Xiên" trong công việc của họ. Ngoài ra, hoạt động của vỏ não, các phần cao hơn của nó (mà chúng ta, hãy nói, suy nghĩ) và các cấu trúc sâu (thân não), kích hoạt, “đánh thức” các phần cao hơn này, không được phối hợp hoàn toàn. Nếu một đứa trẻ hoặc người lớn như vậy ngồi yên trong một thời gian dài, tập trung vào một việc, chúng có thể ngủ thiếp đi, vì vậy chúng “kích thích” bản thân với sự bồn chồn hoặc chuyển đổi sự chú ý.

Điều gì xảy ra với đứa trẻ: nó không thể ngồi yên trong một thời gian dài, bắt đầu hoàn thành nhiệm vụ, nó nhanh chóng bị phân tâm, trong cuộc trò chuyện nó cắt ngang, cố gắng trả lời câu hỏi mà không nghe hết, hầu như không đợi đến lượt mình bất cứ điều gì. Và nó thường thậm chí còn khó khăn hơn đối với những người đã rời bỏ tuổi thơ.

Khuyết điểm là gì

“Nhìn từ bên trong, có cảm giác như đang lái xe dưới trời mưa với cần gạt nước bị hỏng. Hoặc làm thế nào để nghe radio, trong đó tất cả các kênh được phát cùng một lúc, ”ví dụ, những người bị ADHD mô tả tình trạng của họ trên Web. Những thứ bị thất lạc hoặc để quên ở đâu đó, hóa đơn không được thanh toán đúng hạn, hỗn loạn trong nhà và trên máy tính để bàn, đi muộn, công việc kinh doanh dở dang, thất hứa ... Ngoài ra, một loại vấn đề "người lớn" khác liên quan đến cảm xúc bất ổn cũng được thêm vào.

Mark Sandomirsky nói: “Những người như vậy không chỉ có những thay đổi đột ngột mà còn có thời gian dài tâm trạng thấp, có xu hướng trầm cảm. Theo Konstantin Makhinov, những công dân mắc chứng ADHD có nguy cơ phát triển các loại nghiện khác nhau, bao gồm cả rượu và thuốc lá. Nhà trị liệu tâm lý Sandomirsky đồng ý với nhà thần kinh học: “Họ đôi khi sử dụng rượu hoặc các chất khác để đối phó với những khó khăn về tình cảm. Cần phải nhớ rằng đây không phải là nghiện rượu hay nghiện ma túy theo nghĩa thông thường, mà là một nỗ lực để giúp đỡ bản thân. Và chúng tôi im lặng về những vấn đề có thể xảy ra với trọng lượng dư thừa: ngồi trên ghế sofa với một túi lớn khoai tây chiên hoặc bánh quy, một người có thể không nhận thấy rằng mình sẽ ăn mọi thứ đến vụn như thế nào, mặc dù anh ta không có kế hoạch gì cả.

Chúng tôi tiếp tục danh sách - những khó khăn có thể xảy ra trong quan hệ với những người khác. Vì vậy, trẻ em thường được tha thứ vì tính bộc phát và không ổn định về cảm xúc. Nhưng bây giờ cậu bé đã lớn - và mọi người xung quanh đang xem gì? Những người bị ADHD nhạy cảm, mâu thuẫn, dường như đối với họ rằng họ không được hiểu- và đôi khi điều này đúng. Chà, sự thật là, hành vi ngông cuồng, lối suy nghĩ lập dị, tính khí thất thường sẽ không khiến chó con thích thú với mọi người bạn gặp. Và sau đó, những người xung quanh không biết rằng tất cả những hành vi “khủng khiếp” được mô tả chỉ là đặc điểm của một người chứ không phải, nói một cách đại khái, là sự thờ ơ và không muốn được thu thập. Mark Sandomiersky cho biết: “Thêm vào đây một mối quan hệ khó khăn, vì những lý do rõ ràng, với bản thân - và tất cả những điều này sẽ dẫn đến các vấn đề về lòng tự trọng, thường là sự đánh giá thấp của nó,” Mark Sandomiersky nói.

Tất cả những điều này không góp phần tạo nên một cuộc sống cá nhân “dễ dàng” (hay nói đúng hơn là duy trì một mối quan hệ ổn định). Mark nói: “Các cuộc hôn nhân nối tiếp không phải là hiếm, khi mọi người thành lập và chấm dứt sự kết hợp vài năm một lần. - Đàn ông ít bị như vậy. Ở phụ nữ, lòng tự trọng thậm chí còn giảm xuống nhiều hơn. "Có điều gì đó không ổn với tôi, tôi không thể bắt đầu một gia đình," người phụ nữ nghĩ. Còn trong công việc thì sao? Ngay cả khi họ là những chuyên gia giỏi, những người mắc chứng ADHD vẫn thường xuyên thay đổi công việc. Nếu các mối quan hệ trong nhóm không tăng thêm, đồng nghiệp không hiểu và không chấp nhận hành vi của họ, thì phụ nữ đặc biệt lo lắng - đối với họ vi khí hậu này quan trọng hơn đối với nam giới.

Có những điểm cộng

Tuy nhiên, chúng tôi sẽ không tiếp tục phóng đại. Hơn nữa, ở trạng thái này có những điểm cộng tuyệt vời. Đầu tiên, một người mắc chứng ADHD thường là một người sáng sủa, khác thường và (trớ trêu thay) lại thu hút sự chú ý về chính mình. Mark Sandomierzsky giải thích: “Bộ não có cơ chế bù trừ mạnh mẽ. “Với nỗ lực vượt qua khó khăn, các tính năng trở thành điểm mạnh”. Những người như vậy thường tìm thấy mình trong công việc sáng tạo hoặc ngược lại, trong lĩnh vực CNTT (hãy nhớ thiên về bán cầu não trái). Họ trở thành những nhà quản lý khủng hoảng hoặc công ty khởi nghiệp giỏi. Những nhân vật này sẽ khó thực hiện những công việc thường ngày, đơn điệu, nhưng thực hiện một dự án mới hoặc tìm ra một giải pháp thú vị là một nhiệm vụ đối với họ. Đúng vậy, sau khi nhanh chóng đạt được thành công (như một quy luật) trong trường hợp tiếp theo, những công dân này cũng nhanh chóng hạ nhiệt về phía nó và cố gắng tìm kiếm điều chưa biết.

Làm sao để?

Và đối với những người mới bắt đầu, làm thế nào để hiểu rằng bạn hoặc ai đó gần gũi với bạn mắc ADHD? “Việc chẩn đoán tình trạng này dựa trên hình ảnh lâm sàng (tuy nhiên, đôi khi cần phải khám thêm để xác định chẩn đoán). Bệnh được biểu hiện bằng hai triệu chứng chính: không chú ý (một người dễ bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài, khó tập trung, hay mất tập trung) và tăng động, bốc đồng (nói nhiều, không thể bình tĩnh đứng vào hàng, trả lời câu hỏi mà không có. Konstantin Makhinov giải thích. “Đồng thời, những dấu hiệu này không chỉ được phát hiện ở trường học, nơi làm việc mà còn ở nhà”. Vì các triệu chứng đầu tiên xảy ra trước 7 tuổi, bác sĩ thần kinh nhi khoa nên là chuyên gia để giúp giải quyết vấn đề này. Đối với một người trưởng thành, chiến lược thay đổi một chút - tốt hơn là dưới sự giám sát của một nhà trị liệu tâm lý / nhà tâm lý học và cùng một nhà thần kinh học.

Ở tuổi trưởng thành, ADHD chỉ biểu hiện nếu nó đã có ở thời thơ ấu - ngay cả khi chẩn đoán không được đưa ra sau đó. Vì vậy, tại cuộc hẹn với bác sĩ, bạn sẽ phải nhớ xem có những vấn đề tương tự ở trường và trước đó hay không. Điều thú vị là sự xuất hiện trở lại của họ có thể tạo ra một số loại thay đổi trong cuộc sống: ví dụ, kết hôn hoặc ngược lại, ly hôn, chuyển sang một vị trí có trách nhiệm hơn, có được con cái.

Konstantin nói: “Có một số phương pháp điều trị bao gồm thuốc, liệu pháp hành vi và giáo dục. - Loại thứ hai thường bổ sung cho thuốc và bao gồm các công việc về kỹ năng tổ chức. Cũng có thể hữu ích nếu dạy bệnh nhân một số kỹ thuật nhằm tập trung sự chú ý. Nhưng đôi khi tất cả những điều này là một công việc dài.

Mark Sandomierski đưa ra một số lời khuyên.

1. Hãy biến những khó khăn thời thơ ấu thành những đức tính của người lớn, phát triển những đặc điểm riêng của bạn.
2. Làm việc với lòng tự trọng, thoát khỏi mặc cảm (tốt, bạn không cần phải “giống mọi người” cả, mọi người đều có quyền cá nhân).
3. Chống lại sự thay đổi tâm trạng, phát triển các kỹ năng và kỹ thuật tự điều chỉnh cảm xúc, học cách thư giãn.
4. Hồi quy tuổi tác có ích. Đây là những bài tập trong đó người lớn cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa, trải nghiệm lại trạng thái thời thơ ấu của mình - công việc, theo quy luật, được thực hiện dưới sự hướng dẫn của nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.

Sự tập trung của sự chú ý

Những lời khuyên này từ các bác sĩ, nhà tâm lý học và những người sống chung với ADHD nhằm giúp bất kỳ ai đôi khi gặp khó khăn trong việc tập trung.

1. viết ra
   Lập danh sách mọi thứ bạn cần làm, quan trọng và không quan trọng, khẩn cấp và không quá khẩn cấp. Đồng thời, tốt hơn là nên bắt đầu với các lần sử dụng toàn cầu (ví dụ: trong một tháng), sau đó chia chúng thành các lần chọn hàng tuần, sau đó - cho mỗi ngày. Danh sách việc cần làm cho ngày mai đáng để kiểm tra vào đêm hôm trước, sau đó đánh dấu các mục đã hoàn thành. Đối với một số người, một bảng thông minh với các tờ giấy hoặc hình vuông có gắn các nút bấm sẽ giúp ích cho bạn. Nó có thể được treo trước bàn làm việc hoặc cạnh giường. Công việc đã hoàn thành - tờ giấy được gỡ bỏ khỏi bảng.
2. Chia
   Khi bạn thực hiện mỗi nhiệm vụ mới, hãy chia nhỏ nó thành một vài mục tiêu đơn giản hơn và xác định thứ tự mà chúng có ý nghĩa nhất để hoàn thành chúng. Một ví dụ ban đầu là tháo dỡ một cái bàn bừa bãi. Đầu tiên: hãy bỏ những giấy tờ không cần thiết và thùng rác. Thứ hai: thu thập những mảnh giấy cần thiết. Thứ ba: sắp xếp những thứ mới nhất, v.v. Vì vậy, một nhiệm vụ thoạt đầu có vẻ khó khăn - tức là bạn không muốn bắt đầu chút nào (và bảng vẫn còn ngổn ngang sau nhiều tuần), trông có vẻ bất khả thi.
3. Nghỉ giải lao
   Trong quá trình làm việc, hãy nghỉ ngơi sau mỗi tiếng rưỡi (có người cần nghỉ ngơi cách nhau 30 phút). Không phải để bị phân tâm vào công việc kinh doanh thường xuyên hơn, mà là để học cách đối phó với chúng không phải khi cần thiết, mà là khi cần thiết. Trong thời gian “rảnh rỗi” này, tốt hơn hết là bạn nên phân tâm, đi bộ và cuối cùng là tập thể dục. Lại lao vào công việc, đánh giá những gì đã làm được và những gì còn lại - điều này sẽ khiến bạn vui lên.
4. nhắc nhở bản thân
   Bạn có sợ rời khỏi nhà, để nó không khóa hoặc khi thiết bị đang bật? Treo một ghi chú trên cửa ra vào: "Bàn ủi, ánh sáng, chìa khóa, cửa sổ, nước" - và tham khảo khi rời khỏi căn hộ. Điều chính là mảnh giấy không lướt qua mắt ở lối ra. Và thỉnh thoảng hãy viết lại danh sách trên một tờ giấy với màu sắc mới và theo một thứ tự mới, để không quen và không coi hành động đó là một hình thức.
5. Hiển thị những suy nghĩ trước
   Tìm ra (và viết ra ở một vài nơi) số điện thoại của tàu điện ngầm và phương tiện giao thông mặt đất bị mất và tìm thấy văn phòng. Cố gắng không mang theo tài liệu bên mình một cách không cần thiết - hãy sử dụng các bản sao.
6. Dựa vào những người xung quanh bạn
   Giả sử bạn thường mất điện thoại, ví, sổ ghi chép và những thứ quan trọng khác. Ký tên vào tất cả các mục mà bạn không muốn mất. Kinh nghiệm của quần chúng cho thấy, trong hầu hết các trường hợp, người có đồ bị mất sẽ vui lòng trả lại cho chủ nếu tìm được người liên hệ.
7. Vứt bỏ mọi thứ thừa
   Nếu khó tập trung trong quá trình làm việc, trước khi bắt tay vào công việc, hãy cố gắng hóa giải những thứ gây xao nhãng. Đóng các tab có mạng xã hội và trình nhắn tin tức thì trên máy tính của bạn. Loại bỏ những sách và giấy tờ không cần thiết trên bàn. Các cuộc trò chuyện của đồng nghiệp gây mất tập trung - trừu tượng với nút tai. Đối với một số người, âm nhạc còn gây trở ngại nhiều hơn, đối với những người khác, giai điệu êm đềm trong tai nghe giúp không nghe thấy những cuộc đàm phán của những người hàng xóm. Đặt cho mình một thời gian cụ thể khi bạn sẽ kiểm tra thư cá nhân và đọc nguồn cấp dữ liệu của bạn bè - giả sử, ba lần một ngày: vào buổi sáng, giờ ăn trưa và buổi tối.
8. Tìm lối thoát cho năng lượng dư thừa
   Điều này xảy ra nếu những người bạn bị ám ảnh của bạn là sự bốc đồng và hiếu động. Cố gắng tìm một sở thích mang lại năng lượng cho cặp đôi. Nó có thể là khiêu vũ, chạy, hoạt động thể chất khác. Chuyên gia Mark Sandomirsky của chúng tôi tư vấn Kundalini Yoga và Khí công năng động. Đúng, với ADHD, trước khi nghiêm túc tham gia vào một số loại thể thao, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
9. Yêu cầu giúp đỡ
   Nếu bạn lo lắng rằng mình sẽ quên một thứ quan trọng, hãy nhờ một người bạn gọi cho bạn vào một thời điểm nhất định và “đảm bảo” rằng thứ đó ở trong túi. Nếu bạn ngại suy nghĩ và vượt qua điểm dừng mong muốn - hãy nhờ một người hàng xóm trông dễ chịu trong phương tiện giao thông cho bạn biết khi nào nên xuống xe. Và đồng thời, không nhất thiết phải nói cho mọi người biết chi tiết về tổ chức tinh vi của bạn. Một số người lớn bị ADHD thừa nhận rằng những công việc đòi hỏi sự tập trung đặc biệt sẽ tốt hơn cho họ khi ai đó gần gũi chỉ đơn giản là đứng bên cạnh, như thể đang âm thầm nhắc nhở họ không được phân tâm. Nhưng tất nhiên, nếu công việc kinh doanh nào đó thất bại hết lần này đến lần khác, bất chấp mọi thủ đoạn và mánh khóe, bạn nên nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ thần kinh, bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý.

Sự vi phạm sự chú ý có thể được quan sát thấy ở cả trẻ em và người lớn. Nhiều trường hợp phát triển vấn đề này trong thời thơ ấu với sự phát triển sâu hơn sau đó ở độ tuổi lớn hơn đã được ghi nhận.

Các bác sĩ chuyên khoa mô tả suy giảm khả năng chú ý là một quá trình thu hẹp mức độ chú ý (một người bị phân tâm bởi các kích thích bên cạnh), cũng như giảm khả năng phối hợp các hành động được thực hiện.

Các loại không chú ý

Rối loạn chánh niệm có thể được chia thành 3 loại:

1. "gây chú ý» hoặc mất tập trung có thể được đặc trưng như quá trình chuyển đổi sự chú ý không kiểm soát sang các kích thích, cũng như khả năng tập trung kém. Loại này thường xuất hiện ở học sinh, nhưng cũng có thể xảy ra ở người lớn tuổi, thường là rất mệt mỏi.
2. "Sự thiếu chú ý của nhà khoa học"- khó chuyển sự chú ý từ quá trình này sang quá trình khác, do kết quả của việc tập trung quá sâu vào quá trình hoặc vào suy nghĩ của một người. Một người có kiểu này được đặc trưng bởi sự hiện diện của những suy nghĩ ám ảnh.
3. "Người già mất tập trung"- một tình trạng được đặc trưng bởi sự tập trung chú ý kém và khả năng chuyển đổi nó. Bệnh xảy ra trong trường hợp não phải làm việc quá sức liên tục, não bị đói oxy cũng như ở những người, phần lớn là người già, người bị xơ vữa động mạch não.

Sự thiếu hụt sự chú ý ở người lớn

Hội chứng này có thể có không chỉ trẻ em, mà còn có thể hoàn toàn người lớn.
Thường xuyên đãng trí, khả năng tự tổ chức kém, hay quên - đây là những gì có thể dẫn đến.

Để vượt qua căn bệnh tâm lý này, trước hết bạn phải hiểu được nguyên nhân sâu xa của nó.

Về cơ bản, chẩn đoán này được thực hiện cho trẻ em ở tuổi đi học, và sau đó nó biểu hiện ngay cả ở độ tuổi lớn hơn. Nhưng đôi khi một triệu chứng được chẩn đoán lần đầu tiên khi đã ở tuổi trưởng thành.

Quá trình của bệnh cũng là duy nhất, các triệu chứng của người lớn khác biệt với trẻ em.

Với Wikium, bạn có thể tổ chức quá trình rèn luyện khả năng tập trung chú ý theo một chương trình riêng

Các bệnh trong đó có sự vi phạm nồng độ

Danh sách các bệnh như vậy bao gồm:

• Phiền muộn;
• giảm giới tính;
• tăng sản;
• chứng vô tính;
• động kinh và chấn thương đầu.

Những người mắc chứng trầm cảm và những người bị trầm cảm có cái gọi là sự chú ý cứng nhắc và "bị mắc kẹt". Trong trường hợp này, có sự giảm hoạt động của các quá trình thần kinh, không có khả năng chuyển đổi sự chú ý.

Hypoprosexia gây ra sự suy yếu khả năng tập trung. Sự đa dạng của nó là aprosexia, trong đó, trong trường hợp mất tập trung nhiều, sự tập trung và khả năng tập trung hoàn toàn không có.

Một người tập trung quá mức vào một việc, ví dụ, vào một số hành động hoặc suy nghĩ, là đặc điểm của chứng tăng sản. Đây là cái gọi là tiêu điểm chú ý một chiều.

Với chứng hoang tưởng, có thể xảy ra sai lệch trong tập trung, được đặc trưng bởi sự xuất hiện của ảo tưởng và ảo giác. Điều này xảy ra do bộ não của con người thường xuyên căng thẳng, và điều này dẫn đến hậu quả như vậy.

Một hiệu ứng như vậy có thể được quan sát thấy ngay cả ở một người hoàn toàn khỏe mạnh, ví dụ, ở các vận động viên, những người bị căng thẳng về tinh thần rất lớn.

Vì vậy, người chạy, trong khi chờ tín hiệu xuất phát, bằng cách tập trung cao độ vào nó, có thể nghe thấy tín hiệu trong đầu, thậm chí trước cả khi nó phát ra trong thực tế.

Các triệu chứng suy giảm khả năng tập trung

Khả năng tập trung kém ở người lớn có nhiều dạng:

1) Không có khả năng tập trung vào một nhiệm vụ hoặc công việc kinh doanh. Bạn có thể dễ dàng bị phân tâm bởi một đối tượng hoặc âm thanh nào đó, dẫn đến việc chuyển sang đối tượng khác hoặc sang nhiệm vụ khác. Trong trường hợp này, có sự "đóng băng" và "lang thang" của sự chú ý. Một người không có khả năng tập trung để hoàn thành nhiệm vụ, không chú ý đến chi tiết, không thể tập trung, chẳng hạn như khi đọc sách hoặc trong trường hợp đối thoại.

2) Một biểu hiện khác của bệnh là khả năng tập trung vào một việc. Một ví dụ là nghe nhạc hoặc đọc sách, trong đó chúng ta không nhận thấy bất cứ điều gì xung quanh. Trong một số trường hợp, nhược điểm này có thể được sử dụng cho mục đích công việc, nhưng chúng ta không nên quên rằng điều này đôi khi có thể mang lại sự bất tiện cho bạn và những người khác.

3) Khả năng tự tổ chức kém, cũng như thường xuyên quên, là một dấu hiệu của khả năng tập trung kém. Hậu quả của nó là:

• trì hoãn liên tục các nhiệm vụ công việc;
• đi làm muộn, v.v ...;
• mất đồ có hệ thống, quên vị trí của chúng;
• định hướng thời gian kém, không có khả năng ước tính thời gian làm việc gần đúng, v.v.

4) Bốc đồng là một triệu chứng khác của bệnh. Điều này có thể đi kèm với sự thiếu hiểu biết về các phần của cuộc trò chuyện, kinh nghiệm của người đối thoại. Trước tiên, bạn có thể nói hoặc làm, sau đó mới xem xét hậu quả. Có xu hướng thực hiện các hoạt động có thể gây nghiện.

5) Các vấn đề về cảm xúc có thể gây ra sự tức giận và thất vọng ở bệnh nhân. Các triệu chứng của dạng bệnh này:

• thay đổi tâm trạng liên tục;
• không có khả năng thúc đẩy bản thân và duy trì động lực;
• lòng tự trọng thấp, thiếu ý thức phê bình;
• hiếu động thái quá;
• cảm giác mệt mỏi liên tục;
• thần kinh hưng phấn thường xuyên.

Tăng động ở người lớn ít phổ biến hơn nhiều so với trẻ em, và triệu chứng này không phải lúc nào cũng cho thấy sự vi phạm khả năng tập trung.

Nếu có những biểu hiện này, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa trong lĩnh vực này để được thăm khám và làm rõ vấn đề.

Các bác sĩ chính có thể xác định mức độ bệnh tật là một nhà thần kinh học, một nhà tâm lý học và một nhà tâm thần học.

Chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ, bạn mới có thể xác định đầy đủ các vấn đề và phương pháp điều trị, vì điều này chỉ có thể được chỉ định trong một trường hợp cá nhân.

Phòng ngừa

Liên quan đến những lý do đã nêu ở trên, rõ ràng là có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc vi phạm sự tập trung chú ý, và chúng rất đa dạng, và do đó không thể đưa ra lời khuyên một lời về cách tránh điều này.

Đồng thời, việc phòng ngừa nằm trong tay bạn. Sau tất cả, chúng ta biết rằng tốt hơn là ngăn chặn hơn là loại bỏ hậu quả. Trên tài nguyên của chúng tôi, bạn có thể tham gia một khóa học về các bài tập về khả năng tập trung, với sự trợ giúp của chúng, nếu có thể, tránh các tình huống cần đến sự tham gia của bác sĩ.

Với một tiêu đề khoa học dài như vậy, tôi xin bắt đầu một bài báo mới. Đừng vội đóng trang nếu thuật ngữ Rối loạn tăng động giảm chú ý không quen thuộc với bạn, bởi vì ý nghĩa của nó là khá phổ biến ở mọi người, mặc dù bản thân khái niệm này chưa phổ biến. Ở phương Tây, hội chứng này từ lâu đã trở thành chủ đề của các cuộc thảo luận và tranh luận khoa học sôi nổi. Nhiều nhà khoa học bày tỏ nghi ngờ rằng hội chứng này có thể được công nhận là một rối loạn tâm thần và có thể chỉ định phương pháp điều trị thích hợp. Một số thường phủ nhận sự tồn tại của một hội chứng như một hiện tượng tâm lý.

Sau đây tôi sẽ giải thích cách thoát khỏi chứng tăng động giảm chú ý cho bạn hoặc con bạn, dựa trên ví dụ về sự phục hồi của chính bạn sau hội chứng.

Thâm hụt sự chú ý - Huyền thoại hay Thực tế?

Trong bài viết này, tôi sẽ không bác bỏ ý kiến ​​của những người phản đối chẩn đoán chứng thiếu chú ý, và tôi sẽ không chứng minh quan điểm của những người ủng hộ nó, vì tôi không có bất kỳ năng lực nào để tham gia vào các tranh chấp học thuật. Vâng, tôi không cần nó. Bởi vì, trong khuôn khổ câu hỏi mà tôi đang xem xét, không quan trọng chút nào việc hiện tượng đó tồn tại dưới dạng bệnh tật hay chỉ là một dạng đặc điểm nào đó. Không thể chối cãi rằng có một số đặc điểm tâm thần hoặc đặc điểm tính cách, hoặc các triệu chứng của rối loạn, hoặc tất cả những điều này cùng nhau, được gọi chung là, trong một số vòng tròn, được gọi là rối loạn thiếu tập trung. Và không thể phủ nhận rằng nhiều người gặp phải vấn đề như hay quấy khóc, không thể ngồi yên, liên tục kéo vật gì đó trên tay và không thể đứng xếp hàng trong một thời gian dài. Đây là một sự thật, và cách gọi sự thật này và nó là một căn bệnh hay một cái gì khác không phải là vấn đề lớn để giải quyết một vấn đề cụ thể.

Một thực tế cũng là những đặc điểm nói trên có thể dẫn đến những vấn đề lớn về nhân cách và cản trở sự phát triển của nhân cách theo mọi cách có thể. Theo quy luật, tất cả những điều này bắt đầu thể hiện trong thời thơ ấu và sau đó, có thể chuyển sang tuổi trưởng thành, chẳng hạn như nó đã xảy ra với tôi. Căn bệnh kỳ lạ này thêm vào danh sách những "vết loét" tâm lý trong quá khứ của tôi, chẳng hạn như các cơn hoảng loạn, cảm xúc bất ổn và lo lắng. Tôi đã khỏi hoàn toàn một số căn bệnh này, một số bệnh một phần, nhưng đồng thời tôi đã đạt được những tiến bộ rõ ràng để loại bỏ chúng, và tôi chắc chắn rằng trong tương lai tôi sẽ có thể loại bỏ chúng hoàn toàn.

Nói tóm lại, trải nghiệm tự quản lý nhiều vấn đề tâm lý và sự phát triển nhân cách đi kèm đã biến trang web mà bạn đang đọc này thành hiện thực.

Còn về chứng rối loạn thiếu tập trung, tôi sẽ giải thích cụ thể nó là gì. Tôi sẽ không làm bạn sợ bằng một số chẩn đoán, giống như bạn đã sống và đã sống, và sau đó, đột nhiên, hóa ra bạn mắc một số loại bệnh hoặc hội chứng với một cái tên khó hiểu: “Cảm ơn bạn, Nikolai!” bạn nói. Không, tôi sẽ cho bạn biết nó có thể đe dọa những gì, và chính bạn sẽ đưa ra kết luận liệu nó có nguy hiểm cho bạn hay không. Thường thì bản thân mọi người không nghi ngờ rằng họ có những vấn đề như vậy, cũng như tôi không nghi ngờ gì, coi đây là sự phiền phức và vội vàng vĩnh viễn của tôi là điều hoàn toàn tự nhiên. Và tất nhiên, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thoát khỏi nó, dựa trên kinh nghiệm của tôi.

Nếu bạn đã đọc blog của tôi trong một thời gian dài, thì bạn có thể đã xem một bài báo về cảm giác buồn chán. Nhiều điều khoản trong bài viết này tương tự như điều bạn đang đọc bây giờ. Hãy để tôi giải thích sự khác biệt giữa buồn chán kinh niên và ADHD để tránh nhầm lẫn. Ở mức độ lớn hơn, điều đầu tiên bắt nguồn từ một số khía cạnh cá nhân, sở thích, nguyện vọng, thói quen của chúng ta, trong khi điều thứ hai liên quan nhiều hơn đến hoạt động của hệ thần kinh và các kế hoạch cố định của não bộ.

Nếu buồn chán là một triệu chứng của sự hạn chế tinh thần, trống rỗng bên trong, thì ADHD bắt nguồn từ một số thói quen của tâm trí để tiếp thu thông tin theo một cách nhất định. Sự nhàm chán biểu hiện trong một thời gian dài, ADHD - trong một khoảng thời gian ngắn. Cả hai đều rất nguy hiểm cho cá nhân và ở mức độ lớn, có mối liên hệ với nhau và không phải lúc nào cũng dễ dàng tách cái này ra khỏi cái kia, thường là sự buồn chán mãn tính và ADHD xuất hiện cùng nhau. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên đọc sau khi đọc bài viết này để có một bức tranh toàn cảnh về vấn đề.

Làm sao để biết bạn đang mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý.

Các "triệu chứng" sau đây có thể cho thấy bạn mắc hội chứng này:

• Bạn khó có thể ngồi yên trong một thời gian dài mà không làm gì cả: bạn cảm thấy cần phải thường xuyên chiếm giữ tay mình với một thứ gì đó.
• Bạn hầu như không chú ý vào bất kỳ quá trình dài nào, bạn liên tục muốn bị phân tâm.
• Rất khó để bạn đợi đến lượt mình: khi bạn đang đứng trong cửa hàng, đợi món ăn trong nhà hàng, hoặc khi bạn đang tham gia vào một cuộc trò chuyện. Trong một cuộc đối thoại, bạn chủ yếu nói hơn là lắng nghe đối phương.
• Bạn rất khó để lắng nghe ai đó cho đến phút cuối cùng.
• Bạn là người nói nhiều, thường nhảy từ người này sang người khác trong một cuộc trò chuyện.
• Bạn luôn cảm thấy cần phải di chuyển không mục đích: vặn mình trên ghế, đi tới đi lui, v.v.
• Các hoạt động giải trí trên Internet được đặc trưng cho bạn ở mức độ lớn là nhảy hỗn loạn từ tab này sang tab khác, từ cửa sổ khách hàng này sang cửa sổ khách hàng khác: họ trả lời trong ICQ, sau đó ngay lập tức cập nhật thư, truy cập trang web, không cần đọc bài đăng, chuyển ở một nơi khác, và do đó, phần chính xảy ra là thời gian sử dụng internet của bạn.
• Bạn rất khó để hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu, công việc của bạn đang bộn bề, chỉ trong những lúc cảm hứng ngắn hạn, khi bạn đang rất đam mê.
• Tay hoặc miệng của bạn luôn bận rộn với một thứ gì đó: thuốc lá, điện thoại di động hoặc máy tính bảng với trò chơi, hạt giống, bia, v.v.
• Bạn không thể có khoảng thời gian yên tĩnh khi không làm bất cứ việc gì, chẳng hạn như nằm dài trên bãi biển hoặc đọc một cuốn sách không cảm thấy hứng thú nhất.
• Bạn khó có thể suy nghĩ một cách có phương pháp và nhất quán về điều gì đó mà không chuyển từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác.
• Bạn có cảm giác bốc đồng trong việc đưa ra quyết định, bạn muốn quyết định mọi thứ ngay lập tức, ngay bây giờ, không cần đợi đến những hoàn cảnh phù hợp hơn mới đưa ra quyết định này. Nếu bạn có nhu cầu nào đó, bạn không thể chờ đợi để thỏa mãn ngay bây giờ, bạn muốn thực hiện ngay ý tưởng chứ không đợi có điều kiện thích hợp để giải quyết vấn đề vừa xuất hiện. Kết quả là, bạn có xu hướng mua sắm bốc đồng, mua những thứ mà bạn không có khả năng chi trả. Bạn sẽ khó lên kế hoạch trước cho cuộc sống của mình, chia nó thành những giai đoạn tạm thời và sau đó bám sát kế hoạch này. Bạn muốn mọi thứ ngay bây giờ.
• Do một số điểm trên, bạn gặp phải các vấn đề trong việc tự tổ chức, xây dựng trật tự trong cuộc sống vì bạn không biết cách lập kế hoạch, chờ đợi và kiên nhẫn.

Đừng hoảng hốt ngay lập tức nếu bạn nhìn thấy nhiều mục ở trên cùng một lúc. Nhiều rối loạn được đặc trưng bởi các triệu chứng biểu hiện bằng cách này hay cách khác ở người bình thường, nhưng trong trường hợp rối loạn này, chúng được biểu hiện một cách dữ dội hơn, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của người bệnh và luôn tồn tại cùng với các triệu chứng đi kèm. Chính vì điều này mà nhiều người, khi đọc về các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đã sợ hãi và đưa ra chẩn đoán cho chính mình, ví dụ như rất nhiều người cảm thấy buồn không thể giải thích được. Nhưng nó chưa phải là trầm cảm. Nó bao hàm một loạt các triệu chứng mãn tính.

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) cũng vậy. Tất cả chúng ta đều khó có thể chú ý trong một thời gian dài vào một thứ mà chúng ta không hứng thú, chẳng hạn như đọc những tài liệu chuyên môn nhàm chán. Điều này là bình thường, bởi vì chúng ta không phải là người máy. Bạn không nên ngay lập tức tự chẩn đoán nếu bạn quan sát thấy điều gì đó của những gì tôi đã liệt kê. Bạn cần nghĩ về thời điểm:

1. Có một thực tế rõ ràng là sai lệch so với "bình thường" có điều kiện. Ví dụ, trong một buổi thuyết trình, hầu như mọi người đều ngồi yên lặng và ghi chép, nhưng bạn quay đi quay lại hoài không thể ngồi yên mà nghe. Bạn bè của bạn có thể tập trung vào công việc, nhưng bạn không thể. Bạn trò chuyện nhiều nhất trong công ty, v.v. Tóm lại, bạn thấy rằng bạn không giống những người khác.
2. Các triệu chứng ADHD cản trở cuộc sống của bạn. Vì điều này, bạn gặp khó khăn trong giao tiếp, trong học tập (bạn không thể tập trung), trong công việc, khi cố gắng thư giãn (bạn luôn căng thẳng, co giật), trong việc tổ chức cuộc sống của bạn.
3. Bạn đã trải qua hầu hết các triệu chứng ADHD này.

Nếu ba điều kiện này được đáp ứng, thì rất có thể bạn mắc phải chứng bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý. Để bạn có thể so sánh, tôi sẽ nói rằng một thời gian trước đây tôi đã có tất cả các triệu chứng trên nói chung (một mặt, và không có gì lạ, vì tôi đã sao chép chúng, một phần, từ chính bản thân mình), hơn nữa, ở dạng khá dữ dội.

Bây giờ bức tranh hoàn toàn khác. Tôi vẫn cảm thấy khó tập trung, thường là tôi muốn bị phân tâm (ví dụ như khi viết bài này). Nhưng bây giờ kiểm soát dễ dàng hơn nhiều, tôi tìm thấy sức mạnh trong mình để chống lại những thôi thúc không ngừng nghỉ này và làm theo mà không bị phân tâm. Bây giờ tôi có thể chịu đựng sự chờ đợi lâu, thư giãn, không đưa ra quyết định bốc đồng và không duy trì hoạt động vận động không mục đích.

Nhờ đó, tôi đã thoát khỏi nhiều vấn đề ADHD, bao gồm:

• Tăng hưng phấn thần kinh.
• Căng thẳng, không có khả năng thư giãn.
• Rất nhiều nhiệm vụ bị bỏ dở giữa chừng và những vấn đề kèm theo (nguy cơ bị đuổi khỏi viện, các biện pháp trừng phạt liên quan đến công việc chưa hoàn thành).
• Các vấn đề trong giao tiếp với mọi người.
• Khó khăn trong học tập, thành thạo một nghề, học hỏi những điều mới.
• Thói quen xấu: hút thuốc và rượu, "đói thông tin".

Làm thế nào tôi thoát khỏi nó và làm thế nào bạn có thể thoát khỏi nó và sẽ được thảo luận thêm.

Loại bỏ ADHD

Tôi không nghĩ rằng thiếu chú ý là một hiện tượng cổ xưa đã có từ rất lâu. Theo tôi, đây chủ yếu là sản phẩm của thời đại chúng ta, thế kỷ hiện tại và quá khứ. Những cơn bão thông tin hoành hành dữ dội trong cuộc sống của chúng ta. Một sự hối hả và nhộn nhịp điên cuồng, thiết lập nhịp sống của công chúng. Dưới sự tấn công của các yếu tố này, não bộ bắt đầu hoạt động ở chế độ đa nhiệm và quen với các hoạt động liên tục, nếu không có nó thì nó sẽ không thể hoạt động được nữa. Sự chuyển đổi liên tục, hỗn loạn, không ngừng nghỉ của tâm trí từ chủ đề này sang chủ đề khác được cố định trong chúng ta như một loại phản xạ tinh thần, bắt đầu hoạt động liên tục. Chúng ta trở nên không thể định hướng năng lượng của mình, nó bắt đầu bị phân tán vào nhiều nhiệm vụ khác nhau và những hành động không cần thiết.

Ở phương Tây, họ cố gắng “điều trị” ADHD bằng thuốc kích thích tâm thần và thậm chí cho trẻ dùng thuốc (Việc sử dụng Ritalin trong phòng chống ADHD là chủ đề gây tranh cãi gay gắt, thuốc đã bị thu hồi lưu hành ở nhiều nước, trong đó có Nga. ). Thuốc gây ra các phản ứng phụ và gây nghiện, tương tự như amphetamine. Tôi thực sự nghi ngờ khả năng điều trị thành công của một "phương pháp điều trị" như vậy. Theo tôi, đây là một nỗ lực của bác sĩ và bệnh nhân khi bỏ qua nguyên nhân của vấn đề và đưa ra một giải pháp dễ dàng, nhưng không đáng tin cậy. Các bác sĩ không muốn hiểu nguyên nhân riêng lẻ của vấn đề hoặc chỉ đơn giản là không biết phải làm gì, và bệnh nhân không muốn làm việc với mình hoặc với con cái của họ, và cả hai bên đều hài lòng với một giải pháp đơn giản và nhanh chóng.

Tôi thấy rõ rằng để loại bỏ ADHD, bạn cần phải làm rất nhiều việc, loại bỏ nguyên nhân gây ra rối loạn, và điều này sẽ mang lại hiệu quả lớn hơn nhiều so với tất cả các loại thuốc và sẽ không mang lại tác hại và nghiện, không giống như sau này. Đối với tôi, điều này hiển nhiên như một thực tế là để giải quyết các nguyên nhân cơ bản của chứng nghiện, và không có miếng dán và viên thuốc nicotine nào sẽ giúp ích cho bạn cho đến khi bạn hiểu tại sao mình hút thuốc.

Những sự thật này nghe có vẻ viển vông, nhưng điều tồi tệ hơn nữa là chúng không được hầu hết mọi người chấp nhận, bất chấp sự đơn giản và hiển nhiên của chúng. Nếu nguyên nhân của ADHD là do tiêu thụ hỗn loạn thông tin không đồng nhất, lo lắng và quấy rầy, thì bạn cần phải loại bỏ những nguyên nhân này trước khi nói về một số loại thuốc! Tôi đã khỏi bệnh Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) bằng một phương pháp đơn giản là giải quyết trực tiếp các triệu chứng của rối loạn này. Nguyên tắc này là bạn nên cố gắng làm ngược lại những gì ADHD “mách bảo” với bạn! Và đó là nó! Mọi thứ rất đơn giản. Hãy giải thích chi tiết hơn.

Kỹ thuật xử lý thiếu hụt sự chú ý

Chăm sóc bản thân mình

Bạn phải hình thành thói quen chăm sóc bản thân. Làm thế nào để làm nó? Hãy làm theo những khuyến nghị mà tôi sẽ đưa ra dưới đây và bạn sẽ hình thành thói quen như vậy. Nó không chỉ cần thiết để làm việc với ADHD, mà còn cần thiết cho sự hiểu biết bản thân. Tôi đã đề cập đến chủ đề này một cách chi tiết trong các bài báo và trong chương trình phát triển bản thân của mình, bạn có thể đọc các bài viết này sau khi hoàn thành bài viết này.

Không cho phép hoạt động không mục đích trong cơ thể của bạn

Xem vị trí của cơ thể bạn và các thành viên của nó. Nếu bạn bắt gặp xoay người trên ghế hoặc loay hoay với thứ gì đó trên tay, làm rơi nó, hãy cố gắng ngồi yên. Thực hiện nguyên tắc này trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang đợi một món ăn trong nhà hàng mà không được mang đến trong một thời gian dài - hãy ngồi thẳng lưng, không bồn chồn, để hai tay trước mặt trên bàn, đặt lòng bàn tay xuống và cố gắng không di chuyển quá nhiều. Bỏ thói quen cắn môi, ngoáy móng tay, cắn bút, v.v. Những thói quen này là dấu hiệu của ADHD, và bằng cách tiếp tục, bạn đang nuôi dưỡng hội chứng này. Hãy để ý tư thế của bạn, để nó gần như bất động, nếu hoàn cảnh không cần chuyển động.

Tôi nói ngay rằng lúc đầu sẽ khó, khi bạn cố gắng làm theo những khuyến nghị này, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh bộc phát từ bên trong, khiến bạn di chuyển và quấy khóc, đây chính là “năng lượng” của ADHD. Nó giống như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn dòng chảy hỗn loạn của cơ thể và khó có thể kiềm chế nó. Không có gì, hãy kiên nhẫn, sau đó sẽ dễ dàng hơn, dòng chảy sẽ dần dần, khi bạn làm theo các khuyến nghị, biến thành một dòng chảy mỏng, và cơ thể của bạn, nơi chặn nó, sẽ trở nên rộng hơn và mạnh hơn.

Tuân thủ vệ sinh thông tin khi bạn truy cập Internet

Một trong những nguyên nhân của ADHD là sự lang thang hỗn loạn liên tục trong không gian thông tin. Sự lang thang này, nhảy từ thứ này sang thứ khác, để lại một "vết thương" cho suy nghĩ của chúng ta, khiến chúng ta không còn có thể tập trung vào việc khác. Do đó, bạn cần loại bỏ dần nguyên nhân này. Sắp xếp công việc của bạn trên Internet sao cho nó không chuyển từ tab này sang tab khác. Để làm được điều này, hãy giới hạn thời gian lưu trú của bạn, chẳng hạn như phân bổ một thời gian nhất định cho việc này, “cho đến 15h00, tôi không liên lạc hoặc twitter, và đến 15h30, tôi kết thúc chuyến thăm xã hội của mình. mạng và một lần nữa tôi không đến đó cho đến tối.

Nhân tiện, hoạt động rộng rãi trong xã hội. mạng, rõ ràng, là một trong những nguyên nhân của ADHD. Vì mạng xã hội, theo chính cấu trúc của chúng, tổ chức việc chúng ta tiếp nhận thông tin theo cách chúng ta tiêu thụ thông tin theo từng phần nhỏ và không đồng nhất, một cách nhanh chóng và chuyên sâu. Chúng tôi đọc tin tức, truy cập trang của một người bạn, đồng thời khởi chạy bản ghi âm, xuất bản một tweet, và tất cả những điều này trong 5 phút. Nó giống như ăn nhiều loại thức ăn khác nhau cùng một lúc: họ ăn một miếng cá, ngay lập tức ăn một quả dưa chuột, với lấy kem, cho một con tôm vào miệng và rửa sạch bằng một ngụm kefir và cà phê. Và sau đó, chứng khó tiêu.

Bộ não cũng mệt mỏi và mệt mỏi vì phải tiếp nhận nhiều thông tin khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn, giống như dạ dày phải hấp thụ một đống thức ăn. Đó là lý do tại sao mạng xã hội có hại. Nếu bạn dành thời gian trên Internet, thì tốt hơn là bạn nên để thông tin đến với bạn theo từng phần lớn hơn và với khoảng thời gian lớn hơn. Đọc các bài báo lớn trên Wikipedia hoặc những nơi khác, nhìn vào hình ảnh trong thời gian dài. Không cần phải làm gián đoạn quá trình này và điên cuồng theo dõi cập nhật thư cá nhân hoặc trang mạng xã hội của bạn và nhấn phím F5.

Tại thời điểm này, hãy tắt ICQ và Skype của bạn để không bị phân tâm bởi chúng. Và nói chung, khi sử dụng những ứng dụng khách này, hãy cố gắng không nhắn tin cho bạn bè của bạn ở đó vì mọi lý do có thể, và hãy nhớ rằng bạn không có nghĩa vụ phải trả lời ở đó ngay lập tức sau khi ai đó đã viết thư cho bạn. Hãy hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu trước và sau đó viết, trừ khi đó là việc rất khẩn cấp. Hãy nhớ rằng, khi một cái gì đó làm bạn phân tâm khỏi một số quy trình, thì việc thực thi nó sẽ kém hiệu quả hơn nhiều, đây là một sự thật khoa học.

Buộc bản thân phải tập trung

Đọc sách mà không bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài. Sách càng nhàm chán, bạn càng rèn luyện khả năng tập trung tốt hơn. Nhưng nhiều cuốn sách nhàm chán lại khá hữu ích, vì vậy hãy để bài tập này cũng là cơ hội tốt để bạn học hỏi những điều mới, nâng cao phẩm chất chuyên môn và cá nhân của mình. Đánh dấu thời gian mà bạn không nên bị phân tâm mà chỉ nên đọc, hãy để khoảng một hoặc hai giờ. Bạn có thể đo lường điều này về số trang đã đọc, theo cách bạn muốn. Và cho đến khi thời gian này trôi qua - không có chuyện liên quan! Điều này cũng áp dụng cho công việc, sự việc của bạn. Làm tất cả những điều này mà không bị phân tâm và đánh dấu thời gian để hoàn thành. (Trước hết, hãy đọc hết bài viết này, với những khoảng nghỉ ngắn nếu cần thiết, nhưng không bị phân tâm bởi những kích thích bên ngoài)

Chú ý đến những gì người ta nói với bạn, học cách lắng nghe người đối thoại. Tất cả điều này là rất khó khăn lúc đầu. Sự chú ý sẽ liên tục trôi đi, nhưng đừng để nó làm bạn khó chịu hoặc khó chịu, chỉ khi bạn nhận ra rằng mình đang bị phân tâm, hãy bình tĩnh chuyển sự chú ý của bạn trở lại chủ đề cần tập trung. Từ từ nhưng chắc chắn khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện.

Nói ít hơn về vấn đề

Ở bầu bạn với người khác, bạn không cần phải nói hết những điều mình nghĩ, ngắt lời và vội vàng nói ra. Bình tĩnh lắng nghe người khác đến cùng, cố gắng nói vào trọng tâm và chủ đề. Tạm dừng trước khi trả lời và suy nghĩ về câu trả lời của bạn. Không cần phải nói nhảm, giữ một ngữ điệu đồng đều và điềm tĩnh.

Bỏ thói quen xấu

Hút thuốc là đồng minh lớn nhất của ADHD: điếu thuốc thu hút sự chú ý và bàn tay của bạn và chỉ góp phần vào sự phát triển của hội chứng. Mọi người thường bắt đầu hút thuốc từ sự bồn chồn bên trong của họ, không thể ngồi yên không làm gì cả. Vì vậy, nó đã được, chẳng hạn, với tôi. Tôi đã không hút thuốc trong một thời gian dài. Về cách bỏ thuốc lá, sau đó bạn có thể đọc bài viết trên trang web của tôi, tôi đã đưa liên kết ở trên.

Uống ít rượu. Bạn có bao giờ thắc mắc hiện tượng được gọi là say rượu bia là gì không? Không chỉ yêu thích đồ uống có bọt, mà bia, giống như rượu nhẹ, cho phép bạn uống từng ngụm thường xuyên, do đó, tay và miệng của bạn liên tục bận rộn. Và nếu bạn cũng hút thuốc trong thời gian tạm dừng, và trò chuyện giữa những lần hút thuốc, nhìn vào màn hình bằng một mắt, thì điều này sẽ thu hút mọi sự chú ý của bạn và chỉ góp phần vào sự phát triển của chứng thiếu chú ý, ngoài ra, nó cũng rất có hại. Vì vậy, hãy cố gắng tránh tụ tập ồn ào trong các quán bar vì bia và thuốc lá, tốt hơn là nên nghỉ ngơi trong im lặng và cố gắng thư giãn.

Học cách kiên nhẫn

Cố gắng thư giãn, đừng bồn chồn khi đứng xếp hàng, đừng chạy ra ngoài hút thuốc sau mỗi 10 phút, vì bạn không có nơi nào để đặt mình. Trong thời gian này, hãy cố gắng thư giãn.

Đi bộ dài và thư giãn

Đi bộ trong không khí trong lành rất tốt cho việc thư giãn và thoát khỏi nhịp điệu của ADHD. Vì vậy, sau giờ làm việc, thay vì tiếp tục bắn phá bộ não của bạn với những phần thông tin mới (Internet, TV, cuộc trò chuyện), hãy bình tĩnh đi bộ xuống phố, thậm chí một mình. Cố gắng không nghĩ về các vấn đề của ngày hôm nay, ít suy nghĩ chung chung và quan sát xung quanh nhiều hơn, để ý xung quanh. Suy nghĩ trôi chảy một cách bình tĩnh và có cân nhắc, hãy cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt.

Suy nghĩ

Đây có lẽ là phương pháp hiệu quả và ít rắc rối nhất trong việc ngăn ngừa ADHD và nhiều chứng bệnh khó chịu khác! Cách thiền hoạt động, tôi sẽ nói cho bạn biết ngay bây giờ. Bạn có nhận thấy điểm chung của tất cả các phương pháp trên là gì không? Đây là nguyên tắc chống lại các triệu chứng của ADHD mà tôi đã đề cập ở trên. Bạn làm ngược lại những gì ADHD khiến bạn phải làm và thoát khỏi nó theo cách này: nếu bạn muốn co giật, bạn buộc mình phải ngồi yên, có mong muốn chuyển từ tab này sang tab khác - bạn kiểm soát bản thân và không cho phép điều đó , rất khó để nghe một album nhạc đến cuối, bạn cảm thấy thôi thúc mạnh mẽ để đứng dậy - đừng làm điều đó, chỉ vậy thôi.

Thiền là một buổi thư giãn và tập trung có tác động cực kỳ tích cực đến tinh thần và thực hiện đầy đủ nguyên tắc chống lại ADHD! Khi bạn thiền, trước hết bạn cố gắng hướng sự chú ý của mình vào một đối tượng nào đó (một hình ảnh, một quá trình sinh lý trong cơ thể bạn, một cụm từ trong đầu bạn), từ đó phát triển kỹ năng tập trung, và thứ hai, bạn bình tĩnh, ngồi trong 20 phút. bất động, tư thế thả lỏng. Bạn sẽ thực sự muốn đứng dậy và làm gián đoạn quá trình này, cơ thể bạn sẽ muốn hoạt động, nhưng bạn sẽ chống lại ham muốn này, làm dịu nó và một lần nữa hướng sự chú ý của bạn vào đối tượng của nó!

Bạn có thể nghĩ ra một bài tập nào tốt hơn để học cách thư giãn và đối phó với sự bồn chồn bên trong không ?! Thiền đã giúp tôi rất nhiều, và không chỉ trong việc loại bỏ ADHD, nhờ nó mà tất cả công việc đối với bản thân tôi đã được thực hiện, trong đó tất cả các biến thái tích cực diễn ra trong tôi và tôi có thể hình thành các kết luận phù hợp với trang web của mình và đặc biệt là , bài báo này.

Thiền không phải là phép thuật, nó là một bài tập dễ dàng mà ai cũng có thể làm được. Để tìm hiểu, hãy đọc bài viết tại liên kết.

Đói thông tin

Trong một trong số đó, tôi đã mô tả một bài tập sẽ rất hữu ích cho những người bị ADHD!

Nếu con bạn bị ADHD

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thường bắt đầu từ thời thơ ấu. Nhưng hãy nhớ rằng khi bạn đang cố gắng xác định bệnh cảnh lâm sàng ở một đứa trẻ, hãy cân nhắc thực tế là trẻ em luôn hoạt động tích cực hơn người lớn và chúng khó ngồi yên và duy trì sự chú ý hơn chúng ta. Những gì bất thường đối với chúng ta có thể là bình thường đối với một đứa trẻ. Vì vậy, đừng báo động nếu bạn phát hiện ra các triệu chứng của ADHD ở trẻ. Không sao cả, hãy bình tĩnh làm việc với anh ấy, sử dụng các biện pháp giáo dục có thẩm quyền và nhẹ nhàng.

Nếu con bạn quá hiếu động và đãng trí, thì tất cả những mẹo phù hợp với người lớn sẽ giúp ích cho con. Đi dạo với anh ấy, dạy anh ấy làm các hoạt động đòi hỏi sự tập trung (cờ vua, đọc sách, mô hình máy bay, v.v.), kiểm soát thời gian rảnh rỗi trên Internet, phát triển trí nhớ và sự tập trung, dạy anh ấy làm theo chuyển động cơ thể của bạn và bình tĩnh giải thích cho anh ta những lời đơn giản về tất cả những điều tồi tệ sẽ xảy ra với anh ta nếu sự lo lắng và đãng trí của anh ta được chuyển sang tuổi trưởng thành. Điều chính yếu là không thúc đẩy hoặc ép buộc, hãy tìm ra ranh giới ngăn cách giữa sự giáo dục khôn ngoan và chế độ độc tài hiếu chiến và đừng vượt ra ngoài nó.

Và nếu bạn dạy một đứa trẻ thiền từ thời thơ ấu, nó sẽ nói chung là tuyệt vời! Khi đến tuổi trưởng thành, anh ta sẽ không gặp phải tất cả các vấn đề mà chúng ta có thể đã trải qua: các vấn đề về hệ thần kinh, lo lắng, bốc đồng, lo lắng, cáu kỉnh, thói quen xấu, v.v. Chỉ khi người lớn cần thiền 15-20 phút mỗi buổi, thì 5-10 phút là đủ đối với trẻ em.

Đừng lo lắng nếu làm việc với một đứa trẻ không ngay lập tức dẫn đến kết quả mong muốn. Đừng mất kiên nhẫn. Hầu hết các vấn đề của trẻ em cũng như của người lớn đều có thể được giải quyết, nhưng chỉ khi bạn không quay lưng lại với chúng, không bỏ qua nguyên nhân của chúng, không để chúng phụ thuộc vào sự tùy tiện của các bác sĩ bất cẩn, mà hãy làm việc với chúng một cách có ý thức, phương pháp và độc lập.