Tiền bạc 

Bài tập Kegel sau khi sinh con: bắt đầu khi nào và thực hiện như thế nào. Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh - phục hồi vóc dáng và sức khỏe phụ nữ

Sinh con tất nhiên là một sự kiện vô cùng quan trọng trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Các bác sĩ cho biết, ngoài cơ thể của người phụ nữ thay đổi trong quá trình sinh con thì cơ bắp của người phụ nữ cũng có thể bị thay đổi.

Để giảm cân và săn chắc cơ một chút, bạn có thể đi tập gym, tập tại nhà hoặc tập thể dục nhịp điệu, việc phục hồi chức năng của cơ đáy chậu sẽ khó hơn rất nhiều.

Thật không may, sau khi sinh con, tất cả các cơ đều bị kéo căng, và điều này có thể dẫn đến nội tạng hơi sa xuống, tiểu không tự chủ, cũng như các biến chứng trong đời sống tình dục. Để trả lại cơ đáy chậu về trạng thái trước đây, các bài tập Kegel đặc biệt đã được phát triển.

Khi nào tôi có thể tập Kegel sau khi sinh?

Nhiều ý kiến ​​cho rằng các bài tập có thể được thực hiện sau vài tháng, nhưng điều này không đúng. Các bác sĩ nói rằng phụ nữ bắt đầu tập thể dục càng sớm thì cơ bắp tái tạo càng nhanh. Dù nghe có vẻ kỳ lạ đến đâu, bạn cũng có thể tập các bài thể dục cho cơ đáy chậu trong vòng vài ngày sau khi sinh con.

Ở các giai đoạn đầu tiên, bạn cần tải trọng tối thiểu và đối với các kỹ thuật phức tạp, bạn chưa cần nhớ chúng. Ban đầu chỉ cần thực hiện những động tác đơn giản nhất nhưng trong trường hợp thai phụ vẫn cảm thấy khó chịu, đau nhức thì nên hoãn buổi tập vài ngày.

Trong trường hợp ca sinh phức tạp hoặc người phụ nữ chuyển dạ bị khâu, nên hoãn việc tập luyện cơ bắp cho đến thời điểm tốt hơn và không được phép gắng sức.

Với khả năng phục hồi và chữa lành vết thương nhanh chóng, các bài tập Kegel có thể được bắt đầu trong vòng vài tuần sau khi sinh con, sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Nhưng chúng không phải là chống chỉ định duy nhất để tập thể dục. Không thể thực hiện kỹ thuật Kegel để phục hồi cơ đáy chậu với khả năng chảy máu do vết thương hở, mắc các bệnh ung thư, cũng như viêm nhiễm cơ quan sinh dục hoặc hệ thống tim mạch bị trục trặc.

Nhiều phụ nữ chuyển dạ tự tin rằng họ hoàn toàn không cần phải tập thể dục như vậy để phục hồi. Vẫn nên lưu ý rằng nó đã được khoa học chứng minh rằng tập luyện giúp thắt chặt các cơ âm đạo, thoát khỏi tình trạng són tiểu và sa các cơ quan.

Ngoài ra, thông qua việc tập thể dục, đời sống tình dục của bạn cũng sẽ được phục hồi. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bài tập Kegel không chỉ cho phụ nữ chuyển dạ mà cho tất cả phụ nữ.

Vâng, điều đầu tiên là loại bỏ ý nghĩ rằng môn thể dục này là một trò vặt vãnh đơn thuần và không có khó khăn gì. Các bác sĩ cảnh báo rằng trong những ngày đầu, ít người quản lý để thực hiện các bài tập một cách chính xác, nhưng đừng vì thế mà bỏ tập. Bạn cần bắt đầu từ những bài tập cơ bản và đơn giản nhất để làm nóng cơ bắp khi chịu tải nặng.

Cho dù nghe có vẻ lạ lùng như thế nào, nhưng buổi tập đầu tiên bạn cần bắt đầu trong nhà vệ sinh. Khi đi tiểu, dòng chảy nên chậm lại một chút, sau đó tiếp tục lại, nếu có thể, hãy làm điều này nhiều lần. Thủ tục này nhằm mục đích kiểm soát các cơ của âm đạo. Bài tập nên được lặp lại nhiều lần để kiểm soát hoàn toàn cơ bắp.

Bước tiếp theo, hãy ngồi thoải mái trên sàn nhà hoặc trên một tấm nệm thật cứng với một chiếc gối kê dưới mông. Bài tập là làm săn chắc ngay lập tức và sau đó ngay lập tức thả lỏng các cơ của âm đạo. Bạn cần lặp lại bài tập trong khoảng hai tuần, tin tôi đi, kết quả sẽ rất tuyệt vời.

Giai đoạn tiếp theo thực hiện tương tự như giai đoạn trước, chỉ nên giữ các cơ ở trạng thái căng trong khoảng một phút. Một bài học nên bao gồm 15 bài tập như vậy. Hiệu quả có thể được cảm nhận trong quá trình giao hợp.

Đối với bài tập cuối cùng, bạn nên tập trung tất cả sức lực và sự siêng năng của mình. Nếu tôi có thể nói như vậy, thì âm đạo có hình dạng của một cái ống trong đó có các sợi cơ, nhiệm vụ là cố gắng co bóp từng tầng riêng biệt.

Nhiệm vụ quan trọng nhất là thả lỏng cơ bụng, đồng thời cố gắng không nín thở. Cơ thể nên được hoàn toàn thư giãn, nhưng chỉ làm việc. Sau khi tập luyện đúng cách, bạn sẽ đảm bảo rằng các cơ của âm đạo được thắt chặt đáng kể và bạn có thể kiểm soát được việc đi tiểu.

Mang thai và sinh nở là một căng thẳng nghiêm trọng đối với cơ thể người phụ nữ nói chung và đối với một số cơ quan nói riêng. Tử cung, âm đạo, tầng sinh môn, những nơi trực tiếp tham gia vào quá trình này, trải qua những thay đổi đặc biệt. Để đẩy nhanh quá trình hồi phục và nhanh chóng trở lại bình thường, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập Kegel cho phụ nữ sau khi sinh con, nhằm mục đích tăng cường cơ đáy chậu. Họ giúp các bà mẹ trẻ giải quyết một số lượng lớn các vấn đề sau sinh có liên quan đến thời kỳ hậu sản.

Phụ nữ muốn giúp cơ thể phục hồi sau khi sinh con nên hiểu tại sao các bài tập Kegel lại cần thiết cho phụ nữ sau khi sinh con, nó sẽ mang lại hiệu quả gì và trong khung giờ nào. Tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ cho kết quả ấn tượng, bao gồm:

  • Mang lại âm thanh của các cơ đáy chậu;
  • Làm sạch cơ thể nhanh chóng khỏi lochia;
  • Loại bỏ nguy cơ sa các cơ quan vùng chậu;
  • Chống lại chứng tiểu không kiểm soát và phân;
  • Phục hồi nhanh chóng của tử cung và trở lại trạng thái trước khi sinh;
  • Phục hồi các mô bị kéo căng mạnh trong quá trình sinh nở;
  • Tăng cường ham muốn tình dục, đạt cực khoái tươi sáng và lâu dài;
  • Duy trì sức khỏe tình dục;
  • Phòng chống các quá trình viêm nhiễm ở bộ phận sinh dục;
  • Làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể phụ nữ.

Tất cả điều này có thể đạt được bằng cách làm đơn giản bài tập. họ đang phục hồi sức khỏe, nâng cao thể trạng, có tác dụng nâng cao đời sống tình dục.

Các bài tập được đặt theo tên của Arnold Kegel, người đã phát triển chúng, một bác sĩ phụ khoa và giáo sư.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải ai cũng có thể thực hiện các bài tập. Thực tế là chúng tác động lên cơ đáy chậu rất mạnh, và trong một số tình huống nhất định, nó có thể gây hại. Thể dục dụng cụ có những chống chỉ định sau:

  • Quá trình viêm ở các cơ quan vùng chậu trong giai đoạn cấp tính.
  • Rối loạn mạch máu ở cùng một vùng hoặc ở hai chi dưới.
  • Ra máu nhiều sau khi sinh nở.
  • Các bệnh ung thư.
  • Vết thương tầng sinh môn, vết khâu.
  • Các bệnh tim mạch ở giai đoạn kịch phát.

Để tận dụng tối đa việc tập thể dục, Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước để xem liệu bạn có thể thực hiện chúng hay không.

Khi nào bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel?

Một câu hỏi quan trọng là khi nào bạn có thể thực hiện các bài tập kegel sau khi sinh con. Có những khuyến nghị được chấp nhận chung của các chuyên gia, cần được tính đến:

  • Nếu quá trình sinh nở diễn ra không có nghỉ ngơi và chấn thương, và bạn cảm thấy khỏe, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập 2-3 ngày sau đó, nhưng chỉ với điều kiện các bài tập không gây khó chịu cho bạn. Lúc đầu, tải nên được tối thiểu. Bạn cần bắt đầu với số lần lặp lại nhỏ, thường xuyên tăng dần.
  • Nếu có chấn thương trong quá trình sinh nở, bị rách và khâu tầng sinh môn thì cần hết sức thận trọng. Trước hết, bạn không thể bắt đầu tập thể dục sớm hơn mười ngày sau khi sinh. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Anh ấy sẽ đánh giá tình trạng của bạn, xác định cách vết thương lành lại và đưa ra kết luận khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục dụng cụ.

Bài tập Kegel sau khi sinh con: Cách thực hiện

Không có gì phức tạp về cách thực hiện đúng các bài tập Kegel sau khi sinh con. Điều quan trọng là phải nắm vững kỹ thuật chính xác của họ và thực hiện chúng thường xuyên. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức - nó cần có thời gian.

Bản thân các bài tập là:

1. "Tạm dừng"

Bạn cần phải bắt đầu thành thạo bài tập Kegel với bài tập này, bài tập này giúp chịu tải rất tốt lên các cơ vùng đáy chậu. Trong quá trình đi tiểu, cố gắng tạm dừng 10-15 giây rồi lại xả nước tiểu ra ngoài. Đối với một lần đi vệ sinh, hãy cố gắng làm điều này khoảng năm lần. Điều này sẽ giúp bạn học cách kiểm soát các cơ thân mật, đồng thời không liên quan đến các nhóm cơ khác trong quá trình này. Khi bạn có thể thực hiện động tác này mà không gặp vấn đề gì, hãy chuyển sang các bài tập Kegel khác.

2. "Bóp"

Bản chất của bài tập này là bạn cần phải nén, và sau đó ngay lập tức thả lỏng các cơ của xương chậu. Theo thời gian, cường độ và tần suất của các cơn co thắt có thể được tăng lên.

3. "Định hình"

Bạn cần phải siết chặt các cơ của âm đạo và cố gắng giữ chúng ở tư thế này trong vài giây. Sau đó buông tay. Lặp lại bài tập 10 lần. Tăng dần thời gian cố định theo thời gian.

4. Bài tập "Nurse"

Bạn có thể rèn luyện các cơ thân mật bằng các bài tập thông thường để tập cho đùi trong và cơ bụng dưới. Squats hoạt động tốt trong vấn đề này. Bạn cần đứng thẳng, giữ lưng càng thẳng càng tốt, đặt hai bàn chân rộng bằng vai để tất của chúng nhìn về các hướng khác nhau. Đặt tay lên hông. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn sang hai bên, ngồi xổm càng thấp càng tốt. Tại điểm dưới cùng, cố định trong khoảng 10 giây, sau đó từ từ tăng lên.

5. "Thang máy"

Bạn có thể không hoàn thành bài tập này trong lần đầu tiên. Nhưng bằng cách thường xuyên cố gắng và quay lại với nó, cuối cùng bạn có thể làm chủ được nó. Điểm mấu chốt là âm đạo của chúng ta là một ống cơ rỗng, bao gồm nhiều tầng. Có thể cảm nhận các tầng này và dần dần căng ra, sau đó lần lượt thả lỏng từng tầng. Di chuyển lên trước, sau đó di chuyển xuống. Tốt nhất, để cải thiện hiệu quả, hãy cố gắng thực hiện bài tập “cố định” giữa các lần nâng như vậy.

6. Bài tập "Bão tố"

Bài tập này tương tự như "thang máy", nhưng bạn cần phải luân phiên co bóp các tầng của cơ sàn chậu theo hướng ra sau từ phía trước.

Trên thực tế, có rất nhiều bài tập Kegel có thể được thực hiện sau khi sinh con. Những cái được liệt kê là những cái chính. Điều quan trọng là phải tính đến một số tính năng nhất định của các bài tập để làm cho chúng hiệu quả và không để bạn sợ những hậu quả không mong muốn có thể xảy ra.

Tính năng tập thể dục

Bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel, hãy xem xét các đặc điểm sau:

  • Bài tập được khuyến khích thực hiện 10 lần. Bản thân phức hợp được khuyến nghị lặp lại tối đa tám lần một ngày. Việc tập luyện tăng cường như vậy sẽ giúp phục hồi cơ đáy chậu và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
  • Thể dục dụng cụ Kegel có một lợi thế rất lớn là nó Bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu - bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.

Cũng lưu ý rằng sau khi sinh con, cơ thể có thể phản ứng một cách bất thường với những bài tập thể dục như vậy. Các phản ứng sau có thể xảy ra:

  • Lúc đầu, có thể bị đau cơ. Chúng vượt qua trong vòng 3-4 ngày. Nếu chúng kéo dài hơn, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
  • Có khả năng vi phạm chu kỳ kinh nguyệt - nó sẽ sớm được phục hồi.
  • Những ngày quan trọng có thể trôi qua chỉ trong 1-2 ngày.
  • Có thể làm tăng kích thích.
  • Đồng tử có thể giãn nở.

Kỹ thuật thực hiện bài tập Kegel khá đơn giản và không cần tốn nhiều sức. Điều chính trong vấn đề này là thường xuyên. Đừng bỏ cuộc trước thời hạn, theo thời gian bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang phục hồi nhanh chóng như thế nào. Bản thân những người được các bài tập Kegel giúp đỡ sau khi sinh con đều xác nhận rằng chúng cho kết quả tuyệt vời: cảm giác đau và khó chịu ở bụng biến mất, ngực hết đau, tiết sữa bình thường, trẻ bú hết. Bạn cũng có thể cải thiện đời sống tình dục và trạng thái cảm xúc của mình.

Video bài tập Kegel sau khi sinh con

Sau ca sinh nở được chờ đợi từ lâu, không chỉ vóc dáng của bà mẹ một con mới có những thay đổi đáng kể. Nếu bạn chỉ cần đến phòng tập thể dục hoặc làm bài tập ở nhà để chống lại cân nặng là đủ, thì việc phục hồi chức năng của các cơ ở đáy chậu sẽ khó hơn rất nhiều. Như bạn đã biết, trong quá trình sinh nở, các mô bị kéo căng đáng kể, điều này gây ra các vấn đề trong đời sống tình dục, sa các cơ quan quan trọng nhất, thậm chí là tiểu không tự chủ. Các bài tập Kegel, hiệu quả đã được chứng minh nhiều lần, sẽ giúp bạn tránh được những rắc rối như vậy.

Khi nào tôi có thể tập Kegel sau khi sinh?

Có ý kiến ​​cho rằng tốt hơn hết là nên bắt đầu tập thể dục vài tháng sau khi sinh con, nhưng điều này hoàn toàn không phải như vậy. Một bà mẹ mới sinh con bắt đầu chú ý đến việc tập luyện cơ bắp càng sớm bao nhiêu thì cô ấy càng sớm có thể trở lại cuộc sống thường ngày bấy nhiêu. Do đó, bạn nên thực hiện các bài tập đặc biệt vào ngày thứ hai sau khi em bé xuất hiện. Cần phải nhớ rằng ban đầu tải trọng nên nhỏ, và các kỹ thuật phức tạp nên được loại bỏ hoàn toàn. Hơn nữa, nếu trong quá trình tập luyện mà có cảm giác đau đớn, khó chịu thì nên hoãn lại vài ngày nữa.

Nhưng nếu ca sinh khó và người phụ nữ bị bất kỳ vết thương nghiêm trọng nào hoặc bị khâu ở vùng đáy chậu, thì ngay cả những gắng sức nhẹ như vậy cũng phải bỏ. Nếu vết thương lành thành công, thì các lớp học được phép bắt đầu hai tuần sau khi sinh em bé. Trước tiên nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ phụ khoa.

Cũng nên nhớ rằng ngoài những chấn thương nhận được trong quá trình sinh nở, có những chống chỉ định khác đối với thể dục dụng cụ. Nó không được khuyến khích để thực hiện các bài tập trong trường hợp vi phạm nghiêm trọng trong hoạt động của hệ thống tim mạch, các bệnh viêm nhiễm cơ quan sinh dục, ung thư, cũng như chảy máu nhiều.

Đối với nhiều bà mẹ mới sinh có vẻ như những hoạt động như vậy hoàn toàn không cần thiết để cơ thể phục hồi. Nhưng nếu thường xuyên rèn luyện các cơ vùng kín, bạn sẽ có thể thoát khỏi các vấn đề như són tiểu, căng các mô, sa các cơ quan nội tạng. Và sự gần gũi tình dục sẽ trở nên đa dạng hơn và tươi sáng hơn cho cả hai đối tác, vì sự căng thẳng của các cơ âm đạo làm cho cực khoái lâu hơn và mạnh mẽ hơn. Đó là lý do tại sao các bài tập Kegel được khuyến khích thực hiện không chỉ trong giai đoạn sau sinh mà còn cả trong cuộc sống hàng ngày.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel sau khi sinh con

Tất nhiên, không nên nghĩ rằng môn thể dục dụng cụ như vậy là dễ dàng. Có lẽ trong vài ngày đầu tiên sẽ không có gì hiệu quả, nhưng không cần phải tuyệt vọng và ngừng tập thể dục. Tốt nhất là bắt đầu với bài tập đơn giản nhất, bài tập này sẽ chuẩn bị cho cơ đáy chậu để thực hiện các kỹ thuật phức tạp hơn.

Thật khó tin, nhưng buổi tập đầu tiên phải được bắt đầu trong nhà vệ sinh. Trong khi đi tiểu, bạn cần định kỳ ngừng dòng chảy của chất lỏng trong vài giây, sau đó tiếp tục. Điều này sẽ giúp bạn học cách kiểm soát cơ âm đạo tốt hơn. Khi kỹ thuật đã thành thạo, thời gian trễ của máy bay phản lực nên được tăng lên mười lăm giây, và nếu điều này không gây ra bất kỳ khó khăn nào, thì bạn có thể bắt đầu học bài tập tiếp theo.

Cần ngồi thoải mái trên sàn nhà hoặc nệm cứng, kê một chiếc gối nhỏ dưới mông. Cần phải thắt chặt các cơ của âm đạo và thư giãn ngay lập tức theo đúng nghĩa đen. Có vẻ như không có thay đổi nào, nhưng sau hai tuần đào tạo, kết quả sẽ đáng chú ý. Bạn cần điều chỉnh lực nén và tốc độ của chúng tùy theo cảm nhận của bản thân.

Kỹ thuật tiếp theo khác với kỹ thuật trước chỉ ở chỗ các cơ phải được căng và giữ ở tư thế này trong vài giây, và tốt nhất là vài phút. Bạn nên thực hiện mười lăm lần lặp lại trong một phiên. Bạn có thể cảm nhận được sự mạnh mẽ của các cơ trong quá trình giao hợp. Để làm điều này, bạn cần cố gắng siết chặt thành viên của đối tác trong vài giây. Nếu hai vợ chồng không vội trở lại quan hệ tình dục trong những ngày sau khi sinh con, thì bạn có thể thử nghiệm đồ chơi thân mật.

Để thực hiện chính xác bài tập cuối cùng, bạn sẽ phải cố gắng rất nhiều. Như bạn đã biết, âm đạo là một loại ống, bao gồm các sợi cơ, vì vậy bạn nên học cách sử dụng chúng riêng biệt với nhau. Nên nằm thoải mái rồi nén dần và thả lỏng từng tầng, từ từ di chuyển lên trên.

Cần nhớ rằng trong quá trình tập luyện bạn không cần phải căng cơ bụng, hóp vào và thậm chí là nín thở. Toàn bộ cơ thể, ngoại trừ vùng xương chậu, nên được thả lỏng hết mức có thể. Nên sử dụng các kỹ thuật được liệt kê ở trên và nếu muốn, hắt hơi hoặc ho, vì điều này sẽ giúp tránh đi tiểu không tự chủ, mà nhiều phụ nữ mắc phải sau khi sinh con.

Các bác sĩ phụ khoa từ lâu đã đi đến kết luận rằng sức khỏe và sự thỏa mãn tình dục của phụ nữ phần lớn phụ thuộc vào trạng thái của các cơ vùng đáy chậu.
Chúng càng đàn hồi thì việc sinh nở càng dễ dàng và không đau, càng ít nguy cơ bị vỡ ối. Ngoài ra, các cơ được rèn luyện sẽ bình thường hóa lưu thông máu ở các phần dưới của cột sống, do đó ngăn ngừa sự phát triển của bệnh trĩ, giảm đau bụng kinh, bảo vệ phần phụ khỏi bị viêm và một loạt bệnh phụ khoa, và các bài tập Kegel giúp săn chắc chúng.


Nếu như trước khi sinh con, các cơ âm đạo dù không được tập luyện đặc biệt cũng khá đàn hồi thì việc sinh con sẽ thay đổi hoàn toàn tình hình. Sau khi sinh con, âm đạo trở nên không còn đàn hồi như trước. Bạn thậm chí không thể tưởng tượng được cơ bắp của anh ấy căng ra và thư giãn như thế nào khi mang thai và đặc biệt là khi sinh con tự nhiên.
Dấu hiệu đầu tiên của sự yếu cơ âm đạo là không thể chịu đựng được ham muốn đi vệ sinh trong thời gian dài và không tự chủ được khi gắng sức đột ngột, hắt hơi.
Ngoài ra, nếu sau khi sinh con, bạn bị đau bụng kinh dữ dội mà trước đó không thấy, nếu bạn không đạt được cực khoái trong khi giao hợp hoặc nếu bạn cảm thấy khó khăn khi sử dụng băng vệ sinh, thì điều này cũng có thể cho thấy sự yếu đi của các cơ vùng kín.

Tập thể dục sẽ giúp ích khi sinh con

Cơ âm đạo là một loại cổng tự động để đứa trẻ bước vào thế giới rộng lớn. Và để những cánh cổng này không chỉ mở đúng lúc mà còn có thể đóng lại, cần phải điều chỉnh lại cơ chế của chúng. Và vì bạn đã biết cách làm căng hoặc ngược lại, thả lỏng các cơ âm đạo nên vấn đề chỉ là chuyện nhỏ. Thông thường, bác sĩ sản khoa khi sinh con sẽ nói cho người phụ nữ chuyển dạ cách cư xử, nhưng nếu các cơ thân mật của người phụ nữ không được huấn luyện, họ sẽ không hiểu họ cần gì, họ muốn gì.
Trong quá trình co thắt, cố gắng không làm căng cơ và thư giãn càng nhiều càng tốt. Vì bị đau, hầu hết phụ nữ vô tình thắt chặt các cơ âm đạo, do đó gây khó khăn cho việc mở cổ tử cung. Kết quả là, cảm giác đau đớn tăng lên: cơ thể căng thẳng và cổ không mở ra hoàn toàn. Người ta tin rằng thư giãn cơ giúp rút ngắn các cơn co thắt, giảm đau và thúc đẩy cổ tử cung mở đầy đủ hơn. Ngoài ra, chuyển đổi hành động được coi là cách chính để tắt cơn đau. Việc thả lỏng cơ âm đạo sẽ giúp bạn thư giãn và không tập trung vào cơn đau.
Giai đoạn chuyển tiếp, khi các cơn co thắt vẫn chưa kết thúc và các nỗ lực đã bắt đầu, thường kéo dài 5-10 phút. Ở giai đoạn này, bạn không được rặn và làm căng cơ âm đạo và cơ vòng, nếu không có thể bị rách cổ. Ngay khi cảm giác muốn rặn bắt đầu (bác sĩ sản khoa nói rằng bạn cần phải rặn), bạn cần hít thở sâu và mạnh. Đồng thời, lượng không khí tối đa được hút vào phổi, sau đó giữ hơi thở trong vài giây. Các cơ co lại và khi bạn thở ra, không khí được đẩy ra ngoài qua âm đạo, và sau đó các cơ kín càng không được siết chặt càng tốt.
Giữa các lần thử, bạn không nên làm căng chúng nữa.
Sau khi đầu em bé đã nhú ra, nếu không vướng víu, bác sĩ yêu cầu sản phụ chuyển dạ không rặn hoặc rặn một chút để không làm rách cơ âm đạo và tầng sinh môn.
Nếu không thể tránh được vết rách hoặc vết cắt tầng sinh môn, hãy cố gắng không làm căng cơ khi khâu. Điều này sẽ giúp bác sĩ khâu lại cho bạn dễ dàng hơn và bạn cũng đỡ đau hơn. Và như đã đề cập, ngay khi bạn có thể, hãy bắt đầu lại các bài tập Kegel. Bạn tiếp tục đào tạo càng sớm, bạn càng phục hồi nhanh hơn.

Vì vậy, nếu bạn thực hiện các bài tập cho cơ đáy chậu, thì bạn:

  • cứu lấy sức khỏe của chính bạn
  • bạn có thể mang lại nhiều niềm vui hơn cho một người đàn ông
  • nhận được các tác dụng phụ dễ chịu dưới dạng bỏng mắt của bạn, và kết quả là, tăng sức hấp dẫn của chính bạn trong mắt những người đàn ông xung quanh.

Bây giờ về bản thân các bài tập.
Phần đầu của chúng được hầu hết chúng ta biết đến, vì nó được mô tả rộng rãi trên nhiều tạp chí phụ nữ. Một chương trình nghiêm túc dành cho Vumbilding - đào tạo các cơ vùng kín - được phát triển bởi bác sĩ phụ khoa nổi tiếng Arnold Kegel. Với sự giúp đỡ của cô, anh đã điều trị chứng tiểu không tự chủ, chảy xệ các cơ vùng kín, giúp phụ nữ chuẩn bị sinh con và phục hồi sức khỏe. Tập hợp các bài tập được ông phát triển khá đơn giản để thực hiện và nhanh chóng dẫn đến kết quả như mong đợi. Những bài tập này rất hiệu quả.
Vấn đề duy nhất là chúng phải được thực hiện! Và thường xuyên.

Bài tập số 1.

Trước hết, bạn cần cảm nhận chúng là loại cơ nào và cách luyện chúng như thế nào. Trong khi ngồi trên bồn cầu, cố gắng trì hoãn việc đi tiểu nhiều lần. Điều này làm thắt chặt các cơ đầu vào của âm đạo. Cảm nhận được cách chúng hoạt động, bạn có thể bắt đầu đào tạo chúng.
Cả trong và sau khi mang thai, rất hữu ích khi thực hiện bài tập “ép và giữ” ít nhất 20 lần một ngày. Cố gắng siết chặt các cơ đầu vào với lực tối đa và giữ chúng ở trạng thái căng trong 10 giây đến 5 phút. Đồng thời, cố gắng thở đều và không được nín thở. Thực hiện bài tập này ở các tư thế khác nhau: nằm, ngồi, đứng.
Nếu bạn chỉ tập luyện khi ngồi, thì khi sinh con ở tư thế nằm sấp, bạn sẽ khó cảm nhận được các cơ và đưa chúng vào hoạt động.

Bài tập số 2.

Bài tập tiếp theo là ép luân phiên các cơ vòng (gần hậu môn) và cơ cửa vào âm đạo. Siết cơ vòng nhanh chóng và thư giãn chúng nhanh chóng. Sau đó, thực hiện tương tự với các cơ âm đạo. Lặp lại bài tập này 10-15 lần. Sau đó, bạn có thể tiến hành luyện tập đồng thời các cơ và hơi thở thân mật. Thở ra - nín thở - siết cơ âm đạo lối vào - hít vào mà không thả lỏng cơ. Thư giãn cơ của bạn - thở ra. Lặp lại các bài tập với cơ vòng. Những bài tập này sẽ giúp bạn trong quá trình chống đẩy.

Bài tập số 3.

Bây giờ khó nhất là luyện các cơ bên trong âm đạo. Hãy tưởng tượng rằng bạn muốn đẩy một thứ gì đó ra khỏi mình bằng cách căng các cơ bên trong âm đạo. Trong các trường học đặc biệt, đối với bài tập này, nên sử dụng "dụng cụ thể thao" từ một cửa hàng tình dục. Vì nếu không có vật lạ thì rất khó để cảm nhận cách hoạt động của các cơ. Bạn có thể mời người hôn phối yêu quý của mình đi đào tạo. Hơn nữa, việc anh ấy biết đối với bạn đây chỉ là một khoản phí hoàn toàn không cần thiết. Cố gắng chỉ tác động vào các cơ bên trong âm đạo - điều này không chỉ hữu ích mà còn rất dễ chịu cho cả hai đối tác. Khi thực hiện bài tập này, điều quan trọng là phải cảm nhận được sự khác biệt giữa cơ đầu vào và cơ bên trong. Lúc đầu, việc chỉ căng cơ bên trong khá khó khăn và đồng thời giữ đầu vào ở trạng thái thư giãn. Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần một ngày.

Bài tập số 4.

Ngoài ra, các cơ thân mật cũng được rèn luyện trong các bài tập về mặt trong của đùi và cơ bụng dưới. Đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân sang hai bên, hai tay chống hông. Co dần đầu gối sang hai bên, ngồi xổm càng thấp càng tốt. Giữ ở dưới cùng trong 5-10 giây và từ từ tăng lên. Khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng cảm nhận xem các cơ căng ra và thư giãn như thế nào.
Tất cả các bài tập này có thể được thực hiện cả kết hợp và riêng biệt. Ngay sau khi sinh con, bạn sẽ khó cảm nhận được các cơ này, nhưng điều này không có nghĩa là chúng đã mất đi độ nhạy cảm vĩnh viễn. Gần như ngay từ ngày đầu tiên sau khi sinh, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục thân mật.
Nếu bài tập không giúp ích gì, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn. Có lẽ anh ấy sẽ cho bạn giấy giới thiệu để phẫu thuật. Sau khi sinh quá nhanh với nhiều vết rách và thai nhi lớn, hầu như không thể trở lại các cơ bị rách như trước chỉ với sự trợ giúp của các bài tập tại nhà. Có những hoạt động phẫu thuật đơn giản để khôi phục chúng. Hoạt động hoàn toàn không đau và chỉ kéo dài vài phút. Dưới gây tê cục bộ, bác sĩ phẫu thuật nối các sợi bị đứt và bạn sẽ chỉ phải tập luyện các cơ với các bài tập được liệt kê ở trên.

Nhất thiết phải có. Trước khi bắt đầu bài tập khi ngồi trên bồn cầu (không cử động chân, không căng thẳng), cố gắng ngăn dòng tiểu. Rất có thể, bạn sẽ thành công. Nếu máy bay phản lực không dừng lại hoàn toàn, thì ít nhất nó sẽ giảm đi rất nhiều. Lặp lại một vài lần để nhớ động tác này được thực hiện với những cơ nào. Chính chúng là thứ mà bạn kẹp trong quá trình luyện công.
GHI CHÚ:

1. Thường không khỏi bị bí tiểu - nó có hại.
2. Nếu bạn đã đọc về các kỹ thuật tương tự trước đây và đã xem qua các bài tập “kéo” (khi bạn cần tưởng tượng rằng mình đang sinh nở). Bạn KHÔNG cần phải làm chúng. Bạn không biết các cơ của sàn chậu đang ở trạng thái nào. Vì vậy, những bài tập như vậy chỉ có thể gây hại!

Trong một số nguồn, bạn có thể tìm thấy cách giải thích hơi khác về các bài tập Kegel.
Họ đây rồi.

BÀI TẬP 1
Chúng ta giảm các cơ của âm đạo và đếm từ từ đến 5, thả lỏng, đếm đến 5, giảm. Thời gian kẹp có thể được tăng lên.
Sự chuyển động đi xuống của âm vật trong quá trình luyện tập cho thấy bài tập đang được thực hiện một cách chính xác. Chúng tôi lặp lại 10 lần.
BÀI TẬP 2
“Thang máy”: chúng ta co các cơ một chút (“tầng 1”), kẹp, đếm đến 5, sau đó tiếp tục co (“tầng 2”), lại giữ đến 5. Vì vậy, hãy đi 4-5 "tầng". Và trở lại - chuyển động theo từng giai đoạn giống nhau "xuống", kéo dài trên mỗi "tầng". Chúng tôi lặp lại 10 lần.
BÀI TẬP 3
Chúng ta căng cơ và thư giãn cơ càng nhanh càng tốt, để đạt được vẻ ngoài "rung rinh". Chúng ta lặp lại bài tập 10 lần.
BÀI TẬP 4
Bài tập tiếp theo là sự co cơ dài và đều đặn, như thể bạn đang cố gắng kéo một vật nào đó vào trong âm đạo. Chúng tôi giữ căng, đếm đến 5 (thời gian co nên được tăng lên khi cơ phát triển). Chúng tôi lặp lại 10 lần.

CÁCH LÀM BÀI TẬP:
Bạn cần thực hiện các bài tập thường xuyên. Thậm chí rất thường xuyên. Bạn nên lặp lại phức hợp của 4 bài tập được mô tả ở trên tối đa 8 lần một ngày, mỗi bài 10 lần cho mỗi cách tiếp cận. Tổng 40 lần x 8 lần = 320 lần lặp lại.
Làm thế nào để tập thể dục thường xuyên?
Chỉ có một cách - liên kết bài tập với một số hành động lặp lại thường xuyên hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại di động của bạn.
Một điểm cộng nghiêm trọng của các bài tập là chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, ở bất kỳ (hoặc hầu như bất kỳ) vị trí nào. Ngồi làm việc với máy tính, đứng trên xe buýt nhỏ và nằm trên bãi biển. Những người xung quanh sẽ không nhận thấy hành động của bạn.
Do đó, hãy bào chữa: "Làm thế nào tôi sẽ luyện công 8 lần một ngày nếu tôi đi làm?" thực sự chỉ là những lời bào chữa.
Những gì có thể dùng để nhắc nhở cho các lớp học:
- mỗi khi điện thoại đổ chuông
- ở tất cả các đèn giao thông màu đỏ
- mỗi khi bạn uống nước và sau đó là danh sách những lời nhắc nhở của tôi mà chỉ bạn có thể chấp nhận được.
Nhớ lại! Nếu đột nhiên, vì một lý do nào đó, bạn không có tâm trạng, không có ham muốn, bạn gặp một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống hoặc đơn giản là bạn không thích tập thể dục nào đó, thì hãy làm ít nhất một chút, làm những gì bạn có thể. . CHỦ YẾU LÀM ĐI!

Có bạn sẽ có kết quả chậm hơn, nhưng bạn sẽ có được, nhưng nếu bạn bỏ tập cho đến những thời điểm tốt hơn, kết quả thậm chí không bằng 0, nó sẽ là tiêu cực (xem phần trên về hậu quả của việc kéo căng cơ vùng chậu)!
Bây giờ về những gì có thể xảy ra khi bạn bắt đầu tập thể dục, và thậm chí 8 lần một ngày:
1. Đau cơ. Cơ vùng chậu cũng giống như cơ bụng, v.v. Nếu bạn bắt đầu tích cực thực hiện các bài tập cho vùng bụng, điều gì sẽ xảy ra? Chính xác! Đừng cười, đừng thở dài - cơ đau quá! Ở đây cũng vậy. Nó sẽ chỉ đau ở vùng \ u200b \ u200b xương cụt và ở bụng dưới. Nếu bản chất của cơn đau không giống như cơn đau krepatura (đau ở các cơ trong vài giờ đầu tiên sau khi tập thể dục kỵ khí, gây ra bởi sự tích tụ của các chất độc (axit lactic) trong chúng và không biến mất sau 1-2 ngày - hãy đi khám bác sĩ - điều này có thể kích hoạt các vấn đề của phụ nữ hoặc các vấn đề với cột sống phần dưới.
TRONG MỌI TRƯỜNG HỢP NẾU BẠN KHÔNG CHẮC CHẮN ĐƯỢC SỨC KHỎE CỦA MÌNH, HÃY THAM QUAN MỘT CHUYÊN VIÊN TẬP THỂ DỤC!
Đối với một số bệnh (ví dụ: đa nang, u xơ,…), bác sĩ có thể cấm tập thể dục!
2. Kinh nguyệt ra sớm hơn. Xảy ra thường xuyên. Đừng lo lắng, mọi thứ sẽ được khôi phục, nhưng không phải ngay lập tức. Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn không thể tập thể dục.
3. Lưu lượng kinh nguyệt trở nên tích cực hơn nhiều vào ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai của chu kỳ, và sau đó - ít nhất là với miếng lót hàng ngày - vậy là đủ. Tất cả đều ổn. Biểu mô chỉ đơn giản là bị từ chối tích cực hơn. Thậm chí tiện lợi.
4. Kích thích. Đối với nhiều người, đây là một tác dụng phụ. Mọi thứ đều hợp lý: do kết quả của việc thực hiện các bài tập, máu dồn đến bộ phận sinh dục. Nếu nó hoàn toàn "bao phủ", hãy nghỉ ngơi.
5. Đồng tử giãn ra do hưng phấn. Điều này làm tăng đáng kể SỰ HẤP DẪN CỦA BẠN trong mắt người khác phái.
Vui thích!

Tại sao các bác sĩ liên tục nói về tầm quan trọng của thể thao và đào tạo? Bởi vì sức khỏe của cơ thể phụ thuộc vào cách một người có thể thực hiện lối sống lành mạnh và đầy đủ. Và đối với quan hệ tình dục bình đẳng, việc rèn luyện các cơ sàn chậu là cực kỳ quan trọng, vì chúng vốn dĩ rất yếu, điều này càng trở nên trầm trọng hơn do quá trình này hoạt động lao động.

Bài tập Kegel cho nữ tại nhà không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện vùng kín. Phương pháp Kegel là gì, cách tiến hành các lớp học và các chỉ dẫn cho chúng là gì - bạn sẽ tìm hiểu về mọi thứ từ bài báo.

Các cơ của khung chậu nhỏ giữ tử cung, buồng trứng và bàng quang, và nó chính xác là họ cần được đào tạo. Kết quả của việc tập thể dục dụng cụ để có cơ bắp săn chắc, những điều sau được cung cấp:

  • ngăn ngừa chứng sa dạ con và táo bón, cũng như chứng đại tiện không tự chủ;
  • tăng ham muốn tình dục;
  • tăng độ nhạy cảm khi đạt cực khoái (cũng như tăng số lượng của chúng);
  • thai nghén không gặp sự cố và hoạt động chuyển dạ dễ dàng.

Tải trọng đặc biệt cho các cơ thân mật không chỉ cho phép cải thiện sức khỏe, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng của cơ quan sinh dục, và ngoài ra, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình mang thai.

Kỹ thuật tăng cường sức mạnh cho các cơ thân mật đã được phát minh từ lâu. Các nhà sử học xác nhận bằng các bản thảo và hình ảnh với các tác phẩm điêu khắc rằng phụ nữ cổ đại từ Ấn Độ, Trung Quốc và Nhật Bản sở hữu những kỹ thuật tương tự.

Họ thậm chí còn phát minh ra huấn luyện viên cho các bài tập này: trứng ngọc, mạch nước, v.v ... Tuy nhiên, không phải ai cũng sử dụng các bài tập này - chỉ những nữ tư tế tình yêu, geishas và phụ nữ có địa vị cao trong xã hội mới có thể thực hiện được.

Nhưng kể từ năm 1940, một bước đột phá đã bắt đầu trong khoa học và những ý tưởng của nó về việc điều trị một số bệnh ở phụ nữ, và các bác sĩ đã hiểu được tầm quan trọng của một khung xương chậu nhỏ khỏe.

Dẫn đầu & bùng nổ & Arnold Kegel, người đã nghiên cứu vấn đề đái dầm ở phụ nữ sinh con. Ông phát hiện ra rằng cơ âm đạo và cơ vùng chậu của phụ nữ bị suy yếu rất nhiều trong quá trình sinh hoạt, và điều này dẫn đến tình trạng đi tiểu không kiểm soát. Kegel đã đưa ra phương pháp của riêng mình để điều trị vấn đề này, mà ngày nay được gọi là phương pháp thể dục Kegel cho giới tính công bằng.

Thực hiện các bài tập vùng chậu là cần thiết cho quy định các chức năng tình dục của cơ thể. Nhưng cũng có những lý do y tế:

  • phụ nữ mang thai để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở sau này và giảm nguy cơ vỡ ối, sẩy thai;
  • như một biện pháp ngăn ngừa sa các cơ quan vùng chậu và các vấn đề hiện có;
  • trong trường hợp bị trĩ, đau khi quan hệ tình dục và không đạt cực khoái;
  • với nguy cơ cao phát triển chứng đái dầm;
  • để ngăn ngừa ứ máu và các quá trình viêm tiếp theo;
  • để tăng ham muốn tình dục và sự nhạy cảm.

khỏe mạnh và mô cơ đàn hồi Nó vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống thân mật, vì vậy bạn cần tuân thủ nó.

Tuy nhiên, mặc dù tác động cực kỳ tích cực của kỹ thuật này, vẫn có một số chống chỉ định đối với việc thực hiện nó. Trong số đó:

  • các quá trình viêm ở dạng cấp tính hoặc mãn tính;
  • sự hiện diện của các bệnh truyền nhiễm trong hệ thống sinh dục;
  • đợt cấp của các bệnh tim mạch;
  • các giai đoạn cuối của quá trình sa dạ con;
  • các quá trình ung thư trong cơ thể;
  • chấn thương tươi của đáy chậu hoặc phẫu thuật trong khu vực này;
  • xói mòn cổ tử cung;
  • chảy máu trong đường tiêu hóa hoặc tử cung, cũng như nguy cơ phát triển của chúng.

Trong khi mang thai và ngay sau khi sinh con, được phép tập thể dục dụng cụ chỉ sau khi có sự chấp thuận của bác sĩ phụ khoa tham dựđể tránh những hậu quả tiêu cực và các mối đe dọa đến sức khỏe hoặc tính mạng của phụ nữ và trẻ em.

Thực hiện bài tập Kegel cho nữ cũng giống như bạn đang thực hiện một nhiệm vụ thú vị cho sức khỏe của mình.

Bản thân môn thể dục khá đơn giản và không đòi hỏi những dụng cụ và điều kiện nhất định.

Nó phải được thực hiện ở nhà, và sau khi quen với nó, ở bất kỳ nơi nào khác.

Ban đầu nó là cần thiết xác định các cơ được đào tạo. Có ba phương pháp cho việc này:

  1. Tự nhiên - trong khi đi tiểu, bạn cần dừng dòng chảy trong 6 giây, làm giảm cơ âm đạo. Đồng thời, các phần cần thiết sẽ phát huy tác dụng. Để ghi nhớ vị trí của chúng, hãy lặp lại bài tập vài lần nữa.
  2. Sờ - nằm nghiêng từ phía sau, thọc hai ngón tay vào đáy chậu. Bằng cách co các cơ, cần phải thu nhẹ các ngón tay vào trong, giữ nguyên trạng thái này trong 5-6 giây.
  3. Trực quan - sử dụng gương, kiểm tra cẩn thận khu vực giữa âm đạo và hậu môn, làm căng nó. Nếu sử dụng đúng cơ sẽ có cảm giác co thắt.

Sau đó, bạn có thể bắt đầu đào tạo. Điều quan trọng là phải căng đúng vùng mà không sử dụng xương chậu, hậu môn hoặc cơ bụng. Như với bất kỳ bài tập nào, đều đặn là quan trọng Vì vậy, bạn nên liên tục tập gym tối đa 5 lần mỗi ngày.

Tốt nhất là lúc đầu nên nằm xuống và bàng quang rỗng, để không bị đau khi vận động, đái dầm và các quá trình viêm nhiễm.

Phương pháp này bao gồm việc thực hiện mỗi bài tập Kegel tối đa 5 lần một ngày trong 10 hiệp. Đồng thời, nên thực hiện động tác massage nhẹ vùng lưng.

Chúng là duy nhất bốn bài tập cơ bản, được phát triển trực tiếp bởi Giáo sư Kegel:

  1. Căng thẳng dần dần - bạn nên nằm ở tư thế nằm thoải mái và siết chặt và làm giãn các cơ. Hơn nữa, việc nén và thư giãn nên từ từ. Để làm được điều này, thật tiện lợi khi bạn tự đếm đến 5 (trong đó mỗi chữ số là một giây), làm tăng độ căng hoặc thư giãn cho mỗi lần đếm. Sau một vài tuần, tài khoản có thể được tăng lên 10.
  2. Chân không - nằm ngửa và uốn cong đầu gối, bạn cần nâng cao khung xương chậu và ép các cơ, trong khi, như vậy, đẩy hông và xương chậu lên. Trong trường hợp này, các khu vực trong âm đạo và ấn phải được căng ra. Lúc cao nhất, bạn cần nán lại 5 giây (tăng dần thời gian) và hạ người xuống.
  3. Căng thẳng nhanh chóng - ở tư thế thoải mái, nhanh chóng ép âm đạo cùng với hậu môn. Nó sẽ giống như thế này: một giây là một sự co lại, một giây là một sự thư giãn. Tăng dần thời gian lên 100 giây.
  4. Giữ - ở tư thế thoải mái, căng và giữ căng cơ trong tối đa ba giây. Tăng dần lên 15 giây.

Sau 2-3 tháng thực hiện các bài tập cơ bản, bạn có thể chuyển sang lên một cấp độ cao hơn, bao gồm việc thực hiện các bài tập cơ bản ở một số tư thế nhất định để tăng tải:

  1. Đứng, hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong, bạn cần đặt lòng bàn tay vào mông.
  2. Quỳ trên sàn, bạn nên duỗi hai tay về phía trước dọc theo sàn và tựa đầu vào chúng, đồng thời nâng cao mông.
  3. Ngồi trên sàn, bắt chéo chân và thẳng lưng. Sau khi chắc chắn rằng trọng lượng của cơ thể đang đè lên xương chậu, hãy căng chúng lên, tưởng tượng xem mông chạm ra sao khỏi sàn.
  4. Đứng, co đầu gối và bàn chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông và giữ thẳng lưng.
  5. Nằm trên sàn, nâng cao chân và uốn cong ở đầu gối. Phần mông nên được áp vào tường.

Có thể chuyển sang các bài tập phức tạp chỉ sau khi đã phát triển về chất của các bài tập cơ bản và sau khi có kết quả đầu tiên, tức là khoảng sau 2-3 tháng tập thể dục đều đặn.

Điều rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai là tăng cường các cơ của xương chậu nhỏ vì một số lý do. Nó:

  • giảm nguy cơ sẩy thai và các biến chứng trong quá trình sinh nở;
  • giảm khả năng bị vỡ trong quá trình chuyển dạ;
  • giúp nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau khi sinh nở.

Trong quá trình mang thai, tất cả các cơ quan nội tạng gánh một gánh nặng to lớn, đặc biệt là ở xương chậu, do đó các cơ đàn hồi và mạnh mẽ ở khu vực này là cứu cánh thực sự khỏi đau đớn và biến chứng.

Ngoài ra, quá trình mang thai và chuyển dạ khiến chúng yếu đi đáng kể, vì vậy bạn cần đặc biệt chú ý đến giọng điệu của chúng.

Nằm ngửa và uốn cong đầu gối, hơi xa nhau là bạn có thể bắt đầu bài tập: căng và thả lỏng các cơ.

Bạn nên thực hiện tối đa 30 chuyến đi cùng một lúc. Ngoài ra, nên mô phỏng quá trình sinh nở - thư giãn và nín thở, sau đó rặn như khi đi tiêu. Sau đó nghỉ 40 giây và lặp lại.

Trước khi thực hiện nhiệm vụ này, điều rất quan trọng là phải làm sạch ruột để tránh sự cố. Thực hiện thường xuyên các bài tập Kegel cùng với các bài tập thở sẽ cho phép mang thai và sinh con dễ dàng hơn và không đau hơn khi bị yếu cơ sàn chậu.

Các bài tập Kegel sau khi sinh con có thể được tiếp tục sau 3-4 ngày và chỉ khi chúng đã qua khỏi mà không có biến chứng và nguy hiểm. Nếu không, bạn chỉ có thể hành nghề sau khi được sự cho phép của bác sĩ phụ khoa. Việc huấn luyện diễn ra giống hệt như trước khi sinh con, nhưng số lần tiếp cận giảm xuống còn 3-4 lần mỗi ngày. Cơn đau có thể xuất hiện ngay lập tức, nhưng chúng sẽ biến mất sau 3-4 ngày, nếu không bạn cần đến bác sĩ thăm khám và ngừng tập thể dục.

Việc thực hiện phức hợp này là một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và tình trạng chung của hệ thống sinh dục, cũng như giải quyết vấn đề đi tiểu không tự chủ mà không cần phẫu thuật và can thiệp y tế.