Tự chủ trong các tình huống căng thẳng. Phát triển kỹ năng kiểm soát bản thân. Tất cả những điều thú vị nhất ...

Mỗi ngày chúng ta đều phải đối mặt với những rắc rối cần thiết để đối phó với hạnh phúc của chính mình. Những cảm xúc và hạnh phúc tiêu cực mà ai cũng có thể trải qua, mất kiểm soát tình hình và bản thân có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn.

Để không thử thách sức mạnh của bản thân và không gặp nguy hiểm, điều quan trọng là bạn phải có khả năng kéo bản thân lại gần nhau và kiểm soát hoàn cảnh. Điều này sẽ giúp bạn tránh được nhiều rắc rối và thăng trầm của Số mệnh. Để thay đổi thái độ và hành vi của bạn, hãy sử dụng các khuyến nghị được đề xuất.

Đừng tập trung vào thất bại

Hãy nhớ rằng cuộc sống vẫn diễn ra bình thường và thường mang lại những cảm xúc khá khó chịu. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn không phải là lý do giải thích cho nhạc blues. Học cách nhìn nhận những gì đã xảy ra một cách bình tĩnh hơn, không khiến bản thân rơi vào trạng thái trầm cảm và làm xấu đi hạnh phúc của chính bạn. Thất bại là dịp để xem xét lại hành động của bạn, thư giãn và nghỉ ngơi trước khi sửa chữa những sai sót và sơ suất. Cảm xúc tiêu cực đi cùng bạn trong trường hợp hành động sai lầm đòi hỏi sự điều chỉnh, kiên trì để đạt được mục tiêu và mục tiêu của bạn.

Đừng nản lòng

Không hài lòng với cuộc sống của chính mình, cuộc sống không niềm vui hàng ngày và sự nhàm chán hàng ngày từ những hành động đơn điệu và thường ngày có thể khiến một người yếu đi. Cố gắng tìm ra lý do khiến bạn chán nản để thay đổi theo hướng tốt hơn. Đừng quên rằng cuộc sống rất đa dạng, và sau một vệt tối, một tia sáng sẽ luôn đến. Để tránh tình trạng như vậy, hãy tìm một thứ gì đó theo ý thích của bạn, hòa mình vào thiên nhiên, tìm nguồn cảm hứng trong chính bản thân bạn hoặc trong không gian xung quanh bạn. Hãy để cho mình những thú vui nho nhỏ như một phần thưởng cho thói quen, và tâm trạng của bạn sẽ nhanh chóng cải thiện.

Giữ bình tĩnh trong các tình huống xung đột

Tranh luận, to tiếng, la hét và bực tức không phải là những trợ giúp tốt nhất trong việc giải quyết tranh chấp. Học cách đối phó với cảm xúc của chính bạn và nhớ rằng sự tự tin và bình tĩnh lạnh lùng (ngay cả khi chỉ là bên ngoài) sẽ nhanh chóng hạ nhiệt sự hung hăng và áp lực của người đối thoại. Sau khi xoa dịu sự bất mãn và được hướng dẫn bởi những lý lẽ của lý trí, bạn sẽ có thể bảo vệ sự trong sạch của mình mà không làm suy giảm sức khỏe và tâm trạng của bạn với những lo lắng không cần thiết. Nếu đối phương không thể lắng nghe lời nói của bạn, hãy kết thúc cuộc trò chuyện. Vì vậy, bạn tránh được căng thẳng nội bộ và làm việc quá sức.

Không phản ứng với các cuộc tấn công tích cực

Giữ bình tĩnh trong trường hợp bạn bị kêu gọi xung đột là quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn phải đối mặt với tình huống như vậy, hãy tập hợp nội tâm lại và cố gắng thoát khỏi kẻ xâm lược. Đếm chậm rãi, thở ra và tập trung vào cảm giác của riêng bạn. Thông thường, sự bình tĩnh băng giá của bạn nhanh chóng làm nguội đi sự hăng hái của kẻ phạm tội, kẻ không thể dẫn bạn đến những cảm xúc có đi có lại. Thực hiện các bài tập để kiểm soát cảm xúc với sự trợ giúp của các bài tập thở.

Tự chủ là một nghệ thuật đích thực. Ngày nay, một người có thái độ tích cực được đánh giá cao. Nhưng ngay cả những người kiên cường nhất trong chúng ta cũng không có những khoảnh khắc đẹp nhất. Phải làm gì với những cảm giác thường được gọi là tiêu cực, làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và cảm xúc của bạn trong mọi tình huống?

Người ta tin rằng cần phải chống lại tiêu cực bằng mọi cách, và ngược lại, những cảm xúc tích cực nên được trau dồi. Các nhà tâm lý học lại có quan điểm khác: không có nỗi buồn thì sẽ không có niềm vui. Kìm nén, che đậy những cảm xúc tiêu cực - con đường dẫn đến những vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Làm sao để? Học cách chấp nhận và quản lý một cách có ý thức “mặt khác của đồng tiền”. Chúng tôi sẽ xem xét những bí quyết làm chủ nghệ thuật này với các ví dụ cụ thể.

Làm sao để không bị người ta xúc phạm và buông bỏ hoàn cảnh.

Có thể tìm thấy lý do cho sự oán giận trong mỗi ngày của cuộc đời bạn. Một người bạn cũ không mời bạn đến thăm, một người bạn nhắn tin chúc mừng sinh nhật cô ấy, nhưng không gọi. Đồng nghiệp trong bữa tiệc của công ty phớt lờ trò đùa của bạn; người chồng từ chối một yêu cầu đơn giản; người bạn đã không cảm ơn cho các dịch vụ kết xuất. Cảm giác này tạo nên một bức tranh đồ sộ, nhiều màu và phong phú là đen trắng. Mọi thứ trong mắt bạn trở nên đơn giản và rõ ràng: tôi đây - da trắng và lông bông, hào phóng và không quan tâm, nhưng ở đây - những con người khó chịu và cùng thế giới xung quanh. Tại sao phải trốn tránh, cảm thấy tốt giữa cái xấu, cảm thấy tức giận chính đáng đối với người phạm tội, tái hiện trong đầu tôi một cảnh tượng ăn năn, ngọt ngào.

Nhưng kết quả cuối cùng luôn giống nhau - đột nhiên một người phát hiện ra rằng trạng thái tự nguyện của nạn nhân đã "ăn" sức mạnh tinh thần và thời gian của anh ta, thứ có thể được sử dụng với lợi ích lớn hơn nhiều. May mắn thay, thoát khỏi trạng thái này không khó như bạn tưởng.

Phẫn nộ và đau đớn trong tâm hồn

Mối nguy hiểm chính của cảm giác phẫn uất là cuộn trong đầu của cùng một hoàn cảnh, sửa chữa nhân cách của người phạm tội. Điều này dẫn đến thực tế là sự phẫn uất ngày càng tăng lên không thể đo lường được, ngày càng mang lại nhiều tác hại. Lý do của việc “đi trong vòng tròn” nằm ở chính bạn. Cho rằng bạn không có quyền bị xúc phạm, rằng bạn xứng đáng bị đối xử như vậy, bạn đang cố gắng che giấu sự thật về sự phẫn uất với bản thân và người khác. Để thái độ này! Thành thật với chính mình, hiểu được cảm xúc của chính mình, hãy nói với chính mình và (thậm chí với chính bạn) thủ phạm của sự khó chịu: “Tôi đã bị xúc phạm.” Nhận thức và thừa nhận lý do đã gây ra sóng gió trong bạn sẽ ngăn chặn nó.

hiểu, tha thứ

Vượt qua nỗi uất hận là điều không thể nếu không có sự “giải tội” của người phạm tội. Và bạn có thể làm điều này chỉ bằng cách đứng vào vị trí của anh ấy, hiểu được động cơ của anh ấy. Nhìn vào tình hình từ phía bên kia. Có lẽ hành vi phạm tội là do vô tình gây ra, và thực tế người đó không muốn làm bạn bị thương? Nếu vậy, nó có đáng để lãng phí trí lực vào cơ hội?

"Tôi cô đơn"

Trước khi bĩu môi, hãy nghĩ đến hậu quả cho bản thân.

• Thứ nhất, với những người bị xúc phạm vì bất kỳ lý do gì, những người khác không đặc biệt hào hứng với việc giao tiếp.
• Thứ hai, có lẽ lý do không quá nghiêm trọng. Vậy tại sao lại lãng phí dây thần kinh quý giá của bạn vào việc này?

Đó là về tôi

Nhưng nếu bản thân bạn mang trong mình “vết thương lòng” thì sao? Bạn có thể vô tình kích động người đó phản ứng như vậy hoặc đưa ra yêu cầu quá cao. Hãy thành thật với chính mình. Và hãy nhớ rằng việc nhận ra lỗi lầm và có thái độ trung thành hơn với người xung quanh cũng sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn.

Làm thế nào để quản lý sự tức giận và bất bình

Trong suốt cuộc đời, bạn đã gặp phải sự tức giận hơn một hoặc hai lần. Của anh ấy. Với cách xử lý không khéo léo, cảm giác này có thể làm gãy củi khá nhiều. Nhưng nếu bạn học cách quản lý cơn giận, nó có thể trở thành người trợ giúp chứ không phải kẻ thù, cho phép bạn cải thiện bản thân, hiểu rõ hơn về bản thân và động cơ hành động của chính bạn, đồng thời thúc đẩy bạn đạt được những thành tựu mới. Vì vậy, nếu có điều gì đó khiến bạn bực mình, hãy sử dụng chiến thuật thuần hóa để vượt qua một người cân bằng và hưởng lợi ngay cả trong tình huống khó chịu nhất.

Rời khỏi cuộc chiến!

Khi nó "ập đến", hầu hết mọi người thường cố gắng bằng mọi cách để bình tĩnh lại. Vô ích. Trong trường hợp này, cơn dông sẽ dịu đi một cách tự nhiên. Nhận biết rằng bạn được hưởng cảm giác này. Việc chấp nhận phản ứng tiêu cực chuyển sự chú ý vào việc giải quyết vấn đề, tiết kiệm năng lượng cho cuộc đấu tranh vô ích với các yếu tố.

Xả hơi

Nhưng theo cách không gây hại cho bản thân hoặc người khác: đi dạo, gọi điện cho bạn bè, hít thở sâu ba lần, nhắm mắt lại. Không kém phần hiệu quả là bạn hãy tự tưởng tượng mình đang ném sấm sét vào người phàm. Bạn có thích sinh vật đỏ mặt, gần như phát nổ với khuôn mặt méo mó này không? Sau đó, hãy tưởng tượng bạn khéo léo kìm nén cơn tức giận, thể hiện những điều kỳ diệu của sự tự kỷ luật. Hình dung không cho phép sự tức giận xâm chiếm, giúp trở lại bình thường.

Ưu tiên bằng cách tập trung vào giải pháp, không phải vấn đề

Lặp đi lặp lại việc quay lại những gì gây kích ứng, hoặc phàn nàn về chất gây kích ứng rất dễ dàng và thậm chí là dễ chịu. Nhưng trên thực tế, điều này chỉ gây hại, ngăn cản bạn phát triển và có được vị thế chủ động, trưởng thành trong cuộc sống của chính bạn. Thay vào đó, hãy học từ những bài học hiện tại để tiếp tục sáng tạo hơn và thông minh hơn.

Hãy nhớ rằng bạn là một "người hợp lý"

Nói cách khác, hãy nghiên cứu cẩn thận tất cả các nguyên nhân gây ra cơn tức giận của bạn, suy nghĩ trước về tất cả các “đường lui”. Ví dụ, nếu đồng nghiệp chọc tức bạn bằng cách nói chuyện ồn ào và nghe điện thoại trong thời gian dài ở văn phòng, hãy sử dụng các cuộc trò chuyện của cô ấy như một thời gian nghỉ làm. Rất ít người thích tức giận, và có thể lường trước được những khoảnh khắc bùng nổ, bạn hoàn toàn có thể giữ được bình tĩnh và thu mình.

Làm thế nào để thoát khỏi sự chán nản và thờ ơ

Sự chán nản, thờ ơ ... Hóa ra những cảm xúc này cũng có thể hữu ích. Tất cả đây là một quá trình tự nhiên do cơ thể tự phát động để bảo vệ chính mình. Chế độ, tiết kiệm về cảm xúc và hoạt động, cho phép bạn sống sót qua những khoảnh khắc khó khăn với thiệt hại tối thiểu, để trong tương lai bạn có thể vui mừng, mơ ước và hy vọng với sự báo thù. Đối mặt với giai đoạn khó khăn có thể là một trong những người mà ngay cả trong những thời điểm quan trọng nhất, không quên: cuộc sống chỉ cho một lần. Trả lời những câu hỏi sau một cách trung thực sẽ giúp bạn ghi nhớ điều này. Nhân tiện, tốt nhất là bạn nên tự phỏng vấn bản thân vào mỗi buổi tối, và không chỉ trong thời gian bị bệnh u sầu tấn công, như một biện pháp phòng ngừa.

• Tôi đã học được gì hôm nay?

Chỉ có học sinh và những học sinh có trách nhiệm nhất mới có thể gọi câu hỏi này là dễ dàng. Nhưng những người lớn tuổi hơn có lẽ sẽ nghĩ về điều đó. Bạn sẽ không còn cảm nhận được hương vị của cuộc sống nếu bạn hành động theo một kịch bản đã được vạch sẵn và tự động mỗi ngày. Bạn có thể đa dạng hóa ấn tượng của mình bằng cách thường xuyên làm quen với những điều mới mẻ: những từ chưa quen thuộc trước đây, sự kiện khoa học ... Đừng quên về những bài tập thể chất mới - cơ thể bạn cũng cần những ấn tượng mới mẻ.

• Tôi đã trải qua bao nhiêu ngày hôm nay?

Sức khỏe tinh thần luôn phải được đặt lên hàng đầu trong danh sách ưu tiên của bạn. Trong khi đó, nhiều người đối xử tệ hơn với điện thoại di động của họ. Họ phàn nàn khi thấy vết xước trên đó. Họ chạy đến cửa hàng và mua một chiếc vỏ bền cho nó. Bất cứ lúc nào, họ bỏ thùng máy để tính tiền cho "trợ lý" càng sớm càng tốt. Để dành thời gian cho bản thân, năng lượng của họ nên ở mức 10% là tốt nhất. Đừng làm theo một ví dụ xấu xa như vậy! Hãy nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Vì ngay cả đối với công nghệ hiện đại nhất cũng cần phải nghỉ giải lao, vậy tại sao bạn lại tệ hơn một thiết bị hoàn hảo, mà không phải là một thiết bị sống?

• Người khác cảm thấy thế nào vì tôi?

Không phải ai cũng đặt câu hỏi như vậy. Trong khi đó, biểu hiện của sự quan tâm đơn giản đến người xung quanh cho thấy giá trị của cuộc sống của chính mình, mang lại ý nghĩa cho mỗi ngày trải qua.

• Điều gì đã khiến tôi mỉm cười?

Điều rất quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc là đi vào thế giới của những giấc mơ với một trái tim nhẹ nhàng, không suy nghĩ phiền muộn. Để làm được điều này, hãy tạo quy tắc để kết thúc một ngày của bạn với một ghi chú vui vẻ, ngay cả khi nó không thành công. Những điều đơn giản, nhưng rất cần thiết đối với bất kỳ ai sẽ giúp ích: nghe bài hát yêu thích của bạn, hôn một người thân yêu, liệt kê tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, tinh thần tái hiện lại những kỷ niệm đặc biệt dễ chịu trong cuộc sống.

• Tôi sẽ làm gì tốt hơn vào ngày mai?

Câu hỏi này đặc biệt phù hợp với những người theo chủ nghĩa hoàn hảo, những người luôn trách móc bản thân về những thiếu sót và tính toán sai lầm. Mọi người đều sai. Phản ứng quan trọng hơn nhiều là không bỏ lỡ. Suy cho cùng, dù những thất bại đáng buồn đến đâu, chúng vẫn hữu ích ở một mức độ nào đó, chẳng hạn, chúng mang lại sự rõ ràng. Sau họ, một người trở nên có tầm nhìn xa hơn - anh ta đột nhiên nhận ra điều gì thực sự cần thiết để tiếp tục di chuyển theo đúng hướng. Vì vậy, hãy để bản thân "nhìn thấy ánh sáng".

qua Notes of the Wild Mistress

Trong thời buổi khó khăn của chúng ta, chúng ta rất khó để có thể cân bằng và không bị xáo trộn trong bất kỳ tình huống nào, giữ được bình tĩnh, không bùng nổ, không mất bình tĩnh. Đúng, điều này không hiệu quả với tất cả mọi người và không phải lúc nào cũng vậy. Nhưng sự đổ vỡ của chúng ta thường để lại hậu quả thảm khốc đến mức cần học cách kiểm soát bản thân.

Người ta từng tin rằng việc kìm nén sự tức giận, thịnh nộ, khó chịu, tức là những cảm xúc tiêu cực, là không lành mạnh. Bạn có nhớ lần, theo khuyến nghị của các nhà tâm lý học, các ông chủ phương Tây lắp những chiếc đầu nhồi bông trong văn phòng của họ hoặc mua những món ăn rẻ tiền để trong cơn xúc động họ có thể ném một chiếc cốc khác vào tường? Người Nhật là những người đầu tiên sử dụng phương pháp này để giải tỏa căng thẳng và xả khỏi tiêu cực và nghiêm túc tin rằng điều này sẽ mang lại kết quả mong muốn.

Tuy nhiên, thời gian trôi đi, các nhà khoa học nghiên cứu cũng không đứng yên. Giờ đây, các nhà tâm lý học lại đưa ra quan điểm ngược lại và cho rằng những biện pháp như vậy không những không mang lại lợi ích mà còn góp phần làm gia tăng mức độ tiêu cực, vì bản thân xung đột cũng không loại bỏ được thói quen gây khó chịu với đồ vật lạ chẳng hạn. , làm vỡ bát đĩa hoặc làm rách đồ vật, làm tăng tính hung hăng tự nhiên của con người. Hơn nữa, càng về sau, những người như vậy nói chung càng khó kiềm chế bản thân vì họ không quen làm việc này. Không khoan dung, cả trong xã hội, nơi làm việc và ở nhà, giữa những người thân và bạn bè. cuối cùng dẫn đến sự xấu đi trong các mối quan hệ, và thậm chí là đổ vỡ nói chung.

Cách duy nhất là học cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn. Làm thế nào để làm nó? Bạn cần sử dụng lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa được thiết kế đặc biệt cho những trường hợp như vậy. Điều đầu tiên cần nhớ và cố gắng hiểu để áp dụng vào cuộc sống là quy tắc cơ bản: bạn không thể thay đổi hoàn cảnh - hãy thay đổi thái độ của bạn đối với nó. Nếu bạn thấy mình rơi vào tình huống khó khăn, trước hết, bạn cần bình tĩnh để bắt đầu suy nghĩ một cách xây dựng. Để làm được điều này, hãy thử tưởng tượng bạn sẽ lo lắng về cùng một vấn đề trong một tuần, một tháng, một năm? Bạn sẽ thấy rằng ngay sau khi sự sắc bén giảm xuống, hành vi phạm tội sẽ qua đi, toàn bộ tình huống sẽ có vẻ không đáng kể và hoàn toàn không vô vọng như bạn nghĩ lúc này.

Hãy chắc chắn cố gắng tìm kiếm điều gì đó tích cực trong tình trạng hiện tại. Theo quy luật, không xảy ra trường hợp chỉ có một lớp sơn đen, và nhiệm vụ của bạn là xem xét tình hình từ mọi phía. Đúng, và, thật đáng buồn khi nói, nhưng chúng ta tích lũy kinh nghiệm sống thường xuyên nhất sau những căng thẳng trải qua, hơn là trong những niềm vui.

Học cách kiềm chế xung động đầu tiên, cho dù đó là mong muốn bày tỏ nỗi đau của bạn thành tiếng hay rời đi, đóng sầm cửa lại. Đếm cho bản thân ít nhất đến mười và cố gắng giữ nhịp thở của bạn bình tĩnh và đều. Và đồng thời hãy tự đặt câu hỏi: điều bạn muốn nói lúc này là quan trọng, hay đó là một nỗ lực để dành lời cuối cùng? Sự im lặng của bạn có thể dập tắt mức độ nghiêm trọng của tình huống, trong khi sự không khoan dung có thể thổi phồng xung đột lên một tỷ lệ đáng kinh ngạc. Có thể nó đáng được ở trên, ví dụ, sự thô lỗ hàng ngày, sự oán giận hoặc cách cư xử tồi tệ của người khác?

Trong một cuộc tranh chấp, một cuộc tranh cãi, chỉ trích hiện tượng chứ không phải nhân cách của con người. Một cuộc trò chuyện theo nguyên tắc "chính kẻ ngốc" sẽ chỉ dẫn đến ngõ cụt. Nếu bạn không hài lòng với tình huống, đừng tích tụ sự bực tức mà ngay lập tức bày tỏ sự không hài lòng của bạn, nhưng với những gì không phù hợp với bạn trong trường hợp cụ thể này, và đừng thu thập tất cả những lời lăng mạ trong một đống. Nếu bạn cảm thấy sự khó chịu còn mạnh hơn mình, hãy thử hoãn cuộc trò chuyện lại cho đến khi bạn bình tĩnh lại. Sau cùng, chẳng hạn, bạn có thể nói với chồng hoặc bạn gái của mình rằng hiện tại hai người không hiểu nhau, vì vậy tốt hơn hết bạn nên hoãn cuộc trò chuyện lại và tự mình suy nghĩ kỹ về tình huống.

Nếu bạn gặp phải sự thô lỗ ở những nơi công cộng, chẳng hạn như trong tàu điện ngầm hoặc trong một cửa hàng, đừng vội vàng tham gia vào một cuộc đụng độ. Trong phần lớn các trường hợp, người khơi mào xung đột chỉ đơn giản là cố gắng trút giận lên người khác vì vấn đề của chính anh ta, và sự hung hăng của anh ta không liên quan gì đến cá nhân bạn. Cố gắng tách mình khỏi khu vực xung đột, nghĩ về điều gì đó khác, tưởng tượng mình đang ở một nơi khác, dễ chịu và thư giãn.

Điều rất quan trọng là học cách thư giãn. Nếu bạn chú ý, thì ngay lúc bạn căng thẳng và bị kích thích, các cơ của bạn cũng căng lên. Và các nhà khoa học đã chứng minh rằng một người thoải mái sẽ khó nổi nóng hơn. Nếu bạn đã bắt đầu "sôi", hãy siết chặt các cơ của toàn bộ cơ thể, chỉ để mặt và cổ của bạn bình tĩnh, sau đó thư giãn mạnh, tưởng tượng rằng bạn đang thoát khỏi một gánh nặng. Kỹ thuật đơn giản này sẽ cho phép bạn thoát khỏi căng thẳng và kiểm soát cảm xúc.

Chăm sóc bản thân và hệ thần kinh của bạn. Và cũng như vậy, hãy quan tâm đến những người thân yêu của bạn, đừng cho phép mình gây hấn với họ, hoặc mang tất cả những điều tiêu cực tích tụ vào nhà trong một ngày làm việc vất vả. Nếu bạn phản ứng với sự bực tức và tức giận theo cách tương tự, thì xung đột sẽ rơi xuống như một trận tuyết lở và bao trùm bạn. Nếu bạn kiểm soát được bản thân, thì sau một thời gian, bản thân bạn sẽ hiểu rằng bạn đã tránh được những biến chứng nghiêm trọng.

Trong mọi tình huống, hãy duy trì sự bình tĩnh bên trong và đưa ra những quyết định hợp lý, cân bằng ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn. Một từ đồng nghĩa phổ biến cho khái niệm này là kiềm chế. Người ta thường chấp nhận rằng đó cũng là một đặc điểm tính cách, một đặc điểm tính cách đặc biệt cho thấy khả năng kiểm soát bản thân của một người, được coi trọng trong xã hội hiện đại, nhưng không phổ biến đối với tất cả mọi người.

Hình thành chất lượng

Tự chủ là một đặc điểm tính cách mà bạn có thể tự khắc sâu vào mình. Nhưng không phải không gặp khó khăn. Đối với sự hình thành của nó, một người phải được phân biệt bởi lòng dũng cảm, sự quyết tâm và sức chịu đựng. Nếu không có khả năng kiểm soát các chuyển động và hành vi của bạn, sẽ không có gì hoạt động. Những người vốn có khả năng tự chủ không chỉ là những người có khả năng kiểm soát bản thân và lời nói của mình. Trên tất cả, họ cố gắng kiềm chế những hành động vô ý thức, kiểm soát ham muốn của mình, đạt được mục tiêu và từ bỏ điều gì đó khi cần thiết.

Những người như vậy có thể kìm nén thành công những cảm xúc như tức giận, sợ hãi, đau đớn, mệt mỏi. Họ không dễ có những hành động bốc đồng. Họ quản lý để giữ bình tĩnh ngay cả trong những tình huống gây tranh cãi nhất. Đó là thách thức không thể phủ nhận với nhịp sống và sự năng động của cuộc sống trong xã hội ngày nay.

Nghệ thuật làm chủ bản thân

Thông thường, đây là cách mà các nhà tâm lý học gọi là chất lượng được đề cập. Tuy nhiên, một tài sản như sự tự chủ có thể được gọi là nghệ thuật. Ý nghĩa của từ đã được đề cập ở trên, nhưng đây chỉ là một định nghĩa ngắn gọn về nó. Nghệ thuật kiểm soát bản thân ngụ ý khả năng của một người để hành động hợp lý. Nhưng con người là bản thể xã hội. Và trong hầu hết các trường hợp, hành động của chúng ta thiên về cảm tính hơn là lý trí. Khả năng lắng nghe lý trí chứ không phải trái tim có thể được coi là một nghệ thuật, hoặc thậm chí là một tài năng.

Những người như vậy kiên nhẫn - họ chịu đựng sự bất tiện và khó khăn. Họ quản lý để tránh những điều có hại (thường rất mong muốn) theo hướng có ích. Họ bình tĩnh, cân bằng, bình tĩnh. Và họ cũng có một "que". Ngay cả ở thời điểm bị cám dỗ nặng nề nhất và thử thách khắc nghiệt của cuộc đời, họ vẫn trung thành và tận tâm với những gì có giá trị đối với họ.

Ngoài ra, tự chủ giúp bạn có thể cai trị không chỉ chính mình mà còn đối với người khác. Một người lý trí, người nhìn thế giới qua lăng kính của sự tự tin và bình tĩnh thường được lắng nghe.

tự kiểm soát

Tất cả những gì được mô tả ở trên có thể được hiểu bởi mỗi người quan tâm đến câu hỏi "Tự chủ - nó là gì?". Nhưng một số người có phẩm chất này, trong khi những người khác thì không.

Điều này là do nó biểu hiện ở những thời điểm cao điểm của căng thẳng cảm xúc, đi kèm với các quá trình hóa học phức tạp trong cơ thể, cũng như một loại “phản ứng” của não và hệ thống nội tiết đối với căng thẳng. Lấy ví dụ, một cuộc cãi vã thông thường trong gia đình. Đối với một số người, nó phát triển thành một vụ bê bối thực sự với việc làm vỡ bát đĩa, tát và lạm dụng. Đối với những người khác, mọi thứ được quyết định trong vài phút trò chuyện bình tĩnh. Chỉ là một số người cân bằng hơn và ít gây ấn tượng hơn. Vì vậy, họ xoay sở để đối phó với những tình huống căng thẳng mà không gây chấn động nhiều cho hệ thần kinh.

Đặc điểm cá nhân

Rất khó để đánh giá quá cao một phẩm chất như khả năng tự kiểm soát. Giá trị của nó rất quan trọng, vì chính đặc điểm tính cách này có thể giúp một người thuận lợi để tồn tại trong xã hội hiện đại.

Nhưng khả năng kiểm soát bản thân của một người phụ thuộc vào các khuôn mẫu hành vi cá nhân, bao gồm các thái độ xã hội và văn hóa được thấm nhuần trong một người từ thời thơ ấu. Tất cả chúng ta đều thường xuyên nhận thấy rằng một số người không thể chấp nhận được điều gì đó lại được coi là chuẩn mực đối với những người khác. Và do đó, không có gì ngạc nhiên khi trong những tình huống giống nhau, các cá nhân lại phản ứng khác nhau.

Vấn đề của thói quen

Con người phát triển khả năng miễn dịch với mọi thứ. Và những tình huống căng thẳng cũng không ngoại lệ. Một ví dụ đơn giản có thể được đưa ra. Nếu một người làm việc với mọi người trong một thời gian dài và tích cực, thì anh ta sẽ không ngạc nhiên bởi hành vi khác nhau, cảm xúc bộc phát và phản ứng khác nhau của họ đối với một điều gì đó. Anh ta đã quen với điều này, và những gì anh ta chỉ không thấy. Và nếu một lúc nào đó trong cuộc sống hàng ngày, anh ta tình cờ gặp phải một kẻ ác hung hãn, thì rất có thể anh ta sẽ chỉ gạt anh ta ra, nói một vài từ có liên quan và quên đi những gì đã xảy ra.

Nhưng một cá nhân quen với sự yên bình và tĩnh lặng trong các mối quan hệ giữa các cá nhân sẽ hành xử khác nhau trong một tình huống tương tự. Điều đó khó xảy ra nếu không có trải nghiệm, giọng điệu phấn khích gia tăng và những phản ánh sau đó về những gì đã xảy ra. Và có hàng ngàn ví dụ tương tự.

Vâng, dựa trên tất cả những điều trên, chúng ta có thể kết luận. Tự chủ không chỉ là một đặc điểm của tính cách. Đây là một chỉ số về sự trưởng thành về mặt xã hội và tình cảm của cá nhân, sự hiện diện của nó tạo điều kiện thuận lợi rất nhiều cho cuộc sống của một người trong xã hội.

2 4 487 0

Vấn đề phát triển sức bền và khả năng tự chủ của cá nhân có liên quan “cho đến khi tôi không thể”, đặc biệt là trong thời kỳ gia tăng hoạt động xã hội và sự phát triển của công nghệ. Nhịp sống ngày càng tăng tốc đòi hỏi tốc độ phản ứng của con người trước những yếu tố ảnh hưởng nhất định cũng phải tăng theo. Do đó, khả năng đối phó với luồng thông tin, đưa ra quyết định nhanh chóng, hướng năng lượng vào một số vectơ cùng một lúc cần phải học.

Bạn cần thành thạo các kỹ năng xử lý dữ liệu mang tính xây dựng. Đây là những đặc điểm tính cách cho phép bạn cảm thấy thoải mái và duy trì năng suất trong những hoàn cảnh thay đổi.

Làm thế nào để duy trì sự bình tĩnh khi bạn chỉ muốn bộc lộ cảm xúc với người đầu tiên bạn gặp? Chúng tôi sẽ nói về điều này xa hơn.

Sự tự chủ và khả năng chịu đựng - sự khác biệt là gì?

Đoạn trích

tự kiểm soát

Khả năng chịu đựng và khả năng tự chủ phát triển trong quá trình lớn lên. Nó giúp một người đạt được nhiều hơn, tốt hơn.

Không thể thực hiện một dự án mà không có sức bền. Nếu không có khả năng duy trì sự bình tĩnh, rất khó để đàm phán và đạt được một giải pháp thỏa hiệp. Mức độ kỹ năng xác định mức độ của cá nhân nói chung và nghề nghiệp, triển vọng giữa các cá nhân.

Động lực giúp bạn giữ bình tĩnh. Tùy thuộc vào mục tiêu theo đuổi và bối cảnh cụ thể, một người cũng phát triển một mô hình hành vi.

• Nếu chúng ta đang tìm cách thoát khỏi tình huống khủng hoảng, thì chúng ta nên lắng nghe ý kiến ​​và mong muốn của người khác, dừng lại ở phương án tốt nhất.
• Nếu một người phấn đấu cho quyền lực và tự khẳng định bản thân, thì tranh chấp hoặc tìm kiếm sự thỏa hiệp chỉ dựa trên việc chấp nhận quan điểm của chính mình, khác với quan điểm mang tính xây dựng.

Trong trường hợp đầu tiên, kỹ năng kiểm soát bản thân giúp kiềm chế bản ngã của chính mình. Trong điều kiện thứ hai, không cần tự chủ vì mục tiêu là khác và đạt được bằng cách thiếu khéo léo và kiềm chế.

Nhận ra động lực thực sự, giữ cho bản thân kiểm soát được không quá khó.

Xác định động lực

Trong một tình huống căng thẳng hoặc trước một sự kiện thú vị, hãy đặt mục tiêu. Kỹ thuật “Tại sao tôi cần cái này?” Sẽ giúp bạn thực hiện điều này.

Mô tả ngắn gọn vấn đề trên một tờ giấy. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi "Tại sao tôi cần cái này?" và trả lời nó một cách trung thực.

Khi bạn nhận được câu trả lời, hãy hỏi như vậy. Tiếp tục cho đến khi bạn nhận được câu trả lời hài lòng hoặc cảm thấy như bạn đã đủ. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn đặt mục tiêu và chuẩn bị tốt hơn cho một sự kiện hoặc phản ứng với một vấn đề. Bạn sẽ dễ dàng kiềm chế bản thân hơn.

Chấp nhận cảm xúc của riêng bạn

Hạn chế những thái độ như “bạn không thể tức giận hoặc lo lắng” sẽ gây bất lợi cho một người. Tâm lý học không phân chia tình cảm và cảm xúc thành tiêu cực và tích cực. Cảm xúc là phản ứng của một người đối với một kích thích bên ngoài. Nếu một đối tượng bên ngoài mang lại cảm giác khó chịu - một người bị xúc phạm, tức giận, lo lắng. Nếu thoải mái - vui mừng, cười.

Xã hội hiện đại khẳng định sự tồn tại của những phản ứng "không thể chấp nhận được". Điều này dẫn đến các vấn đề, bởi vì những cảm xúc không được yêu thích không biến mất ở bất cứ đâu, chúng tích tụ và văng ra ngoài. Và vào sai thời điểm và trong bối cảnh sai.

Chúng ta đang nói đến loại tự chủ nào?

Chấp nhận cảm xúc của bạn. Nóng giận, bực bội, khó chịu cũng không sao. Điều quan trọng là chọn một cách có thể chấp nhận được để thể hiện chúng.

Đó là một việc để đáp lại sự thô lỗ trong xe đẩy với một cú nhổ nước bọt vào mặt người vi phạm, và một điều khác là đến phòng tập thể dục vào buổi tối và đập túi đấm, thể hiện hình ảnh của anh ta.

Biện pháp phòng ngừa

Tốt hơn là không giải quyết vấn đề, nhưng ngăn chặn nó. Vì vậy, việc chuẩn bị trước sẽ giúp bạn tránh được những tình huống mất tự chủ. Thư giãn hàng ngày, vẽ, đi bộ đường dài hoặc các kỹ thuật thư giãn khác sẽ làm thư giãn hệ thần kinh và cho não bộ được nghỉ ngơi.

Bạn có thể bắt đầu thư giãn ngay bây giờ. Để làm điều này, chúng tôi đã chuẩn bị màu "Antistress". Phương pháp này được nhiều chuyên gia tâm lý khuyên dùng. Họ cho rằng chỉ sau 2 phút tô màu, bạn bắt đầu bỏ qua mọi vấn đề, và bạn cảm thấy bình tĩnh và cân bằng. Sử dụng sách tô màu trực tuyến của chúng tôi miễn phí.

Chọn cách bạn muốn vẽ.

Một cách tiếp cận có hệ thống theo hướng này và rèn luyện hàng ngày sẽ giúp kiềm chế trong các tình huống căng thẳng và vượt qua khó khăn một cách xây dựng chứ không phải cảm xúc.