thuật bói toán 

Yoga chữa đau đầu. Các bài tập yoga chữa đau dây thần kinh và đau nửa đầu. Yoga cho chứng đau nửa đầu và đau đầu - chăm sóc khẩn cấp

Yoga chữa đau đầu có thể là một cứu cánh thực sự. Nó là nguồn cảm hứng cho rất nhiều người tập luyện nên nó sẽ thay thế thành công những viên thuốc mà bạn sử dụng để thoát khỏi tình trạng sức khỏe tồi tệ.

Các giáo viên của môn thực hành tâm linh và thể chất này đề nghị không nên giữ nỗi đau bên trong mà hãy để nó ra ngoài. Bạn có thể tưởng tượng một khối cảm giác đau đớn dưới dạng một tảng băng đang tan chảy. Các bài tập đặc biệt dành cho chứng đau đầu sẽ có hiệu quả.

Nguyên nhân của đau đầu

Yoga để giảm đau đầu chỉ có thể được sử dụng trong một số trường hợp nhất định. Đầu tiên, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng sức khỏe kém hoặc chứng đau nửa đầu, sau đó tiến hành các asana.

Nguyên nhân gây đau ở các bộ phận khác nhau của đầu:

  1. Quá trình viêm trong cấu trúc não. Đây có thể là tín hiệu của bệnh viêm màng não hoặc viêm não. Nếu bạn bước xuống phố mà không đội mũ, bạn trượt qua, nhặt một con ve, một cơn đau đầu dữ dội sẽ cho bạn biết về điều đó.
  2. Đầu độc. Cảm giác đau là do rối loạn chuyển hóa trong cơ thể (nhiễm độc).
  3. Tăng độ nhạy cảm với điều kiện thời tiết. Một số người nhiều hơn những người khác cảm thấy sự thay đổi áp suất khí quyển, được biểu hiện bằng sự căng hoặc giãn nở của các mạch máu. Điều này cũng có thể khiến bạn đau đầu.
  4. Thương tật. Ngay cả khi bạn vô tình đập đầu vào góc của đồ nội thất trong khi dọn dẹp, ban đầu bạn có thể không nhận ra rằng bạn bị bầm tím nghiêm trọng hoặc thậm chí chấn động như thế nào. Nhưng nỗi đau sẽ nhắc nhở bạn về nó.
  5. Những cơn đau lang thang trong chứng đau dây thần kinh. Điều này chỉ được kết nối với các đầu dây thần kinh và không chỉ ra bất kỳ rối loạn nào trong các cơ quan.
  6. Véo ở cổ. Đau nửa đầu là một triệu chứng phụ.
  7. Căng thẳng, làm việc quá sức, trầm cảm, lo lắng khiến người bệnh căng thẳng, điều này cản trở quá trình lưu thông máu lên não tự do và gây ra cảm giác khó chịu.
  8. Tư thế không thoải mái trong suốt cả ngày dẫn đến hoạt động quá sức và chèn ép các cơ, và điều này gây ra chứng đau đầu mãn tính.

Nếu trong quá trình viêm nhiễm, nhiễm độc, chấn thương, cần sự trợ giúp bắt buộc của bác sĩ, thì trong các trường hợp khác, các bài tập giảm đau đầu có thể cải thiện tốt tình trạng sức khỏe.

Yoga thở chữa đau đầu

Pranayama, hay một hệ thống các bài tập thở, giúp thư giãn, giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu ở phần trên cơ thể. Sau đó, chứng đau nửa đầu do căng thẳng và tư thế cơ thể không phù hợp sẽ lui dần.

Bằng cách thực hiện Nadi Shodhana, bạn sẽ làm sạch các kênh năng lượng của cơ thể:

  1. Ngồi xuống, thẳng lưng, thư giãn.
  2. Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái và hít thở chậm nhưng sâu từ bên trái. Thở ra chậm hơn.
  3. Thời gian thực hiện cho 1 bên lỗ mũi là 2-4 phút.
  4. Sau đó đóng lỗ mũi thứ hai. Làm theo các bước tương tự.

Sheetali giúp giảm nhiệt độ cơ thể thông qua việc làm mát hơi thở:

  1. Ngồi kiết già.
  2. Hơi thè lưỡi ra khỏi miệng, cuộn lại.
  3. Bạn cần hít vào từ từ và sâu qua “ống” này, tưởng tượng rằng bạn đang nuốt không khí.
  4. Thở ra được thực hiện bằng mũi với miệng đóng lại.
  5. Lặp lại 3 lần không được vội vàng và quá sức.

Nếu bạn thực hiện đúng các bài tập thở chữa đau đầu, thì bạn sẽ thấy nhẹ nhõm ngay lập tức.

Bằng cách lặp lại 2 pranayamas này sau mỗi 2 giờ trong ngày, bạn sẽ hết đau.

Các tư thế giúp thoát khỏi đau đầu

Các tư thế yoga được thiết kế để rèn luyện các bộ phận của cơ thể, việc chèn ép có thể gây ra các triệu chứng khó chịu. Quên đi chuyện công việc, chuyện gia đình và tập trung phát triển vùng cổ, cẳng tay, vai và cột sống.

Bạn có thể duỗi cổ khi ngồi trên ghế trong văn phòng:

  1. Đặt tay lên đầu, dùng các ngón tay chạm vào tai đối diện.
  2. Từ từ nghiêng đầu về phía bàn tay trợ giúp.
  3. Giữ tư thế này trong 60 giây.
  4. Đổi tay.

Trong bài tập này, bạn nên cảm thấy căng cơ.

Bạn có thể thư giãn lưng bằng cách thực hiện asana này:

  1. Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong.
  2. Nối các bàn chân song song với nhau.
  3. Ngả người ra sau, đặt tay ra sau chân.
  4. Ưỡn ngực hết mức có thể mà không nhấc hông khỏi gót chân.
  5. Ngửa đầu ra sau.
  6. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Tư thế "Con chó" hoặc "Cá heo" sẽ giảm tải từ lưng trên:

  1. Khuỵu gối, chống hai tay xuống sàn, đặt rộng bằng vai.
  2. Hạ khuỷu tay xuống sàn và sau đó nâng hông lên.
  3. Hai bàn chân song song (cố gắng không làm rách gót).
  4. Cúi đầu xuống giữa hai bàn tay, nhìn xuống chân.
  5. Hít vào và thở ra một vài hơi chậm.
  6. Nhẹ nhàng khuỵu gối.

Một bài tập với tư thế khá hài hước sẽ giúp thư giãn lưng của bạn. Có thể gọi nó là "Happy Child":

  1. Nằm ngửa. Bạn cần hoàn toàn thư giãn.
  2. Nâng cao chân của bạn và uốn cong chúng ở đầu gối.
  3. Dùng tay nắm chặt bàn chân, uốn lượn từ mặt trong của đùi.
  4. Dùng tay hạ thấp đầu gối, hơi dang rộng sang một bên.
  5. Giữ yên trong vài phút ở tư thế này, hoặc cố gắng lắc lư từ từ từ bên này sang bên kia.

Bằng cách hoạt động các cơ cốt lõi, loại bỏ đau đầu, bạn sẽ tăng cường sắc thái của cơ thể và có được sức khỏe tổng thể tốt.

chống chỉ định yoga

Tốt hơn hết là không nên tập các asana như một liều thuốc giảm đau cho những ai mắc các bệnh tim mạch, ung bướu. Chúng cũng được chống chỉ định đối với cảm lạnh, trong giai đoạn hậu phẫu. Đầu tiên hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ những trường hợp bệnh nặng, sau đó mới tiến hành tập thể dục dụng cụ.

Bạn cần phải mang thai rất cẩn thận, các bài tập đặc biệt với người hướng dẫn được cung cấp trong yoga. Cũng tốt hơn cho phụ nữ vào những ngày quan trọng nên từ bỏ các hoạt động liên quan đến lưng và hông.

Tôn trọng cảm xúc của bạn, làm những gì bạn có thể.

Ảnh: Dmitriy Shironosov / Rusmediabank.ru

Chúng tôi sẽ làm thất vọng tất cả những ai yêu thích thông tin được xác nhận chính thức ngay lập tức: không có dữ liệu khoa học xác nhận rằng yoga là thần dược cho tất cả các loại đau đầu. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng đau đầu, và đáng tiếc là phái nữ lại là đối tượng dễ mắc phải triệu chứng khó chịu này hơn cả. Thường thì các quý cô liên tưởng đau đầu với sự thay đổi áp lực. Tuy nhiên, thống kê nói rằng trong 90% trường hợp chúng ta đang phải đối mặt với chứng đau nửa đầu, không nhất thiết phải đi kèm với cảm giác buồn nôn và đau đớn với tiếng ồn và ánh sáng. Trong số các yếu tố gây ra chứng đau nửa đầu, di truyền, căng thẳng, lối sống ít vận động, mất cân bằng nội tiết tố, dùng thực phẩm bổ sung, v.v. thường được phân biệt rõ nhất.

Như bạn đã biết, yoga chống lại các trạng thái cảm xúc không ổn định và giúp đạt được sự thư thái và bình yên. Do đó, gián tiếp thông qua việc thư giãn, một số asana có thể giúp giảm đau đầu, và thậm chí loại bỏ hoàn toàn chúng. Do đó, trước khi nuốt một viên thuốc, hãy thử các tư thế mà chúng tôi gợi ý trong bài viết này. Không nhất thiết phải thực hiện tất cả các asana sau đây khi nó xảy ra. Hãy thử từng cái một. Đôi khi ngay cả trong tư thế đầu tiên cũng mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Ở trong đó lâu hơn và sau đó thử thêm một vài lần nữa.

Ảnh của Natalia Grishko


Bắt đầu với một bài tập đơn giản - Tadasana(tư thế núi). Nó sẽ giúp sửa tư thế, kéo căng các cơ của phần trên cơ thể, giảm căng thẳng vùng trán, thái dương, sau đầu, cổ và vai. Nói chung, kẹp ở cột sống cổ thường gây đau đầu. Để loại bỏ chúng và kéo giãn các đốt sống cổ, hãy từ từ nghiêng đầu từ bên này sang bên kia, dùng tay hơi trợ giúp.

Ảnh của Natalia Grishko


Xoay vai là một bài tập tốt khác giúp giảm căng thẳng ở phần trên cơ thể.

Ảnh của Natalia Grishko


(Con chó hướng xuống) là một phương pháp yoga quan trọng để chữa đau đầu. Tư thế này cung cấp một lượng máu dồn về đầu và giảm căng thẳng cho vai.

Ảnh của Natalia Grishko


Tuy nhiên, do tư thế này lộn ngược nên khi thực hiện, bạn có thể bị cảm giác đầu tăng áp lực. Trong trường hợp này, hãy thay thế nó tư thế góc vuông. Trong đó, đầu không lọt xuống dưới mức tim, và không xảy ra đau đớn. Bạn cũng có thể tựa trán vào lưng ghế khi thực hiện Tư thế góc nghiêng bên phải. Sau đó cố gắng hạ người xuống bằng cách đặt hai tay thẳng lên thành ghế. Cuối cùng, bạn có thể dễ dàng trở thành một Chú chó hướng xuống chính thức bằng cách tựa đầu vào một viên gạch yoga.

Ảnh của Natalia Grishko


Nó cũng làm giảm căng thẳng từ vai và các phiên bản khác nhau của nó.

Ảnh của Natalia Grishko


Và các kẹp ở phía sau sẽ loại bỏ Tạo dáng trẻ em hạnh phúc và các biến thể phức tạp hơn của nó.

Ảnh của Natalia Grishko


Một chiếc xe cứu thương thực sự với phần đầu bị đau có thể trở nên không có sự hỗ trợ dưới khung xương chậu, nhưng với sự hỗ trợ của hai chân dọc theo toàn bộ chiều dài của chúng trên tường. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 phút. Bạn có thể nâng cao hiệu quả chữa bệnh của asana nếu trong quá trình thực hiện, một túi cát được đặt trên bàn chân. Kỹ thuật này là cần thiết để chuyển sự chú ý của bạn từ đầu sang chân và giúp bạn không bị đau. Thở ra hướng xuống, như thể tiếp tục cảm giác đau đớn của bạn.


Ngoài ra, các asana chủ động từ căng thẳng và đau đầu có thể Tư thế cầu(Setu Bandha Sarvangasana) Tư thế nằm nghiêng góc nắm chặt(Supta Baddha Konasana), Tư thế anh hùng quay mặt xuống(Adhomukha Virasana), v.v.

Tuy nhiên, có những lúc cơn đau đầu dữ dội đến mức bạn muốn tắt đèn và chỉ nằm trong bóng tối hoàn toàn và im lặng, không cử động. Bạn nói dối đây. Hơn nữa, trong yoga có tư thế Corpse thư giãn tuyệt vời cho điều này - Savasana. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 phút và hít thở đầy đủ hơi thở yogic. Hãy tưởng tượng làm thế nào với mỗi lần thở ra, cơn đau đầu của bạn từ từ chảy xuống cổ xuống sàn, giống như dầu xoa bóp ấm.


Ngoài thở bằng cơ hoành để giảm đau đầu, các phương pháp thực hành sau đây sẽ giúp giảm căng thẳng: thở luân phiên bằng một lỗ mũi Nadi Shodhana Pranayama, Ujjayi(Hơi thở chiến thắng), hơi thở thơm mát Sitali Pranayama Vân vân.

Với việc luyện tập yoga thường xuyên, cơn đau đầu sẽ giảm dần. Nhưng, nếu không, hãy thử ghi nhật ký về chúng. Viết vào đó tất cả những quan sát của bạn liên quan đến cơn đau đầu xảy ra: triệu chứng này xuất hiện vào thời điểm nào trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn đi ngủ vào giờ nào vào ngày hôm trước và khi thức dậy, bạn đã ăn gì, uống gì, uống gì. thuốc bạn đã dùng. Cũng cần lưu ý tần suất và thời gian của các cuộc tấn công. Một cuốn nhật ký như vậy sẽ giúp bạn và bác sĩ hiểu được nguyên nhân gốc rễ của chứng đau đầu và kê đơn điều trị hiệu quả.

Hãy khỏe mạnh với yoga!

Ít người biết cách thoát khỏi cơn đau đầu với yoga, nhưng nó thực sự có thể thực hiện được với một cách tiếp cận có năng lực và một quyết tâm nhất định.

Chúng tôi lưu ý ngay rằng tốt hơn hết bạn nên thực hiện các bài tập yoga chữa đau đầu với một chiếc băng quấn trên đầu. Nó sẽ giúp giảm bớt một chút căng thẳng bên trong thường đi kèm với chứng đau nửa đầu. Điều chính là không thắt chặt băng quá chặt. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các tư thế yoga đặc biệt cho chứng đau đầu, bạn sẽ sớm quên đi sự vi phạm khó chịu này.

Chính xác thì yoga giúp ích như thế nào?

Yoga chữa đau đầu và căng thẳng thực sự rất hiệu quả. Với sự giúp đỡ của sự thư giãn, các cảm giác khó chịu trong các mô cơ sẽ được loại bỏ, chống lại căn bệnh mà chứng đau nửa đầu thường biểu hiện.

Tất nhiên, yoga chữa đau đầu và chóng mặt sẽ không giúp ích được gì cho một bài tập duy nhất, và thậm chí một vài buổi sẽ không đủ. Chúng tôi cần đào tạo có hệ thống và tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị chuyên môn.

Yoga như một liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu trước hết làm giảm cường độ và thời gian của các cơn, sau đó tần suất của chúng giảm dần và theo thời gian cơn đau biến mất hoàn toàn.

Vai trò của bài tập thở

Yoga chữa đau cổ và đầu luôn dựa trên các bài tập thở đặc biệt có tác dụng hữu ích đến trạng thái của cơ thể thông qua năng lượng sống.

Kỹ thuật thở trong yoga được gọi là pranayama. Có rất nhiều tư thế trị đau đầu khác nhau và chúng tạo ra những tác động tích cực sau:

  • bình thường hóa trạng thái của não;
  • làm dịu hệ thần kinh;
  • điều hòa lưu thông máu ở cổ và đầu;
  • giảm căng thẳng.

Có chống chỉ định không?

Cần lưu ý ngay rằng yoga cho người mới bắt đầu, nếu bạn bị đau đầu, không phải lúc nào cũng phù hợp, vì có một số chống chỉ định. Migraine asana không được khuyến khích cho các rối loạn tim mạch cấp tính, cảm lạnh và các khối u ác tính. Để loại trừ các bệnh nguy hiểm, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Nếu các bác sĩ không xác định được nguyên nhân rõ ràng của chứng đau nửa đầu, thì vấn đề là do lối sống của bạn. Trong trường hợp này, yoga mudra hoặc kundalini để chữa đau đầu là lý tưởng và nhanh chóng bình thường hóa tình hình.

Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, nhưng muốn giảm đau đầu với nó, bạn cần ghi nhớ một vài asana hiệu quả. Chúng có thể được thực hành thường xuyên ngay cả ở nhà. Lưu ý rằng người mới bắt đầu có thể ngạc nhiên bởi những cái tên lạ của các asana - điều này là bình thường.

Các tư thế yoga hiệu quả nhất cho chứng đau đầu và đau nửa đầu

đầu chó

Chứng đau nửa đầu thường do sự co mạch ở não. Trong tư thế chó cúi đầu, máu sẽ chủ động dồn lên đầu, đồng thời hông, vai và lưng cũng không hoạt động. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và căn chỉnh lưng, loại bỏ đau nhức ở vai và quan trọng nhất - giảm đau đầu. Hiệu quả là do sự cải thiện lưu thông máu và loại bỏ trầm cảm.

tư thế trẻ em

Để thực hiện asana này để giảm đau đầu, hãy quỳ gối, dang rộng chúng ra và nối các ngón chân cái của bạn lại. Xương chậu phải được hạ thấp trên gót chân và đặt lòng bàn tay trên sàn trước mặt bạn. Hạ thân người xuống cho đến khi trán tiếp xúc với sàn hoặc một loại giá đỡ nào đó cao 10-20 cm Căng ngực mà không nhấc mông lên khỏi gót chân. Cổ nên được thư giãn.

tư thế rắn hổ mang

Khi bị đau nửa đầu do căng ở lưng, tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn. Nó liên quan đến gần như toàn bộ mặt sau. Asana rất dễ thực hiện. Bạn nên nằm sấp trên thảm, hai bàn chân đan vào nhau và các ngón tay mở rộng. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai và trong khi hít vào, nhẹ nhàng nâng thân lên mà không dựa vào tay.

Cần uốn cong hết mức có thể ở vùng lưng dưới và vùng ngực cho đến khi cánh tay duỗi thẳng ở khuỷu tay. Căng cổ với cằm hướng lên trần nhà. Phải có sự căng thẳng ở mông.

Hơi thở nhẹ nhàng

Sau khi thực hiện các bài tập yoga giảm đau nửa đầu đơn giản nhất, bạn cần dành thời gian để hít thở. Nó tạo ra hiệu ứng làm mát cơ thể, giảm áp lực và làm giãn nở các mạch máu. Máu được bổ sung nhiều oxy, do đó cơn buồn ngủ biến mất và hệ thần kinh bình tĩnh lại.

Một số phụ nữ sử dụng. Một số asana thực sự hữu ích, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ mà bạn đang khám. Nếu không, bạn có thể gây hại cho bản thân hoặc em bé đang phát triển bên trong bạn.

10 tư thế sẽ giúp bạn thoát khỏi đau đầu, mệt mỏi và căng thẳng.
Tất nhiên, không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng với việc luyện tập thường xuyên, các asana được liệt kê đáng kể
giảm sự căng thẳng của não và toàn bộ hệ thần kinh. (Nguồn - B.K.S. Iyengar. Yoga. Con đường dẫn đến sức khỏe)

1. Adhomukha Virasana
Tên của asana này được dịch từ tiếng Phạn là "tư thế anh hùng úp mặt xuống". Nó còn được gọi là "tư thế em bé". Adhomukha Virasana giúp giảm căng thẳng, có tác dụng xoa dịu mạnh mẽ não trước, mắt, thần kinh và tâm trí và giúp bạn sảng khoái sau một ngày bận rộn.
Quỳ xuống. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối và khép chân lại. Duỗi thẳng lưng và thư giãn cổ. Thở ra khi bạn nghiêng người về phía trước và đặt cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn trên sàn. Căng gáy và hạ mặt xuống sàn. Hạ thấp xương chậu và hông và không căng bụng. Mở nách và rút xương ức ra. Tiến về phía trước và mở rộng lồng ngực của bạn. Để thư giãn cơ thể, hãy kéo căng cơ thể và cột sống về phía trước nhiều hơn.

tác động tích cực
Adhomukha Virasana giúp giảm khó thở, chóng mặt, mệt mỏi và đau đầu. Ngoài ra, tư thế này còn làm giảm huyết áp cao, kéo giãn và làm săn chắc cột sống, giảm một phần cơn đau ở lưng và cổ. Adhomukha Virasana làm giảm nồng độ axit và giúp giảm đầy hơi, cũng như giảm đau bụng kinh và giảm hội chứng kinh nguyệt và tiền kinh nguyệt.

2. Janu sirshasana

Tên của tư thế này được dịch từ tiếng Phạn là "tư thế đầu gối".
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước. Đặt lòng bàn tay xuống sàn gần mông và thẳng lưng. Gập chân trái ở đầu gối và ấn gót chân về phía háng. Các ngón chân của bàn chân trái phải chạm vào đùi phải và hai chân phải ở một góc tù với nhau. Đưa đầu gối cong của bạn ra sau càng xa càng tốt và giữ cho chân phải của bạn thẳng tuyệt đối. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước, nhưng không phải từ bả vai mà từ gốc của cột sống. Hạ trán, nhắm mắt và hít vào từ từ để giải phóng căng thẳng từ cổ và đầu. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút và sau đó lặp lại asana ở phía bên kia.


tác động tích cực
Janu sirshasana cải thiện trí nhớ, giúp giảm đau đầu mãn tính, đau nửa đầu, mỏi mắt, giúp bình thường hóa huyết áp và giảm đau dữ dội.

3. Pashimottanasana
Paschimottanasana được dịch là "sự kéo căng mạnh mẽ của phần sau cơ thể."
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước. Mắt cá chân, gót chân và ngón chân cái nên được khép lại. Duỗi cánh tay của bạn về phía trước và uốn cong. Không uốn cong chân của bạn và giữ cho bàn chân của bạn thẳng đứng.
Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước, khép chân lại. Đặt bàn chân của bạn thẳng đứng để mở rộng gót chân về phía trước và ấn gót chân xuống sàn với một lực tương đương. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn gần mông. Hít thở sâu vài lần và nâng cánh tay lên trên đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau. Cột sống nên được mở rộng theo chiều dọc lên trên. Khi bạn thở ra, hạ tay xuống chân. Nắm lấy ngón chân cái của bạn bằng ngón cái và ngón trỏ và ngón giữa. Ấn mạnh hông xuống sàn. Áp lực lên đùi phải nhiều hơn bắp chân. Điều này sẽ giúp bạn kéo dài hơn.

tác động tích cực
Thực hành paschimottanasana làm mát não, tĩnh tâm và trẻ hóa cơ thể.

4. Prasarita Padottanasana

Prasarita có nghĩa là "dang ra" hoặc "duỗi ra" trong tiếng Phạn, và pada dịch là "chân" hoặc "chân". Trong tư thế này, hai chân đặt rộng rãi và duỗi thẳng, xoay người và hạ đầu xuống sàn. Pashimottanasana thường được thực hiện vào cuối một chu kỳ asana đứng. Nó làm dịu và phục hồi sức lực, làm mát cơ thể và não bộ, mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn.
Đứng trong tư thế tadasana (thẳng, hai chân chụm vào nhau) và đặt tay lên eo. Hít vào và dang rộng hai chân cách nhau 1,2m. Hai bàn chân phải đứng song song với nhau, mũi chân hướng về phía trước và tựa với mép ngoài trên sàn. Giữ thẳng lưng. Hít vào khi bạn uốn cong về phía trước, kéo dài cột sống của bạn. Bỏ tay khỏi eo và đặt lòng bàn tay xuống sàn với các ngón tay dang rộng.
Không nhấc lòng bàn tay lên khỏi sàn, hãy dang rộng khuỷu tay và hạ đỉnh đầu xuống sàn giữa hai lòng bàn tay. Đẩy ngực về phía trước và hóp bụng vào. Để giảm tải cho đầu, hãy đẩy hông và háng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.

tác động tích cực
Prasarita Padottanasana giúp chống trầm cảm và tăng cường sự tự tin. Ngoài ra, tư thế này còn làm dịu não và hệ thần kinh giao cảm, tăng cường sinh lực cho tim, giảm huyết áp, giúp giảm đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu và mệt mỏi.

5. Adhomukha Svanasana
Tên của tư thế này được dịch là "tư thế chó duỗi người nhìn xuống", nó thường được gọi là "chó hướng xuống".
Dang rộng hai chân cách nhau 45 cm, khuỵu gối và đặt lòng bàn tay xuống sàn, rộng bằng vai. Lần lượt đưa chân ra sau cách tay khoảng 1,2 m. Tay phải đặt thẳng hàng với chân phải, và tay trái với chân trái. Nâng cao gót chân, duỗi thẳng chân và hạ gót chân trở lại sàn. Duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn. Nâng mông, căng ngực và đẩy xương ức về phía trước. Thở ra và cúi đầu xuống, kéo căng cột sống và thẳng ngực. Cổ họng phải dài nhưng mềm mại. Thư giãn đôi mắt của bạn và để não bộ ở trạng thái thụ động.


tác động tích cực
Làm săn chắc và thư giãn hệ thần kinh, giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng
Giúp giảm khó thở, hồi hộp, mệt mỏi nặng và say nắng. Nó bình thường hóa huyết áp và nhịp mạch, giảm đau lưng, phát triển khớp háng, đầu gối và mắt cá chân, tăng cường dây chằng và gân của chân.

6. Uttanasana
Uttanasana - một động tác gập người mạnh về phía trước, một tư thế trong đó cột sống bị kéo căng mạnh. Uttanasana cũng thúc đẩy sự hồi phục sau khi gắng sức nặng về tinh thần hoặc thể chất. Nó rất hữu ích cho những người dễ bị lo lắng hoặc trầm cảm, vì nó làm trẻ hóa các dây thần kinh cột sống và các tế bào não. Ngoài ra, nó còn làm chậm nhịp tim.
Đứng trong tư thế tadasana với hai chân hoàn toàn thẳng. Kéo xương bánh chè lên. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước. Duỗi toàn bộ cơ thể và hít thở một hoặc hai nhịp.
Khi bạn thở ra, uốn cong về phía trước từ thắt lưng mà không uốn cong chân của bạn. Trọng lượng cơ thể phải đổ đều trên cả hai bàn chân. Hạ thấp cơ thể của bạn xuống thấp hơn nữa và đặt cả hai lòng bàn tay trên sàn trước bàn chân của bạn. Hơi xòe cổ chân để giảm áp lực lên lưng dưới, mông và chân. Cho đến khi bạn đã phát triển đủ tính linh hoạt, bạn không thể đặt toàn bộ lòng bàn tay xuống sàn mà chỉ chạm vào nó bằng đầu ngón tay.

tác động tích cực
Uttanasana giúp giảm đau đầu, giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần, làm chậm nhịp tim, bổ gan, lá lách và thận, giảm đau dạ dày, trong thời kỳ kinh nguyệt giảm đau vùng bụng và lưng.

7. Halasana
Thường xuyên thực hành halasana (tư thế cái cày) giúp tăng cường sự tự tin và tăng mức năng lượng, và sau một thời gian dài bị bệnh, nó giúp khôi phục lại sự bình tĩnh và minh mẫn của tâm trí. Ngoài ra, bằng cách thư giãn mắt và não, nó làm giảm tác động của căng thẳng và căng thẳng.

Nằm xuống một tấm chiếu hoặc chăn gấp. Duỗi chân và siết chặt đầu gối. Khi bạn thở ra, nâng mông lên khỏi sàn và đưa đầu gối của bạn về phía ngực. Giữ cánh tay của bạn thẳng và đặt các ngón tay của bạn trên sàn. Hóp vai lại và mở ngực.
Trong một chuyển động tròn đều, nâng mông lên sao cho đầu gối gần cằm hơn và duỗi thẳng chân sao cho ống chân vuông góc với sàn.
Dùng tay nắm chặt lưng dưới và nâng cao khung xương chậu, di chuyển cơ thể đến vị trí vuông góc với sàn. Hông của bạn phải ở trên đầu của bạn. Trước khi hạ chân xuống sàn, đưa đầu gối cong lên vị trí cao hơn trán.
Di chuyển xương chậu của bạn về phía trước về phía đầu của bạn. Từ từ duỗi thẳng chân và hạ xuống cho đến khi ngón chân chạm sàn. Mở rộng và mở rộng cánh tay của bạn sau lưng. Đan xen kẽ các ngón tay của bạn thật chặt và hướng các ngón tay lên trên. Hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 đến 5 phút.


tác động tích cực
Halasana làm giảm mệt mỏi và nâng cao mức năng lượng, giúp tăng huyết áp, trẻ hóa các cơ quan vùng bụng và cải thiện tiêu hóa, kéo dài và căn chỉnh cột sống.

8. Setubandha sarvangasana

Tên của tư thế này được dịch từ tiếng Phạn là "tư thế cây cầu". Cong trong tư thế này, cơ thể thực sự giống như một cây cầu. Khóa cằm làm chậm dòng chảy suy nghĩ và xoa dịu tâm trí. Tư thế này giúp cải thiện lượng máu cung cấp cho não, từ đó giúp tinh thần và cơ thể được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng.

tác động tích cực
Giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và ngừng tim bằng cách giảm mệt mỏi của cơ tim và cải thiện lưu thông máu qua động mạch
Giúp chống lại sự dao động của huyết áp, tăng huyết áp và trầm cảm bằng cách làm dịu não và mở rộng lồng ngực
Giúp chữa rối loạn mắt và tai, chứng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng, suy kiệt thần kinh và mất ngủ
Cải thiện tiêu hóa và tăng cường các cơ quan vùng bụng
Giảm đau lưng, tăng cường cột sống và giảm một phần căng thẳng cổ
Giúp giảm mỏi chân và giúp chống suy giãn tĩnh mạch.

9. Viparita karani
Viparita Karani, hay Tư thế hồ nước ngược, là một tư thế bổ trợ và thư giãn, nhưng tư thế cuối cùng của nó rất khó đối với người mới bắt đầu và những người có lưng xấu. Vì vậy, khi thực hiện bạn cần cẩn thận hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ.
Viparita karani hỗ trợ tốt trong việc khắc phục tình trạng suy kiệt thần kinh, trầm cảm và tăng sự tự tin cho bản thân. Yogis tin rằng sự thay đổi vị trí của cơ thể so với sự chuyển động của năng lượng bên ngoài cơ thể (năng lượng trên mặt đất di chuyển từ trái đất sang không gian và năng lượng vũ trụ từ không gian sang trái đất), và cũng ảnh hưởng đến những thay đổi theo hướng của dòng thời gian: khi một người đứng trên đôi chân của mình, anh ta sẽ già đi; khi một người đứng trong Viparita Karani, anh ta trở nên trẻ hóa.
Nằm ngửa, hai chân chụm vào nhau, úp lòng bàn tay xuống sàn. Chống tay, nâng thẳng chân lên trên đầu và hơi di chuyển ra sau đầu sao cho mắt cá ngang với mũi (hoặc mắt), toàn bộ trọng lượng của phần dưới đổ vào lòng bàn tay và khuỷu tay của tay đỡ xương chậu. Đầu, cổ, bả vai, lưng nằm trên sàn, xương chậu nâng lên. Cằm vừa đủ ra khỏi xương ức, cổ thả lỏng, máu tự do dồn lên mặt. Trong tư thế, hít thở tự do cho đến khi có dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên. Để thoát khỏi asana, không thay đổi vị trí của chân, chống khuỷu tay, đặt cẳng tay trên sàn, úp lòng bàn tay xuống và từ từ hạ chân xuống sàn.

tác động tích cực
Viparita Karani bình thường hóa huyết áp, hỗ trợ điều trị các bệnh về tai và mắt do đau đầu căng thẳng và chứng đau nửa đầu. Với nhịp tim mạnh, nó làm giảm nhịp đập và giúp giảm khó thở, hen suyễn, viêm phế quản và viêm họng. Làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp và thoái hóa đốt sống cổ. Hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, buồn nôn, bổ thận tráng dương, chống suy giãn tĩnh mạch.

10. Shavasana
Nhờ sự nhịp nhàng và đều đặn của hơi thở trong tư thế này, cơ thể tràn đầy năng lượng, giúp làm dịu và giảm bớt những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Trong savasana, cơ thể bất động như một xác chết, nhưng tâm trí tỉnh táo và minh mẫn. Từ "sava" trong tiếng Phạn có nghĩa là "chết". Shavasana làm giảm mệt mỏi và làm dịu tâm trí. Để thư giãn hoàn toàn, bạn cần cẩn thận định vị từng bộ phận trên cơ thể. Trong khi thực hiện asana này, các cơ quan tri giác - mắt, tai và lưỡi - bị tách rời khỏi thế giới bên ngoài; cơ thể và tâm trí kết hợp với nhau và bạn đắm chìm trong sự tĩnh lặng bên trong. Savasana là bước đầu tiên trong việc thực hành thiền định.

Ngồi trong tư thế Bồ Đào Nha và dang rộng cơ mông của bạn để phân bổ đều trọng lượng của bạn giữa các xương chậu. Gập đầu gối và đưa gót chân gần mông hơn. Lấy tay ra sau đầu gối và ấn mông xuống sàn. Hạ thấp người xuống sàn, đặt cẳng tay và lòng bàn tay xuống sàn và tựa vào khuỷu tay. Không cử động bàn chân, đầu gối và mông.
Hạ người xuống sàn, cách đốt sống lưng, cho đến khi đầu sau chạm sàn. Hướng lòng bàn tay lên. Nhắm mắt và duỗi thẳng chân từng người một. Để làm thẳng cột sống, hãy kéo căng cơ thể khỏi khung xương chậu. Kéo căng hoàn toàn cột sống của bạn và ấn nó xuống sàn dọc theo toàn bộ chiều dài của nó. Hai chân và cơ thể ở hai bên phải được kéo căng đều.


tác động tích cực
Giúp giảm căng thẳng thần kinh, giúp chống lại chứng mất ngủ và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Thư giãn cơ thể và tạo điều kiện cho hơi thở, làm dịu hệ thần kinh và mang lại sự bình yên cho tâm trí. Thúc đẩy phục hồi sau tất cả các bệnh dài và nghiêm trọng.

Với sự trợ giúp của yoga, bạn có thể thoát khỏi chứng đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, kết quả của sự căng thẳng sâu sắc và căng thẳng tích tụ trong nhiều năm.

Yoga chữa đau đầu là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để loại bỏ cảm giác khó chịu và bình thường hóa sức khỏe của bạn. Tiếp theo, chúng tôi sẽ phân tích các giai đoạn thiền chính và các kỹ thuật khác nhau để ngăn chặn sự phát triển của cơn đau.

Các giai đoạn loại bỏ cơn đau

Do căng thẳng liên tục và khí hậu xấu, cơ thể con người phải chịu một tải trọng lớn, do đó nó có thể xuất hiện:

  • đau đầu;
  • tăng huyết áp;
  • yếu đuối;
  • buồn nôn;
  • chóng mặt.

Trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thoát khỏi đau đầu. Trên thực tế, bản chất của cơn đau luôn khác nhau, cũng như nơi xuất hiện của nó. Do sự đa dạng của các loại bệnh, cũng có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của nó. Trong số các yếu tố chính trong sự phát triển của đau đầu, những điều sau đây được phân biệt:

  • rối loạn hoạt động của hệ thống nội tiết;
  • lối sống ít vận động;
  • bệnh rachiocampsis;
  • những cú sốc thần kinh có hệ thống;
  • rối loạn giấc ngủ;
  • ăn kiêng sai cách.

Theo lời dạy của Iyengar, yoga và tư thế Hoa sen có thể cứu một người khỏi đau khổ. Điều chính trong phương pháp này là phải có một tư thế thoải mái, giữ cho lưng thẳng và thư giãn. Sự dạy dỗ cho phép bạn giữ tư thế này trong một thời gian dài, thường xuyên thay đổi vị trí của chân.

Các yếu tố phổ biến nhất trong sự phát triển của bệnh bao gồm chứng đau nửa đầu và các tình huống căng thẳng. Chúng can thiệp vào hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch, điều này gây ra khó thở, kích thích sự phát triển của tình trạng thiếu oxy.

Các tính năng của định nghĩa và loại bỏ đau đầu:

  1. Trước hết, bạn cần tiến hành một cuộc nghiên cứu (svadhyaya), nơi diễn ra quá trình phân tích và thu thập thông tin về căn bệnh này.
  2. Thực hiện các asana, pranayama và thiền định, bạn có thể xác định điều gì sẽ hữu ích, điều gì sẽ không mang lại kết quả, hoặc ngược lại, sẽ mang lại tác dụng tiêu cực.
  3. Tiếp cận sự lựa chọn công nghệ một cách tự động là không đáng. Các biến thể đã giúp đỡ ngay từ đầu có thể trở nên vô hiệu vào cuối.

Đôi khi, cơn đau đầu trở thành một may mắn và buộc một người phải thay đổi thói quen của họ.

Thở và tư thế thích hợp

Yoga chữa đau đầu chủ yếu liên quan đến các bài tập thở. Chúng cần thiết để bình thường hóa tình trạng của bệnh nhân nói chung. Thể dục dụng cụ như vậy làm dịu hệ thần kinh và bình thường hóa lưu lượng máu. Bạn có thể loại bỏ cơn đau đầu với sự trợ giúp của kỹ thuật Nadi Shodhana và Shitali.

Nadi Shodhana

Kỹ thuật này giúp làm sạch các kênh năng lượng. Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng. Giữ thẳng lưng. Nhắm chặt một bên lỗ mũi, hít vào thật nhẹ nhàng và sâu bằng bên kia, sau đó thở ra bình tĩnh hơn 2 lần. Thực hiện các hành động tương tự từ lỗ mũi đầu tiên. Thực hiện bài tập cho đến khi bệnh khỏi hẳn.

Kết quả của những bài tập này, các xoang được thông thoáng và não được cung cấp oxy. Do đó, hành giả cảm thấy khỏe mạnh và cảm thấy nhẹ nhõm, và cảm giác đau đớn biến mất.

Shitali

Kỹ thuật này giúp hạ sốt, là nguyên nhân phổ biến nhất của đau đầu.

Đi theo tư thế hoa sen. Thè lưỡi, cuộn thành ống. Hít vào từ từ qua ống như trong kỹ thuật trước. Không khí đi vào phải được nuốt và thở ra bằng mũi.

Thực hành phòng ngừa

Sau khi đã chọn được các bài tập yoga trị đau đầu hiệu quả, bạn cần học cách nhận biết các triệu chứng và phản ứng kịp thời. Tư thế cây nến uốn cong giúp ích cho nhiều người. Nhưng ở đây điều chính là xác định các triệu chứng đầu tiên của cơn đau một cách kịp thời. Chúng bao gồm:

  • buồn ngủ và suy nhược;
  • hoảng loạn;
  • hơi thở khó khăn;
  • thay đổi tâm trạng.

Vị trí này có thể không thoải mái, vì vậy nó có thể được thay đổi. Bạn có thể thoải mái khi nằm sấp và nâng thẳng chân lên tường. Những người khác cần hỗ trợ phần lưng dưới.

Các yếu tố phát triển cơn đau có thể tự biểu hiện cả trên mức độ thể chất và mức độ tinh thần. Ví dụ, với tình trạng căng thẳng thường xuyên, một người không chỉ bị đau đầu mà còn không thể tập trung vào những công việc đơn giản.

Nếu bạn nhận thấy tình trạng khó chịu biến mất tại thời điểm đầu bị hất mạnh về phía sau, thì hãy sử dụng tư thế Savasana. Trong trường hợp này, hãy ngửa đầu ra sau mép gối hoặc nệm.

Nếu cơn đau là do các tình huống căng thẳng gây ra, thì điều quan trọng là phải tập trung vào việc thư giãn cơ hoành, cơ hoành co lại khi cúi xuống.

Thư giãn các cơ ở cổ và vai

Trong nhiều trường hợp, sự xuất hiện của bệnh là do hoạt động quá sức của các cơ vùng cổ. Có ba tư thế đơn giản sẽ giúp loại bỏ căng thẳng:

  1. Căng cổ. Ngồi trên ghế và tư thế kiết già, và bằng tay phải, chạm đến đỉnh tai trái, đặt tay lên đầu. Sau đó, sử dụng cùng một bàn chải để nghiêng đầu của bạn. Ngồi ở vị trí này trong một phút. Sau đó, lặp lại các bước tương tự, nhưng ở phía bên kia.
  2. Kỹ thuật này được gọi là trái tim mở. Nó nhằm mục đích phát triển các cơ của phía trước. Thực hiện nó, lưng sẽ thư giãn, vì cơn đau đầu sẽ qua đi. Để thực hiện kỹ thuật này, hãy ngồi trên đầu gối của bạn sao cho gót chân của bạn chạm vào đùi của bạn. Từ vị trí này, uốn cong về phía sau, đặt lòng bàn tay trên sàn, cách bàn chân 20 cm. Ngửa đầu ra sau và nâng ngực lên. Chỉ lưng nên uốn cong. Quay trở lại vị trí ban đầu.
  3. Vị trí lạc đà. Khuỵu gối, đặt tay lên chân và gập người.

Nhức đầu có thể xảy ra do hoạt động quá sức của vai. Có một số vị trí cơ bản sẽ giúp bạn loại bỏ cơn đau. Tư thế sau đây sẽ giúp giảm bớt tình trạng trong khi cơn đau cơ tấn công:

  • quỳ xuống;
  • cúi xuống với trán của bạn trên sàn nhà;
  • treo ở trạng thái này trong 10 giây;
  • tháo chổi ra sau lưng, duỗi thẳng và uốn cong thành ổ khóa, rồi từ từ nhấc lên;
  • dừng lại ở trạng thái này;
  • di chuyển cơ thể về phía trước, hơi nâng cao hông và dựa vào phần trán gần với vương miện hơn;
  • cố gắng chạm sàn bằng tay của bạn;
  • làm một vài bộ.

Với tư thế này, bạn có thể tự cứu mình khỏi đau nhức, xuất hiện do hoạt động quá mức của các mô cơ.

Tư thế cá heo là một cách khác để thoát khỏi căn bệnh này. Nguyên tắc thực thi:

  • đi bằng bốn chân;
  • đặt hai tay rộng bằng vai và gập đầu gối rộng bằng hông;
  • dựa trên sàn bằng khuỷu tay của bạn;
  • từ từ nâng khung xương chậu lên mà không cần nhấc chân;
  • hạ thấp đầu của bạn giữa hai vai của bạn;
  • nhìn vào bàn chân;
  • Thư giãn cơ cổ của bạn hoàn toàn.

Giữ nguyên tư thế này trong 6 giây, sau đó lặp lại thao tác vài lần nữa.

Một lựa chọn khác là tư thế của đứa trẻ. Làm như sau:

  • nằm ngửa và kéo đầu gối vào ngực;
  • uốn cong chân của bạn ở đầu gối;
  • Bàn tay không cúi xuống, siết chặt bàn chân và ấn vào bạn.

Bạn không nên rướn lưng và kéo căng cơ khi thở ra sâu.

Nhiều người bị đau được hưởng lợi từ việc thư giãn cơ thể. Một trong những cách thực hiện thủ tục như sau:

  • đặt con lăn dựa vào tường;
  • nằm ngửa để xương chậu cảm thấy thoải mái trên con lăn;
  • gác chân lên tường;
  • kết nối chúng và giữ;
  • giơ tay, lòng bàn tay lên và dang rộng chúng ra;
  • khi bạn thở ra, hãy thư giãn phần thân của bạn.

Nằm ở tư thế này trong 10 phút.

Các thiền sinh thực hành một cách khác để thư giãn:

  • một phần của con lăn nên được nâng lên một chút;
  • ngồi sao cho phần lưng dưới tiếp xúc với phần đầu nâng lên;
  • nằm xuống từ từ trên lưng của bạn;
  • đặt hai bàn chân lại với nhau, và dang đầu gối sang hai bên;
  • hạ tay xuống sàn, lòng bàn tay úp;
  • theo dõi hơi thở của bạn.

Để giảm căng thẳng, chỉ cần ở tư thế này trong 2-3 phút là đủ.

Yoga cho chứng đau nửa đầu và giảm đau

Đau nửa đầu là một chứng rối loạn thần kinh gây đau nhức ở đầu. Về cơ bản, bệnh này khu trú ở một khu vực và kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.

Do bệnh này, độ nhạy của bệnh nhân với ánh sáng và tiếng ồn tăng lên. Các triệu chứng khác bao gồm:

  • buồn nôn;
  • nôn mửa;

Chứng đau nửa đầu kích thích sự phát triển của cơn đau, do đó có những rắc rối trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp.

Các tư thế giúp giảm đau nửa đầu

Yoga là một vũ khí tự nhiên chống lại chứng đau nửa đầu mà không có tác động tiêu cực đến cơ thể con người.

Yoga chữa đau đầu là một kỹ thuật cổ xưa kết hợp nhiều tư thế khác nhau và thiền hơi thở. Để làm dịu cơn đau đầu, bạn nên sử dụng các tư thế sau:

  1. Hastapadasana - vị trí cho cánh tay và chân. Với sự giúp đỡ của nó, chức năng của hệ thần kinh được bình thường hóa và cải thiện vi tuần hoàn máu.
  2. Setu Bandhasana. Thư giãn và làm dịu.
  3. Balasana. Thư giãn hệ thần kinh.
  4. Marjariasana. Cải thiện hoạt động trí óc và bình thường hóa vi tuần hoàn máu.
  5. Pashchimottanasana - nghiêng chân ở tư thế ngồi. Giúp đối phó với căng thẳng và thư giãn não.
  6. Adho Mukha Svanasana - chú chó hướng xuống. Giúp tăng cường lượng máu lên não.
  7. Padmasana - hoa sen. Tư thế thư giãn đầu óc phổ biến nhất.
  8. Savasana là một xác chết. Tư thế này tái tạo cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi thiền định sâu.

Thực hành và tìm các tư thế có thể giúp bạn giảm đau nửa đầu. Để tận dụng tối đa các tư thế yoga, hãy học và thực hành chúng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.