Chia ra 

Bữa sáng trái cây cho một đứa trẻ. Bữa sáng bằng trái cây: lựa chọn lành mạnh nhất. Protein: ví dụ về bữa sáng phô mai tươi và phô mai mềm

Bữa sáng:
* Bột yến mạch với quả việt quất và hạnh nhân. Về chế độ ăn uống cân bằng, đây là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Thêm quả việt quất đã rã đông, hạnh nhân xay vào Bột yến mạch, rắc quế và thêm một chút mật ong. Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng, protein và chất xơ.
* Trứng bác với rau thơm hoặc trứng bác với rau. Bữa sáng này thích hợp cho những ai thích dùng bữa thịnh soạn vào buổi sáng. Ngoài cảm giác no, trứng còn cung cấp cho bạn protein và vitamin E.


* quả mọng tươi, bột yến mạch và sữa chua. Sử dụng một máy xay sinh tố, trộn tất cả các thành phần và chúng tôi thêm hai muỗng cà phê dầu lanh.
* Trai cây trộn. Cắt một ít táo, dưa, cam, lê, chuối, thêm nho và quả mọng. Tiếp theo, trái cây cắt nhỏ nên được đổ với nước chanh và sữa chua. Rất ngon và lành mạnh.
* Một loại bánh sandwich bổ dưỡng được làm từ bánh mì nguyên hạt, rau diếp, thịt gà và pho mát cứng ít béo.
* pho mát và trái cây. Đối với phô mai tươi ít béo, hãy thêm bất kỳ loại trái cây nào để thưởng thức: táo, trái cây họ cam quýt, quả mọng là phù hợp.
* cháo kiều mạch với sữa. Kiều mạch là một sản phẩm ăn kiêng tuyệt vời. Ngoài ra, nó còn là một kho chứa protein thực vật và các nguyên tố vi lượng quan trọng cho cơ thể chúng ta.
* Salad bơ thịnh soạn: cắt đôi quả bơ, thêm một quả trứng luộc và pho mát bào và không nêm gia vị. Kết quả: nhiều vitamin, nhiều calo và bổ dưỡng.
* hỗn hợp nửa quả chuối, một phần ba quả táo lớn và một thìa bột yến mạch. Đổ hỗn hợp 200-250 g kefir.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng mảnh mai số 1.

Tại sao không bắt đầu một ngày với bột yến mạch? Món cháo lành mạnh này dẫn đầu về lượng vitamin và nguyên tố vi lượng hữu ích. Để đa dạng hương vị của bột yến mạch, bạn có thể thêm trái cây và rau quả tươi hoặc đông lạnh vào.

Chỉ 200-250 gram Yến mạch cho một bữa sáng lành mạnh, và ý nghĩ nguy hiểm về một thanh sô cô la sẽ không còn xâm phạm, và vóc dáng mảnh mai sẽ gần hơn. Bột yến mạch được tiêu hóa nhanh chóng, không lắng đọng với một tải trọng không thể chịu được trên eo và hông.

Để không mất thời gian nấu cháo vào buổi sáng do cháo có nguy cơ bị cháy, bạn có thể sử dụng phương pháp nấu nhanh. Cần đổ bột yến mạch với nước và để trong lò vi sóng khoảng 5-7 phút.
Trong thời gian này, bạn sẽ có thời gian trang điểm nhẹ, cháo sẽ chuyển thành một khối kem dễ chịu.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng số 2 thon gọn.

Cháo kiều mạch là một món thay thế cho bột yến mạch. Kiều mạch nói chung là sản phẩm ưa thích của những ai muốn giảm cân. Một đĩa cháo nhỏ không chỉ là một món ăn ngon mà còn là một kho vitamin và khoáng chất.
Không phải ngẫu nhiên mà chế độ ăn đơn nhân kiều mạch lại được biết đến như một phương pháp hữu hiệu và hiệu quả nhất.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng số 3 thon gọn.

Sinh tố là một bữa sáng hợp thời trang và lành mạnh, xứng đáng có một vị trí đồng nhất trong bộ sưu tập các loại thực phẩm giảm béo của chúng tôi. Sinh tố rất dễ làm. Cần thêm bất cứ thứ gì mà trái tim bạn mong muốn vào kefir hoặc sữa chua ít béo.
Trong một ly sinh tố rau, tất cả các loại rau được kết hợp với nhau để tạo ra hương vị sẽ làm được. Fruity - dễ dàng.

Khi tất cả các thành phần của bữa sáng trong tương lai đã được xác định, bạn cần đánh tan tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố. Và để tạo cảm giác no, bạn có thể trộn món ăn với một ít bột yến mạch. Sẵn sàng! Bữa sáng ngon lành và tốt cho sức khỏe để tìm kiếm một thân hình mảnh mai trên bàn ăn của bạn.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng số 4 thon gọn.

Một món trứng tráng là một món ăn sáng độc đáo về đặc điểm của nó. Nó có rất nhiều ưu điểm: nấu nhanh, thực hiện đa dạng, ngon và tốt cho sức khỏe. Để tưởng tượng với hương vị của món trứng tráng và tăng thêm giá trị vitamin cho nó, các loại rau như bông cải xanh, cà chua, ớt chuông xanh hoặc ớt chuông sẽ không thừa trong khối trứng.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng số 5 thon gọn.

Một bữa sáng ngon, đẹp và lành mạnh cho một vóc dáng mảnh mai được chế biến từ phô mai không chứa chất béo với quả mọng và mật ong. Do đó, nếu bạn đánh tan tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố, bạn sẽ có được một loại kem đông mềm ngon ngọt, trong đó không có thêm calo mà chỉ mang lại lợi ích tối đa.

Bạn có thể đa dạng hóa hương vị của bữa sáng phô mai tươi không chỉ với sự trợ giúp của trái cây. Sản phẩm sữa này rất tốt khi kết hợp với các loại thảo mộc tươi.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng số 6 thon gọn.

Muesli tự làm là một bữa ăn sáng lành mạnh thực sự giàu năng lượng cho một vóc dáng mảnh mai. Không nên nhầm lẫn với muesli mua ở cửa hàng, thật không may, là thức ăn chứa calo. Muesli rất dễ làm.
Cần phải chiên nhẹ các mảnh vụn trong chảo hoặc làm ấm chúng trong lò. Điều này sẽ tạo ra một mùi thơm dễ chịu và thêm độ giòn.

Và sau đó chỉ cần đổ ngũ cốc với sữa ít béo, kefir hoặc sữa chua, thêm trái cây tươi và khô, các loại hạt và thế là xong! Một bữa sáng bổ dưỡng và đầy đủ chất dinh dưỡng đã sẵn sàng cho một vóc dáng thon gọn. Và, hãy nhớ bạn, sẽ không có thêm calo trong đó. Tất nhiên, trừ khi bạn lạm dụng nó với các loại hạt và trái cây khô.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng số 7 thon gọn.

Salad trái cây là một khởi đầu ngày mới tuyệt vời. Mọi sự kết hợp đều được chào đón. Tuy nhiên, đừng quên rằng bưởi đốt cháy chất béo trong cơ thể, bơ mang lại cảm giác no và chuối chứa nhiều calo, nhưng điều này không quan trọng đối với một bữa sáng lành mạnh.
Một bát salad trái cây có thể giúp bạn no lâu, cung cấp năng lượng và tăng cường sức sống. Đúng, để chuẩn bị, bạn sẽ phải hy sinh khoảng 5-7 phút để ngủ, nhưng để có một thân hình đẹp, mảnh mai, chúng tôi nghĩ rằng việc đặt đồng hồ báo thức trở lại một chút cũng đáng làm.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng số 8 thon gọn.

Cà phê không đường với sô cô la đen là một bữa sáng lành mạnh thỏa hiệp cho những ai không thể từ chối đồ uống yêu thích của mình. Tuy nhiên, chỉ nên chọn sô cô la chứa ít nhất 70% ca cao. Nếu không, thay vì hữu ích cho một thân hình mảnh mai, sô cô la đắng sẽ bắt đầu tích tụ trọng lượng dư thừa ở những nơi có vấn đề nhất của hình thể.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng mảnh mai số 9.

Phô mai cứng với một lát bánh mì nguyên hạt là một cách thay thế để bắt đầu buổi sáng với bữa sáng lành mạnh. Xin lưu ý rằng hàm lượng chất béo trong phô mai không được quá cao, vì phô mai là một sản phẩm có hàm lượng calo khá cao. Điều quan trọng là bánh mì phải nhỏ.
Bạn không nên giới hạn kích thước thu nhỏ của bản thân để cố gắng nhanh chóng đạt được một thân hình mảnh mai, bởi vì theo nghĩa đen, trong một giờ rưỡi sẽ có mong muốn có được một miếng ăn. Và nhiệm vụ của bạn là cầm cự sau bữa sáng pho mát cho đến bữa trưa.

Bữa sáng lành mạnh cho vóc dáng số 10 thon gọn.

Một nắm nhỏ các loại hạt thích hợp làm bữa sáng lành mạnh cho những ai không có thời gian nấu cho mình món gì đó từ 9 công thức được liệt kê ở trên. Cần phải nhớ rằng các loại hạt rất giàu calo, vì vậy bạn không nên lạm dụng chúng. Nhưng với một lượng nhỏ, khoảng 10 hạt hạnh nhân, cơ thể bạn sẽ được tăng cường năng lượng trong 3-3,5 giờ tiếp theo.

Thức ăn sáng lành mạnh.

Nước trái cây vừa ép. Bắt đầu với một ly nước cam, bữa sáng lành mạnh sẽ giúp chuẩn bị cho dạ dày của bạn để tiêu hóa. Mật hoa này chứa một lượng lớn vitamin C; các loại nước trái cây tự nhiên khác (táo, cà rốt, cà chua, v.v.) rất giàu pectin, carotene và các chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng calo - 40-70 kcal.

Ngũ cốc. Đối với bữa sáng, rất hữu ích khi ăn muesli giàu carbohydrate, lúa mạch đen và bánh mì nguyên hạt có chứa muối khoáng, vitamin B và chất xơ thô. Hàm lượng calo của các loại ngũ cốc khác nhau dao động từ 285 kcal (gạo) đến 330 kcal (lúa mạch.

Trái cây. Bữa sáng lành mạnh có thể được bắt đầu với trái cây tươi hoặc trái cây khô - mơ khô, mận khô, quả sung, nho khô. Các sản phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhờ đó bữa sáng như vậy đảm bảo hoạt động bình thường của ruột. Hàm lượng calo của nhiều loại trái cây - táo, trái cây họ cam quýt, lê, mận và những loại khác - không vượt quá 40-60 kcal, cho phép chúng được đưa vào bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.

Các sản phẩm sữa. Một bổ sung lành mạnh cho bữa sáng lành mạnh là sữa chua tự nhiên: lactobacilli sống có trong nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Đối với bữa sáng, điều quan trọng là ăn pho mát, giàu protein dễ tiêu hóa và canxi. Hàm lượng calo trong sữa chua - 70-80 kcal, pho mát - 200-400 kcal.

Mật ong. Gần 40% lượng carbohydrate có trong sản phẩm này là đường fructose, giúp bình thường hóa các quá trình enzym trong cơ thể sau khi ăn sáng. Lợi ích của mật ong là tác dụng có lợi cho hệ tim mạch: việc đưa thành phần quý giá này vào thực đơn bữa sáng lành mạnh sẽ giúp tránh huyết áp tăng vọt trong cả ngày. Hàm lượng calo - khoảng 400 kcal.

Trà cà phê. Tannin và caffein có tác dụng kích thích hệ thần kinh và giúp cơ thể tỉnh táo, trong khi chất khoáng và chất chống oxy hóa tăng khả năng phòng vệ. Ngoài bữa sáng lành mạnh, bạn có thể uống trà xanh, giúp cải thiện làn da. Hàm lượng calo của cà phê đen - 1-2 kcal, trà - 3-5 kcal.

Mứt, mứt. Chất gelatin được tìm thấy trong những món ăn sáng lành mạnh này có tác dụng hữu ích đối với chức năng bài tiết của các tuyến dạ dày. Một bữa sáng như vậy cho phép bạn bình thường hóa mức độ axit và mang lại trạng thái sức khỏe thoải mái cho cả ngày. Hàm lượng calo - khoảng 300 kcal.

Trứng. Thức ăn sáng truyền thống này là một nguồn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Trứng ăn vào bữa sáng sẽ bổ sung lượng dự trữ phốt pho, kẽm, lưu huỳnh, sắt, vitamin A, D và nhóm B. Hàm lượng calo - 160 kcal.


Một người đói không nghĩ về công việc, mà là về những gì anh ta muốn ăn. Vì vậy, có một bữa ăn ngon, khả năng tập trung sẽ tốt hơn, và trí nhớ không bị suy giảm. Các bác sĩ cho biết, bữa sáng rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong cơ thể. Ăn một bữa ăn thịnh soạn vào buổi sáng khá lành mạnh, nó là cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh, và không chỉ. Nếu một người thường xuyên bỏ bữa sáng, thì cảm giác đói sẽ bắt đầu hành hạ anh ta rất lâu trước bữa trưa. Trong tình trạng như vậy, rất khó để kiểm soát bản thân và không ném mọi thứ “không đóng đinh” vào bản thân. Từ lâu, một thực tế đã được chứng minh rằng một người bỏ bữa sáng sẽ ăn nhiều hơn trong ngày so với những người không ăn. Cơ thể có các enzym tiêu hóa hữu ích mà cơ thể chúng ta sản xuất vào buổi sáng. Nếu một người không ăn vào buổi sáng, chúng sẽ biến mất, và điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ăn sáng có khả năng miễn dịch mạnh mẽ và không bị ốm vặt thường xuyên.

Vào buổi sáng, tôi không cảm thấy phải suy nghĩ về những gì để nấu ăn. Vì vậy, việc lên thực đơn ước chừng cho cả tuần sẽ tiện lợi hơn rất nhiều. Vì vậy, sẽ dễ dàng hơn để ăn đúng, và sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn.
Chế độ dinh dưỡng tất nhiên phải đúng cách, nhưng hạn chế mạnh sẽ dẫn đến đổ vỡ. Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của mình mà không có đồ ngọt, buổi sáng là thời điểm hoàn hảo cho một "tội nhỏ". Cơ thể bạn sẽ có cả ngày để loại bỏ các chứng tích, điều này sẽ giúp cho vóc dáng của bạn không thay đổi. Sau bữa sáng và trước bữa trưa, cơ thể bạn cần một bữa ăn nhẹ thích hợp. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác đói. Công việc sẽ có kết quả, và vào bữa tối, bạn sẽ không có nguy cơ ăn quá nhiều. Thời gian lý tưởng cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng thứ hai là ba giờ sau bữa ăn chính. Đối với một bữa ăn nhẹ thích hợp, một quả táo, một ly kefir hoặc một ít các loại hạt là hoàn hảo.

Video PP Bữa sáng

Bánh kếp yến mạch (công thức pp với bột yến mạch hoặc bột yến mạch) là món ăn thực sự dành cho những người yêu thích bữa sáng ngon miệng và thỏa mãn, cũng như một bữa ăn nhẹ trong ngày với thức ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

Bánh pancake bột yến mạch bao gồm cùng trứng, bột yến mạch và sữa, đó là lý do tại sao nó dễ dàng thay thế cháo, trứng bác và trứng bác. Bột yến mạch là một công thức chế biến dinh dưỡng hợp lý, hàm lượng calo trong đó nằm trong giới hạn hợp lý. Chỉ riêng nó đã ngon rồi, nhưng nếu thêm nhiều loại nhân vào thì sẽ ngon hơn rất nhiều, ngọt hay mặn tùy theo sở thích.

Đối với 2 bột yến mạch, bạn cần:

  • 2 quả trứng
  • 6 nghệ thuật. l. bột yến mạch đun sôi lâu
  • 6 nghệ thuật. l. Sữa
  • một chút muối

Để điền:

1 tùy chọn:
  • nửa quả chuối
  • 4 miếng sô cô la
Lựa chọn 2:
  • 2 muỗng canh. thìa phô mai sữa đông
  • 3-4 miếng cá muối

Công thức cho món bánh pancake vốn đã huyền thoại này rất đơn giản. Chúng tôi chia tất cả các nguyên liệu thành 2 phần và luân phiên nấu 2 bánh.

Hercules trước tiên phải được xay bằng máy xay sinh tố hoặc máy xay cà phê, nhưng không phải để trạng thái thành bột mà như trong ảnh. Đập một quả trứng vào bát bột yến mạch đã chuẩn bị.
Thêm sữa, thêm một chút muối và trộn đều tất cả mọi thứ.
Đổ hỗn hợp vào chảo lạnh có phủ lớp chống dính tốt, vặn lửa từ từ và nấu cho đến khi nổi bọt.
Chúng tôi phết phô mai sữa đông và những miếng cá muối nhẹ lên một mặt của chiếc bánh kếp đầu tiên.
Che bằng mặt còn lại. Sau một vài giây, tắt lửa. Bánh pancake yến mạch với nhân mặn đã sẵn sàng.
Chúng ta làm tương tự với bột yến mạch thứ hai, bây giờ chúng ta đặt những khoanh chuối lên trên cùng với những lát sô cô la.
Kết quả là, chúng tôi có hai chiếc bánh kếp yến mạch tuyệt vời với các nhân khác nhau. Nhân tiện, bạn có thể nhồi bột yến mạch ấm hoặc đã nguội vào bất cứ thứ gì! Ví dụ: phô mai cứng và rau, phi lê gà, phô mai tươi với quả mọng, bơ đậu phộng với chuối. Nếu bạn thể hiện trí tưởng tượng của mình một cách hợp lý, thì mỗi ngày vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, bạn có thể nuông chiều bản thân và những người thân yêu bằng một loại bột yến mạch mới. Chúc ngon miệng!

Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng trong ngày. Còn cả một ngày dài phía trước, vì vậy vào buổi sáng, bạn cần làm mới bản thân và sạc lại pin. Tất nhiên, sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng là cháo, trứng bác hoặc pho mát. Nhưng bên cạnh những món ăn này, việc bổ sung trái cây vào bữa ăn buổi sáng là điều rất nên làm.

Bạn nên chọn hoa quả gì cho bữa sáng?

Lợi ích của trái cây là gì? Chúng chứa nhiều chất xơ có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, làm sạch ruột và tạo cảm giác no. Ngoài ra, thành phần của trái cây bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, nâng cơ, tăng cường hệ miễn dịch và nói chung là có tác dụng bồi bổ cơ thể. Trái cây nào tốt nhất cho bữa sáng?

Các loại cam quýt - cam, quýt, bưởi sẽ giúp tinh thần sảng khoái, hấp thụ sắt tốt hơn, loại bỏ cholesterol dư thừa. Những loại trái cây này chứa nhiều vitamin C, có nghĩa là chúng giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, giảm viêm và giảm nồng độ axit. Ngoài ra, trái cây có múi giúp cải thiện tâm trạng và giúp phân hủy chất béo nhanh hơn.

Kiwi chứa rất nhiều chất có giá trị - sắt, kali, canxi, kẽm, mangan, magiê, vitamin B, cũng như vitamin C, flavonoid, enzym, axit hữu cơ, enzym actinidin. Loại trái cây này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện hoạt động thể chất, cải thiện tiêu hóa, loại bỏ kích ứng, giảm bớt sức nặng của dạ dày.

Chuối giúp no đủ, cải thiện tâm trạng, tốt cho tim mạch. Trong quả có chứa nhiều vitamin B nên có tác dụng bồi bổ hệ thần kinh. Vì vậy, vào buổi sáng sau một quả chuối, bạn sẽ bình tĩnh và tự tin. Chuối mang lại nhiều sức mạnh và năng lượng, giúp chống lại căng thẳng tuyệt vời về thể chất và tinh thần.

Táo góp phần khởi động quá trình trao đổi chất. Những loại trái cây này chứa nhiều pectin, cần thiết cho quá trình tiêu hóa bình thường. Trong táo còn có các axit hữu cơ và tannin có tác dụng ngăn chặn quá trình lên men trong ruột và giảm đầy hơi. Trái cây cải thiện sự thèm ăn, giảm sưng tấy, giảm lượng đường trong máu, tiếp thêm sinh lực và sảng khoái.

Quả xoài rất giàu vitamin và khoáng chất, chứa chất xơ, protein, carbohydrate, axit hữu cơ, axit amin, đường sucrose. Mặc dù loại trái cây này rất lạ, nhưng đôi khi nó cũng đáng để đưa nó vào thực đơn của bạn. Xoài giúp tăng âm, cải thiện thị lực, giảm căng thẳng thần kinh, khắc phục căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Và xoài bảo vệ chống lại sự phát triển của ung thư.

Đào chứa nhiều đường, nhưng loại trái cây này có thể và nên được tiêu thụ vào buổi sáng. Xét cho cùng, cơ thể cũng cần carbohydrate nhanh, và tốt nhất là bạn nên tiêu thụ chúng vào buổi sáng. Ngoài ra, đào còn chứa tinh dầu và axit hữu cơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giúp giảm nồng độ axit trong dạ dày, chống táo bón, bảo vệ chống lại nhiễm trùng và beriberi.

Vì vậy, bạn nên bổ sung định kỳ tất cả các loại trái cây này trong bữa sáng của mình.

Nếu mục tiêu của bạn không chỉ là ăn sáng ngon miệng và nạp năng lượng cho cơ thể mà còn để giảm cân, thì bạn cũng nên chú ý đến trái cây. Xét cho cùng, những sản phẩm này có hàm lượng calo thấp, chứa chất xơ cần thiết và các chất có giá trị khác. Và nhiều loại trái cây nữa có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và phân hủy chất béo. Những loại trái cây nào nên có trong bữa sáng khi ăn kiêng?

Tất nhiên đó là cam quýt. Bất kỳ loại trái cây họ cam quýt nào cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, nhờ có vitamin C và axit hữu cơ, chất béo nhanh chóng bị phá vỡ. Cam quýt làm giảm lượng đường trong máu, có tác dụng lợi tiểu nhẹ, có nghĩa là chúng loại bỏ sưng tấy.

Xoài - mặc dù thực tế là loại trái cây này có vị ngọt nhưng lại giúp giảm cân. Với việc sử dụng loại quả này thường xuyên, việc sản xuất hormone leptin, điều chỉnh sự tích tụ chất béo sẽ tăng lên. Ngoài ra, xoài còn giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa, cải thiện quá trình tiêu hóa.

Lê giúp bão hòa hoàn toàn vì nó chứa nhiều chất xơ. Do đó, sau bữa sáng với loại quả này, bạn sẽ không muốn ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, lê còn làm sạch ruột, giúp chống trầm cảm và có tác dụng hữu ích đối với quá trình trao đổi chất. Tất cả điều này là rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng.

Những loại trái cây khác có thể được ăn trong chế độ ăn kiêng? Bạn có thể ăn chuối (chúng sẽ no tốt), táo (kích thích sự trao đổi chất), kiwi (giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất protein), đu đủ (giúp cải thiện tiêu hóa).

Như bạn thấy, bạn có thể chọn các loại trái cây khác nhau trong một chế độ ăn kiêng. Điều chính là sử dụng chúng một cách chính xác. Đầu tiên, không nên uống ngay sau khi ăn trái cây. Nên đợi 20 phút. Thứ hai, bạn không nên ăn quá nhiều - hai quả là đủ, còn nếu quả lớn thì một quả là đủ. Thứ ba, điều quan trọng là phải kết hợp chính xác trái cây với các sản phẩm khác. Bạn có thể kết hợp trái cây với pho mát, sữa chua, thêm vào ngũ cốc hoặc thêm trái cây vào bữa sáng gồm bánh mì sandwich với một lát thịt gà.


Tốt nhất là ăn trái cây tươi, nhưng bạn có thể đa dạng hóa thực đơn và nấu món gì đó hấp dẫn. Các công thức trái cây tốt nhất cho bữa sáng là salad trái cây, món tráng miệng phô mai, sinh tố và đồ lắc. Dưới đây là một số công thức nấu ăn.

Trai cây trộn

Cắt táo, chuối thành khối vuông, trộn đều và thêm quýt. Đổ mọi thứ với nước cam, rắc bất kỳ loại hạt hoặc hạt hướng dương đã cắt nhỏ nào.

Salad trái cây và rau

200 g bí ngô nướng trong lò, cắt thành khối. Cắt cuống kiwi, chuối, táo, cần tây thành từng lát, cắt đôi quả cam, cắt đôi. Đánh tan 100 g sữa chua ít béo với bạc hà và đổ lên trên các nguyên liệu.

Sữa chua trái cây

Trộn 200 g sữa chua tự nhiên với đào cắt nhỏ và nửa quả chuối chín. Trang trí với lá bạc hà.

Sinh tố

Đánh một quả chuối chín với một quả xoài, thêm 100 g sữa chua ít béo. Rắc bột yến mạch.

Cocktail

Đánh 150 ml sữa với lê và đào cắt nhỏ. Bạn có thể thêm một vài lá bạc hà.

Pudding với cam quýt

Một muỗng canh đường, vài muỗng canh vỏ cam, năm muỗng canh bơ mềm, thêm ba lòng đỏ. Đánh riêng một ly sữa, sáu thìa nước cốt chanh hoặc cam, năm thìa bột mì. Trộn hỗn hợp sữa và bơ. Đánh tan ba lòng trắng trứng và trộn vào bột. Cho bột vào khuôn, cho vào khay nướng đã tráng nước. Nướng bánh trong khoảng 50 phút.

Trái cây phô mai

Trộn 350 g phô mai với vani, có thể thêm một chút đường. Cắt lê và 4 quả mơ thành khối vuông. Thêm trái cây vào pho mát, rắc quả óc chó cắt nhỏ và trộn.

Như bạn có thể thấy, các công thức nấu ăn rất khác nhau và thú vị. Tất cả chúng không chỉ hữu ích cho vóc dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Do đó, hãy nhớ bao gồm trái cây trong bữa sáng của bạn và tốt cho sức khỏe /

Ăn sáng ít hoặc không ăn sáng là thói quen xấu mà nhiều người mắc phải do thiếu thời gian. Nhưng có một giải pháp đơn giản và lành mạnh cho vấn đề này. Đọc tiếp để tìm hiểu chi tiết!

Bạn có biết rằng bữa sáng trái cây cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết, và nó có thể được chuẩn bị trong một vài phút?

Lợi ích của trái cây là gì?

Sự thật là bữa sáng trái cây hữu ích cho tất cả mọi người: thanh niên, người già và trẻ em. Nhưng nhiều người không có "cảm hứng" khi nhìn thấy một quả táo, quả chuối hoặc chùm nho đơn độc. Chúng tôi thường ăn một thứ gì đó như sữa và bánh sừng bò vào bữa sáng.

Tuy nhiên, thật không may, những đồ ngọt và bánh ngọt như vậy chỉ gây hại cho chúng tôi. Tại sao? Đây là những calo "rỗng". họ đang không bão hòa cơ thể; kết quả là sau nửa giờ bạn lại thấy đói.

  • Vào thời điểm này (khi đến giờ ăn sáng), cơ thể bạn đã không nhận được bất kỳ thức ăn nào trong sáu đến tám giờ và dạ dày trống rỗng. Bạn không thể lấp đầy nó với bất cứ thứ gì, đặc biệt là với thức ăn quá béo và nhiều calo.(và những chiếc bánh ngọt và bánh rán mà bạn rất thích chỉ có vậy). Cơ thể khó hấp thụ thức ăn như vậy và không gây no, không cung cấp năng lượng cần thiết và thực sự khiến bạn đói.
  • Trái cây rất giàu đường (đường trái cây, hoặc fructose), rất tốt tiêu hóa được. Nhân tiện, não của chúng ta tiêu thụ gần 20% năng lượng mà cơ thể nhận được, và glucose (fructose) là “nhiên liệu” chính cho phép nó thực hiện các chức năng của mình. Vì vậy, một bữa sáng bằng trái cây rất tốt cho cơ thể “tỉnh táo”. Ngoài ra, chúng rất dễ tiêu hóa.
  • Trái cây rất giàu nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất. giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và táo bón. Ăn chúng vào bữa sáng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đừng quên rằng ngoài chúng, cơ thể cũng cần protein và carbohydrate tiêu hóa chậm, được chứa, ví dụ như trong ngũ cốc và ngũ cốc từ các loại ngũ cốc khác nhau. Bằng cách thêm chúng vào bữa sáng bằng trái cây, bạn sẽ có được một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng.

Ăn sáng bằng trái cây: chọn gì?

Như chúng ta đã tìm hiểu, ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng ... Bạn thích cái nào hơn? Viết ra:

  • Bưởi
  • nho đỏ
  • những quả cam
  • quýt
  • Quả dâu
  • Chuối
  • Quả dứa
  • Dưa hấu
  • Trái đào
  • Quả lê
  • Táo
  • mận
  • Anh đào

Lựa chọn bữa sáng trái cây lành mạnh


lựa chọn 1

  • Một đĩa bột yến mạch với các miếng dâu tây (5 quả) và nửa quả kiwi.

Lựa chọn 2

  • Nước ép đu đủ tươi với một nửa và ba quả óc chó.

Lựa chọn 3

  • Sữa chua Hy Lạp tự nhiên với đào cắt nhỏ.
  • Nước bưởi (bưởi).

Lựa chọn 4

  • Salad rau bina với các miếng dứa và quả óc chó.
  • Nước cam.

Lựa chọn 5

  • Nước ép lê tươi.
  • Dưa hấu cắt miếng vừa ăn, cho ra đĩa, bên trên rắc hạnh nhân xay (3 loại hạt).

Tùy chọn 6

  • Lột vỏ và cắt miếng cam, trên cùng - hai thìa mật ong.
  • Một tách trà xanh.

Lựa chọn 7

  • Một đĩa bột yến mạch với hai thìa sữa chua Hy Lạp, thêm mận cắt miếng vào đó.
  • Nước ép táo tươi.

Phương án 8

  • Chuối cắt lát. Thêm 1/4 thìa mật ong vào đó.
  • Nước ép táo tươi với một thìa men bia.

Tùy chọn 9

  • Một lát bánh mì lúa mạch đen với ức gà tây và một lát dứa.
  • Nước ép lê tươi.

Lựa chọn 10

  • Strawberry compote.
  • Những miếng đào, quả óc chó và nho khô.

Lựa chọn 11

  • Quan thoại.
  • Trứng tráng với rau bina và nước ép lựu.

Lựa chọn 12

  • Một chút giăm bông hoặc giăm bông.
  • Một ly nước cam mới vắt.

Rõ ràng là Vào buổi sáng, bạn thường có rất ít thời gian và do đó muốn làm mà không cần nấu nướng. Nhưng để chuẩn bị một bữa sáng với trái cây, điều này là không bắt buộc. Chỉ cần gọt vỏ và cắt trái cây và bật máy ép trái cây.

Tất nhiên, kết quả sẽ được đền đáp xứng đáng. Bữa sáng trái cây sẽ giúp bạn cải thiện chức năng ruột, bạn sẽ cảm thấy no và tâm trạng vui vẻ.

Nếu thêm một số protein vào trái cây, Ví dụ, trứng hoặc một vài lát giăm bông, bữa sáng sẽ khá cân bằng, và bạn sẽ vui vẻ và hiệu quả cho đến giờ ăn trưa.

Hãy thử những bữa sáng này!

Bất cứ ai đã quen với việc ăn vào buổi sáng đều tin rằng bữa ăn đầu tiên không có ích gì nhiều bằng việc thỏa mãn, mang lại sức lực để cầm cự cho đến bữa tối. Trái cây cho bữa sáng thoạt nhìn không phải là thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhưng với cách tiếp cận phù hợp, chúng có thể kết hợp tác dụng có lợi và cung cấp đủ lượng calo. Chúng cần được nấu như thế nào, kết hợp với nhau hoặc với các sản phẩm khác để có được bữa ăn trọn vẹn, bạn sẽ học được từ bài viết của chúng tôi.

Phần lớn, chúng ta coi trái cây như một thứ gì đó hoàn toàn phù phiếm - có, ngon (nếu không phải là chua!), Có, tốt cho sức khỏe (có thể), nhưng không thể coi chúng là một bữa ăn đầy đủ cho một người trưởng thành khỏe mạnh. Nhưng vô ích!

Trên thực tế, đường fructose, chứa chất xơ, vitamin, nguyên tố vi lượng và axit amin trong chúng thay vì đường, làm cho chúng trở thành một sản phẩm thực sự có giá trị trong chế độ ăn uống.

“Nhưng còn calo thì sao? Bạn sẽ không kéo dài đến bữa tối chỉ với táo! ” - bạn sẽ nói và bạn sẽ đúng. Với một số quả táo trước bữa tối, bạn chỉ có thể bị đầy hơi và cảm giác đói cồn cào, thậm chí không nên thử.

Trái cây cho bữa sáng được kết hợp tốt. Chính các thành phần khác nhau sẽ mang lại cảm giác no mà không làm mất đi sự nhẹ nhàng vào buổi sáng. Nó tuyệt vời đến mức một khi bạn thử nó, bạn sẽ muốn nhiều hơn nữa.

Vì vậy, chúng tôi đang chuyển dần sang thực đơn trái cây. Để bắt đầu, chúng ta hãy chuẩn bị một ly sinh tố chuối-quýt thay cho thức uống thông thường. Một quả chuối sẽ cung cấp cho bạn lượng carbohydrate chậm cần thiết, và cam quýt sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn vào buổi sáng tốt hơn một cốc Americano.

  • Chúng tôi lấy 2 quả quýt đã bóc vỏ và một quả chuối. Trộn mọi thứ với nhau cho đến khi mịn và bạn đã hoàn thành!
  • Nếu muốn, chuối có thể được đông lạnh vào buổi tối, và chúng ta sẽ có cấu trúc rõ ràng hơn, vì nó sẽ nghiền thành hỗn hợp sệt khi còn ấm.
  • Theo tỷ lệ này, thức uống có thể không được làm ngọt, nhưng nếu quýt đã hoàn toàn chua, hãy thêm một chút mật ong, cỏ ngọt hoặc xi-rô (cây thích hoặc cây thùa). Nếu không có chất tạo ngọt phù hợp, thêm 2-3 quả chà là khô và đánh lại. Vị đường của chúng mang lại cho các món ăn sống một màu caramel tuyệt vời.

Bây giờ chúng ta hãy chuẩn bị một món salad trái cây, không phải từ kiwi nhạt, cam và nho.

  • Lấy một quả táo và một củ cà rốt vừa. Chúng tôi sẽ chà xát mọi thứ trên một máy xay thô, thêm một giọt dầu thực vật, tốt nhất là từ quả óc chó - nó có hương vị tuyệt vời hoặc từ hạt nho, vì vậy món salad sẽ trở nên lành mạnh và hài lòng hơn nhiều.
  • Nếu muốn, bạn có thể ném một ít quả nam việt quất khô, hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô, mận khô và mơ khô.

Đồng ý, một bữa ăn nhẹ buổi sáng trái cây như vậy trông ấn tượng hơn! Nhưng nếu bạn thích hỗn hợp trái cây tươi, thì mọi thứ có trong ngăn trái cây trong tủ lạnh sẽ có ích.

Nhưng nếu bạn muốn một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn, chúng tôi sẽ chuẩn bị một loại bánh mousse trái cây với bột ngô.

  1. Cho vào máy xay sinh tố ½ lon mơ đóng hộp (tất nhiên là tốt nhất là tươi), 1 cốc ngũ cốc và 2 cốc sữa chua.
  2. Chúng tôi đánh bại mọi thứ cùng nhau, nhưng để lại một số quả mơ để trang trí.

Bạn có thể dùng sữa hạt thay cho sữa chua. Đây thực sự là một thành phần không thể thiếu cho bất kỳ bữa sáng trái cây nào. Rốt cuộc, đó là các loại hạt cung cấp cho một món ăn nhẹ lượng calo cần thiết mà không làm nó giảm cân.

Ngoài ra, sữa hạt còn tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với sữa thông thường, ví dụ như sữa mè chứa hàm lượng canxi nhiều hơn gần 10 lần so với sữa bò. Và sữa từ hạt điều hoặc dừa thì mềm một cách bất thường.

  1. Chuẩn bị nó không khó chút nào - ngâm ½ cốc hạt trong 1 cốc nước.
  2. Để yên từ nửa giờ đến 2-3, đánh bằng máy xay sinh tố cho đến khi mịn, rồi lọc.
  3. Bánh có thể được sấy khô và sử dụng dưới dạng bột, hoặc bạn có thể để nó như một loại hạt và nêm salad trái cây hoặc thêm nó vào món tráng miệng.

Sữa hạt rất tốt cho bữa sáng cho cả trẻ em và người lớn.

Bạn cũng có thể làm bột yến mạch trái cây bổ dưỡng với nó.

  1. ½ cốc bột yến mạch, đổ ½ cốc sữa hạt và ½ cốc nước, thêm 3-4 quả chà là đã cắt nhỏ bằng dao và để qua đêm. Quả chà là sẽ "nở" ra, và quả chà là sẽ cho độ ngọt cần thiết.
  2. Vào buổi sáng, chúng tôi thêm muối, cắt một quả chuối hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác và thế là xong!
  3. Nếu muốn, bạn không thể ninh cháo mà chỉ cần đun sôi khoảng 4-5 phút trên lửa nhỏ.

Những ai yêu thích sự kết hợp của trái cây chín và sống hẳn sẽ thích món ăn này.

  1. Chúng ta cắt một vài quả lê thành từng lát lớn, đun chảy bơ và đường trong chảo với tỷ lệ bằng nhau, khi bọt lắng xuống thì cho lê ra đĩa.
  2. Chúng nên để caramel ở cả hai mặt trong thời gian không quá 5 phút, để không trở nên quá mềm.
  3. Cho chúng ra đĩa và ăn kèm với lá bắp cải, táo thái nhỏ và pho mát hoặc sốt pho mát. Hoặc bạn chỉ cần đổ lê đã hoàn thành với caramen còn lại.

Sốt đông cho lê

Sốt sữa đông cho lê rất dễ chế biến bằng cách trộn ½ quả chuối và 100 g phô mai tươi bằng nĩa.

Rắc kiệt tác ẩm thực của chúng tôi, lê với nước sốt ngọt ngào, các loại hạt.

Bon ngon miệng, bữa sáng trái cây đã có sẵn trên bàn!

Nhắc đến hoa quả cho bữa sáng, người ta không thể không nhắc đến những món bánh hoa quả thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị một món tráng miệng bất thường vào buổi tối để nó được ngâm đúng cách, và vào buổi sáng, bạn sẽ thấy một món ngon tuyệt vời và có hàm lượng calo cao!

Bánh trái không nướng

Thành phần

  • Các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, hạt phỉ) - 2 cốc
  • Mật ong - 2 muỗng canh
  • Quả chà là - 6 chiếc.
  • Carob (hoặc đường mía) - 1 muỗng canh
  • Mơ khô - 150-200 g
  • Chuối - 2 chiếc.
  • Muối - một nhúm

Nấu nướng


Vào buổi sáng, chúng ta đang chờ đợi một món tráng miệng có hàm lượng calo cao tuyệt vời!

Nhưng, như bạn biết, loại trái cây đơn giản nhất và giá cả phải chăng nhất trong dải của chúng tôi, tất nhiên, là một quả táo. Và từ nó bạn cũng có thể nấu những món ăn rất hấp dẫn.

Ví dụ, pastille. Bạn có thể ăn như vậy - nó rất ngon và bổ sung sức lực một cách hoàn hảo, hoặc bạn có thể thêm nó vào muesli và ngũ cốc thay cho trái cây khô.

Mới nghe thì có vẻ đáng sợ nhưng thực ra nó được thực hiện rất nhanh chóng!

Thành phần

  • Táo - 3 chiếc.
  • Chuối - 1 quả.

Nấu nướng

  1. Chúng ta gọt vỏ táo và xay nhuyễn với chuối trong máy xay sinh tố cho đến khi nhuyễn.
  2. Chúng tôi phủ một vài tấm nướng bằng giấy nướng và trải bột nhuyễn thành một lớp đều. Bạn cũng có thể làm khô marshmallow ở dạng silicone, điều quan trọng chính là làm phẳng nó với một lớp khá mỏng.
  3. Chúng tôi sấy trong 6-8 giờ ở nhiệt độ không cao hơn 40 độ. Điều này rất quan trọng để kẹo dẻo giữ được độ đàn hồi, không bị rách hay gãy.
  4. Chúng tôi cắt marshmallow đã hoàn thành thành lá và cho vào túi. Pastila như vậy được lưu trữ ở nơi khô ráo và tối trong một thời gian dài.

Mẹo: trước khi để kẹo dẻo khô, hãy rắc mè xay nhuyễn hoặc dừa bào sợi lên - món ăn sẽ ngon và đẹp mắt.

Từ táo, cũng có một lựa chọn đơn giản và hài lòng hơn, rất lý tưởng cho bữa sáng.

Thành phần

  • Táo - 2 chiếc.
  • Mandarin - 2 chiếc. hoặc ½ quả cam
  • Quả hồng - 1 cái.
  • Mật ong - ½ muỗng canh
  • Quả óc chó - 2 muỗng canh
  • Quế - tùy chọn

Nấu nướng

  1. Cắt bỏ phần đầu của táo, khoảng 1/5 phần. Chúng tôi lấy lõi ra bằng một con dao để làm một “thùng chứa sâu”. Cạnh có thể được xử lý bằng dao chuyên dụng để tạo đường viền đẹp.
  2. Vắt lấy nước quýt, trộn với mật ong, bôi vào bên trong táo, phần nước sốt còn lại dùng để đắp.
  3. Gọt vỏ quả hồng, cắt thành khối vuông và làm tương tự với các loại quýt, cùi táo và các loại hạt khác. Trộn tất cả mọi thứ, nêm với nước sốt và đặt bên trong táo.

Trang trí món ăn với các loại hạt còn lại. Mọi thứ đã sẵn sàng!

Ý tưởng salad

Đối với những người không muốn lộn xộn chút nào, có rất nhiều lựa chọn cho món salad táo. Hoàn hảo giúp tăng sinh lực và tỉnh táo vào buổi sáng với sự kết hợp của các loại trái cây - táo, bưởi hoặc cam, một ít quả óc chó và kẹo gừng.

Một món salad táo không đường cũng sẽ rất tốt:

  • Cải thảo,
  • ½ quả táo xanh
  • ½ quả bơ
  • 20 g dừa tươi, cắt thành những sợi dài

Muối mọi thứ, nêm với dầu hạt nho và thưởng thức! Có thể thêm phô mai xay mịn nếu muốn.

Như bạn thấy, một bữa sáng bằng trái cây có thể rất đa dạng, rất ngon và bổ dưỡng. Ngoài ra, trái cây, không giống như các sản phẩm khác, mang đến cơ hội thử nghiệm. Chuẩn bị sẵn sàng bạn bè!

Trước khi bắt tay vào nấu món ăn yêu thích, bạn nên chú ý đến hai quy tắc đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian.

  1. Lập kế hoạch thực đơn của bạn trước thời hạn. Không có gì giúp tiết kiệm thời gian quý báu trong xã hội hiện đại như khả năng lập kế hoạch. Suy nghĩ trước về kế hoạch các món ăn cho bữa sáng (tốt nhất là trước một tuần), bạn có thể làm cho bữa ăn của mình đa dạng, có nghĩa là lành mạnh và ngon miệng hơn.
  2. Chuẩn bị trước nhà bếp cho cuộc chiến. Thời gian nấu nhiều món vào buổi sáng có thể giảm bớt nếu bạn chuẩn bị cho quá trình này vào buổi tối. Ví dụ, đặt đĩa, cốc, nĩa trên bàn, rót trà vào ấm trà hoặc cà phê vào máy pha cà phê. Những bước đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoảng thời gian vốn rất thiếu vào buổi sáng.

Để hoàn thành nhiều việc hơn vào buổi sáng hoặc ngủ thêm vài phút, hãy tìm ra hơn nửa tiếng vào buổi tối để chuẩn bị thanh dinh dưỡng. Hơn nữa, một món ăn ngon và lành mạnh như vậy có thể được bảo quản trong tủ lạnh trong vài ngày và thậm chí mang theo trong bữa ăn.

mymarycakes.ru

Thành phần

  • 1 ly bột yến mạch;
  • ½ chén bột yến mạch;
  • 1 nắm trái cây khô;
  • 2-3 lát sô cô la đen xay;
  • ⅓ cốc sữa;
  • 1 thìa mật ong;
  • 1 thìa dầu ô liu;
  • muối và quế để vừa ăn.

Nấu nướng

Trộn tất cả các thành phần khô và lỏng riêng biệt. Gộp cả hai hỗn hợp và trộn đều cho đến khi thành một khối đặc đồng nhất. Trải bột thành một lớp 5-7 mm trên khay nướng có phủ giấy nướng. Cho vào lò nướng làm nóng trước 180 độ trong 20 phút. Cắt bột nóng thành từng thanh, lật mặt và để thêm 5-7 phút trong lò.

Để đa dạng hóa bữa sáng của bạn, có thể thay thế hoặc bổ sung trái cây sấy khô ở dạng thanh bằng các loại hạt, hạt bí ngô, quả mọng, chuối cắt nhỏ hoặc các loại trái cây khác.


Recipeshubs.com

Một phần sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia và những lát trái cây yêu thích của bạn là một bữa sáng lạnh tuyệt vời không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn rất hữu ích. Vào mùa đông, khi rất khó mua trái cây tươi ngon, trái cây khô (mơ khô, nho khô, mận khô, v.v.) có thể là một sự thay thế tuyệt vời.

Nếu bạn đã quen với việc bắt đầu buổi sáng với món trứng bác bổ dưỡng, hãy thử thay thế bằng món frittata thơm ngon. Đã chuẩn bị món trứng tráng kiểu Ý vào buổi tối với bất kỳ nguyên liệu nào theo sở thích của bạn, thì vào buổi sáng, bạn sẽ chỉ cần hâm nóng bữa sáng.


Recipeshubs.com

Thành phần

  • 4 quả trứng;
  • 300 g nấm ngọc cẩu;
  • 1 củ hành tây;
  • 1 thìa parmesan bào;
  • muối, tiêu và các loại rau thơm cho vừa ăn.

Nấu nướng

Chiên nấm thái nhỏ với hành tây trong dầu ô liu, thêm muối và tiêu cho vừa ăn. Đánh trứng với hai thìa Parmesan bào và đổ lên trên nấm. Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước ở nhiệt độ 180 độ trong 10 phút. Rắc frittata đã hoàn thành với rau thơm và pho mát và cắt thành từng phần.

Nếu bạn nấu yến mạch vào buổi tối, bột yến mạch sẽ trở nên mềm và thơm, hấp thụ sữa chua (hoặc sữa) với các loại gia vị yêu thích của bạn. Hơn nữa, món ăn ăn kiêng này trông giống như một món tráng miệng ngon.


Foodnetwork.com

Thành phần

  • 100 g bột yến mạch;
  • 200 ml sữa chua tự nhiên;
  • quả mọng để nếm;
  • vani, quế hoặc bạch đậu khấu để nếm thử.

Nấu nướng

Kết hợp ngũ cốc, gia vị yêu thích và sữa chua. Để trong tủ lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, chỉ cần thêm quả mọng, dừa bào sợi, các loại hạt hoặc trái cây khô.

Để làm hài lòng những người thích ăn ngọt đang theo dõi vóc dáng và sức khỏe của mình, chúng tôi cung cấp một món tráng miệng thơm ngon và bổ dưỡng mà không cần bột.


goudamonster.com

Thành phần

  • 2 cốc hạt (tốt nhất là hạt phỉ hoặc hạnh nhân);
  • 350 g đường;
  • ½ thìa muối;
  • 4 loại protein;
  • vanillin để nếm.

Nấu nướng

Xay các loại hạt với đường trong máy xay sinh tố cho đến khi hạt mịn. Đánh lòng trắng trứng với muối, sau đó cho dần hỗn hợp hạt và vani vào, tiếp tục đánh đều. Múc hỗn hợp lên khay nướng có lót giấy nướng. Nướng trong lò đã làm nóng trước ở 160 độ cho đến khi bánh chín vàng (khoảng 30 phút).


Multivarenie.ru

Bạn thích bắt đầu ngày mới với món cháo nhưng không có thời gian nấu? Sau đó, tận dụng những lợi ích của công nghệ hiện đại. Vào buổi tối, đổ lúa mì, ngô, gạo hoặc các loại cháo khác vào nồi nấu chậm, đổ sữa với nước (tỷ lệ cháo và chất lỏng là 1: 3), thêm muối, đường và gia vị cho vừa miệng - mọi thứ khác sẽ được thực hiện bởi nồi nấu chậm. Vào buổi sáng, một bữa sáng nóng hổi và tốt cho sức khỏe sẽ chờ đợi bạn.


howcooktasty.ru

Nếu bạn chưa mua được một thứ thần dược như nồi nấu chậm thì bạn vẫn còn rất nhiều lựa chọn khác để nấu cháo. Ví dụ, đổ đầy bột kiều mạch với kefir theo tỷ lệ 1: 3 (tùy chọn lạnh) hoặc nước sôi trong phích (tùy chọn ấm) và để qua đêm. Vào buổi sáng, bữa sáng cung cấp đầy đủ vitamin B và các nguyên tố vi lượng cho bạn đã sẵn sàng.

8. Berry Parfait

Đôi khi vào buổi sáng, bạn muốn làm hài lòng người bạn tâm giao của mình (có thể là chính bạn) bằng một điều gì đó đặc biệt và đẹp đẽ, nhưng đồng thời cũng đơn giản và hữu ích. Công thức này chỉ dành cho những trường hợp như vậy.


Pinme.ru

Thành phần

  • 150 ml sữa chua vani;
  • 150 g ngô mảnh;
  • 150 g quả mọng.

Nấu nướng

Xếp các loại quả mọng, sữa chua và ngũ cốc vào ly cao với tỷ lệ bằng nhau. Chỉ một vài phút, bữa sáng ngon lành, sáng sủa và một chút lãng mạn của bạn đã sẵn sàng.

Công thức làm bánh pho mát trong lò rất tốt vì có một số lựa chọn để phục vụ nó vào buổi sáng. Chúng có thể được chuẩn bị trước và phục vụ lạnh cho bữa sáng, hoặc hâm nóng trong lò vi sóng. Bạn cũng có thể nhào bột vào buổi tối, dàn thành các hình thức hoặc trên khay nướng và vào buổi sáng chỉ cần gửi bánh phô mai vào lò nướng. Trong khi bạn chuẩn bị sẵn sàng, một bữa sáng thơm phức và thoáng mát sẽ sẵn sàng.


Multivarenie.ru

Thành phần

  • 300 g pho mát ít béo;
  • 2 quả trứng;
  • 50 g bột mì hoặc bột báng;
  • 5 - 6 quả mơ;
  • đường và vani cho vừa ăn.

Nấu nướng

Nghiền nhỏ pho mát, thêm trứng, đường và chà xát. Thêm bột mì hoặc bột báng theo từng phần nhỏ, dùng thìa trộn đều mỗi lần. Chia mơ thành bốn phần. Đặt giấy da lên khay nướng và quét một ít dầu. Dùng thìa dàn đều một nửa khối bột. Đặt một lát mơ lên ​​mỗi chiếc bánh pho mát, và phần còn lại của khối bánh lên trên. Cho vào lò nướng làm nóng trước 180 độ trong 20 phút.


Recipeshubs.com

Vào buổi tối, hãy chuẩn bị một bộ - một quả chuối, một quả táo, nửa thìa cà phê mật ong, một nhúm quế, một ly sữa (sữa chua hoặc kefir) và để trong tủ lạnh. Vào buổi sáng, tất cả những gì bạn phải làm là trộn tất cả các nguyên liệu.


goodhabit.ru

Xay hạt, quả hạch, quả chà là trong máy xay sinh tố với sữa chua tự nhiên. Bạn có thể thêm bất kỳ thành phần nào khác mà bạn thích lên trên, chẳng hạn như quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dừa bào. Cho món ăn đã hoàn thành vào tủ lạnh, sáng ra bạn có thể thưởng thức một bữa sáng đẹp mắt và bổ dưỡng.


bestfriendsforfrosting.com

Nhờ có bánh mì nướng cá hồi vào buổi sáng, bạn sẽ có được một kho các nguyên tố hữu ích - protein, omega-3, axit béo và sắt. Bữa sáng này chắc chắn nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn do hàm lượng natri cao.

Mọi thứ rất đơn giản: lấy bánh mì nguyên hạt hoặc một ổ bánh mì, đặt một lát cá hồi lên trên, sau đó, nếu muốn, dưa chuột, cà chua, hành tây hoặc rau xanh. Một bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng như vậy sẽ bình lặng chờ bạn trong tủ lạnh cho đến sáng. Quan trọng nhất, đừng quên phủ một lớp màng bám lên trên.

Bánh mì không men hoặc bánh mì giòn và pate tự làm. Buổi sáng của bạn sẽ bắt đầu với bữa sáng giàu sắt, canxi và phốt pho.


Forum.prokuhnyu.ru

Thành phần

  • 400 g gan gà hoặc gan bò;
  • 1 củ hành tây;
  • 1 củ cà rốt;
  • 1 thìa bơ;
  • 1 thìa cà phê muối;
  • gia vị vừa ăn.

Nấu nướng

Cắt gan thành từng miếng, thêm muối và gia vị vừa ăn. Đun nhỏ lửa cho đến khi mềm (khoảng 15-20 phút). Bào cà rốt, cắt nhỏ hành tây và xào trên lửa vừa. Các nguyên liệu đã nguội phải được xay thành nhiều phần trong cối xay, cùng nhau hoặc riêng biệt. Trộn tất cả mọi thứ một lần nữa và cho vào hộp đựng.

Lợi ích của táo nướng là trong quá trình chế biến chúng, tối đa các chất hữu ích, khoáng chất và vitamin được bảo tồn. Trước hết, đó là kali và sắt.


Cookingmatters.org

Thành phần

  • 1 quả táo;
  • 1 thìa cà phê mật ong;
  • một nhúm quế.

Nấu nướng

Bỏ lõi quả táo, đổ mật ong vào vết lõm và rắc quế lên trên. Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước ở nhiệt độ 180 độ trong 15-20 phút. Tùy ý, bạn có thể thêm nho khô, quả óc chó hoặc cho táo vào pho mát và trái cây.


goodhabit.ru

Chỉ cần cắt đôi quả chuối và phủ lên trên cùng với sữa chua tự nhiên, dừa, muesli và một ít mật ong. Đây là một bữa sáng rất đơn giản nhưng ngon và lành mạnh.

Bữa ăn ít carb này rất giàu vitamin A và C, là nguồn cung cấp keratin, lutein và zeaxanthin tuyệt vời. Polenta thường được phục vụ lạnh, có nghĩa là nó có thể được làm vào đêm hôm trước.


fooditlove.com

Thành phần

  • 300 g polenta;
  • 100 g bơ;
  • 300 g đường mía;
  • 100 g đường trắng;
  • 1 quả vani;
  • 4 quả trứng;
  • 2 muỗng kem "Angleuse";
  • 2 quả cam;
  • 10 g gừng.

Nấu nướng

Đánh bông màu đỏ tươi, đường mía, trứng, bơ và nửa quả vani cho đến khi mịn. Đổ bột vào ⅔ chảo bơ và nướng trong một giờ.

Đun chảy đường trắng trong chảo cùng với vani còn lại. Cho cam đã gọt vỏ và cắt lát vào caramel đun chảy rồi bắc chảo ra khỏi bếp. Rắc gừng nạo cho ngấm gia vị.

Đặt cam caramel với gừng lên bánh cupcake đã nguội và trang trí với kem Anglaise.


huffingtonpost.com

Cuối cùng là món ăn đơn giản nhất nhưng không kém phần tốt cho sức khỏe. Đun sôi một ít và để trong tủ lạnh. Vào buổi sáng, bạn sẽ có một bữa ăn sáng với một nguồn protein tuyệt vời.

Sử dụng 17 món ăn được đề xuất, bạn có thể tự kết hợp và tạo ra nhiều lựa chọn cho bữa sáng. Chỉ cần thay thế hoặc bổ sung một số thành phần với những thành phần khác theo sở thích hoặc tâm trạng của bạn.

Đồng ý, bây giờ bạn hoàn toàn không còn lý do gì để bỏ qua một bữa ăn sáng quan trọng. Sau khi chuẩn bị bất kỳ lựa chọn bữa sáng được đề xuất nào vào buổi tối, bạn sẽ chỉ phải nấu một tách trà ngon hoặc pha trà vào buổi sáng.