Vùng thoải mái trong tâm lý. Cách học cách thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn

Trong suốt cuộc đời tỉnh táo của mình, chúng ta phải đối mặt với sự cần thiết phải thay đổi điều gì đó, để đưa ra một số quyết định quan trọng, nhưng chúng ta bị cản trở bởi nỗi sợ hãi về những điều chưa biết. Chúng tôi bắt đầu tự thuyết phục bản thân rằng mọi thứ không hoàn toàn xấu, và không biết liệu nó có tốt hơn ở đó hay không ... Chúng tôi sợ phải nghiêm túc thay đổi điều gì đó.

Vùng thoải mái trong tâm lý học là gì?

Trong chúng ta có những ranh giới mà chúng ta cảm thấy tốt và an toàn. Chính những khuôn khổ nội bộ này buộc chúng ta phải bám lấy những mối quan hệ vốn đã không còn hữu ích từ lâu, đối với những vị trí và công việc không chỉ khiến chúng ta không hứng thú mà còn không mang lại thu nhập bình thường.

Những ranh giới bên trong này tạo ra một vùng thoải mái. Hãy xem nó là gì?

Vùng thoải mái trong tâm lý là vùng không gian sống của chúng ta mang lại cho chúng ta cảm giác an toàn. Thông thường nó được xác định bởi hành vi thói quen, thoải mái là những gì bạn đã quen. Tốt trong một thế giới mà mọi thứ đều ổn định, quen thuộc và có thể đoán trước được.

Trên thực tế, đây là trạng thái mà chúng ta cảm thấy thoải mái. Có vẻ như, tốt, có gì sai với điều đó? Tất nhiên, không có gì. Ngoài ra, nó còn cản trở rất nhiều đến sự phát triển của một cái gì đó mới, chưa được biết đến.

Để đạt được điều gì đó và làm được điều gì đó, bạn cần phải thoát ra khỏi vùng an toàn của mình. Học tập luôn gắn liền với việc vượt ra khỏi ranh giới của nó.

Ngoài vùng an toàn là vùng rủi ro. Điều kiện tiên quyết để phát triển nhân cách là vượt ra khỏi ranh giới của sự thoải mái.

Thông thường những người trẻ tuổi sẵn sàng mở rộng vùng an toàn của họ hơn. Nếu một người bình thường nán lại trong đó quá lâu và không làm bất cứ điều gì để mở rộng nó, thì sự phát triển cá nhân dừng lại ở đó, sự suy thoái bắt đầu.

Định nghĩa như vậy cho ta hiểu rõ rằng nếu chúng ta quan tâm đến sự phát triển thì chắc chắn chúng ta sẽ phải vượt qua những ranh giới này.

Làm thế nào để xác định tình trạng ở trong vùng thoải mái quá lâu?

Trước tiên, hãy tìm cách chúng ta có thể biết liệu chúng ta có quá mắc kẹt trong vùng an toàn của mình hay không. Bạn sẽ hiểu điều này qua phản ứng của chính bạn trước một số tình huống hoặc hoàn cảnh mới. Có lẽ bạn chỉ mới nghĩ đến điều đó, nhưng nó đã gây ra sự sợ hãi trong bạn. Tôi muốn lưu ý rằng phản ứng đầu tiên có thể rất khác nhau: lo lắng, căng thẳng, sợ hãi, tò mò, thích thú. Tuy nhiên, e ngại rằng đó là một chỉ báo cho thấy vùng thoải mái là thuận tiện cho bạn - bạn không muốn rời bỏ nó.

Tuy nhiên, để mở rộng khu vực của mình, bạn cần phải chấp nhận mọi thứ mới và thích nghi với nó.

Nhận thức

Các nhà tâm lý học nói rằng cuộc sống bắt đầu chính xác ở nơi mà vùng thoải mái kết thúc. Để thoát ra khỏi nó, bạn cần hiểu rằng bạn đã ở đó quá lâu, như thể đang treo lơ lửng trong trạng thái này. Cho đến khi chính chúng ta nhận ra sự thật này, chúng ta sẽ không thể di chuyển đi đâu được. Điểm quan trọng là rất chấp nhận ý tưởng này. Cũng phải có mong muốn, có hiểu biết thì mới thoát khỏi tình trạng này.

Vùng thoải mái trong tâm lý học bao trùm hoàn toàn tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Đó có thể là những mối quan hệ không phù hợp với chúng ta, công việc kinh doanh, công việc không cần thiết và không được yêu thương, nhà riêng, thành phố. Tất cả những điều này đều nằm trong khu vực quen thuộc của chúng tôi, nhưng nó đã không phù hợp với chúng tôi từ lâu, tuy nhiên, sợ thay đổi, chúng tôi ngồi không làm gì để thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình.

Vùng thoải mái là gì và làm thế nào để thoát ra khỏi nó để không gây hại cho bản thân?

Nhận ra rằng chúng ta đang mắc kẹt ở một chỗ, chúng ta cần phải hành động. Danh sách các bước cần thực hiện có thể được gọi là một chương trình hành động có điều kiện. Nó cần thiết chủ yếu để chuyển từ trạng thái này sang trạng thái khác một cách nhẹ nhàng.

Bước đầu tiên là một thách thức

Bước đầu tiên để vượt qua ranh giới nội bộ sẽ là quá trình thiết lập nhiệm vụ. Chúng ta phải quyết định xem chúng ta muốn đạt được gì, cần kết quả gì.

Giả sử chúng ta nhận ra rằng chúng ta sợ và không thoải mái khi phải làm quen với một môi trường mới nhiều người. Vì vậy, chúng ta sẽ cần giao tiếp với người lạ thường xuyên nhất có thể. Đây sẽ là nhiệm vụ của chúng tôi. Quá trình này sẽ trở nên quen thuộc hơn và do đó thoải mái hơn.

Bước thứ hai là khối lượng của kết quả theo kế hoạch

Ở giai đoạn này, nó là cần thiết để hình thành khối lượng của kết quả kế hoạch. Đây phải là những con số khá cụ thể: tôi muốn nhận cái gì và bao nhiêu, vào ngày nào. Theo quy định, đây là đánh giá của chuyên gia về bản thân. Nếu bạn lập một ORM, nó sẽ giúp bạn đối phó với công việc hiệu quả hơn.

Làm thế nào để chúng ta biết liệu vùng an toàn của chúng ta có mở rộng hay không? Đương nhiên, tiêu chí thành công sẽ là sự an tâm của bạn khi làm quen với những người mới. Trong trường hợp này, khối lượng có thể được xây dựng dưới dạng số lượng người mới trong môi trường. Và đồng thời, chúng tôi biểu thị số lượng người quen mỗi ngày. Nói chung, hợp lý là tăng dần khối lượng trong giới hạn hợp lý. Ngay cả khi tất cả những điều này không ngay lập tức dẫn đến trạng thái thoải mái, vẫn sẽ có tác dụng tích cực.

Bí quyết lớn nhất trong trường hợp này là sự chú ý của bạn chuyển sang làm một công việc nào đó, bạn không tập trung vào chính quá trình thoát ra khỏi trạng thái đã ổn định. Vùng thoải mái là thứ cần phải nỗ lực, nó sẽ không tự đến.

Bước thứ ba là làm việc

Công việc không gì khác hơn là một quá trình dần dần của tất cả các bước đã được lên kế hoạch. Trước hết, chúng tôi đã lên kế hoạch chương trình hoạt động cho từng ngày, nhiệm vụ của chúng tôi là đi theo con đường đã định. Sẽ rất tốt nếu bạn viết báo cáo về các hoạt động hàng ngày của mình, đồng thời phân tích kết quả và quá trình.

Bước thứ tư - và làm việc lại

Vâng vâng. Chúng tôi đã không nhầm ... Một lần nữa, hãy làm việc.

Tôi muốn chỉ ra hai điểm. Thứ nhất, để mở rộng vùng thoải mái, bạn nhất định phải làm việc.

Thứ hai, nó nên được thực hiện một cách nhất quán với khối lượng tăng dần. Điều này không nên bị lãng quên.

Biết được vùng an toàn là gì và làm thế nào để thoát ra khỏi nó, mọi người thường cố gắng ngay lập tức vượt qua giai đoạn mà họ muốn vươn tới. Và đối với một số người, nó thậm chí có thể thành công, nhưng đối với khối lượng lớn hơn, nó sẽ khiến họ không để lại trạng thái thoải mái chút nào, sợ sai lầm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải dần dần thích ứng với khu vực mở rộng mới.

Một thói quen mới, như một quy luật, được sửa đúng hai mươi mốt ngày. Học một điều gì đó mới cũng là một kiểu mở rộng phạm vi.

Chúng ta phải đảm bảo rằng chúng ta cảm thấy thoải mái với khối lượng ngày càng tăng, khi đó chúng ta sẽ không có nguy cơ phá hủy hoàn toàn tất cả thành quả lao động của chúng ta. Mỗi bước nên được thoải mái.

Bước thứ năm - phát triển lãnh thổ mới

Ở giai đoạn này, vùng an toàn là một lãnh thổ mới đã được làm chủ. Bạn có thể thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Không quên rằng những lãnh thổ và chiến thắng mới đang ở phía trước.

Bài tập và đào tạo

Nếu một người sợ hãi một điều gì đó, thì chắc chắn anh ta phải làm điều đó, đây là quan điểm của nhiều chuyên gia tâm lý. Khi đã xác định được vùng thoải mái là gì, và một khi mở rộng nó, chúng ta phải phát triển thói quen và khả năng thoát khỏi nó một cách chính xác trong mọi tình huống. Và đối với điều này, bạn cần phải vượt qua nỗi sợ hãi về một cái gì đó mới.

Có những bài tập đặc biệt cho những mục đích sau:

1. Bạn cần bắt đầu bằng việc thay đổi những điều nhỏ nhặt thông thường. Ví dụ, thay đổi lịch trình trong ngày, đi một con đường khác, mua sắm ở một cửa hàng mới, mua những sản phẩm khác thường.
2. Gặp gỡ một người mới là một cách tuyệt vời để thoát khỏi trạng thái thoải mái.
3. Sau đó, bạn có thể học một cái gì đó mà bạn không biết trước đây. Thêu, đan, nấu một món ăn mới, chơi guitar.
4. Xem một bộ phim hoặc đọc một cuốn sách ở thể loại không dành cho bạn.
5. Hãy thực hiện một chuyến du lịch ngoài kế hoạch, mọi thứ chỉ nên ngẫu hứng, không cần chuẩn bị trước. Bạn sẽ nhận được rất nhiều ấn tượng mới và mở rộng vùng an toàn của mình.
6. Ghé thăm một địa điểm mới. Ví dụ, một nhà hàng mới với các món ăn khác thường dành cho bạn.
7. Hãy khoác lên mình những thứ mới, những thứ mà trước đây bạn không dám mặc. Nó có thể là những kiểu dáng, màu sắc đặc biệt.
8. Sau đó, bạn có thể thực hiện việc sắp xếp lại đồ đạc. Làm mới căn phòng của bạn với nội thất mới.
9. Đi xe buýt nhỏ trên một con đường trước đây không quen thuộc.
10. Và cuối cùng, đưa ra các tình huống - giả lập của bạn.

Brian Tracy

Trong lĩnh vực tâm lý học, tên tuổi của Brian Tracy được nhiều người biết đến. Ông được coi là chuyên gia thành công của thế giới. Anh ấy đã phát triển hệ thống của riêng mình để đạt được nó và thực hiện nó ở tuổi 25. Kể từ đó, Tracy đã viết nhiều sách về tâm lý học. Anh ấy tiếp tục làm việc ở thời điểm hiện tại, thực hiện các khóa đào tạo và tham vấn.

Brian Tracy nổi tiếng vì điều gì khác? Vùng thoải mái là một trong những chủ đề mà anh ấy đã nghiên cứu. Cuốn sách của anh ấy Hãy ra khỏi vùng thoải mái của bạn là tất cả về chủ đề này. Trong đó, anh ấy nói về 21 cách để tăng hiệu quả cá nhân. Chắc chắn, tác phẩm của anh ấy đáng được quan tâm.

Thay cho lời bạt

Nói về vùng thoải mái, chúng không có nghĩa là những hoàn cảnh bên ngoài thuận tiện cho một người, mà nó có nghĩa là ranh giới cuộc sống bên trong, tồn tại trong đó con người cảm thấy an toàn. Sofa, massage, cà phê mang lại cảm giác thoải mái cho người này, người khác chưa quen có thể đưa ra khỏi vùng tĩnh lặng. Tất cả những điều này đều xa lạ đối với anh ta.

Thoải mái không phải lúc nào cũng hữu ích. Mọi người có xu hướng sa lầy vào những hoàn cảnh và mối quan hệ không cần thiết, nhưng theo thói quen, họ cảm thấy khá thoải mái và không mạo hiểm thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, vì sợ rằng những thay đổi này sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp.

Vượt ra ngoài ranh giới của vùng thoải mái là vùng rủi ro, những thử thách và nguy hiểm có thể xảy ra. Không phải ai cũng có ý thức sẵn sàng rời bỏ sự thoải mái thường ngày và bước vào những tình trạng khó chịu. Tuy nhiên, chỉ bằng cách này, một người mới có thể phát triển. Anh ta chắc chắn cần phải định kỳ rời khỏi vùng an toàn, anh ta chỉ cần học cách làm điều đó đúng, không gây hại cho bản thân. Dần dần mở rộng địa bàn cho bản thân, chắc chắn anh ấy sẽ ở trong đó. Bạn không thể khó chịu mọi lúc. Sau khi học cách thích nghi, một người sẽ dễ dàng làm chủ các lĩnh vực hoạt động mới hơn. Thoát ra khỏi vùng an toàn là rất hữu ích, nó là một kiểu rung chuyển và là động lực để hành động và phát triển hơn nữa.