Занятие йогой при головной боли. Упражнения йога от невралгии и мигрени. Йога при мигрени и головной боли — неотложная помощь

Йога от головной боли может стать настоящим спасением. Она источник вдохновения для многих людей, практикующих ее, поэтому с успехом заменит таблетки, которыми вы спасаетесь от плохого самочувствия.

Учителя данной духовной и физической практики предлагают не держать боль внутри себя, а выпускать ее наружу. Можно комочек болезненных ощущений представить в виде тающей льдинки. Эффективными будут специальные упражнения от головной боли.

Причины головной боли

Йогу для облегчения головных болей можно применять только при определенных обстоятельствах. Сначала важно выяснить причину плохого самочувствия или мигрени, а потом уже приступать к асанам.

Причины боли в разных участках головы:

Воспалительные процессы в структурах мозга. Это может быть сигналом о менингите или энцефалите. Если вы ходили по улице без шапки, вас просквозило, подцепили клеща, об этом скажет сильная головная боль.
Отравление. Болезненные ощущения вызываются нарушением обмена веществ в организме (интоксикацией).
Повышенная чувствительность к погодным условиям. Некоторые люди больше других ощущают изменение атмосферного давления, что выражается в напряжении или расширении сосудов. От этого тоже может болеть голова.
Травмы. Даже нечаянно стукнувшись головой об угол мебели во время уборки, вы можете сначала не заметить, как получили серьезный ушиб или даже сотрясение. Но боль напомнит об этом.
Блуждающие боли при невралгии. Это связано только с нервными окончаниями и не свидетельствует о каких-либо нарушениях в органах.
Защемление в шейном отделе. Мигрень — побочный симптом.
Стрессы, переутомления, депрессивные состояния, волнения заставляют человека напрягаться, что мешает свободному притоку крови к мозгу и вызывает неприятные ощущения.
Неудобное положение на протяжении дня приводит к перенапряжению и защемлению мышц, а это, в свою очередь, вызывает хроническую головную боль.

Если при воспалительных процессах, интоксикации, травмах нужна обязательная помощь врача, то в остальных случаях вполне могут улучшить самочувствие упражнения от головной боли.

Дыхательная йога от головной боли

Пранаяма, или система дыхательных упражнений, помогает расслабиться, снять напряжение, успокоить нервную систему, улучшить кровообращение в верхней части тела. После этого мигрень, вызванная стрессами и неправильным положением тела, отступает.

Выполняя Нади Шодхану, вы очистите энергетические каналы тела:

Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь.
Зажмите большим пальцем руки правую ноздрю и сделайте медленный, но глубокий вдох через левую. Выдыхайте через нее еще медленнее.
Длительность упражнения на 1 ноздрю — 2-4 минуты.
Потом зажимаете вторую ноздрю. Выполните те же действия.

Шитали помогает снизить температуру тела за счет охлаждающего дыхания:

Сядьте в позе лотоса.
Слегка высунув изо рта язык, сверните его трубочкой.
Вдыхать нужно медленно и глубоко через эту «трубочку», представляя, что вы проглатываете воздух.
Выдох делается через нос с закрытым ртом.
Повторяется 3 раза без спешки и перенапряжения.

Если правильно выполнена дыхательная гимнастика от головной боли, то вы сразу же испытаете облегчение.

Повторяя эти 2 пранаямы через 2 часа на протяжении дня, вы избавитесь от боли.

Позы, помогающие избавиться от боли в голове

Асаны йоги рассчитаны на тренировку частей тела, защемление в которых может вызывать неприятные симптомы. Забудьте о рабочих делах, семейных проблемах и займитесь разработкой шеи, предплечья, плеч и позвоночника.

Шею можно размять, сидя на стуле в кабинете:

На голову положите руку, касаясь пальцами противоположного уха.
Медленно наклоните голову в сторону помогающей руки.
Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
Поменяйте руку.

В этом упражнении должно чувствоваться напряжение мышц.

Расслабления спины можно добиться выполнением такой асаны:

Сядьте на пол, опустившись на согнутые колени.
Соедините стопы параллельно друг к другу.
Наклонитесь назад, опираясь на руки позади стоп.
Выгните грудь как можно больше, не отрывая бедра от пяток.
Запрокиньте голову назад.
Задержаться в позе хотя бы на 30 секунд.

Поза «Собака» или «Дельфин» снимет нагрузку с верхней части спины:

Опуститесь на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширине плеч.
Опустите локти на пол, а потом поднимайте бедра.
Стопы располагаются параллельно (пятки стараться не отрывать).
Голову опустить между руками, устремив взгляд на ноги.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Аккуратно опуститесь на колени.

Расслабить спину поможет упражнение с довольно забавной позой. Его можно назвать «Счастливый ребенок»:

Ложитесь на спину. Нужно полностью расслабиться.
Приподнимите ноги и согните их в коленях.
Руками обхватите стопы, заводя их с внутренней стороны бедер.
Опускайте колени с руками, разводя их немножко в сторону.
Замрите на несколько минут в такой позе или же попробуйте медленно раскачиваться из стороны в сторону.

Проработав основные мышцы, устранив головные боли, вы повысите тонус тела и обретете общее хорошее самочувствие.

Противопоказания к йоге

Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в постоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

Уважайте свои чувства, делайте то, что в ваших силах.

Фото: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

Всех тех, кто любит официальную подтвержденную информацию, сразу немного разочаруем: не существует научно подтвержденных данных о том, что йога является панацеей от всех видов головной боли. Причин головной боли существует очень много, и, к сожалению, именно женский пол чаще подвержен этому неприятному симптому. Часто дамы связывают головную боль с изменением давления. Однако статистика утверждает, что в 90% случаев мы имеем дело с мигренью, которая вовсе не обязательно должна сопровождаться тошнотой и болезненной чувствительностью к шуму и свету. Среди факторов, провоцирующих мигрень, чаще всего выделяют наследственность, стрессы, малоподвижный образ жизни, гормональный дисбаланс, прием пищевых добавок и т.п.

Как известно, йога очень хорошо борется с нестабильными эмоциональными состояниями и помогает достичь расслабленности и умиротворения. Поэтому опосредованно через расслабление целый ряд асан может способствовать уменьшению головных болей, а нередко – и их полному устранению. Поэтому, прежде чем глотать таблетку, попробуйте позы, которые мы предлагаем в этой статье. Совсем необязательно при возникновении выполнять все приведенные ниже асаны. Пробуйте их одну за одной. Иногда уже во время первой позы наступает облегчение. Задержитесь в ней подольше, а затем попробуйте еще несколько.

Фото Натальи Гришко

Начните с простого упражнения – Тадасана (поза Горы). Оно поможет скорректировать осанку, растянуть мышцы верхней части тела, снять напряжение в области лба, висков, затылка, шеи и плеч. Вообще зажимы в шейном отделе позвоночника очень часто провоцируют головную боль. Чтобы их устранить и растянуть шейные позвонки, медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, слегка помогая себе рукой.

Фото Натальи Гришко

Вращение плечами – еще одно хорошее упражнение, которое помогает снять напряжение в верхней части тела.

Фото Натальи Гришко

(Собака Мордой Вниз) – важное йога-лекарство от головной боли. Поза обеспечивает прилив крови к голове и снимает напряжение с плеч.

Фото Натальи Гришко

Однако в силу того, что эта асана перевернутая, при ее выполнении может возникнуть ощущение повышающегося давления в голове. В этом случае замените ее позой Прямого угла . В ней голова не опускается ниже уровня сердца, и болезненных ощущений возникать не должно. Вы можете также при выполнении Позы прямого угла лбом упереться об спинку стула. Затем попробуйте опуститься ниже, разместив прямые руки на сидении стула. Наконец, выход в полноценную Собаку мордой вниз вы можете облегчить себе опорой головы на йога-кирпич.

Фото Натальи Гришко

Также хорошо снимает напряжение с плеч и ее различные варианты выполнения.

Фото Натальи Гришко

А зажимы в спине уберет Поза счастливого ребенка и ее более сложные вариации.

Фото Натальи Гришко

Настоящей скорой помощью при головой боли может стать без опоры под тазом, но с опорой ног по всей их длине на стену. Оставайтесь в позе 15-20 минут. Можно усилить целебное воздействие асаны, если во время ее выполнения на стопы положить мешочек с песком. Такой прием нужен для того, чтобы переключить ваше внимание с головы на стопы и помочь не зацикливаться на боли. Выдохи направляйте вниз, словно заземляя свои болезненные ощущения.

Также деятельными асанами от напряжения и головной боли могут оказаться Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), поза Схваченного Угла Лежа (Супта Баддха Конасана), Поза героя лицом вниз (Адхомукха Вирасана) и т.п.

Однако бывают случаи, когда головная боль такая сильная, что хочется выключить свет и просто лежать в полной темноте и тишине, не шевелясь. Вот и лежите. Тем более, что в йоге есть для этого мегарасслабляющая Поза трупа – Шавасана . Оставайтесь в таком положение не менее 10 минут и дышите полным йоговским дыханием. Представляйте, как с каждым выдохом ваша головная боль медленно стекает по шее в пол, словно теплое массажное масло.

Кроме диафрагмального дыхания при головных болях помогут снять напряжение следующие пранаямы: поочередное дыхание одной ноздрей Нади Шодхана Пранаяма , Уджайи (Победоносное дыхание), охлаждающее дыхание Ситали Пранаяма и т.п.

При регулярных практиках йоги головные боли должны отступить. Но, если этого не происходит, попробуйте вести их дневник. Записывайте в него все свои наблюдения, связанные с возникающей головной болью: в какой момент менструального цикла появился симптом, в котором часу вы накануне отошли ко сну и когда проснулись, что ели, что пили, какие лекарственные препараты принимали. Отмечайте также частоту и продолжительность приступов. Такой дневник поможет вам и вашему лечащему врачу разобраться в первопричине возникающих головных болей и назначить эффективное лечение.

Будьте здоровы вместе с йогой!

Немногие из вас знают, как при помощи йоги избавиться от головной боли, но это действительно возможно при грамотном подходе и проявлении определенной целеустремленности.

Сразу отметим, что выполнять упражнения йоги от головной боли лучше выполнять с повязкой на голове. Она слегка ослабит внутреннюю напряженность, которой обычно сопровождается мигрень. Главное не затягивайте повязку чересчур туго. Если будете регулярно принимать специальные позы йоги от головной боли, вы вскоре забудете об этом неприятном нарушении.

Как именно помогает йога?

Йога при головной боли и напряжении действительно эффективна. Именно при помощи расслабления снимаются дискомфортные ощущения в мышечных тканях, на фоне которых нередко проявляется мигрень.

Разумеется, йога от головной боли и головокружения не поможет при одноразовом выполнении упражнений и даже нескольких сеансов будет недостаточно. Нужны систематические занятия и строгое соблюдение профессиональных рекомендаций.

Йога в качестве терапии при мигрени сначала сокращает интенсивность и продолжительность приступов, после чего снижается их периодичность и со временем боли полностью пропадают.

Роль дыхательных упражнений

Йога от боли в шее и голове всегда основывается на особых дыхательных упражнениях, оказывающих благотворное воздействие на состояние организма посредством жизненной энергии.

Дыхательные техники в йоге называют пранаямой. Разнообразных асан от головной боли очень много, и они создают следующие положительные эффекты:

нормализация состояния головного мозга;
успокоение нервной системы;
регулирование кровообращение в области шеи и головы;
снятие напряженности.

Существуют ли противопоказания?

Сразу следует отметить, что йога для начинающих, если болит голова, не всегда подходит, так как имеются некоторые противопоказания. Асаны от мигрени не рекомендованы при острых сердечно-сосудистых нарушениях, простуде и злокачественных опухолях. Для исключения опасных заболеваний лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Если доктора не выявят явных причин мигрени, значит дело в вашем образе жизни. В таком случае йога мудра или кундалини от головной боли идеально подойдут и быстро нормализуют ситуацию.

Если вы никогда не занимались йогой, но хотите снять головные боли с ее помощью, вам нужно запомнить несколько эффективных асан. Их можно регулярно практиковать даже в домашних условиях. Отметим, что новички могут удивиться странным названиям асан - это нормальное явление.

Самые эффективные асаны йоги против головной боли и мигрени

Собака головой вниз

Зачастую мигрень обусловлена сужением сосудов в мозге. В позе собаки головой вниз к голове активно приливает кровь, а также разгружаются бедра, плечи и спина. Поза укрепляет и выравнивает спину, устраняет болезненность в плечевом поясе, а самое главное - снимает головные боли. Эффект обусловлен улучшением кровообращения и устранением депрессивного состояния.

Поза ребенка

Для выполнения этой асаны для снятия головных болей опуститесь на колени, разведя их в стороны и соединив большие пальцы ног. Таз нужно опустить на пятки и упереть ладони в пол перед собой. Опустите вниз туловище до контакта лба с полом или какой-нибудь подставкой высотой 10-20 см. Вытяните грудную клетку, не отрывая ягодицы от пяток. Шея при этом должна быть расслаблена.

Поза кобры

Когда возникает мигрень из-за напряженности в спине, вам поможет поза кобры. Она задействует почти всю спину. Асана проста в выполнении. Вы должны лечь на коврик на живот, соединив стопы и вытянув пальцы. Ладони положите под плечи и на вдохе плавно приподнимите туловище, не опираясь на руки.

Нужно максимально прогнуться в пояснице и грудном отделе до распрямления рук в локтях. Шею вытяните, направив подбородок к потолку. В ягодицах должно сохраняться напряжение.

Дыхание ситали

После выполнения простейших упражнений из йоги для снятия мигрени нужно уделить время дыхательной технике. Она создает охлаждающий эффект на организм, снижает давление и расширяет сосуды. Кровь обогащается кислородом, в результате чего пропадает сонливость и успокаивается нервная система.

Некоторые женщины используют . Некоторые асаны действительно полезны, но мы рекомендуем консультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь. В противном случае, можно навредить себе или развивающемуся внутри вас малышу.

10 асан, которые помогут вам избавиться от головной боли, усталости и стресса.
Конечно, не панацея, но при регулярной практике перечисленные асаны значительно
уменьшат напряжение мозга и всей нервной системы. (Источник – Б.К.С Айенгар. Йога. Путь к здоровью)

1.Адхомукха Вирасана
Название этой асаны переводится с санскрита как «поза героя лицом вниз». Её также называют «позой ребёнка». Адхомукха вирасана помогает снять стресс, оказывает сильный успокаивающий эффект на передний отдел мозга, глаза, нервы и ум и освежающе действует после напряженного дня.
Опуститесь на колени. Опустите ладони на колени и сомкните стопы. Выпрямите спину и расслабьте шею. С выдохом наклонетесь вперёд и положите полностью вытянутые руки на пол. Вытяните заднюю сторону шеи и опуститесь лицом на пол. Опустите таз и бёдра и не напрягайте живот. Откройте подмышки и вытяните грудину. Подайте вперёд и расправьте грудную клетку. Чтобы расслабить тело, ещё больше вытяните вперёд корпус и позвоночник.

Положительное воздействие
Адхомукха Вирасана помогает при одышке, головокружениях, утомлении и головных болях. Также эта асана снижает высокое давление, растягивает и тонизирует позвоночник, частично снимая боль в спине и шее. Адхомукха Вирасана снижает кислотность и помогает при метеоризме, а также смягчает менструальные боли и облегчает менструальный и предменструальный синдром.

2.Джану сиршасана

Название этой асаны переводится с санскрита как «поза голова к коленям».
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Упритесь в пол возле ягодиц ладонями и выпрямите спину. Согните в колене левую ногу и прижмите пятку к паху. Пальцы левой ноги должны касаться правого бедра, а ноги - находиться под тупым углом к друг другу. Отведите согнутое колено как можно дальше назад и держите правую ногу абсолютно прямо. С выдохом наклонитесь вперед, но не от лопаток, а от основания позвоночника. Опустите лоб, закройте глаза и сделайте медленный вдох, чтобы снять напряжение с шеи и головы. Оставайтесь в этом положении примерно 1 минуту, а затем повторите асану для другой стороны.

Положительное воздействие
Джану сиршасана улучшает память, помогает при хронических головных болях, мигрени, утомлении глаз, способствует нормализации кровяного давления, смягчает сильную боль.

3.Пашимоттанасана
Пашимоттанасана переводится как «сильное растягивание обратной стороны тела».
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Лодыжки, пятки и большие пальцы ног должны быть сомкнуты. Вытяните руки вперед и наклонитесь. Не сгибайте ноги и держите стопы вертикально.
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, сомкните ноги. Поставьте стопы вертикально, чтобы вытянуть вперед пятки, и с одинаковой силой прижмите пятки к полу. Положите ладони на пол возле ягодиц. Сделайте несколько глубоких вдохов и поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Позвоночник должен быть вытянут вертикально вверх. На выдохе опустите руки к стопам. Обхватите большие пальцы ног большими и указательными и средними пальцами рук. Плотно прижмите бёдра к полу. Давление на бёдра должно быть больше, чем на икры. Это поможет вам сильнее растянуться.

Положительное воздействие
Благодаря практике пашимоттанасаны охлаждается мозг, успокаивается ум и омолаживается тело.

4.Прасарита Падоттанасана

Прасарита на санскрите означает «протянутый» или «вытянутый», а пада переводится как «нога» или «ступня». В этой асане широко расставляются и сильно растягиваются ноги, переворачивается корпус, и голова опускается на пол. Обычно пашимоттанасана выполняется в конце цикла асан, выполняемых стоя. Она успокаивает и восстанавливает силы, охлаждает тело и мозг, даёт чувство спокойствия и отдохновения.
Встаньте в тадасану (прямо, ноги вместе) и положите руки на пояс. Вдохните и расставьте на 1,2м ноги. Стопы должны встать параллельно друг другу, пальцами вперёд, и упереться наружными гранями в пол. Спину держите прямо. Со вдохом наклонитесь вперёд, вытягивая позвоночник. Отнимите руки от пояса и положите ладони на пол с широко расставленными пальцами.
Не отрывая от пола ладони, раздвиньте локти и опустите на пол между ладонями темя. Выдвиньте вперед грудину и втяните живот. Чтобы снизить нагрузку на голову, подайте назад бёдра и пах. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.

Положительное воздействие
Прасарита Падоттанасана помогает бороться с депрессией и повышает уверенность в себе. Также эта асана успокаивает мозг и симпатическую нервную систему, наполняет энергией сердце, снижает кровяное давление, помогает при вызванной стрессом головной боли, мигрени и утомлении.

5.Адхомукха Шванасана
Название этой асаны переводится как «поза смотрящей вниз потягивающейся собаки», часто её называют «собака мордой вниз».
Расставьте ноги на 45 см друг от друга, встаньте на колени и уприте ладони в пол на ширине плеч. По очереди отведите назад ноги на расстоянии примерно 1,2м от кистей рук. Правая рука должна находиться на одной линии с правой ногой, а левая рука с левой ногой. Поднимите пятки, выпрямите ноги и опять опустите пятки на пол. Полностью распрямите руки. Поднимите ягодицы, вытяните грудь и подайте вперед грудину. Сделайте выдох и опустите голову, растяните позвоночник и расправьте грудь. Горло должно быть вытянутым, но мягким. Расслабьте глаза, и пусть остаётся пассивным мозг.

Положительное воздействие
Тонизирует и расслабляет нервную систему, помогая бороться с депрессией и тревогой
Помогает при одышке, учащенном сердцебиении, сильной усталости и солнечном ударе. Нормализует кровяное давление и частоту пульса, смягчает боли в спине, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, укрепляет связки и сухожилия ног.

6.Уттанасана
Уттанасана - сильный наклон вперед, асана при которой происходит сильное растягивание позвоночника. Уттанасана также способствует восстановлению сил после тяжёлой умственной или физической нагрузки. Она полезна людям, склонным к тревогам или депрессии, так как омолаживает позвоночные нервы и мозговые клетки. Кроме того, она замедляет сердцебиение.
Встаньте в тадасану с полностью прямыми ногами. Подтяните вверх коленные чашечки. Руки поднимите над головой ладонями вперед. Растяните всё тело и сделайте один или два вдоха.
На выдохе нагнитесь вперёд от поясницы, не сгибая при этом ноги. Вес тела должен в равной степени приходиться на обе стопы. Опустите корпус еще ниже и положите обе ладони на пол перед стопами. Слегка раздвиньте лодыжки, чтобы снять лишнюю нагрузку с нижней части спины, ягодиц, ног. Пока вы не развили достаточную гибкость, можно не класть на пол всю ладонь, а лишь касаться его кончиками пальцев.

Положительное воздействие
Уттанасана помогает избавиться от головной боли, снимает физическое и умственное напряжение, замедляет сердцебиение, тонизирует печень, селезёнку и почки, уменьшает боли в желудке, во время менструаций уменьшает боли в брюшной полости и спине.

7. Халасана
Регулярная практика халасаны (позы плуга) способствует росту уверенности в себе и повышению энергетического уровня, а после продолжительной болезни помогает восстановить спокойствие и ясность ума. Кроме того, расслабляя глаза и мозг, она снимает последствия стресса и напряжения.

Лягте на коврик или сложенные одеяла. Вытяните ноги и подтяните колени. На выдохе оторвите ягодицы от пола и перенесите колени к груди. Держите руки прямо и упритесь пальцами в пол. Отведите плечи назад и расправьте грудь.
Плавным круговым движением приподнимите ягодицы, чтобы колени приблизились к подбородку, и разогните ноги так, чтобы голени встали перпендикулярно полу.
Обхватите руками поясницу и, поднимая таз, переведите корпус в перпендикулярное полу положение. Бёдра при этом должны оказаться у вас над головой. Прежде чем опустить ноги к полу, перенесите согнутые колени в положение надо лбом.
Выведите таз вперёд в направлении головы. Медленно распрямите ноги и опустите их до касания пальцами пола. Разогните и вытяните руки за спиной. Крепко сплетите пальцы рук и поверните кисти пальцами вверх. Равномерно дыша, оставайтесь в этом положении от 1 до 5 минут.

Положительное воздействие
Халасана снимает утомление и поднимает уровень энергии, помогает при гипертонии, омолаживает органы брюшной полости и улучшает пищеварение, вытягивает и выравнивает позвоночник.

8. Сетубандха сарвангасана

Название этой асаны переводится с санскрита как «поза моста». Изгибаясь в этой асане, тело действительно напоминает мост. Подбородочный замок замедляет течение мысли и успокаивает ум. В этой позе улучшается кровоснабжение мозга, благодаря чему получают отдых и напитываются свежей энергией ум и тело.

Положительное воздействие
Способствует предупреждению закупоривания артерий и остановки сердца, снимая усталость сердечных мышц и улучшая циркуляцию крови по артериям
Помогает бороться с колебаниями кровяного давления, гипертонией и депрессией, успокаивая мозг и расправляя грудь
Помогает при глазных и ушных болезнях, мигрени, вызванных стрессом головных болях, нервном истощении и бессоннице
Улучшает пищеварение и укрепляет органы брюшной полости
Смягчает боли в спине, укрепляет позвоночник и частично снимает напряжение шеи
Помогает снять усталость ног и способствует предупреждению варикозного расширения вен.

9.Випарита карани
Випарита карани, или поза перевёрнутого озёра, – тонизирующая и расслабляющая асана, но её конечная поза трудна для начинающих и для людей с плохо гнущейся спиной. Поэтому при её выполнении нужно быть осторожными или использовать опорные приспособления.
Випарита карани хорошо помогает в преодолении нервного истощения и депрессии и повышает уверенность в себе. Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос и космическая – из космоса на землю), а также влияет на изменения в направлении течения времени: когда человек стоит на ногах, он стареет; когда человек стоит в Випарита Карани – омолаживается.
Лягте на спину, ноги вместе, разверните кисти рук ладонями к полу. Опираясь на руки, поднимите прямые ноги над головой и заведите их немного за голову, так чтобы лодыжки находились на уровне носа (или глаз), а весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз. Голова, шея, лопатки, спина лежат на полу, таз приподнят. Подбородок достаточно удалён от грудины, шея расслаблена, кровь свободно приливает к лицу. В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости. Для выхода из асаны, не меняя положения ног, опираясь на локти, положите предплечья на пол ладонями вниз и медленно опустите ноги на пол.

Положительное воздействие
Випарита карани нормализует кровяное давление, помогает при лечении ушных и глазных болезней, вызванных стрессом головных болей и мигрени. При сильном сердцебиении сокращает частоту пульса и помогает при одышке, астме, бронхите и болезнях горла. Смягчает проявления артрита и шейного спондилёза. Помогает при расстройствах пищеварения, диарее, тошноте, помогает при лечении почек, предупреждает варикозное расширение вен.

10.Шавасана
Благодаря плавности и ровности дыхания в этой асане тело наполняется энергией, которая тонизирует его и снимает стрессы повседневной жизни. В шавасане тело неподвижно, как труп, однако ум бодр и ясен. Слово «сава» на санскрите означает «мертвец». Шавасана снимает утомление и успокаивает ум. Чтобы полностью расслабиться, необходимо старательно расположить каждую часть тела. Во время выполнения этой асаны органы восприятия - глаза, уши и язык - отрываются от внешнего мира; тело и ум соединяются воедино, и вы погружаетесь во внутреннюю тишину. Шавасана является первым шагом в практике медитации.

Сядьте в дандасану и раздвиньте ягодичные мышцы, чтобы равномерно распределить свой вес между тазовыми костями. Согните ноги в коленях и подведите пятки ближе к ягодицам. Возьмитесь руками за ноги под коленями и вдавите в пол ягодицы. Опуская корпус к полу, положите предплечья и ладони на пол и обопритесь на локти. Не двигайте стопы, колени и ягодицы.
Опускайте корпус на пол, позвонок за позвонком, пока не коснётесь пола затылком. Поверните вверх ладони. Закройте глаза и по очереди разогните ноги. Чтобы распрямить позвоночник, вытяните от таза корпус. Полностью растяните позвоночник и прижмите его к полу по всей длине. Обе ноги и корпус с обеих сторон должны быть растянуты равномерно.

Положительное воздействие
Способствует снятию нервного напряжения, помогает бороться с бессонницей и синдромом хронической усталости. Расслабляет тело и облегчает дыхание, успокаивает нервную систему и приносит покой уму. Способствует восстановлению после всех длительных и серьёзных болезней.

С помощью йоги можно избавиться от головной боли, бессонницы, усталости, результатов глубоких стрессов и накопившегося за долгие годы напряжения.

Йога от головной боли - один из действенных методов избавиться от неприятных ощущений и нормализовать состояние здоровья. Далее разберем основные этапы медитирования и различные техники для предотвращения развития боли.

Этапы ликвидации боли

Из-за постоянных стрессов и плохого климата человеческий организм испытывает огромную нагрузку, из-за которой может появляться:

головная боль;
скачки артериального давления;
слабость;
тошнота;
головокружение.

В нашей статье мы расскажем, как избавиться от головной боли. В действительности характер боли всегда различен, как и место ее локализации. Из-за большого разнообразия видов недуга есть также много причин его возникновения. Из основных факторов развития головной боли, выделяют следующие:

нарушения в функционировании эндокринной системы;
малоподвижный образ жизни;
искривление позвоночника;
систематические нервные потрясения;
нарушение сна;
неправильный рацион.

Согласно учениям Айенгара, йога и поза Лотоса способна избавить человека от мучений. Главное в данном методе - это принять комфортное положение, держать ровно спину и расслабиться. Учение разрешает находиться в такой позе длительное время, регулярно изменяя положение ног.

К самым распространенным факторам развития недуга относятся мигрень и стрессовые ситуации. Они препятствуют исправному функционированию сердечно-сосудистой системы, это становится причиной отдышки, которая провоцирует развитие гипоксии.

Особенности определения и ликвидации головной боли:

В первую очередь, нужно провести исследование (свадхйайа), где происходит анализ и сбор сведений о недуге.
Выполняя асаны, пранаямы и медитации, можно определить, что будет полезным, не принесет результата или, напротив, даст негативный эффект.
Подходить к выбору техники автоматически, не стоит. Варианты, которые помогали в самом начале, к концу могут стать безрезультативными.

Иногда, головная боль становится благословением и вынуждает человека менять привычки.

Правильное дыхание и позы

Йога от болей в голове, в первую очередь включает дыхательные упражнения. Они нужны для нормализации состояния пациента в целом. Такая гимнастика успокаивает нервную систему и нормализует ток крови. Устранить головную боль можно с помощью техники Нади Шодхана и Шитали.

Нади Шодхана

Техника способствует очищению энергетических каналов. Присядьте на стул с прямой спинкой. Выпрямите спину. Закрыв одну ноздрю, плавно и глубоко сделайте вдох через другую, а потом в 2 раза спокойнее выдыхайте. Подобные действия проведите с первой ноздрей. Проводите упражнение до того момента, пока недуг вас не оставит.

По итогу этих тренировок очищаются носовые пазухи, а головной мозг питается кислородом. За счет этого, медитирующий ощущается себя здоровым и чувствует облегчение, а болезненные ощущения пропадают.

Шитали

Эта техника способствует снижению температуры, которая является наиболее распространенной причиной возникновения головной боли.

Примите позу лотоса. Язык высуньте, сверните в трубочку. Вдохните через трубочку также медленно, как и при предыдущей технике. Поступивший воздух требуется проглотить, а выдох совершать через нос.

Профилактическая практика

Подобрав эффективные упражнения йоги при головной боли, требуется научиться распознавать симптоматику и своевременно на нее реагировать. Многим помогает поза согнутой свечи. Но здесь главное своевременно выявить первые симптомы появления болей. К ним причисляются:

сонливость и слабость;
паника;
тяжелое дыхание;
перемены настроения.

Эта поза может доставлять дискомфорт, поэтому ее можно изменять. Одним комфортно принять положение лежа и поднять выпрямленные ноги на стену. Другим, нужно поддерживать поясницу.

Факторы развития боли могут проявляться как на физическом уровне, так и на умственном. Например, при частых стрессах, человек не только мучается от головной боли, но и не может сконцентрироваться на простых задачах.

Если вы заметили, что недомогание пропадает в тот момент, когда голова сильно запрокинута назад, тогда используйте позу Шавасана. В этом случае, запрокидывайте голову за пределы края подушки или матраца.

Если боль вызвана стрессовыми ситуациями, то важно сконцентрировать свое внимание на расслаблении диафрагмы, которая сжимается при выполнении наклонов.

Расслабление мышц шеи и плеч

Во многих случаях, появление недуга вызвано перенапряжением мышц шеи. Есть три простые позы, которые помогут избавиться от напряжения:

Разомните шею. Присядьте на стул и примите позу лотоса, а правой кистью дотянитесь до верхней части левого уха, положив руку на голову. Затем с помощью этой же кисти наклоните голову. Просидите в таком положении одну минуту. Затем повторите аналогичные действия, но в другую сторону.
Это методика называется раскрытое сердце. Она направлена на разработку мускулатуры передней части. Выполняя его, спина расслабится, потому головная боль пройдет. Для совершения техники сядьте на колени, так, чтобы пятки касались бедер. Из этой позиции сделайте прогиб назад, делая упор кистями в пол на расстоянии 20 см от ступней. Голову запрокидывайте назад, а грудь поднимайте вверх. Прогибаться должна только спина. Вернитесь в изначальное положение.
Позиция верблюда. Встаньте на колени, кистями упирайтесь на ступни, а корпусом выполняйте прогиб.

Головная боль может появиться вследствие перенапряжения плеч. Есть несколько основных позиций, которые помогут избавиться от боли. Облегчить состояние при приступе цефалгии поможет такая позиция:

встаньте на колени;
наклонитесь, уткнувшись лбом в пол;
зависните в таком состоянии на 10 секунд;
кисти уберите за спину, выпрямите и согните в замок, а затем медленно поднимите вверх;
остановитесь в таком состоянии;
перенесите тело вперед, немного приподнимите бедра и обопритесь на часть лба, которая ближе к макушке;
постарайтесь руками коснуться пола;
сделайте несколько подходов.

С помощью этой позиции вы сможете избавить себя от болезненности, которая появилась вследствие перенапряжения мышечных тканей.

Поза дельфина - еще один способ избавления от недуга. Принцип выполнения:

встаньте на четвереньки;
кисти расположите на ширине плеч, а согнутые колени на ширине бедер;
обопритесь на пол локтями;
медленно поднимайте таз, не отрывая ступни;
голову опустите между плечами;
взгляд устремите на ступни;
полностью расслабьте мышцы шеи.

Простойте в такой позе на протяжении 6 секунд, а после повторите манипуляцию еще несколько раз.

Еще один вариант - поза ребенка. Сделайте следующее:

лягте на спину и притяните колени к груди;
сами ноги согните в коленках;
руками, не сгибая, обхватите ступни и прижимайте их к себе.

Отрывать спину не следует, а мышцы растягивайте при глубоком выдохе.

Многим, страдающим от боли, помогает расслабление тела. Один из способов проведения процедуры состоит в следующих действиях:

положите валик у стены;
лягте на спину так, чтобы таз комфортно чувствовал себя на валике;
ноги поднимите на стену;
соедините их и удерживайте;
поднимите руки, ладонями вверх и разведите их;
на выдохе, расслабьте туловище.

Пролежите в такой позе в течение 10 минут.

Йоги практикуют еще один способ расслабления:

одна часть валика должна быть немного приподнята;
сядьте так, чтобы поясница соприкасалась с приподнятым концом;
медленно лягте на спину;
стопы поставьте вместе, а колени разведите в стороны;
руки опустите на пол, ладонями вверх;
следите за дыханием.

Для снятия напряжения, достаточно находиться в такой позе 2–3 минуты.

Йога для устранения мигрени и болей

Мигрень - неврологическое расстройство, провоцирующее возникновение болезненности в области головы. В основном, это недомогание локализуется в одном участке и длится от нескольких часов до нескольких дней.

Из-за этого недуга у пациента увеличивается чувствительность к свету и шуму. К остальным симптомам относятся:

тошнота;
рвота;

Мигрень провоцирует развитие боли, из-за которой появляются неприятности в личной и профессиональной жизни.

Позы, способствующие облегчению мигрени

Йога является естественным оружие против мигрени, которое не оказывает негативного воздействия на человеческое тело.

Йога при болях в голове является древней техникой, сочетающей в себе различные позы и медитацию дыхания. С целью успокоения головных болей рекомендуется использовать такие асаны:

Хастападасана - позиция для рук и ног. С ее помощью нормализуется функциональность нервной системы и улучшается микроциркуляция крови.
Сету Бандхасана. Расслабляет и успокаивает.
Баласана. Расслабляет нервную систему.
Марджариасана. Улучшает умственную деятельность и нормализует микроциркуляцию крови.
Пашчимоттанасана - наклон к ногам в положении сидя. Помогает справиться со стрессом и расслабляет мозг.
Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз. Способствует увеличению кровотока в мозг.
Падмасана - лотос. Самая популярная поза, расслабляющая ум.
Шавасана - труп. Эта позиция регенерирует тело, проводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.

Практикуйте и находите такие позиции, которые помогут вам при мигрени. Для получения большего эффекта от позиций в йоге, изучайте и практикуйте их под руководством профессионала.