በእርግዝና ወቅት ገንዳ - መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ጠቃሚ ነው. ነፍሰ ጡር ሴቶች በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ ወደ ገንዳ መሄድ ይችላሉ? ጥቅሞቹ እና ተቃራኒዎች ምንድ ናቸው

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት በገንዳ ውስጥ መዋኘት ምን ያህል አስተማማኝ እንደሆነ እና አመላካቾች እና ተቃርኖዎች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይፈልጋሉ። ገንዳውን ከመጎብኘትዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት. የመዋኛ ገንዳው ሙሉ በሙሉ በሚፈጠርበት ጊዜ ገንዳውን መጎብኘት ጥሩ ነው, ይህ ደግሞ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ወደ የማህጸን ጫፍ ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል. ይህም ልጁን ከውጭ አሉታዊ ተጽእኖዎች ይከላከላል. የ mucous ተሰኪ ምስረታ ደረጃ በ 7 ኛው ሳምንት እርግዝና ላይ ይጀምራል ፣ ለዚህም ነው በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ገንዳውን መጎብኘት የማይመከር።

በእርግዝና ወቅት ገንዳ

ከ 13 ኛው ሳምንት እርግዝና ጀምሮ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ይችላሉ, ሆኖም ግን እስከ 36 ሳምንታት ብቻ. በዚህ ጊዜ ቡሽ ይላጫል, ይህም በፅንሱ ውስጥ የተለያዩ ኢንፌክሽኖች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

መዋኘት በሴቷ አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, በዚህ ምክንያትዋዉ:

• ነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ ያለው የክብደት ስሜት ይቀንሳል;
• በጀርባ ውስጥ ህመም አለ;
• የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ የተረጋጋ ነው.

ዶክተሮች የውሃ ሂደቶችን በአጭር ማሞቂያ እንዲጀምሩ ይመክራሉ, እና ከዚያ በኋላ ብቻ, ቀስ በቀስ ወደ መዋኘት ይሂዱ. አስፈላጊ! ያለ ቅድመ ዝግጅት ወደ መዋኛ መቀጠል በጣም የማይፈለግ ነው. ገላውን ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለስላሳ, ብቃት ያለው አቀራረብ ለልጁ እና ለሴቷ ጤና አወንታዊ ውጤት ያስገኛል. በተጨማሪም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በመዋኘት አንዲት ሴት በትክክል መተንፈስን ስለሚማር ሰውነቷን ለመውለድ ታዘጋጃለች.

እርግዝና ስፖርቶችን ላለመቀበል ምክንያት አይደለም, ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴን ማዳከም ያስፈልጋል. ተለዋዋጭ ስፖርቶች በትንሽ ረጋ ባሉ እንደ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ባሉ እየተተኩ ናቸው። በገንዳ ውስጥ መዋኘት ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው. በመጥለቅለቅ እና ለጥቂት ጊዜ እስትንፋሷን በመያዝ አንዲት ሴት ለመውለድ ትዘጋጃለች. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ህፃኑ ትንሽ የኦክስጂን እጥረት ይሰማዋል, ይህም በወሊድ ጊዜ ሊከሰት ለሚችለው hypoxia ጥሩ ዝግጅት ነው.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በገንዳ ውስጥ መዋኘት ለሰውነት እንደዚህ ያሉ ጥቅሞች አሉት:

• ስዕሉን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ይቻላል;
• ሴትየዋ የበለጠ ታጋሽ ትሆናለች;
• በውሃ ውስጥ ዘና ማለት ይችላሉ;
• የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር ይቻላል.

በውሃ ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚዋኙ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚዋኙ በትክክል ለመወሰን በውሃ ሂደቶች ውስጥ በትክክል መሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ነው የመጀመሪያ ክፍሎችን ከአሰልጣኝ ጋር ማካሄድ ያስፈልግዎታል። በእርግዝና ወቅት ገንዳውን የጎበኙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ግምገማዎች በጣም አዎንታዊ ብቻ ናቸው, ይህም በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ያስችልዎታል.

ገንዳውን ከመጎብኘትዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት, ምክንያቱም ይህ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ጉዳትም ሊሆን ይችላል. ለዚህም ነው ገንዳውን መጎብኘት የማይችሉት ለየትኞቹ በሽታዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል.

በተለይም ተቃራኒዎች ያካትታሉ:

• የእንግዴ ፕሪቪያ;
• የፅንስ መጨንገፍ አደጋ;
• የማህፀን የደም ግፊት መጨመር;
• ከሴት ብልት ውስጥ የደም መፍሰስ;
• ከባድ መርዛማነት;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ;
• ክፍት ቁስሎች መኖር;
• ለክሎሪን አለርጂ.

በተጨማሪም, ህመም ከተሰማዎት ገንዳውን መጎብኘት የለብዎትም, ምክንያቱም ይህ ለነፍሰ ጡር ሴት በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ዶክተሮች በማደግ ላይ ባለው ህጻን ላይ ከባድ ጉዳት ስለሚያደርሱ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት እና በኋላ መዋኘት ይቃወማሉ.

በእርግዝና ወቅት መዋኘት ምን ይሰጣል

ቀላል ስፖርት ለነፍሰ ጡር ሴቶች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተለይም በገንዳ ውስጥ መዋኘት ጥሩ ውጤት ያስገኛል. በጣም ጥሩው አማራጭ ከእርግዝና በፊት መዋኘት ነው, ልክ በዚህ ሁኔታ, ሰውነት በደንብ የሰለጠነ ይሆናል.

በማንኛውም የእርግዝና ወቅት መዋኘት ጠቃሚ ነው, በጣም አስፈላጊው ነገር አንዳንድ ጥንቃቄዎችን መከተል ነው.

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በቀን ከ 20 ደቂቃዎች በማይበልጥ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ይችላሉ, በሳምንት 3-4 ጊዜ በመጎብኘት. ከዚያም በገንዳው ውስጥ ያለው ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ 45 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን ደህንነትዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ስፖርት የግድ የተወሰኑ የጥንቃቄ እና የደህንነት ደንቦችን ማክበርን ይጠይቃል፣ እና መዋኘትም ከዚህ የተለየ አይደለም።

በገንዳው ውስጥ ሲዋኙ እርግጠኛ ይሁኑ:

• ቀስ ብለው ይዋኙ;
• ከመጠን በላይ የሙቀት መጠን መለዋወጥ መወገድ አለበት;
• ለደህንነት ሲባል የጎማ ጫማ ያድርጉ።

ሁሉም የንፅህና እና የንፅህና ውሃ ጥራት ደረጃዎች በተሟሉባቸው ገንዳዎች ውስጥ መዋኘት በጣም ጥሩ ነው። ገንዳዎችን በቢሊች ሲጎበኙ ሁሉንም ጥንቃቄዎች መከተልዎን እና የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም የአለርጂ አደጋ አለ ።

በጥሩ ጤንነት ላይ ከሆኑ ብቻ መዋኘት አለብዎት. ማንኛውም ምቾት ወይም ምቾት ከተነሳ ወዲያውኑ ከውኃ ውስጥ መውጣት አለብዎት. ከጤንነት መበላሸት ወይም ከሐኪም እገዳ በስተቀር በጠቅላላው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ ገንዳውን መጎብኘት ይችላሉ ። በሁሉም የጥንቃቄ መስፈርቶች መሰረት, ክፍሎች ለነፍሰ ጡር ሴት እና ለልጁ ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው. በእርግዝና ወቅት አዘውትረው የሚዋኙ ሴቶች በወሊድ ወቅት እንባዎችን እና ህመምን ለማስወገድ በጣም ብዙ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል.

ማወቅ ያለብን: በገንዳ ውስጥ ማርገዝ ይቻላል?

ብዙ ወጣት ልጃገረዶች ልምድ ከሌላቸው በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ማርገዝ ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ. ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው ብሎ በማያሻማ መልኩ መናገር ይቻላል. ዋናው ነገር የወንድ ዘር (sperm) ምንም እንኳን ሁሉም እንቅስቃሴ ቢኖራቸውም, በውሃ ውስጥ አንድ ጊዜ, በቀላሉ ይሞታሉ. ሊቆዩ የሚችሉት በሴት ብልት ውስጥ በመገኘት ብቻ ነው, ሆኖም ግን, የመትረፍ ጊዜያቸው 3 ቀናት ብቻ ነው. የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) በድንገት ወደ ሴቷ ብልት ውስጥ ከውሃ ጋር ቢገባም, ወደ ውሃው ውስጥ ሲገቡ ወዲያውኑ ስለሚሞቱ, እርግዝና ምንም እድል የለውም.

የወር አበባ መዘግየት ካለ, ከእርግዝና በተጨማሪ, ይህ በመሳሰሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል:

• የሆርሞን መዛባት;
• ውጥረት;
• ድንገተኛ ክብደት መቀነስ.

የወር አበባ ዑደት መጣስ በተወሰኑ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ በሚከሰተው ቀጣይ የሆርሞን ውድቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ይህ የሚከሰተው ቀደም ሲል ከታመመ በኋላ ወይም በከፍተኛ የአየር ንብረት ለውጥ ምክንያት ነው። በሴቶች ላይ የሆርሞን መዛባት እና የወር አበባ መዛባት በተለያዩ አይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል፣ሴቶች የመከላከል አቅማቸው የተዳከመ፣የሆርሞን መከላከያዎችን አላግባብ በመጠቀም። በተጨማሪም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, እንደዚህ አይነት ጥሰቶች ያለ ምንም ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ.

ብዙውን ጊዜ, የወር አበባ መዘግየት ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቆም ምክንያት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን በማክበር ምክንያት ለከባድ ክብደት መቀነስ ምላሽ ሊሆን ይችላል.

ትክክለኛው ጥያቄ፡ እርጉዝ ሴቶች ወደ ገንዳው መሄድ ይቻል ይሆን (ቪዲዮ)

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ገንዳ ውስጥ መዋኘት በሴት ልጅ ሁኔታ ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንዲሁም የመውለድን ሂደት ያመቻቻል. ይሁን እንጂ ገንዳውን ለመጎብኘት ደንቦችን መከተል እና ያሉትን ምልክቶች እና መከላከያዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወደ ገንዳው መሄድ ይቻል ይሆን የሚለውን ጥያቄ በማያሻማ መልኩ መመለስ በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት ይህን ጉዳይ በብቃት መቅረብ አለባት. ገንዳውን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት. ምንም አይነት ማስረጃ ከሌለ, ገንዳውን መጎብኘት የወደፊት እናት እና ህፃን ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ገንዳውን መቼ መጎብኘት ይችላሉ

የማህፀን ሐኪም ዘንድ ተቀባይነት ካገኘ በደህና ወደ ገንዳው መሄድ ትችላለህ። በገንዳው ውስጥ መቼ መዋኘት እንደሚችሉ እና መቼ መታቀብ የተሻለ እንደሆነ ከሚነግሮት ልዩ ባለሙያተኛ ዝርዝር ምክሮችን ማግኘት ያስፈልግዎታል።

አስፈላጊ! የዶክተሩን ምክሮች ችላ ማለት የለብዎትም. አለበለዚያ, የእርስዎን የጤና ሁኔታ ወይም ያልተወለደውን ህፃን ሊያባብሱ ይችላሉ.

ነፍሰ ጡር ሴት ያለውን የሰርቪካል ቦይ ውስጥ ጎጂ ክፍሎች ዘልቆ የሚያግድ ይህም mucous ተሰኪ, ከተጠናቀቀ ምስረታ ጋር ገንዳ መጎብኘት የተሻለ ነው. በሌላ አነጋገር ህፃኑን ከውጭ አሉታዊ ተጽእኖዎች ሙሉ በሙሉ ይጠብቃል.

የፕላግ ምስረታ ደረጃ የሚጀምረው በ 7 ሳምንታት እርግዝና ላይ ነው. ይህ ማለት በእርግዝና የመጀመሪያ ሴሚስተር ውስጥ ወደ ገንዳ (የመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት) መሄድ የማይፈለግ ነው. ከ13 ሳምንታት ጀምሮ መዋኘት ትችላላችሁ። 36ኛው ሳምንት ሲመጣ ዋና መቆም አለበት። በዚህ ጊዜ በአብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ያለው ቡሽ መፍጨት ይጀምራል. በዚህም ምክንያት በተለያዩ ኢንፌክሽኖች ውስጥ ወደ ፅንሱ ውስጥ የመግባት አደጋ አለ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች መዋኘት

በውሃ ውስጥ, ሰውነት, ልክ እንደ, ክብደት የሌለው ይሆናል, ይህም የወደፊት እናት አከርካሪን ለማራገፍ ያስችላል. በዚህ መሠረት ነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ ያለው የክብደት ስሜት ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ, የጀርባ ህመም ይጠፋል, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ይረጋጋል.

ትኩረት! ያለ ቅድመ ዝግጅት መዋኘት በጣም የማይፈለግ ነው! ቀድሞውኑ በእርግዝና ከመጠን በላይ የተጫነውን ሰውነትዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ለንግድ ስራ ንፁህ እና ለስላሳ አቀራረብ ለወደፊት እናት እና ለልጇ ጤና በጣም አወንታዊ ውጤቶችን ያመጣል.

በእርግዝና ወቅት የመዋኛ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የወደፊት እናቶች የልጃቸውን ጤና በተመለከተ የሚሰማቸውን ፍርሃቶች እና ጥርጣሬዎች ለማስወገድ, ስለ ዋና ጥቅሞች ምክንያታዊ የሆኑ ክርክሮች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል.

1. የውሃው ቦታ የአከርካሪ አጥንትን ለማራገፍ ይፈቅድልዎታል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና osteochondrosis እና የጀርባ ህመምን ማስወገድ ይቻላል.
2. መዋኘት ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በዚህ ሁኔታ ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን የመለጠጥ እድሉ ዜሮ ነው ማለት ይቻላል። ይህ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ እናቶች ፍጹም መፍትሄ ነው.
3. መዋኘት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያረጋጋል. በውጤቱም, ደም እና ሊምፍ በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይሰራጫሉ, የደም ግፊቱ መደበኛ ይሆናል, የደም ሥሮች እና የልብ ጡንቻዎች ጥንካሬ ይጨምራል. ለደም ግፊት እና ለ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች በጣም ጥሩ መፍትሄ.
4. በውሃ ውስጥ የሚደረጉ መጠቀሚያዎች ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከቲሹዎች ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ, ስለዚህ እብጠትን ማስወገድ ይችላሉ.
5. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት እና ማጥለቅ, ነፍሰ ጡር እናት ልጅ ለመውለድ በደንብ ተዘጋጅታለች እና ትክክለኛ መተንፈስ ታዳብራለች. በመጥለቅለቅ ወቅት ትንፋሹን በመያዝ, የሕፃኑ ህይወት ራሱም ይጨምራል. በወሊድ ወቅት, ወደ ፅንሱ ኦክሲጅን መድረስ ስለሚቀንስ, ህጻኑ ይህንን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል.
6. በሚዋኙበት ጊዜ አንድ ሰው የሕፃኑ እና የወደፊት እናት የተዋሃደ አካል ይሰማዋል. ከልጅዎ ጋር የሚስማማ አንድነት ነፍሰ ጡር ሴት የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
7. መዋኘት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ይረዳል.

የትኛው ነፍሰ ጡር ሴት ወደ ገንዳ መሄድ የለባትም

እርጉዝ ሴቶች ገንዳውን መጎብኘት የለባቸውም:

• ከማህፀን የደም ግፊት ጋር;
• ከተትረፈረፈ ፈሳሽ ጋር;
• ቅድመ ወሊድ አደጋ ላይ;
• በከባድ መርዛማነት የሚሠቃይ;
• ከተላላፊ በሽታዎች ጋር;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሚባባስበት ጊዜ;
• መጥፎ ስሜት ወይም ራስ ምታት ካጋጠማቸው;
• ለጽዳት አሉታዊ ምላሽ;
• ድንገተኛ የፅንስ መጨንገፍ ታሪክ ከታየ።

በእርግዝና ወቅት የትኛው ገንዳ የተሻለ ነው

እርግጥ ነው, ቅድሚያ የሚሰጠው ገንዳው ከባህር ውሃ ጋር ነው. እነዚህ ገንዳዎች በተለመደው ውሃ የተሞሉ እና የባህር ጨው ይጨመርበታል. የባህር ጨው ጥቅሞች አሁን በእያንዳንዱ የፕላኔቷ ነዋሪ ዘንድ ይታወቃሉ. የውሃ ማጣሪያ የሚከናወነው በኤሌክትሮላይዜሽን ነው. የነጣው መገኘት ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም. የባህር ውሃ ከነርቭ ጫፎቹ ጋር በቆዳው ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በጨው ውሃ ውስጥ ለመንቀሳቀስ በጣም ቀላል ነው, ምክንያቱም አንድን ሰው ወደ ላይ ስለሚገፋው. በሚያሳዝን ሁኔታ, የባህር ውሃ ያላቸው ገንዳዎች በጣም ጥቂት ናቸው, እና እዚህ የደንበኝነት ምዝገባ ርካሽ አይደለም.

አማራጭ አማራጭ በኦዞኒዚንግ ተክሎች የተጸዱ ገንዳዎች ናቸው. የኦዞን ንጽህና ጥቅም የውሃውን በኦክስጅን መሙላት ነው. የኦዞንቲንግ ፋብሪካው ቀጣይነት ያለው አሠራር ከተሰጠው, የደንበኝነት ምዝገባው ዋጋ ከአማካይ በላይ ነው.

በአልትራሳውንድ ፣ በአልትራቫዮሌት ፣ በከፍተኛ ድግግሞሽ ኤሌክትሮማግኔቲክ ጥራዞች የሚጸዳዱ ገንዳዎች የበለጠ ተመጣጣኝ ናቸው።

ገንዳ በሚመርጡበት ጊዜ በውስጡ የንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶችን እና ልዩ የእርግዝና ክፍሎችን መገኘት ላይ ማተኮር ተገቢ ነው. ጥሩ አስተማሪ ልጅ መውለድን ያዘጋጃል, በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ያስተምራሉ, የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ.

በእርግዝና ወቅት ገንዳ በሚመርጡበት ጊዜ ምን ላይ ማተኮር እንዳለበት

ትክክለኛውን የእናቶች ገንዳ መምረጥ ሁሉንም የሚከተሉትን መመዘኛዎች ያካትታል:

• ውሃ በጣም የተጣራ ነው.
• የመዋኛ ገንዳው በቤቱ አቅራቢያ ይገኛል.
• ለነፍሰ ጡር ሴቶች በአስተማሪ ቁጥጥር ስር መዋኘት ይካሄዳል. ለክፍሎች በጣም ጥሩው ጊዜ ከ40-50 ደቂቃዎች, በሳምንት ጉብኝቶች - 2 ጊዜ.
• ውሃ እስከ 28-31 ዲግሪዎች መሞቅ አለበት.
• ወደ ውሃው በሚወርድበት ቦታ ላይ ምቹ የእጅ መውጫዎች ካሉ.

በገንዳ ውስጥ ለወደፊት እናቶች አስፈላጊ ነገሮች

ገንዳውን ስትጎበኝ ነፍሰ ጡሯ እናት ከእሷ ጋር መሆን አለባት፡-

• በጤና ላይ የሕክምና ሪፖርት;
• የተዘጋ የዋና ልብስ;
• የማይንሸራተቱ ጫማዎች ከቆርቆሮዎች ጋር;
• የጎማ ባርኔጣ;
• ለአካል ማጽጃ መለዋወጫዎች;
• እርጥብ የፀጉር ክፍሎችን ለማድረቅ የፀጉር ማድረቂያ;
• የቆዳ አመጋገብ.

በተጨማሪም, ጣፋጭ ያልሆኑ መጠጦችን, ፍራፍሬዎችን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይችላሉ. ከ 30 ኛው ሳምንት ጀምሮ የመለዋወጫ ካርድ ከእርስዎ ጋር መያዝ የተሻለ ነው.

በወደፊት እናቶች መካከል እየጨመረ በሄደች የውሃ ገንዳዎች ላይ አለመግባባቶች አሉ. አንድ ሰው ይህን ጉዳይ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ አድርጎ ይቆጥረዋል, እና አንድ ሰው አንድ ዓይነት ኢንፌክሽን ለመያዝ በጣም ይፈራል. ነፍሰ ጡር ሴቶች ገንዳውን መጎብኘት ይችሉ እንደሆነ በሚለው ጥያቄ ላይ "i" የሚለውን ነጥብ እንይ።

ለነፍሰ ጡር ሴት ገንዳውን የመጎብኘት ደንቦች

በመጀመሪያ ደረጃ ገንዳውን ከመጎብኘትዎ በፊት የማህፀን ሐኪም ማማከር አለብዎት. ውስብስብ ችግሮች ከሌሉዎት እና እሱ ምንም ተቃውሞ ከሌለው, በዚህ ጊዜ ወደ ገንዳው መሄድ ይችላሉ. ለምን ለአሁን ብቻ? እስቲ እናብራራ። ዋናውን ህግ አስታውስ-በእርግዝና ወቅት የተቅማጥ ልስላሴ ሲፈጠር ገንዳውን መጎብኘት ይችላሉ, ግን ገና አልወጣም.

ሙከስ መሰኪያ

በእያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት ብልት ውስጥ የ mucous plug ይፈጠራል ፣ ወደ የማህፀን በር (cervix) መግቢያ ይዘጋል። ተግባራቱ ልጅዎን በሴት ብልት በኩል በቀጥታ ከበሽታ መከላከል ነው። ያም ማለት በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት, ቆሻሻ ወደ ውስጥ ገብቶ ህፃኑን ይጎዳል ብለው መፍራት አይችሉም. ነገር ግን ቡሽ በጠቅላላው የእርግዝና ወቅት ሴቷን እና ፅንሱን አይከላከልም.

በ 12 ሳምንታት ውስጥ የሚፈጀው በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ የ mucous plug ይፈጥራል። በበይነመረብ ላይ በ 7 ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት, ፅንሱን ለመጠበቅ የ mucous plug መፈጠር ይጀምራል ብለው ይጽፋሉ.

የንፋሱ መሰኪያ ልጅ ከመውለዱ ከ2-3 ሳምንታት በፊት ወይም ወዲያውኑ ከነሱ በፊት መሄድ ሊጀምር ይችላል. ሁሉም ነገር ግላዊ ነው። ስለዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች መታጠብ ቡሽ ከወጣ በኋላ በትክክል የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ በልጁ ላይ የተለያዩ ኢንፌክሽኖች እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የመጋለጥ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ተቃውሞዎች እና ጥንቃቄዎች

የጋራ ገንዳ ከመረጡ የገንዳውን የውሃ ሙቀት መጠን ያስታውሱ። እንደ አንድ ደንብ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የውሃ ኤሮቢክስ ክፍሎች, ውሃው ተስማሚ ሙቀት አለው. እንዲሁም, በተደጋጋሚ የሳይቲታይተስ ወይም የኩላሊት በሽታ የሚሰቃዩ ከሆነ, በመዋኛ ገንዳ ውስጥ አዘውትረው የመዋኘት ደስታን ይተዉ.

እንደዚህ ባሉ የህዝብ ቦታዎች ላይ ማንሳት ስለሚችሉት ፈንገሶች አይረሱ. አሁን ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ ተገቢ ያልሆነ ይሆናል. በእርግዝና ወቅት የጥፍር ፈንገስ ለማከም እጅግ በጣም ከባድ ነው, ሁሉም ማለት ይቻላል ሁሉም መድሃኒቶች የተከለከሉ ናቸው.

ከመጠን በላይ አትጨነቅ. ድካም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያቁሙ። እንዲሁም ከክፍል በኋላ ከባድ መርዝ, የፅንስ መጨንገፍ እና የሆድ ህመም ያለባቸው ሴቶች ወደ ገንዳው መሄድ የለባቸውም.

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቅሞች

እርጉዝ ሴቶች ወደ ገንዳው መሄድ ይችሉ እንደሆነ በመጠየቅ, ምን ያህል እንደሚችሉ መገመት እንኳን አይችሉም. አስፈላጊም ቢሆን! መዋኘት ከጀርባ ጡንቻዎች የተወሰነ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የተቀሩትን ጡንቻዎች ያሠለጥናል ። እና ግልጽ ያልሆነ አቀራረብ ካለዎት, መዋኘት ይህንን ችግር ለማስተካከል በጣም ከባድ ረዳት ነው.

በእርግዝና ወቅት መዋኘት የሴት አካልን ለመውለድ በደንብ ያዘጋጃል. በወሊድ ጊዜ የሚሳተፉት ጡንቻዎች በማደግ ላይ ናቸው, ስለዚህ ልጅ የመውለድ ሂደት ትንሽ ህመም ሊሆን ይችላል. እስትንፋስዎን ለመያዝ ያሠለጥናሉ, ይህም በሚሞከርበት ጊዜ ጠቃሚ ነው. አሁን ነፍሰ ጡር ሴቶች በተወሰነ ጊዜ እና በማህፀን ሐኪም ፈቃድ ገንዳውን መጎብኘት እንደሚችሉ በእርግጠኝነት ያውቃሉ.

ግን ወደዚያ ከመሄድዎ በፊት ፣ ቢሆንም ስለ ስልጠና, ጥቅሞቻቸው እና ሊኖሩ ስለሚችሉ ጉዳቶች መረጃን በጥንቃቄ ማጥናት ይመከራል, ከሁሉም በላይ, በእርግዝና ወቅት, አንዲት ሴት በከፍተኛ ጥንቃቄ ጤንነቷን የመቆጣጠር ግዴታ አለባት.

ሶስት ዓሣ ነባሪዎች

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ, ለወደፊት እናቶች ጠቃሚ ናቸው. ይሄ ዋና፣ ዳይቪንግ እና የውሃ ኤሮቢክስ.

መዋኘት

በሚዋኙበት ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት አስደናቂ የብርሃን ስሜት ይሰማታል. ህጻኑን በመጠባበቅ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚጎድለው ይህ ነው.

መዋኘት ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስታገስ ያስችልዎታል. የአከርካሪ አጥንትን እና የጡንቻኮላክቶሌት ስርዓትን በአጠቃላይ ያራግፋል.

በተጨማሪም, እንደዚህ አይነት ክፍሎች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ጽናትን መጨመር, ይህም በወሊድ ጊዜ ከመጠን በላይ አይሆንም.

መዋኘት የደረት ጡንቻዎችን ያጠናክራል, እና በእርግዝና ወቅት ወደ ገንዳ የሚሄዱ ሴቶች በእናት ጡት ወተት እጥረት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ መሆኑን ባለሙያዎች ይናገራሉ. ይህ ለመውለድ እራስዎን ለማዘጋጀት ጥሩ አጋጣሚ ነው.

ዳይቪንግ

ዳይቪንግ ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል, በመጀመሪያ, ከሥነ ልቦና አንጻር. ስለዚህ, እናትየው በእርግዝና ጊዜ ሁሉ ህፃኑን በፈሳሽ ውስጥ መረዳት እና መሰማት ይጀምራል.

ከአካላዊ እይታ አንጻር ዳይቪንግ እንደ እስትንፋስ መያዝ ስልጠና ጠቃሚ ነው።, ይህም በወሊድ ጊዜ ከመጠን በላይ አይሆንም.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እናቶቻቸው በእርግዝና ወቅት በንቃት የጠለቀችባቸው ሕፃናት በወሊድ ቦይ በፍጥነት ማለፍ እና ከተወለዱ በኋላ ከውጭው ዓለም ጋር መላመድ ይችላሉ።

ውጊያው በአማካይ ከአንድ እስከ አንድ ደቂቃ ተኩል ይቆያል. የመጥለቅ ትምህርት አንዲት ሴት እስትንፋስዋን እንድትይዝ ሊያስተምር ይችላልለዚህ ጊዜ, ይህም የቅድመ ወሊድ ሂደትን ያመቻቻል.

አኳ ኤሮቢክስ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመማሪያ ክፍሎች ዝርዝር ከተለመደው በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው። ስለዚህ, ከፍተኛ ጭነት ለወደፊት እናቶች የተከለከለ ነው.

በዚህ ጉዳይ ላይ በውሃ ላይ በመዝለል እና በመሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንነትከፍ ባለ ጉልበት, በእግር እና በእጆች መወዛወዝ.

ጠቃሚ እና መወጠር. ውሃ የጡንቻን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል, እና የውስጣዊው የጭን ጡንቻዎች ስልጠና በተለይ ጥሩ ነው, ይህም በኋላ ላይ የወሊድ ሂደትን ያመቻቻል.

እርግዝና እና መዋኛ - የመዋኛ ገንዳ የኦሎምፒክ ቲቪ

አመላካቾች እና ተቃራኒዎች

የመዋኛ ገንዳው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ ነው? ምክንያታዊ ገደቦች ውስጥ ከውሃ ጋር የሚደረግ አካላዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም የወደፊት እናት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋልስለዚህ እርግዝና በራሱ ለእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች አመላካች ነው.

ይሁን እንጂ ገንዳውን መጎብኘት ከመጀመርዎ በፊት ስለዚህ ጉዳይ የእርስዎን የማህፀን ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ. እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ገንዳው ተቃራኒዎች እንዳሉ ማወቅ አለብዎት.

አዎን, ልዩ ባለሙያተኛ ምክር ሊሰጥዎት ይችላል እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱየውስጥ አካላት በሽታዎች, እና.

እርጉዝ, እየተሰቃዩ ገንዳውን መጎብኘት አይችሉምክሎሪን እና ተላላፊ በሽታዎች መኖር.

ከሆነ ስልጠና መተው አለበት። placenta previa ወይም. አስፈላጊ የሆነ ተቃርኖ የነፍሰ ጡር ሴት ጤና ማጣት ነው: ስለዚህ, ቢያንስ ትንሽ የመታመም ስሜት ከተሰማዎት, ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ይዝለሉ.

ስለ ጊዜ አቆጣጠር

ሁለቱም ዶክተሮች እና የመዋኛ አስተማሪዎች ይስማማሉ በተቻለ ፍጥነት ነፍሰ ጡር ሴት ገንዳውን መጎብኘት መጀመር ጠቃሚ ነው. በተገቢው ሁኔታ ከእርግዝና በፊት መዋኘትን መለማመድ የተሻለ ነው, ይህም ሰውነትን በደንብ ለማሰልጠን ይረዳል.

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ለመመዝገብ ከወሰኑ, ቀድሞውኑ በአስደሳች ቦታ ላይ, አይዘገዩ, ምክንያቱም መዋኘት ለህፃኑ በማንኛውም የጥበቃ ጊዜ ጠቃሚ ነው.

ለገንዳውን በየሁለት ቀኑ መጎብኘት ይሻላል (በሳምንት 3-4 ጊዜ) እና ለሃያ ደቂቃዎች ይዋኙ። ተጨማሪየመማሪያ ክፍሎችን እስከ 45 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ, ነገር ግን ደህንነትዎ ዋና መስፈርት ይሁን.

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት አቁምልጅ ከመውለድ በፊት ብቻ ያስፈልጋል. እየተነጋገርን ከሆነ በሆድ ውስጥ ስላለው ከባድ ህመም እና ከዚያ በኋላ ማድረግ አይችሉም.

ምርጫው ዱቄት እንዳይሆን

የወደፊት እናት ከማንኛውም ሴት በበለጠ በኃላፊነት ወደ ገንዳው ምርጫ መቅረብ አለባት. ወደሚያገኟቸው የመጀመሪያ ውስብስብ ነገሮች መሄድ አያስፈልግምቤትዎ አጠገብ ስለሆነ ብቻ።

ምርጥ ምርጫ- ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ትምህርት ቤት የመዋኛ ገንዳ. በተጨማሪም ገንዳው በምን ዓይነት ውሃ እንደሚሞላ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. የባህር ወይም የውሃ ውሃ ከሆነ የተሻለ ነው.

ወደ ጥሩ ገንዳ ውስጥ ከገቡ, እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን የሚፈቅድ ልዩ ባለሙያተኛ የምስክር ወረቀት በእርግጠኝነት ይጠየቃሉ.

አስተማሪዎን በጥንቃቄ ይምረጡከምትሰራው ጋር። ይህ ሰው በትኩረት እና በዘዴ መሆን አለበት, መልመጃዎችን በእርስዎ ላይ መጫን ሳይሆን ለእርስዎ የግለሰብ ፕሮግራም ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

አንድ እውነተኛ ስፔሻሊስት ሁልጊዜ መልመጃዎቹን እንዴት በትክክል እንደሚሠሩ ይከታተላል. ጉድለቶች ካሉ እሱ ያስተካክልዎታል እና እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚችሉ ያሳየዎታል።

ምን ይምጣ?

መኖሩ ግዴታ ነው ከዶክተር የተፈቀደ ደብዳቤ.

የመታጠቢያ ልብስ. እርግዝናው በጣም ረጅም ከሆነ, የእርስዎ መደበኛ የመዋኛ ልብስ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ሊሆን አይችልም. በዚህ መሠረት ትልቅ መጠን ያለው ምርት መግዛት ያስፈልግዎታል.

የጎማ ስሊፐርስ ከተሰነጣጠለ ጫማ ጋር, በተንሸራታች ወለሎች ላይ መውደቅን ለመከላከል ይረዳሉ. ፎጣ እና የጎማ ካፕ እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናል።

የሻወር ጄል. ገንዳውን ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ ገላውን መታጠብ በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም በውስጡ ያለው ውሃ ክሎሪን ከሆነ.

ፀጉር ማድረቂያ ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ባለው ውስብስብ ግቢ ውስጥ ካልሆነ ፣ እርጥብ የልብስ ማጠቢያ ቦርሳ.

የሚበላ ነገር. ከውሃ ጋር ለረጅም ጊዜ ከተገናኘ በኋላ, እንደ አንድ ደንብ, የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ከእርስዎ ጋር ሁለት ፍራፍሬዎችን ፣ ክራከርን ወይም የወተት መጠጥን ይያዙ። ስለ መጠጥ ውሃም አትርሳ.

የጥንቃቄ እርምጃዎች

እንደ ማንኛውም ሌላ እንቅስቃሴ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ብዙ የደህንነት ደንቦችን ማክበርን ያካትታል.

ስለዚህ እርጉዝ ሴቶች የሚከተሉትን ማወቅ አለባቸው:

1. ሁሉም የንፅህና እና የንፅህና ውሃ ጥራት ደረጃዎች በተሟሉበት ገንዳ ውስጥ ብቻ ይዋኙ። ይህንን ነጥብ በምርጫ ደረጃ አስቀድመው ይግለጹ.
2. በውሃ ውስጥ በሚጠመቁበት ጊዜ, ከፍተኛ የሙቀት መጠን መለዋወጥን ለማስወገድ ይሞክሩ.
3. በዝግታ ይዋኙ፣ እና በተሻለ በለመዱት ዘይቤ። በእርግዝና ወቅት, በጀርባዎ ላይ ከመዋኘት መቆጠብ ይሻላል.
4. ጫማዎች የማይንሸራተቱ መሆን አለባቸው, አለበለዚያ የመውደቅ አደጋ ይጨምራል.
5. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ወዲያውኑ ገንዳውን ለመልቀቅ ምክንያት ሊሆን ይገባል.

ስለዚህ, ሁሉም ደንቦች ከተከተሉ, ገንዳው ለወደፊት እናት እና ለህጻኑ ጠቃሚ ነው. በልዩ ባለሙያ ፈቃድ, መዋኘት ይችላሉ, እና እንዲያውም ያስፈልግዎታል.

ይህ ተጨማሪ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ህመምን ለመቀነስ, ጡንቻዎችን ለማሰልጠን እና በርካታ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

እና በእርግጥ፣ ገንዳው በጣም አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ ነው።, እና ለወደፊት እናት አዎንታዊ ስሜቶች በጭራሽ ከመጠን በላይ አይደሉም.

Photobank ሎሪ

መዋኘት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትልቅ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን እና ብዙ የሰውነት ስርዓቶችን ያለ ጭነት ያሠለጥናል.
ነገር ግን, የፅንስ ማስወረድ ስጋት ካለ ወደ ገንዳው መሄድ አይችሉም, ማንኛውም የሴት ብልት ፈሳሽ ይታያል.
በገንዳዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን "በታማኝ" የተፈጥሮ ማጠራቀሚያዎች ውስጥም መዋኘት ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ, ይህንን እርምጃ ለመውሰድ ከመወሰንዎ በፊት, የዶክተርዎን ፈቃድ ማግኘት አለብዎት.

በእርግዝና ወቅት መዋኘት ለምን ጥሩ ነው?

በተጨማሪም መዋኘት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራል እና ያጠናክራል. ለምሳሌ, ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎች እርግዝናን ለመቋቋም እና ህፃኑ በሆድ ውስጥ የሚያድገውን ሸክም ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል. የትናንሽ ዳሌ፣ የዳሌ፣ የሆድ እና የፔሪንየም ጡንቻዎችን ማጠናከር ለስኬታማ ልደት ቁልፍ ይሆናል።

ሌላው ተጨማሪ ነገር መዋኘት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ ጭንቀት ያጋጥመዋል. የደም ዝውውር በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል, ደም እና ሊምፍ በሰውነት እና የውስጥ አካላት ውስጥ በፍጥነት መሰራጨት ይጀምራሉ. ይህ ሁሉ በታችኛው ዳርቻ እና በ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ላይ ያለውን ችግር ለመቋቋም ይረዳል, እብጠትን ይቀንሳል.

ከመጠን በላይ ሸክሙ ከአከርካሪው እና ከውሃው ውስጥ ያሉት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ስለሚወገዱ ነፍሰ ጡሯ እናት ዘና ትላለች, እና ከአሁን በኋላ በጀርባ እና በታችኛው የጀርባ ህመም አትጨነቅም. መዋኘት የአተነፋፈስ ስርዓትን በትክክል ያሠለጥናል, ይህም የወደፊት እናት ለመጪው ልደት እንዲዘጋጅ ያስችለዋል. ትክክለኛው የመተንፈስ እና የሳንባዎች ትክክለኛ አየር መተንፈስ በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን አቅርቦት ያሻሽላል, ይህም ማለት የወደፊቱ ሕፃን በብዛት ይቀበላል.

መዋኘት ህፃኑ በእናቱ ሆድ ውስጥ ትክክለኛውን ቦታ እንዲይዝ ይረዳል. ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ዶክተሮች እርጉዝ ሴቶችን ወደ መዋኛ ክፍሎች እንዲሄዱ እና ህጻኑ እንዲሽከረከር እድል እንዲሰጥም ይመክራሉ. ነገር ግን, የእንደዚህ አይነት ስልጠናዎች ሁሉም ጥቅሞች እና ጥቅሞች ቢኖሩም, ሲከለከሉ ሁኔታዎች አሉ.

መዋኘት የማትችለው መቼ ነው?

ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ተግባራት ዋነኛው ተቃርኖ የፅንስ ማስወረድ ስጋት ነው, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት መዋኘት ይቻል እንደሆነ ጥያቄው ከሐኪሙ ጋር መነጋገር አለበት. ማንኛውም የተትረፈረፈ ፈሳሽ፣ የእንግዴ ፕሪቪያ እንዲሁ ለእገዳው ምክንያት ይሆናል።

ነፍሰ ጡሯ እናት ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች ከሌሏት, ከመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ጀምሮ ለመውለድ መዘጋጀት ለመጀመር በተቻለ መጠን ወደ ገንዳው በሰላም መሄድ ትችላላችሁ. ኢንፌክሽን ለመያዝ አትፍሩ ዘመናዊ ገንዳዎች ኃይለኛ የመንጻት ስርዓቶችን እና ክሎሪን የሌላቸው ልዩ ምርቶችን ይጠቀማሉ.

ነፍሰ ጡር እናቶች በወንዞች እና ሀይቆች ውስጥ መዋኘት ይችላሉ?

በክፍት ውሃ ውስጥ ለመዋኘት ከፈለጉ, በእርግጥ, በተከለከሉ ቦታዎች ውስጥ አይዋኙ. ወደ ውሃው ከመግባትዎ በፊት በቂ ንፁህ መሆኑን ይገምግሙ.

በባህር ውስጥ በእርግዝና ወቅት መዋኘት እንደ ጠቃሚ ነገር ይቆጠራል, ምክንያቱም በውስጡ የተካተቱት ማይክሮኤለሎች በቆዳ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላላቸው ነው. በአለታማ የታችኛው ክፍል ላይ መራመድ በልዩ ጫማዎች ውስጥ የተሻለ መሆኑን ብቻ ያስታውሱ።

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ጊዜ መዋኘት ይችላሉ?

የወደፊት እናቶች እስከ ጊዜው ድረስ ወደ ገንዳው መሄድ ይችላሉ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች በልዩ ቡድኖች ውስጥ መሳተፍ ጥሩ ነው. በክፍል ውስጥ ዋናው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, በመዋኘት መደሰት አለብዎት, ማስገደድ የለብዎትም.