የሚጠጡበት Btsa የስፖርት አመጋገብ። BCA መውሰድ የሚችሉ አሉታዊ ውጤቶች

በተፈጥሮ, እነሱ አልተመረቱም, ነገር ግን ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ.

በቅርብ ጊዜ ባለሙያዎች ስለ አሚኖ አሲዶች የተለየ ቅበላ ዝቅተኛ ውጤታማነት እያወሩ ነው. ጤናማ የሆነ የስጋ ቁራጭ መብላት በጣም ርካሽ እና ጤናማ ነው, እና እዚያም ተጨማሪ ፕሮቲን በመኖሩ የእነሱን አመለካከት ይደግፋሉ. ብቸኛው ልዩነት በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አሚኖ አሲዶች BCAA ከመውሰድ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ.

BCAA እና ስብጥር

ሶስት ቅርንጫፎች ያሉት ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ይዟል. ለሰብአዊ አካል አስፈላጊ ናቸው እና ከውጭ ብቻ ሊገቡ ይችላሉ, ምክንያቱም በተፈጥሮ ያልተዋሃዱ ናቸው.

ሉሲን

ይህ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ በአጋጣሚ የተገኘ ነው, በሻጋታ አይብ ውስጥ ተገኝቷል, ከዚያም በሳይንቲስቶች ሎረንት እና ጄራርድ ተገልጿል. በሕክምና ውስጥ, የጉበት በሽታዎች, የደም ማነስ ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ጠቃሚ ከሆኑት ባህሪያት መካከል, በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ የፕሮቲን ውህደት, የሴሮቶኒን ደረጃዎች መደበኛነት, በዚህ ምክንያት አትሌቱ ብዙም ደክሞታል, የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት የምስጢር ማነቃቂያ. በተጨማሪም ፣ ስብስቡ ከኮሌስትሮል እና አናቦሊክ ሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይ የሆነውን b-hydroxy-b-methylglutaric አሲድ ያመነጫል። እና, ስለዚህ, androgens መፈጠርን ቀላል ያደርገዋል.

በአዋቂዎች ውስጥ የዚህ አሚኖ አሲድ ዕለታዊ ፍላጎት 31 ሚ.ግ. በ 1 ኪ.ግ. ክብደት.

Isoleucine

በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ የሚሳተፍ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው. በአማካይ አንድ ሰው በቀን 1.5-2 ግራም ያስፈልገዋል. isoleucine, ነገር ግን ለአትሌቶች ይህ አኃዝ በጣም ከፍ ያለ ነው. በስጋ, በለውዝ ውስጥ ብዙ የዚህ አሚኖ አሲድ. ለዚህም ነው BCAA በእነዚህ ምርቶች ሊተካ የሚችለው. ብቸኛው ችግር በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ብዙ ፍሬዎችን መብላት አይችሉም። እና ስጋ በከፍተኛ መጠን ለመዋሃድ አስቸጋሪ ነው. ልክ እንደ ሉሲን, ይህ አሚኖ አሲድ የሆርሞኖችን ፈሳሽ ያበረታታል, እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል.

የእሱ አቀባበል በሁሉም ደንቦች መሰረት መከናወን አለበት. ያለበለዚያ የሚከተሉትን የማይፈለጉ ውጤቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ-

• የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ;
• በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መቀነስ;
• ድብታ እና ድብታ መጨመር.

ቫሊን

በ BCAA ተጨማሪ ምግብ ውስጥ, ቫሊን ለጡንቻ እድገት እና ውህደት አስፈላጊ ስለሆነ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም በአይጦች ላይ ለተደረጉ ሙከራዎች ምስጋና ይግባውና የዚህ አሚኖ አሲድ ተጨማሪ ምግብ የሰውነትን ጭንቀት የመቋቋም አቅም እንደሚጨምር ተረጋግጧል (ከሙቀት ለውጦች እና ህመም ይከላከላል). ልክ እንደ ሉሲን, ቫሊን ለጡንቻዎች ተጨማሪ የኃይል ምንጭ ነው, የሴሮቶኒን መጠን በከፍተኛ ደረጃ ይይዛል, አትሌቱ ከስልጠና በኋላ ብዙም ድካም አይኖረውም.

ቫሊን በእህል ፣ በስጋ ፣ በለውዝ ፣ እንዲሁም በሌሎች አሚኖ አሲዶች ውስጥ ይገኛል ።

አስፈላጊ! BCAA ማሟያ እና L-carnitine ሊጣመሩ አይችሉም. አሚኖ አሲዶች የኋለኛውን መሳብ ሊያዘገዩ ስለሚችሉ።

ስለ አሉታዊ ተጽእኖ የተሳሳቱ አመለካከቶች

በ BCAA ዙሪያ ብዙ የተለያዩ አፈ ታሪኮች አሉ። ከነሱ በጣም የተለመዱት፡-

1. "BCAA አደገኛ ኬሚስትሪ ነው" - አይደለም. ፕሮቲን የሚፈጥሩ ኦርጋኒክ ውህዶች በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ብቻ ይገኛሉ. በ BCAA ውስጥ በተከማቸ መልክ ውስጥ ናቸው. ነገር ግን ከዚህ የስፖርት አመጋገብ ኬሚስትሪ አይሆንም.
2. "BCAA በጨጓራና ትራክት ላይ ሊስተካከል የማይችል ጉዳት ያስከትላል ፣ የጨጓራ ​​​​ቁስሎችን ያነሳሳል" - ክሊኒካዊ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ፣ ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት መጠኑ ቢያልፍም ፣ ስካር አይከሰትም። ተጨማሪው ኩላሊቱን ሊጎዳ የሚችለው በቀን ከአስር እስከ አስራ አምስት እጥፍ የሚበልጥ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ ብቻ ነው።
3. "የምግብ ተጨማሪው የጾታ ብልግናን ያነሳሳል" በየትኛውም ክሊኒካዊ ጥናቶች ያልተረጋገጠ መግለጫ ነው. ምናልባትም ይህ አፈ ታሪክ የተከሰተው በሆርሞን ላይ በተመሰረቱ የስፖርት ማሟያዎች መራራ ልምድ ምክንያት ነው። በኃይል ላይ ችግር ፈጥረዋል.

እውነተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ተገቢ ያልሆነ የስፖርት ማሟያ በመውሰድ ምክንያት አሉታዊ ግብረመልሶች ይከሰታሉ። BCAA የሆድ ቁርጠት, የሆድ ቁርጠት, በሰገራ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል. ይህ የሚሆነው መድሃኒቱ በባዶ ሆድ ላይ ሲወሰድ ነው.

አሚኖ አሲዶች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያንቀሳቅሳሉ, የጨጓራ ​​ጭማቂ በከፍተኛ መጠን ማምረት ይጀምራል (በሌላ አነጋገር የጨጓራና ትራክት ሙሉ ሁነታ ይሠራል). በዚህ ምክንያት, የማይፈለጉ ውጤቶች ይነሳሉ.

በሁኔታዊ ሁኔታ የጎንዮሽ ጉዳቶች የጡንቻዎች ስንጥቆች እና እንባዎች ፣ የመገጣጠሚያዎች መልበስ እና መሰንጠቅ ያካትታሉ። BCAA ጽናትን ይጨምራል, የጡንቻን እድገትን ይረዳል. በዚህ ምክንያት በሰውነት ግንባታ እና ሌሎች ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች ከሚፈቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእጅጉ ይበልጣል። ጉዳቶች የሚከሰቱበት ቦታ ይህ ነው። ማሟያ ጠቃሚ እንዲሆን በጥበብ መወሰድ አለበት።

አዎንታዊ ተጽእኖ

የ BCAA አወንታዊ ባህሪያት በደንብ የተጠኑ እና በምርምር የተረጋገጡ ናቸው. ሰውነት አሚኖ አሲዶች ሲጎድል, የጡንቻዎች ብዛት እድገቱ ይቆማል. የአኗኗር ዘይቤን ለሚመራ ሰው, በቂ ንጥረ ነገሮች አሉ. ለአትሌቶች ግን በቂ አይደሉም።

በጠንካራ አካላዊ ጥረት፣ በሰውነት ውስጥ ያሉት የነጻ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ክምችት ይቀንሳል (በተለይ ሉሲን)። ጉድለቱን ለማካካስ, የሜታብሊክ ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ, ይህም የአሚኖ አሲዶች ምንጭ የሆኑትን የጡንቻ ፕሮቲኖችን ያጠፋል. የስፖርት አመጋገብን በሚወስዱበት ጊዜ, ይህ አይከሰትም.

የ BCAA ማሟያ የኃይል ምንጭ ነው። የሉኪን ኬሚካላዊ ምላሽ በተመሳሳይ መጠን ከግሉኮስ የበለጠ ATP ያመነጫል። BCAAs በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት ከመጠን በላይ ፍጆታን ይሸፍናል. ይህ ንጥረ ነገር የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ትልቅ ሚና ይጫወታል, የፕሮቲን ውህደትን ይቆጣጠራል እና የ somatotropic ሆርሞኖችን መጠን ይጨምራል.

BCAA ጡንቻን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ተጨማሪው የሌፕቲን ውህደትን መደበኛ ያደርገዋል። የምግብ ፍላጎትን, ፍጆታን እና የስብ ክምችትን የሚቆጣጠር አካል ነው.

ሉሲን ሰውነትን ያረካል ፣ በዚህ ምክንያት የረሃብ ስሜቱ እየደከመ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን እና ስብን ያቃጥላል - አንድ ሰው ክብደቱ ይቀንሳል. ይህ የተጨማሪው ትልቅ እምቅ ጥቅም ነው።

ተቃውሞዎች

ምንም እንኳን BCAA ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ቢይዝም ሁሉም ሰው ተጨማሪውን መውሰድ አይችልም. ተጨማሪው በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የተከለከለ ነው.

• የፓንሲስ በሽታ (በዋነኝነት የስኳር በሽታ);
• በጨጓራና ትራክት ውስጥ ያሉ እክሎች-gastritis, ቁስሎች, hyperacidity;
• በሐሞት ፊኛ ፣ በልብ ፣ በኩላሊት እና በጉበት ላይ ያሉ ከባድ በሽታዎች።

አንድ ሰው ጥሩ ጤንነት ሲኖረው, ምንም የተዘረዘሩ ተቃርኖዎች የሉም, የአጠቃቀም መመሪያዎችን በጥብቅ ከተከተሉ BCAA ሰውነትን አይጎዳውም.

ልዩ ባለሙያተኛን ሳያማክሩ ተጨማሪውን እንዲወስዱ አይመከሩም: አንዳንድ ሰዎች ለክፍሎቹ አለመቻቻል ያዳብራሉ. ይህ ከግምት ውስጥ ካልገባ, እንደ አለርጂ ያሉ የማይፈለጉ ውጤቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ምንም እንኳን የ BCAA ብዙ አዎንታዊ ባህሪዎች ቢኖሩም ፣ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የዚህ ማሟያ ተወዳጅነት እየቀነሰ ነው ፣ ምክንያቱም በአጠቃቀሙ ዝቅተኛ ምክንያታዊነት። በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ እንደተናገርነው በመደበኛነት መመገብ ውድ የሆኑ ተጨማሪ ምግቦችን ከመጠቀም የበለጠ ርካሽ ነው። ፕሮፌሽናል አትሌቶች ያለማቋረጥ አሚኖ አሲድ ይጠጣሉ ምክንያቱም ስፖንሰሮች በነጻ ስለሚያቀርቡላቸው። የ BCAA ዋጋ በጭራሽ ትንሽ አይደለም, 300 ግራ. 700 ሩብልስ ያስከፍላል. እና በአምራቹ እና በድምጽ መጠን, ዋጋው እስከ 5000 ሬብሎች እና ከዚያ በላይ ሊደርስ ይችላል.

በሰውነት ውስጥ ለጡንቻ እድገት እና ሌሎች በርካታ ሂደቶች ግልፅ ናቸው ፣ እነሱ በምንም መንገድ በእርስዎ ውሳኔ በማንኛውም መጠን ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ተአምር ፈውስ እንዳልሆኑ ለራስዎ መረዳት አስፈላጊ ነው ። በጤና እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል መለኪያውን ማክበር አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የ BCAA አሚኖ አሲዶች በከፍተኛ መጠን ከመጠቀም ሊጠበቁ የሚችሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች እንመለከታለን.

በአእምሮ መቀነስ እንጀምር። በተወሰነ ደረጃ የተከለከለ እውነት፣ ነገር ግን የብዙ አትሌቶች የውሳኔ አሰጣጥን በመምራት ጀማሪ እና የላቀ።

ሁላችንም ፣በተለያየ ደረጃ ፣ BCAAs (ወይም ሌላ ማንኛውም የስፖርት አልሚ ምርቶች) በስፖርት አመጋገብ ሱቅ ውስጥ የሚሸጡ ከሆነ እና የጡንቻን እድገት ለማሳደግ በአማካሪ የሚመከር ከሆነ ይህ ነው ብለን በድብቅ እምነት አለን። ብቸኛውወደ ሰውነት ውስጥ ሲገቡ የሚያከናውኑት ተግባር.

በምሳሌ እናብራራ። የራስ ምታት ክኒን ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ ወደ ጭንቅላት ብቻ ይጓጓዛል እና የታሰበበትን ዒላማ በእርጋታ ያስወግዳል? በጭራሽ. እንደ እውነቱ ከሆነ, እያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ ድርጊቱን ይለማመዳል, ምክንያቱም ንቁ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ በሰውነት ውስጥ ይሰራጫሉ.

አሚኖ አሲዶችን በተመለከተ እያንዳንዱ አካል ገንቢ ከሚያውቀው በጡንቻዎች ውስጥ ከተከማቹ ጠቃሚ ተግባራት በተጨማሪ (እድገት፣ የተበላሹ ሕዋሳት መጠገን ፣ ጉልበት) እንዲሁም ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ። በሌሎች የሜታቦሊክ ምላሾች ብዛትበሰውነት ውስጥ.

ጠቃሚ፡- BCAAs (እንዲሁም ሌሎች የስፖርት አልሚ መድኃኒቶች) በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት የሚያብራራ የሳንቲሙ ተገላቢጦሽ ነው። በተለይም የሳይንስ ሊቃውንት BCAAs ለሰዎች በጣም ደስ የማይሉ አንዳንድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ-የስኳር በሽታ እና ካንሰር.

አዲስ ነገር በምንማርበት ጊዜ ይህ ጽሑፍ በጉዳዩ ላይ በሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች በየጊዜው ይዘምናል።

የ BCAA በጤና ላይ የሚደርሰው ጉዳት ጉዳይ ከሌሎች የአሚኖ አሲዶች ጉዳዮች (በተለይ) በከፍተኛ መጠን ሲወሰድ በጣም የሚስማማ ነው። ስለ ርዕሰ ጉዳዩ የተሟላ ግንዛቤ ለማግኘት, እራስዎን በደንብ እንዲያውቁዋቸው እንመክራለን.

እንዲሁም ስለ እነዚህ አሚኖ አሲዶች ጥቅሞች እና ውጤታማነት የተለያዩ ታዋቂ አመለካከቶችን እንዴት እንደምንመለከት ጽሑፋችንን ያንብቡ እና ሳይንሳዊ ግምገማ ይስጧቸው።

ጉዳት BCAA፡ የዶክተር ሜርኮላ የዶክተር ግምገማ

ከዚህ በታች የዶክተር ሜርኮላ BCAA ዎች ሊያስከትሉ የሚችሉትን ጉዳቶች ከ BCAAs የጤና ጥቅማጥቅሞች ጽሁፍ ገምግሟል።

1 BCAAs እና ካንሰር

ጠቃሚ: ዶ / ር ሜርኮላ በ bca በጤና ላይ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ዋናው ምክንያት " በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የሜታቦሊክ ቁጥጥር ዘዴዎች አንዱ የሆነው mTOR ኢንዛይም በጣም ኃይለኛ አነቃቂዎች ናቸው። ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን፣ BCAAs እና leucine በተለይም በ mTOR እንቅስቃሴ ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ አላቸው። ግቡ ጡንቻን መገንባት ሲሆን ይህ ተቀባይነት ያለው ነው ፣ ግን በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት መውሰድ መጥፎ ሀሳብ ነው።.

ይህ ኢንዛይም የንጥረ ነገር ስሜትን የሚወስን ሲሆን ስለዚህ ሜታቦሊዝምን ፣ እድገትን ፣ የሕዋስ ክፍፍልን እና ሕልውናን የሚቆጣጠሩ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ይለቀቃሉ።

ምን ማለት ነው?

በአመጋገብ ውስጥ ብዙ የ BCAA አሚኖ አሲዶች (ወይም ፕሮቲን) ካለ ፣ የ mTOR ኢንዛይም እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ ሴሎቹ መከፋፈል እና ማደግ ይጀምራሉ ፣ የ mTOR እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ከሆነ ነባሩን የመጠበቅ እና የመመለስ ሂደት። ሴሎች ይከሰታሉ. "

በጣም አስፈላጊው ጥያቄ: ምን ዓይነት ሴሎች ናቸው? ጡንቻማ ከሆነ, ይህ ድንቅ ነው!

መርኮላ፡ ከፍ ያለ የኢንዛይም mTOR ይመራል የካንሰር አደጋ መጨመርጉድለት ያለባቸው ሴሎችን እና ሚቶኮንድሪያን ከሰውነት ውስጥ የማስወገድ የሰውነት ተፈጥሯዊ ዘዴን ስለሚገድብ ነው። ለሴሎች የኃይል ምንጭ የሆኑትን አዲስ ሚቶኮንድሪያን የመፍጠር አቅምንም ያዳክማል።

Bcaa ለጤና ጎጂ የሆነበት ዋናው ምክንያት በደም ውስጥ ከመጠን በላይ የአሚኖ አሲዶች ክምችት ሲኖር የሚከሰተው የ mTOR ኢንዛይም ማነቃቂያ ነው. ወደ ካንሰር እድገት ሊያመራ ይችላል

"ብዙ የካንሰር ሕመምተኞች ከባድ የጡንቻ ብክነት ሲንድረም ያጋጥማቸዋል እና BCAA አሚኖ አሲዶች የታዘዙ ናቸው. አስፈላጊውን ጭማሪ እና የጡንቻን ብዛትን በሚሰጥበት ጊዜ ሚዛንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ የካንሰር እጢዎች ለልማት ምግብ አያገኙም."

2 BCAAs እና የስኳር በሽታ

ለምሳሌ የስኳር በሽታን በተመለከተ, እንደ ሁኔታው, BCAAs በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊቀንስ ወይም ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ታውቋል.

መጽሔት ሜታቦሊቲዎች BCAA በስኳር በሽታ እና በካንሰር ውስጥ ያለውን ውስብስብ ሚና ያብራራል (15)

"በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ያለው የ bcaa አሚኖ አሲዶች መጨመር የኢንሱሊን መከላከያ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው ቀጣይ የስኳር በሽታ እድገት. በካንሰር ሁኔታ, የሰውነት መደበኛ የ BCAA ፍላጎት ውስብስብ ነው ካንሰሩ እነዚህን አሚኖ አሲዶች ይመገባል።."

"ከዚህም በተጨማሪ ሉሲን (ከሦስቱ አሚኖ አሲዶች BCAA አንዱ) መጠቀምን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በነጻ ቅፅ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ነፃ ቅርጽ ያለው የደም ሥር leucine ኃይለኛ hyperglycemic ምላሽ እና የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ የስኳር በሽታ እድገት."

ጠቃሚ፡ በዚህ ምክንያት ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮች BCAA አሚኖ አሲዶችን በማሟያዎች መልክ እንዲወስዱ አይመከሩም።, እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን ያስወግዱ.

ከመጠን በላይ የ BCAAs የስኳር በሽታ እድገትን ሊያነቃቃ ይችላል። ይህ ደግሞ የ BCAA አካል የሆነውን የአሚኖ አሲድ ሉሲንን የተለየ ቅበላ ላይም ይሠራል።

3 ከ BCAA ጉዳትን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብዎት?

ስለዚህ, በህይወት ውስጥ እንደ ሁሉም ነገር, ሚዛንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. BCAA ሊሆኑ ይችላሉ። ለጤና በጣም አደገኛበመደበኛነት ከመጠን በላይ ከተወሰደ.

መርኮላ ለጡንቻ ግንባታ የጥንካሬ ስልጠና በምታደርጉበት ወቅት በታለመ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋሉ BCAAs በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ይህም በእድሜዎ መጠን በጣም አስፈላጊ ይሆናል። Whey Protein Concentrate (የማይገለል) የ BCAAs ምርጥ፣ ሙሉ ለሙሉ ሚዛናዊ የሆነ የአመጋገብ ምንጭ ነው። እንዲወስዱት እንመክራለን እንጂ የ bcaa አሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች አይደሉም።

ጠቃሚ፡ በማሟያ ፎርም ሲወስዱ ብዙ BCAAዎችን መብላት በጣም ቀላል ነው። በተለይም በእርስዎ ምናሌ ውስጥ እንደ ማንኛውም "የተለመደ" አትሌት, ከተትረፈረፈ የተፈጥሮ ፕሮቲን ምርቶች በተጨማሪ, ሁሉም ነገር የሚቻል ከሆነ (ፕሮቲን, ጌይነር, ባር, ግሉታሚን, ቢካ, ካርኒቲን, ወዘተ) ይገኛሉ. እንደዚያ ከሆነ, አደጋ ላይ ነዎት, ሞለኪውላዊ ዘዴው ቀድሞውኑ እየሰራ ሊሆን ይችላል.

በመደበኛነት ከመጠን በላይ ከተወሰደ BCAAs ለጤና በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል። ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮች BCAA አሚኖ አሲዶችን በተመጣጣኝ ምግቦች መልክ ከመውሰድ እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ፕሮቲን እንዳይወስዱ አጥብቀው ይመክራሉ.

የእያንዳንዱ ሰው የጡንቻ ሕዋስ በዋናነት ውሃን, ፕሮቲን እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያካትታል. በአጠቃላይ የጡንቻ ቃጫዎች 20 የአሚኖ አሲዶች ስብስብ ይይዛሉ. በሰውነት ውስብስብ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ምክንያት 12 ቱ ተፈጥሯዊ ማራባት ይቻላል. ሌላ 8 ፍላጎት ሊሟላ የሚችለው ከምግብ እና ተጨማሪዎች ብቻ ነው.

ለአንድ አትሌት, ከፍተኛው ባዮሎጂያዊ እሴት በስፖርት የአመጋገብ ውስብስብነት ውስጥ በሚጠጡ 3 አሚኖ አሲዶች ይወከላል.

በጣም ታዋቂ ከሆኑ ጥያቄዎች መካከል bcaa አሚኖ አሲዶች ጎጂ ናቸው ወይ የውስጥ አካላት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሆነ, እና ከሆነ, በምን ሁኔታዎች ውስጥ ናቸው.

የ bcaa አጠቃቀም ጎጂ ነው ወይስ አይደለም የሚለውን ለመመለስ የእያንዳንዱን ውስብስብ አካል ሚና ግምት ውስጥ ያስገቡ፡-

Isoleucine. ሄሞግሎቢንን ያቀናጃል, በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል, በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል እና የቆዳውን ጤናማ ሁኔታ ይቆጣጠራል. እንዲሁም isoleucine በጡንቻዎች ማገገም እና እድገት ውስጥ ፣ የማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ማመቻቸት ይረዳል ።

ሉሲን. ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ሞለኪውሎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማፍሰስ እና ውህደትን ያበረታታል። የግሉኮስ መበላሸትን ይከለክላል, በሃይል እና በውሃ ልውውጥ ውስጥ ይሳተፋል, እንዲሁም የኢንሱሊን ማነቃቂያ. ሉሲን ከሌለ የአመጋገብ ፕሮቲን ሙሉ ውህደት የማይቻል ነው። በመድሃኒት ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር ጉበትን ለማከም እና ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ያገለግላል.

ቫሊን በመገንባት ላይ ይሳተፋል, ጽናትን ያጠናክራል, እንዲሁም የጡንቻ እድሳት, የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምራል. የኃይል ልውውጥን ለመቆጣጠር ይረዳል. የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ያሻሽላል.

እነዚህ ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ሆነው ጉልህ የሆነ አናቦሊክ ተጽእኖ ስላላቸው የጡንቻ ቃጫዎች ውጤታማ እድገትን, እድገትን እና ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ሁሉም ማለት ይቻላል የምግብ ምርቶች በትንሽ መጠን ይዘዋል, ስለዚህ በመሠረቱ የ bcaa አሚኖ አሲዶች በሰውነት ላይ ስለሚደርሰው ጉዳት መነጋገር ተገቢ አይደለም. እንቁላል፣ ወተት፣ ስጋ፣ እህል፣ እፅዋት፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እንበላለን፣ እናም ያለ እነሱ የሰውነታችን ምርጥ ስራ የማይቻል መሆኑን እናውቃለን። አትሌቶች አስፈላጊ የሆኑትን ጨምሮ አሚኖ አሲዶችን ለማግኘት በትክክል ሊትር ወተት ይጠጣሉ፣ ታዲያ ለምንድነው የተከማቸ የእነዚህ ክፍሎች ውህዶች አደገኛ የሚሆነው?

ሆኖም ፣ አንዳንድ የመድረክ ግምገማዎች በሰው አካል ላይ ስለ bcaa አደገኛነት ፣ በተራ ሸማቾች የተፃፉ ፣ የባዮሎጂ እና የሰውነት አካል የመጀመሪያ ደረጃ እውቀት ያለው አትሌት እንኳን ሊያናውጥ ይችላል። ሰዎች ስለ bcaa በጉበት ላይ ስላለው ጉዳት፣ የአንጀት መታወክ አልፎ ተርፎም ሙሉ መርዝ እስከ ሆስፒታል ድረስ ይጽፋሉ።

BCAA - ጉዳት ወይም ጥቅም?

የዚህ ተጨማሪ ምግብ አጠቃቀም በእውነቱ በአደገኛ ሁኔታ የተሞላባቸው ጉዳዮችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ-

• ከማይታወቁ አምራቾች ሚስጥራዊ ማሟያዎችን መጠቀም. የ bca ጎጂነት የሚገልጹት አብዛኛዎቹ አትሌቶች አጠራጣሪ መነሻ ያላቸው ርካሽ ተጨማሪዎችን ይጠቀማሉ።
• የማከማቻ ሁኔታዎችን መጣስ.
• መደበኛ ያልሆነ የመድኃኒት አጠቃቀም።

Bcaa በሆድ ላይ ያለው ጉዳት ብዙውን ጊዜ ተጨማሪውን አለርጂ ወይም አለመቻቻል ከሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮች ጋር በሚጠቀሙ ሰዎች ይታወቃሉ። ለምሳሌ, እያንዳንዱ መቶኛ ሰው የላክቶስ አለመስማማት ያጋጥመዋል. ምንም እንኳን BCAA ከሆነ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ሰው ከስብስብ ጋር አብሮ ይጠጣል ፣ እና ፕሮቲን ካልሆነ ፣ በጨጓራና ትራክት ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ። በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው ምክንያቱ በ BCAA ውስጥ ነው ብሎ በስህተት ያምን ይሆናል.

ግን የቢሲአ አሚኖ አሲዶች በጉበት ላይ ጎጂ ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙ ቅሬታ አቅራቢዎች በዚህ አካል አካባቢ ህመም ይሰማቸዋል? ያልተገደበ የተጨማሪ ምግብ አጠቃቀም ፣ የዕለት ተዕለት የፕሮቲን አወሳሰድ ቁጥጥር እጥረት - 2 g-2.5 ግ / ኪ.ግ የሰውነት ክብደት ፣ የጉበት እና የኩላሊት ከባድ በሽታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት እንደዚህ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች በእውነቱ ሊኖሩ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ዶክተርን ማማከር እና የአሚኖ አሲድ ውስብስብ ነገሮችን ለመውሰድ የግለሰብ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይመከራል.

በራሳቸው, አሚኖ አሲዶች በጉበት ላይ አደጋ አያስከትሉም, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በተቃራኒው, በሕክምናው ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ስለ bca ለወንዶች ጉዳት ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የሌለው አፈ ታሪክ። ይባላል, ኃይሉን ዝቅ ያደርጋሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ ውጤት የሚቻለው በአንድ ጉዳይ ላይ ብቻ ነው - አትሌቱ ያለ እረፍት በቅጹ ላይ ይሰራል. በውጤቱም, ባናል ድካም, ከመጠን በላይ ማሰልጠን, የጾታ ስሜትን ይቀንሳል. አትሌቱ መጀመሪያ ላይ ድካም አይሰማውም, ስለዚህ ተጨማሪው አሉታዊ ተጽእኖ እንዳለው በስህተት ያምናል.

ከዚህ በላይ በተገለፀው መሰረት የቢካ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ከተጨማሪው ውስጥ ሊወሰዱ የሚችሉት በቂ ያልሆነ እውቀት እና በስፖርት ፋርማኮሎጂ መስክ የግለሰብ ሸማቾች የተሳሳቱ አመለካከቶች ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።

ለረጅም ጊዜ የቢሲኤ ስፖርት አመጋገብ ለሰውነት ስላለው ጉዳት እና ጥቅሞች ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ። አብዛኛዎቹ እነዚህ እምነቶች በማያውቁት ሰዎች እና በአሮጌ የሶቪየት-ትምህርት ቤት ዶክተሮች የተጫኑ ናቸው, ለማንኛውም ተጨማሪዎች, ከቤት ውስጥ መድሃኒቶች በስተቀር, አደገኛ ናቸው. በነገራችን ላይ ብዙም ሳይቆይ አንድ ዶክተር ከፕሮቲን ውስጥ ብዙ የጉበት በሽታዎች ሊፈጠሩ እንደሚችሉ ደረቱን በመምታት አዲስ ማር ወደ አይን ውስጥ ማስገባት የዓይን ሞራ ግርዶሹን እንደሚያስተናግድ ተናግሯል። እና ብዙ እንደዚህ ያሉ ምሳሌዎች አሉ. በድንቁርና ምክንያት ብቻ ሳይሆን ለራሳቸው ጥቅም አንዳንድ ሰዎች ስለ ስፖርት አመጋገብ አደገኛነት ያላቸውን አስተያየት ያሰራጫሉ. በብዙ መልኩ ይህ በማንኛውም መንገድ የአመጋገብ ማሟያዎቻቸውን ለመሸጥ ዝግጁ ለሆኑ የፋርማሲዩቲካል ኩባንያዎች ጠቃሚ ነው. እስቲ አስቡት፣ ይህን አስተያየት ማመን ተገቢ ነው? ..

ግን አሁን ስለዚያ ጉዳይ አይደለም. በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ብዙ የተሳሳቱ አስተያየቶች አሉ, ነገር ግን እርስዎ እንዲፈቱ እና የ BCAA ዎች ለሰውነት ጥቅምና ጉዳት ምን እንደሆኑ ለማወቅ እንረዳዎታለን.

አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ምንድን ናቸው እና ከ BCAA ምንም ጉዳት አለ?

ወደ መጀመሪያው እንመለስ እና ፊዚዮሎጂያችንን እንረዳ። BCAA በዋነኛነት ለጡንቻዎች ማሟያ ስለሆነ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በአብዛኛው የተገነባው ከአሚኖ አሲዶች በተዘጋጁ ፕሮቲኖች መሆኑን ማስታወስ ተገቢ ነው። አንዳንድ አሚኖ አሲዶች ሰውነታችን በራሱ ማምረት ይችላል, እና አንዳንዶቹ ከውጭ መምጣት አለባቸው. ቀላል ምሳሌ - ቤት እየገነቡ ነው, በመጋዘን ውስጥ ጡቦች, ጨረሮች, ሰሌዳዎች, መሳሪያዎች አሉዎት, ነገር ግን ሲሚንቶ የለም, እና ያለሱ ቤቱ አይገነባም! ይህ ደንብ በሰውነታችን ላይም ይሠራል, የጡንቻ ፕሮቲኖችን ለመገንባት የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ያስፈልጋሉ, እና አንድ ብቻ አለመኖር ሂደቱን ሊያመጣ ይችላል. የስፖርት አመጋገብ ይህ የግንባታ ሂደት ሁል ጊዜ እንዲቀጥል ይረዳናል፣ እና እዚህ ወደ BCAAs እንመጣለን።

BCAA 30% የጡንቻ አሚኖ አሲዶችን የሚይዙት ሉሲን፣ ኢሶሌዩሲን እና ቫሊን የተባሉ ሶስት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ናቸው። ማለትም ሰውነታችን ለእድገትና ለጥገና የሚጠቀምበት ቀላል የኦርጋኒክ ማሟያ ነው። ለእሱ ብዙ ልዩነት የለም - አሚኖዎችን ከዓሳ ወይም ከስፖርት አመጋገብ ማሰሮ ያገኛሉ። ከዚህም በላይ አሁን ምርቶቹ የተሠሩት በጣም ከፍተኛ ጥራት ባለው ጥሬ ዕቃዎች ነው. ስለዚህ BCAA አሚኖ አሲዶች በንድፈ ሀሳብ ምንም ጉዳት ሊያደርሱ አይችሉም። በተግባርስ?

BCAA ጥቅሞች እና ጉዳቶች - እግሮች የሚበቅሉት ከየት ነው?

በአንድ ወቅት, አንድ ጽሑፍ በ VrednoLi.ru ጣቢያው ላይ የስፖርት አመጋገብን, እና ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶችን ተችቷል.

"ለአትሌቶች ከአሚኖ አሲዶች ሽያጭ ጋር የተያያዙ ሀብቶችን በሚጎበኙበት ጊዜ, ከተመገባቸው በኋላ ሰውነቱ ወዲያውኑ "ወንድ" ቅርጾችን ይይዛል እና ገዢው በጣም ደስተኛ ይሆናል. ነገር ግን ስለ እነዚህ መድሃኒቶች አደገኛነት ምንም ቃል የለም. በሰዎች ላይ ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀም በእውነቱ ምንም ጉዳት የለውም?

ይህ ስልጣን አለው ተብሎ ከታሰበው መጣጥፍ ውስጥ አንድ ጥቅስ ብቻ ነው፣ ነገር ግን ደራሲው በአጠቃላይ አሚኖ አሲዶች ምን እንደሆኑ ደካማ ግንዛቤ እንደሌላቸው አስቀድሞ ግልፅ አድርጓል። እንደምንም ፣ ስለ ትርፍ ሰጭዎች ጉዳት በሚተርክ ጽሑፍ ውስጥ ተመሳሳይ ርዕስ በእኛ ላይ ቀድሞውኑ ተነካ - አገናኙን ማየት ይችላሉ። ስለዚህ፣ BCAA አሚኖ አሲዶች ለሰውነት ጎጂ ናቸው ብለው የሚጮሁ ብዙ ሰዎች እነዚህን አስተማማኝ ማሟያዎች ከአናቦሊክ ስቴሮይድ ጋር ባለማወቅ ግራ እንደሚያጋቡ እዚያ ጽፈናል። በእርግጥ በትንሽ እውቀት እንኳን ግራ መጋባት ከባድ ነው ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ሰዎች እንዳሉ እመኑኝ ።

BCAAs እንዴት ይመረታሉ?

በመጨረሻ ስለ BCAAs አደጋዎች እና ጥቅሞች ያለዎትን ጥርጣሬ ለማስወገድ፣ እንዴት እንደተፈጠሩ ትንሽ እንነግርዎታለን።

የ BCAA ምርት በብዙ መንገዶች ከፕሮቲን ምርት ጋር ተመሳሳይ ነው, ይህ ቴክኖሎጂ ብቻ ትንሽ ወደ ፊት ይሄዳል. በእርግጠኝነት, በምርት ዘዴው መሰረት ስለ ሦስቱ የ whey ፕሮቲን ዓይነቶች ያውቃሉ - ማተኮር ፣ ማግለል ፣ hydrolyzate። ሃይድሮላይዜድ በጣም ንጹህ እና ከአሚኖ አሲዶች ጋር በጣም ቅርብ ነው, ይህም ማለት በፍጥነት ሊዋሃድ ይችላል. ለምን ይህ ማፈግፈግ? እና BCAA hydrolysis ጋር በጣም ቅርብ በሆነ መንገድ የተገኘ እውነታ - በኢንዛይም ተጽእኖ የላም ወተት ፕሮቲን ተደምስሷል, በበርካታ የንጽህና ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል, እና ቮይላ - በእጆችዎ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ጥራት ያላቸው BCAAs አለዎት. የማይጎዱ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አያስከትሉም!

BCAA በጀማሪዎች ጥቅም ላይ መዋል አለበት?

ይህ "BCAA ለሰውነት ጎጂ ነው?" ከሚለው ጥያቄ የመነጨ ሌላ ጥያቄ ነው. እውነታው ግን ይህ ተጨማሪ ባለሙያዎች ብቻ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ማሟያ አይደለም - ሁሉም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል-ከስፖርት ጋር ከማያውቅ ተራ ሰው እስከ የትኛውም ምድብ አትሌት ድረስ! ጀማሪ ወደ ጂም ከመጣ እና በጡንቻዎች ላይ ሸክም ከሰጠበት ቀን ጀምሮ BCAAs ያስፈልገዋል። እነሱ እንዲያገግሙ እና ጡንቻዎትን እንዲቀጥሉ ይረዱዎታል, ይህም እንዳይሰበሩ ይከላከላሉ. ስለዚህ, አዎ, ይህ ጀማሪ መግዛት ያለበት የመጀመሪያው ማሟያ ነው.

ሌላው ጥያቄ በየትኛው መጠን ልጠቀምበት ነው? በጣም ውጤታማው መጠን: በቀን ከ 20 ግራም ለሴቶች እና በቀን ከ 30 ግራም ለወንዶች. በሚመከረው ልክ መጠን ወዲያውኑ መጀመር ይችላሉ፣ ወይም በትንሽ መጠን መጀመር ይችላሉ፣ ያም ሆነ ይህ አይጎዳም!

የ BCAA ዱቄት በትክክል እንዴት እንደሚጠጡ ይወቁ! በዚህ መድሀኒት BCAAs እንደሚሰራ ሊሰማዎት ይችላል!

ለጀማሪዎች ተመጣጣኝ BCAAs!

በአጠቃላይ ፣ በውጤቱም ፣ በትክክል እንነግርዎታለን - ከ BCAA እና አሚኖ አሲዶች ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጉዳቶች የሉም! አሁንም የ BCAA የጎንዮሽ ጉዳቶች ተረት ናቸው!ቃላችንን ማመን ትችላላችሁ፣ እናም ከተሳሳትን ካንሰሩ በተራራው ላይ ያፏጫል)

በበይነመረብ ላይ ስለ BCAA አሚኖ አሲዶች ብዙ የሚጋጩ አስተያየቶች አሉ - አንድ ሰው ስለ bcaa የጎንዮሽ ጉዳቶች ግምገማዎችን ይተዋል ፣ አንድ ሰው በተቃራኒው ውጤታማነታቸውን ያወድሳል። የ BCAA ክፍሎች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ - ሩዝ ፣ ዓሳ ፣ አረንጓዴ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ሥጋ እና ሌላው ቀርቶ የጡት ወተት። እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ በየቀኑ እና በእያንዳንዱ ሰው የሚበላው ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን መሠረት የሆኑ የተፈጥሮ ምንጭ ንጥረ ነገሮች ናቸው. አለርጂዎች እና አለመቻቻል ከሞላ ጎደል ሁሉም አይነት የምግብ ልማዳዊ ምግቦች አይከሰቱም. ስለዚህ, bcaa የጎንዮሽ ጉዳቶች የማይቀለበስ ናቸው, እና በፍጥነት የስፖርት ምናሌ አመጋገብ ከ መገለል ያስፈልጋቸዋል የሚሉ ወሬዎች, እነዚህ መድኃኒቶች መሃይምነት ቅበላ ጋር የተያያዘ ተረት ነው እንጂ ሌላ አይደለም.

ለሰውነት, ሚናቸው ከሞላ ጎደል በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው, ምክንያቱም ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) እስከ ፊዚዮሎጂካል ብዙ ተግባራትን ያከናውናሉ.

የ BCAA የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሳይጠቅሱ አንድም አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ለጤና ጎጂ ሊሆን አይችልም። ለምሳሌ ፣ ግሉታሚክ አሲድ በሳይኮትሮፒክ ሲስተም ቁጥጥር ውስጥ ይሳተፋል ፣ አስደሳች ፣ ኖትሮፒክ ተፅእኖ ወይም glycine ፣ የነርቭ አስተላላፊ እና የሚያረጋጋ ፣ ፀረ-ጭንቀት ያለው ፣ ፍርሃትን ይቀንሳል ፣ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን እና የፀረ-ቁስሎችን ተፅእኖ ያሳድጋል። .

እነሱን ለማስወገድ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ዘዴዎች

ስለ bcaa የጎንዮሽ ጉዳቶች ሲናገሩ "ተጎጂዎች" የአለርጂ ሽፍታ, የአንጀት መታወክ, ብርድ ብርድ ማለት, በሆድ ውስጥ ህመም, ቃር, ቁርጠት, በአጠቃላይ, ሁሉም ምልክቶች, በዋናነት የምግብ መፈጨት ተፈጥሮ, ከመደበኛ ጋር ሊከሰቱ ይችላሉ. , ያልተመጣጠነ አመጋገብ.

ደስ የማይል ውጤቶችን ለማስወገድ ይህንን ተጨማሪ ምግብ ለመጠቀም ቀላል ህጎች አሉ-

• መድሃኒቱን ከመውሰዱ በፊት መክሰስ እንዲመገቡ ይመከራል ፣ ምክንያቱም በፍጥነት ረቂቅ ፕሮቲን-አሚኖ አሲዶች ፣ በተለይም ሉሲን ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ስለሚጀምሩ። በውጤቱም, ለሂደቱ ትክክለኛውን የምርት መጠን ያላገኙ ከመጠን በላይ የጨጓራ ​​ጭማቂዎች, ህመሞች, ብስጭት, የልብ ህመም አለ.
• ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ, በባዶ ሆድ ላይ BCAA ን መጠቀም ይፈቀዳል, በቂ መጠን ካለው ፈሳሽ ጋር - ውሃ ወይም ጭማቂ, እና ከጂስትሮኢንተሮሎጂስት ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ ነው.
  እርግጥ ነው, መክሰስ ማግኘት ሁልጊዜ በጣም ሩቅ ነው, ነገር ግን የምግብ መስኮቱን ማካካስ እና የ bcaa የጎንዮሽ ጉዳቶችን አስቀድሞ በተዘጋጀው ፕሮቲን ወይም በገቢ ሰጪ እርዳታ ማስወገድ ይችላሉ.
• የማይሟሟ የአሚኖ አሲዶች ዓይነቶች, በውሃ ወይም ጭማቂ ለመጠጣት ይመከራል.
  ከመውሰዱ በፊት የእያንዳንዱን የአሚኖ አሲድ ዕለታዊ መጠን (በሰዓት ከ 6 ግራም አይበልጥም) በጥንቃቄ ማስላት አስፈላጊ ነው, ይህም የሚበላውን ምግብ ግምት ውስጥ በማስገባት እና በጭራሽ አይበልጥም. ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውል, ከመጠን በላይ መውሰድ የጉበት ወይም የኩላሊት ሥራን ሊጎዳ ይችላል.
• እንዲሁም, ሁልጊዜ በአምራቹ የተገለጹትን ደንቦች እና ምክሮችን በጥብቅ መከተል አለብዎት ውስብስብ እሽግ . ብዙውን ጊዜ, ከ bcaa አሚኖ አሲዶች የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከሰቱት በሀሰተኛ መድሃኒቶች ምክንያት ነው. ለዚህም ነው ከታመኑ የስፖርት ምግብ ቸርቻሪዎች የታወቁ ብራንዶችን መግዛት አለብዎት።