Bodyflex ለክብደት መቀነስ፡ ውጤታማ የአተነፋፈስ ልምምዶች ወይም Greer Childres ማን ነው። Bodyflex: ክብደት ያጡ ሰዎች ግምገማዎች እና ውጤቶች ፣ ቪዲዮዎች ፣ በሥዕሎች ውስጥ መልመጃዎች

"Bodyflex" የሚባል የክብደት መቀነስ ዘዴ ሰምተህ ታውቃለህ? እሱ የሚያቀርባቸው መልመጃዎች ምስሉን በሚያስደንቅ አጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ሙሉ ቅደም ተከተል ለማምጣት ይረዳሉ! ያም ሆነ ይህ, የታዋቂው ቴክኒክ "እናት" ግሬየር ቻይልደርስ እንዲህ ይላል. ግን እሷ ብቻ አይደለችም። በመድረኮች ላይ ፣ በአንድ ወቅት ስለ ቦዲፍሌክስ በመማራቸው የተፈለገውን ስምምነት ማግኘት ከቻሉ ሰዎች እጅግ በጣም ብዙ አስደናቂ ግምገማዎችን መተዋወቅ ይችላሉ። ያስመዘገቡት ውጤት አስደናቂ ነው። ዛሬ የ Bodyflex ውስብስብ መልመጃዎች ምን እንደሚመስሉ እንነግርዎታለን ፣ ስለ አተገባበር ቴክኒኮች ፣ የዚህ ልዩ ስርዓት መስራች ፣ እንዲሁም ስለ ክፍሎች ተቃራኒዎች ፣ ጥቂቶች ናቸው ፣ ግን አሁንም አሉ።

የሰውነት ማጎልመሻ ምንድን ነው እና ከመደበኛ የአካል ብቃት እንዴት ይለያል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን ካሎሪዎች ከምግብ ጋር ለማቃጠል እንደሚረዳ ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ እና በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ስብ እንዳይከማች ይከላከላል - በአንድ በኩል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በሰውነት ውስጥ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማቅለጥ ይረዳል ። በውስጡ ተከማችቷል. ለምንድነው በተወሰኑ የአካል ብቃት ዓይነቶች ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ብዙ ሰዎች በምንም መልኩ ክብደት መቀነስ አይችሉም? ይህ በጣም የተወሳሰበ ጥያቄ ነው ፣ ግን እሱን ለመመለስ እንሞክራለን።

በመጀመሪያ ፣ ስፖርቶች የምግብ ፍላጎት እንዲጨምሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ማለትም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ አንድ ሰው ከሚገባው በላይ መብላት ይችላል። እና ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤት ያስወግዳል። ያም ማለት ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጨመር በተጨማሪ የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. እና እንደምታውቁት ሁሉም ሰው የፍላጎት ኃይል የለውም. በሁለተኛ ደረጃ, በአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች እድገታቸውን ያስከትላሉ, በዚህም የሰውነት መጠን እንዳይቀንስ ይከላከላል, ምንም እንኳን የተወሰነውን የስብ መጠን ከእሱ ማስወጣት ቢቻልም.

Bodyflex ጂምናስቲክ ነው, እሱም ሙሉ ለሙሉ የተለየ የስራ መርህ አለው. ለዚህም ነው በጣም ውጤታማ የሆነው. የሰውነት ማጎልመሻን በሚሰሩበት ጊዜ መሮጥ ፣ መዝለል ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ማወዛወዝ አያስፈልግዎትም። ይህ የመለጠጥ፣ isometric እና isotonic አቀማመጦችን የሚያጠቃልል የስታቲክ ልምምዶች ስብስብ ነው። እና የሰውነት ፍሌክስ መሰረቱ የሰውነትን ጡንቻዎች ህይወትን በሚሰጥ ኦክሲጅን የሚሞላ ልዩ ኤሮቢክ ዲያፍራምማቲክ እስትንፋስ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ስብን በንቃት ማቃጠል ይችላል።

እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ "Bodyflex" ነው. ለክብደት ማጣት - ይህ በጣም ጥሩ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው, እና ከእሱ ያለው የምግብ ፍላጎት በጭራሽ አይጨምርም. ይልቁንም በተቃራኒው በዲያፍራም መተንፈስ ምክንያት ሆዱ ቀስ በቀስ እየቀነሰ በመምጣቱ በጣም ትንሽ ትበላላችሁ. የሰውነት ተለዋዋጭ ለሆኑ ተከታዮች የጡንቻዎች ብዛት እድገት እንዲሁ አያስፈራም። ይህ ውስብስብ ጡንቻዎች እንዲለጠጥ ያደርገዋል, ይዘረጋቸዋል, ነገር ግን በድምፅ አይጨምርም. ከዮጋ ጋር በተወሰነ መልኩ ይመሳሰላል።

የሰውነት ፍሌክስ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት እንዴት ነው?

በግምገማዎች መሰረት, በግሬር ቻይልደርስ የተፈለሰፈው ልምምዶች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ, ግን ይህ እንዴት ሊገኝ ይችላል? በአንድ ቦታ ላይ በቀን ለ15 ደቂቃ በመቆም እንዴት ድምጹን መቀነስ ይቻላል? ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, እዚህ ያለው ዋናው ነገር የመተንፈስ ልምምድ ነው. Bodyflex 90% ያቀፈ ነው። በልዩ አተነፋፈስ አማካኝነት ብዙ ኦክሲጅን ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል, እና ልዩ ልምምዶች ከመጠን በላይ ማረም ወደሚፈልጓቸው የሰውነት ክፍሎች ችግር ያግዛሉ: ሆድ, መቀመጫዎች, ጭኖች, የላይኛው እጆች.

ደህና ፣ ኬሚስትሪ ወደ ጨዋታ ይመጣል። በሰውነታችን ውስጥ ያለው ስብ ከኦክሲጅን ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ኦክሳይድ እና መበስበስ ያለባቸው ቅባቶች ናቸው. በጣም ቀላል ነው! የሴቶች እና የወንዶች ክለሳዎች ከመጀመሪያው ሳምንት ክፍሎች በኋላ በ 10-35 ሴ.ሜ መካከለኛ የሰውነት ክፍል ውስጥ የድምፅ መጠን መቀነስ እንደሚችሉ ይናገራሉ.

ዘዴ ፈጣሪ

የሰውነት ፍሌክስ ኮምፕሌክስ ልደቱ ለአሜሪካዊቷ የቤት እመቤት ግሬር ቻይልደርስ ነው። "በቀን 15 ደቂቃ ውስጥ የሚያምር ምስል" በተሰኘው መጽሐፏ በአንድ ወቅት ሙሉ ሴት እንደነበረች ጽፋለች። ሦስተኛው ልጅ ከተወለደች በኋላ, የእሷ ምስል ከመጠን በላይ ስብ ምክንያት የሴትነት ስሜቷን ሙሉ በሙሉ አጥቷል. ግሬር እራሷን እና አካሏን በትክክል ጠላች።

ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ብትሠራም ክብደቷን ለመቀነስ በማሰብ በትጋት በየቀኑ ወደ ስፖርት ትገባለች። ነገር ግን በጠዋቱ መሮጥም ሆነ ስቴፕ ኤሮቢክስ፣ ወይም በሲሙሌተሮች ላይ አለማሰልጠን እና ክብደት ማንሳት እንኳን ቀጭን አላደረጋትም። ሴትየዋ በእራሷ ዘላለማዊ እርካታ እና ሥር የሰደደ ድካም ተሠቃየች. ጥሩ ለመምሰል ትፈልጋለች ፣ ሁል ጊዜ ንቁ እና ደስተኛ ሁን ፣ ግን በምትኩ ሁል ጊዜ ጠዋት በድክመት ስሜት ከአልጋዋ ትነሳለች። በተስፋ መቁረጥ አፋፍ ላይ ነበረች ማለት ይቻላል። በዚያን ጊዜ አንድ ሰው እሷን በቅርቡ Bodyflex ስርዓቷን እንደምትፈጥር ቢነግራት ኖሮ እንደ ሸምበቆ ቀጭን የሚያደርግ እና በዓለም ዙሪያ ካሉ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ጋር ስምምነት የሚያደርጉ ልምምዶች በጭራሽ አታምንም ነበር። ግን አንዳንድ ጊዜ ተአምራት ይፈጸማሉ!

አንድ ጊዜ በጎረቤት ምክር ግሬር ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ከሚረዳው ታዋቂ አሰልጣኝ ጋር ለመመዝገብ ወደ ሳን ፍራንሲስኮ ሄደ። ክፍሎቹ በጣም ያልተለመዱ ናቸው, በልዩ የአተነፋፈስ ዘዴ ላይ የተገነቡ ናቸው, እና ለግሬር በጣም አስገረመው, በፍጥነት ውጤቶችን ማምጣት ጀመሩ. እና ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል, ነገር ግን ክፍሎችን ለመከታተል ከፍተኛ ዋጋ እና በእነሱ ላይ የሚፈጀው ጊዜ (በቀን አንድ ሰዓት ተኩል) ጣልቃ ገባ.

ወደ ቤት በመመለስ, ቻይልደርስ በዚህ ዘዴ የክብደት መቀነስ መንስኤ ምን እንደሆነ ለመረዳት መሞከር ጀመረ, ምክንያቱም አሠልጣኙ ለዚህ ጥያቄ መልስ ስለማያውቅ ነው. ለ 4 ዓመታት ግሪግ ምርምሯን አካሂዳለች ፣ በአገሪቱ ውስጥ ተዘዋውራ ፣ ከዶክተሮች ፣ የፊዚዮሎጂስቶች እና አትሌቶች ጋር ተነጋገረች እና በመጨረሻም የራሷን ስርዓት መፍጠር ችላለች - “Bodyflex” - በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች ብቻ የሚፈጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ካሉ ውድ ጂምናስቲክስ የበለጠ ውጤታማ ነበሩ። በመቀጠል፣ ግሬር ቻይልደርስ ስለ ፈጠረችበት እና ቪዲዮ ስለቀረጸችበት ዘዴ መጽሐፍ አሳትሟል። ይህች ድንቅ ሴት አሁንም በየጊዜው እየተሻሻለች እና ስርዓቷን እያስተዋወቀች ነው. ስለዚህ የ Bodyflex መስራች ከተገናኘን በኋላ መልመጃዎቹን እራሳቸው እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እንማር። የሰውነት ማጎልመሻ ትምህርቶቻችንን በዋናው ነገር እንጀምር - በአተነፋፈስ ዘዴዎች።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

እንደ ግሪግ ቻይልደርስ ገለጻ ሁላችንም በኦክስጅን እጥረት እንሰቃያለን። ስለዚህ የማያቋርጥ የድካም ስሜት, የዝግመተ ለውጥ እና የመንፈስ ጭንቀት. መሮጥ የደስታ ስሜት ለምን ይሰጣል? ምክንያቱም በንቃት እንቅስቃሴ, አተነፋፈስ እየጠነከረ ይሄዳል, ኦክስጅን ወደ ሰውነት ውስጥ ከእረፍት ይልቅ ብዙ እጥፍ ይበልጣል. ግሬር ጥልቅ ዲያፍራምማቲክ አተነፋፈስን መቆጣጠርን ይጠቁማል። Bodyflex ሁል ጊዜ በአተነፋፈስ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የመነሻውን ቦታ ለመውሰድ, ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል, እግሮች በትከሻው ስፋት. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ እና ከዚያ ትንሽ ይቀመጡ። እና አሁን የኤሮቢክ አተነፋፈስ 5 ደረጃዎችን ማወቅ አለብዎት-

1. ቀስ ብሎ ሁሉንም አየር ከሳንባዎች በአፍዎ ውስጥ ያውጡ።
2. በአፍንጫዎ ውስጥ ፈጣን ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
3. አየሩን በሙሉ በአፍዎ በደንብ ያውጡ። ከዲያፍራም ለመተንፈስ ይሞክሩ.
4. እስትንፋስዎን ይያዙ, በሆድዎ ውስጥ አጥብቀው ይሳቡ እና ለራስዎ 8-10 ጊዜ ይቆጥሩ.
5. ዘና ይበሉ እና በአፍንጫዎ በነፃነት ይተንፍሱ።

አስፈላጊ: ከዚህ በታች የተገለጹት ሁሉም እንቅስቃሴዎች እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ በእርስዎ መከናወን አለባቸው!

Bodyflex - ለሆድ ልምምዶች

በሆድ አካባቢ, በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ስብ ይከማቻል. በግምገማዎች በመመዘን, እየተነጋገርን ያለው ዘዴ ሆድዎን ከሞላ ጎደል ፍጹም ሊያደርግ ይችላል. ዋናው የመሠረታዊ አኳኋን የሆድ ቁርጠት እና በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ስለሚጨምር ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሆድ ፕሬስ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል ማለት አለብኝ. ግሬር ቻይልደርስ ለሆድ ሆዳሞች የሚከተሉትን መልመጃዎች ይመክራል።

1. የጎን መዘርጋት. መሰረታዊውን አቀማመጥ ይውሰዱ. እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያራዝሙ, ካልሲውን ይጎትቱ. የግራ እጁ ክንድ በታጠፈው የግራ ጉልበት ላይ መቀመጥ አለበት። ቀኝ እጅዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት እና ወደ ጎን ወደ ጎን እና ወደ ፊት ይጎትቱት። በተመሳሳይ ጊዜ, የወገቡ የጎን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚወጠሩ ለመሰማት ይሞክሩ. ክንዱ ወደ ጭንቅላቱ ቅርብ መሆን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት. በጸጥታ እስከ ስምንት ድረስ ይቁጠሩ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀጥ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በግራ እና በቀኝ በኩል 3 ጊዜ ይከናወናል.
2. ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቆጣጠር እንቀጥላለን እና ወደ መልመጃ "መቀስ" እንቀጥላለን። ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን ዘርግተው ይዝጉ. እጆች ከበስተጀርባው በታች የተሻሉ ናቸው ፣ መዳፎች ወደ ታች - ይህ ጀርባውን ለመደገፍ ይረዳል ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጭንቅላት ከወለሉ ላይ መውጣት የለበትም, ልክ እንደ ታችኛው ጀርባ, በእግራችን ብቻ እንሰራለን! ትንፋሹን በሚይዙበት ጊዜ ቀጥ ያሉ እግሮች ከወለሉ 8-9 ሴ.ሜ ከፍ ይላሉ ፣ ሰፊ አግድም ማወዛወዝ ያደርጉታል። የእግር ጣቶች መዘርጋት አለባቸው. 8-10 ቆጠራዎች እና ዘና ለማለት እና እግርዎን ወደ ታች ማድረግ ይችላሉ. መልመጃው 3 ጊዜ ይደገማል. በጣም ጠቃሚ እና በፕሬስ የታችኛው ክፍል ላይ በደንብ ይሰራል.
3. ከ "Bodyflex for the የሆድ" ውስብስብ የሚቀጥለው ልምምድ ከፍተኛውን የሆድ ዕቃን በሙሉ ይጭናል. የመነሻ ቦታው ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል. አሁን ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን ከ 30-35 ሳ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ከዚያ ግሬየር ቻይልደርስ በሚያስተምር መንገድ መተንፈስ ይጀምሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እና እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ, ሆድዎን አጥብቀው ይጎትቱ, ጭንቅላትዎን ከወለሉ ላይ ይሰብስቡ እና እጆችዎን ወደ ላይ ያርቁ. ጭንቅላቱ ወደ ኋላ መወርወር አለበት, ትከሻዎን ከፍ ለማድረግ እና በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ለመመለስ ይሞክሩ. 8-10 ጊዜ ይቆጥሩ እና እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ. ይህ ልምምድ 3 ጊዜ መደገም አለበት.

ፊት እና አንገት ላይ Bodyflex

የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎች ፣ በግምገማዎች መሠረት ፣ ምስልዎን ብቻ ሳይሆን ፊትዎንም ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ለኦክሲጅን ምስጋና ይግባውና የፊት ጡንቻዎች ድምጽ ያገኛሉ, የቆዳው ገጽታ ይሻሻላል, እና የቆዳው ገጽታ ለስላሳ ይሆናል; ሁለተኛው አገጭ እና አንገቱ ላይ ያሉት ሽክርክሪቶች ይጠፋሉ. ደህና፣ ተመስጧችኋል? ከዚያ እንጀምር! ሁለት መልመጃዎችን ብቻ መቆጣጠር አለብዎት-

1. "አንበሳ". ዋናውን ቦታ ይውሰዱ: ቆመው, እግሮች በትንሹ ተለያይተው እና በግማሽ ጎንበስ, እጆች በጉልበቶች ላይ ያርፋሉ. ከዚህ በኋላ የሰውነት ፍሌክስ የመተንፈስ ልምምዶችን ይከተላል-በሆድ ውስጥ በሚተነፍሱበት እና በሚስሉበት ጊዜ ከንፈርዎን በክበብ ውስጥ ይሰብስቡ, ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ይክፈቱ እና ወደ ላይ ይመልከቱ (ይህ ከዓይኑ ስር ያሉትን ጡንቻዎች ያጠነክራል). ከዚያም ከንፈሮቹን ለማዝናናት በሚሞክሩበት ጊዜ የተጠጋጉ ከንፈሮችን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና ምላሱን ወደ ውጭ ወደ ገደቡ ማውጣት ያስፈልግዎታል. በአገጩ ስር ያለው ቦታ እና የአንገቱ ፊት ውጥረት ይሰማዎታል። 8-10 ቆጠራዎችን ይቁሙ. Pose "አንበሳ" 5 አቀራረቦችን ይፈልጋል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መልክዎ በጣም ማራኪ ሳይሆን በቀስታ ለማስቀመጥ አይፍሩ። የሰውነት መለዋወጥን የሚለማመዱ ሴቶች ማንም ሳያይዎት ብቻውን እንዲያደርጉ ይመከራሉ። ደህና ፣ ተመልካቾች ስለሌሉ ፣ ከዚያ ውስብስብ ማድረግ አያስፈልግም!
2. "አስቀያሚ ግርፋት" ሌላው ከራስዎ ጋር ፊት ለፊት በመገናኘት የሚሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንም እንኳን አስቀያሚ ቢሆንም, አንገትን እና አገጩን በትክክል ያጠናክራል. በመጀመሪያ የመነሻውን አቀማመጥ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ከዚያም የታችኛውን መንጋጋ ወደ ፊት በመግፋት የታችኛው ጥርሶች በላያቸው ላይ እንዲሆኑ (ቡልዶግ ምን እንደሚመስል አስታውስ)፣ ሰውን ለመሳም የምትዘረጋ ያህል በተቻለ መጠን ከንፈርህን አውጣ። አንገትዎን ወደ ፊት ዘርጋ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያንሱ። ለ 8-10 ቆጣሪዎች አቀማመጥን ያስተካክሉ. 5 ጊዜ ያድርጉት.

የእጅ ልምምዶች

ብዙዎች ስለ ብልጭልጭ ክንድ ጡንቻዎች ይጨነቃሉ። በጣም አስቀያሚ ይመስላል! በተለይ በበጋ ወቅት ገላጭ ልብሶችን ስንለብስ. ደህና, ምንም, የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ይህንን ሀዘን ይረዳሉ.

"ዳይመንድ" የሚባል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይማሩ፡ ቀጥ ብለው መቆም፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እንዲለያዩ ያድርጉ፣ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያዙሩ እና በጣትዎ ያገናኙዋቸው። የአተነፋፈስ ልምምድ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ጣቶችዎን እርስ በእርስ ይጫኑ። ውጥረቱን ለ 8 ቆጠራዎች ይያዙ፣ ከዚያም በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ እና ሁሉንም ነገር እንደገና 2 ጊዜ ይድገሙት።

እጆቹን በደንብ ያጠናክራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ድመት". ይህንን ለማድረግ ወለሉ ላይ ይውረዱ ፣ በጉልበቶችዎ እና በእጆችዎ መዳፍ ላይ ተደግፈው ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ። እስትንፋስዎን እየያዙ ፣ ድመቶች በሚጠጡበት ጊዜ እንደሚያደርጉት ጀርባዎን ይዝጉ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። የተደነገጉትን 8-10 ቆጠራዎች ይቁጠሩ እና አየሩን ያርቁ, ዘና ይበሉ. ይህ አቀማመጥ ለእጆች ብቻ ሳይሆን በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ዳሌ እና መቀመጫዎች ማሻሻል

ደህና፣ ቦዲፍሌክስ ጂምናስቲክስ ለቁርጭምጭም እና ለጭኑ ክብደት መቀነስ ምን ይሰጣል?

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "እግሮቹን ወደ ኋላ መጎተት." ይህንን ለማድረግ በጉልበቶችዎ እና በዘንባባዎችዎ ላይ በማተኮር እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። ከዚያ ጎንበስ እና በክርንዎ ላይ ያርፉ። ሳይታጠፍ አንድ እግር ወደ ኋላ ዘርጋ። የሰውነት ተጣጣፊ መተንፈስ ይጀምሩ. በመቀጠልም ሆዱን በሚተነፍሱበት እና በሚያፈገፍግበት ጊዜ እግሩን ከወለሉ ላይ ቀድዱት እና በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ያንሱት እና በተቻለ መጠን ቂጥዎን በማጣራት. 8-10 ቆጠራዎች እና - በመተንፈስ መዝናናት. በእያንዳንዱ እግር 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
2. "ሴይኮ". ይህ ቃል በጃፓን "ነበልባል" ማለት ነው. ይህን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ፣ በዚህ ኃይለኛ ነበልባል ውስጥ በጭኑ ላይ ያለው ስብ በትክክል እንዴት እንደሚቃጠል ይሰማዎታል። በጉልበቶችዎ ላይ ይውረዱ, እጆችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ. ሳይታጠፍ አንድ እግር ወደ ጎን ዘርጋ። ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ በደንብ መተንፈስ ፣ ሆድዎን ከጎድን አጥንቶች በታች ይጎትቱ እና የተዘረጋውን እግርዎን በተቻለ መጠን ከወለሉ ላይ ያንሱት። በዚህ ቦታ ለ 8-10 ቆጠራዎች ይቆዩ. ለእያንዳንዱ እግር, ከእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ 3 ቱን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
3. "ጀልባ" - ይህ መልመጃ የተነደፈው ውስጣዊ ጭኖቹን ለመሥራት ነው. በግምገማዎች መሰረት, የተንቆጠቆጡ ጡንቻዎችን ለማጥበብ በእውነት ይረዳል. የመነሻ ቦታ: ወለሉ ላይ መቀመጥ እና እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ. ካልሲዎቹን ወደ እርስዎ እና ወደ ጎኖቹ ይጎትቱ - ይህ ተጨማሪ መወጠርን ይረዳል። በመቀጠልም የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን አለብዎት እና በሚይዙበት ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያራግፉ። በተቻለ መጠን ዝቅ ለማድረግ በመሞከር እጆችዎን እና አካልዎን ወደ ፊት ዘርጋ። ወደ 8-10 ይቁጠሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መልመጃው 3 ጊዜ ነው.

የሰውነት ማጎልመሻን በምሠራበት ጊዜ አመጋገብን መከተል አለብኝ?

ግሬር ቻይልደርስ ለሁሉም ተከታዮች አመጋገብን መከተል አያስፈልግም የሚለው ሁሉን ቻይ የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ ስምምነት ትግል ውስጥ ከገባ፣ ልምምዱ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትን በደንብ የሚቆጣጠር ነው። የ Bodyflex ፈጣሪን አስተያየት ለማመን ምንም ምክንያት የለም.

እሷ ግን የእለት ተእለት አመጋገብን መከታተል አሁንም አስፈላጊ እንደሆነ ፅፋለች. የ Bodyflex ተከታዮች ግምገማዎች ተመሳሳይ ይላሉ። ምንም የተለየ ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም, የተለመዱትን ደንቦች ይከተሉ: ዝቅተኛ ቅባት ላላቸው ምግቦች ምርጫን ይስጡ, በምሽት አይበሉ, ኬኮች, ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን አይበሉ. በአጠቃላይ - የሰውነት ማጎልመሻውን በሙሉ አቅም እንዳይሰራ አያቁሙ - እና ከዚያ ክብደትን መቀነስ አይችሉም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከለክሉ ነገሮች

ለክብደት መቀነስ የሰውነት ፍሌክስ የመተንፈስ ልምምዶች በጣም ጥሩ እና ሁለገብ ቢሆኑም አንዳንድ ተቃርኖዎችም አሏቸው። የሚከተሉትን ካደረጉ ይህንን ዘዴ መጠቀም አይችሉም:

• እርግዝና (ማንኛውም ጊዜ).
• ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ መባባስ.
• የደም ግፊት መጨመር.
• ሄርኒያ
• Arrhythmia.
• የልብ ችግር.

ከላይ የተጠቀሱትን ምንም ነገር ካላዩ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ በጥንቃቄ ይቀጥሉ, ደህንነትዎን ይቆጣጠሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ትንሽ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል (ብዙውን ጊዜ ይህ ለጀማሪዎች ይከሰታል) - ይህንን መፍራት አያስፈልግዎትም። ሰውነት በጥቂት ቀናት ውስጥ መላመድ አለበት - ከዚያም ደስ የማይል ምልክቶች ይጠፋሉ. የሰውነት መለዋወጥን ከማድረግዎ የከፋ ስሜት እንደተሰማዎት ካስተዋሉ, መልመጃዎችን ማድረግዎን ያቁሙ እና ዶክተርዎን ያማክሩ.

ታዋቂው የክብደት መቀነስ ዘዴ Bodyflex ልምምዶች ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ሰውነትን ወደ አትሌቲክስ ብቃት ለማምጣት እና የአካል ብቃትን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ነው። ለ 15 ደቂቃዎች በየቀኑ የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች በሁለት ሳምንታት ውስጥ የሚታይ ውጤት ያስገኛሉ, እና ከሶስት ወራት በኋላ ወደሚፈለገው ውጤት ይመራሉ.

በተራ ህይወት, ስንተነፍስ, ትንሽ መጠን ያለው ኦክስጅን ወደ ሳምባው ውስጥ ይገባል. የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎች ስብስብ ደምን በኦክስጅን በብዛት ለማበልጸግ የሚያስችል ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ናቸው።

ፈጣን ክብደት መቀነስ ልዩ ዘዴ መስራች የቤት እመቤት ግሬር ቻይድልስ ነበሩ። አንዲት ሴት ሶስት ልጆችን ከወለደች በኋላ የጠፋችውን ሰውነቷን ለመመለስ መንገዶችን መፈለግ ስትጀምር የሰውነት አካል መፈጠር መነሻው ባናል ሁኔታ ነበር። ስፖርቶች ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ውጤት አላመጡም, ነገር ግን ብስጭት እና ድካም ብቻ.

አንዴ ወደ መተንፈሻ ጂምናስቲክስ ኮርስ ከገባ በኋላ ግሬር የተፈለገውን ቅርፅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት ቻለ። ነገር ግን ከፍተኛ ክፍያ እና የአንድ ሰዓት ተኩል ስልጠና የራሷን የክብደት መቀነስ እና የቃና ቅርጾችን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንድታዳብር አነሳሳት። በባለሙያዎች እገዛ ፣ በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብ ለምን በፍጥነት እንደሚቃጠል በመረዳት ፣ ግሬር በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ለአስደናቂ ምስል ተስማሚ የሆነውን ቀመር ማውጣት ችሏል። በተመሳሳይ ጊዜ, ምንም አድካሚ ስፖርቶች, እና እንዲያውም የበለጠ አመጋገብ. መተንፈስ እና ክብደት መቀነስ! የቴክኒኩ መስራች እራሷ በ90 ቀናት ውስጥ ሰውነቷን በቅደም ተከተል አስቀመጠች ፣ መጠኑ 40 ደርሷል (ከዚህ በፊት 52 ነበር)

የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎች እንዴት ይሰራሉ?

የመተንፈስ ልምምዶች በሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልብ ላይ ናቸው። ልዩ የሆነው የአተነፋፈስ ዘዴ ለጡንቻ እና ለስብ ቲሹዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲጅን እንዲያቀርቡ ይፈቅድልዎታል. በዚህ ሁኔታ, በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ያለው ጭነት የኦክስጂን ፍሰት አቅጣጫን ያዘጋጃል.

ቅባቶች ወይም ስብ, ከኦክሲጅን ጋር ወደ ኬሚካላዊ ምላሽ ሲገቡ, ተበላሽተዋል. እንደ ብዙ ግምገማዎች, በአማካይ, ለአንድ ሳምንት የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ወገቡ ወደ 25 ሴ.ሜ ይቀንሳል.

በተጨማሪም የሰውነት ተግባራትን በመደበኛነት ምክንያት ክብደትን የማጣት ሂደት የተፋጠነ ነው.

• የሊንፍ ፍሰት መጨመር;
• ተፈጭቶ የተፋጠነ ነው;
• በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጨጓራ ​​​​ጡንቻዎች ይቀንሳሉ, ይህም መጠኑን ይቀንሳል.

የሰውነትን መጠን ከመቀነስ በተጨማሪ የነጠላ ክፍሎቹ ተመስለዋል። የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚጎዱ ማወቅ, ምስሉን ሆን ብለው ማስተካከል ይችላሉ.

የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀኑን ሙሉ ከኃይል መጨመር እስከ በሁሉም የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች ሥራ ላይ ለውጦች አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣሉ ።

• የውስጥን ጨምሮ የሰውነት ስብን ማቃጠል;
• የሁሉም የሚሰሩ ዞኖች መጠን መቀነስ;
• የሴሉቴይት የቆዳ ቁስሎችን መቀነስ;
• የቆዳ መቆንጠጥ እና መልክን ማሻሻል;
• የሰውነት ተለዋዋጭነት መጨመር;
• የጨጓራና ትራክት, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት መደበኛ;
• የሰውነት ማጽዳት;
• የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን መጀመር;
• የንቃተ ህይወት መጨመር.

Bodyflex ለማን ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት ቢኖራቸውም, የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሁሉም ሰው ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ አይኖራቸውም. ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ የክብደት ልዩነት ሳይኖራቸው በቅጾቻቸው ላይ ምንም መሻሻል አይሰማቸውም። ነገር ግን ከአካላዊ ትምህርት በጣም የራቁ እና ብዙ የሰውነት ስብ ያላቸው ሰዎች ከአንድ ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ።

በስፖርት ህክምና መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች የሚከተለውን መረጃ ይጠቅሳሉ፡ የአንድ ሰአት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 350 ኪ.ሰ. እንዲቃጠሉ ይፈቅድልዎታል፣ ሩጫው ደግሞ 700 kcal ያቃጥላል። ከ15-20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በአንዳንድ መጽሃፎች እና ካሴቶች መሠረት ፣ ከእውነታው የራቀ ምስል ይሰማል) - እስከ 3500 Kcal! ግን በእርግጥ ፣ ይህ በጣም ትልቅ አሃዝ ነው ፣ በሚሮጥበት ጊዜ እስከ 700 Kcal የበለጠ እውን ይሆናል።

የቴክኒኩ ጥቅሞች

• የሰውነት ፍሌክስ ክፍሎች በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች አይቆዩም። ይህ ለአዎንታዊ ተጽእኖ በቂ ነው.
• በአጭር ጊዜ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ይታያሉ. ከአንድ ሳምንት የእለት ተእለት ስልጠና በኋላ, ወገቡ ከ 5 እስከ 25 ሴ.ሜ ይቀንሳል.
• የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴው የፊት እና የአንገት ጡንቻዎችን ለማጥበብ የታለመ ነው።
• ለክፍሎች ምንም የዕድሜ ገደብ የለም.
• Bodyflex ልምምዶች ራስን ለማጥናት, በጤና ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው ውጤታማ ናቸው.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

Bodyflex መልመጃዎች ተቃራኒዎች አሏቸው። የሚከተሉት ካሉ የመተንፈስ ልምምድ መደረግ የለበትም.

• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ችግሮች;
• ከፍተኛ የውስጥ ግፊት;
• አኑኢሪዜም;
• የአከርካሪ ቀዶ ጥገና;
• ARI, ARVI እና ሌሎች ኢንፌክሽኖች;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት;
• የደም መፍሰስ;
• የእርግዝና ጊዜ.

በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

የአተነፋፈስ ስርዓትን መቆጣጠር የሰውነት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ቁልፍ ነው. የመተንፈሻ አካላት ስብስብ ከጠቅላላው የክብደት መቀነስ ስርዓት 90 በመቶውን ይይዛል። ስለዚህ ተከታታይ የመለጠጥ እና የኤሮቢክ ልምምዶችን ለመቆጣጠር ከመቀጠልዎ በፊት የመተንፈስን ልምምድ በደንብ ማከናወን አለብዎት። ይህ ከጥቂት ቀናት እስከ አንድ ወር ሊወስድ ይችላል, እና በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በጥንቃቄ መስራት ያስፈልግዎታል.

የ diaphragmatic መተንፈስ እድገቱ በባዶ ሆድ ላይ ፣ ጠዋት ላይ ፣ በአየር በሚተነፍሰው ክፍል ውስጥ ወይም ክፍት አየር ውስጥ መሆን አለበት። የመተንፈሻ አካላትን ለመቆጣጠር የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ የተገደቡ ናቸው.

የሰውነት ተጣጣፊ መልመጃዎች የሚከናወኑበት የመጀመሪያ ቦታ-እግሮች ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ ፣ በጉልበቶች ላይ በትንሹ የታጠቁ ፣ መዳፎችዎን ከጉልበትዎ በላይ ያሳርፉ ፣ እይታዎን ከፊትዎ ይምሩ።

1. አተነፋፈስ.

በተቻለ መጠን ሳንባዎችን ከአየር ማስወጣት አስፈላጊ ነው: ከንፈሮቹን ክብ እና ቀስ ብሎ መተንፈስ. የሳምባ ከረጢቶች ሙሉ በሙሉ ባዶ ሲሆኑ አፉን ይዝጉ.

1. ወደ ውስጥ መተንፈስ.

በዚህ ደረጃ, ሳንባዎች በኦክስጅን እስከ ከፍተኛው ይሞላሉ: በአፍንጫው ውስጥ ፈጣን ጩኸት እስትንፋስ, ሳንባዎች በአቅም የተሞሉ ናቸው. በዚህ ሁኔታ, ጭንቅላቱ በትንሹ ከፍ ብሎ መነሳት አለበት. አየሩ በውስጡ ይጠበቃል, አፉም ይዘጋል, እና በአፍንጫ ውስጥ ምንም የአየር እንቅስቃሴ አይደረግም.

1. አተነፋፈስ.

በሚወጣበት ጊዜ የዲያፍራም እና የሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ይጠነክራሉ. በደንብ የተኮማተሩ ጡንቻዎች አየርን በኃይል ያስወጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, የሚፈነዳ ድምጽ "እብጠት" ይወጣል. ሁሉም ትኩረት በዲያፍራም ሥራ ላይ ያተኮረ ነው.

1. የትንፋሽ ማቆየት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመተንፈሻ አካላት በጣም አስፈላጊው ደረጃ። ጭንቅላትዎን በትንሹ ያዙሩት። የሆድ ጡንቻዎችን ቀስ በቀስ መሳብ ይጀምሩ. ሁሉም የውስጥ አካላት ቀስ በቀስ ወደ hypochondrium ዞን እየገቡ እንደሆነ ስሜት ሊኖር ይገባል. ሆዱ በብዛት ይሳባል, በአከርካሪው ላይ "ይጣበቃል".

ሆዱን ሙሉ በሙሉ ካነሳ በኋላ እስከ ስምንት የሚደርስ ቆጠራ እንደሚከተለው ይቆጠራል፡ 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. ለመጀመሪያ ጊዜ እስከ መለያው መጨረሻ ድረስ መታገስ አይችሉም - ይህ የተለመደ ነው. አፋጣኝ የአየር ፍላጎት ሲኖር እስትንፋስ መያዝ መቆም አለበት። የመተንፈስ ልምምድ ወደ ፍጹምነት መቅረብ አለበት, ማለትም. መዘግየቱ ስምንት እስኪደርስ ድረስ. የሙሉ መዘግየት ትግበራ የዝግጅት ደረጃ መጠናቀቁን የሚያሳይ ምልክት ነው. የማይለዋወጥ የሰውነት መተጣጠፍ ልምምዶች የሚደረጉበት ቁልፍ ጊዜ በአተነፋፈስ ላይ እስትንፋስ መያዝ ነው።

1. ወደ ውስጥ መተንፈስ.

ቆጠራው ከተጠናቀቀ በኋላ የመተንፈስ ልምምድ ያበቃል እና የተካተቱት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ. አሁን በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ. መተንፈስ የሚከናወነው የሆድ እና ድያፍራም ጡንቻዎችን በማዝናናት ነው. የአየር ጅምላዎች, ልክ እንደ, በጩኸት በራሳቸው ወደ ሳንባዎች ያፈሳሉ.

• የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ላይ ነው ፣ ባዶ ሆድ እና አንጀት በሆድ ውስጥ ከፍተኛውን ወደ ኋላ መመለስ ላይ ጣልቃ አይገቡም። ሌላ የቀን ጊዜ ደግሞ ተስማሚ ነው, ዋናው ሁኔታ ባዶ ሆድ ነው.
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ቦታ ንጹህ አየር ነው. ቢያንስ የሰውነት ክፍላትን አየር ማናፈስ አለበት. መስኮቱን, በሩን መክፈት, ወደ ሰገነት መውጣት ይችላሉ.
• እስትንፋስ መያዝ ከ8-10 ዑደቶች ይቆያል። ጀማሪዎች የዑደቶችን ብዛት ወደ አቅማቸው መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይጀምሩ ሁሉም 8 ዑደቶች በነፃነት ከተያዙ በኋላ ብቻ።
• የሰውነት ማጎልመሻ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው, እያንዳንዱን ልምምድ 3-5 ጊዜ ማከናወን;
• ወደ ጥብቅ አመጋገብ መሄድ የለብዎትም. ከተፈለገ ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን ፍጆታ ለመገደብ በቂ ነው.

ወደ ፍጹም አሃዝ 12 ደረጃዎች

አልማዝ

የእጆቹ ቆዳ ይለጠጣል, ይጣበቃል; ስብ ይቃጠላል.

በመጀመሪያ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ, ከዚያም ትንፋሹ ሲቆም, ቀጥ ብለው ይቁሙ, እግሮች በተመሳሳይ ስፋት, ከፊት ለፊትዎ ክብ ቅርጽ ይፍጠሩ, በግራ እጃችሁ ጣቶች ወደ ቀኝዎ ጣቶች ሙሉውን ርዝመት ይጫኑ. . እጆችዎን ከፍታ ላይ ማቆየት ጀርባዎን በትንሹ በማጠፍ ማመቻቸት ይቻላል. በመቁጠር ጊዜ ጣቶችዎን አጥብቀው ይጨምቁ። የጡንቻ ውጥረት በደረት እና ክንዶች ውስጥ ሊሰማ ይገባል. በጣቶቹ ላይ ያለው ጫና በጠቅላላው ቆጠራ ውስጥ ይቆያል, በእሱ መጨረሻ ላይ, ትንፋሽ ይውሰዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ሶስት ጊዜ መድገም.

ጀልባ

የጭኑ ጡንቻዎች ተጣብቀዋል, የሴሉቴይት ዞኖች ተስተካክለዋል, ዳሌዎቹ ማራኪ ቅርጾችን ይይዛሉ.

የመነሻ ቦታ: ወለሉ ላይ ይቀመጡ, ቀጥ ያሉ እግሮችን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ. እግሮቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ተረከዙ ወደ ወለሉ ተጭኗል ፣ ቀጥ ያሉ ክንዶች መዳፍ ከኋላዎ ወለሉ ላይ ዘንበል ይበሉ።

በዚህ ቦታ ሁሉንም የመተንፈሻ አካላት መሙላት ደረጃዎችን ይለፉ. መተንፈስ ሲያቆም እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ወለል ላይ ያድርጉ እና በቀስታ ወደ ፊት በማጠፍ ከእጆችዎ ጀርባ ያድርጉ። በመዳፊያው ወሰን ላይ ቆጠራውን ወደ ስምንት ያቅርቡ ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ቀጥ ይበሉ እና የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ። ሶስት ጊዜ መድገም.

ጡንቻዎች ፣ የፊት እና የአንገት ቆዳ ይለጠፋሉ ፣ ይጣበቃሉ ፣ መጨማደዱ ከአንገት ይወገዳል ፣ የፊት ኦቫል የበለጠ ግልፅ ይሆናል።

የመነሻው አቀማመጥ እስትንፋሱን ሲያስተካክል ተመሳሳይ ነው.

መተንፈስ ሲያቆም አይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ እና ወደ ላይ ይመልከቱ። ከንፈሮችን ያዙሩ እና ወደ ታች ይጠቁሙ. ምላሱን ለመዘርጋት በተቻለ መጠን. ለስምንት ዑደቶች ይጠግኑ, ይተንፍሱ. 5 ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ.

ግርምት

የጡንቱ ጡንቻዎች እና ቆዳዎች ተጣብቀዋል, በአንገቱ ላይ ያሉ የስብ እጥፎች ይቃጠላሉ, ቆዳው ሊለጠጥ ይችላል.

የመነሻው አቀማመጥ እስትንፋሱን ሲያስተካክል ተመሳሳይ ነው.

በአተነፋፈስ ማቆሚያ ደረጃዎች ውስጥ የመተንፈሻ አካላትን መሙላት ካለፉ በኋላ የታችኛውን መንጋጋ እንደ ቡልዶግ ይለጥፉ። ከንፈሮችን ወደ ፊት ጎትት። ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት። እስከ ስምንት ድረስ ይቁጠሩ, ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. አምስት ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ.

የጎን መዘርጋት

ከጎኖቹ ውስጥ ስብ ይቃጠላል, የወገቡ ዙሪያ ይቀንሳል.

የመነሻው አቀማመጥ እስትንፋሱን ሲያስተካክል ተመሳሳይ ነው.

በመጀመሪያ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ, እና መተንፈስ ሲቆም, የቀኝ እግሩን ወደ ኋላ, ሳይታጠፍ, በተዘረጋ ጣት ላይ ያድርጉ. እና በግራ እግር ላይ, በጉልበቱ ላይ, በግራ እጁ ክንድ ዘንበል ይበሉ, የሰውነት ክብደት እዚህ ላይ ያተኩራሉ. ቀኝ እጃችሁን በጭንቅላታችሁ ላይ ወደ ግራ ዘርጋ። ጀርባው አይታጠፍም. ወደ ስምንት ይቁጠሩ. ዘና ይበሉ ፣ ይተንፍሱ። በእያንዳንዱ ጎን ሶስት ጊዜ ያድርጉ.

ማርቲን

የጭኑ እና የጭኑ ጡንቻዎች ተጣብቀዋል ፣ ተጣጣፊ ይሆናሉ። ዳሌ እና መቀመጫዎች ማራኪ ቅርጾችን ይይዛሉ.

የመነሻ ቦታ፡- ክርኖችዎ መሬት ላይ በማረፍ ተንበርከኩ።

በግራ እግርዎ "መዋጥ" ያድርጉ, ግን እግሩን ወደ እርስዎ ይጎትቱ. በተመሳሳይ ጊዜ, መቀመጫዎች በጣም የተጨመቁ መሆን አለባቸው. አይዞህ. አሁን የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን መጀመር, መተንፈስ ማቆም, የዑደቶችን መቁጠር ይችላሉ. እስትንፋስ ያድርጉ ፣ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ። ለእያንዳንዱ እግር ሶስት ጊዜ ያድርጉ.

መቀሶች

የታችኛው የሆድ ክፍል ይመረጣል, በችግር አካባቢ ስብ ይቃጠላል.

የመነሻ ቦታ: ፊት ለፊት ተኛ ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ፣ መዳፎችዎን ከሰውነትዎ ጋር በጀርባው በኩል ወደ ታች ያራዝሙ ፣ ከበስተጀርባው ስር ማስተካከል ይችላሉ ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቶል እና ጭንቅላት ወለሉ ላይ ይተኛሉ. የአተነፋፈስ ደረጃዎችን ይጀምሩ, መተንፈስ ያቁሙ, በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛውን ፕሬስ መንዳት ይጀምራሉ.

እግሮችዎን 10 ሴ.ሜ ከፍ በማድረግ ካልሲዎችዎን ያራዝሙ። ለስምንት-ዑደት ቆጠራ ስዊንግ "መቀስ" ያከናውኑ። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ.

ድመት

ከሁሉም የችግር አካባቢዎች የሰውነት ስብን በአጠቃላይ ማስወገድ.

የመነሻ ቦታ: በአራቱም እግሮች ላይ ይሂዱ. ጭንቅላቱ የጀርባው ማራዘሚያ ነው.

የትንፋሽ ማለፊያዎችን ያከናውኑ, ትንፋሹ ሲቆም, የአንገትን ጡንቻዎች ያዝናኑ, ጭንቅላትን ይቀንሱ. በቀስታ፣ እስከ ገደቡ፣ ጀርባዎን ቅስት ያድርጉ፣ ያስተካክሉ። መለያ ጀምር። ትንፋሽ ይውሰዱ, የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. 3-5 ጊዜ ብቻ ያድርጉ.

የሆድ ፕሬስ

ሆዱ ተጨምሯል, ስብ ይቃጠላል, ውስጣዊ ስብን ጨምሮ, የሁሉም የውስጥ አካላት ስራ ይሻሻላል, የደም ዝውውር ይበረታታል.

የመነሻ አቀማመጥ: ፊት ለፊት ተኛ, እግሮችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ, በትከሻው ስፋት ላይ ያሰራጩ.

እጆችዎን ወደ ላይ ዘርጋ. በተመሳሳይ ጊዜ የትንፋሽ ማለፊያዎችን ያድርጉ. እስትንፋስ ከእጆቹ በኋላ ሲያቆም ትከሻውን ከፍ ያድርጉት ፣ ጭንቅላቱን ወደ ኋላ ያጥፉ። ትከሻዎች እና ደረቶች በተቻለ መጠን ይነሳሉ. ቆጠራው ሲያልቅ, ትንፋሽ ይውሰዱ እና, ቀስ ብለው, የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ. ወዲያውኑ መድገም ይጀምሩ. በአጠቃላይ አምስት መጎተትን ያድርጉ.

ሴይኮ

ዳሌዎቹ ተጣብቀዋል ፣ ተለጣፊ ይሆናሉ ፣ “የሚጋልቡ ብሩሾች” ውጤቱ በወገቡ ላይ ስብ በማቃጠል ይወገዳል ።

የመነሻ ቦታ፡ ተንበርክከህ መዳፍህን መሬት ላይ አሳርፍ።

እግርዎ መሬት ላይ በማድረግ ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. አተነፋፈስ ሲቆም, የቀኝ እግርን ወደ ወለሉ ትይዩ ያሳድጉ. ቆጠራውን ከጨረሱ በኋላ, ትንፋሽ ይውሰዱ እና የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. ለእያንዳንዱ እግር ሶስት ማንሻዎችን ያድርጉ.

ፕሪዝል

የጭን እና የወገብ አካባቢ መቀነስ።

የመነሻ ቦታ: መሬት ላይ ተቀምጧል, አንዱን ጉልበት በሌላው ላይ ያድርጉት. ከዚያም የጉልበቶቹ አቀማመጥ ይለወጣል.

ስለዚህ የግራ ጉልበቱ ከላይ ከሆነ በግራ መዳፍ አንድ ሰው ከኋላ በኩል ወለሉ ላይ መደገፍ እና በቀኝ መዳፍ የግራውን ጉልበት ያዙ. የአተነፋፈስ ደረጃዎችን ካለፉ በኋላ በቀኝ እጁ እስትንፋስ በሚቆምበት ጊዜ በተቻለ መጠን ጉልበቱን ወደ ሰውነት ይጎትቱ። ሰውነታችሁን ወደ ግራ በኩል ያዙሩት. በእያንዳንዱ ጎን ሶስት ማዞሪያዎችን ያድርጉ.

የሰውነት ፍሌክስለየት ያለ የአተነፋፈስ ዘዴን መሰረት ያደረገ በጣም የታወቀ እና የሚፈለግ የስልጠና ቴክኒክ ሲሆን ይህም ከፍተኛ ክብደትን ይቀንሳል. Bodyflex ለጀማሪዎች የሥልጠና የመጀመሪያ ደረጃ ነው ፣ በዚህ ጊዜ የስርአቱ መሰረታዊ ነገሮች የተካኑ ናቸው።

በፎቶዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ቁጥር ያላቸው ዘዴዎች አሉ-ቻይንኛ ፣ ቲቤት ጂምናስቲክስ ፣ ፒላቴስ እና የመተንፈስ ልምምዶች። ከእነዚህ ዘዴዎች አንዱ Bodyflex ነው. እሱ በዲያፍራምማ መተንፈስ እና የተቀበለውን ኦክሲጅን ወደ አንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል የሚመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ላይ የተመሠረተ ነው። ለክብደት መቀነስ የመተንፈስ ልምምድ Bodyflex የተሻሻለ የሳንባ አየር ማናፈሻን ይሰጣል። ቴክኒኩን በትክክል መፈጸም በወገብ እና በወገብ ላይ ያለውን የሰውነት ስብ በፍጥነት ለማጣት አስተዋፅኦ ያደርጋል.

የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሰራ Bodyflex

የሰውነት ፍሌክስ መርሃ ግብር ክብደትን ለመቀነስ ቀላል መንገድ እና የውስጥ አካላትን መታሸት ነው ፣ ይህም ለቲሹዎች ከፍተኛ የኦክስጂን አቅርቦት ይሰጣል ። የእሱ ጥቅም አፈፃፀሙ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልገውም. ለክብደት መቀነስ የሰውነት ማጎልመሻ መተንፈስ የሚጠበቀው ውጤት ለማምጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ብዙ ህጎችን እና መርሆዎችን ማክበር አስፈላጊ ነው-

• መሙላት መደረግ አለበት.
• በአፍንጫ ብቻ መተንፈስ, በአፍ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.

ውስብስቡን ከማከናወንዎ በፊት የሰውነት ማጎልመሻ አተነፋፈስ ዘዴን መቆጣጠር ያስፈልጋል. እሱ 5 ተከታታይ እርምጃዎችን ያቀፈ ነው-

• የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የመተንፈስ ልምምድ የሚጀምረው በሳንባ ውስጥ የተከማቸ አየር በመተንፈስ ነው. ይህንን ለማድረግ, ከንፈርዎን በቧንቧ ይዝጉ, ቀስ በቀስ, ቀስ በቀስ አየሩን ወደ መጨረሻው ያውጡ.
• ሁሉንም አየር ያለምንም ዱካ ከለቀቀ በኋላ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ከንፈሮችዎን ያሳድጉ። ከዚያም በተቻለዎት ፍጥነት እና በተቻለ ፍጥነት ወደ ውስጥ ይተንፍሱ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ሳንባዎን አየር ይሙሉ. ትንፋሹ ከፍተኛ መሆን አለበት, የቫኩም ማጽጃ ድምፆችን የሚያስታውስ.
• ሳምባዎቹ በአየር ከተሞሉ በኋላ ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከንፈርዎን በጥብቅ ይዝጉ ፣ በእነሱ ላይ ሊፕስቲክን ያሰራጫሉ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ። ከዚያም አፍዎን በሰፊው ከፍተው በሳንባዎ ውስጥ ያለውን አየር በሙሉ በደንብ ያውጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ አፈጻጸም ሲኖር፣ የፉጨት ድምፅ "ብሽት" ይወጣል። ከዲያፍራም መምጣት አለበት.
• አየሩ በሙሉ ከተነፈሰ በኋላ ከንፈሩን መዝጋት እና ለ 8-10 ሰከንድ ትንፋሹን ማቆየት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ታች በማዘንበል, የሆድ ዕቃን ወደ ላይ እንደሚጎትቱ በሆድ ውስጥ ይጎትቱ.
• ዘና ይበሉ, በአፍንጫው ይተንፍሱ, የሆድ ጡንቻዎችን ይለቀቁ. ትንፋሹ ከፍተኛ ድምጽ እና "የሚጠባ" ድምጽ መምሰል አለበት.

ለክብደት ማጣት የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል መተግበር ቀላል አይደለም ። በጣም አስቸጋሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4 ኛ ደረጃ ነው. ልዩ አቀማመጥን ለማስታገስ ይረዳል. ይህንን ለማድረግ, ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል. ከዚያ ለመቀመጥ ያህል ቦታ ይውሰዱ። ሰውነት ትንሽ ወደ ፊት ማጠፍ ፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ መታጠፍ አለባቸው። ከጉልበትዎ በላይ 3 ኢንች ያህል እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያሳርፉ። ትክክለኛው አቀማመጥ በመከላከያ ውስጥ የቮሊቦል ተጫዋች ያለውን አቋም ይመስላል። ይህ አቀማመጥ በመጀመሪያ በጂምናስቲክ ወቅት ለመተንፈስ ይረዳዎታል.

ለክብደት መቀነስ ከግሬር ቻይልደርስ ጋር ትምህርቶች

ለክብደት መቀነስ Bodyflex የመተንፈስ ልምምዶች የተገነቡት በተራ አሜሪካዊ ሴት ግሬር ቻይልደርስ ነው። የእሷን ነጸብራቅ በማየቷ ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች በስተጀርባ የእሷን ገጽታ ብቻ ሳይሆን የጤንነቷን ሁኔታም እንደተወች ተገነዘበች. ለዚህ ችግር መፍትሄው ሰውነትን በተጨመረው የኦክስጂን መጠን መሙላት ነበር. በዚህ ርዕስ ላይ "በቀን በ15 ደቂቃ ውስጥ አስደናቂ ምስል" የሚለውን መጽሐፏን ሰጠች፣ እሱም የሰውነት ፍሌክስ የቪዲዮ ኮርስ መሰረት የሆነው።

እንደ ዘዴው አድናቂዎች ግምገማዎች, የየቀኑ ልምምዶች የሰውነትን መጠን በጥቂት ሴንቲሜትር ለመቀነስ እና ሆዱን ጠፍጣፋ ለማድረግ ይረዳሉ. ቀድሞውኑ በመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ውስጥ, ውስብስብ በሆነው ትክክለኛ አተገባበር ላይ, በችግር አካባቢዎች ከ 10 እስከ 30 ሴ.ሜ መጥፋት አለ. ግሬር ቻይልደርስ የቁርጭምጭሚት ፣ ዳሌ ፣ ክንዶች ፣ እግሮች ፣ ደረትን የመለጠጥ ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ የሚከተሉትን መልመጃዎች ይሰጣል ።

1. ፊትን ለማደስ የሰውነት ማጎልመሻ.

• ቶርሶው ከወለሉ ጋር ትይዩ መታጠፍ፣ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ አለበት። በተመሳሳይ ቦታ ላይ በመቆየት ጀርባዎን በማዞር በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይንፉ, ሆዱን በአከርካሪዎ ላይ በመጫን, በጩኸት ይንፉ.
• ጀርባዎን እንደገና ይቅፉት እና እስትንፋስዎን ይያዙ እስከ ቁጥር 8።
• እስትንፋስዎን በመያዝ, የከንፈሮችን ጥግ ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን የፊት ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ.
• በመደበኛነት ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ።
• መልመጃውን አምስት ጊዜ ይድገሙት. ስለ ዘዴው ትክክለኛ ግንዛቤ እንዲኖርዎት በስዕሎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።

2. ለወገቡ አካል ተጣጣፊ.

• ይህ ልምምድ በጎን በኩል ከመጠን በላይ ሴንቲሜትር ለመቋቋም ይረዳል.
• የአተነፋፈስ ውስብስብ ሁኔታን ያከናውኑ. በመዘግየት ላይ፣ የግራ እግርዎን ወደ ጎን ያርቁ።
• በዚህ ጊዜ ቀኝ እጁን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው በግራ በኩል በማጠፍ በጉልበቱ ላይ ያድርጉት.
• ለእያንዳንዱ እጅ 5 ስብስቦችን ያድርጉ.

3. ሴይኮ.

• ይህንን ለማድረግ እጆችዎን መሬት ላይ ማረፍ, የግራ ጉልበትዎን መሬት ላይ በማጠፍ, ቀኝ እግርዎን ከፍ በማድረግ ወደ ጎን ይውሰዱት.
• በዚህ ቦታ ላይ የሚቀሩ, ትንፋሹን በሚይዙበት ጊዜ, የቀኝ እግሩ ከፍ ያለ ከሆነ, እና በሚዝናኑበት ጊዜ, በጉልበቱ ላይ በማጠፍ, ባለ 5-ደረጃ የመተንፈሻ አካልን ማከናወን ያስፈልግዎታል.
• ለእያንዳንዱ እግር 5 ስብስቦችን ይድገሙ.

ከማሪና ኮርፓን ጋር የመተንፈስ ልምምድ

ማሪና የሩሲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ነች። የግሬር ቻይልደርስን ቴክኒክ ሞክራለች። የታቀደው ውስብስብ በዮጋ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ላይ የተመሰረተ እና ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው. በማሪና ኮርፓን የተገነቡ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።

መልመጃ 1.

• ቀጥ ብለው ቆሙ እና ቀኝ እጅዎን በሆድዎ መሃል ላይ ያድርጉት። በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ በጥልቀት ይተንፍሱ።
• ከዚያ በአፍዎ ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ ይተንፍሱ። ደረቱ በሂደቱ ውስጥ ብዙም ተሳትፎ እንደሌለው ለማረጋገጥ ይሞክሩ ፣ እና ሆዱ የበለጠ ይሳተፋል።
• ውስብስብውን ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

መልመጃ 2.

• ይህ ውስብስብ የመጀመሪያው ቀጣይ ነው. በመነሻ ቦታው ላይ በመቆየት ፣ በቀስታ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሳታቆሙ ፣ ከመተንፈሻዎ በፊት ሁለት ሹል ይውሰዱ።
• መተንፈስ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል-በአፍንጫው በኩል ሁለት አጭር ቅድመ-ትንፋቶች ያለው ዘገምተኛ ሙሉ መተንፈስ።
• ውስብስቡ ሦስት ጊዜ ይደገማል.

መልመጃ 3

• በጨጓራ ላይ በሚገኝ እጅ ላይ ቀጥ ያለ ቦታ ይከናወናል.
• በአፍንጫዎ ውስጥ ሶስት መደበኛ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ።
• ከዚያም በቅድመ-መተንፈሻ እና በቅድመ-ትንፋሽ ሶስት ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

Bodyflex እና Oxysize

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ኦክሲዚዝ የሚባል የአተነፋፈስ ልምምድ አለ። እነዚህ ሁለቱም ዘዴዎች በቤት ውስጥ በነጻ ሊደረጉ ይችላሉ. ዋናው ልዩነታቸው በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ባለው ተጽእኖ ላይ ነው. Oksizize - ባለ 4-ደረጃ ዘዴ, በወገብ ላይ ችግር ላለባቸው ልጃገረዶች ተስማሚ ነው, በሆድ ውስጥ ያሉ የስብ ክምችቶች. Bodyflex ከመጠን በላይ ጭኖችን ለመዋጋት የተነደፈ ባለ 5-ደረጃ ውስብስብ ነው። እያንዳንዳቸው እነዚህ ዘዴዎች የራሳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው. እስቲ እንያቸው።

የ Bodyflex ጥቅሞች:

• ለሙሉ ሰዎች ተስማሚ.
• የአመጋገብ ለውጥ አያስፈልገውም.
• ውጤቱ በፍጥነት ይመጣል.

የ Bodyflex ጉዳቶች

• የሰለጠኑ ጡንቻዎች ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም.
• መልመጃዎች የሚከናወኑት በጠዋቱ ሰዓታት ውስጥ ብቻ ነው.
• የእርግዝና መከላከያዎችን እና ፀረ-ጭንቀቶችን መጠቀም የጂምናስቲክ ልምምዶችን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• በርካታ ተቃራኒዎች አሉት.
• የዶክተር ምክክር ያስፈልጋል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አይችሉም, አለበለዚያ የጠፋው ክብደት ይመለሳል.

የኦክስጅን መጠን ጥቅሞች:

• ጫጫታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ አያስፈልግም።
• ምንም ትንፋሽ መያዝ አያስፈልግም.
• በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል.
• ምንም ተቃራኒዎች የሉትም.
• የ Kegel ልምምዶችን ይይዛል።
• በመድሃኒት አጠቃቀም ውጤታማነቱ አይጎዳውም.

የ Oxycise ጉዳቶች:

• አመጋገብን መከተል ያስፈልጋል.
• ውስብስብ ቴክኒኮችን ይይዛል.
• ክፍሎችን መዝለል አይችሉም።
• ክሊኒካዊ ምርመራ አልተደረገም.

ለሳንባ እና ለሆድ በ Strelnikova መሠረት የመተንፈስ ዘዴ

የሰውነት ፍሌክስ አናሎግ የ A. N. Strelnikova ጂምናስቲክስ ነው። ልዩነቱ በደረት ውስጥ መጨናነቅ በሚሰጡ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሚፈጠረው አጭር እና ሹል እስትንፋስ እና በመተንፈስ ላይ ነው። ጂምናስቲክስ, በአፍንጫው የተቅማጥ ልስላሴ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የመተንፈሻ አካላት ከሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶች ጋር ያለውን ግንኙነት ያቀርባል. ይህ ባህሪ የሳንባዎች, የጨጓራና ትራክት እና የጾታ ብልትን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ለመፈወስ ያስችልዎታል. ለ SARS እና ለሆድ አካላት በሽታዎች ለመከላከል ጥቂት ልምዶችን እንመልከት.

1. "ዘንባባዎች".

• መልመጃውን ከቆመበት ወይም ከተቀመጠበት ቦታ ይጀምሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, ክርኖችዎን በማጠፍ, መዳፎችዎን ከእርስዎ ያርቁ.
• እጆችዎን በቡጢ በማያያዝ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ጫጫታ ሹል ትንፋሽ ይውሰዱ።
• መልመጃው 20 ተከታታይ 8 ትንፋሽዎችን ያካትታል.

2. "ትከሻዎች".

• ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ጠባብ ፣ ጣቶች በጡጫ የተጣበቁ መሆን አለባቸው።
• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በደንብ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና ጡጫዎን መክፈት ፣ ጣቶችዎን በማሰራጨት ፣ ትከሻዎን እና እጆችዎን በዚህ ጊዜ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ።
• መልመጃው 8 ተከታታይ 8 እስትንፋስ ይይዛል።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ፓምፕ".

• ቀጥ ብለው ይቁሙ ወይም ይቀመጡ። እግሮች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ጠባብ መሆን አለባቸው.
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ ብሎ ወደ ፊት ዘንበል, እረፍት ሳያደርጉ, ቀስ ብለው ወደ ቀድሞው ቦታ ይመለሱ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 8 ተከታታይ 8 እስትንፋስ ያካትታል ።

ክፍሎች ለ Contraindications

የትንፋሽ ክብደት መቀነስ ብዙ የጤና ችግሮችን ለመፍታት እና የሰውነት ቅርጾችን ለማስተካከል ይረዳል. ይሁን እንጂ በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠረው ጭንቀት በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ መበላሸትን ሊያስከትል ይችላል, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የደም ግፊት ወይም የልብ ድካም ያስከትላል. በዚህ ምክንያት, የሚከተሉት ተቃራኒዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.

• የደም ግፊት መለዋወጥ.
• የደም ግፊት መጨመር.
• ከቀዶ ጥገና በኋላ ሁኔታዎች.
• የልብ ህመም.
• የሬቲና መለቀቅ.
• እርግዝና.
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ.
• Arrhythmia.
• የታይሮይድ እጢ ፓቶሎጂ.
• ብሮንካይያል አስም.
• ግላኮማ
• የደም መፍሰስ.
• ከፍ ያለ የሙቀት መጠን.
• የአንጎል ጉዳት.
• ቀዝቃዛ.

ቪዲዮ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሰራ Bodyflex ለክብደት መቀነስ

የመተንፈስ ልምምዶች የሚጠበቀው ውጤት ለማምጣት ለእያንዳንዱ ግለሰብ ውስብስብ መመሪያዎችን በጥብቅ መከተል እና ቴክኒኩን በትክክል መከተል አስፈላጊ ነው. የመስመር ላይ ትምህርቶች የቻይልደርስ እና የኮርፓን ዘዴዎችን ባህሪያት ለመረዳት ይረዳዎታል. በእነሱ እርዳታ እንደ የሽንት መሽናት, የእፅዋት-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ, ኢንዶሜሪዮሲስ, ፋይብሮይድስ, መንተባተብ, ኒውሮሲስ, ተደጋጋሚ ጉንፋን, ፕሮስታታይተስ የመሳሰሉ በርካታ በሽታዎችን ማሸነፍ ይችላሉ. የእኛ ምርጫ ለጀማሪዎች የመተንፈሻ ጂምናስቲክ አሰልጣኞች በሩሲያኛ የቪዲዮ ትምህርቶችን ይዟል።

ሌላ የሚስብ አይነት እንቅስቃሴ አለ -. አንድ ላይ እነዚህ አይነት ሸክሞች በተቀነሰ ኪሎግራም መልክ የበለጠ የሚታይ ውጤት ያስገኛሉ.

መሞላት አስቀያሚ ነው, ውበትን አያስደስትም, እና እንዲያውም ጤናማ ያልሆነ ነው. ዘመናዊው ፋሽን ከልክ ያለፈ ስብ እጥፋት የሌለበት ቀጠን ያለ ቃና ያለው ምስል ይጠቁማል። ነገር ግን ሰውነት ተጨማሪ ፓውንድ ካከማቸ እና ክብደቱ ወደ መደበኛው መመለስ የማይፈልግ ከሆነስ? ለክብደት መቀነስ Bodyflex አዲስ ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ነው። በቀን ውስጥ ትንሽ ለሚንቀሳቀሱ እና ለስልጠና ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች የተዘጋጀ ነው. Bodyflex ከአመጋገብ ጋር በማጣመር ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል.

Bodyflex ምንድን ነው?

Bodyflex በልዩ ሁኔታ የተነደፈ የአቀማመጦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፣ አተገባበሩም የዲያፍራግማቲክ የመተንፈስን ልዩ ህጎችን ከማክበር ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው። የአሜሪካው ግሪግ ቻይልደርስ የዚህ ልዩ የክብደት መቀነስ ዘዴ መስራች እንደሆነ ይታሰባል። ስብን ለማቃጠል የዮጋን ንጥረ ነገሮች ለማስማማት ሀሳቡን አመጣች። የሰውነት ፍሌክስ መርሃ ግብር 12 መልመጃዎችን ይይዛል። ከቁርስ በፊት, ባዶ ሆድ ላይ እነሱን ማከናወን ያስፈልግዎታል. የአንድ ትምህርት ጊዜ በየቀኑ ቢያንስ 15 ደቂቃዎች መሆን አለበት.

የአሠራር መርህ እና የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴ ውጤታማነት

የ Bodyflex ቴክኒክ ኤሮቢክን የሚያመለክት ነው, በሳይንቲስቶች አስተያየት ላይ የተመሰረተው በኦክስጂን የበለፀገ አካል ራሱ ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል, ስብን ይሰብራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአተነፋፈስ ልምዶች ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ በማጣመር አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. በተቀመጡት የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የጡንቻን ድምጽ ይጨምራል. በስልጠና ወቅት ሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ በሆነ ኃይል እንደተሞላ ይሰማዎታል ፣ ሰውነቱ እንደገና ይታደሳል።

ለክብደት መቀነስ የመተንፈስ ልምምድ

ሳይንቲስቶች የክብደት መቀነስ ሂደት ከሰውነት ኦክሲጅን ጋር ካለው አመጋገብ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጠዋል ይህም የስብ ስብራት ኬሚካላዊ ምላሽ ነው. አተነፋፈስዎን በተለመደው ፍጥነት ያዳምጡ - ጥልቀት የሌለው እና አጭር ትንፋሽ በደረትዎ ይወስዳሉ, ይህም የሰውነትን በኦክሲጅን ሙሌት በእጅጉ ይገድባል. እኛ በንቃት የምንጠቀመው 30% የሳንባዎችን ብቻ ነው። Bodyflex በደረትዎ ብቻ ሳይሆን በሆድዎ ጭምር እንዲተነፍስ ያስተምራል.

የመተንፈስ ዘዴ

ለመጀመር ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እንቆጣጠራለን, ምክንያቱም ያለሱ, ሁሉም የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ለክብደት ማጣት ትንሽ ጥቅም አያስገኙም. የመነሻ ቦታ: እግሮች 30 ሴ.ሜ ስፋት ፣ ለመቀመጥ እንዳሰቡ ያስቡ ፣ እግሮችዎን ከጉልበትዎ በላይ በእጆችዎ ይያዙ። ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ፊት ይመልከቱ። አምስት የአተነፋፈስ ደረጃዎችን አስቡባቸው.

ደረጃ 1. በቧንቧ በተሰበሰቡ ከንፈሮች ቀስ በቀስ ሁሉንም አየር ከሳንባዎች ሙሉ በሙሉ በማውጣት ሙሉ በሙሉ ባዶ እንዲሆኑ.

ደረጃ 2. ከንፈር በጥብቅ በተዘጋ ፣ ፈጣን ፣ ጫጫታ ያለው ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ ሳንባዎን እስከ ገደቡ ድረስ ይሙሉ ፣ ልክ ከውሃ ውስጥ እንደገቡ።

ደረጃ 3፡ በአፍዎ በጥልቅ ይተንፍሱ። ጭንቅላትዎን ትንሽ ከፍ ያድርጉት, ከንፈርዎን በጥብቅ ይዝጉ, በደንብ ለመተንፈስ ይዘጋጁ, ነገር ግን በደረትዎ ሳይሆን በተቻለ መጠን ዝቅተኛ. አፍዎን ከከፈቱ በኋላ በፍጥነት እና ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ ያውጡ፣ በዲያፍራም የሚመረተውን “የግሮይን” አይነት ድምጽ ማግኘት አለብዎት።

ደረጃ 4. አይተነፍሱ, በተቻለ መጠን በሆድ ውስጥ ይሳቡ, 8-9 ሰከንድ ይቆጥራሉ. አገጭዎን ወደ አንገትዎ ይጫኑ እና በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ, ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. ቦታውን አይቀይሩ እና ለ 10 ሰከንድ አይተነፍሱ.

ደረጃ 5. የሆድ ጡንቻዎችን ያዝናኑ, ወደ ውስጥ ይስቡ. አንዳንድ ማልቀስ ይኖራል። አየሩ በፍጥነት ሳንባዎን እንደሚሞላ ይሰማዎት።

ለቆንጆ ምስል ዋናው የ 12 መልመጃዎች ስብስብ

• "አንበሳ"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገት እና የፊት ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ይረዳል ። እግሮችዎን በ 30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ያድርጉት ፣ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ከጉልበትዎ በላይ በእጆችዎ ያዙ። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. የሆድ መተንፈሻውን በመድገም ደረጃውን ያቁሙ. ከከንፈሮች ትንሽ ክብ ያድርጉ. ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ እና ወደ ላይ ያንሱ። በተመሳሳይ ጊዜ, ከንፈርዎን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ, በተቻለ መጠን ምላስዎን ይለጥፉ, በፎቶው ላይ እንደሚታየው የጉንጭዎን እና የአፍንጫዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ. ጡንቻዎችን ከዓይኑ ሥር እና እስከ አገጩ ድረስ መዘርጋት አለብዎት. ለ 8 ሰከንድ ያህል ይያዙ. መተንፈስ ፣ ዘና ይበሉ። ሁሉንም 5 ጊዜ ይድገሙት.

እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመነሻ ቦታ ላይ ይቆዩ ። ሶስት የአተነፋፈስ ልምዶችን ያካሂዱ, በአራተኛው ላይ, ትንፋሽን ያዙ, ሆዱን በጥልቀት ይጎትቱ. የተሳሳተ ንክሻ በማድረግ የላይኛውን ጥርሶች ከታች ባሉት ጥርሶች ይሸፍኑ. ከንፈርህን አውጣ፣ ለመሳም ያህል፣ የአንገትን ጡንቻዎች ለማወጠር በሙሉ ሃይልህ ውጣ። ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት ፣ ከንፈሮችዎን ወደ ጣሪያው ያራዝሙ። ጡንቻዎች ከጉንጥኑ እስከ ደረቱ ድረስ ይዘጋሉ. ቶርሶውን ቀጥ አድርገን እናስቀምጠዋለን፣ ከታች ያሉት ክንዶች ወደ ኋላ ተዘርግተው፣ ልክ እንደ ስፕሪንግቦርድ እንደሚዘል የበረዶ ሸርተቴ ነው። ጫማዎቹ ወለሉ ላይ ናቸው. ለ 8 ሰከንድ እስትንፋስ ለመያዝ እንሞክራለን. 5 ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጎኖቹ ላይ ያለውን የጡን ጡንቻዎች ያጠናክራል. በተለመደው የአተነፋፈስ አቀማመጥ, ሶስት የመተንፈስ ደረጃዎችን እናከናውናለን, በሆድ ውስጥ እናስባለን. የግራውን ጉልበት በማጠፍ የግራ እጁን በእሱ ላይ ያድርጉት. የቀኝ እግሩን ወደ ጎን ያስተካክሉት, ካልሲውን ይጎትቱ. የሰውነት ክብደትን ወደ የታጠፈ የግራ ጉልበት እናስተላልፋለን. ቀኝ እጃችንን በተቻለ መጠን ከፍ እናደርጋለን እና ወደ ጭንቅላት እናነሳለን, የሰውነትን የጎን ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እንሞክራለን. ክንዱን በክርን ላይ አናጠፍጥም, ቀጥ ያለ እና ከጭንቅላቱ አጠገብ ይገኛል. አቀማመጡን ለ 8 ሰከንድ ያቆዩ። ይህንን ልምምድ በእያንዳንዱ እጅ 3 ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው.

የወገብ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። በጉልበቱ-ክርን ቦታ ላይ እንሆናለን. የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን 3 ደረጃዎችን ከጨረስን በኋላ ትንፋሹን እንይዛለን ፣ ወደ ሆዱ በጥልቀት እንሳብ ፣ እግሩን ከኋላችን እናስተካክላለን ፣ ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፣ ጣቶች ወደ ታች ይጠቁማሉ። ክብደቱን በእጃችን ላይ እናስቀምጠዋለን. የግሉተል ጡንቻዎችን እናጣራለን, ለመጭመቅ እና ለመንጠቅ እንሞክራለን. ወደ ላይ ይሂዱ ፣ ወደ ፊት ይመልከቱ። በእያንዳንዱ እግር ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለ 8 ሰከንድ እናከናውናለን. መተንፈስን መደበኛ እናደርጋለን እና እግሩን ዝቅ እናደርጋለን።

ይህ ልምምድ የውጪውን የጭን ጡንቻዎች ያሠለጥናል. በእጆች እና በጉልበቶች ላይ ከወደቁ በኋላ የቀኝ እግሩን ወደ ጎን እናመራለን ፣ ወደ ሰውነት ፣ እግሩ ወለሉ ላይ ነው። ከመተንፈሻ አካላት በኋላ, በሆድ ውስጥ እናስባለን, ቀኝ እግሩን በተቻለ መጠን ከፍ እናደርጋለን, በጉልበቱ ላይ ላለመታጠፍ እንሞክራለን. ለ 8 ሰከንዶች እንቆያለን. እስትንፋስዎን ይልቀቁ እና እግርዎን ዝቅ ያድርጉ። በእያንዳንዱ እግር ሶስት ጊዜ መልመጃውን እናከናውናለን.

• "አልማዝ"

የእጆችን ጡንቻዎች እናጠናክራለን. ሰውነታችንን በአቀባዊ እንይዛለን, እግሮች በትከሻ ስፋት, ፊት ለፊት እጆች. ክርኖቹን በማንሳት የሁለቱም እጆች ጣቶች አንድ ላይ እንዘጋለን (ጣቶች ብቻ እንጂ መዳፎች አይደሉም)። የአተነፋፈስ ልምዶችን ካጠናቀቅን, በሆድ ውስጥ መሳል, በጣቶቻችን በኃይል እናርፋለን. ከእጅ አንጓ እና በላይ ያሉት የእጆች ጡንቻዎች መጨናነቅ አለባቸው። እራሳችንን በዚህ ቦታ ለ 8 ሰከንዶች እንይዛለን. ዘና ይበሉ, ይተንፍሱ. ሁሉንም ነገር ከመጀመሪያው 3 ጊዜ መድገም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የውስጥ ጭኑን ጡንቻዎች ያጠነክራል። ወለሉ ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን በ "V" ቅርፅ ያስቀምጡ, እጆችዎን ከኋላዎ ያሳርፉ. ካልሲዎቹን ወደ እኛ እንጎትተዋለን, በመጀመሪያ ቀጥታ, ከዚያም ወደ ጎኖቹ አቅጣጫ. የአተነፋፈስ ልምምድ ደረጃዎችን እናከናውናለን, በሆድ ውስጥ እናስባለን, ከዚያ በኋላ እጃችንን ከፊት ለፊታችን ከኋላ በኩል እናንቀሳቅሳለን. በወገብ ላይ ወደ ፊት በማጠፍ, ወደ ታች በመደገፍ በእጆቻችን "እንሄዳለን". የውስጠኛው ጭኑ ጡንቻዎች መወጠር እና መወጠር አለባቸው። ለ 8 ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፣ ያውጡ ፣ ዘና ይበሉ። መልመጃውን 3 ጊዜ እናከናውናለን.

የወገብ ቅርጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ወለሉ ላይ በቱርክ ውስጥ ተቀምጠናል, ከላይ በግራ ጉልበት. እግርን ከጉልበት በታች በተቻለ መጠን በአግድም ለማስተካከል እንሞክራለን. የግራ እጅ ከኋላ ነው, እና በቀኝ በኩል ጉልበቱን እንወስዳለን, የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን, በሆድ ውስጥ ይሳሉ እና ትንፋሽን እንይዛለን. ክብደቱን ወደ ግራ እጅ በማዞር, ሌላኛው የግራ ጉልበቱን ወደ እኛ ይጎትታል. ወደ ኋላ እስክንመለከት ድረስ ታንሱን ወደ ግራ እናዞራለን. የጭኑ እና የወገብ ውጫዊ ገጽታ ጡንቻዎች መዘርጋት አለባቸው። ለ 8 ሰከንድ ያህል ይቆዩ, ያውጡ. በእያንዳንዱ እግር ሶስት ጊዜ መልመጃውን ይድገሙት.

• "Hamstring Stretch"

ይህ ልምምድ የጭኑን የኋላ ጡንቻዎች ያጠናክራል. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. እግሮቹን በማስተካከል ካልሲዎቹን ወደ እኛ ለመሳብ እንሞክራለን. በጀርባዎ ላይ ምቾት ከተሰማዎት, ከታችኛው ጀርባዎ ስር ለስላሳ ነገር ያድርጉ. የጥጃዎችዎን ጫፍ በእጆችዎ ይያዙ. ይህ መነሻ ቦታችን ይሆናል። የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ, በሆድ ውስጥ በጥልቀት ይሳሉ. በእጆችዎ, ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ጭንቅላት ይጎትቱ, መቀመጫዎች ከወለሉ በላይ መነሳት የለባቸውም. ለ 8 ሰከንድ የሆድ እግርን ዘርጋ እና ከዚያም መተንፈስን መደበኛ አድርግ. 3 ጊዜ መድገም.

• "የሆድ ፕሬስ" በ bodyflex ያውርዱ

በጀርባችን ላይ እንተኛለን, እግሮች በ 30 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው. ቀጥ ያሉ እጆችን ወደ ጣሪያው እንዘረጋለን. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን እናከናውናለን, ሆዱን እናስወግዳለን. ቀጥ ያሉ እጆቻችንን ወደ ላይ እንዘረጋለን, ትከሻችንን ከወለሉ በላይ ከፍ እናደርጋለን, ጭንቅላታችንን ወደ ኋላ እንወረውራለን እና ጣሪያውን እንመለከታለን. ለ 8 ሰከንዶች ያቀዘቅዙ። ከዚያም ጡንቻዎችን እናዝናናለን, ቀስ በቀስ እራሳችንን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን እና ወዲያውኑ መልመጃውን 3 ጊዜ መድገም.

የሆድ ፕሬስ የታችኛው ክፍል ጡንቻዎችን ማሰልጠን. የመነሻውን ቦታ እንውሰድ - መሬት ላይ መተኛት ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ የእጆች መዳፍ ከበስተጀርባው ጀርባውን ይደግፋሉ ። የመተንፈሻ አካልን እንሰራለን. በ 4 ኛ ደረጃ ትንፋሹን እንይዛለን, በሆድ ውስጥ ይሳቡ እና እግሮቻችንን ከወለሉ 8 ሴ.ሜ ከፍ እናደርጋለን, በአግድም አውሮፕላን ውስጥ ሰፊ ኃይለኛ ማወዛወዝ እንጀምራለን, አንድ እግር ከሌላው በላይ. ወገቡ እና ጭንቅላቱ ከወለሉ በላይ አይነሱም. ካልሲዎችን እንጎትተዋለን. 10 ሰከንድ ያድርጉ, ያውጡ. 3 ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን.

በእጆች እና በጉልበቶች ላይ አፅንዖት እንሰጣለን, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, ወደ ፊት እንጠብቃለን. ከጂምናስቲክ ሶስተኛው ደረጃ በኋላ እስትንፋሳችንን እንይዛለን ፣ በሆዳችን ውስጥ ይሳባል ፣ ጭንቅላታችንን ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን ፣ እንደ ተናደደ ድመት ጀርባችንን እናስቀምጠዋለን ። በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንድ እንቆያለን. እናስወጣለን እና ዘና እናደርጋለን. መልመጃው 3 ጊዜ መደገም አለበት.

ተቃውሞዎች

Bodyflex በጣም ጥቂት ተቃርኖዎች አሉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በነፍሰ ጡር ሴቶች መተግበር የለበትም። Bodyflex ልምምዶች ደግሞ ትኩሳት, እና መድማት ጋር አጣዳፊ ብግነት በሽታዎች contraindicated ናቸው. በጥንቃቄ ፣ በግላኮማ ለሚሰቃዩ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የ intracranial ግፊት መጨመርን እንመክራለን ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የሰውነት ማጎልመሻ ወደ በሽታዎች መባባስ ሊያመራ ይችላል።

ስለ ምን እንደሆነ የበለጠ ይወቁ እና የፎቶ መመሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በትክክል እንዲያጠናቅቁ ይረዳዎታል።

የቪዲዮ ትምህርት ከማሪና ኮርፓን ጋር - በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በቪዲዮ ትምህርቷ ላይ አስተማሪዋ ማሪና ኮርፓን የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት መቀነሻ ዘዴን በመጠቀም የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደምትችል ያሳያል። ከእሷ በኋላ ይድገሙት, እና በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል!

ቪዲዮ፡ ለጀማሪዎች ከግሬር ቻይልደርስ ጋር የሰውነት መለዋወጥ

ከግሪየር ቻይልደርስስ ዘዴ መስራች ለክብደት መቀነስ የሰውነት ፍሌክስ ልምምዶች የመግቢያ አጭር መግለጫ መቀበል ይፈልጋሉ? እንደዚህ አይነት እድል አለዎት, የእኛን ቪዲዮ ይመልከቱ.

Bodyflex በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአተነፋፈስ ልምምዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በዚህ ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ። ይህ ዘዴ የተለያዩ አይነት ልምምዶችን ከተወሰኑ የጭነት ዓይነቶች ጋር ያጣምራል. ስለ ምን እንደሆነ, እንዴት እንደሚሰራ እና ምን እንደሚጎዳ, ይህን ጽሑፍ ያንብቡ.

Bodyflex የተፈጠረው በልዩ ኤሮቢክ አተነፋፈስ ላይ ነው።, ይህም ለሰውነት በኦክሲጅን ሙሌት እና የስብ ህዋሳት መበላሸት አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ሁሉም መልመጃዎች በተወሰኑ አቀማመጦች ይከናወናሉ ፣ በዚህ ምክንያት ሁሉም አስፈላጊ ጡንቻዎች እና ጡንቻዎች የሰለጠኑ ፣ የበለጠ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ይሆናሉ ፣ ቆዳው ተጣብቋል ፣ እና ሴሉቴይት እና መጨማደዱ ቀስ በቀስ ይጠፋሉ ( በፊት ከነበሩ).

Bodyflex ምንድን ነው: ባህሪያት እና መርሆዎች

Bodyflex ከማሪና ኮርፓን ጋር ክብደትን ለመቀነስ እና ለስላሳ ጡንቻዎችን ለመምጠጥ የታለመ ለአጠቃቀም ቀላል እና በጣም ተግባራዊ ፕሮግራም ነው። በዚህ ጂምናስቲክ ላይ በቀን 15 ደቂቃ ብቻ ማሳለፍ አለብህ፣ ስለዚህ በቀላሉ በዋና ስራህ ውስጥ ማካተት ትችላለህ።

ለክብደት መቀነስ የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎች በበርካታ ዋና ዋና ቡድኖች ተከፍለዋል።

ማለትም ሦስት፡-

• ኢሶሜትሪክ እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ለአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ብቻ ​​ያተኮረ ነው። ለምሳሌ ፣ እጅዎን በቡጢ ውስጥ ይጭመቁታል ፣ እና በዚያ ጊዜ በእጁ አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች ብቻ ውጥረት አለባቸው።
• ኢስቶኒክ እንደዚህ አይነት ልምዶችን በሚሰሩበት ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ ይሳተፋሉ. ለምሳሌ, በአንድ እጅ በሌላኛው በኩል ይጫኑ. በአሁኑ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሁለቱም እጆች አሉዎት።
• መዘርጋት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ ለማሰልጠን የታለመ ነው። የተነፈሱ ጡንቻዎች መኖራቸው በቂ አይደለም. እነሱ አሁንም የመቋቋም እና የመለጠጥ ችሎታ ያላቸው መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ከዚያ አከርካሪው አይወዛወዝም, እና አካሉ የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሆናል, እና መንቀጥቀጥ አይሰቃዩም.

የመተንፈስ ልምምዶች ከዝርጋታ እንቅስቃሴዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ, ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ እና በጣም ውጤታማ ናቸው. የመተንፈስ ልምምዶች በጣም ዘና ይላሉ, ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የኦክስጂን አቅርቦትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ.

ሰውነት ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል. ከሁሉም በላይ, ብዙ ሰዎች ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ ይተነፍሳሉ, በዚህም ምክንያት እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ በሽታዎች ይይዛቸዋል.

በተጨማሪም የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች የሆድ እና የሆድ ክፍልን ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ ያደርጉታል, ማሸት, እና ይህ አጠቃላይ ውስብስብ የሆድ ድርቀት እና የተለያዩ የአንጀት በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል. እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ሴሉቴይትን ለመቋቋም ይረዳል, ሽክርክሪቶችን ለመዋጋት በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው, እና በአጠቃላይ በሰው አካል እና ደህንነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

Bodyflex የሰው አካል በኦክሲጅን ያበለጽጋል. ለምሳሌ እስትንፋስዎን ለአስር ሰከንድ ያህል ከያዙ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በደምዎ ውስጥ ይከማቻል። በዚህ ምክንያት ደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ እየሰፉ ይሄዳሉ እና ቀስ በቀስ ተጨማሪ ኦክስጅንን ለመውሰድ ይዘጋጃሉ. እና ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲጅን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን በጤና ማጣትም ጭምር ይረዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች:

• በእነሱ እርዳታ ወገብዎ ከአምስት እስከ ሰባት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ በአስር ሴንቲሜትር ሊቀንስ ይችላል.
• የእንደዚህ አይነት ልምምዶች ስብስብ ከእርስዎ ብዙ ጊዜ አይወስድም, በቀን አስራ አምስት ደቂቃዎች ብቻ.
• የሰውነት መለዋወጥን በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ (በቤት ውስጥ, በስራ ቦታ, በአሰልጣኝ ክፍል ውስጥ) ማድረግ ይችላሉ.
• Bodyflex ምንም የዕድሜ ገደቦች የሉትም።
• Bodyflex አካልን ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን የፊት እድሳትን የሚያበረታታ ብቸኛው ጂምናስቲክስ ነው።

Bodyflex ባህሪዎች

• የሜታብሊክ ሂደትን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል።
• ሰውነትን በከፍተኛ መጠን ኦክሲጅን በማርካት የስብ ክምችቶችን ይሰብራል።
• የሊምፋቲክ ፍሰትን ያጠናክራል, በዚህ ምክንያት መርዛማዎች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወገዳሉ.
• Bodyflex በአንድ ጊዜ በሁለት አቅጣጫዎች ይሰራል - ስብን ይሰብራል እና የግለሰቦችን ችግሮች (ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፣ ወዘተ) ማስተካከል ይችላል።
• በሆድ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ.

ለክብደት መቀነስ Bodyflex: እንዴት እንደሚጎዳ እና ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ተጽእኖ ከመጠን በላይ ወፍራም ሴሎችን ማቃጠል, ጡንቻዎችን መዘርጋት እና ቆዳን ማደስ ነው. እንዲህ ያሉት የአተነፋፈስ ልምምዶች በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ኦክሲጅን እንዲወስዱ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ከደም ጋር ወደ ጡንቻዎች እና የሰውነት ስብን በንቃት መሰባበር ይጀምራል, እንዲሁም ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል. የ15 ደቂቃ የጠዋት ኮምፕሌክስ እንኳን ሃይል በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲያሳልፉ እና እራስዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።

የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሰውነትን በሚፈለገው የኦክስጂን መጠን ለማርካት ዘዴው ምንድነው? ስለዚህ እስትንፋስዎን ከስምንት እስከ አስር ሴኮንዶች ይይዛሉ. በዚህ ጊዜ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በደምዎ ውስጥ ይከማቻል፣ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ እየሰፉ ይሄዳሉ፣ እና ሰውነትዎ የበለጠ ኦክስጅንን በብቃት ለመውሰድ ቀስ በቀስ ይዘጋጃል። ይህ ተጨማሪ ኦክስጅን የሰው አካል ከመጠን በላይ ክብደት, ሥር የሰደደ ድካም, መጥፎ ስሜት, የኃይል እጥረት, ወዘተ.

በፊት እና በኋላ ፎቶዎች

በተጨማሪም የሰውነት ማጎልመሻ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የሆድ ጡንቻዎችን በትክክል እንደሚያጠናክር ፣ የሆድ ዕቃን ማሸት ፣ የምግብ መፈጨትን ያስወግዳል (ካለ) እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል። ስለዚህ, የሰውነት ፍሌክስ ጂምናስቲክስ በጡንቻዎችዎ እና በክብደትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በአንዳንድ የውስጥ አካላት ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን.

በሰውነት ውስጥ "ከመጠን በላይ" ኦክሲጅን በሚታይበት ጊዜ ሰውነት በሆነ መንገድ ሊጠቀምበት ይገባል, እና አዲስ ካፊላዎችን ይፈጥራል.

የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎች ስብስብ በመታገዝ በሶስት ወራቶች ውስጥ በአምስት መጠኖች በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ይህ ቀደም ሲል የዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ መስራች በሆነች ሴት ተረጋግጧል. Greer Childers የሰውነት መለዋወጥን በመጠቀም ከ52 ወደ መጠን 42 ሄዷል።

የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው የሚሠሩ ከሆነ, በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ የመጀመሪያውን ውጤት ማየት ይችላሉ. በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እና ስልጠና ከአንድ ወር ተኩል ያህል የተሻሻለ ስልጠና በኋላ ፍሬ ​​ሲያፈራ ። ከአንድ ወይም ከሁለት ቀናት በላይ እረፍት መውሰድ አይችሉም, ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ከባዶ መጀመር አለብዎት. የዚህ ጂምናስቲክ ዋና መርህ ወጥነት ነው. እና ለማንኛውም፣ ክፍል ለምን ዘለለው? ደግሞም በቀን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ማድረግ በጣም አስቸጋሪ አይደለም.. እና በስራ ቦታ, በቤት ውስጥ, በክፍል ውስጥ ከአሰልጣኝ ጋር ማድረግ ይችላሉ. በአጠቃላይ, ምቾት በሚሰማዎት ቦታ.

እና የሰውነት ማጎልመሻ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥቅሞች አንዱ ረጅም በሆኑ አመጋገቦች እራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም። በተቃራኒው, በጭራሽ ሊኖሩ አይገባም. በዚህ ሁኔታ ኦክስጅን ሁሉንም ስራዎች ለእርስዎ ይሰራል. ይህ ማለት ግን በቅቤ የተቀቡ ዳቦዎችን፣ ቸኮሌት፣ ኬኮች እና በጣም የሰባ ምግቦችን አዘውትረህ መመገብ ትችላለህ ማለት አይደለም።

ውጤቱን ለማግኘት, በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል. አዎ ጎመንን መጨፍለቅ እና ቀንና ማታ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ የለብዎትም. ጣፋጭ መግዛት ይችላሉ, ግን በመጠኑ.

እና አንድ ተጨማሪ እርቃን-በአካል ተጣጣፊነት ፣ የመማሪያ ክፍሎችን ቆይታ መጨመር አያስፈልግዎትም። የሚፈልጉትን ውጤት በተቻለ ፍጥነት ማግኘት ሊፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን እመኑኝ, በቀን ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ረጅም ክፍለ ጊዜዎችን, ወይም ከዚያ በላይ ካሟሉ ለራስዎ የተሻለ ነገር አይሰሩም. ይህ ሰውነትዎን ብቻ ይጎዳል.

የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠና መሰረታዊ መርሆዎች እና ህጎች

የ Bodyflex ልምምዶች ስልጠናው በእውነት ውጤታማ እንዲሆን መከተል ያለባቸው ብዙ ህጎች አሏቸው። ስለዚህ ዋናዎቹ፡-

• መደበኛነት. ውጤቶቹ የሚከናወኑት በስርዓት ከተለማመዱ ብቻ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ማለፊያዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. የአተነፋፈስ ልምምዶች ዋናው ገጽታ ክፍሎች ፈጽሞ ሊታለፉ የማይገባቸው በትክክል ነው. እዚህ ያለው ዋናው ነገር ጭነቱ አይደለም, ግን ቋሚነት. እንደ ምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ ባርበሎውን ካነሱት, በየቀኑ ያለ ምንም ጭነት እጆችዎን ከፍ ካደረጉት ያነሰ ውጤት ያገኛሉ. የአንድ ጊዜ ጥረት ጥረት ይቀራል, እና መደበኛ ጭነቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ሊሰጡ ይችላሉ.
• የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና. የመተንፈስ ልምምድ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. በክብደት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት, ከመጠን በላይ ወፍራም ሴሎች በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ አይገኙም, ነገር ግን በመላ አካሉ ውስጥ. በዚህ ሁኔታ አጠቃላይ ድምጹን መቀነስ ያስፈልግዎታል. እና ከወገብ ፣ ከዳሌ ወይም ከወገብ ጋር ልዩ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ በዚህ አካባቢ ላይ ብቻ ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይችላሉ ። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ በሰውነት ውስጥ ይሰራጫል, ከዚያም ከተወሰነ ቦታ ጋር አብሮ መስራት ምንም ነገር አይሳካም, እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በአጠቃላይ መስራት ያስፈልግዎታል, እና አስፈላጊ ከሆነ የተወሰኑ ዞኖችን ማረም ያስፈልግዎታል.
• የተሟጠጠ አመጋገብ አያስፈልግም. በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል ። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ከበሉ አይሰራም። ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑ። እና የማንኛውም አመጋገብ ዋነኛው ኪሳራ ለዘለዓለም ሊቀመጥ የማይችል መሆኑ ነው. እና ከሌላ የረሃብ አድማ በኋላ ሲሰበሩ ፣ አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት ከነበረው የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ።

ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን ተስማሚ ነው። ከሁሉም በላይ, ቀጭን መልክ ያላቸው ባለቤቶችም አንዳንድ ጉድለቶች ሊኖራቸው ይችላል. እና bodyflex እነሱን ለማስተካከል ይረዳል.

በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ጤናማ እንድትሆኑ ይረዳዎታል. ስለዚህ በእሱ እርዳታ ሳንባዎችን ማጽዳት, ሆዱን ማጠናከር, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ይችላሉ. በየቀኑ ሰውነትዎ ብዙ እና ብዙ ኦክሲጅን ይቀበላል, እና ስለዚህ, የማጨስ ስሜት ይቀንሳል (ቀደም ሲል እንደዚህ አይነት ልማድ ከነበረ).

የመሠረታዊ መልመጃዎች ስብስብ

በአተነፋፈስ ልምምዶች ውስጥ ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ. ዋናዎቹ፡-

1) አንበሳ. የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ (እግርዎን ከ 30 ሴ.ሜ ያልበለጠ ያሰራጩ). እግርዎን ከጉልበትዎ በላይ በትንሹ በእግርዎ ላይ ያድርጉት። የትንፋሽ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ለአፍታ ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ እና ሆዱን በጠንካራ ጎትተው ይጎትቱ እና "የአንበሳውን አቀማመጥ" ይውሰዱ. ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ይክፈቱ ፣ ከንፈርዎን ወደ ቀለበት ያሽጉ እና ይህንን ቀለበት ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ምላሶን ይለጥፉ ፣ ጉንጭዎ እና ከንፈሮችዎ በተቻለ መጠን የተወጠሩ መሆን አለባቸው።

2) ግርምት. የመነሻው አቀማመጥ ልክ እንደ አንበሳ አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የታችኛው መንገጭላ ወደ ፊት መግፋት, ከንፈሮቹን ወደ ፊት ዘርጋ እና አንገትን መዘርጋት አስፈላጊ ነው. በአንገት ላይ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል. ከዚያ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና አገጭዎን ወደ ጣሪያው ያርቁ። በዚህ ሁኔታ, ቀጥ ብለው መቆም, እጆችዎን ወደ ኋላ መወርወር (ከፀደይ ሰሌዳ ላይ ለመዝለል እንደሚፈልጉ) ያስፈልግዎታል. በምንም አይነት ሁኔታ ተረከዙ ከወለሉ ላይ መነሳት የለበትም. በዚህ ቦታ, ስምንት ሰከንዶች መሆን ያስፈልግዎታል. ሁሉንም አምስት ጊዜ ይድገሙት, እና ከእያንዳንዱ ጊዜ በፊት የትንፋሽ ልምምድ ያድርጉ (ትንፋሹን በመያዝ እና በሆድ ውስጥ መሳብ).

3) የጎን መዘርጋት. ለመጀመር ልዩ የአተነፋፈስ ልምምድ ያድርጉ እና በሚከተለው ቦታ ይቁሙ: በግራ ጉልበቱ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና የግራ እጁን ክርኑ በላዩ ላይ ያድርጉት, የቀኝ እግሩን ወደ ጎን ሲያስቀምጥ (ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እና እግር ከወለሉ ላይ መውጣት የለበትም). በግራ በኩል ክብደት, ከጭንቅላቱ በላይ ያለው የቀኝ ክንድ በጎን ጡንቻዎች ላይ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ይለጠጣል. እጁ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ከጭንቅላቱ አጠገብ መሆን አለበት. ይህንን ቦታ ለስምንት ሰከንዶች ይያዙ. ሶስት ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው, ከእያንዳንዱ ጊዜ በፊት ብቻ እስትንፋስ መውሰድ አይርሱ.

4) እግሩን ወደኋላ በመጎተት. የመነሻ ቦታ: ተንበርክከክ, ክርኖችህን መሬት ላይ አድርግ, መዳፎች ወለሉ ላይ መቀመጥ አለባቸው. አንድ እግር በእግር ጣቶች ወደ ታች መዘርጋት አለበት, ጉልበቱ አይታጠፍም, እና ጣቱ ወለሉ ላይ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቅላቱ መነሳት አለበት, ወደ ፊት ይመልከቱ. እስትንፋስዎን ለመያዝ ያስታውሱ ፣ ወደ ፊት ይመልከቱ እና መሰረታዊውን አቀማመጥ ያከናውኑ። በዚህ ሁኔታ, መቀመጫዎች በተቻለ መጠን የተወጠሩ መሆን አለባቸው. አቀማመጡ ለስምንት ሰከንድ መቀመጥ አለበት. ሶስት ጊዜ መድገም.

5) ሴይኮ. እንዲሁም በጉልበቶችዎ ላይ መሆን አለብዎት. አንድ እግር ትንሽ ወደ ጎን ይጎትቱ. ቀጥ ያለ እና ግልጽ በሆነ ቀኝ ማዕዘን ላይ መሆን አለበት, እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት. ዋናውን የአተነፋፈስ ልምምድ ያድርጉ. ከዚያ ቀጥ ያለ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ. በተቻለ መጠን ከፍ ከፍ ማለት አለባት. ይህንን ቦታ ለስምንት ሰከንድ ያህል ይያዙ, ለሁለት ሰከንዶች ያርፉ እና መልመጃውን ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

6) አልማዝ. በጉልበቶችዎ ላይ ይቀመጡ, እና እጆችዎን ከፊትዎ ይዝጉ, ጣቶች መዘርጋት አለባቸው, እና ክርኖች በተቻለ መጠን ከፍ ያለ መሆን አለባቸው. ጀርባዎን ያዙሩት. የመተንፈስ ልምምድ ያድርጉ. ጣቶችዎን እርስ በርስ በጥብቅ ይጫኑ. በዚህ ሁኔታ ጡንቻዎች ከክርን እስከ የእጅ አንጓዎች እንዲሁም ደረቱ በተቻለ መጠን የተወጠሩ መሆን አለባቸው. ይህንን ቦታ ለስምንት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

ለጀማሪዎች የሰውነት ማጎልመሻ ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻ ሳይሆን ለማስወገድ ይረዳል። በተጨማሪም ይህ ዘዴ የሚከተሉትን ማረም ይችላል.

• የተሳሳተ አቀማመጥ.
• ለስላሳ ቆዳ.
• እብጠት.
• የድካም ስሜት።
• የትንፋሽ እጥረት.
• ድብታ.

ይህ ዘዴ ለጀማሪዎች ማራኪ ሊመስል ይችላል ምክንያቱም ምንም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልገውም ፣ አድካሚ አመጋገብ ፣ በቀን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ብቻ ይከናወናል እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። ይህ ሁሉ የሰውነት ፍሌክስ ጂምናስቲክስ የማይካዱ ጥቅሞች አሉት ።

ይህንን ዘዴ ለመቆጣጠር ፣ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ መማር ያስፈልግዎታል. ጥልቅ ድያፍራምማቲክ መተንፈስ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል. ደረቱ ምንም እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል። ሁሉም አዲስ የተወለዱ ሕፃናት የሚተነፍሱበት መንገድ ይህ ነው። ነገር ግን ከዕድሜ ጋር, የነርቭ ውጥረት በአንድ ሰው ላይ ይጨምራል, እና የዲያፍራም ጡንቻዎች እና የውስጥ አካላት የበለጠ እየጨመሩ ይሄዳሉ. በዚህ ምክንያት መተንፈስ ቀስ በቀስ ወደ ደረቱ መሃከል መሄድ ይጀምራል. ስለዚህ, ቀድሞውኑ የተፈጠረ ሰው የሚተነፍሰው ከሳንባው የላይኛው ክፍል ጋር ብቻ ነው ብሎ መከራከር ይቻላል. በዚህ ሁኔታ, የመጨረሻው በ 20% ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል.

ጥልቅ ዲያፍራም መተንፈስ ከጥንት ጀምሮ በሰዎች ጥቅም ላይ ውሏል። በእሱ እርዳታ ቅድመ አያቶቻችን ጤናቸውን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ. በዚህ የመተንፈስ ዘዴ አማካኝነት የሰው አካል ሴሎች ይጸዳሉ, የሳንባዎች መጠን ይጨምራሉ, የሊምፍ ፍሰት ይንቀሳቀሳል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል.

በባዶ ሆድ ላይ እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክን ማድረግ ጥሩ ነው. ከክፍል በፊት, አንድ ብርጭቆ ውሃ, ጭማቂ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ. በዚህ ስርዓተ-ጥለት ይጀምሩ፡ ወደ ውስጥ ያውጡ - ይተንፍሱ - በኃይል ያውጡ - እስትንፋስዎን ይያዙ። በዚህ ሁኔታ, ጭንቅላቱ ወደታች መውረድ አለበት.

ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ, ከዚያ ከአንድ ሳምንት በኋላ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች አስቀድመው ያያሉ.