ነርቭ ካለብዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ. ከነርቭ ውጥረት በፍጥነት እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ብዙ የተለያዩ ውጫዊ ሁኔታዎች አሉ. የእረፍት እጦት, የቤተሰብ እና የስራ ግጭቶች, እንዲሁም የዘመናዊው ህይወት ፈጣን ፍጥነት, አንድ ሰው እንዲረበሽ እና እንዲረበሽ ያደርገዋል. ለዚያም ነው ጭንቀትን እና የነርቭ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው. የነርቭ ሥርዓትን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ, እያንዳንዱም የራሱ ባህሪያት አለው. የጭንቀት መቋቋምን እንዴት እንደሚጨምር እና የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገር ።

የነርቭ ስርዓታችን የተነደፈው በየጊዜው መንቀጥቀጥ በሚፈልግበት መንገድ ነው።

በጣም የሚያስደስት አብዛኞቹ ዘመናዊ ሰዎች ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና በራሳቸው ህይወት እንደሚደሰቱ የማያውቁ መሆናቸው ነው. መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ ነርቮችን ለማረጋጋት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ, የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶችን መጠቀም ነው. የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ, ሰውነትዎን ዘና ማድረግ, ጀርባዎን ማረም እና ትከሻዎን ማረም አለብዎት. ከዚያ በኋላ, ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና የተሰበሰበውን አየር ቀስ ብሎ ማስወጣት ያስፈልግዎታል. ትንሽ እረፍት ይውሰዱ እና መልመጃውን ይድገሙት. የነርቭ ውጥረትን በመቀነስ ረገድ ጠቃሚ ሚና ለተወዳጅ ተግባራት ተሰጥቷል. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አንድ ሰው ከሁኔታው እንዲወጣ ፣ ውስጣዊውን ዓለም እንዲያስተካክል እና ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል ይረዳዋል። በተጨማሪም, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው አዎንታዊ ስሜታዊ ክፍያን ይይዛል.

ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ የስነ-ልቦና ባለሙያው ምክር በመዝናናት መታጠቢያ ወይም በንፅፅር ገላ መታጠብ የሞራል ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ ይጠቁማል. የዚህን ዘዴ ውጤታማነት ለመጨመር ሂደቱን ገላ መታጠብ, የአሮማቴራፒ ሕክምናን ማሟላት ይችላሉ. በማንዳሪን, ቤርጋሞት ወይም ላቬንደር ላይ የተመሰረተ አስፈላጊ ዘይት ከዕለት ተዕለት ችግሮች ለማምለጥ እና ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ይረዳዎታል. የነርቭ ውጥረት ዋና አካል የሆኑትን የእንቅልፍ ችግሮችን ለመፍታት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ መሄድ አለብዎት. በፓርኮች ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ዘና ለማለት ይረዳሉ። በጥሩ ጭንቅላት መታሸት ነርቮችዎን ማረጋጋት ይችላሉ። ለየት ያለ ትኩረት ወደ occipital ክልል, ቤተመቅደሶች, ግንባር እና ጉንጣኖች መከፈል አለበት.

የረጅም ጊዜ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በነርቭ ሥርዓት ላይ የጭንቀት መንስኤዎችን ተጽእኖ ለመቀነስ በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ መንገዶች እና ዘዴዎች አሉ. ጸሎቶች እና ሴራዎች አማኞችን ሊረዷቸው ይችላሉ. ሌሎች ደግሞ "መዳናቸውን" በተለያዩ የኃይል ልምምዶች ያገኛሉ። የእነዚህ ገንዘቦች ዓላማ የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ነው.

በቤት ውስጥ, ነርቮችን ለማረጋጋት, ሁለቱንም ፋርማኮሎጂካል ወኪሎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የሌላቸውን የተለያዩ የህዝብ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ.

ውጥረት የመሥራት አቅምን እና በበቂ ሁኔታ የማሰብ ችሎታን ብቻ የሚከለክል አይደለም።

በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያላቸውን መድሃኒቶች የሚያጠቃልሉ በርካታ የመድሃኒት ቡድኖች አሉ. በጭንቀት ውስጥ መጠቀማቸው በፍጥነት እንዲረጋጉ እና እንዲዝናኑ ያስችልዎታል. በነርቭ ውጥረት ፣ ከመረጋጋት ምድብ ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ። በዚህ መድሃኒት ቡድን ውስጥ የተካተቱ መድሃኒቶች ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለማረጋጋት ይረዳሉ. የማረጋጊያ መድሃኒቶች ጉዳቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የሱሱ ተጽእኖ ስጋት ነው. በእንደዚህ አይነት መድሃኒቶች ባህሪ ምክንያት ለረጅም ጊዜ እንዲወሰዱ አይመከሩም.

ከማረጋጊያዎች መካከል የሚከተሉት መድሃኒቶች መለየት አለባቸው.

• "Atarax";
• "Lorazepam".

ማስታገሻ መድሃኒቶች እንደ ማስታገሻነትም ጥቅም ላይ ይውላሉ. የዚህ ቡድን ዝግጅቶች የሚዘጋጁት በእጽዋት አካላት ወይም ብሮሚን መሰረት ነው. መለስተኛ ተጽእኖ ስላላቸው አልፎ አልፎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትሉም። በዚህ የመድኃኒት ቡድን ውስጥ መመደብ አስፈላጊ ነው-

• "ባርቦቫል";
• "ቫለሪያን".

የህዝብ መድሃኒቶች አጠቃቀም

በመድኃኒት ዕፅዋት ላይ በመመርኮዝ በራስ-የተዘጋጁ ዲኮክሽን እና መረቅ በመታገዝ ነርቮችዎን ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስታገስ ይችላሉ። ለብዙ መቶ ዘመናት እነዚህ ዕፅዋት በመድኃኒትነት ባህሪያቸው ምክንያት ለተለያዩ በሽታዎች ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከዚህ በታች በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ባህላዊ ሕክምና ዘዴዎች እናቀርባለን.

Mint tincture.ፔፔርሚንት ከነርቭ ማረጋጋት ወኪሎች አንዱ ሆኖ የሚገባቸውን ዝና አግኝቷል። በዚህ የደረቀ ተክል ቅጠሎች ላይ በመመርኮዝ የፈውስ መፈልፈያ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለማብሰል አንድ የሾርባ ማንኪያ ጥሬ ዕቃዎችን ከአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ጋር መቀላቀል አለብዎት. ፈሳሹ ለአርባ ደቂቃዎች ያህል መጨመር አለበት. መድሃኒቱን በቀን ሁለት ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

የሻሞሜል መበስበስ.በፈውስ ባህሪያቱ ውስጥ, ካምሞሊም ከአዝሙድነት በምንም መልኩ ያነሰ አይደለም. በዚህ መድሃኒት ተክል መሰረት ነርቮችን የሚያረጋጋ ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለአንድ የሾርባ ማንኪያ ጥሬ እቃዎች ሁለት መቶ ሚሊ ሜትር ሙቅ ውሃ ጥቅም ላይ ይውላል. ሾርባው ሙሉ በሙሉ እንዲገባ ለማድረግ, ግማሽ ሰዓት ያህል ይወስዳል. ምርቱን ከመጠቀምዎ በፊት ፈሳሹ ማጣራት አለበት.

ውጥረት የዘመናዊ ሰው በሽታ ነው። ከአሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር መላመድ የሰውነት መንገድ ነው።

ነርቭን የሚያረጋጋ ምግብ

በአግባቡ የተዋቀረ አመጋገብ ብዙ የነርቭ በሽታዎችን እድገት መከላከል እንደሚቻል በሳይንስ ተረጋግጧል. በስሜታዊ ውጥረት, መጥፎ ስሜት እና ተራ ድካም, ዶክተሮች በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 አሲድ የያዙ ምግቦችን እንዲጨምሩ ይመክራሉ. ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እና የሳይቶኪን ውህደትን ያግዳሉ - የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እድገትን የሚቀሰቅሱ ንጥረ ነገሮች። አብዛኛዎቹ ኦሜጋ -3 አሲዶች በባህር ውስጥ ዓሣ ውስጥ ይገኛሉ.

በስፒናች ቅጠሎች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን "K", በሰውነት ውስጥ ውጥረትን እና ጥሩ ስሜትን ለመቋቋም ሃላፊነት ያለው የሆርሞን መጠን ይጨምራል. ተፈጥሯዊ ማር ተመሳሳይ ውጤት አለው. ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ሴሎችን የሚመግቡ እና የነርቭ ፋይበርን መነቃቃትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ብዙ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎችን እንዲበሉ ይመክራሉ። የኮርቲሶል መጠንን የሚቆጣጠር አስኮርቢክ አሲድ ይይዛሉ። እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ብርቱካንን ከልጣጩ የመላጡ ሂደት እንኳን የነርቭ ተቀባይ ተቀባይዎችን መነቃቃትን ለመቀነስ ይረዳል።

በጨለማ ቸኮሌት የጭንቀት ሆርሞን መጠን መቀነስ ይችላሉ. ለመዝናናት ኃላፊነት የሚወስዱትን የዶፖሚን መጠን የሚጨምሩትን ንጥረ ነገሮች ይዟል. በተጨማሪም, ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ የሆነውን tryptophan ይዟል.

የዘመናዊው ህይወት ማለቂያ የለሽ የክስተቶች አዙሪት ነው, እና እያንዳንዱ ሰው እንዲህ ያለ ከባድ የስነ-ልቦና ጭንቀትን ያለ ከፍተኛ ውጤት ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ የለውም. በእርግጠኝነት ይህንን ጽሑፍ በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሚያነብ ሁሉ "ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ናቸው" የሚለውን አገላለጽ ሰምተዋል. እና በእርግጥም ነው. በሕክምና ውስጥ, ሳይኮሶማቲክስ የሚባል ሙሉ ሳይንስ አለ. በአንድ ሰው የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ላይ የስነ-ልቦና ሁኔታዎችን ተፅእኖ ያጠናል. ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ አስበው ያውቃሉ? በቤት ውስጥ, ይህ በበርካታ መንገዶች ሊከናወን ይችላል, አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች በተቻለ መጠን በብቃት ለመርዳት እያንዳንዳቸውን እንመለከታለን.

ወደ ሰላም የመጀመሪያው እርምጃ

ምንም ያህል ቢመስልም ስሜቶች ሲወድቁ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ከሚያናድድዎት ነገር ለመራቅ መሞከር ነው። ሥራ ሰልችቶሃል? ጥሩ ጊዜ እስኪሆን ድረስ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉት። የነርቭ ውጥረት መንስኤ ደስ የማይል ዜና ከሆነ ወይም ከአንድ የተወሰነ ሰው ጋር መግባባት ከሆነ, አያነጋግሩት. ቶሎ ቶሎ ለመልቀቅ ምርጡ መንገድ ጡረታ መውጣት (ዘመዶችም ቢሆን) እና እስትንፋስዎን መያዝ ነው። ሶፋ፣ ወንበር ወይም አልጋ ላይ ተረጋግተህ ተቀመጥና አይንህን ጨፍነህ በጥልቅ እና በእኩል መተንፈስ፣ ለምሳሌ ዛሬ ፀሀይ ውጭ እንደሆነች በማሰብ ከትናንት በስቲያ አንድ ቀን አስቂኝ ኩርባ ደመናዎች በሰማይ ላይ ተንሳፈፉ።

ከችግሮች "ወደ ሌላ መጠን" ለመሸሽ ሌላው አማራጭ ከልጅነት ፎቶዎችዎ ጋር አንድ አልበም ማየት ነው. እንደ አንድ ደንብ, ብዙዎቹ ከልጅነት ጋር የተያያዙ በጣም አስደሳች ትዝታዎች አሏቸው. በአሮጌ ፎቶዎች እርዳታ እነሱን ማውጣት, ነርቮችዎን በፍጥነት ማረጋጋት ይችላሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ ልጁን ማረጋጋት ይችላሉ. ከጎንህ ተቀምጠህ ስለ ልጅነትህ ተናገር። እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ልጆች ከሚያበሳጩት ክስተት እና ከወላጆቻቸው ጋር ግንኙነት በመፍጠር በፍጥነት ይከፋፈላሉ.

ለአእምሮ ሰላም መድሃኒቶች

ጠንካራ ስሜታዊ ደስታ ላለው ማንኛውም ሰው ወደ አእምሮው የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ማስታገሻዎችን መጠቀም ነው። በእርግጥም, የሚያረጋጋ ጠብታዎች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት ይረዳሉ. እዚህ አንድ “ግን” ብቻ አለ-ብዙ መድኃኒቶች በነርቭ ሥርዓት ላይ በጭንቀት ይሠራሉ ማለት ነው ፣ ይህ ማለት እንደ ድብታ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ተራ የመጥፋት አስተሳሰብ ያሉ ክስተቶችን ሊያመጣ ይችላል። በተጨማሪም አንዳንድ ገንዘቦች በቀላሉ መኪና በሚያሽከረክሩ ሰዎች ሊወሰዱ አይችሉም ወይም ለአደጋ የተጋለጡ ነገሮችን ለምሳሌ እንደ ኤሌክትሪክ ዕቃዎች. ለዚህም ነው የነርቭ ሥርዓትን በጣም በጥንቃቄ የሚያረጋጋ መድሃኒት መምረጥ አስፈላጊ የሆነው.

ምን ዓይነት መድኃኒቶች እንደሚመርጡ

የጎንዮሽ ጉዳቶች መከሰትን በተመለከተ በጣም ተደራሽ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አንዱ ዘመናዊ የእፅዋት ዝግጅት "ኖቮፓስት" ነው. በአስቸኳይ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሊወሰድ ይችላል. ነገር ግን ያለማቋረጥ ስሜታዊ ውጥረት ለሚሰቃዩ እና ብዙውን ጊዜ በነርቭ ውጥረት ለሚሰቃዩ, "በስብስብ" መርህ መሰረት የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ መድሃኒት የበለጠ ተስማሚ ነው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ መወሰድ አለባቸው, ነገር ግን ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ይቆያል. ይህ የመድኃኒት ቡድን በጡባዊዎች ውስጥ motherwort ወይም valerian extractን ያጠቃልላል። እነዚህ መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ ነርቮቻቸውን ለማረጋጋት ለሚፈልጉ በጣም የተሻሉ ናቸው. መድሃኒቶች, ተፈጥሯዊ እፅዋትን ብቻ በመጠቀም የተፈጠሩ ቢሆኑም, ከሐኪሙ ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

ለነርቭ ሥርዓት ፎልክ መፍትሄዎች

ከመድኃኒቶች በተጨማሪ ሁሉም ሰው በቤት ውስጥ ነርቭን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል ለማብራራት በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ መንገድ አለ - የሚያረጋጋ መድሃኒት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጥሩ መዓዛ ያለው ሻይ መሥራት ይችላሉ። በጣም ኃይለኛ የሆኑት ብዙ ተክሎችን ያካተቱ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሻይ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል, ወይም ከሚከተሉት ክፍሎች ውስጥ እራስዎን የሚያረጋጋ ስብስብ ማዘጋጀት ይችላሉ: የቫለሪያን ሥር, ጣፋጭ ክሎቨር, የደረቁ የሃውወን አበቦች, ሆፕ ኮኖች, ፔፔርሚንት ቅጠሎች, እናትዎርት እና ሰዓት. ለ 0.25 ሊትል ውሃ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ ማፍላት በቂ ነው እና በደንብ አጥብቀው ይጠይቁ። ይህ ሻይ በጣም ፈጣን እና ጠንካራ ተጽእኖ አለው, ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት መውሰድ የተሻለ ነው.

ጥያቄው "ቤት ውስጥ ነርቮችን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል" ከሆነ. ቀኑን ሙሉ ይረብሸዋል, ከዚያም ተራ ማር እንደ ምርጥ መድሃኒት ይቆጠራል. የዚህን ምርት አንድ ማንኪያ ብቻ ወደ አንድ ብርጭቆ ሙቅ ወተት በመጨመር እና የተገኘውን መጠጥ በመጠጣት በፍጥነት ማረጋጋት ይችላሉ. ይህ መሳሪያ በተለይ በስሜታዊ አለመረጋጋት ምክንያት በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊጨነቁ ለሚችሉ ልጆች ተስማሚ ነው.

ከሻይ በተጨማሪ ዕፅዋት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ከረጢቶችን ለመሥራት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ሻይ ለመሥራት የሚያገለግሉትን ተክሎች, እንዲሁም የሮዝሜሪ, የላቫን, የዎርሞውድ እና የሎሚ የሚቀባ ቀንበጦችን መጨመር አለባቸው. እነዚህ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ትራሶች በአልጋው ራስ ላይ, በመታጠቢያ ቤት ውስጥ እና በእውነቱ በማንኛውም የቤትዎ ክፍል ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ. በጌጣጌጥ ከረጢቶች እና በቁልፍ ሰንሰለቶች መልክ የተሰራ ፣ የእጽዋት መረጋጋት ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር እንዲሆን ከረጢቶች ከእርስዎ ጋር አብረው ሊሠሩ ይችላሉ ።

በሙዚቃ ውስጥ የአእምሮ ሰላም

ብዙ ክላሲካል ሙዚቃዎች በሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ላይ ከአደንዛዥ ዕፅ የከፋ እርምጃ ሊወስዱ እንደሚችሉ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል። ስለዚህ, በጠንካራ የደስታ ጊዜ ውስጥ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እራስዎን ከቁጣዎች ማግለል ይመክራሉ, ዛሬ ብዙ ጊዜ "የሚያረጋጋ ዜማዎች" ወይም "ዘና ለማለት ሙዚቃ" የሚባሉትን ስብስቦች መግዛት አስቸጋሪ አይደለም. የሚወዱትን ፒጃማ ይልበሱ፣ የመረጡትን ዜማ ያብሩ እና በሙዚቃ ጥበብ ውበት ይደሰቱ። የዘናኞች ምድብ የፖፕ ወይም የሮክ ሙዚቃ ዘውግ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ የሚወዷቸውን አርቲስቶች ስራዎች ያካትታል። እርግጥ ነው, ህፃኑን ለማረጋጋት በሚደረገው ሙከራ ውስጥ መጠቀም አይችሉም. ለእሱ የሚያዝናኑ ዜማዎች የራችማኒኖቭ፣ ቻይኮቭስኪ ወይም ቤትሆቨን የሙዚቃ ድንቅ ስራዎች ናቸው።

ሙዚቃውን ጮክ ብሎ ለማብራት የማይቻል ከሆነ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ, ይህ ደግሞ እራስዎን ከውጭ ማነቃቂያዎች ለማግለል ይረዳል.

ሀዘንዎን በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ያጥፉ

በዚህ የአንቀጹ ክፍል፣ ንዑስ ርዕሱን ያየ ሁለተኛ አንባቢ ሁሉ ስለ ምን እንደሚያስብ አንናገርም። የሚያረጋጋው ድምጽ ወደነበረበት መመለስ ካልተቻለ ፣ ምናልባት ስለ መዓዛው ማሰብ ጠቃሚ ነው ፣ በውስጡ ያለው ውሃ በጣም ሞቃት መሆን የለበትም ፣ ግን ቀዝቃዛ አይደለም ። በሚሞሉበት ጊዜ አንዳንድ የሚያረጋጋ እፅዋትን ወደ ገላ መታጠቢያው ወይም ከነሱ መበስበስ ማከል ይችላሉ ። ለምለም አረፋ ውስጥ ተኝቶ, አንተ በእርግጥ ነርቮች ብቻ ሳይሆን መላውን አካል ጡንቻዎች ዘና ይችላሉ. ከራስህ ፍጹምነት ሙሉ እርካታ እስክትሰማ ድረስ ተኛበት።

ጨዋታው ስለ ነርቮች ለመርሳት እንደ መንገድ

ይህ ዘዴ አንድ ትንሽ ልጅ ሲመጣ በቤት ውስጥ ነርቮችን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል በግልፅ ያብራራል. ለእሱ ያለው ጨዋታ ችግሮችን ለመርሳት ምርጡ መንገድ ነው. የተበሳጨው ሕፃን ለሚጫወተው ነገር ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. ንቁ የውጭ መዝናኛን ወይም የሚለካ እንቅስቃሴን መምረጥ የተሻለ ነው, ለምሳሌ ከፕላስቲን ወይም ከሸክላ ሞዴል. የሕፃኑ ስሜቶች አሁንም ከተቆጣጠሩት, ተጣጣፊ ቁሳቁሶችን "መቅጣት" እና ጥፋቱን ከእሱ "ማሳወር" ይችላል.

አዋቂዎችም ለምሳሌ በካርዶች ወይም በቼዝ እርዳታ ራሳቸውን ከችግሮች ማዘናጋት ይችላሉ። ብቸኝነትን መጫወት ወይም ስለ ተቃዋሚው ቀጣይ እንቅስቃሴ በማሰብ ለተወሰነ ጊዜ ችግሩን መርሳት ይችላሉ. አንዳንድ ግለሰቦች በሚወዷቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይጽናናሉ፡ ጥልፍ፣ ሥዕል ወይም የእንጨት ሥራ።

መዓዛ እና የብርሃን ጨዋታ

ስሜታዊ ደስታን, ውጥረትን ወይም ቁጣን በመሰማት, በማንኛውም መደብር ሊገዙ በሚችሉ ሻማዎች እና መዓዛ ያላቸው መብራቶች, በክፍሉ ውስጥ ያለውን አየር ለመለወጥ ይሞክሩ. የ patchouli ፣ ያንግ-ያንግ እና ሌሎች ያልተለመዱ እፅዋት እና አበቦች በማንኛውም ሁኔታ ያሉ መዓዛዎች ስላሉት ችግሮች አያስታውሱም። መብራቱን በመለወጥ, ቤቱን በአዲስ መዓዛዎች በመሙላት, ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ: የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ, መጽሐፍ ያንብቡ, ወይም ውሸት ብቻ እና በጣሪያው ላይ ያለውን ጥላ ይመልከቱ. ይህንን የመዝናናት ዘዴን ከመታጠቢያ ገንዳ ጋር ካዋህዱት, ከዚያም መረጋጋት ብዙ ጊዜ በፍጥነት ይመጣል.

ዘመናዊው ዓለም አንድ የከተማ ሰው የተረጋጋና የተዋሃደ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ምንም ዕድል የለውም. በሥራ ላይ እና ከቤተሰቡ ጋር ያለማቋረጥ ችግሮች ያጋጥመዋል, ስለ ቁሳዊ እና የቤት ውስጥ ጉዳዮች ይጨነቃል, እርግጥ ነው, ሁሉም ዘወትር ስሜቱን ያበላሻሉ እና አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላሉ. በተፈጥሮ, ይህ በነርቮች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ዛሬ የነርቭ ሥርዓትን መዛባት የሚያነሳሳ ምን እንደሆነ እና አልኮል እና ሌሎች አበረታች መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ ነርቮችን እንዴት በፍጥነት ማረጋጋት እንደሚችሉ ይማራሉ.

የነርቭ ሥርዓት መዛባት ምልክቶች

ነርቮቻችን ከሥርዓት ውጭ ሲሆኑ, የሚከተሉትን ውጤቶች እናመጣለን: ራስ ምታት; የእንቅልፍ መዛባት; ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ.

ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና የእነዚህን ክስተቶች ገጽታ ለመከላከል, እርስዎ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል ሕይወት የበለጠ ምቹ.

ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ከማስቀመጥዎ በፊት, ችግሮቹ መቼ እንደሚጀምሩ በትክክል መረዳት ያስፈልግዎታል. የነርቭ ችግሮች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የማያቋርጥ ጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት - እንደዚህ ባሉ ስሜቶች ያለምንም ጉልህ ምክንያት ከተሰቃዩ - ይህ የመጀመሪያው የማንቂያ ደወል ነው, ይህም ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ጊዜው መሆኑን ያመለክታል. ክስተቱ የሚገለጸው በድንገተኛ መንቀጥቀጥ በታላቅ ድምፅ፣ በቤት ውስጥ ስላለው የኤሌክትሪክ ኃይል ወይም ብረት ማንቂያዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ነገሮች ነው።
2. ግዴለሽነት በዙሪያው ምን እየተከሰተ እንዳለ እና ምንም ዓይነት ምኞት አለመኖሩ ግድ የማይሰጥ ከሆነ ስሜት ነው. ስለዚህ, ከአንድ ሰው ነርቭ ጋር በተያያዙ ችግሮች, ለእሱ በጣም ውድ በሆኑ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማሳየታቸውን ያቆማሉ. ያስደስተኝ የነበረው አስቀድሞ በግዴለሽነት ይገነዘባል። አንድ ሰው ከግንኙነት የተከለለ ነው እና ምንም አይነት መረጃ ማስተዋል አይፈልግም።
3. በራስ መተማመን ማጣት - ይህ ደግሞ የነርቭ ሥርዓትን መጣስ ያመለክታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ምርጫ ማድረግ አይችልም እና እራሱን ለረጅም ጊዜ በጥርጣሬ ያሰቃያል.
4. መበሳጨት - እንዲህ ዓይነቱ የነርቭ መዛባት አንድ ሰው በዙሪያው ባለው ነገር ሁሉ መበሳጨቱ ይገለጻል. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሌሎች ሰዎች ድርጊት፣ ባህሪያቸው፣ የዕለት ተዕለት ክስተቶች እና ሌሎች ብዙ ነው።
5. ትኩስ ቁጣ - አንድ ሰው ለእሱ ለተነገረው ምንም ጉዳት የሌለው ነገር እንኳን አሉታዊ ምላሽ ያሳያል ወይም በድንገት እግሩ ላይ ከገባ ጫጫታ ቅሌት ሊወረውር ይችላል።
6. የእንቅልፍ ችግሮች - እረፍት የሌላቸው እና ደካማ እንቅልፍ, ቅዠቶች, ለረጅም ጊዜ ለመተኛት ሙከራዎች እና ብዙ ጊዜ መነቃቃት ስለ ነርቮች ችግሮች ይናገራሉ.
7. የንዴት መግለጫዎች በነርቭ ሥርዓት ላይ ያሉ ችግሮች እርግጠኛ ምልክት ናቸው. አንድ ሰው በማንኛውም ትንሽ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ይናደዳል.

ነርቮችን በፍጥነት ለማረጋጋት የሚረዱ መድሃኒቶች

ስሜቶችዎ በጣም ጠንካራ ከሆኑ እና የልብ ምትዎ መጨመር ከተሰማዎት እና አሉታዊነቱ በጣም ጣልቃ ከገባ በተቻለ ፍጥነት ነርቮችዎን ለማረጋጋት ማስታገሻዎች እንዲወስዱ ይመከራል.

እነዚህ የሚከተሉትን መድሃኒቶች ያካትታሉ:

• ፐርሰን;
• novopassitis;
• glycine እና ተጨማሪ.

ነርቮችን በፍጥነት ለማስቀመጥ ይረዳሉ. በተጨማሪም የተፈጥሮ ማስታገሻዎች አሉ, ለምሳሌ. valerian, ከአዝሙድና ወይም hawthorn መካከል decoctions.

በነርቭ ችግሮች ዳራ ላይ ፣ የልብዎ ጭንቀት እና የደም ግፊት በሚጨምርበት ጊዜ እነዚህን ምልክቶች የሚያስታግሱ መድኃኒቶችን እንዲወስዱ ይመከራል። በዚህ ሁኔታ, ያስቀምጡ ኮርቫሎል ወይም validol.

እና ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ከፈለጉ, ነገር ግን አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀም ካልፈለጉ, በቤት ውስጥ ዘና ለማለት የሚረዳዎት ይኸውና.

ለመረጋጋት እና ለመዝናናት ቀላሉ መንገድ ሙቅ በሆነ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይንከሩ. ነርቮችዎ ሙሉ በሙሉ ጠርዝ ላይ ከሆኑ, እራስዎን በአረፋ ይጠቡ. ለማረጋጋት እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ወደ ገላ መታጠቢያው ውስጥ የጥድ መርፌዎችን ይጨምሩ ፣ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

ቢያንስ በእንደዚህ አይነት መታጠቢያ ውስጥ መዋሸት ያስፈልግዎታል 20 ደቂቃዎችለማረጋጋት እና እራስዎን ከጭንቀት ለማላቀቅ. ከእንቅልፍ በኋላ መተኛት የበለጠ ጤናማ, ጥልቅ እና የተረጋጋ ይሆናል.

በጭንቅላቱ ውስጥ ብዙ አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት እና ስለ አንድ ነገር ሁል ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ የንፅፅር ሻወር ይውሰዱ. ይህንን ለማድረግ የውሃውን ሙቀት በተቻለ መጠን ለእርስዎ ምቹ እንዲሆን መታጠቢያውን ማብራት እና ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

ሲለምዱት የበለጠ ቀዝቃዛ ያድርጉት። በመቀጠል, ያስፈልግዎታል በቀዝቃዛ እና ሙቅ መካከል ተለዋጭየደም ዝውውርን ለማሻሻል ውሃ. እንዲህ ዓይነቱ አሰራር ነርቮችን ወደነበረበት ለመመለስ ብቻ ሳይሆን የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ ለመስጠት ይረዳል.

የነርቭ ውጥረትን እና ማስወገድ ይችላሉ ከቀዝቃዛ እርጥበት ጋር. ይህንን ለማድረግ ወደ ውጭ ወይም በረንዳ መውጣት እና በእራስዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ አንድ ባልዲ ማፍሰስ ይመከራል. መርከቦቹ በደንብ ጠባብ ይሆናሉ, እና የነርቭ ሥርዓቱ በሥርዓት ይመጣል.

በተጨማሪም, ደስ በማይሰኙ ዜናዎች በድንገት ከተደነቁ እና የልብ ምት መጨመር ከተሰማዎት, በአንድ ጎርፍ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ቀዝቃዛ ውሃ ብርጭቆ. ሴሎችን እና የደም ሥሮችን ሕይወት ሰጪ በሆነ እርጥበት እንዲሞሉ ይረዳል, ይህም በነርቮች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የኃይል ጭነቶች እና ፍንዳታዎች

በአንድ ወቅት፣ የቀድሞ አባቶቻችን ለሕይወታቸው አስጊ በሆነ ጊዜ የነርቭ ድንጋጤ አጋጥሟቸው ነበር። ስለዚህ, በአደገኛ አዳኝ ሲጠቃ, አድሬናሊን ወደ አንድ ሰው ደም በብዛት ይለቀቃል, ይህም ረጅም እና በፍጥነት እንዲሮጥ ረድቶታል.

ነገር ግን ዘመናዊ ውጣ ውረዶች በአብዛኛው በህይወታችን ላይ ምንም አይነት ስጋት አይፈጥሩም, ነገር ግን አድሬናሊን ጥድፊያ አሁንም አለ. ስለዚህ, ነርቮችዎን ለማረጋጋት, ይመከራል አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ:

• ስኩዊቶችን ያድርጉ.
• dumbbells ይጎትቱ.
• ጠዋት ላይ ሩጡ.
• ብዙ ይራመዱ።

እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች ነርቮችን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ለሥዕልዎ ጠቃሚ ይሆናል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች "በራስዎ ውስጥ እንዲቆዩ" አይመከሩም አሉታዊ ስሜቶች , ያስፈልግዎታል በየጊዜው ይረጫል.

ማልቀስ ከፈለጉ - ማልቀስ, መጮህ ሲያስፈልግ - ጩኸት. ስለዚህ, ሁሉም አሉታዊነት በውስጣቸው አይከማችም, እና የበለጠ ያበላሻል.

ተፈጥሮ እና መዝናኛ

ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ በየጊዜው ከተፈጥሮ ጋር ብቻዎን እንዲቆዩ ይመከራል. ይህንን ለማድረግ ለከተሞች ነዋሪዎች በጣም ቀላል አይደለም, ምክንያቱም ሁሉም ሰው ዳካ የለውም.

ችግሮችዎን ለመርሳት, ቅዳሜና እሁድን ይሞክሩ ከከተማ ውጡእና ንቁ የበዓል ቀን ለራስዎ ያዘጋጁ፡-

• በጫካ ውስጥ በእግር ይራመዱ;
• ተራራዎችን ወይም ኮረብቶችን መውጣት;
• ማጥመድ ይሂዱ;
• እንጉዳዮችን መሰብሰብ.

እና ይህ ለመረጋጋት እና ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ የሚያስጨንቅዎትን ነገር ለመርሳት በተፈጥሮ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሙሉ ዝርዝር አይደለም.

በትክክል እንዴት እንደሚበሉ

አንድ ሰው በጥቃቅን ምክንያቶችም ቢሆን ያለማቋረጥ የሚደናቀፍ ከሆነ ይህ የነርቭ ሥርዓቱን ድካም ያሳያል። እና በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ, እንዴት እንደምንበላ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ስለዚህ, የያዙትን ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ቅባት አሲዶች እና ቫይታሚኖች:

1. የእንስሳት ተዋጽኦ.
2. የባህር ዓሳ.
3. እንቁላል.
4. ዘይቶች.
5. ባቄላ.
6. ስጋ።

ነርቮች ሙሉ በሙሉ ገደብ ላይ ሲሆኑ ቸኮሌት ሊበላ ይችላል እና በፍጥነት ማረጋጋት ያስፈልግዎታል. ለዚህ ምርት ምስጋና ይግባውና ኢንዶርፊኖች ይመረታሉ ( ደስተኛ ሆርሞኖች"), ስሜትን ለማሻሻል እና ነርቮችን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዳ.

ነርቮችን ለማረጋጋት ሙዚቃ

ሙዚቃ አዎንታዊ ጉልበት የሚያመነጭ ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው። ለእርሷ አመሰግናለሁ, ለአዳዲስ ድርጊቶች መነሳሳት እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ መረጋጋት ይችላሉ.

ነርቮችን ለማረጋጋት ምርጥ የክላሲኮች ስራዎች:

• ቾፒን.
• ባች.
• ሞዛርት
• ቤትሆቨን

ድምጾቹን ማብራት ይችላሉ ተፈጥሮን መኮረጅ- የጫካው ድምፆች, የባህር ሞገድ ድምጽ ወይም የአእዋፍ ዝማሬ. እራስህን በኪሳራ ሁኔታ ውስጥ ካገኘህ ለመቀጠል ጥንካሬ የሚያስፈልግህ ከሆነ ችግሩን ለመቋቋም የሚረዳህ እና ለመቀጠል የሚያስችል ጥንካሬ የሚሰጥህ አንዳንድ አነቃቂ መዝሙር ያብሩ።

ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው ሥራውን ማደራጀት እና የእረፍት ጊዜውን ማደራጀት ስለማይችል በነርቭ ላይ ችግሮች ይነሳሉ. ነርቮች ጤናማ የሚሆኑት ለስራ፣ ለእረፍት እና ለመተኛት ጊዜን በትክክል ሲመድቡ ብቻ ነው።

አዎ, ቢያንስ መተኛት ያስፈልግዎታል. በቀን 8 ሰዓታትእና በተቻለ ፍጥነት ወደ መኝታ ይሂዱ. እስከ እኩለ ሌሊት መተኛት ለጤና በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል.

የእረፍት ቀንን ለራስህ ለመስጠት ሞክር, ቀኑን ሙሉ ቤት ውስጥ መቆየት ትችላለህ የሚወዱትን መጽሐፍ ያንብቡ, ገላዎን መታጠብ ወይም ዝም ብሎ መተኛት. እና አሁን ለዚህ ጊዜ ቴሌቪዥኑን, በይነመረብን እና ስልኩን ማጥፋት ይሻላል.

የእረፍት ጊዜ የተሻለው ለጥገና ሳይሆን በ ላይ ጉዞ ወይም የመስክ ጉዞ. ስራዎ የአዕምሮ እንቅስቃሴ ከሆነ, ንቁ የሆነ የመዝናኛ አይነት መምረጥ የተሻለ ነው, እና አካላዊ ሲሆን, ቤት ውስጥ ተቀምጠው መጽሐፍ ማንበብ ይሻላል.

ብዙዎቹ ነርቮቻቸውን በአልኮል እና ሌሎች አነቃቂዎች ማረጋጋት ይመርጣሉ. ነገር ግን ዶክተሮች እንዲህ ያሉት መድሃኒቶች ምናባዊ መረጋጋትን ብቻ እንደሚፈጥሩ ይናገራሉ. አልኮሆል ወደ ደም ውስጥ ሲገባ ለጥቂት ጊዜ ብቻ ይረጋጋሉ, እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ላይ ሸክም የሚያደርጉ ችግሮች የበለጠ የከፋ ይመስላሉ. እንዲሁም በመደበኛነት አልኮል መጠጣት ወደ እውነታው ይመራል የነርቭ መጨረሻዎች ቀጭን ይሆናሉ.

ምናልባትም ብዙዎቹ ህመሞቻችን ከነርቭ የመጡ መሆናቸውን ብዙዎች ሰምተው ይሆናል። ለዛ ነው መከተል አስፈላጊ ነውበመጀመሪያ ፣ ለስሜታዊ ሁኔታዎ ፣ ሁል ጊዜ የደስታ ምክንያቶችን ይፈልጉ እና በእያንዳንዱ ትንሽ ነገር አይበሳጩ።

ዘመናዊው የህይወት ፍጥነት አንድ ሰው ብዙ የግል ሀብቶችን እንዲያወጣ ይጠይቃል, ይህም ወደ ሥነ ልቦናዊ ድካም እና መረጋጋት ያመጣል. ነርቮችን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄው ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች እየጠየቁ ነው. የስነ-ልቦና ባለሙያው ምክር መንስኤዎቹን ለማወቅ ይረዳዎታል, እንዲሁም እንደዚህ አይነት ሁኔታን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል.

ነርቭ የነርቭ ሥርዓት መበላሸትን የሚያመለክቱ ውስብስብ ምልክቶች ናቸው.

የጭንቀት መጨመር በተለያዩ መንገዶች ይገለጻል.

• ማይግሬን;
• ግትርነት;
• መበሳጨት;
• የስሜት መለዋወጥ;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• ጥርጣሬ;
• ጭንቀት;
• ግዴለሽነት.

በሰው አካል ውስጥ, ያለ ምክንያት ምንም ነገር አይከሰትም. አንድ ሰው ሁሉም ነገር ከእሱ ጋር ጥሩ ከሆነ አይፈራም.

ስለዚህ ፣ ነርቭ ሁል ጊዜ ምክንያቶች አሉት (ፊዚዮሎጂ ፣ ሥነ ልቦናዊ)

• ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ;
• የኤንዶሮኒክ ሥርዓት ሥራ መቋረጥ;
• የሆርሞን መዛባት;
• የቪታሚኖች, ማዕድናት እጥረት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• ከመጠን በላይ ሥራ;
• አስጨናቂ ሁኔታዎች;
• አስቸጋሪ ክስተቶች.

ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም. ማንኛውም ነገር የጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ሁሉም በግለሰብ ባህሪያት, እንዲሁም በአንድ ሰው የሕይወት ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክር

የስነ-ልቦና ሚዛን መመለስ ረጅም እና ከባድ ስራ ነው. ነርቭዎን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ።

ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እና ነርቮችን ማረጋጋት እንደሚቻል-የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ከመበሳጨት ምን ይመክራሉ

የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር የሚረዱ ዘዴዎችን ያካትታል.

1. ያረጋግጡ።በጣም ታዋቂ ከሆኑ የመዝናኛ ዘዴዎች አንዱ. ብቸኛ መለያው ደስታን ያስወግዳል ፣ ትኩረትን ከብስጭት ምንጭ ይለውጣል። ስሜታዊ ሁኔታው ​​እስኪረጋጋ ድረስ መቁጠር ተገቢ ነው.
2. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ።ደስታን የሚያመጣ ሥራ ሁኔታውን እንደሚያሻሽለው ጥርጥር የለውም. ሙዚቃ ማዳመጥ፣ መጻሕፍት ማንበብ፣ ፊልሞችን መመልከት፣ ምግብ ማብሰል፣ መግዛት ሊሆን ይችላል።
3. የጥበብ ሕክምና.ስዕል መሳል, ሞዴል ማድረግ ለስሜቶች መጨፍጨፍ ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው.
4. የውሃ ሂደቶች.ውሃ የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው, በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ተቀባይዎች ይነካል. ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ፣ ሙቅ ውሃ በጨው እና በዘይት መታጠብ ሃሳብዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳል።
5. እጅዎን ይታጠቡ, ፊትዎን ይታጠቡ.አስጨናቂ ልምዶችን ማስወገድን የሚያሳይ ትንሽ ድርጊት።
6. ማሸት.ሰውነትን ማዝናናት የነርቭ ሥርዓትን ወደ መረጋጋት ያመራል. እዚህ, ጭንቅላትን, መዳፎችን, እግሮችን እራስ ማሸት ይቻላል (በተለያዩ ቦታዎች ላይ በባዶ እግር መሄድ ይችላሉ).
7. ስሜታዊ መለቀቅ.መጮህ, ወረቀት መቀደድ, ትራስ መምታት.
8. ግላዊነት።አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የመበሳጨት ምንጭ ይሆናሉ። ከሀሳብህ ጋር ብቻህን መሆን፣ ለራስህ ጊዜ እና ትኩረት መስጠት ለመዝናናት እና ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው።
9. የእንቅልፍ እና የአመጋገብ ስርዓት።ጥልቅ እና ሙሉ እንቅልፍ መላውን ሰውነት ወደነበረበት ይመልሳል, እና የተመጣጠነ አመጋገብ የነርቭ ሴሎችን ትክክለኛ አሠራር ያረጋግጣል.
10. አዎንታዊ አስተሳሰብ.ያነሰ ትኩረት ይስጡ (ይመረጣል) አሉታዊ ክስተቶች, መረጃ.
11. አሞሌዎቹን ዝቅ ያድርጉ።በራስ እና በሌሎች ላይ ከመጠን ያለፈ ጥያቄዎች ይጨቁናል, ያበሳጫሉ, ለራስ ክብር ይሰጣሉ. በስኬቶች እና ስኬቶች ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. እራስህን ማመስገንን አትርሳ።
12. በአንዳንድ ሁኔታዎች ይረዳል የተለመደው የአካባቢ ለውጥ.

ውጥረትን ለማስታገስ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ጭንቀትን ለማስታገስ እና ነርቮችን ለማረጋጋት, የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም የመተንፈስን ልምምድ ይመክራሉ. መተንፈስ ከልብ የልብ ምት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ፍጥነቱን በመቀየር፣ ለማነቃቂያዎች ምላሽ የሚሰጠውን የልብ ምት መቆጣጠር እንችላለን። በተጨማሪም የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ሰውነታቸውን በኦክሲጅን ያበለጽጉታል.

የአተነፋፈስ ልምምድ ስብስብ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.

ብዙ የመተንፈስ ዘዴዎች አሉ-

• በአፍንጫዎ ውስጥ አየርን ቀስ ብለው ይንፉ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ በአፍዎ ይተንፍሱ። በሂደቱ ውስጥ, በእያንዳንዱ አተነፋፈስ አሉታዊ ስሜቶች እንዴት እንደሚወጡ መገመት ይችላሉ.
• አየርን በአጭር መወዛወዝ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ በጥቃት ቀስ ብሎ መተንፈስ። ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
• ማዛጋት የነርቭ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል. ለማነሳሳት ዓይንዎን መዝጋት, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ, አፍዎን በሰፊው ከፍተው ወደ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.
• ካሬ መተንፈስ.ተገቢውን ቅፅ (ቲቪ, መስኮት, ምስል) የሆነ ነገር ማግኘት ያስፈልጋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዱ አካል በ 4 መቁጠሪያዎች ውስጥ ይከናወናል. በመጀመሪያ የላይኛውን ግራ ጥግ ማየት ያስፈልግዎታል, ትንፋሽ ይውሰዱ. ከላይ በቀኝ በኩል - እስትንፋስዎን ይያዙ. ከዚያ ወደ ታችኛው ቀኝ ጥግ ውረድ እና መተንፈስ። ከታች በግራ በኩል - ዘና ይበሉ, ፈገግ ይበሉ.
• ዲያፍራም መተንፈስ (የሆድ መተንፈስ).በተቀመጠበት ወይም በተኛበት ቦታ፣ በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ። አንድ እጅ በሆድ ላይ, ሌላውን በደረት ላይ ያድርጉ. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረቱ ሳይንቀሳቀስ መቆየት አለበት, እና ሆዱ መነሳት አለበት. ለአንድ ደቂቃ ያህል ይተንፍሱ እና ከዚያ እረፍት ይውሰዱ። በርካታ አቀራረቦችን ያድርጉ።

ጀማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማዞር ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። በተግባር ያልፋል።

አስገዳጅ ሁኔታዎች ምቹ አካባቢ, ምቹ አቀማመጥ (በተለይ ቀጥ ያለ ጀርባ መቀመጥ ይሻላል), ዘገምተኛነት, ግንዛቤ. የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በሚሰሩበት ጊዜ የራስዎን የሰውነት ስሜቶች ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

ያለ መድሃኒት ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ አካላዊ እንቅስቃሴ

አካላዊ እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን - የደስታ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል. በጂም ውስጥ ክፍሎች, ሩጫ, መራመድ, ዮጋ, ዳንስ, ሌላው ቀርቶ ቤቱን ማጽዳት ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር ሸክሞቹ እንደወደዱት ነው.

ተፈጥሮን ለማሰላሰል, ንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ በጣም ጠቃሚ ነው. የኦክስጅን እጥረት ወደ መጥፎ ስሜት ይመራል. ወደ ውጭ መውጣት የማይቻል ከሆነ ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ማናፈሻ አስፈላጊ ነው.

ለነርቭ ውጥረት የአሮማቴራፒ

የአሮማቴራፒ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ሽታዎች በሰው አእምሮአዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ ላይ ያለውን ቀጥተኛ ተጽእኖ ያረጋገጡ ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ.

ሽቶዎች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ጠረጴዛ

መዓዛዎች የስሜት ሁኔታን ማሻሻል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ, የአንጎልን ውጤታማነት ይጨምራሉ. አስፈላጊ ዘይቶች ወደ መዋቢያዎች, መታጠቢያዎች, መዓዛ መብራት ሊጨመሩ ይችላሉ.

በነርቭ ውጥረት እርዳታ;

• citrus ዘይቶች(ቤርጋሞት, ብርቱካንማ, ማንዳሪን, ሎሚ, ወይን ፍሬ). የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ, ያበረታታሉ.
• የአበባ ዘይቶች(ካሞሜል, ጃስሚን, ላቫቫን, ሮዝ, ጄራኒየም, የሎሚ የሚቀባ, ጥድ, ሎተስ). የሚያረጋጋ ተጽእኖ አላቸው.
• የእንጨት ዘይቶች(ዝግባ፣ ሰንደል እንጨት፣ patchouli፣ ዕጣን፣ ካምፎር)። ድካምን ያስወግዱ, ዘና ለማለት ይረዱ.
• ከዕፅዋት የተቀመሙ ዘይቶች(የሻይ ዛፍ, ሚንት, የባህር ዛፍ). የአካል ሁኔታን ለማሻሻል ይረዱ.

ማሰላሰል ነርቮችን ለማስወገድ መንገድ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ነርቮችን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ ሌላ መንገድ ይመክራሉ - ይህ ማሰላሰል ነው. ከጥንት ጀምሮ የሚታወቀው ዘዴ በአንድ ሰው ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው: የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ መደበኛ ነው; ትኩረትን ያሻሽላል; ስሜታዊ ዳራውን ያረጋጋል።

ማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት ጸጥ ያለ, ምቹ ቦታ, እንዲሁም የሙዚቃ አጃቢዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል.

ሂደቱ ራሱ 15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል, የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል (መሰረታዊ ማሰላሰል)

• ምቹ አቀማመጥ ሥራ (ከኋላ ቀጥ ያለ ፣ እጆች በጉልበቶች ላይ);
• የተረጋጋ ጥልቅ ትንፋሽ መመስረት ፣ በእሱ ላይ ትኩረት ማድረግ (ትንፋሾች ሊቆጠሩ ይችላሉ);
• ምቹ እና ሰላማዊ ቦታን ማየት (ልብ ወለድ ሊሆን ይችላል);
• ተለዋጭ ውጥረት, እንዲሁም የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች መዝናናት (ከታች ጫፎች መጀመር ይሻላል).

እንደ ራስ-ማሰልጠን እንዲህ ዓይነት ዘዴም አለ. ይህ በንቃተ-ህሊና የጭንቀት እፎይታ ዘዴ ነው ራስን ሃይፕኖሲስ።

6 መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል:

1. "ክብደት".በእውነተኛው የሰውነት ክብደት ላይ ማተኮር. በመጀመሪያ የቀኝ እጅ ክብደት, ከዚያም በግራ በኩል ሊሰማዎት ይገባል.
2. "ሙቅ".በእግሮቹ ውስጥ ባለው የሙቀት ስሜት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል.
3. "Pulse".በደም መወዛወዝ ስሜት ውስጥ ያካትታል.
4. "መተንፈስ".በቀደሙት ልምምዶች ላይ የተመሰረተ ነው, ያዋህዳቸዋል, በተረጋጋ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ይሞላል.
5. "የፀሃይ plexus".በእምብርት እና በደረት አጥንት ጠርዝ መካከል ያለውን ሙቀት ሊሰማዎት ይገባል.
6. "ቀዝቃዛ ግንባር".በተጠቀሰው ቦታ ላይ ቅዝቃዜ ላይ ማተኮር.

የማረጋገጫ ጽንሰ-ሀሳብም አለ, እሱም ብዙውን ጊዜ ከራስ-ሰር ስልጠና ጋር ይደባለቃል. ማረጋገጫ በተደጋጋሚ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን የመድገም የቃል ዘዴ ነው። በራስ የመተማመን ስሜትን ለማዳበር, ለስኬት መቃኘት, ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል.

ማረጋገጫዎች ጮክ ብለው፣ በአእምሮ፣ በዘፈን፣ በድምጽ፣ በድምፅ ማዳመጥ፣ በተደጋጋሚ ሊቀረጹ ይችላሉ። በየቀኑ ቢያንስ 2 ጊዜ ይደጋገማሉ.

በእርግዝና ወቅት ነርቭን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

በእርግዝና ወቅት ነርቭ የተለመደ ሁኔታ ነው. ስሜታዊ ስሜቶች, የስሜት መለዋወጥ, ጭንቀት - ይህ የሆርሞን ለውጦች የሚያስከትለውን መዘዝ ሙሉ ዝርዝር አይደለም. ይሁን እንጂ ውጥረት ሲረዝም በእናትና ልጅ ላይ አስከፊ መዘዝ ሊኖር ይችላል.

ነርቭን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚቻል-የሳይኮሎጂስቶች ምክር ለነፍሰ ጡር ሴቶች።

• ሙሉ እረፍት. በእንደዚህ አይነት ወቅት, ከመጠን በላይ መጨናነቅ, ሙሉ ጤናማ እንቅልፍ እንዲኖርዎት አስፈላጊ ነው.
• የተመጣጠነ ምግብ. ጤናማ, በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ መሆን አለበት.
• አካልን ለማረጋጋት ክላሲካል ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል (የአሮማቴራፒ, የጥበብ ሕክምና, ማሰላሰል).
• ከሰዎች ጋር የበለጠ ተግባቡ፣ እራስህን ከህብረተሰብ አታግልል።
• መጽሐፍትን ማንበብ, አዎንታዊ ፊልሞችን መመልከት.
• በንጹህ አየር ውስጥ በተደጋጋሚ የእግር ጉዞዎች.
• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ለጭንቀት ማስታገሻ መድሃኒቶች

ዛሬ, ፋርማሲዎች ትልቅ ምርጫን ይሰጣሉ ማስታገሻዎች . ከነሱ መካከል በመድኃኒት ተክሎች ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶች በጣም ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ዘላቂ ውጤት በመስጠት በሰውነት ላይ ቀስ ብለው ይሠራሉ. ያለ ሐኪም ማዘዣ መግዛት ይችላሉ።

ታዋቂ ማስታገሻዎች;

• የቫለሪያን ማውጣት(ጡባዊዎች, ቆርቆሮዎች, ለማብሰያ ዕፅዋት). ንቁ ንጥረ ነገር የቫለሪያን ኦፊሲናሊስ ሥር ነው። እሱ የሚያረጋጋ ፣ የህመም ማስታገሻ ውጤት አለው። በቀን ሦስት ጊዜ 1-2 ጡቦች (20-30 ጠብታዎች) ይወሰዳል.
• ፐርሰንየቫለሪያን, ሚንት, የሎሚ ቅባት የያዙ ካፕሱሎች እና ታብሌቶች. መሳሪያው ጭንቀትን, ብስጭትን, ሥር የሰደደ ድካምን በፍጥነት ያስወግዳል. በቀን 1 ጡባዊ 2-3 ጊዜ ይወሰዳል.
• ዶርሚፕላንት.ጽላቶቹ የቫለሪያን ሥር፣ የሎሚ የሚቀባ ቅጠል ይይዛሉ። ከማደንዘዣ ተጽእኖ በተጨማሪ እንቅልፍ መተኛት እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል.
• ሴዳቪትበመፍትሔ መልክ ይገኛል, እንዲሁም በቫለሪያን, በሃውወን, በሴንት ጆን ዎርት, በአዝሙድ, በሆፕስ ላይ የተመሰረቱ ጽላቶች. የልብ ሥራን ያሻሽላል, ጭንቀትን, ጭንቀትን ይቀንሳል. በቀን 3 ጊዜ, 2 ጡቦች (1 የሻይ ማንኪያ) ይወሰዳል.
• Novo-passit(ታብሌቶች, ሽሮፕ). በሴንት ጆን ዎርት, በፓሲስ አበባ, በቫለሪያን, በሆፕስ, በአልደርቤሪ, በሎሚ የሚቀባ, በሃውወን ምክንያት የመረጋጋት ስሜት አለው. በቀን 3 ጊዜ, 1 ጡባዊ ወይም 1 ስፖንጅ ይወሰዳል.

የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ ለመደገፍ ቫይታሚኖች

መደበኛው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መሠረት ነው-

• ቫይታሚን ሲ አስኮርቢክ አሲድ መከላከያን ያሻሽላል, ድካምን ያስወግዳል.
• ቫይታሚን ኢ ለአንጎል, የነርቭ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቶች ሥራ አስፈላጊ ነው.
• ቫይታሚን D. ለጥሩ ስሜት ተጠያቂው እሱ ነው, የጭንቀት ሁኔታዎችን ተጋላጭነት ይቀንሳል.
• ቫይታሚን ኤ እንቅልፍን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት.
• የቡድን ቢ ቪታሚኖች የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ መደበኛ ያደርገዋል.
• ማግኒዥየም. መነቃቃትን ይቀንሳል።
• ብረት. የግብረመልስ ፍጥነትን ጨምሮ ለአንጎል እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያለው።
• አዮዲን. በሆርሞኖች ላይ ተጽእኖ አለው.
• ፖታስየም, ካልሲየም. በጡንቻዎች እና በነርቮች መካከል ለመግባባት ሃላፊነት ያለው.
• ፎስፈረስ. የነርቭ ሥርዓት ሥራን ይደግፋል.

የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን መሙላት በተዘጋጁት ውስብስብዎች እርዳታ ይቻላል-Supradin, Vitrum, Neovitam, Magvit, Volvit.

ለማረጋጋት ባህላዊ መድሃኒቶች

የመረበሽ ስሜትን ለመቀነስ, ወደ የተረጋገጡ የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መዞር ይችላሉ.

ሁሉም በመድኃኒት ዕፅዋት (ሥሮች, ቅጠሎች, አበቦች) ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ነገር ግን ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን አያካትቱም.

• Meadowsweet ሻይ የነርቭ ሥርዓትን መነቃቃትን ይቀንሳል። ደረቅ ተክል ጥቂት ቆንጥጦዎች በ 1 ኩባያ የፈላ ውሃ መፍሰስ አለባቸው. እንደ ሻይ ተመገብ።
• ሎቫጅ እንቅልፍ ማጣት, የልብ ህመም ይረዳል. የተቆረጡ ሥሮች (1 የሾርባ ማንኪያ) በአንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይፈስሳሉ። 4 ሰዓቶች አጥብቀው ይጠይቁ. ለግማሽ ኩባያ በቀን 2 ጊዜ ይውሰዱ.
• ከአዝሙድና እና የሎሚ የሚቀባ መረቅ ነርቭ እና ውጥረት ያስወግዳል. ሜሊሳ (1 የሾርባ ማንኪያ) እና ሚንት (2 የሾርባ ማንኪያ) በሚፈላ ውሃ (1 ሊ) ያፈሳሉ ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል አጥብቀው ይጠይቁ። በቀን 3 ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ ይጠጡ.
• የበርች ቅጠል tincture. የተፈጨ ቅጠሎች (100 ግራም) በሞቀ ውሃ (2 ኩባያ) ይፈስሳሉ. 6 ሰዓቶች አጥብቀው ይጠይቁ. ከምግብ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ውሰድ.
• Motherwort ጠንካራ ብስጭትን ያስወግዳል. አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በቀን 2-3 ጊዜ 30 ጠብታዎች (በአንድ የሾርባ ማንኪያ ውሃ) ይወሰዳል።

በትክክል የተመረጡ የፎቲዮቴራቲክ ወኪሎች ሰውነታቸውን ወደነበሩበት ይመለሳሉ, የጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይኖሩበት የስሜት መቃወስን በራሱ ለመቋቋም ይረዳሉ.

ስሜትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን በፍጥነት ለማስታገስ የሚረዱ ምርቶች

ነርቮችን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዱ ምክሮችን በመዘርዘር, የስነ-ልቦና ባለሙያው ምክር የአመጋገብ ትክክለኛ አደረጃጀት አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት ሰጥቷል. የምንበላው ምግብ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችንን ይጎዳል። ምግብ የተለያዩ, በንጥረ ነገሮች የበለጸገ መሆን አለበት.

ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ስሜታዊ መረጋጋትን ለመጠበቅ የሚረዱ ምርቶች፡-

• ጥቁር ቸኮሌት (በቂ 30-40 ግራም);
• የሎሚ ፍራፍሬዎች (ሎሚ, ብርቱካንማ, ወይን ፍሬ, መንደሪን);
• የባህር ምግቦች - ጠቃሚ የሰባ አሲዶች ምንጭ;
• ጥራጥሬዎች (ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዳቦ);
• አረንጓዴ አትክልቶች (ጎመን, sorrel, ብሮኮሊ);
• ብርቱካንማ አትክልቶች (ካሮት, ዱባ);
• ለውዝ (ለውዝ, cashews, hazelnuts, ኦቾሎኒ, pistachios, walnuts);
• እንቁላል, ወተት, ጉበት (ከፍተኛውን የቪታሚኖች መጠን ይይዛል).

የነርቭ መረበሽ መከላከል ለሥነ ልቦና ጤንነት አስፈላጊ ሁኔታ ነው.

ጭንቀትን ለመከላከል የሚከተሉትን ያድርጉ

• መደበኛ እረፍት (በሰውነት ብቻ ሳይሆን በነፍስም);
• ሙሉ እንቅልፍ እንደ ሰውነት ከአሰቃቂ ሁኔታዎች ጥበቃ;
• የእንቅስቃሴ ለውጥ;
• ትክክለኛ አመጋገብ የሰውነት ጽናት ምንጭ ነው;
• መጥፎ ልማዶችን መተው (አልኮሆል ፣ ትምባሆ)
• አካላዊ እንቅስቃሴ (ስፖርት, መራመድ, ዳንስ);
• ፍላጎቶች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች;
• የአስቂኝ ሁኔታ እድገት (ሳቅ በማንኛውም ሁኔታ ያድናል);
• ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር, ለራስ አስፈላጊነት;
• ከሰዎች ጋር መግባባት አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት ጥሩ ምንጭ ነው ፣
• አዲስ ግንዛቤዎች (ክስተቶች ላይ መገኘት, አዲስ ሰዎችን መገናኘት, መጓዝ);
• የአዎንታዊ አስተሳሰብ እድገት ፣ በአዎንታዊ ሀሳቦች ላይ ማተኮር ፣ በጣም ደስ በማይሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ፕላስ ማግኘት ፣
• ህልሞች, ቅዠቶች ለግል እድገት ማነቃቂያ.

ስሜታዊ አለመረጋጋት በየቀኑ ለብዙ ሰዎች የህይወት ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ነርቮችን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ የሚለው ጥያቄ በየቀኑ እየጨመረ መጥቷል. የስነ-ልቦና ባለሙያውን ምክር በማክበር, ከማያስደስት ችግር በቀላሉ መመለስ ይችላሉ.

ውጥረትን ስለመቋቋም ዘዴዎች ቪዲዮ

ጭንቀትን ለማስወገድ 14 መንገዶች

እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል, ችግሩን ለመፍታት ዋና ዘዴዎች:

በቤት ውስጥ የሴት ነርቮችን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል 15 ምክሮችን ለእርስዎ ትኩረት እናመጣለን. ዘመናዊው ህይወት በቋሚ ውጥረት, አስገራሚ እና ያልተጠበቁ ሁኔታዎች የተሞላ ነው, እና ለብዙ ሴቶች የህይወት ዘይቤ በጣም ከፍተኛ ፍጥነት ይደርሳል. ሁሉንም ነገር በስራ ቦታ መስጠት, እና ህጻናትን መንከባከብ, እና ቤቱን በንጽህና እና በንጽህና መጠበቅ, እና ምግብ ማብሰል, ወዘተ. የዘመናዊቷ ሴት ተግባራት ለረጅም ጊዜ ሊዘረዘሩ ይችላሉ, እና ብዙዎቹ በዚህ ሁሉ ውዝግብ እና ውጣ ውረድ ውስጥ, ህይወትን ለመደሰት, ለመዝናናት እና የነርቭ ስርዓቱን ለመመለስ ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ መሆኑን በቀላሉ ይረሳሉ.

በጣም ብዙ ጊዜ, በዕድሜ የገፉ ሴቶች ውስጣዊ ሰላም ለማሳካት የተሰማሩ ናቸው, እና እንዲያውም ሁልጊዜ አይደለም, ነገር ግን በወጣትነት ውስጥ ብረት እና አካል ነርቮች ዘላለማዊ ይመስላል, ስለዚህ, እሱን ማዘን የለበትም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የነርቭ ሥርዓትን መጠበቅ, ውስጣዊ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መደበኛ ስሜታዊ ሁኔታን ለመጠበቅ መሞከር ያስፈልጋል. ዛሬ የምንነጋገረው ከቤትዎ ሳይወጡ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ሃሳቦችን ማስተካከል እንደሚችሉ ነው.

ለማረጋጋት ምን ይረዳዎታል?

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ወጣት ፣ ትልቅ ትልቅ ሴት ፣ ብዙ ሀላፊነቶች እና ተግባሮች ያላት ፣ በቀላሉ ለማቆም ፣ ለመተንፈስ እና እራሷን ለማረጋጋት በቂ ጊዜ የላትም። ቀኑ በጥሬው በደቂቃ ውስጥ የታቀደ ነው, እና በነፍስ ውስጥ የተከማቹ ልምዶች እና ጭንቀቶች በአእምሮ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው, ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ ለቀኑ የታቀደውን ተግባራት ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው. እና ከተጨናነቀ ቀን በኋላ በፍጥነት መተኛት ይፈልጋሉ እና ስለ ምንም ነገር አያስቡ - በቀላሉ የንቃተ ህሊና ዘና ለማለት ጊዜ የለውም። እዚህ ላይ ብዙውን ጊዜ በነርቭ መረበሽ አፋፍ ላይ ያለ ሰው የሚያደርጋቸው ውሳኔዎች የተሳሳቱ, የተሳሳቱ እና የተጣደፉ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ከዚህ በመነሳት በስራ ላይ ያሉ ችግሮች ይጀምራሉ, የጉልበት ቅልጥፍና ይቀንሳል, አንዲት ሴት ያቀደችውን ለማድረግ ጊዜ ማግኘቷን ያቆማል, ይህም የበለጠ የነርቭ ውጥረት ያስከትላል. ይህ ትክክለኛ አዙሪት ይመሰርታል።

ስለዚህ ጭንቀትን ያስወግዱ እና ነርቮችን ያረጋጋሉ, ምን አይነት ሁኔታ እንዳናደደዎት በግልፅ መግለፅ ያስፈልግዎታል, ያስቡበት, ችግሩን ለመፍታት አማራጮችን ያስቡ እና ከዚያ ብቻ ይቀጥሉ. ግን ይህ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይገባል. በቋሚ ሥራዎ ምክንያት በቤት ውስጥ ያለው ሁኔታ ውጥረት ሆኗል እንበል። ነርቮች ውጥረት ናቸው, ከስራ በኋላ ወደ ቤት መሄድ አልፈልግም, ምክንያቱም ሌላ ጠብ ሊጠብቀው ስለሚችል. ቆም ብለህ አስብ፡ ምናልባት ከቤተሰብህ ጋር ብዙ ጊዜ የምታሳልፍባቸው መንገዶች ሊኖሩ ይችላሉ? በዚህ ጉዳይ ላይ ከባልዎ ጋር በእርጋታ ይወያዩ, ከዚያም ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ, ለምሳሌ በሳምንት ለስድስት ቀናት ሳይሆን ለአምስት, ለአምስት ቀናት ስለመስራት ወይም ከሥራው ወደ ቤት ስለመውሰድ. ሁኔታውን ይረዱ, እና የነርቭ ውጥረት ቀስ በቀስ ይቀንሳል.

ዋናው ነገር ንቃተ-ህሊናዎን ማነሳሳት አይደለም, ችግሩ ሊፈታ እንደማይችል እራስዎን በማሳመን በየቀኑ ሁኔታው ​​​​ይበልጥ የተወሳሰበ ይሆናል. ችግሩን ለመፍታት ቀዝቃዛ አእምሮ ሊኖርዎት ይገባል, እና ወደ ቤት መምጣት እና በየጊዜው ቅሌት, ንጹህነትዎን መከላከል - ይህ ሁኔታውን ለማባባስ ቀጥተኛ መንገድ ነው.

እንደ እውነቱ ከሆነ, የነርቭ ድንጋጤ እንዲሁ በሽታ ነው, አካላዊ ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊ ተፈጥሮ, እንዲሁም ውስብስብ ነገሮችን ያመጣል እና ወደማይድን ቅርጽ ሊጀምር ይችላል. ስለዚህ ስሜታዊ ሁኔታዎን በጥንቃቄ መያዝ አለብዎት, በራስዎ ወጪ ለሁለት ቀናት እረፍት ለመውሰድ እንኳን ቸል ይበሉ, እና እራስዎን ይረዱ, ነርቮችዎን ያረጋጋሉ, በቤተሰብ ውስጥ ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ ወይም አስቸጋሪ ስራን እንዴት እንደሚፈቱ ያስቡ. አፍታዎች. ከንዑስ ስሜቶችዎ ጋር ከተገናኙ በኋላ ብቻ ለችግሩ መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላሉ. ደህና፣ እኛ በበኩላችን የነርቭ ሥርዓቱን የሚደግፉ እና ነርቮችዎን በቤት ውስጥ የሚያረጋጉ 15 ምክሮችን መርጠናልዎታል። በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ወይም ብዙ ጠቃሚ ምክሮች መዞር ይችላሉ, ዋናው ነገር እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ላይ ማተኮር እና ሁሉንም ያልተለመዱ ሀሳቦችን መተው ነው.

ቤት ውስጥ መረጋጋት፡ ስሜታዊ ሁኔታዎን እንዴት ማሻሻል እና ማረጋጋት እንደሚችሉ ላይ 15 ምክሮች።

1. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.

በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርዳታ ስሜታዊ ዳራ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነትን ደህንነት በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እንደሚችሉ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል። እባክዎን ያስተውሉ የአንድ ሰው የመተንፈሻ አካላት በመሠረቱ በስነ-ልቦና ደረጃ ላይ በሚሰማው ስሜት ላይ የተመሰረተ ነው, እናም አስጨናቂ ወይም አስጨናቂ ሁኔታ እንደተፈጠረ, ሰዎች በተለያየ ፍጥነት መተንፈስ ይጀምራሉ. የአተነፋፈስ ሂደቶችን በመቆጣጠር ነርቮችን ማረጋጋት ይችላሉ, ለዚህም በልዩ ባለሙያዎች የተገነቡ በርካታ ልዩ ዘዴዎች አሉ. ጭንቀት በድንገት ከተከሰተ ፣ ከዚያ በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን በመጠቀም ነርቮችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማረጋጋት ይችላሉ። ነገር ግን የነርቭ ሥርዓትን ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት ለመመለስ, መልመጃዎቹን በተወሰነ መደበኛነት መድገም ይኖርብዎታል. ጥቂቶቹ እነሆ፡-

ጥልቅ ትንፋሽ.ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ትከሻዎን ቀጥ አድርገው አየርን በተቻለ መጠን በጥልቀት መተንፈስ ፣ በቀስታ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ እና ሳንባዎችን ቀስ በቀስ ማውጣት ያስፈልጋል። ትንፋሹ በቆይታ ጊዜ ከመተንፈስ በላይ መሆኑን ለማረጋገጥ መጣር አስፈላጊ ነው። ሙሉ በሙሉ ከወጣ በኋላ እስትንፋስዎን ትንሽ ይያዙ እና መልመጃውን እንደገና ይድገሙት።

በዮጋ ዘዴ መሰረት መተንፈስ.እዚህ ላይ የነርቭ ስርዓቱ በመተንፈስ ጊዜ በትክክል መረጋጋት አለበት, በዚህ ላይ ሁሉንም ትኩረትዎን ማተኮር አስፈላጊ ነው. ወደ ውስጥ መተንፈስ በሰውነት ውስጥ ድምጽን ከጨመረ ፣ መተንፈስ ዘና ይላል ፣ መረጋጋት ፣ ሰላም እንዲሰማ ይረዳል ። በዚህ ዘዴ እራስዎን በዮጋ ክፍሎች ውስጥ በዝርዝር ማወቅ ይችላሉ, እና በቀላሉ በበይነመረብ ላይ ተግባራዊ ለማድረግ ደንቦችን በማጥናት.

በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስክ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ። ግድያውን አትዘግዩ, እና ከልማዳዊው የድክመት, የማዞር ስሜት, የመታመም ስሜት ካለ, ወዲያውኑ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማቆም አለብዎት.

2. አእምሮን ይማሩ።

ነርቮችን ለማረጋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም, እራስዎን በትክክለኛው መንገድ ማዘጋጀት መቻል አለብዎት. የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ወይም ህይወት ወደ ታች እየሄደ እንደሆነ እና ምንም ነገር ማድረግ እንደማይቻል በማሰብ ገላዎን ከታጠቡ, በእሱ ውስጥ ምንም ስሜት አይኖርም. እራስዎን በአዎንታዊ የአስተሳሰብ አቅጣጫ በማዘጋጀት ንዑስ አእምሮዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። በዚህ ስሜት ውስጥ መሆን, የራስዎን የነርቭ ሥርዓት መቆጣጠር መማር ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ጠንካራ ውጥረት ወይም ስሜታዊ ንዴት ከተሰማዎት ወደሚከተለው ቅንብሮች ይሂዱ። "ያልተደረገ ሁሉ ሁሉም ነገር ለበጎ ነው","ችግሩ ሊፈታ የሚችል ነው, ምንም ተስፋ የሌላቸው ሁኔታዎች የሉም", "ሁልጊዜ የሚረዱኝ የቅርብ ሰዎች አሉኝ", "እኔ ጠንካራ ነኝ, እና ስራውን መቋቋም እችላለሁ, ሁሉም ሰው ይሳካል, ስለዚህ ለእኔ ይሠራል"ወዘተ.

ጭንቀትን ለማርገብ እና ነርቮችዎን ለማረጋጋት, በተቻለ መጠን የሚያበረታታ እና የሚረዳውን መቼት ለራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል, ከዚያም እራስዎን በየጊዜው እራስዎን በማስታወስ እራስዎን ይድገሙት. በተጨማሪም የነርቭ ውጥረትን ያስከተለውን ሁኔታ እራሱን መገንዘብ እና ለምን ሁኔታዎቹ እንደነበሩ መረዳት አስፈላጊ ነው. አእምሮ በዘፈቀደ ስለ አንድ ችግር ሲያስብ፡- "ሁሉም ነገር መጥፎ ነው"ምክንያቱ ምን እንደሆነ በትክክል በመረዳት ላይ ብቻ ማተኮር አይችልም እና ከየትኛው ወገን ለችግሩ መፍትሄ መፈለግ አለበት. እና ግልጽ መቼት ተሰጥቷል- "አሁን ተጨንቄያለሁ ምክንያቱም ትናንት የስራ እቅዱን ለማጠናቀቅ ጊዜ አላገኘሁም"ለምሳሌ, ችግሩን ለመፍታት አማራጮች ወዲያውኑ ይዘጋጃሉ: ነገ ቀደም ብለው ወደ ሥራ መምጣት ወይም የሥራውን ክፍል መውሰድ, ወዘተ.

አንድ ሰው ምን ማድረግ እንዳለበት ሲያውቅ አእምሮው ይረጋጋል እና የነርቭ ውጥረት ይጠፋል.

3. የውሃ ሂደቶች.

ነርቮች ሲሳኩ ወደ የውሃ ሂደቶች መዞር አስፈላጊ ነው ቢሉ ምንም አያስደንቅም. በቤት ውስጥ ቀላል ሻወር፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ያለው መታጠቢያ ወይም ወደ ስፓ መጎብኘት ሊሆን ይችላል። በንቃተ-ህሊና ደረጃ አንድ ሰው የውሃ ሂደቶችን አላስፈላጊ ሀሳቦችን ከማስወገድ ጋር ያዛምዳል ፣ አካልን ብቻ ሳይሆን አእምሮን ያጸዳል። ስለዚህ, ነርቮችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ባለሙያዎች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በሞቀ ሻወር ውስጥ የተወሰነ ጊዜ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ. የንፅፅር ሻወር ፣ እንዲሁም ዶውስ ፣ ምንም እንኳን ለጤና ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ግን ነርቮች አይረጋጉም ፣ ግን ያስደስታቸዋል ፣ ስለሆነም ምቹ የውሃ ሙቀት መምረጥ አለብዎት ።

የገላ መታጠቢያውን የሚያረጋጋ ውጤት ለማነቃቃት በሚታጠብበት ወቅት የሚወዷቸውን ዘፈኖች ማዳመጥ፣ ደስ የሚል ብርሃን መፍጠር እና በሚወዱት የማስታገሻ ዘይት ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት ማብራት ይችላሉ። ከሂደቱ ማብቂያ በኋላ ወደ አልጋ ይሂዱ, ቀደም ሲል ለስላሳ እና ለቆዳው ደስ የሚያሰኙ የተፈጥሮ ቁሳቁሶችን ለብሰው ወደ መኝታ ይሂዱ.

4. ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ የሚያስችል ምቹ አካባቢ።

ሰው በአካባቢው ላይ በጣም ጥገኛ የሆነ ፍጡር ነው, ስለዚህ ለራስዎ ከፍተኛውን ምቾት ለማደራጀት ይሞክሩ. ጥሩ እና ጤናማ እንቅልፍ ጭንቀትን ለማስወገድ እና በቤት ውስጥ ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል. እና በደስታ ለመተኛት ፣ ምቹ የመኝታ ቦታን ለራስዎ ማደራጀት ያስፈልግዎታል-አልጋውን በአዲስ ፣ ጥሩ መዓዛ ባለው የአልጋ ልብስ ያዘጋጁ ፣ ምቹ ፍራሽ ይምረጡ ፣ ክፍሉን ያፅዱ ። ንፁህ ምቹ አካባቢ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል, እንዲሁም በእረፍት ጊዜ በተቻለ መጠን ለማገገም ይረዳል.

5. ለራስህ ጊዜ ስጥ.

ዘመናዊ ሴቶች በአብዛኛው ብዙ ችግሮችን በአንድ ጊዜ ለመፍታት ይገደዳሉ, እና ቤተሰብ, እና ቤተሰብ, እና ሰራተኞች. ግን አሁንም ስለእነሱ ሁሉንም ሃሳቦች ለመተው, አእምሮዎን እና ሀሳቦችዎን ነጻ ለማድረግ እና እራስዎን ለመንከባከብ የተወሰነ ጊዜ ማግኘት አለብዎት. ወደ የውበት ሳሎኖች ወይም የገበያ ማእከሎች ጉዞዎች እየተነጋገርን አይደለም, ለብዙዎች ቀድሞውኑ የህይወት ዋነኛ አካል ሆኗል, እና የመዝናናት ውጤትን አይጫወትም. ምንም እንኳን ይህ ዘዴ የሚረዳዎት ከሆነ የግዢ ህክምናን ማድረግ ይችላሉ. ወይም ሁሉንም ችግሮች ብቻ ይረሱ, ደስ የሚል ነገር ያስቡ, ዘና ይበሉ እና ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ የማያቋርጥ ችግርን ያስወግዱ.

በነርቭ ሥርዓት ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል. በጣም በተጨናነቀ ሁነታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ, ለእረፍት ወስደው ወደ ውጭ አገር ለእረፍት መሄድ ይሻላል, ወይም ቢያንስ በአገራችን ውስጥ ካሉ የመፀዳጃ ቤቶች ውስጥ ወደ አንዱ ይሂዱ.

6. ማሸት.

ነርቮችን ለማረጋጋት ይህ መንገድ ለሁሉም ይታወቃል. በጣም ጥሩ ነው, በእርግጥ, በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ የእሽት ኮርስ መውሰድ, ሁሉንም ችግሮች እና ጭንቀቶች መተው, ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ, ችግሩን እራስዎ መፍታት ይችላሉ. መጨነቅ የጀመረ ሰው ሳያስተውል እጁን በጭንቅላቱ ላይ እንደሚሮጥ አስተውለህ ይሆናል። ስለዚህ ይህ በነርቭ መጋጠሚያዎች ውስጥ በጣም የበለፀገው የጭንቅላቱ እና የፊት ቆዳ መሆኑ ይፀድቃል ፣ እና የመጀመሪያ ደረጃ ፀጉርን መምታት እንኳን ቀድሞውኑ ትንሽ እንዲረጋጋ ይረዳል። ጭንቅላትን በእራስዎ ለማሸት ይሞክሩ, በጣቶችዎ ማበጠሪያን በመምሰል እና ከግንባሩ ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ይሂዱ. የመታሻ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ጊዜያዊውን ክልል, ግንባሩን እና ጉንጮቹን ያጠቡ.

7. ነርቮችን ለማረጋጋት እንደ ጣፋጭ ምግቦች.

ምንም እንኳን ሁሉም ምግቦች እና ገደቦች ቢኖሩም, በጭንቀት ጊዜ, ትንሽ ጣፋጭ መብላት ይችላሉ, ምክንያቱም በነርቭ ሴሎች ላይ የመረጋጋት ስሜት ያላቸው አንዳንድ ሆርሞኖችን የያዘ ጣፋጭ ምግብ ነው. ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ እንደ መድሃኒት ይውሰዱ, ይህም ነርቮችን ለመፈወስ መወሰድ አለበት. አይስ ክሬም ባልዲ ወይም ትልቅ የቸኮሌት ኬክ መብላት አይደለም። እንደነዚህ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን በትንሽ መጠን በፕሪም, የደረቁ አፕሪኮቶች, ማር ወይም ጥቁር ቸኮሌት መተካት በጣም ይቻላል. እርግጥ ነው, ጭንቀት ከመጠን በላይ ለመብላት ምክንያት አይደለም, ምክንያቱም ለወደፊቱ ሌላ የጭንቀት መንስኤ ይሆናል, ለምሳሌ ተጨማሪ ፓውንድ. ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው።

8. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው.

ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ እንዳረጋገጡት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, ስለዚህ ለእሱ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ይጓዛሉ እና ግቡ ላይ ይደርሳሉ. ስለዚህ, ነርቮችዎን እያጡ ከሆነ, አንድ ዓይነት ተንቀሳቃሽ, ኃይለኛ እንቅስቃሴ ይውሰዱ. ለምሳሌ, በቤት ውስጥ ግጭት ካለ, ወደ መደብሩ ይሂዱ ወይም በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ, ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ. አንድን ስራ በስራ ላይ ማጠናቀቅ ካልቻሉ, እንቅስቃሴን የሚፈልገውን ስራ በመምረጥ እረፍት ይውሰዱ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነርቭን የአንድ ጊዜ ከማረጋጋት ይልቅ ስለ መደበኛው ከተነጋገርን ለራስህ ወደ መዋኛ ገንዳ ፣ የአካል ብቃት ማእከል ፣ ዳንስ ሂድ ፣ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አድርግ ወይም በቤት ውስጥ መዘርጋት ትችላለህ - ለእርስዎ በጣም የሚስማማ። ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር ግባችሁ ሜዳልያ ማግኘት አይደለም, ነገር ግን ነርቮችዎን ለማረጋጋት ነው, እና በዚህ ጉዳይ ላይ ከመጠን በላይ መጫን ምንም ፋይዳ የለውም. ስለዚህ, ሰውነትን በጥንቃቄ ያዳምጡ, ከደከመ, እራስዎን አያስገድዱ እና ዘና ይበሉ.

9. የውስጥ ለውጥ.

ስለ ጥገና መጀመር እየተነጋገርን አይደለም, ምክንያቱም ይህ ለነርቭ ሥርዓት የበለጠ ጭንቀት ነው. ግን አንዳንድ የቤት እቃዎችን ፣ የውስጥ እቃዎችን እንደገና ለማስተካከል ፣ ቁም ሣጥኑን ማጽዳት ወይም ዴስክቶፕን መደርደር ብቻ ነው - እርስዎ የሚፈልጉት ይህ ነው። በንቃተ-ህሊና ደረጃ, በዙሪያው አንድ ነገር የሚያደራጅ ሰው ነገሮችን በራሱ ሀሳቦች ውስጥ ያስቀምጣል, ሁሉንም ችግሮች እና ስራዎችን በመደርደሪያዎች ላይ ያስቀምጣል, ልክ እንደ ቁም ሣጥን ውስጥ ያሉ መጻሕፍት. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, በሚታወቀው አካባቢ ውስጥ የሃያ ሰባት ዕቃዎችን ቦታ በመለወጥ, ለኃይል ስርጭት ቦታ መስጠት ይችላሉ. ስለዚህ, የእርስዎን ስሜታዊ ሁኔታ ለማሻሻል, በቤት ውስጥ ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና የራስዎን የአስተሳሰብ ሂደት ለማሻሻል ይረዳል.

10. ፈጠራ.

ለብዙ ሰዎች, ውጥረትን ለማስታገስ, የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ይፈለጋል. ምንም አይነት ዘይቤ እና እንዴት እንደሚስሉ, ዋናው ነገር መሳል ጠንካራ የማረጋጋት ባህሪያት አለው. አንድ ሰው ዘና ይላል, እራሱን ሙሉ ለሙሉ ለስራው ይሰጣል, ነርቮች ግን እየቀነሱ ይሄዳሉ, እና ችግሮች ወደ ኋላ ይመለሳሉ. ለአዋቂዎች እንደ ማቅለም ያለ ነገር የበለጠ ተወዳጅነት እያገኘ ያለው በከንቱ አይደለም. "ፀረ-ጭንቀት". እዚህ, ስዕሎቹ እርሳሶችን ወይም ስሜት የሚሰማቸውን እስክሪብቶችን በመጠቀም በተለያየ ቀለም መቀባት የሚያስፈልጋቸው ጥቃቅን ዝርዝሮችን ያካትታል.

በማቅለም ሂደት ውስጥ አንድ ሰው ከችግሮች ይከፋፈላል, አእምሮው ዘና ይላል እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ የነርቭ ውጥረት ይቀንሳል.

11. የአሮማቴራፒ.

በተጨማሪም በማሽተት በሰውነት አካል ላይ ተጽእኖ በማድረግ የሴት ነርቮች ማረጋጋት ይችላሉ. ለመዝናናት የሚያገለግሉ ብዙ አስፈላጊ ዘይቶች አሉ. እነዚህም የላቬንደር ዘይት፣ መንደሪን ወይም ብርቱካን፣ ኮሞሜል፣ ቤርጋሞት፣ ጄራንየም እና ሌሎችም ያካትታሉ። እነሱን የሚጠቀሙባቸው መንገዶችም የተለያዩ ናቸው, እና በምርጫዎችዎ ላይ በማተኮር ለእርስዎ የሚስማማውን መምረጥ ይችላሉ. አንድ ሰው በዘይት መታጠብ ይወዳል, አንድ ሰው ቆዳውን በእሱ ላይ ማሸት ወይም በማሸት ሂደት ውስጥ መጠቀምን ይወዳል. ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት አብራ እና ከሚወዱት መጽሐፍ ጋር ሶፋው ላይ መቀመጥ ይችላሉ። ዋናው ነገር በዘይት መጠን ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም, ምክንያቱም በጣም የተሞላ አየር ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይት ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ በነርቭ ሥርዓት ላይ አስደሳች ተጽእኖ አለው.

12. ትክክለኛው የህይወት መንገድ.

በቤት ውስጥ ነርቮችን ለማረጋጋት, ለእንቅልፍ እና ለአመጋገብ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን በቂ ነው. የነርቭ ሥርዓቱ ጠንካራ እና ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ተጋላጭ እንዳይሆን, በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በትክክል መብላት ያስፈልጋል. ከሁሉም በላይ ነርቮች ከተሰቃዩ, አኗኗራችንን የበለጠ በቁም ነገር መውሰድ አለብን: በምሽት የቴሌቪዥን እይታን እስከ ማታ ዘጠኝ ሰዓት ድረስ, ቅመም የበዛባቸው, የሰባ ምግቦችን አያካትቱ. ጠዋት ላይ ሰውነትዎ ለመነሳት ምን ያህል ሰአታት እንደሚያስፈልግ ገምግመው ከባድ እና ህመም የሚያስከትል አልነበረም እና በትክክለኛው ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ። መጀመሪያ ላይ ቶሎ መተኛትን ለመላመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ይህ ልማድ ይሆናል, እና ችግሮችን በተመለከተ ምን ያህል የተረጋጋ እንደሆነ ይሰማዎታል.

አንድ ሰው ትልቅ ኃላፊነት ሲኖረው የማያቋርጥ ውጥረት ይሰማዋል, ስለዚህ ጥሩ እረፍት ብቻ ያስፈልገዋል. ያለበለዚያ ፣ ትንሽ ችግር እንኳን ውጥረትን የመቋቋም ወሰን በሚመጣበት ጊዜ ሊያናድድህ ይችላል። የአንደኛ ደረጃ የትራፊክ መጨናነቅ ወይም ቀዝቃዛ ቡና በእውነተኛ ቁጣ ውስጥ ይፈስሳል።

ብዙውን ጊዜ, የነርቭ ብልሽቶችን በማሸነፍ, ሰዎች በከፍተኛ ደረጃ ይሰቃያሉ. መሳል ከጀመሩ, ከስፖርት ጋር በተያያዘ በትክክል ለመሥራት ይሞክራሉ, ነገር ግን እራሳቸውን በጂም ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ያሠቃያሉ, ወዘተ. ከዚያ ከእንደዚህ አይነት መረጋጋት ምንም ተጽእኖ አይኖረውም, ነገር ግን ለጭንቀት አዲስ ምክንያት ብቻ ይታያል: ስዕሉ በቂ ቆንጆ አይደለም, እና የትላንትናው ሩጫ በጣም አጭር ነው.

በእነዚህ መንገዶች ነርቮችዎን ለማረጋጋት ዋናው ነገር መረጋጋት ነው. ሁሉም ድርጊቶች ለሥጋዊ አካል እና ለስሜታዊ ሁኔታ ጥቅም እና ለአዳዲስ ፈተናዎች ሳይጋለጡ በመጠን መከናወን አለባቸው.

13. ሳቅ እድሜን ያረዝማል።

አንድ ሰው ሲስቅ, ኢንዶርፊን, የደስታ ሆርሞኖች የሚባሉት, ይለቃሉ. ውጥረትን ለማሸነፍ ይረዳሉ. ይህ በኩባንያው ውስጥ ከጓደኞች ጋር መዝናናት ብቻ ሳይሆን አስቂኝ ፊልሞችን ወይም የቪዲዮ ክሊፖችን በመመልከት, ቀልዶችን በማንበብ, ወዘተ. ከልብ ለመሳቅ ማንኛውም ምክንያት የነርቭ ውጥረትን በግማሽ ይቀንሳል. ስለዚህ በተቻለ መጠን ለደስታ, ለሳቅ እና ለመዝናናት ብዙ ምክንያቶችን ለማግኘት ይሞክሩ, ከመሬት ውስጥ ባቡር የተገዛው በጣም ቀላሉ ብሮሹር እንኳን በአስቂኝ ሁኔታዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

14. ማስታገሻ መድሃኒቶች.

ጭንቀቱ ቀድሞውኑ ወደ ዱር እየሄደ ከሆነ, እና ከላይ ያሉት ዘዴዎች የተፈለገውን ውጤት ካላገኙ, ወደ ማስታገሻዎች መዞር ይችላሉ. በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች, ዕፅዋት, ቆርቆሮዎች, የሚያረጋጋ ሻይ ላይ የተመሰረቱ ምርቶችን መምረጥ ተገቢ ነው. በመርህ ደረጃ, በፋርማሲ ውስጥ የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ ልዩ ስብስብ መግዛትም ይችላሉ. ወይም እንደ ካምሞሚል, ቫለሪያን, ላቫቫን, ሚንት እና ሌሎች ካሉ ዕፅዋት እራስዎ ያበስሉት.

ነገር ግን ማንኛውም ማስታገሻዎች ቀጣይነት ባለው መልኩ ሊወሰዱ አይችሉም, አለበለዚያ, ለውጫዊው ዓለም ግድየለሽነት, ግድየለሽነት, እንቅልፍ ማጣት ሊከሰት ይችላል, ይህ ደግሞ ከሁኔታው በጣም ጥሩው መንገድ አይደለም. ስለዚህ, በድጋሚ, ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት.

15. የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር ቤቶች.

በአገራችን ይህ ዓይነቱ ችግር መፍታት አሁንም በጣም የተለመደ አይደለም, ምንም እንኳን ቀስ በቀስ ተወዳጅነት እያገኘ ነው. ነገር ግን በምዕራቡ ዓለም, ትንሽ የስነ-ልቦና ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ, አንድ ሰው ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይልም. እና ይህ ትክክለኛው አቀራረብ ነው - ችግሩን በቶሎ መፍታት ሲጀምሩ, የእድገቱ ደረጃ እየቀነሰ ይሄዳል. ስለዚህ ውጥረቱ እየጨመረ እንደሆነ ከተሰማዎት ነርቮች ተስፋ ቆርጠዋል, ከዚያም ከሳይኮሎጂስቱ ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት. ስፔሻሊስቱ ተከታታይ ጥናቶችን, ሙከራዎችን እና የጭንቀትዎን መንስኤ ለይተው ያውቃሉ, ከዚያ በኋላ መውጫ መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.