ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ ምግብ ምንድነው? በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ. ከመጠን በላይ ክብደት, የፓቶሎጂ መጨመር

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ለፅንሱ ሙሉ እድገት, ተስማሚ የእርግዝና አካሄድ እና ውጤቱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች አንዱ ነው. መደበኛ ፅንሰ-ሀሳብ, የእርግዝና ሂደት እና ልጅን የመመገብ ሂደት ብዙውን ጊዜ የዶክተሮች ጣልቃገብነት የማይጠይቁ ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ናቸው. የወደፊት እናቶች ሊረዱት የሚገባው ብቸኛው ነገር ያልተወለደው ልጅ ህይወት እና ጤና ለ 9 ወሩ እንዴት እንደሚመገቡ ይወሰናል. አንዳንዶች በቀላሉ ይህንን አይገነዘቡም, ስለዚህ ለወደፊቱ በፅንሱ እድገት ላይ ከባድ ችግሮች አሉ. ከዚህም በላይ በእርግዝና ወቅት የወደፊት እናት ተገቢ ያልሆነ እና ያልተመጣጠነ አመጋገብ የሕፃኑን ደህንነት ለብዙ አመታት ይነካል.

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ብዙ ፈተናዎች አሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ስለ ፍላጎቶችዎ መርሳት እና በልጁ ላይ ሙሉ ለሙሉ ማተኮር አለብዎት. በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ የአመጋገብ ችግሮችን ለማስታገስ, ዶክተሮች ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለማቅረብ የሚችሉ እንደ ፕሮቲን ቫይታሚን-ማዕድን ያሉ ልዩ ምርቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ.

1 trimester - የነፍሰ ጡር ሴቶች ባህሪያት እና ውጫዊ ባህሪያት

ዘመዶች ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብን ለመጠበቅ ይረዳሉ. 1 ኛ አጋማሽ ፅንሱ በሚፈጠርበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ነው. ሁሉንም መጥፎ ልማዶች ሙሉ በሙሉ መተው ያለብዎት በእርግዝና የመጀመሪያ ወራት ውስጥ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ከመፀነሱ ጥቂት ወራት በፊት, በእርግዝና እቅድ ወቅት እንኳን ሳይቀር መደረግ አለበት.

ምግብን በተመለከተ ድንገተኛ የልምድ ለውጥ እና ወደ ሙሉ ጤናማ ምግብ የሚደረግ ሽግግር በሰውነት ላይ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል, ይህ ደግሞ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው. ለምሳሌ የተጠበሰ ድንች መብላት ትወዳለህ እና ያለ እነሱ ህይወትህን መገመት አትችልም? እሺ ጤናማ ይበሉ። እንደነዚህ ያሉት ግርዶሾች ሙሉ በሙሉ ይደገፋሉ. በማንኛውም ሁኔታ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ያልተለመደ ነገር ከፈለገች በእርግጠኝነት መስጠት አለባት. በምግብ ውስጥ ያሉ ትናንሽ ቫጋዎች ይፈቀዳሉ, ምክንያቱም ሰውነት ከእርግዝና ጋር ተያይዞ እንደገና ይገነባል - ይህ የሚያሳስበው አንድ ልጅ እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የሚያስፈልገው እውነታ ነው. እነሱ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ እንደዚህ ያለ "የምኞት ዝርዝር" ያለው የሴት አካል በቂ ንጥረ ነገሮች አለመኖራቸውን ያሳያል. እንደሚመለከቱት, በመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ በጣም ቀላል ነው. ብዙዎች ልማዶቻቸውን እንኳን አይለውጡም።

ምን እንበላለን?

ነፍሰ ጡር ሴት ምናሌ በጣም የማይታወቅ ነገር ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ነገር በተናጥል የተመረጠ ነው, ነገር ግን ለወደፊት እናቶች ሁሉ አንዳንድ አጠቃላይ ንድፎች አሉ.

በምግብ ውስጥ ትንሽ ግርዶሽ እንኳን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ነፍሰ ጡር ሴቶች ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ ብዙ ይናገራሉ. ለምሳሌ, የባህር ውስጥ እፅዋትን ከፈለጉ, በሰውነት ውስጥ አጣዳፊ የአዮዲን እጥረት አለ. ለወተት ተዋጽኦዎች (ወተት፣ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች) ፍላጎት መጨመር በቂ ያልሆነ ከፍተኛ የካልሲየም መጠን ምልክት ነው። ለፅንሱ ሙሉ እድገት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጉድለቱ ሳይዘገይ መወገድ አለበት. ለምሳሌ የቫይታሚን ሲ እጥረት ለአትክልትና ፍራፍሬ፣ ለድንች እና ለኮምጣጤ ባለው ፍላጎት ይመሰክራል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ሰዎች ለውዝ, አሳ እና አረንጓዴ አተር መብላት ይፈልጋሉ - እንዲህ ያለ የምግብ ምርጫዎች አካል ውስጥ ቫይታሚን B1 እጥረት ግልጽ ምልክት ነው. ፍራፍሬዎች, እንዲሁም ብርቱካንማ እና ቀይ አትክልቶች, እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኤ (ማለትም ካሮቲን) ምንጭ ናቸው. ሙዝ ለሚወዱ ሰዎች ጥሩ ዜናው በቫይታሚን B6 እና በጣም በሚያስፈልገው ፖታስየም የበለፀገ መሆኑ ነው።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ በምንም መልኩ የስጋ አጠቃቀምን ማስቀረት የለበትም. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ጠቃሚ ምርት በመርዛማነት ምክንያት ሲተወው ሁኔታዎች አሉ. ተመሳሳይ ክስተት በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል. ያም ሆነ ይህ, በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ያልፋል, እና እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም ምንም አይነት ችግር አይፈጥርም.

የመጀመሪያው አጋማሽ ጠቃሚ የሆኑ ጥቃቅን እና ማክሮ ኤለመንቶች ትክክለኛ ሬሾ ነው

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ያልተወለደ ሕፃን የውስጥ አካላት መፈጠር ይጀምራሉ, ለዚህም ነው አመጋገብን በተመለከተ የባለሙያዎችን ምክር መከተል በጣም አስፈላጊ የሆነው. በመጀመሪያ ፣ በቀን 4 ጊዜ መብላት ተመራጭ ነው ፣ እና ይህ ከዕለታዊ አመጋገብ አጠቃላይ የኢነርጂ ዋጋ 30% ለቁርስ በሚበላበት መንገድ መከናወን አለበት።

ከዚያም ሁለተኛ ቁርስ ይከተላል - ይህ ሌላ 15% ነው, ምሳ 40% ይወስዳል, እራት 10% ብቻ ነው. ግን በ 9 pm የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ - ይህ ቀሪው 5% ይሆናል.

እንደነዚህ ያሉት መጠኖች 2400 ወይም እስከ 2700 ኪ.ሰ. የኃይል ዋጋ ላለው አመጋገብ ሊሰሉ ይገባል. ለወደፊቱ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ በእርግዝና ወቅት አመጋገብዎን በትክክል ማቀድ ያስፈልግዎታል.

ዶክተሮች ሁሉንም አስፈላጊ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ, ቅባት, ማይክሮ እና ማክሮ ኤለመንቶችን, ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን የሚያካትት አመጋገብን እንዲከተሉ ይመክራሉ. የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት በቀን አመጋገብ በአማካይ 75 ግራም ስብ, እስከ 110 ግራም ፕሮቲን እና በግምት 350 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ማካተት አለበት. ለነፍሰ ጡር ሴት አካል ለፅንሱ መደበኛ የፊዚዮሎጂ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ለማቅረብ የቻሉት እነዚህ መጠኖች ናቸው።

በእርግዝና ወቅት ተቃራኒዎች

ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ አልኮልን እና ሲጋራዎችን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት አለበት - ሁሉም ሰው ይህንን የሚያውቅ ይመስላል ፣ ግን አንዳንድ ወጣት ሴቶች እንደዚህ ያሉትን ሱሶች ለመተው አይችሉም።

አንዳንድ ጊዜ ለወደፊቱ መጥፎ ልማዶች የልጁን ተገቢ ያልሆነ የፊዚዮሎጂ እድገት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የአዕምሮ እድገት ችግርን ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ በቂ አይደለም.

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ የሚከታተለው ሐኪም እንደ አስፈላጊነቱ ካላየ በስተቀር የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀምን ማስወገድ ያስፈልጋል. ከሕመምተኞች ጋር ምንም ዓይነት ግንኙነትን ያስወግዱ, ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት የሴቷ የበሽታ መከላከያ በጣም የተዳከመ ነው, ይህም ወደ አሳዛኝ መዘዞች ያስከትላል. ደካማ ጥራት ያላቸውን ምግቦች አትብሉ. በጣም ጥሩው አማራጭ አዲስ የተዘጋጁ ምግቦችን, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ነው. የምግብ መመረዝ በጣም ጥሩ ተስፋ አይደለም.

በጣም የሚያስደንቀው ነገር የቅመም አፍቃሪዎች ትንሽ እድለኞች ናቸው. እንደ ሰናፍጭ ፣ ፈረሰኛ ፣ በርበሬ እና ኮምጣጤ ያሉ እንደዚህ ያሉ ቅመሞች በእርግጠኝነት በቅርቡ አይታዩም። በነፍሰ ጡር ሴት ምናሌ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የታሸጉ ምግቦች አለመኖራቸው አስፈላጊ ነው. "የህፃን ምግብ" እና "ምንም መከላከያዎች ዋስትና የሌላቸው" ምልክት የተደረገባቸውን ብቻ መጠቀም ይችላሉ.

አስፈላጊ ማዕድናት መጠኖች

ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚያጋጥሟቸው መሠረታዊ ችግሮች በደም ውስጥ ያለው የብረት እጥረት ነው. ለወትሮው የደም ዝውውር እና ለቲሹ መተንፈስ ተጠያቂ የሆነው ይህ አካል ነው. የሚፈለገውን ዕለታዊ መጠን (እስከ 20 ሚ.ግ.) ለማካካስ በአመጋገብ ውስጥ የእንቁላል አስኳል፣ ጉበት፣ ኦትሜል እና ባክሆት ገንፎን ማካተት በቂ ነው።

ሎሚ, ጨው, ኖራ እና ሌሎችም የመብላት ፍላጎት ካለ, ይህ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም ጨዎችን አለመኖር ግልጽ ምልክት ነው. ስለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ አመጋገብን መቀየር ነው. በዚህ ሁኔታ እርጉዝ ሴቶች ልዩ ቪታሚኖች, ፎስፎረስ, ካልሲየም እና የብረት ዝግጅቶች ታዝዘዋል. የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት ግምታዊ አመጋገብ በቀን ከ 1500 እስከ 2000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ማካተት አለበት. ይህ መጠን ከአዋቂ ሰው ዕለታዊ መደበኛ ሁለት ጊዜ ማለት ይቻላል ነው። ይህንን ፍላጎት ለማርካት የወተት ተዋጽኦዎችን በተለይም ወተትን በከፍተኛ ሁኔታ መጠቀም አስፈላጊ ይሆናል. ለምሳሌ, 100 ሚሊ ሊትር የፓስተር ወተት በግምት 130 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛል. በዚህ ረገድ በጣም ዋጋ ያለው አይብ - 100 ግራም አይብ ብቻ እስከ 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ሊይዝ ይችላል.

የጠረጴዛ ጨው አጠቃቀምን በተመለከተ ጥብቅ ደንቦች መታየት አለባቸው. ለምሳሌ, በመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ በቀን እስከ 12 ግራም ሊፈቅዱ ይችላሉ, ትንሽ ቆይተው እስከ 8 ግራም ብቻ ይችላሉ, ነገር ግን ባለፉት ሁለት ወይም ሶስት ወራት ውስጥ እስከ 5 ግራም ብቻ.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ - መሰረታዊ ህጎች

ሁሉም የበሰለ ምግብ ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ብዙ ዶክተሮች ሱክሮስን ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወገድ ይመክራሉ. አብዛኛው የሚገኘው በጣፋጭ ፋብሪካ ውስጥ ነው። ጥሩ ምትክ ግሉኮስ, ማር, ፍሩክቶስ, እንዲሁም በእነሱ መሰረት የተሰሩ ማንኛውም ጣፋጭ ምርቶች ናቸው.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከምግብ ጋር የሚመጣው የኃይል መጠን ከወጪዎች ጋር እንደሚመሳሰል ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ያም ማለት ነፍሰ ጡር እናት ኪሎግራም መጨመር የተለመደ ነው, ነገር ግን ይህ ምክር ከወሊድ በኋላ ሊቆይ ከሚችለው ከመጠን በላይ ክብደት ይጠብቃታል.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ መሆን አለበት: የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ የፅንስ ሙሉ አካላዊ እድገት, ተፈጭቶ እና endocrine እጢ ተግባር ሊያውኩ ይችላሉ. በውጤቱም, ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እና የውስጥ አካላት የማይጣጣሙ እድገት ያለው ህፃን ሊወለድ ይችላል.

ችግሩን በሌላ በኩል ከተመለከትን, ከዚያም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከመጠን በላይ ከመብላት በላይ በማህፀን ውስጥ ያለን ልጅ ይጎዳል. በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገር (ለምሳሌ ካልሲየም) እጥረት የሕፃኑን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አስፈላጊው ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በማይኖርበት ጊዜ የፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው መወለድ ሊከሰት ይችላል. ያለጊዜው መወለድ ለሕፃኑ ሕይወት በጣም አደገኛ ነው-የታችኛው የአእምሮ እድገትን ፣ የተለያዩ ያልተለመዱ ነገሮችን ፣ የአካል ጉዳቶችን ፣ የእድገት መዘግየትን ሊጎዳ ይችላል።

በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር መደበኛ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ግምታዊ አመጋገብ ከግል ፍላጎታቸው ብቻ ሊሰላ ይገባል. አንድ አስደናቂ እውነታ ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል በተመሳሳይ መንገድ የጅምላ ማግኘት ነው. ለምሳሌ የሰውነት ክብደት መጨመር ከ 8 እስከ 10 ኪ.ግ. ይህ በግምት 300 ወይም 350 ግራም በሳምንት ቀድሞውኑ በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ነው. ብዙውን ጊዜ ብዙ ልጃገረዶች ከቁጥጥር ውጭ መብላት ይጀምራሉ, ለሁለት መብላት እንደሚያስፈልጋቸው በማብራራት. ትክክል አይደለም! በቃሉ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በጣም ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት አይችሉም። የተበላሹ ምርቶችን ጥቅሞች መከታተል እና ከመጠን በላይ አለመውሰድ አስፈላጊ ነው. ጥቂት ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ለወደፊቱ ላያስፈልግ ይችላል.

የእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ

በዚህ ጊዜ በእርግዝና ወቅት አመጋገብ በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው - በቀን 5-6 ጊዜ ለመብላት ይመከራል. ይህ ከመጀመሪያው አጋማሽ ትንሽ ይበልጣል, ነገር ግን አንድ ሁኔታ ሳይለወጥ ይቀራል - ትኩስ ቅመማ ቅመሞች, ቅመማ ቅመሞች እና ቡናዎች መተው አለባቸው. መበላት ያለባቸው ምግቦች ዝርዝር አለ. ለምሳሌ ያህል, የጎጆው አይብ በግምት 150 ግራም, ቅቤ እና የአትክልት ዘይት - ከ 30 ግራም እስከ 40 ግራም, 1 እንቁላል, 500 ግራም ወተት እና 50 ግራም መራራ ክሬም መበላት አለበት. የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን በተመለከተ የእያንዳንዳቸው የስንዴ እና የአጃ ዳቦ መደበኛ 150-200 ግ ፣ ቡን ወይም ኩኪዎች 100 ግራም ሊበሉ ይችላሉ ፣ ፓስታ ከ 60 ግራም አይበልጥም ፣ ከውሃ እና ጭማቂ በተጨማሪ ሻይ እና ኮኮዋ መጠጣት ይችላሉ ። .
ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት አንድ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይመከራል. የስጋ እና የአሳ አጠቃቀምን በተመለከተ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ እነዚህ ሁለት አይነት ምርቶች ለቁርስ እና ለምሳ መሆን አለባቸው በሚለው መንገድ መታቀድ አለባቸው. ነገር ግን ለእራት, ለወተት እና ለተክሎች ምግቦች ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው, እና እራት ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት መሆን አለበት, ስለዚህም ሰውነት ክብደት እንዳይሰማው.

በወደፊት እናቶች ላይ የጤና ችግሮች

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለመሠረታዊ ምግቦች ቀላል አለመቻቻል ወይም የአለርጂ ምላሾች ሊኖሯት የሚችልበት እድል መተው የለበትም. በዚህ ሁኔታ አመጋገብዎን ከእርግዝና ክሊኒክ ሐኪም ጋር ሙሉ በሙሉ ማስተባበር ያስፈልግዎታል, እሱም እርግዝናን ይቀጥላል. በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ (ምናሌ) ለአንዳንድ ምግቦች አለርጂን ላለመፍጠር በሚያስችል መንገድ ይሰላል, ነገር ግን በተቻለ መጠን በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ ፍላጎት ለማሟላት በተመሳሳይ ጊዜ. ለምሳሌ, አንድን ነገር እምቢ ለማለት ምንም መንገድ ከሌለ, እንደዚህ ያሉ ምግቦች በትንሽ መጠን ይበላሉ, ይህም ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. የአለርጂ ምርቶች በተፈላ ውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ እና በቀን አንድ ጊዜ በሻይ ማንኪያ ይወሰዳሉ. ቀስ በቀስ, መጠኑ እና ትኩረቱ ወደ ሁለት, እና ከዚያም ሶስት ማንኪያዎች ይጨምራል. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ቀስ በቀስ የመድሃኒት መጠን መጨመርን ያካትታል, ስለዚህም ለወደፊቱ አለርጂ የሆኑትን ምግቦች እንኳን መመገብ ይቻላል.

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት ከማንኛውም ውስብስብ ችግሮች ጋር በሚከሰትበት ጊዜ በዶክተር ቁጥጥር ይደረግበታል, ለምሳሌ ሴት ልጅ ከመጠን በላይ ውፍረት, ሥር የሰደደ በሽታዎች ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ችግሮች ካሉ.

ዘግይቶ toxicosis ጋር ምን ማድረግ?

በጣም የተለመደው ችግር ዘግይቶ የመርዛማ በሽታ መታየት ነው - በዚህ ጉዳይ ላይ ዶክተሮች የጾም አመጋገብን ይመክራሉ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰጠው አመጋገብ የፖም አመጋገብን ያጠቃልላል - ይህ የሚያመለክተው ሴት ልጅ በግምት 300 ግራም የተጋገረ, የበሰለ ወይም ጥሬ ፖም በቀን አምስት ጊዜ ትበላለች. ውጤቱ በቀን 1.5 ኪ.ግ. በተመሳሳይ መርህ ላይ የተገነባ የሐብሐብ አመጋገብ አለ, ነገር ግን በመጨረሻ በቀን 2 ኪሎ ግራም ሐብሐብ ይወጣል. ያም ሆነ ይህ እንዲህ ያሉት ምግቦች በኬሚካላዊ እና በሃይል ደረጃ በጣም ያነሱ ናቸው, ስለዚህ በሳምንት ከ 1 ጊዜ ያልበለጠ የታዘዙ ናቸው.

የወደፊት እናት ምን እና እንዴት መብላት አለባት?ወዲያውኑ ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ በጣም ብዙ መረጃ አለ. አለርጂዎችን እንፈራለን, በማህፀን ውስጥ ባለው ህጻን እድገት ላይ ያሉ ችግሮች, ለመልክአችን የተለያዩ ስጋቶች.

እና የሚመጣውን ለመከላከል መሞከር diathesis, የልጁ እድገት ወይም ክብደት ማጣት እና የፀጉር መርገፍ, እርጉዝ ሴቶች ሁሉንም ዓይነት መፈልሰፍ ይጀምራሉ አመጋገቦች. ወይም በሁሉም ነገር ላይ እጃቸውን ሙሉ በሙሉ እያወዛወዙ እና ከእርግዝና በፊት እንደነበረው መብላታቸውን ይቀጥላሉ. ትክክለኛውን ነገር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

የወደፊት እናት አመጋገብ, በመጀመሪያ, ጤናማ, የተለያየ, የተሟላ ምግብ ነው. ምናሌችንን ስናጠናቅር በሚከተሉት መርሆች መመራት አለብን።

የመጀመሪያው መርህ

ምርቱ ከተፈጥሮ ወደ ጠረጴዛችን በፍጥነት ሲመጣ, የበለጠ "ሕያው" ነው, ለሴት የተሻለ ይሆናል. ይህ በፍፁም ሁሉንም ነገር ይመለከታል፡ ስጋ፣ አሳ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና የወተት ተዋጽኦዎች።

ለስድስት ወራት የተከማቸ ወተት፣ ለብዙ ወራት የማይበላሽ እርጎ፣ የታሸጉ ምግቦች፣ ቋሊማዎች፣ በመደብሩ ውስጥ የቀዘቀዙ ዓሦች ለምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ አይታወቅም “የቀጥታ ምግብ” ከሚለው ጽንሰ-ሀሳብ የራቀ መሆኑ ግልፅ ነው። ” በማለት ተናግሯል።

ሁለተኛ መርህ

በእርግዝና ወቅት, እንዲሁም በማንኛውም የሕይወት ዘመን, ምግብ አስደሳች መሆን አለበት. ይህ ወይም ያንን ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው የሚፈለግ . በፍላጎት መመራት አስፈላጊ ነው ("ይህን መብላት እፈልጋለሁ"), እና በአንዳንድ ቅንብሮች ሳይሆን ("ጠቃሚ ነው" ወይም "ይህን ማድረግ አልችልም").

እኛ ብዙውን ጊዜ የምንበላው ከጭንቅላቱ ከሚወጣው መርህ ነው ፣ እና ከሰውነት ፍላጎት አይደለም - እና ከዚያ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ሰውነት ስለማያስፈልገው ብቻ በደንብ አይዋሃድም። በጣም ግልጽ የሆነው ምሳሌ በነፍሰ ጡር ሴቶች የጎጆ አይብ ፍጆታ።ፍላጎቱ ምንም ይሁን ምን ይበላል, ምክንያቱም ይህ የወደፊት እናቶች የሚያስፈልጋቸው የካልሲየም ምንጭ እንደሆነ ይታመናል.

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ በመጀመሪያ ፣ የጎጆው አይብ በዋነኝነት ፕሮቲን ነው ፣ እና ሁለተኛ ፣ በኃይል ከበሉት ፣ ከዚያ ንጥረ-ምግቦች ከውስጡ እንደሚዋጡ እውነታ አይደለም ።

.ኤፍለሁሉም ሰው አስቸጋሪ እና ፈጣን ህግ የለም! እያንዳንዷ ሴት የራሷ የሆነ ሜታቦሊዝም አላት, እና በእርግዝና ወቅት, እነዚህ ልዩነቶች የበለጠ ይጨምራሉ. ስለዚህ, በአንድ የተወሰነ ምርት አማካይ ፍጆታ ላይ ማተኮር አይቻልም.

ብዙዎች ምናልባት አንድ ጥያቄ ይኖራቸዋል-በእውነቱ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ከፈለጉስ? ቺፕስ, ኮካ ኮላ, ቸኮሌት በብዛት ውስጥ እርግዝናን ሳይጠቅሱ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ጠቃሚ አይደሉም.

እንደነዚህ ያሉ ሱሶች እንደ አንድ የተወሰነ ሊታዩ ይችላሉ የምርመራ ባህሪ- ይህ ማለት ሴትየዋ ቀደም ሲል የአመጋገብ ስርዓቱን ጥሳለች, እናም የሰውነቷን ፍላጎት በትክክል ሊሰማት አልቻለችም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከእነዚህ ምርቶች የተቀበለውን ደስታ በደንብ ይሰማታል. በሚያስደንቅ ሁኔታ, ነገር ግን በእርግዝና ሁኔታ, አንድ ዓይነት ምግብ የመመገብ ደስታ ከጥቅሙ በላይ ያሸንፋል.

ይህ ወይም ያ ትንበያ ምን ሊል ይችላል?ለምሳሌ, አንዲት ሴት ለቸኮሌት የማይነቃነቅ ፍላጎት ካላት, ምናልባት እራሷን ከህይወት ደስታን እንድትቀበል አትፈቅድም, በእገዳዎች ኃይል ትኖራለች እና ሁሉንም ነገር ታዛለች. ሁለተኛው፣ በጣም አስፈላጊው ምክንያት አንዲት ሴት በዘዴ እራሷን ስብ በመካዷ ሊሆን ይችላል - እና ሰውነት ቢያንስ በዚህ መንገድ ጉድለቶቻቸውን ለማሟላት ይፈልጋል።

ሌላው የተለመደ የምግብ ፍላጎት ነው የጨው ፍላጎት- አንዲት ሴት ትንሽ በመጠጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል, እናም ሰውነቱ በቲሹዎች ውስጥ ትክክለኛውን ፈሳሽ እንዲይዝ ይንከባከባል. ይህ ደግሞ ካርቦናዊ መጠጦችን ለመጠጣት በማይቻል ፍላጎት ይገለጻል።

በማንኛውም ሁኔታ ህፃኑ ከእናቱ አካል በተለይም ይህ የመጀመሪያ እርግዝና ከሆነ አስፈላጊውን ሁሉ ይቀበላል. ሰውነታችን የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው። ብቸኛው ጥያቄ ለሴቲቱ ምን እንደሚቀር እና ከወሊድ በኋላ በቂ ንጥረ ነገሮችን በማይሰጥ አመጋገብ ላይ ያለው ሁኔታ ምን እንደሚሆን ነው.

ሦስተኛው መርህ

ኦአስፈላጊ በሆኑ የምግብ ክፍሎች አመጋገብ ውስጥ አስገዳጅ ማካተት . እርጉዝ ሴቶች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ተግባር ያዘጋጃሉ: በተቻለ መጠን ብዙ ቪታሚኖችን ለመብላት. ይህ በእንዲህ እንዳለ, አቀማመጥ ላይ አንዲት ሴት በመጀመሪያ, ቫይታሚኖች ሳይሆን ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋቸዋል.

የእርስዎ ዕለታዊ ምናሌ በእርግጠኝነት እነዚህን ሶስት አካላት ያካተቱ ምርቶችን ማካተት አለበት። ምንጭ ሽኩቻየወተት ተዋጽኦዎች, ዓሳ, ስጋ, ጥራጥሬዎች, እንቁላል, ጥራጥሬዎች - እና ይህ ሁሉ መብላት አለበት, ምክንያቱም ፕሮቲን ለልጁ እድገትና እድገት የግንባታ ቁሳቁስ ነው.

ካርቦሃይድሬትስእንዲሁም አስፈላጊ ናቸው - ለሴት አካል እና ለሚያድግ ልጅ አካል አስፈላጊውን የኃይል መጠን ይሰጣሉ. ዳቦ, ድንች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች በነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ ውስጥ መሆን አለባቸው. ምን ያህል ካርቦሃይድሬትስ እንደሚያስፈልግዎ በሴቷ የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ነው - የበለጠ ንቁ በሆነ መጠን, ብዙ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል.

ተጠቀም ስብበእርግዝና ወቅት, በተለይም ጠቃሚ ሚና ይኖረዋል, ምክንያቱም የነርቭ ሥርዓት ግንባታ እና የሕፃኑ አካል ሽፋን ላይ ስለሚሳተፉ ነው. የሰባ ምግቦችን ለማስቀረት እነሱን ወደ ዝቅተኛ እና እንዲያውም የበለጠ ለመቀነስ የማይቻል ነው.

በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ የሰባ ዓሳ፣ የሰባ ሥጋ፣ የአሳማ ስብ፣ ለረጅም ጊዜ የበሰለ መረቅ፣ ጄሊ፣ ቅቤ እና የአትክልት ዘይት፣ ለውዝ እና የወተት ተዋጽኦዎች መኖር አለባቸው። የሰባ ዓሦች በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም እሱ ፖሊዩንዳይትድድድ ቅባት አሲዶችን በንቁ መልክ ይይዛል ፣ እነሱም በጣም በደንብ ይዋጣሉ እና ወዲያውኑ ወደ ሰውነት ውስጥ ይዋሃዳሉ።

ዩሊያ ጉሳኮቭስካያ - Starovoitova, ዳይሬክተር የቤተሰብ ማእከል

ውድ አንባቢዎች! በእርስዎ አስተያየት ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ምን መሆን አለበት? ነፍሰ ጡር እናት ጥብቅ ጤናማ ገደቦችን ማክበር አለባት ወይንስ ጣፋጭ እና ጨዋማ መሆን ትችላለች?

በአንድ ቦታ ላይ ያለች ሴት የምግብ ምርጫዎችን ፣ የአኗኗር ዘይቤዎችን ፣ ለሌሎች ያለውን አመለካከት ትለውጣለች። የወደፊት እናት በንቃተ ህሊና እራሷን ልጇን ሊጎዱ ከሚችሉት ነገሮች ሁሉ እራሷን ለመገደብ ትሞክራለች. ይህ በአመጋገብ, በድርጊት, በመጥፎ ልማዶች ላይም ይሠራል. ገና በለጋ ደረጃ ላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የማይቻል ምን እንደሆነ ማወቅ አዲስ ለተፈጠሩ ወላጆች ብቻ ሳይሆን ተስማሚ እርግዝናን ለማረጋገጥ ለሚፈልጉ ዘመዶችም አስፈላጊ ነው.

በእርግዝና ወቅት ምን ማድረግ እንደሌለበት

በዚህ የሴቷ የህይወት ዘመን ውስጥ ብዙ አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች አሉ-አንዳንዶች ፀጉሯን መቁረጥ, ጥፍር መቀባት, በንቃት መንቀሳቀስ, ወዘተ እንደማትችል ያምናሉ. ይህንን የበለጠ በጥንቃቄ መመርመር አለብዎት. በሆርሞናዊው ዳራ ውስጥ ባለው ለውጥ ምክንያት ከፐርሚንግ እና የፀጉር ማቅለሚያ ሂደቶችን መከልከል የተሻለ ነው, በዚህ ምክንያት ሁኔታቸው ሊባባስ ይችላል. ሁልጊዜ ፀጉራቸውን የሚቀቡ የሴቶች ምድብ አባል ከሆኑ, የመቆጠብ አማራጮችን ይምረጡ. ነፍሰ ጡር እናት ሰው ሠራሽ የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ የተከለከለ ነው። በእርግዝና ወቅት, የሚከተሉትን ማድረግ አይችሉም:

• ገላ መታጠብ (ሙቅ);
• ሶና እና ሶላሪየም መጎብኘት;
• ሐኪም ሳያማክሩ መድሃኒት መውሰድ;
• የኩፍኝ በሽታ, ቲዩበርክሎዝስ, ሙምፕስ መከተብ;
• ኤክስሬይ ወይም ፍሎሮግራፊን ማከናወን;
• የድመቷን መጸዳጃ ቤት አጽዳ (ድመቷ እንደ toxoplasmosis ያለ በሽታ ተሸካሚ ነው).

በእርግዝና ወቅት የማይበሉት

በእርግዝና ወቅት ንቁ የሆነች ሴት አመጋገቧን በልዩ እንክብካቤ ይገመግማል ፣ አንዳንዶች በኩሽና ውስጥ የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር እንኳን ይሰቅላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የምግብ ሱሰኞች ወይም ለአንዳንድ ምግቦች ጥላቻ ይከሰታሉ. ወደ ጤናማ ምግብ እንዳልተሳቡ ሊታወቅ ይችላል, ነገር ግን ከማይችሉት በላይ መብላት ይፈልጋሉ, ስለዚህ በማደግ ላይ ላለው አካል ጤና አደገኛ የሆኑትን ምግቦች ዝርዝር ማጥናት አስፈላጊ ነው.

	በሰውነት ላይ እርምጃ	ምርቶች
ወፍራም ፣ የተጠበሰ ፣ በርበሬ ፣ ቅመም	በእርግዝና ወቅት ቀድሞውኑ የተፈናቀሉትን ጉበት, ኩላሊት እና ሃሞትን ይጎዳሉ.	የፈረንሳይ ጥብስ፣ ሳሎ፣ ስቴክ፣ ቺሊ፣ የኮሪያ ሰላጣ፣ አድጂካ
	በመላው የሰው አካል ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ለምሳሌ, የካንሰርኖጂክ ተጨማሪ E211 ለካንሰር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.	ማስቲካ፣ ጣፋጮች፣ ጣፋጮች፣ ቺፕስ፣ ክሩቶኖች፣ ቅመማ ቅመም፣ መረቅ
የታሸገ ምግብ	በማደግ ላይ ያለ አካል ዋና የግንባታ ቁሳቁስ በሆኑት ፕሮቲኖች ውህደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድሩ	የታሸጉ ዓሳዎች
አንዳንድ የባህር ምግቦች		ቱና፣ ማኬሬል፣ ሻርክ፣ ሸርጣን፣ ሽሪምፕ፣ ሰይፍፊሽ።
ጥሬ እንቁላል	ሳልሞኔላ ኢንፌክሽን ሊያስከትል ይችላል

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች

የሕፃኑ እድገት እና ጤና የሚወሰነው በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ እንዴት እንደሚሄድ ላይ ነው, ስለዚህ ነፍሰ ጡር እናት የአመጋገብዋን ጉዳይ በጥንቃቄ መቅረብ አለባት. ሁሉንም የንፅህና አጠባበቅ ደረጃዎች በማክበር ለተዘጋጁ የተፈጥሮ ምርቶች ብቻ ምርጫን መስጠት ተገቢ ነው. በዚህ ጊዜ በሴቷ ሁኔታ ላይ ምንም ጉልህ ለውጦች የሉም ፣ ግን አሁንም የሚከተሉትን ምርቶች መገደብ ወይም ማግለል ያስፈልግዎታል ።

• ጣፋጭ እና የዱቄት ምርቶች. ለፈጣን ክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በእርግዝና መጨረሻ ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እብጠት እንዳይሰቃዩ አመጋገብዎን ማስተካከል አስፈላጊ ነው. ይህ ምድብ ቪታሚኖች የሌሉት ነገር ግን በካርቦሃይድሬት የተሞላው ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ እና የተጣራ ስኳር ያካትታል.
• አለርጂዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምርቶች, ይህም የልጁን ተገቢ ያልሆነ እድገትን አልፎ ተርፎም የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል. እነዚህም ቀይ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ማር.
• ባቄላ, ባቄላ, አተር የጋዝ መፈጠርን ሊጨምር ይችላል, ይህም ድምጽን ይጨምራል.
• ቸኮሌት, ኃይለኛ ማነቃቂያ, በትንሽ ሰው አእምሮአዊ እና የነርቭ ሥርዓት ላይ ጎጂ ውጤት አለው. መለኪያው እዚህ አስፈላጊ ነው, ጥንድ ቁርጥራጮች ማንንም አይጎዱም, ስለዚህ በሳምንት አንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ህክምና እንዲፈቅዱ ይፈቀድልዎታል.

በነፍሰ ጡር ሴቶች መበላት የሌለባቸው

የወደፊት እናት አመጋገብ በማደግ ላይ ያለውን አካል መጉዳት የለበትም. አንዳንድ ምግቦች በዚህ አስፈላጊ የህይወት ጊዜ ውስጥ ሊገደቡ ይችላሉ, ነጠላ አጠቃቀማቸው ወደ አሉታዊ ውጤቶች አይመራም. ይሁን እንጂ ልጅን ለመውለድ እና ጡት በማጥባት ጊዜ በጥቁር መዝገብ ውስጥ መመዝገብ ያለባቸው ምግቦች አሉ. እርጉዝ ሴቶች መብላት የለባቸውም:

ላለመጠጣት ምን ይሻላል

የጠዋት ቡና አንድ ኩባያ ለእርስዎ የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓት ከሆነ, ለማህፀን ህጻን ጤና ሲባል ይህንን ደስታ መተው አለብዎት. ይህ መጠጥ መጥፎ ውጤት አለው: የደም ግፊትን ይጨምራል, የፅንስ መጨንገፍ ስጋትን ያስከትላል, እንቅልፍ ማጣትን ያመጣል, ቫይታሚኖችን እና ማይክሮኤለሎችን ከሰውነት ያስወግዳል. በተጨማሪም ካፌይን ያላቸውን ምግቦች ከምናሌዎ ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል, የኃይል መጠጦችን እና ኮላዎችን አይጠጡ.

ለጥቁር ሻይ አፍቃሪዎች ይህንን መጠጥ አልፎ አልፎ እንዲጠጡ ተፈቅዶላቸዋል ፣ ይህም ጠንካራ መሆን የለበትም። ይህ የሆነበት ምክንያት ሁሉም ተመሳሳይ ካፌይን ነው, እሱም ወደ ቦታው ውስጥ ዘልቆ በመግባት ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል. የካርቦን ውሃ በኬሚካሎች እና ማቅለሚያዎች ይዘት ምክንያት መጣል አለበት.

አልኮሆል የያዙ ማንኛውም መጠጦች በኩላሊት ላይ ጫና ያሳድራሉ ይህም በእርግዝና ወቅት በተሻሻለ ሁነታ ይሠራል. እራስዎን አንድ ብርጭቆ ቢራ ለማከም ቢወስኑ እንኳን, ይህ በአዕምሮአዊ ችሎታዎች እና በማህፀን ውስጥ ያለ ህጻን ምስረታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ. ስለዚህ, አልኮል መጠጣት የተከለከለ ነው. Kvass በዚህ ጊዜ ላለመጠጣት የተሻለ ነው. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች እነዚህ ምክሮች ብዙ ደስ የማይል ጊዜዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ.

በእርግዝና ወቅት ምን ማድረግ እንደሌለበት

በዚህ ልዩ የህይወት ዘመን, አዳዲስ ልማዶች, ደንቦች ይታያሉ እና በዙሪያችን ያለው ዓለም ግንዛቤ ይለወጣል. አንዳንድ ጊዜ አንዲት ሴት ዓለምን መለወጥ እንደምትችል ታስባለች, እና አንዳንድ ጊዜ ጥርሷን ለመቦርቦር እንኳን ጥንካሬ የላትም. ይህንን በዝቅተኛ ሁኔታ ማከም እና ደህንነትዎን የሚያረጋግጡ እርምጃዎችን መከተል አስፈላጊ ነው። በእነዚህ ደንቦች መሰረት, የተከለከለ ነው.

• በቤት ውስጥ ኬሚካሎች አጠቃላይ ጽዳት ያካሂዱ. በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ጓንት በመልበስ እና ክፍሉን አየር ውስጥ በማስገባት በተቻለ መጠን እራስዎን መጠበቅ አለብዎት.
• በኮምፒተር ወይም በሚወዱት ሥራ ላይ ዝም ብለው መቀመጥ። ጥልፍ ወይም ሌላ የፈጠራ ሂደት በሚሰሩበት ጊዜ, ንቁ አካላዊ 15 ደቂቃዎችን ማድረግዎን አይርሱ.
• በከፍተኛ ጫማ (ከ 4 ሴንቲ ሜትር በላይ) በእግር ይራመዱ. የ varicose ደም መላሾችን ወይም ጠፍጣፋ እግሮችን የማይፈልጉ ከሆነ ይህን ማድረግ አይችሉም።
• እግሮችዎን በማያያዝ ይቀመጡ. በዚህ ቦታ በፖፕሊየል ፎሳ ውስጥ የሚገኙት ደም መላሽ ቧንቧዎች ተጣብቀዋል, እና በዳሌው አካላት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ፍጥነት ይቀንሳል. ውጤቱም የፅንስ hypoxia ሊሆን ይችላል.
• ማጨስ. ይህ ምክንያት vasoconstrictive እርምጃ ወደ የእንግዴ ወደ ደካማ የደም አቅርቦት ይመራል. ህጻኑ ያለጊዜው ወይም በትንሽ ክብደት የተወለደበት እድል አለ.
• ስለ ፓርቲዎች እና ዲስኮዎች ይረሱ። የሲጋራ ጭስ, አልኮሆል እና ከፍተኛ ድምጽ ያለው ሙዚቃ ሽታ ለ ጠቃሚ የእርግዝና ሂደት አስተዋጽኦ አያደርጉም.
• ከመጠን በላይ ስፖርቶችን ያቁሙ። አድሬናሊን በልጁ የአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ስለዚህ ጭንቀትን, ጭንቀቶችን እና ጭንቀቶችን ማስወገድ አለብዎት. ነፍሰ ጡር እናት እራሷን የተረጋጋ እና አዎንታዊ አካባቢን መስጠት አለባት.

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በሆድዎ ላይ መተኛት አይመከርም. ይህ አቀማመጥ በማህፀን ላይ ጫና ስለሚፈጥር ፅንሱን ሊጎዳ ይችላል. አልፎ አልፎ በዚህ ቦታ ላይ ልትሆን ትችላለህ፣ ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ ይህን ልማድ አታድርግ። ነገር ግን, ሆዱ ቀድሞውኑ በከፍተኛ ሁኔታ ሲጨምር, የዶክተሮች ምክሮችን ማዳመጥ እና በጀርባው ላይ እረፍት ማድረግ ጥሩ ነው. ያደገው ሆድ በጥልቅ ደም መላሾች ላይ ሸክም ስለሚፈጥር የደም ዝውውር ሊረብሽ ይችላል.

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የሴት ልጅ የሆርሞን ዳራ ይለወጣል, ይህም የስሜት መለዋወጥ እና ስሜታዊ ስሜቶችን ያስከትላል. በዚህ ጊዜ ውስጥ, ለአንዳንዶች, የቅርብ ግንኙነቶች አስፈላጊ ናቸው, ለሌሎች ግን የማይፈለጉ ናቸው. ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የግብረ ሥጋ ግንኙነት እንድትፈጽም ተፈቅዶለታል, በተጨማሪም ኢንዶርፊን ስለሚፈጠር አዎንታዊ ውጤትም አለው. ጥሩ ጉርሻ የማህፀን ጡንቻዎች ስልጠና ነው።

ነገር ግን, የማሕፀን ቃና ጨምሯል የት ሁኔታዎች ውስጥ contraindications አሉ, መጨንገፍ ወይም አጋር ውስጥ ኢንፌክሽን ስጋት አለ. ፅንስ ማስወረድ እንዳይኖር የቅርብ ግንኙነቶችን አለመቀበል ይሻላል። በሌሎች ሁኔታዎች, ነፍሰ ጡር እናት በጠቅላላው እርግዝና ውስጥ የግብረ ሥጋ ግንኙነት እንዲፈጽም ይፈቀድለታል, ዋናው ነገር ጥልቅ ወደ ውስጥ መግባትን, በሆድ ውስጥ ያለውን ጫና እና በጣም ረጅም ግንኙነትን ማስወገድ ነው.

በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ሊደረጉ አይችሉም

ህፃኑን በመጠባበቅ ላይ, አንዲት ሴት ከባድ እቃዎችን (ከ 3 ኪሎ ግራም በላይ) ማንሳትን የሚያካትት ስራን ማስወገድ አለባት. የሚፈቀደው ክብደት, በተለየ ሁኔታ, 5 ኪ.ግ. በተጨማሪም በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በአፓርታማ ውስጥ የቤት እቃዎችን ማስተካከል, ሹል እና የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የተከለከለ ነው. ይህ ያለጊዜው መወለድን ሊያስከትል ይችላል. ጥገና እና ከባድ የአካል ስራ መስራት አይችሉም. የግድግዳውን ስዕል ይተዉት, ምንጣፎችን እየደበደቡ, መስኮቶቹን ለሌላ ሰው ማጠብ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ.

ቪዲዮ

አንዲት ሴት ከተፀነሰች በኋላ, ማንኛውም ድርጊት በማህፀን ውስጥ ያለ ልጅ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግምት ውስጥ ማስገባት አለባት. በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የሕፃኑ የተመጣጠነ እድገት እና ደህንነት በእናቲቱ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው.

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ለምን አስፈላጊ ነው?

እርግዝና የሴቷ አካል ለከፍተኛ ጭነት የሚጋለጥበት ጊዜ ነው. የተወለደው ሕፃን በማህፀን ውስጥ ያድጋል እና ያድጋል, ለዚህም የምግብ እና የፕላስቲክ (ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ) የኃይል ክፍሎችን ያስፈልገዋል. ተጨማሪ የማዕድን ጨው እና ቫይታሚኖችም ያስፈልጋሉ. ለዚህም ነው በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ከዚህ በፊት ከነበረው የተለየ መሆን አለበት.

በእናቶች አመጋገብ ውስጥ የማንኛውም ንጥረ ነገር እጥረት በሕፃኑ እና በሴቷ ላይ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል። በእርግዝና ወቅት የፅንስ እድገት ወሳኝ የሚባሉት ጊዜያትም አሉ. ስለዚህ, ለምሳሌ, የልጁን የነርቭ ሥርዓት በሚጥሉበት ጊዜ አንዳንድ የምግብ ክፍሎች አለመኖር, ምስረታውን ወደ መጣስ ሊያመራ ይችላል. ይህ ለወደፊቱ ከእኩዮች የእድገት መዘግየት እራሱን ያሳያል።

በእርግዝና ወቅት በሴት ላይ ለተመጣጠነ ምግብ እጥረት በርካታ አማራጮች አሉ. ዋናው የምግብ እጥረት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት የኃይል እና የፕሮቲን እጥረት ማካካስ አይችልም. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ተጨማሪ ኪሎግራም እንድትጨምር በመፍራት ሆን ብሎ አመጋገቧን ካልቀየረች ወይም ህፃኑን በመጠባበቅ ላይ እያለ ትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን የመረዳት ፍላጎት ከሌለው ተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታል.

ህፃኑን በሚንከባከቡት በምግብ ክፍሎች እና በተጠባባቂ ነፍሰ ጡር እናቶች መካከል ያለውን ጥምርታ መጣስ አለ. በተመሳሳይ ጊዜ አንዲት ሴት ብዙ እና ብዙ ጊዜ ትበላለች, ነገር ግን ይህ ቢሆንም, ለፅንሱ አስፈላጊ የሆነ የተወሰነ ጠቃሚ ንጥረ ነገር እጥረት ያዳብራል.

በእርግዝና ወቅት ጤናማ እና ትክክለኛ አመጋገብ የእናትን እና ህጻን ጤናን እንዲሁም የተመጣጠነ እድገቱን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ነው ።

በእርግዝና ወቅት ምን ሊበላ እና ሊበላ አይችልም

አንዲት ሴት ለጤንነቷ ከፍተኛ ትኩረት የምትሰጥ እና የተመጣጠነ ምግብን በከፍተኛ ሁኔታ የምትከታተለው በእርግዝና ወቅት ነው. ብዙ የአመጋገብ አካላት ለረጅም ጊዜ አይካተቱም, እና ውሃ እና ሻይ ከመጠጥ ይመረጣል. ለሻይ አፍቃሪዎች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ አረንጓዴ ዝርያዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. ማንኛውም ሻይ ግፊትን ይቀንሳል, በጥርስ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የደም ሥሮች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል. ደካማውን መጠጣት ይሻላል, ወተት ማከል ይችላሉ.

1. በእርግዝና ወቅት ከእፅዋት ሻይ ጋር አይወሰዱ. ከሐኪሙ ጋር ከተማከሩ በኋላ በቀን ከ 1 ኩባያ በላይ ሊጠጡ ይችላሉ.
2. ማንኛውም ሻይ ካፌይን ይዟል, ይህም የእንግዴ ቦታን አቋርጦ ፅንሱን ሊጎዳ ይችላል, ስለዚህ ከእሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም. ቡናን ሙሉ በሙሉ ከመጠጣት መቆጠብ ጥሩ ነው. አንዲት ሴት ይህን ማድረግ ካልቻለች በትንሹ ይቀንሱ. ቡና የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል፣ ካልሲየም ከሰውነት ያስወጣል፣ የደም ግፊትን ይጨምራል፣ ማይክሮኤለመንቶችን ከመዋጥ ይከላከላል። በተጨማሪ አንብብ፡-
3. አንዲት ሴት ልጅ ለመውለድ ሙሉ በሙሉ ቡና መተው ካልቻለች ከፍተኛው ፍጆታ በቀን ከ 200 ሚሊ ሊትር መብለጥ የለበትም.
4. ጨው በነፍሰ ጡር ሴት ምግብ ውስጥ መገኘት አለበት ፣ ግን በተወሰነ መጠን። የአሞኒቲክ ፈሳሽ መጠን በየጊዜው ይሻሻላል እና ይጨምራል, ጨው በጣም አስፈላጊ ነው. ሜታቦሊዝምን እና መከላከያን የሚያሻሽል የባህር ወይም አዮዲን ጨው መምረጥ የተሻለ ነው.
5. ልጅ በሚወልዱበት ወቅት የአመጋገብ ዋናው ክፍል አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ. በቀን 1 ኪሎ ግራም እንደዚህ ያሉ ምርቶችን መመገብ ጥሩ ነው. ሲትረስ እና ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች በሴት ላይ ወይም በማህፀን ውስጥ ያለ ህጻን አለርጂን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ውስን መሆን አለባቸው።
6. ከፍራፍሬዎቹ ውስጥ ፖም ብዙ ቪታሚኖችን ስለሚይዝ ከፍተኛ ጥቅም አለው. በተጨማሪም የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርጋሉ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ, የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላሉ እና ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳሉ. ፒር ግፊቱን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል. ዱባም የዲዩቲክ ባህሪያት አለው. የቡልጋሪያ ፔፐር የፅንሱን አካል በኬራቲን ይሞላል, ጥፍርን, ፀጉርን እና ጥርስን ያጠናክራል. Beets ነፍሰ ጡር ሴት እና ያልተወለደ ልጅ ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ይረዳሉ. ሮማን ሄሞግሎቢንን ይጨምራል.
7. ሁሉንም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖችን ከፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁልጊዜ ማግኘት አይቻልም, ስለዚህ በፋርማሲ ውስጥ የተመጣጠነ የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ጉድለቶቻቸውን ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪ አንብብ፡-
8. በእርግዝና ወቅት, በሜሎን የበለጸገው ፎሊክ አሲድ ያስፈልጋል. ይህ ንጥረ ነገር የነርቭ ሥርዓትን እና የደም ሥር ግድግዳዎችን ያጠናክራል, እንዲሁም ለሰውነት ግሉኮስ ይሰጣል. ወይን በሕፃኑ ውስጥ ጠንካራ መከላከያ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በቪታሚኖች እና ክራንቤሪዎች የበለጸጉ.
9. በእርግዝና ወቅት የታሸጉ ጭማቂዎችን አይጠጡ. ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና መከላከያዎችን ይይዛሉ እና በቪታሚኖች ደካማ ናቸው.
10. የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም ምንጭ ናቸው, ይህም የልጁ የአጥንት ስርዓት, ጥፍር እና ጥርስ መፈጠር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ የሚገኙት የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲኖች, የወተት ስኳር እና ቫይታሚኖች ይዘዋል. የወተት ተዋጽኦዎች በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ ይችላሉ, ስለዚህ በምግብ ውስጥ መኖራቸውን መፍራት አያስፈልግም.
11. በእርግዝና ወቅት በወተት ተዋጽኦዎች መካከል ልዩ ትኩረት የሚሰጠው ለጎጆው አይብ ነው. በፕሮቲን ይዘት ከአንዳንድ የስጋ ዝርያዎች እንኳን በልጧል። በተጨማሪም በፅንስ መፈጠር ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ ሜቲዮኒን ይዟል.
12. በየቀኑ የጎጆው አይብ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት. በእሱ ላይ ፍራፍሬዎችን, ቤሪዎችን እና መራራ ክሬም መጨመር ጠቃሚ ነው.
13. የለውዝ ፍሬዎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል, ነገር ግን ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ ይዋጣሉ, ስለዚህ የእነሱ ፍጆታ ውስን መሆን አለበት. የሆድ ድርቀት ወይም የአለርጂ ምላሾችን የመውሰድ አዝማሚያ ባለው እነሱን መብላት አይመከርም። በእርግዝና ወቅት, ዎልነስ እና ጥድ ፍሬዎች ጠቃሚ ናቸው, ይህም ጡት በማጥባት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪ አንብብ፡-
14. በማዕድን እና በመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ በመሆናቸው ከባህር ውስጥ ዝርያዎችን ዓሣ መምረጥ የተሻለ ነው. ለማብሰል እና ለመጋገር ይመከራል. የተጠበሰ አሳ ጉበት እና ኩላሊትን ይጫናል, እና ጥሬው ዓሣ ለሴት እና ለሕፃን ጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና የባህር አረም ጠቃሚ ነው.
15. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ስጋ ዋናውን አመጋገብ ብቻ ማሟላት አለበት. ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ለማግኘት በቀን 150 ግራም የስጋ ምርቶችን መጠቀም በቂ ነው. በጣም ጠቃሚው ስጋ የዶሮ እርባታ, ጥንቸል, ጥጃ ወይም ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ ነው. በእርግዝና መጨረሻ, የሚበላው ስጋ መጠን ሊቀንስ ይችላል.
16. ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚያስከትል ቅቤ አላግባብ መጠቀም የለበትም. የአትክልት ዘይቶች የወይራ እና የሱፍ አበባ ዘይቶችን ያካትታሉ.
17. ጥራጥሬዎች ነፍሰ ጡር ሴት አንጀትን ሥራ ለማሻሻል ይረዳሉ. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ችላ ሊባሉ አይገባም.

በዚህ ጊዜ ውስጥ የእርግዝና ሂደት ምንም ይሁን ምን, የሚከተሉትን ምርቶች መተው አለብዎት:

• ቺፕስ እና ብስኩቶች;
• ማስቲካ;
• የተጠበሰ እና ቅመም የተሰሩ ምግቦች;
• ያጨሱ ስጋዎች;
• ጠንካራ ሻይ እና ቡና;
• የሰባ ሥጋ እና ዓሳ;
• አልኮል;
• ቅመሞች;
• ዘይት ቅባቶች ከቀለም ጋር;
• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
• የክራብ እንጨቶች;
• ኮምጣጤ;
• ሶዳ;
• ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች.

ለአለርጂዎች የተጋለጡ ከሆኑ በጣም አለርጂ የሆኑ ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ መወገድ አለባቸው.

በ 1 ኛ ክፍል ውስጥ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ

በዚህ ጊዜ ውስጥ, ፎሊክ አሲድ ወይም ቫይታሚን B9 በተለይ አስፈላጊ ነው, እጦት እርግዝና ከጀመረ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ እራሱን ማሳየት ይችላል. ይህ ቫይታሚን ለትክክለኛው የሕዋስ ክፍፍል, መደበኛ እድገት እና የአካል ክፍሎች እና የፅንሱ ሕብረ ሕዋሳት እድገት አስፈላጊ ነው. የእሱ ልዩ ሚና የልጁ የነርቭ ሥርዓት ምስረታ ውስጥ ተሳትፎ ነው. በ ፎሊክ አሲድ እጥረት አንዲት ሴት መጥፎ ስሜት, የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ፈጣን ድካም ሊሰማት ይችላል. (ሊንኩን እዚህ ማስተካከል ይችላሉ)

የሚከተሉት ምግቦች በቫይታሚን B9 የበለፀጉ ናቸው።

1. ስፒናች;
2. beet;
3. ጎመን;
4. ጥራጥሬዎች;
5. ኩላሊት;
6. ካቪያር;
7. ሰላጣ;
8. አረንጓዴ ሽንኩርት;
9. ጉበት;
10. የደረቀ አይብ;
11. ቲማቲም;
12. አስኳል

ብዙውን ጊዜ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሴቶች እንደ ቶክሲኮሲስ ያሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ክስተት ያጋጥሟቸዋል. እንደ አንድ ደንብ በጠዋት መታመም, ማስታወክ, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ጤና ማጣት ይታያል. በትንሽ ክፍሎች (ከ2-3 ሰአታት በኋላ) አዘውትሮ መመገብ የሴትን ሁኔታ ለማስታገስ ይረዳል. ለፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የእንፋሎት ወይም የተጋገሩ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለበት.

ስለ እርግዝና ከተማሩ በኋላ ለሁለት መብላት መጀመር አያስፈልግዎትም. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ወደ ተጨማሪ ኪሎግራም ብቻ ይመራል, ከዚያም ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው. በዚህ ደረጃ የሕፃኑ የኃይል ፍላጎት በጣም ትንሽ ነው.

በ 1 ኛ ክፍለ ጊዜ ውስጥ በእርግዝና ወቅት ምናሌ

ሰኞ

• ቁርስ: ሙስሊ ከወተት እና ፍራፍሬ ጋር ይደባለቃል
• ምሳ: ሾርባ (መሰረት - የስጋ ሾርባ)
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 150 ግራ. የአትክልት ሰላጣ (እንደ ወቅቱ አትክልቶችን ይምረጡ)
• እራት-የተጠበሰ ጎመን ከሩዝ ጋር

1. ቁርስ: ኦትሜል ወይም ሩዝ ከወተት ጋር
2. ሁለተኛ ቁርስ: ቅቤ ሳንድዊች
3. ምሳ: Ukha
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 150-200 ግራ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
5. እራት-በ kefir ላይ ፓስታ እና የተጋገረ ጉበት
6. ከመተኛቱ በፊት: የሚወዷቸው አትክልቶች ሰላጣ

• ቁርስ: 100-150 ግራም የጎጆ ጥብስ + አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ
• ሁለተኛ ቁርስ: የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ እና ብስኩት ብስኩት
• ምሳ: ዱባ እና ብሮኮሊ ሾርባ
• ከሰአት በኋላ መክሰስ፡ የመረጡት ወቅታዊ ፍሬ
• እራት-የተፈጨ ዶሮ ከተጠበሰ የዶሮ ፓቲ ጋር

1. ቁርስ: 150-200 ግራ. buckwheat ወይም የሩዝ ገንፎ ከወተት + ጭማቂ ጋር
2. ሁለተኛ ቁርስ: 150 ሚሊ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያለ ተጨማሪዎች እና ስኳር
3. ምሳ: የተከተፈ አበባ ጎመን ወይም ብሮኮሊ ሾርባ + ዳቦ
4. እራት-የቱና ሰላጣ, ስፒናች ቅጠሎች, አቮካዶ እና የቼሪ ቲማቲም, ከሰላጣ ዘይት ጋር ይለብሳሉ
5. ከመተኛቱ በፊት: 150 ሚሊ ሊትር ክራንቤሪ ጭማቂ

• ቁርስ: ከቺዝ እና ቲማቲም ጋር ዳቦ. በ kefir ወይም በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ያጠቡ
• ሁለተኛ ቁርስ: አንድ ብርቱካን
• ምሳ: ፓስታ በስጋ ቦልሶች + ወቅታዊ የአትክልት ሰላጣ
• ከሰአት በኋላ መክሰስ፡ ዋልኖትስ (ትንሽ እፍኝ)
• እራት-በምድጃ ውስጥ ከስጋ ጋር የተቀቀለ ድንች
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: 150 ሚሊ ሊትር kefir ወይም ወተት

1. ቁርስ፡ አይብ ኬኮች + አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ
2. ሁለተኛ ቁርስ: 100 ግራ. የደረቁ አፕሪኮቶች
3. ምሳ: 150 ግራ. የአትክልት ሾርባ ከዶሮ ቁርጥራጮች ጋር. ሙሉ የእህል ዳቦ
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አፕል እና ካሮት, በግሬድ የተፈጨ
5. እራት-የአረንጓዴ ሰላጣ, ለስላሳ አይብ እና የቼሪ ቲማቲም ቅልቅል
6. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: 150 ሚሊ ሊትር kefir ወይም ወተት

እሁድ

• ቁርስ: 150-200 ግራ. ኦትሜል በወተት ውስጥ በአፕል ቁርጥራጭ + ጭማቂ
• ሁለተኛ ቁርስ: አንድ ሙዝ
• ምሳ: የዶሮ ሾርባ + ጎመን, ቲማቲም እና የኩሽ ሰላጣ (ወይም እንደ ወቅቱ አትክልቶችን ይምረጡ)
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ተወዳጅ ፍራፍሬ (አንድ ፖም ወይም አንድ ፒር)
• እራት-የተጠበሰ አትክልት እና የዶሮ ቁርጥራጭ
• ከመተኛቱ በፊት: 150 ሚሊ ሊትር ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያለ ተጨማሪዎች እና ስኳር

በ 2 ኛው ክፍለ ዘመን በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ

በዚህ ወቅት, የተወለደው ልጅ በንቃት እያደገ ነው, እና የእሱ አካላት ሥራቸውን ይጀምራሉ. በዚህ ረገድ የፅንሱ የኃይል ወጪዎች ይጨምራሉ, ይህም ማለት ሴቷ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም አለባት ማለት ነው. በ 2 ኛው ወር ውስጥ የየቀኑ የምግብ መጠን የኃይል ዋጋ ወደ 2800 kcal መጨመር አለበት ፣ የፕሮቲን ፍላጎት በቀን 100 ግራም ነው።

ለጥርስ ፣ ለአጥንት ፣ ለጡንቻ ፣ ለልብ እና የነርቭ ሥርዓት መፈጠር ህፃኑ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ይፈልጋል ። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት የፅንስ እድገት መዘግየትን ያስከትላል ፣ ሴቷ የጡንቻ ህመም ፣ ካሪስ ፣ ፈጣን የልብ ምት እና ኦስቲዮፖሮሲስ ይደርስባታል።

የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መደበኛውን ለመምጠጥ የማይፈቅዱ ምግቦች አሉ, ስለዚህ እነሱን አለመቀበል የተሻለ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ሶዳ;
2. ኮኮዋ;
3. semolina;
4. ጣፋጭ ምግብ;
5. የሰባ እና ጨዋማ ምግቦች.

በዚህ ሁኔታ በአመጋገብ ውስጥ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው.

• ስፒናች;
• የወተት ተዋጽኦዎች;
• ኦትሜል;
• አረንጓዴ ሽንኩርት;
• አስኳል;
• ዘቢብ;
• ቅቤ.

በ 2 ኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ሌላው ሊከሰት የሚችል ችግር የደም ማነስ እድገት ነው. በቀይ የደም ሴሎች ዝቅተኛ ደረጃ እና በወደፊቷ እናት ደም ውስጥ ሄሞግሎቢን ይታያል. በብረት እጥረት ምክንያት የደም ማነስ ያድጋል. የሚከተሉት ምግቦች በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው.

1. ጉበት;
2. ስጋ;
3. እንቁላል;
4. በርበሬ;
5. ራዲሽ.

ብረትን በደንብ ለመምጠጥ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ያመቻቻል.

በእርግዝና መጨረሻ ላይ ሴቶች የሆድ ድርቀት እና የልብ ህመም ያጋጥማቸዋል. ከሰገራ ጋር የተያያዙ ችግሮች የሚከሰቱት የአንጀት እንቅስቃሴ መበላሸቱ እና በፊንጢጣ ላይ ባለው የማህፀን ግፊት ምክንያት ነው። ይህንን ችግር ለመቋቋም አመጋገብ ብዙ ፋይበር የያዙ ምግቦችን መያዝ አለበት. እነዚህም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ, የእነሱ ድርሻ ከዕለታዊ ምግቦች ውስጥ ሁለት ሦስተኛው መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ የእንስሳት ስብ ሙሉ በሙሉ መተው አይቻልም. በቅመም ስሜት ፣ ቅመም ፣ ጨዋማ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ እምቢ በማለት በከፊል መብላት ያስፈልግዎታል ።

በ 2 ኛው ወር የእርግዝና ወቅት ምናሌ

ሰኞ

• ቁርስ፡- ሳንድዊች ከተቆራረጠ አይብ እና ቲማቲም + የተከተፉ እንቁላሎች
• ሁለተኛ ቁርስ: 100 ግ. የጎጆ ጥብስ በዘቢብ
• ምሳ: ከአትክልቶች ጋር ሾርባ
• መክሰስ: 150 ሚሊ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያለ ተጨማሪዎች እና ስኳር
• እራት-ሰላጣ - የአትክልት, የአቮካዶ እና የሰላጣ ቅልቅል
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: 150 ሚሊ ሊትር የ rosehip infusion

1. ቁርስ: 200 ግራ. አጃ ወተት ገንፎ
2. ሁለተኛ ቁርስ: ሙዝ, ፖም + አንዳንድ ፍሬዎች
3. ምሳ: የዶሮ ሾርባ
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ዝቅተኛ-ካሎሪ የጎጆ ቤት አይብ - 100 ግራም
5. እራት-የአትክልት እና ዘንበል ያለ የስጋ ወጥ

• ቁርስ: እንቁላል ኦሜሌት
• ሁለተኛ ቁርስ: 150 ሚሊ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያለ ተጨማሪዎች እና ስኳር
• ምሳ: የስጋ ወይም የዓሳ ሾርባ
• መክሰስ: ፍራፍሬዎች (በተለይ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ኮክ)
• እራት-ማንኛውም ገንፎ ከወተት ጋር
• ከመተኛቱ በፊት: የአትክልት ሰላጣ ወይም ተወዳጅ ፍራፍሬ

1. ቁርስ: አይብ ኬኮች በዘቢብ እና መራራ ክሬም
2. ሁለተኛ ቁርስ፡- ትንሽ እፍኝ የለውዝ ወይም የአልሞንድ
3. ምሳ: የምስር ሾርባ
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ተወዳጅ ፍራፍሬ (አንድ ፖም ወይም አንድ ፒር)
5. እራት-በቲማቲም የተጋገረ ዶሮ. የተቀቀለ ሩዝ - ለጌጣጌጥ.
6. ከመተኛቱ በፊት: 150 ሚሊ ሊትር ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያለ ተጨማሪዎች እና ስኳር

• ቁርስ: ኦሜሌ እና ሳንድዊች
• ሁለተኛ ቁርስ: 1 ብርጭቆ ተፈጥሯዊ የቲማቲም ጭማቂ
• ምሳ: ትኩስ ወቅታዊ አትክልቶችን ከስጋ ጋር Ragout
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፒች ወይም ሌላ ማንኛውም ወቅታዊ ፍሬ
• እራት-ስፓጌቲ ከቲማቲም መረቅ ጋር
• ከመተኛቱ በፊት: 1 ኩባያ የእፅዋት ሻይ

1. ቁርስ: የጎጆ አይብ ከተጠበሰ ቤሪ ወይም ጃም ጋር
2. ሁለተኛ ቁርስ፡- ዳቦ ከቺዝ ቁራጭ ጋር
3. ምሳ: ለጌጣጌጥ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ + buckwheat ፣ እንዲሁም የአትክልት ሰላጣ + አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ለመቅመስ ጭማቂ ወይም ፍራፍሬ
5. እራት-ከቲማቲም + የአትክልት ሰላጣ ጋር የተጋገረ የዶሮ ሥጋ
6. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: 150 ml ወተት ወይም kefir

እሁድ

• ቁርስ: የበቆሎ ወተት ገንፎ ከደረቁ አፕሪኮቶች ጋር
• ሁለተኛ ቁርስ: 150 ሚሊ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያለ ተጨማሪዎች እና ስኳር
• ምሳ: የቲማቲም ሰላጣ ክፍል (100 ግራም) እና ዱባ እና ጎመን ሾርባ
• ከሰአት በኋላ መክሰስ፡- ትንሽ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ለውዝ (ማንኛውም)
• እራት-ስኳሽ ጥብስ ከኮምጣጤ ክሬም ፣ ከሮዝ ሻይ ጋር
• ከመተኛቱ በፊት: 150 ሚሊ ሊትር ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያለ ተጨማሪዎች እና ስኳር

በ 3 ኛው ክፍለ ዘመን በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ

ከ 32 ኛው ሳምንት እርግዝና ጀምሮ አንዲት ሴት የአመጋገብዋን የካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ መቀነስ አለባት. ይህ የተገኘው የእንስሳትን ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መጠን በመቀነስ ነው. በዚህ ወቅት የሕፃኑ እድገቱ እየቀነሰ ይሄዳል, በመሠረቱ ክብደት ብቻ ይጨምራል, የወደፊት እናት እንቅስቃሴ ግን ይቀንሳል. ለዚያም ነው የካሎሪ መጠን ይቀንሳል.

በዚህ ጊዜ አንዲት ሴት በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀናትን ማሳለፍ ትችላለች. በተመሳሳይ ጊዜ በቀን አንድ ምርት ብቻ ሊበላ ይችላል-የጎጆው አይብ, ፖም ወይም kefir.

አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና መጨረሻ ላይ ዘግይቶ ፕሪኤክላምፕሲያ ይያዛሉ. ይህ ሁኔታ ህክምና እና የማያቋርጥ የሕክምና ክትትል ያስፈልገዋል. ቢያንስ የእድገቱ እድል ካለ ጨው ከአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ወይም ፍጆታውን በትንሹ መቀነስ ያስፈልግዎታል. ጣፋጭ, ያጨሱ እና የተጠበሱ ምግቦች ለ gestosis የተከለከሉ ናቸው.

በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ ለወደፊት እናት እና ልጅ ደህንነት ቁልፍ ነው. ምን መመገብ እንዳለበት ብቻ ሳይሆን እርጉዝ ሴቶች ምን መመገብ እንደሌለባቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ለወደፊት እናት አመጋገብ የማይመቹ ምግቦችን መመገብ ጤንነቷን አሉታዊ በሆነ መልኩ በመጎዳት የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል። አንዳንድ ከምግብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ወደ ሕፃኑ አካል ውስጥ ዘልቀው በመግባት በእድገቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ዶክተሩ ለእያንዳንዱ ሴት ለጤና ምክንያቶች ለመጠቀም የማይፈልጉትን የግለሰብ ምርቶች ዝርዝር ሊያዘጋጅ ይችላል. በተገቢው ሁኔታ, ከእንደዚህ አይነት ጥያቄ ጋር የማህፀን ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት. ሆኖም ግን, ለሁሉም የወደፊት እናቶች ተስማሚ የሆኑ ሁለንተናዊ ምክሮች አሉ.

ሁሉም ነፍሰ ጡር ሴቶች ያለ ምንም ልዩነት መብላት እና መጠጣት የሌለባቸው ነገሮች-

• የአልኮል መጠጦች – በፅንሱ እድገት ላይ የመጥፎ ልምዶች ተጽእኖ የሚታወቅ እና የተረጋገጠ ነው. አልኮል የያዙ መጠጦች በማንኛውም መጠን የተከለከሉ ናቸው።
• ጥሬ ዓሳ እና ስጋ - ደም ያላቸው ተወዳጅ ስቴክዎች መወገድ አለባቸው. በእርግዝና ወቅት, ሱሺ እና ሮልስ መብላት አይችሉም. እነሱን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውሉት ዓሦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች አስተማማኝ ምግብ አይደሉም. እንዲህ ያሉት ምግቦች ፅንሱን ሊጎዱ በሚችሉ በ helminthiasis የመያዝ እድልን ይጨምራሉ.
• ፈጣን ምግብ - ሀምበርገር፣ ቺፕስ፣ የክራብ እንጨቶች፣ የቁርስ ጥራጥሬዎች የምግብ ተጨማሪዎችን እና መከላከያዎችን ይይዛሉ። ምንም እንኳን ብዙዎቹ ተጨማሪዎች ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተፈቀደላቸው ቢሆንም, አደገኛ ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ በፅንሱ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ነፍሰ ጡር እናቶች ፈጣን ምግብን በብዛት መብላት የለባቸውም ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚጨምር ይህ የእርግዝና እና የወሊድ የመጨረሻ ወራትን ያወሳስበዋል ።
• ሽሪምፕ፣ ካቪያር፣ ክሬይፊሽ እና ሌሎች የባህር ምግቦች - በከፍተኛ መጠን, በህጻን ውስጥ የአካል ክፍሎችን እድገት ሊጎዱ ይችላሉ, ምክንያቱም ሜርኩሪ ይይዛሉ, ይህም በተለይ የነርቭ እና የደም ዝውውር ስርዓት መፈጠርን ይጎዳል. መለኪያውን ይመልከቱ እና እራትዎ በምን እንደሚዋኝ ለማወቅ ይፈልጉ።
• ሐብሐብ, ሐብሐብ እና እንጉዳይ የእነዚህን ፍራፍሬዎች እድገት የሚያበረታቱ አምራቾች እና ንጥረ ነገሮች ታማኝነት የጎደለው በመሆኑ ስካር ሊያስከትል ይችላል. መርዛማ ማዳበሪያዎችን ይሰበስባሉ.
• ጠንካራ ሻይ, ቡና - የእናትን የደም ግፊት ሊጨምር ይችላል, ይህም ወደፊት የእንግዴ እክሎችን ያስከትላል. በተጨማሪም ካፌይን በሕፃን ውስጥ ዝቅተኛ ክብደት ምክንያት ሊሆን ይችላል.
• ብዛት ያላቸው የዱቄት ምርቶች በፅንሱ ውስጥ ድንገተኛ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች እስከ 6 ኪሎ ግራም የሚደርስ ሲሆን ይህም የእርግዝና ሂደትን እና የመውለድን ሂደት በእጅጉ ያባብሳል.
• አናናስ በተጨማሪም የተከለከሉ ናቸው ምክንያቱም የማህፀን መኮማተርን እና ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መውጣትን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ነፍሰ ጡር እናቶች መብላት የማይገባቸው ጥቂት ፍሬዎች አሉ - እነዚህ ያልበሰለ ፓፓያ እና በኋላ የወይን ፍሬዎች ናቸው.
• ለስላሳ አይብ , ይኸውም ያልበሰለ, በሻጋታ ወይም በቆርቆሮዎች (ካሜምበር, ብሬን እና የመሳሰሉት). እነዚህ እና ሌሎች ያልተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች እርጉዝ ሴቶች መብላት የለባቸውም, ምክንያቱም የሊስትሪዮሲስ እድገትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ይህ ለፅንሱ በጣም አደገኛ ነው.
• አንዳንድ ቅመሞች እና ዕፅዋት የማህፀን መወጠርን ያስከትላል. እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ለማንኛውም የወደፊት እናት ጠቃሚ ተብሎ ሊጠራ አይችልም, እና ላሉት, እንዲህ ያሉ ምርቶችን በብዛት መጠቀም ወደ አሳዛኝ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል. እነዚህም ያካትታሉ: parsley, anise, dill, thyme, nutmeg, ቀረፋ.

በትንሽ መጠን, በእርግዝና መጀመሪያ ላይ እና በኋላ ላይ እንደዚህ ያሉ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ዶክተርዎን ምክር መጠየቅ, ተገቢውን ፈተና ማለፍ እና የሰውነትን ሙሉ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ከሚከተሉት ምርቶች ይጠንቀቁ.

• ቡና. አንድ ፣ አልፎ አልፎ ፣ ሁለት ኩባያ የሚያነቃቃ መጠጥ አይጎዳም። ተጨማሪ ከፈለጉ, በምትኩ chicory መጠጣት ይሻላል.
• የታሸጉ ምግቦች, ማራኔዳዎች እና ከፍተኛ የጨው ይዘት ያላቸው ምርቶች. እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ስለዚህ አጠቃቀማቸው በትንሹ መቀነስ አለበት. ነፍሰ ጡር ሴቶች እነዚያን የተጨመቁ ዱባዎች በብዛት መብላት የለባቸውም፣ በተለይም በኋለኞቹ ደረጃዎች።
• ወፍራም እና የተጠበሰ. አንዳንድ ዶክተሮች የተጠበሰ, ቅመም, ቅባት እና ያጨሱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ይከለክላሉ. ሌሎች ደግሞ በቀላሉ የሚወስዱትን መጠን እንዲገድቡ ይመክራሉ። ያም ሆነ ይህ, በዚህ ጊዜ ውስጥ "ለሁለት" የሚሠራውን የምግብ መፍጫ አካላትን በእጅጉ ስለሚጫኑ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን መመገብ መቀነስ ጠቃሚ ነው. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ዘይት እና ቅባት ተጨማሪ ምርቶች ብቻ ሳይሆን በመጀመሪያ በውስጡ ስላሉትም ጭምር ነው. ስለዚህ ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙ ዘሮችን እና ለውዝ መብላት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም የአትክልት ስብ ስላላቸው ፣ ይህም ከመጠን በላይ የምግብ መፈጨት ላይ ከባድ ሸክም ያስከትላል።
• ቱና እና ሰይፍፊሽ . ከፍተኛ መጠን ያለው ብረቶች ይዟል. ህጻኑን ላለመጉዳት በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
• ቅመማ ቅመሞች እና ሾርባዎች በሙቅ ቅመማ ቅመሞች. ሊያስከትሉ ይችላሉ, የመርዛማነት ምልክቶችን ይጨምራሉ, ስለዚህ አጠቃቀማቸውም ውስን መሆን አለበት.
• ጉበት . እዚህ ሁኔታው ​​​​አሻሚ ነው. አንዳንድ ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ጉበት መብላት እንደማይቻል አጥብቀው ይጠይቃሉ - በጣም ብዙ ቪታሚን ኤ ይዟል, ከመጠን በላይ መውሰድ ለፅንሱ ጎጂ ነው. ሌሎች ደግሞ ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ችግር ላለባቸው ታካሚዎቻቸው ይመክራሉ. በጣም ጥሩው አማራጭ በተመጣጣኝ መጠን እና አልፎ አልፎ መብላት ነው.
• የአመጋገብ ማሟያዎች. በጥቅሉ ላይ ያለውን የምርት ስብጥር በመመርመር አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የእናቲቱን እና የህፃኑን ጉበት እና ቆሽት ስለሚጎዳ የአሲድነት መቆጣጠሪያዎችን ፣ መከላከያዎችን ፣ ማቅለሚያዎችን ፣ ኢሚልሲፋሮችን ፣ ጣዕምን ማጎልበት አለባት ።

እያንዳንዷ ሴት, ከዶክተር ጋር ከተማከሩ በኋላ, ይህንን ዝርዝር ማስተካከል ይችላሉ, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ይህንን ወይም ያንን ምግብ የመብላት ፍላጎት ከማንኛውም "ታቦ" የበለጠ ጠንካራ ነው.

አንዳንድ ሱሶች ወደ አክራሪነት ይደርሳሉ፣ ሴቶች ኖራ፣ እርሳስ እርሳስ፣ ሲሚንቶ መቋቋም ሲያቅታቸው ... ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ታሪኮች አሉት። የዚህ ባህሪ ምክንያቱ በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው.

ለምሳሌ፣ የኖራን ጥልቅ ጉጉት በተለምዶ እንደሚታመን የካልሲየም እጥረትን በጭራሽ አያመለክትም። የተካሄዱ ጥናቶች እና የደም ምርመራዎች እንደሚያሳዩት ኖራ የመብላት ፍላጎት ከብረት እጥረት ጋር የተያያዘ ነው.

አንዳንድ ጊዜ አንዲት ሴት አእምሮ እርጉዝ እናቶች እንደዚህ አይነት ምግቦችን መመገብ እንደሌለባቸው የሚጠቁሙ ምልክቶችን ይከለክላል። ከዚያ ስለ አንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር እጥረት የሰውነት ምልክቶችን በስህተት ያውቃል። በሌላ ሁኔታ, አንጎል ንጥረ ነገሩን ከያዘው ምርት ጋር ሳይሆን ከሌላው ጋር የሚያገናኘው ሙሉ በሙሉ ከእሱ ጋር ያልተገናኘ ነው.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ሊበሉት የማይችሉትን ወይም ለምግብነት ያልታሰበ ነገር ለመቅመስ የማይከለክለውን ፍላጎት ከተመለከቱ ፣ የተሟላ የደም ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል ።

ለነፍሰ ጡር ሴት ምግብ እንዴት ማብሰል አይቻልም

ነፍሰ ጡር ሴቶች መመገብ የማይገባቸውን ምግቦች ማወቅ በቂ አይደለም, ምን ዓይነት የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች እንደሚከለከሉ መረዳት ያስፈልጋል.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ከፍተኛ መጠን ባለው ዘይት ውስጥ የተጠበሱ ምግቦችን መብላት የለባቸውም, ምክንያቱም ካርሲኖጂንስ ስላላቸው እና እንዲህ ያለው ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል.

ለወደፊት እናቶች የተጋገረ, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ መብላት ተገቢ ነው. ይህ የማብሰያ ዘዴ ለሁሉም ምርቶች ተስማሚ ነው. ለምሳሌ, የስጋ ቦልሶች በምድጃ ውስጥ መጋገር ወይም በእንፋሎት ማብሰል ይቻላል.

የተጠበሰ ድንች ከፈለክ, ጥቂት እንክብሎችን ወደ ቁርጥራጭ መቁረጥ, በትንሽ መጠን ቅቤ ከደረቁ ዕፅዋት ወይም ከተደበደበ እንቁላል ጋር በመቀባት እና በምድጃ ውስጥ መጋገር ትችላለህ. ስለዚህ ጣፋጭ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ድንች በቆርቆሮ ቅርፊት ውስጥ ያገኛሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ የበሰለ ዘይት ውስጥ አይንሳፈፉም.

ስጋ እና ዶሮ በደረቅ የማይጣበቅ መጥበሻ ውስጥ ሊጠበሱ ይችላሉ። ወይም በትንሽ ፈሳሽ ይቅለሉት.

በእርግዝና ወቅት እና ጥሬ እንቁላል መብላት አይችሉም. በሳልሞኔሎሲስ ሊያዙ ይችላሉ - በሽታው ለፅንሱ ወሳኝ አደጋ ነው. እንዲሁም በፈሳሽ አስኳል የተጨመሩትን እንቁላል እና ምግቦችን ለማብሰል ሁሉንም መንገዶች መተው ያስፈልግዎታል.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምልክቶች

በእርግዝና ወቅት, የሰውነት ሥራ እንደገና ይገነባል, በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ያለው ጭነት እና ጫና ይጨምራል. ስለዚህ ፣ ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ምላሽ የማይሰጡ ምርቶች እንኳን ደስ የማይል ድንቆችን ሊያሳዩ ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት መብላት የማይፈልጉትን ምግብ እየበሉ መሆኑን የሚያሳዩ የተለመዱ ምልክቶች፡-

• የማያቋርጥ የልብ ህመም . አዎን, የሆድ ቁርጠት በራሱ እርግዝና "የጎንዮሽ ጉዳት" እንደሆነ ይቆጠራል. ነገር ግን ካላቆመ, ምክንያቱ በተሳሳተ አመጋገብ ውስጥ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ነፍሰ ጡር ሴት ብዙ ጣፋጭ, ጨዋማ, የተጠበሰ, ቅመም, ቅባት ያላቸው ምግቦችን መብላት የለባትም.
• ከባድ ክብደት መጨመር። ሁሉም የወደፊት እናቶች, ነገር ግን የኪ.ግ ክብደት በጣም ፈጣን ከሆነ, ሴቷ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትስ (ፓስቲስቶች, ጣፋጮች) ትበላ ይሆናል. ክብደቱ ከተዘለለ, ችግሩ ብዙውን ጊዜ በጣም ጨዋማ በሆነ ምግብ የሚቀሰቅሰው እብጠት ሊሆን ይችላል.
• የወንበር ችግሮች. ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት እንዲሁ ብዙ ጊዜ የእርግዝና ጓደኞች ናቸው እና በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ሰገራ አሁንም ካልተሻለ ሐኪም ማማከር እና አመጋገቡን እንደገና ማጤን አለብዎት.

ጤናማ አመጋገብ የተነደፈው ፅንሱ በትክክል እንዲዳብር ብቻ ሳይሆን የእናትን ጤና ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ሰውነቷ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ሥራ ስለሚሠራ ነው - ለመውለድ አዲስ ሕይወት ያዘጋጃል.