በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ምን ማድረግ ይቻላል. የስለላ ኤጀንሲዎች ከሰርጎ ገቦች ጋር። የሕግ አስከባሪ ባለሙያዎች የይለፍ ቃሎችን እንዴት እንደሚሰብሩ። እንዴት ያደርጉታል

ጥሩ ለውጦች ሁልጊዜ ብዙ ጊዜ እና ጥረት አይወስዱም። በቀን በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ እነዚህ ቀላል ድርጊቶች ውጥረትን ለማስታገስ, ጥንካሬን, ድምጽን እና የደስታን ክፍል ይጨምራሉ.

ኦሊያ ማሌሼቫ

· 20 ደቂቃዎች ·

በፈጣን ፍጥነት ይራመዱ

በንጹህ አየር ውስጥ በፍጥነት መራመድ ስሜትን ብቻ ሳይሆን የልብ ሥራን ያሻሽላል እና ለመላው አካል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንም እንኳን በእግር መሄድ ለብዙዎች አሰልቺ ተግባር ቢመስልም ፣ ለሁሉም ሰው የሚስማማው በጣም ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እና ለዚህም እግሮች ብቻ ያስፈልግዎታል. በእውነቱ በፍጥነት የሚራመዱ ከሆነ - ለአስፈላጊ ስብሰባ ዘግይተው በሚሄዱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚራመዱበት መንገድ - 20 ደቂቃ በቢሮ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ላብ እና ኃይል ሊሞላ ይችላል።

✭ በፈጣን ፍጥነት መራመድን ከኦዲዮ መጽሐፍት ከማዳመጥ እና በጆሮ ማዳመጫዎች ላይ አስደሳች ፖድካስቶችን ማጣመር ይችላሉ።

· 5 ደቂቃዎች ·

የዓይን ጤና መልመጃዎች

በኮምፒዩተር ላይ ይስሩ እና ለ iPhone ያለው ፍቅር በአዕምሯችን ላይ በተሻለ መንገድ አይንጸባረቅም. በጉዞ ላይ እያለ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ያለ ኮምፒዩተር ከቆየ በኋላም ቢሆን የማየት ችሎታዬ እየተሻሻለ እንደሆነ እና ምልክቶችን ያለ ምንም ችግር ማንበብ እችላለሁ። ግን ለጥቂት ቀናት ብቻ በኮምፒዩተር ላይ ጠንክሮ መሥራት እና ራዕይ እንደገና እየባሰ ይሄዳል። በአንድ ወቅት፣ ራዕዬን አንስቼ በየቀኑ ለዓይን ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አድርጌያለሁ፣ እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ የማየት ችሎታዬ በጣም የተሻለ ሆነ።

✭ ከጥንታዊ ልምምዶች በተጨማሪ - ወደላይ እና ወደ ታች ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ፣ የክብ እንቅስቃሴዎች ፣ ፊደሎችን እና ቁጥሮችን በአይን “መሳል” - ውጤታማ እና በጣም ቀላል የዘንባባ ልምምድ አለ። አርቆ የማየት ችግርን ፣የቅርብ እይታን ይረዳል እና የአይን ጭንቀትን ያስታግሳል። በዮጋ ላይ ካሉት መጽሃፎች በአንዱ ውስጥ ስለ እሱ አነበብኩ እና ከዚያ ለብዙ የዓይን ልምምዶች ስብስቦች ውስጥ አገኘሁት። ከመዳፍዎ በፊት, ፀሐይን ወይም የሚቃጠል ሻማን ሲመለከቱ, ሶላራይዜሽን - ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ ነው. የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል.

· 3 ደቂቃዎች ·

ደረቅ ብሩሽ ማሸት

ይህ ቀላል እና ተደራሽ መንገድ ቆዳን ለማንፀባረቅ, የሊምፍ ፍሰትን ለማፋጠን እና በሰውነት ላይ ያሉ የችግር ቦታዎችን ይቀንሳል. ብሩሹን በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ታዋቂ በሆነ ቦታ ላይ አስቀምጫለሁ ፣ ስለሆነም ከመታጠብዎ በፊት መታሸት እና መላ ሰውነቴን በትክክል መቦረሽ አስታውሳለሁ።

✭ ስለ ደረቅ ብሩሽ ማሸት እና የሊንፋቲክ ስርዓታችንን አሠራር የሚያሻሽሉ 9 ተጨማሪ ድርጊቶችን ያንብቡ -.

· 3 ደቂቃዎች ·

ደረጃዎችን መራመድ

እስከ አምስተኛው ፎቅ ድረስ በእርግጠኝነት ያለ አሳንሰር ማድረግ ይችላሉ ፣ እና በሜትሮው ውስጥ ወደላይ መወጣጫዎች ከሄዱ ፣ ከዚያ በተቃራኒው ሁለት ደቂቃዎችን መቆጠብ ይችላሉ ። በቢሮዎ ውስጥ ደረጃዎች ካሉዎት, ደረጃ መውጣት ከስልክ ጥሪዎች ጋር ሊጣመር ይችላል.

7 ደቂቃ

ለወላጆችዎ ይደውሉ

ድምጽዎን በመስማት ከልብ የሚደሰቱ ወላጆችዎን፣ አያቶችዎን ወይም ጓደኞችዎን ይደውሉ። ከምትፈልገው በላይ ካቀፈህ ሰው ጋር ለ5-7 ደቂቃ ያህል ማውራትህ ቀንህን እና የምትደውለውን ሰው ቀን የተሻለ ያደርገዋል። ለእነዚህ ጥሪዎች በጣም ጥሩው ጊዜ በስራ ቦታዎ በምሳ እረፍትዎ ወይም ከስራ ወደ ቤት በሚመለሱበት ወቅት ነው። ጭንቅላቱ ወዲያውኑ ከሥራ ጉዳዮች ወደ ሌላ ሞቃት ሞገድ ይቀየራል.

· 5 ደቂቃዎች ·

ከስራ በኋላ መዘርጋት

ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ጉልበት ከሌለ, የብርሃን ማራዘም ሁልጊዜ ረጅም የስራ ስብሰባዎች ወይም በኮምፒዩተር ላይ ረጅም ጊዜ ከተቀመጠ በኋላ ለማገገም ይረዳል. ክፍሎቹን ለመስራት የዮጋ ምንጣፍ፣ አጫጭር ሱሪዎችን ወይም ሌጌሶችን እና አምስት ደቂቃ ብቻ በቂ ነው፣ በሁሉም አቅጣጫ በደንብ ለመዘርጋት፣ በድልድዩ ላይ ለመቆም እና ትከሻን ለመስራት።

· 2 ደቂቃዎች ·

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ሥራ በበዛበት ቀን መሃል ወይም ቀድሞውኑ ቤት ውስጥ የሁለት ደቂቃ የመተንፈስ ልምምድ ወደ የተረጋጋ ፣ ዘና ያለ ፣ ሚዛናዊ ሁኔታ ለመመለስ በጣም ፈጣኑ እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። ከምወዳቸው ልምምዶች አንዱ አማራጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ ነው። ለጭንቀት እፎይታ, ለማረጋጋት እና ለማደስ በጣም ጥሩ ነው.

✭ በቀኝ እጁ አውራ ጣት የቀኝ አፍንጫውን ይዝጉ እና በግራ አፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ። ከዚያም የግራውን አፍንጫ በቀኝ የቀለበት ጣት እና በትንሽ ጣት ይዝጉት, አውራ ጣትን ከቀኝ አፍንጫ ቀዳዳ አውጥተው በአፍንጫው መተንፈስ. ከዚያ ቆም ብለው ሳታቆሙ በቀኝ አፍንጫው በኩል መተንፈስ። የቀኝ አፍንጫውን በቀኝ አውራ ጣት ይዝጉ እና በግራ በኩል ይተንፍሱ። ይህ ዑደት 15-20 ጊዜ ሊደገም ይችላል. መተንፈስ ዘገምተኛ, ለስላሳ እና የተረጋጋ መሆን አለበት.

・・・

እነዚህን 45 ደቂቃዎች የት ማግኘት እችላለሁ?

+ 20 ደቂቃዎች

ምግቡን በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ በ Instagram እና Facebook ላይ ይመልከቱ።

+ 10 ደቂቃዎች

ስለ ሆሊውድ ኮከቦች ሕይወት ወይም ስለ የምታውቃቸው ሰዎች ወሬ እና ሐሜት ጊዜ አታባክን።

+ 15 ደቂቃዎች

በጊዜ አቁም. ለፊልም ቲኬት ከገዙ ፣ ግን ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ ፊልሙ ሙሉ በሙሉ ከንቱ እንደሆነ ግልፅ ሆነ ፣ ወይም በሦስተኛው አንቀጽ ላይ ማንበብ የጀመሩት ጽሑፍ ከእንግዲህ አስደሳች አይደለም ፣ ዝም ይበሉ። ጓደኛ ይያዙ እና ለመራመድ ከሲኒማ ቤት ይውጡ። ከደደብ መጣጥፍ ይልቅ እነዚያን ተጨማሪ 10 ደቂቃዎች ለራስዎ ወይም ለምትወዷቸው ሰዎች ይውሰዱ። እና ያ ወፍራም መጽሐፍ ፣ በዙሪያው ባሉ ሰዎች ሁሉ የተመሰገነ ፣ ግን ለማንበብ ፍላጎት የሌለዎት ፣ ለባልደረባ ቢሰጡት ወይም ለጎረቤት ቢሰጡት ይሻላል።

አርእስተ ዜናውን ካነበብኩ በኋላ ሀሳብህን ልገምት፡- "ትክክለኛ ቁርስ ለመብላት እንኳን ጊዜ የለኝም፣ ሌላ 45 ደቂቃ ምን አለ?"

አዎ ፣ የታወቀ ታሪክ። ድጋሚ ከመተኛታችን፣ ትኩሳት ለብሰን፣ በጉዞ ላይ ቁርስ በልተን፣ ከቤት መውጣታችን በፍርሃት ተውጠን ዘሎን። ከዚያ በኋላ ቀኑን ሙሉ በችኮላ ፣ በነርቭ እና በጩኸት ውስጥ ማለፍ የሚያስደንቅ ነው? ይህ በእንዲህ እንዳለ, ሕይወትዎን ፍጹም በተለየ መንገድ ማደራጀት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ማወቅ እና መከተል አለብዎት, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይብራራሉ.

ስለዚህ, ሙሉ ቀንዎ በእርጋታ እና በፍሬያማነት እንዲያልፍ የመጀመሪያውን የጠዋት ሰዓትዎን እንዴት ማሳለፍ አለብዎት?

1. በተቻለ ፍጥነት ይንቁ

የጥንት ሰዎች አስፈላጊ ነገሮች በጠዋቱ መጀመሪያ ላይ መደረግ አለባቸው የሚል እምነት ነበራቸው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ፍርሃትዎ አሁንም ተኝቷል. ምሽት ላይ ውስብስብ እና ብዙ የሚመስሉ ነገሮች በጠዋት ያለምንም ፍርሃትና መዘግየት ሲደረጉ ከአንድ ጊዜ በላይ አስተውያለሁ። በተጨማሪም, በመጀመሪያ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ የእርስዎ እድሎች ፍጹም የተለያዩ ነገሮች ናቸው. ስለዚህ የጠዋትዎን ቆይታ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ እና ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት ለመነሳት ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ, ይህ የእንቅልፍ ጊዜን ለመቀነስ አይደለም, ነገር ግን በቀላሉ በጊዜ ሰሌዳዎ ላይ ትንሽ ለውጥ ማድረግ ነው.

2. የጠዋት ልምምዶች (15 ደቂቃዎች)

አዎን፣ ለስፖርት በጣም ለሚወዱ ሰዎች፣ እንዲህ ያለው የጠዋት ልምምዶች ቆይታ በጣም አስቂኝ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ምንም የማያደርግ ተራ ሰው እንዲህ ዓይነቱ አጭር ሙቀት እንኳን ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል. በተለይም ሶፍትዌሮችን ከተለማመዱ እና እንደ የላቀ ነገር ከተጠቀሙ ይህም ከግማሽ ጊዜ በላይ እንኳን ከባድ ጭነት ሊሰጥዎት ይችላል.

3. ማሰላሰል (10 ደቂቃ)

ከጥሩ የመነቃቃት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ፣ ዘና ለማለት እና ይበልጥ ዘና ባለ መንገድ ለመለማመድ ጊዜው አሁን ነው። አእምሯችን, ከአካላችን ያነሰ አይደለም, የማያቋርጥ እንክብካቤ ያስፈልገዋል, እና ለዚህ ምርጥ መሳሪያዎች አንዱ ነው. ማሰላሰል ንቃተ ህሊናችንን እንደሚለውጥ፣ ውጥረትን እንደሚቀንስ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን እና የስነ ልቦና ስሜታዊ ሁኔታን እንደሚያሻሽል ብዙዎች ደጋግመው አረጋግጠዋል። ለወጪ ትልቅ ጉርሻ፣ አይደል?

4. ማስታወሻ ደብተር (10 ደቂቃ)

የዕለት ተዕለት የአጻጻፍ ልማዶች ዛሬ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል, እና ይህ በአጋጣሚ አይደለም. ትርጉም ያለው ህይወት ለመምራት እና ምርታማነትን ለመጨመር በጣም ቀላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። ስሜትዎን, ስኬቶችዎን, አዳዲስ ሀሳቦችን ማስተካከል እነሱን በተሻለ ሁኔታ ለማሰብ ይረዳል, የበለጠ ግልጽ በሆነ መልኩ ይግለጹ እና በተግባር ላይ ለማዋል የመጀመሪያ እርምጃ ሆኖ ያገለግላል. አዲስ አገልግሎት ከማግኘት ይልቅ በየቀኑ ጠዋት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

5. ማቀድ (10 ደቂቃዎች)

ሁሉም ነጋዴዎች ማለት ይቻላል ቀናቸውን የማቀድ አስፈላጊነት ይገነዘባሉ። የግቦችዎ ግልጽ መግለጫ ፣ ቅድሚያ መስጠት ፣ የተወሰኑ አስፈላጊ እርምጃዎች ቅደም ተከተል ማብራራት እያንዳንዱን ቀን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ይረዳዎታል።

ብዙ የተለያዩ የእቅድ ቴክኒኮች አሉ፣ ግን የሚከተለው ለመጠቀም የተሻለ ነው። ከጠቅላላው የተግባር ዝርዝር ውስጥ ዋና ዋናዎቹን ሶስት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ይምረጡ፣ ያለማሳካት ማጠናቀቅ ያለብዎትን ብቻ ይምረጡ። በዚህ አጭር ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ተግባራት ልክ ወደ ሥራ ቦታ እንደደረስክ መሥራት ትጀምራለህ እና እስካልተሻገርክ ድረስ ምንም ነገር አታደርግም። ይህ አቀራረብ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ግቦች በግልፅ እንዲገልጹ እና እነሱን ለማሳካት ሁሉንም ጥረት ለማድረግ ያስችልዎታል.

እንደሚመለከቱት, ለትክክለኛው ጥዋት የምግብ አሰራር ምንም የተወሳሰበ አይደለም, አራት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያቀፈ ነው, እና ዝግጅቱ ከ 45 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን በዚያን ጊዜ, በቀን ውስጥ, በደንብ የተዘጋጀ, ውጤታማ እና ስኬታማ ቀን ምግብ ትበላላችሁ.

45 ደቂቃ ምንድን ነው? ለአንድ ተማሪ, ይህ ሙሉ ትምህርት ነው, አንዳንድ ጊዜ በጣም ረጅም ጊዜ ይቆያል, ነገር ግን ለተንከባካቢ አስተናጋጅ, ልክ እንደ 5 ደቂቃዎች ይበራሉ, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ መስራት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ማንም ብትሆን እና ምንም ያህል ስራ ቢበዛብህ ሁሌም እራስህን የተሻለ ለማድረግ በቀን 45 ደቂቃ ማግኘት ትችላለህ። ለተሻለ ሁኔታ መለወጥ ለመጀመር ፣ በእሱ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም። 45 ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚወስደው.

20 ደቂቃዎች - በፍጥነት ይራመዱ

5 ደቂቃ - ለአይን ጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በኮምፒዩተር ላይ ይስሩ እና ለ iPhone ያለው ፍቅር በአዕምሯችን ላይ በተሻለ መንገድ አይንጸባረቅም. ከጥንታዊ ልምምዶች በተጨማሪ - ወደ ላይ እና ወደ ታች ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ፣ የክብ እንቅስቃሴዎች ፣ ፊደሎችን እና ቁጥሮችን በአይን “መሳል” - ውጤታማ እና በጣም ቀላል የዘንባባ ልምምድ አለ። አርቆ የማየት ችግርን ፣የቅርብ እይታን ይረዳል እና የአይን ጭንቀትን ያስታግሳል። ከመዳፍዎ በፊት, ፀሐይን ወይም የሚቃጠል ሻማን ሲመለከቱ, ሶላራይዜሽን - ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ ነው. የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል.

3 ደቂቃዎች - ደረቅ ብሩሽ ማሸት

ይህ ቀላል እና ተደራሽ መንገድ ቆዳን ለማንፀባረቅ, የሊምፍ ፍሰትን ለማፋጠን እና በሰውነት ላይ ያሉ የችግር ቦታዎችን ይቀንሳል. ከመታጠቢያው በፊት ያድርጉት ፣ ከጣቶች እና ከእጆች ወደ ልብ በሚወስደው አቅጣጫ ደረቅ አካልን በደረቅ ብሩሽ በማሸት። በችግር አካባቢዎች, በክብ እንቅስቃሴዎች ማሸት ይችላሉ - ይህ ማሸት የደም ዝውውርን በትክክል ያሻሽላል. ብሩሽ ወይም ማጠቢያው ደስ የሚል ጥንካሬ ሊኖረው ይገባል. በደንብ አይጫኑ - እዚህ ያለው ዋናው ነገር የግፊት ኃይል አይደለም, ነገር ግን በሊንፍ ፍሰት አቅጣጫ ረጅም እንቅስቃሴዎች.

3 ደቂቃዎች - ደረጃዎችን መውጣት

7 ደቂቃዎች - ለወላጆችዎ ይደውሉ

5 ደቂቃዎች - ከስራ በኋላ መዘርጋት

2 ደቂቃዎች - የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ሥራ በበዛበት ቀን መሀል ወይም ቀደም ሲል በቤት ውስጥ የሁለት ደቂቃ የመተንፈስ ልምምዶች ወደ ተረጋጋ ፣ ዘና ያለ ፣ ሚዛናዊ ሁኔታ ለመመለስ በጣም ፈጣኑ እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። በጣም ቀላል እና ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ አማራጭ የአፍንጫ መተንፈስ ነው። ለጭንቀት እፎይታ, ለማረጋጋት እና ለማደስ በጣም ጥሩ ነው.

ለተለዋጭ አተነፋፈስ የቀኝ አፍንጫውን በቀኝ እጅ አውራ ጣት ይዝጉ እና በግራ አፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ። ከዚያም የግራውን አፍንጫ በቀኝ የቀለበት ጣት እና በትንሽ ጣት ይዝጉት, አውራ ጣትን ከቀኝ አፍንጫ ቀዳዳ አውጥተው በአፍንጫው መተንፈስ. ከዚያ ቆም ብለው ሳታቆሙ በቀኝ አፍንጫው በኩል መተንፈስ። የቀኝ አፍንጫውን በቀኝ አውራ ጣት ይዝጉ እና በግራ በኩል ይተንፍሱ። ይህ ዑደት 15-20 ጊዜ ሊደገም ይችላል. መተንፈስ ዘገምተኛ, ለስላሳ እና የተረጋጋ መሆን አለበት.

እነዚህን 45 ደቂቃዎች የት ማግኘት እችላለሁ?

+ 20 ደቂቃዎች

ምግቡን በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ በ Instagram እና Facebook ላይ ይመልከቱ።

+ 10 ደቂቃዎች

ስለ ሆሊውድ ኮከቦች ሕይወት ወይም ስለ የምታውቃቸው ሰዎች ወሬ እና ሐሜት ጊዜ አታባክን።

+ 15 ደቂቃዎች

በጊዜ አቁም. ለፊልም ቲኬት ከገዙ ፣ ግን ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ ፊልሙ ሙሉ በሙሉ ከንቱ እንደሆነ ግልፅ ሆነ ፣ ወይም በሦስተኛው አንቀጽ ላይ ማንበብ የጀመሩት ጽሑፍ ከእንግዲህ አስደሳች አይደለም ፣ ዝም ይበሉ። ጓደኛ ይያዙ እና ለመራመድ ከሲኒማ ቤት ይውጡ። እና ያ ጥቅጥቅ ያለ መጽሐፍ ፣ በዙሪያው ባሉ ሰዎች ሁሉ የተመሰገነ ፣ ግን ለማንበብ ፍላጎት የሌለዎት ፣ ለባልደረባ ቢሰጡት ወይም ለጎረቤት ቢሰጡት ይሻላል።

ሰርጎ ገቦች፣ አጭበርባሪዎች፣ የአይቲ ደህንነት ሰራተኞች፣ የምርመራ ኤጀንሲዎች እና የስለላ ኤጀንሲዎች - ሁሉም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በይለፍ ቃል የተጠበቁ መረጃዎችን ለማግኘት መሞከር ይችላሉ። እና በጠላፊዎች እና በስለላ ኤጀንሲዎች የሚጠቀሙባቸው መሳሪያዎች በአጠቃላይ, በተግባራዊ ሁኔታ የሚጣጣሙ ከሆነ, የተግባሩ አቀራረብ በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል. በልዩ ጥረቶች ሊፈቱ ከሚችሉት ገለልተኛ ጉዳዮች በስተቀር ኤክስፐርቱ በግብአትም ሆነ በይለፍ ቃል ለመስበር ሊያጠፋው በሚችለው ጊዜ በከፍተኛ ገደብ ውስጥ ይሰራል። በሕግ አስከባሪ ኤጀንሲዎች ምን ዓይነት አቀራረቦች ጥቅም ላይ እንደሚውሉ እና ከጠላፊዎች ሥራ እንዴት እንደሚለያዩ የዛሬው ቁሳቁስ ርዕስ ነው።

መረጃ

በአንቀጹ ውስጥ የተገለጹትን የይለፍ ቃሎች የመፈለጊያ እና የመምረጥ ዘዴ አዲስ አይደለም, ነገር ግን ወንጀለኞችን በሚይዙበት ጊዜ በርካታ ልዩ አገልግሎቶችን ይጠቀማሉ.

በደግ ቃል እና በጠመንጃ

እርግጥ ነው, በመጀመሪያ ደረጃ, የደህንነት ኤጀንሲዎች ተወካዮች በማሳመን ይሠራሉ. “ስልኩን እስክትከፍት ድረስ ከዚህ አትወጣም” ብለው ለታሳሪው ይነግሩታል፤ ዶክመንት ፊት ለፊት አስቀምጠው በእንግሊዘኛ እና በነጭ የተጻፈበት “የዚህ ተሸካሚ የታሳሪውን ይዘት የመመርመር መብት አለው ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች" ይህ ብቻ ነው እስረኛው የራሱን ስልክ የመክፈት ግዴታ አለበት, በሰነዱ ውስጥ ምንም ቃል የለም. ይህ ደግሞ የጸጥታ ኤጀንሲዎች የሌላቸውን መብት ያለምንም እፍረት ከመጠቀም አያግዳቸውም።

ይህን ማመን ይከብዳል? እንደ እውነቱ ከሆነ, በጣም ብዙ አይደለም: የመጨረሻው እንዲህ ዓይነቱ ክስተት የተከሰተው ባለፈው ቀን ብቻ ነው. ለናሳ የሚሰራው አሜሪካዊ ዜጋ ሲድ ቢክካንናቫር ወደ አገሩ ሲገባ ድንበር ላይ ተይዟል; የኮርፖሬት ስማርትፎኑን ለመክፈት ያሳመነው "በአንድ ቃል እና በጠመንጃ" ነበር.

አዎ፣ በራስዎ ላይ ለመመስከር እና የይለፍ ቃላትዎን የመስጠት ግዴታ የለዎትም። ይህ መርህ በሌላ ጉዳይ በግልፅ ተብራርቷል። የሕፃን የወሲብ ፊልም ተጠርጣሪ የይለፍ ቃሎችን ለተመሰጠሩ አሽከርካሪዎች ለመግለጥ ፈቃደኛ ባለመሆኑ ለ16 ወራት በእስር ቆይቷል። የነጻነት ግምት? አይ፣ አልሰማንም።

ነገር ግን, እንደዚህ አይነት እርምጃዎች ሁልጊዜ ሊተገበሩ አይችሉም እና ለሁሉም አይደለም. ትንንሽ አጭበርባሪን፣ ትዳር አጭበርባሪን ወይም ሙዚቃን "በመጠባበቂያ" የሚወደውን ብቻ በእስር ቤት ውስጥ ያለ ግልጽ ማስረጃ እንዲሁም ገንዘብ እና ጠበቃ ያለው ከባድ ወንጀለኛን ማገድ አይችሉም። ውሂብ ዲክሪፕት መደረግ አለበት፣ እና የይለፍ ቃሎች መከፈት አለባቸው። እና ከከባድ ወንጀሎች እና ከብሄራዊ ደህንነት (ሽብርተኝነት) ጋር በተያያዙ ጉዳዮች የባለሙያዎች እጆች ከእስር ከተፈቱ እና ምንም ገደቦች የሉም (የገንዘብ እና ቴክኒካል) ፣ በቀሪዎቹ 99.9% ጉዳዮች ውስጥ ኤክስፐርቱ በጣም የተገደበ ነው ። ሁለቱም ላቦራቶሪ ባለው የኮምፒዩተር አቅም እና እና የጊዜ ክፈፎች።

እና በሩሲያ ውስጥ ነገሮች እንዴት እየሄዱ ናቸው? በድንበር ላይ እስካሁን መሳሪያዎቹን ለመክፈት አልተገደዱም ነገር ግን ... ከታሳሪዎቹ ስልኮች እና ኮምፒተሮች መረጃ የሚያወጡትን ኤክስፐርት እጠቅሳለሁ፡- “ይለፍ ቃል ለማግኘት በጣም ውጤታማው መንገድ መርማሪውን መጥራት ነው። ”

የይለፍ ቃሉን ለማግኘት በጣም ውጤታማው መንገድ መርማሪውን መጥራት ነው።

በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል? እና በሁለት ቀናት ውስጥ?

ፊልሞች ሁል ጊዜ አይዋሹም። ከኤግዚቢሽኑ በአንዱ ላይ አንድ ሰው ወደ እኔ ቀረበ, ወዲያውኑ የፖሊስ ጣቢያውን ኃላፊ: ትልቅ, ራሰ በራ እና ጥቁር አወቅኩት. ከቶከን የተገኘው መረጃ የመጀመሪያውን ስሜት አረጋግጧል. "ከእነዚህ ውስጥ ሁለት መቶ የሚሆኑ ... አይፎኖች በጣቢያዬ አሉኝ" ጎብኚው ጉዞውን ጀመረ። - በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ? እንደዚህ አይነት ጥያቄ ከዚህ በፊት ገጥሞኝ አያውቅም። ይሁን እንጂ በዚያን ጊዜ (ከሦስት ዓመት በፊት), የጣት አሻራ ስካነር የሌላቸው መሳሪያዎች አሁንም ተወዳጅ ነበሩ, ደህንነቱ የተጠበቀ ኢንክላቭ ገና ታየ, እና እንደ አንድ ደንብ, የ jailbreak ን በመጫን ላይ ምንም ችግሮች አልነበሩም. ጥያቄው ግን ጭንቅላቴ ውስጥ ተጣበቀ። በእውነቱ በ 45 ደቂቃ ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል? መሻሻል እየታየ ነው, ጥበቃው ይበልጥ ውስብስብ እየሆነ መጥቷል, እና ፖሊስ ጊዜ እያለቀ ነው.

በጣም ጥቃቅን በሆኑ ጉዳዮች የተጠቃሚው ስልክ ወይም ኮምፒዩተር "ልክ እንደ ሆነ" ሲወሰድ (ለምሳሌ በጥቃቅን ሆሊጋኒዝም ተይዞ) ምርመራው ጊዜም ሆነ ጥንካሬ የለውም እንዲሁም ብዙ ጊዜ ከፍተኛ ብቃት ያላቸው ሰራተኞች የይለፍ ቃሉን ለመስበር . ስልክህን በ45 ደቂቃ ውስጥ መክፈት አልቻልክም? በተለምዷዊ መንገድ ወደተሰበሰቡት ማስረጃዎች እንሸጋገር። ለእያንዳንዱ የተመሰጠረ መሳሪያ ሁሉ እስከመጨረሻው ከተዋጋህ ለሌላ ነገር በቂ ሃብት አይኖርም።

በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች፣ የተጠርጣሪው ኮምፒዩተርም ሲወረስ፣ ምርመራው የበለጠ ከባድ ጥረቶችን ሊያደርግ ይችላል። አሁንም ለጠለፋ የሚውለው የሀብት መጠን እንደ ሀገሪቱ፣ እንደ ወንጀሉ ክብደት፣ በዲጂታል ማስረጃ አስፈላጊነት ላይ የተመሰረተ ይሆናል።

ከተለያዩ አገሮች ከመጡ የፖሊስ መኮንኖች ጋር በተደረጉ ንግግሮች ውስጥ “ሁለት ቀናት” የሚለው አኃዝ ብዙውን ጊዜ ይነሳል ፣ ተግባሩ ግን በነባር ደርዘን ኮምፒተሮች ላይ እንደወደቀ ተረድቷል ። የሚከላከሉ የይለፍ ቃሎችን ለመስበር ሁለት ቀናት ለምሳሌ BitLocker crypto-containers ወይም ሰነዶች በ Office 2013 ቅርጸት - በጣም ትንሽ አይደለም? እንዳልሆነ ተገለጸ።

እንዴት ያደርጉታል

ፖሊሶች መጀመሪያ ላይ የይለፍ ቃሎችን ለመስበር መሳሪያዎች ነበሩት ነገር ግን እነሱን እንዴት ሙሉ በሙሉ መጠቀም እንደሚችሉ የተማሩት ከጥቂት ጊዜ በፊት ነበር። ለምሳሌ ፖሊስ ሁል ጊዜ ከተጠርጣሪ ኮምፒዩተር ላይ ሊወጡ የሚችሉ የይለፍ ቃሎችን ይፈልጋሉ - ነገር ግን በመጀመሪያ በእጅ ሰርስረው አውጥተዋል ከዚያም ነጠላ መገልገያዎችን በመጠቀም ለምሳሌ ከ ICQ የይለፍ ቃሉን ብቻ ወይም በመግቢያው ውስጥ ለመግባት የይለፍ ቃል ብቻ ማግኘት ይችላሉ. Outlook. ነገር ግን ባለፉት ጥቂት አመታት ፖሊሶች የመሳሪያውን ሃርድ ድራይቭ እና መዝገብ ቤት የሚቃኙ እና የተገኙትን የይለፍ ቃሎች በፋይል ውስጥ የሚያድኑ ሁሉንም በአንድ የሚያደርጉ መሳሪያዎችን መጠቀም ችለዋል።

በብዙ አጋጣሚዎች ፖሊሶች የግል የወንጀል ላቦራቶሪዎችን አገልግሎት ይጠቀማሉ - ይህ ለሁለቱም መደበኛ እና ከፍተኛ-መገለጫ ጉዳዮች (የሳን በርናርዲኖ ችሎት ወፍራም ማጣቀሻ) ይመለከታል። ግን “የግል ነጋዴዎች” በጣም “ጠላፊ” ዘዴዎችን ለመጠቀም ዝግጁ ናቸው-የመጀመሪያው መረጃ ካልተቀየረ እና ምንም ዓይነት ጣልቃገብነት ከሌለ ፣ የተፈለገው የይለፍ ቃል የተገኘበት ዘዴ ምንም አይደለም - በፍርድ ቤት ፣ አንድ ኤክስፐርት የንግድ ሚስጥርን ሊያመለክት እና የጠለፋውን ቴክኒካዊ ዝርዝሮች ለመግለጽ እምቢ ማለት ይችላል.

እውነተኛ ታሪኮች

አንዳንድ ጊዜ በፍጥነት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል: ስለ ሀብቶች ሳይሆን ስለ ጊዜ ነው. ስለዚህ እ.ኤ.አ. በ 2007 ላቦራቶሪ ጥያቄ ተቀበለ-የ 16 ዓመት ወጣት ጠፋ። ወላጆቹ የጠፋውን ሰው ላፕቶፕ ይዞ ወደ ላቦራቶሪ የመጣው (ያኔው) ፖሊስ ዘወር አለ። ላፕቶፑ በይለፍ ቃል የተጠበቀ ነው። የይለፍ ቃላትን ለመፈለግ ብዙ ወራት እንዳልነበሩ ግልጽ ነበር. ሥራ በሰንሰለት ቀጠለ። የዲስክ ምስል ተወስዷል, በዊንዶው ውስጥ የይለፍ ቃል ጥቃት በትይዩ ተጀመረ. የይለፍ ቃል የዲስክ ፍለጋ ተጀምሯል። በዚህ ምክንያት የኢሜል ይለፍ ቃል በኤልኮምሶፍት ኢንተርኔት የይለፍ ቃል ሰባሪ ውስጥ ተገኝቷል። በኮምፒዩተር ላይ ሌላ አስደሳች ነገር አልነበረም. በደብዳቤው ውስጥ በፍለጋው ውስጥ ምንም ሊረዳ የሚችል ነገር አልነበረም ፣ ግን በመልእክት ሳጥኑ በኩል የይለፍ ቃሉን ወደ ICQ እንደገና ማስጀመር ቻልን ፣ እና እዚያ ከጓደኞች ጋር የመልእክት ልውውጥ አገኘን ፣ ከየትኛው ከተማ እና ታዳጊው “እንደጠፋ” ግልፅ ሆነ ። . በጥሩ ሁኔታ ተጠናቀቀ።

ሆኖም፣ ታሪኮች ሁልጊዜ መጨረሻቸው ደስተኛ አይደሉም። ከጥቂት አመታት በፊት አንድ የፈረንሳይ የግል መርማሪ ወደ ላቦራቶሪ ቀረበ። ፖሊስ እርዳታ ጠየቀ: አንድ ታዋቂ አትሌት ጠፍቷል. ወደ ሞናኮ በረረ፣ ተጨማሪ አሻራዎች ጠፍተዋል። በምርመራው ላይ የነበረው የአትሌቱ ኮምፒውተር ነበር። የዲስክን ይዘት ከመረመረ በኋላ iTunes እና የ iCloud የቁጥጥር ፓነል በኮምፒዩተር ላይ ተገኝተዋል. አትሌቱ iPhone እንዳለው ግልጽ ሆነ. ICloud ን ለማግኘት ሞክሯል፡ የይለፍ ቃል አይታወቅም፣ ነገር ግን የማረጋገጫ ቶከን (ከ iCloud የቁጥጥር ፓነል የተቀዳ) ሰርቷል። ወዮ ፣ ብዙውን ጊዜ እንደሚታየው ፣ የደመና መጠባበቂያው “የጠፋውን” ቦታ ምንም ፍንጭ አልያዘም ፣ እና መጠባበቂያው ራሱ የተፈጠረው ከአንድ ወር ተኩል በፊት ነው። ይዘቱን በጥንቃቄ መመርመር የይለፍ ቃሉን ከደብዳቤው ማግኘት አስችሏል - በማስታወሻዎቹ ውስጥ ተቀምጧል (ተመሳሳይ "ቢጫ ተለጣፊ" ከይለፍ ቃል ጋር, እንዳይረሳ). ወደ ፖስታ ሄድን ፣ የሆቴል ቦታ አገኘን ። ፖሊሱ ያዘ ... ወዮ ታሪኩ ክፉኛ ተጠናቀቀ፡ አትሌቱ ሞቶ ተገኘ።

ግን ወደ ሁለቱ ቀኖቻችን ለጠለፋ። በዚህ ጊዜ ምን ሊደረግ ይችላል?

ጠንካራ የይለፍ ቃሎች ምን ያህል ጠቃሚ ናቸው

"ጠንካራ" የይለፍ ቃል እንዴት እንደሚመርጡ ብዙ ጊዜ ምክር እንደሰሙ እርግጠኛ ነኝ። ዝቅተኛው ርዝመት፣ ፊደሎች እና ቁጥሮች፣ ልዩ ቁምፊዎች... በእርግጥ አስፈላጊ ነው? እና ረጅም የይለፍ ቃል የእርስዎን የተመሰጠሩ ጥራዞች እና ሰነዶች ለመጠበቅ ይረዳል? እንፈትሽ!

ለአባላት ብቻ የሚገኝ የቀጠለ

አማራጭ 1. በጣቢያው ላይ ያሉትን ሁሉንም እቃዎች ለማንበብ የ "ጣቢያ" ማህበረሰብን ይቀላቀሉ

በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ የማህበረሰቡ አባል መሆን ሁሉንም የጠላፊ ቁሳቁሶችን እንዲያገኙ ይሰጥዎታል ፣የግል ድምር ቅናሽዎን ያሳድጋል እና የባለሙያ የ Xakep ውጤት ደረጃን እንዲያከማቹ ያስችልዎታል!

እንደ ትምህርት ቤት...

የጥቃት እንቅስቃሴ ግልጽ ሲሆን ውጤቱም ዜሮ ሲሆን ችግሩ በጣም የተለመደ ነው። ምርታማነትን ለመጨመር ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች መኖራቸው አያስገርምም። እዚህ ሁሉም ነገር ግላዊ እንደሆነ ግልጽ ነው-አንድ ሰው ጥብቅ የጊዜ ሰሌዳ ያስፈልገዋል, እና አንድ ሰው ያለ ምንም እቅድ ይሰራል. Work.ua portal በጣም ውጤታማ እና ተመጣጣኝ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱን - የ "45 በ 15" ዘዴን ለመሞከር ያቀርባል.

ይህ ፎርሙላ አዲስ አይደለም እና እያንዳንዳችን በራሳችን የምናውቀው ነው። የ45 ደቂቃ እና የ15 ደቂቃ ዕረፍት የትምህርት ቤት ትምህርቶችን ረስተዋል?

ስሙ እንደሚያመለክተው የቴክኒኩ ይዘት ለ 45 ደቂቃዎች ጠንክሮ መሥራት እና ለ 15 ደቂቃዎች እረፍት ማድረግ ነው. ምክንያቱ ቀላል ነው ባለሙያዎች አንድ ሰው በአንድ ተግባር ላይ ከ 45 ደቂቃዎች በላይ ማተኮር እንደሚችል ያረጋግጣሉ. ስለዚህ መፍትሄው: የስራ ቀንን በ 45 ደቂቃ ክፍሎች ይከፋፍሉት, በእያንዳንዱ ውስጥ አንድ ሰው በአንድ ተግባር ውስጥ ይሳተፋል.

ይህንን ዘዴ በመተግበር ላይ ያለው ዋነኛው ችግር በውጫዊ ነገሮች - የስልክ ጥሪዎች, ማህበራዊ አውታረ መረቦች, ሻይ-ቡና, ወዘተ. ይህ ዘዴ በማጨስ ክፍል ውስጥ ያለውን ግንኙነት አይጥስም, ነገር ግን በጥብቅ የተወሰነ ጊዜ ይመድባል - በሰዓት 15 ደቂቃዎች.

በነገራችን ላይ የ 15 ደቂቃ እረፍት ዋናው ህግ ከስራ ቦታዎ ሙሉ በሙሉ መራቅ ነው. ማለትም ፣ በኮምፒዩተር ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች ከሰሩ እና የእረፍት ጊዜዎን 15 ደቂቃዎችን በፖስታ ለመመልከት ከወሰኑ ፣ ይህ ጥሩ እረፍት ተብሎ ሊጠራ አይችልም። በሌላ በኩል የተመደበውን 15 ደቂቃ በማህበራዊ ድህረ ገጾች እና በፖስታዎች ላይ ብታጠፋው ሁል ጊዜ መዘናጋት ይሻላል።

ግን አሁንም ቢሆን በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ "ህጋዊ እረፍት" ማሳለፉ የተሻለ ነው: በአገናኝ መንገዱ ይራመዱ, ደረጃዎቹን ይሮጡ, ወደ ውጭ ይውጡ. እና ይህ ዘዴ በተለይ ከቤት ውስጥ ለሚሰሩ ሰዎች ተስማሚ ነው. በ 45/15 ስርዓት መሰረት ስራዎን በማደራጀት ምን ያህል የቤት ውስጥ ስራዎችን ማከናወን እንደሚችሉ መገመት እንኳን አይችሉም!

ሁሉም ነገር በቁጥጥር ስር ነው!

በእንደዚህ ዓይነት አገዛዝ የ 8 ሰዓት የስራ ቀን በትንሽ የእጅ እንቅስቃሴ ወደ 6 ሰዓት ይቀየራል የሚለውን ማስላት ቀላል ነው. Work.ua ባለሙያዎች እውነትን እንድንጋፈጥ እና ያለዚህ መርሃ ግብር የበለጠ ትኩረታችንን እንድንከፋፍል በሐቀኝነት አምነዋል - በስልክ ንግግሮች ፣ ከሥራ ባልደረቦች ጋር በመወያየት ፣ በደብዳቤ እና በውይይት ፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች እና በሌሎች ብዙ። ስለዚህ ፣ ከስራ ቀንዎ ጊዜ አይወስዱም ፣ ግን በቀላሉ ይቆጣጠሩት!

ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ, እነዚህ 6 ሰዓቶች ከቀዳሚው የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ 8. ይህ ስርዓት የሚሰራ እና ለሁሉም ማለት ይቻላል የሚስማማ ነው, እርግጥ ነው, ሙያዎ ለተወሰነ ጊዜ ቀጣይነትን ካላሳየ በስተቀር.

ለምሳሌ፣ የቀዶ ጥገና ሀኪም ከሆንክ፣ ከቀዶ ጥገናው ለ15 ደቂቃ ለመዝናናት እረፍት የመውጣት እድል የለህም ይላል ፖርታሉ። ነገር ግን የቢሮ ሰራተኛ፣ ሰራተኛ ወይም መካኒክ ከሆንክ የ45/15 ቴክኒሻኖችን መግዛት ትችላለህ እና 6 ሙሉ ሰአታት የሙሉ ጊዜ ስራን እንደ ሽልማት ማግኘት ትችላለህ።

አምና አረጋግጥ፡ አሁን ከምታጠፋው በላይ ነው!