በዲያፍራም ይተንፍሱ። በዲያፍራም እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል: ትክክለኛ አተነፋፈስ, ቴክኒክ, ማገገም እና ግብረመልስ. የአየር መንገድ ስልጠና

ድያፍራም የመተንፈሻ አካል ነው, ከዲያፍራም ጋር መተንፈስን መለማመድ ጠቃሚ ነው, ከልብ በኋላ በሰው አካል ውስጥ ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ጡንቻ ነው, ያለማቋረጥ ይሠራል. የዲያፍራም ሚና በሆድ ፣ በአከርካሪ ፣ በመተንፈሻ አካላት ፣ በሊንፋቲክ እና በቫስኩላር ሲስተም ውስጥ ያሉ የአካል ክፍሎችን የሚጎዳውን ተግባር ያሳያል ። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ድያፍራምን ማጠናከር የአከርካሪ አጥንት በሽታዎችን ከማቃለል እና የዲስኮችን መሳሳትን ይከላከላል። የአተነፋፈስ ስልጠና በደም ወይም በሊምፍ መወጠር ችግርን ለማስወገድ ይረዳል, የ varicose veins, እብጠት እና ሴሉቴይት በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.

ዲያፍራምምን የሚያጠናክሩ እና የአንገትን ጡንቻዎች የሚያሠለጥኑ የአተነፋፈስ ልምምዶችን መማር ትክክለኛውን ዲያፍራምማ የመተንፈስ ጥበብን በደንብ እንዲያውቁ ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻው እንዲለጠጥ ያደርገዋል እና በዙሪያው ያሉትን የአካል ክፍሎች ሁኔታ ይንከባከባል። በዲያፍራም በኩል የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት የአንገት ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው።

የዲያፍራም የመተንፈስ ጥቅሞች

የሆድ ወይም የዲያፍራም የሆድ መተንፈስ በደረት እና ወገብ አካባቢ ያለውን አከርካሪ ነፃ ለማውጣት ይረዳል ይህም የስኮሊዎሲስን ክስተት ይቀንሳል እና የአከርካሪ አጥንት መበላሸትን ይከላከላል. አዘውትሮ ዲያፍራም በማንቀሳቀስ የደም ወይም የሊምፍ መቀዛቀዝ ችግሮችን ማስቀረት እና የ varicose veins ፣ እብጠት እና ሴሉቴይት በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ይቻላል ።

ከሆድ ጋር በሚተነፍሱበት ጊዜ የዲያፍራም እንቅስቃሴው ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል, ስሜቶችን ያስወግዳል. በዲያፍራም በኩል በትክክል መተንፈስ የሚሰጠው ጥቅም ለአከርካሪ አጥንት ጠንካራ ድጋፍ ነው, ይህም አኳኋን እና ትክክለኛ የእግር ጉዞን ለመጠበቅ ያስችላል.

ሊያጋጥሙን ስለሚችሉ የጤና ችግሮች አናውቅም። ጥልቀት የሌለው መተንፈስ በአንገቱ, በጭንቅላቱ, በትከሻዎች እና በከፍተኛ የአየር ማናፈሻ ላይ ህመም ምክንያት ነው. የደረት ዓይነት የበላይነት የሚያስከትለው መዘዝ የአካል ጉዳተኝነት, የደም ዝውውር, የሊምፋቲክ, የመተንፈሻ እና አልፎ ተርፎም የአጥንት ስርዓቶች ሊሆኑ ይችላሉ.

በዲያፍራም በመተንፈስ የውስጣዊ ብልቶችን ማሸት እና በትክክል እንዲሰሩ እናደርጋለን. ይህ ለ reflux, ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም መከሰት ተጠያቂ የሆኑትን በሆድ ክፍል ውስጥ ያሉትን አካላት ይመለከታል.

ቪዲዮውን ይመልከቱ፡-

ድያፍራም የመተንፈስ ስልጠና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና.

የትኛው ዮጋ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይወስኑ?

ኢላማህን ምረጥ

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439 \u043e\u0433\u0440\u0433\u0438" \" ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"0"), ("ርዕስ":"\u0412"":" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"2")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438"," ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

የእርስዎ አካላዊ ቅርጽ ምንድን ነው?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438"," ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"0"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\u033e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"1")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438"," ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

ምን ፍጥነት ይወዳሉ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438", ነጥቦች, ("ርዕስ:" 0" 0438 ", "ነጥብ": "4" 1. U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"2"), ("ርዕስ":"\u0412"":" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"1")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0440\u0433\u0438", ነጥቦች: ("ርዕስ:"1") U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"2"), ("ርዕስ":"\u0412"":" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

የ musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች አሎት?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438", ነጥቦች, ("ርዕስ:" 0" 0438 ", "ነጥብ": "4" 1. U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"2")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438"," ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

የት መሥራት ይወዳሉ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438"," ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438", ነጥቦች, ("ርዕስ:" 0" 0438 ", "ነጥብ": "4" 1. U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"2")]

ይቀጥሉ >>

ማሰላሰል ትወዳለህ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0440\u0433\u0438", ነጥቦች: ("ርዕስ:"1") U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"2"), ("ርዕስ":"\u0412"":" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0440\u0433\u0438", ነጥቦች: ("ርዕስ:"1") U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"0"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\u033e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"2")]

ይቀጥሉ >>

የዮጋ ልምድ አለህ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438", ነጥቦች, ("ርዕስ:" 0" 0438 ", "ነጥብ": "4" 1. U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"2")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438"," ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

የጤና ችግር አለብህ?

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438"," ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438"," ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438", ነጥቦች, ("ርዕስ:" 0" 0438 ", "ነጥብ": "4" 1. U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"2")]

[("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e\u0433\u0433\u0440\u0433\u0438"," ነጥቦች:" 2" 2, "ነጥብ": "2" U0430 \ u043E \ u043E \ u043. \ u0443 \ u0443 \ u044 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "ነጥቦች":"1"), ("ርዕስ":"\u0412\u0430\u043c \u0430\u043c \u049f\ u043e" \ u0442 \ u044d \ u0443 \ u0443 \ u044d \ u0433 \ u0443 \ u0433 \ u043 ""ነጥቦች":"0")]

ይቀጥሉ >>

የዮጋን ጥንታዊ አቅጣጫዎች ያሟላሉ

ሃታ ዮጋ

ይረዳሃል፡-

ለእርስዎ የሚስማማ፡

አሽታንጋ ዮጋ

አይንጋር ዮጋ

እንዲሁም ይሞክሩ፡

ኩንዳሊኒ ዮጋ
ይረዳሃል፡-
ለእርስዎ የሚስማማ፡

ዮጋ ኒድራ
ይረዳሃል፡-

ቢክራም ዮጋ

የአየር ላይ ዮጋ

ፌስቡክ ትዊተር ጎግል+ ቪኬ

የትኛው ዮጋ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይወስኑ?

ልምድ ላላቸው ባለሙያዎች ቴክኒኮች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው

ኩንዳሊኒ ዮጋ- በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማሰላሰል ላይ በማተኮር የዮጋ አቅጣጫ። ትምህርቶቹ ሁለቱንም የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ የሰውነት ስራ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብዙ የሜዲቴሽን ልምዶችን ያካትታሉ። ለጠንካራ ሥራ እና ለመደበኛ ልምምድ ይዘጋጁ፡- አብዛኞቹ ክሪያዎች እና ማሰላሰያዎች በየቀኑ ለ 40 ቀናት መከናወን አለባቸው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች ቀደም ሲል በዮጋ ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃቸውን ለወሰዱ እና ለማሰላሰል ለሚወዱ ሰዎች ፍላጎት ይኖራቸዋል.

ይረዳሃል፡-የሰውነት ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ዘና ይበሉ ፣ ደስ ይበላችሁ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ክብደትን ይቀንሱ።

ለእርስዎ የሚስማማ፡የ kundalini ዮጋ ቪዲዮ ትምህርቶች ከአሌሴይ መርኩሎቭ ፣ የኩንዳሊኒ ዮጋ ትምህርቶች ከአሌክሲ ቭላድቭስኪ ጋር።

ዮጋ ኒድራ- ጥልቅ የመዝናናት ልምምድ, ዮጋ እንቅልፍ. በአስተማሪ መሪነት በሬሳ አቀማመጥ ላይ ረዥም ማሰላሰል ነው. የሕክምና መከላከያዎች የሉትም እና ለጀማሪዎችም ተስማሚ ነው.
ይረዳሃል፡-ዘና ይበሉ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ከዮጋ ጋር ይተዋወቁ።

ቢክራም ዮጋ- ይህ እስከ 38 ዲግሪ በሚሞቅ ክፍል ውስጥ በተማሪዎች የሚከናወኑ 28 ልምምዶች ስብስብ ነው። ከፍተኛ ሙቀት ባለው የማያቋርጥ ጥገና ምክንያት, ላብ እየጨመረ ይሄዳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት በፍጥነት ይወገዳሉ, እና ጡንቻዎቹ ተለዋዋጭ ይሆናሉ. ይህ የዮጋ ዘይቤ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ የሚያተኩር እና መንፈሳዊ ልምምዶችን ወደ ጎን ይተዋል.

እንዲሁም ይሞክሩ፡

የአየር ላይ ዮጋ- የአየር ላይ ዮጋ ፣ ወይም ፣ “ዮጋ በ hammocks” ተብሎም ይጠራል ፣ በጣም ዘመናዊ ከሆኑት የዮጋ አካባቢዎች አንዱ ነው ፣ ይህም በአየር ውስጥ አሳን እንዲሰሩ ያስችልዎታል። የአየር ላይ ዮጋ የሚካሄደው በልዩ ሁኔታ የታጠቀ ክፍል ውስጥ ሲሆን በውስጡም ትናንሽ መዶሻዎች ከጣሪያው ላይ ተንጠልጥለዋል። አስናዎች የሚከናወኑት በውስጣቸው ነው. እንዲህ ዓይነቱ ዮጋ አንዳንድ ውስብስብ አሳናዎችን በፍጥነት ለመቆጣጠር ያስችለዋል ፣ እንዲሁም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያዳብራል ።

ሃታ ዮጋ- በጣም ከተለመዱት የአሠራር ዓይነቶች አንዱ ፣ ብዙ የደራሲው የዮጋ አቅጣጫዎች በእሱ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ባለሙያዎች ለሁለቱም ተስማሚ። የሃታ ዮጋ ትምህርቶች መሰረታዊ አሳናዎችን እና ቀላል ማሰላሰሎችን እንዲያውቁ ያግዝዎታል። ብዙውን ጊዜ ትምህርቶቹ የሚካሄዱት በመዝናኛ ፍጥነት ሲሆን በዋናነት የማይንቀሳቀስ ጭነትን ያካትታሉ።

ይረዳሃል፡-ከዮጋ ጋር ይተዋወቁ ፣ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ይደሰቱ።

ለእርስዎ የሚስማማ፡ hatha ዮጋ የቪዲዮ ትምህርቶች ፣ ጥንድ ዮጋ ክፍሎች።

አሽታንጋ ዮጋ- አሽታንጋ፣ ትርጉሙም "ወደ መጨረሻው ግብ ስምንት-እርምጃ መንገድ" ማለት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት የዮጋ ቅጦች አንዱ ነው። ይህ አቅጣጫ የተለያዩ ልምምዶችን ያጣምራል እና አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለችግር ወደ ሌላው የሚፈስበትን ማለቂያ የሌለውን ጅረት ይወክላል። እያንዳንዱ አሳና ለብዙ ትንፋሽዎች መያዝ አለበት. አሽታንጋ ዮጋ ከተከታዮቹ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጠይቃል።

አይንጋር ዮጋ- ይህ የዮጋ አቅጣጫ በማንኛውም እድሜ እና የስልጠና ደረጃ ላይ ላሉ ተማሪዎች የተነደፈ ሙሉ የጤና ውስብስብ በሆነው መስራቹ ስም ተሰይሟል። በክፍል ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ረዳት መሳሪያዎችን (ሮለር, ቀበቶዎችን) መጠቀም የፈቀደው Iyengar ዮጋ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ብዙ አሳናዎችን ማከናወን ቀላል አድርጎታል. የዚህ የዮጋ ዘይቤ ዓላማ ጤናን ማሳደግ ነው። ለአእምሯዊ እና አካላዊ ማገገም መሠረት ለሆኑት የአሳናስ ትክክለኛ አፈፃፀም ብዙ ትኩረት ይሰጣል።

ፌስቡክ ትዊተር ጎግል+ ቪኬ

የትኛው ዮጋ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይወስኑ?

ተራማጅ አቅጣጫዎች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው።

ቢክራም ዮጋ- ይህ እስከ 38 ዲግሪ በሚሞቅ ክፍል ውስጥ በተማሪዎች የሚከናወኑ 28 ልምምዶች ስብስብ ነው። ከፍተኛ ሙቀት ባለው የማያቋርጥ ጥገና ምክንያት, ላብ እየጨመረ ይሄዳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት በፍጥነት ይወገዳሉ, እና ጡንቻዎቹ ተለዋዋጭ ይሆናሉ. ይህ የዮጋ ዘይቤ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ የሚያተኩር እና መንፈሳዊ ልምምዶችን ወደ ጎን ይተዋል.

የአየር ላይ ዮጋ- የአየር ላይ ዮጋ ፣ ወይም ፣ “ዮጋ በ hammocks” ተብሎም ይጠራል ፣ በጣም ዘመናዊ ከሆኑት የዮጋ አካባቢዎች አንዱ ነው ፣ ይህም በአየር ውስጥ አሳን እንዲሰሩ ያስችልዎታል። የአየር ላይ ዮጋ የሚካሄደው በልዩ ሁኔታ የታጠቀ ክፍል ውስጥ ሲሆን በውስጡም ትናንሽ መዶሻዎች ከጣሪያው ላይ ተንጠልጥለዋል። አስናዎች የሚከናወኑት በውስጣቸው ነው. እንዲህ ዓይነቱ ዮጋ አንዳንድ ውስብስብ አሳናዎችን በፍጥነት ለመቆጣጠር ያስችለዋል ፣ እንዲሁም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያዳብራል ።

ዮጋ ኒድራ- ጥልቅ የመዝናናት ልምምድ, ዮጋ እንቅልፍ. በአስተማሪ መሪነት በሬሳ አቀማመጥ ላይ ረዥም ማሰላሰል ነው. የሕክምና መከላከያዎች የሉትም እና ለጀማሪዎችም ተስማሚ ነው.

ይረዳሃል፡-ዘና ይበሉ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ከዮጋ ጋር ይተዋወቁ።

እንዲሁም ይሞክሩ፡

ኩንዳሊኒ ዮጋ- በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማሰላሰል ላይ በማተኮር የዮጋ አቅጣጫ። ትምህርቶቹ ሁለቱንም የማይለዋወጥ እና ተለዋዋጭ የሰውነት ስራ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብዙ የሜዲቴሽን ልምዶችን ያካትታሉ። ለጠንካራ ሥራ እና ለመደበኛ ልምምድ ይዘጋጁ፡- አብዛኞቹ ክሪያዎች እና ማሰላሰያዎች በየቀኑ ለ 40 ቀናት መከናወን አለባቸው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች ቀደም ሲል በዮጋ ውስጥ የመጀመሪያ እርምጃቸውን ለወሰዱ እና ለማሰላሰል ለሚወዱ ሰዎች ፍላጎት ይኖራቸዋል.

ይረዳሃል፡-የሰውነት ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ዘና ይበሉ ፣ ደስ ይበላችሁ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ክብደትን ይቀንሱ።

ለእርስዎ የሚስማማ፡የ kundalini ዮጋ ቪዲዮ ትምህርቶች ከአሌሴይ መርኩሎቭ ፣ የኩንዳሊኒ ዮጋ ትምህርቶች ከአሌክሲ ቭላድቭስኪ ጋር።

ሃታ ዮጋ- በጣም ከተለመዱት የአሠራር ዓይነቶች አንዱ ፣ ብዙ የደራሲው የዮጋ አቅጣጫዎች በእሱ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ባለሙያዎች ለሁለቱም ተስማሚ። የሃታ ዮጋ ትምህርቶች መሰረታዊ አሳናዎችን እና ቀላል ማሰላሰሎችን እንዲያውቁ ያግዝዎታል። ብዙውን ጊዜ ትምህርቶቹ የሚካሄዱት በመዝናኛ ፍጥነት ሲሆን በዋናነት የማይንቀሳቀስ ጭነትን ያካትታሉ።

ይረዳሃል፡-ከዮጋ ጋር ይተዋወቁ ፣ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፣ ጭንቀትን ያስወግዱ ፣ ይደሰቱ።

ለእርስዎ የሚስማማ፡ hatha ዮጋ የቪዲዮ ትምህርቶች ፣ ጥንድ ዮጋ ክፍሎች።

አሽታንጋ ዮጋ- አሽታንጋ፣ ትርጉሙም "ወደ መጨረሻው ግብ ስምንት-እርምጃ መንገድ" ማለት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት የዮጋ ቅጦች አንዱ ነው። ይህ አቅጣጫ የተለያዩ ልምምዶችን ያጣምራል እና አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለችግር ወደ ሌላው የሚፈስበትን ማለቂያ የሌለውን ጅረት ይወክላል። እያንዳንዱ አሳና ለብዙ ትንፋሽዎች መያዝ አለበት. አሽታንጋ ዮጋ ከተከታዮቹ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጠይቃል።

አይንጋር ዮጋ- ይህ የዮጋ አቅጣጫ በማንኛውም እድሜ እና የስልጠና ደረጃ ላይ ላሉ ተማሪዎች የተነደፈ ሙሉ የጤና ውስብስብ በሆነው መስራቹ ስም ተሰይሟል። በክፍል ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ረዳት መሳሪያዎችን (ሮለር, ቀበቶዎችን) መጠቀም የፈቀደው Iyengar ዮጋ ነው, ይህም ለጀማሪዎች ብዙ አሳናዎችን ማከናወን ቀላል አድርጎታል. የዚህ የዮጋ ዘይቤ ዓላማ ጤናን ማሳደግ ነው። ለአእምሯዊ እና አካላዊ ማገገም መሠረት ለሆኑት የአሳናስ ትክክለኛ አፈፃፀም ብዙ ትኩረት ይሰጣል።

ፌስቡክ ትዊተር ጎግል+ ቪኬ

በድጋሚ ተጫወት!

1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ትንፋሽ እንሰራለን. በጠንካራ ወለል ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጅዎን በደረት አጥንት ላይ እና ሌላውን በጎድን አጥንቶች መካከል መሃል ላይ ያድርጉት. በአፍንጫዎ ውስጥ አየር ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ, እጆች የጡን እንቅስቃሴዎችን ይቆጣጠራሉ, አየር ይሞላል. በሚተነፍሱበት ጊዜ ጡንቻው ወደ ሆድ መሄዱን እና የሆድ ጡንቻው እየጎለበተ መሆኑን ያረጋግጡ። በሚወጣበት ጊዜ ጡንቻው ወደ ደረቱ ይንቀሳቀሳል, ሆዱም ይወርዳል. ከተነፈሱ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን ዘርግተው አየርን በደረት ውስጥ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ።
2. በጠፍጣፋ እና በጠንካራ ቦታ ላይ በአግድ አቀማመጥ ላይ, አንድ መጽሐፍ, በሚታወቅ ክብደት, በሆድ ላይ እናስቀምጣለን. አየር እንተነፍሳለን, መፅሃፉን ለመውሰድ አፋችንን ከፍተናል. አየሩን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እናቆማለን እና መጽሐፉ ቀስ በቀስ እንዲወርድ በጥንቃቄ በአፍ ውስጥ እንለቅቃለን. በሚተነፍሱበት ጊዜ የተራዘመ x ወይም s በማለት በማስተካከል መልመጃውን መድገም ይችላሉ።
3. በአግድም አቀማመጥ ላይ እንቀራለን. በከንፈራችን አየር እንጠባለን, ነገር ግን በጣም በዝግታ - 5 ሰከንድ ይወስዳል. ሳንባን በአየር ከሞሉ በኋላ እንቅስቃሴውን ለሁለት ሰከንዶች ያቁሙ እና ከዚያም አየሩን ያውጡ, አየሩን ከደረት የታችኛው ክፍል ለመልቀቅ ይጠንቀቁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ መጨመር አለበት።
4. መልመጃውን በትንሽ ደረጃ በቆመበት ቦታ እናከናውናለን. እጆቻችንን በወገብ ላይ እናስቀምጣለን, በጎን በኩል, አውራ ጣት በጀርባው ላይ. በአፍንጫ እና በአፍ ውስጥ ወደ ውስጥ እናስገባለን. በሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት አየርን በሳምባ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ለመያዝ እንሞክራለን, እና በእኩል መጠን ለመተንፈስ እንሞክራለን. መልመጃውን በትንሽ ለውጥ እንደግማለን - ስናወጣ x ወይም s እንላለን።

ድያፍራም የመተንፈስ ዘዴ

ለጥሩ ውጤት, በቀን ሁለት ጊዜ ማሰልጠን አለብዎት.

ከምግብ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ - አንድ ሰዓት ይጠብቁ ወይም ከመብላትዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;

መልመጃዎች የሚከናወኑት ጭንቅላቱ በትንሹ ወደ ፊት በማዘንበል ነው።

በነፃነት ቆመን እጆቻችንን ከሰውነት ጋር እንተዋለን. ፈጣን በሆነ ሙሉ እስትንፋስ እጃችንን ወደ ጎን እናነሳለን. በቀስታ መተንፈስ ፣ እጆቹን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ።

ቆሞ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ በማድረግ፣ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ። አየር ወደ ሳንባዎች ከገባ በኋላ ለ 5 ሰከንድ ያህል ለማቆም እንሞክራለን. ከዚያም በአፍዎ ቀስ ብለው ይንፉ, ነገር ግን እስከ ሶስት ሰከንድ የሚቆይ ብዙ እረፍት ማድረግ (ማቆም). መልመጃውን ለማራዘም ፣ ስናስወጣ ፣ በድምጽ እንናገራለን ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ፡-

ትክክለኛ ዲያፍራም መተንፈስ

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሻማ እንፈልጋለን። በቆመበት ቦታ እንቆያለን. በአንድ እጅ, ሻማውን ያዙት, እሳቱ በአፍ ከፍታ ላይ, በ 25 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ. እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት. በአፍ እና በአፍንጫ በፍጥነት ወደ ውስጥ እንተነፍሳለን እና ከዚያም በዝግታ እና በእኩል እናስወጣለን ፣ በዚህም የተተነተነው አየር የሻማውን ነበልባል አጠፋው ፣ ግን አላጠፋውም። በልዩነት ይድገሙት - በሚተነፍሱበት ጊዜ የሻማው ነበልባል እንዲነሳ እና በአማራጭ እንዲወድቅ በአፍዎ የሚለቀቀውን አየር መጠን ይለውጡ።

ከሻማ ይልቅ, የ a4 ወረቀት ያስፈልግዎታል. ቅጠሉ እንዲሰቀል እንደ ሻማው ከአፍዎ ተመሳሳይ ርቀት ይያዙ። ተከታታይ ፈጣን ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ያከናውኑ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሉህውን ለማዞር እንሞክራለን ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ሥራ በግልፅ ሊሰማዎት ይገባል ፣ በሆዱ ላይ ያለው እጅ መመለስ አለበት ።

በቆመ አቋም ላይ ነን። ከኋላ ያሉት አውራ ጣቶች በወገብ ላይ ያሉ እጆች። ፈጣን ትንፋሽ እንወስዳለን, ሆዱን እናሰፋለን. በአተነፋፈስ ጊዜ, የሚከተሉትን ለማድረግ እንሞክራለን:

• እስከ 10 ድረስ ይቁጠሩ እና ከዚያ ቁጥሩን ይጨምሩ.
• ቢያንስ አንድ ጊዜ የሳምንቱን ቀናት ይዘርዝሩ።
• የምላስ ጠማማዎችን ተናገር።

የመነሻ አቀማመጥ - ቀጥ ያለ ጀርባ እና እጆች ቀበቶ ላይ ተኝተዋል። ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ወደ ፊት በማዘንበል በአፍንጫዎ መተንፈስ። እንደገና ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ በዚህ ጊዜ በአፍ ውስጥ በቀስታ ፣ እና ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ።

ትክክለኛው መተንፈስ ለጠቅላላው የሰውነት አካል መደበኛ ተግባር በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ነው ፣ ምክንያቱም የደም አቅርቦት እና ደሙ በኦክስጅን ምን ያህል እንደሚሞላ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። ትክክለኛ መተንፈስ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ እንዲሆን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ይጨምራል።

ፎቶ Shutterstock

ለአንድ ሰው ምን ዓይነት መተንፈስ ተስማሚ ነው

አንድ ሰው የሚጠቀምበት አተነፋፈስ ሁለት ዓይነት ነው: thoracic እና diaphragmatic. ሴቶች በዋነኝነት የሚተነፍሱት በደረታቸው ነው, እና ወንዶች - በሆዳቸው, ማለትም. ለዚህ ድያፍራም ይጠቀሙ - በሆድ እና በደረት ክፍተት መካከል የሚገኝ ጡንቻ. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛውን ጊዜ ሁለቱም ጾታዎች የተደባለቀ ትንፋሽ ይጠቀማሉ, በአብዛኛው በደረት መተንፈስ.

ይህ በእንዲህ እንዳለ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት የሚተነፍሱት በሆዳቸው ብቻ ነው, ነገር ግን ይህ ችሎታ በእድሜ ምክንያት ይጠፋል. ዶክተሮች ይህንን ከዕለት ተዕለት ጭፍን ጥላቻ ጋር ያብራራሉ, አንድ ሰው ከልጅነቱ ጀምሮ ትክክለኛ አኳኋን እና የተገላቢጦሽ ሆድ ያስፈልገዋል. ቀጭን ለመምሰል ያለው ፍላጎት ሰዎች በሆዳቸው ውስጥ እንዲስሉ, ጥብቅ ልብሶችን እና ቀበቶዎችን ይጠቀማሉ, በሆዳቸው የመተንፈስ እድልን ይነፍጋሉ እና ወደ ደረታቸው መተንፈስ ይቀየራሉ. አንድ ሰው ያለፈቃዱ እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙ ወደ ደረቱ መተንፈስ ይቀየራል ፣ ፍርሃት ፣ ቁጣ ወይም ደስታ።

በደረትዎ በመተንፈስ ወደ ሳንባዎች የሚገባውን የኦክስጂን መጠን ይገድባሉ, በጥሬው ወደ ኋላ በመያዝ እና የሳንባዎች ላባዎች ሙሉ በሙሉ እንዲስፋፉ አይፈቅዱም. በትክክል መተንፈስ ሲጀምሩ, በዲያፍራም በኩል, ኦክሲጅን ያለው ደም በሰውነት ውስጥ በፍጥነት መሰራጨት ይጀምራል, የዚህ ምልክት ምልክት የቲኒተስ ማቆም እና የእጆችን ሙቀት መጨመር ነው.

ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ታካሚዎች ዲያፍራምማቲክ የመተንፈስ ችግርን በጥንቃቄ መጠቀም አለባቸው, ምክንያቱም የ intrathoracic እና intrapulmonary ግፊት መጨመር ስጋት ስላለ. በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ መጨረሻው አያምጡት

በመተንፈሻ መወዛወዝ ወቅት ዲያፍራም, ኮንትራት እና መወጠር, አንጀትን ጨምሮ የሆድ ዕቃን የውስጥ አካላት ማሸት. በሆድ ድርቀት የሚሰቃዩ ሰዎች ወደ ዲያፍራምማቲክ ትንፋሽ ከተቀየሩ ከ 2 ሳምንታት በኋላ የአንጀት ተግባር ተረጋግቷል ። የልብ, የሐሞት ፊኛ እና የጣፊያ ሥራ መደበኛ ነው, ከዳሌው አካላት የደም ዝውውር ይሻሻላል.

ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ በሆድ ጡንቻዎች ላይ በተለይም ከእምብርት በታች ባለው ቦታ ላይ ካለው ውጥረት ጋር አብሮ መሆን አለበት. በወገብ ውስጥ ያሉት የጡንቻዎች ሥራ የስብ ክምችቶችን መደርደር ይከላከላል. ነገር ግን ውጥረቱን በሆድ ውስጥ በመሳብ አያምታቱ, ይህም ወደ ደረቱ መተንፈስ ይመልሰዎታል. በዲያፍራም እርዳታ መተንፈስ, በሆድ ውስጥ ላለመሳብ ይሞክሩ, በንቃት እንዲሰራ ጡንቻዎቹን በፈቃደኝነት ለማዝናናት ይማሩ. ዘና ባለ የሆድ ጡንቻዎች ፣ ከመጠን በላይ ደም ከፀሐይ ህዋሱ ይወጣል ፣ መተንፈስ የበለጠ እና ጥልቅ ይሆናል ፣ የምግብ መፈጨት መደበኛ ይሆናል ፣ ጭንቀት ይጠፋል ፣ እንቅልፍዎ የተረጋጋ እና ጤናማ ይሆናል።

በትክክል መተንፈስን እንዴት መማር እንደሚቻል

በተገቢው ሁኔታ እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ መማር እና እራስዎን በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሰልጠን ይችላሉ ። አተነፋፈስዎን የማይገድቡ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ እና ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ ተኛ። ዘና ይበሉ እና መላ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ ላይ እስከ ጣቶችዎ እና የእግር ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ ይመርምሩ። በሆድዎ መተንፈስ ይጀምሩ. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስ ሂደት ላይ ያተኩሩ, አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች እንዴት እንደሚወጠሩ እና በእሱ ጊዜ ዘና ይበሉ. በሆድዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ የጡንቻዎች መኮማተር እና መዝናናት ይሰማዎት።

የእርስዎ ድያፍራም በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል, ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ, ይህ የጉልላ ቅርጽ ያለው ጡንቻ እየጠበበ እና ዝቅ ይላል, ይህም ሳንባዎች ሙሉ በሙሉ እንዲስፋፉ ያስችላቸዋል. በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, መጠኑ ይጨምራል, ክብ ይሆናል. በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ያጠነክራሉ ፣ እና ዲያፍራም ዘና ይላል ፣ ጉልላቱ ወደ ላይ ይወጣል ፣ ሳንባዎችን ይጭናል ፣ አየር ከነሱ ውስጥ ይወጣል። በዚህ የአተነፋፈስ ዘዴ ምክንያት ቀስ በቀስ የሳንባዎችን በኦክሲጅን መሙላት ይከሰታል. የዲያፍራም ሥራን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ መተንፈስ, በዚህ ሂደት ውስጥ የተካተቱትን አጠቃላይ የመተንፈሻ አካላት ስራ ለመሰማት እና ለመረዳት ይሞክሩ.

ትክክለኛ የደረት መተንፈስ

ቆንጆ ለመምሰል ፣ ቀጭን ወገብ እና የተስተካከለ ሰውነት ፣ የደስታ ስሜት የመፈለግ ፍላጎት በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ነው።
የአካል ብቃት፣ ዮጋ፣ የጤንነት ቴክኒኮች፣...
የምታደርጉት ነገር ሁሉ ለትክክለኛው አተነፋፈስ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ይህም በዲያፍራምማቲክ ወይም በሆድ መተንፈስ ተብሎ በሚጠራው ላይ የተመሰረተ ነው.

በትክክል መተንፈስን እንዴት መማር እንደሚቻል - ይህን ጥያቄ ጠይቀህ ታውቃለህ. ወደ ዮጋ ክፍል ያለፉ ሁሉ እንደ መተንፈስ ያሉ ቀላል እና ተፈጥሯዊ ሂደት ስለሚሰጡን ትልቅ እድሎች ተምረዋል። ረዥም እና ዘገምተኛ ትንፋሽ መላ ሰውነትን ለማዝናናት ያስችልዎታል. በእርግጥም, እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ ይረጋጋል, ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል, ግፊትን ይቀንሳል, የጭንቀት መቋቋምን ያዳብራል እና በሃይል ይሞላል.

አተነፋፈስ ተፈጥሯዊ ሂደት ስለሆነ እንዴት እንደሚከሰት አናስብም, በእሱ ውስጥ ምን አይነት ዘዴዎች እንደሚካተቱ አናስብም. እኛ ብቻ እንተነፍሳለን እና ያ ነው. ይህ ማለት የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ለማሻሻል እና በቀላሉ የተሳሳተ ትንፋሽ ለማግኘት አንሞክርም ማለት ነው. ነገር ግን ትንሽ ልምምድ ማድረግ እና ትክክለኛውን የመተንፈስ ዘዴን መስራት ጠቃሚ ነው እናም ጤናዎን ያጠናክራሉ, ዘና ለማለት ይማሩ, የአእምሮ እንቅስቃሴን ያግብሩ, ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ እና ምስልዎን ያጠነክራሉ.
በተጨማሪም ሰውነት በኦክስጅን በተሻለ ሁኔታ ስለሚሰጥ ትክክለኛ መተንፈስ ራስ ምታትን, እብጠትን, ማዞርን ያስወግዳል እና ጥንካሬን ይሰጣል. በተጨማሪም, በትክክል መተንፈስ, በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ የዲያስፍራም ሥራን ጨምሮ, ሁሉንም የውስጥ አካላት ማሸት, ሰዎች የሆድ ድርቀት, እብጠትና የሆድ ክፍል ውስጥ ህመም ይሰማቸዋል.
ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ በልብ, በሳንባዎች, በሆድ, በጉበት, በሃሞት ፊኛ, በአንጀት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ነገር ግን ትክክለኛውን የዲያፍራም አተነፋፈስ መቆጣጠር ከመጀመራችን በፊት, ትንሽ ንድፈ ሃሳብ. እና ስለ ዲያፍራም እና በአተነፋፈስ ውስጥ ስላለው ሚና እንነጋገራለን.

በአተነፋፈስ ውስጥ የዲያፍራም ሚና

ሁሉም ማለት ይቻላል የአናቶሚ መማሪያ መጽሐፍ ድያፍራም እንደ ዋናው የመተንፈሻ ጡንቻ ይገልፃል። ኢንተርኮስታል ጡንቻዎች እና ሌሎችም በአተነፋፈስ ተግባር ውስጥ ይሳተፋሉ ። አሁን ግን የዲያፍራምማቲክ ጡንቻዎች በአተነፋፈስ ውስጥ ያለውን ሚና እንመለከታለን ።
ድያፍራም በሦስት አቅጣጫዎች በደረት እና በሆድ ቁርጠት ቅርፅ ላይ ለውጥ የሚያመጣ ዋናው ጡንቻ ነው.

ይህ እንዴት እንደሚከሰት ለመረዳት, ቅርጹን, አቀማመጥን መገመት እና ምን እንደተጣበቀ እና ከእሱ ጋር የተያያዘውን, እንዲሁም በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ከተሳተፉ ሌሎች ጡንቻዎች ጋር እንዴት እንደሚገናኝ ማወቅ ያስፈልጋል.

ድያፍራም አናቶሚ

ከፍራንክ ኔተር ግሩም አናቶሚክ አትላስ ሥዕል ውስጥ ዲያፍራምን በአጠቃላይ እንይ። በጣም ብዙ ዝርዝር ውስጥ አንገባም - ከሁሉም በኋላ እኛ የሕክምና ዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች አይደለንም, ነገር ግን ትውስታችንን ቢያንስ ቢያንስ መሠረታዊ ፅንሰ ሀሳቦችን ማደስ አይጎዳም :). እውነቱን ለመናገር፣ እኔ፣ በአጠቃላይ፣ ከአናቶሚ ትምህርቶች ምንም አላስታውስም…

የግራ እይታ ከላይ ፣ የቀኝ እይታ ከታች

ቅጽ እና አቀማመጥ

ድያፍራም ሰውነቱን በደረት እና በሆድ ውስጥ ይከፋፍላል. የደረት ምሰሶው የታችኛው ድንበር እና የሆድ ክፍል የላይኛው ድንበር ነው.

ዲያፍራም በሰውነት ውስጥ በጣም ትልቅ ቦታን ይይዛል። የእሱ የላይኛው ክፍል ወደ ሶስተኛው ወይም አራተኛው የጎድን አጥንት ደረጃ ሊደርስ ይችላል, እና የታችኛው ክፍል ከሶስተኛው የአከርካሪ አጥንት የፊት ገጽታ ጋር ተያይዟል.

የዲያፍራም ጥልቅ ጉልላት ብዙ ምስሎችን ያዘጋጃል። በጣም የተለመዱት ጃንጥላ, እንጉዳይ, ጄሊፊሽ ወይም ፓራሹት ናቸው.

ይሁን እንጂ የዲያስፍራም ቅርጽ በየትኛው የአካል ክፍሎች ላይ ወይም ከዚያ በታች ባሉት ላይ እንደሚወሰን ልብ ሊባል ይገባል. እነሱ ባይኖሩ ኖሮ ጭንቅላቷ ላይ እንዳልተለጠፈ እንደ ጨርቅ ኮፍያ ትወድቅ ነበር። በተጨማሪም, ይህ ቅጽ ሁለት ጉልላቶች ያሉት ያልተመጣጠነ ቅርጽ እንዳለው ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል, ትክክለኛው ከግራኛው ትንሽ ከፍ ያለ ነው. እውነታው ጉበት በቀኝ በኩል ይደግፈዋል, እና ልብ በግራ በኩል ይጫናል.

መሃል dyafrahmы ውስጥ የእሷ ጅማት ክፍል ማለት ይቻላል አግድም raspolozhena, እና የጡንቻ ክፍል dyafrahmы ከ ጅማት ማዕከል radially razvyvaetsya.

የዲያፍራም ጅማት ማዕከል

የታችኛው ቀዳዳ ደረት እና ወገብ ውስጥ አጥንት እና cartilaginous ክፍሎች የመጡ dyafrahmы ሁሉም የጡንቻ ጥቅሎች, ወደ ጅማት እሽጎች ውስጥ ያልፋሉ እና ጅማት ማዕከል ይመሰርታሉ የት መሃል, ይሂዱ.
የጅማት ማእከል (ሴንትረም ቴንዲነም), ወይም የጅማት ክፍል (pars tendinea) የ trefoil ቅርጽ አለው. በ trefoil (folium anterior) የፊት ክፍል ላይ ልብ ይተኛል ፣ በጎን በኩል ደግሞ ሳንባዎች ይተኛል።

የዲያፍራም ጡንቻው ክፍል

ዲያፍራም የሚጀምረው በደረት አጥንት (xiphoid) ሂደት፣ የጎድን አጥንቶች (ከስድስተኛው እስከ አሥረኛው) የ cartilages (ከስድስተኛው እስከ አሥረኛው)፣ የአሥረኛውን የጎድን አጥንት (cartilages) ከተንቀሳቃሽ አሥራ አንደኛውና አሥራ ሁለተኛው የጎድን አጥንቶች ጋር የሚያገናኙት arcuate ጅማቶች እና የመጀመሪያው የፊት ገጽ ነው። ሶስት ወገብ.

የዲያፍራም አጠቃላይ የጡንቻ ክፍል (pars muscularis) ፣ እንደ ጥቅሎቹ በተያያዙ ቦታዎች ላይ በመመስረት ፣ ወደ ስቴሪያኑ ክፍል (pars sternalis) ፣ የወጪ ክፍል (ፓርስ ኮስታሊስ) እና ወገብ (pars lumbalis) ይከፈላል ።

የዲያፍራም ክፍሎች. የስትሮን ክፍል በቀይ ጎልቶ ይታያል፣ የወጪው ክፍል በሰማያዊ፣ እና የወገብ ክፍል ቢጫ ነው። የዲያፍራም የጅማት ማዕከል ገረጣ ቱርኩይስ ነው።

የዲያፍራም ስተርን ክፍልቢያንስ. እሱ ብዙውን ጊዜ የሚወከለው በአንድ (አልፎ አልፎ ሁለት) የጡንቻ ጥቅል ነው ፣ እሱም ከ xiphoid ሂደት እና የፊንጢጣ የሆድ ጡንቻው ፋሲያ የኋላ ቅጠል ይጀምራል እና dorsocranially ወደ ዲያፍራም ጅማት ማእከል የፊት ክፍል። በ 6% ከሚሆኑት ጉዳዮች, የዲያፍራም ስተርን ክፍል ሙሉ በሙሉ የለም. ከዚያ በቦታው ላይ የዲያፍራምማቲክ ፋሲያ እና የፔሪቶኒየም ሳህን ብቻ ይቀራል።

የዲያፍራም የጎድን አጥንት ክፍልየታችኛው ስድስት ጥንድ የጎድን አጥንት (VII - XII) ከ cartilage ውስጠኛው ገጽ ጋር ተያይዟል. ይህ የመክፈቻው ሰፊው ክፍል ነው. የግራ ጎን መያያዝ ብዙውን ጊዜ ከቀኝ ያነሰ ነው. ከጎድን አጥንቶች ጋር በተያያዙበት ቦታ ላይ የዲያፍራም የጡንቻ እሽጎች ከተቀያየሩ የሆድ ጡንቻ እሽጎች ጋር ይለዋወጣሉ።

የዲያፍራም የወጪ ክፍል የጡንቻ ቃጫዎች ርዝመት ከደረት ስፋት ጋር ይዛመዳል። ብዙውን ጊዜ ከዋጋው ቅስት እስከ ጅማት ማእከል ያለው ርቀት ከ 1 እስከ 2-2.5 ሴ.ሜ ነው.

Lumbar ዲያፍራምበጣም ረጅሙ እና እንዲሁም ለእግሮች መገኘት አስደናቂ ነው። — ከአጽም (የወገብ አከርካሪ) ጋር የተነጠለ ማያያዣዎች

ከጡንቻ እግሮቹ በተጨማሪ የዲያፍራም ወገብ ክፍል ከመጀመሪያው (ሁለተኛው) የአከርካሪ አጥንት እና ከአስራ ሁለተኛው የጎድን አጥንት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሌሎች ጠንካራ ተያያዥ ቲሹዎች ተያያዥነት አላቸው. በእነዚህ የዲያፍራም ማያያዣዎች መካከል የዲያፍራም ቲሹ ተያያዥነት ያለው ቲሹ በቅርሶች መልክ ተዘርግቷል እና በእነዚህ ቅስቶች ስር ሁሉም ዓይነት ወሳኝ መዋቅሮች ያልፋሉ።
ድያፍራም ብዙ ክፍተቶችን ይይዛል-ትላልቅ መርከቦች, የነርቭ ግንዶች እና ጉሮሮው በዲያፍራም በኩል ያልፋል.

ከደረት ጎን, ልብ እና ሳንባዎች ይጣመራሉ, እና ከሆድ ክፍል ውስጥ - ጉበት, ስፕሊን, ሆድ, ቆሽት, አንጀት, አድሬናል እጢዎች.
ምንጭ ከ osteopatbabkin.blogspot.co.il

የዲያፍራም አሠራር

መተንፈስ በጡንቻዎች ቁጥጥር ስር ያለ ሂደት ነው። በሰው አካል ውስጥ የመተንፈሻ አካላት ተግባራትን የሚያከናውኑ በርካታ ጡንቻዎች አሉ, እና ከነሱ መካከል በጣም ታዋቂው የሆድ ድርቀት ወይም ድያፍራም ነው. ይህ ጡንቻ ዘና ሲል, ልክ እንደ ጉልላት ይነሳል, ሳንባዎችን ከታች ይጨመቃል, እና አየሩን ያስወጣል - ያውጡ. በዚህ ሁኔታ, የሆድ ግድግዳ ግድግዳዎች ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ወደ አከርካሪው በመጎተት በሆድ ክፍል ላይ ይሠራሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ድያፍራም ጉልላቱን ዝቅ በማድረግ እየጠነከረ ይሄዳል። የሆድ ጡንቻዎች በተቃራኒው ዘና ይላሉ, ይህም ትልቅ እና ክብ እንዲሆን ያስችለዋል. በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ሳንባዎች የመስፋፋት እድል ያገኛሉ, ንጹህ አየር ደግሞ ድምፃቸውን ይሞላል. በጠቅላላው የመተንፈሻ ዑደት ውስጥ የሆድ ውስጥ የፊት ግድግዳ ከአንድ ጽንፍ ወደ ሌላው ይንቀሳቀሳል, እና የውስጥ አካላት የብርሃን ማሸት ይቀበላሉ.

ዲያፍራም ሁለተኛው ልብ ነው

በጤናማ አካል ውስጥ, ድያፍራም በአንድ ደቂቃ ውስጥ 18 ማወዛወዝ ይሠራል. 2 ሴ.ሜ ወደ ላይ እና 2 ሴ.ሜ ወደ ታች ይንቀሳቀሳል. በአማካይ የዲያፍራም እንቅስቃሴዎች ስፋት 4 ሴ.ሜ ነው በደቂቃ 18 ማወዛወዝ ይህም በሰዓት 1000 እና በቀን 24,000 ማለት ነው!

አሁን በሰውነታችን ውስጥ በጣም ሃይለኛ የሆነው ይህ ጡንቻ እና እንደ ፍፁም የግፊት ፓምፕ የሚወርድ ፣ ጉበት ፣ አከርካሪ ፣ አንጀትን በመጭመቅ አጠቃላይ የፖርታል እና የሆድ ስርጭቱን የሚያነቃቃውን አስደናቂ ቦታ አስቡ።
ሁሉንም የሆድ እና የሊምፋቲክ መርከቦች በማመቅ ዲያፍራም የደም ስር ስርአቱን ባዶ በማድረግ ደሙን ወደ ደረቱ ወደፊት ይገፋል። ይህ ሁለተኛው የደም ሥር ልብ ነው. በደቂቃ የዲያፍራም የእንቅስቃሴዎች ብዛት የልብ እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ አራተኛ ነው። ነገር ግን የሂሞዳይናሚክ ግፊቱ ከልብ መኮማተር የበለጠ ጠንካራ ነው, ምክንያቱም የዚህ ፓምፕ ወለል በጣም ትልቅ ስለሆነ እና ደሙን ከልብ የበለጠ በኃይል ይገፋፋዋል.
ይህ ጡንቻ ካለን ፣ ቢያንስ ሁለተኛ ልብ አለን ፣ እና ምናልባት ትንሽ ተጨማሪ ነገር እንዳለን ለመስማማት የዲያስፍራም ንጣፍን አንድ ጊዜ መገመት በቂ ነው።

በተለመደው ፊዚዮሎጂ ውስጥ የዲያፍራም ተግባራት

• የደረት እና የሆድ ክፍተቶችን እንደ διάφραγμα "ክፍልፋይ" ይለያል።
• የደረት እና የሆድ ዕቃን ያገናኛል. ለሆድ እና ደረቱ አቅልጠው የአካል ክፍሎች ኦስቲዮፓቲክ መታወክ, መላመድ, ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ድያፍራም ያካትታል እና ቅርጽ እና ተንቀሳቃሽነት መለወጥ.
• የድጋፍ ተግባር. ድያፍራም ከውስጥ አካላት ጋር ብዙ ተያያዥ ቲሹ ግንኙነቶች አሉት።
• ከ intercostal ጡንቻዎች ጋር በመተባበር የውጭ መተንፈስ. ዲያፍራም — በጣም አስፈላጊው የመተንፈሻ ጡንቻ (እና የራስ ቅል ሰራተኞች ስለ ፒዲኤም ያስባሉ).
• "ሁለተኛ ልብ": ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ዲያፍራም ኮንትራት እና ጉልላቱን ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ, በደረት ውስጥ ያለው ግፊት ይቀንሳል, ይህም የደም ሥር እና የደም ሥር (venous) ወደ ትክክለኛው የአትሪየም ፍሰት እንዲስፋፋ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
  በዲያፍራም በሌላኛው በኩል — በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድ ክፍል ውስጥ, የግፊት መጨመር አለ. በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ያለው ጫና መጨመር ከነሱ የደም ሥር ደም መውጣትን ያመቻቻል. የታችኛው የደም ሥር (vena cava) በተጨማሪም የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር ይሰማዋል እና በቀላሉ የደም ሥር ደም ከዲያፍራም በላይ ወደ ልብ ይሰጣል።
• የሊንፍ ፍሳሽ ማስወገጃ. ዲያፍራም ልክ እንደ ደም መላሽ ቧንቧዎች ለሊንፍ እንደ ፓምፕ ይሠራል.
• በምግብ መፍጫ ሥርዓት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ. የ diaphragm ምት መኮማተር በአንጀት ላይ ሜካኒካዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የቢል ፍሰትን ያበረታታል።

ሁለት ተጨማሪ "ዲያፍራም"

ከዋናው ድያፍራም ጋር, የመተንፈስ ሂደቱ በጡንቻዎች እና በድምፅ ገመዶች የተቀናጁ ድርጊቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል (በእነዚህ ቦታዎች ላይ "ዲያፍራም"ም አለ). ለምሳሌ, ሙላ ባንዳ ተብሎ የሚጠራው, ይህም ከዳሌው ወለል ጡንቻዎች መኮማተር ነው, ለሁሉም የዮጋ ባለሙያዎች ልዩ ጠቀሜታ አለው.

አሁን ይህ የማይታይ የሚመስለው ጡንቻ ምን ያህል ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ታያላችሁ። እንደ አለመታደል ሆኖ ዲያፍራም በነፃነት አይሰራም። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች - በተለይም ለሴቶች - ሥራዋ ታግዷል. ከልጅነት ጀምሮ, አኳኋን እንድንጠብቅ, በሆዳችን ውስጥ መሳል, ወገባችንን በቀበቶዎች ማጠንጠን (ኮርሴትን ሳንጠቅስ - እንደ እድል ሆኖ, ያለፈው) ተምረናል.
በውጤቱም, ተፈጥሯዊው የአተነፋፈስ ሁኔታ ይረበሻል, ይህም ወደ የምግብ መፍጫ, የመተንፈሻ አካላት, የጂዮቴሪያን, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች መቋረጥ መፈጠሩ የማይቀር ነው.

በሚቀጥለው ልኡክ ጽሁፍ ትክክለኛውን አተነፋፈስ መቆጣጠር እንጀምራለን - diaphragmatic ...

ለእያንዳንዱ ሰው የመተንፈስ ሂደት የተለየ ነው. አንዳንዶቻችን እንዴት እንደሚተነፍስ እና በአጠቃላይ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንዳለቦት እናስባለን. በቅርብ ዓመታት ውስጥ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከሚደግፉ መካከል ፣ በቡብኖቭስኪ መሠረት ዲያፍራም መተንፈስ ልዩ ተወዳጅነት አግኝቷል። ይህ የመተንፈስ ዘዴ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎችን, የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ እንዲሆን, ክብደትን ለመቀነስ እና ሌሎች የሕክምና እርምጃዎችን, የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ለማጎልበት ያገለግላል.

ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ምንድን ነው?

ድያፍራም የጡን ክፍል ከሆድ ዕቃው የሚለይ ጡንቻማ ሴፕተም ነው። በተፈጥሮው, የመተንፈስ ሂደቱ ያለፈቃዱ ይከናወናል, አንድ ሰው በተገላቢጦሽ ይተነፍሳል, ይህ እንዴት እንደሚከሰት ሙሉ በሙሉ ችላ በማለት. በርካታ የመተንፈስ ዓይነቶች እንዳሉ ይታወቃል፡-

• ጡት በማጥባት;
• ዲያፍራምማቲክ;
• ቅልቅል.

በደረት መተንፈስ ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ የተለመደ መሆኑን እና በወንዶች መካከል ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ የተለመደ እንደሆነ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሰዎች, ጾታ ምንም ይሁን ምን, ድብልቅ ዓይነት ይጠቀማሉ. መደበኛ የደረት አተነፋፈስ በሳንባ ውስጥ ዝቅተኛ ግፊት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል, ዲያፍራም መተንፈስ, ወደ ሳምባው የሚገባው የአየር መጠን ትንሽ ከፍ ያለ ነው, ስለዚህም ደሙ በኦክስጅን በተሻለ ሁኔታ ይሞላል.

በጣም ትክክለኛ ፣ ምቹ እና እንዲሁም ለሰውነት ተፈጥሯዊ የሆነው ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ነው ፣ በሆድ እርዳታ ይከናወናል። በሌላ አነጋገር የሆድ ዲያፍራም የሚሳተፍ. ገና ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የአንድ ሰው እስትንፋስ በዚህ መንገድ ይከናወናል, ነገር ግን በማደግ ሂደት ውስጥ እና በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት, ድያፍራም ተጣብቆ እና ሰውዬው ሳያስበው ከደረት መተንፈስ ይጀምራል. ይህ በአተነፋፈስ ሂደቶች ውስጥ ጨምሮ ብዙ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል.

በእያንዳንዱ ሙሉ እስትንፋስ እና አተነፋፈስ ፣ ተዛማጅ ዲያፍራም ማወዛወዝ ይፈጠራል። በአቅራቢያው የሚገኙትን የሆድ ውስጥ ብልቶች ማለትም ቆሽት ፣ ሐሞት ፊኛ እና ቱቦዎች ፣ ጉበት ፣ ኩላሊት እና አንጀትን በማሸት መኮማተር እና መወጠር ይጀምራል። ለሆድ ድርቀት የዲያፍራግማቲክ ልምምዶችን የሚለማመዱ ብዙዎች እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ከተጀመረ ከ2-3 ሳምንታት በኋላ የአንጀት ተግባር ይረጋጋል ። እንዲሁም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልብ ፣የጣፊያ እና የሐሞት ፊኛ ሥራ እንደገና ይመለሳል ፣ በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር መሻሻል አለ።

ጥቅም እና ጉዳት

በሰውነት ላይ የዲያፍራም መተንፈስ የመፈወስ ባህሪያት ግልጽ ናቸው. በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ክፍል ጡንቻዎች ውጥረት ለፈውስ ውጤት እና ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከስልታዊ እና መደበኛ ትምህርቶች በኋላ ፣ የሚከተሉት አዎንታዊ ለውጦች ይታወቃሉ ።

1. በደም ውስጥ ንቁ የኦክስጅን ሙሌት ሂደት አለ;
2. የደም ዝውውር እና የደም ሥር ስርአቶች በተሻለ ሁኔታ መስራት ይጀምራሉ;
3. የሳንባ ማሸት በተፈጥሯዊ መንገድ ይከናወናል, እንደዚህ አይነት ልምምዶች በብሮንቶፕላስሞናሪ በሽታዎች ምክንያት በሚመጡ ችግሮች ይረዳሉ;
4. የአጫሾች የሳንባ ምች ከአደገኛ ሙጫዎች ይጸዳሉ;
5. የትንፋሽ እጥረት ይወገዳል;
6. የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሥራ ይሻሻላል, ተፈጥሯዊ ማሸት በውስጣቸው የደም ዝውውርን ለመጨመር ይረዳል;
7. ከመጠን በላይ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳል;
8. እንቅልፍ መደበኛ ነው.

የዲያፍራም መተንፈስ ጥቅም የሆድ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል.በዚህ ምክንያት በፀሃይ ህብረ ህዋስ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይቀንሳል, ይህም የአተነፋፈስ ሂደቶችን ወደ መረጋጋት ያመራል. እስትንፋስ እና መተንፈስ የበለጠ እኩል ፣ ጥልቅ እና ይለካሉ። ይህ ነርቮችን ለማረጋጋት, የጭንቀት ስሜቶችን, ጭንቀቶችን እና ሌሎች የአእምሮ ሕመሞችን ለማስወገድ ይረዳል.

በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስክ ላይ ጨምሮ ማንኛውም ከመጠን በላይ ጭነት በሰውነት ደህንነት እና አጠቃላይ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሁሉም ነገር በመጠኑ መከናወን አለበት እና ከሚፈቀደው የጭነት ገደብ መብለጥ የለበትም.

በመጀመሪያ የሳንባዎች ከፍተኛ የአየር ማናፈሻ ምክንያት ማዞር እና ራስን መሳት እንኳን ሊከሰት ይችላል. እንዲሁም ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ተቃርኖዎች ካሉ በዲያፍራም ጂምናስቲክ ውስጥ አይሳተፉ ። ከፍተኛ የደም ግፊትን የሚቀሰቅሱ የደም ግፊት እና ሌሎች ችግሮች ላለባቸው ሰዎች ይህንን ዘዴ መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው።

የዲያፍራምማ የመተንፈስ እድገት

የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን በጠዋት እና ምሽት ማድረግ በጣም ጥሩ ነው.

ለክፍሎች የሚሆን ቦታ በአካባቢያዊ ሁኔታዎች እንዳይበታተኑ እና እንዲሁም በክፍሉ ውስጥ ያለው አየር ትኩስ እንዲሆን ቀድመው አየር ማናፈሻ መሆን አለበት. ሁለቱንም ተቀምጠው እና ተኝተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ.

ልብሶች ምቹ መሆን አለባቸው እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እንቅስቃሴን አያደናቅፉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት አሁን ባለው ሂደት ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ማተኮር የመተንፈሻ ጡንቻን በበለጠ ዝርዝር ሁኔታ ለመሰማት ይረዳል.

ቪዲዮ "የቡብኖቭስኪ አስማሚ ጂምናስቲክስ"

የቡብኖቭስኪ ዲያፍራም ጂምናስቲክ የንብረቶች እና ገላጭ ምሳሌዎች መግለጫ።

መልመጃዎች

በተለያዩ ቦታዎች ላይ የጂምናስቲክ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ, ይህም ምርጫዎትን ግምት ውስጥ በማስገባት ለራስዎ በጣም ጥሩውን መንገድ እንዲመርጡ ያስችልዎታል.

ተኝቶ

1. ጀርባዎ ላይ መተኛት እና በተቻለ መጠን ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.
2. ቀኝ እጃችሁን በታችኛው የሆድ ክፍል እና በግራ እጃችሁ በደረትዎ ላይ አድርጉ. ይህም የመተንፈስን ሂደት ለመቆጣጠር ያስችላል.
3. በአፍንጫው በሚተነፍሰው አነስተኛ የአየር መጠን መጀመር አለብዎት, ቀስ በቀስ ይጨምራሉ.
4. በደረት አካባቢ የግራ እጁ በቦታው ላይ እንዲቆይ እና ቀኝ እጁ እንዲነሳ በሚያስችል መንገድ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. የሆድ ጡንቻዎች መወጠር የለባቸውም. የዲያፍራም ጂምናስቲክስ የሚጀምረው በዚህ መንገድ ነው። የትንፋሽ ጊዜ ከመተንፈስ 2-3 እጥፍ መሆን አለበት.
5. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ, የዲያፍራም መለዋወጥ ቀድሞውኑ ይሰማል.
6. ቀጣዩ እርምጃ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ነው. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱ ማበጥ, መነሳት እና በመተንፈስ ሂደት ውስጥ መውደቅ አለበት, እና ደረቱ የማይንቀሳቀስ መሆን አለበት.
7. በአማካይ ከ20-30 እስትንፋስ / ትንፋሽዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ። በመጀመሪያዎቹ ሙከራዎች ማዞር እና ትንሽ የድንጋጤ ሁኔታ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን ይህን መፍራት የለብዎትም, ምክንያቱም ከጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል.

እንዲሁም ተመሳሳይ ልምምድ በጭነት ሊከናወን ይችላል. ምቹ በሆነ ሁኔታ ወለሉ ላይ, በሆድዎ ላይ መጽሐፍ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ከዚያም ድያፍራም እንዴት እንደሚሰራ በመመልከት በመጠኑ መተንፈስ መጀመር ይችላሉ. ሆዱ ጭነቱን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ አለበት, እና ደረቱ እንቅስቃሴ አልባ መሆን አለበት.

በተቀመጠበት ቦታ

የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀመጠበት ቦታ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይከናወናል-

1. በመጀመሪያ ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ እና ምቹ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ እና እንቅስቃሴውን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ በዲያፍራም በኩል በቀስታ መተንፈስ ይጀምሩ። ስሜትን ለመጨመር, ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ. በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እስከ 5 ድረስ መቁጠር አለብዎት ፣ ማለትም ፣ በመካከላቸው ባሉት ክፍተቶች ውስጥ ለ 3 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል ።
2. ከ 10-15 እስትንፋስ በኋላ ወደ ጂምናስቲክ መሄድ አለብዎት "ውሻ መተንፈስ". ይህንን ለማድረግ ተንበርክከህ መዳፍህን መሬት ላይ ዘንበል ብለህ ሆዱን በማዝናናት በንቃት እና በጠንካራ መተንፈስ መጀመር አለብህ። ይህ አቀማመጥ ዲያፍራም ልምምዶችን ለመለማመድ በጣም ጥሩው ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ዲያፍራም እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል። ነገር ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, ጉልህ የሆነ ማዞር ስለሚያስከትል, በጣም ረጅም መሆን የለበትም.

መጀመሪያ ላይ ከዲያፍራም አተነፋፈስ ጋር ማስተካከል በጣም ከባድ ነው. ብዙ ሰዎች "ሆድ" በሚተነፍሱበት ጊዜ ሳንባዎቻቸው በኦክስጅን ሙሉ በሙሉ እንዳልተሟሉ ያማርራሉ, ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ይህ አይደለም.

ለሁላችንም በደረታችን መተንፈስ ስለሚቀለን የልምድ ጉዳይ ነው። ነገር ግን ስልታዊ ስልጠና በእርግጠኝነት ውጤቱን ይሰጣል. ዋናው ነገር ሁሉንም የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ በማከናወን ይህንን ሂደት በቁም ነገር መውሰድ ነው. ከጥቂት ወራት በኋላ ሰውነት ከእነዚህ ልምምዶች መሻሻል እና ጥቅም ይሰማዋል.

በተጨማሪም ፣ በቡብኖቭስኪ መሠረት ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ለአንድ የተወሰነ በሽታ መከላከል ወይም ሕክምና ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጋራ እና በአንድ ጊዜ አፈፃፀም ይሰጣል ። የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በብዙ ሳይንቲስቶች ተረጋግጧል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስልጠና ከአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሊጣመር ይችላል ፣ ይህም ከጥቂት የአተነፋፈስ ልምምዶች በኋላ የሚታይ ይሆናል።

ቪዲዮ "ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ምንድን ነው?"

የዲያፍራም አተነፋፈስ መግለጫ, ዋና ባህሪያቱ እና የመተግበር ደንቦች.

የአተነፋፈስ ስርዓቱ እንዲሰራ የእኛን ጣልቃገብነት አይፈልግም: በራስ-ሰር ይሰራል. ይሁን እንጂ ትክክለኛው የአተነፋፈስ ዘዴ የአንድን ሰው አካላዊ ሁኔታ ያሻሽላል, ከማንኮራፋት እና ከሌሎች በርካታ በሽታዎች ያድናል, እንዲሁም ተጨማሪ ኪሎግራም እንዲያጣ ይረዳዋል. ዲያፍራም መተንፈስ ከጤናማ አካል እና ቆንጆ አካል ጋር ተመሳሳይ ነው። የዚህን የአተነፋፈስ ዘዴ ጥቅሞች, ውጤታማ ልምምዶች, የክብደት መቀነስ ሂደትን ጨምሮ, ከኛ ቁሳቁስ መማር ይችላሉ.

ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ ምንድነው?

ዲያፍራም በሁለት ክፍተቶች መካከል - በደረት እና በሆድ መካከል የሚገኝ የተወሰነ የጉልላት ቅርጽ ያለው ጡንቻ ነው። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ኃይለኛ ውጥረቱ ይከሰታል ፣ ሆዱ ዘና እያለ - ድምፁ እና ክብ ይሆናል። በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ዲያፍራም ወደ ሙሉ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፣ “ጉልላቱ” ወደ ላይ ይወጣል እና ሳንባዎችን ይጭናል ፣ አየር ከነሱ ውስጥ ያስወጣል።

ዲያፍራም መተንፈስ በሆድ ውስጥ የሚሠራ ጥልቅ እና ተፈጥሯዊ የመተንፈስ ልምምድ ነው. "ዝቅተኛ" ወይም በሌላ መንገድ የሆድ መተንፈስ ከተወለዱ ጀምሮ በሰዎች ውስጥ የተፈጠረ ነው: እነሱ በቀስታ እና በጥልቀት በሚተነፍሱ ልጆች ፍጹም የተካኑ ናቸው.

አንድ ጎልማሳ፣ በተለይም የሜትሮፖሊስ ነዋሪ፣ አየርን በተለየ መንገድ ይተነፍሳል እና ያስወጣል። ጥብቅ ልብሶች, የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እና የቤት ውስጥ ስራዎች, ውጥረት - ይህ ሁሉ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ ሰው, ያለምንም ማመንታት, በደረት ብቻ መተንፈስ ይጀምራል, ማለትም ጥልቀት የሌለው መተንፈስን ይመርጣል. ይህ መጥፎ ልማድ - በስህተት መተንፈስ - ወደ ሃይፖክሲያ፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የልብ ሕመም፣ ደካማ ሜታቦሊዝም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያስከትላል።

ብርቱካናማ ድንቅ ፍሬ ነው, ለሰውነት ብዙ አስፈላጊ ማዕድናት የበለፀገ ነው. ስለ ሁሉም ነገር ፣ ስለ ኬሚካላዊ ቅንጅታቸው እና የካሎሪ ይዘታቸው።

ለማጠናከር እና ለፀጉር እድገት ስለ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያንብቡ. አሁን ያሉት የቪታሚን ውስብስብዎች, ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው.

ወደ ታች የመተንፈስ ጥቅሞች

ዲያፍራምማቲክ የመተንፈስ አይነት ጡት በማጥባት ላይ ጠቃሚ ጥቅሞች. በእሱ እርዳታ ይከናወናሉ-

• ከፍተኛ የደም ማበልጸግ ከኦክሲጅን ጋር: የሁሉም ስርዓቶች አካላት በከፍተኛ ቅልጥፍና መስራት ይጀምራሉ;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ ላይ የሚታይ መሻሻል: በልብ ጡንቻ ላይ ህመም ይጠፋል, የደም ሥሮች ይጸዳሉ, ነርቮች ይረጋጋሉ;
• የሳንባዎች እና የሆድ ዕቃ አካላት ውጤታማ የሆነ ማሸት: ብሮንሆፕፖልሞናሪ ፓቶሎጂ እና የትንፋሽ እጥረት ይወገዳሉ;
• የጨጓራና ትራክት ተግባራትን ማሻሻል: ትክክለኛው የምግብ መፈጨት ወደነበረበት ይመለሳል, የተመጣጠነ ምግብ መመገብ መደበኛ ነው, የሆድ ድርቀት እና ስልታዊ እብጠት ይጠፋል;
• የፓንጀሮ እና የኩላሊት መሻሻል, የሆድ ድርቀት በሽታዎችን እንዲሁም የጾታ ብልትን በሽታዎች ማስወገድ;
• የተወሳሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ተግባራዊ በማድረግ ከውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ውጤታማ።

አስፈላጊ! በዲያፍራም መተንፈስ ውስጥ የሚታየው ብቸኛው ተቃርኖ የደም ግፊት ነው። ድያፍራም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የ intrapulmonary እና intrathoracic ግፊት ይጨምራል.

የሆድ መተንፈስ ዘዴ

በትክክል መተንፈስ ይማሩ በጀርባው ላይ ምርጥ. ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።

1. ምንጣፉ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክከው ዘና ይበሉ። ሁሉንም የጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች "ውስጣዊ እይታ" ይመርምሩ, ከጭንቅላቱ ጫፍ ጀምሮ, በእግር ጣቶች ያበቃል. በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ጡንቻዎ ምን ያህል ውጥረት እንዳለ ያስተውላሉ: ዘና ለማለት ይሞክሩ.
2. ለተሻለ "ራዕይ" ዓይንዎን ይዝጉት: ሃሳቦችዎ እና አይኖችዎ በእሱ ላይ ብቻ ካተኮሩ ትንፋሹ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል. በሆድ እና በታችኛው ጀርባ ፣ በደረት እና ፊት ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ሥራ እና ቀስ በቀስ መዝናናት ላይ ያተኩሩ።
3. ቀኝ እጃችሁን በደረትዎ ላይ እና በግራ እጃችሁ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ አድርጉ: በዚህ መንገድ አተነፋፈስዎን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራሉ.
4. በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ, የግራ እጁ መነሳቱን ያረጋግጡ, እና ቀኝ እጅ ምንም እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል. እነዚህ በዲያፍራምማ የመተንፈስ ልምምድ ውስጥ መሰረታዊ ችሎታዎች ናቸው.
5. በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ሆዱን ያፍሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ሆዱ መነሳት እና እኩል መውደቅ አለበት. ደረቱ ሳይንቀሳቀስ መቆየት አለበት. የግራ እጅ ከፍተኛው ዝቅ ማለት የሙሉ አተነፋፈስ መጠናቀቁን ያሳያል።

የመጀመሪያዎቹን ስሜቶች አትፍሩ: ከዲያፍራም የመተንፈስ ዘዴ በኋላ, ማዞር እና ትንሽ ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል. የመጀመሪያው - የደም ሥሮች ከኦክሲጅን ጋር ሙሉ ሙሌትን ያሳያል, ሁለተኛው - ለማያውቀው የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው.

መልመጃዎች

በዲያፍራም መተንፈስን እንዴት መማር እንደሚቻል

በአሰልጣኝ እርዳታ የአተነፋፈስ ልምዶችን ስብስብ መማር የተሻለ ነው, ነገር ግን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. በቤት ውስጥ ዲያፍራምማቲክ መተንፈስን መለማመድ የተሻለ ነው. በዚህ መንገድ፣ በሚማሩበት ጊዜ በማያውቋቸው ሰዎች አይረበሹም።

1. ምቹ የሆነ የመቀመጫ ቦታ ይውሰዱ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና በዲያፍራምዎ ብቻ መተንፈስ ይጀምሩ። በጡንቻው ላይ ያተኩሩ, እንቅስቃሴውን ይወቁ. የሆድ መጨመሩን እና "መሳብ" በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት, እጅዎን በእሱ ላይ ያድርጉት.
2. የውሻ እስትንፋስ. በጉልበቶችዎ ላይ ይንበረከኩ, እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ. ሆድዎን ያዝናኑ, አፍዎን ይክፈቱ እና በተቻለ ፍጥነት እና በከፍተኛ ፍጥነት መተንፈስ ይጀምሩ. በ "በአራቱም እግሮች" አቀማመጥ, ድያፍራም በቀላሉ ይሰማዎታል. ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ-ይህ የሆሎትሮፒክ እስትንፋስ ምሳሌ ስለሆነ በተለይ በዚህ መልመጃ ንቁ መሆን አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለአጭር ጊዜ ያድርጉ. የማዞር ምልክቶች ከታዩ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
3. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ቀላል መጽሐፍ በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ። ከዲያፍራም ብቻ መተንፈስ። በተመሳሳይ ጊዜ መጽሐፉ ወደላይ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀስ ይመልከቱ። ደረትዎ አሁንም እንዳለ ያረጋግጡ.
4. የመተንፈስ / የመተንፈስን መጠን መቀነስ. በተቻለ መጠን ትንሽ አየር ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. መልመጃውን በትክክል ካደረጉት, ብዙም ሳይቆይ በአፍንጫዎ ውስጥ የአየር ስሜት ይሰማዎታል. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በዲያፍራምዎ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ።

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ብዙ ጊዜ መተንፈስ አይመከርምእና በጣም ጥልቅ። ውስብስብ አተገባበርን በተሳሳተ መንገድ በመጠቀም የሳንባዎች ከፍተኛ የአየር ማናፈሻ, ማዞር እና ራስን መሳት ሊከሰት ይችላል. ቀስ በቀስ ይጀምሩ እና በአካል እና በአእምሮአዊ ሁኔታዎች ላይ ለሚደረጉ ጥቃቅን ለውጦች ንቁ ይሁኑ።

ክብደትን ለመቀነስ ዲያፍራምማቲክ ትንፋሽን መጠቀም

የዲያፍራምማቲክ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች መርህ አንድ ነው - በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን አቅርቦት እየጨመረ በመምጣቱ ከፍተኛ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይከሰታል ፣ በዚህም ምክንያት በስብ መልክ የተከማቹ ስብስቦች በትክክል ይቃጠላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ ታዋቂ የአተነፋፈስ ልምዶችን አስቡበት.

የሰውነት ተጣጣፊ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው-ፈጣን ክብደት መቀነስ እና የምግብ መፈጨትን መደበኛነት ያበረታታል። ውስብስቡ በዲያፍራግማቲክ ዘና አተነፋፈስ መርህ እና በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በመመርኮዝ ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ያጣምራል።

በአይሮቢክ መተንፈስ ምክንያት; ከፍተኛ የስብ ስብራት. እነዚህ ልምምዶች የተሻሻሉ የጡንቻዎች ስልጠና ይሰጣሉ, ያነቃቁ እና ተፈጥሯዊ የመለጠጥ ችሎታቸውን ያድሳሉ, ቆዳን ይለሰልሳሉ እና ሴሉላይትን ያስወግዳል. የ Bodyflex ስርዓት - በዝግታ እና በተረጋጋ ፍጥነት - ከመደበኛ ሩጫ እና ከተወሳሰቡ የጥንካሬ ልምምዶች ብዙ እጥፍ የሚበልጥ የኤሮቢክ ተፅእኖ ይፈጥራል።

ኦክሲሳይስ

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ከተመገቡ በኋላ እንኳን ሊደረጉ ይችላሉ. ዋናው ነገር በሆድ ውስጥ ምንም ዓይነት የክብደት ስሜት አይኖርም. ዕለታዊ የኦክስሳይዝ ልምምዶችን ለማከናወን ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም። የጂምናስቲክ የቆይታ ጊዜ 20 ደቂቃ ነው, ውጤቱም የሚታይ ይሆናል ከሁለት ሳምንታት በኋላየተጠናከረ እንቅስቃሴዎች.

የ Oxysize ስርዓት እንደ Bodyflex በተቃራኒ ምንም ተቃራኒዎች የሉትም። እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ.

jianfei

"ልቅ ስብ" የዚህ ምስራቃዊ ዘዴ ቀጥተኛ ትርጉም ነው. የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ውስብስብ 3 መልመጃዎችን ያጠቃልላል ። "ሞገድ", "ቶድ" እና "ሎተስ"ረሃብን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል ፣ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ ጭንቀትን ያስወግዳል እና ትክክለኛውን ሜታቦሊዝም መደበኛ ያደርገዋል።

ይህ ስርዓት ምንም ጉዳት የሌለው እና ቀስ በቀስ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ያለመ ነው። ቴክኒኩን ለማከናወን ምንም አይነት መሳሪያ ወይም ልዩ መሳሪያ አያስፈልግም, ለስላሳ እና ምቹ ልብሶች ብቻ ይለብሱ.

ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች በትክክል በመተግበር ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ እና ከብዙ በሽታዎች መከላከያ ያገኛሉ. በ 3 ወር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሳንባዎ አቅም ወደ 3000 ሚሊ ሊጨምር ይችላል!

ለ diaphragmatic መተንፈስ እና ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባቸውና ስለ የምግብ መፍጫ እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ይረሳሉ ፣ የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ፣ ድካም እና ጭንቀትን ያስወግዳሉ። ቴክኒኩን በትክክል መተግበር ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ እና የሰውነትን ሙሉ በሙሉ ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋል. በተፈጥሮ መተንፈስ!

ቪዲዮ: በዲያፍራም እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል