በፍጥነት ክብደት ከቀነሱ በሰውነትዎ ላይ ምን ይሆናል? ፈጣን ክብደት መቀነስ አደገኛ ውጤቶች. ስለዚህ ክብደት መቀነስ አይችሉም

አንዳንድ ጊዜ ሴቶች ለእረፍት ወይም አስፈላጊ ስብሰባ ከመደረጉ ሁለት ሳምንታት በፊት ክብደት መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሳሉ. በተፈጥሮ, በዚህ ሁኔታ, በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን አመጋገብ ይፈልጋሉ.

ይህ መንገድ አደገኛ ነው, ምክንያቱም ፈጣን ክብደት መቀነስ ለጤና ጎጂ ነው, እና በተጨማሪ, መልክን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በውጤቱም, ከተፈለገው ስምምነት ጋር, ክብደት በሚቀንሱ ቦታዎች, ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ, ማዞር, ግራጫማ ቆዳዎች ላይ የሚሽከረከር ቆዳ ይመጣል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ለምን በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንደሌለብዎት እንነጋገራለን.

የክብደት መቀነስ አናቶሚ

ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትስ እና በሰውነት ውስጥ በተከሰቱት ሂደቶች ምክንያት የተገኙ ካሎሪዎች በሰውነት ውስጥ ወደ ስብ ሞለኪውሎች ይለወጣሉ, ወደ ስብ ሴሎች በጥብቅ ይሞላሉ. የስብ ሴሎች በመጠን እና በማሸግ ይጨምራሉ, እርስ በእርሳቸው በቅርበት ይቀራረባሉ.

በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የካሎሪዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ የተገደበ ነው ፣ ሰውነት ከምግብ ውስጥ በቂ ካርቦሃይድሬትስ ስለሌለው የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመሙላት ፣ ስለሆነም ከሴሎች ውስጥ ስብን ማውጣት ይጀምራል ። ከመጠን በላይ የተዘረጉ ሴሎች ባዶውን ቦታ በውሃ ይሞላሉ, በዚህም ምክንያት እብጠት. ውሃን ካባረሩ, የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የቀድሞ የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ, ቆዳው እየቀነሰ ይሄዳል, ሜታቦሊዝም ይረበሻል, የጤና ችግሮች መታየት ይጀምራሉ.

አመጋገቢው ከተቋረጠ በኋላ ሴሎቹ እንደገና የስብ ክምችቶችን ይይዛሉ, እና ጤናማ አመጋገብ መርሆዎችን ማክበር ካልጀመሩ, ከዚያ ከበፊቱ የበለጠ ክብደት ያገኛሉ.

የስብ መለዋወጥ

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ቅባቶች ይሰበራሉ, የፋቲ አሲድ እና ግሊሰሮል ሰንሰለት ይፈጥራሉ. ይህ የሚከሰተው በፕላዝማ ውስጥ ያለው የፋቲ አሲድ መጠን ሲቀንስ አንጎል በሚላካቸው ምልክቶች ምክንያት ነው። ይህ ስብን በሚገድብበት ጊዜ, በረሃብ ወቅት ይታያል.

Fatty acids የማይሟሟ ንጥረ ነገሮች ናቸው, በደም ዝውውር ውስጥ ማጓጓዝ የሚቻለው ፕሮቲኖች በሚኖሩበት ጊዜ ብቻ ነው. በዚህ ምክንያት ነው በፕሮቲን ረሃብ ወቅት የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በጡንቻ መበላሸት ምክንያት ነው, ሰውነት በቀላሉ ስብን ወደ መቆራረጡ ቦታ ለማጓጓዝ ፕሮቲኖችን ከጡንቻ ቲሹ ይወስዳል.

ፕሮቲኖች ከስብ ጋር በጣም በቅርበት ይገናኛሉ ፣ ይልቁንም ትላልቅ ውህዶችን ይፈጥራሉ ፣ በፕላዝማ ውስጥ ካሉ ፣ ደሙ የበለጠ viscous ይሆናል። በዚህ ረገድ, በአመጋገብ ወቅት ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል, ይህ ደሙ እንዲቀንስ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግርን ለመከላከል አስፈላጊ ነው.

ከአመጋገብ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ፕሮቲን ስብን ለጡንቻዎች ይሰጣል፣ ወይም ደግሞ አመጋገብ የምትመገብ ከሆነ ለጉበት ነው። ወደ ጡንቻዎች ወይም ጉበት ከደረሱ በኋላ ስቡ ይቃጠላል, ካርቦን ዳይኦክሳይድን እና ውሃን ይለቀቃል.

ስብን በማቃጠል ሂደት ውስጥ የፈሳሽ መጠን ይጨምራል. ፈሳሽ ከሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይወሰዳል, ወደ ደም ውስጥ ይገባል. በከባድ የክብደት መቀነስ ፣ የደም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በዚህ ምክንያት ግፊቱ ይነሳል, የአንጎል መርከቦች ከመጠን በላይ መጫን ይጀምራሉ, ራስ ምታት እና ማዞር ይታያሉ.

ግፊትን ለመቀነስ ሰውነት አንዳንድ ፈሳሾችን ወደ ቲሹዎች "ይልካል" ይህም ወደ እብጠት ይመራል. እንደዚህ አይነት ክስተቶች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል በሳምንት ከ 1.5 ኪሎ ግራም በላይ ስብን ማቃጠል ያስፈልግዎታል.

የክብደት መቀነስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልሆነ, ስብ ማቃጠል የሚከናወነው በጉበት ውስጥ ብቻ ነው, ይህ በእንዲህ እንዳለ, ኃይሎቹ ያልተገደቡ አይደሉም. አንዳንድ ቅባቶች በጉበት ውስጥ ይቀመጣሉ, የሰባ ሄፕታይተስ ይመሰርታሉ, እና አንዳንዶቹ - በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ፕላስተሮች ይፈጥራሉ. እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ የልብ ድካም አደጋን በአምስት እጥፍ ይጨምራል.

ከመጠን በላይ የተጫነ ጉበት ሥራውን ማከናወን ያቆማል. እንዲህ ዓይነቱን የክብደት መቀነስ ሁለት ጊዜ ካለፉ በኋላ ግልጽ የሆነ የምግብ አለመፈጨት ችግር ያጋጥምዎታል። ፈጣን ክብደት መቀነስ cholecystitis, biliary ትራክት መካከል ብግነት, ይዛወርና secretion ጥሰት ማስያዝ.

ከስብ እጥረት ጋር ተያይዞ ውበትን የሚያጎናጽፉ የቫይታሚን ኤ, ኢ ሜታቦሊዝም ይረበሻል. ፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤቱ የሚሰባበር ጸጉር እና ጥፍር፣ ደረቅ እና ግራጫማ ቀለም ያለው ቆዳ ነው።

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ መንገዶች

ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የላስቲክ መድኃኒቶችን ይወስዳሉ. በሁለቱም በእፅዋት እና በተዋሃዱ ምርቶች ላይ ሊመሰረቱ ይችላሉ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ይህ ዘዴ በምንም መልኩ የተከማቸ ስብን አያካትትም: አንጀቱ ተበሳጨ, በዚህም ምክንያት ባዶ ይሆናል. በዚህ ምክንያት ክብደቱ ይቀንሳል; ንጥረ-ምግቦችን ባለመሰጠቱ ምክንያት በጉበት ውስጥ በተከማቸ ግላይኮጅን ምክንያት ኃይል በንቃት መጠጣት ይጀምራል.

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት: የምግብ መፈጨት ይረበሻል, የቪታሚኖች እና ማዕድናት መውጣቱ, በተራው ደግሞ ወደ hypovitaminosis እና ጤና ማጣት, የሆድ ህመም ያስከትላል. የላስቲክ መድኃኒቶችን አዘውትሮ መጠቀም ወደ ሱስ ይመራል፣ አንጀቱ ራሱን ባዶ ለማድረግ ሰነፍ ነው፣ እና የሆድ ድርቀት ችግር አለበት። የምግብ መፈጨት ችግር ወደ አንጀት እብጠት እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ሌላው ተወዳጅ መንገድ ዳይሬቲክስ መውሰድ ነው. በዚህ ዘዴ ሁለት ወይም ሶስት ኪሎግራሞችን ማስወገድ ይችላሉ, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ዲዩቲክ መድኃኒቶች ከመጠን በላይ ውሃን ያስወግዳሉ ፣ ሰውነትን ያደርቁታል።

ከውሃ ጋር ፣ እንደ ፖታሲየም እና ሶዲየም ያሉ ጠቃሚ ማዕድናት ከሰውነት ይወጣሉ ፣ በውጤቱም የውሃ እና የኤሌክትሮላይት ሚዛን ስለሚዛባ ፣ በልብ ሥራ ውስጥ መቋረጥ ፣ የኩላሊት መታወክ እና መንቀጥቀጥ። የሰውነት መሟጠጥ የቆዳውን የእርጅና ሂደት ያፋጥናል, መልክን ያበላሻል: ፊቱ ላይ መጨማደዱ ይታያል, ቆዳው ግራጫ, ደረቅ, ልጣጭ ይሆናል.

የጡባዊዎች አደጋ

ትልቁ አደጋ በተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች እና ክብደት ለመቀነስ በሚወሰዱ ክኒኖች ይወከላል። እነዚህ ገንዘቦች የምግብ ፍላጎትን ለመከልከል የተነደፉ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ሱስን የሚያስከትሉ አነቃቂ ንጥረነገሮች እና ሳይኮትሮፒክ ንጥረነገሮች ይዘዋል. እነዚህ እንክብሎች በጣም ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር አሏቸው። አንድ ሰው መጠጡን ካቆመ በኋላ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።

ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ ይቻላል? ተጨማሪ ፓውንድ በሚያገኙበት ፍጥነት ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል። የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በጣም ፊዚዮሎጂያዊ ክብደት መቀነስ ነው, ይህም በወር እስከ 1.5-2 ኪ.ግ. በእንደዚህ ዓይነት ፍጥነት, ሜታቦሊዝም ሙሉ በሙሉ እንደገና ይገነባል, ተጨማሪ ፓውንድ አይመለስም. ፈጣን ክብደት መቀነስ በችግሮች የተሞላ ነው።

ብዙ ሴቶች የልደት ቀን, አስፈላጊ ስብሰባ ወይም የእረፍት ጊዜ ከመድረሱ ሁለት ሳምንታት በፊት ክብደት መቀነስ እንዳለባቸው ያስታውሳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ቅርፅን ለማግኘት ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ይፈልጋሉ. ፈጣን ክብደት መቀነስ ጤናማ ያልሆነ እና በመልክ ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ይህ በጣም አደገኛ መንገድ ነው. በውጤቱም, የተፈለገውን ስምምነትን ብቻ ሳይሆን ቀጭን በሆኑ ቦታዎች ላይ ቆዳን ማሽቆልቆል, እና ከዚህ በተጨማሪ - ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ, ማዞር እና የመሬት ገጽታ.

ሰውነት ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን እና ከነሱ የተገኙ ካሎሪዎችን ወደ ስብ ሞለኪውሎች ይለውጣል እና ወደ ስብ ሴሎች አጥብቆ ይይዛል። በውጤቱም, የስብ ሴሎች በመጠን ያድጋሉ እና በጥብቅ የታሸጉ, እርስ በርስ ይቀራረባሉ. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የካሎሪዎች ከፍተኛ ገደብ አለ ፣ እና ከምግብ የሚገኘው ካርቦሃይድሬትስ የኃይል ክምችትን ለመሙላት በቂ ስላልሆነ ሰውነት ከሴሎች ውስጥ ቅባቶችን ያገኛል። ነገር ግን ከመጠን በላይ የተወጠሩ ህዋሶች፣ ስብ የሚበሉ፣ በውሃ ይሞላሉ፣ ይህም እብጠትን ይፈጥራል፣ አመጋገብን ስታቆም ሴሎቹ ስብን እንደገና ያከማቻሉ እና ወደ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ካልተቀየሩ ከበፊቱ የበለጠ መጠን ያገኛሉ። ክብደት መቀነስ.
በክብደት መቀነስ ወቅት ቅባቶች ወደ ክፍሎቻቸው ይከፋፈላሉ - glycerol እና fatty acid ሰንሰለቶች. በደም ፕላዝማ ውስጥ ያሉት እነዚህ ተመሳሳይ ፋቲ አሲድ መጠን ሲቀንስ ይህ የሚከሰተው ከአንጎል በሚመጡ ምልክቶች ምክንያት ነው። ይህ በጾም ጊዜ, ስብን በመገደብ ይከሰታል. Fatty acids የማይሟሟ ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና በደም ውስጥ ማጓጓዝ የሚቻለው ከፕሮቲን ጋር በተገናኘ ብቻ ነው. ስለዚህ በፕሮቲን ረሃብ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መጥፋት ምክንያት የክብደት መቀነስ ይከሰታል - ፕሮቲኖች ስብን ለመከፋፈል “ለመሸከም” ያገለግላሉ። ስብ ጋር ፕሮቲኖች ይልቅ ትልቅ ውህዶች መፈጠራቸውን እውነታ የተነሳ, ስብጥር ውስጥ ከእነርሱ ጋር ደም ይበልጥ viscous ይሆናል. ለዚያም ነው ሁሉም አመጋገቦች የመጠጥ ስርዓት መጨመር የሚያስፈልጋቸው - ደሙን ለማጥበብ እና ወደ ውስብስብ ችግሮች እንዳይመሩ. ስብ ሲቃጠል, ፈሳሽ መጠን ይጨምራል. ይህ ፈሳሽ ከቲሹዎች ውስጥ ተሰብስቦ ወደ ደም ውስጥ ይገባል, እና ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሱ, በመርከቦቹ ውስጥ የሚዘዋወረው የደም መጠንም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህ የደም ግፊትን ይጨምራል እና ለአንጎል መርከቦች ጎጂ ነው. ጭንቅላትዎ ይጎዳል እና ማዞር ሊሰማዎት ይችላል.

ጡንቻዎች ክብደትን ለመቀነስ የማይሳተፉ ከሆነ ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ - ጉበት ብቻ ስብን ያቃጥላል, እና ኃይሎቹ ማለቂያ የሌላቸው ናቸው. የስብቶቹ የተወሰነ ክፍል በጉበት ውስጥ ይከማቻል ፣ የሰባ ሄፓታይተስ ይፈጥራል ፣ እንዲሁም የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ንጣፎችን ይሰጣሉ ። በዚህ ክብደት መቀነስ, የልብ ድካም አደጋ አምስት እጥፍ ይጨምራል. የተጫነ ጉበት ሥራውን መቋቋም አይችልም. ሁለት እንደዚህ ያሉ ከባድ ክብደት መቀነስ - እና የምግብ መፈጨት ችግር ይገለጻል። ከዚያም እንኳ cholecystitis, ይዛወርና secretion ጥሰት ጋር biliary ትራክት አንድ ብግነት, ሊፈጠር ይችላል. በተጨማሪም በስብ ማነስ ምክንያት በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ኤ እና ኢ ምንም ልውውጥ የለም እና እነሱ ለውበትዎ ተጠያቂ ናቸው። ስለዚህ, በፍጥነት ክብደት መቀነስ, ፀጉር እና ጥፍር ይሰባበራሉ እና ደነዘዙ, ቆዳው ግራጫ ይሆናል, ይደርቃል እና ይለጠጣል.

በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ነው? ጥሩ ደመወዝ ያለው ሥራ፣ ቤተሰብ፣ ቤት፣ መኪና፣ የተሳካ ሕይወት? በመጀመሪያ እይታ. ግን በእውነቱ: ቤት - ሥራ - ቤት. እና ስለዚህ ከቀን ወደ ቀን, ከወር እስከ ወር.

እራስዎን ለመንከባከብ ምንም ጊዜ የለም, ዘግይተው እራት መብላት, ፈጣን ምሳ ፈጣን ምግብ እና ቁርስ አለመብላት በመላው ሰውነት ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እና አሁን ቀድሞውኑ + አስር በሚዛኖች ላይ።

እኛ በአስቸኳይ አንድ ነገር ማድረግ አለብን, እና እንደ ሁልጊዜው ከሰኞ ጀምሮ, ጥብቅ አመጋገብ, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት, የቀድሞ ቅፅ ይመለሳል, ነገር ግን ይህ ለሰውነት ከፍተኛ ጭንቀት ነው. ስለዚህ በማንኛውም እድሜ ላይ በፍጥነት እና በቋሚነት በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንይ!

በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለምን አደገኛ ነው?

በመጀመሪያ. ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን ካሎሪዎች በማምረት ሰውነት ራሱ በቀን የተወሰነ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይጠቀማል። የካሎሪዎች ብዛት ከቀነሰ, ውስጣዊ የስብ ስብስቦችን መመገብ ይጀምራል, ማለትም. እራስህን ብላ ። የሰው አካል "የኢኮኖሚ ሁነታን" ያበራል. ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና በማንኛውም አጋጣሚ ሰውነት ከመጠን በላይ “ነዳጅ” ማከማቸት ይጀምራል ፣ ምንም እንኳን ስብ ከሌሉት ምግቦች።
ሁለተኛ። በከባድ የክብደት መቀነስ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የመበስበስ ምርቶች ይፈጠራሉ ፣ ይህም ከሰውነት ለመውጣት ጊዜ ስለሌለው ወደ ደም ውስጥ ገብቷል ፣ መርዙት።
ሦስተኛ። ፈጣን የክብደት መቀነስ መንስኤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልሆነ (የጡንቻው ስርዓት አልተሳተፈም) ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ የክብደት መቀነስ ውጤቱ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር እና በዚህም ምክንያት: cirrhosis, ስትሮክ, የልብ ድካም. ...
አራተኛ. ለክሬም፣ ለሻይ፣ ለአመጋገብ ክኒኖች፣ ዳይሬቲክስ እና ላክሳቲቭ እንደሚታወቀው አድፖዝ ቲሹ አይቃጠልም፣ አይሟሟምም፣ አይቀልጥምም። ከመጠን በላይ የሆኑ ቅባቶች, በተለይም ችግር ያለባቸው የሰውነት ክፍሎች, ወደ ደም ውስጥ ይወጣሉ. እና ቀድሞውኑ በደም ውስጥ, እነዚህ ከመጠን በላይ የሆኑ ኢንዛይሞች ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ውሃ ይከፋፈላሉ. ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሳንባዎች ፣ እና ውሃ በላብ እና በሌሎች የሰውነት ፈሳሾች ይወጣል። ነገር ግን የእነዚህ ኢንዛይሞች ብዛት የተገደበ እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተፈጠሩ ናቸው. በኢንዛይሞች እጥረት የተነሳ ያልተፈጨ ስብ በደም ውስጥ ኦክሲዳንቶችን ይፈጥራል። እነሱ ደግሞ ወደ ኩላሊት መቆራረጥ፣ ቆዳ ድርቀት፣ ለሚሰባበር ፀጉር፣ መሸብሸብ እና ያለጊዜው እርጅና ይመራሉ ።
አምስተኛ. የውበት አካል. በፈጣን ክብደት መቀነስ በተለይ በቀጭኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለው ቆዳ፣ እንደ ጎን፣ ሆድ፣ ደረት፣ ይንቀጠቀጣል፣ ይህም በተለይ ከምትወደው ሰው ፊት አትፎክርም።

ክብደትን በትክክል መቀነስ ያስፈልግዎታል

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ቀላል እውነትን ይናገራል, በአመጋገብ ውስጥ መሄድ አያስፈልግም, የአኗኗር ዘይቤን መቀየር ያስፈልጋል.

ትክክለኛው "ጤናማ" ክብደት መቀነስ ዋና ዋና ገጽታዎች.

የተመጣጠነ ምግብ.ከአመጋገብዎ ምንም አይነት ምግቦችን መቁረጥ የለብዎትም. በመደበኛነት መብላት ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ, ህይወትዎን በሙሉ መመገብ በጣም አድካሚ እና ፈጽሞ የማይቻል ነው. ለሰውነት ሙሉ ተግባር አስፈላጊ የሆነውን በእያንዳንዱ ምግብ የካሎሪ መጠን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ቀስ በቀስ "ጤናማ" ክብደትን ይቀንሳል.

አመጋገብ. ያካትታል፡

በቀን የምግብ ብዛት. ሥራው ከአእምሮ እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ለተያያዘ ሰው የምግብ ቁጥር በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ሊለያይ ይገባል;
የምግብ ሰዓት. ምግብ በቀን ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ መወሰድ አለበት.
በምግብ መካከል ክፍተቶች. በምግብ መካከል ያለው ልዩነት ከ4-5 ሰአታት ውስጥ ቢቆይ ይሻላል.
ለምግብ የሚሆን ጊዜ. እዚህም, ሁሉም ነገር በጣም ከባድ ነው. በጉዞ ላይ መብላት አይችሉም. ሁሉንም ነገር በፍጥነት ወደ "ምድጃ" መጣል እና ስለ ንግድዎ መሮጥ አይችሉም. መብላት በሃላፊነት መከናወን አለበት. ቁርስ እና እራት እያንዳንዳቸው 20 ደቂቃዎች ናቸው። እና ምሳ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ መደረግ አለበት, ምንም እንኳን በጠፍጣፋው ላይ በጣም ትንሽ ክፍል ቢኖርም.

ትዕግስት. ጽናትን ማግኘት አለብዎት, በወር 3-4 ኪሎ ግራም በጣም ጥሩ ውጤት ነው. በሳምንት በግምት 1 ኪ.ግ ይወጣል. ለሰባት ቀናት በሰውነት ላይ ብዙ ጭንቀት ሳይኖር ከ 800-900 ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ በጣም ይቻላል. አነስ ያለ ውጤት እንኳን ቀድሞውኑ ውጤት ነው። በዚህ ፍጥነት, በጥቂት ወራቶች ውስጥ አመጋገብን ማረጋጋት እና ውጤቱን መደሰት, ጓደኞችን መመለስ - እንደዚህ አይነት ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደቻሉ.

እንቅስቃሴ. የተመጣጠነ ምግብን ከማስተካከል በተጨማሪ አካላዊ ጥንካሬን ማጠናከር ያስፈልጋል. የበለጠ ይራመዱ, ደረጃዎቹን ከአሳንሰር ይመርጣሉ. ከተቻለ እና ጊዜ, ወደ ጂም ይሂዱ. ዋና "የአካል ብቃት አስተማሪ" ነው። ደህና, ጠዋት ላይ መልመጃዎች - በእርግጥ.

የሰውነት ባህሪ. ክብደቱን እና ቁመቱን ከተመለከትን, ወዲያውኑ ምን እንደሆነ ለራስዎ ማወቅ አለብዎት, ለምሳሌ በ 180 ሴ.ሜ ቁመት እና በ 90 ኪ.ግ ክብደት. ከ 10 ሴ.ሜ ቁመት ልዩነት ጋር ተመሳሳይ ውጤቶችን ማሳደድ አያስፈልግም.

ስፖርት. ወደ ጂም ከመሄድዎ በፊት እና እራስዎን በአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመግፋትዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪን ማማከር አለብዎት ፣ በመጀመሪያ ከስፖርቶች ምን ውጤቶች እንደሚጠበቁ ይጠይቃል? በሰውነት ግንባታ መድረክ ላይ ያበራሉ ወይንስ ታላቅ ሰው ያግኙ? በእርግጥ, ተገቢ ባልሆነ ስልጠና, ምንም ውጤት ላይኖር ይችላል, በውጤቱም, ብስጭት እና ጂምናዚየምን ለመጎብኘት ፈቃደኛ አለመሆን. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሰውነታቸውን ወደ መደበኛው እንዲመለሱ ብቻ ሳይሆን ለብስለት ቦታ ይተዋሉ, ከእኩዮች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ጥሩ ቅርፅ.

ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስ ብዙ ዘዴዎች አሉ, ምርጫው ትንሽ ነው, ውሳኔ ለማድረግ ብቻ ይቀራል. ደግሞም ሰው ሁሉ የራሱን አካል ገንቢ ነው። ለጤንነት ክብደት ይቀንሱ!

የክብደት መቀነስ አናቶሚ
ሰውነት ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን እና ከነሱ የተገኙ ካሎሪዎችን ወደ ስብ ሞለኪውሎች ይለውጣል እና ወደ ስብ ሴሎች አጥብቆ ይይዛል። በውጤቱም, የስብ ሴሎች በመጠን ያድጋሉ እና በጥብቅ የታሸጉ, እርስ በርስ ይቀራረባሉ.
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የካሎሪዎች ከፍተኛ ገደብ አለ ፣ እና ከምግብ የሚገኘው ካርቦሃይድሬትስ የኃይል ክምችትን ለመሙላት በቂ ስላልሆነ ሰውነት ከሴሎች ውስጥ ቅባቶችን ያገኛል። ነገር ግን ከመጠን በላይ የተወጠሩ ሴሎች, ስብን ይበላሉ, በውሃ ይሞላሉ, ይህም እብጠትን ይሰጣል. ውሃው ከተነፈሰ, ሕብረ ሕዋሳቱ የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ እና ቆዳው ይቀንሳል, መደበኛ ሜታቦሊዝም ይረበሻል እና የጤና ችግሮች ይከሰታሉ.
አመጋገብን ሲያቆሙ ሴሎቹ እንደገና ስብን ያከማቻሉ እና ወደ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ካልተቀየሩ ክብደት ከመቀነሱ በፊት ከነበረው የበለጠ መጠን ያገኛሉ።

ቅባቶች ምን ይሆናሉ
በክብደት መቀነስ ወቅት ቅባቶች ወደ ክፍሎቻቸው ይከፋፈላሉ - glycerol እና fatty acid ሰንሰለቶች. በደም ፕላዝማ ውስጥ ያሉት እነዚህ ተመሳሳይ ፋቲ አሲድ መጠን ሲቀንስ ይህ የሚከሰተው ከአንጎል በሚመጡ ምልክቶች ምክንያት ነው። ይህ በጾም ጊዜ, ስብን በመገደብ ይከሰታል.
Fatty acids የማይሟሟ ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና በደም ውስጥ ማጓጓዝ የሚቻለው ከፕሮቲን ጋር በተገናኘ ብቻ ነው. ስለዚህ በፕሮቲን ረሃብ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መጥፋት ምክንያት የክብደት መቀነስ ይከሰታል - ፕሮቲኖች ስብን ለመከፋፈል “ለመሸከም” ያገለግላሉ።
ስብ ጋር ፕሮቲኖች ይልቅ ትልቅ ውህዶች መፈጠራቸውን እውነታ የተነሳ, ስብጥር ውስጥ ከእነርሱ ጋር ደም ይበልጥ viscous ይሆናል. ለዚያም ነው ሁሉም አመጋገቦች የመጠጥ ስርዓት መጨመር የሚያስፈልጋቸው - ደሙን ለማጥበብ እና ወደ ውስብስብ ችግሮች እንዳይመሩ.
ከአመጋገብ ጋር በትይዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፕሮቲን ለጡንቻዎች ስብን ያሰራጫል ፣ ወይም በአመጋገብ ላይ ብቻ ከሆኑ ለጉበት። ስብ ወደ ጉበት ወይም ጡንቻ ሲደርስ ይቃጠላል ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ውሃ ይፈጥራል.
ስብ ሲቃጠል, ፈሳሽ መጠን ይጨምራል. ይህ ፈሳሽ ከቲሹዎች ውስጥ ተሰብስቦ ወደ ደም ውስጥ ይገባል, እና ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሱ, በመርከቦቹ ውስጥ የሚዘዋወረው የደም መጠንም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህ የደም ግፊትን ይጨምራል እና ለአንጎል መርከቦች ጎጂ ነው. ጭንቅላትዎ ይጎዳል እና ማዞር ሊሰማዎት ይችላል.
የደም ግፊትን ለመቀነስ አንዳንድ ፈሳሾች ወደ ቲሹዎች ይመለሳሉ. ይህ እብጠትን ይሰጣል - ሰዎች በረሃብ ያብጣሉ። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በሳምንት ከ 1.5 ኪሎ ግራም በማይበልጥ ፍጥነት ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ያስፈልግዎታል.

ጡንቻዎች በክብደት መቀነስ ውስጥ ካልተሳተፉ, ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ - ጉበት ብቻ ስብን ያቃጥላል, እና ኃይሎቹ ማለቂያ የሌላቸው አይደሉም. የስብቶቹ የተወሰነ ክፍል በጉበት ውስጥ ይከማቻል ፣ ይህም የሰባ ሄፓታይተስ ይፈጥራል ፣ እንዲሁም የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ንጣፎችን ይሰጣሉ ። በዚህ ክብደት መቀነስ, የልብ ድካም አደጋ አምስት እጥፍ ይጨምራል.
የተጫነ ጉበት ሥራውን መቋቋም አይችልም. ሁለት እንደዚህ ያሉ ከባድ ክብደት መቀነስ - እና የምግብ መፈጨት ችግር ይገለጻል። ከዚያም እንኳ cholecystitis, ይዛወርና secretion ጥሰት ጋር biliary ትራክት አንድ ብግነት, ሊፈጠር ይችላል.
በተጨማሪም በስብ ማነስ ምክንያት በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ኤ እና ኢ ምንም ልውውጥ የለም እና እነሱ ለውበትዎ ተጠያቂ ናቸው። ስለዚህ, በፍጥነት ክብደት መቀነስ, ፀጉር እና ጥፍር ይሰባበራሉ እና ደነዘዙ, ቆዳው ግራጫ ይሆናል, ይደርቃል እና ይለጠጣል.

"በፍጥነት ክብደት መቀነስ መጥፎ ነው"- ይህ ሐረግ በሁሉም የአመጋገብ ምክሮች ውስጥ የተለመደ ነገር ሆኗል. ሆኖም፣ በእውነተኛ ክርክሮች ያልተደገፈ፣ ማንንም ማሳመን አይችልም። ፈጣን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ጎጂ ሂደቶችን የተወሰኑ ምሳሌዎችን ሰብስበናል.

በመጀመሪያ, አንድ ሰው የቱንም ያህል ክብደት ቢቀንስ - በስፖርት ወይም በአመጋገብ እርዳታ - ሰውነት በማንኛውም ሁኔታ በፍጥነት ቢከሰት ማንቂያውን ማሰማት ይጀምራል. እውነታው ግን የሰው አካል ሆሞስታሲስን ለመጠበቅ የተስተካከለ ነው - የተረጋጋ የክብደት አመልካቾች, ሜታቦሊዝም, የሰውነት ሙቀት, ወዘተ.

ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ, ይህ አሃዝ እንዲረጋጋ ሰውነት ሁሉንም ጥንካሬውን ይተዋል. የ "መጥፎ ጊዜያት" ሁነታ በርቷል, ስለዚህ, ለምሳሌ, የመራቢያ ተግባር ይሠቃያል. "ሁሉም ተመሳሳይ, ምንም ምግብ የለም, እዚህ ልጆችን እንዴት መውለድ ትችላላችሁ?", ሰውነት ያስባል እና በወርሃዊ ዑደት ላይ መቆጠብ ይጀምራል. በዚህ ምክንያት, ክብደታቸው በሚያስደንቅ ሁኔታ በሚቀንሱ ብዙ ልጃገረዶች ውስጥ, ይሳሳታል ወይም ሙሉ በሙሉ ይጠፋል.

በተጨማሪም ሜታቦሊዝም ይቀንሳል - ሀብቶችን መቆጠብ ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ሰውነት በከንቱ "እንዲቃጠሉ" አይፈቅድም. እያንዳንዱ ካሎሪ ጥቅም ላይ ይውላል ወይም ለወደፊቱ ይሄዳል, እና በሰውነት ውስጥ ያሉ የተለያዩ ሂደቶች እንቅስቃሴ ይቀንሳል. ለዚያም ነው, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, "ፕላቶ" ለአመጋገብ ባለሙያዎች የሚዘጋጀው - ትንሽ መብላት ቢቀጥሉም, ክብደቱ በምንም መልኩ መቀነስ የማይፈልግበት ጊዜ.

እንዲሁም ከባድ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ውጤት ነው። አንድ ሰው በጣም ትንሽ ምግብ ከበላ, ይህ ማለት ጥቂት ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆን ጥቂት ንጥረ ነገሮችም ጭምር ነው. ለምሳሌ ከስብ-ነጻ የሆነ አመጋገብ በቆዳ የተሞላ ነው - አመጋገቡን የሚያቀርቡት ቪታሚኖች ሊሟሟት እና በሰውነት ውስጥ ሊዋሃዱ የሚችሉት በስብ ሽምግልና ብቻ ነው።

በአመጋገብ ውስጥ በጣም ትንሽ ፖታስየም ካለ (እና ፖም እና ኬፉር ብቻ ካሉ ይህ በጣም እውነተኛ ተስፋ ነው), ከዚያም ልብ ይሠቃያል. አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ለማጥፋት ያስፈራራል, እና የካርቦሃይድሬት እጥረት ወደ እንቅልፍ ማጣት, ደካማ ትኩረት እና የማያቋርጥ ቅዝቃዜ ስሜት ሊያስከትል ይችላል.

ቀጭን እና ጤናማ ይሁኑ!