ጤናን የሚያበረታቱ ምክንያቶች. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የግል ጤናን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ መሰረት ነው ጤናን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ ዋና መንገዶች

ጤናን የሚያበረታቱ ምክንያቶች.

ጤናን የሚያበረታቱ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

የተመጣጠነ ምግብ

የአካባቢ ሁኔታ

አካላዊ እንቅስቃሴ

ማጠንከር

የግል ንፅህና

ዕለታዊ አገዛዝ

1. መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

ጤናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ መጥፎ ልማዶችን (ማጨስ, አልኮል, አደንዛዥ እጾች) መወገድ ነው. እነዚህ የጤና ጥሰቶች ለብዙ በሽታዎች መንስኤ ናቸው, የህይወት ዘመንን በእጅጉ ይቀንሳሉ, ቅልጥፍናን ይቀንሳሉ እና በወጣቱ ትውልድ ጤና እና የወደፊት ህፃናት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

ብዙ ሰዎች ማጨስን በማቆም ማገገማቸውን ይጀምራሉ, ይህ የዘመናዊ ሰው በጣም አደገኛ ከሆኑ ልማዶች አንዱ እንደሆነ ይቆጠራል. ዶክተሮች በጣም ከባድ የሆኑ የልብ, የደም ሥሮች እና የሳንባዎች በሽታዎች ከማጨስ ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው ብለው የሚያምኑት በከንቱ አይደለም. ሲጋራ ማጨስ ጤናን ብቻ ሳይሆን በጣም ቀጥተኛ በሆነ መልኩ ጥንካሬን ይጠይቃል. የሶቪዬት ባለሙያዎች እንዳረጋገጡት, ሲጋራ ብቻውን ካጨሱ ከ5-9 ደቂቃዎች በኋላ, የጡንቻ ጥንካሬ በ 15% ይቀንሳል, አትሌቶች ይህንን ከልምድ ያውቃሉ እና ስለዚህ, እንደ አንድ ደንብ, አያጨሱም. ማጨስን እና የአእምሮ እንቅስቃሴን አያነቃቃም. በተቃራኒው ሙከራው በማጨስ ምክንያት ብቻ, የፈተናው ትክክለኛነት, የትምህርት ቁሳቁስ ግንዛቤ ይቀንሳል. አጫሹ በትምባሆ ጭስ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጎጂ ንጥረ ነገሮች አይተነፍስም - ግማሽ ያህሉ በአጠገባቸው ወደሚገኙት ይሄዳል። በአጫሾች ቤተሰቦች ውስጥ ያሉ ልጆች ማንም ከማያጨስባቸው ቤተሰቦች ይልቅ በመተንፈሻ አካላት ህመም የሚሰቃዩ መሆናቸው በአጋጣሚ አይደለም። ማጨስ በአፍ, በሊንክስ, በብሮንቶ እና በሳንባ ውስጥ ያሉ እብጠቶች የተለመደ ምክንያት ነው. የማያቋርጥ እና ረዘም ላለ ጊዜ ማጨስ ያለጊዜው እርጅናን ያስከትላል። የቲሹ ኦክስጅን አቅርቦትን መጣስ ፣ ትናንሽ መርከቦች spasm የአጫሹን ገጽታ እንዲያሳዩ ያደርጉታል (የዓይን ነጮች ቢጫ ቀለም ፣ ያለጊዜው እየደበዘዘ) እና የመተንፈሻ አካላት mucous ሽፋን ለውጦች ድምፁን ይነካል (የ sonority ማጣት)። , የተቀነሰ ቲምበር, የድምጽ መጎርነን).

የኒኮቲን ድርጊት በተለይ በተወሰኑ የህይወት ጊዜያት ውስጥ አደገኛ ነው - ወጣትነት, እርጅና, ደካማ አነቃቂ ተጽእኖ እንኳን የነርቭ መቆጣጠሪያን ሲረብሽ. በተለይም ኒኮቲን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጎጂ ነው, ምክንያቱም ደካማ, ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ህጻናት እንዲወልዱ እና ለሚያጠቡ ሴቶች, በህይወት የመጀመሪያ አመታት ውስጥ የህፃናት መከሰት እና ሞት ስለሚጨምር.

የሚቀጥለው አስቸጋሪ ስራ ስካር እና የአልኮል ሱሰኝነትን ማሸነፍ ነው. የአልኮል ሱሰኝነት በሁሉም የሰዎች ስርዓቶች እና አካላት ላይ አጥፊ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል. ስልታዊ በሆነ የአልኮል መጠጥ ምክንያት ለእሱ የበሽታ ሱስ ምልክቶች ውስብስብነት ያድጋል-

የተመጣጠነ ስሜትን ማጣት እና የአልኮል መጠጦችን መጠን መቆጣጠር;

የማዕከላዊ እና የነርቭ ሥርዓትን (psychosis, neuritis, ወዘተ) እና የውስጥ አካላት ተግባራትን መጣስ.

በአልኮሆል አወሳሰድ (የደስታ ስሜት፣ የመገደብ ተጽእኖ ማጣት፣ ድብርት፣ ወዘተ) እንኳን የሚከሰቱ የአዕምሮ ለውጦች በሰከሩ ጊዜ ራስን የማጥፋትን ድግግሞሽ ይወስናሉ።

የአልኮል ሱሰኝነት በጉበት ላይ በተለይም ጎጂ ውጤት አለው: ለረጅም ጊዜ ስልታዊ የአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀም, የጉበት የአልኮል ሱሰኝነት ይከሰታል. የአልኮል ሱሰኝነት የጣፊያ በሽታ (የጣፊያ, የስኳር በሽታ mellitus) ከሚባሉት የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው. የጠጪውን ጤና ከሚነኩ ለውጦች ጋር፣ አልኮልን አላግባብ መጠቀም ሁልጊዜም በአልኮል ሱሰኛ እና በአጠቃላይ ህብረተሰቡ ዙሪያ ያሉትን ህመምተኞች የሚጎዱ ማህበራዊ መዘዞችን ያስከትላል። የአልኮል ሱሰኝነት ልክ እንደሌላው በሽታ, ከጤና እንክብካቤ እና አሳሳቢነት, በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ, ሁሉንም የዘመናዊው ህብረተሰብ ገጽታዎች የሚወስዱ አጠቃላይ አሉታዊ ማህበራዊ ውጤቶችን ያስከትላል. የአልኮል ሱሰኝነት የሚያስከትለው መዘዝ አልኮልን አላግባብ የሚወስዱ ሰዎች የጤና አመላካቾች መበላሸት እና በአጠቃላይ የህዝብ ጤና አመላካቾች ላይ የተዛመደ መበላሸትን ያጠቃልላል። የአልኮል ሱሰኝነት እና ተዛማጅ በሽታዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና ካንሰር ለሞት መንስኤ የሚሆኑት በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ.

2. ምክንያታዊ አመጋገብ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚቀጥለው አካል የተመጣጠነ አመጋገብ ነው. ስለ እሱ ሲናገሩ አንድ ሰው ሁለት መሠረታዊ ሕጎችን ማስታወስ ይኖርበታል, ጥሰቱ ለጤና አደገኛ ነው.

የመጀመሪያው ህግ የተቀበለው እና የተበላው የኃይል ሚዛን ነው. ሰውነታችን ከሚፈጀው በላይ ጉልበት የሚቀበል ከሆነ ማለትም ለአንድ ሰው መደበኛ እድገት ከሚያስፈልገው በላይ ምግብ ከተቀበልን ለስራ እና ለደህንነት ሲባል ስብ እንሆናለን። አሁን ከሀገራችን ከሲሶ በላይ የሚሆኑት ህፃናትን ጨምሮ ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው። እና አንድ ምክንያት ብቻ ነው - ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ምግብ, በመጨረሻም ወደ አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ, የልብ ድካም, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎችን ያስከትላል.

ሁለተኛው ህግ የአመጋገብ ኬሚካላዊ ስብጥር ከሰውነት አካል ፍላጎቶች ጋር የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ነው. የተመጣጠነ ምግብ የተለያዩ እና የፕሮቲን፣ ቅባት፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ቫይታሚን፣ ማዕድናት እና የምግብ ፋይበር ፍላጎቶችን ማሟላት አለበት። አብዛኛዎቹ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ስላልተፈጠሩ, ነገር ግን ከምግብ ጋር ብቻ ስለሚመጡ, ሊተኩ የማይችሉ ናቸው. ከመካከላቸው አንዱ እንኳን አለመኖር, ለምሳሌ, ቫይታሚን ሲ, ወደ ህመም እና አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል. B ቪታሚኖችን የምናገኘው በዋነኛነት ከተጠበሰ ዳቦ ሲሆን የቫይታሚን ኤ እና ሌሎች ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖች ምንጭ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የዓሳ ዘይት እና ጉበት ናቸው።

ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚሰጥ ወይም አለመመጣጠን የሚያስተዋውቅ ሌላ ጣፋጭ ምርት ለመውሰድ ከሚደረገው ፈተና ለመቆጠብ ምክንያታዊ የፍጆታ ባህል መማር እንደሚያስፈልገን እያንዳንዳችን አናውቅም። ከሁሉም በላይ, ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ሕጎች ማንኛውም ልዩነት ወደ ጤና መጣስ ይመራል. የሰው አካል በአካላዊ እንቅስቃሴ (በስራ, በስፖርት, ወዘተ) ላይ ብቻ ሳይሆን በአንፃራዊ የእረፍት ጊዜ (በእንቅልፍ, በመተኛት), የሰውነትን ፊዚዮሎጂያዊ ተግባራት ለመጠበቅ ጉልበት ሲጠቀሙ - ማቆየት. የማያቋርጥ የሰውነት ሙቀት . መደበኛ የሰውነት ክብደት ያለው መካከለኛ እድሜ ያለው ጤናማ ሰው ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በሰዓት 7 ኪሎ ካሎሪ እንደሚወስድ ተረጋግጧል።

በማንኛውም የተፈጥሮ ምግብ ስርዓት ውስጥ የመጀመሪያው ህግ የሚከተለው መሆን አለበት.

ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ መብላት.

በህመም ፣ በአእምሮ እና በአካል ህመም ፣ በሙቀት እና ከፍ ባለ የሰውነት ሙቀት ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን።

ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን, እንዲሁም ከከባድ ስራ በፊት እና በኋላ, አካላዊ ወይም አእምሮአዊ.

ምግብን ለማዋሃድ ነፃ ጊዜ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ከተመገብን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምግብ መፈጨት ይረዳል የሚለው አስተሳሰብ ትልቅ ስህተት ነው።

ምግቦች የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ፣ የቪታሚኖች እና የማእድናት ምንጭ የሆኑ የተቀላቀሉ ምግቦችን ማካተት አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የተመጣጠነ የተመጣጠነ የንጥረ-ምግቦችን እና አስፈላጊ የአመጋገብ ሁኔታዎችን ማግኘት ይቻላል, ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ መፈጨት እና የተመጣጠነ ምግብን ብቻ ሳይሆን ወደ ቲሹዎች እና ሴሎች ማጓጓዝ, በሴል ደረጃ ላይ ሙሉ ለሙሉ መቀላቀላቸውን ማረጋገጥ ይቻላል.

ምክንያታዊ አመጋገብ ትክክለኛ እድገትን እና የሰውነት መፈጠርን ያረጋግጣል, ጤናን ለመጠበቅ, ከፍተኛ አፈፃፀም እና ህይወትን ለማራዘም አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች አመጋገብን መከተል አለባቸው.

3. የአካባቢ ሁኔታ

በተፈጥሮ ሂደቶች ውስጥ የሰዎች ጣልቃገብነት ሁልጊዜ የሚፈለገውን አወንታዊ ውጤት አያመጣም. ከተፈጥሯዊ አካላት ውስጥ ቢያንስ አንዱን መጣስ በመካከላቸው ባለው ትስስር ምክንያት የተፈጥሮ-ግዛት አካላትን ነባር መዋቅር እንደገና ማዋቀርን ያስከትላል። የአፈር, hydrosphere, ከባቢ አየር እና የዓለም ውቅያኖስ ላይ ላዩን ብክለት, በተራው, የሰው ጤና ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ, "የኦዞን ቀዳዳ" ውጤት አደገኛ ዕጢዎች ምስረታ, የአየር ብክለት የመተንፈሻ አካል ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ. , እና የውሃ ብክለት የምግብ መፈጨትን ይነካል, የሰውን ጤና አጠቃላይ ሁኔታ በእጅጉ ያባብሳል, የህይወት ዘመንን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ከተፈጥሮ የተገኘ ጤና 5% ብቻ በወላጆች ላይ የተመሰረተ ነው, እና 50% በአካባቢያችን ባሉ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

አንድ ሰው ሁልጊዜ ወደ ጫካ, ወደ ተራራዎች, ወደ ባህር ዳርቻ, ወንዝ ወይም ሀይቅ ይጥራል.

እዚህ እሱ የጥንካሬ ፣ የንቃተ ህሊና ስሜት ይሰማዋል። በተፈጥሮ እቅፍ ውስጥ ዘና ማለት የተሻለ ነው ቢሉ ምንም አያስደንቅም. የሳናቶሪየም እና የማረፊያ ቤቶች በጣም በሚያምር ማዕዘኖች ውስጥ የተገነቡ ናቸው. ይህ በአጋጣሚ አይደለም. በዙሪያው ያለው መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ላይ የተለየ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. የተፈጥሮን ውበት ማሰላሰል ህይወትን ያበረታታል እና የነርቭ ስርዓትን ያረጋጋል. የእፅዋት ባዮሴኖሲስ ፣ በተለይም ደኖች ፣ ጠንካራ የፈውስ ውጤት አላቸው።

በተፈጥሮ መልክዓ ምድሮች ላይ ያለው ፍላጎት በተለይ በከተማው ነዋሪዎች መካከል ጠንካራ ነው. በመካከለኛው ዘመንም ቢሆን የከተማ ነዋሪዎች የህይወት ዕድሜ ከገጠር ነዋሪዎች ያነሰ እንደሆነ ተስተውሏል. የአረንጓዴ ተክሎች እጥረት, ጠባብ ጎዳናዎች, ትናንሽ ግቢዎች-ጉድጓዶች, የፀሐይ ብርሃን በተግባር የማይገባባቸው, ለሰው ልጅ ሕይወት የማይመቹ ሁኔታዎችን ፈጥረዋል. በከተማዋ እና በአካባቢው የኢንዱስትሪ ምርት በመስፋፋቱ አካባቢን የሚበክል ከፍተኛ መጠን ያለው ቆሻሻ መጣል።

ከከተሞች እድገት ጋር የተያያዙ የተለያዩ ምክንያቶች, በአንድ መንገድ ወይም በሌላ, የአንድን ሰው መፈጠር, ጤናውን ይጎዳሉ. ይህ የሳይንስ ሊቃውንት የአካባቢን ተፅእኖ በከተሞች ነዋሪዎች ላይ በቁም ነገር እንዲያጠኑ ያደርጋቸዋል። አንድ ሰው የሚኖርበት ሁኔታ ፣ በአፓርታማው ውስጥ ያለው የጣሪያው ቁመት ምን ያህል እንደሆነ እና ግድግዳዎቹ ምን ያህል ድምጽ እንደሚስሉ ፣ አንድ ሰው ወደ ሥራ ቦታው እንዴት እንደሚመጣ ፣ በየቀኑ የሚያስተናግደው ፣ ሰዎች እንዴት እንደሚሠሩ ተገለጠ ። በዙሪያው እርስ በርስ ይያዛሉ, በአንድ ሰው ስሜት ላይ የተመሰረተ ነው, የመሥራት ችሎታ , እንቅስቃሴ - መላ ህይወቱ.

በከተሞች ውስጥ አንድ ሰው ለህይወቱ ምቾት በሺዎች የሚቆጠሩ ዘዴዎችን ያመጣል - ሙቅ ውሃ ፣ ስልክ ፣ የተለያዩ የትራንስፖርት መንገዶች ፣ መንገዶች ፣ አገልግሎቶች እና መዝናኛ። ነገር ግን, በትልልቅ ከተሞች ውስጥ, የህይወት ድክመቶች በተለይ ጎልተው ይታያሉ - የመኖሪያ ቤት እና የትራንስፖርት ችግሮች, የበሽታ መጨመር. በተወሰነ ደረጃ, ይህ በሁለት, በሶስት ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ጎጂ ነገሮች አካል ላይ በአንድ ጊዜ ተጽእኖ ምክንያት ነው, እያንዳንዱም አነስተኛ ውጤት አለው, ነገር ግን በአጠቃላይ በሰዎች ላይ ከባድ ችግርን ያስከትላል.

ስለዚህ, ለምሳሌ, የአካባቢ ሙሌት እና ከፍተኛ-ፍጥነት እና ከፍተኛ-ፍጥነት ማሽኖች ጋር ምርት, ውጥረት ይጨምራል, አንድ ሰው ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃል ይህም ከመጠን በላይ ሥራ. ከመጠን በላይ ሥራ የሚሠራ ሰው በአየር ብክለት, በኢንፌክሽን ውጤቶች የበለጠ እንደሚሠቃይ ይታወቃል.

በከተማው ውስጥ ያለው የተበከለ አየር፣ ደሙን በካርቦን ሞኖክሳይድ መመረዝ፣ በማያጨስ ሰው ላይ በቀን አንድ ጥቅል ሲጋራ እንደሚያጨስ ተመሳሳይ ጉዳት ያስከትላል። በዘመናዊ ከተሞች ውስጥ ከባድ አሉታዊ ምክንያት የድምፅ ብክለት ተብሎ የሚጠራው ነው.

አረንጓዴ ቦታዎች በአካባቢው ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ካለው አቅም አንጻር በተቻለ መጠን ለሕይወት, ለሥራ, ለጥናት እና ለሰዎች መዝናኛ ቦታ ቅርብ መሆን አለባቸው.

ከተማዋ ባዮጂዮሴኖሲስ መሆኗ በጣም አስፈላጊ ነው, ሙሉ በሙሉ ተስማሚ ካልሆነ, ግን ቢያንስ በሰዎች ጤና ላይ ምንም ጉዳት የለውም. የሕይወት ዞን ይሁን. ይህንን ለማድረግ ብዙ የከተማ ችግሮችን መፍታት አስፈላጊ ነው. በንፅህና አጠባበቅ ረገድ ምቹ ያልሆኑ ሁሉም ኢንተርፕራይዞች ከከተሞች መወገድ አለባቸው.

አረንጓዴ ቦታዎች አካባቢን ለመጠበቅ እና ለመለወጥ የእርምጃዎች ስብስብ ዋና አካል ናቸው. እነሱ ተስማሚ የማይክሮ የአየር ንብረት እና የንፅህና አጠባበቅ ሁኔታዎችን መፍጠር ብቻ ሳይሆን የስነ-ህንፃ ስብስቦችን ጥበባዊ ገላጭነት ይጨምራሉ ።

በኢንዱስትሪ ኢንተርፕራይዞች እና አውራ ጎዳናዎች ዙሪያ ልዩ ቦታ ተከላካይ አረንጓዴ ቦታዎችን መያዝ አለበት, በዚህ ውስጥ ከብክለት የሚከላከሉ ዛፎችን እና ቁጥቋጦዎችን ለመትከል ይመከራል.

በአረንጓዴ ቦታዎች አቀማመጥ ውስጥ ሁሉም የከተማው የመኖሪያ አካባቢዎች ንጹህ የገጠር አየር አቅርቦትን ለማረጋገጥ የአንድነት እና ቀጣይነት መርህን ማክበር አስፈላጊ ነው. የከተማ አረንጓዴ ስርዓት በጣም አስፈላጊው ክፍሎች በመኖሪያ አካባቢዎች ፣ በልጆች ተቋማት ፣ በትምህርት ቤቶች ፣ በስፖርት ውህዶች ፣ ወዘተ ላይ ያሉ እርሻዎች ናቸው ።

የከተማው መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ ነጠላ የድንጋይ በረሃ መሆን የለበትም. በከተማው አርክቴክቸር ውስጥ አንድ ሰው ማህበራዊ (ህንፃዎች, መንገዶች, ትራንስፖርት, መገናኛዎች) እና ባዮሎጂያዊ ገጽታዎች (አረንጓዴ ቦታዎች, መናፈሻዎች, አደባባዮች) የተዋሃደ ውህደት እንዲኖር መጣር አለበት.

ዘመናዊቷ ከተማ ለሰው ልጅ ሕይወት በጣም ምቹ ሁኔታዎች የተፈጠሩበት እንደ ሥነ-ምህዳር ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል ። በመሆኑም እነዚህ ምቹ መኖሪያ ቤቶች፣ መጓጓዣዎች እና የተለያዩ የአገልግሎት ዘርፎች ብቻ አይደሉም። ይህ ለሕይወት እና ለጤና ተስማሚ የሆነ መኖሪያ ነው; ንጹህ አየር እና አረንጓዴ የከተማ ገጽታ.

የስነ-ምህዳር ተመራማሪዎች በዘመናዊቷ ከተማ ውስጥ አንድ ሰው ከተፈጥሮ መፋታት እንደሌለበት ያምናሉ, ነገር ግን በእሱ ውስጥ መሟሟት በአጋጣሚ አይደለም. ስለዚህ በከተሞች ውስጥ ያሉት የአረንጓዴ ቦታዎች አጠቃላይ ስፋት ከግማሽ በላይ የሚሆነውን ቦታ መያዝ አለበት.

በተጨማሪም, በጤና ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ሌላ ተጨባጭ ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው - የዘር ውርስ. ይህ የሁሉንም ፍጥረታት ውስጣዊ ንብረት በበርካታ ትውልዶች ውስጥ ተመሳሳይ ምልክቶችን እና የእድገት ባህሪያትን ለመድገም, ከአንድ ትውልድ ወደ ሌላ የሴል ማቴሪያል አወቃቀሮች, ለአዳዲስ ግለሰቦች እድገት ፕሮግራሞችን የያዘ ነው.

በጤንነታችን እና በባዮሎጂካል ምቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በሕያዋን ፍጡር ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ባህሪያት አንዱ ምት ተፈጥሮ ነው።

በአሁኑ ጊዜ በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱ ከሶስት መቶ በላይ ሂደቶች ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የተጋለጡ መሆናቸውን ተረጋግጧል.

4. የሞተር እንቅስቃሴ

ጤናን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊው የሞተር ሞድ ሁኔታ ነው። ጤናን ለማሻሻል እና የወጣቶችን አካላዊ ችሎታዎች ለማዳበር, ጤናን እና የሞተር ክህሎቶችን ለመጠበቅ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን አሉታዊ ለውጦችን ለመከላከል ችግሮችን በብቃት የሚፈታ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ላይ የተመሠረተ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ አካላዊ ባህል እና ስፖርቶች በጣም አስፈላጊ የትምህርት ዘዴዎች ሆነው ያገለግላሉ.

ሊፍት ሳይጠቀሙ ደረጃዎችን መውጣት ጠቃሚ ነው. የአሜሪካ ዶክተሮች እንደሚሉት እያንዳንዱ እርምጃ ለአንድ ሰው 4 ሰከንድ ህይወት ይሰጣል. 70 እርምጃዎች 28 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

የአንድን ሰው አካላዊ እድገት የሚያሳዩ ዋና ዋና ባህሪያት ጥንካሬ, ፍጥነት, ቅልጥፍና, ተለዋዋጭነት እና ጽናት ናቸው. የእያንዳንዳቸው ባህሪያት መሻሻል ጤናን ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ግን በተመሳሳይ መጠን አይደለም. በስፕሪንግ ውስጥ በማሰልጠን በጣም ፈጣን መሆን ይችላሉ። በመጨረሻም የጂምናስቲክ እና የአክሮባት ልምምዶችን በመተግበር ቀልጣፋ እና ተለዋዋጭ መሆን በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን, በዚህ ሁሉ, በሽታ አምጪ ተጽኖዎች ላይ በቂ የመቋቋም ችሎታ መፍጠር አይቻልም.

5. ማጠንከሪያ

ውጤታማ ፈውስ እና በሽታን ለመከላከል በመጀመሪያ ደረጃ, በጣም ዋጋ ያለው ጥራትን ማሰልጠን እና ማሻሻል አስፈላጊ ነው - ጽናትን ከጠንካራነት እና ከሌሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር በማጣመር, እያደገ ላለው አካል ለብዙ በሽታዎች አስተማማኝ መከላከያ ይሰጣል. .

በሩሲያ ውስጥ ማጠንከሪያ ለረጅም ጊዜ በጣም ትልቅ ነው. ለምሳሌ የመንደሩ መታጠቢያዎች በእንፋሎት እና በበረዶ መታጠቢያዎች. ነገር ግን፣ በዚህ ዘመን፣ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን ወይም ልጆቻቸውን ለማጠንከር ምንም ነገር አያደርጉም። ከዚህም በላይ, ብዙ ወላጆች, አንድ ሕፃን ጉንፋን ለመያዝ በመፍራት, አስቀድሞ በሕይወቱ የመጀመሪያ ቀናት ጀምሮ ጉንፋን ላይ ተገብሮ ጥበቃ ውስጥ መሳተፍ ይጀምራሉ: እሱን መጠቅለል, መስኮቶች መዝጋት, ወዘተ. ለህፃናት እንዲህ ያለው "እንክብካቤ" የአካባቢን የሙቀት መጠን ለመለወጥ ጥሩ ሁኔታዎችን አይፈጥርም. በተቃራኒው ጤንነታቸው እንዲዳከም አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም ጉንፋን እንዲከሰት ያደርጋል. ስለዚህ ውጤታማ የማጠንከሪያ ዘዴዎችን የማግኘት እና የማዳበር ችግር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ሆኖ ይቆያል። ነገር ግን ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የማጠንከሪያ ጥቅሞች በሰፊው በተግባራዊ ልምድ የተረጋገጡ እና በጠንካራ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

የተለያዩ የማጠንከሪያ ዘዴዎች በሰፊው ይታወቃሉ - ከአየር መታጠቢያዎች እስከ ቀዝቃዛ ውሃ ድረስ. የእነዚህ ሂደቶች ጥቅም ከጥርጣሬ በላይ ነው. ከጥንት ጀምሮ በባዶ እግራቸው መራመድ አስደናቂ የማጠንከሪያ መድሐኒት እንደሆነ ይታወቃል። የክረምት መዋኘት ከፍተኛው የማጠናከሪያ ዘዴ ነው። ይህንን ለማሳካት አንድ ሰው ሁሉንም የማጠናከሪያ ደረጃዎች ማለፍ አለበት.

ልዩ የሙቀት ተፅእኖዎችን እና ሂደቶችን በመጠቀም የማጠናከሪያው ውጤታማነት ይጨምራል. ሁሉም ሰው ትክክለኛውን አተገባበር መሰረታዊ መርሆችን ማወቅ አለበት: ስልታዊ እና ወጥነት ያለው; የግለሰባዊ ባህሪያትን, የጤንነት ሁኔታን እና የአሰራር ሂደቱን ስሜታዊ ምላሽ ግምት ውስጥ በማስገባት.

ሌላ ውጤታማ የማጠንከሪያ ወኪል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ የንፅፅር መታጠቢያ ሊሆን ይችላል እና መሆን አለበት። የንፅፅር መታጠቢያዎች የቆዳ እና የከርሰ ምድር ቲሹ የነርቭ ሥርዓትን ያሠለጥናሉ, አካላዊ የሙቀት መቆጣጠሪያን ያሻሽላሉ, እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ልምድ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች የንፅፅር ሻወር ከፍተኛ የሙቀት እና የፈውስ ዋጋ ያሳያል። በተጨማሪም የነርቭ ሥርዓትን እንደ ማነቃቂያ, ድካምን በማስታገስ እና ውጤታማነትን ይጨምራል.

ማጠንከር ኃይለኛ የፈውስ መሣሪያ ነው። ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ, ለብዙ አመታት ህይወትን ለማራዘም, ከፍተኛ አፈፃፀምን ለመጠበቅ ያስችላል. ማጠንከሪያ በሰውነት ላይ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አለው ፣ የነርቭ ሥርዓትን ድምጽ ይጨምራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል።

6. የግል ንፅህና

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል የግል ንፅህና ነው። ምክንያታዊ የሆነ የዕለት ተዕለት ሕክምና፣ የሰውነት እንክብካቤ፣ ልብስ እና ጫማ ንጽህናን ያካትታል። ልዩ ጠቀሜታ የቀኑ ሁነታ ነው. በትክክል እና በጥብቅ በማክበር ፣የሰውነት ሥራ ግልፅ ምት ይዘጋጃል። እና ይሄ በተራው, ለስራ እና ለማገገም በጣም ጥሩ ሁኔታዎችን ይፈጥራል.

7. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

እኩል ያልሆኑ የህይወት ፣ የስራ እና የህይወት ሁኔታዎች ፣የግለሰቦች ልዩነቶች ለሁሉም ሰው የዕለት ተዕለት ስርዓት አንድ ዓይነት እንዲመክሩ አይፈቅዱም። ሆኖም ግን, የእሱ ዋና ድንጋጌዎች በሁሉም ሰው መከበር አለባቸው-የተለያዩ ተግባራት አፈፃፀም በጥብቅ በተወሰነ ጊዜ, የስራ እና የእረፍት ትክክለኛ መለዋወጥ, መደበኛ ምግቦች. ለመተኛት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት - ዋናው እና የማይተካ የእረፍት ዓይነት. የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት አደገኛ ነው, ምክንያቱም የነርቭ ሥርዓትን መሟጠጥ, የሰውነት መከላከያዎችን ማዳከም, የአፈፃፀም መቀነስ, የጤንነት መበላሸት.

የበሽታ በሽታ ጥናት ለአብዛኞቹ በሽታዎች መንስኤ የተለያዩ የአገዛዙ ጥሰቶች ናቸው ወደሚል መደምደሚያ ደርሷል. በተለያዩ ጊዜያት የተዘበራረቀ አመጋገብ ወደ የጨጓራና ትራክት በሽታ መያዙ አይቀሬ ነው፣ በተለያዩ ጊዜያት መተኛት እንቅልፍ ማጣት እና የነርቭ ድካም ያስከትላል፣ የታቀደውን የስራ እና የእረፍት ስርጭት መጣስ ቅልጥፍናን ይቀንሳል።

ሁነታው ጤናን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ትምህርታዊ ጠቀሜታም አለው. እሱን በጥብቅ ማክበር እንደ ተግሣጽ ፣ ትክክለኛነት ፣ አደረጃጀት ፣ ዓላማዊነት ያሉ ባህሪዎችን ያመጣል። ሁነታው አንድ ሰው በየሰዓቱ, በየደቂቃው ጊዜውን በምክንያታዊነት እንዲጠቀም ያስችለዋል, ይህም ሁለገብ እና ትርጉም ያለው ህይወት የመኖር እድልን በእጅጉ ያሰፋዋል. እያንዳንዱ ሰው በህይወቱ ልዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ አገዛዝ ማዳበር አለበት.

የሚከተሉትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መከተል አስፈላጊ ነው.

በየእለቱ በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ፣ መደበኛ የጠዋት ልምምዶችን ያድርጉ፣ በሰዓቱ ይመገቡ፣ ተለዋጭ የአዕምሮ ስራ ከአካላዊ ልምምዶች ጋር፣ የግል ንፅህና ደንቦችን ይከተሉ፣ የሰውነት ንፅህናን ይከታተሉ፣ ልብስ፣ ጫማ፣ ስራ እና ጉድጓድ ውስጥ ይተኛሉ - የአየር ማናፈሻ ክፍል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ!

በአንድ ሰው ውስጥ ስምምነትን ለማግኘት አንድ መንገድ ብቻ አለ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልታዊ አፈፃፀም። በተጨማሪም መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት, በስራ እና በእረፍት ጊዜ ውስጥ በምክንያታዊነት የተካተተ, ጤናን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የምርት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር በሙከራ ተረጋግጧል. ይሁን እንጂ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እና በሥራ ሂደት ውስጥ የሚከናወኑ ሁሉም የሞተር ድርጊቶች አካላዊ እንቅስቃሴዎች አይደሉም. በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ ተጽእኖ ለማሳደር, አካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር, የአካል ጉድለቶችን ለማረም በተለይ የተመረጡ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ.

በክፍል ውስጥ የተወሰኑ ህጎች ከተከተሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል. የጤንነት ሁኔታን መከታተል አስፈላጊ ነው - አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እራስዎን ላለመጉዳት ይህ አስፈላጊ ነው. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሰቶች ካሉ, ከፍተኛ ጭንቀት የሚያስፈልጋቸው ልምምዶች የልብ እንቅስቃሴን ወደ መበላሸት ያመራሉ.

ከበሽታ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለበትም. የሰውነት ተግባራት ለማገገም የተወሰነ ጊዜን መቋቋም አስፈላጊ ነው - ከዚያ በኋላ ብቻ አካላዊ ትምህርት ጠቃሚ ይሆናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ የሰው አካል ለተሰጠው ጭነት ምላሽ ይሰጣል. የሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እንቅስቃሴ ይንቀሳቀሳል, በዚህም ምክንያት የኃይል ሀብቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, የነርቭ ሂደቶች ተንቀሳቃሽነት ይጨምራሉ, የጡንቻ እና የአጥንት-ጅማት ስርዓቶች ይጠናከራሉ. ስለዚህ የተሳተፉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሻሻላል በዚህም ምክንያት እንዲህ አይነት የሰውነት ሁኔታ የሚደርሰው ሸክሞችን በቀላሉ መቋቋም ሲቻል ሲሆን ከዚህ ቀደም በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማይደረስባቸው ውጤቶች መደበኛ ይሆናሉ። ሁልጊዜ ጥሩ ጤንነት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት, ከፍተኛ መንፈስ እና ጥሩ እንቅልፍ አለዎት. በትክክለኛ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአመት አመት ይሻሻላል, እና ለረጅም ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ.

የፊዚዮሎጂ ተግባራት ለውጦች እንዲሁ በሌሎች የአካባቢ ሁኔታዎች የተከሰቱ እና እንደ ወቅቱ ፣ የቪታሚኖች እና የማዕድን ጨዎች ይዘት በምግብ ዕቃዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ጥምረት (የተለያዩ ቅልጥፍናዎች የሚያበሳጩ) በአንድ ሰው ደህንነት እና በሰውነቱ ውስጥ ያሉ አስፈላጊ ሂደቶች ፍሰት ላይ አነቃቂ ወይም አስጨናቂ ውጤት አለው። በተፈጥሮ ፣ አንድ ሰው ከተፈጥሮ ክስተቶች እና ከተለዋዋጭ ዘይቤዎች ጋር መላመድ አለበት። የስነ-ልቦና ልምምዶች እና የሰውነት ማጠንከሪያ አንድ ሰው በአየር ሁኔታ ሁኔታዎች እና በአየር ሁኔታ ለውጦች ላይ ጥገኝነትን እንዲቀንስ, ከተፈጥሮ ጋር ለሚስማማ አንድነት አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ለአንጎል መደበኛ ተግባር ኦክስጅን እና አመጋገብ ብቻ ሳይሆን ከስሜት ህዋሳት መረጃም ያስፈልጋል። አወንታዊ ስሜቶችን የሚያስከትል የአስተሳሰብ አዲስነት, በተለይም ስነ-አእምሮን ያነሳሳል. በተፈጥሮ ውበት ተጽእኖ አንድ ሰው ይረጋጋል, ይህ ደግሞ ከዕለት ተዕለት ጥቃቅን ነገሮች ለማምለጥ ይረዳዋል. ሚዛኑን የጠበቀ፣ ዙሪያውን በአጉሊ መነጽር የመመልከት ችሎታን ያገኛል። በህይወታችን ውስጥ ተደጋጋሚ ቂም ፣ መቸኮል ፣ መረበሽ ፣ በከፍተኛ የተፈጥሮ ፀጥታ እና በሰፊ መስፋፋት ውስጥ ይሟሟል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ በጡንቻ እንቅስቃሴ ወቅት የአየር አከባቢን ምቹ ሁኔታ ልብ ማለት በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም በአካላዊ ባህል እና ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች የ pulmonary ventilation, ሙቀት ማመንጨት, ወዘተ ሁኔታዎችን ይጨምራል.

አስፈላጊውን የንጹህ አየር መጠን ወደ ክፍሉ ውስጥ መግባቱ እና በቆሻሻ ምርቶች የተበከለውን አየር ማስወገድ አስፈላጊ እና አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ ይገባል.

በመተዳደሪያ ደንቦች መሰረት, በስፖርት ህክምና መስክ ለብዙ አመታት ልምድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስፖርት ንፅህና አጠባበቅ ዋና ተግባራት በግልፅ ተገልጸዋል. ይህ አካላዊ ባህል እና ስፖርቶች የሚተገበሩበት የአካባቢ ሁኔታዎችን ማጥናት እና ማሻሻል እና ጤናን የሚያበረታቱ የንፅህና አጠባበቅ እርምጃዎችን ማዘጋጀት ፣ ውጤታማነትን ፣ ጽናትን እና የስፖርት ግኝቶችን ይጨምራሉ። ቀደም ሲል እንደተገለፀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማንኛውንም አካል ወይም ስርዓትን በተናጥል አይጎዱም ፣ ግን በአጠቃላይ ፍጡር ላይ። ሆኖም ግን, የእሱ የተለያዩ ስርዓቶች ተግባራት መሻሻል በተመሳሳይ መጠን አይከሰቱም. በተለይም በጡንቻዎች ስርዓት ላይ የተደረጉ ለውጦች ልዩ ናቸው. በጡንቻዎች መጨመር, በሜታብሊክ ሂደቶች መጨመር እና በመተንፈሻ አካላት ተግባራት ላይ መሻሻል ይገለፃሉ. ከመተንፈሻ አካላት ጋር በቅርበት ግንኙነት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትም ይሻሻላል. አካላዊ እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያበረታታል, ጥንካሬን, ተንቀሳቃሽነት እና የነርቭ ሂደቶችን ሚዛን ይጨምራል. በዚህ ረገድ የአካላዊ ልምምዶች የንፅህና አጠባበቅ ዋጋ በአየር አየር ውስጥ ከተካሄዱ ይጨምራል. በነዚህ ሁኔታዎች, አጠቃላይ የፈውስ ውጤታቸው ይጨምራል, ጠንካራ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በተለይም ክፍሎች በዝቅተኛ የአየር ሙቀት ውስጥ ከተካሄዱ. በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ደረትን መጎብኘት እና የሳንባ አቅምን የመሳሰሉ የአካላዊ እድገት አመልካቾች ይሻሻላሉ. በቀዝቃዛ ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሙቀት መቆጣጠሪያው ተግባር ይሻሻላል ፣ ለቅዝቃዜ ስሜታዊነት ይቀንሳል እና ጉንፋን የመያዝ እድሉ ይቀንሳል። ቀዝቃዛ አየር በጤና ላይ ከሚያመጣው ጠቃሚ ተጽእኖ በተጨማሪ የስልጠናው ውጤታማነት እየጨመረ ሲሆን ይህም በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይገለጻል. የዕድሜ ባህሪያትን, የሜትሮሎጂ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን አለበት.

ስለ አካላዊ ልምምዶች ንፅህና ስንናገር የጠዋት ልምምዶችን እና የአካላዊ ባህልን ሚና ቆም ብሎ ከማስታወስ በስተቀር። የጠዋት ልምምዶች ዓላማ የሰውነትን ከእንቅልፍ ወደ ንቃት, ወደ መጪው ሥራ ለማፋጠን እና አጠቃላይ የፈውስ ውጤትን ለማቅረብ ነው. የጂምናስቲክ ልምምዶች በደንብ በሚተነፍሰው ክፍል ውስጥ, በተከፈተ መስኮት ወይም መስኮት, እና ከተቻለ, ክፍት አየር ውስጥ መደረግ አለባቸው. መሙላት ከአየር መታጠቢያ ጋር መቀላቀል አለበት. ጂምናስቲክን ከጨረሱ በኋላ ገላውን በቀዝቃዛ ውሃ ማሸት ወይም ማሸት ጠቃሚ ነው። የአካላዊ ባህል እረፍቶች በት / ቤት እና በሥራ ላይ ይከናወናሉ, እነሱ ከዋነኞቹ ንቁ የመዝናኛ ዓይነቶች አንዱ ናቸው.

ስለዚህ, እያንዳንዱ ሰው ጤንነቱን ለማጠናከር እና ለመጠበቅ, የመሥራት ችሎታን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን እስከ እርጅና ድረስ ለመጠበቅ ትልቅ እድሎች አሉት.

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

የግል ንፅህና አጠባበቅ ደንቦች የሰውነት እንክብካቤን, ለልብስ እና ጫማዎች ንጽህና መስፈርቶች ያካትታሉ.

የሰውነት እንክብካቤ ዘዴዎች የታወቁ ናቸው.

ይህ በየቀኑ መታጠብ, ገላውን መታጠብ, ገላ መታጠብ ወይም መታጠብ ቢያንስ 1 ጊዜ በ 4-5 ቀናት ውስጥ እና ሁልጊዜ ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ; ጠዋት እና በመኝታ ጊዜ ቢያንስ ለ 2 ደቂቃዎች ጥርሶችዎን መቦረሽ ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ አፍዎን ያጠቡ ። ጥርስዎን ለመቦርቦር ፍሎራይን እና ካልሲየምን የያዘ ፓስታ መጠቀም አለብዎት ለምሳሌ የሀገር ውስጥ ዜምቹግ-ውስብስብ ወይም ዜምቹግ-ቶታል።

የልብስ መስፈርቶች እንደሚከተለው ናቸው.

1. ከአካባቢያዊ ተጽእኖዎች ጥበቃ. በሙቀት-መከላከያ እና በንፋስ መከላከያ ባህሪያት ተሰጥቷል. ሱፍ, ሱፍ, ላቭሳን ጥሩ የሙቀት መከላከያ ባህሪያት አላቸው; የንፋስ መከላከያ - የፊልም እና የሽፋን ቁሳቁሶች.
2. በቆዳ እና በአለባበስ መካከል አስፈላጊ የሆነውን ማይክሮ አየር መፍጠር. እሱ የሚወሰነው በመተንፈስ ፣ በ ​​hygroscopicity (ላብ የመሳብ ችሎታ) እና የውሃ አቅም (እርጥብ) ነው። ሹራብ, ሱፍ, ላቭሳን ከፍተኛ የመተንፈስ ችሎታ አላቸው; hygroscopicity - የተፈጥሮ ቁሳቁሶች; ዝቅተኛ የውሃ አቅም - ሹራብ, ሱፍ. ከዘመናዊዎቹ ቁሳቁሶች ውስጥ የተዘረዘሩት መስፈርቶች በፖላርቴክ, ታክቴል, ማይክሮፋይበር, ወዘተ.
3. ቀላልነት, ጥንካሬ, ምቾት. እነዚህ ጥራቶች በተለምዷዊ የተፈጥሮ እና ሰው ሠራሽ ቁሳቁሶች በተሠሩ ልብሶች ውስጥ በተለይም ሊክራን በያዙ ልብሶች ውስጥ ይገኛሉ.

ጫማዎች ልክ እንደ ልብስ ተመሳሳይ የንጽህና መስፈርቶችን ማክበር አለባቸው። በተጨማሪም፣ የተለየ ስፖርት ለመለማመድ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የተስተካከለ መሆን አለበት (የመስቀል ጫማ፣ የቴኒስ ጫማ፣ መረብ ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ፣ ስኪ እና የበረዶ ሸርተቴ ቦት ጫማዎች ወዘተ.)

የአየር እና የፀሐይ መታጠቢያዎችን በመጠቀም የማጠናከሪያ ዘዴ

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

ማጠንከሪያ ጉንፋንን ለመከላከል, ውጤታማነትን ለመጨመር ኃይለኛ ዘዴ ነው. ሁሉም የማጠንከሪያ ሂደቶች በስርዓት, ቀስ በቀስ, ያለማቋረጥ እና ለረጅም ጊዜ መተግበር አለባቸው. የሁለት ሳምንት እረፍት እንኳን ቀደም ሲል የተገኘውን ውጤት ስለሚቀንስ ማለፊያዎች የማይፈለጉ ናቸው. ከአካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ከተጣመሩ የአሰራር ሂደቶች, በተለይም ቀዝቃዛዎች, ውጤታማነት ይጨምራል. ማጠንከሪያው የተለየ ሂደት ነው, ማለትም ቀዝቃዛ ሂደቶች ቅዝቃዜን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራሉ, እና የሙቀት ሂደቶችን ለማሞቅ.

የአየር መታጠቢያዎችበዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ለሰዎች የሚገኝ. የእነሱ ተጽእኖ በሙቀት, እርጥበት እና የአየር ፍጥነት ላይ የተመሰረተ ነው. መጀመሪያ ላይ የሂደቱ ቆይታ ከ20-30 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም የአየር ሙቀት ከ15-20 ° ሴ. በተጨማሪም የቆይታ ጊዜ በየቀኑ በ 5-10 ደቂቃዎች ይጨምራል እና ቀስ በቀስ እስከ 2 ሰአታት ይደርሳል በሚቀጥለው ደረጃ የአየር መታጠቢያዎች ለ 15-20 ደቂቃዎች ይወሰዳሉ, ነገር ግን በዝቅተኛ የሙቀት መጠን - 10-15 ° ሴ እና በኃይል እንቅስቃሴዎች. . የአየሩ ሙቀት እንኳን ዝቅተኛ ከሆነ, የቆይታ ጊዜ ከ5-10 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም. በሁሉም ሁኔታዎች ቅዝቃዜ መፍቀድ የለበትም.

በፀሐይ መታጠብበማዕከላዊ ሩሲያ ውስጥ ከምግብ በኋላ ከ30-40 ደቂቃዎች በኋላ ከ 8 እስከ 11 ሰዓት መውሰድ ጥሩ ነው. መጀመሪያ ላይ የሂደቱ ቆይታ ከ5-10 ደቂቃዎች ነው. በተጨማሪም በእያንዳንዱ ጊዜ በ 5-10 ደቂቃዎች ይጨምራል እና ቀስ በቀስ ወደ 2-3 ሰአታት ሊጨምር ይችላል, እና ከእያንዳንዱ ሰአት በኋላ የ 15 ደቂቃ እረፍት መደረግ አለበት. ጭንቅላቱ በቀላል የፀጉር ቀሚስ የተጠበቀ መሆን አለበት, ነገር ግን በፎጣ አይታሰርም.

የፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረሮች በትንሽ መጠን ውስጥ በጣም አስደሳች እና በትላልቅ መጠኖች በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መታወስ አለበት። በእሱ ተጽእኖ ስር, ቀለም ሜላኒን ይፈጠራል, እና ቆዳው ቆዳ ይሆናል, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጋለጥ በተለይም የቆዳ ቀለም ባላቸው ሰዎች ላይ ማቃጠል ሊያስከትል ይችላል. Sunbathing አጣዳፊ ብግነት ሂደቶች, ነበረብኝና ሳንባ ነቀርሳ, oncological እና አንዳንድ ሌሎች በሽታዎችን ውስጥ contraindicated ነው.

የውሃ ሂደቶችን በመጠቀም የማጠናከሪያ ዘዴ

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

የውሃ ሂደቶች ያካትታሉ

• ማበላሸት ፣
• መፍሰስ፣
• ሻወር እና
• መታጠብ.

ለምሳሌ ከአየር መታጠቢያዎች ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ ጠንካራ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ማሸት በውሃ የማጠናከሪያ የመጀመሪያ ደረጃ ነው።የሚከናወነው በፎጣ, ስፖንጅ ወይም እጅ በውሃ ውስጥ በተቀለቀ ነው. በመጀመሪያ, የሰውነት የላይኛው ግማሽ - አንገት, ደረት, ክንዶች, ጀርባ, ደረቅ ተጠርጓል እና የልብ የደም ፍሰት አቅጣጫ መቅላት ድረስ በፎጣ ማሻሸት. ከዚያም የታችኛው እጅና እግርም እንዲሁ ይታጠባሉ. እግሮቹን ማሸት የሚከናወነው ከጣቶቹ ነው. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ3-5 ደቂቃዎች ነው.

መስኖ በቅድሚያ ይከናወናልውሃ በ 30 ዲግሪ ሴንቲግሬድ አካባቢ, ከዚያም በየ 4 ቀኑ የሙቀት መጠኑ ወደ 1 ° ሴ ይቀንሳል እና ወደ 15 ° ሴ እና ከዚያ በታች ይደርሳል. መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ ሰውነቱ በፎጣ በኃይል ይታጠባል። የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ2-3 ደቂቃዎች ነው.

ሻወር ያቀርባልከቅዝቃዜ በተጨማሪ የሜካኒካዊ ተጽእኖም አለ. መጀመሪያ ላይ በመታጠቢያው ውስጥ ያለው የውሃ ሙቀት ከ30-35 ° ሴ መሆን አለበት, እና የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ 1 ደቂቃ በላይ መሆን የለበትም. ከዚያም የሙቀት መጠኑ ቀስ በቀስ ይቀንሳል, እና የቆይታ ጊዜ ወደ 2 ደቂቃዎች ይጨምራል. የአሰራር ሂደቱ የሚጠናቀቀው ገላውን በፎጣ በማሸት ነው.

መታጠብይበልጥ የተጠናከረ የማጠንከሪያ ሂደት ነው። የመታጠቢያ ወቅትበቀን አንድ ጊዜ ለ 2-3 ደቂቃዎች ከ 18-20 ° ሴ ባለው የውሀ ሙቀት ውስጥ ሊከፈት ይችላል. በተጨማሪም የመታጠቢያው ቁጥር በቀን ወደ 2-3 ጊዜ ይጨምራል, እና የቆይታ ጊዜያቸው - እስከ 15-30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ. በውሃ ውስጥ የሚፈጀው ጊዜ በሙቀቱ ላይ ብቻ ሳይሆን በጾታ, በእድሜ, በአፕቲዝ ቲሹ ብዛት ላይም ይወሰናል. በባህር ውሃ ውስጥ መታጠብ ከፍተኛ ጥንካሬ አለው. በበረዶ ውሃ ውስጥ መዋኘት(የክረምት ዋና) ኃይለኛ የማጠንከሪያ ወኪል ነው, ነገር ግን በሰውነት ላይ እጅግ በጣም ብዙ ፍላጎቶችን ይፈልጋል እና በሰለጠኑ ሰዎች ሊጠቀሙበት የሚችሉት ከዶክተር ፈቃድ ብቻ ነው.

በሁሉም የውሃ ሂደቶች ፣ በቆዳ ላይ ሹል የሆነ ጉንፋን እና ብርድ ብርድ ማለት መፍቀድ የለበትም።

የመታጠቢያ ሂደቶችን በመጠቀም የማጠንከሪያ ዘዴ

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

መታጠቢያዎች የተከፋፈሉ ናቸው

• የእንፋሎት ክፍል (ምስራቅ, ቱርክ),
• ደረቅ አየር (የፊንላንድ ሳውና);
• ሩሲያኛ እና
• ማይክሮባቶች.

የሩሲያ መታጠቢያበእንፋሎት ክፍል እና በደረቅ አየር መካከል መካከለኛ ቦታ ይይዛል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የእንፋሎት ክፍል ተብሎ ይጠራል.

እንደ ማጠንከሪያ በጣም የተስፋፋው, እንዲሁም ውጤታማ የንጽህና እና ቴራፒዩቲክ ወኪል, የእንፋሎት መታጠቢያ እና ሳውና ናቸው. በእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በእንፋሎት በተሞላ ሙቅ አየር ፣ በውሃ እና በእቃ ማጠቢያ እና በብሩሽ መታሸት ምክንያት በሰውነት ላይ ውስብስብ የሆነ ተፅእኖ አለ።

ሳውናበውስጡም ከፍተኛ ሙቀት ካለው ከፍተኛ የላብ ትነት የተነሳ ከእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ ጋር ሲወዳደር በቀላሉ ይቋቋማል።

የእንፋሎት መታጠቢያበሚከተሉት መለኪያዎች ተለይተው ይታወቃሉ-የአየር ሙቀት 40-60 ° ሴ, አንጻራዊ እርጥበት 90-100%. በጋለ ድንጋይ ላይ በሚፈስሰው ውሃ ውስጥ የተለያዩ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ንጥረ ነገሮች እና የእፅዋት ውስጠቶች አንዳንድ ጊዜ ይጨምራሉ. በጠቅላላው 2-3 ጥሪዎች በእረፍት መካከል ይደረጋሉ። በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በመጀመሪያ ለ 4-6 ደቂቃዎች ከታች መሆን እና ከዚያም ለ 5-8 ደቂቃዎች ወደ ላይኛው መደርደሪያ ላይ መውጣት አለብዎት. በእንፋሎት መጥረጊያ በእንፋሎት ማፍላት የሚጀምረው የእንፋሎት ማሞቂያው በደንብ ካሞቀ እና በንቃት ማላብ ከጀመረ በኋላ ነው። በርች, ኦክ እና ሌሎች መጥረጊያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ሳውና በሚከተሉት መለኪያዎች ተለይቷል-የአየር ሙቀት 70-90 ° ሴ, አንጻራዊ እርጥበት 5-15%. በአጠቃላይ 2 ጉብኝቶች ለ 5-10 ደቂቃዎች ይከናወናሉ. በመካከላቸው የንፅፅር የውሃ ሂደቶች ይወሰዳሉ - የአካባቢ ማይክሮቦች ወይም የውሃ ሙቀት 8-10 ° ሴ ለ 20-40 ሰከንድ ባለው ገንዳ ውስጥ መጥለቅለቅ, ከዚያም ለ 1 ደቂቃ ሙቅ ውሃ መታጠብ እና ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ. በሱና ውስጥ ያለው ጭነት በልብ ምት መቆጣጠር ይቻላል. በመጀመሪያው ሩጫ መጨረሻ ላይ ከ 120 ድባብ / ደቂቃ የማይበልጥ ከሆነ እና ሁለተኛው - 140 ድባብ / ደቂቃ, ከዚያም ጭነቱ በጣም ጥሩ ነው.

በመታጠብ ጊዜ እና በኋላ አልኮል መጠጣት መወገድ አለበት.

የመታጠቢያ ሂደቶችበሳምንት 1-2 ጊዜ ማመልከት ጥሩ ነው. እነሱ በከባድ እብጠት ሂደቶች ፣ የሚጥል በሽታ ፣
የአንጀት ችግር, ካንሰር.

የመታጠቢያ ሂደቶችን ከማያጠራጥር ጥቅሞች ጋር, በሰው አካል ላይ ያላቸውን ተጽእኖ አንዳንድ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. በተለይም የመታጠቢያ ገንዳን በተለይም ሳውናን መጎብኘት ወደ ጊዜያዊ ፣ ግን ጉልህ የሆነ የአእምሮ ችሎታ መቀነስ ያስከትላል። በሳና ውስጥ ከአንድ ክፍለ ጊዜ በኋላ ለማገገም ከአንድ ቀን በላይ ብዙ ፈሳሽ መውሰድ ያስፈልጋል. ገላውን ከታጠበ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ኃይለኛ የአእምሮ ስራ ከተሰራ ይህ ሁኔታ አስፈላጊ ነው.

የተለያዩ የመታሻ ዓይነቶች እና ዓላማቸው

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

ማሸት በሰው አካል ላይ በእጅ ወይም በልዩ መሳሪያዎች እርዳታ የሚከናወነው በግጭት ፣ በግፊት ፣ በንዝረት መልክ የሜካኒካዊ እርምጃ ዘዴዎች ስብስብ ነው።

በእሱ ስር ያለው የፊዚዮሎጂ ዘዴ ውጤቱ በቀጥታ በተተገበረበት ቦታ እና በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ በመደረጉ እውነታ ላይ ነው።

ማሸት አጠቃላይ እና አካባቢያዊ ነው.

በተግባሮቹ ላይ በመመስረት የሚከተሉት የማሸት ዓይነቶች ተለይተዋል-

• የንጽህና ማሸት
• የመዋቢያ ማሸት
• የስፖርት ማሸት
• ማሶቴራፒ

ጥቅም ላይ በሚውሉት መሳሪያዎች ፣ መሳሪያዎች እና ቴክኒኮች ላይ በመመርኮዝ የሚከተሉት የማሸት ዓይነቶች ተለይተዋል ።

• በእጅ ማሸት
• የሃርድዌር ማሸት
• የተዋሃደ ማሸት
• ራስን ማሸት

የወሲብ ባህሪ እና የሰውነት ሁኔታ

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

የግብረ ሥጋ ግንኙነት በሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ለወጣቶች, ይህ በተለይ እውነት ነው, ከ17-25 አመት እድሜው የጾታ ሆርሞኖች ከፍተኛ እንቅስቃሴ እድሜ ነው, ወይም በሌላ አነጋገር, የግብረ-ሰዶማዊነት እድሜ.

በአንድ ሰው አካላዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ እና በጾታዊ ባህሪው መካከል የቅርብ ግንኙነት አለ.

የተሟላ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ፣ የጾታዊ እርካታ ስኬት አስፈላጊ አካል ፣ በተወሰነ መንገድ የአካል ስርዓቶችን አሠራር ይነካል-ስሜታዊ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ እንቅልፍ ጤናማ ይሆናል ፣ ጉልበት በከፍተኛ መጠን ይበላል ፣ ይህም እንደ ሊቆጠር ይችላል። ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል አንዱ መንገድ.

ስለዚህ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት 500 kcal ያህል ጥቅም ላይ እንደሚውል የሚያሳይ ማስረጃ አለ. ይህ ዋጋ በአማካይ ፍጥነት ካለው የ40 ደቂቃ ሩጫ ጋር ይዛመዳል። በዚህ ረገድ አንድ መሳም 3.8 ካሎሪ መያዙ ትኩረት የሚስብ ነው። በተጨማሪም ባዮሎጂያዊ ጥሩ ወሲብ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, የጀርባ ህመምን, የሆድ እና የሽንት አካላትን በሽታዎች ይከላከላል.

የግብረ ሥጋ ግንኙነት ድግግሞሽ ግላዊ ነው እና በጣም ሰፊ በሆነ ክልል ውስጥ ይለያያል። የሰውነት ሁኔታ, በተራው, የጾታ ተግባርን ይነካል. እሱን የማጠናከሪያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• የእንስሳት ፕሮቲን, ማር, ለውዝ, ጎመን, ፓሲስ, ሴሊሪ እና ሌሎች ምርቶችን ጨምሮ የተሟላ አመጋገብ;
• ወሲባዊ ማሸት;
• የውሃ እና የመታጠቢያ ሂደቶች, በተለይም የንፅፅር መታጠቢያ.

የወሲብ ተግባር ይቀንሳልከተወሰኑ በሽታዎች ጋር, ለምሳሌ, ፕሮስታታይተስ (በፕሮስቴት ግራንት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች), አናቦሊክ ስቴሮይድ መድኃኒቶችን መውሰድ.

አስተያየቶች እንደሚያሳዩት የክረምት ዋና ዋና የጾታ ፍላጎትን ሊያዳክም ይችላል. በብርድ ጥንካሬ ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ በተዘዋዋሪ የሚያረጋግጥ በሰሜናዊ ሀገሮች የወሊድ መጠን ከደቡብ በጣም ያነሰ ነው.

የግለሰቦች ግንኙነት እና የስነ-ልቦና ቁጥጥር ባህል

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

የግለሰቦች ግንኙነት ባህል ሰዎች በሚግባቡበት ጊዜ በተወሰነው ማህበረሰብ ውስጥ ተቀባይነት ያላቸው የእውቀት ፣ ደንቦች ፣ እሴቶች እና የባህሪ ዘይቤዎች ስርዓት ነው። በአሁኑ ጊዜ በሰዎች መካከል ያለው ፉክክር መገለጥ ብዙ ጊዜ ሆኗል ፣ በህብረተሰቡ ውስጥ ያለው ማህበራዊ-ስነ-ልቦና ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ተባብሷል። ይህ ሁሉ ለግንኙነት ባህል ትኩረት መስጠትን ይጠይቃል.

የግለሰቦች ግንኙነት ባህል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ተስማሚ ዘይቤ እና የግንኙነት ቃና;
• ለባልደረባ ድክመቶች መቻቻል;
• የመተሳሰብ እና የመረዳት ችሎታ;
• የጉዳዩን ይዘት የማዳመጥ እና የማጉላት ችሎታ;
• ትልቅ የቃላት ዝርዝር እና ትክክለኛ ንግግር;
• መግለጫዎች አጭር እና አመክንዮአዊ.

የተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች ግንዛቤ, መግባባት ከስሜት መገለጥ ጋር የተያያዘ ነው. በጠንካራ ስሜታዊ መነቃቃት ተጽእኖ ስር, ውጥረት (ውጥረት) ይከሰታል. ስሜታዊ ሁኔታን ለመቆጣጠር እና የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለማሸነፍ, የሳይኮፊዚካል ቁጥጥር ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ዘዴ በራስ-ሰር ስልጠና ላይ የተመሰረተ ነው.

የ autogenic ስልጠና ስርዓት የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

1. በፈቃደኝነት ጡንቻ መዝናናት (መዝናናት). በአዕምሯዊ ውክልና በመታገዝ የጡንቻዎች አጠቃላይ መዝናናት, የእጆችን እና የእግሮችን ሙቀት መጨመር ይቻላል. የብርሃን, የሰላም እና የመረጋጋት ሁኔታ ይታያል. በተለይ ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ጠንካራ እና ፈጣን ምላሽ ላላቸው ሰዎች መዝናናት ይመከራል። የእነሱ ምት ለውጥ በነርቭ ሥርዓት ራስ-ሰር ማዕከሎች እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር መዝናናትን ከጡንቻ ውጥረት ጋር ማዋሃድ ጠቃሚ ነው።
2. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. ከልክ ያለፈ ደስታን ለማስወገድ አስተዋፅዖ ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ, ለምሳሌ, ረዥም ትንፋሽ እና ትንሽ ትንፋሽ በመያዝ አጭር ትንፋሽ ጠቃሚ ነው.
3. የቃል ማሳመን. ብዙውን ጊዜ በፈቃደኝነት ጡንቻን መዝናናትን የሚያጠናክሩ ቀላል እና አጫጭር ሀረጎች በመግለጫዎች መልክ ነው.
4. ስሜታዊ ቀለም ያላቸው ሁኔታዎች ምልክቶችን እንደገና ማባዛት. የአንዳንድ አስደሳች ክስተቶች ትውስታ, ፈገግታ እና ሳቅ - ይህ ሁሉ አዎንታዊ ስሜቶችን ያስከትላል. በስታንድል ምሳሌያዊ አገላለጽ ሳቅ እርጅናን ይገድላል። ወደ ሙዚቃው የሚሄዱ ምትሃታዊ እንቅስቃሴዎች እና የሚወዷቸውን ዜማዎች ማሰማት ስሜትዎን ያሻሽላሉ።

ማጨስ በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

ማጨስ የትምባሆ እና የወረቀት ደረቅ ምርቶችን ወደ ውስጥ መተንፈስ ነው-

• ካርቦን ሞኖክሳይድ፣
• ኒኮቲን ፣
• ሃይድሮክያኒክ አሲድ,
• አሞኒያ,
• ረዚን እና ሬዲዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች.

ማጨስ በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ውጫዊ መገለጫዎች ኒኮቲን ወደ ደም ውስጥ ሲገባ የሚፈጠረው የአጭር ጊዜ የደስታ ስሜት ነው። በአንዳንድ የሴሬብራል መርከቦች መስፋፋት ምክንያት የሥራ አቅም መጨመር. ሆኖም ፣ ቀድሞውኑ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ, የመርከቦቹ መስፋፋት በአዲስ, ይበልጥ ግልጽ በሆነ, ጠባብነታቸው ተተክቷል.. በውጤቱም, ለአንጎል የደም አቅርቦት እየተበላሸ ይሄዳል, እና ውጤታማነት ይቀንሳል.

ማጨስ የረሃብ ስሜትን ይቀንሳልኒኮቲን በጨጓራ እና በአንጀት ተግባር ላይ የመከልከል ተጽእኖ ስላለው. ይህ ወደ ደካማ የምግብ መፈጨት እና የሜታብሊክ ሂደቶች መቋረጥ ያስከትላል።.

ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በጠንካራ ጡንቻ ስራ ወቅት ሲጋራ ካጨሱ ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ የጡንቻ ጥንካሬ በ15% ይቀንሳል፣ የእንቅስቃሴ ቅንጅት አመላካቾች በ25% ይቀንሳሉ እና ድካም በፍጥነት ይጀምራል።

በማጨስ ተጽእኖ ስር በሰውነት ውስጥ ባሉ የአሠራር ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ለውጦች ይከሰታሉ.. የቲሹዎች የመለጠጥ ሁኔታ ይረበሻል, እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች በአተነፋፈስ ስርአት ውስጥ ይከሰታሉ, እሱም ከሳል, በተለይም በማለዳ.

አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች በ10 እጥፍ የሳንባ ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።የትንባሆ ጭስ ወደ ውስጥ መተንፈስ በእረፍት ጊዜ እስከ 85-90 ምቶች / ደቂቃ ድረስ የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል, የደም ግፊት በ 20-25% ይጨምራል, የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በወንዶች ላይ ከሚከሰቱት የአቅም ማነስ ጉዳዮች 11% ከማጨስ ጋር የተያያዙ ናቸው። ማጨስ በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አካል አደገኛ ነው.

ማጨስ ብዙውን ጊዜ ከክብር ስሜት እና በራስ የመተማመን ስሜት ጋር የተያያዘ ነው. ይሁን እንጂ በብዙ አገሮች ውስጥ ፋሽን ያልሆነ እና በሕዝብ ቦታዎች ላይ የተከለከለ ነው.

በሰውነት ላይ የአልኮል ተጽእኖ

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ጉበት በተለይ ይጎዳል.አብዛኛው አልኮሆል ኦክሳይድ ያለበት ቦታ.

በአካላዊ አፈፃፀም ላይ ጉልህ የሆነ ማሽቆልቆልእና በመጀመሪያ ደረጃ የእንቅስቃሴዎች ፍጥነት እና ቅንጅት. ባለው መረጃ መሰረት 100 ግራም ቮድካ መጠጣት የፍጥነት ስኪተሮችን ፍጥነት በ20% ይቀንሳል እና የስፖርት ውጤቶችን በ 30% የቀዘፋ እና ታንኳን ያባብሳል።

አንድ ሰው በብርድ ውስጥ መቆየቱን ከቀጠለ ለማሞቅ አልኮል መጠጣት ተገቢ አይደለም, በተሰፉ የቆዳ መርከቦች ውስጥ የሚዘዋወረው ደም ከፍተኛ መጠን ያለው ሙቀት ለውጪው አካባቢ ስለሚሰጥ እና የሰውነት ሙቀት በ 1-2 ° ሴ ይቀንሳል. ሰውየው ባያስተውለውም ሰውነት በፍጥነት ይቀዘቅዛል.

ቢራ ከጠንካራ የአልኮል መጠጦች በተለየ መልኩ ሰውነትን አይጎዳውም የሚል አስተያየት አለ. ይሁን እንጂ የቢራ አልኮል ሱሰኝነት አለ, እሱም በዋናነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና ኩላሊቶች ተጎድተዋል, እና የማይታከም አቅም ማጣት.. ምንም አያስደንቅም በጥንት ጊዜ ቢራ ከፍ ያለ ስሜት ላላቸው ሰዎች ይመከራል። በከፍተኛ መጠን የቢራ ፍጆታ በፍጥነት ወደ የማያቋርጥ የአካል ጥገኛነት ይመራል።

አልኮሆል በደም ውስጥ ለአጭር ጊዜ ይቆያል.. ለምሳሌ,

• 100 ግራም ቮድካ ወይም ኮንጃክ በ 3.5 ሰአታት ውስጥ ይጠፋል, 200 ግራም ተመሳሳይ መጠጦች - በ 7 ሰዓታት ውስጥ,
• 100 ግራም ሻምፓኝ - ለ 1 ሰዓት, ​​200 ግራም - ለ 6 ሰአታት;
• 500 ግራም ቢራ ለ 45 ደቂቃዎች.

ነገር ግን በጣም አስፈላጊ በሆኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ - አንጎል, ጉበት, ልብ, ሆድ, አልኮሆል, ከአንድ መጠን በኋላ እንኳን ከ 15 እስከ 28 ቀናት ውስጥ እንደሚዘገይ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ አልኮል አነስተኛ የአልኮል ጥገኛነት ላለው ሰው ጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (በዋነኝነት በዘር የሚተላለፍ ምክንያቶች)። ይህ በስሜታዊ ሁኔታ መሻሻል, ጭንቀትን ማስወገድ, ወዘተ ናርኮሎጂስቶች እዚህ ምንም አይነት መለኪያ ሊኖር እንደማይችል ያምናሉ, ነገር ግን ከአልኮል አንፃር በቀን ከ 120 ግራም ያልበለጠ መጠን ለወንዶች በአንጻራዊነት ደህና እንደሆነ ይቆጠራል. (ይህ በግምት 250 ግራም ቪዲካ, 4 ብርጭቆ ወይን ወይም 4 ብርጭቆ ቢራ), እና ለሴቶች - ከ 60 ግራም አይበልጥም. በተመሳሳይ ጊዜ, በሳምንት ሁለት ቀናት ውስጥ አልኮል አልባ መሆን አለበት. ይሁን እንጂ የብሪቲሽ ዶክተሮች እንዲህ ዓይነቱ መጠን ወደ አልኮል ሱሰኝነት ይመራሉ, ስለዚህም ቢያንስ ሁለት ጊዜ እንዲቀንሱ ይመክራሉ.

መድሃኒቶች እና ውጤቶቻቸው

የጽሑፍ_መስኮች

የጽሑፍ_መስኮች

ቀስት_ወደላይ

ሱስ- ለደስታ ዓላማ አደንዛዥ ዕፅን መጠቀም ነው ፣ ወደ ማይሻሻሉ የባህርይ እና የጤና ለውጦች የሚመራ እና የማያቋርጥ የአካል ጥገኛነት።

የዕፅ ሱሰኛብዙውን ጊዜ ከ2-3 ወራት በኋላ እና አንዳንድ ጊዜ ከመጀመሪያው መርፌ በኋላ ያድጋል።

አማካይ የህይወት ተስፋከ 7-10 ዓመታት ውስጥ በደም ውስጥ የመድሃኒት አጠቃቀም, ግን አንዳንድ ጊዜ ከ6-8 ወራት. ሁሉም መድሃኒቶች, ወደ ሰውነት ውስጥ የመግባት ዘዴ ምንም ይሁን ምን, አንጎል, ጉበት, ልብ, ሳንባዎች እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

የዕፅ ሱሰኞችበተለይም መጀመሪያ ላይ ሱሳቸውን በተቻለ መጠን ይደብቁ. በሽታውን በጊዜ ውስጥ ለማወቅ እና ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ እርዳታዎችን ለመስጠት, መድሃኒቶች ምን እንደሆኑ, የአጠቃቀም ዘዴዎች እና የስካር ምልክቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ ያስፈልጋል.

በሰሜን-ምዕራብ ክልል ውስጥ በጣም የተስፋፋው የሚከተሉት የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው-

1. የሄምፕ ተዋጽኦዎች. እነዚህ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች ናቸው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: "ማሪዋና" - የሄምፕ አረንጓዴ ሣር ክፍል; "አናሻ", "ሃሺሽ", "እቅድ", "ሃሽ" (የቃላት ስሞች) - የተጨመቀ የሬዚን, የአበባ ዱቄት እና የተጨማደቁ የእፅዋት ክፍሎች. የካናቢስ ዝግጅቶች አብዛኛውን ጊዜ ይጨሳሉ. የመመረዝ ምልክቶች: የተስፋፉ ተማሪዎች, የከንፈር እና የዓይን መቅላት, የምግብ ፍላጎት መጨመር.
2. ኦፕዮቲክ መድኃኒቶች.በአሁኑ ጊዜ በአደገኛ ዕፅ ሱሰኞች መካከል ለሞት እና ለአካል ጉዳት ዋና መንስኤዎች ናቸው. በጥሬ እና በተቀነባበረ መልክ ይገኛሉ: "የፖፒ ገለባ" - የተክሎች ደረቅ ክፍሎች መሬት; ጥሬ ኦፒየም ወይም "ካንካ" - የቀዘቀዘ የፓፒ ሳጥኖች ጭማቂ. የተቀነባበረ: ሞርፊን; ሄሮይን (ግራጫ-ቡናማ ዱቄት ደስ የማይል ሽታ ያለው); ኮዴን. ሰው ሰራሽ ኦፒያቴ የሚመስለው ሜታዶን የዚህ ቡድን አባል ነው። ኦፕዮይድ መድኃኒቶች በደም ሥር ይሰጣሉ. ሄሮይን አንዳንድ ጊዜ በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ ይገባል. የስካር ምልክቶች: ጠንካራ እና የተማሪዎችን የብርሃን መጨናነቅ, እንቅልፍ ማጣት, የዝግታ ንግግር, የሕመም ስሜትን ይቀንሳል.
3. ሳይኮስቲሚለተሮች. እነዚህ መድሃኒቶች የሰውን ስነ-አእምሮ የሚያበላሹ ዶፒንግ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ephedrine, amphetamine እና የመነጩ "ecstasy" - ባለብዙ ቀለም ጽላቶች, አንዳንድ ጊዜ በስዕሎች; ኮኬይን ምላስ ሲመታ የመደንዘዝ ስሜት የሚፈጥር ነጭ ዱቄት ነው። ሳይኮሳይሚል መድኃኒቶች የሚወሰዱት በአፍ ነው (“ኤክስታሲ”)፣ በአፍንጫው ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ (ኮኬይን) እና ብዙ ጊዜ በደም ሥር የሚሰጥ ነው። የመመረዝ ምልክቶች: የተስፋፋ ተማሪዎች, በጣም ፈጣን የልብ ምት, ያልተለመደ መነቃቃት, ከመመረዝ በኋላ, በተለይም ከኦፕቲስቶች ጋር, ማቋረጥ ይከሰታል ("ማስወጣት") - ከባድ ሕመም, ሊቋቋሙት በማይችሉ ቅዝቃዜዎች, በሆድ ውስጥ ህመም, ማስታወክ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም, እንቅልፍ ማጣት.
4. ሃሉሲኖጅንስ. የእነሱ ልዩ ባህሪ በአንጎል ላይ ልዩ የሆነ ኃይለኛ ተጽእኖ ነው. ሃሉሲኖጅኖች በጃርጎን ውስጥ "አሲድ" ይባላሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: የእንጉዳይ ዝርያ Psilotsibum እና LSD - ግልጽ የሆነ መፍትሄ ወይም ዱቄት. Hallucinogens የሚወሰዱት በአፍ ነው። የመመረዝ ምልክቶች: ድብርት, አስቂኝ ድርጊቶች, የሌሉ ድምፆች ድምፆች.

የጤና ማስተዋወቅ ዘዴዎች. ይህ ጉዳይ ለብዙ መቶ ዘመናት ትኩረት ተሰጥቶታል, ምክንያቱም የሰው ልጅ ጤና የማንኛውም ማህበረሰብ ዋነኛ እሴት ስለሆነ እናጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከበሽታዎች የመከላከል አቅምን ለማዳበር እና ጤናን ለማጠናከር የታለመ የአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ ነው።

እንደ መድሃኒት, የሰውን ጤና የማጠናከር እና የመጠበቅ ልምድን ያጠቃልላል.

ለጤና ማስተዋወቅ ሁለት መንገዶች አሉ.

1) ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንደ መሠረት መቀበል።

2) በመድሃኒት እና በሕክምና ጣልቃገብነት ጤናን ማሻሻል.

በጥንት ዘመን እንኳን, ሂፖክራቲዝ ሁሉም በሽታዎች - ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች, የአኗኗር ዘይቤ, የሰውነት አይነት እና የአንድ ሰው ባህሪ.

ዲሞክሪተስ እና ፕላቶ የአንድ ሰው ህመም በነፍስ እና በአካል መካከል ያለውን ግንኙነት በመጣስ ላይ የተመሰረተ ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል.

እና ፓይታጎረስ ጤና የመንፈሳዊ እና የአካል ህይወት መስተጋብር ነው ብሎ ገምቷል።

ስለዚህ ከጥንት ጀምሮ የሰውን ጤንነት ለመጠበቅ እና ለማጠናከር መሠረቶች ተጥለዋል እና እስከ ዛሬ ድረስ አልተቀየሩም.

በጤና ማስተዋወቅ, በሽታውን እና ውጤቶቹን ከመቋቋም ይልቅ በሽታን መከላከል ቀላል ነው.
በአጠቃላይ, የመቆያ ሳይኮሎጂ እና የጤና ማስተዋወቅ ሳይኮሎጂ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ነገሮች ናቸው. ሁላችንም, ስንታመም, መታከምን እንለማመዳለን ... እና እስክንታመም ድረስ ስለ ምንም ነገር አናስብም. ጤንነትዎን የሚንከባከቡ ከሆነ ብዙ በሽታዎችን ማስወገድ ይችላሉ.

ጤናማ መሆን የሚፈልግ ሰው ያለማቋረጥ ያስባል እና በዚህ አቅጣጫ እርምጃዎችን ይወስዳል።

ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል እናም ህመም እና ያለጊዜው እርጅና የእያንዳንዳችን ምርጫ እንደሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም, እና ይህ የሚከሰተው በተፈጥሮ ህግጋት ጥሰት ምክንያት ነው. እያንዳንዳችን ሴትም ሆንን ወንድ አርአያ መሆን እንችላለን።

በየቀኑ የሚከተሉትን ህጎች ያክብሩ

• በየቀኑ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ;
• አመጋገብዎን ይመልከቱ - ከመጠን በላይ አይበሉ, ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ተፈጥሯዊ ምግብ ብቻ ይበሉ;
• ለአካል ጡንቻዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• የሰውነት ንፅህና እና በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ;
• ጤናማ እንቅልፍ በቀን ቢያንስ 7 ሰዓታት;
• በማሰላሰል ውስጣዊ መንፈሳዊ ጥንካሬን ማጠናከር.

የጤና ማስተዋወቂያ መሳሪያዎች

ጤና ለማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. እንደሚታወቀው የሩስያ ሰው አማካይ የህይወት ዘመን ከአሜሪካዊ በ12 አመት ያነሰ እና ከቻይና 5 አመት ያነሰ ነው።

ስለዚህ የሰዎችን ጤና ማሳደግ በየትኛውም ሀገር ግንባር ቀደም ነው እና የሚከተሉትን የጤና ማስተዋወቅ መርሆዎችን ያሳያል።

• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ;
• ልዩ ልምምዶች;
• ልዩ ሂደቶች.

እነዚህ የጤና ማስተዋወቅ መሰረታዊ መርሆች ናቸው.

ጤናን ለማሻሻል 10 ቀላል ዘዴዎች.

1. የስብ መጠንዎን ይቀንሱ ይህም የደም መርጋት አደጋን ይቀንሳል እና ልብዎ ከመጠን በላይ ከመጫን ይከላከላል.

2. ጤናማ እንቅልፍ. በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን ራሱን ያድሳል. በምሽት ቡና አይጠጡ. የዚህ አካል የሆነው ካፌይን ጤናማ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል.

3. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። ፋይበር ሰውነታችን ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል.

4. ውሃ የህይወት መሰረት ነው, የምግብ መፈጨትን ለመጨመር ይረዳል ንጥረ-ምግቦች, ቆዳችን እርጥበት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያበረታታል.

5. ንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ የእግር ጉዞዎች. ያለ እነርሱ, የሰውነታችን ጡንቻዎች ይዳከሙ እና ጥንካሬን እና ጽናትን ያጣሉ.

6. ነጭ ሽንኩርት ይበሉ. የደም ግፊትን መጠን ለማረጋጋት እና የሰውን ልብ ጤናማ ያደርገዋል። ነጭ ሽንኩርትም በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።

7. ብዙ ጊዜ ይስቁ። ሲስቁ ደሙ በ 20% ፍጥነት በካፒላሪዎቻችን ውስጥ መንቀሳቀስ ይጀምራል እና የደስታ ሆርሞን ይፈጠራል.

8. ብዙ ጊዜ ከባድ ስራዎችን ያከናውኑ እና አንጎልዎን ያሠለጥኑ, ይህም አቅሙን ለመጠበቅ ይረዳል.

9. ዘይቱን ዓሳ ብሉ። የቅባት ዓሳ - ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በአጻጻፍ ውስጥ የተካተቱ, የኮሌስትሮል መጠንን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ችግሮች ይቀንሳል.

10. የደም ሥሮችን ለማጽዳት በሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሙሉ እህል ያለው ዳቦ ይምረጡ።

የጤና ጥበቃ እና ማስተዋወቅ ስርዓቶች የሰውን አካል ለመፈወስ እና ለማደስ የታቀዱ የእርምጃዎች ስብስብ ናቸው።

• ማጠንከሪያ እና የእንፋሎት ክፍል;
• qigong እና ዮጋ;
• የአሮማቴራፒ;
• የውሃ ሂደቶች;
• አማራጭ ሕክምና;
• በባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ላይ ተጽእኖ;
• የባህር ውሃ;
• የተራራ አየር.

ጤናማ ለመሆን የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ትልቅ ምርጫ አለው. ዋናው ነገር ጤናን ለማሻሻል የሚደረገው ነገር ሁሉ ከጥሩ ስሜት ጋር አብሮ መሆን አለበት, እና በህይወትዎ በሙሉ ስለ ጤናዎ ቅሬታ አይሰማዎትም.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለአንድ ሰው ጤና ሁኔታ ተጠያቂ የሆነውን አካላዊ እና መንፈሳዊ ፍላጎቶችን ምክንያታዊ እርካታ ለማግኘት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የግለሰብ ስርዓት ለመፍጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው የጠንካራ ተነሳሽነት እድገት.ስለ አስፈላጊነቱ ጥልቅ ግንዛቤ ከሌለ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምጣት አይቻልም። አንድ ሰው ለጤና ምንም ሌላ መንገድ እንደሌለ በእርግጠኝነት ማረጋገጥ አለበት.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ክፍሎችን መዘርዘር, በመጀመሪያ ደረጃ ማስቀመጥ ይችላሉ የሕይወት ስልት.

የእያንዳንዱ ሰው ህይወት በጊዜ ስርጭት ዘዴ ውስጥ ያልፋል. የተወሰነው ጊዜ ለማህበራዊ አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች, ሌላኛው ክፍል ለግል ፍላጎቶች ያተኮረ ነው. ስለዚህ, ለምሳሌ, የተማሪዎችን የአኗኗር ዘይቤ የሚወሰነው በክፍሎች መርሃ ግብር ነው; የወታደር ሰው-የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ዘዴ; የአንድን ሰው ሁኔታ - የስራ ጊዜ መጀመሪያ እና መጨረሻ.

ሁነታ - ይህ የተቋቋመው የሰው ልጅ ህይወት ነው, እሱም ሥራን, ምግብን, እረፍት እና እንቅልፍን ያካትታል.

አንድ ሥራ የሚሠራ ሰው በተሰጠው ሪትም ውስጥ ይኖራል-በተወሰነ ሰዓት መነሳት, ኦፊሴላዊ እና ሌሎች ተግባራቶቹን ማከናወን, መብላት, ማረፍ እና መተኛት አለበት. እና ይህ አያስገርምም, በተፈጥሮ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ቀን ይተካሉ, ቀን ሌሊትን ለመተካት ይመጣል. ምት እንቅስቃሴየህይወት መሰረታዊ ህጎች አንዱ እና የማንኛውም ስራ መሰረት ነው።

የገዥው አካል አካላት ምክንያታዊ ጥምረት የአንድን ሰው የበለጠ ውጤታማ ሥራ እና የጤንነቱን ከፍተኛ ደረጃ ያረጋግጣል። የሠራተኛ ሪትም ፊዚዮሎጂያዊ ዘይቤን ስለሚያስቀምጠው አጠቃላይ ፍጡር በአንድ ሰው የጉልበት ሥራ ውስጥ ይሳተፋል ሊባል ይችላል። በተወሰኑ ሰዓታት ውስጥ ሰውነት ሸክም ያጋጥመዋል, በዚህም ምክንያት ሜታቦሊዝም ይጨምራል, የደም ዝውውር ይጨምራል, መተንፈስ ፈጣን ነው, ከዚያም የድካም ስሜት ይታያል. በሌሎች ሰዓቶች እና ቀናት, ጭነቱ ሲቀንስ, እረፍት ይመጣል, የሰውነት ጥንካሬ እና ጉልበት ይመለሳል. የሥራ እና የእረፍት ትክክለኛ መለዋወጥ ከፍተኛ የሰው ልጅ አፈፃፀም መሠረት ነው.

ያልተስተካከለ ጭነት፣ በአንዳንድ ወቅቶች መቸኮል እና በሌሎች ላይ እንቅስቃሴ-አልባነት እኩል ጎጂ ናቸው።

የመሥራት አቅምን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ውጤታማ የሆነው ንቁ እረፍት ነው, ይህም ነፃ ጊዜዎን ምክንያታዊ በሆነ መልኩ እንዲጠቀሙበት ያስችልዎታል. የሥራ ዓይነቶች መለዋወጫ ፣ የአካል እና የአዕምሮ ጉልበት ጥምረት ፣ አካላዊ ባህል ውጤታማ የጥንካሬ እና የጉልበት እድሳት ይሰጣሉ ። አንድ ሰው የእረፍት ጊዜውን ጤናውን ለማሻሻል በየቀኑ ማረፍ ያስፈልገዋል.

እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው. በቂ, መደበኛ እንቅልፍ ከሌለ, ጤና የማይታሰብ ነው. የእንቅልፍ ፍላጎት ለእያንዳንዳችን የተለየ ነው. እንደ ዕድሜ, የአኗኗር ዘይቤ, የሰዎች የነርቭ ሥርዓት ዓይነት ይወሰናል. እንቅልፍ በዋናነት ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንቅልፍ ማጣት, በተለይም ስልታዊ, ከመጠን በላይ ስራን, እና አንዳንድ ጊዜ የነርቭ ስርዓት ድካም, የአጠቃላይ የሰውነት አካል በሽታን ያስከትላል. እንቅልፍ በምንም ሊተካ አይችልም, በምንም ነገር አይካካስም . እንቅልፍ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሠረት ነው።ጤናማ እና ቀልጣፋ ለመሆን በአንድ ጊዜ የመነሳት እና የመተኛትን ልማድ ማዳበር አስፈላጊ ነው, በፍጥነት ለመተኛት ይማሩ.

ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ነው ምርጥ የመንዳት ሁነታ.

የሰውነት ማጎልመሻ ህጎች የሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ለመደበኛ እድገት ፣ አጠቃላይ የጤና ማስተዋወቅ ፣ ትክክለኛ አኳኋን እና የመሠረታዊ የሞተር ክህሎቶችን መጎልበት አስፈላጊ ሁኔታ ነው። ጠንካራ እና ቀልጣፋ ፣ ጠንካራ እና ቀልጣፋ ለመሆን በአካላዊ ጉልበት ፣ በአካል ትምህርት እና በስፖርት ውስጥ በመደበኛነት መሳተፍ ያስፈልጋል ።

የአካል ሥራን የማከናወን ችሎታ የሚወሰነው በጡንቻ ማሰልጠኛ ደረጃ ላይ ነው. አካላዊ ትምህርት እና ስፖርቶች በዋናነት የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምራሉ. በሠለጠነ ሰው ውስጥ የጡንቻ ቃጫዎች ይጠፋሉ እና ሁሉም ጡንቻዎች በአጠቃላይ ይጠናከራሉ. መደበኛ ስልጠና የጡንቻ እንቅስቃሴዎችን አውቶማቲክ ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል, ውጤታማነትን ይጨምራል. የሰለጠነ ሰው, በሥራ ደክሞ, ጥንካሬውን በፍጥነት መመለስ ይችላል.

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በአጽም ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. የአቀማመጥ ለውጦች, እንቅስቃሴዎች የተቀናጁ ይሆናሉ, አንድ ሰው ይበልጥ ቀልጣፋ ይሆናል.

የተጠናከረ የጡንቻ ሥራ የኦክስጅንን ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ለማሰልጠን, የልብ ጡንቻ እና የደረት ጡንቻዎችን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋል.

አንድ ሰው በሚሠራበት ጊዜ ስሜቱ ይሻሻላል, የደስታ ስሜት ለረዥም ጊዜ አይተወውም, ይህም በመጨረሻ የአጠቃላይ የሰውነት አካል አስፈላጊ እንቅስቃሴን ይጨምራል.

ጉድለት, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ, ጤናን በእጅጉ ይጎዳል. አንድ ሰው የአጥንት ጡንቻዎች ድክመት ያዳብራል, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ ላይ ረብሻዎች አሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ስብ ይከማቻል, ኤቲሮስክሌሮሲስስ ይገነባል, የመሥራት አቅም ይቀንሳል, ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅም ይቀንሳል, የእርጅና ሂደትም ይጨምራል.

የሳይንሳዊ እና የቴክኖሎጂ አብዮት ዘመን በሰው ጉልበት ሂደቶች ሜካናይዜሽን እና አውቶማቲክ ምክንያት የእጅ ሥራ ድርሻ እንዲቀንስ አድርጓል። የከተማ ትራንስፖርት ልማት እና የመጓጓዣ መንገዶች እንደ ሊፍት ፣ አሳንሰር ፣ ተንቀሳቃሽ የእግረኛ መንገድ ፣ የስልክ እና ሌሎች የመገናኛ ዘዴዎች መስፋፋት የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖር አስችሏል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቋቋም ዋና መንገዶች ሁሉም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው-አካላዊ ትምህርት, ስፖርት, ቱሪዝም, የአካል ጉልበት. መደበኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርቶች, በየቀኑ የጠዋት ልምምዶች, በሥራ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የእግር ጉዞ, ቱሪዝም የሞተርን ረሃብ ለማካካስ የተነደፉ ናቸው. የዘፈቀደ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በአንድ የጡንቻ ቡድን ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ጉዳዮችን አይፈታም። በማህበራዊ ሁኔታ የታሰበ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ የአካል ብቃትን ለማጠናከር, በተመጣጣኝ እና የተለያየ እድገት እንዲኖር ያስችላል.

ይሁን እንጂ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን, በስፖርት ጨዋታዎች እና በካምፕ ጉዞዎች ውስጥ በመሳተፍ, እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ለሥጋዊ አካል ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉት አካላዊ እንቅስቃሴ ከአካላዊ እድገት ጋር የሚስማማ ከሆነ ብቻ መሆኑን ማስታወስ ይኖርበታል. ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ የበለጠ ደካማ በሆነ አካል ላይ ምንም ያነሰ ጉዳት አያመጣም።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል የሰውነት አጠቃላይ ንፅህና.የሰውነት እንክብካቤን, የልብስ እና ጫማዎችን ንፅህና, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በትክክል መከተልን ያካትታል.

የሰውነት እንክብካቤ በዋናነት የቆዳ ንፅህናን ከመጠበቅ ጋር የተያያዘ ነው. የሰው አካል በቀን ወደ 0.5 ሊትር ላብ እና ወደ 20 ግራም ስብ የሚያመነጨው ከፍተኛ መጠን ያለው ላብ እና የሴባይት ዕጢዎች ይዟል. በተጨማሪም, በቆዳው የላይኛው ክፍል ውስጥ የሴሎች ቀጣይ እድሳት አለ. ነገር ግን በቆሸሸ ቆዳ ላይ ለሰው ልጅ ጤና ጎጂ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን ሊከማቹ ይችላሉ, ይህም የፈንገስ በሽታዎችን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል. ቆዳው ሲበከል የላብ እጢዎች ገላጭ ጅረቶችም እንዲሁ ተዘግተዋል እናም የሰውነት ሙቀትን የመቆጣጠር ችሎታ ይረብሸዋል.

ንጹህ ልብሶችን መልበስ አስፈላጊ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ የሚጥር ሰው መከተል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ በሚገባ ይረዳል የለት ተለት ተግባር.ከገዥው አካል ጋር የሚጣጣሙ ሰዎች የሰውነት አሠራር ግልጽ የሆነ ምት ያዳብራሉ, ይህ ደግሞ ቅልጥፍናን ይጨምራል እና ለማገገም በጣም ጥሩ ሁኔታዎችን ይፈጥራል.

የህይወት, የስራ እና የህይወት እኩል ያልሆኑ ሁኔታዎች, የሰዎች የግለሰብ ፍላጎቶች ለሁሉም ሰው አንድ አይነት መመሪያ እንዲሰጡ አይፈቅዱም. ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው በመሠረታዊ መርሆች ላይ በመመርኮዝ ለራሳቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር ይችላሉ-የተለያዩ ተግባራትን በጥብቅ በተወሰነ ጊዜ ማከናወን, የስራ እና የእረፍት ትክክለኛ መለዋወጥ, መደበኛ ምግቦች.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ጤናን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ትምህርታዊ ጠቀሜታም አለው. የእሱ አከባበር እንደ ተግሣጽ, ትክክለኛነት, አደረጃጀት, ዓላማዊነት የመሳሰሉ ባህሪያትን ያመጣል. አንድ ሰው በየሰዓቱ፣ በየደቂቃው ጊዜውን በምክንያታዊነት ይጠቀማል፣ ይህም ሁለገብ፣ ትርጉም ያለው ሕይወት የመኖር እድልን በእጅጉ ያሰፋል።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በሚያደራጁበት ጊዜ አንድ ሰው የአእምሮ እና የአካል ሥራን መቀየር አለበት, የመሥራት አቅምን ለመመለስ ንቁ እረፍትን በስፋት ይጠቀሙ.

የሰዎች የአፈፃፀም ደረጃ በአብዛኛው የሚወሰነው በባዮሎጂካል ሪትሞች ነው.

ባዮሎጂካል ሪትሞች በሰው አካል ውስጥ በባዮሎጂካል ሂደቶች እና ክስተቶች ተፈጥሮ እና ጥንካሬ ላይ በየጊዜው ለውጦችን ይደግማሉ። እነሱ ከአካባቢው ጋር በቅርበት ግንኙነት ውስጥ ያዳብራሉ እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ግልጽ በሆነ ወቅታዊ ሁኔታ ከሚታደሱት ምክንያቶች ጋር የመላመድ ውጤት ናቸው (ምድር በፀሐይ ዙሪያ መዞር እና ዘንግዋ ፣ የመብራት መለዋወጥ ፣ የሙቀት መጠን ፣ እርጥበት)። የምድር ኤሌክትሮማግኔቲክ መስክ ጥንካሬ።)

በቀን ውስጥ የአንድ ሰው የመሥራት አቅም በየቀኑ በባዮሎጂካል ዜማዎች መሰረት ይለዋወጣል እና ሁለት ጭማሪዎች አሉት-ከጠዋቱ 8.00 እስከ 12.00 ጥዋት እና ከ 16.00 እስከ 18.00 ቅዳሜና እሁድ. ምሽት ላይ አፈፃፀም ይቀንሳል. ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰባዊውን የሥራ አቅም ዘይቤ ማወቅ ጠቃሚ ነው። እሱን ለመግለጽ አስቸጋሪ አይደለም. "ላርክ" የሚባሉት በጠዋቱ ላይ በንቃት ይሠራሉ, እና "ጉጉቶች" የሚባሉት - ምሽት ላይ. "Larks" በምሽት እንቅልፍ ማጣት ያጋጥመዋል. ቀደም ብለው ይተኛሉ, ነገር ግን በማለዳ ይነሳሉ, "ጉጉቶች", በተቃራኒው, ዘግይተው ይተኛሉ, እና በቀን ውስጥ በተለመደው "ላርክስ" ሰዓቶች ለመነሳት ትልቅ ችግር ነው.

ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር መጣጣም ይቀንሳል, ሆኖም ግን, ይህ ችግር. የስርዓተ-ፆታ ስርዓቱን በጥብቅ መከተል ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ አፈፃፀም እና ኃይለኛ ሁኔታን ያረጋግጣል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚቀጥለው አካል ነው። ማጠንከር.

አንድ ዘመናዊ ሰው እንደ የሙቀት መጠን መለዋወጥ, እርጥበት, ወዘተ የመሳሰሉ የከባቢ አየር ሁኔታዎች በሰውነት ላይ ከሚኖረው ቀጥተኛ ተጽእኖ የተጠበቀ ነው. ነገር ግን ብዙ ሰዎች እግሮቻቸው ሲረጠቡ, ሲቀዘቅዙ ወይም በተቃራኒው "ከመጠን በላይ" ሲታመሙ መታመም የሚጀምሩት ለምንድነው? ፀሀይ? ከልጅነቱ ጀምሮ ሰውነቱን ያደነደነ ፣ የሙቀት ለውጥን የለመደው ሰው ሙቀትን እና ቅዝቃዜን መቋቋም ቀላል ነው።

ማጠንከር - ይህ የሰውነት ሙቀትን በአካባቢ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን መለዋወጥ ለማሰልጠን በስርዓት ጥቅም ላይ የሚውሉ ቴክኒኮች ስብስብ ነው.

ማጠንከር - ኃይለኛ የፈውስ ወኪል. በእሱ እርዳታ የመሥራት ችሎታን, በህይወት የመደሰት ችሎታን ለመጠበቅ ብዙ በሽታዎችን እና ለብዙ አመታት ማስወገድ ይችላሉ. በተለይም ጉንፋንን ለመከላከል የማጠንከር ሚና ከፍተኛ ነው። የማጠንከሪያ ሂደቶች ቁጥራቸውን በ 2-4 ጊዜ ይቀንሳሉ, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ህመሞችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳሉ. ማጠንከሪያ በሰውነት ላይ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አለው ፣ የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ድምጽ ይጨምራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል።

ማጠንከርን ስንጀምር ይህ የአንድ ጊዜ ሳይሆን ስልታዊ እርምጃ መሆኑን ማስታወስ አለብን። የማጠናከሪያ ሂደቶች ከተቋረጡ ከ 2 - 3 ወራት በኋላ, ቀደም ሲል የተገኘው የሰውነት መቋቋም ደረጃ መቀነስ ይጀምራል.

በጣም የተለመደው የማጠንከሪያ ዘዴ ቀዝቃዛ አየር መጠቀም ነው. በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ረጅም የእግር ጉዞዎች, የእግር ጉዞዎች, ክፍት መስኮት ወይም መስኮት ያለው ቤት ውስጥ መተኛት ጥሩ ነው.

በቀዝቃዛው ወቅት፣ ስኪንግ፣ ስኬቲንግ፣ በዝግታ ጠንከር ያለ የውጪ ሩጫ ቀላል ክብደት ባለው ልብስ ውስጥ መሮጥ ይመከራል። በክፍት አየር ውስጥ ወይም በደንብ አየር በሚገኝ ክፍል ውስጥ የጠዋት ልምምዶች ዝቅተኛ የሙቀት መጠንን ለመቋቋም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

በጣም ጠንካራው የማጠናከሪያ ምክንያት ውሃ ነው. ከሙቀት በተጨማሪ ውሃ በቆዳ ላይ ሜካኒካዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም የደም ዝውውርን የሚያሻሽል የእሽት ዓይነት ነው. ማጠንከሪያ በቆሻሻ መጣያ መልክ ወይም በውሃ ማፍሰስ ይቻላል.

ከሚያጠናክሩት ምክንያቶች አንዱ ፀሐይን መታጠብ ነው። Vasodilation ያስከትላሉ፣ ደም የሚፈጥሩ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ ይጨምራሉ፣ እና በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ዲ እንዲፈጠር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።ነገር ግን ፀሀይን በከፍተኛ ጥንቃቄ መጠቀም አለበት። ፀሐይ በጣም ንቁ በማይሆንበት ጊዜ ከሰዓት በኋላ እስከ 11 - 12 ሰዓት ወይም ከ 16 ሰዓት በኋላ ፀሐይ መታጠብ ይችላሉ ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጣም አስፈላጊው አካል ነው የተመጣጠነ ምግብ.

ሁለት መሰረታዊ ህጎችን ሳታከብር ምክንያታዊ አመጋገብ የማይቻል ነው, ጥሰቱ ለጤና አደገኛ ነው.

የመጀመሪያው ህግ የተቀበለው እና የተበላው የኃይል ሚዛን ነው. ሰውነቱ ከሚያጠፋው የበለጠ ኃይል ከተቀበለ, ማለትም. ከሚያስፈልገው በላይ ምግብ እንበላለን, ክብደትን እንለብሳለን. ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ኤቲሮስክሌሮሲስስ, የደም ቧንቧ በሽታ, የስኳር በሽታ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች እድገትን ያመጣል.

ሁለተኛው ህግ የአመጋገብ ኬሚካላዊ ውህደት ከሰውነት ፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች ጋር መጣጣም ነው. የተመጣጠነ ምግብ የተለያዩ እና የሰውነት ፍላጎቶችን ለፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ የምግብ ፋይበር ማቅረብ አለባቸው ።

ምክንያታዊ አመጋገብ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መመዘኛዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ለአንድ ሰው ጉልበት እና አካሉ የተገነባባቸው እና የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል. አንድ ሰው በተሳሳተ መንገድ ከበላ ፣ ያለምክንያት ፣ ሰውነቱ መበላሸት ይጀምራል ፣ እና አንዳንድ በሽታዎች ወደ ሞት እንኳን ሊመሩ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል የተጠቀሰው ኤቲሮስክሌሮሲስ በሽታ ፣ ይህም በሰባ ምግቦች ውስጥ የተከማቸ የኮሌስትሮል ክምችት ዳራ ላይ ይከሰታል)።

በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ ለመብላት ይመከራል. በአማካይ, እሱን ለማዋሃድ ሶስት ሰዓት ያህል ይወስዳል, ስለዚህ ከ 3.5 - 4 ሰአታት በኋላ መብላት ያስፈልግዎታል. ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ, ሰውነት ለመብላት በጊዜ ይዘጋጃል: የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች ይለቀቃሉ. በዚህ ምክንያት ምግብ በደንብ ይሞላል.

ጤናማ አመጋገብ የመጀመሪያው ህግ: ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አለብዎት.

የአንድ ሰው ዕለታዊ አመጋገብ በጥብቅ ሚዛናዊ መሆን አለበት. ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን እና በጥሩ ጥምርታ መያዝ አለበት። ለዚህም እሱ የተለያየ መሆን አለበት. የተለያዩ ቡድኖች ምርቶችን ማካተት አለበት: ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የእንስሳት ምርቶች (ዝቅተኛ ስብ), አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.

የምግብ ስብጥር ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, ውሃ, እና ሁሉም በሰውነት ውስጥ የሚፈለጉ ናቸው.

በእንስሳት ምርቶች ውስጥ የተካተቱ ፕሮቲኖች - ስጋ እና አሳ, እንስሳት ይባላሉ. በተለይም በማደግ ላይ ባለው አካል ያስፈልጋቸዋል. ጡንቻዎች, ቆዳ, አንጎል, የውስጥ አካላት የተገነቡት ከእንስሳት ፕሮቲኖች ነው. ልጆች በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙትን የእንስሳት ፕሮቲኖችን በደንብ ያዋህዳሉ። ለዚህም ነው ወተት በአመጋገብ ውስጥ መሆን ያለበት. የአትክልት ፕሮቲኖች በአተር, ባቄላ, ዳቦ ውስጥ ይገኛሉ.

ሰውነት የኃይል ወጪዎችን መሙላት ያስፈልገዋል. እና ይህ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ይረዳል. ካርቦሃይድሬትስ በጥራጥሬ እና ዳቦ፣ ድንች እና ሌሎች አትክልቶች እና በስኳር ውስጥ ይገኛል። ቅባቶች በአትክልትና በእንስሳት የተከፋፈሉ ናቸው. ለምሳሌ, ቅቤ የእንስሳት ስብን, እና የሱፍ አበባን - አትክልትን ያመለክታል.

ከኛ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል ልዩ ቦታ ተይዟል ቫይታሚኖች.ምንም አያስደንቅም "ቫይታሚን" የሚለው ቃል እራሱ ከላቲ የመጣ ነው. ቪታ- ህይወት. ቫይታሚኖች ከዋና ዋና ንጥረ ነገሮች (ቅባት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ማዕድናት) ጋር ሲነፃፀሩ ቸል በሚባል መጠን ለሰው ልጅ አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑት የተለያዩ ኬሚካዊ ተፈጥሮ ያላቸው የኦርጋኒክ ውህዶች ቡድን ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ, ለተለመደው ሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ ህይወት ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው. ቫይታሚኖች በሰውነታችን ውስጥ በሁሉም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ. እነሱ የ endocrine ዕጢዎች ትክክለኛ አሠራር ፣ የሆርሞን እንቅስቃሴን ያረጋግጣሉ ፣ አእምሯዊ እና አካላዊ አፈፃፀምን ይጨምራሉ ፣ የሰውነትን አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎች ተፅእኖዎች (የሙቀት ለውጦች ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ ስካር) ይከላከላሉ ። በፀደይ እና በክረምቱ መጨረሻ ላይ በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እጥረት አለ. ይህ እንደ beriberi እና hypovitaminosis የመሳሰሉ የፓቶሎጂ ሁኔታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.

Avitaminosis በጣም ከባድ የሆነው የቫይታሚን እጥረት ነው። አቪታሚኖሲስ በምግብ ውስጥ አንድ ወይም ሌላ የቫይታሚን እጥረት ወይም ጉልህ የሆነ እጥረት በማደግ እንደ ስኩዊቪ (በቫይታሚን ሲ እጥረት) ፣ ሪኬትስ እና ኦስቲዮፖሮሲስ (በቫይታሚን ዲ እጥረት) ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል።

በ hypovitaminosis - ትንሽ የቪታሚኖች እጥረት - የበሽታ መከላከያ መቀነስ ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ጤና ማጣት ያሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይሉ ክስተቶች አሉ ። አንድ ሰው የመሥራት አቅሙን ያጣል, የማስታወስ ድክመትን ያማርራል.

ጉድለት ብቻ ሳይሆን የቪታሚኖች ብዛትም አደገኛ ነው, ወይም hypervitaminosis.

አንድ ሰው ማዕድናት ያስፈልገዋል: ብረት, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ወዘተ ማዕድናት በጣም በተለመዱት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ: ጎመን, ፖም, ወተት, አሳ. ግን ከሁሉም በላይ ሰዎች ውሃ ያስፈልጋቸዋል. ሁሉም የሰው አካል አካላት በውሃ የተሞላ መሆኑን ያውቃሉ? በአንጎል ውስጥ, ለምሳሌ, እስከ 80% የሚደርስ ውሃ, በጡንቻዎች - 76%, በአጥንት - 25%. ውሃ ከሌለ ምንም አይነት የህይወት ሂደቶች አይከሰቱም. አንድ ሰው ያለ ምግብ ለሳምንታት, ያለ ውሃ - ለጥቂት ቀናት መኖር ይችላል.

ሁለተኛው ጤናማ አመጋገብ ደንብ: ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት.

ዋናው ጥያቄ - እንዲህ ያሉ ምርቶች ለሰዎች ደህና ናቸው?- እስካሁን ድረስ መልስ አላገኘም. አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት በጄኔቲክ የተሻሻሉ ምግቦችን በንቃት መጠቀሙ ከተወሰኑ አደጋዎች ጋር የተቆራኘ ነው ብለው ደምድመዋል። ለምሳሌ, ትራንስጄኒክ ምግብን መጠቀም አዲስ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል, ለዚህም የተለመዱ መድሃኒቶች እርምጃ ኃይል አልባ ይሆናል. የስነ-ምህዳር ተመራማሪዎች በጄኔቲክ የተሻሻሉ የእፅዋት ዓይነቶች ሳያውቁ ወደ ዱር ውስጥ ገብተው በሥርዓተ-ምህዳር ላይ አስከፊ ለውጦችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይፈራሉ።

ከሴፕቴምበር 1 ቀን 2007 ጀምሮ የሩሲያ ፌዴሬሽን ጂኤምኦዎችን በመጠቀም የተገኙ ከ 0.9% በላይ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የምግብ ምርቶችን የግዴታ መለያ አስተዋውቋል ። መለያ መስጠት የሚከተሉትን መረጃዎች መያዝ አለበት፡- “በዘረመል የተሻሻሉ ምርቶች”፣ ወይም “በዘረመል ከተሻሻሉ ፍጥረታት የተገኙ ምርቶች”፣ ወይም “ምርቶች በዘረመል የተሻሻሉ ፍጥረታት አካላትን ይዘዋል”።

የምግብ ምርቶችን በሚገዙበት ጊዜ ምን እንደተሠሩ በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት, በተለይም በትንሽ ህትመት ለተፃፈው መረጃ ትኩረት ይስጡ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ዋና ነገሮች መጥፎ ልማዶችን በንቃት አለመቀበል እና በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸውን የተለያዩ የአደጋ መንስኤዎችን መዋጋት ናቸው።

በሐሳብ ደረጃ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል ፣ነገር ግን የመጀመሪያ መቅረታቸው. መጥፎ ልማዶች በዋነኛነት ማጨስ, የአልኮል ሱሰኝነት እና የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነትን ያካትታሉ.

ኤል.ኤን. ቶልስቶይ በትክክል እንዳስቀመጠው፡ “ሰዎች በቮዲካ፣ ወይን፣ በትምባሆ እና በኦፒየም መመረዝ እና መመረዝ ካቆሙ በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ ምን ያህል ጠቃሚ ለውጥ እንደሚመጣ መገመት አስቸጋሪ ነው።

በጤና ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል እና የአካባቢ ሁኔታ.ቢያንስ አንዱን የተፈጥሮ አካላትን መጣስ የተፈጥሮ-ግዛት ውስብስቦችን አሁን ያለውን መዋቅር እንደገና ወደ ማዋቀር ይመራል. የመሬት ላይ, የውሃ አካላት እና የከባቢ አየር ብክለት በሰው ልጅ ጤና ሁኔታ ላይ ጎጂ ውጤት አለው. በተለይም የ "ኦዞን ቀዳዳ" ተጽእኖ አደገኛ ኒዮፕላስሞች መፈጠር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የአየር ብክለት በመተንፈሻ አካላት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና የውሃ አካላት ብክለት በተለያዩ ኢንፌክሽኖች በፍጥነት በመስፋፋት የተሞላ ነው. በአካባቢው ያለው አሉታዊ ለውጥ የሰውን ጤንነት አጠቃላይ ሁኔታ በእጅጉ ያባብሳል, የሰዎችን የህይወት ዘመን ይቀንሳል.

በጤንነት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ምክንያቶች ሲናገሩ, የዘር ውርስን አለመጥቀስ አይቻልም.

የዘር ውርስ - ይህ በብዙ ትውልዶች ውስጥ ተመሳሳይ ምልክቶችን እና የእድገት ባህሪዎችን ለመድገም በሁሉም ፍጥረታት ውስጥ ያለው ንብረት ነው ። ከእነሱ አዳዲስ ግለሰቦችን ለማዳበር ፕሮግራሞችን የያዙ የሕዋስ ቁሳቁሶችን ከአንድ ትውልድ ወደ ሌላ የማስተላለፍ ችሎታ።

ሰው የተፈጥሮ ታላቅ ተአምር ነው። የአካሎሚው እና የፊዚዮሎጂው ምክንያታዊነት እና ፍጹምነት, ተግባራዊነቱ, ጥንካሬው እና ጽናቱ በጣም አስደናቂ ናቸው. ቀስ በቀስ የዝግመተ ለውጥ ለሰው አካል የማይታለፍ የጥንካሬ እና የአስተማማኝ ክምችቶች አቅርቧል ፣ እነዚህም የሁሉም ስርዓቶች ንጥረ ነገሮች ድግግሞሽ ፣ ተለዋዋጭነታቸው እና መስተጋብር ፣ የመላመድ እና የማካካስ ችሎታ ናቸው።

በሰው አካል ውስጥ ያሉትን እድሎች መገንዘብ የሚወሰነው በአኗኗር ዘይቤ ፣ አንድ ሰው ሆን ብሎ ባገኛቸው ወይም ባዳበረው ልማዶች ፣ በምክንያታዊነት የመምራት ችሎታ ላይ ነው።

ለራሱ፣ ለቤተሰቡ እና ለዜግነቱ ሁኔታ የሚጠቅሙ ሊሆኑ የሚችሉ የጤና እድሎች።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በዘመናዊ ተለዋዋጭ ልማት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን እነዚያን የማይታመኑ ጠቃሚ ባህሪዎችን እንዲገልጹ ያስችልዎታል። እየተነጋገርን ያለነው ስለ ከፍተኛ የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማህበራዊ እንቅስቃሴ, የፈጠራ ረጅም ጊዜ ነው. ለጤና እንደ ህዝባዊ ጥቅም ነቅቶ እና ኃላፊነት የሚሰማው አመለካከት የሁሉም ሰዎች የሕይወት እና ባህሪ መደበኛ መሆን አለበት።

ራስን የመግዛት ጥያቄዎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና ዋና አካላትን ያደምቁ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በማረጋገጥ ረገድ የአገዛዙ ሚና ምንድነው?

ባዮሎጂካል ሪትሞች ምንድን ናቸው?

የሰው አፈጻጸም በምን ላይ የተመካ ነው?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማረጋገጥ የአካል ባህል ሚና ምንድነው?

የምክንያታዊ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ያዘጋጁ።

7. የአካባቢ ሁኔታ በሰው ጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

8. የዘር ውርስ ምንድን ነው?

9. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምን ዓይነት ባሕርያትን ያሳያል?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከላይ የተጠቀሰው "የአኗኗር ዘይቤ" አጠቃላይ ፅንሰ-ሀሳብ ምድብ ነው, እና ለአንድ ሰው ህይወት ምቹ ሁኔታዎችን, የባህሉን እና የንጽህና ክህሎቶችን ደረጃን ያካትታል, ይህም ጤናን ለመጠበቅ እና ለማጠናከር, የጤንነቱን እድገት ለመከላከል ያስችላል. እክል እና ጥሩ የህይወት ጥራትን መጠበቅ . ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መፈጠር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

ሁሉም አሉታዊ ሁኔታዎች ጤና ላይ ያለውን ተፅዕኖ እና ይህን ተጽዕኖ የመቀነስ እድሎች ስለ ሕዝብ ሁሉ ምድቦች እውቀት ደረጃ ለማሳደግ ያለመ ቋሚ መረጃ እና ፕሮፓጋንዳ ሥርዓት መፍጠር;

የህዝብ ንፅህና እና ንፅህና ትምህርት;

የትምባሆ ምርቶችን እና ማጨስን መቀነስ, የአልኮል መጠጦችን መቀነስ, አደንዛዥ እጾችን እና አደንዛዥ እጾችን መከላከል;

ህዝቡን ወደ አካላዊ ባህል, ቱሪዝም እና ስፖርት መሳብ, የእነዚህ አይነት የጤና ማሻሻያዎች አቅርቦትን ይጨምራል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (HLS) ምስረታ ውስጥ ጠቃሚ ሚና የእሱ ማስተዋወቅ ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የማስተዋወቅ ዓላማ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማጠናከር ፣ ከፍተኛ የመስራት አቅምን ለማረጋገጥ እና ረጅም ዕድሜን ለማስገኘት የታለመ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ የንፅህና እና የንፅህና ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ የህዝቡን ንፅህና ባህሪ መፍጠር ነው።

ይህንን ግብ ለማሳካት የሚከተሉት ተግባራት መፈታት አለባቸው.

ለሁሉም የህብረተሰብ እና የእድሜ ምድቦች ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች አስፈላጊውን የህክምና እና የንጽህና መረጃ መስጠት;

ለህዝቡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሁኔታዎችን ለመፍጠር የመንግስት አካላት እና የህዝብ ድርጅቶች እንቅስቃሴዎችን ማበረታታት;

በንፅህና እና ትምህርታዊ ስራዎች እና ትምህርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሁሉም የህክምና ሰራተኞች ተሳትፎ;

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመመስረት በአገር አቀፍ ደረጃ የሚደረግ ድርጅት ፣ በውጭ አገራት ውስጥ ከእንደዚህ ዓይነት ብሔራዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ጥረቶችን በማቀላቀል ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማስተዋወቅ በጣም አስፈላጊዎቹ ቦታዎች እንደሚከተሉት ሊቆጠሩ ይችላሉ-

ጤናን ለመጠበቅ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶችን ማስተዋወቅ;

የሙያ ጤና;

ጤናማ ወሲባዊነት;

የተመጣጠነ ምግብ;

የግል ንፅህና;

የእረፍት ንፅህና;

ምርጥ የመንዳት ሁነታ;

አካላዊ ባህል እና ስፖርት;

ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ;

ማጠንከሪያ;

የቤተሰብ ምጣኔን ጨምሮ የጋብቻ ግንኙነቶች ንፅህና;

ሳይኮሎጂ;

የሕክምና እና ማህበራዊ እንቅስቃሴ;

የአካባቢ ንፅህና.

የንጽህና ትምህርት እና የዜጎች ስልጠና በመዋለ ሕጻናት እና በሌሎች የትምህርት ተቋማት ውስጥ በትምህርት እና ስልጠና ሂደት ውስጥ, በስልጠና መርሃ ግብሮች ውስጥ የንፅህና ዕውቀት ክፍሎችን በማካተት የሰራተኞች ዝግጅት, መልሶ ማሰልጠን እና የላቀ ስልጠና መከናወን አለበት.

የአንድ የተወሰነ ግለሰብ የአኗኗር ዘይቤን ከሚያሳዩ ውስብስብ አመልካቾች መካከል የህይወት መንገድ, የኑሮ ደረጃ, ጥራት እና የአኗኗር ዘይቤን ያካትታሉ. የአኗኗር ዘይቤ - ብሔራዊ-ማህበራዊ የአኗኗር ዘይቤ, የአኗኗር ዘይቤ, ባህል, ልማዶች. ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ በልዩ ታሪካዊ እውነታዎች የሚወሰኑ ልማዶች፣ በተዛባ ሁኔታ ተደጋጋሚ ሁኔታዎች ውስጥ የሚፈጠሩ ድርጊቶች ናቸው። እነሱ በተራው, ልማዶችን ይፈጥራሉ - በመደበኛነት የሚደጋገሙ ድርጊቶች, አተገባበሩ አስፈላጊ ሆኗል.

የኑሮ ደረጃ ጽንሰ-ሐሳብ የምግብ ፍጆታ, ትምህርት, ሥራ, የሥራ ሁኔታ, የመኖሪያ ቤት ሁኔታ, ማህበራዊ ዋስትና, ልብስ, መዝናኛ, ነፃ ጊዜ, ሰብአዊ መብቶችን ያጠቃልላል. በተመሳሳይ ጊዜ, የኑሮ ደረጃ የቁጥር አመልካቾች የመጨረሻው ግብ አይደሉም, ነገር ግን የተሻሉ የኑሮ ሁኔታዎችን ለመፍጠር መሳሪያ ብቻ ነው. የአኗኗር ዘይቤ - የስነ-ልቦና ግለሰባዊ ባህሪ ባህሪያት. "የህይወት ጥራት" ጽንሰ-ሐሳብ በሚቀጥለው ንግግር ውስጥ ይብራራል.

ሁለተኛ ደረጃ መከላከል - የሕክምና, ማህበራዊ, የንጽህና-ንጽህና, ሳይኮሎጂካል እና ሌሎች እርምጃዎች መካከል ውስብስብ ነው መጀመሪያ ማወቂያ እና exacerbations መከላከል, ውስብስቦች እና በሽታዎችን የሰደደ, አካል ጉዳተኛ, በሕብረተሰቡ ውስጥ ሕመምተኞች አላግባብ መንስኤ, የአካል ጉዳት ጨምሮ, የሥራ አቅም ቀንሷል. ያለጊዜው ሟችነት.

የሶስተኛ ደረጃ መከላከል ወይም ማገገሚያ (የጤና መልሶ ማቋቋም) የህይወት ውሱንነቶችን፣ የጠፉ ተግባራትን ለማስወገድ ወይም ለማካካስ የታለመ የህክምና፣ ስነ-ልቦናዊ፣ ትምህርታዊ፣ ማህበራዊ እርምጃዎች በተቻለ መጠን ማህበራዊ እና ሙያዊ ደረጃን ወደነበረበት ለመመለስ አላማ ነው።

የሕክምና መከላከያ ቡድን እና የማህበረሰብ ደረጃ በአጠቃላይ በሕክምና ጣልቃገብነት ብቻ የተገደበ አይደለም ነገር ግን አጠቃላይ የመከላከያ ፕሮግራሞችን ወይም የጅምላ ጤናን ማስተዋወቅ ዘመቻዎችን ያጠቃልላል። የመከላከያ ፕሮግራሞች በዚህ አካባቢ ያሉ ዋና ዋና ተግባራት ስልታዊ ማጠቃለያ ናቸው. የመከላከያ ፕሮግራሞች ሁሉን አቀፍ ወይም ኢላማ ሊሆኑ ይችላሉ. ፕሮግራሞችን የመቅረጽ እና የመተግበር ሂደት አራት ዋና ዋና ክፍሎችን ያካተተ ሙሉ የፕሮግራም ዑደትን ያጠቃልላል ።

ትንታኔ የፕሮግራሙ ዑደት የመጀመሪያ አካል ነው, ይህም የህዝቡን የጤና ሁኔታ የማጥናት ሂደት, ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ምስረታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, የጤና ማስተዋወቅ እና በሽታን የመከላከል አቅምን ጨምሮ;

እቅድ ማውጣት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ፣ ግቦችን እና ግቦችን ፣ ዘዴዎችን እና እነሱን ለማሳካት ዘዴዎችን ፣ የግብአት አቅርቦትን እና የመጨረሻ ውጤቶችን የመተንበይ ሂደትን የሚያካትት አካል ነው ።

ትግበራ የመከላከያ መርሃ ግብሩን ተግባራዊ ለማድረግ የፖለቲካ, የህግ አውጪ, ድርጅታዊ እና ቴክኒካዊ እርምጃዎችን ያካትታል;

ግምገማ በፕሮግራሙ የታቀዱትን እርምጃዎች ውጤታማነት ለመወሰን ያለመ ተለዋዋጭ ሂደት ነው, ይህም የእቅድ ግምገማን, የአፈፃፀም ሂደትን እና የተገኙ ውጤቶችን ያካትታል. የፕሮግራም ዑደት ግምገማ የመከላከያ ፕሮግራም አስተዳደር ሂደት ዋና አካል ነው.

የመከላከያ የሕክምና እንክብካቤ ጥራት አሁን ካለው ፍላጎቶች, ከሕመምተኛው እና ከህብረተሰቡ የሚጠበቀው, የሕክምና ሳይንስ እና የሕክምና እና የመከላከያ ቴክኖሎጂዎች ወቅታዊ ደረጃ የመከላከያ ሕክምና አቅርቦትን መከበራቸውን የሚያረጋግጡ የባህሪዎች ስብስብ ነው. የመከላከያ ሕክምና ጥራት በሚከተሉት ምልክቶች ተለይቶ ይታወቃል

ለጤና ማስተዋወቅ እና በሽታን ለመከላከል ዓላማዎች ጥቅም ላይ የሚውሉት የእርምጃዎች ፣ ቴክኖሎጂዎች እና ሀብቶች በቂነት ፣

የተተገበሩ የመከላከያ የሕክምና እርምጃዎች ደህንነት;

ቀጣይነት ያለው የመከላከያ የሕክምና እርምጃዎች ውጤታማነት;

የሚፈለገው ዓይነት የመከላከያ ሕክምና አገልግሎት መገኘት እና ተደራሽነት;

የሚሰጡት የመከላከያ የሕክምና አገልግሎቶች ጥሩነት እና ቀጣይነት ያለው መሻሻል;

በጤና አጠባበቅ ስርዓት ውስጥ የታካሚዎችን የትምህርት እና የመልሶ ማቋቋም ሂደት ቀጣይነት እና ቀጣይነት;

የተተገበሩ የመከላከያ የሕክምና እርምጃዎች ውጤታማነት እና ወቅታዊነት;

በመከላከያ ተግባራት ውስጥ የግለሰብ ታካሚዎችን, ቡድኖችን እና መላውን ህዝብ ፍላጎቶች የማሟላት ችሎታ;

የተገኙ ሂደቶች እና ውጤቶች መረጋጋት;

የተተገበሩ የመከላከያ የሕክምና እርምጃዎች ውጤታማነት (የመከላከያ ሕክምናን የመስጠት ወጪዎች ጥምርታ ከተገኘው ውጤት ጋር) አወንታዊ የሕክምና, ማህበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ሚዛን ለመድረስ.

ሲጋራ ማጨስ ለካንሰር የሚያጋልጥ ብቻ ሳይሆን ከጠቅላላው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመሞች ውስጥ አንድ ሦስተኛውን የሚይዘው አስተዋጽኦም ጭምር ነው። ባደጉት እና በማደግ ላይ ባሉ ሀገራት የህዝብን ጤና ለማሻሻል ከሚወሰዱ እርምጃዎች መካከል አንዱ ማጨስን ማጥፋት እንደሆነ በአጠቃላይ ይታወቃል። በቅርብ ዓመታት ውስጥ, የሚያጨሱ ሴቶች እና ልጃገረዶች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል.

ስለዚህ ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎችን ለመከላከል ሲጋራ ማጨስን ለመዋጋት ትልቅ ቦታ ሊሰጠው ይገባል. ጥንቃቄ የተሞላበት ሳይንሳዊ ትንታኔ እንደሚያሳየው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ብቻ 50% ስኬት በሕዝብ ውስጥ አጫሾች ቁጥር መቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ከአሥር ዓመት በኋላ ማጨስን ስታቆም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከማያጨሱ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ ይሆናል.

የተመጣጠነ ምግብ. ትክክለኛ፣ ምክንያታዊ አመጋገብ እና የኢነርጂ ሚዛን መጠበቅ ለብዙ ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች መከላከል መሰረት ናቸው። ምክንያታዊ አመጋገብ ጾታ, ዕድሜ, ሥራ ተፈጥሮ እና ሌሎች ነገሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት, ጤና ለመጠበቅ አስተዋጽኦ, ጎጂ የአካባቢ ሁኔታዎች የመቋቋም እየጨመረ, እንዲሁም ከፍተኛ አካላዊ እና አእምሮአዊ አፈጻጸም, ንቁ ረጅም ዕድሜ, ሰዎች ፊዚዮሎጂያዊ የተሟላ አመጋገብ እንደ መረዳት አለበት. .

የምክንያታዊ አመጋገብ ዋና መርሆዎች-

የአመጋገብ የኃይል ሚዛን (የኃይል ፍጆታ ከኃይል ፍጆታ ጋር የሚዛመድ);

ለዋና ዋና ክፍሎች (ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች) የአመጋገብ ሚዛን;

የመመገቢያ ሁኔታ እና ሁኔታ።

ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ ስልታዊ የሆነ ምግብ (ለምሳሌ ጨው፣ ስብ፣ ስኳር፣ ወዘተ) ወይም ከአካላዊ ወጪ ጋር የማይዛመድ ሃይል-ተኮር አመጋገብ ነው። በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት (የምግብ እጥረት) [MZ] በቁጥር የተቀነሰ ወይም በጥራት የተቀነሰ የአልሚ ምግቦች ወይም የግለሰብ አካላት ፍጆታ፣ በአካላዊ ፍላጎት መሰረት ለህይወት ድጋፍ የሚሆን በቂ የካሎሪክ ይዘት ያለው አመጋገብ ነው።

ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ. በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ሁለተኛ አጋማሽ. የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ የጅምላ ክስተት ሆኗል። በአሁኑ ጊዜ በኢኮኖሚ ባደጉ አገሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠይቁ ጥቂት የሥራ ዓይነቶች አሉ። የግብርና፣ የከተሞች መስፋፋት፣ አውቶሜሽንና ሌሎች የስልጣኔ ፋይዳዎች የአንድን ሰው አኗኗር ዘና ያለ ያደርገዋል። በእነዚህ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ተጽእኖ በሰውነት ውስጥ የፊዚዮሎጂ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ማስተካከል ተከናውኗል. አንድ ሰው ፣ በፊዚዮሎጂ እና በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ አዳኝ እና ፍሬ ሰብሳቢ ሆኖ በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤን እንዲመራ ይገደዳል ፣ የማያቋርጥ ከመጠን በላይ።

አልኮሆል እና እጾች. የአልኮል ሱሰኝነት እና የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት በአብዛኛዎቹ የአለም ሀገራት በጣም አጣዳፊ የጤና ችግሮች ናቸው. ከመጠን በላይ አልኮል በመጠጣት ምክንያት የሚከሰቱ አጣዳፊ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሰፊው ተገልጸዋል. በብዙ አገሮች ውስጥ ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ውስጥ የጉበት ለኮምትሬ ሞት ጨምሯል, ከፍተኛ የደም ግፊት ላይ አልኮል መጠጣት ያለውን ውጤት አሳማኝ ማስረጃ አለ; ከመጠን በላይ መጠጣት በማይታሰብባቸው ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን, አልኮል ለሌሎች ማህበራዊ ጉልህ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ከፍተኛ የደም ግፊት. በኢኮኖሚ በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ከሚኖሩ አምስት ሰዎች መካከል አንድ ሰው የደም ግፊት መጨመር አለበት, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የደም ግፊት በሽተኞች ሁኔታቸውን አይቆጣጠሩም. የአሜሪካ የልብ ማህበር ዶክተሮች የደም ግፊትን "ዝምተኛ እና ሚስጥራዊ ገዳይ" ብለው ይጠሩታል. የደም ወሳጅ የደም ግፊት አደጋ በብዙ ታካሚዎች ውስጥ ያለው ይህ በሽታ ምንም ምልክት ሳይታይበት እና እንደ ጤናማ ሰዎች ስለሚሰማቸው ነው. ዶክተሮች እንኳን እንዲህ አይነት መግለጫ አላቸው - "የግማሽ ህግ." የደም ግፊት ካለባቸው ሰዎች ውስጥ ግማሾቹ ስለ ሁኔታቸው አያውቁም እና የሚያውቁት ግማሹ ብቻ ህክምና እየተደረገላቸው ነው ፣ እና በሕክምና ላይ ካሉት ግማሹ ብቻ ውጤታማ ህክምና እየተደረገላቸው ነው ።

የስኳር በሽታ. የስኳር በሽታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና ሌሎች ከባድ የአካል ጉዳተኞችን በሽታዎችን የሚያጋልጥ ነው. በስኳር በሽታ እድገት ውስጥ, በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ስለዚህ በቤተሰብ ውስጥ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በየጊዜው የደም ስኳር መጠን ማረጋገጥ አለባቸው. የስኳር በሽታ ያለባቸው ታማሚዎች ተላላፊ ላልሆኑ በሽታዎች እንደ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የመሳሰሉትን ሌሎች አጋላጭ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከር አለባቸው ምክንያቱም ይህ ደግሞ ቀለል ያለ የስኳር በሽታ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ። ማጨስ ማቆም, የደም ግፊትን መደበኛነት, ምክንያታዊ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ናቸው. የበሽታውን ትክክለኛ እና ወቅታዊ ህክምና ሌሎች ተጓዳኝ በሽታዎችን ይከላከላል. በአብዛኛዎቹ የአለም ሀገሮች ይህንን ከባድ በሽታ ለመዋጋት የታለሙ ልዩ ፕሮግራሞች አሉ.

ሳይኮሎጂካል ምክንያቶች. በቅርብ ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሌሎች በሽታዎች እድገት ውስጥ የስነ-ልቦና ምክንያቶች ሚና እየጨመረ መጥቷል. ምንም እንኳን እነዚህ ምክንያቶች በጣም አስፈላጊ በሆኑ ማህበራዊ ጉልህ በሽታዎች እድገት ውስጥ ሁል ጊዜ ትልቅ ጠቀሜታ ቢኖራቸውም ፣ የመጠን ግምገማቸው እድሉ አለመኖሩ በተወሰኑ በሽታዎች ኤፒዲሚዮሎጂ ውስጥ ያላቸውን ልዩ ሚና ማረጋገጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይሁን እንጂ የጭንቀት ሚና, በሥራ ላይ ድካም, የፍርሃት ስሜት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እድገት ውስጥ የጠላትነት ስሜት ተረጋግጧል. የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት በስራ ሁኔታዎች ምክንያት - ለቀኑ ከመጠን በላይ ስራዎች, በስራ ቦታ ላይ ጤናማ ያልሆነ አካባቢ. ድህነት እና ማህበራዊ አለመረጋጋት የጭንቀት መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

እያንዳንዳቸው እነዚህ ምክንያቶች በዋና ዋና በሽታዎች እድገትና ውጤት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ነገር ግን መጠነኛ ጠቅላላ የምክንያቶች ቁጥር መጨመር እንኳን የፓቶሎጂ አደጋን በእጅጉ ይጨምራል. ስለዚህ የአጠቃላይ ህዝብን የሚሸፍኑ ሁለገብ ፕሮግራሞች በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም ተስፋ ሰጪ የመከላከያ ፕሮግራሞች ናቸው.