ከወለድኩ በኋላ ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ. ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ከወሊድ በኋላ, ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ. ከወሊድ በኋላ የሆድ ዕቃን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ማሪያ ስኮሪክ

አጠቃላይ ባለሙያ

ተጨማሪ ፓውንድ ከየት ነው የሚመጣው

በመጀመሪያ ደረጃ, የወደፊት እናት በተቻለ መጠን መብላት እንዳለባት ፍትሃዊ ባልሆነ መልኩ ይታመናል - "ለሁለት." በእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች የተመጣጠነ ምግብን መከተላቸውን ያቆማሉ እና እራሳቸውን ዘና ለማለት ይፈቅዳሉ, ይህም በማህፀን ውስጥ ካለው ህፃን ፍላጎት ጋር ይስማማሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, አንዲት ሴት "በአቀማመጥ" ብዙ ጊዜ ይንቀሳቀሳል, ማለትም ከምግብ የሚቀበለው ኃይል አይበላም. በተጨማሪም እርግዝና ሁል ጊዜ ውጥረት ነው, ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች እንደገና ማዋቀር. የተወለደውን ሕፃን ለመጠበቅ ልዩ ዘዴ በርቷል, በሆድ, በወገብ እና በወገብ ላይ ያለው የስብ ሽፋን በንቃት እያደገ ነው.

በሶስተኛ ደረጃ, ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት በዘር ውርስ ላይ የተመሰረተ ሊሆን ይችላል. ለሰውነትዎ አይነት ጂኖች በአብዛኛው ተጠያቂ ናቸው። ከወላጆችዎ አንዱ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, ከመጠን በላይ የመወፈር እድሉ ይጨምራል. እና ሁለቱም ወላጆችዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የበለጠ ይጨምራል. ነገር ግን ምንም እንኳን የዘር ውርስ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ቀጭን የመሆን ዝንባሌን የሚነካ ቢሆንም ከወላጆችዎ ትክክለኛ ክብደት አይወርሱም ነገር ግን በተቻለ መጠን ብቻ። በተጨማሪም, ሁሉም በአመጋገብዎ እና በአካል እንቅስቃሴዎ ላይ የተመሰረተ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌን ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመጨመር ጊዜያዊ ዝንባሌዎችን እንወርሳለን. እና ወላጅዎ 30 ዓመት ሳይሞላቸው በጣም ቀጭን ከነበሩ እና በ 50 ዓመቱ ተጨማሪ ፓውንድ ካገኙ ይህንን ያስታውሱ እና ተገቢውን እርምጃ ይውሰዱ። ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ እና በእርግዝና ወቅት እና ወዲያውኑ የሰውነት ስብ ስርጭት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በጄኔቲክ ይወሰናል.

በመጨረሻም በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመቆየት, እንዲሁም እንደ ፕሪኤክላምፕሲያ ያሉ አንዳንድ የወሊድ ችግሮች, ፈሳሽ ማቆየት ከሌሎች ምልክቶች እና ምልክቶች መካከል ይታያል.

ስታቲስቲክስ በጣም አስከፊ ነው፡ 20% የሚሆኑት ወጣት ልጃገረዶች፣ 40% የሚሆኑት በ30ዎቹ እና በ40ዎቹ ውስጥ ከሚገኙት ሴቶች መካከል ግማሽ ያህሉ ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው እናም በእሱ ላይ ችግር አለባቸው። ለምንድነው አንዳንዶቹ ምንም ቢሆኑ ቀጭን ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በእያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎ ይታገላሉ? ሁሉም ስለ ካሎሪዎች ብዛት ነው። እንደ ስብ በተቃጠሉ እና በተከማቹ ካሎሪዎች መካከል ያለው ሚዛን በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች በሙሉ ካቃጠሉ ክብደትዎ የተረጋጋ ይሆናል። ነገር ግን ከተቃጠሉት በላይ ከተጠቀሙ፣ “ተጨማሪ” ካሎሪዎች በቀጥታ ወደ ስብ መደብሮችዎ ይሄዳሉ። ክብደትን በፍጥነት የመጨመር ዝንባሌ እንዳለዎት የሚወስኑ ከላይ የተገለጹ ምክንያቶች አሉ። እና እንደዚህ አይነት አዝማሚያ ካለ, ጊዜው ከማለፉ በፊት ማስተካከል ይችላሉ. ከ13 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት፣በእርግዝና ወቅት የሚጨመር እና ከወሊድ በኋላ ባሉት 6 ወራት ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲቆይ ማድረግ ለረጅም ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲፈጠር ምክንያት ይሆናሉ።ከአስር አመት በኋላ ሌላ ስምንት ኪሎ ግራም የሚመዝነው ከቀድሞው ክብደት ባልጠፋው ክብደት ነው። ይህ ሁሉ ወደ የኢንዶሮኒክ በሽታዎች ያድጋል, በራሳቸው ለመቋቋም አስቸጋሪ ናቸው.

ውፍረት ለምን አደገኛ ነው?

በአከርካሪ አጥንት ላይ ባለው ጭነት ፣የ varicose ደም መላሽ ደም መላሾች እና ሴሉላይትስ መጨመር የተነሳ እንደ የጀርባ ህመም ያሉ ችግሮችን ከማግኘት በተጨማሪ ከመጠን በላይ ውፍረት አደገኛ ነው እንደ ደም ወሳጅ የደም ግፊት ያሉ በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎች መከሰት እና መጨመር (የእሱ ዋና ምልክት ነው) ብዙ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች ወደ ሥራ ለውጥ የሚያመራውን የደም ግፊት መጨመር). የስኳር በሽታ mellitus እና ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠንም ሊከሰት ይችላል። እነዚህ ክስተቶች በጋራ “ሜታቦሊክ ሲንድሮም” ይባላሉ። ይህ ሲንድሮም myocardial infarction እና ስትሮክ ጨምሮ የልብና የደም በሽታዎችን, ለማዳበር ከፍተኛ አደጋ ይመራል.

ሜታቦሊክ ሲንድሮም

• ከመጠን በላይ ውፍረት (ከ 88 ሴ.ሜ በላይ በሴቶች ላይ ወገብ, በወንዶች - 102);
• ከፍተኛ የደም ግፊት (ከ 130/85 ሚሜ ኤችጂ በላይ);
• በባዶ ሆድ ላይ ከፍተኛ የደም ስኳር (ከ 5.6 mmol / l በላይ);
• በደም ውስጥ ያለው የ triglycerides ከፍ ያለ ደረጃ (ከ 1.7 mmol / l);
• ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቶፕሮቲኖች መጠን መቀነስ (በወንዶች ከ 1 mmol / l በታች እና ከ 1.3 mmol / l በታች ሴቶች).

ሕክምና

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግር በተለይ ለወጣት እናቶች ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ በጣም ከባድ ነው. በጡት ማጥባት ወቅት, ምንም ዓይነት ሥር ነቀል ዘዴዎች (ጥብቅ ምግቦች, መድሃኒቶች, የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች) ለመሞከር አይመከሩም. ዋናው ነገር ምንም ፋይዳ የለውም, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ የሚጠፋው ክብደት በፍጥነት ስለሚመለስ, ቆዳው ይንቀጠቀጣል. በዚህ ሁኔታ የ endocrine በሽታዎችን "ማግኘት" ይችላሉ, ከዚያም ለረጅም ጊዜ መታከም አለባቸው. ክኒኖችን መውሰድ፣ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ብቻ የሚያስወግድ የላስቲክ ሻይ እንዲሁ ጡት በማጥባት ጊዜ አይመከርም። ለጤና ጥሩ አይደሉም. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ "ቀስ በቀስ" ዘዴ ላይ እናተኩራለን. በሚጠቀሙበት ጊዜ በሳምንት ከ 250-400 ግራም መቀነስ አለብዎት. ይህ በእርግዝና ወቅት ከክብደት መጨመር ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, በተቃራኒው ብቻ. እርግጥ ነው, መወለድ እና እርግዝና እራሳቸው ከተወለደ ከ 2 ዓመት በኋላ ሙሉ በሙሉ የተረጋጋው የሆርሞን ዳራ ለውጥ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ቀላል አይሆንም.

ከዚያ ሁለት የተፈጥሮ መርሆች አሉ-ትንሽ ይበሉ እና ብዙ ይንቀሳቀሱ። በበቂ የሞተር ጭነት እንጀምር። የምታጠባ እናት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባት? እርግጥ ነው, አድካሚ የጂምናስቲክ ልምምዶች በተለይም እራሱን ከመመገብ በፊት የተከለከለ ነው. ነገር ግን "ልምምዶች በሞፕ እና በቫኩም ማጽጃ" በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ. በቤት ውስጥ ስራ እና በስፖርት ላይ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያወጡ የሚያሳይ ትንሽ የንፅፅር ሰንጠረዥ እዚህ አለ.

ምን ያህል ጉልበት ታጠፋለህ

በተጨማሪም ጡት በማጥባት (ንፁህ አየር ወተት እንዲመረት ያበረታታል) እና ጡንቻዎችን ለማጥበቅ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉት በጠንካራ ፍጥነት ከጋሪ ጋር መራመድም ተስማሚ ናቸው። ትክክለኛውን የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ከመጽሃፍቶች እና መጽሔቶች ይምረጡ ወይም ለአዲስ እናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ልዩ የቪዲዮ ካሴት ይግዙ። በሳምንት 2-3 ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ ሙሉ ሰዓት ለመቅረጽ ከከበዳችሁ በ15 ደቂቃ ክፍሎች ይከፋፍሉት እና ቀኑን ሙሉ ያድርጉት። በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ከወለዱ ከአንድ ወር በኋላ፣ እንደ አጠቃላይ፣ ክብደት የሌላቸው ማሰልጠኛ መሳሪያዎች፣ እንደ ቋሚ ብስክሌት፣ ሞላላ አሰልጣኝ ወይም ትሬድሚል የመሳሰሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ። ህፃኑን ለጥቂት ጊዜ ለመተው እድሉ ካሎት, ለዮጋ እና ለዳንስ ክፍሎች ወደ ስፖርት ክለብ ይሂዱ. እንደ ስፖርት ፣ መዋኘት በጣም ተስማሚ ነው ፣ ይህም ጀርባዎን ያወርዳል። ወደ ስልጠና ሁነታ ቀስ በቀስ ይግቡ - ከመጀመሪያው ጀምሮ ከመጠን በላይ ጭነት መውሰድ የለብዎትም. ውጤቶቹ እንዲታዩ እና ክፍሎችን ለመቀጠል ፍላጎት እንዲቀሰቀስ, ዋና ዋና መለኪያዎችዎን ማስወገድ እና በወር አንድ ጊዜ መከታተል ይችላሉ.

ወደ ምግብ ርዕስ እንሂድ።ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር አመጋገብዎን መመልከት ነው. የአመጋገብ ጥራት በእውነቱ የወተት መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። የምታጠባ እናት የወተትን የስብ ይዘት ለመጨመር እና ያለማቋረጥ ሻይ ከወተት ወይም ከክሬም ጋር ለመጠጣት ብዙ የሰባ ምግቦችን መመገብ አለባት የሚለው ሰፊ አስተያየት መሠረተ ቢስ ጭፍን ጥላቻ ብቻ አይደለም። ከእያንዳንዱ አመጋገብ በፊት በበቂ መጠን መጠጣት ይሻላል. የሚፈጀው ፈሳሽ መጠን በቀን ቢያንስ 2 ሊትር መሆን አለበት.

የምታጠባ እናት በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ መጠን እንድትመገብ ይመከራል. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 4 ሰዓት በፊት መሆን አለበት (ከምሽቱ 6-7 ሰዓት በኋላ አለመብላትን ብቻ ልማድ ማድረግ ይችላሉ). ከእራት ይልቅ, kefir, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, እርጎ ከ 2.5 ወይም 1% የስብ ይዘት ጋር መጠጣት ይችላሉ. ቁርስ ግን ጥያቄ የለውም።

በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግቡን ላለመቅመስ ይሞክሩ. ከአመጋገብዎ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ. ብዙውን ጊዜ የተቀቀለውን ምግብ ያብስሉ ፣ በምድጃ ውስጥ ይጋግሩ ወይም ፣ በተሻለ ሁኔታ ያበስሏቸው ለአንድ ባልና ሚስት. አሁን ብዙ የድብል ማሞቂያዎች ሞዴሎች አሉ; ክትትል አያስፈልጋቸውም, እና ምግብ በውስጣቸው አይቃጣም. ከዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ½ አትክልት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካተተ መሆኑ ተመራጭ ነው። ትኩስ ፣ የተቀቀለ እና የተቀቀለ አትክልቶችን ያለ ስብ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ። አሁን ብዙ የቀዘቀዙ ድብልቆች ይሸጣሉ - ፈጣን, ጣፋጭ እና ጤናማ ነው. ለፈጣን ቅዝቃዜ የተጋለጡ ሁሉም ቪታሚኖች በቤት ውስጥ ከቀዘቀዙ አትክልቶች በበለጠ መጠን ይከማቻሉ። ጡት በማጥባት ጊዜ ብቻ የድብልቁን ይዘት መከታተል እና የጋዝ መፈጠርን የሚጨምሩ ጥራጥሬዎችን ማስወገድ ያስፈልጋል. ሙዝ እና ወይኖች በካሎሪ ይዘት ምክንያት ከፍራፍሬዎች መወገድ አለባቸው.

የወተት ተዋጽኦዎች ጥቅሞች ለክብደት መቀነስ እና ለትክክለኛው ጡት ማጥባት በጣም ጠቃሚ ናቸው. በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ጎምዛዛ ክሬም ማግለል, በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ምርት እንደ, እና አይብ, ደግሞ ብዙ ካሎሪ ይዟል, መተው የለበትም, ይህ ነርስ እናት የሚያስፈልገው የካልሲየም አስፈላጊ ምንጭ ነው እንደ. ክብደትን ለመቀነስ ከስብ ነጻ የሆኑ ምግቦችን ብቻ ይጠቀሙ: kefir, yogurt እና ወተት - ከ 1% ያልበለጠ ቅባት, የጎጆ ጥብስ - ከ 5% አይበልጥም, አይብ - ቢበዛ 30%. እንደ Adyghe, Chechil, Camembert ያሉ ተስማሚ ዝርያዎች. አሁን የቅባት ይዘት ያላቸው አይብ በሽያጭ ላይ ታይቷል ለምሳሌ 17% ገደማ።

የምታጠባ እናት ስጋ እና የስጋ ምርቶችን በቀን አንድ ጊዜ ብቻ መመገብ ትችላለች - በቁርስ ወይም በምሳ። ስጋም አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች ያቀርባል. ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላለው ቋሊማ፣ ቋሊማ እና ሌሎች ቋሊማዎች መወገድ አለባቸው።

የእህል ምርቶችን አትተዉ - ጥራጥሬዎች በውሃ ወይም የተጣራ ወተት. የእነሱ ጥቅም ጡት በማጥባት ልጅ ላይ የአለርጂን አደጋ ይቀንሳል. ጤናማ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሙሉ የእህል ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ ያካትታሉ።

ከ "መክሰስ" ይልቅ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ወይም ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. እንደ ኮላ ​​ያሉ የካርቦን ጣፋጭ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል: ከስኳር እና ካፌይን በተጨማሪ ለወጣት እናት ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ የሆኑ ብዙ ማቅለሚያዎች, ጣዕም እና መከላከያዎች ይዘዋል.

ጨዋማ, የተጠበሰ, ማጨስ, ቅመም, የታሸገ ምግብ, ቸኮሌት እና አልኮል ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ ነው.

አመጋገብዎን ለመከታተል የሚረዳዎት ማስታወሻ ደብተር እዚህ አለ። ለበለጠ ቅልጥፍና, በማቀዝቀዣው ላይ መስቀል ይሻላል.

የምርት ቡድን	በቀን የመመገቢያዎች ብዛት
የወተት ምርቶች
ፕሮቲን
ቢጫ እና አረንጓዴ አትክልቶች
አትክልቶች እና ድንች
ካሺ ፣ የብሬን ዳቦ
የአትክልት እና የእንስሳት ስብ
ፈሳሽ
3 - ቁርስ ፣ ኦ - ምሳ ፣ ፒ - ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ ዩ - እራት። ለምሳሌ: ቁርስ - አንድ የዩጎት ብርጭቆ እና አንድ ጎድጓዳ ሳህን ገንፎ ከተቀባ ወተት ጋር። ምሳ - 150 ግራም የስጋ ቁራጭ ከአትክልት ጎን ሰሃን ጋር. መክሰስ - ፖም. እራት - አንድ ብርጭቆ እርጎ.

በለውዝ እና በዘሮች ላይ “ክልከላ” ያድርጉ-ከሁለት እፍኝ ለውዝ ጋር ፣ በየቀኑ የሚወስደውን የካሎሪ መጠን በጸጥታ ያገኛሉ እና የስብ ገደቡን በከፍተኛ ሁኔታ ያልፋሉ።

እንዲሁም መጋገርን እና ዱቄትን መገደብ አለብዎት: በትንሽ በትንሹ ሊበሏቸው ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ በየ 2-3 ቀናት ጠዋት አንድ ዳቦ)።

የካሎሪ መጠን በቀን ከ 1500-2000 kcal ብቻ መሆን አለበት. አጭር እና ደካማ ከሆንክ የዚህን መደበኛ ዝቅተኛ ገደብ አጥብቀህ ያዝ። እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በተፈጥሯቸው ትልልቅ ሴቶች በቀን 2000 kcal ያህል እንዲበሉ ይመከራሉ። ይሁን እንጂ ከ 1200 ካሎሪ በታች መብላት የለብዎትም. ከዚህ የካሎሪ ብዛት በታች በሚወስዱ ሰዎች ውስጥ የሜታቦሊክ ፍጥነት ከ 45% በላይ ይቀንሳል። ስብ ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከሩብ መብለጥ የለበትም። ከ 1500 kcal መደበኛ ጋር በመጣበቅ በየቀኑ ከ 40 ግራም ንጹህ ስብ ሊያገኙ ይችላሉ. ለማጣቀሻ: 1 ሊትር 1% kefir, ልክ እንደ የአትክልት ዘይት ማንኪያ, 10 ግራም ቅባት (ስብ) ይይዛል. እና አንድ ባር ወተት ቸኮሌት እስከ 70 ግራም ንጹህ ስብ "ይሰጥዎታል".

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ጥሩ ክብደት መቀነስ በሳምንት 250-500 ግራም ነው. በካሎሪ መቀነስ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር የሰውነት ክብደት አይቀንስም, ከዚያም ኢንዶክራይኖሎጂስትን ማነጋገር እና የሆርሞኖችን ምርመራ ማድረግ አለብዎት. ከባድ ክብደት መቀነስ ለአንድ ኢንዶክሪኖሎጂስት ይግባኝ ይጠይቃል።

BMI ይወስኑ

ከመጠን በላይ ክብደት እና ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ, የሰውነት ምጣኔን - BMI ማስላት ያስፈልግዎታል. BMI = የሰውነት ክብደት (በኪግ) : ቁመት (በ m) 2. ለምሳሌ ፣ በ 80 ኪ.ግ ክብደት እና በ 1.70 ሜትር ቁመት ፣ ቀመሩ እንደዚህ ይመስላል-BMI \u003d 80: 1.702 ፣ ስለሆነም ፣ BMI \u003d 27.68። ውጤቱ ከ20-25 ባለው ክልል ውስጥ ከሆነ, ይህ መደበኛ የሰውነት ክብደት ነው. ከ 25 እስከ 30 ያለው መረጃ ጠቋሚ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው ማለት ነው, ቅድመ-ውፍረት ተብሎ የሚጠራው, እንደ አንድ ደንብ, ተጨማሪ የክብደት መጨመርን ያስፈራራል. ጠቋሚው 30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ, ይህ አስቀድሞ ህክምና የሚያስፈልገው ውፍረት ነው.

እኔም በተቃራኒው ርዕስ ላይ መንካት እፈልጋለሁ. አሁን፣ አስገራሚ ቀጭን የሆኑ ሴቶች እና ልጃገረዶች በስክሪኑ ላይ ሲታዩ፣ እራስዎን ላለማጣት እና በወጣትነት ጉጉት ክብደት ለመቀነስ አለመቸኮል አስፈላጊ ነው። በወር ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት አይችሉም. ዋናው ነገር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ነው, በምንም አይነት ሁኔታ ጡት ማጥባትን ሳያቋርጡ, የልጅዎ ጤንነት የተመካው. እና ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ። ዋናው ነገር ጽናት እና በራስዎ ላይ እምነት ነው.

ከፍተኛ ትፍገት lipoproteins (HDL) የፕላዝማ ሊፖፕሮቲኖች ክፍል ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው HDL የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል.

ሪፖርት አደርጋለሁ - በአንድ አመት ውስጥ 9 ኪሎ ግራም ከ 65 እስከ 56 ጠፋሁ.ይህ የመጨረሻው ውጤት እንዳልሆነ ተስፋ አደርጋለሁ እና የታቀደው 52-53 ላይ እደርሳለሁ.

ብዙ ጊዜ (ከላይ ያለውን ጽሑፍ ያላነበቡ ሰዎች) እንዴት እንዳደረግሁ እጠይቃለሁ። የክብደት መቀነስ ምክሮችን ያንብቡ እና ስለራስዎ ተሞክሮ አስተያየቶችን ይፃፉ!

1. ጆሮዎን ይሰኩ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የአኗኗር ዘይቤ እና ልምዶች በመላው የህብረተሰብ ክፍል ውስጥ እንደሚንፀባረቁ አስተውለዋል? እዚህ የሰባ ሰዎች ቤተሰብ መጣ - እናቴ ወፍራም ነው ፣ አባዬ ወፍራም ነው ፣ ልጆች koloboks ናቸው።

በአመጋገብ ላይ ያለውን እንዲህ ያለውን ሰው ለመጎብኘት - ይስቃሉ, ያሳምኗቸዋል, ይመገባሉ, ሁሉም ነገር በሕገ መንግሥቱ እና በቤተሰቡ ውስጥ በተጻፈው ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ይደግማሉ. ልክ እንደ እነርሱ ይመልከቱ - በጣም ትንሽ ይበላሉ, ግን ክብደት መቀነስ አይችሉም.

በጣም መጥፎው ነገር ንግግራቸው ይሰራል እና ጥቃታቸውን በቀላሉ መቋቋም ይችላል የሚል ሰው አላምንም። አስቂኝ, ጣፋጭ, ጥሩ ሰዎች ናቸው, ግን እነሱ ወፍራም ናቸው.

እና እንደዚያ አልተወለዱም, እንደዚያ ሆኑ.

ስለዚህ, በአመጋገባቸው እና በእለት ተእለት ተግባራቸው ውስጥ አንድ ስህተት አለ. የበርካታ የተሟሉ ቤተሰቦች ትንታኔ ይህንን የበለጠ አሳምኖኛል - አዎ፣ ከእኔ ያነሰ (ወይም ያነሰ) ይበላሉ፣ ግን ምን እና ምን ያህል ወደ ሰውነታቸው እንደሚገባ እናጥና።

እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ወፍራም ሰዎች ቀኑን ሙሉ አይመገቡም, ግን ምሽት ላይ እስከ ጥጋብ ድረስ ይሞላሉ. ሁሉም ነገር ወደ አፍ ውስጥ ይበርራል - ሳንድዊች (በሙቀት በሚዘጋጅበት ጊዜ), ፒዛ, ከዚያም የመጀመሪያው እና ሁለተኛ, እና በመጨረሻም - ሻይ. ከኬክ ጋር.

እኔ ደግሞ ሌላ አማራጭ አገኘሁ - በጣም ሥራ የሚበዛበት ሰው ፣ ሁል ጊዜ በችኮላ። ከዚያም ሮጦ ገብቶ በጉዞ ላይ እያለ ሳንድዊች በላ፣ ሲያልፍም ኩኪ በልቶ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጦ ትኩስ ጣፋጭ ቡና ከወተት ጋር ጠጣ (በውስጡ ምን ያህል ካሎሪ አለ!)። ሰውዬው ቀኑን ሙሉ አልበላም የሚል ስሜት ትቶ ነበር, ምክንያቱም ሙሉ እራት ስለሌለ - ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ቀድሞውኑ ወደ ሰውነቱ ገብተው ሥራቸውን አከናውነዋል - ክብደት እንደገና መጨመር - እና ይሄ, ልብ ይበሉ, በቋሚ ስሜት. አይራብም, ምክንያቱም እሱ እራት እና ምሳ የለውም!

2. ተአምራት አይፈጸሙም

በቀን ወደ አፍህ የገባውን ሁሉ ከጻፍክ - ማስቲካ ከማኘክ እስከ ባር ማርቲኒ ድረስ - ካሎሪዎች እንደዛ እንደማይወሰዱ ግልጽ ይሆንልሃል፣ በትጋት ወደ ራስህ ታስገባቸዋለህ እና ለምን እንደሆንኩ ትገረማለህ። ርቦኛል, ግን መወፈርን እቀጥላለሁ.

ማርቲኒ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይዟል. የምግብ ፍላጎትን ያስከትላል. እንደ, ቢሆንም, እና ማስቲካ ማኘክ.

ኩኪው የምግብ ፍላጎትን ብቻ ያበሳጫል እና ከእሱ በኋላ የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ (በተጨማሪም እሱ ራሱ ከአትክልት ሰላጣ ሳህን የበለጠ ከፍተኛ-ካሎሪ ነው)።

3. ከቆዳ ሰዎች ጋር እራስዎን ከበቡ

ቆንጆ እና ቀጭን ከሆኑ ሴቶች ጋር መገናኘት እወዳለሁ። ከነሱ ጋር እወዳቸዋለሁ (ፍፁም ፕላቶኒካዊ) ፣ ከእነሱ እማራለሁ ። መልካቸው፣አጋባታቸው፣ውበታቸው እንደ ማበረታቻ እና ማበረታቻ ሆኖ ያገለግላልኛል፣ምንም እንኳን እኔ እንደነሱ አስደናቂ እንደማልሆን ብገባም። በህብረተሰባቸው ውስጥ የነበረው የወጣትነት ዓይን አፋርነት (“እነሱ ደረጃ ላይ አልደርስም” ይላሉ) የማወቅ ጉጉት እና የመማር ፍላጎት ተተክቷል - አሁን በ 36 ዓመቷ ፣ አንዲት ቆንጆ ሴት በመጀመሪያ ደረጃ ፣ እሷ መሆኗን በደንብ ተረድቻለሁ ። በደንብ የተሸለመች ሴት. በትምህርት ቤት አስደናቂ የሆኑ፣ በሠላሳ ዓመታቸው የማይማርካቸው በርሜሎች የሆኑ ስንት የክፍል ጓደኞች ነበሩ?

ጥሩ አለባበስ መማር የሚቻለው ነገር ነው። እና ስለዚህ፣ ይህን ካደረጉት እማራለሁ።

የእኔ የተለመዱ ውበቶች ምን እንደሚበሉ, ጊዜያቸውን እንዴት እንደሚያሳልፉ ለማወቅ እሞክራለሁ. በተሻለ ሁኔታ ጎብኝዋቸው። ከተገዛ ኬክ ጋር በጭራሽ አያያዙኝም, አትክልቶችን, ትኩስ ሰላጣዎችን, የአመጋገብ ጣፋጭ ምግቦችን ያበስላሉ. እና ጣፋጭ እና አርኪ ነው. ወይን ጠጥተን አብዝተን እንበላለን፤ ግን... አንወፍርም።

ከእንደዚህ ዓይነት ወዳጃዊ ስብሰባዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አወጣሁ ፣ ከሌላው - የወይራ ዘይት ፍቅር (አሁን በላዩ ላይ ብቻ እጠበሳለሁ) ፣ እኔ ራሴ የምግብ አዘገጃጀቱን ከጓደኞቼ ጋር ተካፍያለሁ ፣ በይነመረብ ላይ መርምሬ በአንድ አመት ውስጥ ተሻሽያለሁ።

4. ዮጋ

ዮጋ ለእኔ ትልቅ የመነሳሳት ምንጭ ነው። እዚያ ነው ብዙ ቀጭን እና ቆንጆ ሰዎች!

አንዲት ሴት አለች, በእኔ ስሌት መሰረት, እድሜዋ ከ 60 ዓመት በላይ ነው. እሷ እንደ ሳይፕረስ ቀጫጭን ናት፣ እና ለወጣት ልጃገረዶች ዮጋን ታስተምራለች - በቀላሉ የምታደርገውን፣ እኛ እየተንኮታኮተች፣ በሙሉ ሀይላችን እንኳን ማድረግ አንችልም።

ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ክፍሏ ስገባ በእርግጠኝነት በእርጅናዬ ውስጥ እንደዚህ ማየት እንደምፈልግ ለራሴ ወሰንኩኝ ። እርጅና ቆንጆ, ክቡር, ንቁ ሊሆን ይችላል.

ዮጋ ሰውነትን ያሠለጥናል, የመለጠጥ ችሎታ ወደ እሱ ይመለሳል, ሴሉቴይት ይጠፋል. ለኔ ደግሞ በትንሹ ማጎንበስ መጀመሬ አስፈላጊ ነው፣ ትከሻዎቼ ቀስ በቀስ እየተገለጡ ነው።

5. አዲስ ልማድ

ለኬክ መክፈል ማለት ለራሴ ክብደት መጨመር ማለት ነው የሚለውን ሀሳብ ተለማመድኩ።

ጣፋጭ አለመብላት ለምጄ ነበር። እንደምንም ፣ አትክልቶች ብቻቸውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ታዩ እና ፓስታ ፣ ዱባ ፣ ጥራጥሬ እና ድንች ከምግቤ ጠፉ። እርግጥ ነው, ለልጄ ገንፎ አዘጋጃለሁ, ግን እኔ ራሴ ያለ ካርቦሃይድሬትስ ቁርስ እመርጣለሁ.

ከማለዳው ሳንድዊች ይልቅ ራሴን በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ የተዘበራረቁ እንቁላሎችን በስጋ (በተለይ የተቀቀለ ፣ ለምሳሌ ከሾርባ) ፣ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም እና በእርግጥ ፣ በወይራ ዘይት ማብሰል ጀመርኩ ።

የሚጣፍጥ የተከተፉ እንቁላሎች ሽታ ባለቤቴንም ጎትቶታል :). በነገራችን ላይ እሱ እንዲሁ ክብደት ቀንሷል ፣ ምንም እንኳን ለዚህ የተለየ ነገር አላደረገም - ይህ የእኔ አመጋገብ ተፈጥሯዊ ውጤት ነው። ባልየው ከሳንድዊች ይልቅ የተዘበራረቁ እንቁላሎችን ለቁርስ ለመብላት የበለጠ ፈቃደኛ ነው፣ ከፓስታ/ባክዊት ይልቅ ሰላጣ፣ እና ሸርቤት እና የጎጆ ጥብስ ድስት ለጣፋጭ ምግብ ይወዳል።

እሱ ራሱ ኬኮች, አይስ ክሬም እና ኩኪዎችን ቢፈቅድም, አሁን ከበፊቱ ያነሰ ይበላል, እና ስለዚህ ክብደት ይቀንሳል. እና እሱ ይወደዋል.

የማቀዝቀዣውን መሙላት በማይታወቅ ሁኔታ ለውጦታል. ያለ አብዮት እና ጦርነት ቀስ በቀስ ተከስቷል።

6. በዓላት

በዚህ ዓመት ብዙ በዓላት ነበሩ - የአዲስ ዓመት ሳምንታት ፣ የልደት ቀናት ፣ እንግዶች ፣ ዝግጅቶች ፣ ወዘተ.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ, ወይም በሰባት ቀናት ውስጥ 2-3 ጊዜ ከአመጋገብ (በሌላ አነጋገር, ለመስከር) ለመራቅ ምክንያት ነበረኝ. በጣም አስፈላጊ አጋጣሚዎች፣ በጥሩ ደረጃ አዝናኝ እና የቀኑ ጠቀሜታ። እና ኬክ የበላሁባቸው ቀናት ነበሩ (እውነተኛ ጣፋጭ ኬክ)።

“ደህና ፣ ዛሬ ይቻላል” እና “ዛሬ እኔ ድንጋይ ነኝ” የሚለውን ጊዜ እንዴት መወሰን እንደሚቻል?

መተንተን ያስፈልጋል። በሼፍ ፈጠራ ሳይዝናኑ ለጉብኝት መሄድ ሞኝነት ነው ብለው የሚያበስሉባቸው ቤቶች አሉ። ነገር ግን ከእነዚህ ፈጠራዎች መካከል እንኳን መምረጥ ይችላሉ - ሰላጣ ከ mayonnaise ወይም ከወይራ ዘይት ፣ ከዶሮ ወይም ከፓቲ ጋር ከሩዝ ጋር።

ሌላው የሚያድነኝ ነገር ሁሉንም አይነት መጋገሪያዎች አለመውደድ ነው። ለምሳሌ እኔ አጭር እንጀራ ሊጥ አልወድም። ምንም ያህል የምግብ ፍላጎት ቢመስልም አሁን በጣም ተወዳጅ ኬኮች ሳገኝ ለእነዚያ ጉዳዮች ድጋፍ ለመስጠት በቀላሉ እምቢ ማለት እችላለሁ።

የእኔ ወግ አጥባቂነትም ይጠቅመኛል - ኬክ ከዚህ በፊት ሞክሬው ከሆነ እና ሊገለጽ በማይችል መልኩ ጣፋጭ እንደሆነ ካወቅኩኝ ባልተሸፈነ ደስታ እበላዋለሁ ፣በዚያም በአመት አንዴ ወይም ሁለቴ የሚበላ ሰው ብቻ ኬክ መብላት ይችላል።

ነገር ግን ኬክ አዲስ ከሆነ, ለእኔ የማይታወቅ ከሆነ እና እንደወደድኩት ወይም እንዳልወደው አላውቅም, እምቢ ለማለት ጥንካሬን ማግኘት እችላለሁ, ምክንያቱም ወደ ተመጣጣኝ ካልሆነ, ከዚያም በጣም ተበሳጨሁ.

ኦሊቪየርን በጣም እወዳለሁ። እና ብዙ ጊዜ እስማማለሁ - ከፍተኛ-ካሎሪ እና በጣም ጤናማ ያልሆነ ኦሊቪየር መብላት ያስደስተኛል ፣ ግን ማርቲንስን ከጭማቂ እና ጣፋጮች ጋር አልቀበልም።

ግቡ ተሳክቷል - ደስ ብሎኛል, ነገር ግን ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬትስ መጠን ወደ ሆዴ ውስጥ አልገባም.

7. ክብደትን ለመቀነስ, ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል.

ይህ የፊደል አጻጻፍ አይደለም, ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል.

በጣም በሚራቡበት ጊዜ ጥንካሬን ማሳየት እንደሚችሉ እንኳን ተስፋ አታድርጉ። የእርስዎ ተግባር በጭራሽ አጣዳፊ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት ማረጋገጥ ነው። በቀን 6 ጊዜ ከ 1 ጊዜ ትንሽ መብላት ይሻላል ነገር ግን ወደ ጂም መሄድ ለአንድ ሳምንት ያህል ችግሩን አያስተካክለውም.

ቀንዎን አስቀድመው ማየት እና ምግብዎን ማቀድ አስቸጋሪ ነው። ግን በጣም ውጤታማ ነው.

ለምሳሌ የእረፍት ቀን። እርስዎ እና ቤተሰብዎ በፓርኩ ውስጥ ለእግር ጉዞ ሄዱ። ከዚያም አንድ ቦታ ለመብላት ወሰንን. ርካሽ እና በፍጥነት የት መብላት? ልክ ነው፣ ማክዶናልድ's

የተራበ ሰው በድርጅቱ ውስጥ የምግብ ሽታውን ለመቋቋም ምንም እድል የለውም, ነገር ግን እርጎ, ፖም ወይም ሙዝ እንኳን ይዘው ከሄዱ እና በእግር ሲጓዙ ከበሉ, ከዚያም ማክዶናልድ ሲደርሱ ይችላሉ. ከቺዝበርገር ወይም ከቢግ ማክ ለመቆጠብ እና እራስዎን ከስድስት እንክብሎች ጋር የአትክልት ሰላጣ ለመገደብ። ቀድሞውኑ ድል!

በነገራችን ላይ ኮካ ኮላ እና አናሎግ በጭራሽ አይጠጡ። ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ አንድ ሊትር እስከ 16 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ይይዛል! ኮካ ኮላን ከተራው ጥቁር ሙቅ ሻይ ብዙ ጊዜ ርካሽ አድርገው የማክዶናልድስ ባለቤቶች ጠንቅቀው የሚያውቁትን በጣም የምግብ ፍላጎት አላቸው። ነገር ግን ሙቅ ሻይ ያለ ስኳር ለመሙላት እድል ይሰጥዎታል, እና ይህ ትርፋማ አይደለም.

8. የድሮ አዲስ ልብስ

ብዙዎች እንደ ሰማዕት ይመለከቱኛል። ለመጎብኘት መጣሁ እና ምንም ነገር አልበላም (በእውነቱ እኔ ኬክ ብቻ አልበላም, ነገር ግን አስተናጋጆቹ እኔ ልዕለ ኃያል እንደሆንኩ ስለሚያስቡ እምቢ ለማለት በጣም ከባድ ነው). እኔ ግን ልዕለ ኃያል አይደለሁም።

ካሰብክ በወር 800 ግራም ያህል አጣሁ. ውሳኔው ከተወሰነበት ጊዜ ጀምሮ ለአራት ወራት ያህል የእኔ ጥረቴ በአጠቃላይ በተለይ በየቀኑ ለሚመለከቱኝ ሰዎች ትኩረት የሚስብ አልነበረም። የመጀመሪያው አስደሳች “ክብደት የቀነሰህ ይመስላል” የጀመረው ከስድስት ወር ገደማ በኋላ ነው፣ እና በፓርቲ ላይ ነበር - እኔን የሚያዩኝ ሰዎች የተፈጠረውን ስምምነት ብዙም አላስተዋሉም።

ከባድ ነበር ማለት አልችልም - ክብደትን ለመቀነስ ውሳኔ ሲደረግ, ሁሉም መሰናክሎች እኔን ብቻ አበሳጩኝ. “ገንፎ አትበላም?” በሚሉት ጥያቄዎች ተበሳጭተው ቢያንስ ቁርጥራጭ ለመብላት በ“አሳዳጊዎቹ” ተናደዱ። አዎ አልበላም። እኔ ግን ስጋ እና አትክልት በብዛት እበላለሁ። እና ከገንፎ የበለጠ ጣፋጭ እና የበለጠ የተለያየ ነው.

አዎ፣ የተፈጨ ድንች እና ለልጁ ቁርጥራጭ በልቼ ጨርሻለሁ። ግን ከእንግዲህ ኩኪዎችን አልበላም። የኢትዮጵያን ረሃብ አውቃለሁ ነገር ግን የተረፈውን ጣፋጭ ያለ ርህራሄ መጣል ተምሬያለሁ። አስቸጋሪ ነበር, እጄን አላዞርኩም (ሁልጊዜ ለምግብ በጣም ጠንቃቃ አመለካከት ነበረኝ, ሁልጊዜ "ምግብ እንዳይጠፋ ምግቤን ለመጨረስ" እሞክር ነበር).

እርግጥ ነው, ለራሴ በዓላትን አዘጋጃለሁ, ለምሳሌ, በእረፍት ጊዜ, ብዙ ጣፋጭ እና አዲስ ነገሮችን ለመሞከር ስፈልግ! እነዚህ ጋስትሮኖሚክ አዲስ ነገሮች ከሌሉ ጉዞው በጣም ማራኪ አይመስልም። ግን መለኪያውን ለማወቅ እሞክራለሁ እና ላለመለያየት እሞክራለሁ, ከራሴ ጋር እስማማለሁ. በነገራችን ላይ የማውቃቸው ቆንጆዎች በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ኬክ አይበሉም.

ጥብቅ በሆነ አመጋገብ ላይ ብሆን እና እራሴን ሁሉንም ነገር ከካድኩ ፣ ከዚያ ክብደትን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እቀንስ ነበር እና ከረጅም ጊዜ በፊት ከታቀደው የክብደት መቀነስ እበልጥ ነበር። እውነታው ግን መደበኛውን ህይወት መምራትን እቀጥላለሁ, ምግብ እና ድግሶች ይደሰቱ (ይህ በስርአቱ ውስጥ ከአንድ አመት በላይ እንድቆይ የረዳኝ ነው), ነገር ግን ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ጥንካሬን አሳያለሁ - ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች. ኬኮች አሁን ከእኛ ጋር አይደሉም ።

በጣም ተወዳጅ እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ልጅ ተወለደ, እና ከእሱ ጋር ተጨማሪ ክብደት. እራስዎን እና ልጅዎን ላለመጉዳት ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? እና በእርግጥ ፣ ከወሊድ በኋላ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ጥያቄን መጠየቅ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም የሚወዱትን ቀሚስ መልበስ ይፈልጋሉ ፣ እንደገና ከፍ ያሉ ጫማዎች እና ጥሩ ሆነው ይታያሉ ፣ ልክ እንደበፊቱ!

ከወሊድ በኋላ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ, ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ምክንያቶች ማወቅ

እና ስለዚህ ፣ ከእርግዝና እና ከወሊድ ጋር ተያይዞ የታየውን ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ለመጀመር ፣ ይህ ለምን እንደተከሰተ በመጀመሪያ ማወቅ መጥፎ አይሆንም።
በእርግዝና ወቅት, ከመጠን በላይ ክብደት በነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ ብዙ ለውጦች ምክንያት ይታያል. ይህ የሆርሞን ውድቀት, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት, እና የተትረፈረፈ አመጋገብ, እና ሌሎች ብዙ ናቸው. አሁን, በዚህ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ላለመደናቀፍ, ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል እንመልከታቸው.
አዎ, የሆርሞን መዛባት. ይህ ፊዚዮሎጂያዊ መደበኛ ክስተት ነው, ምንም ያህል ብንፈልግ, አሁንም ሊወገድ አይችልም. የሴቷ የሆርሞን ዳራ በሰውነት ውስጥ ሊኖር የሚችል በጣም የተጋለጠ ነገር ነው, ስለዚህም በጣም የመጀመሪያ እና ጥሰት ይደርስበታል. በእርግዝና ወቅት ኦቭየርስ ከሴቷ ሆርሞን, ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ሁለት እጥፍ ማምረት ይጀምራል. ከመጀመሪያው የእርግዝና ቀን ጀምሮ እስከ አራተኛው ወር ድረስ ይህ ክስተት ይከሰታል. በዚህ ረገድ, ሰውነት ውጥረትን ይቋቋማል, እና ውጥረት, በተራው, የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል, ለዚህም ነው ነፍሰ ጡር ሴት ከመጀመሪያው እስከ አራተኛው ወር ድረስ ወጥ ቤቱን አትወጣም. እና በነዚህ አራት ወራት ውስጥ የመጀመሪያዎቹ 8-10 ኪሎ ግራም ይጨምራሉ, ከዚያም ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄው ይነሳል, ምክንያቱም በእርግዝና ጊዜ ሁሉ የአመጋገብ ደንቦችን አልተከተልንም!
የተትረፈረፈ ምግብ. ከዶክተሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከመጠን በላይ በመብላት ላይ እንዲሳተፉ ሐሳብ አቅርበዋል. እነዚህ ሁሉ ንቃተ ህሊና ከመሳትዎ በፊት መብላት ያለብዎት የሰዎች ጭፍን ጥላቻዎች ናቸው። ይህ በእርግጠኝነት ጥሩ አይደለም, ነገር ግን ተጨማሪው ክብደት በዓይናችን ፊት እያደገ ነው. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ይህን ላለማድረግ የተሻለ ነው, በኋላ ላይ ጭንቅላትን ላለመያዝ እና ከወሊድ በኋላ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ አይፈልጉ, ምክንያቱም በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከልጁ ጋር ወደ ባህር ዳርቻ ለመጓዝ የታቀደ ነው.
ውጥረት. ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው, ከጭንቀት በኋላ, የረሃብ ስሜት ይነሳል, ይህም አንዳንድ ጊዜ ለማርካት በጣም አስቸጋሪ ነው.
ከእርግዝና ጋር, ሁኔታው ​​በጥቂቱ ተብራርቷል, አሁን በቀጥታ ወደ እዚህ ያለንበት ጉዳይ እንሂድ. ማለትም ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ.

ከወለዱ በኋላ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

ለእያንዳንዱ ሴት የጉልበት እንቅስቃሴ በተለየ መንገድ ይከናወናል, ስለዚህ, ከወሊድ በኋላ የማመቻቸት ጊዜ ያልተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. እና ልጅ ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ይፈልጋሉ, ለዚህም ነው ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄው የሚነሳው. ነገር ግን እባካችሁ, በጭንቅላታችሁ ወደ ገንዳው ውስጥ አትቸኩሉ, ታገሱ, እና ሰውነትን ላለመጉዳት እና ወተት ላለማጣት ሁሉንም ነገር በጥበብ ያድርጉ.
ለመጀመር ቀስ በቀስ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቅድመ ሁኔታን ይጠብቁ. ቀስ በቀስ!
በቁርስ ይጀምሩ። ጡት ከማጥባትዎ በፊት አንድ የዶሮ ሥጋ 150 ግራም ፣ ሁለት ቁርጥራጭ ጠንካራ አይብ እና አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ከማር ጋር ቀቅሉ። በጣም ጣፋጭ ነው, እና ጡት ማጥባትን አይጎዳውም. እና ጤናማ አመጋገብ የሚጀምረው እዚህ ነው.
ለምሳ. እራስዎን ቀለል ያለ ሾርባ ያዘጋጁ, በዶሮ ሾርባ ውስጥ. በትንሽ ቁራጭ ዳቦ። እና በነገራችን ላይ በማንኛውም ጊዜ ከእንደዚህ አይነት ሾርባ ጋር መክሰስ ይችላሉ. ተጨማሪ ክብደት አይጨምርልህም, ነገር ግን ሆዱን ያጠግባል.
ከሰዓት በኋላ ሻይ. ልክ እንደ ቁርስ ማድረግ ይችላሉ. ይችላል. የጎጆው አይብ ቅባት አይደለም, ጥቂት ዘቢብ, ቅባት የሌለው መራራ ክሬም, አንድ ማንኪያ ማር.
እራት. ጡት በማጥባት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ፣ ብዙ የተቀቀለ ሥጋ ወይም ዓሳ ይበሉ። እና ለክብደት መቀነስ, መጥፎ አይደለም. ስለዚህ ለእራት እራስዎን ስጋ ወይም ዓሳ ያበስሉ ፣ አረንጓዴ ፖም ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ወይም እንደገና ጠንካራ አይብ ሊኖርዎት ይችላል ፣ የጎጆው አይብ የሰባ አይደለም ። እዚህ እራስዎን ብቻ መምረጥ አለብዎት. ለጡት ማጥባት እናት አመጋገብ የተባለውን ጽሑፍ ያንብቡ, እዚያ ለእርስዎ ትክክለኛ የሆኑ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ.
እንዲህ ዓይነቱ ምናሌ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ጡት በማጥባት ጊዜ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ነው ። ዱቄትን እና ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ ቀስ በቀስ ክፍሎችን መቁረጥ ይጀምሩ. ነገር ግን ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ጥብቅ አያድርጉ, አለበለዚያ ውጤቱ በጣም ረጅም ጊዜ መጠበቅ አለበት. እራስዎን ፈተና ያዘጋጁ። ለምሳሌ, በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን ሙሉ ለሙሉ መተው. እና በየቀኑ በእሱ ላይ ይስሩ.

አካላዊ እንቅስቃሴን በመጠቀም ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በአካላዊ እንቅስቃሴ, ከወሊድ በኋላ ባለው የመጀመሪያ ጊዜ ውስጥ, ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. እና ልደቱ ከችግሮች ጋር ከሄደ ወይም ቄሳራዊ ክፍል ነበረ። ሐኪሙ ይህን እንዲያደርጉ እስኪፈቅድ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ መቃወም አስፈላጊ ነው.
ግን አንድ ነገር ከማድረግ ማንም ሊከለክልዎት አይችልም. ይኸውም ከልጁ ጋር በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ. አግዳሚ ወንበሮችን ይተዉ ፣ በእጆችዎ ውስጥ የዘር ከረጢት ይዘዋል ። ለእግር ጉዞ ስትሄድ ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ለመሆን ሞክር። በተቻለዎት መጠን ይራመዱ። በተመሳሳይ ጊዜ, ፍጥነቱን በትንሹ ይጨምሩ, ከዚያ እንደገና በረጋ መንፈስ ይሂዱ, እና ያለማቋረጥ. ስለዚህ እግሮችዎ ይጨናነቃሉ, እና ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
ለመጀመሪያው ወር, ከወለዱ በኋላ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ይህ ብቸኛው መልስ ነው. በጋሪ መራመድ የሚቻለው ብቻ ነው። አዎ, በዚህ ሁነታ, ብዙ ክብደት መቀነስ አይችሉም, ነገር ግን ሁለት ኪሎ ግራም ቀላል ነው. ዋናው ነገር ሰነፍ መሆን አይደለም. አስታውስ, በመጀመሪያ, ለምትወደው ሰው እየሞከርክ ነው.

ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቼ መጀመር እችላለሁ?

ዶክተሩ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገሙን ሲነግርዎ ወዲያውኑ. ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ወደ ከባድ መድፍ መቀጠል ይችላሉ.
አሁን "ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ" ፕሮግራሙን እንዴት ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እንደሚቻል እንነጋገራለን. ወዲያውኑ ሊታወቅ ይችላል. እዚህ ስለ ጡት ማጥባት እና ስለ ሰውነትዎ መላመድ ጊዜ ስላላለፈው አንነጋገርም ። ስለዚህ, የእራስዎ ሃላፊነት በእርስዎ ላይ ብቻ ነው. እኛ መመሪያዎችን ብቻ ነው የምንሰጠው፣ እና እነሱን መከተል ወይም አለመከተል የአንተ እና ማንም ሰው የለም።

ክብደትን መቀነስ በእውነቱ ውጤታማ እንዲሆን ሶስት ደረጃዎችን በትይዩ ማካሄድ ያስፈልግዎታል ፣ እንጥራላቸው። ለምሳሌ, መኪናው መንቀሳቀስ እንዲጀምር, ጋዙን መጫን ብቻ ሳይሆን የክላቹክ ፔዳልን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመልቀቅ ያስፈልግዎታል. ለዛ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ለመጀመር, በትክክል ለመብላት በቂ አይደለም, አሁንም ስፖርቶችን መጫወት እና የተወሰኑ የመዋቢያ ሂደቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ, ውጤቱ በመምጣቱ ብዙም አይሆንም, ከዚያም ከወሊድ በኋላ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለሁሉም ጓደኞችዎ መንገር ይችላሉ.

ሴቶች ከወለዱ በኋላ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ የተማሩበት የክብደት መቀነስ ፕሮግራም

ከወሊድ በኋላ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ሶስት ወር ሙሉ ይወስዳል. በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት 20 ኪሎ ግራም ከሆነ. የበለጠ. ፈጣን አመጋገቦች በአንድ ጉዳይ ላይ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ከ 3 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት ከፈለጉ, አካልን አይጎዱም, ለአስር ቀናት ብቻ. ከአሁን በኋላ ሊጠቀሙባቸው አይችሉም።
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዋናው ችግር ካርቦሃይድሬትስ ነው, እና በትክክል, የተሳሳተ ካርቦሃይድሬትስ ነው.

ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትስ በመጠቀም ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ካርቦሃይድሬትስ በሰውነታችን ውስጥ ዋናው የኃይል ምንጭ ነው. መጥፎ የሆኑ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች አሉ, እና ጥሩ የሆኑ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች አሉ. ልዩነቱ ፈጣን ነው - መጥፎ ካርቦሃይድሬትስ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ አይስክሬም ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ ጃም ። አንድ ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ, ወዲያውኑ ይዋሃዳሉ, የግሉኮስ መጠን ይጨምራሉ, እና ልክ በፍጥነት ይቀንሳል, ይህም የረሃብ ስሜት ይፈጥራል. ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ, እነዚህ ተመሳሳይ "ፈጣን" ካርቦሃይድሬቶች ልክ በፍጥነት ወደ ሰውነት ስብ ይለወጣሉ, ይህም እኛ የምንፈልገው የመጨረሻው ነገር ነው, ምክንያቱም ከወሊድ በኋላ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ የበለጠ ፍላጎት አለን.
ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በዝግታ መተካት አለበት - ጥሩዎቹ፡ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ ዱቄት ዳቦ ተመሳሳይ መፍጨት ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ማር ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ።
ቀስ በቀስ ወደ ሆዳችን የሚገቡ ካርቦሃይድሬትስ ቀስ በቀስ መፈጨትን ይመርጣል እና በዚህም የእርካታ ስሜትን ይጠብቃል።

ተገቢውን አመጋገብ በመጠቀም ከወሊድ በኋላ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

ትክክለኛ አመጋገብ. ማንም ሰው ትክክለኛውን ምናሌ አያቀርብልዎትም, ምክንያቱም የዚህ አይነት አመጋገብን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው. በዚህ ቦታ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊፈጁ የሚችሉ ሙሉ ምርቶች ዝርዝር ይሰጥዎታል, እና በምን ቅደም ተከተል ይህን ለማድረግ የእርስዎ ውሳኔ ነው. ለመመቻቸት, ይህ ዝርዝር ሊጻፍ እና በጠረጴዛው ላይ ሊሰቀል ይችላል, ስለዚህ እሱን ለመጠቀም የበለጠ አመቺ ይሆናል.

ከወሊድ በኋላ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ ለሚፈልጉ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር

ስጋ። ዶሮ ብቻ።
ዓሣ. ማንኛውም ዓይነት ልዩነት ይፈቀዳል, ቅባት የሌለው.
ጥራጥሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን እና መራራ-ወተቶችን, በተለይም እርጎ, ጠንካራ አይብ, የጎጆ ጥብስ, መራራ ክሬም መብላት ይችላሉ. ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች, እንዲሁም መራራ-ወተት, በትንሹ የስብ ይዘት ይመረጣሉ. ማዮኔዝ የወተት ወይም የዳበረ ወተት ምርት አይደለም። እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ መተው አለበት. ሴሉቴይት ስለሚያስከትል.
ሙዝ፣ ወይን እና አፕሪኮት በስተቀር ሁሉንም ነገር መብላት ትችላለህ። እነዚህ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ የሆነ ብዙ ግሉኮስ ይዘዋል.
አትክልቶች ከድንች በስተቀር ሊበሉ ይችላሉ. እሱን ሙሉ በሙሉ ማግለል እንዲሁ ይመከራል። ከሾርባ በስተቀር.
በእነዚህ ሶስት ወራት ውስጥ የተጠበሱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር በእንፋሎት ወይም የተቀቀለ ነው. አትክልቶች ሊበስሉ ይችላሉ. ከአትክልት ዘይት ይልቅ, የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ.
በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ይመገቡ. ቁርስ ፣ ሁለተኛ ቁርስ ፣ ምሳ 2 ከሰአት በኋላ መክሰስ ፣ እራት። ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰአታት በፊት እራት መብላት አለብዎት, ግን እራት የግድ አስፈላጊ ነው. ከ 6 በኋላ አትብሉ, ይህ የማይረባ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. በተለይ ከ 23 በኋላ ወደ መኝታ ከሄዱ, ከዚያም በ 20:00 እራት መብላት ያስፈልግዎታል.

ከወሊድ በኋላ በውሃ እንዴት በፍጥነት ክብደት እንደሚቀንስ

በአመጋገብ ወቅት በቂ ውሃ መጠጣት ለምን ያስፈልጋል? በጣም ቀላል ነው ሰውነታችን 70% ውሃን ያቀፈ ነው, ስለዚህ በመጀመሪያ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያስፈልገናል. በተጨማሪም, ውሃ ይህን ወይም ያንን አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል, ረሃብን ይቆጣጠራል. የረሃብ ስሜት በጥማት ስሜት ግራ መጋባት በጣም ቀላል ነው. ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል, ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ቀላል ይሆንልዎታል.
ለአንድ ሰው, የውሃው መደበኛው በቀን 1.5 - 2 ሊትር ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ ነው. ውሃ እና ሻይ፣ ጭማቂ እና ቡና የሚመለከቱ ሰዎች ትልቅ ስህተት ይሰራሉ።
በውሃ እርዳታ ፣ እንዲሁም የማያቋርጥ መክሰስ ፣ ቀላል ረሃብ ፣ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፣ እና ሰውነትዎ መጠጣት እንደፈለጉ ወይም የሚቀጥለውን ክፍል ለመጀመር ጊዜው አሁን እንደሆነ ወዲያውኑ ምልክት ይሰጥዎታል።
ውሃ ክፍሎችን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ መሳሪያ ነው. ምግብ ከመብላታችን በፊት አንድ አይነት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ዋናውን የሆድ ዕቃን ይሞላል, እና ለምግብ የሚሆን ተጨማሪ ነፃ ቦታ የለም. ነገር ግን ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ መውሰድ የለብዎትም, ሆድ ምግብን ወደ ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ እኩል ለማከፋፈል እና ሁሉንም ወደምንፈልገው አቅጣጫ ለመላክ ጊዜ ይፈልጋል.
ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፣ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ፣ በዚህ አማካኝነት በየቀኑ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ሰውነትዎን ፕሮግራም ማድረግ ይችላሉ ።
ከወለዱ በኋላ ውሃ ጠጡ እና ክብደትን ይቀንሱ በሰውነትዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው !!!
ምናልባት ሁሉም ነገር ከምግብ ጋር. ረሃብን መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ በውሃ ሊደረግ ይችላል, ምግብ ከመጀመርዎ በፊት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, እና የውሸት የረሃብ ስሜት ከሆነ, ወዲያውኑ ይተውዎታል, ነገር ግን በእውነት ከተራቡ, የምግብ ፍላጎትዎ አይጠፋም. ክፍሎችን ለመቆጣጠር ቀላል ለማድረግ በቤቱ ውስጥ ያለውን ትንሽ ሳህን ይምረጡ። እና በመጨረሻም መክሰስን ሙሉ በሙሉ ይተዉት. በእርግጠኝነት ምንም አይጠቅምህም።

በመደበኛ ማስታወሻ ደብተር ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

አሁን ስለ እንደዚህ አይነት እውነተኛ ጓደኛ, ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ መንገድ ላይ, እንደ የግል ማስታወሻ ደብተር ማውራት እፈልጋለሁ. አይደለም, በቀን ውስጥ ያጋጠሙትን ነገር በእሱ ውስጥ መፃፍ አያስፈልግም, ነገር ግን የበሉት ነገር የግድ ነው. እና ይመረጣል ሁሉም ነገር በ ግራም ነው, አዎ, በነገራችን ላይ, በተቻለ መጠን ሁለቱንም ወጥ ቤት እና ተራ ሚዛኖችን ያግኙ, ያለ እነርሱ በጣም የሚስብ አይደለም.
በመጀመሪያው ገጽ ላይ ባለው ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ሁሉንም መለኪያዎችዎን ይፃፉ ፣ ለአሁኑ-ደረት ፣ ዳሌ ፣ ወገብ ፣ ክንድ እና እግሮች መጠን። ክብደት. እና ከእሱ ቀጥሎ, በሶስት ወራት ውስጥ ለራስዎ የሚፈልጓቸውን መለኪያዎች ይፃፉ. በየቀኑ, ሁሉንም ነገር ይፃፉ, እስከ መጨረሻው ዝርዝር ድረስ, የበሉት. እና በቀኑ መጨረሻ ላይ የካሎሪዎችን ብዛት ይቁጠሩ, የካሎሪ አስሊዎች በይነመረብ ላይ ሊገኙ ይችላሉ. ለፈጣን ክብደት መቀነስ የሚፈቀደው የካሎሪ መጠን በቀን ከ 1000 አይበልጥም ። በዚህ ቁጥር ያለማቋረጥ ይቆዩ ፣ ግን በቀን 800 ከበሉ መብላት አስፈላጊ አይደለም ። በጣም ጥሩ ሆኖ ከተገኘ ፣ ከዚያ መብላት አስፈላጊ አይደለም ። በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት።

ከወሊድ በኋላ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ነው

ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ስፖርቶችን ይምረጡ። ሁሉንም ነገር በግማሽ መንገድ ለመጣል ፍላጎት እንዳይኖር በእውነት የሚወዱት። እሱ ጲላጦስ ፣ ኤሮቢክስ ፣ የሰውነት መለዋወጥ ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። ዛሬ በይነመረብ ላይ ተመሳሳይ ልምምድ ያላቸው ብዙ ቪዲዮዎች አሉ። እና እሱን ለማግኘት ብዙ ጥረት ማድረግ አይጠበቅብዎትም, የሚያስፈልግዎ እርስዎ ለማድረግ በወሰኑት ስፖርት ላይ መወሰን ብቻ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው, ከአንድ ቀን በላይ ሳይቀሩ, አለበለዚያ ሁሉም ስራዎች ወደ ፍሳሽ ይወርዳሉ.

በመዋቢያ ቅደም ተከተሎች እርዳታ ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የመዋቢያ ሂደቶች. ልጅ ከወለዱ በኋላ, እንደ አንድ ደንብ, ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, የመለጠጥ ምልክቶች ይታያሉ, እና መልክው ​​እየባሰ ይሄዳል. ስለዚህ, የመዋቢያ ሂደቶች ለእኛም አስፈላጊ አይደሉም. የምንለውጠው የመጀመሪያው ነገር መጠቅለያ ነው, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ያስወጣል, እና ስለዚህ, ወገባችን ቀጭን ይሆናል. መጠቅለል በየቀኑ ለ 15 ቀናት መከናወን አለበት. መጠቅለያ የምግብ አዘገጃጀት በኢንተርኔት ላይም ሊገኙ ይችላሉ. እና ለራስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን አማራጭ ይምረጡ. ከፍተኛ ጥንቃቄ የተሞላበት ቆዳ ካለብዎ በጣም ይጠንቀቁ, በእርስዎ ጉዳይ ላይ, ቀይ በርበሬን የሚጠቀም መጠቅለያ አለመቀበል የተሻለ ይሆናል. ወይም በ ቀረፋ እና ዝንጅብል መተካት ይችላሉ.
ምናልባትም ይህ ከወሊድ በኋላ በትክክል እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ ለሦስት ወራት ያህል መከተል ያለብዎት አጠቃላይ መርሃ ግብር ነው። በውስጡ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም, ስለዚህ እራስዎን በእውነተኛ ፍላጎትዎ ብቻ ማስታጠቅ ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ, ችግሮች አያመጣዎትም. ለማጠቃለል, አንዳንድ መደምደሚያዎችን ማድረግ እፈልጋለሁ.
አመጋገብ የማይሰራው ካልተከተለ ብቻ ነው. ክብደትን ለመቀነስ አንድ ጣፋጭ ኬክ የማይሰበርበት የሰው ኃይል በእርግጠኝነት ያስፈልግዎታል። ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ በእውነት ከወሰኑ በግማሽ መንገድ አያቁሙ.

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ብዙ ምክንያቶች አሉ-

በመጀመሪያነፍሰ ጡር እናት በተቻለ መጠን መብላት እንዳለባት ፍትሃዊ ባልሆነ መልኩ ይታመናል - "ለሁለት". በእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች የተመጣጠነ ምግብን መከተላቸውን ያቆማሉ እና እራሳቸውን ዘና ለማለት ይፈቅዳሉ, ይህም በማህፀን ውስጥ ካለው ህፃን ፍላጎት ጋር ይስማማሉ.

ሁለተኛ, አንዲት ሴት "በአቀማመጥ" ብዙውን ጊዜ ይንቀሳቀሳል, ማለትም ከምግብ የሚቀበለው ኃይል አይበላም. በተጨማሪም እርግዝና ሁል ጊዜ ውጥረት ነው, ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች እንደገና ማዋቀር. የተወለደውን ሕፃን ለመጠበቅ ልዩ ዘዴ በርቷል, በሆድ, በወገብ እና በወገብ ላይ ያለው የስብ ሽፋን በንቃት እያደገ ነው.

ሦስተኛከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት በዘር ውርስ ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል. ለሰውነትዎ አይነት ጂኖች በአብዛኛው ተጠያቂ ናቸው። ከወላጆችዎ አንዱ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, ከመጠን በላይ የመወፈር እድሉ ይጨምራል. እና ሁለቱም ወላጆችዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የበለጠ ይጨምራል. ነገር ግን ምንም እንኳን የዘር ውርስ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ቀጭን የመሆን ዝንባሌን የሚነካ ቢሆንም ከወላጆችዎ ትክክለኛ ክብደት አይወርሱም ነገር ግን በተቻለ መጠን ብቻ። በተጨማሪም, ሁሉም በአመጋገብዎ እና በአካል እንቅስቃሴዎ ላይ የተመሰረተ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌን ብቻ እንወርሳለን, ነገር ግን ጊዜያዊ የሰውነት ክብደት መጨመር. እና ወላጅዎ 30 ዓመት ሳይሞላቸው በጣም ቀጭን ከነበሩ እና በ 50 ዓመቱ ተጨማሪ ፓውንድ ካገኙ ይህንን ያስታውሱ እና ተገቢውን እርምጃ ይውሰዱ። ከመጠን በላይ የመወፈር እና በእርግዝና ወቅት እና ወዲያውኑ የሰውነት ስብን የማሰራጨት አዝማሚያ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በጄኔቲክ ይወሰናል.

በመጨረሻ, በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመቆየት, እንዲሁም አንዳንድ የወሊድ ችግሮች ለምሳሌ gestosis, ይህ ሁኔታ ከሌሎች ምልክቶች እና ምልክቶች መካከል ፈሳሽ ማቆየት ይታያል.

ስታቲስቲክስ በጣም አሳዛኝ ነው፡ 20% የሚሆኑ ወጣት ልጃገረዶች፣ 40% የሚሆኑት በ30ዎቹ እና በ40ዎቹ ውስጥ ከሚገኙት ሴቶች መካከል ግማሽ ያህሉ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ችግር አለባቸው። ለምንድነው አንዳንዶቹ ምንም ቢሆኑ ቀጭን ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በእያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎ ይታገላሉ? ሁሉም ስለ ካሎሪዎች ብዛት ነው። እንደ ስብ በተቃጠሉ እና በተከማቹ ካሎሪዎች መካከል ያለው ሚዛን በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች በሙሉ ካቃጠሉ ክብደትዎ የተረጋጋ ይሆናል። ነገር ግን ከተቃጠሉት በላይ ከተጠቀሙ፣ “ተጨማሪ” ካሎሪዎች በቀጥታ ወደ ስብ መደብሮችዎ ይሄዳሉ። ክብደትን በፍጥነት የመጨመር ዝንባሌ እንዳለዎት የሚወስኑ ከላይ የተገለጹ ምክንያቶች አሉ። እና እንደዚህ አይነት አዝማሚያ ካለ, ጊዜው ከማለፉ በፊት ማስተካከል ይችላሉ.

ከ13 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት፣በእርግዝና ወቅት የሚጨመር እና ከወሊድ በኋላ ባሉት 6 ወራት ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲቆይ ማድረግ ለረጅም ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲፈጠር ምክንያት ይሆናሉ።ከአስር አመት በኋላ ሌላ ስምንት ኪሎ ግራም የሚመዝነው ከቀድሞው ክብደት ባልጠፋው ክብደት ነው። ይህ ሁሉ ወደ የኢንዶሮኒክ በሽታዎች ያድጋል, በራሳቸው ለመቋቋም አስቸጋሪ ናቸው.

ውፍረት ለምን አደገኛ ነው? በአከርካሪ አጥንት ላይ ባለው ጭነት ፣የ varicose ደም መላሽ ደም መላሾች እና ሴሉላይትስ መጨመር የተነሳ እንደ የጀርባ ህመም ያሉ ችግሮችን ከማግኘት በተጨማሪ ከመጠን በላይ ውፍረት አደገኛ ነው እንደ ደም ወሳጅ የደም ግፊት ያሉ በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎች መከሰት እና መጨመር (የእሱ ዋና ምልክት ነው) ብዙ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች ወደ ሥራ ለውጥ የሚያመራውን የደም ግፊት መጨመር). የስኳር በሽታ mellitus እና ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠንም ሊከሰት ይችላል። እነዚህ ክስተቶች በጋራ “ሜታቦሊክ ሲንድሮም” ይባላሉ። ይህ ሲንድሮም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመፍጠር ከፍተኛ አደጋን ያመጣል. myocardial infarction እና ስትሮክን ጨምሮ።

ሜታቦሊክ ሲንድሮም

• ውፍረት (ወገብ ለሴቶች 88 ሴ.ሜ, ለወንዶች - 102);
• ከፍተኛ የደም ግፊት (ከ 130/85 ሚሜ ኤችጂ በላይ);
• በባዶ ሆድ ላይ ከፍተኛ የደም ስኳር (ከ 5.6 mmol / l በላይ);
• በደም ውስጥ ያለው የ triglycerides ከፍ ያለ ደረጃ (ከ 1.7 mmol / l);
• የከፍተኛ እፍጋት ፕሮቲኖች መጠን መቀነስ (በወንዶች ከ 1 mmol / l በታች እና ከ 1.3 mmol / l በታች ሴቶች)።

ከወሊድ በኋላ ከመጠን በላይ ውፍረት ሕክምና

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግር በተለይ ለወጣት እናቶች ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ በጣም ከባድ ነው. በጡት ማጥባት ወቅት, ሥር ነቀል ዘዴዎች (ጥብቅ ምግቦች, የክብደት መቀነስ መድሃኒቶች, የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች) አይመከሩም. ክብደቱ ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ የወደቀው በፍጥነት ስለሚመለስ ዋናው ነገር ምንም ፋይዳ የለውም. ቆዳው ይንቀጠቀጣል እና ይሽከረከራል. በዚህ ሁኔታ የ endocrine በሽታዎችን "ማግኘት" ይችላሉ, ከዚያም ለረጅም ጊዜ መታከም አለባቸው.

ክኒኖችን መውሰድ፣ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ብቻ የሚያስወግድ የላስቲክ ሻይ እንዲሁ ጡት በማጥባት ጊዜ አይመከርም። ለጤና ጥሩ አይደሉም. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ "ቀስ በቀስ" ዘዴ ላይ እናተኩራለን. በሚጠቀሙበት ጊዜ በሳምንት ከ 250 - 400 ግራም መቀነስ አለብዎት. ይህ በእርግዝና ወቅት ከክብደት መጨመር ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, በተቃራኒው ብቻ. እርግጥ ነው, መወለድ እና እርግዝና እራሳቸው ከተወለደ ከ 2 ዓመት በኋላ ሙሉ በሙሉ የተረጋጋው የሆርሞን ዳራ ለውጥ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ቀላል አይሆንም.

ከዚያ ሁለት የተፈጥሮ መርሆች አሉ-ትንሽ ይበሉ እና ብዙ ይንቀሳቀሱ። በበቂ የሞተር ጭነት እንጀምር። የምታጠባ እናት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባት? እርግጥ ነው, አድካሚ የጂምናስቲክ ልምምዶች በተለይም እራሱን ከመመገብ በፊት የተከለከለ ነው. ነገር ግን "ልምምዶች በሞፕ እና በቫኩም ማጽጃ" በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ.

በተጨማሪም ጡት በማጥባት (ንፁህ አየር ወተት እንዲመረት ያበረታታል) እና ጡንቻዎችን ለማጥበቅ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉት በጠንካራ ፍጥነት ከጋሪ ጋር መራመድም ተስማሚ ናቸው። ትክክለኛውን የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ከመጽሃፍቶች እና መጽሔቶች ይምረጡ ወይም ለአዲስ እናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ልዩ የቪዲዮ ካሴት ይግዙ። በሳምንት 2-3 ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድን ሙሉ ሰዓት ለመቅረጽ ከከበዳችሁ በ15 ደቂቃ ክፍሎች ይከፋፍሉት እና ቀኑን ሙሉ ያድርጉት። በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.

ከወለዱ ከአንድ ወር በኋላ፣ እንደ አጠቃላይ፣ ክብደት የሌላቸው ማሰልጠኛ መሳሪያዎች፣ እንደ ቋሚ ብስክሌት፣ ሞላላ አሰልጣኝ ወይም ትሬድሚል የመሳሰሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ። ህፃኑን ለጥቂት ጊዜ ለመተው እድሉ ካሎት, ለዮጋ እና ለዳንስ ክፍሎች ወደ ስፖርት ክለብ ይሂዱ. እንደ ስፖርት ፣ መዋኘት በጣም ተስማሚ ነው ፣ ይህም ጀርባዎን ያወርዳል። የስልጠና ሁነታን ቀስ በቀስ አስገባ - ከመጀመሪያው ጀምሮ ከመጠን በላይ ጭነት አይውሰዱ. ውጤቶቹ እንዲታዩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል እንዲፈልጉ ዋና ዋና መለኪያዎችን መውሰድ እና በወር አንድ ጊዜ መቆጣጠር ይችላሉ።

አሁን ወደ አመጋገብ ርዕስ እንሂድ. ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር አመጋገብዎን መመልከት ነው. የአመጋገብ ጥራት በእውነቱ የወተት መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። የምታጠባ እናት የወተትን የስብ ይዘት ለመጨመር እና ያለማቋረጥ ሻይ ከወተት ወይም ከክሬም ጋር ለመጠጣት ብዙ የሰባ ምግቦችን መመገብ አለባት የሚለው ሰፊ አስተያየት መሠረተ ቢስ ጭፍን ጥላቻ ብቻ አይደለም። ከእያንዳንዱ አመጋገብ በፊት በበቂ መጠን መጠጣት ይሻላል. የሚፈጀው ፈሳሽ መጠን በቀን ቢያንስ 2 ሊትር መሆን አለበት.

የምታጠባ እናት በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ መጠን እንድትመገብ ይመከራል. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 4 ሰዓት በፊት መሆን አለበት. ከእራት ይልቅ, kefir, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, እርጎ ከ 2.5 ወይም 1% የስብ ይዘት ጋር መጠጣት ይችላሉ. ቁርስ ግን ጥያቄ የለውም።

በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግቡን ላለመቅመስ ይሞክሩ. ከአመጋገብዎ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ. ብዙውን ጊዜ የተቀቀለውን ምግብ ያብስሉ ፣ በምድጃ ውስጥ ይጋግሩ ወይም በተሻለ ሁኔታ በእንፋሎት ያድርጓቸው። አሁን ብዙ የድብል ማሞቂያዎች ሞዴሎች አሉ: ክትትል አያስፈልጋቸውም, እና ምግብ በውስጣቸው አይቃጣም. ከዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ½ አትክልት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካተተ መሆኑ ተመራጭ ነው። ትኩስ። በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ያለ ስብ የተቀቀለ እና የተቀቀለ አትክልቶችን ለማካተት ይሞክሩ። አሁን ብዙ የቀዘቀዙ ድብልቆች ይሸጣሉ - ፈጣን, ጣፋጭ እና ጤናማ ነው. ለፈጣን ቅዝቃዜ የተጋለጡ ሁሉም ቫይታሚኖች በብዛት ይጠበቃሉ. በቤት ውስጥ ከቀዘቀዙ አትክልቶች ይልቅ. ጡት በማጥባት ጊዜ ብቻ የድብልቁን ይዘት መከታተል እና የጋዝ መፈጠርን የሚጨምሩ ጥራጥሬዎችን ማስወገድ ያስፈልጋል. ሙዝ እና ወይኖች በካሎሪ ይዘት ምክንያት ከፍራፍሬዎች መወገድ አለባቸው.

የወተት ተዋጽኦዎች ጥቅሞች ለክብደት መቀነስ እና ለትክክለኛው ጡት ማጥባት በጣም ጠቃሚ ናቸው. በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ጎምዛዛ ክሬም ማግለል, በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ምርት እንደ, እና አይብ, ደግሞ ብዙ ካሎሪ ይዟል, መተው የለበትም, አንድ ነርሷ እናት የሚያስፈልገው የካልሲየም አስፈላጊ ምንጭ ነው ጀምሮ. ክብደትን ለመቀነስ ከስብ ነጻ የሆኑ ምግቦችን ብቻ ይጠቀሙ: kefir, yogurt እና ወተት ከ 1% ያልበለጠ ቅባት, የጎጆ ጥብስ - ከ 5% አይበልጥም, አይብ - ቢበዛ 30%. እንደ Adyghe, Chechil, Camembert ያሉ ተስማሚ ዝርያዎች. አሁን የተቀነሰ የስብ ይዘት ያላቸው አይብ ለምሳሌ 17% ገደማ በሽያጭ ላይ ታይተዋል።

የምታጠባ እናት ስጋ እና የስጋ ምርቶችን በቀን አንድ ጊዜ ብቻ መመገብ ትችላለች - በቁርስ ወይም በምሳ። ስጋም አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች ያቀርባል. ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላለው ቋሊማ፣ ቋሊማ እና ሌሎች ቋሊማዎች መወገድ አለባቸው።

የእህል ምርቶችን አትተዉ - ጥራጥሬዎች በውሃ ወይም የተጣራ ወተት. የእነሱ ጥቅም ጡት በማጥባት ልጅ ላይ የአለርጂን አደጋ ይቀንሳል. ጤናማ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሙሉ የእህል ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ ያካትታሉ።

ከ "መክሰስ" ይልቅ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ወይም ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. እንደ ኮላ ​​ያሉ የካርቦን ጣፋጭ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል: ከስኳር እና ካፌይን በተጨማሪ ለወጣት እናት ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ የሆኑ ብዙ ማቅለሚያዎች, ጣዕም እና መከላከያዎች ይዘዋል.

ጨዋማ, የተጠበሰ, ማጨስ, ቅመም, የታሸገ ምግብ, ቸኮሌት እና አልኮል ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ ነው. በለውዝ እና በዘሮች ላይ “ክልከላ” ያድርጉ-ከሁለት እፍኝ ለውዝ ጋር ፣ በየቀኑ የሚወስደውን የካሎሪ መጠን በጸጥታ ያገኛሉ እና የስብ ገደቡን በከፍተኛ ሁኔታ ያልፋሉ።

መጋገር እና ዱቄት መገደብ አለባቸው: ትንሽ ሊበሉ ይችላሉ (ለምሳሌ, በየ 2-3 ቀናት ጥዋት አንድ ዳቦ).

የካሎሪ መጠን በቀን ከ 1500-2000 kcal ብቻ መሆን አለበት. አጭር እና ደካማ ከሆንክ የዚህን መደበኛ ዝቅተኛ ገደብ አጥብቀህ ያዝ። እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በተፈጥሯቸው ትልልቅ ሴቶች በቀን 2000 kcal ያህል እንዲበሉ ይመከራሉ። ይሁን እንጂ ከ 1200 ካሎሪ በታች መብላት የለብዎትም. ከዚህ የካሎሪ ብዛት በታች በሚወስዱ ሰዎች ውስጥ የሜታቦሊክ ፍጥነት ከ 45% በላይ ይቀንሳል። ስብ ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከሩብ መብለጥ የለበትም። ከ 1500 kcal መደበኛ ጋር በመጣበቅ በየቀኑ ከ 40 ግራም ንጹህ ስብ ሊያገኙ ይችላሉ. ለማጣቀሻ: 1 ሊትር 1% kefir, ልክ እንደ የአትክልት ዘይት ማንኪያ, 10 ግራም ቅባት (ስብ) ይይዛል. እና አንድ ባር ወተት ቸኮሌት እስከ 70 ግራም ንጹህ ስብ "ይሰጥዎታል".

ቀደም ሲል እንደተገለፀው እ.ኤ.አ. ጥሩ ክብደት መቀነስ - በሳምንት 250-500 ግ. በካሎሪ መቀነስ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር የሰውነት ክብደት አይቀንስም, ከዚያም ኢንዶክራይኖሎጂስትን ማነጋገር እና የሆርሞኖችን ምርመራ ማድረግ አለብዎት. ከባድ ክብደት መቀነስ ለአንድ ኢንዶክሪኖሎጂስት ይግባኝ ይጠይቃል።

እኔም በተቃራኒው ርዕስ ላይ መንካት እፈልጋለሁ. አሁን ፣ የማይታመን ቀጭን የሆኑ ሴቶች እና ልጃገረዶች ከማያ ገጹ ላይ ሲታዩ ፣ እራስዎን ላለማጣት እና ላለመቸኮል ፣ ኪሎግራም በወጣት ጉጉት ማጣት አስፈላጊ ነው ። በወር ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት አይችሉም. ዋናው ነገር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ነው, በምንም አይነት ሁኔታ ጡት ማጥባትን ሳያቋርጡ, የልጅዎ ጤንነት የተመካው. እና ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ። ዋናው ነገር ጽናት እና በራስዎ ላይ እምነት ነው.

በእርግዝና ወቅት, የወደፊት እናት ክብደት መጨመር አይቀሬ ነው. በተለምዶ የክብደት መጨመር ከ 10-12 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም. እነዚህ ጠቋሚዎች ካልበለጠ, አንዲት ሴት በተፈጥሮ ከወለደች በኋላ በቀላሉ ወደ ኋላ ይመለሳል. ይሁን እንጂ አንዲት ወጣት ሴት የዶክተሮችን ምክሮች ካልተከተለ እና ከመደበኛው በላይ ካገገመች, ልጅ ከወለዱ በኋላ እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለባት ማሰብ አለባት.

ትልቅ ክብደት ከወሊድ በኋላ የመጣው ከየት ነው

ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት ልጅ በሚሸከምበት ጊዜ እየጨመረ ላለው ክብደቷ ትኩረት አለመስጠቱ ይከሰታል. ሁሉም ነገር በእቅዱ መሰረት እንደሚሄድ ለእሷ ይመስላል, እና ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ቅርፅ ትገባለች. ይሁን እንጂ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ ቀላል እንዳልሆነ ግልጽ ይሆናል. ከሁሉም በላይ በእርግዝና ወቅት የጨመረው ክብደት በራሱ መተው አይፈልግም. እነዚህ የተጠሉ የስብ እጥፎች ከየት መጡ?

ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት መጨመር በሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች የተነሳ ነው.

• በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች.
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ።
• ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ምግብ.

የመጀመሪያው ምክንያት መደበኛው ነው እና ለእርሷ ምስጋና ይግባውና አንዲት ሴት ልጅ በምትወልድበት ጊዜ አስፈላጊውን 10 ኪሎ ግራም ክብደት ሊጨምር ይችላል. ይህ ሁሉ ስለ ሴት ሆርሞኖች ነው, እሱም ከእንቁላል ማዳበሪያ በኋላ በንቃት መፈጠር ይጀምራል. በነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲፈጠር ተጠያቂ የሆኑት እነዚህ ሆርሞኖች ናቸው.

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤም ለቀጭን ምስል አስተዋጽኦ አያደርግም። በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ብዙ ወጣት እናቶች ንቁ አይደሉም. በመርዛማነት, በግፊት መጨመር, እብጠት እና ጤና ማጣት ይከተላሉ. ሴቶች በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ, ይህ ማለት የሚበሉት ካሎሪዎች አይጠቀሙም እና ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ይለወጣሉ.

የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶችን ያማል። የሆነ ነገር ያለማቋረጥ ማኘክ ይፈልጋሉ። እናቶች እና አያቶች እርጉዝ ሴት ለሁለት መብላት እንዳለባት እና ነፍሰ ጡር ሴትን ከጤናማ አመጋገብ አንፃር ሙሉ ለሙሉ ጤናማ ያልሆኑትን የተለያዩ ጥሩ ምግቦች አጥብቆ መመገብ አለባት ሲሉ ይደግማሉ። በጠንካራ ቁርስ, ምሳ እና እራት ምክንያት, አንዲት ሴት ከፍተኛ ክብደት ሊጨምር ይችላል, ይህም ልጅ ከወለዱ በኋላ ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. እንዲሁም, በዚህ ሁኔታ, ብዙ የመብላት ልማድ ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ ይከላከላል.

እንዲሁም ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ክብደት መጨመር በዘር የሚተላለፍ ከመጠን በላይ ክብደት እና አንዳንድ በሽታዎች በመኖራቸው ሊጎዳ ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ዶክተር ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ምክር ሊሰጥ ይችላል.

የሁሉም ወጣት እናቶች ህልም

እድሜ እና ማህበራዊ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን, ሁሉም አዲስ የተወለዱ እናቶች ከወሊድ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ክብደታቸው እንዲቀንስ እና እንደበፊቱ ቀጭን እና ቆንጆ የመሆን ህልም አላቸው. ቤት ውስጥ ይቻላል? በእርግጥ ይገኛል! ይሁን እንጂ የስዕሉ መልሶ ማግኛ ጊዜ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ ክብደትን ለመቀነስ የሚወስደው ጊዜ በእርግዝና ወቅት በተገኘው ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ነው. አንዲት ወጣት እናት የዶክተሮችን ምክር ካዳመጠች እና ከ 12 ኪሎ ግራም የክብደት መጨመር መብለጥ ካልቻለች, ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የሚለው ጥያቄ በአንድ አመት ውስጥ ለእርስዎ አስፈላጊ አይሆንም. በዚህ ክብደት, አንዲት ሴት ምንም አይነት ልዩ ጥረት ሳታደርጉ, ከወለዱ በኋላ በጥቂት ወራት ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታ ትመለሳለች.

የተጠሉ ኪሎግራሞች ብዛት በጣም ትልቅ ከሆነ ወደ ቀድሞው ክብደትዎ ለመመለስ ጠንክሮ መሥራት ይኖርብዎታል።

ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል?

ብዙ ወጣት እናቶች, አሁን ያለውን ችግር ለመገንዘብ አይፈልጉም, ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያዎቹ ያልተሳኩ ሙከራዎች ከተደረጉ በኋላ, ተስፋ ቆርጠዋል. እነሱ, በራሳቸው እና በአካሎቻቸው ላይ ለመስራት የማይፈልጉ, ሁሉም ሰው ባለቤታቸው እንደሚወዷቸው እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ሁሉንም ነገር እንደሚያደርጉ ማረጋገጥ ይጀምራሉ, ነገር ግን አይሰራም, እና እነሱ ራሳቸው ይህን መልክ ይወዳሉ እና አይወዱም. በራሳቸው ውስጥ ማንኛውንም ነገር መለወጥ ይፈልጋሉ.

እነዚህ ሁሉ እምነቶች ለራስህ ውሸት ብቻ ናቸው! ይህ በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች ዋነኛ ችግር ነው. ውፍረት በአንድ ጀምበር አይመጣም። ጠዋት ላይ በድንገት ወፍራም አህያ እና ሆዱ ከእንቅልፍዎ አይነሡም ፣ ​​እርስዎ የተለመዱትን ደስታዎች እራስዎን ለመካድ ሳይፈልጉ ቀስ በቀስ እና በዓላማ ይመገባሉ!

Fire Fit: ቅንብር, ፋርማሲኬቲክስ, የአጠቃቀም ምልክቶች

ከመጠን በላይ መወፈር በጣም አደገኛ በሽታ ነው.

ስለ ውበት ጉዳይ እንኳን አይደለም, እውነታው እያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎ ግራም ክብደት ወደ ገዳይ በሽታዎች እድገት ያቀርብዎታል.

አያምኑም? ዙሪያውን ይመልከቱ እና 80% የስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ 90% የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ካለባቸው ሰዎች መካከል ውፍረት አለባቸው ። እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት, በኤንዶሮኒክ በሽታዎች እና ሌሎች ወደ ድንገተኛ ሞት የሚወስዱ ሌሎች በሽታዎች ይሰቃያሉ.

ብዙዎች ይህ ስለ እኔ አይደለም, ጤናማ እና ወጣት ነኝ ሊሉ ይችላሉ. አዎ, ዛሬ እውነት ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርን ለማቆም እርምጃዎችን ካልወሰዱ, ከ 5 አመታት በኋላ, በዚህ የታመሙ ወፍራም ሰዎች ዝርዝር ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.

ከላይ ከተጠቀሱት በኋላ ክብደት መቀነስ አለብዎት, እና ሁኔታዎን ላለመጀመር እና ተጓዳኝ በሽታዎችን ላለመያዝ በተቻለ ፍጥነት ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ሰዎች ከወለዱ በኋላ ለምን ወፍራም ይሆናሉ

በጣም አሳዛኝ ነው, ነገር ግን ሴቶች ከወሊድ በኋላ ክብደታቸው የሚጨምሩት በራሳቸው ጥፋት ብቻ ነው. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የክብደት መጨመር በፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች ከተገለፀ, ህፃኑ ከተወለደ በኋላ, ተጨማሪ ውፍረት በሴቷ ራሷ ላይ ብቻ ህሊና ላይ ነው.

በመሠረቱ, ክብደቱ ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ባናል ስንፍና እየጨመረ ይሄዳል. እርግጥ ነው, ጡት በማጥባት ወቅት አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም, ነገር ግን ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ እርስዎንም ሆነ ልጅዎን ይጠቅማል. ብዙዎች ጤናማ አመጋገብን ከአመጋገብ ጋር በስህተት ያመሳስላሉ። ሰዎች በትክክል መብላት ራስዎን ብዙ መካድ እንደሚያስፈልግ ያምናሉ፣ ጤናማ ምግብ አሰልቺ እና ብቸኛ መሆኑን እርግጠኞች ናቸው። ይሁን እንጂ ይህ በፍፁም አይደለም.

ምን ይመስላችኋል, ቁርጥራጭ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል? ምን አልባት! እርስዎ ብቻ በጣም ብዙ በሆነ ሙቅ ዘይት ውስጥ በድስት ውስጥ ሳይሆን በምድጃ ውስጥ ወይም በድብል ቦይለር ውስጥ ማብሰል ያስፈልግዎታል ። ለሌሎች ምግቦችም ተመሳሳይ ነው.

ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የሁሉም ሰው ተወዳጅ ፓስታ ከመጠን በላይ ክብደት አይቀመጥም ፣ በማይታመን መጠን ቅቤ ፣ ማዮኔዜ እና ኬትጪፕ ካልሞሉ ።

ግን በተቃራኒው ሊሆን ይችላል. ሁላችንም ሰላጣ ጤናማ ምግብ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን. ነገር ግን ሰላጣውን በስብ ጎምዛዛ ክሬም ወይም ማዮኔዝ ከለበስነው ፣ ይህ ሰላጣ ወዲያውኑ በሆድ ላይ ይቀመጣል እና ጤናማ ከሚመስሉ ምግቦች ክብደት መቀነስ አይችሉም። የእኛ የቤት እመቤቶች እንኳን ሾርባዎችን ወደ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምንጭነት ይለውጡታል. አስታውሱ፣ በእርግጥ ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ ሾርባዎች መጥበሻ አልያዙም። ካሮት እና ቀይ ሽንኩርት ከመጥበስ ተቆጠቡ. በዚህ ዝግጅት ወቅት አትክልቶች በእጥፍ የሙቀት ሕክምና ከመደረጉ እውነታ በተጨማሪ በውስጣቸው ምንም ቪታሚኖች አይቀሩም, እንዲሁም በስብ የበለፀጉ ናቸው, ይህም የከርሰ ምድር ክምችቶን ይሞላል. እና ከዚያ ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የሚለው ጥያቄ በተለይ በጣም አጣዳፊ ይሆናል።

ስለዚህ, ጤናማ አመጋገብ አመጋገብ አይደለም. ሁሉንም ነገር መብላት ትችላላችሁ, ግን ሁሉም ጠቃሚ መሆን አለባቸው! የተጠበሱ፣ የሰባ፣ የሚጨሱ እና ጨዋማ ምግቦችን እናስወግዳለን፣ እና ጤናማ አመጋገብ፣ ብዙ አይነት ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦች እናገኛለን። የምግብ መርሃ ግብርም አስፈላጊ ነው. በጣም ብዙ ምግቦችን በመመገብ ሰውነትዎን መጫን አያስፈልግም. በቀን 5-6 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ. ከእንደዚህ አይነት የምግብ መርሃ ግብር ጋር በፍጥነት ለመላመድ ሁሉንም ጥልቅ ሳህኖች ከምድጃ መሳቢያ ውስጥ ማስወገድ እና ከትንሽ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ምግብ መመገብ ይችላሉ ።

ስለ ስንፍና። ይህ ሁኔታ ብዙ ጊዜ በጣም ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት ይጎበኘናል። የዚህ ሁኔታ አደጋ በቅጽበት ሱስ ውስጥ ነው. አንድ ጊዜ ብቻ በስንፍና ተሸንፎ ራስን መንቀጥቀጥ እና እንቅስቃሴን ማንቃት በጣም ከባድ ነው። ዛሬ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ከቀድሞው ትውልድ ተወካዮች ወጣቶች ሰነፍ እንደሆኑ, ምንም ነገር ማድረግ እንደማይፈልጉ እና በጊዜያቸው ተቀባይነት እንደሌለው መስማት ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ እነዚህን መግለጫዎች ለጎጂነት እና ለትውልድ ግጭት ምክንያት በማድረግ መስማት በማይችሉ ጆሮዎች ላይ እናስተላልፋለን.

ከቄሳሪያን ክፍል ጠባሳ የማስወገድ ባህሪያት እና ዘዴዎች

ሆኖም ፣ ከተመለከቱ ፣ ወላጆቻችን በጣም የተሳሳቱ አይደሉም። ዛሬ እኛ የሸማቾች ትውልድ ነን። እኛ በእርግጥ ምንም ማድረግ አንፈልግም. እያንዳንዳችን ቀለል ያለ ሥራ እየፈለግን ነው, አብዛኛዎቻችን የራሳችንን መኪና እናልመዋለን, ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት ተነስተን ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ወንበር ላይ እናሳልፋለን.

እንዲህ ዓይነቱ የአኗኗር ዘይቤ ሰነፍ ካልሆነ በስተቀር ሌላ ሊባል አይችልም. እና በጣም የሚያስደንቀው ነገር እኛ አለማወቃችን ነው! ነገር ግን በተፈጥሮ አንድ ሰው መንቀሳቀስ ያስፈልገዋል. በእንቅስቃሴ ላይ ብቻ የአካል ክፍሎቻችን እና ስርዓታችን በትክክል መስራት ይጀምራሉ, በአካላዊ ጥረት ብቻ ብዙ ዘመናዊ በሽታዎችን ማስወገድ እንችላለን. ነገር ግን ስለእሱ ላለማሰብ እንሞክራለን እና ቁጭ ብለን ክብደት መጨመርን እንቀጥላለን.

ከመጠን በላይ ክብደት ሳይኖር እንዴት በንቃት እንደሚኖር

የሚበሉት ካሎሪዎች በወገብ እና በወገብ ላይ ባሉ ሮለቶች እንዳይቀመጡ ፣ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ዘመናዊ ወጣት እናቶች ከትላልቅ ሴቶች በተለየ ሁኔታ ይኖራሉ. ለሰነፍ ህይወት ሁሉም ነገር አለን. ዳይፐር በዳይፐር ተተክቷል፣ እጥበት በልብስ ማጠቢያ ማሽን ተወስዷል፣ ለእራት ምግብ ማብሰያ ዘገምተኛ ማብሰያ ሰጠን፣ ቤቱን ለዘመናዊ የቫኩም ማጽጃዎች እናጸዳለን። ምን ቀረን? ወንበር ፣ ኮምፒውተር እና አይጥ!

ምን እናድርግ ውድ እናቶቻችንን ጠይቁ። ጤናማ ለመሆን የእድገት ፍሬዎችን ትቶ ጫካ ውስጥ ለመኖር በእውነት አስፈላጊ ነው? በጭራሽ! በጠዋት ተነስተህ በተለየ መንገድ መኖር አለብህ። ይሁን እንጂ በ 12 ሰዓት ከእንቅልፍ ሲነሱ በአዲስ መንገድ መኖር አይሰራም. ከጠዋቱ 7፡00 ሰዓት ተነስተን ወደ ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አቅደናል! አንድ ትንሽ ልጅ እስከ እራት ድረስ ለመተኛት ምክንያት አይደለም. በሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በቀን ውስጥ ለሁለት ሰዓታት እረፍት ማድረጉ የተሻለ ነው።

ስለዚህ፣ በመሙላት ላይ። ከተፈጥሮ ልጅ ከወለዱ በኋላ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወሊድ ሆስፒታል ከተለቀቀ በኋላ ወዲያውኑ ሊጀመር ይችላል. መሙላት አድካሚ መሆን የለበትም, ይልቁንም ቶኒክ. የባናል ዘንበል እና የሰውነት መዞር ሆዱን ለማስወገድ ይረዳል, እና የእግር መወዛወዝ እና ስኩዊቶች የጉልላ ጡንቻዎችን ያጠነክራሉ. መሙላት ከ30-40 ደቂቃዎች ሊወስድ ይገባል.

የቤት ዕቃዎችን ሳይጠቀሙ መደበኛ የዕለት ተዕለት የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ከመጠን በላይ ክብደትን በማቃጠል በጂም ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከማዳከም ጋር እኩል እንደሆነ ያውቃሉ?

ዘገምተኛ ማብሰያዎችን ፣ ማደባለቅ እና የምግብ ማቀነባበሪያዎችን ሳይጠቀሙ እራት ማብሰል ልክ እንደ ቀላል ዱብብሎች ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የቴሌቭዥን ቻናሎችን ያለ ሪሞት ኮንትሮል መቀየር ከእግር ጉዞ ጋር የሚወዳደር ሲሆን ሊፍት ሳይደውሉ ወደ መደብሩ መሄድ ትሬድሚል ላይ ከመሮጥ ጋር ሊወዳደር ይችላል። በጠንካራ የእግር ጉዞ ሁነታ ከልጁ ጋር የእግር ጉዞ ማድረግም ጠቃሚ ነው። ከወሊድ በኋላ ሆዱን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስወገድ ከፈለጉ ለተወሰነ ጊዜ የቫኩም ማጽጃውን ይተዉት. በእጆችዎ ፣ በማዘንበል ምንጣፉን ፍርስራሹን ይሰብስቡ። እንደነዚህ ያሉት የዕለት ተዕለት ዝንባሌዎች በፍጥነት ሆድዎን በቅደም ተከተል ያመጣሉ, እና ቤቱ ንጹህ እና ምቹ ይሆናል.

የትኞቹ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ

ብዙ እናቶች, ሆዱን በቤት ውስጥ ለማስወገድ ይፈልጋሉ, የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ. አጠራጣሪ ሻይ ይጠጣሉ፣የአመጋገብ ኪኒኖችን ይመገባሉ እና ለክብደት መቀነስ በተለያዩ የህዝብ መድሃኒቶች እራሳቸውን ያሰቃያሉ። ይህ በፍፁም ተቀባይነት የለውም! ጤንነትዎን ሊያዳክሙ እና እንዲያውም በከፋ ሁኔታ በልጅዎ ላይ የተለያዩ በሽታዎችን ያስነሳሉ.

በተፈጥሮ ውስጥ ለተፈጥሮ ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምግቦች አሉ. ለምሳሌ, ማንኛውም የእንስሳት ውስጣዊ አካላት በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ጉበት፣ ልብ እና ቀላል የበሬ ሥጋ በምግብ ውስጥ መጠቀማቸው የደም ማነስን ለመቋቋም ይረዳል፣ ከመጠን በላይ ስብ እና መርዞችን ያስወግዳል፣ የአንጀት ስራን መደበኛ ያደርጋል እና ልብን ያጠናክራል። በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችም ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና አንጀትን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳሉ ።

Bodyflex ከወሊድ በኋላ ምስሉን ይመልሳል

ካሎሪዎችን መቁጠር

ለብዙዎቻችን ካሎሪዎችን መቁጠር ሙሉ በሙሉ ያልተለመደ እና አላስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደምንበላ እና በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደምንቃጠል ብታስብ ብዙዎቻችን የት እንደምናገኝ ግልጽ ይሆናል። ሁለት ኪሎ ግራም ቢሆን ምንም አይሆንም. በፈለግንበት ቦታ ተኛ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በመጀመሪያ ፣ ሴቶች በሆድ ውስጥ ወፍራም ይሆናሉ ። ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪው ነገር ይህ ነው። ነገር ግን የሚታይ የሆድ ስብ የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው. በሆድ ውስጥ የሚቀመጠው አብዛኛው ስብ የውስጥ አካላችንን ይሸፍናል።

ይህ ስብ የሁሉንም የአካል ክፍሎች አሠራር ይረብሸዋል, መደበኛውን የምግብ መፈጨት ችግርን ያስተጓጉላል እና ወደ ተለያዩ በሽታዎች እድገት ያመራል.

በቤት ውስጥ ካሎሪዎችን መቁጠር በጣም ቀላል ነው. በአማካይ ክብደት መቀነስ ለመጀመር በቀን ከ 2 ሺህ ካሎሪ ያልበለጠ መብላት ያስፈልግዎታል. ሁሉም ምርቶች በ 100 ግራም ምርት በካሎሪ ይዘት የተለጠፉ ናቸው. ቀላል የሂሳብ ስሌት በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደበሉ ለማስላት ያስችልዎታል. በዚህ አሃዝ መሰረት የትኞቹ ምግቦች መተው እንዳለቦት እና የትኞቹ ምግቦች ለሰውነትዎ እንደሚጠቅሙ መወሰን ያስፈልግዎታል.

ምንም ካልረዳ ምን ማድረግ እንዳለበት

ብዙ ጊዜ ሴቶች ከወሊድ በኋላ ቅሬታ ያሰማሉ, ምንም እንኳን ሁሉም ጥረቶች, ተገቢ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ, ከመጠን በላይ ክብደት አይጠፋም. ይህ በሰውነት ውስጥ በሆርሞን ሚዛን መዛባት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በዚህ ሁኔታ ኢንዶክሪኖሎጂስትን ወዲያውኑ መጎብኘት እና የሆርሞን ደረጃን መመርመር ያስፈልግዎታል. ወቅታዊ ምርመራ እና ትክክለኛ ህክምና ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከዚያ በኋላ የሚመጡ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.