የጠበቀ ጂምናስቲክስ ስስ ስፖርት ነው። ለጀማሪዎች የቅርብ ጂምናስቲክስ: ዝርዝር መመሪያ

እንግዲያው, ወዲያውኑ ለጥያቄው መልስ እንወስን: "ለምን ይህን ያስፈልገናል?". የመደበኛ (በተለይም በየቀኑ) የቅርብ ጂምናስቲክስ የጤና እና የጤንነት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• ደህና, በመጀመሪያ: ወደ ከዳሌው አካላት ወደ ደም መጣደፍ, እና በዚህም ምክንያት, በቂ ኦክስጅን ለእነርሱ አቅርቦት, የማኅጸን መሸርሸር, አደገኛ እና የሚሳቡት ዕጢዎች ምስረታ, መሽኛ ውድቀት, እንዲሁም እንደ ሌሎች በሽታዎችን የተፈጥሮ መከላከል ነው. urogenital አካባቢ. ብዙ ቁጥር ያላቸው የደም ሥሮች ተከፍተዋል, ይህም የተሻሻለ የቲሹ አመጋገብን ያመጣል.
• ሁለተኛ. ለባልደረባ የጾታ ፍላጎት መጨመር, በጾታ ወቅት ብሩህ እና የበለፀጉ ስሜቶች. ብዙ ሴቶች ኦርጋዜን የማይለማመዱት በቅርበት ጡንቻ ዝግመት ምክንያት ነው። የነርቭ ፋይበር ቀጭን እና በላላ ጡንቻዎች ውስጥ ጥልቀት ያለው ነው.
• ሶስተኛ. ተጨማሪ ትውልድ የሴቶች ሆርሞኖች, ይህም የስሜት, የአጠቃላይ ደህንነት, የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታ መሻሻልን ያመጣል. የወሲብ ፍላጎት ይጨምራል። አንዲት ሴት የበለጠ የሴትነት ፣ የፍትወት ስሜት ፣ የማይታይ ነገር ግን በእውነቱ ተሰማት (በተለይ በወንዶች) የሴት መግነጢሳዊ እና ማራኪነት ስሜት ይሰማታል። የቅርብ ጡንቻዎቻችንን በእንቅስቃሴ ላይ ማድረግ ስንጀምር, የማይታዩ ኬሚካሎች ማምረት ይጀምራል - pheromones, በንዑስ ንቃተ-ህሊና ደረጃ በተቃራኒ ጾታ ላይ በጣም ጠንካራ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እስከ ወሲባዊ ሱስ ድረስ.

• የሂሳብ ቪዲዮ ትምህርቶች.

• አራተኛ. በተጨማሪ ነቅቷል። ሁለተኛ የኃይል ማዕከል(የወሲባዊ ማእከል), የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን የሚወስን, በአጠቃላይ ህይወት እርካታ እና የመስጠት ችሎታን ይወስናል.
• አምስተኛ. በወር አበባ ጊዜ ህመምን እና በማህፀን አካላት ውስጥ መጨናነቅን መቀነስ. የማሕፀን ድምጽ ይጨምራል.
• ስድስተኛ. የእርግዝና እና ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ በቂ የጡንታ ጡንቻ ጥሩ ድምጽ ሊኖረው ይችላል.

መደበኛ ወሲብ የቅርብ ጡንቻን በበቂ ሁኔታ ያሠለጥናል የሚለውን ተረት ወዲያውኑ ያስወግዱ። እንደዚህ የሚያስብ ሁሉ ለመበሳጨት እቸኩላለሁ። ወሲብ አይሰለጥንም, ግን በተቃራኒው, ደካማ የሆነ የቅርብ ጡንቻን ይጎዳል. በተዳከመ ጡንቻዎች ፣ ተፈጥሯዊ የጠበቀ ቅባት በደንብ አይመረትም ፣ እና ማንኛውም የማይመች እንቅስቃሴ ወደ ማይክሮትራማ ፣ ስንጥቆች እና ተጨማሪ የጡንቻ ውጥረት ያስከትላል። ይህም ወደ ኢንፌክሽን, እብጠት እና ሌሎች የህይወት "ደስታ" ሊያመራ ይችላል.

መከላከያዎች!!! ነፍሰ ጡር ሴቶች ከቅርብ ጂምናስቲክ መቆጠብ አለባቸው ፣ ሴቶች እርግዝናው ከተቋረጠ በኋላ ወዲያውኑ (የሚቀጥለው መደበኛ ፍሰት ዑደት እስኪያልቅ ድረስ መጠበቅ አለብዎት) እና በወር አበባ ጊዜ።

በመገንባት ላይ የመጨረሻ ዝግጅት.

ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ምንም ነገር አለመብላት ይመረጣል. ሆዱ ቀላል እና ነጻ መሆን አለበት. ስለዚህ የሆድ ክፍል አካላት እና የትናንሽ ዳሌው የአካል ክፍሎች በተሻለ ሁኔታ ይሰማቸዋል. ከክፍል አንድ ሰአት በፊት የማኅጸን ጫፍ መሸርሸር ያጋጠማቸው ሴቶች የጥጥ መፋቂያ (ወይንም የራሳቸውን ጣት) መጠቀም አለባቸው፡ የሴት ብልትን ማኮስ በተቻለ መጠን (ከ5-7 ሳ.ሜ.) ከሴንጣው ላይ ባለው የባሕር በክቶርን ዘይት በብዛት ይቀቡ። ከስልጠና በፊት, አንድ ጥቅም ላይ ከዋለ ቴምፖን ማስወገድዎን ያረጋግጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ እንደ ፍላጎትዎ እና ስሜትዎ ከ 20 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ሊለያይ ይችላል. ግን ከአንድ ሰአት በላይ ምንም ዋጋ የለውም, ስሜትዎን ያቆማሉ እና የቅርብ ጡንቻዎትን ይገነዘባሉ.

በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ትንሽ የመሳብ ህመም ወይም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ትንሽ የልብ ምት ፣ የመደንዘዝ እና የሴት ብልት ጡንቻ ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ልትደሰት ትችላለህ!). ጡንቻዎ መሥራት ጀምሯል! የደም ፍሰት መጨመር, ህይወት ሰጪ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን ወደ ዳሌ አካላት ማጓጓዝ. ትናንሽ ፈሳሾችም ሊጀምሩ ይችላሉ. እውነታው ግን የሴት ብልት ማኮኮስ እራሱን ማጽዳት እና ማደስ ጀመረ, ያረጀውን እና የታመመውን ሁሉ ውድቅ አደረገው.

የምግብ አሰራር ገቢ! እንዴት ተማር!!!

አንድ ተጨማሪ ነገር. ጡንቻው በሚዝናናበት ጊዜ ይጠናከራል, ስለዚህ በስልጠና ወቅት በጨመረው መጠን, በእረፍት ጊዜ ብዙ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች ያገኛሉ እና የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናሉ.

በመገንባት ላይ መሟሟቅ.

አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉየመነሻ ቦታ (አይፒ): ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ እግሮች በትንሹ ታጥፈው ተለያይተዋል። ከእምብርት በታች በሆድ ላይ ያሉ እጆች. በ 1, 2, 3, ... ወጪ የሴት ብልትን shincter መጭመቅ እንጀምራለን እና በአንዱ ወጪ ከጨመቁት በኋላ ወደ ላይ ለማውጣት ይሞክሩ (ሥዕሉን ይመልከቱ). ይህ ሁሉ (መጭመቅ እና መሳብ) በ 1 ሰከንድ ውስጥ መደረግ አለበት. የቅርብ ጡንቻዎች በፍጥነት ያሠለጥናሉ, ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ችግሮች እና ምቾት ካላቸው, አስፈሪ አይደለም. ይህ በጣም በፍጥነት ያልፋል. ወደ 100 ከተቆጠሩ (እና ይህ 100 ድግግሞሽ ነው), ለ 30 ሰከንድ እና ለ 3 ስብስቦች ማረፍ ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ የቅርብ ጡንቻው በጣም ደክሞ ከሆነ, በእያንዳንዱ ስብስብ ድግግሞሾችን ቁጥር መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ በአንድ ጊዜ ከ 50 በታች መሆን የለበትም.

በነፃነት ለመተንፈስ ይሞክሩ. እስትንፋስዎን አይያዙ. ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ቢመስልም.

ሁለት ልምምድ ያድርጉ: አይ.ፒ. በድፍረት እና በጠንካራ ሁኔታ የሴት ብልትን ጡንቻ በመጭመቅ ለ 60 ሰከንድ ያቆዩት. ከዚያ ዘና ይበሉ እና ያርፉ. ሶስት ስብስቦች 60 ሰከንድ. ሰዓቱን መመልከት የለብዎትም. ለራስዎ 60 ብቻ ይቁጠሩ. የቅርብ ጡንቻን ብቻ ጨመቅ። ሰውነትዎን ላለማጣራት ይሞክሩ. በነፃነት መተንፈስ.



ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉት, የልብ ምቱ በጣም ብዙ መሆን አለበት, በሰውነት ውስጥ ሙቀት መታየት አለበት, ላብም እንኳን ሊሆን ይችላል.

የቅርብ ጂምናስቲክ። ደረጃ አንድ.

አንድ LIFT ልምምድ ያድርጉአይፒም እንዲሁ። ወደ ሰባተኛው ፎቅ እንሄዳለን. ስለዚህ, አንድ - የሴት ብልት ቧንቧን ትንሽ በመጭመቅ ለ 5 ሰከንድ, ለሁለት (ሁለተኛ ፎቅ) በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይያዙት - ጭነቱን ሳይለቁ, ትንሽ ጨመቁት እና ትንሽ ወደ ላይ ይጎትቱ እና እንደገና ለ 5 ሰከንድ ያቆዩት. . ሶስት, ሶስተኛው ፎቅ, - እኛ እንጨምቀዋለን እና የበለጠ እንጨምራለን እና እስከ ሰባተኛው ፎቅ ድረስ. ያም ማለት በእያንዳንዱ "ወለል" ላይ ትንሽ ተጨማሪ እንጨፍለቅ እና የቅርብ ጡንቻውን ወደ ላይ እንጎትተዋለን. በሰባተኛው ፎቅ ላይ ቮልቴጅን ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ወደ ታች ይሂዱ).



በእርጋታ መተንፈስ አስፈላጊ ነው, እስትንፋስዎን አይያዙ. በ "ወለሎች ላይ መዘግየት" ጡንቻን አያዝናኑ, ነገር ግን ውጥረቱን ይጨምሩ. እያንዳንዱ ሽግግር ወደ "ወለሉ" የሚለካው በግልጽ እና በእርግጠኝነት ነው. በመውረድ ላይ ወዲያውኑ ከሰባተኛው ፎቅ ወደ ሶስተኛው ወይም አራተኛው ከወደቁ, ተስፋ አትቁረጡ, ከጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር ይከናወናል. እነሱ እንደሚሉት የልምምድ ጉዳይ።

እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ የቅርብ ጡንቻን ማወዛወዝ, መጎተትን አይርሱ. በመውረድ ላይ ያለውን ጡንቻ ማዝናናት, ወዲያውኑ አይለቀቁ, ነገር ግን በሚይዙበት ጊዜ, መውረድን ያከናውኑ.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለ 1-2 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ.



ሁለት SOS ልምምድ ያድርጉ፡ይህ ልምምድ በቆመ, በመዋሸት ወይም በመቀመጥ ሊከናወን ይችላል. ስለዚህ, እንጀምር. አይፒም እንዲሁ። ከተጋላጭ ቦታ እንሰራለን. SOS ነው…---… ስለዚህ ሶስት ፈጣን እና ጠንካራ የሆድ ቁርጠት እንሰራለን, ከዚያም ሶስት ጠንካራ እና የሚዘገይ, እና እንደገና ሶስት ጠንካራ እና ፈጣን. ሳያቆሙ እና ሳያርፉ 10 ጊዜ ይድገሙ.

ሁሉም የ "ነጥቦች" እና "ሰረዝ" አካላት ደብዛዛ መሆን የለባቸውም, ነገር ግን በግልጽ, በትንሽ ክፍተት. እነዚያ። በመዝናኛ ደረጃ. መተንፈስ የተረጋጋ ነው። በምስል እይታ እራስዎን መርዳት ይችላሉ-ጡንቻዎ ይህንን መልመጃ እንዴት በግልፅ እንደሚያከናውን ያስቡ ።



ሶስት PULSE-FLASHINGን ልምምድ ያድርጉ፡ፒአይ እንዲሁ፣ እጅዎን በእጅ አንጓ ላይ ያድርጉ እና የልብ ምትዎን ያግኙ። ስለዚህ, በእያንዳንዱ የልብ ምት, የቅርቡ ጡንቻ ጠንካራ መኮማተር እንሰራለን. ሙሉውን ርዝመት በመጨፍለቅ ወደ ላይ ይጎትቱ. ወደ 60 ይቁጠሩ. 30 ሰከንድ እረፍት ያድርጉ. ወደ 100 ይቆጥሩ እና እንደገና ያርፉ. እንግዲህ ሶስተኛው አካሄድ - 120. በቃ። እኛ በጣም ጥሩ ነን! መልመጃው ቀላል ነው, ግን ጽናትን ይጠይቃል. መጀመሪያ ላይ የቅርብ ጡንቻው በፍጥነት ሊደክም ይችላል, ነገር ግን የሴት ብልት ጡንቻ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ካሉት በጣም "ምስጋና እና ምላሽ ሰጪ" ጡንቻዎች አንዱ መሆኑን ያስታውሱ. በጣም በፍጥነት ያጠናክራል.



መልመጃው በሁለቱም በጡንቻ መጎተት እና ያለ እሱ ሊከናወን ይችላል። ዋናው ነገር እንደ የልብ ምት መጨናነቅ እና የእረፍት ጊዜን እንዲሰማዎት ጡንቻውን በግልፅ መጭመቅ ነው. የሴት ብልት ጡንቻ መካከለኛ ክፍል በደንብ ይሰማል.

አራት መሰላልን ልምምድ ያድርጉ፡አይፒ እንዲሁ ፣ ማለትም እ.ኤ.አ. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እግሮች በትንሹ ተለያይተዋል ፣ እጆች ከእምብርቱ በታች በሆዱ ላይ። ይህ መልመጃ ከ "ELEVATOR" ልምምድ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው በወለሎቹ ላይ ሳይዘገይ ብቻ ነው. ይህም በጊዜ ቆጠራ ላይ - የሴት ብልት ጡንቻን እናስተካክላለን, በሁለት ቆጠራ ላይ - የበለጠ ጨምቀን እና ወደ ላይ እንጎትተዋለን, በሶስት - የበለጠ ከባድ እና ወደላይ, እና እስከ ተወዳጅ ሰባተኛ ፎቅ ድረስ. እና ከዚያ ወደ ታች, ስድስት - ትንሽ ዘና ያለ, አምስት - እንዲያውም ያነሰ ውጥረት, እና እስከ አንድ ቆጠራ ድረስ. ያለ እረፍት መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.



መልመጃው በፍጥነት እና በተመጣጣኝ ሁኔታ ይከናወናል. በሰባተኛው እና በሌሎች ወለሎች ላይ መዘግየቶች አያስፈልግም, ነገር ግን በመውጣት ላይ እና በመውረድ ላይ ያሉት ወለሎች በግልጽ ሊሰማቸው እና በጭንቀት ውስጥ እርስ በርስ ሊለያዩ ይገባል. መጀመሪያ ላይ፣ ልክ እንደ LIFT መልመጃ፣ መውረዱ ላይ ወዲያውኑ ላለመንሸራተት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን እነሱ እንደሚሉት፣ ይህ የልምምድ እና የእናንተ ጽናት ጉዳይ ነው። ብዙ ጊዜ ያስታውሱ እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ እና ለተወዳጅ ሰውነትዎ ምን ጥቅም እንደሚያመጡ እና አጋርዎ (የተወዳጅ ሰው) በጾታዊ ግንኙነት ወቅት በጣም በቅርቡ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚደነቅ ይመስለኛል ፣ የስሜታዊነት ስሜትዎ እንዴት እንደጨመረ እና ብቻ ሳይሆን)።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ የተረጋጋ ነው, ሳይዘገይ. መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ ለ 1-2 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ.



አምስት LIGHTHOUSE ልምምድ ያድርጉ፡ተቃርኖዎች፡-ከዳሌው አካላት እና ከሴት ብልት ውስጥ የመራባት ዛቻ ያላቸው ሴቶች። በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ላደረጉ እና ፅንስ ካስወገዱ ቢያንስ ለአንድ ወር ይታቀቡ። ለሁሉም ሰው, በጥንቃቄ እና በመጠኑ መደረግ አለበት.

አይፒም እንዲሁ። በጊዜ ወጪ, የቅርብ ጡንቻውን በፍጥነት እናጭነው እና ወደ ላይ እንጎትተዋለን. ከዚያም በአንድ፣ ሁለት፣ ሶስት እና ከዚያም ስድስት ወጪ ጡንቻውን በተረጋጋ ሁኔታ እናዝናና እና ቀስ በቀስ ጭነቱን እንለቃለን። በሰባት, ስምንት, ዘጠኝ እና አስር ወጪዎች, መካከለኛ ውጥረት (ጡንቻውን ወደ ታች መግፋት) እንጀምራለን. 10 ድግግሞሽ buz እረፍት እና እረፍት።



እንደገና እንድገመው። መጫን በመጠኑ እና በጥንቃቄ ይከናወናል.

ጡንቻውን ጨምቀን ወደ ላይ ስንጎትተው ይረዝማል እየጠበበ ስናወጣው ደግሞ አጭር እና ሰፊ ይሆናል።

በ Ekaterina Smirnova "የቅርብ ጂምናስቲክስ" መጽሐፍ ላይ የተመሠረተ

የሴት ኃይል ሚስጥር. የቅርብ ጂምናስቲክ።

አሁንም የቅርብ ጂምናስቲክን በመደበኛነት ማድረግ ጠቃሚ መሆኑን ከተጠራጠሩ ታዲያ የቅርብ ጂምናስቲክስ ለሴት የአካል እና የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ሙሉ እና በዝርዝር የተገለፀበትን ቪዲዮ እንድትመለከቱ እመክርዎታለሁ ፣ እንዲሁም ሌላ አስደሳች እና ለቅርብ ጡንቻዎች ጠቃሚ መልመጃዎች.

መልካም እይታ)

ጽሑፉን ከወደዱት እና ጠቃሚ ከነበሩ - በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ያጋሩት እና ለዝማኔዎች ይመዝገቡ።

እንዲሁም የሚከተሉትን ሊፈልጉ ይችላሉ፡-

OMC ግምት ውስጥ በማስገባት በሴቶች ላይ የአመጋገብ እና የስልጠና ባህሪያት.

የኢነርጂ ማእከሎች

ቁሳቁሱን በሚጠቀሙበት ጊዜ, ወደ ጣቢያው የተጠቆመ አገናኝ ያስፈልጋል.

የምናደርጋቸው ልምምዶች በቀላል የተከፋፈሉ ሲሆን በስራው ላይ የሴት ብልት ጡንቻዎች ብቻ የሚሳተፉበት እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ አማካኝነት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እና ከዳሌው የአካል ክፍሎች ላይ የታለመ ሰው ሰራሽ ማነቃቂያ በመጠቀም ልምምዶች። ለምን በትክክል ካርቦን ዳይኦክሳይድ? አሁን ላብራራህ እሞክራለሁ። በጣም ጥቂት ሰዎች ጤንነታችን በቀጥታ በደም ውስጥ ባለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ (CO 2) ክምችት ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ያውቃሉ። በአብዛኛዎቹ ሰዎች የ CO 2 ትኩረት ከመደበኛው በእጅጉ ቀንሷል። ይህ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ ሰዎች ላይ ይስተዋላል (አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ ስለ ትንሽ ከፍ ያለ የተነጋገርነው)። እረፍት ላይ በምንሆንበት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ምንም ካርቦን ዳይኦክሳይድ የለም, እና ስለዚህ ኦክስጅን የለም. በእርግጥም, በአካል እንቅስቃሴ ወቅት, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ውሃ ማቃጠል ይጨምራል. ውሃ በቆዳው እና በሚያስወጡት የአካል ክፍሎች ውስጥ ይወጣል, እና በሳንባ ውስጥ ያለው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ ንጹህ ኦክሲጅን ይለዋወጣል. ለዚህም ነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችን በኦክሲጅን በደንብ ይሞላል.
በበለጠ ዝርዝር ለመረዳት እንሞክር. ዋናው የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ተሸካሚ በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሚገኘው ሄሞግሎቢን ነው። በሳንባዎች ውስጥ ከኦክሲጅን ጋር ይዋሃዳል እና ከደም ጋር ወደ ቲሹዎች ይጓጓዛል, እዚያም ኦክስጅንን ይሰጣል እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን ይይዛል. ከዚያም ሄሞግሎቢን እንደገና ወደ ሳምባው ውስጥ በመግባት ካርቦን ዳይኦክሳይድን ወደ ከባቢ አየር ይለቃል እና ወደ ውስጥ ሲተነፍስ ከኦክሲጅን ጋር ይቀላቀላል. ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ለቲሹዎች የሚሰጠው በካርቦን ዳይኦክሳይድ ምትክ ብቻ ነው። ስለዚህ, ለካርቦን ዳይኦክሳይድ በምላሹ ከነሱ የተቀበለውን ያህል ኦክስጅንን ለቲሹዎች ይሰጣል. በቲሹዎች ውስጥ ትንሽ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ካለ, የሂሞግሎቢኑ ክፍል ለቲሹዎች ኦክሲጅን አይሰጥም, ነገር ግን በቀላሉ ወደ ከባቢ አየር ይወጣል. ማለትም ፣ ከመደበኛው ጋር ፣ ለእኛ እንደሚመስለን ፣ መተንፈስ ፣ የሕብረ ሕዋሳት የኦክስጅን ረሃብ ያድጋል። በሰውነት ውስጥ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ባከማቻልን ቁጥር ወደ ውስጥ ስንተነፍስ የበለጠ ህይወት ሰጪ ኦክሲጅን እንቀበላለን ይህም በቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች ውስጥ በታላቅ ደስታ በመዋሃድ ትኩስ እና ወጣት ደም ይፈጥራል. ያ ነው ዋናው ሚስጥር! እና በጣም የሚያስደንቀው ነገር በሰውነት ውስጥ በቂ የሆነ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን እንዲከማች ለማድረግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን ማሟጠጥ ፣ ለረጅም ጊዜ መሮጥ ፣ ፑሽ አፕ ማድረግ ፣ ወዘተ እንበል ። ለተመሳሳይ የኦክስጅን መጠን. ወይም በጥልቅ ትንፋሽ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን መያዝ ይችላሉ, ውጤቱም ተመሳሳይ ይሆናል. በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, ይህም ማለት እያንዳንዱ ትንፋሽ ይሞላል እና የደም አቅርቦቱ የተሟላ ይሆናል.
የአተነፋፈስ ልምምድ እና ልዩ የሴት ብልት ልምምዶችን እናጣምራለን። ሆን ብለን ኃይለኛ የውስጥ ጅረት ትኩስ ኦክሲጅን ወደምንፈልጋቸው ቦታዎች እንመራለን። በጣም ውድ በሆነው ኦክሲጅን ተግባር ምክንያት የምናሰለጥናቸው ጡንቻዎች ያለ እሱ እርዳታ አሥር እጥፍ በፍጥነት ይጠናከራሉ እና ወደ ላይ ይወጣሉ። በተጨማሪም የካርቦን ዳይኦክሳይድ መነቃቃት መላውን ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የመበስበስ ምርቶችን ለማስወገድ ይረዳል። ኦክስጅን በእውነት መድሃኒት ያልሆነ ተአምር ነው!

የጂምናስቲክ ፈውስ እና ቴራፒዩቲክ ተጽእኖ

✓ በማህፀን በር ላይ የአፈር መሸርሸርን ለማስወገድ ይረዳል።
✓ ከዳሌው ብልቶች ካንሰር ላይ ንቁ መከላከያ ነው.
✓ ብዙ የማህፀን ጤና ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል፡- የሽንት አለመቻል፣ የሴት ብልት መሸርሸር፣ የማኅጸን መሸርሸር፣ ሥር የሰደደ ሳይቲስታቲስ፣ ጨረራ፣ የሴት ብልት መውደቅ ወይም ድክመት፣ ሥር የሰደደ adnexitis፣ parametritis፣ ወዘተ ለብዙ ተላላፊ በሽታዎች ሕክምና ይረዳል።
✓ የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን ያዳብራል, የሴት ብልትን መጠን በእጅጉ ይቀንሳል.
✓ የሴት ብልት ጡንቻን ከሙከስ እና በሽታ አምጪ ማይክሮፋሎራ ያጸዳል።
✓ የቅባት ሂደት (ተፈጥሯዊ ፈሳሾች) መደበኛነት አለ.
✓ የሴት ሆርሞኖችን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ ያበረታታል (የማደስ ውጤት, የሴት ውበት, አዎንታዊ አመለካከት).
✓ የታለመ የደም አቅርቦት መጨመር እና በንጥረ ነገሮች መበልጸግ ምክንያት የዳሌው የአካል ክፍሎች እና የሴት ብልት ጡንቻዎች መሻሻል አለ።
✓ የትናንሽ ዳሌው ጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች የተሻሻለ እና የታለመ ኦክሲጅን መጨመር አለ።
የጡንቻ ሕብረ እና mucous ሽፋን ማጠናከር እና thickening ምክንያት ኢንፌክሽን እና pathogenic microflora ላይ ኃይለኛ የመከላከል ያዳብራል.
✓ የመካንነት ህክምናን ይረዳል እና መፀነስን ያመቻቻል።
✓ ማረጥን ለሌላ ጊዜ ያራዝመዋል, እና በዚህም ምክንያት, የሰውነት ባዮሎጂያዊ እርጅና.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከለክሉ ነገሮች

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከለ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በጣም ጠንካራ የሆነ ማነቃቂያ እና ከዳሌው አካላት ውስጥ የመኮማተር ተግባር በመኖሩ ነው። እንዲሁም ሴቶች እርግዝና (ፅንስ ማስወረድ) ከተቋረጠ በኋላ ወዲያውኑ መሳተፍ የለባቸውም. ትምህርቶች መጀመር የሚቻሉት እና የሚጀምሩት የሚቀጥለው በተለምዶ የሚፈሰው ዑደት (የወር አበባ) ካለቀ በኋላ ብቻ ነው. በወር አበባ ወቅት የጠበቀ ስልጠና የተከለከለ ነው.
በ ከዳሌው አካላት (adnexitis, vaginitis, መፍሰስ ጋር cervix መሸርሸር, colpitis, endometritis, cystitis) መካከል አጣዳፊ ብግነት በሽታዎች ወቅት, ይህን ማድረግ አያስፈልግዎትም, እና አጣዳፊ ጊዜ ካለቀ በኋላ, ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነው. . ከዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ የመራባት ወይም የመራባት ስጋት ያለባቸው ሴቶች ሊሠሩ የሚችሉት ከማህፀን ሐኪም ጋር በግል ምክክር ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው ። ምናልባትም ፣ የማህፀን ሐኪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል ፣ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃዎችን ከመግፋት እና ከመግፋት አካላት ጋር ስፖርቶችን ማስቀረት ብቻ አስፈላጊ ይሆናል ፣ እንዲሁም የሶስተኛውን የጂምናስቲክ ደረጃን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል። እና ለጡንቻ መጨናነቅ እና መጨናነቅ መልመጃዎች ፣ በተቃራኒው ፣ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ ።

ለክፍሎች የሚጠቁሙ ምልክቶች

ለእነዚህ ሴቶች, እድሜ ምንም ይሁን ምን, ክፍሎች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ. በተለይም በቅርብ ጊዜ ልጅ የወለዱ ሴቶች, ችግር ያለባቸው ሴቶች እና ሥር የሰደደ መልክ ከዳሌው አካላት በሽታዎች እንዲሁም ሴቶች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ. ማረጥ ላይ ለደረሱ ሴቶች የቅርብ ጂምናስቲክስ በተለይ ጠቃሚ ይሆናል ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የደም ፍሰትን ስለሚያሻሽል ይህ እንደ የሴት ብልት ድርቀት ፣ ማሳከክ ፣ የሽንት መፍሰስ ችግር ፣ በሴት ብልት ውስጥ ብዙ እብጠት ሂደቶችን ያስወግዳል ፣ የሽንት ቱቦ እና ፊኛ። .

በቅርብ ጂምናስቲክ ውስጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አነስተኛውን የደም አቅርቦትን ያድሳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ በቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ያሳድጋል ፣ በዳሌው አካባቢ የደም ሥር መከሰትን ይከላከላል እና ያስወግዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው ትናንሽ የደም ሥሮች ይገለጣሉ, ይህም የተሻሻለ የቲሹ አመጋገብን ያመጣል. በቲሹዎች ውስጥ በደንብ በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች ውስጥ, ተላላፊ ሂደቶች ይወገዳሉ እና የተፋጠነ የፈውስ እና የማገገም ሂደት ይከሰታል.

ክፍል II ለግብዞች አይደለም

ስለ ወሲብ አስማት ትንሽ

የእኛ የቅርብ ጂምናስቲክ ልክ እንደ የወርቅ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች አሉት። አንድ ጎን ጠንካራ የማህፀን ጤና ነው, ይህም ሴትን በአስተማማኝ ሁኔታ ይጠብቃል. እና የሳንቲሙ ሌላኛው ገጽታ በራስ መተማመን, ነፃነት, ወሲብ እና ደስታ ነው. ሳንቲሞቻችን ከየትኛውም ጎን ቢቀመጡ ሴቷ በጣም ጠቃሚ በሆነ ቦታ ላይ ትቀራለች።

ከአውሮፓውያን ተመራማሪዎች አንዱ የሆነው አለን ሮስ የሕንድ ቤተመቅደስ ዳንሰኛ ያለውን ጾታዊ ሚና በግሩም ሁኔታ ገልጿል።
“ባዶ እግሯ ያለች ልጅ በጸጥታ ገባች። ዕድሜዋ ሠላሳ ዓመት ገደማ ነበር። ፊቷ የሴት እና የልጅ ነበር. ሰውነቷ ሙሉ በሙሉ በሚያንጸባርቅ ወርቃማ ሐር ሳሪ ተጠቅልሎ ነበር። እጆቿ፣ እግሮቿ እና ጭንቅላቶቿ ባዶ ነበሩ፣ ጌጣጌጥ ስታንቀሳቅስ ይንቀጠቀጣል።
እዚህ ልጅቷ ያለ ምንም አጃቢ መደነስ ጀመረች። ሩካቤ በእያንዳንዱ የእጆቿ እንቅስቃሴ ነበር፣ ጭንቅላቷን በማንቀሣቀስ እና እግሯን በማተም ፣ በእሷ እይታ። አፍንጫዋ እየነደደ እና ጠባብ። ተጣጣፊው አካል በስሜታዊነት ጠመዝማዛ፣ እና አስደናቂ እይታ ነበር።
የዚህች ሴት የወሲብ አስማት የኤሌክትሪክ ኃይል ተሰማኝ፣ እና ምትሃታዊ ችሎታዎቿን ትንሽ ክፍል ብቻ የምትጠቀመው መሰለኝ። ጭፈራዋ ዘገምተኛ እና ደስተኛ ፣ የተለያዩ የወሲብ ስሜትን አሳይቷል - ከውበት እስከ ማባበያ ፣ ከማታለል ወደ ደስታ ፣ ከጉጉት እስከ አዋቂነት። ለሰዓታት ሊቆይ ይችላል ነገርግን ለእኔ በዚህች ሴት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተውጬ ስመለከት ዓይኖቼን ማንሳት ስላልቻልኩ የጊዜ ፍሰቱ ቆመ። ግርፋት አልነበረም፣ እንደ እንሽላሊት በቀላሉ ልብሷን ሾልኮ ወጣች፣ እናም የዱር አዝሙድ ቀለም ያለው አካል አየሁ። ምንጣፉ ላይ እንድተኛ ነገረችኝ፣ እና ከዚያ በኋላ፣ የእኔ ልጋም እና ዮኒ ብቻ በኮስሚክ ህብረት ውስጥ ቀሩ። ያዘችኝ፣ እና ሙሉ በሙሉ በእሷ ተውጬ ነበር…
የሽንኩርት ጡንቻዎቿ አስደናቂ ጥንካሬ ስለነበራቸው ሂንዱዎች "ለውዝ የሚነቅሉ ሴቶች" ከሚሏቸው አንዷ ነበረች። ያደረችኝ ነገር አበድኩኝ። ሹክሹክታ እና ጩኸት ድምጾች ውስጤ ውስጥ እንዲገቡ አድርጋለች። እና በድንገት አንጎሌ እንደፈነዳ ተሰማኝ፣ እና እኔ በሌላ አቅጣጫ ነበርኩ። የብርሃን ብልጭታዎች እና አስደናቂ ቀለሞች በዙሪያው ነበሩ። ግድግዳዎቹ የሚቀልጡ ይመስላሉ. እና በእያንዳንዱ የሰውነቴ ሴል መለኮታዊ ደስታ ተሰማኝ ... "

በሁሉም ጊዜያት ስለ የቅርብ ጡንቻዎች እድገት እና ችሎታ ያለው እውቀት ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ምስጢራዊ እና ተደራሽ እንደማይሆን ይቆጠር ነበር። የሱልጣኑ ሀረም ውስጥ መግባት ያለባቸውን ልጃገረዶችም ተመሳሳይ የፍቅር ጥበብ ተሰጥቷቸዋል። ከተከበሩ ቤተሰቦች እንኳን ሴት ልጆች ወደ ሱልጣን ሀረም ገቡ። ሴት ልጆች በ5-7 ዓመታቸው ከአባቶቻቸው ተገዝተው እስከ 14-15 እድሚያቸው ድረስ ያደጉ ናቸው። ሙዚቃ፣ ምግብ ማብሰል፣ ልብስ ስፌት፣ ስነምግባር እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሰውን የማስደሰት ጥበብ ተምረዋል። ለዚህም ነው በሃረም ውስጥ ያሉ ሴቶች በጠንካራ ክር ላይ በተንጠለጠለ የጃድ እንቁላል እርዳታ የቅርብ ጡንቻዎችን በማሰልጠን ላይ የተሰማሩ ነበሩ. በጣም የተወሳሰቡ ልምምዶችን አከናውነዋል ፣ ለምሳሌ ፣ እንቁላሉን በጡንቻዎች በሴት ብልት ቦይ በኩል ያዙት እና ያንቀሳቅሱት ፣ እና ተጨማሪ ክብደት ታግዶ። በሃረም ውስጥ በጣም ብዙ ሴቶች ነበሩ ፣ ግን ሰውየው ብቻውን ነበር ፣ ከእሱ ጋር በፍቅር ጥበብ ውስጥ ካሉት ሁሉ የሚበልጠው ፣ የቅርብ ጡንቻዎቹ ለወሲብ የበለጠ የተዘጋጁ ነበሩ። በሃረም ውስጥ የሚኖሩ ሴቶች በክብር እና በነፃነት ለመኖር አንድ እድል ብቻ ነበራቸው። አቶ ከመረጠ። ሴትን ሁለት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ከመረጠ, ከሌሎች ይልቅ ትልቅ ጥቅም ነበራት. ጠዋት ላይ ሱልጣኑ ከእሷ ጋር ያሳለፈችውን ምሽት ከወደደው ለቁባቱ የበለፀገ ስጦታዎችን ላከ። ቁባቱ ካረገዘች ወደ "ደስተኛ" ምድብ ተዛወረች - ኢክባል. እና ልጅ ከወለደች በኋላ (ጾታ ምንም ይሁን ምን) ለዘለአለም የተለያዩ ክፍሎች እና 15 ምግቦች በየቀኑ ምናሌ ተቀበለች ። በተጨማሪም በእሷ ላይ ብዙ አገልጋዮች እና አበል ነበሩ, እና የቀድሞዋ ባሪያ አጃቢ ጋር ወደ ውጭ የመውጣት መብት ነበራት. እዚህ የሐረም ነዋሪዎች ናቸው እና በተቻለ መጠን በጾታዊ ብቃታቸው ስኬታማ ለመሆን ሞክረዋል.
ይህ ጌታውን ለማስደሰት የተደረገ ንፁህ ልብ ምርጫ ስለመሆኑ በእርግጠኝነት አይታወቅም፣ ምናልባትም የጉዳዩ ተግባራዊ ጎን ሊሆን ይችላል።
የአውሮፓ ሴቶች በጣም እድለኞች ናቸው, እንደዚህ አይነት የማይረባ የሸማቾች አመለካከት የላቸውም. አብዛኛዎቹ ሴቶቻችን በቤት ውስጥ አለቃ ማን እንደሆነ በፍጥነት ግልጽ ያደርጋሉ. ከወንዶች ጋር፣ እኔ ስለ ብዛት እያወራው ነው፣ እኛ ደህና ነን፣ የምንለማመደው ሰው አለን፣ እና አብዛኛውን ጊዜ እኛ እራሳችን ለወሲብ እና ለህይወት አጋራችንን እንመርጣለን። እና ለጾታዊ ደስታ እና ለሴቶች ጤና እንዲሁም አስደናቂ ለሆኑ ዝርያዎች በተለይ ለሴት አካል በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ከሃረም ነዋሪዎች ለምን በጾታዊ ጨዋታዎች ላይ ረቂቅነታቸውን አልተማሩም።

ማን ይጠቅማል እና ይጠቅማል?

ኦህ ፣ የወንድ መቆም አለ ፣ ሁሉም ስለ እሱ ያውቃል። እና በሴት ብልት ላይ ምን እንደሚፈጠር, ብዙዎች እንኳን አያውቁም. እና እሱ ነው ፣ ግን በቅርብ ጡንቻዎች ድክመት ምክንያት ፣ በቀላሉ አይሰማንም እና አናስተውልም። የወንድ ብልት መቆም በጾታዊ መነቃቃት ምክንያት ብልቱ ሲጨምር እና መጠኑ ሲወፍር ነው። የሴት ብልት መቆንጠጥ በጾታዊ መነቃቃት ምክንያት የቅርብ ጡንቻው እርጥብ እና ከውስጥ በኩል ሲያብጥ እና የሴት ብልትን ምንባቦች እየጠበበ ሲሄድ ነው። በአንደኛው እና በሌላ ሁኔታ, ይህ በጾታዊ መነቃቃት ወቅት በደም የተሞሉ ዋሻ አካላት በመኖራቸው ነው. በተጨማሪም፣ በሴት ብልት ጡንቻ ላይ ያለው የታጠፈ የ mucous membrane የሴት ብልትን ምንባብ ያጠብበታል። በደካማ የሴት ብልት ጡንቻ, የ mucous membrane መታጠፍ ለስላሳ ወይም ሙሉ በሙሉ አይኖርም. በተቃራኒው ፣ በሰለጠነ ጡንቻ ፣ የ mucous membrane መታጠፍ ይገለጻል እና በማህፀን ጤና ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው ፣ እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅትም ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።

የጠበቀ የጡንቻ ስልጠና ሴቶች ሁሉም ምድቦች ጋር እኩል ጠቃሚ ይሆናል: ያገቡ, ያላገባ, ወጣት እና Balzac ዕድሜ ውብ ወይዛዝርት, ያላቸውን የማህጸን ጤንነት ለማሻሻል የሚፈልጉ ወይም ልክ ማስደነቅ ወይም እንዲያውም አንድ ሰው ለማስደንገጥ. ወይም ምናልባት የእርስዎን ወሲባዊ ቅዠቶች ለመፈጸም ያሰለጥኑ ይሆናል? ምርጫው የእርስዎ ነው, ነገር ግን እርግጠኛ ይሁኑ, ጠንካራ የቅርብ ጡንቻዎች ተጨባጭ ጥቅም እና በጣም ትልቅ ጥቅም ናቸው, እና ለጤና ብቻ አይደለም. ጤናማ ሴት ራስ ወዳድነት እንደ ማግኔት ይስባል.

የሴት ብልት ጡንቻዎችን በቀላሉ የምትቆጣጠር ሴትም የሰውን አእምሮ መቆጣጠር ትችላለች። ይህ አስማታዊ ባህሪ የሚከሰተው የቅርብ ጡንቻዎቻችንን ማንቀሳቀስ ስንጀምር ነው, ነገር ግን መነሳሳት ይጨምራል እና ሆርሞኖችን ወደ ደም መለቀቅ ይጀምራል. በዚህ ሂደት ውስጥ ስውር ኬሚካሎች (pheromones) ይፈጠራሉ, ይህም ተቃራኒ ጾታን በንዑስ ንቃተ-ህሊና ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ይነካሉ, የጾታ ሱስን ያስከትላሉ. አዎ, እና በሴቷ አካል ውስጥ እራሷ ለውጦች ይከሰታሉ. የሴት ሆርሞኖች በትክክለኛው መጠን ወደ ደም ውስጥ ሲገቡ, ይህ ለመልክቱ በጣም ጠቃሚ ነው. የመልሶ ማቋቋም ውጤት ይከሰታል, ቆዳው ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል. እንዲህ ዓይነቱ ተጽእኖ በስሜቱ እና በእርግጥ በግል ሕይወት ጥራት ላይ ይንጸባረቃል.
ለብዙ ስራዎች ጥሩ እድል አይደለም?

የጂምናስቲክ ወሲባዊ ተጽእኖ

✓ የፍላጎት መጨመር (ፍላጎት)፣
✓ የሴት ሆርሞኖችን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ ማበረታታት (የማደስ ውጤት, የሴት ውበት),
✓ የፍትወት ቀስቃሽ ቅዠቶችን ወሰን ማስፋት፣
✓ የጾታ በራስ መተማመን፣ ነፃነት እና የአንድን ሰው አስፈላጊነት ግንዛቤ፣
✓ የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬ እድገት;
✓ ተለዋዋጭ የሴት ብልት መጠን መቀነስ,
✓ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን (pheromones) መልቀቅን ያበረታታል,
✓ ኦርጋዜን ቀላል ስኬት, ጥንካሬውን ይጨምራል,
✓ ወንዶችን ለስላሳነት እና ውድ ስጦታዎችን ያበረታታል.

ክፍል III የቅርብ ጂምናስቲክ

የቅርብ የሴት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማመቻቸት በችግር ደረጃዎች የተከፋፈሉ ናቸው ። እባካችሁ, እንደዚህ አይነት ነገር በጭራሽ ካላደረጉ, ትምህርቶችን ከመጀመሪያው ደረጃ ብቻ ይጀምሩ, ይህ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ የዚህን ዘዴ ምንነት ለመረዳት እና ለመረዳት ያስችላል. ወደ ፊት መሄድ, አትቸኩሉ, መግለጫውን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ለእያንዳንዱ ልምምድ የአፈፃፀም መርሃ ግብር ያጠኑ.

የመጀመሪያ ደረጃ

ገና ጅምር! የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደካማ, ቀርፋፋ, ያልሰለጠነ የቅርብ ጡንቻ ላላቸው ሴቶች ተመርጠዋል. የቅርብ ጡንቻዎችዎን እንዲሰማዎት እና ቀላል ልምዶችን ማከናወን ይማራሉ. በዚህ ደረጃ ላይ ነው ከዳሌው አካላት ውስጥ ማጽዳት, ማነቃቃትና መፈወስ ይከናወናል. በየእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጡንቻዎቹ በፍጥነት መጨናነቅ እና በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ እየጠነከሩ መሆናቸውን ትገነዘባላችሁ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የመጀመሪያ ደረጃ የሚቆይበት ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ወር ነው, እንደ የቅርብ ጡንቻው የመጀመሪያ ሁኔታ ይወሰናል. የማህፀን ጤና ጉዳይ ብቻ ለሚጨነቁ ሴቶች የመጀመሪያውን ደረጃ ካጠናቀቁ በኋላ ማቆም እና በሳምንት ሁለት ጊዜ የዚህ ደረጃ ልምምዶችን በማድረግ የቅርብ ጡንቻዎቻቸውን በተገቢው ቃና ማቆየት ይቻላል ።

ሁለተኛ ደረጃ

የመጀመሪያውን ደረጃ በተሳካ ሁኔታ ላጠናቀቁ እና ጡንቻዎቻቸውን በደንብ ያዘጋጁ. በጣም ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጥናት እንጀምራለን እና ጡንቻን የበለጠ በንቃት ማሰልጠን እንጀምራለን. የደረጃ 2 ልምምዶች ልዩ ናቸው! በዚህ ደረጃ, የአንድ ሰው ሴትነት ግንዛቤ አለ, ጠንካራ የጾታ ስሜት ይገነባል, የጾታ ፍላጎት እና የመሞከር ፍላጎት ይጨምራል. የሁለተኛ ደረጃ ክፍሎች የቆይታ ጊዜ እንዲሁ አንድ ወይም ሁለት ወር ነው, እንደ ጽናትዎ ይወሰናል.

ሦስተኛው ደረጃ

ስኬትን ለሚወዱ ሴቶች የጥንካሬ ስልጠና እንጀምራለን. ይህንን ደረጃ ለመለማመድ የሴት ብልት ማስመሰያ መግዛት ያስፈልግዎታል - "Jade Eggs". በልዩ መደብሮች ውስጥ መግዛት ወይም በኢንተርኔት በኩል በፖስታ ማዘዝ ይችላሉ. እንዲሁም በሴት ብልት ኳሶች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ከእንቁላል ጋር, ስልጠና በጣም ምቹ ነው, መጠናቸው እና በተለይ ለቅርብ ስልጠና የተነደፉ ናቸው. ከጽሑፉ በታች በሦስተኛው ደረጃ መግለጫ ውስጥ የሴት ብልት አስመሳይን የት እና እንዴት መግዛት እንደሚችሉ በበለጠ ዝርዝር እነግርዎታለሁ ። በሦስተኛ ደረጃ፣ በተለይ ስሜታዊ የሆኑ ቦታዎችን እናዘጋጃለን። የበለጠ ውጤት ለማግኘት ደስታ እና ፍላጎት አለ። ለእያንዳንዱ ሴት የሶስተኛ ደረጃ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ ግለሰብ ነው እና ከአንድ ወር ወደ አንድ አመት ሊለያይ ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ ውጤቱን መጠበቅ ያስፈልግዎታል.

መሞከር

ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ቀላል የሆነ ራስን መፈተሽ ማለፍ አለብዎት። ወንበር ጫፍ ላይ ተቀመጥ. ሁለት ንፁህ እና ቅባት የተደረገባቸው (ልዩ የጸዳ የቅርብ ቅባት) ጣቶች ወደ ብልት ውስጥ ያስገቡ። ኢንዴክስ እና መካከለኛ ጣቶች በእንግሊዘኛ ፊደል V መልክ ያሰራጩ። ጣቶችዎ መገናኘት አለባቸው. የጡንቻ መኮማተርዎን ጥንካሬ ያስታውሱ. ይህ የማይፈለግ ስኬትዎን የሚያሳየው የቅርብ ጡንቻን ሁኔታ ለመፈተሽ ቀላሉ መንገድ ነው። ሌላ ቀላል ፈተና አለ. ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ከ70-100 ሚሊ ሜትር የሞቀ የተጣራ የካሞሚል መፍትሄ ወይም በትንሽ የአትክልት ወይም የወይራ ዘይት ጠብታዎች የሞቀ ውሃን ለማፍሰስ ንጹህ መርፌን ይጠቀሙ። እና ውሃ ለመያዝ አይሞክሩ, የቅርብ ጡንቻን አይጨምቁ. ከዚያም የሚሆነውን ተመልከት። ውሃው በስበት ኃይል የሚፈስ ከሆነ ጡንቻዎ በጣም ደካማ በሆነ ሁኔታ ላይ ነው እናም በተቻለ ፍጥነት ማሰልጠን እንዲጀምሩ ይመከራል. ውሃ በትንሽ ክፍሎች የሚፈስ ከሆነ እና ወዲያውኑ ካልሆነ የጡንቻ ድክመት በጣም ትልቅ አይደለም, ነገር ግን የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬ መጨመር አለበት. ውሃው ጨርሶ የማይፈስ ከሆነ ፣በጊዜው ውስጥ አምስት ደቂቃ ያህል ነው ፣እናም በጡንቻዎችዎ ይያዙት ፣ይህም ቀድሞውኑ ጥሩ ነው ፣ወይም ጡንቻዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው። በኋለኛው ሁኔታ ፣ የመጀመሪያ ደረጃ ልምምዶችን በማድረግ እንዲደግፉት ይበረታታሉ ፣ እና አፈፃፀምዎን ለማሻሻል እና ሁሉንም የቅርብ ጂምናስቲክስ አስቸጋሪ ደረጃዎችን ለመሞከር ትልቅ እድል ይኖርዎታል።

ትምህርቶች ከመጀመሩ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት በፊት ምንም ነገር ላለመብላት ይመከራል ፣ ሆድዎ ቀላል እና ነፃ መሆን አለበት። ስለዚህ የሆድ ብልቶች እና የዳሌው አካላት በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, አንጀትዎም በጣም ካልሞላ ጥሩ ይሆናል.

ትኩረት! በማህፀን በር ጫፍ ላይ የአፈር መሸርሸር ያጋጠማቸው ሴቶች በፋርማሲ ውስጥ የባሕር በክቶርን ዘይት መግዛት አለባቸው. ትምህርትዎን ከመጀመርዎ በፊት ከአንድ ሰአት በፊት የጥጥ መጨመሪያን በመጠቀም የእራስዎን ንፁህ ጣት በመጠቀም የሴት ብልትን ማኮኮስ በተቻለ መጠን ከ 5-7 ሳ.ሜ. ከስልጠና በፊት, ከተጠቀሙበት, ከሴት ብልት ውስጥ ያለውን tampon ማስወገድዎን ያረጋግጡ.

በጠንካራ ወለል ላይ መልመጃዎችን ለማከናወን ምቹ ነው (ጠንካራ ሶፋ ወይም በአፓርታማዎ ውስጥ ያለው ወለል ጥሩ ነው) እንዲሁም የአካል ብቃት ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብስ (ለእርስዎ ምቾት ብቻ) እንፈልጋለን። የመጋረጃ መጋረጃዎች. በሚወዱት ሙዚቃ ላይ መልመጃዎች በደስታ ይከናወናሉ።

የትምህርት ቆይታ

ሙሉ በሙሉ እስኪደክሙ ድረስ የመጀመሪያዎቹን ክፍሎች ይቀጥሉ. በመጀመሪያ, ይህ ጊዜ በ20-30 ደቂቃዎች መካከል ይለዋወጣል. ጡንቻዎትን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የመማሪያ ክፍሎችን ጊዜ ወደ 40-45 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ. እያንዳንዷ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ቆይታ በተናጥል ትቀርባለች። እርግጥ ነው, ብዙ ጊዜ በስልጠና ባጠፉት, የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ. ነገር ግን ከአንድ ሰአት በላይ ማሰልጠን የለብዎትም, እና ጡንቻዎ ይደክማል እና ይደክማል, አይሰማዎትም እና አይገነዘቡም.

በጡንቻው ላይ ምን ይከሰታል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ፣ በተለይም በመጀመሪያ ፣ እርስዎ ይሰማዎታል-የሴት ብልት ጡንቻ ድካም እና የመደንዘዝ ስሜት ፣ ከውስጥ ያለው እብጠት ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ህመም የሚጎትት መለስተኛ ሊሆን ይችላል (ይህ አስፈሪ አይደለም ፣ ጡንቻዎ ብቻ። መሥራት ጀመረ ፣ ግን ይህ ከዚህ በፊት አልደረሰበትም)። ጡንቻዎ መሥራት ሲጀምር, የማቅለጫ ሂደትን በመደበኛነት ምክንያት ፈሳሽ ሊከሰት ይችላል. የ mucous membrane በዚህ መንገድ ይጸዳል እና ይታደሳል, ያረጀውን እና የታመመውን ሁሉ ይጥላል.
በተጨማሪም በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የልብ ምት ሊሰማዎት ይችላል, ምክንያቱም ልምምዶችን በማድረግ የትንሽ ዳሌ አካልን ሁሉ ህይወት ሰጪ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን በማጓጓዝ, ትኩስ የደም ፍሰት እንዲጨምር አድርጓል.
በመጀመሪያው ትምህርት መጨረሻ, የሚከተሉት ለውጦች በቅርብ ጡንቻ እና በጡንቻ አካላት ውስጥ ተከስተዋል-የደም አቅርቦት እና የቲሹ አመጋገብ ተሻሽሏል, በቅደም ተከተል, የኦክስጂን ማበልጸግ ተከስቷል, የእድሳት እና የማደስ ሂደቶች ጀመሩ.

ትኩረት! እንደ ማንሳት የመሰለ አካል ያላቸው ሁሉም ልምምዶች በማህፀን በር ጫፍ ላይ የአፈር መሸርሸር ላጋጠማቸው ሴቶች በጣም ይመከራል። ጡንቻውን ወደ ላይ በመሳብ (እና በተሻለ ሁኔታ መደገፍ) የሴት ብልትን የላይኛው ክፍል በማነቃቃት እና የማህፀን አንገትን ማሸት ይችላሉ። ስለዚህ, የሚያሠቃየው ትኩረት ሙሉ የደም አቅርቦት ይቀርባል. እና ጥሩ የደም አቅርቦት በሚኖርበት ቦታ, ቲሹ በኦክስጅን በደንብ ይሞላል, ይህ ሁሉ ወደ ማገገም ይመራል.

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ የማይጠቅም ከሆነ ወይም በማንኛውም ቦታ ላይ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወደ መግለጫው ይመለሱ እና እንደገና ያንብቡት። ምናልባት ፣ በጡንቻዎችዎ ደካማ ቃና ምክንያት ፣ በመጀመሪያ ፣ በጣም ቀላሉ የመጀመሪያ ደረጃ ልምምዶች ከባድ ይመስላሉ ። መጨነቅ አያስፈልግም ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ ጡንቻዎ ይላመዳል እና ይጠናከራል ፣ ግን በመጀመሪያዎቹ አምስት ቀናት ሞቅ ያለ ያድርጉ እና መልመጃዎች “LIFT” ፣ “PULSE-FLASHING” እና “SOS” - በዚህ መንገድ እርስዎ ያዘጋጃሉ ። ለዚህ ደረጃ ይበልጥ ከባድ ለሆኑ ልምምዶች ጡንቻዎች። ለመጀመሪያ ጊዜ በመጽሐፉ ውስጥ የቀረበውን የራስ-ስልጠና እቅድ ይጠቀሙ, እቅዱ እየጨመረ የሚሄደውን ጭነቶች ግምት ውስጥ በማስገባት ይመረጣል.
የመጀመሪያው ደረጃ ሙሉ በሙሉ መከናወን አለበት እና ሁሉም መልመጃዎች ለእርስዎ ቀላል እና አቀላጥፈው እስኪሆኑ ድረስ። የደረጃ 1 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከማጠናቀቅዎ በፊት እና በኋላ በጡንቻ ማጠናከሪያ ላይ ያለውን ልዩነት ከላይ ባለው ሙከራ ጡንቻዎችዎን በመሞከር ያስተውሉ ። ፈተናው የመጀመርያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ እና በየሳምንቱ መከናወን አለበት, በየቀኑ ልምምድ ካደረጉ.
ያስታውሱ፣ በመዝናናት ጊዜ ጡንቻዎ ይጠናከራል፣ ጡንቻው በልምምድ ወቅት ውጥረት ባጋጠመው መጠን በእረፍት ጊዜ የደም አቅርቦትን እና የኦክስጂን አቅርቦትን ይቀበላል እና ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናል።
የቅርብ ጡንቻዎች እድገት እና አስተዳደር ላይ ያለን ኮርስ ሶስት የስልጠና ደረጃዎችን እንደሚያካትት አስታውሳችኋለሁ። እርግጥ ነው, በማሞቅ ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል.
ከስልጠና በፊት የምንፈልጋቸውን ጡንቻዎች ለማሞቅ እና ለማዘጋጀት እና ደም እና ሊምፍ በሰውነት ውስጥ ለመበተን ማሞቂያ ያስፈልገናል.

ለመጀመሪያው ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

መሟሟቅ

ይህን ማድረግ የተሻለ ነው, እና በአግድም አቀማመጥ ላይ ብቻ የበለጠ ምቹ ነው. እግሮችዎ በትንሹ የታጠፈ እና የተበታተኑ ናቸው. በ ላይ እንደሚታየው እጆችዎን ከሆድዎ በታች ያድርጉት ምስል 1. በእጆችዎ ውስጥ በውስጣችሁ የሚፈጠረውን እያንዳንዱን ቁርጠት ሊሰማዎት ይገባል.

በስልጠናው መጀመሪያ ላይ የውስጣዊው ጡንቻ መጨናነቅ ላይሰማዎት ይችላል, ይህም ማለት አሁንም በጣም ደካማ ነው. ይህ በቅርቡ ያልፋል, እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ በእጆችዎ ብቻ አይሰማዎትም, ነገር ግን በራቁት ዓይንዎ ምን ያህል የቅርብ ጡንቻዎ እንደሚቀንስ, የሆድ ግድግዳውን በማንሳት ይመለከታሉ. (ምስል 2)

"ቤንች"

የመነሻ ቦታው በጀርባዎ ላይ ተዘርግቷል, እጆች በሆዱ የታችኛው ክፍል ላይ መቀመጥ አለባቸው, እግሮች በትንሹ መታጠፍ እና በትንሹ ተለያይተዋል (ምቾት መሆን አለብዎት). ከ 1 እስከ 100 (ለእራሳችን - አንድ, ሁለት, ሶስት ... እና የመሳሰሉትን እስከ 100 ድረስ) የሴት ብልት የሴስ ሽፋን መቁጠርን መጨፍለቅ እንጀምራለን. በአንደኛው ቆጠራ ላይ ስኩዊክተሩን ከጨመቁ በኋላ እንደሚታየው ለመሳብ ይሞክሩ ምስል 3. ይህ ሁሉ ፣ ማለትም ስኩዊተሩን ለመጭመቅ እና ለመሳብ ፣ በአንድ ሰከንድ ውስጥ (ወደ መለያው) ማድረግ አለብዎት። መጀመሪያ ላይ ጡንቻው እርስዎን ለመታዘዝ ላይፈልግ ይችላል, እና ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን የቅርብ ጡንቻዎች በፍጥነት ይላመዳሉ, እና በቅርቡ ደህና ይሆናሉ. ወደ 100 ቆጥረው (እና ይህ 100 ኮንትራቶች በመጎተት) የመጀመሪያውን አቀራረብ ወስደዋል, ለ 30 ሰከንድ እረፍት ያድርጉ. ሁለተኛው አቀራረብ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው ኮንትራቶች - 100, ከዚያም ለ 30 ሰከንድ ያህል ያርፉ. ሦስተኛው አቀራረብ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው ኮንትራቶች - 100, ከዚያም ያርፉ. መጀመሪያ ላይ, በፍላጎትዎ የጡንትን ቁጥር መቀነስ ይችላሉ, ግን ለእያንዳንዱ አቀራረብ ከሃምሳ ያነሰ መሆን የለበትም.

አድርግ እና አታድርግ
✓ በጡንቻ መጨማደድ ወቅት ጡንቻውን (ማጠንጠን) ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ሽንኩሱን ወደ ውስጥ ለመሳብ ይሞክሩ.
✓ ከእያንዳንዱ መኮማተር እና መጎተት በኋላ፣ የጡንቻ መዝናናት ምዕራፍ ይከተላል።
✓ በነፃነት ለመተንፈስ ይሞክሩ፣ እስትንፋስዎን አይዝጉ፣ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ ከባድ ቢሆንም።
✓ ውጥረትን ወዲያውኑ ከሰውነት ለማስታገስ ይሞክሩ, ከመጠን በላይ አይጨነቁ እና አይጨነቁ.
✓ ጡንቻው በጣም ከደከመ ወይም ምናልባት ከደነዘዘ እና ካልተሰማዎት ትንሽ እረፍት ያድርጉ እና እንደገና ይጀምሩ።

"ተጭኗል"

በመነሻ ቦታ ላይ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ እጆቹ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ናቸው ፣ እግሮች በትንሹ የታጠፈ እና ተለያይተዋል ። በድፍረት እና በጠንካራነት ከስፊንክተር በመጀመር የሴት ብልት ጡንቻን በመጭመቅ ለ 60 ሰከንድ ያህል ለመያዝ እንሞክራለን ። ምስል 4.ከዚያ ዘና ይበሉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ።

የነጻ ሙከራ መጨረሻ

የቅርብ ጂምናስቲክስ የቅርብ ጡንቻዎችን ማለትም የሴት ብልት እና የማህፀን ወለል ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የሚረዳ በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው። እና አንዲት ሴት የሴት ብልት ጡንቻዎቿን ሙሉ በሙሉ የምትቆጣጠር ከሆነ, በመጀመሪያ, የቅርብ ህይወቷ ይሻሻላል, በሁለተኛ ደረጃ, ያለ ስብራት እና ኤፒሲዮቲሞም መውለድ ትችላለች, እና, ሦስተኛ, እንዲህ ያለውን ክስተት በእጅጉ ያወሳስበዋል. ከዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ እንደ መራገፍ (ማቅለል) ሕይወት። እና አሁን ዝርዝሮቹ - ይህ ምን አይነት ነገር ነው, የቅርብ ጂምናስቲክስ, ምን እንደሆነ እና በትክክል ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.

ምስራቅ እና ምዕራብ

የቅርብ ጡንቻዎችን የማሰልጠን ፍላጎት ከምስራቅ የመጣ ነው። በመሠረቱ ይህ በሴት ብልት ውስጥ የኋለኛውን ለመያዝ እና በሁሉም አቅጣጫዎች ወደዚያ ለማንቀሳቀስ በመሞከር በእንቁላል መልክ የእንጨት ወይም የድንጋይ "ሲሙሌተሮችን" በማሰልጠን የቅርብ ጡንቻዎችን በማሰልጠን በፍቅር ቄሶች የተጠመደ ነበር ። ተመሳሳይ ልምምዶች በTantra, Kamasutra እና Tao ውስጥ ተገልጸዋል. በእርግጥ በእስያ ውስጥ ብዙ ሴቶች የወለዱትን የቅርብ የጡንቻዎች ቅርፅ ለመጠበቅ በባህላዊ መንገድ ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል ።

ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 40 ዎቹ ውስጥ, ዱላውን በአሜሪካዊው የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬጌል ተቆጣጠረ. የሴት ብልት ጡንቻዎችን መኮማተር እና መዝናናትን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት አዘጋጅቷል። ኬጌል ከዳሌው የአካል ክፍሎች መራባት እና የሽንት መቆራረጥ ችግር ላለባቸው ታካሚዎቹ የቅርብ ጂምናስቲክን አዘዘው።

ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 90 ዎቹ ዓመታት ቭላድሚር ሙራኒቪስኪ, የቭላዲቮስቶክ መሐንዲስ ፈጣሪ, "Vumbilding" የሚለውን ቃል አስተዋወቀ (V - ብልት, y - ቁጥጥር, m - ጡንቻዎች, ሕንፃ - እንግሊዝኛ "ልማት", "ግንባታ"). የቅርብ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ልዩ አስመሳይን ነድፎ 4 መጽሃፎችን ጻፈ እና 1 ቪዲዮ ፊልም ተለቀቀ - ሁሉም ለአንድ ርዕሰ ጉዳይ ብቻ ነው - የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማጠንከር ። ከጥቂት አመታት በፊት የሙራኒቪስኪ ዋምቢንግ ስቱዲዮ "ማወዋውንግ" የሚለውን ቃል እንደ የንግድ ምልክት መዝግቦ ነበር። ተመሳሳይ ቴክኒኮችን የሚለማመዱ ሌሎች ትምህርት ቤቶች እና ስቱዲዮዎች የሚያደርጉትን በሆነ መንገድ መመደብ ስላለባቸው፣ ሌላ ቃል ታየ - ኢምቢልዲንግ። እና አሁን የቅርብ ጂምናስቲክን ለማመልከት ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል።

የቅርብ ጂምናስቲክስ ለምንድነው?

በትክክለኛው ቦታ ላይ የማሕፀን እና የሴት ብልት በጡንቻዎች ጡንቻዎች ይደገፋሉ. በእርግዝና ወቅት, በማደግ ላይ ያለው ማህፀን በጡንቻዎች እና በፔርኒየም ጡንቻዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር ተዘርግተው እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል. የመውለድ ሂደትም አስተዋጽኦ ያደርጋል. ህጻኑ የወሊድ ቦይ ሲያልፍ, የዳሌው ወለል ጡንቻዎች የበለጠ ይለጠጣሉ. የመለጠጥ ችሎታ በጣም በዝግታ ይመለሳል. እነዚህ ጡንቻዎች ማህፀንን፣ አንጀትን እና ፊኛን ስለሚደግፉ በተቻለ ፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታቸው ለመመለስ መሞከር ያስፈልግዎታል።

በተጨማሪም የሴት ብልት ጡንቻዎች በቀዶ ጥገና, ከመጠን በላይ ክብደት, ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት, ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የመለጠጥ ችሎታቸውን ያዳክማሉ. ከዳሌው ፎቅ የተዳከመ ጡንቻዎች ዋና ሥራቸውን መቋቋም አይችሉም ጀምሮ - ከዳሌው አካላት ድጋፍ, ከዳሌው አካላት prolapse ይጀምራል. ይህ ወደ የቅርብ ህይወት ጥራት መበላሸት, እንደ በሳቅ ጊዜ የሽንት መሽናት, ማሳል, ማስነጠስ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የመሳሰሉ ችግሮች መታየት. በእድሜ እና በክብደት መጨመር ሁኔታው ​​​​ይባባሳል.

ምን ጡንቻዎች ለማሰልጠን?

የትኞቹን ጡንቻዎች ማሰልጠን እንደሚያስፈልግዎ ለመረዳት እና እነሱን ለመሰማት, ሽንትን በፈቃደኝነት ማዘግየት ያስፈልግዎታል. ልክ በዚህ ጊዜ የቀኝ ጡንቻዎች ውጥረት ይሰማዎታል.

Kegel ጂምናስቲክስ

ከወለዱ ከ6-8 ሳምንታት በኋላ ሁሉም ፈሳሾች ካለፉ በኋላ የ Kegel እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.

እነዚህ መልመጃዎች በማንኛውም ቀን ወይም ማታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ስለሚችሉ ምቹ ናቸው - በስራ ቦታ ፣ በቤት ውስጥ ባለው ምድጃ ላይ ቆሞ ፣ መጽሐፍ በማንበብ ወይም በኮምፒተር ውስጥ መቀመጥ። መልመጃዎቹን በስርዓት ካከናወኑ እና በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን ለእነሱ ካሳለፉ ከ1-2 ሳምንታት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ለውጦች ሊሰማዎት ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ፊኛዎን ባዶ ያድርጉት። ለጀማሪዎች ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና በትንሹ በማሰራጨት መልመጃዎቹን ማከናወን በጣም ቀላል ነው። ተረከዙ ወለሉ ላይ ነው. አንድ እጅን በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ, ሌላውን ደግሞ ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉት. በዚህ አቋም ውስጥ, የቅርብ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚዋሃዱ ለመሰማት ቀላል ነው. መልመጃዎቹን በደንብ ከተለማመዱ, በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ቦታ ማከናወን ይቻላል.

1. የፔሪንየም እና የሴት ብልት ጡንቻዎችን ውል, በዚህ ቦታ ለ 3 ቆጠራዎች ያዟቸው. ጡንቻዎቹ ሲኮማተሩ፣ ሲተነፍሱ፣ እና ሲዝናኑ፣ መተንፈስ። ሆድዎን እና መቀመጫዎን ላለማጣራት ይሞክሩ. ቀስ በቀስ እስከ 15-20 ሰከንድ ባለው ውጥረት ውስጥ የፔሪንየም ጡንቻዎችን ማቆየት ያመጣል.
2. በፍጥነት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
3. ፍጥነቱን ይቀንሱ, የፔሪንየም ጡንቻዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ, እስከ መጨረሻው አያዝናኑዋቸው, ለተወሰነ ጊዜ በትንሹ እንዲወጠሩ ይተዋቸዋል.
4. ይህ ልምምድ አንዳንድ ጊዜ "ሊፍት" ይባላል፡ ትንሽ ኮንትራት (1ኛ ፎቅ)፣ ከ3-5 ሰከንድ ቆይ፣ በመቀጠል ኮንትራት ቀጥል (2ኛ ፎቅ)፣ እንደገና ያዝ እና የበለጠ ጠንከር ያለ ኮንትራት። እና ስለዚህ ወደ 5 ኛ ፎቅ ይሂዱ. ከዚያም "ወደ ታች መውረድ", ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ እና በእያንዳንዱ ወለል ላይ መቆየት. ቀስ በቀስ የመቆንጠጥ እና የመዝናናት ብዛት ወደ 25-30 ያመጣሉ.
5. አንድን ነገር ወደ ብልት ውስጥ ለመሳብ እየሞከሩ ይመስል የጡንቻዎች ረጅም እና ቋሚ መኮማተር። ውጥረቱን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ. ቀስ በቀስ የመቀነጫ ጊዜው መጨመር አለበት.
6. አንድ ነገር ወደ ውጭ ለመግፋት እንደሚፈልጉ ፣ የአንጀት እንቅስቃሴ እንዳለዎት ጡንቻውን ውሉ ። ግፊቶች ብቻ ወደ ብልት መምራት አለባቸው እንጂ ወደ ፊንጢጣ መሆን የለባቸውም። ቮልቴጅ ለ 3 ሰከንድ ያህል መቆየት አለበት. ይህ መልመጃ በተለይ nulliparous ሴቶች ጠቃሚ ነው.

ሁሉም መልመጃዎች በመጀመሪያ በቀን 3 ጊዜ ይከናወናሉ, በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 10 ጊዜ ይደጋገማሉ. ከ 6 ሳምንታት በኋላ የጡንቻ መኮማተር ጊዜን ወደ 5-10 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ በመጨመር የድግግሞሽ መጠን መቀነስ ይቻላል.

Kegel ጂምናስቲክ ከአስመሳይ ጋር። ቪዲዮ፡-

ሌሎች ልምምዶች

እዚህ በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም የተለያየ ክብደት ባላቸው ልዩ የሴት ብልት የፕላስቲክ ሾጣጣዎች እርዳታ ይሰጣል. ሾጣጣዎቹ በጠባብ ጫፍ ወደ ብልት ውስጥ ይገባሉ. ሾጣጣው እንዲወጣ ሳትፈቅድለት ለመያዝ ሞክር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች እንዲሠራ ይመከራል.

2 እርስ በርስ የተያያዙ ልዩ የሴት ብልት ኳሶች ቀኑን ሙሉ ይለብሳሉ። በሐሳብ ደረጃ፣ በእራስዎ ውስጥ እንዴት ወደ ላይ እና ወደ ታች እንደሚያንቀሳቅሷቸው እና እርስ በእርሳቸው ላይ መታ ማድረግ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል።

የተለያየ መጠን ያላቸው 3 የጃድ እንቁላሎች ከክር ጋር የመግቢያውን ጡንቻዎች, ግድግዳዎች እና የሴት ብልት ቫልቮች ለማዳበር ያገለግላሉ. በእነሱ እርዳታ ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (በቀን ውስጥ በሴት ብልት ውስጥ የወንድ የዘር ፍሬን መሸከም) እና ንቁ ቴክኒኮች ("ሞገዶች", "በሴት ብልት" ጥይቶች, ወዘተ) መስራት.

ጄድ የሴት ብልት እንቁላል - እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚቻል. ቪዲዮ፡-

መደበኛ ጂምናስቲክስ

በመደበኛ ጂምናስቲክ ውስጥ የቅርብ አካልን ማካተት ይችላሉ. የፔሪንየም ጡንቻዎች እንዲሁ በእግሮች መወዛወዝ ፣ ለፕሬስ እና ለኋላ መልመጃዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ እና በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ እና በተቻለ መጠን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ።

Wum ሕንፃ

ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ አገጩን ወደ ላይ ፣ ክንዶች ዘና ይበሉ። በክፍሉ ዙሪያ 30-60 እርምጃዎችን ይውሰዱ, ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ጣቶችዎን ወደ ታች ይጎትቱ. ስራውን ያወሳስቡ: በእግር ሲጓዙ, ከፍ ያሉ ጉልበቶችዎን ወደ ጎን ይውሰዱ እና ከዚያ ብቻ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ. 30-60 ደረጃዎች.

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር። ጉልበቶችዎን በማጠፍ, ወደ ደረቱ ይጎትቱ, በደንብ ያውጡ እና የሴት ብልት ጡንቻዎችን ይጭኑ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይተንፍሱ። እስከ 20 ጊዜ ይድገሙት.

ቆሞ ፣ በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሆድዎን ይጎትቱ። በዚህ ሁኔታ, ደረቱ ይነሳል, እና የሴት ብልት ጡንቻዎች ይጨመቃሉ. ለ 4 ቆጠራ እስትንፋስዎን ይያዙ። በአፍዎ ቀስ ብለው ይውጡ እና ጡንቻዎትን ያዝናኑ. 5 ጊዜ መድገም.

በአፍንጫው ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ, ሆዱን ይለጥፉ እና የፔሪንየም ጡንቻዎችን ያጥብቁ. እስትንፋስዎን ለ 4 ቆጠራ ይያዙ እና በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ። ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. 5 ጊዜ መድገም.

ጀርባዎ ላይ መተኛት፣ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ በማስቀመጥ ዳሌዎን ከወለሉ በላይ ከፍ ያድርጉት፣ወገቦዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና የቅርብ ጡንቻዎትን በውጥረት ውስጥ በማቆየት በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ እና ወደ 5 ይመለሱ። መነሻ ቦታ. እስከ 15 ጊዜ ያከናውኑ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 ለቅርብ ጡንቻዎች። ቪዲዮ፡-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ለቅርብ ጡንቻዎች። ቪዲዮ፡-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 ለቅርብ ጡንቻዎች። ቪዲዮ፡-

የሴቶች የቅርብ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በታይላንድ ዘዴ መሰረት የዋይሚንግ ልምምዶችን ልሰጥዎ እፈልጋለሁ፣ ይህም በእራስዎ እቤት ውስጥ ማከናወን ይችላሉ።

1. የመነሻ ቦታ: ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮች በትከሻ ስፋት, እግሮች በጉልበቶች ላይ ተጣብቀዋል. ዳሌውን ለ2-3 ደቂቃ ያህል ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት። አቀራረብን 5 ጊዜ መድገም.

2. የሰውነት መነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው.
በጠባብ ጭን እና መቀመጫዎች ዳሌዎን ያሳድጉ. ጡንቻዎችን ላለመዝናናት በመሞከር ይህንን ቦታ ለ 1-2 ደቂቃዎች ይያዙ. ከ 30 ሰከንድ በኋላ ዘና ይበሉ, ከ4-5 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

3. የመሠረታዊው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን እግርዎን በጥብቅ ይዝጉ. በተጣደፉ እግሮች 2 ልምምድ 5 ጊዜ መድገም ።

በጂም ውስጥ ያለው የቅርብ ጊዜው ፋሽን መግለጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ("VUM" ቁጥጥር የሚደረግበት የሴት ብልት ጡንቻዎች ምህፃረ ቃል ነው)። ምናልባት በዚህ አዲስ ግኝት ብዙ ሰዎች ይደነግጣሉ። የቅርብ ጡንቻዎች ልክ እንደ እጆች እና እግሮች ጡንቻዎች በቀላሉ እና በነፃነት ሊቆጣጠሩት እንደሚችሉ ተገለጠ።

ሁሉም ሰው ሰምቷል (እና አንዳንዶቹም አይተዋል) "ልምድ ባላቸው" ሴቶች (ታይላንድ ውስጥ በጣም ዝነኛ) እንደ "ማጨስ" ወይም "ሻማ ሲነፍስ" የመሳሰሉ የአልጋ ዘዴዎች በእያንዳንዱ ሴት ሊደረጉ ይችላሉ. መምህራኖቹ ፣ ሴቶች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያካሂዱ ፣ የጋብቻ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ባለው ፍላጎት ፣ ለአንድ እና ብቸኛዎ የላቀ ፍቅረኛ ለመሆን ፣ እራስዎን ለማስተማር ፣ አጠቃላይ የልምድ ልምዶችን ለመለማመድ።

አንዳንዶች ዮጋ ተመሳሳይ ዘዴ አለው ይላሉ, እና ታዋቂው የ Kegel ልምምዶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ነው. ይሁን እንጂ እነዚህ መልመጃዎች 1/3 የቅርብ ጡንቻዎችን ማጠናከር ላይ ብቻ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በዮጋ ቴክኒኮች ውስጥ የተወሰኑ አቀማመጦች በጥልቀት ይሠራሉ, ነገር ግን የሥልጠና ውጤቶች የሚታዩት ከበርካታ ወራት ወይም ከዓመታት በኋላ ብቻ ነው (በተለይም ግድግዳዎቹ ከተወለዱ በኋላ ከተዘረጉ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ካጡ).

ዘዴው "የእንቅልፍ" ጡንቻዎችን ለብዙ ሳምንታት, በቤት ውስጥም እንኳ እንዲነቃቁ ይፈቅድልዎታል. ይህ ወደ ከፍተኛው የደስታ ቦታ የመድረስ እድል አይደለም (ይህ በእርግጥ በከፍተኛ ሁኔታ ሊሻሻል ይችላል)። እንዲህ ያሉትን “ማታለያዎች” መጠቀም (ለምሳሌ የማኅጸን ጫፍ ወደ ኋላ መመለስ እና የሴት ብልት ቀለበት ጡንቻዎች መወዛወዝ) ወንዶች ከፍተኛ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ወደ ደስታ ጫፍ እንዲደርሱ ያደርጋቸዋል። ክፍሎች የሚጀምሩት በስነ-ልቦና ስልጠና ነው, እሱም በቀጥታ ወደ የቅርብ ጡንቻዎች እድገት ትምህርት ይለወጣል.

ሁለት ክፍሎች ያሉት መሳሪያ አለ (በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ለውጭ እና ውስጣዊ ክልል) ፣ ይህም የቅርብ ጡንቻዎችን የሥልጠና ደረጃ ይገመግማል - በሴቷ ተጨባጭ ስሜት ላይ ሳይሆን መፈለግ አስፈላጊ ነው ። መሳሪያው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መደበኛውን ጭነት ለማስላት እና ከመጠን በላይ እድገትን እና የጡንቻን ስልጠና ለመከላከል ያስችላል. መጀመሪያ ላይ አንዲት ሴት በቤት ውስጥ ወይም በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ከአንድ አስተማሪ ጋር ማሽኮርመም የጀመረች ሴት በራሷ ውስጣዊ ስሜት ላይ አዎንታዊ ለውጦች አይሰማትም.

ከጊዜ በኋላ ስሜቶቹ ይለወጣሉ እና ወደ ተስማምተው ይመጣሉ. Vumbilding የጾታ ሕይወትን ጥራት በማሻሻል ላይ ብቻ የተወሰነ አይደለም.

በጥልቅ ስሜት ውስጥ የውስጥ ስምምነትን ለሚፈልጉ ሴቶች፣ ወደ ፍጽምና የሚጥሩባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ።

የመጀመሪያው ምክንያት ፈውስ ነው. ጠንካራ እና የተገነቡ የቅርብ ጡንቻዎች ብዙ ደም ያፈሳሉ ፣ ለከፍተኛ ጥራት የደም ፍሰት ምስጋና ይግባውና ማህፀኑ በፍጥነት ይጸዳል። ለሴት ብልት ጡንቻዎች የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆርሞን ሜታቦሊዝምን ያበረታታሉ እና የማይክሮ ፍሎራ ሚዛንን ይጠብቃሉ። በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የመከላከል አቅምን ይጨምራል።

ሁለተኛው ምክንያት ለመጪው ቀላል እና ህመም የሌለው ልጅ መውለድ የሴት አካልን ማዘጋጀት ነው. ጥሩ የቅርብ የጡንቻ ቃና መውለድን ያፋጥናል እና ህመምን ይቀንሳል። በተጨማሪም እናት ከሆንች በኋላ የሰለጠነ ጡንቻ ያላት ሴት ቅርፁን በፍጥነት ያድሳል.

ሦስተኛው ምክንያት የተፈጥሮ የወሊድ መከላከያ እድል ነው. ጠንካራ የሴት ብልት ጡንቻዎች እና የማኅጸን ጫፍ ያልተፈለገ ፅንሰ-ሀሳብን ለመከላከል የወንዙን ​​ፈሳሽ "መግፋት" ይችላሉ.

አራተኛው ምክንያት የወንዶች አቅም ማጣት መከላከል ነው. በግንኙነት ጊዜ የወንድነት የመለጠጥ ችሎታ ከተዳከመ, አንድ ወንድ የጾታ አለመቻልን ሊያዳብር ይችላል. በመተቃቀፍ በተጠመደች ሴት እቅፍ ውስጥ፣ አንድ ወንድ የወንድነት ጥንካሬውን እስከ መቶ አመት ድረስ ለማቆየት እድሉ አለው!

አምስተኛው ምክንያት የፀረ-ሴሉላይት ተጽእኖ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በሚተገበርበት ጊዜ የጭን ፣ መቀመጫዎች እና የሆድ ጡንቻዎችም ይጠናከራሉ ፣ እነሱም እንዲሁ በሚታወቀው የብርቱካን ልጣጭ መልክ የተቀመጠውን subcutaneous ስብን የመቀነስ ሃላፊነት አለባቸው ። በተጨማሪም በዳሌው አካባቢ የደም ዝውውር መጨመር የቆዳ አመጋገብን እና ላብን ያሻሽላል, ስለዚህ ቆዳው ለወጣት እና ለስላሳ ረጅም ጊዜ ይቆያል.

ስድስተኛው ምክንያት ዘላለማዊ የፀደይ መወለድ ነው. የሴቷ አካል እድሜ የሚወሰነው በተወለደበት አመት ሳይሆን በሆርሞን ሚዛን ነው. የእንቁላል ተግባር መጥፋት የወር አበባ ማቆም መጀመሩን ያሳያል። የቅርብ ጡንቻዎችዎን "ወጣት" ሆርሞናዊ ሁኔታን እንዲጠብቁ ማስተማር ለረጅም ጊዜ ደስ የማይል ጫፍን ያዘገያል እና ለሴቶች የተወሰነ የወጣትነት እና ውበት ዓመታት ይሰጣል ።

ትኩረት! አጣዳፊ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ያለባቸው ሴቶች በመጀመሪያ ችግሮቻቸውን መፍታት አለባቸው እና ከዚያ የማሽኮርመም ክፍሎችን መጀመር አለባቸው። እርግዝና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ እንደ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

አሌና አል-አስ፣ ዋሚንግ አሠልጣኝ (የቅርብ ጡንቻ ጂምናስቲክ)፣ የኮርሱ ደራሲ “የወሲብ መግነጢሳዊነትን መጨመር። መልቲ ኦርጋዜም"

- ልክ ነሽ - የቅርብ ጡንቻዎቿን መቆጣጠርን የተማረች ሴት ለምትወደው ተወዳዳሪ የሌለው ደስታን መስጠት ብቻ ሳይሆን ግልጽ የሆነ የሴት ብልት ኦርጋዜም ሊያጋጥማት እንደሚችል ይታመናል. በተጨማሪም የቅርቡ ጡንቻዎች ቃና የማይጠፋ የአስፈላጊ እና የወሲብ ጉልበት ምንጭ እንደመሆኑ መጠን ሴትን ለረጅም ጊዜ ወጣት እና ማራኪ እንድትሆን ያደርጋታል, በራስ የመተማመን ስሜት እንደሚፈጥር, ደስታን እንደሚፈጥር እና ፍቅርን እንደሚስብ ተረጋግጧል.

ፈጣን ውጤት መጠበቅ እንደማያስፈልግ ወዲያውኑ እናገራለሁ. ብዙ ልጃገረዶች በአጠቃላይ የሴት ብልት ጡንቻዎቻቸውን ሊሰማቸው የሚችሉት ከሁለት ሳምንታት በኋላ ብቻ ነው. በየቀኑ ቢያንስ ለ 30-40 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የቅርብ ጡንቻዎች መደበኛ ሥልጠና ምን ይሰጣል?

• ስሜታዊነት መጨመር;
• የቅርብ ህይወት መሻሻል;
• ያለ እረፍት ልጅ መውለድ;
• ህመም የሌላቸው ጊዜያት;
• በደም ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ወደነበረበት መመለስ (የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለ ጠቃሚ ነው);
• የማህፀን እና የሴት ብልት ግድግዳዎች መራባት መከላከል (ከ 60 ዓመት በኋላ ችግር ይሆናል);
• በሚያስሉበት ጊዜ, በሚያስነጥስበት ጊዜ ያለፈቃዱ የሽንት መፍሰስ ችግር መፍትሄ.

5 የማሽኮርመም ልምምዶች

1. የመተንፈስ እና የጡንቻዎች p-ግንባታ አደረጃጀት

ጀርባዎ ላይ መተኛት እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. በሆድዎ መተንፈስ ይጀምሩ. ከጎን በኩል ሆዱ እንዴት እንደሚነሳ እና እንደሚወድቅ መታየት አለበት. በቆመበት ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. በአዲስ መንገድ መተንፈስን ከተለማመዱ በኋላ የፊንጢጣን ጡንቻዎች እንዴት መሳል እንደሚችሉ ለማወቅ ይሞክሩ የወንፊት እና የሆድ ጡንቻዎችን ሳይጨምሩ. በስሜቶች ላይ አተኩር. ለወደፊቱ, አዲስ ልምምዶችን መቆጣጠር እና ውጤቶችን ማግኘት, ያስተካክሉት. እውነታው ግን አንጎልዎ ከእርስዎ ጋር, ከዚህ በፊት በጭራሽ የማይገናኙትን ጡንቻዎች መቆጣጠርን ይማራል. መለመድ አለበት።

2. የአርኖልድ ኬጌል ዘዴዎች

ሰዎች "Kegel exercises" ይሏቸዋል። እነሱ በጣም ተወዳጅ ናቸው, ነገር ግን ሁልጊዜ ውጤት አይሰጡም. ችግሩ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የሴት ብልት ጡንቻዎችን እየጠበበን ያለን በሚመስለን ጊዜ በእውነቱ ጠንካራ እና የተሻሉ ጡንቻዎች እየሰሩ ነው - ግሉተል ፣ ፌሞራል ፣ ዲያፍራም ፣ አቢኤስ።

ቀላል ሙከራ - የሴት ብልት ጡንቻዎችን በሙሉ ሀይልዎ ያጥብቁ, እና አሁን ሆድዎን ያጥብቁ. ከዚያም የሆድ ዕቃን ለማዝናናት ይሞክሩ, የሴት ብልት ጡንቻዎች ውጥረት ሲፈጥሩ. ተከስቷል? ምናልባትም ፣ ከሆድ ጡንቻዎች መዝናናት ጋር ፣ ከ 70% በላይ የታችኛው ጡንቻዎች ውጥረት እንደጠፋ ተሰምቷችሁ ነበር። ይህ የሚያሳየው ብዙ ጊዜ እኛ እነሱን እያሰለጥንናቸው ሲመስለን ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ጡንቻዎች እየሰሩ ነው። በጣም አስፈላጊው ነጥብ - በሚሰሩበት ጊዜ, መግፋት የለብዎትም!

3. ዳሌውን ማንሳት

ጀርባዎ ላይ መተኛት, እግርዎን ማጠፍ እና እግርዎን ወደ ወለሉ ላይ አጥብቀው መጫን ያስፈልግዎታል. ፍጥነቱን ሳይቀይሩ ቀስ ብለው ከፍ አድርገው ዳሌውን ይቀንሱ. በመቀጠልም እንጨምራለን - ዳሌውን ስናነሳ በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ዕቃን እና የሴት ብልትን እንጨምቃለን።

4. በጣቶች ልምምድ ያድርጉ

እጅዎን በደንብ ከታጠቡ እና ከታጠቡ በኋላ 2 ጣቶችን ወደ ብልት ውስጥ ያስገቡ እና ጡንቻዎቹን በመቀነስ ወደ ውስጥ ይጎትቱ። ይህ በጣም ጥሩውን ግብረመልስ ይሰጣል - ጡንቻዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ በግልፅ ተረድተዋል. ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ ያህል የጣቶቹን ቀበቶ ለመያዝ በመሞከር ጡንቻዎችን ይጭመቁ. የጨመቁትን ጊዜ በትንሹ ይጨምሩ. ለረጅም ጊዜ ኮንትራክተሮች ከ 30-40 ሰከንድ - ጥሩውን ውጤት ያገኛሉ. አጫጭር የደም ዝውውርን ብቻ ስለሚጨምር የጡንቻውን ፍሬም አያጠናክርም.

5. ከሲሙሌተሮች ጋር ስልጠና

ይህ ቀጣዩ ደረጃ ነው። በሴት ብልት ኳሶች ሊጀመር ይችላል. በቅባት እንቀባቸዋለን, በተጋለጠው ቦታ ውስጥ ወደ ብልት ቀስ በቀስ እናስገባቸዋለን እና እነሱን ለማቆየት እንሞክራለን. ይህንን መልመጃ ከተለማመዱ በኋላ, ውስብስብ ለማድረግ እንሞክራለን. ኳሶችን ወደ ውስጥ በመያዝ, ለመቆም, ለመራመድ, በትንሹ ለመንሳፈፍ እንሞክራለን. ከዚያ በጭነቶች መስራት መጀመር ይቻላል ፣ ግን ይህ በእርግጠኝነት በአሰልጣኙ ቁጥጥር ስር ብቻ ማድረግ ተገቢ ነው።