ያለ ባለሙያዎች እርዳታ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዱ. በቤት ውስጥ ለአንድ ወንድ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በቅርቡ እና በፍጥነት አገግመዋል። አዲስ የተሰበሰቡ ኪሎግራሞችን በፍጥነት ለማጣት ምን ማድረግ አለበት?

የስብ ነጥብ ቁጥር

ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት እራሴን በጣም ከፈቀድኩ 2.5-3 ኪ.ግ እጨምራለሁ. ወዲያውኑ ካላስወጧቸው, የበለጠ የከፋ ይሆናል. ሁሉንም ስብ ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አስወግዳለሁ-ማርጋሪን ፣ ቅቤ እና የወይራ ዘይት ፣ ቋሊማ ፣ መጋገሪያዎች ፣ ለውዝ እና እንቁላል። ጠዋት ላይ 1 tbsp እጠጣለሁ. ኤል. ተልባ ዘይት ለቀኑ ስቡ ሁሉ ነው። እንደዚያው ለረጅም ጊዜ መብላት አይችሉም, ነገር ግን በጥብቅ ተግሣጽ, ያገኙትን ኪሎግራም ለመሰናበት 2-3 ሳምንታት በቂ ነው.

ናታሻ ቺስቶቫ ፣ 29 ፣ የጥሪ ማእከል አስተዳዳሪ

የቅንብር ለውጥ

ክብደትን በአስቸኳይ መቀነስ ሲያስፈልገኝ ካርቦሃይድሬትን እቀንሳለሁ እና ብዙ ፕሮቲን ለመብላት እሞክራለሁ። በእገዳው ስር ሁሉም ፍራፍሬዎች, ኬኮች, ማር. ምንም የሰባ ሥጋ የለም፣ የእንፋሎት የዶሮ ጡቶች ብቻ፣ እና በየቀኑ አይደለም። አብዛኛውን ጊዜ ፕሮቲኖቼን ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ አገኛለሁ። ስለዚህ ለ 2-3 ቀናት እበላለሁ, ፈሳሹ በድንገት ይወጣል, ሴንቲሜትር ይቀልጣል. ልክ እንደገባሁ ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ - በመርገጫ ማሽን እና ሞላላ ላይ። በዚህ ሁነታ ሁለት ሳምንታት ወደ ቀድሞው ክብደት ለመመለስ በቂ ነው.

ኦልጋ ካርሴቫ, 37, የቲቪ ፕሮግራም አስተባባሪ

ሁሉም ውሃ

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, በተቻለ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል. በቀን ቢያንስ 10 ብርጭቆ ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ። እና በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ! ምንም ጊዜ ከሌለ, ከዚያም ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ጠዋት እና ማታ, እና ሁሉንም ምርጡን ይስጡ.

አና ክሩግሎቫ ፣ 29 ዓመቷ ፣ ኮሪዮግራፈር

እራስህን ተመልከት

እኔ አሮጌውን, እንደ ዓለም, ዘዴ እጠቀማለሁ: የበላሁትን ሁሉ እጽፋለሁ. እያንዳንዱን ፍርፋሪ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ካስገቡ እና ምሽት ላይ ይህንን ዝርዝር እንደገና ካነበቡ ፣ በእውነቱ አንድ ቁራጭ በጉሮሮዎ ውስጥ አይገባም ። ግን ቀኑን ሙሉ አለመክሰስዎን ፣ ፍቃደኝነትን እንዳሳዩ እና እጅዎን ከቺፖች ላይ እንዳስወጡት ማረጋገጥ እንዴት ደስ ይላል!

Anastasia Krotova, 27 ዓመቷ, አምራች

የ SLIMMING አምባሳደር

በፍጥነት የተገኘ ኪሎግራም አብዛኛውን ጊዜ ውሃ ብቻ ነው. እሷን ለማባረር, ጨው መተው ያስፈልግዎታል. ሙሉ በሙሉ፣ እና ሄሪንግ ወይም ቼቺል አይብ ችላ ማለት ብቻ አይደለም! ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዝ ፣ ሰላጣ አልባሳት ፣ የታሸጉ አትክልቶችን መብላት አይችሉም ። እና, በእርግጥ, ምንም ነገር ጨው አታድርጉ. ይህንን ህግ በጥብቅ ከተከተሉ በቀላሉ ከ3-3.5 ኪ.ግ.

ቫለንቲና አፎኒና, 30 ዓመቷ, የእንስሳት ሐኪም

ተፈጥሯዊ ብቻ

ቀላል ምክር - የተበላሹ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ. ዳቦ, ዝግጁ የሆኑ ጥራጥሬዎች እና ኑድልሎች, ማንኛውም የታሸጉ ምግቦች እና በጥቅሎች ውስጥ ጭማቂዎች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም. ከዚህ ብቻ 3 ኪሎ ግራም በአንድ ወር ውስጥ ሳይታወቅ ይቀራል.

ኤሌና ግሎቶቫ, 33 ዓመቷ, የፕሮጀክት ሥራ አስኪያጅ

የወይን ውስጥ እውነት

በጣም ውጤታማ የሆነ ማራገፍ በደረቁ ነጭ ወይን ላይ ይገኛል. ወዲያውኑ ለመብላት እንደፈለጉ ወዲያውኑ ግማሽ ብርጭቆ ይጠጡ. የምግብ ፍላጎት ብቻ ይጠፋል. እርግጥ ነው, በወይን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች አሉ, ነገር ግን ቀኑን ሙሉ በሶፋ ላይ ካልተኛዎት ይቃጠላሉ. ያም ሆነ ይህ, በዚህ መንገድ በ 3 ቀናት ውስጥ ከ2-2.5 ኪ.ግ ክብደት ይቀንሳል.

ቬሮኒካ ክራሶቭስካያ, 33, ጠበቃ

የፈንጠዝያ ምግብ

ልክ ገና ከገና በኋላ, እኔ ለራሴ ህግን አወጣለሁ: በቀን 3 ምግቦች ብቻ ናቸው እና በእጆቼ ውስጥ ሊገጣጠሙ ከማይችሉት በላይ አይበልጡም, በእንጥል ውስጥ እጠፍ. መዳፎቹ እንደ ኤክስካቫተር ባልዲዎች ካልሆኑ ውጤቱ በፍጥነት ይመጣል.

Anastasia Vdovina, 32, ፈረንሳዊ መምህር

ሮክቴይል ኮክቴል

የዚህን ኮክቴል አሰራር ከእናቴ ስማር በጣም ትንሽ ነበርኩ. ወደ ሪዞርቱ ከመሄዷ በፊት ሁልጊዜ በእሱ ላይ ትቀመጥ ነበር. ግብዓቶች: የ kefir ኩባያ, ግማሽ የተከተፈ ፖም, 1 tsp. ማር, ማንኛውም ሁለት (ነገር ግን ዎልነስ አይደለም) ለውዝ, 6 ዘቢብ, 1 tbsp. ኤል. የተፈጨ ዱባ ዘሮች. ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ. ሶስት እንደዚህ አይነት ኩባያዎች - ቁርስ, ምሳ እና እራት. በቀን ውስጥ ቡና እና ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ መጠጣት ይችላሉ. ኪሎው በጣም ጥሩ ነው.

ማሪያ ሮኮቶቫ ፣ 31 ዓመቷ ፣ ሜካፕ አርቲስት

የሩዝ ማሰቃየት

ይህ ብልሃት በተከታታዩ ስብስብ ላይ ባሉት ተዋናዮች አስተምረውኛል። በፍጥነት ቀሚስ ውስጥ መግጠም ሲፈልጉ, አንድ ኩባያ ቡናማ ሩዝ ያለ ጨው እና ስኳር ማብሰል እና ቀኑን ሙሉ መብላት ያስፈልግዎታል. ያለ ጋዝ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ውሃ ይጠጡ. ዝግጁ አይደለም - ሁልጊዜ መከላከያ እና ስኳር ይይዛል! ሩዝ በጣም ጥሩ ጣዕም የለውም, ስለዚህ በጣም ብዙ አይብሉ.

Renata Aronova, 27 ዓመቷ, የልብስ ዲዛይነር

የደስታ ወፍ

እንደዚህ አይነት የጾም ቀን አለኝ: ​​ዶሮን እወስዳለሁ, ያለ ጨው እና ቅመማ ቅመም ቀቅለው, ቆዳውን ያስወግዱ, አጥንትን ያስወግዱ. የቀረውን ስጋ እመዝነዋለሁ - ከአንድ ፓውንድ በላይ አያስፈልገዎትም. እነዚህ 500 ግራም እና ቀኑን ሙሉ ይበላሉ - ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት. ከውሃ በስተቀር ምንም ነገር መጠጣት አይችሉም, ምክንያቱም ሻይ ባለበት ቦታ, ስኳር ወይም ማርም አለ. የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ 1 ሰዓት ያልበለጠ ነው.

ማርጋሪታ ስቴፓኖቫ ፣ 37 ዓመቷ ፣ የፋይናንስ ባለሙያ

የድጋፍ ቡድን

የተረጋገጠ ዘዴን እጠቀማለሁ - እስከ ምሽቱ 12 ሰዓት ድረስ ብቻ እበላለሁ. ሁሉም ነገር ይቻላል, የናፖሊዮን ኬክ እንኳን, ነገር ግን ብዙ ጊዜ በአየር የተጠበሰ ዓሳ, ሰላጣ, ስብ-ነጻ ጥራጥሬ የጎጆ ጥብስ እና አረንጓዴ ሻይ እመርጣለሁ. የመጨረሻው ምግብ በኬፉር የተሞላ ፋይበር ነው, ከዚያ በኋላ ለረጅም ጊዜ መብላት አይፈልጉም. ወደ ተለመደው አመጋገብ በመመለስ ሁልጊዜ ቫይታሚኖችን እና ተጨማሪ የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን እወስዳለሁ.

Ekaterina Anoshkina, 35 ዓመቷ, የሥነ ልቦና ሥልጠና መሪ

ቸኮሌት, ቸኮሌት, ቸኮሌት

በሚዛን ላይ አስፈሪ ቁጥሮች ካየሁ፣ ወደ ሞኖ-አመጋገብ እሄዳለሁ። አንድ ምርት ብቻ እበላለሁ, ቡና ብቻ እጠጣለሁ. ምርቱ ምንም እንኳን የወተት ቸኮሌት እንኳን ሊሆን ይችላል. ለመሻሻል አልፈራም - በመጀመሪያ ቀን ምሽት ቸኮሌት እንደማይመለከቱ በእርግጠኝነት አውቃለሁ። ስለዚህ መጠኑን ለመብላት በቀላሉ የማይቻል ነው ፣ ቀድሞውኑ በሦስተኛው ቀን ጠዋት ላይ ቁራጭ ፣ ምሽት ላይ ቁራጭ ፣ እና ያ ነው። ቡና ጥንካሬን ይሰጣል, ጥሩ ስሜት ይሰማኛል. ክብደት ወደሚፈለገው ክብደት ስቀንስ በትክክል መብላት እጀምራለሁ - ምንም ፍራፍሬ የለም ፣ ካሎሪዎችን ይቆጥራል።

የ 27 ዓመቷ ዩሊያ አንድሬቫ ፣ ሜካፕ አርቲስት

AROMA አመጋገብ

ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ, እኔ የማደርገው የመጀመሪያው ነገር በጣም የሚያምር መዓዛ አምፖል ማውጣት ነው. እና ቤቱን በጥሩ መዓዛ እሞላለሁ - በዋነኝነት የሎሚ ፍራፍሬዎች-ሎሚ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ሎሚ። ያዝናናሉ፣ ያረጋጋሉ፣ ግን ጉልበትም ይሰጣሉ። ደስ በሚሉ መዓዛዎች, የምግብ እገዳዎች ለመቋቋም በጣም ቀላል ናቸው. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊው: ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ, የዝንጅብል አስፈላጊ ዘይት ወደ መብራቱ ውስጥ ያንጠባጥቡታል - የምግብ ፍላጎትዎን በአስማት ይገድለዋል.

አና ኮቶቫ ፣ 39 ዓመቷ ፣ አርቲስት

በአንድ ሳምንት ውስጥ ተጨማሪ ኪሎግራም ክብደትን በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳያደርሱ ማስወገድ ፈታኝ ነው። ሁሉም ዓይነት ግትር አመጋገቦች፣ ተአምር ክኒኖች፣ ከዕፅዋት የሚቀመሙ የማቅጠኛ ሻይ በቀላሉ ውሃ ከሰውነትዎ ውስጥ ያስወግዳሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ።

ከሁሉም በላይ ፣ ብዙ አዲስ የተከፈቱ የክብደት መቀነስ ምርቶች አሏቸው የላስቲክ እና የዶይቲክ ተጽእኖ. ከመጠን በላይ ፈጣን ጥቅም ላይ ከዋሉ በኋላ ውጤቱ ምን ሊሆን ይችላል? ይሆናል የሰውነት ድርቀትእና የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ይቀንሳል.

በአንድ ሳምንት ውስጥ ፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤቶች

ብዙዎች ጥያቄው ያሳስባቸዋል በአንድ ሳምንት ውስጥ ስንት ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።? በመጀመሪያ ፣ እንዲህ ዓይነቱ እሴት ፣ ምናልባትም ፣ በኪሎግራም ሳይሆን በሴንቲሜትር መለካት አለበት። ጥብቅ እና ጥብቅ ገዳቢ ምግቦችበጣም ለጤና አደገኛሰው ። አንዳንድ ዓይነት አስማት ያለውን ድርጊት ለመጠቀም ከወሰኑ የአመጋገብ ምናሌው ቅመማ ቅመሞች እና ጨው ሳይጨመሩ ሶስት ትኩስ ጎመን ቅጠሎችን ብቻ ያካትታል, ከዚያም ከመጀመሪያው ጀምሮ ይጀምራሉ. ክብደት መቀነስበጣም ፈጣን. ከሁሉም በኋላ ሰውነትዎ ይጀምራል ውሃ እና ፕሮቲን ያስወግዱየሰውነት ጡንቻ ቲሹን የሚያካትት. ሁሉም የሰውነት ስብነፃ ለመውጣት ያለምክበት፣ በረሃብ ፈርታ በሰውነትህ ይከማቻል። ለዝናብ ቀን. ስለዚህ, በውጤቱም, የሰውነት ድርቀት እና የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ብልሽት, መከራ, ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ቆዳ, ፀጉር እና ጥፍር ይጎድላሉ.

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

አስታውስአንዳንድ ምክር፡-

1. ጥብቅ ምግቦችን፣ ሻይ እና እንክብሎችን በመጠቀም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ መፈለግዎን ይረሱ።
2. የእርስዎ መርሕ ሐረግ መሆን አለበት: "ሁልጊዜ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብ ይከተሉ!"
3. ምግብን በመደበኛነት ይመገቡ ፣ በትንሽ ክፍልፋዮች ፣ የውሃውን ስርዓት ይከተሉ።
4. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ለሆኑ ምግቦች ምርጫዎን ይስጡ።
5. ለቋሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት አቅርቦት የሰውነትዎ አጣዳፊ ፍላጎት ያስታውሱ።
6. የሰው ጤና እና የተመጣጠነ ምግብ በቅርበት የተሳሰሩ መሆናቸውን በግልፅ ለመረዳት ይሞክሩ, ስለዚህ ሁልጊዜ ጤናን ለመጠበቅ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ይምረጡ.

በጣም ከባድ አይደለም ብቻ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ, በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናዎን ሳይጎዳ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ መረዳት ነው. ሁሉም ነገር በአሁኑ ጊዜ ነው። ወቅታዊ ምግቦችበአብዛኛው በተፈጥሮ ውስጥ ሚዛናዊ ያልሆኑ ናቸው, ከተመለከቱ, የሰው አካል ይቀበላል ትልቅ የጭንቀት ፈተናዎችከአንዳንድ ንጥረ ነገሮች እና ማይክሮኤለመንቶች መብዛት እና የሌሎች አጣዳፊ እጥረት።

በመጀመሪያ ቀላል ህግን መረዳት እና መማር ያስፈልግዎታል: ክብደትን ይቀንሱ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስበፍጹም አይሰራምበተለይም ቁጥሮችን በተመለከተ. በአንድ ሳምንት ውስጥ ከአራት ኪሎ ግራም በላይ. በሳምንት ከአንድ ኪሎግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ለሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ያልሆነ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትዎን በሳምንት ከ 0.8-1 ኪ. በአጠቃላይ ጤናዎ እና ገጽታዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ከላይ ካለው መረጃ ጋር በተያያዘ ሁሉም ማለት ይቻላል አመጋገቦችስለታም የሚያቀርብልዎ በአንድ ሳምንት ውስጥ አምስት ፓውንድ ያጣሉ፣ ተጠቀም አይመከርምምክንያቱም እንዲህ ባለው አጭር ጊዜ ውስጥ የስብ ክምችት የትም አይጠፋም. ወደ መጀመሪያው ቦታ ሳይመለሱ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይህ ጥሩ መንገድ አይደለም. በውጤቱም, ባዶ ሆድ እና አንጀት, እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይወገዳሉ.

ለአንድ ሳምንት ያህል አስተማማኝ ክብደት መቀነስ ዘዴ

ሜካኒዝም አስተማማኝ ክብደት መቀነስእንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል. ለመደበኛ ህይወት አንድ ሰው ሁኔታዊ የካሎሪ ብዛት ያስፈልገዋል, ቁጥራቸው በትክክል ለማስላት ቀላል ነው. ይገባል የካሎሪ መጠንዎን በ 2300 ይቀንሱክፍሎች በቀን እና ጨምርለምግባቸው ተስማሚ ስፖርትእንዲሁም በግምት 300 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዱዎታል። በውጤቱም, የእርስዎ ኦርጋኒክከ 500-600 ካሎሪዎችን ያጣሉ እና የተከማቸ ስብ ክምችቶችን በንቃት መጠቀም ይጀምራልየተፈጠረውን ክፍተት ለመሙላት. በዚህ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ መዝገቦችን መያዝ እና ሁሉንም ጥቅም ላይ የሚውሉ ካሎሪዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት, ቁጥራቸው ከመደበኛው በላይ እንዳይሆን በጥንቃቄ ያረጋግጡ.

ስለዚህ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ድንገተኛ ክብደት መቀነስአንድ ሳምንት በጣም ነው ጠንካራ ምት ወደሥራ endocrine እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትስርዓቶች. መልክ በእርግጠኝነት ይጎዳል - የፀጉር መርገፍ, ምስማሮች መቆረጥ, የተለያዩ የቆዳ ሽፍታዎች እና የመለጠጥ ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ. ነገር ግን ብዙ ልጃገረዶች ይህንን አይፈሩም, በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የክብደት መቀነስን ለማግኘት ባላቸው የማይነቃነቅ ፍላጎት, በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ክብደት ለመቀነስ, የተለያዩ መንገዶችን ለመጠቀም እና ማንኛውንም ነገር ለመብላት ዝግጁ ናቸው. አንዳንድ ልጃገረዶች ለመቀጠል እንኳን ይስማማሉ የሰውነት ድርቀትለአንድ የበዓል ምሽት ፋሽን ጥብቅ ልብስ ለመልበስ. ይሁን እንጂ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ እስከ 3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ በጣም ይቻላል, ነገር ግን ውሃ እና መርዝ ይሆናል. ለምሳሌ ፣ በአትሌቶች ውስጥ ያለው የስብ ወጪ በቀን በግምት 160 ግራም ነው ፣ በአንድ ተራ ሰው ይህ ቁጥር 80-100 ግራም ነው። ከፍተኛው የስብ መጠን ማጣትአክሲዮኖች ሊሆኑ ይችላሉ 200 ግራም, ይህ የክብደት መቀነስ ፍጥነት ነው የረጅም ጊዜ በመጠቀም ወይም ጥብቅ የአመጋገብ መስፈርቶችን (እስከ 500 kcal) በቀን. በአንድ ሳምንት ጾም ወይም ጥብቅ አመጋገብን በመከተል አንድ ኪሎ ግራም የሚጠጋ የሰውነት ስብ ክምችቶችን ሊያጡ ይችላሉ።

ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ሰውነትዎ እንዲህ ያለውን ሸክም መቋቋም ይችል እንደሆነ ያስቡ?

ምርጥ የክብደት መቀነስ ፍጥነት, እንደ አመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች, ነው በወር ከ 3-4 ኪሎ ግራም አይበልጥም. ተጨማሪ ለመጣል ከወሰኑ, በሆስፒታል ውስጥ ጥብቅ የሕክምና ክትትል በሚደረግበት ጊዜ ይህን ማድረግ የተሻለ ነው. በጤንነት ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ የስብ ክምችቶችን በቀስታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ማስወገድ የተሻለ ነው ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ሁኔታዎችን ከመከተል ፣ ውሃ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ማጣት ፣ ይህም ሁል ጊዜ በስብ ይተካል። በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሙሉ ቁርስ እና ምሳ ከመገኘት ግዴታ ጋር ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. ክብደት መቀነስበትክክል ከተደራጀ አመጋገብ ጋር - ቀርፋፋ ግንነው። ዋስትና ያለውየስብ ክምችቶችን በቋሚነት ለማጥፋት ይረዳል.

ውስጥ በጣም አጋዥ በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስረሃብ. በተመሳሳይ ጊዜ, የአጭር ጊዜ ተጽእኖ እንዳለው አይርሱ. ወደ ተለመደው አመጋገብዎ መርሆዎች ከተመለሱ በኋላ የጠፉ ኪሎግራም ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ተመልሰው ይመጣሉ። ሌላ ጉልህ ጉድለት ረሃብበጾም ወቅት አንድ ሰው የድካም ስሜት ፣ ማዞር የሚሰማውን እውነታ ያጠቃልላል።

በተመሳሳይ ጊዜ, በጾም ወቅት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ.

በጣም ጥሩው አማራጭ ይሆናል ምርጫትንሽ ለመጠቀም ውስብስብ፣ ያቀፈ በርካታ ሞኖ-አመጋገብ. ሶስት እንደዚህ አይነት ምግቦችን እንዲያደርጉ ሳምንቱ በሙሉ ተከፋፍሏል እና በሳምንቱ የመጨረሻ ቀን ያድርጉት. እንዲህ ባለው የአመጋገብ ድርጅት, አስፈላጊዎቹ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ይገባሉ. ለሰባት ቀናት, በተለይም አጣዳፊ የረሃብ ጥቃቶች አይሰማዎትም, በተጨማሪም, ትንሽ ለመጨመር ይፈቀድለታል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ, ይህም የክብደት መቀነስ ውጤትን ይጨምራል. በአንድ ሳምንት ውስጥ ሶስት አጫጭር ሞኖ-አመጋገብን ትጠቀማለህ, የእነሱ ንጥረ ነገሮች ከዱቄት, ከስብ እና ጣፋጭ ምግቦች በስተቀር ማንኛውም ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ. እንኳን ደህና መጣህ የተለያዩ የእህል ዓይነቶችን መጠቀም, ዕለታዊ መጠኑ ከአንድ ብርጭቆ ያልበለጠ መጠን መብለጥ የለበትም.

እነዚህን መኖራቸውን አይርሱ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶችእንደ መተግበሪያዎች እና ይጠቀለላል(ከሸክላ, ቡና, ማር, አልጌዎች.) እነሱን በመጠቀም, በወገቡ አካባቢ 2-3 ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያስወግዳሉ, ሴሉቴይትን በወገቡ ላይ ያስወግዱ, ቆዳው ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል.

ለዚህ የተቀናጀ አካሄድ ምስጋና ይግባቸውና ጤናዎን ሳይጎዱ በሳምንት እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

ስለዚህም በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስሙሉ በሙሉ አስተማማኝትክክለኛውን አመጋገብ በብቃት ካጠናከሩ ፣ ለሰባት ቀናት ያህል እንኳን አይራቡ።

ለማጠቃለል ያህል, በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ በሚያስደንቅ የክብደት መቀነስ እንደዚህ ያሉ ሥር ነቀል ሙከራዎች ጥብቅ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል contraindicatedበሥራ ላይ ልዩነቶች ያላቸው ሰዎች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትየምግብ መፍጫ ሥርዓት ስርዓቶች እና አካላት. በነዚህ መረጃዎች መሰረት ከእንደዚህ አይነት የሰዎች ቡድን አባል ከሆኑ በቀላሉ ወደ ትክክለኛው አመጋገብ መቀየር እና በሰውነትዎ ላይ ለስላሳ የሆነ አመጋገብ መከተል አለብዎት.

በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደትን በብዙ ኪሎግራም ለመቀነስ ብዙ ዘዴዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ, ጥሩ ውጤት የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ዘዴ. ነገር ግን የክብደት መቀነስ ግቡን ለማሳካት በቀዶ ጥገና ጠረጴዛ ላይ መተኛት ከመጠን በላይ እርምጃ ነው ፣ ምክንያቱም ማንኛውም የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ለጤና አደገኛ የሆኑ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።

ቆንጆ ሴቶች! ለጤና ሲባል ቀጭን እንሁን, እና አንዳንድ ውጤቶችን ለማግኘት አይደለም, ከዚያ በኋላ መራራ ፍሬዎችን ማጨድ እንችላለን, እና በዙሪያችን ስላለው ዓለም አስደሳች ግንዛቤ አይደለም!

በአዲሱ ዓመት በዓላት ዋዜማ, አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች በፍጥነት እና ያለምንም ህመም ቅርጻቸውን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ እና ቆንጆ ሆነው ማየት ይፈልጋሉ. የበዓሉ አከባበር አንድ ሳምንት ብቻ ሲቀረው ብዙ ሴቶች በጤና ላይ ብዙ ጉዳት ሳያስከትሉ በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚቀንስ እያሰቡ ነው.

ይህንን ግብ ለማሳካት ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ መቀመጥ እና እራስዎን ረሃብ እና ጥብቅ ምግቦችን መፈለግ አያስፈልግም. ጥቂት ደንቦችን በመከተል, ያለ አመጋገብ በሳምንት 5 ኪሎ ግራም ማጣት አስቸጋሪ አይሆንም. ጽናትና ጠንክሮ መሥራት ብቻ ነው የሚጠይቀው።

ለክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊነት

ስለዚህ, በሳምንት ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ, ለመንከባከብ የመጀመሪያው ነገር ትክክለኛ አመጋገብ ነው. እራት, ቁርስ እና ምሳ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መሆን አለባቸው.

ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለሰው አካል መሰጠት አለባቸው. የክብደት መቀነስ አስፈላጊ መርህ ከምታጠፉት ያነሰ ካሎሪዎችን መመገብ ነው። በቀን ወደ 1600 ካሎሪ መብላት ያስፈልግዎታል. የምግብ ማስታወሻ ደብተር በቀን የተቀበሉትን ካሎሪዎች ለመከታተል ይረዳል, እና በየሳምንቱ ከ 5 ኪሎ ግራም በሚዛን ፍጥነት እንዲቀንስ ይረዳዎታል. የአኗኗር ዘይቤን መምራትን አይርሱ. ይህ ማለት የበለጠ ለመራመድ መሞከር አለብዎት. ንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ የእግር ጉዞዎችም ጠቃሚ ናቸው. መኪናውን እና የህዝብ ማጓጓዣን መተው ይሻላል. በአሳንሰር ለመንዳት ፈቃደኛ ካልሆኑ ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይሆናል። ካሎሪዎችን ለማስወገድ ቀላል ለማድረግ, ያለማቋረጥ በእንቅስቃሴ ላይ መሆን አለብዎት.

ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚቀንስ? ቁርስ መዝለል አይችሉም። ይህ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ነው. አዘውትረው ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ይህን ምግብ ለመዝለል ከሚመርጡት ያነሰ ክብደት እንዳላቸው ተረጋግጧል.

ጥሩ ቁርስ ጤናማ እና ጤናማ መሆን አለበት. እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን ሊያካትት ይችላል-

• ኦትሜል;
• የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ሙዝሊ;
• እርጎ, ዝቅተኛ ስብ;
• የተከተፉ እንቁላሎች ወይም እንቁላሎች.

ዋናው ነገር ቁርስ ቀላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት.

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ስስ ፕሮቲን ይጨምሩ

አመጋገብን ከተለያዩ እና ደካማ ፕሮቲን ከጨመሩ በሳምንት 5 ኪሎ ግራም ማጣት ቀላል ይሆናል. የበሬ ሥጋ፣ እንቁላል፣ ፋይሌት፣ የዶሮ ጡት እና ሳልሞን አሉ። የቬጀቴሪያን አኗኗር ተከታዮች ብዙ ቶፉ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣ ኦቾሎኒ እና የባቄላ ጥፍጥፍ መብላት አለባቸው።

ስታርችኪ ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ

በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ሁሉንም የዱቄት ምርቶች ከአመጋገብ (ብስኩቶች, ኬኮች, ዳቦዎች, እንዲሁም ማር, ጣፋጮች እና ፒሶች) ሙሉ በሙሉ በማጥፋት 5 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. የተበላሹ ምግቦችን የመመገብ ፈተናን ለማስወገድ የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች በየአራት ሰዓቱ ጤናማ የሆነ ነገር እንዲመገቡ ይመክራሉ። ከዚያም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ ይሆናል, እና ምንም የረሃብ ስሜት አይኖርም. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የበለጸጉ ምግቦችን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መተካት የተሻለ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ቡናማ ሩዝ.
2. ሙሉ እህል ፓስታ.
3. አስፓራጉስ.
4. አፕሪኮቶች.

እነዚህ ምግቦች ቀስ በቀስ መፈጨት እና የመሞላት ስሜት ስለሚሰጡ በጣም ገንቢ እና ዋጋ ያላቸው ናቸው።

ፈጣን ምግብ መተው

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ማጣት ይቻላል? እንዴ በእርግጠኝነት. ፈጣን ምግብ አይግዙ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የስብ ስብ ስብ ማከማቻ ነው። ድንች እና በርገር በጣም ጎጂ ናቸው. እነዚህ ምግቦች በጨው እና በስኳር የበለፀጉ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱን ምግብ አላግባብ መጠቀም ፈጣን የስብ ስብስብ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንዲህ ያለው ምግብ ጤናማ ያልሆነ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጎጂ ሊሆን ይችላል. ለራስህ ጥቅም ሲባል አላስፈላጊ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል.

ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ

ክብደትን በፍጥነት የመቀነስ ሌላው ሚስጥር ትንሽ ምግቦችን መመገብ ነው. የምግቡን መጠን በአስር ወይም ሃያ በመቶ ከቀነሱ እና ሳህኖቹን በትንሽ መጠን በመተካት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጊዜ ከበሉ ፣ ፈጣን የደስታ ስሜት ሊያገኙ ይችላሉ።

ለሚወዷቸው ምርቶች ቀላል አማራጭ ይፈልጉ

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የተለመደው ምግብ መተው አስፈላጊ አይደለም. ካሎሪ ያልሆነ ምትክ ብቻ ማግኘት ይችላሉ።

በትንሹ መቶኛ የስብ ይዘት ያለው ከባድ ክሬም ወደ ወተት ይለውጡ። ተመሳሳይ ሾርባዎች እና ማዮኔዝ ላይም ይሠራል. በመደብሩ ውስጥ ላለመግዛት ይሻላል, ነገር ግን እራስዎ ለማድረግ. ከዚያ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናሉ. ለሁለተኛ ኮርሶች ከተራ ድንች ይልቅ ድንች ድንች መጠቀም የተሻለ ነው. ጣፋጮችን ከወደዱ, ቸኮሌት በካካዎ መተካት አለበት. ይህ ሁሉ በጣም ቀላል ነው። ነገር ግን እንደዚህ አይነት ለውጦች ስዕሉን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አይበሉ

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚቀንስ? በቴሌቪዥኑ ፊት ስለ ዘግይተው እራት እና የምሽት መክሰስ መርሳት ያስፈልግዎታል። አንድ ደንብ አለ - እራት ከምሽቱ ዘጠኝ ሰዓት በፊት መሆን አለበት. ከዚያም በሆድ ውስጥ ምንም ተጨማሪ ክብደት አይኖርም.

ምሽት ላይ ቀለል ያለ ጣፋጭ, የፍራፍሬ አይስክሬም ወይም አይስ ክሬም ይምረጡ. ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ጥርስዎን ከአዝሙድ ዱቄት ጋር በደንብ መቦረሽ አለብዎት። ከመተኛቱ በፊት የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል.

የውሃ ሚዛን

መደበኛ የሰውነት ስብን ለመጠበቅ እና ሁልጊዜ ወጣት እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በሰውነት ውስጥ በቂ ውሃ መኖሩ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በቀን 5 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለበት. ንጹህ እና በተለይም የምንጭ ውሃ መሆን አለበት. ምንም እንኳን በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ አይደለም.

ግን ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጣል. ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ሰው ፈሳሽ በቂ ምግብ ለማግኘት ይረዳል. ሻይን የሚወዱ ሰዎች ትኩስ ጣፋጭ ያልሆነ አረንጓዴ ሻይ ከቤርጋሞት ጋር መደሰት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ካሎሪዎችም በፈሳሽ መልክ እንደሚመጡ ማወቅ አለቦት. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ትኩስ የተጨመቁትን በመምረጥ በቲትራ ፓኮች ውስጥ ጭማቂዎችን አለመጠጣት የተሻለ ነው። እንዲሁም የሶዳ እና የኃይል መጠጦችን ከመግዛት ይቆጠቡ. ጥሩ ምርጫ ጭማቂዎችን ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ወይም ተፈጥሯዊ ኮምፖዎችን ያለ ስኳር መተካት ነው.

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚቀንስ? እርግጥ ነው, አልኮል ወይም ዝቅተኛ አልኮሆል ኮክቴሎች ወይም መጠጦች አይጠጡ. ከፍተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ሁሉ ሊሰርዝ ይችላል። አልኮሆል ክብደትን ይጨምራል። ስለዚህ ለጥሩ ምስል ሲሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ቅዳሜና እሁድ አልኮል እንዳይጠጡ ይመክራሉ። ብዙ ችግሮችን ማስወገድ እና በድካማቸው ውጤት ሁሉ መቆየት ይቻላል.

የሰውነት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ

በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚቀንስ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተለያዩ የአካል ብቃት ዓይነቶች - ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ያለ እርስዎ ማድረግ የማይችሉት ያ ነው። ስለ በቂ ጭነት እና ስልጠና አይርሱ.

የተዋሃዱ ልምምዶች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ውስብስብ ናቸው. ስኩዊቶች ፣ ፑሽ አፕ ፣ ስኩዊቲንግ ባርቤል ማንሳት መሞከር ተገቢ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር እጆችንና እግሮችን የሚያካትት የካርዲዮ ውስብስብ ነው. በአስራ አምስት ደቂቃ ስልጠና ውስጥ, ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለ cardio ምስጋና ይግባውና የደም ዝውውር እና አጠቃላይ ጤና ሊሻሻል ይችላል. ለተሻለ ክብደት መቀነስ የሚታየው የሚቀጥለው የስልጠና አይነት በመድሃኒት ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ እና ኳሱን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት። ከዚያም በትንሹ ተቀምጠው ወለሉ ላይ በኃይል መጣል ያስፈልግዎታል. ተነሱ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን እንደገና ይድገሙት. ከአምስት ጊዜ ጀምሮ እንደዚህ አይነት ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚያም ስቡ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ይጠፋል.

ለሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲያቅዱ የጥንካሬ ስልጠና ማካተትዎን ያረጋግጡ። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን መገንባት ብቻ ሳይሆን የኪሎግራም ውድቀትን ያፋጥናል ። ቀጠን ያለ አካል እና የአትሌቲክስ ቅርፅ ለማግኘት ይረዱዎታል።

የግዴታ በየቀኑ የእግር ጉዞ. ይህ ዓይነቱ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ፈጣን እና ህመም አልባ ተጨማሪ ኪሎግራም ለማጣት በመደበኛነት የተረጋገጠ ነው። በቀን የሚወሰዱ እርምጃዎች ብዛት ፔዶሜትሩን ለመቆጣጠር ይረዳል. በገበያ ሊገዛ ይችላል. ከፔዶሜትሮች ጋር የአካል ብቃት አምባሮች በሃርድዌር መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ። እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ይረዳሉ.

ዳንስ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ጥሩ ብሩህ እና ፈጣን መንገድ ነው። በዚህ አይነት እንቅስቃሴ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሠራሉ እና ይጫናሉ. ለተለያዩ ነጠላ እና አሰልቺ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ። ብዙ አይነት ጭፈራዎች አሉ። ንቁ ዓይነቶች ለስኬታማ ክብደት መቀነስ ተስማሚ ናቸው - እነዚህ ሳልሳ, ጃዝ, ሂፕ-ሆፕ, ራምባ እና ሌሎች ላቲን ናቸው.

CrossFit እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ የሚረዳዎት የዳንስ እንቅስቃሴዎች ያለው አዲስ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። እንደዚህ አይነት ልምምዶች 10 ደቂቃዎች እንኳን ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ ይረዳሉ. CrossFit ሁሉንም ጡንቻዎች ያሰማል, ስሜትን ያሻሽላል እና ለሙሉ ቀን ኃይል ይሰጣል.

ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊነት

ሳይንቲስቶች እንቅልፍ ማጣት ተጨማሪ ኪሎግራም ሊያስከትል እንደሚችል አረጋግጠዋል. ምክንያቱም ብዙ ባልተኛህ ቁጥር ትበላለህ።

በምሽት የሚሰሩ ሰዎች ብዙ ጊዜ ቡና ይጠጣሉ. ይህ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ይመራል. እንቅልፍ የምግብ ፍላጎትን የሚነኩ ሆርሞኖችን ያስወጣል. በእንቅልፍ ወቅት አንድ ሰው ክብደት እንደሚቀንስ ተረጋግጧል. መተንፈስ እና ላብ ይህን ሂደት ያግዛሉ.

ትንሽ መደምደሚያ

አሁን በሰባት ቀናት ውስጥ አምስት ኪሎግራሞችን እንዴት ማጣት እንደሚችሉ ያውቃሉ። እንደምታየው, ሁሉም ነገር ቀላል ነው. በአንቀጹ ውስጥ የተሰጠውን ምክር በማዳመጥ የተፈለገውን ውጤት በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. መልካም እድል ይሁንልህ!

በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት የብዙ ሴቶች ህልም ነው። ይህ ሊደረግ የሚችለው አመጋገብን በመከተል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ብቻ መሆኑን መረዳት አለብዎት. እና ዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስለ ፈጣን ክብደት መቀነስ አደጋዎች በአንድ ድምጽ ቢናገሩም, በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረገውን ፈተና መቃወም ከባድ ነው.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ መንገዶችን በሚፈልጉበት ጊዜ አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ስለሚችለው አደጋ መርሳት የለበትም። አዎን, በሞኖ-አመጋገብ ላይ ተቀምጠው ወይም በጂም ውስጥ ጠንክሮ መሥራት, በጥቂት ቀናት ውስጥ ከ2-3 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም በእያንዳንዱ አካል ችሎታዎች እና ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው.

ጥሩ መልክን መፈለግ ወደ ጤና ችግሮች እንዳይለወጥ ለክብደት መቀነስ ሁሉም ውስብስብ ነገሮች መቀላቀል አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌለበት አመጋገብ ቆዳን ወደ ማሽቆልቆሉ ይመራል ፣ እና ያለ ፕሮቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም ጥረቶች ከንቱ ያደርገዋል።

የድንገተኛ ጊዜ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ትንሽ ክብደት መቀነስ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች የተሻለ ነው.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ሁሉም በአነስተኛ ንጥረ ነገሮች እና የኃይል ቁሶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

አመጋገቦች

የማንኛውም አመጋገብ እምብርት በምግብ ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መገደብ ነው። ዋና እና ታዋቂ ምግቦችን አስቡባቸው.

ቡክሆት

ቡክሆት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ጤናማ ምርት ነው። የ Buckwheat አመጋገብ ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ውጤቱም አስደናቂ ነው በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

በአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ;

• በማንኛውም መጠን የእንፋሎት buckwheat;
• kefir - በቀን አንድ ሊትር;
• ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ - ተራ ውሃ ወይም.

የዚህ አመጋገብ ድክመቶች, monotony ሊታወቅ ይችላል. ነገር ግን ለክብደት መቀነስ የአጭር ጊዜ አመጋገብ, የ buckwheat አመጋገብ ውጤታማ ነው.

ኬፍር

ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ በ kefir ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ኬፉር በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲኖችን, ካርቦሃይድሬትስ, ቅባት, ላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን ይዟል. በተጨማሪም ጤናማ መጠጥ ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ያስወግዳል, በንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች ይሞላል, የአንጀትን ተግባር ያሻሽላል.

1. ሞኖ አመጋገብ. 1.5 ሊትር kefir በ 6 ተመሳሳይ ክፍሎች ይከፈላል. ሙሉው የመጠጥ መጠን ከተመሳሳይ ጊዜ በኋላ በቀን ውስጥ በምግብ ውስጥ ይበላል.
2. ጥብቅ አመጋገብ. ይህ አመጋገብ ለ 9 ቀናት በቀን እስከ አንድ ኪሎ ግራም ኪሳራ ያቀርባል. ደንቦቹ እንደሚከተለው ናቸው-1) የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት - በቀን 1.5 ሊትር kefir 2) በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት - በቀን 1.5 ኪሎ ግራም ፖም; 3) የመጨረሻዎቹ ሶስት ቀናት - ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው kefir.
3. የተጣራ አመጋገብ. ይህ አመጋገብ ለ 2 ሳምንታት መከተል አለበት. በሚከተለው መልኩ መብላት ያስፈልግዎታል-በየቀኑ 1.5 ሊትር kefir ይጠጡ, በቀሪው ቀን, ከተለመደው ምናሌ ጋር ይጣበቃሉ.

አፕል

ይህ የአጭር ጊዜ አመጋገብ ነው, ፈጣን ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ከመርዛማዎች ለማጽዳት የተነደፈ.

የአፕል አመጋገብ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በቪታሚኖች ሙሌት;
• የፋይበር መኖር;
• በግሉኮስ እና በ fructose ምክንያት የመሞላት ስሜት;
• የሽንት ተግባራት;
• ዓመቱን ሙሉ የፍራፍሬ መገኘት.

ለ 10 ቀናት የፖም አመጋገብ, እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

በፖም አመጋገብ ውስጥ አሲድ በመኖሩ, በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች የተከለከለ ነው.

የአፕል አመጋገብ አማራጮች የተለያዩ ናቸው-

• ፈሳሽ ሳይጠጡ በየቀኑ 2 ኪሎ ግራም ፖም ይበሉ;
• በየሁለት ሰዓቱ አንድ ፖም ይበሉ እና ግማሽ ብርጭቆ kefir ይጠጡ;
• 1.5 ኪሎ ግራም ፖም ይበሉ እና 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አመጋገቦች በጣም ውጤታማ ውጤት እንዲኖራቸው እና በጡንቻዎች እና በቆዳ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳያሳድሩ, በትይዩ, በሰውነት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል. ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ እና የስብ ክምችት ይሰጣሉ.

ለክብደት መቀነስ መልመጃዎች እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ ።

• በየቀኑ መጠነኛ የእግር ጉዞ (አንድ ሰዓት ተኩል);
• ጠዋት ላይ ለአንድ ሰዓት መሮጥ;
• 10-15 ደቂቃዎች ወደ ላይ እና ወደ ደረጃዎች ይራመዱ;
• በየቀኑ ግማሽ ሰዓት ጂምናስቲክ በቤት ውስጥ;
• ላይ እየጋለበ;
• የጂም ክፍሎች በሳምንት ሦስት ጊዜ;
• በሳምንት ሦስት ጊዜ በውኃ ገንዳ ውስጥ መዋኘት.

ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በመጨመር ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል። በጣም ተፈጥሯዊ ክስተት ድካም, በእግር እና በእጆች ጡንቻዎች ላይ ህመም, የትንፋሽ እጥረት, የልብ ምት መጨመር ይሆናል.

ጎጂ ምርቶችን አለመቀበል

ማንኛውም አመጋገብ ወይም አመጋገብ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው. ሰውነትዎን በረሃብ ጥቃቶች ማሰቃየት አስፈላጊ አይደለም, የእለት ተእለት አመጋገብን ወደ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መቀየር በቂ ነው.

ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለብዎት:

• ከአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን ከቅባት ክሬሞች እና ሙሌቶች ጋር ማግለል;
• የሰባ ፣ ጨዋማ ፣ ቅመም ፣ ያጨሱ ፣ የታሸጉ እና ጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበል ፤
• በጥቅም ላይ ያለውን ስኳር ይቀንሱ ወይም በማር ይለውጡ;
• ማዮኔዝ ፣ ኬትጪፕ እና ሌሎች ሾርባዎችን አለመቀበል;
• ፈጣን ምግብ እና ካርቦናዊ መጠጦችን አትብሉ;
• አልኮል መተው.

የተወሰኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት የማይቻል ከሆነ, ጠዋት ላይ መጠጣት አለባቸው.

መታጠቢያ እና ሌሎች የውሃ ሂደቶች ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ክብደት ለመቀነስ ጥንታዊ የተረጋገጡ መንገዶች ናቸው. የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በከፍተኛ ሙቀት ላብ ተጽእኖ ስር ሁሉም መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከውሃ ጋር ይወጣሉ.

በአንድ የመታጠቢያ ሂደት ውስጥ እስከ 4 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ, ግማሹም በፍጥነት ይሞላል. ነገር ግን በመታጠቢያው ውስጥ በትክክል የመታጠብ መርሆዎችን ከተከተሉ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ዋስትና ሊሰጥዎት ይችላል.

በመታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና ውስጥ የክብደት መቀነስ መርሆዎች እንደሚከተለው ናቸው ።

1. በባዶ ሆድ ላይ ገላውን መጎብኘት አለብዎት, ከሂደቱ በኋላ አይበሉ. ቀላል እርጎን ለመብላት ወይም አንድ ብርጭቆ kefir ለመጠጣት እና ፖም ለመብላት ይመከራል. የመታጠቢያ ጉዞዎች እና ሌሎች የአልኮል መጠጦች አስፈላጊ ባህሪ የሆነውን ቢራ መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው። ከእርስዎ ጋር ከዕፅዋት የተቀመመ ከአዝሙድ ወይም chamomile መውሰድ የተሻለ ነው.
2. የበርች መጥረጊያ ጤናን የሚያሻሽል እና ከመጠን በላይ ክብደትን የሚያስታግስ መድኃኒት ነው።
3. በጨው እና ማር ወይም ጥሩ መዓዛ ባለው ዘይት በጠንካራ ማይቲን ማሸት እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ይህ አሰራር ቆዳውን ወደ ጥልቅ ሽፋኖች ያጸዳዋል.

ክብደትን ለመቀነስ ታዋቂ ከሆኑ የሳሎን መንገዶች አንዱ - የቸኮሌት መጠቅለያ - በመታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና ውስጥ በራስዎ ሊከናወን ይችላል። ሂደቱ በሚከተለው መንገድ ይከናወናል.

• በደንብ በእንፋሎት እና አካልን ያጸዳል;
• ለችግር አካባቢዎች 5 የሾርባ የኮኮዋ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ሙቅ ድብልቅን ይተግብሩ ።
• ገላውን በተጣበቀ ፊልም ይሸፍኑ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ;
• ጊዜው ካለፈ በኋላ የቸኮሌት መጠኑን ያጥቡት.

እርግጥ ነው, እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ስልታዊ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ሲውሉ የሚፈለገውን ውጤት እንደሚያገኙ መረዳት አለብዎት.

የህዝብ መድሃኒቶች

የጥንት ሴቶች አመጋገብ ምን እንደሆነ አያውቁም እና በባህላዊ መንገዶች ውበታቸውን ጠብቀዋል.

ይህ ክብደትን ለመቆጣጠርም ይሠራል.

ክብደትን ለመቀነስ, phyto-infusions እና ሻይ ተወስደዋል.

እነዚህ ተክሎች የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ እና ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቁ መጠጦች ናቸው.

ለክብደት መቀነስ የእፅዋት tinctures;

• የበርች ጭማቂ የቁሳቁስ ልውውጥን ያሻሽላል;
• ኦትሜል ጄሊ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል;
• በ buckthorn ቅርፊት ላይ tincture የላስቲክ ውጤት አለው;
• በቼሪ እና ሊንዳን ቅጠሎች ላይ tincture ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ያስወግዳል እና የላስቲክ ተጽእኖ ይኖረዋል;
• የዝንጅብል ሻይ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ካሎሪን ያቃጥላል.

Tinctures ጥቅም ላይ የሚውሉት ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው. ከዕፅዋት የተቀመሙ ዝግጅቶች ተቃራኒዎች ሊኖራቸው ይችላል.

መድሃኒቶችን መውሰድ

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ መንገድ በጡባዊዎች ወይም በእገዳዎች መልክ ልዩ ዝግጅቶችን መውሰድ ነው። እነዚህ መሳሪያዎች በርካታ ጠቃሚ ባህሪያት አሏቸው:

• ስብ እንዳይፈጠር መከላከል;
• የሜታብሊክ ሂደትን ማፋጠን;
• የምግብ ፍላጎትን ይቀንሱ.

ነገር ግን ከውጤታማነት ጋር, ይህ ዘዴ አደገኛ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም የውሸት የማግኘት አደጋ አለ. አጭበርባሪዎች የክብደት መቀነሻ መድሃኒቶች በሴቶች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው የሚለውን እውነታ በመጠቀም ተራ እፅዋትን ወይም ዱቄትን ይሸጣሉ, እንደ ታዋቂ የምርት ስም በማለፍ. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደታቸውን ያጡ የቢዝነስ ኮከቦችን ፎቶግራፎች በመለጠፍ እራሳቸውን ያስተዋውቃሉ.

ማንኛውም የአመጋገብ ማሟያ መወሰድ ያለበት በአመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. እንዲሁም ገንዘቦችን በፋርማሲዎች ብቻ መግዛት አለብዎት, እና በኢንተርኔት ወይም በሶስተኛ ወገኖች አይደለም.

ሁሉም ዶክተሮች ክብደት መቀነስ ለአጠቃላይ ጤና አደገኛ መሆን እንደሌለበት በአንድ ድምጽ ይከራከራሉ. ስለዚህ ሥር ነቀል ረሃብ እና ሞኖ-አመጋገብ የሚፈቀደው እንደ ጾም ቀናት ብቻ ነው። ብዙ ኪሎግራም ለማጣት ከአንድ ወር በላይ ይወስዳል እና የዳበረ የክብደት መቀነስ ስርዓት የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምርቶችን ብቻ ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ;
• በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ;
• የሰውነት ቆዳ እንክብካቤ - መታጠቢያዎች, ማሸት, ክሬም;
• በቀላሉ የምግብ ፍላጎት ስሜትን ስለሚያሟጥጡ መድሃኒቶችን በመነሻ ደረጃ ላይ ብቻ መውሰድ;
• ትዕግስት - በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በፍጥነት ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው.

እና በጣም አስፈላጊው ሁኔታ - የክብደት መቀነስ ፍጥነት እና ዘዴዎች በሰውነት እና በጤና ሁኔታ ላይ የተመካ ነው.

ሐኪም ማማከር አስፈላጊነት

ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ማንኛውም አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሳካ ሁኔታ ያበቃል። አሁንም የተጠሉ ኪሎግራሞችን ማጣት ከቻሉ በፍጥነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይመለሳሉ. እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ከእንደዚህ አይነት ሙከራዎች በኋላ የጤና ችግሮች ይነሳሉ, በተለይም የአንጀት ተግባራት ይረበሻሉ.

በተጨማሪም, በመልክ አለመርካት ምክንያት የስነ-ልቦና ችግሮች በሁሉም ነገር ላይ ይጨምራሉ.

በአመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ክብደት ከቀነሱ ይህ ሁሉ ሊወገድ ይችላል. ዶክተር ማየት ምን ጥቅም አለው?

• የአመጋገብ ባለሙያ አመጋገብን ሳይሆን ትክክለኛ ጤናማ እና ምቹ አመጋገብን ያዛል. ስለዚህ, በረሃብ አድማ እራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም.
• የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ምርጫ የታካሚውን የጤና ሁኔታ ግምት ውስጥ ያስገባል.
• የስነ-ምግብ ባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ ሚና ይጫወታል-ትክክለኛውን ምግብ ያስተካክላል, በራስ መተማመንን ይሰጣል, ወደ ውጤቱ ይንቀሳቀሳል. መጀመሪያ ላይ የማይቀር ብልሽት ሲከሰት የሚረዳዎት እሱ ነው። ነገር ግን ከሁሉም በላይ ዶክተሩ ለምን ክብደት መቀነስ እንዳለብዎ, በምግብ ላይ እንዴት እንደማይመኩ እና በህይወት ውስጥ ክብደትን እንዴት እንደሚጠብቁ ይነግርዎታል.

ማጠቃለያ

ስለዚህ, ክብደት መቀነስ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የህይወት መንገድ ነው ብለን መደምደም እንችላለን. ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መቀነስ አይችሉም። ቆንጆ ምስልን መንከባከብ ዕድሜ ​​ልክ መሆን አለበት። እና የተወሰዱት እርምጃዎች ምቾት እንዳይሰማቸው, የስነ-ልቦና አመለካከት አስፈላጊ ነው.

በዚህ ሁኔታ, መጫኑ አንድ አይነት ነው: ጤናን ሳይጎዳ ቆንጆ ሰውነት ለማግኘት. እና እርግጥ ነው, ስምምነትን መጠበቅ እና አእምሮን ተስማሚውን ለመከተል መጠበቅ አስፈላጊ ነው.