የሆድ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. የሆድ ውስጥ ስብ እንዲከማች የሚያደርጉ ምክንያቶች. ከውስጣዊ ስብ ውስጥ ትክክለኛ አመጋገብ

የስዕሉ ማራኪ ገጽታ ጉዳይ አስፈላጊነት በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የሕትመቶች፣ ቪዲዮዎች እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ለዚህ ገጽታ ተሰጥተዋል። የተዳከመ ሆድ የውስጥ አካላትን አቀማመጥ ብቻ ሳይሆን የአከርካሪ አጥንትን መደበኛ ስነ-ህንፃ ይረብሸዋል. አዎን, እና ለራስ ክብር መስጠት ከሁሉ የተሻለው መንገድ አይደለም.

ክብደት መቀነስ ትክክለኛ ውሳኔ መሆን አለበት. የኪሎግራም ብዛት መቀነስ በእርግጥ አስፈላጊ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. ቀጣዩ ደረጃ የተወሰኑ ግቦችን መፍጠር ነው፣ ልክ በደረጃው ላይ ወደ ትክክለኛው የክብደት ደረጃ “መሰላል” ያሉ ደረጃዎች።

በቤት ውስጥ ሆዱን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. መልመጃዎች እና አመጋገቦች, በትክክል የተመረጡ, ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳሉ.

የመጨረሻው ግብ ትክክለኛ ምርጫ በስኬቱ መንገድ ትክክለኛውን አቅጣጫ ያስቀምጣል. ውጤቱ በሚጠበቀው ጊዜ እና በተሰላው መገለጥ ውስጥ የሚቻለው ከዚያ በኋላ ነው.

የእርምጃዎች ንድፍ የሚወሰነው በሚከተሉት ላይ ነው: በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የሚወዱትን የአለባበስ መጠን ማዛመድ ያስፈልግዎት እንደሆነ; በሁለት ሳምንታት ውስጥ ለበዓላት ወገብ እና ወገብ ወደ ማራኪ እይታ ማምጣት; ወይም ከመጠን በላይ ክብደትን እና መጠንን ያስወግዱ, ይህንን ውጤት ለረጅም ጊዜ በማስተካከል, የራስዎን ጤና በትይዩ ወደነበረበት መመለስ እና ማቆየት.

ከዚህም በላይ የፊዚዮሎጂ ችሎታዎችን እና የስነ-ልቦናዊ ገጽታን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

ማስታወሻ!በቋሚ የረሃብ አድማ ወይም በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት መሟጠጥ ወደ አካላዊ ራስን የማጥፋት መንገድ ነው።

የስነ-ልቦና ክፍሉ የሚወሰነው የልብስ መጠንን በመቀነስ እርካታ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመሥራት ሂደት ውስጥ ባለው ሰው አጠቃላይ ስሜት ላይ ነው. በአሉታዊ ውጥረት ውስጥ መቆየት ከቤተሰብ አባላት፣ የስራ ባልደረቦች እና የቅርብ አጋሮች ድጋፍ አያገኙም። እና የእነርሱ እርዳታ ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ በሆነው መንገድ ላይ በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

በሆድ ላይ ሽፍታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ, ፍትሃዊ ጾታ ከመጠን በላይ ክብደት ከተገለጸው ጋር ያልተገናኘ ችግር አለበት, ነገር ግን ለእነሱ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ የሆነ ምቾት ማጣትን ይወክላል.

የሰውነትን አቀማመጥ በሚቀይሩበት ጊዜ ወይም የሆድ ጡንቻዎችን በሚያዝናኑበት ጊዜ በወገብ እና በሆድ ውስጥ ያሉ የቆዳ መሸፈኛዎች በሚታዩበት ጊዜ ምቾት ማጣት ይገለጻል.

በተመሳሳይ ጊዜ እጥፎቹ ሁለቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ከቆዳ በታች ያሉ ቲሹዎችን ሊይዙ ይችላሉ ፣እና በጭራሽ የለኝም

1. ችግሩ የተከሰተው የሰባ ቲሹ ስርጭትን በመጣስ ከሆነ,ከዚያ አመጋገብን ሳያስሉ እና የሚበሉበትን መንገድ ሳይቀይሩ ማድረግ አይችሉም. ይህ ብቃት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ምክር ያስፈልገዋል. አመጋገብ ጾም አለመሆኑን ወይም ማንኛውንም የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ቡድን ማስወገድ አለመሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይህ የምግብን የአመጋገብ ዋጋ በመጠበቅ የካሎሪዎችን መቀነስ ነው.
2. ችግሩ የተከሰተው በጡንቻ እፍጋት ለውጦች ምክንያት ከሆነየሆድ ውስጥ የፊት እና የጎን ዞኖች ፣ ከዚያ የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ መጠበቅ የአንድ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ዋና አካል መሆን አለበት። ለቀላል ልምምዶች በቀን ውስጥ ከ20-30 ደቂቃዎች (በአጠቃላይ ሊቻል ይችላል) ማግኘት በቂ ነው, ዋናው ነገር መደበኛነታቸውን ማክበር ነው.

የሆድ እና የጎን ክብደትን ለመቀነስ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

ማንኛውም የሥልጠና እንቅስቃሴዎች ፣ የጠዋት ልምምዶች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚሰሩ ወይም ወደ ጂም መጎብኘት ፣ ቅድመ-ሙቅ እና ሙቅ መሆን አለባቸው። በመጀመሪያ ደረጃ, የመተንፈስ እና የልብ ምትን ይመለከታል. ደግሞም የጠቅላላውን ፍጡር ዘይቤ የሚወስኑት እነዚህ ሁለት “ሜትሮኖሞች” ናቸው።

እስትንፋስ እና እስትንፋስ በቁጥጥር ስር ይወሰዳሉ እና ወደ ጥልቅ ይተረጉማሉ ፣ ከስንት amplitude ጋር።ይህ ከፍተኛውን የደም ሙሌት በኦክሲጅን ያስገኛል, ይህም የኦክሳይድ ("ማቃጠል") ሂደቶችን የበለጠ የተሟላ ያደርገዋል.

ከፍተኛው የካርቦሃይድሬት እና የስብ ሞለኪውሎች ፍጆታ ይረጋገጣል ፣የእነሱ ተፈጭቶ ሂደቶች ወደ መጨረሻው (ውሃ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ) ንጥረ ነገሮች ይወሰዳሉ። ለሰውነት ጉርሻ - የውስጥ የኃይል ሞለኪውሎች ክምችት (ATP)እና በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የላቲክ አሲድ እንዳይፈጠር መከላከል (ይህም በኋላ ላይ ህመም ያስከትላል).

የመተንፈስ ዘዴ;

• 5- ለተረጋጋ እና ጥልቅ ትንፋሽ 10 ሰከንዶችበአፍንጫው ከፍታ - ከ10-15 ሰከንድ መዘግየት;
• ከዚያም 20-25 ሰከንድ ለመረጋጋት እና ጥልቅ ትንፋሽመጨረሻ ላይ በማስገደድ አፍ - በሳንባ ውስጥ አየር ሙሉ በሙሉ አለመኖር ስሜት ድረስ;
• በ 10-15 መዘግየትሰከንዶች.

ማወቅ አስፈላጊ ነው!ሰውነት ጥሩ የኦክስጂን ሙሌት በትንሽ ማዞር ይጠቁማል።

ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ማሞቂያውን መጀመር ይችላሉ. ለሆድ ውስብስብ በሆነው የሰውነት አካል ወደ ፊት ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ጎኖቹ ዘንበል ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ በማምጣት እና ለጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በመጠገን ጥቅም ላይ ይውላል።

የሙቀቱ ቆይታ ብዙ ደቂቃዎች (በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-15 ቁልቁል) ነው.

ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአፈፃፀሙ ቴክኒክ ፣ ውጤቶች)

ዘዴው ስለ መንፈስ እና አካል (ዮጋ, ካራቴ) ብዙ ትምህርቶች ጥቅም ላይ የዋለው የተለመደው የሆድ መተንፈስ ማሻሻያ ነው.

የቫኩም ስልጠና የበለጠ ኃይለኛ እርምጃዎችን ያካትታል. የሆድ መተንፈሻው በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይከናወናል. ከጎድን አጥንት በታች ያሉትን ሁሉንም የአካል ክፍሎች እንደሚያሳድጉ መሞከር ያስፈልጋል, እና አከርካሪውን በእምብርት ይንኩ.

በዚህ ቦታ ላይ የሆድ ዕቃን ማስተካከል ለጥቂት ሰከንዶች አይደለም, ነገር ግን በጊዜ ገደብ ውስጥ. በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ ይቀጥላል, ማለትም. ከሆድ መውጣት ጋር, በመጀመሪያ መተንፈስ, ከዚያም እስትንፋስ-ያዝ-መተንፈስ, እና የመሳሰሉት - በተቻለ መጠን ሆዱ እንዲዘገይ ማድረግ.

በርካታ አስገዳጅ ህጎችን ማክበር አስፈላጊ ነው-

• መቆም(ቁጭ) በተረጋጋ መሬት ላይ, ያለ እንቅስቃሴ;
• ተመለስ(አከርካሪ) ቀጥ ብለው ይቆዩ;
• መተንፈስበእርጋታ እና በመለኪያ.

በሆድ ውስጥ ወይም በአከርካሪው ላይ ህመም (እንዲያውም የሆድ መተንፈስ) ማከናወን አይፈቀድም, ከመብላት በኋላ (ከ 40-90 ደቂቃዎች, እንደ መጠኑ ይወሰናል), ነፍሰ ጡር ሴቶች በማንኛውም ጊዜ (!), ሥር የሰደደ ወይም አጣዳፊ በሽታዎች ተባብሰዋል.

ከ 15-20 ሰከንድ እስከ 1-2 ደቂቃዎች በማስተካከል ወደ ቫኩም ስልጠና በማስተላለፍ በሆድ መተንፈስ መጀመር አለብዎት. በድግግሞሽ ብዛት 10 ጊዜ ያህል እና በመካከላቸው ለአንድ ደቂቃ ያርፉ. በአራት እግሮች ላይ, በአጠቃላይ, ተመሳሳይ ንድፍ በመከተል ቦታውን በመተግበር የበለጠ ማጠናከር ይችላሉ. አጠቃላይ የስልጠና ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በላይ መሆን የለበትም.

ማስታወሻ!ውጤቶቹ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨመረ በኋላ ግልጽ ይሆናሉ።

ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ እንዴት እንደሚታጠፍ - ለምን እንደሚረዳ

የስፖርት መንኮራኩር ለብዙ መተግበሪያዎች ውጤት አልተነደፈም። ይህ መሳሪያ ምስልን ለመቅረጽ የተነደፈ ነው. ዋና ስራው በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰለጠኑትን የጡንቻዎች ድምጽ መደገፍ ነው። ለዚሁ ዓላማ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ አቅጣጫ በእኩል ማሽከርከር እና ሌላኛው በቂ ይሆናል.

Hula hoop ክብደቱ የሚታይ ከሆነ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ራሱን የቻለ መሳሪያ ሊሆን ይችላል (ከ 0.5 እስከ 2 ኪሎ ግራም ሞዴሎች አሉ). እና የመማሪያዎቹ ጊዜ በሰዓታት ውስጥ ይሰላል. ይህ ማለት አመጋገብን ችላ ማለት አይደለም.

ማወቅ አስፈላጊ ነው!የአጠቃቀም ተቃራኒዎች ከቫኩም ስልጠና ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ በተጨማሪም የአከርካሪ እና የአከርካሪ ገመድ ፣ የሂፕ መገጣጠሚያዎች በሽታዎች።

የሆድ እና የጎን ክብደትን ለመቀነስ የፕላንክ ልምምድ የማከናወን ዘዴ

ይህ የሰውነትን እኩል አግድም አቀማመጥ ለመጠበቅ ያለመ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመነሻ ቦታው ከወለሉ ላይ ሲጫኑ ይወሰዳል.እግሮቹ ተዘግተዋል, እግሮቹ እና ጀርባው ቀጥ ያሉ ናቸው, እጆቹ በትከሻው ስፋት ላይ በተኛ ቦታ ላይ ናቸው. በተመጣጣኝ ሁኔታ ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ, በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ቀኝ ማዕዘን ይደርሳል. በዚህ ደረጃ, ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

መያዣው ከተቻለ ለእያንዳንዱ አቀራረብ 30 ሰከንድ ይቆያል።ፕላንክን በማከናወን ሂደት ውስጥ የጭንቅላቱ ጀርባ እና የተዘጉ እግሮች ተረከዙ በተመሳሳይ ደረጃ መሆን አለባቸው ። በእግሮቹ እና በጀርባው ላይ ግልጽ የሆነ አግድም እንዲኖር ያስፈልጋል.

ማስታወሻ!በስልጠና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ቀላል በሆነ የውሸት ድጋፍ ቦታ ላይ ደረጃውን የጠበቀ ቦታን ለመጠበቅ እራስዎን መወሰን ይችላሉ. ከዚያም በክርንዎ ላይ እጆች ወደ አግድም ይሂዱ. እና በሚቀጥለው ደረጃ በሚታወቀው ባር ላይ. ቀስ በቀስ, በእያንዳንዱ ደረጃ, የመጠገጃው ጊዜ ወደ ብዙ ደቂቃዎች መጨመር አለበት.

የፕላንክ ማሻሻያዎች;

• እግርን ከፍ በማድረግ- በጥንታዊው አቀማመጥ ፣ ቀጥ ያለ እግር ከጭንቅላቱ ጀርባ በላይ ካለው ተረከዝ አቀማመጥ ጋር ተለዋጭ ይወጣል ።
• እግር እና ክንድ በማንሳት- ከተቃራኒው ጎን ክንዱን ወደ ፊት በማስተካከል የተወሳሰበ;
• የጎን ጣውላ- በጎን በኩል ተኝቷል ፣ ክርኑ ከትከሻው መገጣጠሚያ ጋር መስመር ላይ ተዘርግቷል ፣ ሰውነቱ ቀጥ ያለ ነው ።
• እግሮችን በማቋረጥ የበለጠ አስቸጋሪ ማድረግ ይቻላል(በተቃራኒው በኩል በእግር ውስጠኛው ክፍል ላይ አፅንዖት መስጠት) እና በዘንባባው ላይ አፅንዖት በመስጠት ክንዱን ማስተካከል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችን ቡድኖች ለማሰልጠን የታለመ ነው-ቀጥ ያለ ፣ ተሻጋሪ ፣ oblique። በተመሳሳይ ጊዜ የእግር, የጀርባ, የእጅ እና የአንገት ጡንቻዎች ይጎዳሉ.

ሆዱን ለማስወገድ ማተሚያውን እንዴት እንደሚጭኑ

በቀጥታ በስብ "ማቃጠል" ላይ እነዚህ ውስብስብ ነገሮች አልተዘጋጁም. በደርዘን የሚቆጠሩ መልመጃዎችን ለማድረግ መጣር የለብዎትም - ትንሽ ማድረግ የተሻለ ነው ፣ ግን በከፍተኛ ጥራት። በ amplitude ላይም ተመሳሳይ ነው - በደቂቃ 20 ማተሚያዎች ያልተሟላ መዝናናት በመነሻ ቦታ ላይ ማቆም ከ 5 በጣም ያነሰ ውጤታማ ናቸው.

ውስብስብ ቀጥተኛ ፣ ገደላማ እና የጎን መዞር ፣ እግሮችን ማንሳት እና መዘርጋት ፣ ክላሲክ "ብስክሌት" እና "መቀስ" ፣ የእነዚህ መልመጃዎች ለውጦች የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ። ስልጠናው ሙቀቱ ከተነሳ በኋላ ወለሉ ላይ ይከናወናል. ለጠቅላላው ውስብስብ 15-20 ደቂቃዎችን ማውጣት በቂ ነው. በሆድ መተንፈስ ይጨርሱ.

ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ስብስቦች

በአፈፃፀማቸው ውስብስብ ውስጥ በተቻለ መጠን ውጤታማ የሆኑ ልምምዶችን ለመምረጥ ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ አስቸጋሪ ነው. በአንድ በኩል, ቫክዩም, ፕላንክ, ለፕሬስ ልምምዶች, የሆፕ መጎተት, ገመድ መዝለል - ይህ ሁሉ አንድ ላይ, በመደበኛነት እና በትክክል ከተሰራ, ወደ ከፍተኛ ውጤት ይመራል.

በሌላ በኩል ደግሞ የትኛው ልምምዶች በጣም ውጤታማ እንደሚሆን ለመወሰን አስቸጋሪ ነው. መልመጃዎቹን ለማራዘም ፣ ውጤታማነታቸውን እንደ ማሟያ ወይም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማሳደግ ፣ በርካታ ተጨማሪ ቴክኒኮች ይረዳሉ።

ለሆድ ክብደት መቀነስ በኳሱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ምቹ እና ምርታማነት ለመጠቀም የአካል ብቃት ኳስ ዲያሜትር በከፍታው መሠረት ይመረጣል።ይህ ኳስ ለሥልጠና ምቹ ነው, በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊውል ይችላል እና ምንም ተቃራኒዎች የሉትም. ከእሱ ጋር መልመጃዎችን ማከናወን የተለያዩ ነገሮችን ያመጣል, የጭነቶችን ውጤታማነት ይጨምራል.

ይህ የሆነበት ምክንያት ሚዛንን የመጠበቅ አስፈላጊነት ነው-

1. ኳሱ ላይ ተቀምጠው ማተሚያውን ማወዛወዝ ይችላሉ.
2. እየተንከባለሉ ፣ የሆፕውን ቶርሽን አስመስለው።
3. በእግሮችዎ ላይ, ፑሽ አፕ እና ጣውላዎችን ያድርጉ.
4. በሆድዎ ላይ ተኝተው የጀርባውን እና የሆድ ጡንቻዎችን ወደ ኋላ በማጠፍ ያጠናክሩ.
5. ኳሱን በጀርባዎ እና በግድግዳው መካከል በማንከባለል ስኩዊቶችን ያከናውኑ።
6. በጥጃዎቹ መካከል በመገጣጠም እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ወለሉ ላይ ተኝተው ወደ ጎኖቹ ይውሰዱ ።

የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዜት ከ10-15 ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት። አጠቃላይ የክፍል ጊዜ 10-15 ደቂቃዎች ነው.

ማወቅ አስፈላጊ ነው!ለሁሉም የቤንች ማተሚያዎች ፣ ጥቅልሎች ፣ ማንሻዎች ፣ ሚዛናዊ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሥልጠና ህጎች ተፈጻሚ ይሆናሉ። በግዴታ ማሞቂያ, በመደበኛነት እና ለተጨማሪ ሁኔታዎች (አመጋገብ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, ወዘተ) ተገዢ መሆን አለባቸው.

ለግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ልዩ ትኩረት የሚሰጠው በአጋጣሚ አይደለም. ማራኪ የሆነ የሰዓት መስታወት ምስል ለመፍጠር ማዕከላዊ ናቸው. የግዳጅ ጡንቻዎች ወደ ቀዳሚው የሆድ ግድግዳ ድምጽ ይጨምራሉ. በተጨማሪም ከዲስኮች ጋር የተያያዙ ችግሮች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱትን የታችኛውን የደረትና የአከርካሪ አጥንት የሚይዝ ጡንቻማ ኮርሴት ይፈጥራሉ.

ለግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ እና በተለያዩ ቦታዎች ይከናወናሉ.ከዝንባሌ ጋር መዞር እና ማዞር በቆመበት ጊዜ ይከናወናሉ. እግሮች በትከሻ ስፋት, ክንዶች በወገብ ላይ, እንቅስቃሴዎች በቋሚ ዘንግ በኩል ወደ ግራ እና ቀኝ ይደረጋሉ.

ከዚያም እጆቹ ተለያይተው (ከወለሉ ጋር ትይዩ) ይሰራጫሉ, ተመሳሳይ ሽክርክሪቶች ወደ ፊት ወደ ፊት ዘንበል በመጨመር እና በተቃራኒው የጎን ጣቶች በእግሮቹ ጫፍ ላይ ይንኩ.

ያልተሟላ ስኩዊድ (መጀመሪያ ላይ ያለ ጀርባ ያለ ወንበር ላይ ይቻላል), የጂምናስቲክ ዱላ በትከሻዎ ላይ በማስቀመጥ, በጠርዙ በመያዝ, በመጠምዘዝ (በማምጣት) መዞር ይደረጋል. ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ተከናውኗል።

የተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀሱ ጥረቶች ጥምረት አስገዳጅ ጡንቻዎችን በማሰልጠን ረገድ ውጤታማ ነው.በቆመበት ቦታ፣ እግሮቹ ከትከሻው በላይ ሰፋ ያሉ እና በጉልበቶች ላይ በትንሹ በመታጠፍ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ ሙሉ በሙሉ ሳይሆን ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ቆልፈው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ወደ ጎን እና ወደ ፊት ዘንበል ያሉ ክንዶች ወደ ላይ ከፍ ብለው ውጤታማ ናቸው።. ለመመቻቸት እና ለተጨማሪ ጭነት መደበኛ ኳስ ፣ የአካል ብቃት ኳስ ፣ ቀላል ዳምብሎች መያዝ ይችላሉ ። በአንድ እጅ በዱብብል, የጎን መታጠፊያዎች ይከናወናሉ. በጣም ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች ወለሉ ላይ ተኝተዋል ፣ በሁለቱም ጀርባ እና በጎን።

ለክብደት መቀነስ የመተንፈስ ልምምድ

በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወገብ መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች በሆድ መተንፈስ እና በቫኩም ስልጠና ብቻ የተገደቡ አይደሉም።

በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ-

ዶ / ር ቡብኖቭስኪ: ለሆድ ክብደት መቀነስ መልመጃዎች

በበሩ ውስጥ ባለው ክፍተት ውስጥ የተጫነ አግድም ባር መግዛት አስፈላጊ ነው. ከመጀመሪያው ቦታ, ወለሉ ላይ ተቀምጠው, መውጫው ላይ በእጃቸው ላይ ይሳባሉ. የሆድ ዕቃን ከማሰልጠን በተጨማሪ የአከርካሪው ሁኔታ ይሻሻላል.

ማስታወሻ!ዶ / ር ቡብኖቭስኪ አመጋገብን እንደ ብቸኛው የክብደት መቀነስ ዘዴ አይመከሩም, ይህ ደግሞ ወደ ጡንቻ ብክነት ይመራዋል.

"ከጭንቅላቱ ጀርባ እግሮች." 20 ጊዜ ያድርጉ.የመነሻ ቦታ: ጀርባዎ ላይ መተኛት, ክንዶች ወደ ጎን, እግሮች በሚተነፍሱበት ጊዜ, ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ወለል መንካት ያስፈልግዎታል.

መልመጃው "በጀርባው ላይ መሮጥ" ብዙ ቁጥር ያለው ድግግሞሹ የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳል.ከሆነ እያወራን ነው።በቤት ውስጥ ስለማድረግ, ሸክሞቹን የሚከላከሉትን ሁለት የጎማ ባንዶችን መንጠቆዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው.

አንድ ጫፍ በጣራው ስር ተስተካክሏል, ሌላኛው ደግሞ በእግሮቹ ላይ ተስተካክሏል (ለዚህ ዓላማ የተለመዱ ቀበቶዎች ተስማሚ ናቸው). እጆች መስተካከል አለባቸው እና የሩጫ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ, እግሮቹን በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ.

ዶክተር ቡብኖቭስኪ ወደፊት ሳንባዎችን ይመክራል.ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው, እና ስብ ይወገዳሉ, ነገር ግን በተጨማሪ ሴሉቴይት ከጭኑ ውስጥ ይጠፋል እናም በዚህ አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች ይጠናከራሉ.

ማወቅ የሚስብ!ዶ / ር ቡብኖቭስኪ የሩጫውን ጠቃሚነት ይቃወማሉ ከመጠን በላይ ክብደት . በዚህ ሁኔታ ልብ በደንብ ያሠለጥናል, ነገር ግን መገጣጠሚያዎቹ እና አከርካሪው መውደቅ ይጀምራሉ.

ሆዱን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል (በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ) በቤት ውስጥ (በ 3 ቀናት ውስጥ ፣ በሳምንት ፣ በ 2 ሳምንታት ፣ በወር ውስጥ)

በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን ማስወገድ በጣም ከባድ እንደሆነ መረዳት ያስፈልጋል, ይህ ደግሞ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጣም ጥብቅ በሆኑ ምግቦች አማካኝነት ነው. በ 3 ቀናት ወይም በሳምንት ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ እየተነጋገርን ከሆነ, በእርግጥ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ሆዱን በከፍተኛ ሁኔታ ማስወገድ አይቻልም: ለስላሳ ቆዳ አይጣበቅም, እጥፋቶቹ በራሳቸው አይወገዱም.

ገላጭ አመጋገቦች ባዶ ማድረግ የሚፈልጉት ትንሽ የሚያንዣብብ ሆድ ካለ ይረዳል ፣ለምሳሌ ፣ ከማንኛውም ክስተት በፊት ፣ በጠባብ ቀሚስ ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ መታየት ሲፈልጉ።

ማስታወሻ!ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት.

የሆድ ልምምዶች ሆዱን በደንብ ለማጥበቅ ይረዳሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሆድ ጡንቻዎች ይጎዳሉ.

ሆዱን በፍጥነት ማስወገድ ከፈለጉ, ከላይ ያሉትን ድርጊቶች ወደ ሳውና ከመጓዝ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ, ስብ በቀላሉ ይተናል. ከሂደቱ በኋላ የሚካሄደው የንፅፅር መታጠቢያ, የቆዳ ቀለምን ለመጨመር ይረዳል.

የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን እንዴት በትክክል መቀነስ እንደሚችሉ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ወስነዋል። ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ወደ መልካም ነገር እንደማይመራ በማያሻማ ሁኔታ ይናገራሉ።

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር አመጋገብዎን ማዋቀር ነው.ባለሙያዎች በቀን ከ4-5 ጊዜ ለመብላት ይመክራሉ. ስለዚህ ለምግብ መፈጨት በቂ ጊዜዎችን መስጠት ይቻላል.

የካርቦሃይድሬትስ መጠንን መቀነስ የክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ህግ ነው. የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲጨምር እና በሰውነት ውስጥ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ የሚያደርጉት ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ነው።

አመጋገቢው ጥብቅ ቢሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ አይቻልም, አለበለዚያ ጡንቻዎቹ እየጠፉ ይሄዳሉ, በዚህም ምክንያት ደካማነት ይከሰታል. ጠዋት ላይ ቢያንስ ጂምናስቲክን ለመሥራት በቂ ነው. እና አመጋገብን ከተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ጋር ካዋሃዱ ክብደት መቀነስ በጣም በፍጥነት ይሄዳል።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ ሁሉም ዓይነት ክብደት መቀነስ ዘዴዎች አሉታዊ ይናገራሉ. ብዙውን ጊዜ የላስቲክ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ይህም ማለት በአመጋገብ ላይ ያለ ሰው, እና የክብደት መቀነስ ምርቶችን እንኳን ሳይቀር, እራሱን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያጣል.

ለጤና እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ ምን ሊያስከትል እንደሚችል መገመት አስቸጋሪ አይደለም - ቢያንስ ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት እና የአንጀት ማይክሮ ሆሎራ.

ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ - አመጋገብ

በአመጋገብ እርዳታ ሆዱን እና ጎኖቹን የሚያስወግዱ ከሆነ, ስለ ክፍልፋይ አመጋገብ ከላይ ያለውን ህግ ማክበር አለብዎት. በተጨማሪም ፣ ልክ ፈጣን ምግቦችን እና ሁሉንም ተመሳሳይ ምርቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነውእንደ ቺፕስ እና ብስኩቶች. አልኮል, ያጨሱ ስጋዎች, ጣፋጭ ሶዳ እና መጋገሪያዎች የተከለከሉ ናቸው.

አጽንዖቱ በፕሮቲን አመጋገብ ላይ መሆን አለበት.ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች መወገድ የለባቸውም, ነገር ግን መጠኑን መቆጣጠር እና ጤናማ ምግቦችን ከይዘታቸው ጋር መምረጥ አለባቸው, ለምሳሌ ቅባት kefir (2.5%). ከእንስሳት ስብ ይልቅ፣ ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ የአትክልት ዘይቶችን መመገብ አለብዎት።

የመሠረቱን የካሎሪ ደረጃን ለማስላት, ማለትም. አንድ ሰው የኃይል ወጪዎችን እንዲሞላው ለሚያስችለው የካሎሪ ብዛት በጣም ውስብስብ ቀመሮች አሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ ግምታዊ አመልካቾችን ለማስላት ፣ የሰውነት ክብደትን በ 24 ማባዛት ይችላሉ ። ከተገኘው አሃዝ 500 ካሎሪዎችን ይቀንሱ። በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው እንዲህ ባለው መጠን የካሎሪ ፍጆታ ነው.

ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ እና ሆዱን ማስወገድ ይቻላል?

ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል, ውጤቱም እንዲሁ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የካርዲዮ ልምምዶች በጣም ጥሩ ናቸው.

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ, እና ይህ አማራጭ ለሰውነት ይጠቅማል. በእርግጥ እርስዎ በሶዳማ ታጥበው በሚጣፍጥ ሃምበርገር ላይ መብላት እንደማይችሉ እና በኩባንያው ውስጥ ምሽቱን በአልኮል ብርጭቆ እንዳያሳልፉ ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሆድ ማሸት መታከል አለባቸው, ከዚህ በታች በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ይብራራል, እንዲሁም ስፖርትን በመለማመድ, ለምሳሌ መዋኘት. በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ሶና ወይም መታጠቢያ ገንዳ መሄድ ጠቃሚ ነው.

ከወሊድ በኋላ (የቄሳሪያን ክፍል, የምታጠባ እናት) ጨምሮ, የቀዘቀዘውን ሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

የተዳከመ ሆድ በእድሜ መግፋት ላይ ብቻ ሳይሆን የሴት ልጅን ምስል ሊያበላሽ ይችላል ፣ ለዚህም ምቹ ሁኔታዎች ከተፈጠሩ ።

የሆድ ድርቀት መንስኤዎች በእርግዝና ምክንያት የስብ ክምችት, የቆዳ ቀለም መዳከም, የቆዳ መወጠር ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ, የተዳከመውን ሆድ ለማስወገድ, እነዚህን ነገሮች ለመቋቋም, ስብን ለማቃጠል ያተኮሩ ልምዶችን ማከናወን እና የቆዳ ቀለምን ለመጨመር የሚረዱ የመዋቢያ ሂደቶችን ማካሄድ - የሰውነት መጠቅለያዎች, ማሸት.

ልጅ ከወለዱ በኋላ ትምህርቶችን ለመጀመር ጊዜውን በትክክል መወሰን አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የቀዘቀዘ ሆድ ብዙውን ጊዜ ወጣት እናቶችን ያስጨንቃቸዋል እና በተቻለ ፍጥነት ችግሩን ለመፍታት ይጥራሉ ።

ብዙ የሚወሰነው በእናትየው ሁኔታ ነው. የድህረ ወሊድ ፈሳሽ አሁንም ከቀጠለ, ደካማነት ይሰማዎታል - ሰውነት ለተጨማሪ ጭነት ገና ዝግጁ አይደለም, ገና አልተመለሰም. ነገር ግን በአጠቃላይ ዶክተሮች የስልጠናውን መጀመሪያ ባዘገዩ ቁጥር ወደ ቅድመ ወሊድ ቅርጽ በፍጥነት ይመለሳሉ.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ የሥልጠና ጅምር ሹሩ እስኪፈወስ ድረስ መቀየር አለበት. ስፌቱ በደንብ ካልፈወሰ ወይም ካልደማ በምንም መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም።

የሆድ ስብን በሌሎች መንገዶች እንዴት እንደሚቀንስ - የሆድ ስብን ማቃጠል

ከሆድ ውስጥ ስብን ለመውሰድ የሚረዱ ሌሎች መንገዶች አሉ. አንዳንዶቹን እንደ ተጨማሪ ዘዴ, ሌሎች - እንደ ገለልተኛ መሳሪያ ይጠቀማሉ.

የሆድ እራስን ማሸት: የስብ ክምርን ያስወግዱ

የሆድ እራስን ማሸት በጣም ቀላል ነው. በየቀኑ ለብዙ ደቂቃዎች ሆዱን በአውራ ጣት እና በጣት ጣት ማሸት ያስፈልግዎታል። ቆዳውን በጣቶችዎ ይያዙ, ወደኋላ ይጎትቱ እና ይልቀቁ.ይኼው ነው. ማሸት ወደዚህ ቦታ የደም ዝውውርን ያበረታታል, ይህም ማለት የሜታብሊክ ሂደቶች እና ፈሳሽ መወገድ በፍጥነት ይከሰታል.

የሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል በሆድ ውስጥ መርፌዎች

በቅርብ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ዘዴ በሆድ ውስጥ በመርፌ መወጋት ታዋቂ ሆኗል. በሲሪንጅ, ሆርሞኖች, ቫይታሚኖች ወይም ልዩ ዝግጅቶች በሆድ ውስጥ ይጣላሉ. ይህ ውጤታማ ዘዴ ነው. ነገር ግን ህመም መሆኑን ልብ ይበሉ. በዚህ ምክንያት ቅጾቹ ቀጭን ይሆናሉ.

በስብ በሚቃጠል ቀበቶ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የሆድ ስብን ለማቃጠል የተነደፈው ማንኛውም ቀበቶ የታከመው በሕክምናው አካባቢ የሰውነት ሙቀትን ለመጨመር እና የደም ዝውውርን ለመጨመር ነው. የጡንቻ ሕዋስ ይሞቃል, ከመጠን በላይ ውሃ ቅጠሎች, ቅባቶች ቀስ በቀስ ይሰብራሉ.

አንዳንድ ግፊቶችን በማስተላለፍ በጡንቻዎች ላይ የሚሠሩ ሞዴሎች አሉ, ሌሎች ደግሞ የሙቀት ተጽእኖን ብቻ ይሰጣሉ. በጣም ውጤታማ የሆኑት ሁለቱም ተፅዕኖዎች የተጣመሩባቸው ቀበቶዎች ናቸው.

ሆዱን በቢኪንግ ሶዳ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይህንን ዘዴ ቀደም ብለው የተጠቀሙ ሰዎች ቤኪንግ ሶዳ የሆድ ዕቃን ለማስወገድ ይረዳል ይላሉ. ለክብደት መቀነስ ሶዳ (ሶዳ) የመጠቀም ብዙ ልዩነቶች አሉ ፣ ግን ሁሉም ውጫዊ ናቸው።

ማስታወሻ!ክብደትን ለመቀነስ ሶዳ በአፍ ውስጥ አይወሰድም, በዚህ ምክንያት የምግብ መፍጨት ይረበሻል.

ሁለት የክብደት መቀነስ ዘዴዎች በጣም ታዋቂ ናቸው-

ሆዱን በፎጣ ማስወገድ ይቻላል?

ብዙ ግምገማዎች እንደሚያሳዩት በፎጣ በመታገዝ ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመፍታት ያስቻለው የጃፓን ቴክኒክ በድግምት ሴንቲሜትር ከወገብ ላይ ያስወግዳል. ይህ ተጽእኖ የሚገለጠው አከርካሪው ተዘርግቶ, የአካል ክፍሎች ትክክለኛ ቦታቸውን ስለሚያገኙ እና አካሉ በአጠቃላይ ይድናል.

አንድ ትልቅ የመታጠቢያ ፎጣ ጥቅም ላይ ይውላል, ከ10-15 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያለው ጥቅጥቅ ያለ ሮለር እንዲፈጠር ታጥፏል. መጠኑ በግንባታዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ከክብደትዎ በታች እንዳይገለበጥ ሮለርን በገመድ ማስተካከል ጥሩ ነው።

ከዚያም በጠንካራ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተቀምጠዋል, ሮለርን ከታችኛው ጀርባ ስር አስቀምጠው ይተኛሉ, ሮለር በቀጥታ እምብርት ስር መቀመጥ አለበት.

ከዚያም እግሮቹ በትንሹ ተለያይተዋል, እና ካልሲዎቹ እርስ በርስ እንዲነኩ አንድ ላይ ይሰበሰባሉ. ትንንሽ ጣቶች እርስ በርስ እንዲነኩ እጆች ወደ ላይ ይወጣሉ, መዳፎች ወደ ታች እና አንድ ላይ ይሰበሰባሉ. ለጥቂት ደቂቃዎች እንደዚህ ተኛ. ከዚያ ተነሱ ፣ መጀመሪያ ወደ ጎንዎ ያዙሩ።

አስደሳች እውነታ!በጃፓን ዘዴ መሰረት በፎጣ ከተለማመዱ በኋላ ወገቡ በበርካታ ሴንቲሜትር ይቀንሳል እና እድገቱ ይጨምራል.

በእርግጠኝነት እርስዎ ክብደት መቀነስ በአመጋገብ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ብቻ ዋጋ እንደሌለው ወስነዋል። ለአኗኗር ዘይቤዎ እና ለጤናዎ ሁኔታ በጣም ተስማሚ የሆነውን በመምረጥ ሆዱን ውስብስብ በሆኑ ዘዴዎች ማጽዳት የበለጠ ትክክል ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ ሆዱን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ግን ያለ አመጋገብ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

ሆዱን እና ጎኖቹን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, እዚህ ይመልከቱ:

በቤት ውስጥ የሴትን ጎን ወይም የአንድ ወንድ ሆድ ማስወገድ በጣም ከባድ ነው.

በመጀመሪያ፡-ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው. በወገብ አካባቢ ሁለት ኪሎግራም ለማጣት ከፈለጋችሁ የስብ ክምችቶች በሰውነት ውስጥ እንደሚቃጠሉ ልብ ይበሉ ይህም ማለት ክብደትዎን በእኩል መጠን ይቀንሳል.
ሁለተኛ፡-የክብደት መቀነስ ሂደት በጥበብ መቅረብ አለበት.

ከመጠን በላይ ክብደት በአጠቃላይ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. ይህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ የመገጣጠሚያዎች ፣ የአከርካሪ አጥንቶች እና የውስጥ አካላት ድብልቅን የሚያነቃቃ ከመጠን በላይ ጭነት ነው። አስፈሪ? ከዚያ ስለራስዎ አኗኗር ማሰብ አለብዎት.

አስገዳጅ እቃዎች የሚከተሉት ናቸው:

1. ትክክለኛ አመጋገብ;
2. ኤሮቢክ (ካርዲዮ) ጭነቶች;
3. የጥንካሬ ልምምድ;
4. በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መቆጣጠር;
5. ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ይቀይሩ. የሜታብሊክ ሂደትን ያፋጥናል, ጥሩ ውጤት ለማግኘት በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ. የረሃብ ስሜት አይረብሽም.
6. የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ.
7. ጠዋት ላይ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ, ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው, የእርካታ ስሜትን ይስጡ እና የአንጀት ሥራን ይቆጣጠራል. እነዚህ ጥራጥሬዎች, ፓስታ ከዱረም ዱቄት, ጥራጥሬዎች, በቆሎ, ወዘተ.
8. ከአመጋገብ ውስጥ ጎጂ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ, ለአጭር ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጣሉ, በዚህም የበለጠ ይበላሉ. የእንደዚህ አይነት ምርቶች ምሳሌዎች፡- ሶዳ፣ ዱቄት እና ጣፋጮች፣ ጣፋጮች፣ ስኳር፣ ወዘተ.

• በአመጋገብዎ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (የወተት-ወተት ምርቶች, ማር,) ያካትቱ;
• ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ የአልኮል መጠጦችን መተው;
• ስጋ እና ዓሳ ይበሉ;
• በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ።

ጎኖቹን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ጎኖቹን ለማስወገድ የሚደረጉት መልመጃዎች የራሳቸውን ምስል በራሳቸው ለማሻሻል ህልም ያላቸው ሁሉም ሴቶች እና ልጃገረዶች በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች ናቸው. በየቀኑ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል:

1. አሽከርክርይህ ከዚህ በፊት እንደ ማሞቂያ ዓይነት ይሆናል. ይህ ልምምድ ሜታቦሊዝምን (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትን ያፋጥናል, "ተርብ" ወገብ ያደርገዋል. ሆፕን ማሽከርከር ከ20-30 ደቂቃዎችን ያስከፍላል. ነገር ግን ወዲያውኑ በትላልቅ ኳሶች የ hula hoop አይውሰዱ ፣ የውስጥ አካላትን ሊጎዳ ይችላል ።
2. አውርድ ይጫኑጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት. ጎኖቹን በቤት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ያስወግዱ, የተገደቡ ጠማማዎች ይረዳሉ. ወለሉ ላይ ባለው የጀርባ አቀማመጥ, የታችኛውን ጀርባ አያጠፍሩ, እግሮቹን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ተረከዙን ወደ መቀመጫው ያንቀሳቅሱ. ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያሉ እጆች. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ተለዋጭ ተቃራኒውን ጉልበት በክርንዎ ይንኩ። በመነሳሳት, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በእያንዳንዱ ጎን ለ 3 ስብስቦች 15 ድግግሞሽ ያድርጉ ። እንዴት እንደሚፈስ መመሪያዎችን ይመልከቱ;
3. ፕላንክ ክላሲክ መሰረታዊ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ፕላክ ከጎኖቹ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እንዴት ሊረዳ ይችላል? በጣም ቀላል እና ውጤታማ. የጎን መከለያውን ለማከናወን በጎንዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ የታችኛው ክንድ በጥብቅ ከትከሻው በታች ነው ፣ እግሮች አንድ ላይ ፣ መቀመጫዎቹን ይጫኑ (አይጣበቁ) ፣ ሌላውን ክንድ ወደ ላይ ዘርግተው ወይም ወደ ጎን ያርፉ። ጭንቅላትህን ቀጥ አድርግ። በዚህ ቦታ, ለ 30-60 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ, 3 ስብስቦችን ይድገሙት, ለእያንዳንዱ ጎን;
4. ማጋደል በጣም ውጤታማ ነው።, ሁለቱም በክብደት እና ያለሱ ሊደረጉ ይችላሉ. ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ አንድ እጅዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉት ፣ ሌላውን ከጭንቅላቱ በላይ ያድርጉት ፣ ያድርጉት ፣ በተለዋጭ ወደ ጎን ያዙሩት። በእያንዳንዱ ጎን ለ 4 ስብስቦች 20 ድግግሞሽ ያድርጉ. dumbbells ካለዎት (በምትኩ 0.5 ሊትር የውሃ ጠርሙስ መጠቀም ይችላሉ) ፣ ከዚያ መልመጃው ትንሽ የተለየ ቅርጸት ይኖረዋል። ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ በእጅዎ ላይ ዱብ ደወል ይውሰዱ ፣ ሌላኛውን እጅዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉት እና ያድርጉት ፣ ክብደቱ ወደሚገኝበት አቅጣጫ ያዙሩት። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ ያከናውኑ, 3 ስብስቦች;
5. ምናልባት "ጤና" ክበብ አለህ, ሜካኒካል አስመሳይ አኳኋን ያስተካክላል እና በወገብዎ ላይ ውስብስብነት ይጨምራል, ይህም በቀን ለ 15-25 ደቂቃዎች መለማመድ አለበት.

ሆዱን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ውጤቱን ወዲያውኑ ማየት እፈልጋለሁ, ስለዚህ ለሴት ልጅ ወይም ወንድ በሳምንት ውስጥ ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በጥልቀት እንመርምር. ብዙዎች የማይቻል ነው ይላሉ። ያስታውሱ: ሁሉም ነገር ይቻላል, እርስዎ ብቻ መፈለግ አለብዎት. ጎኖቹ እና ሆዱ በጣም ችግር ያለባቸው ቦታዎች ናቸው.ስለዚህ ሆዱ እና ጎኖቹ በአጭር ጊዜ ውስጥ ድንቅ ሆነው እንዲታዩ በደንብ ማላብ አለብዎት። የካርዲዮ ጭነቶች የአንድ ቀጭን አካል ዋና አካል ናቸው. የተለያዩ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ:

1. ፈጣን የእግር ጉዞዎች;
2. መዋኘት;
3. ብስክሌት መንዳት ወይም ሮለር ብሌዲንግ;
4. መዝለል ገመድ (ትልቅ መሳሪያ, ተመጣጣኝ ዋጋ, ብዙ ቦታ አይወስድም);
5. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ሁል ጊዜ ጂሞችን እንድትጎበኝ አይፈቅድም ፣ በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ። ወንዶች ልክ እንደ ሴቶች, በተቃራኒ ጾታ ላይ የሚያደንቁ እይታዎችን ማየት ይፈልጋሉ.

ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ መዘዝ አለው - ጎኖች እና. በመጀመሪያ ደረጃ የተመጣጠነ ምግብን መደበኛ ማድረግ, እና የሚበላውን የአልኮል መጠን መገደብ እና ስኳርን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብዎት.

ከሴቶች ይልቅ የወንድን ጎኖች ማስወገድ በጣም ቀላል ነው, ይህ በተለያየ ፊዚዮሎጂ የተረጋገጠ ነው. በቤት ውስጥ የወንዶችን ጎኖች ማስወገድ የሚችሉባቸው መልመጃዎች-

• የአቀማመጥዎን አቀማመጥ ይመልከቱ, ይህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የሆድ ክፍልን እብጠት ስለሚጎዳ;
• ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፣ ዳሌውን በአንድ ቦታ ያስተካክሉ ፣ በአንድ እጅ ዱብቤል (ከ3-6 ኪ. እና አሁን የ amplitude እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ: የተዘረጋ - የተጠማዘዘ ጡንቻዎች. በመጀመሪያ በክብደት ወደ ጎን ዘንበል ይበሉ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ወደ ተቃራኒው እና ወደ ውስጥ ያውጡ። የፕሬስ የጎን እና የግዳጅ ጡንቻዎች እየሰሩ ነው;
• ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ማሳደግ, ወለሉ ላይ መቀመጥ, እንዲሁም በጎን በኩል ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ምቹ ቦታ ይውሰዱ, ወለሉ ላይ (ምንጣፍ) ላይ ተቀምጠው, እጆችዎን ጀርባ ላይ ያድርጉ. እግሮች አንድ ላይ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ። ከፍተኛውን ብዛት 4 አቀራረቦችን ያድርጉ። በተለዋዋጭነት ይስሩ። መልመጃው የሚሠራው የፕሬስ ቀጥተኛ ጡንቻዎችን ብቻ አይደለም ፣ በዚህ ምክንያት የሆድ እብጠት ይጠፋል ፣ ግን ጎኖቹም;
• ገመድ መዝለል ለሰውነት ጽናት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ይጠፋል። በከፍተኛ ድግግሞሽ መዝለል ያስፈልግዎታል;
• የኃይል ጭነቶች ለወንዶች አካል መፈጠር መሠረት ናቸው. ለመጀመር ከራስዎ ክብደት ጋር መስራት ጠቃሚ ነው, ከዚያ የክብደት ወኪሎችን ይጠቀሙ. በአግድም አሞሌው ላይ ማተሚያውን ማወዛወዝ ሁሉንም ጡንቻዎች ይሠራል ፣ ስለሆነም ይህ ጎኖቹን ለማስወገድ የሚደረግ ልምምድ ነው። የመነሻ ቦታ: በአግድሞሽ አሞሌው መስቀለኛ መንገድ ላይ በቀጥታ ይያዙ ፣ ሰውነቱን አይፍታቱ ፣ በመተንፈስ ላይ ፣ ከፍ ያድርጉ ፣ ሳይታጠፍ ፣ እግሮቹን ወደ ቀኝ እና ግራ እጆች በተለዋዋጭ;
• የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ መካተት አለበት።

ጎኖቹን እና ሆዱን ለማስወገድ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ውስብስብ በሆነ መንገድ ከሰሩ ውጤታማ ይሆናሉ-በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ (ከሁሉም በኋላ ይህ መሰረት ነው), ተለዋጭ ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነቶች. በሳምንት አንድ ጊዜ, አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ, ሰውነት ማገገም ያስፈልገዋል. ጤናማ አመጋገብ መደበኛ መሆን አለበት, ምክንያቱም ሁሉም አይነት መክሰስ እና ጣፋጮች ምንም አይነት ጥቅም አያመጡም, መልክን ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጭምር. እንዲሁም የሰውነት ጤና በውጫዊ ሁኔታም ይታያል. ስለዚህ ትክክለኛ አመጋገብ የስኬት መንገድ ነው። እና ያስታውሱ, ጥሩ ስሜት እና ጤናማ እንቅልፍ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል.

በጽሁፉ ላይ ያለዎት አስተያየት፡-

ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው የመጀመሪያ ቀን ሲኖራችሁ ወይም ለሠርግ, ለዓመት በዓል ወይም ሌላ ጉልህ ክስተት ሲዘጋጁ ነው, እና እርስዎ ትኩረት የሚሰጡበት የመጀመሪያው ነገር ምስሉ ነው.

እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይፈልጋሉ።

እና በፍጥነት ማድረግ ከፈለጉ, ብዙውን ጊዜ እነዚህ በጣም ጤናማ ዘዴዎች አይደሉም.

እንዴ በእርግጠኝነት? ሁሉም እንደ ስብ ስብ እና ክብደት መቀነስ በሚፈልጉት ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው።

ነገር ግን፣ የእርስዎ ምርጥ ስልት አስቀድሞ የተወሰነ ጊዜ እንጂ ጤናማ በሆነ መንገድ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ በጣም አጭር አይደለም።

ብዙዎች አንድ ወር ተስማሚ ጊዜ ነው ይላሉ. ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ የክብደት መቀነስ ጊዜዎ ካለፈ በኋላም ሊጣበቁ የሚችሉ ጤናማ ልምዶችን ማዳበር ይችላሉ.

ስለዚህ, ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት አንድ ወር ጤናማ ልምዶችን እንዲጀምሩ እመክርዎታለሁ.

በወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

እውነት ነው ፣ ክብደት መቀነስ ምን ያህል እንደሆነ ወዲያውኑ እንወቅ…

በአንድ ወር ውስጥ በአስተማማኝ ሁኔታ ሊካፈሉ የሚችሉት የኪሎግራም ብዛት በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ የእርስዎ የአሁኑ የሰውነት ክብደት፣ እና የተመጣጠነ ምግብ፣ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ፣ እንቅልፍ፣ ውጥረት እና የመሳሰሉት ነው።

በጣም ወፍራም ሰው ካልሆኑ ታዲያ ከ 3-4 እስከ 6-8 ኪ.ግ ሊጠፉ ይችላሉ.

ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች በሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት ማለት እርስዎ ስብ ሳይሆን አስፈላጊ የሆነውን ጡንቻ እና ውሃ እያጡ ነው. ስለዚህ, ፈጣን ክብደት መቀነስ እርስዎን ሊያሟጥጡ, የኃይል ደረጃዎን ዝቅ ያደርጋሉ እና ደካማ ያደርጋቸዋል.

ግን በድጋሚ, ይህ ሁሉ ግለሰብ ነው. ብዙ የተሟሉ ሰዎች በደህና በሳምንት 2 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ.

ሆዱን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት፣ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን ከፈለጉ በመጀመሪያ አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ አለብዎት። ነገር ግን ዋናውን ነገር አስታውስ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20% ስኬት ነው, እና አመጋገብዎ 80% ነው.

ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ እቅድዎን ወደ ማጠናቀር ለመቀጠል ምን እንደሚበሉ በግልፅ ማወቅ ያስፈልግዎታል። በመቀጠልም አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት የትኞቹ የክብደት መቀነስ ልምዶች በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል እንደሆኑ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ስለዚህ ከአቅም ገደቦች እንጀምር...

የማይበላው

በሚመጣው ወር መተው ያለብዎት የምግብ ናሙና ዝርዝር። እንበል፡

• በማንኛውም መልኩ ስኳር (በጥቁር ቸኮሌት ፣ ቴምር ፣ ማር ፣ ስቴቪያ ለመተካት ይሞክሩ ፣ ግን ሁሉም ነገር በልክ መሆን አለበት)
• ከፕሪሚየም ዱቄት የተሰሩ የዱቄት ምርቶች (እነሱ ግሉተንን ይይዛሉ ፣ ይህም አንጀትዎን የሚዘጋው ፣ በትክክል እንዲሰራ እና የምግብ መፈጨት ሂደቱን እንዲያጠናቅቅ ባይፈቅድም)
• ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች
• የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ (ፓስታ፣ ጥራጥሬዎች፣ በልክ ይበሉ። ነገር ግን ፓስታ ከዱረም ስንዴ መሆኑን ያረጋግጡ)
• የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ (በስብ፣ በስኳር እና ሆርሞኖችዎ በትክክል እንዳይሰሩ የሚከለክሉ ጎጂ ተጨማሪዎች የተሞሉ ናቸው)
• ከዚህ ዘይት ጋር የተዘጋጁ የተጣራ ዘይቶችና ምርቶች (እንዲሁም በመደብር የተገዙ የተዘጋጁ ምግቦች)

ያ ብቻ ነው። ወደሆነው እንሂድ።

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ

እነዚህን የክብደት መቀነሻ አበረታቾች በምግብ እቅድዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ያካትቱ።

1. የኮመጠጠ citrus ፍራፍሬዎች

እንደ ብርቱካን፣ ሎሚ፣ ኪዊ፣ መንደሪን፣ ትኩስ ሊም ያሉ ፍራፍሬዎች እንደ ምርጥ ስብ ማቃጠያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ።

Citrus ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ይህም ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ እና ከሌሎች ፍራፍሬዎች በበለጠ ፍጥነት ስብን ያቃጥላል።

ብዙ የምዕራባውያን ባለሙያዎች የኮምጣጤ ፍራፍሬዎችን ከሌሎች ብዙ ፍራፍሬዎች ጋር እንዲመገቡ ይመክራሉ እንዲሁም ስብን በትክክል ያቃጥላሉ። እነዚህ ፖም, ሐብሐብ, ወይን እና እንጆሪ ናቸው. የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማፋጠን ይረዳሉ.

2. ባለቀለም አትክልቶች

እንደ ጎመን, ብሮኮሊ, ቲማቲም, ስፒናች, ባቄላ እና አተር የመሳሰሉ አትክልቶች ሁሉ በማዕድን የበለፀጉ ናቸው. እና ከሁሉም በላይ, እነሱ ስብን አያካትቱም. እና አዎ, እነሱ በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ናቸው. በጤናማ ምግባችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው.

ብዙ ዘይትና ቅመማ ቅመም ያላቸው አትክልቶችን ማብሰል አያስፈልግም. ከሁሉም በላይ, ሰላጣን የሚመለከት ከሆነ, ከዚያም ትንሽ የወይራ ወይንም ያልተጣራ የሱፍ አበባ ዘይት ይጨምሩ.

3. የተለያዩ ጥራጥሬዎች.

ጥራጥሬዎች በአሚኖ አሲዶች በተለይም ምስር የበለፀጉ ናቸው። የስጋ ፍጆታዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. እጅግ በጣም ገንቢ ናቸው እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።

እነሱ በእርግጠኝነት በጤና አመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው።

4. ለቁርስ አጃ.

ኦትሜል የማይሟሟ ፋይበር እና አንዳንድ ካርቦሃይድሬትስ በውስጡ ለረጅም ጊዜ እንዳይራቡ ያደርጋል። ለተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ይሰጥዎታል.

በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ለመቆጣጠር ጥሩ ነው.

5. ለውዝ ለምግብነት

አንድ እፍኝ የአልሞንድ ወይም የለውዝ ፍሬዎች እርስዎን ለመጠበቅ እና ለመቀጠል የሚያስችል በቂ መክሰስ ነው።

ለውዝ በጤነኛ ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች በሆድ እና በጎን ላይ ያለውን ስብ በፍጥነት ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። በምግብ ምናሌዎ ላይ ጎጂ ካሎሪዎችን አይጨምሩም።

6. እንቁላል

እንቁላሎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው. ዝቅተኛ ካሎሪ እና ስብ ናቸው. ከዚህ ውጪ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ለመጨመር እንደሚረዱ ይታወቃል።

7. ዘይት ዓሳ

ሳልሞን, ሄሪንግ, ቱና በጤናማ ፕሮቲን እና, በእርግጥ, ስብ ውስጥ በጣም የበለጸጉ ናቸው. ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳሉ። እና ጥሩ ቅባት አሲዶች በሆድ ውስጥ ስብን በማቃጠል ውጤታማ ናቸው.

8. ብዙ ውሃ

ውሃ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። ውሃ በሚመገቡበት ጊዜ ሳይሆን በምግብ መካከል ይጠጡ ። ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው. ከምግብ ጋር ውሃ ከጠጡ, ለምግብ መፈጨት የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ያሟሟቸዋል.

ይህን በማድረግ የምግብ መፈጨትዎን ያበላሻሉ እና እንዲያውም የምግብ መመረዝ ሊያጋጥምዎት ይችላል.

እና እንዲሁም ምግብዎ ከእርስዎ ተጨማሪ ፈሳሽ የሚፈልግ ከሆነ ምናልባት ብዙ ጨዋማ ወይም ጣፋጭ እየበሉ መሆኑን ያስታውሱ።

የሆድ ስብን በፍጥነት ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በተለያዩ ምክንያቶች ብቻ ሳይሆን የሆድ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ረጅም እና ጤናማ ህይወት ለመኖር እና በሽታን ለማስወገድ ከፈለጉ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው.

ይሁን እንጂ ይህ ማለት ቀጭን ለመሆን ከጂም መውጣት የለብዎትም ማለት አይደለም. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በቤት ውስጥ በቀላሉ ልታደርጋቸው የምትችላቸውን እነዚያን ምርጥ እና ቀላል ልምምዶች ብቻ ማግኘት አለብህ።

በጣም ውጤታማው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ መራመድ፣ መሮጥ፣ ዋና፣ ወዘተ)። ይህ በአንደኛው ጥናት ውስጥ ተረጋግጧል.

አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎች ክብደታቸው ከቀነሱ በኋላ በጨጓራ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲኖራቸው ያደርጋል። ይህ ደግሞ በተለይ ክብደት በሚሰጥበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል።

ይሁን እንጂ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቤት ውጭ ለማከናወን አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, በቀላሉ ሊደግሙ የሚችሉ በተለይም ውጤታማ እና ቀላል እንቅስቃሴዎችን አቀርባለሁ.

መልመጃ 1 - የእግር ማዞር

የእግር ሽክርክሪት በሆድ ላይ ስብን ያመነጫል, እንዲሁም ሴሉቴይትን ከጭኑ እና ከጭንዎ ያስወግዳል. ይህ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው!

• መሬት ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከጀርባዎ ጋር ያድርጉ ፣ መዳፎች ወደ ታች (በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው)።
• ሁለቱንም እግሮች በአንድ ማዕዘን ወደ 45 ዲግሪ ወደ መሬት ከፍ ያድርጉት።
• በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ ማሽከርከር ይጀምሩ። ከዚያ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይድገሙት. ሁሉንም ነገር ያለማቋረጥ እናደርጋለን.
• መጀመሪያ ላይ በሰዓት አቅጣጫ 2 ስብስቦች እና 2 በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይጀምሩ። እንዲያውም ይቻላል, እኔ ለእርስዎ እመክርዎታለሁ, አስቸጋሪ ከሆነ, እንዲህ ባለው እንቅስቃሴ በአንድ እግር, ከዚያም በሌላኛው ለመጀመር.
• ጀማሪዎች በጉልበታቸው ላይ ማጠፍ እና ከዚያም ማዞር ይችላሉ.
• በአጠቃላይ, 5-6 አቀራረቦች ያለ እረፍት, ለበለጠ የላቀ.

እንደዚህ ባሉ ልምምዶች ወቅት በሆድ ጡንቻዎች እና ጭኖች ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል.

መልመጃ 2

• በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በተመሳሳይ ቦታ ተኛ ። እጆችም ከኋላ በኩል ይተኛሉ.
• እግሮችዎን ከመሬት በ 45 ዲግሪ ጎን ወደ ላይ ያሳድጉ. ከዚያም ወደ ላይ እና ወደ ታች አንሳዋቸው.
• በድምሩ 5-6 ስብስቦችን ይድገሙ.
• ግን ጀማሪ ከሆንክ በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው በአንድ እግር ከዚያም በሌላኛው እግር ማድረግ ትችላለህ። ያም ማለት የመጀመሪያዎቹ 10 ድግግሞሾች ወደ ላይ እና ወደ ታች በቀኝ እግር ይጀምራሉ, እና ከዚያ በግራ እግር ለተመሳሳይ 10 ድግግሞሽ ይቀጥሉ.

የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ህመም ይሆናሉ. ይህ በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም. ግን በተግባር ሁልጊዜ ቀላል ይሆናል, አይደለም?

መልመጃ 3 - ጠማማዎች

ማጣመም ድንቅ ይሰራል, በሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ ውጤታማነት. በተለይም ይህንን መልመጃ በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው.

• ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ምንጣፉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። ይህ ለጀማሪዎች ልምምድ ነው. ይህንን መልመጃ በቀላሉ እየሰሩ ከሆነ ፣ እግሮችዎን ከወለሉ 90 ዲግሪ ከፍ ማድረግ ይችላሉ (በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው) ።
• አሁን እጆቻችሁን አንሳ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ አስቀምጣቸው, በደረትዎ ላይ እንዲሻገሩ ማድረግ ይችላሉ, እንዲሁም ያርሙ.
• በጥልቀት ይተንፍሱ እና የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ ፣ ያውጡ።
• ይህንን መልመጃ ለ 10 ድግግሞሽ ያድርጉ። እንደ ጀማሪ, 2-3 ስብስቦችን ይድገሙት.
• ጣትዎን ከመሬት ላይ ከ30-40 ዲግሪ ከፍ ያድርጉት. በጣም ውጤታማ ነው, በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ግፊት እና ማቃጠል ይሰማዎታል.

መልመጃ 4፡

ወለሉ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከጎንዎ ወይም ከጭንቅላቶዎ ጀርባ ያቆዩ ፣ እንደ ክራንች (መልመጃ 3)።

• አሁን አንዱን እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, በጉልበቱ ላይ በማጠፍ, ለምሳሌ, ትክክለኛው.
• በዚህ ጊዜ, ልክ እንደ ልምምድ 3. ነገር ግን በማዞር, የተቃራኒውን እጅ ክርኑን ወደ ጉልበቱ ያቅርቡ. ልክ እንደ ሥዕሉ.
• ከዚያ የግራ እግርዎን ሲያነሱ ቀኝ ክርንዎን ወደ ጉልበትዎ ያቅርቡ.

ለአንድ ቀን ክብደት ለመቀነስ ናሙና የምግብ እቅድ

ሁሉንም የአመጋገብ ዘዴዎች ከተማሩ በኋላ ለአንድ ቀን ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ እቅድዎን በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ። ምን ሊመስል እንደሚችል እነሆ፡-

• ቀንዎን በውሃ ይጀምሩ (ለምሳሌ በሎሚ ወይም በዱባ ውሃ ከጠጡ ይሻላል)
• ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ቁርስ (የግሪክ እርጎ ፣ ወይም ኦትሜል ከጫካ ፍሬዎች ፣ ወይም 2 የተቀቀለ እንቁላል እና ጥቂት አትክልቶች ወይም አረንጓዴ ቅጠሎች)
• ከ2-3 ሰአታት በኋላ መክሰስ (ከማንኛውም ለውዝ አንድ እፍኝ: ለውዝ, cashews, ብራዚላዊ, walnuts)
• ምሳ (የበሬ ሥጋ ስቴክ ወይም የዶሮ ጡት ወይም ሳልሞን ከብዙ አትክልቶች ጋር)
• ከ2-3 ሰአታት በኋላ መክሰስ (2-3 ማንኛውንም ፍራፍሬዎች ለምሳሌ ፖም እና ብርቱካን)
• እራት (ምድጃ ላይ የተጋገረ ድንች ከአረንጓዴ ወይም የአትክልት ሾርባ ከሙሉ እህል ዳቦ ጋር)

ይኼው ነው. በምግብ መካከል ለመጠጣት የሚያስፈልግዎትን ውሃ ብቻ ያስታውሱ.

ውፅዓት

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, እነዚህን ምክሮች በመከተል በቀላሉ 2-3 ኪ.ግ.

ግን ያስታውሱ ክብደት መቀነስ አንዳንድ የማይታለፍ ተግባር መሆን የለበትም። የሆነ ነገር ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ, የጤና ችግሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ, ለምሳሌ, በሆርሞኖች. ተጨማሪ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን መጠየቅ ይኖርብዎታል.

ሰላም ውድ ጓደኞቼ! እርስዎን ማራኪ በማይያደርጉት ጎኖች ላይ እጥፋቶች እንደታዩ አስተውለሃል? ስለዚህ, የእርስዎን ምስል ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው. ነገር ግን በሴቶች ውስጥ በጣም የተለመዱ ውድ ሂደቶችን ሳይጠቀሙ በቤት ውስጥ ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ከጽሑፉ እርስዎ ይማራሉ-

የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች

የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አስጨናቂ ሁኔታዎች የኮርቲሶል ደረጃ ከፍተኛ እንደሚሆን ለመገንዘብ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ይህ ሆርሞን በሆድ ላይ ስብ ስለሚከማች ምስሉን "ማጥፋት" ይችላል. ሆዱን እንዴት እንደሚያስወግዱ የሚያስቡ ሴቶች, ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መውሰድ መጀመር ይችላሉ.

አልኮል መጠጣት አቁም፣ ይህም ኮርቲሶል እንዲመረት ያደርጋል። በተጨማሪም አልኮል መጠጣት የምግብ ፍላጎትን ያበረታታል.

በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች አይብሉ። ያለውን ችግር ለመቋቋም ስዕሉን በቅደም ተከተል ለማምጣት የሚያስችል አመጋገብ ይረዳል. ዕለታዊ ምናሌዎ በቂ መጠን ያለው አረንጓዴ እና ቀይ አትክልት ሊኖረው ይገባል፣ነገር ግን የስታርችና አጠቃቀም መገለል አለበት።

በጣም አስፈላጊው ደንብ በቂ ውሃ መጠጣት ነው. በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ ሜታቦሊዝም ይረጋጋል, ስለዚህ ስብ በፍጥነት ይጠፋል.

ሆዱን እና ጎኖቹን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: መሰረታዊ ምክሮች

ለጉዳዩ ተገቢውን ትኩረት ከሰጡ, ያለ ልዩ ባለሙያዎች እርዳታ እያንዳንዷ ሴት እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች መቋቋም ይችላል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን እና ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ እየፈለጉ ከሆነ ሁል ጊዜ መቀመጥ አይችሉም. በዚህ ሁኔታ, ምስሉ በቅርቡ ተስማሚ ይሆናል.

ሆዱን እና ጎኖቹን በቤት ውስጥ በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በየቀኑ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች መከለያውን ማዞር ያስፈልግዎታል. እንዲህ ያሉት ልምምዶች የደም ዝውውርን ለማረጋጋት ያስችላሉ. የችግር ቦታዎች ከፍተኛውን ጥቅም ያገኛሉ, ምክንያቱም የሊምፍ ፍሰቱ የተረጋጋ ነው. ከሆድ እና ከቤቱ ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ የሚያስቡ ሰዎች በእርግጠኝነት ይህንን ክምችት ይፈልጋሉ ። ከጊዜ በኋላ ክብደትን በተቻለ መጠን በብቃት ለመቀነስ የመማሪያ ክፍሎችን በሆፕ ቢያንስ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

የፕሬስ ማወዛወዝ በጣም ውጤታማ ነው, እሱም ከጠንካራ አመጋገብ ጋር መቀላቀል አለበት. ነገር ግን ሰውነትን በጣም ከፍ ለማድረግ መሞከር ዋጋ እንደሌለው ያስታውሱ. እንዲሁም, አገጭዎን ወደ አንገትዎ አይጫኑ, ምክንያቱም በዚህ መንገድ የሆድ ጡንቻዎች አይወጠሩም. እንደዚህ ባሉ ልምምዶች ሂደት ውስጥ እንዴት እንደሚተነፍሱ መከታተልዎን አይርሱ. ገላውን ከወለሉ ወለል ላይ ሲሰነጠቅ መተንፈስ መደረግ አለበት.

አሁን ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ጊዜ ሳያጠፉ እቤት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚያጡ ያውቃሉ። ነገር ግን ከላይ ያሉት ልምምዶች መደበኛ መሆን አለባቸው, ምክንያቱም በዚህ መንገድ ብቻ ምስሉን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ.

ሆዱን ለመቀነስ ምን ዓይነት ልምዶች መደረግ አለባቸው?

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሆዱን ለማስወገድ ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለባቸው ሁሉም ሰዎች አያውቁም. ውስብስቦችዎን ለመቋቋም እድል የሚሰጡ 4 ምርጥ ልምምዶች ለጎኖች አሉ።

የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ወለሉ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት። የሰውነት አካልዎን ባነሱ ቁጥር ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ። ተረከዝዎን በተረከዝዎ ይንኩ። በተቻለ መጠን ሆድዎን ይጎትቱ. የእግሩን ጉልበት ወደ ተቃራኒው ክርኑ ይጎትቱ, ሁለተኛውን የታችኛውን እግር ቀጥ አድርገው. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ተለዋጭ እግሮች። እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች 20 ጊዜ ይደጋገማሉ.

ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሆድ ዕቃን ለመቀነስ ምን ዓይነት ልምዶች እንደሚረዱ ካላወቁ ይህ አማራጭ ውጤታማ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው. ጉልበቶችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ከዚያ በፊት, ወለሉ ላይ በጎን በኩል ይተኛሉ. ገላውን በትንሹ ወደ ቀኝ ያዙሩት. በእጆችዎ ተረከዝዎን ለመድረስ ይሞክሩ. ነገር ግን, ጉልበቶች እና ትከሻዎች ከወለሉ ወለል ላይ እንዲወጡ ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል. አቀማመጡ ቢያንስ ለ 60 ሰከንድ መቀመጥ አለበት. ከዚያ በኋላ መልመጃውን በመድገም ወደ ተቃራኒው ጎን ይንከባለሉ. በአጠቃላይ 20 አካሄዶች ያስፈልጋሉ።

ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ወለሉ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን በመሬቱ ወለል ላይ በጥብቅ እንዲያርፉ እግሮችዎን ያጥፉ። እጆቻችሁን በሰውነት ላይ ዘርጋ, የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ወለል ይጫኑ. መተንፈስ ፣ ሆድዎን ወደ ውስጥ ያንሱ እና ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ። ይህንን ቦታ ለ 40 ሰከንድ ያህል መያዝ ያስፈልግዎታል. የፔሊቪስ ለስላሳ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከተመለሰ በኋላ እነዚህን ድርጊቶች ለ 20 ጊዜ ያህል መድገም ያስፈልግዎታል.

አራተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ወለሉ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ. መዳፎቹ ወለሉ ላይ መጫን አለባቸው. ወደ ቀኝ ለማንቀሳቀስ ቂጦችዎን እና ጭኖዎን ከፍ ያድርጉ። ነገር ግን ጉልበቶቹ መሰራጨት የለባቸውም, ምክንያቱም ወለሉ ላይ መውደቅ የለባቸውም. ደረጃዎቹን ለመድገም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ግን በሌላ አቅጣጫ. በጠቅላላው, 20 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

አሁን በሆድ እና በጎን በኩል በቀላል ልምዶች እንዴት እንደሚያስወግዱ ያውቃሉ. በሁሉም እድሜ ላሉ ሰዎች ይመከራሉ, ምክንያቱም በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት የለውም.

በሳምንት ውስጥ ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አታውቁም? ከዚያ እንደዚህ አይነት ድክመቶችን ለማስወገድ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮችን ከባለሙያዎች መቀበል ተገቢ ነው.

በቀን ውስጥ ሰውነት የሚፈልገውን የውሃ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል. የሰውነት ስብን ማቃጠልን ሊያንቀሳቅሰው የሚችለው ፈሳሽ ነው. ነገር ግን ምግቦችን በውሃ አይተኩ. ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ለምትጠቀም ልጃገረድ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። የመጠጥ ስርዓትዎ ከተሰበረ በቅደም ተከተል ያስቀምጡት.

ነገር ግን የሆድ እና የጎን ስብን ለማስወገድ ምርጡ መንገድ ብዙ ፈሳሾችን ከትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ አኃዙ በሳምንት ውስጥ የበለጠ ቀጭን ይሆናል-

• የጂምናስቲክ ሆፕ - ልጅ ከወለዱ በኋላ ሆዱን እንዴት እንደሚያስወግዱ ካላወቁ, ይህ ክምችት ይረዳል. በሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤት ለማየት በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል ማዞር በቂ ነው;
• ተዳፋት - እንዲህ ዓይነቱ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገቡ እውነተኛ ፍለጋ ነው። በቀን ሁለት ጊዜ በማጠፍ ቢያንስ 10 ደቂቃዎችን ያሳልፉ። ይህ ልምምድ ውጤታማ በሆነ መልኩ ስብን ያቃጥላል;
• ጠማማ - ሰውነትን ስለማይጎዱ ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ እንኳን እንደዚህ አይነት መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ። በእያንዳንዱ ጎን ቢያንስ 50 ማዞሪያዎች መደረግ አለባቸው. ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና የወገቡ ሴንቲሜትር መቀነስ እንደጀመረ እና ስብ ከሆድ ውስጥ እንደማይሰቀል ያስተውላሉ ።
• የእግር ማወዛወዝ የፍጹም ምስል ባለቤት ለመሆን ለሚፈልጉ ሴቶች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ማሂ በእያንዳንዱ እግር 100 ጊዜ መደረግ አለበት. በሳምንት ውስጥ እራስዎን በመስተዋቱ ውስጥ እንዲያደንቁ መልመጃውን በመዝለል መሙላት ይችላሉ ።

ባህላዊ መድሃኒቶችን ከተጠቀሙ በአንድ ወር ውስጥ ስብን መቋቋም ይችላሉ. የተለመደ እና ታዋቂ ቴክኒክ ከሶዳማ ጋር ስብን ያስወግዳል. በአንድ የሞቀ ውሃ ብርጭቆ ውስጥ አንድ ሳንቲም ሶዳ (ማቅለጫ) ማቅለጥ ያስፈልግዎታል. በቀን አንድ ጊዜ ፈሳሽ በሶዳማ መጠጣት አለብዎት, ምክንያቱም አለበለዚያ ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ. ሂደቱ ለሁለት ሳምንታት ይቀጥላል, ከዚያ በኋላ ለ 14 ቀናት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ከእድሜ ጋር የተያያዘ ስብን ከሆድ እና ከጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ከዕድሜ ጋር, በዙሪያቸው ባሉት የውስጥ አካላት ላይ የአፕቲዝ ቲሹ ሽፋን ይፈጠራል. ለዚህም ነው ብዙ ሴቶች ከሆድ ውስጥ የቫይሶቶርን ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ. ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ነጥቦች ትኩረት ከሰጡ መልክዎን ማሻሻል ይችላሉ-

• ተስማሚ አመጋገብ - የችግሩን መገለጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረባቸውን ምክንያቶች ለማግኘት የተለመደውን ምናሌ በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት። ትንሽ ምግብ ይበሉ, ግን በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ. እንዲሁም, ስብን ለመቋቋም በመሞከር አይራቡ, ምክንያቱም ሰውነት በመጀመሪያ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ክምችቶችን ማከማቸት ይጀምራል. ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን አለመቀበል, የአመጋገብ መርሆዎችን በማክበር;
• አካላዊ እንቅስቃሴ - ከእድሜ ጋር የተያያዘ ስብን ከሆድ እና ከጎን ለማስወገድ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከአካል ብቃት ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ. እሱ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርግልዎታል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ምስልዎ ቀጭን ይሆናል። ለራስህ አንድም ስምምነት ሳታደርጉ የሥልጠና እቅድ አዘጋጅ እና በግልጽ ተከተል።
• ጭንቀትን መቆጣጠር - የነርቭ ውጥረት በሆድ እና በጎን በኩል የስብ መፈጠር ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ምክንያቶች እራስዎን መገደብ ተገቢ ነው.

ያስታውሱ መልመጃዎች በባዶ ሆድ ላይ ብቻ መደረግ አለባቸው. እንዲሁም ለተግባራዊነታቸው ትክክለኛውን ፍጥነት ለማግኘት ይሞክሩ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ.

የጃፓን ዘዴ

Mike Ryosuke ውጤታማ ዘዴን ያዘጋጀ ጃፓናዊ ተዋናይ ነው። በወገቡ ላይ 12 ኪሎ ግራም እንዲቀንስ እድል ሰጠው. ጃፓኖች ይህን የመሰለ ታላቅ ውጤት ለማግኘት በቀን 2 ደቂቃ ብቻ አሳልፈዋል።

ለረጅም ጊዜ በመተንፈስ ላይ የተመሰረተ ያልተለመደ አመጋገብ በመታገዝ ከሆድ ውስጥ ውስጣዊ ስብን ማስወገድ ይችላሉ. ለእርስዎ ምቹ የሆነ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል, ከዚያም በጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ (ቢያንስ 3 ሰከንድ). ከዚህ በኋላ ለሰባት ሰከንድ የሚቆይ ኃይለኛ ትንፋሽ መደረግ አለበት.

ይህ ልምምድ በየቀኑ መከናወን አለበት. ከ 2-10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል. ወደ ፊት በተዘረጋ አንድ እግር ላይ መቆም ይሻላል. ሌላውን እግር ወደኋላ ይመልሱ. ዋናው ክብደት በኋለኛው እግር እንዲወሰድ ጭንዎን ያጥብቁ። ለዚህ አማራጭ ምስጋና ይግባውና በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን መቋቋም ይችላሉ.

ከ 50 በኋላ የሆድ ስብን እንዴት ማጣት እንደሚቻል?

ከ 50 ዓመት በላይ ከሆኑ, ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ለመስጠት በጣም ዘግይቷል ብለው ማሰብ የለብዎትም. በተቃራኒው ምስልዎን በጥሩ ሁኔታ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. አምናለሁ, በጣም ቀላል የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከ 50 አመታት በኋላ የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ.

መውጣት

ወለሉ ላይ ከተኛክ በኋላ እጆችህን በሰውነትህ ላይ ዘርጋ። እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. ማስወጣት, ወደ 90 ዲግሪ ያሳድጉ. 2 ሰከንድ ይጠብቁ, ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 15 ጊዜ መከናወን አለበት.

በአየር ውስጥ መሳል

ማተሚያውን በማፍሰስ ወይም ይህንን ልምምድ በመደበኛነት በማካሄድ ከሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ማስወገድ ይችላሉ. በቀድሞው ጉዳይ ላይ እንደነበረው ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ይውሰዱ. ሁለቱንም እግሮች ከፍ ያድርጉ ፣ ቁጥሮችን ከ 0 ወደ 9 በአየር ውስጥ ይሳሉ ። እያንዳንዱ ቁጥሮች 5 ጊዜ መደገም አለባቸው። ሰውነትዎ ለማረፍ ጊዜ ለመስጠት እረፍት መውሰድ ይችላሉ።

የታችኛው ፕሬስ

በወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ, እጆችዎን ከኋላዎ ያድርጉ, የቤት እቃዎችን ይያዙ. እግሮችዎን ወደ ደረቱ በመጎተት ቀጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህን ለማድረግ የሚያስችል ጥንካሬ ካሎት እግርዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ከፕሬስ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል.

ከጎኖቹ ጋር መስተጋብር

በቀድሞው ስሪት ውስጥ እንደነበረው ተመሳሳይ ቦታ ይውሰዱ. እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ መሆን አለባቸው. ከዚያም የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያዙሩት. ክርንዎን እስከ ጭኑ ድረስ ለመድረስ ይሞክሩ። በተጨማሪም ሰውነት ከእንደዚህ አይነት ሸክሞች ጋር ስለሚለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለማከናወን ቀላል ይሆናል ።

ለሆድ ጡንቻዎች ከማሪያ ኮርፓን ጋር የቪዲዮ ትምህርቶችን ማየት ይችላሉ, ይህም የምስል ጉድለቶችን ለመቋቋም እድል ይሰጥዎታል. ዋናው ነገር መልመጃዎቹ መደበኛ ናቸው.

በሆድ እና በጎን ላይ ስብን የሚያስወግዱ 3 ምርጥ ምርቶች

ጥሩ ምስል ባለቤት እንድትሆኑ የሚያስችልዎትን አዳዲስ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። በሆድ እና በጎን ላይ ስብን የሚያስወግዱ ምርጥ 3 ምርቶች አሉ, ለእያንዳንዱ ሴት የሚመከር.

• አቮካዶ. ይህ በእያንዳንዱ ሰው አመጋገብ ውስጥ የማይገኝ ያልተለመደ ፍሬ ነው. ሆኖም ግን, በመደበኛ የግሮሰሪ መደብሮች ይሸጣል. ይህንን ምርት በጥንቃቄ ይመልከቱ, ምክንያቱም L-carnitine ይዟል. ይህ ስብ ማቃጠልን የሚያበረታታ አካል ነው. ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና በደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ይቀንሳል.
• ዝንጅብል. ይህ ጣዕሙ የተጣራ እና የሚቃጠል ምርት ነው. ለስጋ እንደ ማጣፈጫ ወይም ከመጋገሪያው አለም የምግብ አሰራር ድንቅ ስራዎች ጥቅም ላይ ይውላል። ተክሉ የበሽታ መከላከያዎችን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ያደርገዋል. ዝንጅብል ስብን በፍጥነት ለመቋቋም የሚያስችሉ ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና አካላትን ይዟል። ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን አይደለም, ነገር ግን ክብደቱ ለረጅም ጊዜ አይመለስም. በቀን 8 ኩባያ የዝንጅብል ቆርቆሮን ብቻ በመጠጣት የቀጭን ወገብ ባለቤት መሆን ይችላሉ።
• ወይን ፍሬ. ይህ የእርካታ ስሜትን ለማነሳሳት ባለው ችሎታ የታወቀ ምርት ነው። ጠዋት ላይ ከበላህ በቀን ውስጥ ትንሽ ምግብ ትበላለህ. በተጨማሪም, ወይን ፍሬ በ diuretic ተጽእኖ ምክንያት እብጠትን ለመዋጋት ይችላል.

አሁን ውጤታማ በሆነ መንገድ ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ. በማንኛውም ዕድሜ ላይ ማራኪ እና ሴሰኛ ለመሆን ለሥዕልዎ ትኩረት ይስጡ።

ቪዲዮ-ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል - ለፕሬስ መልመጃዎች

ጥሩ ጤና እመኛለሁ እና ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሁኑ!

አንድ ጊዜ እንዳደረግኩት የሆድ ስብን ለማስወገድ የመጀመሪያ ጊዜ ካልሆኑ ወይም የመጀመሪያ አመት ካልሆኑ ይህ ቀላል ስራ እንዳልሆነ በእርግጠኝነት ያውቃሉ።

ይህ ብቻ አይደለም፣ የሆድ ስብዎ በልብስዎ ላይ መጨናነቅ እና ምቾት እንዲሰማዎት ከሚያደርግ ከማስቸገር በላይ ነው። በነገራችን ላይ ይህ በሆድ ውስጥ እና በጎን ውስጥ ያለው ስብ ፣ እንዲሁም visceral fat ይባላል እና ጤናዎን በእጅጉ ይጎዳል።

ይህ ዓይነቱ ስብ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ዋነኛ አደጋ ነው. እና በጣም መጥፎው ነገር ቀጭን ሰዎች እንኳን በሆድ ውስጥ ስብ ሊኖራቸው ይችላል.

ስለዚህ ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን እንዴት እንደሚያጡ በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፉ 13 ውጤታማ ምክሮችን እንዲማሩ እመክርዎታለሁ ።

ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይህንን ጽሑፍ በ 2 ክፍሎች ከፍዬዋለሁ። ለመጀመር ፣ በጎን እና በሆድ ላይ ስብ እንዲከማች የሚያደርጉትን አንዳንድ ምክንያቶች ገልጫለሁ። በሳይንስ የተረጋገጡ ናቸው, ቀጥሎ ጥቂት ጥናቶችን አቀርባለሁ.

በተጨማሪም, በሆድ እና በጎን ላይ ያለውን ስብን ለማፋጠን የሚረዱ አንዳንድ ጤናማ ልማዶች አሉ.

በነገራችን ላይ የዛሬውን መጣጥፍም በትንሹ ባልተለመደ መልኩ አቅርቤዋለሁ - ኢንፎግራፊክስ። እዚህ አለ… ያንብቡ ፣ ያካፍሉ እና ያስታውሱ…

ከዚህ በታች ያለውን ኮድ በመጠቀም ይህንን መረጃ በድር ጣቢያዎ ላይ ያስገቡት…

እባኮትን ከጣቢያው ጋር በማገናኘት ይህንን መረጃ አጋራ።

እና አሁን ስለ ሁሉም ነገር ትንሽ እንነጋገር-በሆድ እና በጎን ላይ የስብ መልክ እንዲታይባቸው ምክንያቶች እና እሱን ለማቃጠል የሚረዱ ልማዶች…

በሆድ እና በጎን ላይ የስብ መንስኤዎች

ከኢንፎግራፊው እንደምንመለከተው በወገብዎ ላይ ስብ እንዲከማች የሚያደርጉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ።

በነሱ እንጀምር...

1. ጣፋጭ እና ጣፋጭ መጠጦች

ስኳር ከመጠን በላይ በሚጠቀሙበት ጊዜ ወደ አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የሚያመራውን fructose ይይዛል።

እነዚህም የልብ ሕመም፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የሰባ ጉበት በሽታ ይገኙበታል።

ከፍተኛ የስኳር መጠን እና በሆድ ውስጥ ባለው የስብ ክምችት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ.

በነገራችን ላይ ያንን ብቻ ሳይሆን መረዳት አስፈላጊ ነው. “ጤናማ” የስኳር ዓይነቶች (እንደ) እንኳን በጥበብ መጠቀም አለባቸው።

አልኮል, ቅድመ አያቶቻችን እንኳን, በትንሽ መጠን ከተወሰዱ የጤና ጠቀሜታዎች ሊኖሩት ይችላል.

ነገር ግን ከመጠን በላይ ከጠጡ በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል. ይህ በወገብ ላይ ያለውን የስብ ገጽታም ይመለከታል.

ስለዚህ ከ8,000 በላይ ሰዎችን የወሰደው አንዱ ጥናት ይህንን አረጋግጧል። በዓመቱ ውስጥ አልኮል የጠጡ ሰዎች በወገባቸው ላይ ብዙ ከመጠን በላይ ስብ እንደነበራቸው ይነገራል።

3. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ

ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉት ምግቦች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ.

እና እርስዎ የሚፈልጉትን ይመስላል

ነገር ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ, የሜታቦሊክ ችግሮች ሊያጋጥምዎት ይችላል. እና ከዚያ እንደዚህ አይነት አመጋገብን መከተል ሲያቆሙ የተረበሸው ሜታቦሊዝምዎ ካሎሪዎችን በትክክል ማቃጠል እንዳይችሉ ያደርግዎታል።

በውጤቱም, ከበፊቱ የበለጠ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ.

ጭንቀት በተጨማሪም ከመጠን በላይ የሆድ እና የጎን ስብ መንስኤ ነው. ነገሩ የአድሬናል እጢዎች ብዙ ሆርሞን ኮርቲሶል ያመነጫሉ, "የጭንቀት ሆርሞን" በመባልም ይታወቃል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እና በወገብ አካባቢ ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹ መጨመር ያስከትላል.

ከዚህም በላይ የሆድ ድርቀት ባላቸው ሴቶች ላይ አድሬናል እጢዎች ለጭንቀት ምላሽ ለመስጠት ብዙ ኮርቲሶል ያመርታሉ።

እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ያስታውሱ.

እንቅልፍ ለእርስዎ እና ለስብ ማቃጠል እንኳን በጣም አስፈላጊ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ለጭንቀት የተጋለጡ እና ለሆድ ስብ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

አብዛኛዎቹ የጤና ችግሮች ብዙውን ጊዜ ከደካማ የአንጀት ጤና ጋር እንደሚዛመዱ ያውቃሉ?

የሳይንስ ሊቃውንት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን፣ መድሀኒቶችን እና ጤናማ ያልሆኑ መጠጦችን መመገብ መርዞች እና ቅባቶች በአንጀት ግድግዳዎች ላይ እንዲጣበቁ ያደርጋል ይላሉ።

ይህ የሰውነት ክብደት መጨመር እና የጤና መጓደል መንስኤ ነው.

ልጆች በተለይ ለመድኃኒቶች በጣም ስሜታዊ ናቸው. ለምሳሌ አንድ ጥናት አንቲባዮቲኮች የአንጀት ባክቴሪያን ሚዛን ሊያበላሹ እንደሚችሉ ገልጿል። በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ እንዲፈጠር የሚያደርገው.

7. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ

ዘመናዊ ሰዎች ካለፉት ጊዜያት ያነሰ አካላዊ እንቅስቃሴ አላቸው.

ለዚህ ደግሞ ዋነኞቹ ወንጀለኞች በአጠቃላይ የስራ እና የህይወት ባህሪይ ናቸው።

እራስህን ተመልከት… አብዛኛውን ጊዜህን የት ነው የምታሳልፈው፡ መኪና ውስጥ ተቀምጠህ፣ ቲቪ በመመልከት ወይም ኮምፒውተር ወይም ታብሌት በመጠቀም። እንዲሁም የ PE ትምህርቶች አስፈላጊ አይደሉም ተብለው የሚታሰቡባቸውን ዘመናዊ ትምህርት ቤቶችን ይመልከቱ።

ስለዚህ ትክክል?

እና ጥቂት ካሎሪዎችን በማቃጠል የበለጠ ስብ እና በተለይም በሆድ እና በጎን ላይ ስብ ይጨምራሉ። ብዙዎቹን እንደ ስብ ማከማቸት ማለት ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ከዚህ በታች ያንብቡ ...

ምክር፡-

ይሁን እንጂ ለአብዛኛዎቹ ወፍራም ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ, ያለ አመጋገብ, ከፍተኛ ክብደት መቀነስ አያስከትልም. የ 80% ምግብን, 20% የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን ይጠብቁ.

እና አሁን በወገብ አካባቢ ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ የሚያግዙዎት አንዳንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች…

8. ብዙ የሚሟሟ ፋይበር ይመገቡ

የሚሟሟ ፋይበር ውሃን በመምጠጥ እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በሚጓዝበት ጊዜ ምግብን ለማዘግየት የሚረዳ ጄል ይፈጥራል።

ይህ ምግብ በትክክል እንዲዋሃድ እና ከዚያም በቀላሉ እና በፍጥነት አንጀትን ባዶ ለማድረግ ይረዳል.

ከዚህም በላይ የሚሟሟ ፋይበር የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ ከ 1100 በላይ አዋቂዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ለእያንዳንዱ 10 ግራም ፋይበር ፍጆታ, የስብ መጠን በ 5 ዓመታት ውስጥ በ 3.7% ይቀንሳል.

9. ትክክለኛውን ፕሮቲን ይበሉ

ፕሮቲን ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው.

ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል። የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስም ይረዳል። ፕሮቲን እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እናም በአመጋገብ ወቅት የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል ።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ፕሮቲን የሚበሉ ሰዎች በቂ ካልመገቡት ይልቅ በሆድ ውስጥ ያለው ስብ ዝቅተኛ ነው።

በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ፡ ስጋ (በተለይ የዱር አራዊት)፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች (ለላክቶስ አለርጂ ካልሆኑ በስተቀር)፣ የ whey ፕሮቲን ወይም ለውዝ።

10. ጤናማ ስብ ይመገቡ

ፕሮባዮቲክስ በተወሰኑ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ውስጥ የሚገኙ ባክቴሪያዎች ናቸው.

ሁሉም ዓይነት የጤና ጥቅሞች አሏቸው. እነሱ የአንጀት ጤናን ያሻሽላሉ እና የበሽታ መከላከልን ተግባር ያጠናክራሉ ።

ግን በተመሳሳይ ጊዜ, በጣም አስፈላጊው ጥንካሬ አይደለም, ግን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያደርጉት.

አረንጓዴ ጭማቂዎች፣ ለስላሳዎች፣ ፍራፍሬ እና ቅመማ ቅመም ላይ የተመሰረቱ መጠጦች እና አረንጓዴ ሻይ ለየት ያለ ጤናማ መጠጦች ናቸው።

ለምሳሌ አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ ካፌይን እና አንቲኦክሲደንትስ ይዟል።

በተጨማሪም የሆድ ስብን እና ጎኖቹን ለማስወገድ ውጤታማ ናቸው. የአረንጓዴ ሻይ ፍጆታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመር የክብደት መቀነሻ ውጤቱን ሊጨምር እንደሚችልም ይታወቃል።

የመጨረሻ ሀሳቦች

እዚህ የተነጋገርናቸውን ምክሮች መከተል ከጀመርክ በራስህ ላይ ያለውን ተጽእኖ ታያለህ።

ልክ እንደዚህ አታድርጉ - ለአንድ ሳምንት እጠቀማለሁ, እና ከዚያም ቀስ በቀስ እረሳዋለሁ እና ከዚያም እንደገና በጉልበቱ ላይ.

የሚታወቅ? …

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ብዙ እና ተጨማሪ ምክሮችን ለማካተት ይሞክሩ, ይህም በወገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ዋናው ቁልፍ ይሆናል.

ያስታውሱ ጤናማ ልምዶች እና እውነተኛ ምግብ ስብን በተፈጥሮው ለማቃጠል እንደሚረዱ ፣ እንደ ጥሩ “የጎን” ውጤት።