ወፍራም ጭኑን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ከእንቁራሪቶች በፍጥነት እና በቤት ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: በሳምንት ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ. በእግሮች ላይ የከርሰ ምድር ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል-ለሴቶች እና ለወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የፊት እና ኳድሪሴፕስ ለማሰልጠን ውስብስብ የጭን ጡንቻዎች, gluteus maximus እና እግር ተጣጣፊዎች. ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ እና መደበኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር, እነርሱ ዳሌ ውስጥ የሚያምር እና እፎይታ ይፈጥራሉ. የስልጠናው ውጤት ከ3-4 ሳምንታት ውስጥ ይታያል.

የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የሆድ ስብን ማጣት ይፈልጋሉ ግን እንዴት እንደሆነ አታውቁም? በጭኑ ውስጠኛው እና ውጫዊ ጎኖች ላይ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ መልመጃዎችን ይፈልጋሉ? በጽሁፉ ውስጥ ስለ ዳሌዎች ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንነጋገራለን, አንደኛው በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል, ሌላኛው ደግሞ በጂም ውስጥ. አስታውስ! የረዥም ጊዜ ተጽእኖ ቀስ በቀስ ብቻ ሊገኝ ይችላል. በጥቂት ቀናት ወይም በሳምንት ውስጥ ጥሩ ውጤት እንደሚሰጥ ቃል የሚገቡ በጣም ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ለጤና ብቻ ጎጂ ናቸው. እነሱ በጠንካራ አመጋገብ እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ትንሽ ክብደት መቀነስ ይመራል ፣ ግን በኋላ የስብ ክምችቶች በፍጥነት ይመለሳሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት በሚቀጥለው ጊዜ ለከባድ ንጥረ ነገሮች እጥረት ዝግጁ ለመሆን ከበፊቱ የበለጠ የስብ ክምችቶችን ለማግኘት ይሞክራል።

በቤት ውስጥ ባሉ ባልንጀሮቻችን ላይ ስብን ለማቃጠል የልምምዶች ውስብስብ

በቤት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ውጤታማ ልምምዶች

ሱሞ በእግሮቹ መካከል ስብን ለማቃጠል squats

የጭን እና የጭን ውስጣዊ ገጽታ ለመሥራት ተስማሚ ነው. በተጨማሪም ኳድሪሴፕስ፣ ጀርባ እና የሆድ ድርቀት ይሠራሉ።

ቴክኒክ

1. እግሮች በትከሻ ስፋት. እጆች ከፊትዎ ወይም ከጭንቅላቱ ጋር። ዳሌው በትንሹ ወደ ኋላ ተዘርግቷል.
2. በሚተነፍሱበት ጊዜ በእግሮቹ እና በጭኑ መካከል ቀኝ ማዕዘን እንዲፈጠር ቀስ ብለው ይቀመጡ።
3. ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በቀስታ ያስተካክሉ።

የድግግሞሽ ብዛት፡- 3 የ 15 ድግግሞሽ ስብስቦች.

ጠቃሚ ምክር: ጀርባዎን አያድርጉ ወይም ጭንቅላትዎን ወደ ፊት አያጥፉት. የመቋቋም እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በቀላል ክብደት ይጀምሩ።

ሳንባዎች ወደ ጎን

ውስጣዊ ጭን, quadriceps እና መቀመጫዎች ይሠራሉ. የእግሮቹን ቆንጆ ምስል ይፍጠሩ።

ቴክኒክ

1. እግሮች በትከሻ ስፋት. በቀበቶው ላይ እጆች (ከፊትዎ ሊይዙት ይችላሉ). ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, የትከሻው ትከሻዎች አንድ ላይ ተሰብስበው, እይታው ከፊት ለፊትዎ ነው.
2. በሚተነፍሱበት ጊዜ, ሁለተኛው እግር በቀጥተኛ መስመር እንዲራዘም እግርዎን ወደ ከፍተኛው ርቀት ይንፉ. የሚሠራው እግር ጣት በትንሹ ወደ ጎን ይመለሳል, ነጠላው ወለሉ ላይ በጥብቅ ይጫናል.
3. በሚሠራው እግር ላይ በማንጠባጠብ ወደ ሳንባው መሄድዎን ይቀጥሉ. በዚህ ሁኔታ ቶርሶው በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይላል, ዳሌው ወደ ኋላ ይመለሳል.
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ በሚሠራው እግር ኃይለኛ ግፊት ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

እንዴት:ለእያንዳንዱ እግር 2 የ 15 ድግግሞሽ ስብስቦች።

ሳንባዎች ወደ ጎን

ጠቃሚ ምክር: ይህን ከማድረግዎ በፊት የጭን ጡንቻዎችን ዘርጋ. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሳንባው ዝቅተኛው ጥልቀት የሚሠራው ጭኑ ከወለሉ አውሮፕላን ጋር ትይዩ መሆን አለበት.

እግሮች ቆመው ይወዛወዛሉ

የግሉተስ ሜዲየስን ለመሥራት የብቸኝነት ልምምድ። የቅንጦቹን መጠን እና ቅርፅ ያስተካክላል። በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ከሌሎች ልምምዶች ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላል.

ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለህ ቁም. ድጋፍ (ግድግዳ ፣ ወንበር ጀርባ) በእጅዎ ይያዙ። ሌላኛውን እጅዎን ቀበቶ ላይ ያድርጉት።
2. ቀጥ ያለ እግርዎን ወደ ጎን ይውሰዱ እና በከፍተኛው ስፋት ያወዛውዙ።
3. በከፍተኛው ቦታ ላይ, የሚሠራው እግር ከሚደገፈው እግር ጋር ቀጥ ያለ ማዕዘን ይሠራል. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ሰውነቱን አያዘጉ (እግሩ ብቻ ነው የሚሰራው).

እንዴት: 4 ስብስቦች ፣ 25 ድግግሞሽ።

እግሮች ቆመው ይወዛወዛሉ

ጠቃሚ ምክር: ውጤታማ የፓምፕ እና የሂፕስ ሃይፐርትሮፊዝም, ከክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ከፍተኛ ወንበር"

ኳድሪሴፕስ እና መቀመጫዎችን በብቃት ለመስራት የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በተጨማሪም የጥጃው ጡንቻዎች፣ ሆድ እና ጀርባ ይሠራሉ፣ እና ጅማቶቹም ይጠናከራሉ። የእግሮቹን ቆንጆ ምስል ይፈጥራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ከፍተኛ ወንበር"

ቴክኒክ

1. ጀርባዎን ከግድግዳ ጋር ይቁሙ. እግሮች በትከሻ ስፋት. በሰውነት ላይ እጆች.
2. ከግድግዳው ግማሽ ደረጃ ይራቁ እና ከጀርባዎ ጋር ተደግፈው በምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጠ ሰውነቱን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ, በጭኑ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎች ውስጥ ያሉት እግሮች ትክክለኛ ማዕዘን ይሠራሉ.

እንዴት: 1-3 ደቂቃዎች (በዝግጅቱ ላይ በመመስረት), ከ2-5 ድግግሞሽ ከ20-30 ሰከንድ ቆይታ ጋር.

ጠቃሚ ምክር: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከክብደት ጋር በማከናወን የእግሮቹን ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ይችላሉ ፣ እና በጀርባው የመረጋጋት ጡንቻዎች ላይ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እግሮችዎን በተለዋዋጭ ወደ ላይ በማንሳት እና ለ 5-7 ሰከንድ አየር ውስጥ በመያዝ ወንዶቹን በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይችላሉ ።

በሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጂም ውስጥ

በጂም ውስጥ ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ

መልመጃዎች	ስብስቦች	ተወካዮች/ሰዓት
	3	15
	3	15
	2-3	10-12
	1	15-30 ደቂቃ

የሚታወቀው የሮማኒያ የሞተ ሊፍት ቀለል ያለ ስሪት። ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ ተከናውኗል. በዚህ ምክንያት, ጭነቱ በጨጓራ ጡንቻዎች ላይ እና በጡንቻዎች ላይ ያተኩራል. በዚህ ሁኔታ, የኳድሪፕስ ጡንቻዎች የጉልበት መገጣጠሚያዎችን እንደ ማረጋጊያ ይሠራሉ. በተጨማሪም, የጥጃ ጡንቻዎች, የታችኛው ጀርባ እና ጀርባ ተጭነዋል.

ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለህ ቁም. እግሮች በትከሻ ስፋት. እግሮች ትይዩ ናቸው. ጉልበቶቹ በትንሹ የታጠቁ ናቸው.
2. ከማከናወንዎ በፊት በታችኛው ጀርባ መታጠፍ እና ትከሻዎን ያስተካክሉ። ይህንን ቦታ በጠቅላላው የሥራ ስብስብ ውስጥ ያቆዩት.
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀስታ ይንጠፍጡ ፣ እጆችዎን ከጭኑ የፊት ክፍል ጋር ወደ ታችኛው እግር መሃል በማንቀሳቀስ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውጡ።

እንዴት: 3 ስብስቦች ፣ 15 ድግግሞሽ።

ተቃውሞዎች፡-መልመጃው የሚታይ የአክሲዮን ጭነት አለው ፣ ስለሆነም የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት በሽታ ላለባቸው ሰዎች እና ከአከርካሪው ጋር ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም - hernias ፣ protrusions ፣ compression ጉዳቶች። የእጆችን መገጣጠሚያዎች በሽታዎች ካጋጠሙ, ከማከናወንዎ በፊት ከአሰልጣኙ ጋር ይማከሩ.

ጠቃሚ ምክር: ጀርባዎን አያጠፍሩ, ይህ ወደ አከርካሪ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ደካማ የሃም stringር ዝርጋታ ያላቸው ጀማሪዎች የታችኛውን ጀርባ ከመጠን በላይ በመሥራት ወይም ጀርባውን በማጠጋጋት ይካሳሉ። ስለዚህ, በመነሻ ደረጃ ላይ, በመስታወት ፊት ወይም በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር በትንሽ ክብደት በመለማመድ, ቴክኒኩን መስራት ያስፈልግዎታል.

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንዶቹን ለመስራት እና የእግሮቹን ቆንጆ ምስል ለመፍጠር።

ቴክኒክ

1. እግርዎ በእግር ጣቶችዎ ወለሉን እንዲነካው ሆድዎን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ እና ሰውነቱ ከትከሻው እስከ ዳሌ መገጣጠሚያዎች ድረስ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጣል።
2. የቤንች መያዣዎችን በእጆችዎ ይያዙ (ከሌሉ, እጆችዎን ከደረትዎ በታች ያድርጉ ወይም እጆችዎን በቤንቹ ላይ ይጠቅልሉ).
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ከጉልበትዎ መስመር ጋር ያሳድጉ።
4. ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው።

የድግግሞሽ ብዛት፡- 3 የ 15 ድግግሞሽ ስብስቦች.

ተቃውሞዎች፡-የ lumbosacral አከርካሪ እና ኮክሲክስ ጉዳቶች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግዎ በፊት ወይም በኋላ የጀርባ ህመም ካለብዎ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ.

ጠቃሚ ምክር: በቤት ውስጥ ለመስራት, ሁለት ወንበሮችን ወይም ሁለት ወንበሮችን መጠቀም ይችላሉ.

የኳድሪሴፕስ ፌሞሪስ እና መቀመጫዎች (ጠንካራ ጭነት) ፣ የውስጠኛው ገጽ እና የሂፕ ተጣጣፊ (መካከለኛ ጭነት) ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በተጨማሪም የፕሬስ, የኋላ እና የታችኛው ጀርባ ተጭነዋል.

ቴክኒክ

1. እግሮች በትከሻ ስፋት. ከጣሪያው ጋር እጆች. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. የሚሠራውን እግር ከፍ ወዳለ ቦታ ያሳድጉ, ሰውነቱን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ, ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት. በሚተነፍሱበት ጊዜ, በሁለተኛው እግር ይግፉት እና በመድረኩ ላይ ይቁሙ, የሚሠራውን እግር ያስተካክሉ. ከላይ ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ PI ዝቅ ያድርጉ።

እንዴት:ለሁለቱም እግሮች 10-12 ድግግሞሽ 2-3 ስብስቦች.

ጠቃሚ ምክር: በቤት ውስጥ ለማከናወን, ከመድረክ (የጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር) ይልቅ, ከ 40-60 ሴ.ሜ ከፍታ ያለው ሰገራ ወይም ሌላ ከፍታ መጠቀም ይችላሉ.

ተደጋጋሚ ስህተቶች - ሰውነትን ወደ ፊት በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ በሚፈጠረው ቅልጥፍና ምክንያት በጣም ፈጣን ፍጥነት እና አፈፃፀምን ማመቻቸት። ለዚህ መልመጃ, አጽንዖቱ በጡንቻዎች ላይ በሚሰሩ እና ሚዛኑን በመጠበቅ ላይ እንጂ የአፈፃፀም ፍጥነት እና የድግግሞሽ ብዛት አይደለም.

የካርዲዮ ስልጠና የእግሮቹን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና በጭኑ ላይ የስብ ክምችቶችን በትክክል ያቃጥላል። በተጨማሪም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የመተንፈሻ አካላት የሰለጠኑ ናቸው.

ቴክኒክ

1. በደረጃው ላይ ይውጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዳይነኩ ጉልበቶችዎ በቂ ርቀት እንዲኖራቸው እግሮችዎን ያስቀምጡ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩት። እግሮቹ ትይዩ ናቸው.
2. ደረጃዎችን እንደ መራመድ የእግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ጭነቱ እንዲሰማዎት ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ.
3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ መተንፈስ እንኳን በጥልቀት ይቆዩ። እስትንፋስዎ ከድካም ውጭ ከሆነ፣ ወደ ምቹ ፍጥነት ይቀንሱ።

እንዴት: 15-30 ደቂቃ. (በዝግጅቱ ላይ በመመስረት), በሳምንት 2-3 ጊዜ.

ምክር! እግሮቹን ለማጠናከር, ማንኛውም የካርዲዮ ማሽን ተስማሚ ነው-ትሬድሚል, ስቴፕፐር, ኤሊፕስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት. ነገር ግን ስቴፐር ለታላሚው ዞን አጽንዖት ለማጥናት የበለጠ ተስማሚ ነው.

Lyashki የብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች አካል ችግር ያለበት አካል ነው. በራሳቸው የሚታዩ ይመስላል, ነገር ግን እነሱን ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው. በእርግጥ ተፈጥሮ ለዚህ የሴቷ አካል አካባቢ ስብ የማከማቸት ልዩ ችሎታ ሰጥቷታል።

ነገር ግን የተጠራውን ችግር ለመፍታት ትክክለኛውን መንገድ ካወቁ ሁሉም ነገር ሊስተካከል ይችላል - እንቁራሪቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

ከአመጋገብ ጋር የሆድ ስብን እንዴት እንደሚያጡ

በሰውነት ላይ ያለው የስብ ገጽታ ሁልጊዜም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ጎጂ ምግቦች አጠቃቀም ውጤት ነው. ይህንን ጉዳይ በጥልቀት መቅረብ ያስፈልግዎታል-የሚበሉትን ሁሉ ይተንትኑ ፣ ምንም ነገር ከራስዎ አይደብቁ ። ስብን ለማስወገድ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ በሰውነት ውስጥ የካሎሪ እጥረት መፍጠር አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በመጠባበቂያ ወጪ ይበላል ፣ አብዛኛዎቹ በጭኑ ላይ ባሉ የስብ ክምችቶች ውስጥ ይገኛሉ ። እቅዱን መተግበር ቀላል ነው-በክብደት እና ቁመት ላይ በመመርኮዝ በቀን የሚፈለጉትን ካሎሪዎች ያሰሉ እና 200-300 - ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት። የሰውነት ስብ አጠቃቀምን ለማስተዋወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል።

አመጋገብን ሲያሰሉ በተለያዩ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ስላለው የፕሮቲን ፣የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠን መረጃን የያዙ ሰንጠረዦችን ይጠቀሙ። ክብደትን መቀነስ ማለት ከአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ማግለል ማለት እንዳልሆነ መርሳት የለብዎትም-ወተት, ወተት, እንቁላል, ነጭ ሥጋ, የዶሮ እርባታ, ወፍራም ዓሳ, ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ባቄላዎች. ነገር ግን ስለ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች, ስኳር ውሃ እና ሌሎች) ይረሱ, ምክንያቱም ይህ ለክብደት ማጣት ቁጥር አንድ ጠላት ነው. በአመጋገብ ውስጥ የአትክልት ቅባቶች መኖራቸው አስፈላጊ ነው, የሰውነት ውበት እና ጤናን ይደግፋሉ.

በአካላዊ እንቅስቃሴ እንቁራሪቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች በማንኛውም የሰውነት አካል ላይ ክብደት ለመቀነስ መሰረት ናቸው, በእርግጥ ይህ ውስጣዊ ጭኑን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. በጣም ጥሩ መንገድ በተለያዩ መንገዶች እየሮጠ ነው፡ ትሬድሚል፣ በጠዋት መሮጥ፣ በማራቶን መሳተፍ እና የመሳሰሉት። የመሮጥ ጥቅሙ በቤት ውስጥ, በመንገድ ላይ እና በጂም ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

እንቁራሪቶችን ለማስወገድ ታዋቂው መንገድ ገመድ መዝለል ነው. እንደዚህ ዓይነት የሥልጠና ዓይነቶች ከመዝለል ገመድ ጋር አሉ-

• በቀኝ እና በግራ እግሮች መካከል እየተቀያየሩ ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
• በሁለት እግሮች ላይ መዝለል.
• በተለዋጭ መንገድ በተለያየ መንገድ መዝለል ይችላሉ, በማሰራጨት እና እግሮችዎን አንድ ላይ በማምጣት.

ስኩዊቶች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ (ነገር ግን ያለ ክብደት). እንዲህ ዓይነቱን ጭነት ለማከናወን ሁለት አማራጮች አሉ-እግርዎን ያገናኙ ወይም በትከሻው ስፋት ላይ ያሰራጩ, እግርዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ.

ከእንቁራሪት ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ከዩሊያ ኡሻኮቫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

እንቁራሪቶችን ለመዋጋት የፕሬስ ህክምና

የፕሬስ ህክምና ተብሎ የሚጠራው ሂደት ቀጭን እግሮችን ለማግኘት ይረዳል. አየር ወደ ልዩ ልብስ የሚቀርብ በመሆኑ መላውን ሰውነት በተለያዩ ቦታዎች ማሸት ነው. የችግሮች ቦታዎች ጃኬቶችን እና ሱሪዎችን በሜካኒካል እርምጃ ይሰጣሉ, ቀስ በቀስ "ይሰብራሉ", እና ልጅቷ የተፈለገውን ውጤት ታገኛለች. ይህ አሰራር ለማሸት አማራጭ ነው, ውጤታማነቱ ብቻ ብዙ ጊዜ ከፍ ያለ ነው.

ወፍራም እንቁራሪቶችን ለማስወገድ እንደ የውሃ ኤሮቢክስ

በገንዳ ውስጥ ያለ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. እንቁራሪቶችን በውሃ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በጣም ቀላል! ውሃ አንድ ሰው ለተለመደው አከባቢ ከሚያስፈልገው በላይ በተለመደው እንቅስቃሴዎች ላይ የበለጠ ጉልበት ስለሚያጠፋ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውሃ በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል. ውሃ በአንድ ጊዜ መላ ሰውነትን የሚንከባከብ ተስማሚ ማሳጅ ነው።

በጭኑ አካባቢ ለክብደት መቀነስ መጠቅለያዎች

መጠቅለያዎች የደም ዝውውርን ወደ ትክክለኛ ቦታዎች ለማፋጠን ይረዳል, የደም መረጋጋትን ያስወግዳል. በቀጥታ ከመጠቅለልዎ በፊት ገላዎን መታጠብ ወይም መታጠብ አለብዎት, ለቆዳ ማጽጃ እና እራስን ለማሸት ልዩ ማጠቢያ ይጠቀሙ. የመጠቅለያው ሂደት እንደሚከተለው ነው-ምርቱን እንጠቀማለን, እራሳችንን በምግብ ፊል ፊልም እንለብሳለን, እራሳችንን በሞቀ ልብስ እንለብሳለን እና 40-60 ደቂቃዎችን እንጠብቃለን, ከዚያ በኋላ እንደገና እንታጠብ. ለሶስት ሳምንታት በየቀኑ መጠቅለያዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው. የመጠቅለያ ዓይነቶች የተለያዩ ናቸው (ማር, ቡና እና ሌሎች).

የሆድ ስብን ማጣት ከባድ ነው, ግን ይቻላል. እነዚህን ምክሮች ተጠቀም ከዚያም እግሮችህ ቀጭን እና ቆንጆ ይሆናሉ.

ብዙ ሴቶች በጭኑ አካባቢ በተቀማጭ ገንዘብ ይሰቃያሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ዓይነቱ ውፍረት ለጠንካራ ወሲብ የተለመደ እንዳልሆነ መረዳት አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ, ወንዶች ለወገባቸው እና በአጠቃላይ እግሮቻቸው ገጽታ ላይ ትንሽ ትኩረት ይሰጣሉ. የሰውነት ገንቢዎች ብቻ ይህን ችግር ያጋጥሟቸዋል እና ከእንቁራሪት ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያስቡ. በእንቁራሪቶቹ ላይ ያለው ትልቅ ክምችት ከጎን በኩል አስቀያሚ ይመስላል. እሱን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ ፣ መጠኖችን ለመቀነስ የታለሙ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ከእንቁራሪቶች ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በመጀመሪያ ደረጃ ብዙ መንቀሳቀስ እና ትንሽ ምግብ መመገብ አለብዎት. አመጋገብዎን ይከልሱ እና ሰውነትዎ በቀን የሚፈልገውን ዝቅተኛ የካሎሪ ብዛት ይወስኑ። ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው, ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ኢንሱሊን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ኢንሱሊን የተከማቸ ስብ ስብራትን ብቻ የሚያደናቅፍ እና አዲስ ክምችቶችን እንዲከማች ያደርጋል። ስብን ማስወገድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት, የአካል ሁኔታን ያረጋግጡ. ዶክተሮች በወር ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ እንዲቀንሱ አይመከሩም.

ስብን ለማስወገድ ወይም በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚወሰዱ እርምጃዎች

በዚህ ሁኔታ ፣ በችግር አካባቢ ውስጥ ያለው ስብ በመጨረሻው ጥቅም ላይ ስለሚውል አንድ የተለመደ አመጋገብ አይረዳዎትም። ስለዚህ, ይህ ስብ የሚጠፋው ሌላ ከሌለ ብቻ ነው. በጭኑ አካባቢ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ልዩ ልምምዶች ብቻ ሊረዱ ይችላሉ ። ሁለት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ-ኤሮቢክ እና አናሮቢክ። ለእነዚህ መልመጃዎች ምስጋና ይግባውና በጥጃው ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መረዳት ይችላሉ. ከጭኑ ላይ ስብን ለማስወገድ አንዲት ሴት በቀን ለአንድ ሰአት ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርባታል። ወንዶች እነዚህን መልመጃዎች ለአንድ ሰዓት ተኩል በቀን እንዲያደርጉ ይመከራሉ.

ከእንቁራሪቶች ውስጥ ስብን ማስወገድ እንዴት ማፋጠን ይቻላል?

በጣም አስፈላጊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር መሄድ ነው. የታወቁ የእግር ጉዞ ዓይነቶችን እንዲቀይሩ ይመከራል-ስፖርት, ነጠላ ፋይል ወይም ስኪንግ. ወደ ውጭ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ መሮጥ ይችላሉ. ከመራመድዎ በፊት ጡንቻዎትን ዘርጋ. በስልጠናው ውስጥ የአናይሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው, ዋናው ነገር አስፈላጊውን ክብደት ማንሳት ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት ይገነባል። በመጀመሪያ ደረጃ, የኋላ ስኩዊቶች ወይም የእግር ማተሚያዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በቤት ውስጥ ከእንቁራሪቶች ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ስብን ለዘላለም ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ መልመጃዎች አሉ።

1. በግድግዳው ፊት ለፊት መቆም አስፈላጊ ነው, እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ. እጆችዎን ከግድግዳው ጋር ያርፉ እና እግሮችዎን ወደ ኋላ ያወዛውዙ። ለእያንዳንዱ እግር በአንድ አቀራረብ እስከ 30 ማወዛወዝ. በቀን 3 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

2. ወንበር ላይ ተቀምጠህ ኳሱን በጉልበቶችህ መካከል ማድረግ አለብህ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይዘት ኳሱን በኃይል መጭመቅ ነው። የድግግሞሽ ብዛት ቢያንስ 10 መሆን አለበት.በቀን 3 ስብስቦችን እንዲያደርጉ ይመከራል.

3. ሳንባዎችን ያድርጉ. ይህንን ለማድረግ, ቀጥ ብለው መቆም እና በአንድ እግር ወደፊት አንድ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል. በመቀጠልም በተዘረጋው እግር ላይ ዘንበል ማድረግ እና ጣሳውን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

አሁን የሆድ ስብን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ. መልካም እድል ይሁንልህ.

ትላልቅ እንቁራሪቶች የአብዛኞቹ የሴቶች ተወካዮች ልምዶች አንዱ ነው. ከሁሉም በላይ, ተስማሚ መጠን ለእያንዳንዱ ሴት አይሰጥም, ነገር ግን በማንኛውም እድሜ ላይ ቀጭን እና ማራኪ ለመምሰል ይፈልጋሉ.

በወገብ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማስወገድ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ በትክክል በመጠቀም ፣ የሕልም ምስል ማግኘት ይችላሉ።

አመጋገብዎን በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታልበዚህ አካባቢ ያልተፈለገ የከርሰ ምድር ስብ እንዲፈጠር ከሚያደርጉት የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ከመጠን በላይ መብላት ነው። በዚህ መሠረት የሚበላው ምግብ መጠን ላይ ግልጽ ቁጥጥር ለሆነ እንዲህ ላለው አስፈላጊ ገጽታ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል.

በተጨማሪም, በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ ለመጠጣት መሞከር ከመጠን በላይ አይሆንም.የኋለኛው እጦት ያልተፈለገ የሴሉቴይት እና የቆዳ መወጠርን ሊያስከትል ስለሚችል ውሃን ማለትም ውሃ.

እንደ የመዋቢያ መጠቅለያዎች እና ማሸት የመሳሰሉ ተጨማሪ የሳሎን ሂደቶችን መጠቀም ይፈቀዳል, ይህም የተለያዩ ፀረ-ሴሉላይት ምርቶችን መጠቀምን ያካትታል.

ይሁን እንጂ በቀጥታ በጭኑ አካባቢ ላይ በማነጣጠር ለዚሁ ዓላማ በተመረጡ መልመጃዎች ብቻ የእግሮቹን ቅርፅ በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይቻላል ።

በጭኑ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ትክክለኛው ክብደት መቀነስ በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ሽግግርን ያመለክታል., ይህም ለወትሮው የሰው ህይወት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ምርቶች ያካትታል.

በዚህ ጉዳይ ላይ ማንኛውንም የረሃብ ጥቃትን መጠቀም ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ አካሄድ ነው, ይህም ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል. ከዚህም በላይ በአግባቡ እና በተመጣጠነ ምግብ መመገብ ብቻ ሳይሆን የተመረጠውን አመጋገብ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ያስፈልጋል.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ተስማሚ አማራጭ የባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ማነጋገር ነው.እንደ ከፍተኛ ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ, ሁሉንም ባህሪያቱን ከግምት ውስጥ በማስገባት እና የተመረጡ ልምምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ ትክክለኛውን ደህንነት የሚያረጋግጥ ለደንበኛው ተስማሚ የሆነውን ፕሮግራም መምረጥ ይችላል.

እንቁራሪቶችን እንዴት እንደሚቀንስ - ፈጣኑ መንገድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንቁራሪቶችን ሊቀንስ ይችላል; እርግጥ ነው, በትክክል ከተመረጠው አመጋገብ ጋር በማጣመር ብቻ.

ኤክስፐርቶች ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ እንዲሰጡ ይመክራሉ-ሩጫ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። ምንም እንኳን ከ15 ደቂቃ በላይ ባይፈጅም እና በተረጋጋና በዝግታ ፍጥነት ቢከናወኑም ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለፈጣን ሩጫ መሄድ ያስፈልግዎታል።

እንቁራሪቶችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: በ1-3 ቀናት ውስጥ

ብዙ የኢንተርኔት ሃብቶች አሁን በጥቂት ቀናት ውስጥ ፈጣን የክብደት መቀነስ ተስፋ በሚሰጡ ሁሉም አይነት አርዕስቶች የተሞሉ ናቸው። ይሁን እንጂ በሂፕ አካባቢ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማስወገድ የሚፈልጉ ልጃገረዶች ሁሉ ከፍተኛ ጥረት ለማድረግ አስቀድመው መዘጋጀት አለባቸው, እንዲሁም ተጨባጭ ናቸው.

በአካላዊ ጥንካሬ እና በአመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ ላይ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ፣ ለዓመታት የተከማቸ ስብን በጥቂት ቀናት ውስጥ ማጥፋት አይቻልም ። ከዚህም በላይ በቤት ውስጥ የማይቻል ነው.

የከንፈር መጨፍጨፍ

በአንድ ቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን በጭኑ አካባቢ ለማስወገድ የሚቻለው በቀዶ ሕክምና ጣልቃገብነት የሚታወቅ እና በጣም በከፋ ሁኔታ ወደ ደስ የማይል መዘዞች ሊለወጥ የሚችል የሊፕሶሴሽን ብቻ ነው።

በ 3 ቀናት ውስጥ እንቁራሪቶችን ለማቅለጥ መልመጃዎች

ሆኖም ግን, ከማንኛውም አስፈላጊ ክስተት ከጥቂት ቀናት በፊት ቅርጽ ማግኘት ከፈለጉ, ልዩ ልምምዶች ወደ ማዳን ሊመጡ ይችላሉ. በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ስብን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን የሚከተሉትን መልመጃዎች ካደረጉ ከሶስት ቀናት በኋላ ተጨባጭ ውጤት ይታያል.

1. ማሂ።
2. ሳንባዎች.
3. በእንቁራሪቶች ላይ አፅንዖት በመስጠት ስኩዊቶች (ፕሊ የሚባሉት).
4. እግር ከተጋለጠ ቦታ ይነሳል.
5. መቀሶች (በአደጋው ​​ቦታ ላይ እግሮችን ማራባት እና መጨመር).
6. ግሉት ድልድይ (በሌላ አነጋገር: ዳሌውን ከአግድም አቀማመጥ ማንሳት).

በሳምንት ውስጥ በእንቁራሪቶች ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በትክክለኛው አቀራረብ, በእግሮቹ ላይ የመጀመሪያዎቹ አስደናቂ ለውጦች በሳምንት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, ያስፈልግዎታል:

• በራስዎ ተነሳሽነት ይወስኑ.በእርግጠኝነት የዋና ልብስ ላይ መሞከር ያለብዎት ወደ ባሕሩ ወይም ወደ ገንዳው ዕለታዊ አቀራረቦችን ጨምሮ ለረጅም ጊዜ የሚጠበቅ የእረፍት ጊዜ ሊሆን ይችላል ። ሰርግ; የጓደኛ አመታዊ በዓል; ወይም ለራስዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ማራኪ ለመምሰል ፍላጎት ብቻ.

• አመጋገብ ይምረጡ።ውጤቱም በሳምንት ውስጥ ስለሚያስፈልግ የተወሰኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ የሚያካትቱ እና የተለመደውን የካሎሪ ይዘት ባር በእጅጉ የሚቀንሱ ጥብቅ ዘዴዎችን መጠቀም ይፈቀድለታል. ነገር ግን ከ 7 ቀናት በላይ ጥብቅ አመጋገብን መከተል (በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህንን መጠን ወደ 10 መጨመር ይፈቀዳል) በጣም ተስፋ ቆርጧል. ይህ ለእንደዚህ አይነት ከባድ ገደቦች ያልተለመደ አካል ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

• በችግር አካባቢ ላይ ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።የእግር ጡንቻዎችን የሚጠቀም ማንኛውም ነገር ይሠራል: ስኩዊቶች, ሳንባዎች, ማወዛወዝ, መሮጥ, መራመድ, ገመድ መዝለል, ደረጃዎች መውጣት, ብስክሌት መንዳት - ሁሉም ነገር በራስዎ ምናብ ብቻ የተገደበ ነው. ይሁን እንጂ ለሥልጠናው መደበኛነት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. መልመጃዎች ቢያንስ በየ 2 ቀናት አንድ ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ ግን በየ 5 ደቂቃው አይደለም - አለበለዚያ ጡንቻዎች በቀላሉ ለማገገም ጊዜ አይኖራቸውም ፣ እና ከሚጠበቀው አስደሳች ውጤት ይልቅ ፍትሃዊ ጾታ በእግር ላይ ከባድ ህመም ፣ ፈጣን ድካም ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች አደገኛ ጉዳት እንኳን.

• የንፅፅር መታጠቢያ ይጠቀሙ.ይህ ዘዴ የደም ዝውውርን በእጅጉ ለማሻሻል ይረዳል, በውጤቱም, ቆዳውን በደንብ ያጥብቁ እና እንቁራሪቶቹ ቀጭን እንዲሆኑ ያደርጋሉ.

• ከተቻለ ገላውን ይጎብኙ.ሳውና በማንኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደት መቀነስን የመሰለውን ተግባር በትክክል ይቋቋማል ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል እና ቆዳን በጥሩ ሁኔታ ያስተካክላል።

• ወደ ማሸት ሪዞርት.ይህ አሰራር ከመጠን በላይ መጠንን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል, ቆዳው እንዲለጠጥ እና ሴሉላይትን ያጠፋል. ገንዘቡ የመዋቢያ አገልግሎቶችን መጠቀም የማይፈቅድ ከሆነ ማሸት በቤት ውስጥ በተናጥል ሊከናወን ይችላል-በእያንዳንዱ ፋርማሲ ውስጥ በሚሸጡ ዘይቶች ወይም የቫኩም ማሰሮዎች የራስዎን እንቁራሪቶች በመደበኛነት ማሸት ያስፈልግዎታል ።

• መጠቅለያዎችን ያድርጉ.ሁለቱም ሳሎን እና የቤት ውስጥ ሂደቶች ይፈቀዳሉ. ይህንን ዘዴ መጠቀም በጣም ውጤታማ ብቻ ሳይሆን አስደሳችም ነው.

በሳምንት ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ልጃገረድ እንቁራሪቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ለወጣት አካል ስብን መሰባበር በጣም ቀላል ነው, እና ስለዚህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ማስወገድ አስቸጋሪ አይሆንም.

የስነ ምግብ ባለሙያዎች (ቢያንስ ለትንሽ ጊዜ) ፈጣን ምግብን፣ ጣፋጮችን እና ሌሎች የማይረቡ ምግቦችን መተው፣ እንዲሁም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት፣ ከጓደኞቻቸው ጋር በእግር ወይም በብስክሌት ብዙ ጊዜ መውጣት እና በእርግጥ የሚወዱትን የስፖርት ክፍል እንዲጎበኙ ይመክራሉ።

ለክብደት መቀነስ ጭኖች እና ጭኖች አመጋገብ

በእያንዳንዱ የሳምንቱ ቀን የተፈቀዱ ምግቦች፡-

• ሰኞ. ኦትሜል, ፍራፍሬዎች, የጎጆ ጥብስ, የአትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ ዓሳ.

• ማክሰኞ. ፍራፍሬዎች, የአትክልት ሰላጣ, 2 እንቁላል, ማንኛውም ገንፎ, ቤሪ.

• እሮብ. አትክልቶች, የተቀቀለ ስጋ, ፍራፍሬ, የአትክልት ወጥ, ሙሉ የእህል ጥራጥሬዎች.

• ሐሙስ. ፍራፍሬ, ዓሳ, አትክልት, አጃው ዳቦ, እርጎ.

• አርብ. የጎጆ ጥብስ, ገንፎ, የተቀቀለ የዶሮ ጡት, ሙዝ, አትክልቶች.

• ቅዳሜ (የፍራፍሬ ቀን) ብርቱካን, ኪዊ, ፖም, ፒር, የአበባ ማር, ፕለም.

• እሁድ. በሳምንቱ የመጨረሻ ቀን, ምናሌው በተናጥል እንዲዘጋጅ ይፈቀድለታል, ሆኖም ግን, ቀደም ሲል የቀረቡ ምርቶችን ብቻ በመጠቀም.

በሳምንቱ ውስጥ ፣ በየቀኑ ፣ ሁሉም የቀኑ ምግቦች በግምት በአምስት እኩል ክፍሎች መከፈል አለባቸው እና በቂ ውሃ መጠጣት አይርሱ።

በቤት ውስጥ ለሴቶች እግር, ለሆድ እና ለጭኑ ለቅጥነት የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች

1. ግማሽ ስኩዊቶች.ልክ እንደ መደበኛ ስኩዊቶች ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይከናወናሉ, ነገር ግን እንደዚህ ባለ ሰፊ ስፋት አይደለም.

1. የጎን ጣውላ.መልመጃውን ለማከናወን በአንድ እጅ እና በአንድ እግር (ለምሳሌ በግራ) ላይ በማረፍ ወለሉ ላይ ወደ ጎን መተኛት ያስፈልግዎታል. መቆም የማይቻልበት ስሜት እስኪመጣ ድረስ በዚህ ቦታ ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ በሁለቱም በኩል መድገም ያስፈልግዎታል.

1. ሳንባዎች.ሳንባዎች በእያንዳንዱ እግሮች ተለዋጭ ይከናወናሉ. እጆች በነፃ ቦታ መሆን አለባቸው, ወይም በወገቡ ላይ ተስተካክለው.

1. እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ.ለክብደት መቀነስ ፣ ማወዛወዝ የሚከናወነው በአንደኛው በኩል ፣ ከተጋላጭ ቦታ ላይ የሚከናወነው በወገብ አካባቢ ነው። በመጀመሪያ ፣ ከአንድ እግር ጋር የተወሰኑ የመወዛወዝ ቁጥሮች ይቆጠራሉ ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ሌላኛው ጎን መዞር እና ከዚህ ቀደም ጥቅም ላይ ያልዋለ እግር ከሌላው ጋር ተመሳሳይ ተመሳሳይ ድግግሞሽን ማከናወን አስፈላጊ ነው።

የማሞቅ ልምምድ

ለማሞቅ, በጣም የተለመዱ ተለዋጭ ወደ ጎኖቹ ዘንበል ብለው, የእግሮቹ የብርሃን ማወዛወዝ በትንሽ ስፋት, እንዲሁም እግሮቹን መሬት ላይ ከተቀመጡበት ቦታ መዘርጋት ተስማሚ ናቸው.

ለእግሮች መሞቅ የግድ በቆመበት ቦታ መጀመር አለበት. የመጀመሪያው እርምጃ ብዙ ስኩዊቶችን እና ግማሽ ስኩዊቶችን ማከናወን ነው. እንደዚህ አይነት ልምዶችን በበርካታ አቀራረቦች ማከናወን ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ ትክክለኛውን ድግግሞሽ ቁጥር ይጨምራሉ.

ከዚያ በኋላ ቁርጭምጭሚትን በጥንቃቄ ማራዘም ያስፈልግዎታል: እግሮችዎን በቀስታ ያሽከርክሩ እና ሰውነቶን ከተረከዝ ወደ እግር እና ወደ ኋላ ብዙ ጊዜ ያንቀሳቅሱ. ከዚያ በኋላ ጉልበቶቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል በእግር መሄድ በቂ ነው.

ማሞቂያውን በጣቶችዎ ላይ በማንሳት ማጠናቀቅ ይችላሉ, በዚህም በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ ይሠራሉ.

እንቁራሪቶችን ከውስጥ ለመቅጠም መልመጃዎች

• ወንበር ላይ ተቀምጠህ በእግሮችህ መካከል የጎማ ኳስ መጨበጥ (ወንበር ወይም ሶፋ ጠርዝ ላይ ተቀምጠህ ማንኛውንም የጎማ ኳስ በእግሮችህ መካከል ቆንጠጥ እና ቀስ በቀስ የበለጠ ለመጭመቅ ሞክር ፣ በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማወጠር )

• ፕሊ (በእግር ሰፊ ርቀት ላይ ስኩዊቶች)

• በእጆቹ ውስጥ በሚገኙ dumbbells መልክ ከክብደት ጋር ጥልቅ ስኩዊቶች (እንደ መደበኛ ስኩዊቶች በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል ፣ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ቀላል ደወል መያዝ ብቻ አስፈላጊ ነው)

• እግሮችዎን ከተጋላጭ ቦታ ያወዛውዙ (ወለሉ ላይ ተኝተው ወይም በጎንዎ ላይ ባለው ቦታ ላይ የስፖርት ምንጣፍ ፣ በተለዋዋጭ ቀኝ ያንሱ ፣ ከዚያ የግራ እግር)

• ግማሽ ስኩዊድ

የሰውነት ክብደት መቀነስ እንቁራሪቶች ከውጭ

• ወደ ጎን ሳንባዎች (በተለዋዋጭ በቀኝ እና በግራ እግሮች ይከናወናሉ ፣ ተለይተው መቀመጥ አለባቸው ፣ በተያዘው እግር ላይ አፅንዖት በመስጠት)

• ማሂ ከቆመበት ቦታ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት (ግድግዳውን ወይም የወንበርን ጀርባ በእጅዎ በመያዝ፣ በአማራጭ በሁለቱም እጆች ማወዛወዝ)

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ሰገራ" (ከጀርባዎ ጋር በግድግዳ ላይ የሚደረግ ስኩዊድ: እንደዚህ መቆም እንደማይቻል እስኪሰማዎት ድረስ በዚህ ቦታ መቆየት አለብዎት)
• ኮረብታ መውጣት (ወንበር፣ ደረጃ፣ ማንኛውም መድረክ)
• ሽጉጥ ስኩዊቶች (በየትኛውም እግር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው, እና ሌላውን ወደ ፊት ይጎትቱ. ከዚያም በአንድ እግሩ ላይ ይንሸራተቱ, ሌላውን በተራዘመ ቦታ ለማስቀመጥ ይሞክሩ)

• የመዝለያ ገመድ

በቤት ውስጥ እንቁራሪቶችን እንዴት እንደሚስቡ - መልመጃዎች

የሚከተሉት መልመጃዎች ስብስብ በቤት ውስጥ ዳሌውን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ። በሳምንት ሶስት ጊዜ ያህል መደገም ያለበት ከ 2 ደቂቃዎች በማይበልጥ ስብስቦች መካከል ባሉ እረፍቶች መካከል።

እንቁራሪቶችን ከውስጥ እና ከውጭ እንዴት እንደሚስቡ

1. ከክብደት ጋር ስኩዊቶች።ድብብብል ወይም ጥንድ ስፖርቶች በቤት ውስጥ "ፓንኬኮች" ካለዎት, ከእነሱ ጋር መጨፍለቅ ይችላሉ. ነገር ግን, በቤት ውስጥ, እነዚህ ሚዛኖች በቀላሉ ማንኛውንም አማራጭ ሊያገኙ ይችላሉ: ትንሽ ልጅ ሊሆን ይችላል, በሴት ልጅ አንገት ላይ የተተከለ እና እንደ ተጨማሪ ክብደት ይሠራል; በሁለት ባልዲዎች አንድ ማጽጃ, አምስት ሊትር ጠርሙስ ውሃ - ማንኛውም ነገር.

1. ማሂ ከክብደት ወኪሎች ጋር።ክብደቶች በእግሮች ወይም በእጆች ላይ የተጣበቁ የተወሰኑ የስፖርት መሳሪያዎች ናቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥቂቱ እንዲያወሳስቡ እና በዚህም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይጨምራሉ። እንደዚህ ያሉ መሳሪያዎችን በስፖርት መደብር ውስጥ መግዛት ይችላሉ.

1. ሳንባዎች ከክብደት ወይም dumbbells ጋር።
2. ዳምቤላዎች ባለው ኮረብታ ላይ መራመድ።

መልመጃዎቹን በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ምንም ችግር የለም. መሰረታዊ የደህንነት ጥንቃቄዎችን መከተል እና ደህንነትዎን መከታተል በቂ ነው. መልመጃዎቹ በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ጥቂት ቀላል ነጥቦችን መከተል ያስፈልግዎታል:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ።
• ውስብስቦቹን በባዶ ወለል ላይ ሳይሆን በስፖርት ምንጣፍ ላይ ማከናወን ይመረጣል.
• በሳምንት ከአምስት ጊዜ በላይ ማሰልጠን.
• በመገጣጠሚያዎች እና በውስጣዊ አካላት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በማድረግ ሁሉንም ነገር በቀስታ እና በከፍተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ።

ከመጠን በላይ ስብን ከውስጥ ውስጥ ካለው እንቁራሪቶች ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, እንዳይታጠቡ

ችግሩ በእንቁራሪት አካባቢ ውስጥ ባለው ተጨማሪ መጠን ምክንያት የየቀኑን ጭረቶች መታገስ ሲኖርብዎት ነው.

ከመመቻቸት በተጨማሪ እንዲህ ያለው ሁኔታ እንደ ጂንስ፣ ቁምጣ፣ ሱሪ ወይም ጠባብ ሱሪ ያሉ ልብሶችን ሊያበላሽ ይችላል።

አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ችግሩን ለማስወገድ ይረዳሉ, ነገር ግን በልዩ ባለሙያዎች የተዘጋጁ ሌሎች ዘዴዎች ለእንደዚህ አይነት ጉዳዮች. ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ የተዘረጋ የውስጥ ሱሪ ነው.

ወዲያውኑ ከሚታየው ተጽእኖ በተጨማሪ (ዳሌዎቹ በጥቂት ሴኮንዶች ውስጥ ማራኪ መልክ ይይዛሉ እና ድምጹን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣሉ), እንዲህ ዓይነቱ የውስጥ ሱሪ, የእግሮቹን መጠን በመቀነስ በእንቁራሪቶች መካከል ያለውን ርቀት ይጨምራል, በዚህም ያልተፈለገ ጩኸትን ያስወግዳል.

ሴሉቴይትን ከጭን እና ከጭን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሴሉቴይትን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ፍትሃዊ ጾታ ማስታወስ ያለባቸው የመጀመሪያው ነገር እነሱ ናቸው በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው - ንጹህ, ከተቻለ የተበጠበጠ.ሻይ, ቡና, ጭማቂ እና ሌሎች መጠጦች እንደ የውሃ ምትክ አይቆጠሩም.

ሴሉላይትን ለመዋጋት ሁለተኛው ዘዴ ማሸት ነው.የሳሎን አገልግሎቶችን መግዛት ከተቻለ ጉዳዩን ለባለሙያዎች ማመን የተሻለ ነው - ልዩ ፀረ-ሴሉላይት ማሸት በሳሎን ውስጥ ይገኛል. የማይቻል ከሆነ, በቤት ውስጥ በተለመደው እራስ-ማሸት ማግኘት ይችላሉ. ውጤቱን ለመጨመር የቫኩም (የሕክምና) ጣሳዎችን መጠቀም ይፈቀዳል.

የብርቱካን ቅርፊት ተብሎ የሚጠራውን ለመዋጋት የሚረዳ ተጨማሪ መንገድ ባለሙያዎች ይገነዘባሉ የተለያዩ ጭምብሎች እና ሽፋኖች;የቆዳ ቶኒክ. ብዙውን ጊዜ ቡና, ማር, ሰናፍጭ, ስኳር እና ትንሽ አስፈላጊ ዘይቶችን ይይዛሉ.

ጭምብሎች ለ 20-30 ደቂቃዎች ይተገበራሉ ፣ከዚያ በኋላ በሞቀ ውሃ ይታጠባሉ, ሽፋኖቹ በላዩ ላይ በተጣበቀ ፊልም ተሸፍነው ለአንድ ሰዓት ያህል በቆዳው ላይ መቆየት አለባቸው.

ከእንቁራሪቶች ውስጥ ስብን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

በእንቁራሪቶች ውስጥ ስብን የማቃጠል ሂደትን ለመጀመር, ከቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በመተባበር አመጋገብዎን መከለስ ብቻ በቂ ይሆናል. የሚጠበቀው ውጤት ሲያገኙ በጣም ትዕግስት ማጣት, ወይም የመጨረሻው ጊዜ እያለቀ ሲሄድ, መጠኖችን የመቀነስ ሂደትን በእጅጉ የሚያፋጥኑ ተጨማሪ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ.

ለጭኑ ቀጭን ማሸት

ተጨማሪ ዘዴዎችን በመጠቀም እንዲህ ዓይነቱ ማሸት ከብዙ ዓይነቶች ሊሆን ይችላል-

የቫኩም ጭን ማሳጅ

• የቫኩም ማሳጅዎች ፣
• ኤሌክትሪክ፣
• ሙቀት (በፋሻ መልክ);
• መንቀጥቀጥ፣
• የጡንቻ ማነቃቂያዎች.

ማንኛውም የመዋቢያ ወይም የማዕድን ዘይቶች, ፀረ-ሴሉላይት ክሬሞች እና ጄልዎች እንደዚህ ባሉ ማሸት ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ሊያሳድጉ ይችላሉ.

በቤት ውስጥ ቀጭን የሰውነት መጠቅለያ

የመጠቅለያ ዓይነቶች:

1. ማር.በወፍራም ማር ውስጥ, 1 tsp ይጨምሩ. ቀረፋ, ሰናፍጭ ወይም የሎሚ ጭማቂ, ከዚያም ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በጭኑ አካባቢ ላይ ይተግብሩ.

1. ሸክላ.በምንም ነገር መጠቅለል የማያስፈልገው ብቸኛው መጠቅለያ። ቀይ, ጥቁር ወይም ሰማያዊ ደረቅ የሸክላ ዱቄት ብቻ መጠቀም ይችላሉ, በዚህ ውስጥ 1 tsp ማከል ያስፈልግዎታል. ሰናፍጭ. ከግማሽ ሰዓት በላይ ያቆዩ.

1. ቸኮሌት.ከስሜቶቹ አንፃር በጣም ከሚያስደስት መጠቅለያዎች ውስጥ አንዱ ምንም ዓይነት ጥረት እና ብዛት ያላቸው ምርቶችን አያስፈልገውም። እሱን ለማዘጋጀት በጣም የተለመደው የኮኮዋ ዱቄት በወተት ወይም መራራ ክሬም ብቻ ማቅለጥ ያስፈልግዎታል።

የማቅጠኛ እከክ

እንቁራሪቶች በማሸት እና በመለማመጃዎች ብቻ ሳይሆን በቆሻሻ ማጽዳትም ፍጹም ይጸዳሉ.

የጨው ማጽጃ

• ጨው.በጭኑ አካባቢ ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ማጽጃዎች አንዱ የኮመጠጠ ክሬም የጨው ማጽጃ ነው። ወደ ገላ መታጠቢያ ከመሄድዎ በፊት ሁል ጊዜ መጠቀም ያስፈልጋል. ይህ ወጥነት እንደሚከተለው ተዘጋጅቷል-እርሾ ክሬም እና የባህር ጨው በእኩል መጠን መቀላቀል ያስፈልግዎታል. ይህ ድብልቅ ለ 2 ደቂቃዎች በእግር ላይ በደንብ መታሸት አለበት, ከዚያ በኋላ በሞቀ ውሃ መታጠብ አስፈላጊ ነው.

• ቡና.አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ, 3 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ቡና እና ትንሽ የአትክልት ወይም የወይራ ዘይት ወደ ተመሳሳይነት መቀላቀል ያስፈልጋል. እንዲህ ዓይነቱ ቆሻሻ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ መታሸት አለበት, ከዚያም ድብልቁ እስኪገባ ድረስ ይተውት. በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ።

ሙሉ እንቁራሪቶች ተስፋ ለመቁረጥ እና ለመተው ምክንያት አይደሉም. አንዳንድ ጥረቶችን ማድረግ በቂ ነው, እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ዘዴዎችን መጠቀም, ውጤቱም በመምጣቱ ብዙም አይሆንም.

በእንቁራሪቶች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መልመጃዎች-

ከእንቁራሪት ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል:

ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, የማይንቀሳቀስ ስራ በመልክ ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም. ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ይጨመራል፣ ይህ በተለይ ትላንትና በትክክል ተቀምጦ የነበረው የሚወዱት ጂንስ በድንገት በዳሌው ውስጥ ጠባብ በሚሆንበት ጊዜ ይህ በተለይ ትኩረት የሚስብ ይሆናል። የጠፋውን ምስል መጸጸትዎን መቀጠል ይችላሉ ፣ ወይም እራስዎን አንድ ላይ መሳብ እና ከጭኑ ላይ ስብን መንዳት ፣ ብርሃንን እና ውበትን ወደ ሰውነት መመለስ ይችላሉ ።

በቤት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ውጤቱን ለማግኘት, ሁሉንም የፍቃድ ሃይሎችዎን መሰብሰብ, እራስዎን በተግባራዊ ምክሮች እራስዎን ማስታጠቅ እና ለራስዎ ምንም ሳያስቀሩ በእነሱ ላይ መጣበቅ ያስፈልግዎታል.

አካላዊ እንቅስቃሴ

የጀማሪዎች ስህተት ዳሌውን ለማጣራት እና ስብን ከነሱ ለማስወገድ የሚፈልጉ እግሮች ልምምድ ላይ ብቻ መደገፍ እንዳለቦት ማመን ነው። በአንድ በኩል, ይህ መጥፎ አይደለም, ነገር ግን በሌላ በኩል, አንተ የተከማቸ ስብ ወደ ኃይል በመለወጥ ብቻ ያቃጥለዋል መሆኑን መረዳት አለብን, እና የተወሰኑ አካባቢዎች መተው አይደለም, ነገር ግን ብዙ ወይም ያነሰ በእኩል ሁሉ subcutaneous ቲሹ.

አስፈላጊ!ከዚህ በፊት ስፖርቶችን ተጫውተው የማያውቁ ከሆነ, እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ መጫን የለብዎትም: በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የጤና ችግሮችን መጨመር ይችላሉ.

በጣም ጥሩው ጥምረት የጥንካሬ ስልጠናን ከቀላል ክብደት ጋር በማጣመር በጂም ውስጥ ለጭን እና እግሮች ፣ በሳምንት 2 ጊዜ ፣ ​​አንድ የላይኛው የሰውነት ክፍል እና የዕለት ተዕለት የካርዲዮ ጭነት: ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ለረጅም ርቀት በእግር መሄድ።

ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር ለቡድን ስፖርቶች መሰባሰብ ጥሩ ነው፡ የፉክክር መንፈስ አብዛኛውን ጊዜ ከስንፍና በላይ ነው እና እስከ መጨረሻው ድረስ እንድትዋጋ ያስገድድሃል።

አግዳሚ ወንበር ላይ ካለው ጋሪ አጠገብ ካልተቀመጡ ነገር ግን በፓርኩ ወይም ስታዲየም ውስጥ ከተራመዱ ከልጅ ጋር መራመድ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። ቀድሞውኑ በእግር ከሚራመዱ ልጆች ጋር ፣ የኳስ ጨዋታዎችን ይጫወቱ ፣ ይያዙ - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእናቶች ዳሌ ተስማሚነት ብቻ ሳይሆን ለህፃኑ ጤናም ጭምር ነው ።

ስለ ሊፍት እርሳ፣ ደረጃ መውጣት ለሁለቱም ዳሌ እና እግሮች እንዲሁም ለልብ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ነገር ግን ከመጀመሪያዎቹ ቀናት "ኤቨረስትን" መውሰድ የለብዎትም እና ወዲያውኑ ሳትቆሙ ወደ 15 ኛ ፎቅ መውጣት የለብዎትም. ጭነቶች ቀስ በቀስ መሆን አለባቸው.

ለሴቶች እና ለሴቶች አመጋገብ

በጭኑ ላይ ስብን ለማቃጠል አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ አይደለም ፣ ተገቢ አመጋገብም አስፈላጊ ነው። ወደ ሃይል ለመቀየር ጊዜ የሌለው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ቢያንስ ክብደቱን በተመሳሳይ ደረጃ እንዲይዝ ያደርገዋል።

አመጋገብን መከተል አለብዎት:

• ከባድ ምግብን እምቢ ማለት፡- እነዚህ ከስንዴ ዱቄት፣ ጣፋጮች፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ኩስ፣ ቅመም ምግቦች፣ ቢራ፣ የታሸጉ ምግቦች፣ ፈጣን ምግቦች፣ የተጠበሱ እና የሰባ ምግቦች የተሰሩ የዱቄት ውጤቶች ናቸው።
• በምናሌው ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ የተቀቀለ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ስስ ስጋ እና አሳ ይተውት።
• ሜታቦሊዝምን የሚያበረታቱ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያስተዋውቁ፡ ዝንጅብል፣ አረንጓዴ ሻይ፣ ሴሊሪ፣ ካሪ፣ ወይን ፍሬ፣ ስፒናች፣ የባህር አረም።
• የውሃ ሚዛንን ጠብቅ: በቀን 1 ኪሎ ግራም የሰውነት አካል ቢያንስ 30 ሚሊ ግራም ውሃ ሊኖረው ይገባል. እጥረቱ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ በመቀዛቀዝ የተሞላ ነው, ይህም የስብ ማቃጠልን ይቀንሳል. ጠዋት ከእንቅልፍዎ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና በቀን ውስጥ ከምግብ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ግማሽ ብርጭቆ ይጠጡ.

ማስታወሻ ላይ!በየቀኑ በባዶ ሆድ የሚጠጣ የሳሲ ውሃ የበለጠ ጥቅም ያስገኛል። ሌሊት ላይ ኪያር እና ሎሚ ወደ ቀጭን ክትፎዎች, የተከተፈ ዝንጅብል ቁራጭ እና ከአዝሙድና ጥቂት ቅርንጫፎች ወደ የተቆረጠ አፍስሰው.

መብላት በትንሽ ክፍልፋዮች በቀን 5-6 ጊዜ ይካሄዳል, የኋለኛው ደግሞ ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት. ጠዋት ላይ ብዙ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች (ስጋ, ለውዝ, ጥራጥሬ, እንቁላል) ይበላሉ. ለእራት - የጎጆ ጥብስ, የባህር ምግቦች, አትክልቶች, የደረቁ ፍራፍሬዎች.

ጥብቅ ምግቦች አይመከሩም: ከረዥም ጾም በኋላ, ወደ መደበኛው አመጋገብ ሲመለሱ, ሰውነት ስብን ማከማቸት ይጀምራል, እና በዋነኝነት በወገቡ ላይ. እንዲሁም የምግብ መገደብ የቪታሚኖች እጥረት ያስከትላል.

በስብ የሚቃጠሉ ቅባቶች ማሸት

ይህ ለዋና ሸክሞች ትልቅ መጨመር ነው, ክብደትን ለመቀነስ እንደ ዋና መንገድ አድርገው መቁጠር የለብዎትም. የክብደት መቀነሻ ዘዴው ተለዋጭ መምታት፣ መፋቅ፣ ዳሌውን መንካት እና የንዝረት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። ከሂደቱ በፊት ትንሽ መጠን ያለው ክሬም ይተገበራል. የሂደቱ አጠቃላይ ቆይታ 20 ደቂቃ ነው.

ወፍራም የሚቃጠል ክሬም በጭኑ ላይ ከማሰልጠን በፊት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ በከባድ ጭነት ሂደት ውስጥ ፣ ዋና ተግባሩን በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማል።

ይጠቀለላል

ለጭንጭ እና እግሮች, የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥኑ የተለያዩ ምርቶች እና ዝግጅቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

በጥንቃቄ!ስብን ለማቃጠል መጠቅለያዎች በ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ የደም ግፊት ፣ በማህፀን ሕክምና ውስጥ ባሉ ችግሮች መከናወን አይችሉም። በተጨማሪም ለዕጢ መፈጠር, ለተለያዩ የቆዳ ቁስሎች የተከለከሉ ናቸው.

ዋናው እርምጃ ለአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች የመታጠቢያ ውጤትን ለመፍጠር ያለመ ነው-በማር ፣ ሰናፍጭ ፣ ጥቁር ሸክላ ወይም ቀረፋ ላይ የተመሠረተ ድብልቅ በጭኑ ንጹህ ቆዳ ላይ ለ 40-60 ደቂቃዎች በተጣበቀ ፊልም ተሸፍኗል ። .

ሰናፍጭ

ከሰናፍጭ ጋር መጠቅለል የጭኑን መጠን ይቀንሳል, ሴሉቴይት እና ስብን ይዋጋል, የቆዳውን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል. ለሂደቱ አንድ ዱቄት ጥቅም ላይ ይውላል, በውሃ የተበጠበጠ እና እንደ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ, አስፈላጊ ዘይቶች, ማር, ወተት እና ሌሎች ምርቶች ይጨመራሉ.

የሚፈጀው ጊዜ - 20-30 ደቂቃዎች, ስብ የሚቃጠል ምርጥ ውጤት ለማግኘት, በንቃት ጊዜ ማሳለፍ አለበት.

ቡና ከማር ጋር

ካፌይን በጭኑ ላይ ያለውን ስብ የመከፋፈል ተፈጥሯዊ ሂደት ወደነበረበት ለመመለስ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ያስወግዳል። ለቡና መጠቅለያዎች ምስጋና ይግባውና ቆዳው የሴሉቴይት እብጠትን ያስወግዳል እና የመለጠጥ ችሎታን ያገኛል.

ለአሰራር ሂደቱ 50 ግራም የቡና ጥብስ እና 4 tbsp ቅልቅል. ኤል. ማር. ለ 1 ሰዓት ያህል ቆዳ ላይ ይተግብሩ. ከታጠበ በኋላ እና እርጥበት ማድረቂያ ከተጠቀሙ በኋላ.

ካፕሲካም

ቅባቱ ለአካባቢው ሰመመን የታሰበ ነው, ነገር ግን በመድሃኒት (ካምፎር, ተርፐንቲን, ኖኒቫሚድ) አካላት ምክንያት, በቆዳው ላይ የሙቀት መጨመር ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም በችግር አካባቢዎች ውስጥ የደም አቅርቦትን ወደ መሻሻል እና ወደነበረበት መመለስን ያመጣል.

ካፕሲካምን ከህጻን ክሬም 1: 5 ጋር በማጣመር ይጠቀሙ (በንፁህ መልክ ምርቱ የቆዳ መቃጠል ሊያስከትል ይችላል). ከመተግበሩ በፊት መድሃኒቱን የመቻቻል ፈተና ማካሄድ አስፈላጊ ነው. ክፍለ-ጊዜው ራሱ ከ 40 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው.

ትኩረት!የማጠቃለያ ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት ከ 1 እስከ 3 ጊዜ ይካሄዳሉ, ሙሉ ኮርሱ 5-10 ሂደቶች ናቸው, ከዚያ በኋላ ቢያንስ ለ 2 ወራት እረፍት መውሰድ ያስፈልጋል.

የሂፕ መልመጃዎች

በጭኑ ላይ ስብን የማቃጠል ሂደትን ለማፋጠን ለጭኑ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስታጠቅ አይጎዳም።

ማሂ እግሮች

እነሱን በተለያዩ መንገዶች ማድረግ ይችላሉ-

• በቆመበት ቦታ ፣ ግድግዳውን ሲመለከቱ ፣ በእጃቸው ይደገፋሉ ፣ ከዚያ በተለዋዋጭ እግሮቻቸውን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እያወዛወዙ እያንዳንዳቸው 25 ጊዜ።
• ወደ ጎን: በቀኝ በኩል ከግድግዳው ጋር መቆም, በእጁ ላይ በመያዝ, የግራ እግርን ከፍ እና ዝቅ ማድረግ, መልመጃው በሁለቱም እግሮች 25 ጊዜ ይደጋገማል.
• በአራቱም እግሮች ላይ ፣ ወደ ኋላ ቀጥ። 10-20 የኋላ ማንሻዎች ይከናወናሉ, በመጀመሪያ በአንድ እግር, ከዚያም በሌላኛው.
• በአግድም አቀማመጥ, ጭንቅላትዎን በእጅዎ ይደግፉ. እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በትንሹ በማጠፍ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ወደ ላይ ዝቅ ያድርጉ። 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ እና በሌላኛው እግር ይድገሙት.

ስኩዊቶች

ትክክለኛውን ቴክኒካል በሚሰሩበት ጊዜ, መቀመጫዎች እና ዳሌዎች ብቻ አይደሉም, በዚህ ሁኔታ የፕሬስ እና የጀርባው ጡንቻዎችም ይሠራሉ.

• ክላሲክ ስኩዊቶች. የእግር ትከሻ ስፋት, ክንዶች ከሰውነት ጋር. በምትተነፍስበት ጊዜ፣ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ዳሌው ወደ ኋላ ይመለሳል። የጭኑ መስመር ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሄድ እግሮቹ በጉልበቶች ላይ ይጣበማሉ። ጉልበቶቹ ከእግር በላይ አይሄዱም. ከጥቂት ቆይታ በኋላ, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውጡ.
• ፕሊ. መልመጃው ከመጀመሪያው ጋር በተመሳሳይ መልኩ ይከናወናል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እግሮቹ በተቻለ መጠን ሰፊ ናቸው, ካልሲዎቹ ወደ ውጭ ተዘርግተዋል. ጀርባው ሲሰራ ቀጥ ያለ ነው.
• ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት ስኩዊቶች። እግሮች አንድ ላይ ፣ ቀጥ ብለው ይመለሳሉ። በአተነፋፈስ ላይ, ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ, በመተንፈስ መነሳት ላይ.

ሳንባዎች

በቤት ውስጥ እና በአዳራሹ ውስጥ ሁለቱንም እነዚህን አማራጮች ማከናወን ይችላሉ-

• ክላሲክ - በመነሻ ቦታ ላይ ቆሞ ፣ ቀጥ ያለ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ የቀኝ እግሩ ሳንባ ወደፊት። የፊት እግሩ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት, ጉልበቶች በትክክለኛው ማዕዘን ላይ. ዝቅ ማድረግ እና ማንሳት የሚከናወነው በዝግታ ፍጥነት ነው። መልመጃው በእያንዳንዱ እግር ከ10-15 ጊዜ ይደጋገማል.
• ቡልጋሪያኛ - ከጀርባዎ ጋር ወደ ወንበር ይቁሙ, የአንድ እግር ሹራብ መቀመጫው ላይ ያስቀምጡ, በጉልበቱ ላይ በማጠፍ. ሁለተኛው ወደ ምቹ ርቀት ወደፊት ይካሄዳል. በቀበቶው ላይ እጆች, ወደ ኋላ ቀጥ ብለው. የፊት እግርን ማጠፍ, ወደ ሳንባ ዝቅ ማድረግ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.

መዘርጋት

ከስልጠና በኋላ ለመዝናናት, እንዲሁም ከዋናው ትምህርት በፊት ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማሞቅ ያስፈልጋል.

የጭኑን ጀርባ ለመዘርጋት፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት እና መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ለመድረስ በሚሞክሩበት ጊዜ ጥልቅ የፀደይ ወቅት ወደ ፊት መታጠፍ ያድርጉ። ለጭኑ ውስጠኛ ክፍል ፣ እግሮችዎ በሰፊው ተለያይተው ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፣ እና ወደ ላይ በማጠፍ ፣ በአማራጭ ወደ ቀኝ እና ግራ እግሮች ይድረሱ።

ጡንቻዎችን በደንብ ያሞቃል እና ጥሩ የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል። አሳን እንደ የተዘረጋ ቀስት፣ ትሪያንግል፣ ሙሉ የኋላ መታጠፍ፣ የተራራ አቀማመጥ፣ ጥልቅ ቀስት ያሉ።

የ25 ደቂቃ የመለጠጥ ውስብስብ የሆነ ቪዲዮ ይመልከቱ።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን እና እንዴት ማግኘት ይቻላል?

በጣም የሚያስደስት ጥያቄ: "የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች እንዴት, መቼ እንደሚታዩ እና ለምን ያህል ጊዜ መጠበቅ እንዳለባቸው?" ሁሉም መስፈርቶች ከተሟሉ, የመጀመሪያዎቹ ለውጦች በቅርቡ ሊታዩ ይችላሉ, ነገር ግን በሶስት ቀን ለውጥ ላይ መቁጠር የለብዎትም.

በሳምንቱ ውስጥ

በተጠናከረ የስልጠና የመጀመሪያ ሳምንት እና ተገቢ አመጋገብን በመከተል ፣ አሁንም በመለኪያ ማያ ገጽ ላይ ጉልህ ለውጦችን ማየት ከባድ ነው ፣ እስከ 2-3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል ። ነገር ግን የተወሰኑ ውጤቶች ተስተውለዋል-ቆዳው ተጣብቋል, የጭኑ መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሳል, አጠቃላይ ሁኔታ ይሻሻላል.

በ ወር

ለአንድ ወር ሙሉ የነቃ ህይወት ውጤቱ ከ 3-6 ኪ.ግ ማጣት, ሁለት ሴንቲሜትር በወገብ መጠን መቀነስ አለበት. በጣም የተረጋጋ እና ትክክለኛ ውጤት ቀስ በቀስ እና ስልታዊ ክብደት መቀነስ ይቻላል.

በዚህ ሁኔታ ፣ ሰውነትን ወደ አዲስ ሁኔታ መላመድ ህመም የለውም ፣ እና እንደ ያልተረጋጋ አመጋገብ እና ሹል ወቅታዊ ሸክሞች ሁሉ “ምቶችን አያዘጋጅም።

ያለ አመጋገብ በ 3 ቀናት ውስጥ በጭኑ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይቻላል?

በሶስት ቀናት ውስጥ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ፈጣን እርምጃዎች እና ውስብስብ ነገሮች የሉም። በዚህ ጊዜ እራስዎን በአመጋገብ ማሰቃየት, ዳይሪቲክ እፅዋትን እና መድሃኒቶችን መጠቀም, የተጠላውን ሴንቲሜትር ማስወገድ ይችላሉ, ነገር ግን በዋናነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማንሳት, እብጠትን ያስወግዳል.

እራስዎን በቅዠቶች አያዝናኑ, ተአምርን ተስፋ ያድርጉ. በተቀናጀ አቀራረብ, የመጀመሪያዎቹ ጉልህ ውጤቶች ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ብቻ ሊታዩ ይችላሉ.

ትኩረት!በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ አይሞክሩ፡ ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የተለመደው የአመጋገብ ለውጥ ወይም የምግብ መጠን መቀነስ ከባድ የጤና እክሎችን ያስከትላል።

ቀጭንነትን ለማግኘት እና የእንቁራሪቶችን መጠን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ዘዴ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተመጣጠነ እና መጠነኛ የካሎሪ ቅበላ ነው።

ጠቃሚ ቪዲዮ

በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።

ማጠቃለያ

ውጤቱ ምንም ያህል ረጅም ወይም በፍጥነት ቢገኝ, በመጨረሻው ላይ ዋናው ተግባር ቆንጆ ምስል ማግኘት አይደለም, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማስቀመጥ ነው. ያለፈው የስብ ክምችቶች እንደገና እንዳይመለሱ ቀድሞውኑ የተለመደውን የህይወት ፍጥነት መያዙን መቀጠል አስፈላጊ ነው - ከእነሱ ጋር ተደጋጋሚ ትግል የበለጠ ከባድ ይሆናል።