ሙቀትን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚቻል - የባለሙያ ምክር. ኃይለኛ ሙቀትን እንዴት በቀላሉ መቋቋም እንደሚቻል: ጠቃሚ ምክሮች ለአረጋውያን ሙቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

እብጠትን ለማስወገድ በአንድ ጊዜ ከ100-150 ሚሊ ሜትር ውሃ ይጠጡ. በቀን 5-6 ጊዜ ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ (በእርግጥ ይህን ለማድረግ ሁልጊዜ መሞከር አለብዎት).

በቅመም ምግብ ብሉ

ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ይመገቡ, ላብ ያነሳሳል, ይህም በተራው ደግሞ የሰውነት ተፈጥሯዊ ማቀዝቀዝ ነው. ለዚያም ነው ሞቃታማ አገሮች እንዲህ ያለ ቅመም ያላቸው ምግቦች ያላቸው.

ምድጃውን አያብሩ

በምድጃ ላይ እና በተለይም በምድጃ ውስጥ ብዙ ለማብሰል ይሞክሩ. ስለዚህ ቀድሞውኑ የተሞላ አፓርታማ ያሞቁታል. ትኩስ ምግቦችን በሰላጣ እና በቀዝቃዛ ሾርባዎች ይለውጡ.

አልኮልን እርሳ

ሰውነትን ያደርቃል እና የደም ግፊትን ይጨምራል, እንዲሁም የቡና እና ሌሎች የሰውነት አካላትን የሚያንፀባርቁ መጠጦችን ይቀንሳል.

ቀዝቃዛ መጠጦች

በእርጥበት የወረቀት ፎጣ ያድርጓቸው እና ያቀዘቅዙ። በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይቀዘቅዛሉ. ቦታ ካለ, ሁለቱንም ብርጭቆዎች እና ሳህኖች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. እነሱ ደግሞ ቀዝቃዛ ይሆናሉ.

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያከማቹ

ሁል ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ በክምችት ውስጥ እንዲኖር ፣ ሁለት ባዶ ጠርሙሶችን ይውሰዱ ፣ ግማሹን ውሃ ይሙሉ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ቀዝቃዛ ውሃ በሚፈልጉበት ጊዜ, የቀዘቀዘ ጠርሙስ አውጡ እና ውሃ ይጨምሩበት.

ቅባቶችን እና ቅባቶችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ

ቆዳዎን የሚያጠጣ እና የሚያረጋጋ የአልዎ ቬራ ጄል ይግዙ። ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ በበረዶ ኩብ ትሪዎች ውስጥ ያቀዘቅዙት።

አየር ማቀዝቀዣ ከሌለ

የበረዶውን ጎድጓዳ ሳህን ከአድናቂው ፊት ያስቀምጡ እና አድናቂውን በበረዶው ላይ ለመንፋት ያብሩ። በክፍሉ ውስጥ ያለው አየር ይቀዘቅዛል.

ጨለማ መጋረጃዎች, ዓይነ ስውሮች ወይም የመስኮቶች ማያ ገጾች

መስኮቶቹ ጨለማ ከሆኑ, በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በተፈጥሮ ዝቅተኛ ይሆናል. እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ ክፍሉ እንዳይሞቅ ከቤት ሲወጡ መጋረጃዎቹን አይክፈቱ.

የሚረጭ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ

በመንገድ ላይ ፊትዎን እና እጆችዎን ለማደስ የሙቀት ውሃ በጠርሙስ ውስጥ መግዛት ወይም የሚረጭ ጠርሙስ በውሃ መያዝ ይችላሉ ። በጠርሙሱ ውስጥ ያለው ውሃ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቀዘቅዝ ለማድረግ ጥቂት የበረዶ ቅንጣቶችን በእሱ ላይ ይጨምሩ። በውሃ ምትክ አረንጓዴ ሻይ መጠቀም ይችላሉ.

ጨርቆችን እና ልብሶችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቀዝቃዛ አልጋዎች በማቀዝቀዣው ውስጥ በከረጢት ውስጥ በማስቀመጥ በመደርደሪያ ላይ ያስቀምጡት. በጂንስ, ቀሚስ እና ቲ-ሸሚዞች ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይቻላል.

እርጥብ ጨርቅ በትከሻዎ እና በአንገትዎ ላይ ያስቀምጡ

ማንኛውንም ልብስ: መሀረብ፣ ጋውዝ፣ የእጅ ፎጣ በቀዝቃዛ ውሃ ያርቁ ​​እና አንገትና ትከሻ ላይ ያድርጉ። ይህ የሰውነት ሙቀት እንዲቀንስ እና የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ለመርዳት በጣም ጥሩ ነው.

የእጅ አንጓዎችዎን ያቀዘቅዙ

እንዲሁም የእጅ አንጓዎችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለ 10 ሰከንድ በማንሳት በየሁለት ሰዓቱ ማጠብ ይችላሉ።

እና እግሮች

ወይም እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ እና በበረዶ ክበቦች ውስጥ ያስቀምጡ.

ስለ ክረምት አስብ

እና ስለ ቀዝቃዛው ወቅት ብዙ ጊዜ ያስቡ. በረዶ፣ የበረዶ ግግር እና የዋልታ ድቦችን አስቡ። ይህ ደግሞ ይረዳል።

የሙቀት ሞገዶች ጤናን አደጋ ላይ ይጥላሉ ይላሉ ባለሙያዎች። የልብና የደም ሥር (CVS) የፓቶሎጂ ችግር ላለባቸው ሰዎች ልዩ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. ለአደጋ የተጋለጡ ከ 55 ዓመት በላይ የሆኑ, ከ 3 ዓመት በታች የሆኑ ትንንሽ ሕፃናት, ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች - የስኳር በሽታ, ብሮንካይተስ, የጨጓራ ​​በሽታ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ.

በስማቸው የተሰየመው የ NCSSH ምክትል ዳይሬክተር አ.ኤን. ባኩሌቫ የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ ለሳይንሳዊ እና ድርጅታዊ ሥራ ፣ ፕሮፌሰር ፣ ዲ.ኤም. ስቱፓኮቭ ኢጎር ኒኮላይቪች: "በሙቀት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች (CVD) መካከል ያለው ግንኙነት በጣም ቀጥተኛ ነው. በሙቀት ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ: የልብ ድካም, የደም መፍሰስ ችግር, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ (CHD), የደም ግፊት መጨመር አለ. ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ብዙ ፈሳሽ እና ማዕድን ጨዎችን በማጣቱ - ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ወዘተ - የደም ውፍረት, የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ላይ ተጨማሪ ጭነት አለ. ደሙ እየጠነከረ ይሄዳል, የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል. በሙቀት ውስጥ, የሚከተሉት ምክሮች መከበር አለባቸው.

1. ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃንን ያስወግዱ. በጥላ ውስጥ መሆን የተሻለ ነው.
2. በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ ጊዜዎን ይገድቡ.
3. ኮፍያ ይልበሱ በተለይም ከ55 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች። ዣንጥላ ይዘው ይራመዱ፣ ስለሱ መፍራት አያስፈልግም። ጃንጥላ ከፀሀይ ጨረሮች በትክክል ይከላከላል.
4. አካላዊ እንቅስቃሴን አይጨምሩ, ሰውነት ቀድሞውኑ ከባድ ነው. ሙቀቱ ቀድሞውኑ በሲ.ሲ.ሲ. ላይ ጭነት ነው.
5. በሙቀት ውስጥ ያለው የአዕምሮ እንቅስቃሴ በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል. ምንም አያስደንቅም በሞቃታማ አገሮች ውስጥ siesta ጋር መጣ. በጣም ሞቃት የሆነበት ጊዜ ከ 33 ዲግሪ በላይ, በግምት ከ12-00 እስከ 17-00, የሰውነት አፈፃፀም ይቀንሳል, ስለዚህ ሰውነት እራሱን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ይከላከላል, እና በዚህ ውስጥ ሊረዱት ይገባል.
6. ከመንኮራኩሩ ጀርባ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ. በሙቀቱ ምክንያት, የአሽከርካሪው ትኩረት እና መረጋጋት በእጅጉ ይቀንሳል, አንዳንድ ምላሾች ይረበሻሉ, በዚህም ምክንያት የአደጋዎች ቁጥር ይጨምራል.
7. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ እና ፍራፍሬ ይበሉ, ይህ የማዕድን ጨው እና ቫይታሚኖች ዋና አቅራቢ ነው. ፍራፍሬዎች ያለገደብ ሊጠጡ ይችላሉ. ውሃ የተቀቀለ ፣ ወደ ክፍል የሙቀት መጠን ወይም ካርቦናዊ ያልሆነ የማዕድን ውሃ ለመጠጣት የተሻለ ነው። ውሃው ቀዝቃዛ አለመሆኑን ያረጋግጡ, በሙቀት ውስጥ, በጉሮሮ ውስጥ ህመም እና አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት በሽታ የመያዝ እድሉ እየጨመረ ይሄዳል, ይህም የበሽታ መከላከያ መቀነስ በመኖሩ ነው.
8. ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ ቀላል ቀለም ያላቸው እና ቀላል ልብሶችን ይልበሱ. በነገራችን ላይ ከተዋሃዱ ጨርቆች የተሰሩ ልብሶች እንዲህ ባለው ሙቀት ውስጥ የቆዳ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
9. ገላውን መታጠብ ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ጥሩ መንገድ ነው። እርስዎ ብቻ የመታጠቢያ ደንቦችን መከተል እና በምንም አይነት ሁኔታ አልኮል መጠጣት አለብዎት. ሩሲያ በዚህ አመት የመስጠም ቁጥር ሪከርድ ሆናለች። ይህ በዋነኛነት ሰዎች ሰክረው ስለሚታጠቡ ነው። በአጠቃላይ, በሙቀት ውስጥ, አልኮል መጠጣት እና ማጨስን መገደብ የለብዎትም, ነገር ግን ሲጋራዎችን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል.

እንዲህ ያለው ሙቀት በሰውነት ላይ ተጨማሪ ጭነት ነው. ዕድሜያቸው ከ 55 ዓመት በላይ የሆኑ አረጋውያን እና ከ 3 ዓመት በታች የሆኑ ትንንሽ ልጆች ለአሉታዊ ተጽእኖዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው. በተጨማሪም ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው - የስኳር በሽታ ፣ የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የጨጓራ ​​​​ቁስለት ፣ ብሮንካይተስ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል ።

ሁሉም-የሩሲያ ህዝባዊ ድርጅት "የሀገሪቱ ጤና ሊግ", በታዋቂው የልብ ቀዶ ጥገና ሐኪም የሚመራ, የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ ሊዮ ቦኬሪያ ምሁር, በኤ.ኤን. የህዝብ አቀባበል ላይ ነፃ የመከላከያ ምርመራ እንዲደረግ ይመክራል. ባኩሌቫ RAMS. ህዝባዊ መቀበያው በፓቪልዮን ቁጥር 5 በሁሉም የሩሲያ ኤግዚቢሽን ማእከል ውስጥ ይገኛል, በሳምንቱ ቀናት ከ 10: 30 እስከ 17: 30 ክፍት ነው. መቀበያ የሚከናወነው ብቃት ባላቸው ልዩ ባለሙያዎች ነው. በጣም ዘመናዊ በሆኑ መሳሪያዎች እርዳታ ባለሙያዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ይገመግማሉ እና ምክሮችን ይሰጣሉ.

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የመከላከያ ምርመራ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. እውነታው ግን አብዛኛዎቹ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመሞች ለረዥም ጊዜ ምንም ምልክት የሌላቸው ናቸው, ለምሳሌ, የልብ ድካም (ከዚያም ወደ ስትሮክ, የልብ ድካም ሊመራ ይችላል). በተመሳሳይ ጊዜ, እንደ አኃዛዊ መረጃ, በሩሲያ ውስጥ በየዓመቱ 1 ሚሊዮን 300 ሺህ ሰዎች በሲቪዲ ይሞታሉ. ይህ በህዝቡ ውስጥ ዋነኛው የሞት መንስኤ ነው. የሲቪዲ ስርጭት በዋነኛነት በአኗኗር ባህሪያት እና በተያያዙ የአደጋ መንስኤዎች ላይ የተመሰረተ ነው። የአኗኗር ዘይቤን ማሻሻል እና የአደጋ መንስኤ ደረጃዎችን መቀነስ ክሊኒካዊ ምልክቶች ከመጀመሩ በፊት እና በኋላ የበሽታውን እድገት ሊያዘገዩ ይችላሉ። የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች ማክበር እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በጊዜ የተገኙትን አሳዛኝ መዘዞች ለማስወገድ ይረዳል.

ፕሮፌሰር ኢጎር ኒኮላይቪች ስቱፓኮቭ “ጤና እንመኝልዎታለን እናም እንዲህ ያለው ያልተለመደ ሞቃት የአየር ሁኔታ ጤናዎን እንደማይጎዳ ተስፋ እናደርጋለን” ብለዋል።

የአየር ኮንዲሽነር መጫን ካልቻሉ ቢያንስ የወለል ማራገቢያ ይግዙ። አዎ, በክፍሉ ውስጥ ሞቃት አየርን ያንቀሳቅሳል, ግን ቢያንስ በትንሹ ይቀዘቅዛል. ቦታ ከሌለ (እና በደጋፊው የተረበሹ ካሉ) ትንሽ ማቀዝቀዣ በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ ወይም በኮምፒተር ወይም ላፕቶፕ የሚሰራ የዩኤስቢ ማራገቢያ ያግኙ።

በሞቃት ወቅት ብዙ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. የግድ በጣም ቀዝቃዛ አይደለም, ሰውነት በእርጥበት እጥረት እንዳይሰቃይ አስፈላጊ ነው. በቤት ውስጥ የተሰራ የሎሚ ጭማቂ ማዘጋጀት እና በበረዶ መጠጣት ይችላሉ, ወይም የሚወዱትን ሻይ በሊትር መጠጣት ይችላሉ. ቀዝቃዛ ሾርባዎችም ጥሩ ናቸው!

ያነሱ ቅመም ፣ የሰባ እና ያጨሱ ፣ አልኮል ይተዉ ።

ጥሩው መንገድ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ነው (እና ንፅፅር ከሆነ ይህ ለጤና ጥሩ ነው). ከተቻለ, ይህ በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

በክፍሉ ውስጥ ያለውን እርጥበት ለመጨመር, እርጥብ ወይም እርጥብ ፎጣዎችን መጠቀም ይችላሉ. የተጋለጡ የሰውነት ክፍሎች በቀዝቃዛ ውሃ እርጥብ ሊሆኑ ይችላሉ. ከዚያም ደረቅ ሙቀት ለመሸከም ቀላል ይሆናል.

ከተፈጥሮ ጨርቆች የተሰሩ ቀላል ልብሶችን ይልበሱ።

ፀሐያማ መስኮቶችን በመጋረጃዎች ወይም መጋረጃዎች ይሸፍኑ።

ውሃ በትንሽ የሚረጭ ጠርሙስ ውስጥ አፍስሱ እና ፊትዎ እና እጅዎ ላይ ይረጩ።

በቤት ውስጥ ለታመሙ በሽታዎች በቤት ውስጥ ክኒኖች መኖራቸውን ያረጋግጡ. በሙቀት ውስጥ, ብዙ ሰዎች የደም ግፊት አላቸው, የልብ ችግሮች ወይም ራስ ምታት ሊሆኑ ይችላሉ.

ሙቀትን እንዴት ማዳን እንደሚቻል

የአየር ሁኔታን ልዩ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት የአየር ማቀዝቀዣን ለመትከል እድል መፈለግ የተሻለ ነው. በተለይም ቤተሰቡ የልብ ችግር ካለባቸው ወይም ሙቀትን በደንብ አይታገሡም.

ገንዘብ ለመቆጠብ የአየር ኮንዲሽነሩን ወቅቱን የጠበቀ (ለምሳሌ በመኸር ወቅት, በክረምት ውስጥ በሚጫኑበት ወቅት እንዳይቀዘቅዝ), በጣም ኃይለኛውን አይምረጡ, ነገር ግን ኩባንያው በደንብ ይታወቃል. በነገራችን ላይ ሳምሰንግ እና ፓናሶኒክ በአየር ኮንዲሽነር አምራቾች መካከል የተዘረዘሩ አይደሉም ነገር ግን ዳይኪን, ግሪ እና ሚትሱቢሺ ናቸው. ብዙ መደብሮች ከወለድ ነፃ የሆኑ ጭነቶችን አልፎ ተርፎም መጫንን እንደ ስጦታ ይሰጣሉ, ስለዚህ ብዙ መቆጠብ ይችላሉ.

ነገር ግን ለሙሉ አየር ማቀዝቀዣ የሚሆን ገንዘብ ከሌለ, ወለሉ ላይ የቆመውን - ከቧንቧ ውጭ ወይም ያለሱ እንኳን ማስቀመጥ ይችላሉ. እነሱ ብዙውን ጊዜ በወቅቱ እንኳን ርካሽ ናቸው ፣ እና በደንብ ያቀዘቅዙ። እውነት ነው, ብዙ ኤሌክትሪክ ይበላሉ, ነገር ግን ግድግዳ ላይ የተገጠሙ መሳሪያዎች እንዲሁ ይመገባሉ.

11.07.2012

ጋር ግንኙነት ውስጥ

የክፍል ጓደኞች

የአንድን ሰው የማስማማት ችሎታዎች በአኗኗር ዘይቤ ላይ ይመሰረታሉ

አንድ ሰው የሙቀት መጨመር ምላሽ በሰውነት የመላመድ ችሎታዎች ላይ የተመሰረተ ነው - MD, በሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የካርዲዮሎጂ ተቋም ፕሮፌሰር. Strazhesko Anatoly ውድ. - እነሱ የተለመዱ ከሆኑ, አንድ ሰው የሙቀት መጠን መለዋወጥ ላይሰማው ይችላል ወይም ልዩነቶች እዚህ ግባ የማይባሉ ይሆናሉ. ሰውነት ሲዳከም, እና እኛ, በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ, ድክመት, ድብታ, አጠቃላይ የመዝናናት ስሜት ይሰማቸዋል - በአእምሮም ሆነ በጡንቻዎች ውስጥ. አንዳንድ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች በጣም የከፋ. የግፊት ጠብታዎች ያላቸው ሰዎች ሙቀትን በደንብ አይታገሡም: ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች የደም ግፊት ቀውስ ሊያጋጥማቸው ይችላል, ዝቅተኛ ግፊት ያላቸው ታካሚዎች ግፊቱን የበለጠ ይቀንሳሉ. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ, የዶክተሮች ጉብኝት ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

አናቶሊ ፔትሮቪች እንዳሉት የሰውነትን የመላመድ አቅም የሚጨምር ክኒን የለም። ሁሉም ነገር በአኗኗሩ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህ ብዙ ሂደት ነው-በምክንያታዊነት መብላት, ብዙ መንቀሳቀስ, በፈለጉት ጊዜ መተኛት አለብዎት, ነገር ግን ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ, እና ልክ እንደ ፀሀይ ከወጣች በኋላ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ. ይሁን እንጂ እንደ ፕሮፌሰሩ ገለጻ, በሙቀት ውስጥ ህይወትን ቀላል ማድረግ, አደጋዎችን ለመቀነስ, ፕሮፌሰሩ እንዳሉት. ይህንን ለማድረግ በትንሽ ሳፕስ ውስጥ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ላለባቸው ሰዎችም እንዲሁ. ሰውነትን ወደ ጥማት ስሜት ማምጣት አይችሉም. አብዛኛው ውሃ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ የሚወጣው በኩላሊት ሳይሆን በቆዳው ነው. ብዙ ጊዜ መጠጣት ያስፈልግዎታል, የተሻለ ሻይ በሎሚ, የፍራፍሬ ኮምፕሌት, ኮምፕሌት, የፍራፍሬ መጠጥ.

በምሳ ሰአት ሁሉም ሰው ያለምንም ልዩነት እንቅልፍ መተኛት አለበት, በተለይም አዛውንቶች, ህጻናት እና ታማሚዎች. ይህ የሰውነትን ባዮሎጂካል ኮምፒዩተር ለማቋቋም ይረዳል, ምክንያቱም በ 16 ሰአታት ውስጥ (የሰው ልጅ እንቅስቃሴ በጣም ረጅም ነው) ሚዛኑን የጠበቀ እና ሸክሙን መቋቋም አይችልም.

ብዙ ጊዜ መድሃኒት ሲወስዱ የቆዩ ሰዎች እረፍት ይወስዳሉ እና መውሰድ ያቆማሉ. ይህን ማድረግ አይቻልም። በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ታካሚዎች መጠኑን እንኳን መጨመር ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን ይህ ከሐኪሙ ጋር መስማማት አለበት.

በሚሠሩት ጡንቻዎች ውስጥ ብዙ ሙቀት ስለሚፈጠር አካላዊ እንቅስቃሴን መገደብ በጣም አስፈላጊ ነው. በእንደዚህ አይነት ወቅት, ስሜታዊ ምቾት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በውጥረት ወቅት ሰውነት ብዙ ሙቀትን ያመጣል. በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ከመጨነቅዎ በፊት, ይህ ችግር ለጭንቀትዎ ዋጋ ያለው መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት, ምክንያቱም የደም መርጋትን እና ድንገተኛ ሞትን ያፋጥናል.

ለልብስ ትኩረት ይስጡ. የውሃ ትነት እና የሙቀት መጥፋት ላይ ጣልቃ እንዳይገቡ በአየር ወለድ ከተፈጥሮ ጨርቆች, ቀላል ክብደት ያለው መሆን አለበት. የተሻለ - ከሰውነት ጋር የማይጣጣም የጥጥ ልብስ. ሁሉም ሰው በተለይ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ኮፍያዎችን ፣ ሹራቦችን ይፈልጋል ።

ቬጀቴሪያን መሆን

የሙቀት መጠኑ ወደ 30 ዲግሪ ሲቃረብ አመጋገብዎን መገምገም እና የፕሮቲን ምግቦችን (ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ) ሳይጨምር ጠቃሚ ነው, የከፍተኛ ምድብ ዶክተር ቦሪስ ስካችኮ ዶክተር ተናግረዋል. - እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ሊተዉ ይችላሉ, ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን አያፋጥኑ እና አይሞቁም. እና ቴርሞሜትሩ ወደ 33 ዲግሪ ከፍ ሲል, እንቁላሎችን መተው ጠቃሚ ነው. በዚህ የሙቀት መጠን ወደ ቬጀቴሪያን አመጋገብ መቀየር አስፈላጊ ነው: ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች. የቤሪ ፍሬዎች - በተለይም ሰውነትን እርጥበት ስለሚያቀርቡ, ይህም ለቅዝቃዜ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ቦሪስ Glebovich ማንኛውም immunostimulants ለመተው በሞቃት ቀናት ይመክራል - tinctures ጊንሰንግ, eleutherococcus, Rhodiola rosea, የቻይና magnolia ወይን, ወዘተ እንዲሁም ቡና, ካፌይን ተፈጭቶ ይጨምራል ጀምሮ.

በሙቀት ውስጥ, ሰውነትን ለማቀዝቀዝ, ሙቅ ሻይ በሎሚ መጠጣት አለብዎት. ከአንድ ኩባያ በኋላ, ከሁለተኛው በኋላ, የተፈለገውን ውጤት አይሰማዎትም, ነገር ግን ከሦስተኛው በኋላ ኃይለኛ ላብ ይከሰታል, ሰውነቱ ይቀዘቅዛል, እና በ 30 ዲግሪ ሙቀት ውስጥ እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ይሰማዎታል. ከመስኮቱ ውጭ 20-22 °. ካሎሪዎች ይቃጠላሉ, ሙቀት ይወጣል. ካፌይን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማያውቁ ሰዎች ሻይ መጠጣት አያስፈልግም. አንድ ሰው በሙቀት ውስጥ ሻይ ከካፌይን ጋር ከጠጣ, በአንድ በኩል, ውሃዋ ይተናል እና ማቀዝቀዝ ይቀጥላል, በሌላ በኩል, ካፌይን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, እና ሰውነቱ ከመጠን በላይ ይሞቃል. ስለዚህ, ሻይ በሚፈጥሩበት ጊዜ, በሻይ ማንኪያው ውስጥ የተወሰነ ሶዳ (ሶዳ) ማስገባትዎን ያረጋግጡ.

እንደ ቦሪስ ግሌቦቪች ቢራ ጥማትን ለማርካት በጣም ከባድ ነው። ከሁሉም በላይ የሽንት መፈጠርን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, ይህም ለደም ውፍረትም አስተዋጽኦ ያደርጋል. እና በአልኮል ውስጥ "ፈጣን" ካሎሪዎች መኖራቸው የሙቀት መፈጠርን ይጨምራል.

ምናባዊ ጨዋታዎች ጠቃሚ ሲሆኑ

ልጆች ከፍተኛ ሙቀትን በደንብ አይታገሡም. እነሱ ደካሞች, ብስጭት, ለመብላት እምቢ ይላሉ, ብዙ ጊዜ የተለያዩ በሽታዎችን ይይዛሉ. እነሱን እንዴት መርዳት ይቻላል?

ልጆች በጭንቅ ሙቀቱን መቋቋም አይችሉም, ምክንያቱም እነሱ በጣም ተንቀሳቃሽ ናቸው, መቀመጥ አይችሉም, ስለዚህ በቀላሉ እና በፍጥነት ይሞቃሉ, ማስታወሻዎች v. ስለ. የሎቭቭ ዋና የሕፃናት ሐኪም ቬራ ካፕረስ. - በልጁ አካል ውስጥ ብዙ ውሃ አለ (ወጣት ሰው, ብዙ ውሃ). ስለዚህ, ኪሳራዎችን ለማካካስ ተጨማሪ እርጥበት ያስፈልጋል. ወላጆች አንድ ወንድ ወይም ሴት ልጅ ምን ያህል ፈሳሽ እንደሚጠጡ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ትንሽ ከጠጡ, ሰውነታቸውን እንዴት እንደሚጥለቀለቁ ማሰብ አለብዎት. በሞቃት ቀናት ልጆች ኮምፕሌት, ጭማቂ, ኮምፕሌት, ብዙ ፍራፍሬዎች, ቤርያዎች መሰጠት አለባቸው.

ልጆች ዝም ብለው መቀመጥ አይችሉም. አካላዊ እንቅስቃሴ (መሮጥ፣ መዝለል፣ ወዘተ) ሙቀትን ስለሚያመጣ ለእነሱ ብዙም ንቁ ያልሆኑ ጨዋታዎችን ማዘጋጀት ተገቢ ነው። ይህ የእረፍት ጊዜዎን ለማሳለፍ ተወዳጅነት የሌለውን ዘዴ መፍቀድ ሲችሉ ነው, ለምሳሌ, ካርቱን መመልከት, ኮምፒተር ላይ መቀመጥ, ነገር ግን በተፈቀደው ገደብ ውስጥ. ከእውነተኛ ጨዋታዎች ይልቅ ምናባዊ ጨዋታዎችን እንዲጫወቱ ያድርጉ። በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ, ከመንገድ ይልቅ ሁኔታዎች ለእነሱ የበለጠ ምቹ ናቸው, ምክንያቱም ክፍት ቦታ ላይ, ልጆች ሁለቱንም ሙቀትና የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ይችላሉ. በመንገድ ላይ, ልጆች ቀላል ልብሶችን ይልበሱ እና ኮፍያ እና ስካርፍ ማድረግ አለባቸው.

የአየር ማቀዝቀዣ መድሃኒት አይደለም

አሁን በብዙ አፓርተማዎች ውስጥ ቢሮዎች ከአየር መጨናነቅ የሚያድኑ አየር ማቀዝቀዣዎች አሉ. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰዎች የኤሌክትሪክ ማቀዝቀዣዎች በሚበሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ angina, SARS, የሳምባ ምች እንኳን ይያዛሉ. እና ዶክተሮች በሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች ወደ እሱ እንዲወስዱ አይመከሩም.

አንደኛ. የአየር ማቀዝቀዣዎች በሞቃት ቀናት የሙቀት መጠኑን በጣም ዝቅተኛ ያደርገዋል. የሙቀት ምቾት ክልል አለ: ከ 18 እስከ 24 ዲግሪዎች. ሁሉም ሰው 18 ° ላይ ለማስቀመጥ እየሞከረ ነው, ይህን በማድረግ እራሳቸውን ብቻ እንደሚጎዱ ሳያውቅ. ከመስኮቱ ውጭ ከ 32 ዲግሪ ሴንቲግሬድ እና ከዚያ በላይ, እና በፀሐይ ውስጥ የበለጠ, ከዚያም በጣም ትልቅ በሆነ የሙቀት ልዩነት, የአተነፋፈስ ስርዓት አይቋቋምም. ስለዚህ የአየር ማቀዝቀዣውን በእንደዚህ አይነት የሙቀት መጠን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, ከመስኮቱ ውጭ ካለው ጋር ያለው ንፅፅር በጣም ትልቅ አይደለም, ማለትም በ 24 ዲግሪ. ሁለተኛው ምክንያት የአየር ማቀዝቀዣው አየሩን ያደርቃል, ስለዚህ የሰዎች የተቅማጥ ዝርያዎች ይደርቃሉ, ምክንያቱም በትንሽ የሙቀት መጠን መጠጣት አይፈልጉም, እና ሳምባዎቹ በፍጥነት ይደርቃሉ, በብሩኖ ውስጥ የሳንባ ምች ይከሰታል. ስለዚህ, የአየር ማቀዝቀዣው ሲበራ, ምንም እንኳን እርስዎ ባይጠሙም, በእርግጠኝነት ብዙ መጠጣት አለብዎት. ነገር ግን ንጹህ ውሃ, ምክንያቱም የደም ዝቃጭነት ይጨምራል, እና ሻይ, ጭማቂ, ኮምፖስ, ቦርች, ሾርባዎች, ወዘተ.

በተጨናነቀ አፓርታማ ውስጥ እንዴት ማምለጥ ይቻላል? ዶክተሮች ውሃ ወደ ገላ መታጠቢያው ውስጥ ማስገባት, ጥቂት ጠብታ የባህር ዛፍ ወይም የባህር ዛፍ ዘይትን ወደ ውስጥ በመጣል ወይም ትንሽ የኖራ አበባን ወይም ሌላ ማንኛውንም እፅዋትን በማፍሰስ በዚህ ውሃ ውስጥ ብርድ ልብስ ይንጠጡ እና በፊት ወይም በረንዳ ላይ ይሰቀሉ. . እና በክፍሉ ውስጥ በዚያን ጊዜ መስኮቱን ይክፈቱ እና ትንሽ ረቂቅ ያድርጉ. የአየር እንቅስቃሴ እና የአሮማቴራፒ ቀላል ለመተንፈስ ይረዳሉ.

በሞቃት ቀናት ወደ ሥራ መሄድ ወይም መሄድ ይሻላል። ስለዚህ, በመጓጓዣ ውስጥ የሚደረግ ጉዞ አደጋ ነው: ብዙውን ጊዜ በካቢኔ ውስጥ በቂ አየር አለ. በተጨማሪም አንዳንድ ተሳፋሪዎች መስኮቶችን, መፈልፈያዎችን ለመክፈት ይጠይቃሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው እንዲዘጉ ይጠይቃሉ, ምክንያቱም ላብ ሰውነት በቀላሉ በሽታዎችን ይይዛል.

ሁለቱም አንዱም ሆኑ ሌላው ተሳፋሪዎችን አይደግፉም. በተከፈቱ መስኮቶች ማጅራት ገትር ፣ sciatica ፣ በጥሩ ሁኔታ - የአፍንጫ ፍሳሽ መያዝ ይችላሉ ። እና ሲዘጋ - የአየር እጥረት, ተሳፋሪዎች ንቃተ ህሊናቸውን ሊያጡ ይችላሉ. ስለዚህ, አሁንም በሙቀት ውስጥ መንዳት ሲኖርብዎት, መስኮቶችን መክፈት አለብዎት. የተሳፋሪዎች አካላት እርጥበትን ይተናል, እና በተዘጋው ቦታ ላይ እርጥበት መጨመር ይፈጠራል. እናም ይህ ወዲያውኑ በልብ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል የደም ሥሮች በሁሉም ሰዎች ውስጥ ያለ ምንም ልዩነት. እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ችግር ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ. ስለዚህ፣ ላብ ያለው ግንባራችሁ እርጥብ እንዳይሆን የናፕኪን ዕቃዎችን ያከማቹ። እና ረቂቆችን የሚፈሩ ሰዎች ንጹህ አየር እስትንፋስን ከሚመርጡ ተሳፋሪዎች ጋር ቦታዎችን መለወጥ አለባቸው።

ሞቃታማ ፀሐያማ ቀናትን ለረጅም መኸር - ክረምት - የፀደይ ወራት እየጠበቅን ነው ፣ እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው በጋ ሲመጣ ፣ ያለ ርህራሄ የሚያቃጥል ፀሀይ እና ሞቃት አየር ማጉረምረም እንጀምራለን ...

ሞቃታማ ፀሐያማ ቀናትን ለረጅም መኸር - ክረምት - ጸደይ ወራት እየጠበቅን ነው ፣ እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ክረምት በመጨረሻ ሲመጣ ፣ ያለ ርህራሄ ስለሚቃጠል ፀሀይ እና ሞቃት አየር ማጉረምረም እንጀምራለን ...

ሞቃታማ የአየር ሁኔታን መቋቋም ለምን ይከብደናል?

የአየር ሙቀት ከሰውነት ሙቀት በላይ - 36.6 ሴ, ሰውነት, ለማቀዝቀዝ, "አየር ማቀዝቀዣ" - የሙቀት መቆጣጠሪያ ስርዓት (ስለዚህ ላብ ይከሰታል). ሰውነት በቂ ፈሳሽ ከሌለው "ከመጠን በላይ ማሞቅ" ይጀምራል, እናም ሰውየው ድክመት, ድክመት, ድካም, እንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት, የትንፋሽ እጥረት እና የልብ ምት ይጨምራል. በጣም አስቸጋሪው ነገር ደካማ ልብ, የታመመ ኩላሊት, ሳንባዎች (በዋነኛነት በብሮንካይተስ አስም) እና በቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ - የእኛ "አየር ኮንዲሽነር" ከእነዚህ ችግሮች ጋር ቆሻሻ ነው.

ከከፍተኛ ሙቀት በተጨማሪ አንድ ተጨማሪ ችግር የጤና ሁኔታን ያባብሰዋል - የአየር ሁኔታ ሃይፖክሲያ ተብሎ የሚጠራው, ማለትም. ብዙውን ጊዜ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የሚታየው በአየር ውስጥ የኦክስጅን እጥረት. የማያቋርጥ የአየር እጥረት በመኖሩ, ወጣት እና ጤናማ ሰዎች እንኳን ደስ የማይል ስሜት ሊሰማቸው ይችላል.

ሙቀቱን ለማስተላለፍ ቀላል ለማድረግ ምን ማድረግ አለበት?

በትክክል ይለብሱ. ለሞቃታማ ቀናት ከተፈጥሯዊ ጨርቆች - ከሐር, ከተልባ ወይም ከጥጥ የተሰሩ ብርሀን, ለስላሳ ልብሶችን መምረጥ የተሻለ ነው. ለብርሃን ቀለም ልብስ ቅድሚያ መስጠት አለበት - የፀሐይ ብርሃንን "ይማርካል". በፀሐይ ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንደሚቆዩ ካወቁ, ከመጠን በላይ ሙቀትን የሚከላከል ኮፍያ ይንከባከቡ.

ጥማትዎን በትክክል ያጥፉ። ጥማት መጥፋት አለበት - ከሁሉም በላይ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ያለው ሰውነት በተለይ ፈሳሽ መውሰድ ያስፈልገዋል. ስለዚህ, በሙቀት ውስጥ የፈለጉትን ያህል መጠጣት ያስፈልግዎታል. የማዕድን ውሃ, ጭማቂዎች (በተለይ ፖም, ብርቱካንማ, ወይን ፍሬ, ያለ ስኳር), ኮምፖስ, የፍራፍሬ መጠጦች, ሻይ (ሁለቱም ቀዝቃዛ እና ሙቅ) ሊሆኑ ይችላሉ. በጣፋጭ ሶዳ ወይም ወተት መወሰድ የለብዎትም - እነሱ ጥማትዎን አያረኩም ብቻ ሳይሆን የበለጠ ያስደስቱታል። ቡና ሰውነትን ያደርቃል, ስለዚህ ያለሱ ማድረግ የተሻለ ነው. እንደ ቡና፣ ድርቀት ያሉ አልኮል መጠጦች የሙቀት መጨመርን ያስከትላሉ፣ እና መጠጡ በጠነከረ መጠን ይህ ስሜት እየጠነከረ ይሄዳል፣ ስለዚህ እነሱም መወገድ አለባቸው። ጥማት እንዳይገርማችሁ አንድ ጠርሙስ ቀዝቃዛ ውሃ ሁል ጊዜ በእጃችሁ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ለምሳሌ ፣ በመሃል መሃል የትራፊክ መጨናነቅ ።

በትክክል ብላ። በሞቃት ቀን, ከተቻለ, ከባድ የሰባ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ. እንደ አማራጭ, የተጠበሰ ምግቦች ፍጹም ናቸው - በዘይት አይጠበሱም, ጣዕሙም ድንቅ ነው, በተጨማሪም, shish kebab የበጋ ባህላዊ ምግብ ነው. ጨው ምንም ፋይዳ የለውም, ምክንያቱም ጨው የበለጠ ለመጠጣት ስለሚፈልግ. ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ቤሪዎችን ይመገቡ, በተለይም በበጋው ወቅት ሁለቱም ብዙ ናቸው. ለበጋ የአየር ሁኔታ አስደናቂ ምግብ - okroshka - በፍጥነት ይዘጋጃል እና ረሃብን ብቻ ሳይሆን ጥማትንም ያረካል። ሌላው አስደናቂ አማራጭ ከ sorrel ጋር አረንጓዴ ጎመን ሾርባ ነው።

በትክክል ማቀዝቀዝ. በበጋው መካከል ካለው የሙቀት መጠን ጋር ላለመውረድ, በረዶ የሚቀዘቅዙ መጠጦችን መጎተት የለብዎትም, የአየር ማቀዝቀዣውን በሙሉ ኃይል ማብራት ወይም በመኪናው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መስኮቶች በሙሉ ፍጥነት በአንድ ጊዜ ማሽከርከር የለብዎትም. እንዲህ ዓይነቱ ጡት በቀላሉ ወደ ጉሮሮ ወይም የሳንባ ምች ሊለወጥ ይችላል. ስለዚህ ሰውነቱ በተመጣጣኝ መጠን ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በአየር ማቀዝቀዣው የሚፈጠረው የአየር ሙቀት ቢያንስ 18-20 ዲግሪ መሆን አለበት.

ራስኽን በደንብ ጠብቅ. በሙቀት ውስጥ የግል ንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን አንደኛ ደረጃ ማክበር በተለይ አስፈላጊ ነው. ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ቀላል መታጠብ ድካም እና ድምጽን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳዎታል. ሙቀቱ በሚቀንስበት ጊዜ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ወደ ማለዳ ወይም ምሽት ማዛወር ይሻላል. ለእግርዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ. በሞቃት ቀናት ብዙውን ጊዜ ያበጡ, ያበጡ, "የብረት ብረት" ይሆናሉ. በቀኑ መገባደጃ ላይ በተለይም ድካም በሚሰማበት ጊዜ እግርዎን በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የባህር ጨው እና ሚንት ለ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ማስገባት ጥሩ ይሆናል. ሊቋቋሙት በማይችሉት ሙቀት ውስጥ እራስዎን መቆጠብ እና በጣም ከፍ ያለ ተረከዝ እና ጥብቅ ማሰሪያዎችን መተው ይሻላል. ስለ መዋቢያዎች, ብዛቱን መቀነስ, በተለይም የመሠረት ክሬሞችን መተው አስፈላጊ ነው - ቆዳው በሙቀት ውስጥ ቀድሞውኑ ቀላል አይደለም. እራስዎን እና ሌሎችን ይራሩ - ከጠንካራ ሽታ ጋር ሽቶ አይጠቀሙ - ለሙቀት አማራጮች አይደሉም. ሁልጊዜ የሚያድስ እርጥብ መጥረጊያዎች ከእርስዎ ጋር ቢኖሩ በጣም ጥሩ ነው።