ክብደት ለመቀነስ ምናሌን እንዴት እንደሚመገቡ። በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚበሉ? ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው

የብዙዎች ክብደት መቀነስ ዋናው ስህተት ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ምናሌን እንደ ሌላ አመጋገብ ይገነዘባሉ - መሄድ ያለብዎት ደረጃ። ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደትን ካስወገዱ በኋላ ስለ የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮች ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ እና እንደገና ይሻላሉ። እና ከወሰኑ በኋላ እንደገና ይጀምራሉ.

ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ልዩ ምናሌ እና ክፍል መጠን ብቻ አይደለም, ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤ የሆነ ጥሩ ልማድ ነው. ለፈጣን ምግብ እና ምቹ ምግቦች የመሰናበቻ ውሳኔ ጊዜያዊ መለኪያ መሆን የለበትም, ነገር ግን ለዘለአለም "አይ" የሚል ጥብቅ ምድብ መሆን አለበት.

ያኔ ነው በየእለቱ በአመጋገብ ባለሙያ በትክክል የተጠናቀረ ምናሌው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፣ በተጨማሪም ለብዙ አመታት ቀጭን ሆነው ይቆዩ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የተዛመዱ ብዙ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ምናሌ ዋና አቅርቦቶች በልብ መማር አለባቸው-

• ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን, ምናሌው መብላትን ያዛል ቢያንስ በቀን 5 ጊዜበትንሽ ክፍሎች. ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ ሰውነት የሚመጡትን ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃድ, በህይወት ሂደቶች ላይ ኃይል እንዲያጠፋ እና ረሃብ እንዳይሰማው ያስችለዋል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ-ከ 4 ሰአታት በላይ ምግብ አለመኖሩ በንቃተ ህሊና ውስጥ ስብን ለማከማቸት ምልክት ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ስለሆነም ምግብን በመዝለል ምናሌውን በትንሹ አይቀንሱ ።
• በምናሌው ውስጥ ከሚገኙት ምግቦች ውስጥ ግማሽ የሚሆኑት ትኩስ የአትክልት ሰላጣ እና ፍራፍሬዎች ናቸው.ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በየቀኑ መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም እህሎች ሰውነታቸውን ያጸዳሉ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያድርጉት። ስጋ ደግሞ የፕሮቲን ምንጭ ይሆናል, እና የወተት ተዋጽኦዎች ካልሲየም ይሰጡዎታል እና ማይክሮፋሎራዎችን ይደግፋሉ. አትርሳ ፣ በቀን አንድ እፍኝ በቂ ነው። እንደሚመለከቱት, ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌው የተለያየ ነው;
• ትክክለኛው የማብሰያ ዘዴ አስፈላጊ ነው.በእንፋሎት ወይም በፎይል የተጋገሩ ምግቦችን በመደገፍ የተጠበሱ ምግቦችን ይዝለሉ። ምናሌው በተቻለ መጠን ቀላል ይሁን - ሰላጣ ያለ ማዮኔዝ ፣ ቢያንስ ጨው ፣ ዘይት።እራት ከ 20 ሰአታት ያልበለጠ መሆን አለበት, እና የምሽት ምግብ ከሁሉም ዝቅተኛው ካሎሪ ነው;
• በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡበባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ላይ በሁለት ብርጭቆዎች ይጀምሩ. ውሃ ለስብ ስብራት, ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ሻይ, ቡና, ኮምጣጤ, ጭማቂዎች ምናሌውን ይለያያሉ, ነገር ግን እነዚህ ፈሳሾች ናቸው, ውሃ አይተኩም;
• ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ሲያደርጉ ካሎሪዎችን መቁጠርዎን ያረጋግጡ።በመጀመሪያ, ይህ እንቅስቃሴ ለእርስዎ አሰልቺ እና የማይመች ይመስላል, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የሚውሉ ምግቦችን የካሎሪ ይዘት ያስታውሳሉ, እና ክፍሎችን በራስ-ሰር ይቆጣጠራሉ. በአማካይ, አሁን ያለውን ክብደት ለመጠበቅ, አንዲት ሴት በቀን ለ 2000 kcal የሚሆን ምናሌ ማዘጋጀት አለባት, እና ክብደት ለመቀነስ, አስፈላጊ አመጋገብን ወደ 1200-1500 kcal ይቀንሱ.

ምናልባት በምናሌው የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ገደቦች ለእርስዎ በጣም ከባድ ይመስሉዎታል ፣ ግን ከቀዳሚው የምግብ ነፃነት ዳራ ላይ ብቻ። ትክክለኛ አመጋገብ በፍጥነት ልማድ ይሆናል ፣ እና ቀጫጭን ምስል ተጨማሪ ተነሳሽነት ይሆናል።

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ የምናሌ ንጥሎች

በዓይንዎ ፊት ጠቃሚ እና የማይፈለጉ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር በመያዝ ለእያንዳንዱ ቀን ተገቢውን የአመጋገብ ምናሌ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ይሆናል። ስለዚህ በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ያለው አረንጓዴ ብርሃን ለሚከተሉት ምርቶች በርቷል፡

• የተመጣጠነ ስጋ, ወፍራም የዶሮ እርባታ- ጥጃ ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ ቱርክ ፣ ዶሮ;
• ሽሪምፕ፣ ሙሴ፣ ስኩዊድ፣ ሁሉም ዓይነት ዓሳ(በእርግጥ ሳልሞን ወይም ሃሊቡት በምናሌው ውስጥ በብዛት መካተት አለባቸው)
• የዶሮ እንቁላል, ጠንካራ-የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት ኦሜሌ መልክ;
• ሁሉም ነገርስታርች ያልሆኑ አትክልቶች, በጣም ጣፋጭ አይደሉም ፍሬ;
• ጥቁር ሩዝ;
• የቶፉ አይብ;
• ወተት, የወተት ተዋጽኦዎችየስብ ይዘት ከ 2% አይበልጥም. ጣፋጭ እርጎዎች, ዝቅተኛ-ካሎሪ እንኳን ሳይቀር, ከምናሌው ውስጥ አይካተቱም;
• ዳቦ, ከተጠበሰ ዱቄት እና ብራያን የተዘጋጀው ሙሉ እህል በመጨመር;
• ጥራጥሬዎች- አተር, ባቄላ, ምስር.

በተገቢው ዝግጅት እና በትንሽ ክፍሎች, በዝርዝሩ ውስጥ ያሉት ሁሉም እቃዎች ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ መሰረት መሆን አለባቸው. በተለየ ቡድን ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምርቶችን ያስወጣሉ, በሁኔታዊ ሁኔታ ይፈቀዳል፣ ማለትም፣ አልፎ አልፎ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ፡-

• አትክልቶች ከፍተኛ ስታርችና።- ድንች, ድንች, በቆሎ. ወደ ምናሌው የሚጨመሩት በተቀቀለ ቅርጽ ብቻ ነው;
• ጣፋጭ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች- ሙዝ, persimmons;
• ማር, ጥቁር ቸኮሌትእንደ ጣፋጭነት መጠቀም ይቻላል;
• ክሬም, መራራ ክሬም, ቅቤ(10 ግ) ምናሌውን የበለፀገ ያደርገዋል ፣ ግን እዚህ ላለመወሰድ አስፈላጊ ነው ።
• አልፎ አልፎ በጠዋትእራስዎን በንክሻ ይያዙ ጠንካራ አይብ, አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ጭማቂ.

እነዚህን ምርቶች ሙሉ በሙሉ ማግለል የለብዎትም, ምናሌው የተለያየ እንደሆነ ይቆይ. ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን መቀየር ሜታቦሊክ ስዊንግ የሚባል ነገር ይፈጥራል፣ ይህም የስብ ማቃጠልን ያበረታታል።

በመጨረሻም ዝርዝሩን እንይ የአዲሱ ምናሌ ምድብ የምግብ እገዳዎች፡-

• ማንኛውም ያጨሱ ስጋ እና የአሳማ ሥጋ.በጣም የሚያረካ, ያልተፈጩ ከባድ ቅባቶችን ይይዛሉ, ነገር ግን በወገቡ ላይ ይቀመጡ;
• ዳቦ እና ዳቦከስንዴ ዱቄት;
• ማዮኔዜ፣ ሁሉም በመደብር የተገዙ ሾርባዎችየዕለታዊውን ምናሌ ለዘላለም መተው አለበት;
• ወተት ቸኮሌት, ጭማቂ እሽጎች. ከነሱ ምንም ጥቅም የለም, እና የስኳር ይዘት በጣም አስፈሪ ነው;
• ጣፋጭ, ጨው, ስኳር, ካርቦናዊ መጠጦች.እነሱን ብቻ በመቃወም በወር ውስጥ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ ።
• አልኮል.በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እና በሰውነት ላይ ባለው አሉታዊ ተጽእኖ ምክንያት ሁሉንም ጥረቶች ውድቅ ያደርጋል.

በትክክለኛው ሜኑ ላይ ያሉ እገዳዎች ቁጥር ያን ያህል ታላቅ ሆኖ አልተገኘም። ብቸኛው ችግር ከመጨረሻው ዝርዝር ውስጥ ያሉት ሁሉም ምርቶች ሱስ የሚያስይዙ ናቸው, እነሱን አለመቀበል ከባድ ነው. ግን ምንም የሚሠራው ነገር የለም, ክብደትን መቀነስ እና ጤናማ መሆን ከ mayonnaise ጋር ሰላጣ ከመብላት በጣም አስፈላጊ ነው, አይደል?

ቀኑን ሙሉ የምግብ ማዞር

ከጤናማ ብርሃን ምግብ ጋር ለዘላለም ለመውደድ አንድ ሳምንት በቂ ነው። ዋናው ነገር በምናሌው ውስጥ ያለውን የመለዋወጥ መርህ መከተል ነው, አለበለዚያ አሰልቺ የሆነው ኦትሜል በሶስተኛው ቀን አሰልቺ ይሆናል, የቁርጥማት ጉጉት እንደገና ይታያል. ከተዘመነው ሜኑ አምስት ምግቦችን ለማስተናገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በትንሹ ማስተካከል አለብን፡-

ምሽት ላይ በእርግጥ መብላት ከፈለጉ, ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም እርጎ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ, ይህ ምናሌ የተከለከለ አይደለም. kefir ከኩኪዎች ጋር መብላት ዋጋ የለውም: አንድ ብቻ ለመብላት ከወሰኑ, ተጨማሪውን ለመቃወም በጣም ከባድ ነው, እና እዚያም ሂደቱ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል.

ተብሎ የሚጠራው። "night zhor" የጠላት ቁጥር አንድ ነው, ክብደት ለመቀነስ በጣም እንቅፋት. እና ንጹህ ውሃ መጠጣትን አይርሱ, አሁን የእርስዎ የቅርብ ጓደኛ ነው.

በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት የብዙ ሴቶች ህልም ነው። ይህ ሊደረግ የሚችለው አመጋገብን በመከተል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ብቻ መሆኑን መረዳት አለብዎት. እና ዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስለ ፈጣን ክብደት መቀነስ አደጋዎች በአንድ ድምጽ ቢናገሩም, በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ያለውን ፈተና መቃወም ከባድ ነው.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ መንገዶችን በሚፈልጉበት ጊዜ, አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ስለሚችለው አደጋ መርሳት የለበትም. አዎን, በሞኖ-አመጋገብ ላይ ተቀምጠው ወይም በጂም ውስጥ ጠንክሮ መሥራት, በጥቂት ቀናት ውስጥ ከ2-3 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም በእያንዳንዱ አካል ችሎታዎች እና ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው.

ጥሩ መልክን መፈለግ ወደ ጤና ችግሮች እንዳይለወጥ ለክብደት መቀነስ ሁሉም ውስብስብ ነገሮች መቀላቀል አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌለበት አመጋገብ ቆዳን ወደ ማሽቆልቆሉ ይመራል ፣ እና ያለ ፕሮቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም ጥረቶች ከንቱ ያደርገዋል።

ክብደትን ለመቀነስ የአደጋ ጊዜ ዘዴዎች በተሻለ ሁኔታ በትንሽ መጠን መቀነስ ለሚፈልጉ.

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ሁሉም በአነስተኛ ንጥረ ነገሮች እና የኃይል ቁሶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

አመጋገቦች

የማንኛውም አመጋገብ እምብርት በምግብ ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መገደብ ነው። ዋና እና ታዋቂ ምግቦችን አስቡባቸው.

ቡክሆት

ቡክሆት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ጤናማ ምርት ነው። የ Buckwheat አመጋገብ ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ውጤቱም አስደናቂ ነው በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

በአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ;

• በማንኛውም መጠን የእንፋሎት buckwheat;
• kefir - በቀን አንድ ሊትር;
• ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ - ተራ ውሃ ወይም.

የዚህ አመጋገብ ድክመቶች, monotony ሊታወቅ ይችላል. ነገር ግን ለክብደት መቀነስ የአጭር ጊዜ አመጋገብ, የ buckwheat አመጋገብ ውጤታማ ነው.

ኬፍር

ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ በ kefir ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች እንደ አንዱ ይቆጠራል። ኬፉር በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲኖችን, ካርቦሃይድሬትስ, ቅባት, ላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን ይዟል. በተጨማሪም ጤናማ መጠጥ ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ያስወግዳል, በንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች ይሞላል, የአንጀትን ተግባር ያሻሽላል.

1. ሞኖ አመጋገብ. 1.5 ሊትር kefir በ 6 ተመሳሳይ ክፍሎች ይከፈላል. ሙሉው የመጠጥ መጠን ከተመሳሳይ ጊዜ በኋላ በቀን ውስጥ በምግብ ውስጥ ይበላል.
2. ጥብቅ አመጋገብ. ይህ አመጋገብ ለ 9 ቀናት በቀን እስከ አንድ ኪሎ ግራም ኪሳራ ያቀርባል. ደንቦቹ እንደሚከተለው ናቸው-1) የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት - በቀን 1.5 ሊትር kefir 2) በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት - በቀን 1.5 ኪሎ ግራም ፖም; 3) የመጨረሻዎቹ ሶስት ቀናት - ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው kefir.
3. የተጣራ አመጋገብ. ይህ አመጋገብ ለ 2 ሳምንታት መከተል አለበት. በሚከተለው መልኩ መብላት ያስፈልግዎታል-በየቀኑ 1.5 ሊትር kefir ይጠጡ, በቀሪው ቀን, ከተለመደው ምናሌ ጋር ይጣበቃሉ.

አፕል

ይህ የአጭር ጊዜ አመጋገብ ነው, ፈጣን ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ከመርዛማዎች ለማጽዳት የተነደፈ.

የአፕል አመጋገብ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በቪታሚኖች ሙሌት;
• የፋይበር መኖር;
• በግሉኮስ እና በ fructose ምክንያት የመሞላት ስሜት;
• የሽንት ተግባራት;
• ዓመቱን ሙሉ የፍራፍሬ መገኘት.

ለ 10 ቀናት የፖም አመጋገብ, እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

በፖም አመጋገብ ውስጥ አሲድ በመኖሩ, በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች የተከለከለ ነው.

የአፕል አመጋገብ አማራጮች የተለያዩ ናቸው-

• ፈሳሽ ሳይጠጡ በየቀኑ 2 ኪሎ ግራም ፖም ይበሉ;
• በየሁለት ሰዓቱ አንድ ፖም ይበሉ እና ግማሽ ብርጭቆ kefir ይጠጡ;
• 1.5 ኪሎ ግራም ፖም ይበሉ እና 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አመጋገቦች በጣም ውጤታማ ውጤት እንዲኖራቸው እና በጡንቻዎች እና በቆዳ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳያሳድሩ, በትይዩ, በሰውነት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል. ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ እና የስብ ክምችት ይሰጣሉ.

ለክብደት መቀነስ መልመጃዎች እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ ።

• በየቀኑ መጠነኛ የእግር ጉዞ (አንድ ሰዓት ተኩል);
• ጠዋት ላይ ለአንድ ሰዓት መሮጥ;
• 10-15 ደቂቃዎች ወደ ላይ እና ወደ ደረጃዎች ይራመዱ;
• በየቀኑ ግማሽ ሰዓት ጂምናስቲክ በቤት ውስጥ;
• ላይ ማሽከርከር;
• የጂም ክፍሎች በሳምንት ሦስት ጊዜ;
• በሳምንት ሦስት ጊዜ በውሃ ገንዳ ውስጥ መዋኘት.

ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በመጨመር ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል። በጣም ተፈጥሯዊ ክስተት ድካም, በእግር እና በእጆች ጡንቻዎች ላይ ህመም, የትንፋሽ እጥረት, የልብ ምት መጨመር ይሆናል.

ጎጂ ምርቶችን አለመቀበል

ማንኛውም አመጋገብ ወይም አመጋገብ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው. ሰውነትዎን በረሃብ ጥቃቶች ማሰቃየት አስፈላጊ አይደለም, የእለት ተእለት አመጋገብን ወደ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መቀየር በቂ ነው.

ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለብዎት:

• ጣፋጭ ምግቦችን ከቅባት ክሬሞች እና ሙሌቶች ጋር ከአመጋገብዎ ያስወግዱ;
• የሰባ ፣ ጨዋማ ፣ ቅመም ፣ ያጨሱ ፣ የታሸጉ እና ጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበል ፤
• በጥቅም ላይ ያለውን ስኳር ይቀንሱ ወይም በማር ይለውጡ;
• ማዮኔዝ ፣ ኬትጪፕ እና ሌሎች ሾርባዎችን አለመቀበል;
• ፈጣን ምግብ እና ካርቦናዊ መጠጦችን አትብሉ;
• አልኮል መተው.

የተወሰኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት የማይቻል ከሆነ, ጠዋት ላይ መጠጣት አለባቸው.

መታጠቢያ እና ሌሎች የውሃ ሂደቶች ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ክብደት ለመቀነስ ጥንታዊ የተረጋገጡ መንገዶች ናቸው. የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በከፍተኛ ሙቀት ላብ ተጽእኖ ስር ስለሆነ ሁሉም መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከውሃ ጋር ይወጣሉ.

በአንድ የመታጠቢያ ሂደት ውስጥ እስከ 4 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ, ግማሹም በፍጥነት ይሞላል. ነገር ግን በመታጠቢያው ውስጥ በትክክል የመታጠብ መርሆዎችን ከተከተሉ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል ዋስትና ሊሰጥዎት ይችላል.

በመታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና ውስጥ የክብደት መቀነስ መርሆዎች እንደሚከተለው ናቸው ።

1. በባዶ ሆድ ላይ ገላውን መጎብኘት አለብዎት, ከሂደቱ በኋላ አይበሉ. ቀላል እርጎን ለመብላት ወይም አንድ ብርጭቆ kefir ለመጠጣት እና ፖም ለመብላት ይመከራል. የመታጠቢያ ጉዞዎች እና ሌሎች የአልኮል መጠጦች አስፈላጊ ባህሪ የሆነውን ቢራ መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው። ከእርስዎ ጋር ከዕፅዋት የተቀመመ ከአዝሙድ ወይም chamomile መውሰድ የተሻለ ነው.
2. የበርች መጥረጊያ ጤናን የሚያሻሽል እና ከመጠን በላይ ክብደትን የሚያስታግስ መድኃኒት ነው።
3. በጨው እና ማር ወይም ጥሩ መዓዛ ባለው ዘይት በጠንካራ ማይቲን ማሸት እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ይህ አሰራር ቆዳውን ወደ ጥልቅ ሽፋኖች ያጸዳዋል.

ክብደትን ለመቀነስ ታዋቂ ከሆኑ የሳሎን መንገዶች አንዱ - የቸኮሌት መጠቅለያ - እራስዎ በመታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና ውስጥ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ሂደቱ በሚከተለው መንገድ ይከናወናል.

• በደንብ በእንፋሎት እና አካልን ያጸዳል;
• ለችግር አካባቢዎች 5 የሾርባ የኮኮዋ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ሙቅ ድብልቅን ይተግብሩ ።
• ገላውን በተጣበቀ ፊልም ይሸፍኑ እና ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ;
• ጊዜው ካለፈ በኋላ የቸኮሌት መጠኑን ያጥቡት.

እርግጥ ነው, እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ስልታዊ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ሲውሉ የሚፈለገውን ውጤት እንደሚያገኙ መረዳት አለብዎት.

የህዝብ መድሃኒቶች

የጥንት ሴቶች አመጋገብ ምን እንደሆነ አያውቁም እና በባህላዊ መንገዶች ውበታቸውን ጠብቀዋል.

ይህ ክብደትን ለመቆጣጠርም ይሠራል.

ክብደትን ለመቀነስ, phyto-infusions እና ሻይ ተወስደዋል.

እነዚህ ተክሎች የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ እና ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቁ መጠጦች ናቸው.

ለክብደት መቀነስ የእፅዋት tinctures;

• የበርች ጭማቂ የቁሳቁስ ልውውጥን ያሻሽላል;
• ኦትሜል ጄሊ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል;
• በ buckthorn ቅርፊት ላይ tincture የላስቲክ ባህሪ አለው;
• በቼሪ እና ሊንዳን ቅጠሎች ላይ tincture ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ያስወግዳል እና የላስቲክ ተጽእኖ ይኖረዋል;
• የዝንጅብል ሻይ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ካሎሪን ያቃጥላል.

Tinctures ጥቅም ላይ የሚውሉት ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው. ከዕፅዋት የተቀመሙ ዝግጅቶች ተቃራኒዎች ሊኖራቸው ይችላል.

መድሃኒቶችን መውሰድ

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ መንገድ በጡባዊዎች ወይም በእገዳዎች መልክ ልዩ ዝግጅቶችን መውሰድ ነው። እነዚህ መሳሪያዎች በርካታ ጠቃሚ ባህሪያት አሏቸው:

• ስብ እንዳይፈጠር መከላከል;
• የሜታብሊክ ሂደትን ማፋጠን;
• የምግብ ፍላጎትን ይቀንሱ.

የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች ዘመናዊ ያካትታሉ የማዕከላዊ እርምጃ ጎልድላይን ፕላስ።መድሃኒቱ የሙሉነት ስሜትን ያፋጥናል እና የሚበላውን ምግብ በ 20% ይቀንሳል, እና የምግብ የካሎሪ ይዘት በ 25% ይቀንሳል. በተጨማሪም ጎልድላይን ፕላስ ቴርሞጄኔሲስን (በሰውነት ሙቀትን ማምረት) ያሻሽላል ፣ በዚህ ምክንያት 100 kcal ያህል በቀን ይቃጠላል።

ማንኛውም የአመጋገብ ማሟያ መወሰድ ያለበት በአመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. እንዲሁም ገንዘቦችን በፋርማሲዎች መግዛት አለብዎት, እና በኢንተርኔት ወይም በሶስተኛ ወገኖች አይደለም.

ሁሉም ዶክተሮች ክብደት መቀነስ ለአጠቃላይ ጤና አደገኛ መሆን እንደሌለበት በአንድ ድምጽ ይከራከራሉ. ስለዚህ ሥር ነቀል ረሃብ እና ሞኖ-አመጋገብ የሚፈቀደው እንደ ጾም ቀናት ብቻ ነው። ብዙ ኪሎግራም ለማጣት ከአንድ ወር በላይ ይወስዳል እና የዳበረ የክብደት መቀነስ ስርዓት የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምርቶችን ብቻ ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ;
• በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ;
• የሰውነት ቆዳ እንክብካቤ - መታጠቢያዎች, ማሸት, ክሬም;
• በቀላሉ የምግብ ፍላጎት ስሜትን ስለሚያሟጥጡ መድሃኒቶችን በመነሻ ደረጃ ላይ ብቻ መውሰድ;
• ትዕግስት - በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በፍጥነት ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው.

እና በጣም አስፈላጊው ሁኔታ - የክብደት መቀነስ ፍጥነት እና ዘዴዎች በሰውነት እና በጤና ሁኔታ ላይ የተመካ ነው.

ሐኪም ማማከር አስፈላጊነት

ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ማንኛውም አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሳካ ሁኔታ ያበቃል። አሁንም የተጠሉ ኪሎግራሞችን ማጣት ከቻሉ በፍጥነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይመለሳሉ. እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ከእንደዚህ አይነት ሙከራዎች በኋላ የጤና ችግሮች ይነሳሉ, በተለይም የአንጀት ተግባራት ይረበሻሉ.

በተጨማሪም, በመልክ አለመርካት ምክንያት የስነ-ልቦና ችግሮች በሁሉም ነገር ላይ ይጨምራሉ.

በአመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ክብደት ከቀነሱ ይህ ሁሉ ሊወገድ ይችላል. ዶክተር ማየት ምን ጥቅም አለው?

• የአመጋገብ ባለሙያ አመጋገብን ሳይሆን ትክክለኛ ጤናማ እና ምቹ የሆነ አመጋገብን ያዛል. ስለዚህ, በረሃብ አድማ እራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም.
• የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ምርጫ የታካሚውን የጤና ሁኔታ ግምት ውስጥ ያስገባል.
• የስነ-ምግብ ባለሙያው የስነ-ልቦና ባለሙያውን ሚና ይጫወታል: ትክክለኛውን ምግብ ያስተካክላል, በራስ መተማመንን ይሰጣል, ወደ ውጤቱ ይንቀሳቀሳል. መጀመሪያ ላይ የማይቀር ብልሽት ሲከሰት የሚረዳዎት እሱ ነው። ነገር ግን ከሁሉም በላይ, ዶክተሩ ለምን ክብደት መቀነስ እንዳለብዎ, በምግብ ላይ እንዴት እንደማይመኩ እና በህይወት ውስጥ ክብደትን እንዴት እንደሚጠብቁ ይነግርዎታል.

ማጠቃለያ

ስለዚህ, ክብደት መቀነስ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የህይወት መንገድ ነው ብለን መደምደም እንችላለን. ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መቀነስ አይችሉም። ቆንጆ ምስልን መንከባከብ ዕድሜ ​​ልክ መሆን አለበት። እና የተወሰዱት እርምጃዎች ምቾት እንዳይሰማቸው, የስነ-ልቦና አመለካከት አስፈላጊ ነው.

በዚህ ሁኔታ, መጫኑ አንድ አይነት ነው: ጤናን ሳይጎዳ ቆንጆ ሰውነት ለማግኘት. እና እርግጥ ነው, ስምምነትን መጠበቅ እና አእምሮን ተስማሚውን ለመከተል መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

የሁለት ልጆች እናት. ከ 7 ዓመታት በላይ ቤተሰብ አስተዳድራለሁ - ይህ ዋና ሥራዬ ነው. መሞከር እወዳለሁ፣ ህይወታችንን ቀላል፣ የበለጠ ዘመናዊ፣ የበለጸገ እንዲሆን የተለያዩ መንገዶችን፣ ዘዴዎችን፣ ዘዴዎችን ያለማቋረጥ እሞክራለሁ። ቤተሰቤን እወዳለሁ.

አመጋገብ - በቀን የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ, ወይም ለተወሰነ ጊዜ (ከ 1 ቀን እስከ ብዙ ሳምንታት) የተወሰኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን የሚያካትት የአመጋገብ ስርዓት. ማንኛውም አመጋገብ ለሰውነት ከባድ ፈተና እና ለፍቃድ እውነተኛ ፈተና ነው። ዛሬ ብዙ የተለያዩ ምግቦች አሉ, ነገር ግን የትኛውን አመጋገብ መከተል እንዳለብዎ መምረጥ, አመጋገብን ማቀድ እና ከሁሉም በላይ, ለአመጋገብ የተመደበውን ጊዜ ሁሉ በእሱ ላይ መቆየት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል.

መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች

እንደ አኃዛዊ መረጃ, በአመጋገብ ከሚመገቡት ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ብቻ ጉዳዩን ወደ መጨረሻው ያመጣሉ. የተቀሩት በመደበኛነት ህጎቹን ይጥሳሉ ወይም ከፕሮግራሙ በፊት ሙሉ በሙሉ ያቆሙት ፣ ምንም የሚታይ ውጤት ሳያገኙ። ለስኬት ትልቅ ፍላጎት እና ትኩረት መስጠት ጉዳዩን ወደ አመክንዮአዊ ድምዳሜው ለማምጣት ይረዳል, እንዲሁም አንዳንድ ምክሮችን እንዴት በትክክል መመገብ እንዳለብዎ በጊዜው እንዳይበታተኑ.

በጣም ጥሩው አመጋገብ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ይታወቃል. ግልጽ የሆነው ውጤት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል የፍላጎት እና የክብደት መቀነስ ውሳኔን የሚያቀጣጥል ምርጥ ማበረታቻ ነው። ጥቂት ህጎችን በጥብቅ የምትከተል ከሆነ በማንኛውም አመጋገብ ላይ አንድ አስደናቂ ውጤት ማግኘት እንደምትችል መዘንጋት የለብህም።

• አመጋገብን ለመከተል ቀላል ለማድረግ, የሚወዷቸውን ምግቦች ያካተተ አንዱን ይምረጡ.
• አመጋገቢው የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ከአካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር መቀላቀል አስፈላጊ ነው, ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የስብ ማቃጠል ሂደትን ያንቀሳቅሰዋል.
• ጥብቅ አመጋገብን ከመረጡ, ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ አይቀመጡ.
• አመጋገብን በትክክል እንዴት እንደሚከተሉ ብቻ ሳይሆን ከእሱ በኋላ እንዴት እንደሚበሉም አስፈላጊ ነው. ወደ ቀድሞው ክብደት ላለመመለስ የምግብ መጠን እና ጥራትን መቆጣጠር መቀጠል አስፈላጊ ነው.

አመጋገብ እንደ የሕይወት መንገድ

ለጤንነታቸው በጣም ለሚጨነቁ ሰዎች አመጋገብ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የአጭር ጊዜ መንገድ ብቻ አይደለም። ምን ዓይነት አመጋገብ መከተል እንዳለበት ጥያቄው በእንደዚህ አይነት ሰዎች ፊት አይደለም, ምክንያቱም ለእነሱ በአስተሳሰብ እና በንቃተ-ህሊና የተከተለ የህይወት መንገድ ነው. ነገር ግን, አንዳንድ ጊዜ, አመጋገቢው የተለመደ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን, ሚዛኖች አሁንም መደበኛ የክብደት መጨመር ይመዘግባሉ. ለዚህ ምክንያቱ ባናል ከመጠን በላይ መብላት ነው. ስብን ለማቆም ዱቄት, ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት በቂ አይደለም, ረሃብ ሳይሰማዎት የመመገብን ልማድ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በእርግጥ ብዙውን ጊዜ ምግብ የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ ወይም የአዎንታዊ ስሜቶች ምንጭ ይሆናል።

የሚበሉትን ክፍሎች በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ። ረሃብን ለማስታገስ ምን ያህል ምግብ እንደሚያስፈልግዎ ይወስኑ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ያን ያህል ምግብ በሳህን ላይ ያድርጉት። በዚህ ሁኔታ, ትላልቅ ሳህኖችን መተው አለብዎት, ትንሽ ሾጣጣዎችን ለራስዎ ይምረጡ.

ሌላው የአመጋገብ ዘዴ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል, አዘውትሮ መመገብ ነው. በጣም እስኪራቡ ድረስ አይጠብቁ, ምክንያቱም ይህ ከሚያስፈልጉት በላይ የመብላት እድልን ይጨምራል. እውነተኛ ረሃብን ከስነ-ልቦና ወይም ጥማት ለመለየት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። የረሃብ ስሜት የማይጠፋ ከሆነ - ለመብላት ጊዜው ነው.

አመጋገቡን ይከተሉ እና በማንኛውም ሁኔታ ወደ አንድ ነጠላ አመጋገብ ይከተላሉ. ለስራ ወይም ለመክሰስ ጥናት, የአመጋገብ ምርቶችን ብቻ - ፖም, ኬፉር ወይም የጎጆ ጥብስ መውሰድ አለብዎት. እንዲሁም ያለ ምንም ነገር ከቤት መውጣት የለብዎትም, ምክንያቱም ለመራብ እና ቸኮሌት ባር ወይም ዳቦ ለመግዛት ከፍተኛ አደጋ አለ. ካፌዎችን እና ሬስቶራንቶችን ማስወገድ የተሻለ ነው, ይህ የማይቻል ከሆነ, የአመጋገብ ምግቦችን ብቻ ይምረጡ - የአትክልት ሰላጣ, አሳ, ቀላል ሾርባዎች.

የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር

በአመጋገብ ውስጥ ጥሩ ረዳት ወደ ስኬት መንገድ ላይ ያሉትን ሁሉንም ደረጃዎች መፃፍ ያለበት ማስታወሻ ደብተር ሊሆን ይችላል-የመጀመሪያ ክብደት እና ዝርዝር አመጋገብ። አመጋገቢው በካሎሪ ስሌት ላይ የተመሰረተ ከሆነ, በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ለዕለታዊው ምናሌ ምናሌ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, በግራም ውስጥ የሚፈቀደው ምርት ትክክለኛ ስሌት. እንዲሁም የመብላት ጊዜን, መጠኑን እና ስብስቡን ከተመገቡ በኋላ በእያንዳንዱ ጊዜ ውስጥ መግባት አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ማስታወሻ ደብተር አመጋገብን, ስህተቶቹን, ጥቅሞችን እና ጥቅሞችን በጥንቃቄ ለመተንተን ይረዳል.