የሴት ብልት ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚስቡ. የቅርብ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ምርጥ መልመጃዎች። ለሴት ብልት ጡንቻዎች መልመጃዎች - የመወዛወዝ ይዘት

በህይወታቸው በሙሉ ጉልህ የሆነ የሴቶች ክፍል በቅርበት ሉል ውስጥ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። እና አብዛኛዎቹ ለጥፋታቸው ሁሉ ወንዶችን ተጠያቂ ያደርጋሉ። ይህ በደካማ ጾታ መካከል በጣም የተለመደ አቋም ነው, ነገር ግን, ሆኖም ግን, ስህተት ነው. አንድን ሰው ከመውቀስዎ በፊት እራስዎን መንከባከብ አለብዎት. እና ወዲያውኑ በቅርበት ቦታዎ ውስጥ ያለውን ሁኔታ መለወጥ አለብዎት, ምክንያቱም እያንዳንዷ ሴት ታላቅ የጾታ ደስታ ይገባታል. በተጨማሪም ፣ የጠበቀ እርካታ ማጣት በአጠቃላይ የሴት አካል ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ጥሩ ኦርጋዜም የሚቻለው በሴት ብልት የመለጠጥ ጡንቻዎች ብቻ ነው. ስለዚህ, የማያቋርጥ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል. ሰውነታችንን በውበት እና በጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ የስፖርት ክለቦችን እንጎበኛለን, የፕሬስ ጡንቻዎችን, ክንዶችን እና እግሮቹን በሲሙሌተሮች ላይ በየጊዜው እንጨምራለን. እና በሆነ ምክንያት ስለ ብልታችን ጡንቻዎች እንረሳዋለን, ይህም ለራሳቸው የማያቋርጥ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል. የማንኛውም ሴት የወሲብ ስሜት በመለጠጥ ላይ የተመሰረተ ነው.

በቀላል የ Kegel ልምምዶች እገዛ የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማዳበር ይችላሉ። ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች በመከተል, ይህንን ጂምናስቲክ በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ.

የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማግኘት የእራስዎን ጣት ወደ ብልት ውስጥ ማስገባት እና በእራስዎ ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ ለመጭመቅ መሞከር ያስፈልግዎታል. በጣትዎ ላይ ጥብቅ ቀለበት እንደተፈጠረ ከተሰማዎት ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰሩ ነው. በዚህ መልመጃ ውስጥ ሌላ ጡንቻዎች መሳተፍ የለባቸውም ፣ እና መተንፈስ እንኳን መቆየት አለበት።

አጠቃላይ የ Kegel መልመጃዎች ስብስብ 3 ክፍሎችን ያቀፈ ነው-የሴት ብልት ጡንቻዎች ቀስ በቀስ መኮማተር ፣ መኮማተር እና መባረር። በቀስታ መኮማተር፣ የሴት ብልት ጡንቻዎች መወጠር እና በየ3 ሰከንድ በተለዋዋጭ ዘና ማለት አለባቸው። በሚዋሃዱበት ጊዜ ጡንቻዎችን በፍጥነት ማላቀቅ እና ማዝናናት ያስፈልግዎታል። ወደ ውጭ በሚገፉበት ጊዜ, በወሊድ ጊዜ እንደሚከሰት ሁሉ, በመጠኑ መግፋት አለብዎት.

ጥሩ እና ፈጣን ውጤት ሊገኝ የሚችለው በመደበኛ ስልጠና ብቻ ነው. በቀን 5 ጊዜ መከናወን ያለባቸው በ 10 compressions, contractions እና push-outs መጀመር አለባቸው. ከሳምንት በኋላ በየቀኑ የአቀራረብ ዘዴዎችን ሳይጨምር የአማራጭ ልምምዶች ቁጥር ወደ 15 መጨመር አለበት. ከሌላ ሳምንት በኋላ በቀን 5 ጊዜ 20 መጭመቂያዎች፣ ቁርጠት እና መግፋት ያድርጉ። እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቁጥር 30 እስኪደርስ ድረስ በሴት ብልት ውስጥ አንድ ነገር በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ማሻሻል ይችላሉ ። ነዛሪም ለእነዚህ አላማዎች ተስማሚ ነው።

ከ 1.5-2 ወራት ክፍሎች በኋላ, አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ለወደፊቱ, የሴት ብልት ጡንቻዎች ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው, እነዚህ ልምምዶች በየቀኑ ወይም በየቀኑ መከናወን አለባቸው. በማንኛውም ቦታ ማሰልጠን ይችላሉ: ወደ ሥራ መንገድ, በመጓጓዣ, በመቀመጥ, በመተኛት, ወዘተ. ይህ የእርስዎ ልማድ ሊሆን ይገባል.

እነዚህ ልምምዶች በታዋቂው የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬጌል በተለይ ከወሊድ በኋላ የሽንት መሽናት ችግር ላጋጠማቸው ሴቶች የተዘጋጀ ነው። በጊዜ ሂደት, ዘዴው ያለፈቃድ ሽንትን ለማስቆም ብቻ ሳይሆን አንዲት ሴት ጠንካራ የጾታ ስሜትን እንድታገኝ ይረዳል.

የሴትን የስሜታዊነት ስሜት መጨመር እና የሊቢዶን መጨመር ብቻ ሳይሆን የደም አቅርቦትን ወደ ከዳሌው የአካል ክፍሎች ለማሻሻል, የራሷን ኦርጋዜን ለመቆጣጠር ይረዳል, የወሊድ ሂደትን ለማመቻቸት እና በወሊድ ጊዜ የሴት ብልት መቆራረጥን ይከላከላል.

በማንኛውም አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ የማህፀን በሽታ ፣ ተላላፊ በሽታዎችን ጨምሮ ፣ እርጉዝ ከሆኑ ወይም በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ካደረጉ ፣ የ Kegel ዘዴን በመጠቀም ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት ።

ከላይ ያለውን የ Kegel መልመጃ ቴክኒኮችን በደንብ ከተለማመዱ ፣ የእሱን ሌሎች ልዩነቶች መሞከር ይችላሉ።

የሴት ብልት ጡንቻዎችን 30 ጊዜ በመጭመቅ እና በማንሳት ቀስ በቀስ ይህ ቁጥር ወደ 100 በመጨመር ጡንቻዎቹን አጥብቀው በመጭመቅ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 20 ሰከንድ ለማቆየት ይሞክሩ ከዚያም ለ 30 ሰከንድ ዘና ይበሉ. ይህንን መልመጃ 5 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.

የሴት ብልትን ጡንቻዎች ለ 5 ሰከንድ ጨምቀው ዘና ይበሉ. ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ካደረጉ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ጡንቻዎቹን በ 3 ስብስቦች 10 ጊዜ በመጭመቅ እና በማፍረስ ። ከዚያም ጡንቻዎቹን አጥብቀው ይጨምቁ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ያቆዩዋቸው. ከአጭር እረፍት በኋላ, ሁሉንም ነገር እንደገና ይድገሙት.

ልክ በመደበኛነት ከ 2 ደቂቃ ጀምሮ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 20 ደቂቃዎች በመጨመር የሴት ብልትን ጡንቻዎች በፍጥነት አይጨምቁ እና አያጥፉ።

ለ 10 ሰከንድ በተቻለ ፍጥነት የሴት ብልትን ጡንቻዎች በመጭመቅ እና በማፍረስ በ 10 ሰከንድ እረፍቶች መለዋወጥ. በጠቅላላው, በ 30 ሰከንድ እረፍቶች 3 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከዚያ ለ 5 ሰከንድ እረፍት መውሰድዎን ሳይረሱ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ጡንቻዎቹን 10 ጊዜ ይጭመቁ እና ያፅዱ ። በማጠቃለያው ለ 30 ሰከንድ ጡንቻዎችን 3 ጊዜ በመጭመቅ እና ዘና ይበሉ.

በደንብ የሰለጠኑ የቅርብ ጡንቻዎች ተአምራትን ያደርጋሉ፡ ሻማ ማውለቅ፣ ክብደት ማንሳት፣ ለውዝ መሰንጠቅ አልፎ ተርፎም ድንግልናን መምሰል ይችላሉ። እውነት ነው? አሁን እንረዳለን።

እንዴት ነበር

በታዋቂው ካርቱን ውስጥ የቦአ ኮንስትራክተር ከዝንጀሮው ጋር "ለጅራት እና ለግንዱ ክፍያ አለ" በማለት ዘፈኑ። ለቅርብ ጡንቻዎችም እንዲሁ ጂምናስቲክስ አለ። እና ጂምናስቲክ ብቻ ሳይሆን - አስመሳይዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች ተዘጋጅተዋል, እና እንዲያውም የራሳቸው የዓለም ሪኮርድ ባለቤቶች አሏቸው.

የቻይና ቁባቶች በጃድ እንቁላሎች፣ የጃፓን ጌሻ በብልት ኳሶች እና በገመድ የሰለጠኑ። የሃረም ሰአቱ ፖም እና ፒርን ከጌታቸው ጋር ለማከም የቅርብ ጡንቻዎቻቸውን ካጌጡ ትሪዎች ላይ አነሱ።

የካማ ሱትራ የ"መምጠጥ" ቴክኒኮችን ይገልፃል ፣ እና ያለ ፍርሃት ለማንበብ ፈጽሞ የማይቻል ነው-

" ወንዱ ጀርባው ላይ ይተኛ ሴቲቱም በላዩ ትቀመጥና የሊንጋሙ ራስ መግቢያውን እስኪነካው ድረስ እምስዋን ከሊንጋም (ብልቱ) ላይ ትከፍታለች። ቀስ በቀስ ጎንበስ ብላ ሴትየዋ ሊንጋም ሙሉ በሙሉ በዮኒዋ ውስጥ እስኪሆን ድረስ የመምጠጥ እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለች። አንድ ሰው አሁንም ሊዋሽ ይችላል, ደስታው ብቻ ይጨምራል. የሊንጋም ራስ ወሰን ላይ ሲደርስ, አፍቃሪዎቹ መለኮታዊ አንድነት እንዲሰማቸው ያድርጉ. ጥልቀት ላይ 12 መጭመቂያዎችን ካደረጉ በኋላ, ወደ ኋላ መመለስ መጀመር ይችላሉ. የመምጠጥ እና የመጨመቅ ጥበብን የሚያውቅ ሴት ሁልጊዜ ትፈልጋለች, ምክንያቱም አንድ ሰው ከዕንቁዎች በጣም ውድ እንደሆነች ያውቃል.

“ከዕንቁዎች ሁሉ የበለጠ ውድ” መሆን ትፈልጋለህ? አዎ ከሆነ፣ ተለማመዱ! ለውስጣዊ ጡንቻዎች ጂምናስቲክስ ብዙ ጠቃሚ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት. ከወሊድ በኋላ የሴት ብልትን ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል ፣ መነቃቃትን ያሳድጋል እና እራሳቸውን ተስፋ ቢስ ፈሪ እንደሆኑ ለሚቆጥሩ ሴቶች እንኳን ኦርጋዜን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል። ይህንን ጥበብ ከተለማመዱ በኋላ እርስዎ እራስዎ እስኪደክሙ ድረስ "ድንግልን" እስከፈለጉት ድረስ ማሳየት ይችላሉ ። እና ሌላ ነገር እዚህ አለ ጥሩ የሰለጠነች ሴት እራሷን እንኳን ከመደፈር ልትጠብቅ ትችላለች - አንድ ወንድ በቀላሉ ወደ እሷ ፍቃደኛ አይገባትም.

ለስልጠና የትኛውን ዘዴ መጠቀም እንዳለቦት መምረጥ ይቀራል.

የ Kegel መልመጃዎች

በአሜሪካዊው ዶክተር አርኖልድ ኬጌል በ40ዎቹ አጋማሽ በአሜሪካ የተፈጠረ ይህ የቅርብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ የታሰበው ምጥ ላይ ላሉ ሴቶች፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለእርግዝና ለሚዘጋጁ ነው። እና ከዚያ በቀላል ጂምናስቲክስ እገዛ ማንኛውም ሴት የወሲብ ስሜቷን ማሳደግ እንደምትችል ታወቀ። አራት "ጥንታዊ" ልምምዶች ብቻ አሉ.

1. የሽንኩርት ጡንቻዎችን መጨፍለቅ እና መቀነስ, በዘፈቀደ የሽንት መሽናት.
2. ጣት ወደ ብልት ውስጥ አስገባ እና ጣት ግፊት እስኪሰማው ድረስ ጡንቻዎቹን ጨመቅ።
3. የፊንጢጣ ጡንቻዎችን መጭመቅ እና ማላቀቅ።
4. ትንሽ ሸክም እንደሚያነሳ ያህል የፊንጢጣ፣ የሽንት እና የሴት ብልት ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ በመጭመቅ የፔሪንየም ክፍልን ያፈሱ።

እያንዳንዱን ልምምድ በቀን ቢያንስ 30 ጊዜ መድገም. የስልቱ ዋነኛ ጠቀሜታ ፍጹም ርካሽ እና ለስልጠና የተለየ ጊዜ የማይፈልግ መሆኑ ነው. ከአራቱ ውስጥ ሶስት ልምምዶች በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት, እና በትራንስፖርት, እና በቢሮ ውስጥ እንኳን ሊደረጉ ይችላሉ - እና አለቃዎ የሩብ አመት ሪፖርት ላይ እየሰሩ እንደሆነ ያስቡ. እውነት ነው, በስልጠና ሂደት ውስጥ, እንደ ያልታቀደ ኦርጋዜ የመሳሰሉ እንደዚህ አይነት ምቾት ማጣት ሊኖር ይችላል. ግን እዚህ, እነሱ እንደሚሉት, እራሱን ሸክም ብሎ ጠራው - ወደ ሰውነት መውጣት.

VUMግንባታ

በአንድ ወቅት አንድ ጎበዝ የሶቪየት መሐንዲስ እና ፈጣሪ ቭላድሚር ሊዮኒዶቪች ሙራኒቪስኪ በተፈጥሮው የቅርብ ጡንቻዎችን የመኮማተር ጥበብን ከተለማመደች ሴት ጋር የማይረሳ ስብሰባ ተደረገላቸው። ልዩ አስመሳይ እና VUMbuilding ቴክኒክ (የሴት ብልት ቁጥጥር የሚደረግበት ጡንቻዎች + ሕንፃ) ፈጠረ።

ቭላድሚር ሊዮኒዶቪች ለወታደራዊ አቪዬሽን እና ለሮኬት ሳይንስ ተርባይኖች ዲዛይነር እንደመሆኑ መጠን “መምጠጥ” እና “መግፋት” ጽንሰ-ሀሳብ እና ልምምድ ጠንቅቆ ያውቃል - የእሱ ተርባይኖች በመቶዎች የሚቆጠሩ ቶን ማሽኖችን ወደ አየር አነሱ! በዓለም ላይ የእሱ የቅርብ አስመሳይ ተምሳሌቶች አለመኖራቸው አያስደንቅም። በአጠቃላይ ለፈጠራዎቹ ዘጠኝ የባለቤትነት መብቶችን አግኝቷል።

ክላሲክ ሙራኒቭስኪ አስመሳይ የቅርብ ጡንቻዎችን የግፊት ኃይል ይለካል ፣ የሥልጠና ተግባር ይህንን ግፊት በእያንዳንዱ ጊዜ ማሳደግ ነው ፣ ሂደቱን በቀስት ባለው ዳሳሽ በኩል ይከታተላል። በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ የሙራኒቪስኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን እና መጽሃፎችን መግዛት ይችላሉ ፣ እና በሞስኮ ውስጥ በጤና ፓቪል ውስጥ በ VDNKh ውስጥ።

ተጨማሪ ልምምዶች

አሰልጣኞች ጥሩ ነገር ናቸው። ግን አማራጭ። ያለ እነርሱ ሙሉ በሙሉ ማድረግ ይችላሉ. ከ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

መቀመጫዎቹን እናሠለጥናለን.የቅርብ ጡንቻዎች ቃና በቀጥታ በእነዚህ ጡንቻዎች ቃና ላይ ይወሰናል. ወለሉ ላይ ተቀመጡ, የተዘጉ እግሮችን ዘርጋ. እጆችዎን መሬት ላይ ሳያሳድጉ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። ሚዛኑን ለመጠበቅ፣ ለአስር ሰከንድ ያህል ቆንጥጦን አጥብቀው ይጫኑ። ዘና በል. መልመጃውን አምስት ጊዜ ይድገሙት. ከዚያ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት, ነገር ግን እግሮቹ ተለያይተው.

የሳንቲም ልምምድ.ባለ አምስት ሩብል ሳንቲም በቡጢዎችዎ መካከል ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ከእሱ ጋር ይራመዱ። ሳንቲም እንደማይወድቅ እርግጠኛ ይሁኑ. የዚህ ልምምድ ጉርሻ ትክክለኛ የእግር ጉዞ እና ቆንጆ አቀማመጥ እድገት ነው.

መቋቋም.ይህ ልምምድ የሚከናወነው ከባልደረባ ጋር ነው. የሴት ብልትን መግቢያ በተቻለ መጠን አጥብቀው ይከርክሙ። ተቃውሞን በማሸነፍ ባልደረባው እንዲገባዎት ያድርጉ። ጡንቻዎችዎን ቀስ በቀስ ያዝናኑ. አባላቱ ወደ መጨረሻው ሲገቡ, ቀስ ብለው ወደ አምስት በመቁጠር እንደገና ጨምቀው.

የተገላቢጦሽ መቋቋም.ከባልደረባ ጋር ተከናውኗል። የወንዱ ብልት እንቅስቃሴውን መቀልበስ ሲጀምር በሴት ብልት ጡንቻዎች ጨምቀው ለመያዝ የሚሞክር ያህል።

ዛሬ, VUMbuilding ክለቦች እንደ የአካል ብቃት ክለቦች የተለመዱ ናቸው. ልምድ ባላቸው አስተማሪዎች መሪነት, አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. የአለም ክብረ ወሰን የ42 ዓመቷ ታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ ከኖቮሲቢርስክ፡ ከ15 አመት ስልጠና በኋላ በብልት ጡንቻዋ 14 ኪሎ ግራም ሸክም ማንሳት ችላለች።

ግን ወዲያውኑ እንበል - ይህ ጽንፍ ነው ፣ ምክንያቱም ጤናማ አእምሮ እና ጠንካራ የማስታወስ ችሎታ ያለው ሰው ከእንደዚህ ዓይነቱ የዓለም ሻምፒዮን ጋር ለሙከራ ወሲብ እንኳን መስማማት የማይቻል ነው ። እሱ በጣም ብዙ አደጋ ላይ ይጥላል.

የቅርብ ጂምናስቲክስ ... ብዙ ሴቶች እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ መኖሩን እንኳን አልሰሙም. ማሪሊን ሞንሮ ሰውነቷን በትክክል መቆጣጠር የምትችልባቸው ልዩ ልምምዶችን እንዳደረገች ከታሪክ ይታወቃል። ብዙ ሴቶች የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለምን እንደማያገኙ አይረዱም. ጥፋታቸው ይህ ነው ብለው በማሰብ ይህን ርዕሰ ጉዳይ ለመንካትና ለመወያየት ያፍራሉ።

ምክንያቱ ባናል ነው - የሴት ብልት ጡንቻዎች ድክመት. ይህ ቀደም ብሎ: ልጅ መውለድ, የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት, ተጨማሪ ፓውንድ, ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት. ከመደበኛው እነዚህ ልዩነቶች ሲኖሩ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​​​የሴት ብልት ጡንቻዎች ደካማ እና የመለጠጥ ችሎታቸው እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ በጾታ አለመርካት ዋነኛው ምክንያት ነው, አንዲት ሴት አይደሰትም. በዚህ መሠረት በጾታ አጋሮች መካከል አለመግባባቶች ይከሰታሉ, በዚህ ርዕስ ላይ ለመወያየት ስለሚያፍሩ እና እየሆነ ያለውን ምክንያት ለማወቅ አይሞክሩ.

በሴት ብልት ጡንቻዎች ላይ ችግር እንዳለብዎ እንዴት ማወቅ ይቻላል? ትስቃለህ፣ ትሳልለህ፣ እና በዚያ ቅጽበት ድንገተኛ ሽንት አለ። ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሲፈልጉ ለረጅም ጊዜ ሽንት መያዝ አይችሉም. ከግንኙነት በኋላ እርካታ አይኑርዎት. ያልተወሰነ ፈሳሽ ታየ, እና ምርመራዎቹ ኢንፌክሽኑን አላሳዩም.

በህይወትዎ ውስጥ እነዚህ ደስ የማይሉ ጊዜያት ከመጡ ፣ ከዚያ ለመደናገጥ ምንም ምክንያት የለም ። ወሲባዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ምክንያት አለ - እና ሁሉም ነገር ከቆመበት ይቀጥላል.

የጾታዊ ልምምድ የህክምና ቃል አለው - ማወዛወዝ። ደራሲው ቭላድሚር ሊዮኒዶቪች ሙራኒቪስኪ። ማወዛወዝ በሚከተለው መልኩ ይገለጻል።

• ቢ - የሴት ብልት;
• ዩ - የሚተዳደር;
• M - ጡንቻዎች;
• ግንባታ - ልማት.

ሙራኒቪስኪ በስልጠና ሜካኒካል መሐንዲስ ነው። በእሱ የተነደፈው አስመሳይ የቅርብ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የታሰበ ነው። እሱ የ 4 መጻሕፍት ደራሲ ነው። የቅርብ ጡንቻዎችን የሚመለከት 1 የቪዲዮ ፊልም ተለቋል።

ሴቶች፣ ለትዳር አጋሮቻችሁ በመውደዳችሁ ማሽኮርመም የምታደርጉ አይምሰላችሁ። ይህንን ለማድረግ ይህ ተነሳሽነት ነው, ነገር ግን በመጀመሪያ ደረጃ, ለጤንነትዎ የቅርብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው.

እንደገና ከወሲብ የደስታ ደቂቃዎችን ብቻ ሳይሆን ኦርጋዜንም መቀበል ይችላሉ ። እርካታ የሞላባትን ሴት የምታሳየው ነገር ችሎታው ነው ብሎ መናገር አያስፈልግም። እና በስራ ላይ, ሁሉም ነገር ይጨቃጨቃል, እና ሁሉም የበሰለ ምግቦች የበለጠ ጣፋጭ ይሆናሉ, እና ቤቱ ሞቃት እና ምቹ ይሆናል.

ብዙ ሴቶች, በተለይም ማረጥ በሚመጣበት ጊዜ, የሴት ብልት መድረቅ ያጋጥማቸዋል. እነዚህን ጡንቻዎች ሲያሠለጥኑ ችግሩ በራሱ ይጠፋል. በስልጠና ወቅት የጾታ ብልቶች ጥሩ የደም አቅርቦትን ያገኛሉ, የሴት ብልት እርጥበት ደግሞ ይመለሳል. የጾታ ብልትን ጡንቻዎች በጥሩ ቃና ከተያዙ, ልጅ መውለድ ቀላል ነው, እና ልጅ ከወለዱ በኋላ ሴቷ በፍጥነት ይድናል.

ወደ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት መሄድ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ ፊት ላይ እንደ ፕላስቲክ ተመሳሳይ ነው - ጊዜያዊ ተጽእኖ. ስፖርቶች ብቻ እና ከሰውነትዎ ጋር ጠንክሮ መሥራት አወንታዊ ለውጦችን ይሰጣሉ።

የቅርብ ጡንቻዎችን ለማዳበር መንገዶች

• የ Kegel መልመጃዎች. ከአሜሪካ የመጣው የዩሮሎጂ ባለሙያ አርኖልድ ኬጌል ባለፈው ምዕተ-አመት የትንሽ ዳሌ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅቷል ። ከፔሪኖሜትር መሳሪያ ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን መክሯል.
• ከሴት ብልት ኳሶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. በአንድ ክር ታስረው ወደ ብልት ውስጥ ይገባሉ, እዚያም ቀኑን ሙሉ ይቆያሉ. ግን ከእነሱ ጋር መሄድ ቀላል አይደለም. ከኳሶች ጋር እንዴት እንደሚሠሩ መማር ያስፈልጋል - ማዞር እና እርስ በእርስ ይንኳኳ።
• ጄድ እንቁላል መልመጃዎች. ሶስት እንቁላሎች የተለያየ መጠን ያላቸው ናቸው, ልክ ኳሶች በክር ታስረዋል. ወደ ብልት መግቢያ ጡንቻዎች እድገትን ጨምሮ የሴት ብልት ግድግዳዎችን እና ቅስቶችን ለማጠናከር ለስልጠና የተነደፈ. የጃድ እንቁላሎች በቀላሉ ወደ ብልት ውስጥ ሊገቡ እና ቀኑን ሙሉ ሊለብሱ ይችላሉ.

በአስተማሪው ተሳትፎ በሲሙሌተሮች እገዛ በ Imbuilding ውስጥ መሳተፍ ጥሩ ነው።

ጂምናስቲክን ይግለጹ

ይህ ጂምናስቲክ የተሰራው በሳማንታ ነው። የእሱ ውበት በየትኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ. እነዚህ መልመጃዎች በትራንስፖርት, በቤት ውስጥ, በሥራ ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ - ማንም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንኳን አይመለከትም. የትኛውን አቀማመጥ መምረጥ የተሻለ ነው - መዋሸት, መቀመጥ ወይም መቆም? በተለያዩ ቦታዎች ላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው, ከዚያም በማንኛውም የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ወቅት ኦርጋዜን ማግኘት ይችላሉ. ምን ዓይነት ጡንቻዎች ሥልጠና ያስፈልጋቸዋል?

መጭመቂያ. የፔሪንየም ጡንቻዎች ውጥረት. ወደ ሶስት ይቁጠሩ - ጡንቻዎችን ያዝናኑ. መልመጃውን መድገም - 10 ጊዜ. ከጊዜ በኋላ የጡንቻ ውጥረት ጊዜ ከ 5 እስከ 20 ሰከንድ መጨመር አስፈላጊ ነው.

"ኤሌቫተር". ብልት ሊፍት ነው ብሎ ማሰብ ያስፈልጋል። ቀስ በቀስ "የመጀመሪያው ፎቅ" ጡንቻዎችን መጨፍለቅ ይጀምሩ - ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ. ከዚያም ወደ "ሁለተኛው ፎቅ" እንሄዳለን, ጡንቻዎቹ በይበልጥ መጨናነቅ አለባቸው. "ጣሪያው" ላይ ደርሰናል, አሁን ወደ መጀመሪያው ፎቅ በተቀላጠፈ ሁኔታ መሄድ እንጀምራለን, በእያንዳንዱ "ወለል" ላይ ለ 2-3 ሰከንድ መዘግየት እንሰራለን.

ወደ ውጭ መግፋት. የወለደው ማን ነው, ይህን ቀላል ልምምድ ለማከናወን ለእሱ አስቸጋሪ አይደለም. በየእለቱ በአንጀት እንቅስቃሴ እናደርጋለን. በትንሹ መግፋት አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም የሴት ብልት ጡንቻዎች እና የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። መልመጃውን እስከ 10 ጊዜ ያከናውኑ.

ቅነሳ. ፈጣን ውጥረት እና የጡንቻ መዝናናት. መልመጃውን እስከ 20 ጊዜ ያከናውኑ.

የቅርብ የጡንቻዎች ጭነት በቅርጽ እና በኤሮቢክስ ፣ እና በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊከናወን ይችላል።

መልመጃዎች-የእግር ማወዛወዝ እና ማተሚያውን ለማጠናከር - የፔሪንየም ጡንቻዎችን በደንብ ያጠናክራሉ.

ከሆድ አካባቢ ጡንቻዎች ጋር በቅርበት ስለሚዛመዱ ስለ አንገት እና ጀርባ ጡንቻዎች መዘንጋት የለብንም.

ለስላሳ ስኩዊቶች እንዲሁ የቅርብ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

ግን ትልቁ ውጤት ይሰጣል - የቅርብ የሴት ብልት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። መልመጃዎቹን ይማሩ እና ይለማመዱ። የማያቋርጥ ስልጠና ብቻ የቅርብ ጡንቻዎችዎን ጤና ያድሳል። ወሲብ አስደሳች ይሆናል, እና ኦርጋዜው የበለጠ ኃይለኛ እና ብሩህ ይሆናል!

ሰውነታችን ከብዙ የጡንቻ ቲሹዎች የተዋቀረ ነው, እና የሴት ብልት ግን ከዚህ የተለየ አይደለም. ብልት ውስጥ Flabby ጡንቻዎች አንዲት ሴት አንዳንድ ምቾት መስጠት እና አካል ውስጥ ደስ የማይል ለውጦች መጀመሪያ ሊሆን ይችላል. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የሴት ብልት ጡንቻዎችን እንዴት ማሰልጠን እንዳለቦት ማወቅ አለብዎት.

የሴት ብልት ጡንቻዎች መዝናናት

የሴት ብልት ጡንቻዎች በዳሌው አካባቢ ይገኛሉ እና የማሕፀን ፣ ureter ፣ አንጀት እና ፊኛን በመደገፍ ጠቃሚ ተግባር ያከናውናሉ ። የተዳከመ ጡንቻዎች ወደ አንዳንድ በሽታዎች ሊመሩ ይችላሉ-

• የሽንት መሽናት. ይህ አብዛኛውን ጊዜ ደካማ የሴት ብልት ጡንቻዎች የመጀመሪያ ምልክት ነው. ብዙውን ጊዜ, በማስነጠስ ወይም በሚያስሉበት ጊዜ የሽንት መፍሰስ ሊከሰት ይችላል.
• የጡንቻ ቲሹዎች ብልጭታ የማሕፀን ጥገናን ያዳክማል ፣ በዚህ ምክንያት መራገፉ (እና ከፍ ባሉ ጉዳዮች ላይ) መውደቅ ሊጀምር ይችላል።
• ደካማ የሴት ብልት ጡንቻዎች በዳሌው አካባቢ ላይ ከባድ የጀርባ ህመም ወይም ግፊት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
• በጣም ብዙ ጊዜ, ይህ የቅርብ ሉል ውስጥ ችግሮች ያስከትላል - ይህ ወሲባዊ ድርጊት ወቅት መደሰት አለመቻል ውስጥ ተገልጿል.

የሴት ብልት ጡንቻዎች በብዙ ምክንያቶች በጊዜ ሂደት ዘና ሊሉ ይችላሉ፡ ልጅ መውለድ፣ ማጨስ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ፣ ማረጥ መጀመር። በዚህ ረገድ የሴት ብልትን ጡንቻዎች እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል ማወቅ ጠቃሚ ይሆናል.

የማጥወልወል መልመጃዎች

እንደ እድል ሆኖ, የተበላሹ ምግቦችን ከተዉ, በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን በመቀነስ, ከማጨስ እና ከመጠን በላይ መንቀሳቀስ, ከዚያም የመለጠጥ ችሎታን ወደነበረበት መመለስ ይቻላል. ይሁን እንጂ, ይህ ረጅም ሂደት ነው, እና ለማፋጠን, የሴት ብልት ጡንቻዎችን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.

1. በሽንት ጊዜ ጡንቻዎትን አጥብቀው በማጣራት ሂደቱን ለማዘግየት ይሞክሩ። ሶስት ጊዜ መድገም.
2. እግርዎ በፊትዎ ላይ ተዘርግተው ወለሉ ላይ ይቀመጡ. በፊቶችዎ ላይ ወደፊት ይራመዱ ፣ በተራው ያስጠጉዋቸው። ለሶስት ደቂቃዎች ይሮጣል.
3. ጀርባዎን በእጆችዎ በመደገፍ "የበርች ዛፍ" ያድርጉ. እግሮችዎን ያሰራጩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህንን መልመጃ በቀስታ ያድርጉ።
4. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ የታጠፈ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ በትንሹ ያሰራጩ። በ 30 ሰከንድ ውስጥ, ዳሌውን ከፍ እና ዝቅ ማድረግ አለብዎት, ከዚያ ለ 10 ሰከንድ ሙሉ መዝናናት ያስፈልግዎታል. ሁለት ጊዜ መድገም.
5. በትከሻው ስፋት ላይ ይቁሙ ፣ በተቻለ መጠን ዝቅ ብለው ይንጠፍጡ እና ውጥረቱን ለመሰማት በመሞከር እግሮችዎን በቀስታ ያሰራጩ። 15 ጊዜ መድገም.

መልመጃዎቹ ለማከናወን ቀላል ሲሆኑ የሴት ብልት ጡንቻዎች መኮማተር ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ውጤት በ 5 ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል. በተጨማሪም, ለስልጠና, ጲላጦስን ማድረግ ይችላሉ. ይህ ደግሞ ታላቅ ሲሙሌተር እና የማወዛወዝ መንገድ ነው።

Kegel ዘዴ

አርኖልድ ኬጌል የሽንት መሽናት ችግር ያለባቸውን ሴቶች ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የፈጠረ እውነተኛ ባለሙያ ነው። ዋናው ነገር እነዚህ ልምምዶች የሴት ብልትን ጡንቻዎች ለማሰልጠን ሊያገለግሉ ይችላሉ. ከውስብስቡ መጀመሪያ ጀምሮ መልመጃዎቹን 2-3 ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው, ቀስ በቀስ ቁጥሩን ይጨምራል. በተኛበት ጊዜ የጡንቻን ሕዋስ ማዳበር በጣም ጥሩ ነው, እና ቀደም ሲል የተወሰነ ልምድ ሲኖርዎት, በሌሎች ሳይስተዋል በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ.

ለሴት ብልት ጡንቻዎች ጂምናስቲክ;

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው ተለያይተው ፣ እጆች በሆዱ ላይ። ከጀርባዎ በታች ትንሽ ትራስ ማድረግ ይችላሉ. የሴት ብልት ብልትን አጥብቀው (አንድ ነገር ወደ ውስጥ እንደሚስሉ ያህል) ፣ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ጡንቻዎችን ያዝናኑ። መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ በጥልቅ እና በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ. 5 ጊዜ መድገም.
2. ለ 10 ሰከንድ, የሴት ብልት ቧንቧን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምቀው ይንቀሉት. የ 10 ሰከንድ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ. በተጨማሪም መልመጃው ውስብስብ ሊሆን ይችላል - 5-7 አቀራረቦችን ያድርጉ.
3. የሴት ብልትን አጥብቆ ያጥብቁ፣ ለ10 ሰከንድ ያህል ይቆዩ፣ ዘና ይበሉ፣ ከዚያ ሁለተኛውን ልምምድ ለ15 ሰከንድ ይድገሙት እና ሌላ 10 ሰከንድ ያቆዩት።

ለሴት ብልት ሌላ ልምምድ: አንድ ጣት ወደ ብልት ውስጥ ይገባል. ከዚያም ሴትየዋ በተቻለ መጠን አጥብቀው ለመጭመቅ ትሞክራለች.

እንደ ሲሙሌተር የሚያገለግሉ ልዩ የሴት ብልት ኳሶችን ከተጠቀሙ የሰለጠኑ ጡንቻዎችን ለማግኘት መሙላት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። እንደ ታምፖን ወደ ውስጥ ገብተዋል, በልዩ ጄል ቀድመው ይቀቡ. ከዚያ በኋላ ሴትየዋ ለጥቂት ጊዜ አብረዋቸው ትሄዳለች. ስሜቶች በጣም ደስ የሚል ላይሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይለማመዱታል.

አዎንታዊ ጎኖች

ለተወሰነ ጊዜ የሴት ብልትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስትሰራ የቆየች ሴት ሁሉ ውጤቱ በቀላሉ አስደናቂ መሆኑን ታስታውሳለች። ከጥቂት ጊዜ በኋላ እነሱን ማዳበር እና ድምጽ ማሰማት ይችላሉ። በማሽኮርመም እርዳታ ብዙ ማሳካት ይችላሉ፡-

• የሴት ብልት ቱቦን መጠን ይቀንሱ (ይህም ጠባብ);
• የጾታ ህይወትን ማሻሻል;
• ሰውነትዎን እና ፍላጎቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ይወቁ;
• አካልን ለመውለድ ያዘጋጁ;
• ማተሚያውን ማጠናከር;
• በወር አበባ ወቅት የህመም ስሜትን ይቀንሱ.
• ለዳሌው አካላት የደም አቅርቦትን ማሻሻል.
• በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ስሜታዊነትን ይጨምሩ.
• የሽንት አለመቆጣጠርን ያስወግዱ.

በተጨማሪም የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ የሚታየውን ሴሉቴይት ለመቀነስ, ሊቢዶን ለመጨመር እና የሴትን አጠቃላይ ደህንነት ለማሻሻል ይረዳል.

የተበከሉ እና ያደጉ የሴት ብልት ጡንቻዎች በጤና ላይ ብቻ ሳይሆን በወሲባዊ ህይወት ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. መልመጃዎች በትንሽ ዳሌ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የጡንቻ ቀበቶ አጠቃላይ ማጠናከሪያ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ።

የሴት ብልት ጡንቻዎችን በፍጥነት እንዴት መጨመር ይቻላል? መልመጃዎቹን በቀን ሁለት ጊዜ ማከናወን በቂ ነው እና ከአራት ሳምንታት በኋላ ከፍተኛ ውጤት ሊያስተውሉ ይችላሉ.

የሴት ብልት ጡንቻዎች ስልጠና ያስፈልጋቸዋል, ብዙ በእሱ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ህይወታቸውን በሙሉ ቅርጽ መያዝ አለባቸው. የሴት ብልትን እንዴት ማጥበብ እንደሚቻል, ሁሉም ሰው ማወቅ አለበት. በተለይም ወጣት ልጃገረዶች ስለ ስኬታማ ልጅ መውለድ ማሰብ አለባቸው, የጡንቻ ስልጠና ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ, ልክ እንደሌሎች ብዙ ነገሮች, በሴት ብልት ጡንቻዎች መዝናናት ምክንያት ይታያሉ. እነዚህ ጡንቻዎች ብዙ የተለያዩ ተግባራትን ስለሚያከናውኑ የቅርብ ሥልጠና ያስፈልጋቸዋል. ቫምቢልዲንግ - ብልትን ለማጥበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከወሊድ በኋላ ጡንቻዎች ወደ ቀድሞው የመለጠጥ ችሎታቸው እንዲመለሱ ይረዳቸዋል ፣ ይህም ስሜቱ ትንሽ ከቀነሰ ፣ እና ይህ በሴቷ ውስጥ በጣም የተለመደ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።

የሴት ብልትዎን እንዴት እንደሚቀንስ - የጡንቻ ስልጠና

በመተጣጠፍ እርዳታ - ለቅርብ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ, የሴት ብልትን ማጠናከር እና በጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ችሎታን ወደነበረበት መመለስ ብቻ ሳይሆን የሽንት መፍሰስ ችግርን መፈወስ, እንዲሁም ከአስቸጋሪ ልደት በኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማገገም ይችላሉ.

በጣም በተለመዱት መንገዶች በማሽኮርመም እርዳታ የሴት ብልትን እንዴት ማጥበብ እንደሚቻል

በአስቸጋሪ መንገዶች ስልጠና መጀመር አያስፈልግም, በጣም ቀላል በሆነው ይጀምሩ. በሽንት ጊዜ 2 ወይም 3 ጊዜ, በተቻለ መጠን, የሽንት መውጣትን ያዘገዩ, ይህም የሴት ብልት መግቢያ ጡንቻዎችን በደንብ ያሠለጥናል. ቀኑን ሙሉ, የጭመቅ-ማቆሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንዎን እርግጠኛ ይሁኑ, በጣም ቀላል ነው, የራስዎን ንግድ በሚሰሩበት ጊዜ በስራ ቦታ እንኳን ሊያደርጉት ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ - በከፍተኛ ጥንካሬ በሴት ብልት ጡንቻዎች ውስጥ እናስባለን, ለ 10 ሰከንድ ያህል እንይዛለን እና ለ 5 ሰከንድ ዘና ይበሉ. ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ሁሉንም ነገር እናደርጋለን.

በሁለተኛው መንገድ የሴት ብልትን እንዴት ማጥበብ እንደሚቻል, ምናልባትም በወሊድ ጊዜ ያለፈች ሴት ሁሉ ታውቃለች. በማህፀን ህክምና ባለሙያዎች የሚመከር ሲሆን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ ሳይሆን ለተለመዱ ታካሚዎችም ጭምር ነው. ለዚህ ልምምድ, በመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እንዳደረግነው, የሴት ብልት ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ መጨፍለቅ እና የፊንጢጣ ጡንቻ ጡንቻዎችን መጨፍለቅ አስፈላጊ ነው. በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ መያዝ አስፈላጊ አይደለም, ወዲያውኑ ጡንቻዎችን እናዝናለን እና ይህን 20 ጊዜ እናደርጋለን.

የሴት ብልትን እንዴት ማጥበብ እንዳለብን የሚነግረን ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባልደረባ ጋር በሚደረግ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት መከናወን ስላለበት ጠቃሚ እና አስደሳችን ያጣምራል። ለትግበራ, ሁሉንም የሴት ብልት ጡንቻዎች በደንብ ሊሰማዎት ይገባል እና አንድ ነገር ከራስዎ ውስጥ በሙሉ ኃይልዎ እየገፉ እንደሆነ ያስቡ. ይህ በወሲብ ወቅት ከወትሮው የበለጠ ደስታን ያመጣል, እና የትዳር ጓደኛዎ ልዩነቱን ይሰማዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ነገር ግን ብዙም ውጤታማ አይደለም, የውስጥ ጭኑን እና የቅርብ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል, ይህም ለእኛ በጣም አስፈላጊ ነው. ቀጥ ብለን እንነሳለን, እግሮቹ በትከሻው ስፋት, በቀበቶው ላይ እጆች, ካልሲዎቹን ወደ ጎኖቹ አዙረው. በቀስታ ፣ በቀስታ ፣ መቆንጠጥ እንጀምራለን ፣ ጉልበታችንን ለየብቻ በማጠፍ ፣ በተቻለ መጠን ስኩዊቶችን እናደርጋለን ፣ ቦታውን ለ 10 ሰከንድ ያህል እየያዝን እና ቀስ በቀስ ወደ ላይ እንወጣለን። የጡንቻ ውጥረት በደንብ ከተሰማዎት, ሁሉም ነገር በትክክል እየሄደ ነው. ልምምዱን የምንሰራው በ 3 ጊዜ ለመጀመር በየቀኑ አንድ በመጨመር እና እስከ ሰባት ጊዜ ነው. ይህ ይረዳዎታል ሁሉም መልመጃዎች ውስብስብ በሆነ መንገድ መከናወን አለባቸው, በዚህ መንገድ ብቻ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ያገኛሉ.