በአመጋገብ ወቅት እንዴት እንደሚበታተኑ: ምን ማድረግ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል. አመጋገብን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና አለመቋረጥ: ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች የመጠጥ አመጋገብን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና ያለመቋረጥ

ክብደት ለመቀነስ ቆርጠሃል። እና መመሪያዎችን እየተከተሉ ይመስላል። ነገር ግን ብዙ ጊዜ እያለፈ በሄደ መጠን ተመሳሳይ የምግብ ጣዕም, የምግብ ገደቦችን ማበሳጨት ይጀምራሉ, ስሜትዎ ያለማቋረጥ ዜሮ ነው, ጣፋጭ ነገር ይፈልጋሉ. አመጋገብን እንዴት እንደሚንከባከቡ እና እንዳይሰበሩ? ሕይወትዎን ቀላል የሚያደርጉ እና የሚያበረታቱዎት ብዙ መንገዶችን እናቀርባለን።

ለማገልገል ትኩረት ይስጡ

• በመጀመሪያ ደረጃ ለጠረጴዛው አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ. አይኖችዎ ጣፋጭ እና ቆንጆ መሆናቸውን አረጋግጠዋል? ወይም ምንም ዓይነት ውበት ሳያገኙ በሚመጣው የመጀመሪያው ሳህን ላይ ምግብ ያቅርቡ። ያስታውሱ: ምግብ የምግብ ፍላጎት ሊኖረው ይገባል. የሚያምሩ ምግቦችን ያስቀምጡ, መቁረጫዎችን ያዘጋጁ, የሚያምር የጠረጴዛ መቼት ያዘጋጁ. ደግሞም አንድ ቀላል አይብ እንኳን በአረንጓዴ ተክል ላይ በማስጌጥ እንደ ጥሩ ጣፋጭነት ሊቀርብ ይችላል ።
• የተወሰነ የምርት ስብስብ አለዎት, ነገር ግን ምግብ በማብሰል ላይ ምናባዊን ለማሳየት ማንም አይከለክልዎትም. ለምሳሌ በአመጋገብዎ ውስጥ ዓሳ ታዝዘዋል. በምድጃ ውስጥ ከእፅዋት እና ከሽንኩርት ጋር መጋገር ይችላሉ ፣ እና ለተጨማሪ ቅመማ ቅመም እና ጣዕም በመጨረሻው ላይ በሎሚ ጭማቂ ይረጩ። ያያሉ ፣ ቀድሞውኑ አሰልቺ ላለው ምርት ያለዎት አመለካከት ወዲያውኑ ይለወጣል።
• አመጋገብዎ ቅመማ ቅመሞችን መጠቀምን የማይከለክል ከሆነ ለሙከራ ትልቅ መስክ አለዎት. ብዙዎቹ ቅመሞች ክብደት መቀነስን እንኳን ያበረታታሉ. ቀይ በርበሬ ፣ ዝንጅብል ፣ ቀረፋ ወይም ቫኒላ ይጨምሩ። እነሱ በማይረባ ምግብ ላይ ጣዕም እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል።

ትንሽ ብልሃቶች

• ምግብን ለመመገብ አንዳንድ ደንቦች አሉ. በተሻለ ሁኔታ ለማርካት, መብላት ከመጀመርዎ በፊት, ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ እና የበሰለውን ምግብ ያሸቱ. ሁሉንም የመዓዛ ጥላዎችን ለመያዝ ይሞክሩ. ከዚያም የምድጃውን እያንዳንዱን ንክሻ በቀስታ እና በደንብ ያሽሙ። በምግብዎ እየተዝናኑ, ምግቡን በምራቅ ውስጥ በተካተቱ ኢንዛይሞች በጥንቃቄ ይዘጋጃል, በዚህም ምክንያት, በተሻለ ሁኔታ ይዋሃዳል እና ሰውነቱን በፍጥነት ይሞላል.
• አብዛኛዎቹ ምግቦች የሚጠቀሙት የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ላይ የተመሰረተ ነው. የካርቦሃይድሬት እጥረት ስሜትን ይነካል, ያለማቋረጥ ጣፋጭ ነገር ይፈልጋሉ. እራስዎን የደረቁ ፍራፍሬዎችን አይክዱ. ከምግብ በፊት 15-30 ደቂቃዎች, አንዳንድ የደረቁ አፕሪኮቶች, ቴምር ወይም ፕሪም መብላት ይችላሉ. የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ እና ያበረታታሉ. በተጨማሪም, አመጋገቢው የማይከለክል ከሆነ ቀለል ያሉ ሾርባዎችን, ቡናማ ሩዝ እና ጥራጥሬዎችን ወደ አመጋገብዎ መጨመርዎን ያረጋግጡ. ፍራፍሬዎችን በእውነት ከወደዱ, ምንም እንኳን አመጋገብ ምንም ይሁን ምን, ፖም ወይም ኪዊ መግዛት ይችላሉ. በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ጣልቃ አይገቡም.
• እንደ ውሃ ፣ አጠቃላይ መጠኑ በቀን ቢያንስ 2-2.5 ሊት መሆን አለበት። እና ከመብላቱ በፊት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ, ትንሽ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

ተነሳሽነት

በጣም ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ልጃገረዶች ብቻ እንደዚያ ያለ ማበረታቻ ወደ አመጋገብ መሄድ ይችላሉ. ምንም እንኳን ማበረታቻው ምክሮቹን ያለምንም ጥርጥር ለመከተል ተጨማሪ ቁርጠኝነት ቢሰጥም። እንዲህ ዓይነቱ ማበረታቻ ፈጽሞ የተለየ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ የህልምህን ቀሚስ በሱቅ ውስጥ አይተሃል እና በፍቅር ወደዳህ። ግን ለእርስዎ ምስል አይደለም. ከዚያ መግዛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና የተከለከለውን ነገር ለመብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ልብሱን መልበስ የሚችሉበትን ቀን በመጠባበቅ ይመልከቱ። ወይም ጓደኛዎን በፎቶሾፕ ውስጥ ፎቶዎን እንዲያስኬድ ይጠይቁት-ፍፁም ሰው ለማድረግ። እና ይህን ፎቶ በማቀዝቀዣው በር ላይ ወይም ከጠረጴዛዎ በላይ አንጠልጥሉት.

እራስዎን ለመቆጣጠር ጥሩው መንገድ የሽልማት ስርዓት ነው። ለምሳሌ, ለጠፋው እያንዳንዱ ሴንቲሜትር, ተጨባጭ መጠን ያስቀምጡ, በአመጋገብ መጨረሻ ላይ, ወደ ውጭ አገር ጉዞ ወይም ለራስዎ ትልቅ ግዢ ያሳልፋሉ.

ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ በሚያደርጉት ጥረት ሙሉ በሙሉ እንዲደግፉዎት በጣም አስፈላጊ ነው። ጓደኞች ሊያበረታቱዎት እና ስኬትዎን አይጠራጠሩ. እና ቤተሰቡ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ቀላል አመጋገብ እንዲቀይሩ ይፈለጋል ፣ ከዚያ ያነሱ ፈተናዎች ይኖሩዎታል ፣ እና ቤተሰቡ ጤናቸውን ለማሻሻል እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ ።

በአመጋገብ ላይ መሄድ ያን ያህል ከባድ አይደለም. የጀመርከውን መጨረስ በጣም ከባድ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የሚወስን ማንኛውም ሰው ከአመጋገብ ጋር እንዴት እንደሚጣበቅ እና እንዳይሰበር ፍላጎት አለው. ከመጠን በላይ ከመብላት, በመጀመሪያ, ትክክለኛው የአሰራር ዘዴ ምርጫን ያድናል, ማለትም, በትክክል እርስዎን የሚስማማውን አመጋገብ. ከአመጋገብ ባለሙያ እና ከዶክተር ጋር ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ምርጫን ማስተባበር እና ከዚያ ከተመረጠው ኮርስ ጋር መጣበቅ ይሻላል.

ተነሳሽነት

ለሥነ ውበት ዓላማ ብቻ አመጋገብ የግድ አስፈላጊ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ የምግብ ገደብ ለጤና ምክንያቶች አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ አንድ ግብ ላይ ይወስኑ.

በባህር ዳርቻው ወቅት ወይም ለአንድ አስፈላጊ ክስተት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማስወገድ ከፈለጉ የመጀመሪያ መለኪያዎችዎን (ጥራዞች እና ክብደት) ይፃፉ እና ከተገኙ አመልካቾች ጋር ያወዳድሩ.

ጤናን ለመጠበቅ አመጋገብ አስፈላጊ ከሆነ የመጨረሻውን ግብ ግምት ውስጥ ያስገቡ. ያገረሽበት የሚያስከትለውን መዘዝ እራስዎን ያስፍሩ።

የእይታ መርጃዎች ተነሳሽነታቸውን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ስለ አመጋገቢው ውጤት ተስማሚ ሀሳቦችዎን ስዕል ያትሙ እና ብዙ ጊዜ በሚጎበኙበት አፓርታማ አካባቢ ላይ ይስቀሉት።

ቀስ በቀስ ሽግግር

ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መቸኮል የለብዎትም። ወደ አመጋገብ ምግብ መቀየር አንዳንድ ዝግጅት ያስፈልገዋል. በቀን የሚበሉትን ኪሎካሎሪዎች ብዛት በ 100-200 ይቀንሱ. ስለዚህ, ሰውነት በተፈጥሮ እና ህመም የሌለበት በአዲስ መንገድ እንደገና ይገነባል.

በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ካለፉ ወደ አመጋገብ አይሂዱ: በቤት ውስጥ ውጥረት, በሥራ ላይ ድንገተኛ ሥራ, የዘመዶች ሕመም. አዲስ የህይወት መንገድ ምቹ ምቹ ሁኔታዎችን ይፈልጋል.

ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

መርሐግብር ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ። የምግብ ማስታወሻ ደብተር እርስዎ የሚበሉትን ለመከታተል እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ማስታወሻዎችዎን ያለማቋረጥ ያረጋግጡ። ማስታወሻ ደብተርን ማቆየት እና ከክፍልፋይ አመጋገብ ጋር ተጣብቆ ለመቆየት ይረዳል።

በሰዓት መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እና በምግብ ሰዓት በትክክል እንዴት የረሃብ ስሜት እንደሚሰማዎት ይወቁ። አመጋገብን ከተከተሉ 30% ያነሰ ምግብ መመገብ ይጀምራሉ.

ጠረጴዛውን አገልግሉ

በሩጫ ፣ በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት መብላት መወገድ አለበት። በዚህ መንገድ, ሳይታወቅ ብዙ ይበላሉ. በሚያምር ሁኔታ ምሳ እና እራት ይበሉ ፣ በጠረጴዛው ላይ ምግቦችን ያዘጋጁ እና መቁረጫዎችን ያዘጋጁ። እያንዳንዱን ንክሻ በቀስታ ማኘክ። ምግቡ ለ 20-30 ደቂቃዎች መወጠር አለበት.

ከእያንዳንዱ አይነት ምግብ ውስጥ ትንሽ በትንሽ ሳህን ላይ ማስቀመጥ የተሻለ ነው. ቀለሞችም የመመገብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይታመናል. ለምሳሌ, ሰማያዊ ቀለም የምግብ ፍላጎትን ያዳክማል. ስለዚህ, ሰማያዊ ቀለም ካላቸው ሳህኖች ይበሉ.

መክሰስ በጥበብ

ሰውነት ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከመክሰስ ጋር ያገኛል: ቸኮሌት ባር, ክሪሸንትስ, ዶናት, ኦቾሎኒ. ከፍተኛ የእርካታ መረጃ ጠቋሚ ባላቸው ምግቦች ላይ መክሰስ ተገቢ ነው: ብርቱካን, ፖም, ወይን, ባቄላ.

ሳንድዊቾች በሙሉ እህል ዳቦ እና በትንሽ በትንሹ አሳ ወይም ሙሉ ዳቦ እና አይብ መደረግ አለባቸው። ግን አመጋገብን ለመቋቋም ከፈለጉ ስለ ቋሊማ መርሳት ይሻላል።

ሙሉ ሆድ ላይ ቤቱን ይልቀቁ

ቀለል ያለ መክሰስ በምግብ ቤት እና በፓርቲ ላይ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳል ። እንዲሁም ሞልቶ ጨጓራ ገበያ ሄደህ ዝርዝር ይዘህ ብትሄድ ይሻላል።

ላለመፈታት እና ሳህኖች ያለአንዳች ልዩነት መብላት ላለመጀመር እራስዎን ለአሰቃቂ ረሃብ ማጋለጥ የለብዎትም።

ትኩስ ምግቦች ከቀዝቃዛ መክሰስ ይልቅ ሰውነትን በፍጥነት ያረካሉ። ከጄሊ ወይም ከአስፒክ ይልቅ ለሞቅ የአትክልት እና የዓሳ ሾርባዎች ምርጫ ይስጡ.

Appetizersን ያስወግዱ

ብዛት ያላቸው ምግቦች የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቁ እና የበለጠ እንዲበሉ ያደርጉዎታል። እነዚህ የአልኮል መጠጦች, ጎምዛዛ ምግቦች, ጣፋጮች, ቡና, marinades, ቅመማ ቅመም, pickles, ቅመሞች ናቸው.

እያንዳንዱ አካል ግላዊ መሆኑን አትርሳ, እና ፖም በአንድ ሰው ውስጥ ረሃብን ካረካ, በሌላኛው የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. የምግብ ፍላጎትዎን የሚያነቃቁ ምግቦችን ያስወግዱ.

ብዙ ይጠጡ እና ይንቀሳቀሱ

ንጹህ ውሃ የሆድ ዕቃን ለመሙላት, ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ. አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, የእፅዋት ሻይ ያለ ስኳር, የማዕድን ውሃ ሊሆን ይችላል.

አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል እና ረሃብን ለመርሳት ይረዳል. በቀን 40 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ብዙ ጊዜ ማቀዝቀዣ ውስጥ ላለመመልከት ቤት ውስጥ ይቆዩ። ረሃብ ሲሰማዎት በረጅሙ ይተንፍሱ፣ በቀስታ ይተንፍሱ እና ለአጭር ጊዜ ይራመዱ።

ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግብ ይቅመሱ

የምግብ መዓዛውን ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ምግብን በትናንሽ ቁርጥራጮች በመቅመስ በዋናው ምግብ ላይ ሆዱን በፍጥነት ያረካሉ።

አእምሮዎን ለማታለል ምርጡ መንገድ ምግብ ማብሰል ነው።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት, ሰውነት ከምግብ ውስጥ ለመሙላት የሚሞክር በቂ ኃይል አያገኝም.

በሳምንቱ ቀናት ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ያለ ማንቂያ ሰዓት በራስዎ ይንቃ። እያንዳንዱ አካል የራሱ የእንቅልፍ መጠን እንዳለው አይርሱ. ለአንድ ሰው ሙሉ ጥንካሬን ለማዳን 6 ሰአት በቂ ነው, ለአንድ ሰው በቂ አይደለም እና 10 ሰአታት.

እንዲሁም በምሽት የመመገብን ልማድ ይተው. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2-4 ሰዓት መሆን አለበት. ስለዚህ, ለመራብ እና በሰላም ለመተኛት ጊዜ አይኖርዎትም.

ለውድቀቶች እራስህን አትወቅስ

ጥፋተኝነት በማንኛውም ጥረት ውስጥ ምርጥ ረዳት አይደለም. ብልሽትን ማስወገድ ካልተቻለ, በተረጋጋ ሁኔታ እና በተናጥል ሁኔታውን ይተንትኑ. አመጋገቡ የተመሰቃቀለ ነው ብለህ ተስፋ አትቁረጥ። በማግሥቱ ምንም ነገር እንዳልተከሰተ አድርጉ፡ ማስታወሻ ደብተር መያዝዎን ይቀጥሉ፣ ስኳር እና ቡናን ያስወግዱ።

ነገር ግን ለውጤቱ እራስዎን መሸለም የተሻለ ነው ከፍተኛ የካሎሪ ኬክ , ነገር ግን በማይበላው ግዢ: አዲስ ልብሶች, ወደ SPA ማእከል ጉዞ, መዋቢያዎች.

እራስህን ስጥ

ሁሉንም የአመጋገብ ነጥቦች ከተከተሉ በሳምንት ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ እራስዎን በጣፋጭነት, ጣፋጭነት, የፒዛ ቁራጭ እራስዎን እንደሚያስደስትዎት ለራስዎ ቃል ይግቡ. ይህ ማለት ግን ሙሉውን ኬክ ወይም የሾላ እንጨት መብላት አለብዎት ማለት አይደለም.

ህክምናውን ቀስ ብለው ይበሉ, በውጤቱ ይደሰቱ, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና ለእራስዎ ፍላጎት ለመስጠት ቃል ገቡ. "ጎጂ" ምርትን በሉ ጠዋት ላይ ብቻ መሆን አለበት.

በአግባቡ የተመረጠ አመጋገብ በመጨረሻ የአመጋገብ ስርዓት ይሆናል. ለእርስዎ የሚስማማው አመጋገብ ብርሀን, ጥሩ ስሜት እና ደህንነትን ይሰጥዎታል, እና ብስጭት እና ብስጭት አይደለም. ትንንሽ ክፍሎች ውሎ አድሮ መደበኛ ይሆናሉ፣ እና ጣፋጮችን አለመቀበል ማር እና አነስተኛ መጠን ያለው የቤት ውስጥ ጃም በአመጋገብ ውስጥ በማካተት ማካካሻ ይሆናል።

“አመጋገብ” እንዴት ያለ አስፈሪ ቃል ነው?! በድምፅ ውስጥ አንድ ሰው እገዳ, እገዳ, እጦት ይሰማዋል. አንድ ጊዜ ወደ አመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ እባክዎን ከፈለጉ እስከ መጨረሻው ድረስ ይታገሡ! ግን ለምንድነው መልካም ምኞቶች ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ ግርዶሽ የሚያበቁት?! በጠረጴዛው ላይ ያለው ከረሜላ, በማቀዝቀዣው ውስጥ ያለው ቦርች, ትኩስ የስጋ ቦልሶች መዓዛ ያታልላል. ኧረ እና እዚህ ብዙ ፈተናዎች ሲኖሩ አመጋገብን እንዴት አለመስበር? ከራስዎ ጋር ብቻ ይዋጉ እና ትክክለኛውን አመለካከት ይያዙ!

ለምን ወደ አመጋገብ እንሄዳለን?

አመጋገቢው ከረጅም ጊዜ በፊት ጊዜ ያለፈበት ነው ፣ በዚህ መሠረት አመጋገብ የሴቶች ፍላጎት ብቻ ነው። የጠንካራ ወሲብ ተወካዮችም ስዕሉን መከተል ጀመሩ. ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ፣ ካሎሪዎችን ይቆጥራሉ እና የሱፐርማርኬት መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ። ስለዚህ አመጋገብን እንዴት ማላቀቅ እንደሌለባቸው ለሚለው ጥያቄም ያሳስባሉ። መከፋፈል ስንል ምን ማለታችን ነው?

ክብደቷን እየቀነሰች ስለነበረች ወጣት ሴት የድሮውን ቀልድ አስታውስ ፣ ከሶስት ቀናት መታቀብ በኋላ ፣ ማቀዝቀዣው አጠገብ ነቅታ ቦርችትን ከቸኮሌት ባር እንደምትጠጣ ተረዳች። መበላሸቱ እዚህ ላይ ነው። የመጠን ስሜት ይጠፋል, ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት. አካሉ ግብርን ይጠይቃል፣ ተቃውሞውን በጨካኝ ምራቅ እና በጨጓራ ጩኸት ይገልጻል። ፍሪጅ ሲያዩ አሳሳች ሥዕሎች በተቃጠለ ምናብ ወደ ላይ ከፍ ማለት ይጀምራሉ። ኦህ ፣ ይህ ድንች በአሳማ ስብ ውስጥ! ኦህ ፣ የስጋ ኳስ እና የተጠበሰ ዶሮ! እና ይህ ኬክ በታችኛው መደርደሪያ ላይ ነው! ወዲያውኑ አጥፋ!

የመጀመሪያው የረሃብ ማዕበል ሲበርድ ምግብን ከመመገብ መቆጠብ እንደሚቻል እንረዳለን። አሁን እራስዎን ለመንቀፍ እና እንደገና ወደ አመጋገብ ይሂዱ. ከሱ የመውጣት ተስፋ የሌለው ክፉ ክበብ።

የዝግጅት ጊዜ

ስለዚህ, ወደ አመጋገብ እንዴት እንደሚስተካከል እና እንዳይሰበር? ውሳኔው የተሳሳተ ይመስላል, ነገር ግን የአመጋገብ ጽንሰ-ሐሳብ ብቻ መወገድ አለበት. ዝግጅት ከሰውነትዎ ጋር "የጋራ ቋንቋ" ለማግኘት መገለጽ አለበት። እሱን ያዳምጡ, የመምረጥ መብት ይስጡ. ዛሬ ፍሬ ይፈልጋሉ? ለቁርስ ትኩስ ፖም እራስዎን ይያዙ. ለምሳ ሥጋ ይፈልጋሉ? አንድ ቁራጭ ለመጋገር ጊዜው አሁን ነው. በረሃብ እና በምግብ ፍላጎት መካከል ያለውን ልዩነት ይማሩ። የሳይንስ ሊቃውንት ረሃብ ምን እንደሆነ ለረጅም ጊዜ እንደረሳን ያምናሉ. የዳቦ ቅርፊት አስደናቂ ጣፋጭነት በሚመስልበት ጊዜ ያ የቅድመ ታሪክ ስሜት።

ብስኩት ለመገመት ንክሻ ሲፈልጉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ። የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳል? አይደለም? ከዚያ ይህ ረሃብ አይደለም ፣ ግን እራስዎን ወደ “ጥሩዎች” ለማከም ያለ ፍላጎት ነው።

ትክክለኛው አመለካከት

አመጋገብ ለሰውነት አስጨናቂ ነው, ስለዚህ ስለሱ ይረሱ. እራስዎን የአመጋገብ ግብ ያዘጋጁ። ለምሳሌ ለአንድ ወር ያህል አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በንቃት ለመብላት ይወስኑ, ማቀዝቀዣውን በእነሱ ይሞሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአቅራቢያው ከሚገኙ የመጻሕፍት መደብር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይውሰዱ. ከቀኑ በፊት ላለው ቀን ምግብ ያዘጋጁ, ነገር ግን በጉዞው መጀመሪያ ላይ, ትንሽ ድክመቶችን ይፍቀዱ. ስለዚህ አመጋገብን መቼ እና እንዴት መጀመር እንዳለብዎ እና እንደማይሰበሩ ይገባዎታል. ቸኮሌት ይወዳሉ? ጠዋት ላይ ግማሽ ባር ቆርጠህ በገንፎ እና ሙሉ እህል ሳንድዊች ብላ። ለጤናማ ቁርስ እራስዎን አመስግኑት እና ከተለመደው ፈጣን ቡናዎ ይልቅ ትኩስ ሻይ ያፍሱ።

የሚወዷቸውን ምርቶች አናሎግ መፈለግ እንዳይረብሽ ይረዳል። ለምሳሌ, በስኳር ምትክ ማር ይበሉ, እና ማዮኔዜን በሰላጣ ውስጥ በቅቤ ወይም በአኩሪ አተር ይለውጡ. አመጋገብ የአስር ቀን ማራቶን አይደለም ፣ ግን የአመጋገብ ስርዓት ነው ፣ ስለሆነም እራስዎን ቀስ በቀስ እና በምናብ መላመድ ያስፈልግዎታል።

መፍረስ ሲቃረብ

ለአመጋገብ ብቃት ባለው አቀራረብ እንኳን, ቀውስ ሊኖር ይችላል. የዶሮ ሥጋ እና ኦትሜል አሰልቺ ነኝ ፣ በጣም ጤናማ ያልሆነ የቺዝበርገር ፣ የፈረንሳይ ጥብስ መብላት እና ሁሉንም በሶዳማ መጠጣት እፈልጋለሁ። እና ሁሉም ተመሳሳይ, ሆዱ ይጎዳል, ዋናው ነገር ጊዜያዊ የደስታ ስሜት ነው! ሰውነትን ማታለል እና ለእራስዎ የታቀደ ብልሽትን ያዘጋጁ። ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ይህንን ያስቡበት. እና ላለመሰበር ቀላል ይሆናል!

እሑድ የነፃነት ቀን ይሁን። ወደ እርስዎ ተወዳጅ ካፌ፣ ሬስቶራንት ወይም ቢግ ማክ ይሂዱ። ምናሌውን ይመልከቱ እና በጣም ጎጂ የሆነውን ንጥል ይምረጡ። ግን አንድ ብቻ! ለምሳሌ, ዛሬ የኬክ ቀን ነው. የሚወዱትን ቁራጭ ይዘዙ እና መፍረስ እስኪሰማዎት ድረስ ሳይጸጸቱ ይበሉ። ተጨማሪ ኬክ አይፈልጉም? አዎ፣ እና ቢግ ማክ ከአሁን በኋላ አይመጥንም። በሚቀጥለው ሳምንት ምን ይፈልጋሉ? ምናልባት አንድ ሙሉ የፓስታ ሳህን በልዩ ሾርባ? የሆዱን በዓል በጉጉት ይጠብቁ እና ይደሰቱበት። ብዙም ሳይቆይ አነስተኛ ጎጂ ምርቶችን እንደሚፈልጉ ያስተውላሉ.

ብልሽትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

አስፈላጊው ጥያቄ አሁንም አመጋገብን እንዴት እንደሚይዝ እና ጨርሶ እንዳይሰበር? የዶሮ ክንፎችን ተራራ ከበላ በኋላ እጆች በጥሬው ይወድቃሉ። በመስታወት ውስጥ ማየት አልፈልግም, ቁም ሣጥኔን አዘምን, ቀኖችን መሄድ. እንደ ጆሮዎ አይነት ጥሩ ምስል ማየት የማይችሉ ይመስላል። አዎንታዊ አመለካከትን እንዴት መመለስ ይቻላል? ወዮ, የአመጋገብ ብልሽቶች የተለመዱ ክስተቶች ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ፈጣን ውጤትን ለማየት ለሚፈልጉ ክብደት ለመቀነስ ከጀማሪዎች ሁሉ በጣም የተለመደ ስህተት ነው. የዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ቆርጠዋል፣ የሚወዷቸውን ምግቦች ያለ ርህራሄ እየጣሉ በሲሙሌተሮች ላይ እስከ ድካም ድረስ እራሳቸውን ያሰቃያሉ፣ ስለዚህም በኋላ ማቀዝቀዣው አጠገብ ነቅተው የደረቀ ቋሊማ ላይ በስስት ይቃጠላሉ።

አትሳሳት, አመጋገብን በድንገት አትጀምር. እና ከሁሉም በላይ, እራስዎን በትክክለኛው ተነሳሽነት ያጠናክሩ! አመጋገብ ለምን ያስፈልግዎታል? ምናልባት አዲስ የሚያምር የውስጥ ሱሪ መግዛት ይፈልጋሉ? የምትወደውን ሰው አስገርመህ? ተስፋ ሰጪ ቦታ አግኝ? ብዙ ወይዛዝርት ፣ አመጋገብን እንዴት ማቋረጥ እንደሌለባቸው ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት ፣ ሕልማቸውን የሚጣበቁበት የምኞት ሰሌዳ ያዘጋጁ-ቆንጆ መኪና ፣ ሞዴል መልክ ያለው ሰው ፣ በአጉሊ መነጽር ሲታይ ፣ ወደ ሞቃታማ አካባቢዎች የሚደረግ ጉዞ .

ግብ ሲኖር ወደ እሱ መሄድ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው። እራስዎን የስኬቶች መሰላል ይሳሉ እና ላሸነፍካቸው ለእያንዳንዱ እርምጃ ሽልማት ይመድቡ። ልክ መሰላሉን በጣም ትልቅ አያድርጉ። ለእያንዳንዱ 100 ግራም እራስዎን ከሸለሙ, ሂደቱ ረጅም እና ውድ ይሆናል. ለማደናቀፍ ማዕቀብ ይጣሉ። ለምሳሌ፣ የአንድ ሰአት ሩጫ ከቤት ውጭ ወይም ሮለር ስኬቲንግ። የተወሰነ የመቀየሪያ መቀየሪያ በራስዎ ውስጥ እንዲሰራ ይፍቀዱ እና ለዛሬው የሆድ ድግስ መክፈል ያለብዎት በግብ ማጣት ሳይሆን በአካል ጉልበት ብቻ እንደሆነ ያውቃሉ። ይህ አመጋገብን እንዴት እንደማያቋርጡ ይነግርዎታል.

ተነሳሽነት ጠንካራ, ብሩህ እና ቀለም ያለው መሆን አለበት. ለእንደዚህ ዓይነቱ ሥራ መሥራት አያሳዝንም. እገዳዎች ለቤት ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. መስኮቶችን እና ንጣፎችን በማጠብ ለተበላው ቺዝበርገር ይክፈሉ። በእጅ መታጠብ እና ብረትን በማጣበቅ ሂደት ውስጥ ኬክን ይስሩ.

ትክክለኛ ግንዛቤ

አመጋገብ ራስን የማዋረድ ጊዜ ሳይሆን ግቡን ለማሳካት መንገድ መሆን አለበት። ስለዚህ ለረጅም ጊዜ አይቆዩም. አመጋገብን እንዴት አለመስበር? እወዳታለው! ከሁሉም በላይ, ሰውነትዎን, ጤናዎን እና ገጽታዎን ለመንከባከብ ይህ ጊዜ ነው. እራስህን አሻሽል እና እራስህን በማሻሸት ተንከባከብ። በአዲስ ቸኮሌት ባር ፋንታ ክሬም ወይም አዲስ ሽቶ ይግዙ። አመጋገብን በደረጃ መከፋፈል ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

በራስዎ ጣዕም ምርጫዎች መሰረት አመጋገብን ይምረጡ. ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው የቸኮሌት አመጋገብ ይወዳሉ. እርግጥ ነው, ጤናን አትጨምርም, ነገር ግን ለተጨማሪ ኪሎግራም ትዋጋለች. ብዙ ጊዜ አይፈጅም, አንድ ሳምንት ብቻ. ስሜቱ ደስተኛ ነው, እና ተወዳጅ ምርት ይፈቀዳል. ስጋ ተመጋቢዎች ለተበላው ምግብ ነጥብ ያለው የ "ክሬምሊን" አመጋገብን ይወዳሉ። አመጋገቢው አጥጋቢ እና ጣፋጭ ነው, ነገር ግን በቂ ካርቦሃይድሬትስ የለም, እና ስለዚህ ስሜቱ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል.

ብልሃቶች

በአለም ላይ ላሉ ሁሉ የሚሆን ምንም አይነት አመጋገብ የለም፣ስለዚህ አመጋገብዎን ከጤናዎ እና ከፍላጎትዎ ጋር በሚስማማ መልኩ ማስተካከል ይችላሉ። ነገር ግን ፍላጎቶችን ከፍላጎቶች ጋር አያምታቱ። ያለ ካራሚል ወይም ዋፍል ሰውነትዎ ይሞታል ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው። ነገር ግን የአትክልት እጦት ጎጂ ሊሆን ይችላል. ብዙ አመጋገቦች ከመጠን በላይ ፕሮቲን እንደሚያካትቱ ያስታውሱ፣ስለዚህ የስጋ አመጋገብዎን በአትክልት ፕሮቲን ያቅርቡ፣ ይህም በባቄላ እና እንጉዳይ ውስጥ በቂ ነው!

አመጋገቡን እንዴት እንደማያቋርጡ ለማወቅ እየሞከሩ ነው? ተነሳሽነትዎ እየቀነሰ ነው? እሷን የበለጠ ጠንካራ ያድርጓት! የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የስነ-ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ, በምግብዎ አንዳንድ ነፃነቶችን ይውሰዱ. ስፔሻሊስቱ አመጋገብን በተቻለ መጠን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት እንደሚለያዩ ይነግርዎታል እና ለእርስዎ ያስተካክሉት። ምግብ መቆጠብ አሰልቺ ከሆነ ድንገተኛ የሆድ በዓላት ሳያደርጉ እረፍት ይውሰዱ። ብዙ ውሃ እና ሻይ, ሾርባ ይጠጡ. ስጋ እና አትክልት ይበሉ. ከሁለት ቀናት በኋላ, ተነሳሽነት ይመለሳል, እናም ሰውነትን እረፍት ስለሰጡ እና ደደብ ነገሮችን ላለማድረግ እራስዎን ያወድሳሉ.

ሰዎች ምን ይላሉ?

አመጋገብን እንዴት አለመስበር? ክብደት መቀነስ ግምገማዎች በእርግጠኝነት ሊረዱ ይችላሉ። በመሠረቱ, ልጃገረዶች ችግሮቻቸውን ይጋራሉ, ጓደኞችን በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ ይፈልጋሉ, ውድቀቶቻቸውን ለማስረዳት እና ድጋፍ ለማግኘት ይፈልጋሉ. ከበርካታ ያልተሳኩ ሙከራዎች በኋላ ጾም ውጤታማ አመጋገብ ተብሎ ሊጠራ እንደማይችል ይገነዘባሉ, ምክንያቱም በሜታቦሊክ መዛባቶች, በጡንቻዎች ማጣት እና በጤና ማጣት የተሞላ ነው.

ብልሽት በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሊታወቅ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ለሥራ መክሰስ ለማዘጋጀት በጣም ሰነፎች ይሆናሉ። ሌሎች ደግሞ የቤኮን ፒዛ እያለሙ እስከ ምሽት ድረስ ይሠራሉ። ብዙ ልጃገረዶች ትኩረታቸው እንዲከፋፈሉ, እንዲጠጡ, በስልክ እንዲነጋገሩ እና እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ እንዲተኙ ይመክራሉ. በእጁ ላይ ፖም, መራራ ቤሪ, የቤት ውስጥ ብስኩት ወይም ለአትክልት ሰላጣ ዝግጅት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. አንዳንዶቹ በቶፉ እና የተቀቀለ ዶሮ ይድናሉ. አብዛኛው የሰውነት ክብደት መቀነስ መላቀቅ ከፈለጉ በፍጥነት ስፖርቶችን መውሰድ እንዳለቦት ያስተውላሉ። ለምሳሌ፣ የሚንቀጠቀጡ እግሮች ስለ ምግብ ከማሰብ እንዲያዘናጉዎት ብዙ መቶ ቁጭቶችን ያድርጉ።

እገዳ, ነገር ግን በተደጋጋሚ ክብደት መቀነስ መጀመር ይችላሉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጊዜያት. ያ ከባድ አይደለም። በተመረጠው አመጋገብ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ማቆየት በጣም ከባድ ነው። ሊቋቋሙት የማይችሉት እና ልክ እንደ አንድ ቀን, ከአመጋገብ ደንቦች ለመውጣት, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር እንደሌለ እራስዎን በማፅናናት, ምንም ምስጢር አይደለም. ሁሉም በከንቱ። አመጋገቢው ተሰብሯል እና እንደገና መጀመር አለብዎት. ያለመፈታት ማበረታቻ ከየት እንደሚገኝ፣ ድጋፍን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል። ሁሉም ጥያቄዎች በልዩ ባለሙያ ብቻ ይመለሳሉ.

ስለዚህ ከአመጋገብ ጋር እንዴት ይጣበቃሉ?

ስፔሻሊስቱ የሚናገሩት የመጀመሪያው ነገር አመጋገብን ላለማቋረጥ, ክብደትን ለመቀነስ በእውነት መፈለግ አለብዎት. እና ይህ ፍላጎት ድንገተኛ መሆን የለበትም. አመጋገብን, ፍላጎትን እና አንዳንድ ደንቦችን ለመጠበቅ ሁለት ነጥቦች አሉ. ግን መጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ።

ወንዶች ለጤና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ወደ አንድ የተወሰነ አመጋገብ እንዲሄዱ ይገደዳሉ, ሴቶች ግን መመዘኛዎችን ይፈልጋሉ, እና ይህ ልዩነት ነው. ግን ሁሉም ሰው ክብደት ለመቀነስ ባለው ፍላጎት አንድ ሆነዋል።

የዚያኑ ያህል አስፈላጊ የሆነው የተመረጠው አመጋገብ ነው, እርግጥ ነው, አመጋገብን ጤንነትዎን ግምት ውስጥ በማስገባት እንደተመረጠ ማስታወስ ጠቃሚ ነው, እና ለእርዳታ የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር የተሻለ ነው. በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት በጣም ከባድ ነገር ነው እና በተናጥል የተመረጠ አመጋገብ ምንም አይነት ዋስትና አይሰጥዎትም. በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት አለ, ይሟላል, ነገር ግን የጤና ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው, ይህ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ውጤት ነው. በሕክምና ምልክቶች ላይ ተመርኩዞ አመጋገብ ሲመረጥ, ቁመትዎን, የአሁኑን ክብደትዎን እና የጥፍርዎን ሁኔታ ጨምሮ ሁሉንም ሁኔታዎች ያስወግዳል.

ግን አሁንም አመጋገብን እንዴት ማላቀቅ እንደሌለበት. ግብዎን በግልፅ መረዳት እና ወደ እሱ መሄድ ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ, አምስት ኪሎግራም ለማስወገድ ወስነዋል, ይወስኑ, ከዚያም የሃሳብን ኃይል ይጠቀሙ. በአመጋገብ ወቅት የአመጋገብ ግንዛቤ የስነ-ልቦናዊ ገጽታ በጣም አስፈላጊ ነው. በአሁኑ ጊዜ ለእርስዎ የተከለከለውን በእርስዎ ፊት እንዳይበሉ ቤተሰብዎን ይጠይቁ። አመጋገብን እንደ ቅጣት አይውሰዱ ፣ እንደ አስፈላጊነቱ ይውሰዱት እና በተለይ ሲራቡ ፈገግ ይበሉ።

በራስዎ ላይ ተጽእኖ ለመፍጠር እንደ አማራጭ ዘዴ፣ ሊበሏቸው ከሚችሉት ምግቦች ውስጥ ልዩ መጽሐፍ ይግዙ። እና ለራስዎ ማዘጋጀት ይጀምሩ, የማብሰያው ጊዜ በጣም ደስታን ያመጣልዎታል.

አመጋገብን ለማቋረጥ በቋፍ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ እሷ ማለትም አመጋገቢው ውበት ያደርግልዎታል እና እንደገና በፈገግታ ያስቡ። አመጋገቢው ዘላለማዊ አለመሆኑን አስቡ. በስነ-ልቦና እራስዎን ያፅናኑ, ነገር ግን አያዝኑ. አስቀድመህ አስብ, እና ስለ ውብ.

ከፍተኛ ጊዜዎች, እንደ ሳይኮሎጂስቶች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች, ምሽት ላይ ናቸው, ምሽት ላይ ለራስዎ አንድ እንቅስቃሴ ይዘው ይምጡ. በጣም ጥሩው አማራጭ ጂም ይሆናል ፣ እዚያም ስፖርት የሚጫወቱ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን እዚያም በአሁኑ ጊዜ በአመጋገብ ላይ ካሉ ተመሳሳይ ልጃገረዶች ጋር ይገናኛሉ ። እንደ የድጋፍ ቡድን አይነት ነው። እንዲሁም አንተ ለእነሱ.

በመጨረሻም ግብዎ ላይ ይደርሳሉ. እና ግብዎ የሆነውን ውጤት ያግኙ።

በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን በሚወስኑበት ጊዜ የቸኮሌት ባር ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው የሺሽ ኬባብ ሀሳቦች በእርግጠኝነት ወደ ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ። የተከለከለው ፍሬ ጣፋጭ ነው, እና ቀጭን መልክ ያላቸው ሕልሞች ከአሁን በኋላ በጣም ተፈላጊ አይመስሉም. ደህና ፣ እሷ ፣ ይህ አመጋገብ ...... አቁም! እንደ እውነቱ ከሆነ አመጋገብን እስከ መጨረሻው እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አማራጮች አሉ!

ውድቀት ምክንያቶች

አመጋገብ - በጥብቅ የተመጣጠነ አመጋገብ, ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ያለመ. የእሱ ቆይታ በክብደት መቀነስ ግብ እና ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው።አማካይ የቆይታ ጊዜ ከ2-3 ሳምንታት ነው.

በተወሰነ አመጋገብ ላይ ብዙ ቀናትን መኖር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ከተበላሸ በኋላ ሁሉም ነገር እንደገና መጀመር አለበት። ብስጭት, የጥፋተኝነት ስሜት እና ድብርት ለአዳዲስ ስኬቶች ተስማሚ አይደሉም.

የብልሽት ዋና መንስኤዎች ምንድን ናቸው:

1. የምግብ ፍላጎት. አንድ ሰው ዛሬ ምን ዓይነት ምግብ መመገብ እንደምፈልግ ብዙውን ጊዜ በሀሳቦች ይጎበኛል, ነገር ግን አመጋገቢው አይፈቅድም. እንዲህ ያሉ ቅዠቶች ብልሽቶችን ያነሳሳሉ።
2. ከአመጋገብ በፊት ከመጠን በላይ መብላት. የሆድ ግድግዳዎች ተዘርግተዋል, እና አካሉ በትንሽ ክፍል ውስጥ አልሞላም. የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ይከታተላል እና ወደ ውድቀት ይመራል.
3. የዝግጅት እጥረት. ብቃት ያለው ተነሳሽነት እና ቀላል አመጋገብ ማካተት አለበት.
4. በዓላት, በዓላት እና ለቤተሰቡ ምግብ ማብሰል አስፈላጊነት. የተፈጨ የድንች መዓዛ፣ እቤት ውስጥ የተሰሩ ቆራጮች ወይም ቾፕኖቲዝዝ ያብዱሃል።
5. ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ. የኃይል ስርዓቱ በተሳሳተ መንገድ ከተመረጠ ብልሽት ይረጋገጣል.
6. ፈጣን ውጤቶችን በመፈለግ ላይ። አንድ ሰው ጠንካራ ፣ “የተራበ” አመጋገብን መምረጥ የራሱን ጥንካሬ ይገመታል። ስለዚህ መበላሸቱ ፣ ብስጭት እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ።

አስፈላጊ!የብልሽት ዋና መንስኤዎችን ከመረመርክ እራስህን ከስህተቶች ማዳን እና ያለ ጭንቀት በአመጋገብ እስከ መጨረሻው ማለፍ ትችላለህ!

የስነ-ልቦና አመለካከት

ከአመጋገብ መበላሸቱ በከፍተኛ መጠን ያልተመከሩ ምግቦችን በፍጥነት መብላት ነው.ለብዙ ሰዎች ይህ አፍታ ቃል በቃል ከማስታወስ ይሰረዛል። የስህተት ግንዛቤ ቀድሞውኑ ሙሉ ሆድ እና በግማሽ ባዶ ማቀዝቀዣ አቅራቢያ ይከሰታል።

የተመጣጠነ ስሜት ይጠፋል, ተነሳሽነት ይረሳል, በመቶዎች የሚቆጠሩ ፈታኝ የሆኑ ጣፋጭ ምግቦች በጭንቅላቴ ውስጥ ይታያሉ. ከተበላሸ በኋላ, ባዶነት ይጀምራል, የጥፋተኝነት ስሜት ይሰቃያል. በፍላጎት, አመጋገቢው እንደገና መጀመር አለበት. እስከሚቀጥለው መከፋፈል ድረስ... ክፉ ክበብ?

ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ አይደለም. ያለ ጭንቀት አመጋገብን ለማጠናቀቅ አስተማማኝ መንገዶች አሉ-

ሊፈጠር የሚችል ጣልቃገብነት

ስታቲስቲክስ የማይታለፍ ነው-ክብደት የሚቀንስ እያንዳንዱ አምስተኛ ሰው ብቻ አመጋገብን ያጠናቅቃል።የተቀሩት ብዙ ጊዜ መጀመር አለባቸው ወይም ስለ ቀጭን ምስል ለዘላለም መርሳት አለባቸው።

አመጋገቢው እስከ መጨረሻው ሊቆይ ካልቻለ, በመጀመሪያ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይሰቃያሉ. ሴሮቶኒንን በመፈለግ ብዙዎች ችግሩን ጎጂ በሆኑ ጣፋጮች "ይያዙታል". አንድ ሰው ወደ እራሱ የመውጣት እና እራሱን "ወፍራም እና አከርካሪ የሌለው", በቤት ውስጥ የመቆለፍ አደጋን ያጋጥመዋል.

በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት የሆርሞን መዛባት, የክብደት መዝለል, የመንፈስ ጭንቀት, የቆዳ, የፀጉር እና የጥፍር መበላሸት ሊያስከትል ይችላል.

በአመጋገብ ወቅት ሆዱ በከፍተኛ መጠን ይቀንሳል. ከረዥም ውድቀት በኋላ, ግድግዳዎቹ በከፍተኛ ፍጥነት እንደገና ይለጠጣሉ. ስለዚህ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ እና የማይጠገብ የረሃብ ስሜት።

አስፈላጊ!ያልተሟላ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎችን ያወሳስበዋል፣ ያበላሻል እና ውድቀትን መፍራትን ያነሳሳል። ስለዚህ, አመጋገቢው አሁንም ከጀመረ, ለመጨረሻው ውጤት በሙሉ ሃይልዎ ይዋጉ.

ግምገማዎች

በብልሽት አፋፍ ላይ ሲሆኑ, ስለ አመጋገብ እና ለመብላት ለመርሳት ይፈልጋሉ, በሕይወት መትረፍ የቻሉ እና ወደ መጨረሻው መሄድ የቻሉት ግምገማዎች በጣም ይረዳሉ. እንዴት አደረጉት?

አሊና፡የእኔ አመጋገብ የፍራፍሬ እና የአትክልት ቀናትን ይጠይቃል። ለመሸከም በጣም አስቸጋሪ ነበር. ራሴን አሸንፌ የጥንካሬ እና የጉልበተኝነት ስሜት ተሰማኝ! ሁለተኛ ንፋስ እንዳገኘሁ ነው። 6 ኪሎግራም አጥቻለሁ ፣ ክብደቴን በመደበኛነት ከአንድ ዓመት በላይ ጠብቄያለሁ ።

አሌቭቲና፡"ለባህር ዳርቻው ወቅት ለመዘጋጀት በየፀደይቱ አመጋገቡን እደግማለሁ. ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. መጀመሪያ ላይ ካርዲዮን እሰራለሁ, በአብዛኛው እሮጣለሁ. ከዚያም ለእርዳታ የጥንካሬ ስልጠና እጨምራለሁ. ስፖርት በጣም አበረታች እና ወደ መጨረሻው እንዲሄዱ ያደርግዎታል. ቪታሚኖች፣ ኦሜጋ ወይም ተልባ ዘይት በሰውነት ውስጥ የስብ እጥረት እንዳይኖር ይረዱኛል። ጥሩ ስሜት ይሰማኛል! ”

አይሪና፡“የፕሮቲን አመጋገብ ለእኔ በጣም ከባድ ነበር። ሁልጊዜ ጣፋጭ እፈልግ ነበር, ከአንድ ወር በኋላ መጨማደዱ ከታየ, ጸጉሬ መውደቅ ጀመረ. ይህ አመጋገብ እንደማይስማማኝ ተገነዘብኩ. ምግብ ወደ መለያየት ቀይሬ በጣም ረክቻለሁ። ያለ ጭንቀትና ረሃብ የምፈልገውን እበላለሁ። በጥበብ መብላትን ተምሬ 6 ኪሎ ግራም አጣሁ።

ጤናን እንንከባከባለን

እብድ የረሃብ ስሜት እና የመብላት ፍላጎት የባህርይ ድክመት ውጤት ላይሆን ይችላል. ምናልባትም ይህ ስለ ኃይሎች እና ሀብቶች መሟጠጥ ከሰውነት ምልክት ነው.

በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ አመጋገብን እንዴት ማካሄድ እንደሚቻል-

1. በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ቪታሚኖችን ያካትቱ። በአመጋገብ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ እነሱን መምረጥ የተሻለ ነው. ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለፕሮቲን ስርዓቶች አስፈላጊ ናቸው, ኦሜጋ ፋቲ አሲድ ለአትክልትና ፍራፍሬ ስርዓቶች አስፈላጊ ናቸው.
2. በረጅም ጊዜ አመጋገብ ወቅት ዶክተርዎን በየጊዜው ይጎብኙ. የደም ምርመራ የሰውነትን ሁኔታ ለመወሰን በጣም ጥሩው መንገድ ነው.
3. የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ስርዓቶችን ይምረጡ እና ክብደትን ቀስ በቀስ ይቀንሱ. የተራቡ ምግቦች ፈጣን ውጤት ይሰጣሉ, ነገር ግን ለጤና ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ.
4. ረሃብን ያስወግዱ. ትክክለኛው መክሰስ ጭንቀትን ያስወግዳል እና የጨጓራ ​​ቅባትን ይከላከላል.

ቪዲዮ: እንዳይሰበር ምን ይረዳል

በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን በመገደብ, አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን አመጋገቡን ሙሉ በሙሉ ከተከተሉ ብቻ ነው. ቪዲዮውን ከተመለከቱ በኋላ እንዴት መላቀቅ እንደማይችሉ እና ግብዎን ማሳካት እንደሚችሉ ይማራሉ.

ትክክለኛውን ተነሳሽነት ለማግኘት እና በራስ መተማመንን ለማግኘት, ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ አስቀድመው የቻሉትን ምክር ለማዳመጥ ይሞክሩ. እንዲሁም የፍላጎት ኃይል ያሳዩ እና ትኩረትን የሚከፋፍል እንቅስቃሴ ያግኙ።

መደምደሚያዎች

ብልሽቶችን ለማስወገድ የራስዎን ሰውነት ለመረዳት ይማሩ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚኖችን ያካትቱ እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማሸነፍ የቻሉትን ሰዎች ምክር ያዳምጡ። ትክክለኛውን አመጋገብ ይምረጡ, ባትሪዎችዎን ይሙሉ እና ወደ አዲስ አካል ጉዞዎን ይጀምሩ!