ጉንጮችን እና ድርብ አገጭን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ። ሁለተኛውን አገጭ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ፊት ላይ ክብደት መቀነስ

አንዳንድ ጊዜ ጉንጮዎች ችግር ቁጥር 1 ይሆናሉ, በሆድ እና በጭኑ ላይ ያለውን ስብ ወደ ዳራ ይመለሳሉ. በአንቀጹ ውስጥ ጉንጮችን እና ሁለተኛ አገጭን ለመቋቋም በእውነቱ የተረጋገጡ ዘዴዎችን ለመሰብሰብ ሞክረናል ፣ በእርግጠኝነት ሊሞክሩት የሚገባ።

ጉንጮዎች ከመጠን በላይ ክብደት ምክንያት ብቻ ሳይሆን ይታያሉ ...

እርግጥ ነው, ጉንጮችን ለማራገፍ ዋናው ምክንያት እና የሁለተኛው አገጭ ገጽታ ከመጠን በላይ ክብደት ነው. ከዚህም በላይ ክብደት ከቀነሰ በኋላ የፊት ገጽታ ጉድለቶች እንደሚጠፉ ምንም ዋስትናዎች የሉም. ለምን እንዲህ ትጠይቃለህ? በመጀመሪያ፣ ለአንዳንድ ሰዎች፣ በመጨረሻው ዙር ፊቱ ክብደታቸው ይቀንሳል፣ ይህም በጣም ያስጨንቃቸዋል። እና በሁለተኛ ደረጃ, ማንም ሰው ጂኖችን አልሰረዘም.

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች: ዕድሜ (ከሠላሳ በኋላ, በቆዳው ውስጥ ያለው የኮላጅን እና የኤልስታን መጠን ይቀንሳል, ስለዚህ የፊት ገጽታ የመለጠጥ እና ቅርፅ ይጠፋል) እና የሆርሞን መዛባት (በተለይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ባህሪያት, ጉንጮቹ ሥጋዊ እና በግንኙነታቸው ትልቅ ይሆናሉ. ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች).

ጉንጮቹ የከርሰ ምድር ስብ አይነት ጎተራ መሆናቸውን አይርሱ። እንደ ሆድ እና ጭን ያሉ እንደ የስብ ክምችት የሚያገለግሉ የቢሽ ከረጢቶች የሚገኙት በውስጣቸው ነው። እነዚህ ተቀማጭ ገንዘቦች ቁጥጥር ሊደረግባቸው አይችሉም፡ የቢሽ ቦርሳዎች ለክብደት መቀነስ ተስማሚ አይደሉም። በዚህ ሁኔታ ጉንጮቹን ለማስወገድ ብቸኛው አማራጭ ቀዶ ጥገና ነው.

ጉንጭ እና ቺን ለማስወገድ የመጀመሪያ እርምጃዎች

ከመጠን በላይ ክብደት የተነሳ ጉድለቶች ከታዩ, እንግዲያው, በእርግጥ, አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል. በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው, እርስዎም ይችላሉ. የእኛ ጣቢያ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና በሚመለከታቸው ክፍሎች ውስጥ ባሉ ጽሑፎች የተሞላ ነው. የሚመከሩ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው-አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, አሳ, ደካማ ሥጋ (ፕሮቲንም ያስፈልጋል), የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች. እርስዎን ለመቃወም እና ለመገመት አስፈላጊ ከሆነ. በመጀመሪያ ደረጃ - ከሙፊን ፣ ጣፋጮች (ቸኮሌት በትንሽ መጠን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማር) ፣ ቋሊማ ፣ ጨዋማ ምግቦች ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ አሮጌ ድንች እና ፈጣን ምግብ። ጽሑፉን እንዲያነቡ እንመክራለን, ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምርቶችን ዝርዝር ያቀርባል.

በዙሪያው ያለው ስብ ፈሳሽ የመሰብሰብ አዝማሚያ ስላለው, ከተለመደው የበለጠ ውሃ መጠጣት አለብዎት. የትምህርት ቤት ልጆች እንኳን መደበኛውን ያውቃሉ - በቀን አንድ ተኩል ሊትር.

በዘር የሚተላለፍ ከሆነ ጉንጮቹን እና ሁለተኛውን አገጭ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?በቁም ነገር ማላብ ያለብዎት ይህ ነው። እንደገና ፣ አመጋገብን መከተል አለብዎት ፣ ግን ትክክለኛ ብቻ! ሰውነትን በፍጥነት በሚመገቡ ምግቦች ማሟጠጥ አስፈላጊ አይደለም, የተበላሹ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት እና በከፊል መብላት በቂ ነው. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም ያስፈልጋሉ።

ጉንጯ እና ሁለተኛ አገጭ የእርጅና ምልክቶች ከሆኑ, ከዚያም የተለያዩ ጭምብሎች እና መዋቢያዎች መርዳት አለባቸው.

ችግሩን በትክክለኛው ሜካፕ እናስተካክለዋለን

ሜካፕ ችግር ካለባቸው የሰውነት ክፍሎች ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል, ጉንጮዎች ምንም ልዩነት የላቸውም. ከ 45 አመታት በኋላ, ጥቁር ሳይሆን ቡናማ ዓይኖችን ይጠቀሙ; በዐይን ሽፋኖቹ ላይ ባለ ሁለት ሽፋን mascara ይተግብሩ; ከቆዳዎ ቃና ጋር የሚስማማ ቀላትን አይርሱ።

ያስታውሱ ፣ የመዋቢያዎች ጥቁር ጥላዎች የሚተገበሩበትን ቦታ በእይታ ይቀንሳሉ ። ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት በመዋቢያው መጨረሻ ላይ የታችኛው መንገጭላ እና አገጭ በብራስ ብሩሽ ይሂዱ. ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም.

ውጤታማ የፊት ጭምብሎች

Gelatinous

የመድረክ ተጠቃሚዎች እንደሚሉት የጌልቲን ጭምብል በጣም ጥሩ ውጤት አለው. ቆዳውን ብቻ ሳይሆን ጥቁር ነጥቦችን ያስወግዳል (ከኮሜዶኖች ውስጥ ያለው ቆሻሻ ወደ ጭምብሉ ለስላሳ መሠረት ላይ ይጣበቃል, ከዚያም ሲደርቅ "ከሥሩ" ጋር ይወጣል).

መመሪያው የሚከተለው ነው።

አንድ የሻይ ማንኪያ ጄልቲን እና የአንድ የበሰለ ሙዝ ጥራጥሬ ያዘጋጁ.
ጄልቲንን በሙቅ ውሃ ውስጥ ይቅፈሉት, ነገር ግን የሚፈላ ውሃን አይደለም, አለበለዚያ ጄልቲን ባህሪያቱን ያጣል. የአጻጻፉ አንድ ማንኪያ ለስምንት የሻይ ማንኪያ ውሃ መቆጠር አለበት.
ወደ ተዘጋጀው ድብልቅ ወደ ግራሬል የተለወጠውን የሙዝ ጥራጥሬ ይጣሉት. ጭምብሉ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ.
ምርቱን ለ 25 ደቂቃዎች ያመልክቱ, ጊዜው ካለፈ በኋላ, በሞቀ ውሃ ያጠቡ.

ለእንደዚህ አይነት ጭምብሎች በጣም ብዙ አማራጮች አሉ. ከሂደቱ በፊት ፊትዎን በእንፋሎት ማሞቅዎን ያረጋግጡ (ከካሚሜል በተጨማሪ ለ 15-20 ደቂቃዎች በሞቀ ውሃ ላይ ይቁሙ).

ለሄሞሮይድስ ሻማዎች ላይ በመመርኮዝ

የሚከተለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በቤት ውስጥ ጉንጮችን ለማስወገድ ይረዳል, በሳምንት ውስጥም ቢሆን, ግን በአንድ ምሽት! ሻማዎች "እፎይታ" በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ትንሽ ማቅለጥ አለባቸው (ነጭ ክሬም እስኪፈጠር ድረስ). በምሽት ምርቱን መጠቀም ጥሩ ነው; ጠዋት ላይ ቆዳው እንዴት "እንደሚታደስ" እና አንዳንድ ሽክርክሪቶች እንደሚስተካከሉ ያስተውላሉ. አስፈላጊ! ይህንን ጭንብል ብዙ ጊዜ አያድርጉ, ለድንገተኛ ሁኔታዎች ብቻ ተስማሚ ነው.

ፊት ለፊት ሰማያዊ ሸክላ

ሰማያዊ ሸክላ የቆዳ መቆንጠጥ ውጤት ያለው ውጤታማ መድሃኒት ነው. ከታመነ ሻጭ የተገዛውን ሸክላ በእኩል መጠን ከውሃ ጋር ያዋህዱ, ከዚያም ጭምብሉን በጉንጭ, በአገጭ እና በአንገት ላይ ይጠቀሙ. ምርቱን ለሃያ ደቂቃዎች (እስኪደርቅ ድረስ) ይያዙ እና ከዚያ ያጠቡ. ይህንን ጭንብል በሳምንት ብዙ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.

ይህ ትንሽ ሊሆኑ የሚችሉ ጥንቅሮች ዝርዝር ብቻ ነበር, በእኛ አስተያየት, በጣም ውጤታማ የሆኑት.

በዘመናዊ ዘዴዎች ጉንጭን እንዴት ማስወገድ እና ጉንጭን መስራት እንደሚቻል

በእርግጠኝነት ችግሩን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ሂደቶች አሉ.

ለሚያማምሩ የጉንጭ አጥንቶች ውጤታማ መልመጃዎች

ለመጀመሪያ ጊዜ እያንዳንዱ ልምምድ 10 ጊዜ ያህል ለመስራት በቂ ነው, ነገር ግን በእያንዳንዱ ትምህርት ይህ ቁጥር መጨመር አለበት. መደበኛ የፊት ጡንቻ ማሰልጠኛ ሁለተኛውን አገጭ እና ጉንጮቹን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል.

Aliexpress Face Slimmer የከንፈር አሰልጣኝ የቃል ልምምድ

ይህንን የፊት ቅርጽ ማስተካከያ ዘዴ በቀላሉ መርሳት አልቻልንም. በ $ 2 ብቻ, እንደ ቻይናውያን መግለጫዎች, የፊት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ጥራት የሚሠራ ልዩ አስመሳይ መግዛት ይችላሉ. በግምገማ ድረ-ገጾች ላይ፣ አንዳንድ ሰዎች የከንፈር አሰልጣኝን ያወድሳሉ፣ ሌሎች ደግሞ ይተቹታል። ለዚህም ነው Aliexpress Face Slimmer Lip Trainer Oral Exerciserን ለራስዎ እንዲሞክሩ እንመክራለን።

ከግዢዎ የተወሰነ ገንዘብ ለመመለስ cashback መጠቀምን አይርሱ። የLetyShops አገልግሎትን እንመክራለን፣ለመመዝገብ ይህን ሊንክ ይከተሉ።

ጉንጮቹ ከእድሜ ጋር “እንዳይንሸራተቱ” እንደዚህ ዓይነቱ አስመሳይ ከረጅም ጊዜ በፊት በጃፓኖች የተፈጠረ መሆኑን ልብ ይበሉ። እድገቱ በእርግጥም ጉንጯን እና ሁለተኛ አገጭን ለመቋቋም ረድቷል። ከጊዜ በኋላ ሀሳቡ በቻይናውያን ተወስዷል ...

ለተወዳጆች

ብዙ ሰዎች ለሰውነት ውበት ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ, የፊት ቆዳ መቆንጠጥ ግን ከዚህ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም ማንም በሁለተኛው አገጭ ወይም ጉንጭ ጉንጭ ያጌጠ የለም. እንዲህ ዓይነቱ ገጽታ ጉድለቶች በጣም የተለመዱ ናቸው, ነገር ግን በተሳካ ሁኔታ ሊታከሙ ይችላሉ.

ርካሽ, ግን ውጤታማ ረዳቶች ከሁለተኛው አገጭ እና ጉንጣዎች መልመጃዎች ይሆናሉ.

የፊት ጂምናስቲክስ እንዴት ሁለተኛውን አገጭ እና ጉንጮችን ለማስወገድ ይረዳል

የሁለተኛውን አገጭ ለማስወገድ እና የጉንጮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚደረጉ ልምምዶች, በመደበኛነት የሚከናወኑ, ተአምራትን ያደርጋሉ. ማስታወቂያ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከአንድ ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ-የፊቱ ኦቫል ወደ ድምጽ ይለወጣል, ቆዳው የበለጠ የመለጠጥ ነው.

ከሁለተኛው አገጭ እና ጉንጮዎች የሚደረጉ ልምምዶች የፊት ኦቫልን ለማጥበብ ይረዳሉ ፣ ይህም ቆዳን የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል።

ይህ ውጤት የሚገኘው ኮላጅን እና ኤልሳን በማምረት እንዲሁም በቆዳው ላይ የኦክስጂን አቅርቦትን በማሻሻል ነው.

የጠዋት ሰዓቶች በፊት ላይ ጂምናስቲክን ለመሥራት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትኩስ ይሆናል, እብጠት ይቀንሳል, የፊት ጡንቻዎች ወደ ድምጽ ይመጣሉ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን የሚያነሳውን ኢንዶርፊን እንዲመረት ያደርጋል። ስለዚህ የፊት ጂምናስቲክስ ብቻ ሳይሆን ይሻሻላል መልክ, ነገር ግን ቀኑን ሙሉ የንቃት ክፍያን ይፈጥራል.

ጥሩ ውጤት ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?

በ ... መጀመሪያ, በስልጠና ላይ ያለው ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በላይ መብለጥ የለበትምየታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ጥናት ግምት ውስጥ በማስገባት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንተና ብዙ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ ይህ ጊዜ ሊጨምር ይችላል.

አዲስ ልምምዶች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው, በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 2-3.

በሁለተኛው ወር ውስጥ ድርብ አገጭን እና ጉንጭን ለመቀነስ የታለመ ስልጠና ፣ ሁሉም መልመጃዎች ሲጠኑ እና አተገባበሩ ያለ ተጨማሪ ጥረት ሲከሰት እና የፊት ጡንቻዎች ለጭነት ሲጠቀሙ ፣ የመጀመሪያዎቹ አወንታዊ ለውጦች ሊታዩ ይችላሉ ፣ ቀድሞውኑ ይችላሉ ። በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ።

ዋናው የሥልጠና ጊዜ ከ15-20 ደቂቃዎች ነው.በሌሎች ቀናት ለችግር አካባቢዎች የግለሰብ ልምምዶችን ብቻ እንዲያደርጉ ይመከራል.

ተጥንቀቅ!ሁለተኛውን አገጭ እና ጉንጭን የሚያስወግዱ ልምምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ ውጤታማነትን ለማግኘት ከሚያስፈልጉት ዋና ዋና ሁኔታዎች አንዱ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ልከኝነት ነው።

በክፍሎች መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች የተፈለገውን ውጤት በተቻለ ፍጥነት ለማግኘት ይሞክራሉ, ለዚህም ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ የሚመከሩትን ልምዶች ለረጅም ጊዜ ማከናወን ይችላሉ.

ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት ድርጊቶች ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራሉ - የፊት ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ሸክሞችን ያዝናሉ, መልክው እየባሰ ይሄዳል.

መልመጃዎች ከሁለተኛው አገጭ እና ጉንጭ: በጣም ውጤታማ

የሚከተሉት መልመጃዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይታወቃሉ-

የስልጠና ቁጥር	የመነሻ አቀማመጥ	የሁሉም ድርጊቶች ቅደም ተከተል አፈፃፀም	ምክሮች	የድግግሞሽ ብዛት
1		1. አገጭዎን ወደ ላይ በመጠቆም ጭንቅላትዎን ያሳድጉ. 2. የታችኛው መንገጭላ ወደ ፊት መጎተት አለበት, ስለዚህም በአገጭ አካባቢ ውጥረት ይሰማል. 3. ይህንን አቋም በመያዝ, በአእምሮ ወደ 10 ይቁጠሩ. 4. የመነሻውን ቦታ በቀስታ ይውሰዱ.	የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ለስላሳዎች መሆን አለባቸው, በአንድ መስመር ላይ, ያለ ማዞር የተሰሩ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የአንገት ጡንቻዎች ሥራ መሰማት አስፈላጊ ነው.	የድግግሞሽ ብዛት - 20
2	ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው አንገትዎን ዘና ይበሉ	1. ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ, የታችኛው መንገጭላ ወደ ኋላ ይጠቁሙ, የላይኛው ጥርሶች ግን መጋለጥ አለባቸው. 2. በአዕምሯዊ ሁኔታ ወደ 10 በመቁጠር, ተቀባይነት ያለውን ቦታ ጠብቅ. 3. የመነሻውን ቦታ በቀስታ ይውሰዱ.	የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ መሆን አለባቸው. ይህንን መልመጃ ከሁለተኛው አገጭ እና ጉንጭ በሚያደርጉበት ጊዜ በጡንቻዎች ስር የሚገኙት የጡንቻዎች ውጥረት ሊሰማ ይገባል ።	መድገም - 20 ጊዜ

እነዚህ መልመጃዎች ያለማቋረጥ ሲከናወኑ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ በአገጭ አካባቢ ያሉትን ችግሮች ያስወግዳል እና አንገትን “ይዘረጋል”።

በድርብ አገጭ ላይ ከመጽሐፍ ጋር መልመጃዎች

መልመጃው እንደሚከተለው ነው-ጭንቅላቱ ላይ ያድርጉት እና በክፍሉ ውስጥ በተረጋጋ ሁኔታ ይንቀሳቀሱ ፣ ያለ እጆች እገዛ መጽሐፉን ይያዙ። ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት, አገጩ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት. ውጤቱን ለማግኘት በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ማስታወሻ!እንደነዚህ ያሉትን ድርጊቶች በሚፈጽሙበት ጊዜ ጉንጮቹን እና አንገትን የማረም ችግር ብቻ ሳይሆን አኳኋኑም በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአገጭ "ጫኚ"

ይህ መልመጃ ምንም ተጨማሪ ዕቃዎችን አያስፈልገውም. በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ግዙፍ ሸክም ከአገጩ ጋር እንደተያያዘ በቀላሉ መገመት አለበት።ከዚያም ይህን ምናባዊ ጭነት ቀስ ብለው ያንሱ.

በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቅላቱ በተቃና ሁኔታ ወደ ኋላ ዘንበል ይላል. ከዚያ በኋላ, በተመሳሳይ ዘገምተኛ እንቅስቃሴ, የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ.

አንድ ከባድ መጽሐፍ የአንገትን ብቻ ሳይሆን የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር እንደ ማስመሰያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

ድርብ አገጭን ለማስወገድ የቋንቋ ልምምድ

ቋንቋውን በመጠቀም የሚደረጉ ልምምዶችም አሉ፡-

መልመጃ 1እንደሚከተለው ይከናወናል-ምላሱን ይለጥፉ እና የአፍንጫ እና የአገጭ ጫፍን በተለዋጭ መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ። ምላሱ በተቻለ መጠን መጎተት አለበት.
መልመጃ 2እንደሚከተለው ይከናወናል-ምላስዎን ያውጡ እና ቁጥር 8 ን በአየር ውስጥ ይሳሉ።
መልመጃ 3እንደሚከተለው ይከናወናል-አፉ ተዘግቷል, የምላሱ ጫፍ በትንሽ ጥረት በትንሽ እና በታችኛው የላንቃ ጫፍ ላይ መጫን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የአገጭ ጡንቻዎች ውጥረት እንደሚሰማቸው መሰማት አስፈላጊ ነው.

ከሁለተኛው አገጭ እና ጉንጭ የከንፈር ልምምድ

የጉንጭ እና የአገጭ አካባቢን ለማስተካከል ከንፈሮችን የሚያካትቱ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ-

መልመጃ 1.ጭንቅላቱ ወደ ኋላ መጣል አለበት. የታችኛው ከንፈር በተቻለ መጠን የላይኛውን መሸፈን አለበት. ከዚያም, ከታችኛው ከንፈር ጋር, የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ - በተቻለ መጠን ወደ አገጩ ይጎትቱ.
መልመጃ 2እንዲሁም ሁለተኛውን አገጭ እና ጉንጮችን ለማስወገድ ይረዳል. በ 2 ደረጃዎች ይከናወናል-በመጀመሪያ የታችኛውን ከንፈር በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ ይጎትቱ, ጡንቻዎችን ከአገጩ ስር እየጠበቡ, ከዚያም ከንፈሩን ወደ መደበኛው ቦታ ይመልሱ. ይህ የእርምጃዎች ቅደም ተከተል ለ 1 ደቂቃ መደገም አለበት. ከዚያ በኋላ, አስፈላጊ ከሆነ, ትንሽ ማረፍ ይችላሉ. በ 2 ኛ ደረጃ, የአገጩን ጡንቻዎች እንደገና ማጠንጠን አለባቸው, የታችኛው ከንፈር ወደፊት ይገፋል እና የላይኛውን ይሸፍናል, ከዚያ በኋላ የመነሻ ቦታ ይወሰዳል. ደረጃ 2 ደግሞ ለ 1 ደቂቃ ይከናወናል.
መልመጃ 3ጭንቅላትዎን ትንሽ ከፍ ያድርጉት, አገጭዎን ወደ ፊት ዘርጋ, ፈገግ ይበሉ. ፈገግታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል መቆየት አለበት. 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
መልመጃ 4ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩ ፣ በከንፈሮችዎ ወደ ሰማይ መሳም ይላኩ። 5 ጊዜ መድገም.

ከሁለተኛው አገጭ እና ጉንጭ በቡጢዎች መልመጃዎች

በሥራ ላይ ለተቀመጡት, በዚህ ክፍል ውስጥ የቀረበው መልመጃ ፍጹም ነው. በማይታይ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል, ግን በጣም ውጤታማ ነው.

ለዚህ መልመጃ የመነሻ ቦታ፡ ጭንቅላትዎን በጡጫዎ በመደገፍ ወደ አገጩ ግርጌ እንዲያርፍ። በጡጫዎ ሲቃወሙ ጭንቅላትዎን ወደታች ዝቅ ማድረግ አለብዎት. የሰውነት እንቅስቃሴው ድካም እስኪታይ ድረስ ይከናወናል.. ከእረፍት በኋላ, መድገም ይችላሉ.

ጉንጯን ለማራገፍ የድምፅ ልምምዶች

ሁለተኛውን አገጭ በማስወገድ ፈጣን ውጤቶች እና ጉንጮችን ማስተካከል በድምፅ መልመጃዎችን ለማሳካት ይረዳሉ-

መልመጃ 1.በመስታወት ውስጥ እራስዎን በመመልከት ሁሉንም አናባቢ ድምጾችን መሳል አለብዎት-A-U-YU-E-I-I-E-E-Y-O. የአነባበብ ቅደም ተከተል ማንኛውም ሊሆን ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም የፊት ጡንቻዎች ውጥረት መሆናቸው አስፈላጊ ነው.
መልመጃ 2."O" የሚለውን ድምፅ በጠንካራ የተጠጋጋ፣ ውጥረት በበዛባቸው ከንፈሮች ለ 5 ደቂቃዎች ይናገሩ።
የታችኛውን መንጋጋ ወደፊት ይግፉት, በዚህ ጊዜ "Y" የሚለውን ድምጽ ይናገሩ.መንጋጋው ወደ ከፍተኛው ርቀት እንደሄደ፣ በ"U" ድምጽ መልሰው መመለስ አለቦት። ድምጾችን ለመጥራት ሃይለኛ መሆን አለበት።

መልመጃዎችን 10 ጊዜ መድገም.

ከሁለተኛው አገጭ እና ጉንጣኖች, በጭንቅላቱ የሚደረጉ መልመጃዎች

በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው ከጭንቅላቱ ጋር ነው - ይህ ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማዘንበል ነው።. ይህንን መልመጃ ሊያወሳስቡ ይችላሉ - በእያንዳንዱ አቅጣጫ የጭንቅላቱን ክብ ሽክርክሪቶች ያድርጉ ።

ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በእርሳስ ፣ በእርሳስ ወይም በብዕር ነው። አቀማመጥ ቀጥ ያለ ነው. በተቻለ መጠን ጡንቻዎቹን በአገጭ እና በጉንጭ አጥንቶች ላይ በማጣራት እነዚህን ነገሮች በጥርስዎ ያጥፉት። በጥርሶች ውስጥ የተጣበቀ ነገር በአየር ላይ ማንኛውንም ቃል "መፃፍ" አለበት, ሁሉንም ፊደሎች ቀስ በቀስ እየቀነሰ.

መልመጃዎች ከሁለተኛው አገጭ እና ጉንጮች ፣ ተኝተው ይከናወናሉ

በተጋለጠው ቦታ ላይ, የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን ይችላሉ-ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኝተው, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይጣሉት. በውጥረት, ጣቶችዎን ለማየት በመሞከር ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት.

መልመጃው በትክክል ከተሰራ ፣ ከዚያ ሰውነት በእርሳስ እንደፈሰሰ ስሜት ሊኖር ይገባል ። ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያለው ጭንቅላት ለአንድ ደቂቃ ያህል መቀመጥ አለበት. 10 ጊዜ መድገም.

ሁለተኛውን አገጭ ማስወገድ እና ጉንጮቹን ማረም ይችላሉ ፣ በተጨማሪም ፣ ቀላል እና ወጪ ቆጣቢ በሆነ መንገድ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ። ሁሉም ሰው ለራሱ ተስማሚ የሆነ ውስብስብ መፍጠር ይችላል.

የተገኘውን ውጤት ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ብቸኛው ሁኔታ የጂምናስቲክ መደበኛ አፈፃፀም ነው።

ከሁለተኛው አገጭ ውጤታማ መልመጃዎች;

ምርጥ የጉንጭ መልመጃዎች

ከሁለተኛው አገጭ የሚደረጉ መልመጃዎች በሴቶችም ሆነ በወንዶች ውስጥ በአገጭ ስር የቆዳ እጥፋትን የመፍጠር የተለመደ ችግርን ለመፍታት ይረዳሉ ፣ እና የሰላሳ ዓመት ምልክትን በተሻገሩት ላይ ብቻ ሳይሆን በትናንሽ ልጆችም ላይ።

ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ, ሁለተኛው አገጭ የስብ እና የቆዳ መከማቸት ብቻ አይደለም. ምንም እንኳን ይህ በሽታ ባይሆንም, ይህ ባህሪ የፊት ገጽታን ይቀይራል እና በእይታ እድሜ ይጨምራል.

ድርብ አገጭ መልመጃዎች በሴቶችም ሆነ በወንዶች ውስጥ በአገጭ ስር የቆዳ እጥፋት መፈጠር የተለመደ ችግርን ለመፍታት ይረዳሉ ።

ለጉድለት ገጽታ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶችን መለየት የተለመደ ነው-

የዕድሜ ለውጦች- በአመታት ውስጥ የፊት እና የአንገት ቆዳ እየቀነሰ እና እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ጡንቻዎቹ ድምፃቸውን ያጣሉ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ይዳከማሉ። ከጊዜ በኋላ በፊቱ የታችኛው ክፍል ላይ ያለው ቆዳ ይዝላል, ሽፍታ ይታያል, እና ከመጠን በላይ ክብደት ካለ, የሰባ ሮለር.
የጄኔቲክ ባህሪያት- ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ችግሮች በዘር የሚተላለፉ ናቸው. ከቅርብ ዘመዶች መካከል የሁለተኛ አገጭ ባለቤቶች ካሉ ፣ የመከሰቱ እድሉ ይጨምራል።
የፊት እና የአንገት መዋቅር ልዩ ባህሪያት- በአገጭ መስመር እና በአንገቱ መስመር መካከል ያለው አጣዳፊ እና ቀኝ አንግል ባለቤቶች በእውነቱ ስለ እንደዚህ ዓይነት ጉድለት መጨነቅ አይችሉም ፣ እና በተቃራኒው እንዲህ ዓይነቱ አንግል በደንብ የተገለጹት ለሁለተኛ አገጭ እድል ትኩረት መስጠት አለባቸው ።
ከመጠን በላይ ውፍረትየዚህ ችግር በጣም የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ ነው. ከመጠን በላይ ስብ በተለያዩ ቦታዎች ይከማቻል, ከታችኛው መንገጭላ ስር ጨምሮ. በውጤቱም, አንድ ግዙፍ ሮለር ይፈጠራል, ይህም ሁለተኛውን አገጭ ይፈጥራል. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ, በተለይም ስለታም, የቆዳ እጥፋት እዚህ ቦታ ላይ ሊቆይ ይችላል.
መጥፎ አቀማመጥ- በተቀነሰ ትከሻዎች እና በታጠፈ ጭንቅላት የመራመድ ልማድ ብዙውን ጊዜ የአንገቱ የጡንቻ ቃና እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና በአገጭ እና በአንገቱ መካከል አስቀያሚ እጥፋት ይፈጥራል። ይህ በተለይ በወረቀት ወይም በትንሽ ዝርዝሮች ብዙ ለሚሰሩ ሰዎች የተጋለጠ ነው.
የመንከስ ችግሮች- የመንጋጋው ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ በአገጩ ስር ክሬስ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል።
ደካማ የታይሮይድ ተግባር- ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ የሚያደርገው በእሷ የሚመረቱ ሆርሞኖች እጥረት ነው። በተጨማሪም, የታይሮይድ ዕጢው ራሱ ሲሰፋ, ወደ ፊት ይወጣል, ከጉንጩ በታች ያለውን ቆዳ ይዘረጋል.
የሆርሞን መዛባት- የሆርሞን ዳራ ሲለወጥ, በአገጭ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶች ይታያሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ ለምሳሌ በእርግዝና ወቅት ይከሰታል.
የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ- ይህ አላስፈላጊ ምግቦችን መጠቀም, ተኝቶ የማንበብ ልማድ, ከፍ ባለ ለስላሳ ትራስ ላይ መተኛትን ይጨምራል. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ለተዳከመ የደም ዝውውር እና የስብ ክምችቶች ገጽታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

በቤት ውስጥ ሁለተኛውን ቺን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በእያንዳንዱ ሁኔታ የግለሰብ አቀራረብ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. በመጀመሪያ ደረጃ የአኗኗር ዘይቤን ለማስተካከል ትኩረት መስጠት አለብዎት-የማጎንበስ ልማድን ማስወገድ ፣ በተሳሳተ ቦታ መተኛት ፣ ጎጂ ምግቦችን መመገብ የፊት እና የአንገት ቆዳን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል።

ሌላው አስፈላጊ ነገር የፊት የታችኛው ክፍል ትክክለኛ እንክብካቤ ነው.

የተለያዩ ክሬሞችን እና ጭምብሎችን በመጠቀም ቆዳን በወቅቱ ማራስ በጣም አስፈላጊ ነው.

የቆዳ እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል, እንዲሁም subcutaneous ስብ ስብስቦች ለመቀነስ እና የፊት ቅርጽ ለማስተካከል ተመጣጣኝ መንገዶች አሉ.

የቤት ውስጥ ማስተካከያ ዋና ዘዴዎች-

በአገጭ ስር ያለውን ቦታ ማሸት.
ለአንገት ጂምናስቲክስ.
የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል ልዩ ጭምብሎች.
መልመጃዎች ከሁለተኛው አገጭ.
ትክክለኛ አመጋገብ.

ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች, ያለ ዶክተር ወይም ልዩ የኮስሞቲሎጂስት እርዳታ ማድረግ አይቻልም.

ለሴቶች እና ለወንዶች ቀላል ድርብ አገጭ መልመጃዎች

ሁለተኛውን አገጭ ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ, ምክንያቱም ይህ በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል.

ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ጥዋት ነው.

ጂምናስቲክን ካደረጉ በኋላ የደም ዝውውሩ እና የቆዳው እና የጡንቻዎች አጠቃላይ ድምጽ ይሻሻላል, ይህም ቆዳን ያሻሽላል, የበለጠ ትኩስ እና ቶን ያደርገዋል.

በክፍሎች መጀመሪያ ላይ, በዚህ ላይ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ማውጣት የለብዎትም. አዲስ ልምምዶች በደረጃዎች መተዋወቅ አለባቸው - 2-3 በአንድ ጊዜ. በመጀመሪያው ወር ውስጥ ጂምናስቲክን በሳምንት 5 ጊዜ ለማከናወን ይመከራል, እና ለእረፍት 2 ቀናት ይተው. በትክክል ከተሰራ ውጤቱ በሁለተኛው ወር ውስጥ ይታያል, ጡንቻዎቹ ከአዳዲስ ሸክሞች ጋር ይጣጣማሉ, እና ትምህርቶች በሳምንት ወደ 3 ቀናት ይቀንሳሉ. በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቆይታ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ነው.

ኮላገን በማምረት ምስጋና ይግባውና የተሻሻለ የኦክስጂን አቅርቦት ለሁሉም የ epidermis ሽፋኖች የፊት ሞላላ ይበልጥ ግልጽ ይሆናል ፣ እና ቆዳ ጤናማ እና ጤናማ መልክ ይኖረዋል።

እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የፊት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ልከኝነት አስፈላጊ ነው. በጡንቻዎች ላይ ካለው ከፍተኛ ጭንቀት የተነሳ, ከሚፈልጉት ጋር ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ የሆነ ውጤት ማግኘት ይችላሉ - ቆዳው ይቀንሳል, እና የፊት ገጽታዎች ያነሰ ግልጽ ይሆናሉ.

ቺን ፓትስ በእርጥብ ፎጣ

ይህንን መልመጃ ለማከናወን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የተቀዳ ፎጣ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

ፎጣው ወደ ጠንካራ የቱሪዝም መጠምጠም አለበት ፣ ከትንሽ በታች ካለው የአገጭ መስመር ጋር ትይዩ መቀመጥ አለበት እና በተመሳሳይ ጊዜ የተገኘውን ጉብኝት በእጆችዎ ወደ ተቃራኒ አቅጣጫዎች ይጎትቱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታው በመመለስ የመቧጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

ቺን ፓት በእጁ ጀርባ

ሌላ ዓይነት የማጨብጨብ ልምምድ. በዚህ ሁኔታ, ምንም የተሻሻሉ ዘዴዎች አያስፈልጉም - ፓትስ በእጁ ጀርባ ይሠራል. ይህንን ለማድረግ ጣቶችዎን በጥብቅ መጭመቅ እና በፍጥነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።

የአገጩን ትንሽ የመደንዘዝ ውጤት ማሳካት አስፈላጊ ነው.

ዝቅተኛው የማስፈጸሚያ ጊዜ 2 ደቂቃ ነው። የዚህ መልመጃ ዋነኛ ጥቅም በማንኛውም አጋጣሚ, በስራ ላይ እያለም ቢሆን ሊከናወን ይችላል.

ከቋንቋው ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

ሁለተኛውን አገጭ የማስወገድ ታዋቂ እና እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች አንደበትን የሚጠቀሙ መልመጃዎች

ምላሱን ወደ ላይ ይጎትቱ, የአፍንጫውን ጫፍ ለመንካት በመሞከር - ለ 10-15 ሰከንድ አቀራረቦች.

ምላሱን ከአፍ ውስጥ በማውጣት ክብ ወይም ስምንት ቁጥር በአየር ውስጥ ይሳሉ. መልመጃው 10 ጊዜ መከናወን አለበት, የምላሱን አቅጣጫ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ መለወጥ.
የአገጩን ጡንቻዎች በሚጥሉበት ጊዜ ምላሱን ከታች, ከዚያም በላይኛው ምላጭ ላይ ይጫኑ.
በተቀመጠበት ቦታ, አገጩን ትንሽ ወደ ፊት ይግፉት, የታችኛውን ከንፈር በላይኛው ላይ ያድርጉት. አገጭዎን በጡጫዎ ላይ በማንሳት ምላስዎን በላይኛው የላንቃ ላይ በመጫን ወደ 5 መቁጠር ያስፈልግዎታል ። ከአጭር እረፍት በኋላ መልመጃው 2 ተጨማሪ ጊዜ ይደገማል።

ከከንፈሮች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ሌላው የተለመደ የጂምናስቲክ ውስብስብ የከንፈር ልምምድ ነው-

በተቀመጡበት ቦታ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ብለው (ጀርባው ቀጥ ብሎ ሲቆይ) እና ጭንቅላታቸውን ወደ ኋላ ያዘነብላሉ። ከዚያ በኋላ የታችኛው ከንፈር ለ 5 ሰከንዶች ወደ አፍንጫው ይጎትታል. መልመጃውን 3-5 ጊዜ ይድገሙት.
እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ ። ከንፈሮቹ ወደ ቱቦ ውስጥ ተጣጥፈው በዚህ መልክ ወደ አፍንጫው አቅጣጫ ይዘረጋሉ. ወደ 5 ከተቆጠሩ በኋላ ከንፈሮቹን ያዝናኑ እና ከዚያ 4 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

ትንሽ ወደ ፊት ተዘርግተው ከንፈራቸውን በጥብቅ ጨመቁ እና ጣት በላያቸው ላይ ያደርጋሉ። በዚህ ሁኔታ, ከንፈሮችን ወደፊት ለመግፋት ይሞክራሉ.

በጭንቅላትዎ ላይ መጽሐፍ ይራመዱ

ይህ መልመጃ የሁለተኛውን አገጭ ችግር ለመፍታት ብቻ ሳይሆን አቀማመጥዎን ለማስተካከል ጥሩ መንገድ ነው። ይህንን ለማድረግ መጽሐፉን በእጆችዎ ሳይያዙ በጭንቅላቶ ላይ ማስቀመጥ እና በቀስታ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።

ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እና ጭንቅላቱ ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለበት.. በቀን ከ 7 እስከ 10 ደቂቃዎች በመደበኛነት በዚህ መንገድ እንዲራመዱ ይመከራል.

አንገትን እና አገጭን በመዘርጋት, ጭንቅላትን ወደ ኋላ በማዘንበል

ሌላኛው መንገድ ጭንቅላትን ወደ ኋላ ማዘንበል ፣የፊቱን የታችኛውን ክፍል ጡንቻዎች ማጠንከር እና የላይኛውን ከንፈር በታችኛው ጥርሶች መንከስ ነው። በዚህ ቦታ, እስከ 5 ድረስ መቁጠር አለብዎት, ጡንቻዎችን ያዝናኑ እና 4 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

ለእንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው አማራጭ የታችኛው መንገጭላ በተመሳሳይ የጭንቅላት ቦታ ላይ በትንሹ ማራዘም እና ከንፈር ወደ ቱቦ ውስጥ ማጠፍ ሲሆን የአገጭ እና የአንገት ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለባቸው ።

የእርሳስ ልምምድ

አንድ አስደሳች ልምምድ እርሳስ ወይም ብዕር መጠቀም ነው. ጀርባው ቀጥ ብሎ እና ጭንቅላቱ ቀጥ ብሎ በሚታይበት ቦታ, በጥርሶችዎ ውስጥ እርሳስ መውሰድ እና ቀስ በቀስ, በአየር ላይ አንድ ቃል መጻፍ ያስፈልግዎታል.

ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በጣም ጠቃሚው የ "m" ፊደል አጻጻፍ ነው, ስለዚህ በውስጡ ያሉትን ቃላት መጻፍ የበለጠ ውጤታማ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈገግታ

ይህንን ለማድረግ ጥርሶችዎን በጥብቅ መያያዝ እና በተመሳሳይ ጊዜ በተቻለ መጠን ፈገግ ለማለት ይሞክሩ. ከዚያ በኋላ ምላሱ ቀስ በቀስ እየጨመረ በሰማያት ላይ ጫና ማድረግ መጀመር አለበት.

በውጤቱም, የፊቱ የታችኛው ክፍል ጡንቻዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥብቅ መሆን አለባቸው. ከ 5 ሰከንድ በኋላ ፊቱ ዘና ሊል ይችላል. እስከ 10 ጊዜ መድገም ይመከራል.

የፊት ሞላላ እና ጉንጭን ለማጥበብ መልመጃዎች

ከድብል አገጭ ጋር፣ እንደ ጉንጯ ቆዳ እና ብዥ ያለ የፊት ሞላላ ያሉ ችግሮች ብዙ ጊዜ ያጋጥማሉ። ብዙውን ጊዜ, እነዚህ ሁሉ ጉድለቶች በአንድ ጊዜ ይታያሉ, ምክንያቱም. በተመሳሳዩ ምክንያቶች የተከሰተ. እነዚህን ሁሉ ችግሮች ወዲያውኑ ለመቋቋም የሚረዱ ውስብስብ ልምምዶች አሉ.

ከመንጋጋ መውጣት ጋር የጭንቅላት ሽክርክሪት

ከነዚህ ልምምዶች አንዱ የታችኛውን መንጋጋ ወደፊት እየገፉ ጭንቅላትን ወደ ጎን ማዞር ነው።

መዞሪያዎች በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5-7 ጊዜዎች በተለዋጭ መንገድ ይከናወናሉ. ይህም የአንገትን ጡንቻዎች እና በአገጩ ስር ያለውን ቦታ ያጠነክራል.

በአፍ ውስጥ አየር ውስጥ ጉንጮቹን መንፋት

የሚከተሉትን መልመጃዎች ለማከናወን አየርን ወደ አፍዎ ውስጥ ማስገባት, ከንፈርዎን መጭመቅ እና ጉንጭዎን መንፋት ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ, ከፍተኛ ጥረት በማድረግ ፊቱን በእጃቸው መጨፍለቅ ይጀምራሉ.

ከ 5 ሰከንድ በኋላ, ፊቱ እንዲያርፍ ሊፈቀድለት ይችላል, እና ከዚያ 4 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

ከውበት ባለሙያው ናዲያ ፓያ ሁለተኛውን አገጭ ለመቀነስ ውጤታማ መልመጃዎች

ናዲያ ፓዮ በጣም የታወቀ የቤት ውስጥ ኮስሞቲሎጂስት ነው ፣ ከሁለተኛው አገጭ ጨምሮ የፊት መልመጃዎችን ለማዘጋጀት ከመጀመሪያዎቹ አንዱ ነው። ዋናው ፈጠራ የፊት ጡንቻዎች ልክ እንደ ሌሎች በሰውነታችን ውስጥ ያሉ የጡንቻ ቡድኖች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልጋቸው ሀሳብ ነበር, ይህም ወጣትነትን እና ውበትን መጠበቅን ያመጣል. ለብዙ ፊት እና አንገቷ የጂምናስቲክ ውስብስቦችን መሰረት ያደረገው ልምምዷ ነው።

አናባቢ አነባበብ መልመጃ

የፊቱን የታችኛው ክፍል ጡንቻዎች ወደ ድምጽ ለማምጣት, አገጩን አጥብቀው እየጠበቡ ድምጾቹን "እና" እና "y" ማለት ያስፈልግዎታል.

ከአገጩ በታች በቡጢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መጀመሪያ የመነሻውን ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል - ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና እጆችዎን በጡጫ ወደ አገጭዎ ያኑሩ። ከዚያ በኋላ የእጆችን ተቃውሞ ለማሸነፍ በመሞከር አገጫቸውን ዝቅ ማድረግ ይጀምራሉ.

ሌላው የዚህ ልምምድ ልዩነት ከጭንቅላቱ ጋር ወደ ኋላ በመወርወር የመነሻ ቦታ ነው. ድርጊቶች ከቀዳሚው አማራጭ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ይከናወናሉ: በተተኩ ቡጢዎች ላይ በመጫን ጉንጩን ዝቅ ለማድረግ ይሞክራሉ.

በጣቶችዎ አገጭን በመጫን እና በመጎተት ይለማመዱ

ጣቶቹ በፊቱ የታችኛው ክፍል ላይ ተቀምጠዋል እና አገጩን መጫን እና መጎተት ይጀምራሉ. በዚህ ሁኔታ ምላሱ ከላይኛው ምላስ ላይ መጫን አለበት.

ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ይህ ልምምድ በዋናነት የአንገትን ጡንቻዎች ይነካል, ያጠናክራል. ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል, በተጨማሪም, ከጭንቅላቱ ስር ምንም ድጋፍ እንዳይኖር, እና በነፃነት ይንጠለጠላል.

የታችኛው ከንፈር ልምምድ

መልመጃውን ለማከናወን በተቻለ መጠን ዝቅተኛውን ከንፈር ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ጥርሱን በጥብቅ በመያዝ, ከዚያም ወደ ውስጥ ለመሳብ ይሞክሩ.

በአገጭ ላይ "ጭነት" ልምምድ ያድርጉ

ይህንን ዘዴ ለማከናወን አንድ ከባድ ክብደት ከፊት የታችኛው ክፍል ላይ እንደተንጠለጠለ መገመት ያስፈልግዎታል. የአንገትን ጡንቻዎች አጥብቆ እየጠበበ "ጭነቱን" ወደ ላይ ቀስ ብሎ ማንሳት አስፈላጊ ነው. በአንድ ጊዜ ከ5-7 ማንሻዎች 3 ስብስቦችን ለማከናወን ይመከራል.

ለአገጭ ማንሳት እና አንገትን ለማቅለጥ የሰውነት እንቅስቃሴ

የፊት እና የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያገለግል ሌላው በጣም የታወቀ ዘዴ የሰውነት ማጎልመሻ ነው። ደራሲው አሜሪካዊው G.Childers ነው። የታችኛው መስመር ደምን በኦክሲጅን ለማበልጸግ የሚረዳ ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው, እና በዚህም ምክንያት የቆዳውን ሁኔታ ያሻሽላል, ሕብረ ሕዋሳትን እና ጡንቻዎችን ጤናማ ያደርገዋል.

የሰውነት መለዋወጥን በሚያከናውንበት ጊዜ ዋናው አቀማመጥ እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ራቅ ብለው ይቀመጣሉ, እጆቹ ከጉልበቶች በላይ በእግሮቹ ላይ ያርፋሉ. ለመጀመር ፣ እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ብዙ ጊዜ መሳል ያስፈልግዎታል።

ከዚያ በኋላ የፊት እና የአንገት ጡንቻዎችን ወደ ማሰልጠን መቀጠል ይችላሉ-ከንፈሮችን ወደ ትንሽ ክብ, እና ዓይኖቹ በተቻለ መጠን ይከፈታሉ. በዚህ ሁኔታ, በፊቱ የላይኛው ክፍል ላይ ውጥረት ሊሰማ ይገባል.

"አስቀያሚ Grimace" - መግለጫ

ይህ የአንገት እና የአገጭ አካባቢ ጡንቻዎችን የሚያሠለጥነው ዋናው የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለመጀመር ያህል, ቀጥ ብለው በሚቆሙበት ጊዜ መልመጃዎቹን ለማከናወን መሞከር ይችላሉ. የታችኛው ጥርሶች በፊት ባሉት ላይ መጫን አለባቸው, ከንፈር እና አንገት ወደ ፊት መጎተት አለባቸው. ከዚያ በኋላ, በአገጭዎ ወደ ጣሪያው ለመድረስ እንደሚሞክር, ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ቴክኒኩን ከተለማመዱ ፣ ከላይ ከተገለጸው የዋናው አካል ተጣጣፊ አቀማመጥ ቦታ ማከናወን መጀመር ይችላሉ።

ይህ መልመጃ ሙሉ በሙሉ የተካነ ሲሆን ወደ ክላሲክ የሰውነት ፍሌክስ የመተንፈስ ልምምድ መቀጠል ይችላሉ። ጉንጩን ወደ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ እጆቹ ከኋላ መወሰድ አለባቸው, ሚዛን ሳይቀንስ እና ሙሉ እግር ላይ ሳይቆሙ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ብቻ ሁለተኛውን አገጭ በፍጥነት ማስወገድ ይቻላል?

ድርብ ቺን መልመጃዎች የመዋቢያ ጉድለትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ መንገድ ናቸው። በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል, ይህም ከጂምናስቲክ በተጨማሪ መታሸት, ብቃት ያለው የቆዳ እርጥበት እና የአመጋገብ ማስተካከያዎችን ያካትታል. ከፍተኛውን ጥቅም የሚያመጣው የእነዚህ ዘዴዎች ጥምረት ነው.

በቤት ውስጥ ከሁለተኛው አገጭ ማሸት

በቤት ውስጥ ማሸት ከሁለተኛው አገጭ ጋር በሚደረገው ትግል ለፊት ጂምናስቲክስ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር በትክክል እና በጥንቃቄ ማድረግ ነው.

የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት ፊቱን በተመጣጣኝ የእርጥበት አይነት መቀባት ያስፈልጋል.

በተወሰነ አቅጣጫ የመታሻ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው-ከአፍንጫው ወደ ጉንጭ አጥንቶች ወደ ቤተመቅደሶች, ከግንባሩ መሃከል እስከ ቤተመቅደሶች, ከአገጩ መሃከል እስከ ዓይኖች ድረስ. በዚህ ሁኔታ ቆዳን ለማራዘም እና የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ለማስወገድ ጥንቃቄ መደረግ አለበት.

ራስን የማሸት ቴክኒክ: መምታት, ማሸት, መታጠፍ

በቤት ውስጥ ማሸት ብዙ እርምጃዎችን ያጠቃልላል

ከእጁ ጀርባ ከአገጭ እስከ ጉንጭ አጥንት መምታት።
በአገጩ ስር ያለውን ቦታ በጣቶቹ የክብ እንቅስቃሴዎች ማሸት።
ከታችኛው መንጋጋ እስከ ጉንጯን መምታት ወደ ትንሽ የቆዳ መደንዘዝ።
ከሱ በታች ያለውን አገጭ እና ቆዳ መቆንጠጥ, የተያዙ ቦታዎችን ወደ ውስጥ በመጫን.
በእሽት መስመሮች ላይ የመጨረሻ ዘና የሚያደርግ ስትሮክ።

ከሁለተኛው አገጭ በንፅፅር ገላ መታጠብ

ሌላው የቤት ውስጥ ማሸት የንፅፅር መታጠቢያን በመጠቀም ማሸት ነው. የደም ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል, የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል, ድምፁን ያሻሽላል እና ከቆዳ በታች ያሉ የስብ ክምችቶችን ይቀንሳል.

ይህንን ለማድረግ የሻወር ጄቱን ወደ አገጩ ስር ወዳለው ቦታ በመምራት እና በክበብ ውስጥ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ የውሃውን የሙቀት መጠን ከሙቀት ወደ ቅዝቃዜ እና ወደ ኋላ መለወጥ ያስፈልግዎታል ። የእሽቱ ቆይታ ከ 15 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም.

በቤት ውስጥ ሁለተኛውን አገጭ እና ጉንጭ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ቪዲዮ

ድርብ ቺን መልመጃዎች ደስ የማይል የፊዚዮሎጂ ጉድለትን ለማስወገድ ተመጣጣኝ እና ውጤታማ መንገድ ናቸው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የተቀናጀ አቀራረብ የፊት ገጽታዎችን ለማሻሻል ይረዳል, የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያድሳል.

ከሁለተኛው አገጭ የሚደረጉ መልመጃዎች ውጤታማ ናቸው-ቪዲዮ

ሁለተኛውን ቺን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ በቪዲዮ ክሊፕ ውስጥ ይፈልጉ-

ከሁለተኛው አገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ቪዲዮውን ይመልከቱ-

ቹባቢ ጉንጮች አንዳንድ ጊዜ በዘር የሚተላለፍ ክስተት ናቸው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት መገለጫ ናቸው። በማንኛውም ሁኔታ ምክሮቻችን እና መልመጃዎቻችን ጉንጮቹን እና ሁለተኛውን አገጭ ለማስወገድ ይረዳሉ። ቀላል ምክሮች በእውነቱ በአንድ ወር ውስጥ የሹባ ጉንጮችን ችግር ይፈታሉ ። ደንቦቹን በጥብቅ መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል.

በቤት ውስጥ ጉንጮችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል 4 መርሆዎች

ክብደትን ለመቀነስ አራቱ ያልተነገሩ ህጎች ከተገቢው አመጋገብ ደንቦች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው. እነዚህ ነጥቦች ከሌሉ የተፈለገውን ውጤት ፈጽሞ ማግኘት አይችሉም.

ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቁልፉ ውሃ ነው።

ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ, ይጠጡ እና ይጠጡ. በጣም ጥሩው አማራጭ በቀን 6-8 ብርጭቆዎች ነው. ጥቂት ጠብታ የሎሚ ጭማቂዎችን ማንጠባጠብ ወይም አንድ የሾርባ ማር ማስገባት ይፈቀዳል. አነስተኛ መጠን ያለው ውሃ ሰውነቱን ወደ "ማጠራቀሚያ" ሁነታ ያስገባል, እያንዳንዱን ሚሊሊተር ፈሳሽ ይይዛል እና በመጠባበቂያ ውስጥ ያስቀምጣል. በውጤቱም, ከዓይኑ ስር ያሉ ከረጢቶች, የፊት እብጠት እና እብጠት ጉንጮዎች ይፈጠራሉ.

ብዙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ክብደትን እንደሚጨምር ያምናሉ. ይህ በጣም ጥልቅ ውዥንብር ነው። በተቃራኒው, ብዙ ፈሳሽ ባገኙ, ሁሉም መርዛማ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ከሰውነት ውስጥ ይታጠባሉ እና ሜታቦሊዝም ይጀምራል. ያለ መደበኛ ተግባር ከጉንጭ እና ጉንጭ ላይ ስብን ለማስወገድ የማይቻል ነው።

ጉንጮችን እና ድርብ አገጭን ለማስወገድ የቪታሚን መጨመር

ሁለተኛውን አገጭ እና ጉንጮችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ ዱባ፣ ቲማቲም፣ ጎመን ሰላጣ ያካትቱ እና የሚሰማዎትን ያወዳድሩ እንዲሁም በሳምንት ውስጥ የእርስዎን መልክ ያወዳድሩ።

ለጨው "አይ" ይበሉ!

ጨዋማ አፍቃሪዎች አስቸጋሪ ጊዜ ይኖራቸዋል. በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የሚይዝ, በኩላሊት ውስጥ የሚቀመጥ እና በመቶዎች የሚቆጠሩ በሽታዎችን የሚያመጣ ጨው ነው. እና በየቀኑ በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መጠቀም የፊት እብጠት እና የእግር እብጠት ያስከትላል።

በተመሳሳይ ምክንያት, የታሸጉ ምግቦች, ቺፕስ, ብስኩቶች, አኩሪ አተር እና ሌሎች አስቀያሚ ነገሮች አላግባብ መጠቀም የለባቸውም. በተጨማሪም ፣ እነሱ ለተሻለ ጥበቃ ከመጠን በላይ ጨዋማ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በደርዘን የሚቆጠሩ “ኢ-ሼክ” ይይዛሉ ፣ ከእነዚህም መካከል monosodium glutamate በጣም አደገኛ ነው።

የእንቅስቃሴ ልምምድ ማድረግ ትላልቅ ጉንጮችን እና ሁለተኛ አገጭን ለማስወገድ ይረዳል.

ለምንድን ነው የቴሌቪዥን አቅራቢዎች እና ተዋናዮች የሚያምሩ የፊት ገጽታዎች ያሉት? ቦቶክስ ፣ ፕላስቲክ? እና እዚህ አይደለም. በየቀኑ በካሜራ ላይ ያሉ ሰራተኞች የፊት ልምምዶችን ያከናውናሉ, ስለዚህ "ጉንጮችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል" የሚለው ጥያቄ ምንም አያስጨንቃቸውም. የማያቋርጥ ስልጠና የማስመሰል ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ያቆያል ፣ በውጤቱም ፣ የፊት ገጽታ ተስማሚ።

ከዚህ በታች በጉንጮቻቸው ላይ ስብ የሚያቃጥሉ ተዋናዮችን ስሜት እና የፊት ገጽታን ለመስራት ልምምዶችን ይተዋወቃሉ።

በአካባቢው በጉንጮቹ እና በአገጭ ውስጥ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው. በአፍንጫ, በግንባር ወይም በጉልበቱ ላይ ከመጠን በላይ ስብን የሚያስወግድ እንደዚህ አይነት አስማት የለም. የአራቱን ህጎች በማክበር በእርግጠኝነት ክብደት እና መጠን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ይቀንሳሉ.

ለፊት ጂምናስቲክስ: ጉንጮቹን እና ሁለተኛ አገጭን እናስወግዳለን

ቤት ውስጥ ትንሽ ልጅ ካለ, ከእሱ ጋር ለመስራት ጊዜው አሁን ነው! ልጆች የአዋቂዎችን አስቂኝ ፊቶች ይወዳሉ እና መልመጃዎቹን በደስታ ይደግማሉ። እና "አናባቢዎች" የሚለው ትምህርት የሩስያ ፊደላትን ለመማር ይረዳል. ስለዚህ፣ ያነሱ ቃላት፣ ተጨማሪ ተግባር። ምንም እንኳን በእኛ ሁኔታ, አቀላጥፎ መናገር እንኳን የጉንጮቹን እና የአገጭ ጡንቻዎችን ድምጽ ያሻሽላል. ስለዚህ፣ ልጃገረዶች፣ የበለጠ በቀጥታ እንገናኛለን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. 5 ድግግሞሽ

የታችኛውን መንጋጋ ወደ ፊት እንገፋለን, ጥርሳችንን ዘግተን የታችኛውን ከንፈር እንደ ዝንጀሮ ለማዘንበል እንሞክራለን. በተመሳሳይ ጊዜ የአንገትን ጡንቻዎች እንጨምራለን. ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ዘና ይበሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. 10 ድግግሞሽ

የላይኛውን ከንፈር በታችኛው መንጋጋ ለመንከስ እየሞከርን ትንሽ ፔኪንግ እና ቡልዶግስ እንቆይ። ይህንን ለማድረግ, መንጋጋውን ወደ ፊት እናመጣለን እና በሁሉም ጥረታችን የላይኛውን ከንፈር ለመያዝ እንሞክራለን. ለ 5 ሰከንዶች ያህል በውጥረት ውስጥ ይያዙ እና ዘና ይበሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. 15 ድግግሞሽ

ፈገግታ ዳክዬ ነው, ፈገግታ ዳክዬ ነው. በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በዚህ መንገድ ነው, ጉንጮቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ከንፈሮቹን በቀስት-ምንቃር አጣጥፈን ወደ ፊት እንጎትታቸዋለን ፣ ጉንጮቹ በአፍ ውስጥ የተጠቡ ይመስላሉ ። አሁን ፈገግታውን በተቻለ መጠን እንዘረጋለን, ጡንቻዎችን እናዝናለን. በእያንዳንዱ ቦታ ለ 1-2 ሰከንድ ያህል ፈገግታ - ዳክዬውን 15 ጊዜ እንቀይራለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4. 5 ድግግሞሽ

አሳዛኝ ፊት ማድረግ. የከንፈሮቻችሁን ማዕዘኖች ወደ ታች በመሳብ መንጋጋዎን ይዝጉ እና የሀዘን ፈገግታ ይስሩ። ጡንቻዎትን ማጣራት እና በመስታወት ውስጥ ያለውን ልምምድ መከተልዎን አይርሱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5. ፊደል

ፊቱን በተቻለ መጠን በግልፅ እየሠራን እና እያንዳንዱን ድምጽ በማውጣት ሁሉንም የሩስያ ቋንቋ አናባቢዎች በማንኛውም ቅደም ተከተል እንደግማለን. አ-ዩ-ኢ-ኦ-አይ-ኤስ-ኢ-ዩ-አይ-ዮ

አስደናቂው ቺቢ ጉንጭ አሰልጣኝ የውጭ ቋንቋ ነው። ቪዲዮዎችን በዩቲዩብ ላይ ያብሩ እና የማንኛውም ቋንቋ አጠራር ዘዴን ይለማመዱ። የፊት ጡንቻችን የተሳለ በልጅነት ጊዜ ለምናሰማቸው ቋንቋዎች ብቻ ነው። ስለዚህ የውጭ ቋንቋዎችን ለሚማሩ ሰዎች አጠራር አስቸጋሪ ነው, ከንፈር እና ጉንጣኖች በፍጥነት ይደክማሉ. በእንግሊዘኛ የ15 ደቂቃ የሐሳብ ልውውጥ እንኳን ጥሩ የፊት ጡንቻ ሥልጠና ይሰጣል፣ እርግጥ እርስዎ ተወላጅ ከሆኑ በስተቀር።

የእኛ አስደናቂ ሚኒ-ውስብስብ በቤት ውስጥ ጉንጣኖችን ያስወግዳል እና ቆንጆ የፊት ገጽታዎችን ይፈጥራል።

ከታች ወደ ላይ የትኛው ክብደት ይቀንሳል: በመጀመሪያ እግሮች, ከዚያም ሆድ, ትከሻዎች, ክንዶች እና ጉንጮች - የመጨረሻው. እና የተወዛወዘ ሆድ በሰፊው ቀሚስ ስር ሊደበቅ ከቻለ ይህ ብልሃት ከጉንጮቹ ጋር አይሰራም ... መጋረጃው ከተለበሰ ብቻ ነው።

ዛሬ ይህንን ችግር ለመፍታት የተለያዩ አማራጮችን እንነጋገራለን እና እንመረምራለን ። በእርግጠኝነት፣ የፊት ክብደትን በፍጥነት ይቀንሱ አልተሳካም, ቢያንስ ለአንድ ወር መሞከር አለብዎት, ነገር ግን ውጤቱ ይሆናል, ለታውቶሎጂ ይቅርታ, አለ.

ድርብ አገጭ እና የሚወዛወዙ ጉንጮች

ሁለተኛውን ቺን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልእና ጉንጮችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልብዙዎች ማወቅ ይፈልጋሉ, ግን ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም. ዛሬ በዚህ ረገድ የሚረዳዎትን ሁሉ እናነግርዎታለን.

ድርብ አገጭ እና ቺዝ ጉንጭ እንዴት እንደሚታይ (ምክንያቶች)

የተዳከሙ ጡንቻዎች;
ከመጠን በላይ ክብደት;
slouch;
አገጭን ወደ አንገት የመጫን ወይም ከጭንቅላቱ ጋር የመራመድ ልማድ;
በአግድም አቀማመጥ መጽሐፍ ማንበብ;
የክብደት ከፍተኛ ለውጥ - ክብደት መቀነስ ወይም ሙላት (ብዙውን ጊዜ ከ 40 ዓመት በኋላ);
አንዳንድ ጊዜ, ከታይሮይድ እጢ አሠራር ጋር በተያያዙ ችግሮች ምክንያት, ኢንዶክሪኖሎጂስትን ማነጋገር ያስፈልግዎታል.

ድርብ አገጭን እንዴት ማስወገድ እና ጉንጮቹን ማጠንጠን?

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ለእርስዎ የሚስማማ አመጋገብ ያስፈልጋል;
ከዚህ በታች እንነጋገራለን ልዩ ልምዶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው;
ዝቅተኛ ትራስ ላይ ብቻ መተኛት;
አገጩ ፈጽሞ እንደማይወድቅ እርግጠኛ ይሁኑ.

የጠዋት ማሸት

አስቀድመህ (በምሽት ወይም ከመታሻው በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ) ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ማዘጋጀት: 1 tbsp. ዕፅዋት በ 1.5 ኩባያ የሚፈላ ውሃ. ዕፅዋትን መውሰድ የተሻለ ነው: ካምሞሊም, ያሮው, የሊም አበባ ወይም ጠቢብ.

በዚህ መረቅ ውስጥ ፎጣ ይንከሩ ፣ ፎጣውን በጠርዙ ይውሰዱ እና እንደ አኮርዲዮን ያጥፉት። “አኮርዲዮን”ን ወደ አገጭ አምጡ ፣ ሹል እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ፎጣው ቀጥ ብሎ አገጭዎን እንዲመታ እጆችዎን ወደ ጎን ያሰራጩ።

ተለዋጭ የመታሻ መርፌዎችን ይሞክሩ። በሚቀጥለው ቀን በ 1 tbsp መጠን ላይ የጨው መፍትሄ ያዘጋጁ. ጨው በአንድ ሊትር ውሃ. ለደረቅ ቆዳ, መፍትሄው ትንሽ ጨዋማ, ለስላሳ ቆዳ, ጠንካራ እንዲሆን ማድረግ ይቻላል. ከሂደቱ በኋላ ተስማሚ የሆነ የቀን ክሬም በፊትዎ ላይ ይተግብሩ.

የማንሳት ጭምብል

ለቆዳ ቆዳ, እርሾ, የሎሚ ጭማቂ እና እንቁላል ነጭን ይቀላቅሉ. ለዘይት - ኦትሜል ወይም ብሬን እና ፈሳሽ ቫይታሚን ኤ (ጥቂት ጠብታዎች) በትንሽ ውሃ ውስጥ.

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩ ፣ ጭምብሉን በበርካታ ሽፋኖች በአገጭ ፣ ጉንጭ ፣ አንገት እና ዲኮሌት ላይ ይተግብሩ። አገጭህን አጥብቅ። ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ ያጠቡ.

የፊት ጭንብል በማንሳት ውጤት ማድረግን አይርሱ ፣ እነሱም ጉንጮቹን እና አገጭን ያጠነክራሉ ።

ለአገጭ እና ለሚወዛወዙ ጉንጮች ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለችግሩ አካባቢ ተስማሚ የሆነ ክሬም ይጠቀሙ. ከመስታወት ፊት ለፊት ተቀምጠህ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደምታከናውን ተመልከት.

1. ጭንቅላትዎን ወደኋላ በማዘንበል አገጭዎን በማጠንጠን የላይኛውን ከንፈርዎን በታችኛው መንጋጋ ለመንከስ ይሞክሩ።

2. አገጭዎን ወደ ፊት ይግፉት፣ ጥርሶችዎን ይዝጉ እና ጡንቻዎትን በማወጠር በተቻለ መጠን የታችኛውን ከንፈርዎን ወደ ታች ይጎትቱ።

3. መንጋጋዎን ይዝጉ እና አንገትዎን በማጣራት, የከንፈሮችን ጥግ ወደታች ዝቅ ያድርጉ.

4. እጆችዎን በቡጢ ያጣምሩ እና አገጭዎን በእነሱ ይደግፉ። ጭንቅላትዎን በጡጫዎ ላይ ይጫኑ, ተቃውሞ ይፍጠሩ.

5. ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ, እጅዎን በቤተመቅደስዎ ላይ ያድርጉ. ከእጅዎ ጋር ተቃውሞ በመፍጠር ጭንቅላትዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

6. ጭንቅላትን ወደ ጎን ያዙሩት, አይዝጉ, እጅዎን በተቃራኒው ጉንጭ ላይ ያድርጉ. የእጅዎን ተቃውሞ በማሸነፍ ጭንቅላትዎን ወደ ሌላኛው ጎን ለማዞር ይሞክሩ.

እያንዳንዱን ልምምድ ቢያንስ 5-10 ጊዜ ይድገሙት.

ለአገጭ እና ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

እነዚህ መልመጃዎች ሁለተኛውን አገጭ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን አቀማመጡን ይቀርፃሉ.

1. ትከሻዎን ቀጥ ያድርጉ, በጥርሶችዎ ውስጥ እርሳስ ወይም ብዕር ይውሰዱ. ጉንጭዎን እና አገጭዎን በማጣራት ማንኛውንም ቃል በአየር ላይ ይፃፉ ፣ እያንዳንዱን ፊደል በጥንቃቄ "ማውጣት"። በዚህ መልመጃ ውስጥ "M" የሚለው ፊደል በጣም ጠቃሚ ነው.

2. ተነሱ, ትከሻዎትን ያስተካክሉ, የተሻገሩ እጆችዎን በእነሱ ላይ ያድርጉ. አገጭዎን እና አንገትዎን ወደ ላይ እየሳቡ እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ይጫኑ። ከላይኛው ጫፍ ላይ በጥልቅ ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ከዚያ ያውጡ እና ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ።

3. ቀጥ ብለው ይቁሙ, ክንዶች በሰውነት ላይ, ወደ ኋላ ቀጥ ብለው, ትከሻዎች ቀጥ ያሉ. ጭንቅላትዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ ፣ ቀስ ብለው ያዙሩ እና አገጭዎን ወደ ትከሻዎ ያርቁ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደኋላ በማጠፍ የጭንቅላትዎን ጀርባ ወደ አከርካሪዎ ፣ ከዚያ አገጭዎን በደረትዎ እና አገጭዎን ወደ ሌላኛው ትከሻዎ ያርቁ። የክብ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ - ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መልመጃውን በቀስታ ፣ በትኩረት ፣ ጡንቻዎችዎን በማወጠር ያካሂዱ።

4. ከመስታወት ፊት ለፊት ተቀምጠህ ጀርባህን አስተካክል እና ትከሻህን ቀና አድርግ. የሚያውቋቸውን አናባቢዎች ሁሉ በጸጥታ ይዘምሩ፣ ለምሳሌ፣ A-O-U-E-U-S-E-I-I-E። እንደፈለጉት ትዕዛዙን ይቀይሩ። እያንዳንዱን ድምጽ ይጎትቱ, የጉንጮቹን እና የአገጩን ጡንቻዎች በማሰር. በመስታወት ውስጥ ላለው ነጸብራቅ ትኩረት ይስጡ - ፊትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ።

አሁን ታውቃለህ፣ ፊትን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚቻል . በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጭምብሎችን ያድርጉ እና አመጋገብን ይከተሉ ፣ ከዚያ ውጤቱ ረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም።