ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ሁለንተናዊ አቀራረብ ይውሰዱ። ከምግብ ውስጥ ምን መወገድ አለበት? ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን ለማስወገድ እንደ መንገድ የቫኩም ማሸት

የሚያምር ፣ ቀጠን ያለ ምስል የሰው ልጅ ግማሽ ጠንካራ ተወካዮችን ዓይኖች ይስባል። በበጋው ወቅት የቆዳ መጨማደድን ለማስወገድ ማለም ፣ ብዙ ወጣት ሴቶች ክብደት መቀነስ ውስብስብ ሂደት መሆኑን በመዘንጋት ምግብ ለመተው ዝግጁ ናቸው። በቤት ውስጥ ሆዱን እና ጎኖቹን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በወገብ እና በወገብ አካባቢ ያለውን "የሕይወት መስመር" ለማስወገድ ጽናትን ፣ ጉልበትን እና ቀጭን ምስልን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የራስዎን ጤናም ለማደስ ፍላጎት ያስፈልግዎታል ።

ሆዱን በትክክል እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች, የምግብ ጥናት ባለሙያዎች, በጎን, ወገብ, ሆድ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ብዙ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ የሚችል ችግር መሆኑን ያረጋግጣሉ, የሰውነትን የሜታብሊክ ተግባራትን ይቀንሳል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ለአመታት የተከማቸበትን "ማጠራቀሚያ" የማስወገድ ህልም ያላቸው ልጃገረዶች በዳሌ፣ መቀመጫዎች እና ወገብ ላይ ያሉ ችግሮች በዝቅተኛ ፍጥነት "ይቀልጣሉ" የሚለውን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰው አካል ውስጥ ባለው የስብ ሽፋን አወቃቀር ባህሪዎች ምክንያት ነው።

ከጠቅላላው የሊፕቲድ ቲሹ ልዩ ክብደት ከ 5% የማይበልጥ የሚይዘው ፣ visceral (የሆድ) ስብ በጎኖቹ ላይ “የ አባጨጓሬ ፋሻ” እና የሆድ ድርቀት ዋና መንስኤ ነው። በሆድ ክፍል ውስጥ ተከማችቷል, ስፕሊንን, ልብን, ኩላሊትን መሸፈን, ዝቅተኛ እፍጋት ቅባቶች እንዲፈጠሩ ያበረታታል. ትክክለኛውን የአመጋገብ ልማድ ለመመስረት እና ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ የታለሙ እርምጃዎች ስብስብ በቤት ውስጥ ሆድ እና ጎኖቹን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ ።

ለሆድ እና ለጎኖች አመጋገብ

በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት መቀነስ, "በቀን የሰላጣ ቅጠል" መርህ መሰረት መመገብ ቀጭን ምስል ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች የትም የማይሄድ መንገድ ነው. ሆዱን እና ጎኖቹን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስወገድ አመጋገብ በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት.

1. በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍልፋዮች የተከፋፈሉ ምግቦች.
2. ለ "ቀርፋፋ" ካርቦሃይድሬትስ ምርጫን ይስጡ.
3. ከአመጋገብ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆነው በእጽዋት ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት.
4. አረንጓዴ አትክልቶች - ጎመን, ሴሊሪ, አረንጓዴ - የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል, በቤት ውስጥ በሆድ እና በጎን በኩል ስብን ለማቃጠል ይረዳል.
5. የፕሮቲን አመጋገብ ቀጭን ወገብ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ያለ የተዘረጋ ምልክቶች እና ሴሉቴይት በአጭር ጊዜ ውስጥ ደስተኛ ባለቤት እንዲሆኑ ይረዳዎታል ። ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ፣ ነጭ የዶሮ ሥጋ፣ የባህር ምግብ - በቤት ውስጥ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ቀጭን ምስል ለማግኘት ለሚፈልጉ ልጃገረዶች ፍጹም ምርጫ።
6. የሰውነትን የውሃ እና የኤሌክትሮላይት ሚዛን ማክበር በአመጋገብ ውስጥ የሆድ እና የጎን ክፍልን ለማስወገድ ከሚረዱ ቁልፍ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው.

ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አብዛኛዎቹ የባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ የታለሙ ልምምዶች በቤት ውስጥ ሆድ እና ጎን ለማስወገድ ይረዳሉ ይላሉ። ባህላዊ ማንሳት ከእግሮቹ ወይም ከጣሪያው "ውሸት" አቀማመጥ ከብዙ አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው, ግን በጣም ውጤታማ አይደለም. ዮጋ ወይም ጲላጦስ ፣ የጎን ክራንች ፣ ክብደትን መጠቀም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን ለመቀነስ ለሚፈልጉ የበለጠ ውጤታማነትን ያመጣል ።

1. መልመጃ 1. የመነሻ ቦታ - በጀርባዎ ላይ ባለው የጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ ተኝተው የትከሻ ምላጭዎን ከወለሉ ላይ ለመቀደድ የላይኛውን ሰውነትዎን ያንሱ። የአንገትን ደካማ ጡንቻዎች በእጆችዎ መደገፍዎን አይርሱ ፣ መዳፎችዎን “በአምባው ውስጥ” ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ። በቀስታ ፍጥነት እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በተለዋዋጭ ጎንበስ ያድርጉ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከላይ በኩል ይቆዩ።
2. መልመጃ 2. በአራት እግሮች ላይ ተነሱ, እጆችዎን መሬት ላይ በማሳረፍ. ጀርባዎን በቅስት ውስጥ ይቅፉት። በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን በተቻለ መጠን ያጥብቁ እና በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ። ቀስ ብሎ መተንፈስ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የሆድ ቫክዩም" ተብሎ የሚጠራው በአንድ ስብስብ ውስጥ እስከ 10 ጊዜ ያህል መከናወን አለበት, ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ይለዋወጣል.

የጎን መልመጃዎች

በክብደት የጎን ሽክርክሪቶች በወገብ ወይም በወገብ ላይ ያሉትን ጎኖቹን ለማስወገድ ይረዳሉ። በቤት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ የቆዳ መጨማደድን ለማስወገድ እና ቆዳን ለማጥበብ ሁሉም ልምምዶች በ 7-10 ስብስቦች በቀስታ እና በተረጋጋ ፍጥነት መከናወን አለባቸው ። እንደ ክብደት ወኪሎች ሁለቱንም የስፖርት መሳሪያዎችን - dumbbells ፣ discs እና ተራ የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶችን መጠቀም ይቻላል ።

1. መልመጃ 1. በጎንዎ ላይ ተኝተው በክርንዎ ወይም በክንድዎ ላይ ሳትደግፉ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ያንሱ. በሁለቱም እጆች ውስጥ አንድ dumbbell (ወይም ማንኛውንም ክብደት ወኪል) ይውሰዱ ፣ የእግሮቹን የታችኛውን ክፍል ያስተካክሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ተነሱ ፣ በተቻለ መጠን ወገቡ ላይ ለማጠፍ ይሞክሩ ። በሚነሳበት ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ቀስ በቀስ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
2. መልመጃ 2. በቀኝዎ በኩል ወለሉ ላይ ተኛ, ተጓዳኝ ክንድ በደረት ደረጃ ላይ በክርን ላይ በማጠፍ. በእሱ ላይ በመደገፍ ክንድዎን ያስተካክሉ, የ "የጎን ባር" ቦታን ይያዙ. የግራ እጅ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳል. ሰውነቱን ለ 10-15 ሰከንድ ያስተካክላል, ከዚያም ቀስ በቀስ እራስዎን ወደ ምንጣፉ ዝቅ ያድርጉ.

በሳምንት ውስጥ የሆድ ድርቀት እንዴት እንደሚቀንስ

ሆዱን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በሚለው ጥያቄ ግራ ተጋብተዋል ፣ ለሚከተሉት የተነደፈ “የድርጊት መርሃ ግብር” ያዘጋጁ-

• 1 ሳምንት. በቀን እስከ 2 ሊትር የማይንቀሳቀስ የማዕድን ውሃ በመጠጣት የውሃውን ሚዛን መደበኛ ያድርጉት። በሆድ እና በጎን ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስገዳጅ መጨመር በቤት ውስጥ የጠዋት ልምምዶች መሆን አለበት. በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤትን ለማግኘት ሆዱን ለማስወገድ እና ሴሉቴይትን ለማስወገድ እንዲሁም በገመድ ለመዝለል የሚረዱ መልመጃዎችን በሆፕ ያገናኙ።
• 2 ሳምንታት. በቤት ውስጥ በሆድ እና በጎን ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር በተሳካ ሁኔታ ማጣት ለመቀጠል, በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ የፕሮቲን መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል, በዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጭነቱን ይጨምሩ. በሁለተኛው ሳምንት መጨረሻ ላይ የአቀራረቦች ብዛት ከ 5 እስከ 10 ጊዜ መሆን አለበት, እና ክብደትን መጠቀም ግዴታ ነው.

በቤት ውስጥ ጂምናስቲክስ

አንዳንድ ወጣት ሴቶች ለችግር አካባቢዎች አመጋገብ እና በየቀኑ የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፈጣን እና ውጤታማ ውጤት እንዳላመጡ ሲገነዘቡ ይገረማሉ። በቤት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን ለማስወገድ ምን ያስፈልግዎታል? በማሞቅ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ማሳለፍዎን አይርሱ. በቤትዎ የጂምናስቲክ ስብስብ ውስጥ የተለያዩ መልመጃዎችን በስታይሎች ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ በጂምናስቲክ የመጨረሻ 10 ደቂቃዎች ውስጥ መወጠር (መዘርጋት) ይሆናል: "ማጠፍ", ወደ እግሩ የጎን ዘንበል በወገብ እና በወገብ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለመቋቋም ይረዳል.

የሆፕ ልምምዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆዱን ፣ ጎኖቹን ምን እንደሚያስወግድ በማሰብ ለ hula hoop ትኩረት ይስጡ ። በመደበኛነት ወይም በክብደቱ ፣ መከለያው ለወገብዎ ፍጹም መጠን ይሰጠዋል ፣ በጥበብ እና ችግር ካለባቸው አካባቢዎች ስብን ያስወግዳል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን ለማግኘት ከፕሮጀክቱ ጋር ለመለማመጃ የተመደበው ጊዜ በቀን ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች መሆን አለበት. አሪፍ ሙዚቃን ያብሩ፣ ወደ አወንታዊው ይቃኙ እና ... "ወገብ ያድርጉ"! የአካል ብቃት አሰልጣኞች በጎን እና በትሮች ላይ ልምምዶችን መጠቀም የፀረ-ሴሉላይት ሂደቶችን ከ15-20% ውጤት እንደሚያሳድግ አፅንዖት ይሰጣሉ.

ሌሎች መንገዶችን ተመልከት.

በጎን በኩል ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በሂፕ አካባቢ "ከመጠን በላይ ስራ" የተከማቸ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ቀጫጭን ወጣት ሴቶችን ያሠቃያል, ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመርጡ ወይም "ፒር" የአካል ዓይነት አላቸው. በቤት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? የሚወጡት ካሎሪዎች ብዛት ከሚጠቀሙት የካሎሪዎች መጠን አንድ ሶስተኛ በላይ መሆን አለበት። ውጤቱን በ 2 መንገዶች ማግኘት ይቻላል-አመጋገብን ይቀንሱ ወይም የኃይል ፍጆታን ይጨምሩ.

በጎኖቹ ላይ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ከፈለጉ, ሁለተኛውን ዘዴ ይምረጡ. የአጠቃላይ የሰውነትን ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ፣ ጤናን ለማጠናከር እና ጥንካሬን ለመስጠት ይረዳል ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ጭነቱን እንደሚከተለው ያሰራጩ ።

• 10% በአጠቃላይ ማሞቂያ መያዝ አለበት;
• ከ 30 እስከ 40% ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "መሰጠት" አለበት ።
• ሌላ 30% - የጥንካሬ ስልጠና;
• የቀረውን ጊዜ ለመለጠጥ እና ከዛጎሎች ጋር ልምምድ ያድርጉ - ሆፕ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

በ 3 ቀናት ውስጥ

ግቡን ሲያዘጋጁ "ሆድ እና ጎኖቹን በ 3 ቀናት ውስጥ ያስወግዱ" የሚለውን ግብ ሲያስቀምጡ, ተጨባጭ ለመሆን ይሞክሩ. ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ የሚደረጉ ተአምር ፈውስ፣ መድሃኒቶች ወይም መልመጃዎች ከ15-20 ተጨማሪ ፓውንድ አያድኑዎትም። ነገር ግን የምስሉን ገለጻዎች ማጥበቅ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለት ኪሎ ግራም በጎኖቹን ለመቋቋም በአንተ ኃይል ውስጥ ነው. የውሃ ሚዛን ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ የዳቦ ወተት ውጤቶች እና የእፅዋት ምግቦች በአመጋገብ ውጤትን ለማስገኘት ጥሩው መንገድ ናቸው። አካላዊ እንቅስቃሴን በማገናኘት ሂደቶችን ያፋጥናሉ, እና በጎን በኩል, መቀመጫዎች እና ሆድ ላይ ያለው ቆዳ "ብርቱካንማ ቆዳ" እና የመለጠጥ አለመኖር "አመሰግናለሁ".

በሳምንቱ ውስጥ

በሆድ እና በጎን ላይ ክብደት ለመቀነስ ሳምንታዊ አመጋገብ በፕሮቲን ምግቦች (እስከ 40-45%), "ዘገምተኛ" ካርቦሃይድሬትስ, እንዲሁም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ አጽንዖት በመስጠት የአምስት ኮርስ ምግብ ነው. "የህይወት መስመርን" በፍጥነት ማስወገድ ከፈለጉ, ገላጭ ምግቦችን ይጠቀሙ: kefir-cucumber ወይም herbal. እነሱ ሰውነትን ከመጥፋት ለማፅዳት ይረዳሉ ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋሉ ።

ክብደትን ለመቀነስ እንደዚህ ያሉ እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ዘዴዎች ለአጭር ጊዜ አገልግሎት ውጤታማ መሆናቸውን በተመሳሳይ ጊዜ አይርሱ - ከ 3 ቀናት ያልበለጠ። የስፖርት ሸክሙን በትክክል ያሰራጩ, በጎን እና በሆድ ላይ ባሉ ልምምዶች ውስጥ ቀስ በቀስ የአቀራረብ ዘዴዎችን ይጨምራሉ. የትግበራቸውን ፍጥነት ይመልከቱ - ዘገምተኛ ፣ ያልተጣደፉ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን ያመጣሉ ።

የወንድን ሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የማያምር የቢራ ሆድ፣የጎን መወዛወዝ እና የትንፋሽ ማጠር የጠንካራ ወሲብ "ጥንካሬ" ምልክቶች ናቸው። የወንዶች አካል መዋቅራዊ ባህሪያት የቫይሶቶር "ንብርብር" ክምችት ከሴቶች በበለጠ ፍጥነት ይጠፋል. በቤት ውስጥ ከሰው ጎን እና ሆድ ላይ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-

1. የምግብ ገደቦች. ተወዳጅ የተጠበሰ ስቴክ ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ዝግጁ-የተዘጋጁ መክሰስ ፣ መክሰስ ወደ የተከለከለው ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ። የአትክልት ሰላጣ, ትኩስ ሾርባዎች, የተጠበሰ አሳ ወይም ዶሮ የአመጋገብ መሠረት መሆን አለበት. በ 2 ሳምንታት ውስጥ ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ የምሽት ድግሶችን, በስራ ላይ ያሉ ምግቦችን አለመቀበል ይረዳል.
2. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ። የሚወዱትን መኪና ለጥቂት ጊዜ ለመተው ይሞክሩ, ከስራ ወደ ቤትዎ ይሂዱ, ከልጆችዎ ጋር የባድሚንተን ውድድር ያዘጋጁ ወይም ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞችዎ ጋር እግር ኳስ ይጫወቱ. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ወይም የጥንካሬ ስልጠና ላይ ይሳተፉ, በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ፍጹም የሆነውን አካል "ግንባታ" ይመድቡ.

አንዳንድ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ካስገባህ እና ስራውን በጥበብ ከደረስክ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለጥያቄው መልስ በቀላሉ ማግኘት ትችላለህ። ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን መንገዶች ብዙውን ጊዜ የክብደት መጨመር እና በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያስከትላሉ, ስለዚህ የድርጊት መርሃ ግብር ለአጭር ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ የተነደፈ መሆን አለበት. ትክክለኛ አመጋገብ, በእጽዋት እና በፕሮቲን ምግቦች ላይ አፅንዖት መስጠት, በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ እና ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ አጽንኦት በመስጠት ወደ ውብ መልክ እና ጤና ይመልሱዎታል.

ተጨማሪ መንገዶችን ያግኙ።

በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ አንዳንድ የስብ ህዋሶች ኦክሳይድ እና መሰባበር ከባድ እንደሆኑ ያውቃሉ? በዋናነት በታችኛው የሆድ ክፍል, በጎን እና በጭኑ ላይ ይገኛሉ. ይህ ችግር በትክክል በተዘጋጀ አመጋገብ, ስልጠና እና የስፖርት አመጋገብ ሊፈታ ይችላል. በመጀመሪያ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብ በተለይ ለምን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚከማች እንወቅ።

ለማቃጠል በጣም ከባድ የሆነው ለምንድነው?

ይህ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ, አይጨነቁ. ይህ የጄኔቲክ እርግማን አይደለም. ከአሁን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። በሆርሞኖችዎ ሁሉም ነገር ደህና ነው. ስለ "የተሳሳተ" ምግብ አይደለም, ስኳር ችግር አይደለም. ካርቦሃይድሬትን መመገብ ማቆም የለብዎትም.

እርግጥ ነው, ከብዙ "ጉሩስ" ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ምክሮችን መከተል ይችላሉ. በይነመረብ ላይ የሚያገኟቸውን ሁሉንም መልመጃዎች ያድርጉ። ምግብን ያስወግዱቴስቶስትሮን ደረጃ. እንደ እሳት ስኳርን ያስወግዱ. ካርቦሃይድሬትን አትብሉ ... ግን ውጤት አያገኙም.

የዘረመል ወይም የሆርሞን ደረጃ ምንም ይሁን ምን ፣ ከፈለጉ ጠፍጣፋ ሆድ እና የሆድ ድርቀት ሊኖርብዎ ይችላል።

እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው... ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ለምን እንደሆነ እስካወቁ ድረስ። እና የስብ ማቃጠል ዘዴን የፊዚዮሎጂያዊ ገጽታ ሳያውቅ መረዳት አይቻልም።

የስብ ማቃጠል ባለ ሁለት ደረጃ ሂደት ነው-ሊፕሎሊሲስ እና ስብ ኦክሳይድ። በሊፕሎሊሲስ ወቅት, ወፍራም ሴሎች የተከማቸ ኃይልን (fatty acids) ይለቃሉ እና ወደ ደም ውስጥ ይለቃሉ. ኦክሳይድ ሲደረግ, ቅባት አሲዶች በሰውነት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን (ካቴኮላሚን የሚባሉት) በሚፈጠሩበት ጊዜ ሰውነት የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ያበረታታል. ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, ወደ ስብ ሴሎች ይሂዱ እና በተወሰኑ ነጥቦች (ተቀባዮች) ላይ ይሠራሉ.

በዚህ ጊዜ ካቴኮላሚኖች ከሴሎች ውስጥ የሰባ አሲዶች እንዲለቁ ያበረታታሉ. ከዚያም ሰውነት እንደ ጉልበት ሊጠቀምባቸው ይችላል. ብዙ ሰዎች ሁሉም የስብ ህዋሶች አንድ አይነት እንዳልሆኑ አያውቁም። አንዳንዶቹ ለካቴኮላሚን ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ, ሌሎች ግን አያደርጉም.

በአመጋገብ ላይ ከሆንክ ስለምናገረው ነገር ታውቃለህ።

አንዳንድ የሰውነትህ ክፍሎች እንደ ደረትህ፣ ክንዶችህ እና ፊትህ በፍጥነት ቅርጽ ይኖራቸዋል፣ሆድህ፣ወገብህ እና ዳሌህ ምንም ለውጥ አይታይም።

ይህ የሆነበት ምክንያት የስብ ሴሎች ሁለት ዓይነት የካቴኮላሚን መቀበያዎችን ስለሚይዙ ነው። ተቃራኒ ተግባራትን ያከናውናሉ.

እነዚህ አልፋ እና ቤታ ተቀባይ የሚባሉት ናቸው። ወደ ፊዚዮሎጂ አንሄድም, ነገር ግን ዋናው ነገር ይህ ነው-የአልፋ ተቀባይዎች ሊፕሎይሲስን ይከላከላሉ, እና ቤታ ተቀባይዎች ያበረታታሉ. ስለዚህም ብዙ ቁጥር ያላቸው ቤታ ተቀባይ ያላቸው የስብ ህዋሶች በቀላሉ ይሰብራሉ ነገርግን ብዙ ቁጥር ባለው የአልፋ ተቀባይ ግን አያደርጉም። ስለዚህ አመጋገብ ሲጀምሩ ደረትዎ፣ ክንዶችዎ እና ፊትዎ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በፍጥነት ይመለከታሉ፣ሆድዎ እና ዳሌዎ ግን በተግባር ሳይለወጡ ይቀራሉ።

የሆድ ፋትን ለማቃጠል የሚከብድበት ዋናው ምክንያት በዚህ አካባቢ ያሉ የስብ ህዋሶች ከቤታ ተቀባይ ይልቅ ብዙ አልፋ ተቀባይ መያዛቸው ነው።

በሆድ ውስጥ ወፍራም የሆኑ አፈ ታሪኮች;

• በአካባቢው የሆድ ስብን ማቃጠል አይችሉም. ምንም ማዞር እና ሳንቃዎች በዚህ ላይ አይረዱዎትም.
• የስብ ማቃጠል ሂደትን የሚያግዙ ወይም የሚጎዱ ልዩ ምግቦች የሉም. የሆድ ቁርጠት የመውሰድ ውጤት አይደለም ወይም የተዘጋጁ ምግቦች. ምንም ጤናማ ቅባቶች ለማስወገድ አይረዱም.
• የምግብ ድግግሞሽ አስፈላጊ አይደለም. በትንሽ መጠን በተደጋጋሚ መብላት ሁሉንም ስብን የሚያቃጥል የሜታቦሊክ ፍንዳታ አያነሳሳም. እና በትንሽ ድግግሞሽ ብዙ ምግብ መብላት የካታቦሊክ ሁኔታን አይፈጥርም።
• በምሽት እንኳን መብላት ይችላሉ. ለክብደት መቀነስ፣ አብዛኛውን ካሎሪዎን በጠዋት ወይም በማታ ቢበሉ ምንም ለውጥ አያመጣም።
• ውጥረት ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት መጥፎ አይደለም. ውጥረት በተዘዋዋሪ ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ ነገር ግን በሆርሞናዊው ስርዓት ወይም በሌሎች ስልቶች ውስጥ በሚፈጠር መስተጓጎል በቀጥታ አይጎዳውም።

እንደ እድል ሆኖ, ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ በመጀመሪያ እይታ ላይ ከሚመስለው በጣም ቀላል ነው. ይህንን ለማድረግ ሁለት መሰረታዊ መርሆችን ብቻ ማክበር አለብዎት.

• አጠቃላይ የሰውነት ስብን መቀነስ አለበት።

ሁሉም ነገር በዚህ ላይ ይደርሳል. የሰውነት ስብን ወደ 10% ለወንዶች እና ለሴቶች 20% ይቀንሱ, እና አብዛኛው የሆድዎ ስብ ይጠፋል. ዝቅተኛ የስብ መጠን, ወገብዎ ጠባብ ይሆናል.

• ስብን ማቃጠል በትክክለኛው አመጋገብ ፣ በስልጠና እና በስፖርት አመጋገብ ይተዋወቃል።

አንዳንድ ዘዴዎች የሚያበሳጭ የሆድ ስብን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያቃጥሉ ያስችሉዎታል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ መጣር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ውጤቱ ከፍተኛ ይሆናል።

የሆድ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በአጠቃላይ የስብ ማቃጠል ሂደትን ለማፋጠን ሁለት መንገዶች አሉ፡- ሊፖሊሲስ የሚጀምርበትን የልብ ምት መጨመር እና ሰውነት ብዙ የአልፋ ተቀባይ ያላቸው የስብ ህዋሶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም መርዳት። ይህንን ለማድረግ በሳይንስ የተረጋገጡ አምስት መንገዶች አሉ። እያንዳንዳቸውን እንያቸው።

• በጣም ከባድ የካሎሪ እጥረትን ይጠብቁ

በአመጋገብ ወቅት, በተቻለ ፍጥነት ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ላለማጣት እና ጤናን ላለመጉዳት ያስፈልግዎታል. ይህንን ተግባር እንዴት እንደሚይዙት በካሎሪ እጥረት መጠን ይወሰናል. ጉድለቱ 5-10% ከሆነ, ውጤቶቹ ከ 20-25% ጉድለት ይልቅ በዝግታ ይታያሉ.

ጥያቄው የማያቋርጥ ረሃብን, ብልሽቶችን እና የጡንቻን ብዛትን ለማስወገድ ምን ያህል ጉድለት መፍጠር እንደሚችሉ ነው. ምርምር ለዚህ ጥያቄ መልስ ይሰጣል.

በጄይቭስኪላ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ባደረጉት ጥናት ከ10% የማይበልጥ የሰውነት ስብ ያላቸው አትሌቶች ተሳትፈዋል። ለአራት ሳምንታት በካሎሪ እጥረት ውስጥ ነበሩ. ሁሉም ተሳታፊዎች በተለመደው ፕሮግራማቸው መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ እና በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብን ይከተላሉ። ለአንድ አትሌቶች ቡድን 12% የካሎሪክ ጉድለት ተመስርቷል, በቀን ውስጥ ካጠፉት ያነሰ 300 kcal ወስደዋል. ለሌላው ቡድን የ 24% ጉድለት ተመስርቷል, ካወጡት ያነሰ 750 kcal ወስደዋል.

ከአራት ሳምንታት በኋላ, በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በ 12% ጉድለት ላይ, ትንሽ ስብ እና የጡንቻን ብዛት ያቃጥላሉ, እና የሁለተኛው ቡድን ተሳታፊዎች የጡንቻን ብዛት ሳይሰጡ በአማካይ 2 ኪሎ ግራም አቃጥለዋል.

በቂ ፕሮቲኖችን እስከተመገቡ፣በጂም ውስጥ እስካልሰሩ ድረስ እና ከካርዲዮ ጋር ከመጠን በላይ እስካልሄዱ ድረስ ከ20-25% ካሎሪ ጉድለት ጋር መጣበቅ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ጠንከር ያለ ስብን ማቃጠል ያገኛሉ እና የጡንቻን ኪሳራ ይቀንሳሉ ።

እየቀነሰ ሲሄድ እና የሆድ ስብ እየቀነሰ ሲሄድ ስብን ለማቃጠል ትልቅ የካሎሪ እጥረት ያስፈልጋል። ስለዚህ ከባድ የካሎሪ እጥረትን አትፍሩ። ከመጠን በላይ ስብን ለመዋጋት ይህ ኃይለኛ መሳሪያ ነው.

• በባዶ ሆድ ላይ ማሰልጠን

ብዙውን ጊዜ በስብ ማቃጠል ጊዜ ውስጥ በስልጠና ላይ ያሉት ሁሉም ምክሮች በባዶ ሆድ ላይ ለማሰልጠን ወደ ጥቆማው ይወርዳሉ። ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ባዶ ስልጠና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን ለመጨመር ቀላል ግን ውጤታማ መንገድ ነው። ሆኖም ግን, ሁሉም በጣም ቀላል አይደሉም. ሆዱ ምን ያህል ባዶ መሆን አለበት? በጣም ውጤታማ የሆኑት የትኞቹ መልመጃዎች ናቸው? የዚህ አሰራር ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ጠቃሚ ጽሑፍ፡- ».

በመጀመሪያ ደረጃ, በሆድ ውስጥ ባዶ መሆን ብቻ በቂ እንዳልሆነ መረዳት አለብዎት. ስብን በሚቃጠልበት ጊዜ ይህ ምንም ዋስትና አይሰጥም። ሆድዎ ባዶ ወይም ሲጠግብ ሳይሆን ሲራቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ ስብን ለማቃጠል ተጠያቂ የሆኑትን ሆርሞኖች ይነካል. በሚመገቡበት ጊዜ የሰውነትዎ የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል እና አሁን የበሉትን ንጥረ-ምግቦችን የመምጠጥ ሂደት ይጀምራል።

ይህ የእርካታ ሁኔታ ከ 2 እስከ 6 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ሊቆይ ይችላል, ምን ያህል ምግብ እንደበሉ እና ምን ዓይነት ምግብ እንደነበሩ ይወሰናል. ሰውነትዎ ምግብ ማብላቱን ሲያጠናቅቅ የኢንሱሊን መጠን እንደገና ይቀንሳል እና እንደገና እስኪመገቡ ድረስ በዚያ ደረጃ ይቆያሉ። ይህ "ድህረ-ምግብ መፈጨት" ሁኔታ ተብሎ ሊጠራ ይችላል.

በየቀኑ ሰውነትዎ "ከተራበ" ወደ "ጠገበ" እና በተቃራኒው ይለወጣል. በ "ጥጋብ" ሁኔታ ውስጥ ካሠለጠኑ, የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያለ ይሆናል እናም ሰውነት በስልጠና ወቅት የመጨረሻውን ምግብ መመገብ ይቀጥላል; "በተራበ" ሁኔታ ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ዝቅተኛ ይሆናል. “ሙሉ” በሆነ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ስህተት የለውም። ማንኛውም ጭነት ጉልበት ይጠይቃል, በዚህ ምክንያት, ስብ ማቃጠል ይከሰታል. ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር ግን በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለክብደት መቀነስ የበለጠ ጥቅም እንዳለው ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሊፕሎሊሲስ እና የስብ ኦክሳይድን ይጨምራል።

ይህ ማለት ከከፍተኛ ደረጃ ይልቅ ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ባለው ስልጠና ምክንያት ብዙ የሰባ ሴሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በረሃብ ወቅት ወደ ሆድ ውስጥ የሚሄደው የደም ፍሰት ይጨምራል ይህም በዚህ አካባቢ ስብን ለማቃጠል ይረዳል.

እንደምታውቁት በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያለው የስብ ክምችት ዋናው ችግር ወደዚህ አካባቢ ደካማ የደም ዝውውር ነው. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይህንን ችግር ይፈታል.

ሆኖም በባዶ ሆድ ላይ ማሰልጠን አንድ ከባድ ችግር አለው - የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ይጨምራል። ይህ የማይፈለግ ነው ምክንያቱም በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ የጡንቻ ሕዋሳትን ካበላሹ, ሰውነቱ ለማገገም አስቸጋሪ ይሆናል. በጊዜ ሂደት, ይህ የጡንቻን ብዛት ማጣት ያስከትላል.

በባዶ ሆድ ላይ የሥልጠና ሌላው ጉዳት በትንሹ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ነው። ብዙ ሰዎች በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበት ስለሌላቸው የሚፈለገውን የጥንካሬ እና የአዕምሮ ትኩረትን መጠበቅ እንደማይችሉ ይናገራሉ።

በባዶ ሆድ ማሰልጠን ሁለት አፍ ያለው ጎራዴ ነው። እነሱ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ጥሩ ናቸው ፣ ግን ከእነሱ ጋር የጡንቻን ብዛት ሊያጡ ይችላሉ እና ከሂደቱ ያነሰ ደስታን ያገኛሉ።

እንደ እድል ሆኖ, ከላይ ያሉት ጉዳቶች በስፖርት አመጋገብ እርዳታ ሊወገዱ ይችላሉ. የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸትን ለማስወገድ, hydroxymethyl butyrate (HMB) መጠቀም ይችላሉ. ይህ ውህድ የሚመነጨው ሰውነትዎ ፕሮቲን ውህደትን የሚያነቃቃ አሚኖ አሲድ የሆነውን ሉሲንን (metabolizes) ሲፈጥር ነው። HMB ብዙውን ጊዜ የጡንቻ መጨመርን የሚያበረታታ ምርት ይሸጣል, ነገር ግን በዚህ ረገድ ውጤታማነቱ በእርግጠኝነት ሊባል አይችልም.

የኤች.ኤም.ኤም.ደብልዩ አንድ ጥቅም በግልፅ ተመስርቷል፡- እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ፀረ-ካታቦሊክ ውህድ ነው። የጡንቻ ሕዋስ መበላሸትን ይከላከላል. ይህ ማለት ከስልጠና በኋላ በፍጥነት ይድናሉ እና በጡንቻዎች ላይ ትንሽ ህመም ይሰማዎታል. እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽእኖ አያመጣም, ይህም ማለት እንደ መደበኛ ምግብ ሳይሆን "ከተራበ" ሁኔታ አያወጣዎትም.

ስለዚህ, HMB በባዶ ሆድ ላይ ለማሰልጠን በጣም ጥሩ ነው. ኃይለኛ ፀረ-ካታቦሊክ ተጽእኖ እና የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽእኖ ማጣት ስለ ጡንቻ ማጣት ወይም የኢንሱሊን መጠን መጨመር ሳይጨነቁ በባዶ ሆድ ላይ ሙሉ ጥቅማጥቅሞችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል. ኤች ኤም ደብሊው የጡንቻን ስብራት ለመግታት ከቀድሞው ሉሲን የበለጠ ውጤታማ ነው። ስለዚህ ዋናው ፀረ-ካታቦሊክ ተጽእኖ በሉሲን ላይ ስለሚወሰን ከ BCAA የበለጠ ውጤታማ ነው (ኢሶሌዩሲን እና ቫሊን በዚህ ረገድ በጣም ደካማ ናቸው).

• ከፍተኛ ኢንቴንሲቲ ኢንተርቫል ካርዲዮን ያድርጉ

ይህ ለምን እንደሚከሰት ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን ሳይንቲስቶች አንዳንድ ትንታኔዎችን ለይተው አውቀዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት HIIT፡-

• እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል;
• ለኢንሱሊን የጡንቻን ስሜትን ያሻሽላል ፣ ይህም ሰውነት ምግብን በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ እና እንዲጠቀም ያስችለዋል (እንደ ስብ ከማከማቸት ይልቅ);
• የጡንቻዎች ስብን እንደ የኃይል ምንጭ የመጠቀም ችሎታን ይጨምራል;
• ወደ የተፋጠነ ስብ ማቃጠል የሚያመራውን የእድገት ሆርሞን መጠን ይጨምራል;
• የካቴኮላሚን ምርትን ይጨምራል, ያለዚህ ስብ የማቃጠል ሂደት የማይቻል ነው;
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሱ፣ ስለዚህ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ።

በተጨማሪም የ HIIT ልምምዶች በጊዜ ውስጥ ከ20-25 ደቂቃዎች አይበልጥም, ይህም የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ይከላከላል.

• በከባድ የሥራ ክብደት ያሠለጥኑ።

ዮሂምቢን

ዮሂምቢን ሰው ሠራሽ በሆነ መንገድ ይመረታል, ነገር ግን በተፈጥሮው በአፍሪካ ዮሂምቤ ተክል ውስጥ ይገኛል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮሂምቢን በሴሎች ውስጥ የአልፋ ተቀባይ ተቀባይዎችን እንቅስቃሴ በመዝጋት የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል። ይህ ሰውነትዎ የስብ ማከማቻዎችን በፍጥነት እንዲያሟጥጥ ያስችለዋል። እፎይታ በሚያገኙበት ጊዜ ይህ በተለይ እውነት ነው ፣ ግን “ግትር” ስብ መጥፋት አይፈልግም።

ሆኖም ግን, yohimbine አንድ ችግር አለው: የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል. ይህ በክብደት መቀነስዎ ላይ ተጽእኖ እንዳያመጣ, ዮሂምቢን በባዶ ሆድ ይውሰዱ.

የዮሂምቢን ጥቅሞች በዚህ አያበቁም። ንብረቶቹ ስብን ለማቃጠል ብቻ ከመርዳት የበለጠ ሰፊ ናቸው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮሂምቢን ጥንካሬን እንደሚጨምር እና ድካምዎን እንዲቀንስ ያደርጋል።

በየቦታው ስለ ስብ ስብራት መጠን፣ የጡንቻን ብዛትን ስለመጠበቅ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ማምረት፣ ቴርሞጄኔሽን፣ ክብደትን ለመቀነስ ኢንዛይሞችን መውሰድ፣ የሆርሞኖችን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ደረጃ መቆጣጠር፣ የውሃ አወሳሰድን መቀነስ፣ ክፍልፋይ አመጋገብ እና ሌሎች ብዙ ይናገራሉ። እነዚህ ሁሉ ከሞላ ጎደል የግብይት ጂሚኮች ናቸው። ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር ስብን የማቃጠል ሂደትን በጥንቃቄ ከተንትኑ ፣ እሱን ለማፋጠን ሶስት መንገዶች ብቻ አሉ።

• ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ።

የሜታቦሊክ ፍጥነት ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚያጠፋ አመላካች ነው። ከፍ ባለ መጠን ክብደትዎን በፍጥነት ይቀንሳሉ. በተቻለ መጠን ስብን የማቃጠልን ጉዳይ ቀላል ካደረግን, ሁሉም ነገር ወደ አንድ ነገር ይወርዳል: ከምግብ ከምታገኘው የበለጠ ጉልበት ማውጣት አለብህ.

• የረሃብ እና የብልሽት ስሜቶችን ያስወግዱ.

ብዙ ጊዜ ሰዎች ለረጅም ጊዜ እራሳቸውን መገደብ ስለማይችሉ ከአመጋገብ ውስጥ ይዝለሉ. ምኞታቸው ወደ ውድቀት ይቀየራል፣ በዚህ ምክንያት ቀናት አልፎ ተርፎም የሳምንታት ልፋት ወደ መና ሊመጣ ይችላል። አንዳንዶች አመጋገብን ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ረሃብን እና በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ የመፍታት ፍላጎት ያጋጥመዋል.

ረሃብን የሚቀንሱ እና እርካታን የሚጨምሩ ብዙ ምግቦች አሉ። እነሱን በጥበብ ከተጠቀሙ, የረሃብን ስሜት ለማሸነፍ በተሳካ ሁኔታ ይማራሉ እና አይሰበሩም. ከአመጋገብዎ ምርጡን የምታገኙት በዚህ መንገድ ነው።

• የአኗኗር ዘይቤ ያድርጉት።

ሕይወትዎን ወደ ጥሩ መለወጥ ቀላል አይደለም. ምንም አይነት ክኒኖች ወይም ዱቄት አያደርጉልዎትም. በራስህ ላይ ጠንክሮ መሥራትን ይጠይቃል። ጊዜ ይወስዳል። ብዙዎች ከአመጋገብ የሚዘለሉበት ሌላ ምክንያት ይህ ነው - ሰዎች ይህን ሁሉ ምቾት ማጣት አይፈልጉም።

ስለዚህ, አመጋገብን ቀላል ማድረግ አለብዎት: እቅድ አለዎት - እርስዎ ይከተሉታል. ስብ ማቃጠል ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ተጠያቂ የሚሆኑበት ሂደት ነው. ትኩረትዎን በማንኛውም ክብደት መቀነስ ላይ ያተኩሩ, እና ሂደቱ ይጀምራል.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር ቀላል ነው. የ 25% የካሎሪ እጥረት እና ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ይከተሉበሳምንት 4-5 ሰዓታት እና በየሳምንቱ ከ 1.5-2 ሰአታት ከፍተኛ-interval cardio ያድርጉ. ይህ ዋናው ሥራ ነው, በዚህ ምክንያት ስብ ይቃጠላል. የትኛውም የስፖርት አመጋገብ ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊተካ አይችልም.

ውጤት

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ሁሉንም ዓይነት የማይጠቅሙ አመጋገቦች ፣የስፖርት አመጋገብ እና “ጠፍጣፋ የሆድ ምስጢር” በመሞከር ከሆድ ስብ ጋር ይታገላሉ ። ይህ አይሰራም. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ምክሮች አጥብቀህ አጥብቀህ ጠብቅ እና ሁልጊዜም የምትፈልገውን እፎይታ ታገኛለህ።

በጎንዎ እና ወገብዎ ላይ ተጨማሪ እጥፋቶችን አስተውለዋል እና ተወዳጅ ጂንስዎን ማሰር አይችሉም? ቅርፅን ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው: ሆዱን ያስወግዱ እና ከመጠን በላይ ስብን ይዋጉ. ሆዱን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የአሳሳች ምስል ባለቤት መሆን (ወይንም ፕሬስ ከ 6 ኩብ ጋር ፣ ወንድ ከሆንክ)? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የ KnowAll.rf አዘጋጆች ለፕሬስ እና ለአመጋገብ ምክሮች በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶችን ሰብስበዋል, ምክንያቱም ያለ ትክክለኛ አመጋገብ ስለ ጠፍጣፋ ሆድ መርሳት ይችላሉ.

አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, ሰውነት ኮርቲሶል (ኮርቲሶል) መጠን ይጨምራል - ሆርሞን, ረዘም ላለ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞን, በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል. ለማስታገስ የተረጋገጡ ዘዴዎችን ይጠቀሙ፡- ቫለሪያን የማውጣት፣ Motherwort፣ glycine፣ afobazole፣ የሚወዷቸው ሰዎች ዘና የሚያደርግ ማሸት እንዲያደርጉ አስተምሯቸው።

መጠጥዎን ይገድቡ

አልኮሆል የኮርቲሶል መጠንን ይጨምራል እናም በወገብ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲታይ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተጨማሪም, አልኮል በሚጠጡበት ጊዜ, ረሃብን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ይሆናል.

በተለይም አደገኛ የሆነው ቢራ ፋይቶኢስትሮጅንን የያዘ ሲሆን ይህም ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል. "የቢራ ቱሚ" የሚባሉትን ታዝበሃል? በቀጭኑ ወገብ ላይ ለመዋጋት ከወሰኑ ቢራውን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት የተሻለ ነው. እንደ ፒና ኮላዳ ወይም ሞጂቶ ያሉ "ክለብ" ኮክቴሎች ተመሳሳይ ነው - ብዙ ስኳር አላቸው. አልኮል ሊወገድ የማይችል ከሆነ, ደረቅ ነጭ ወይን ይጠጡ.

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ

ወዮ, አለበለዚያ ከመጠን በላይ የቦላስተር ማስወገድ አይችሉም. ከጎን እና ከሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ለሁለት ሳምንታት በአመጋገብ ውስጥ መሄድ አለብዎት (ለእያንዳንዱ ጣዕም በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ እንመክራለን).

ያስታውሱ: ክብደትን ለመቀነስ, ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል. 1 ኪሎ ግራም ለማጣት በሰውነትዎ ውስጥ 7000 ካሎሪ ጉድለት መፍጠር ያስፈልግዎታል. ምናልባት በፓርኩ ውስጥ ለሦስት ሰዓታት ከመሮጥ ይልቅ ጣፋጭ እራት አለመቀበል ቀላል ሊሆን ይችላል።

ያነሰ ስታርች, ተጨማሪ ፋይበር

አመጋገቢው በተቻለ መጠን ብዙ አረንጓዴ እና ቀይ አትክልቶችን ማካተት አለበት, ነገር ግን ስታርች የሌላቸው መሆናቸውን ያረጋግጡ. በአትክልት ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ቃጫዎቹ ሆዱን ይሞላሉ, እናም ሰውዬው በረሃብ ስሜት አይሠቃይም. እንዲሁም አመጋገብዎን በዱር ወይም ቡናማ ሩዝ፣ በዶሮ እርባታ እና በአሳ ያቅርቡ።

የማቆሚያ ምርቶች ዝርዝር ያዘጋጁ

በእሳት የተጋገረ ማንኛውንም ስጋ ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ - በእንፋሎት ያድርጉት። ስለ ፈጣን ምግብ, ቺፕስ እና ብስኩቶች እርሳ, የወተት ሾጣጣዎች, አይስክሬም - በምትኩ የአመጋገብ ምግቦችን ያዘጋጁ: የካሮት ወይም አረንጓዴ ፖም, ትኩስ ፍሬዎች.

ከተጠማዎ ንጹህ ውሃ ይጠጡ-ግማሽ-ሊትር ጠርሙስ አረንጓዴ ሻይ 135 kcal ይይዛል ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው የሎሚ ጭማቂ ከ 200 kcal ይይዛል። ታዋቂው የሶዳማ አፈ ታሪክ እንደሚለው ኮክ በራሱ ወፍራም አያደርግም, ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ, እሱን ማስወገድ የተሻለ ነው.

ሁሉም ፍራፍሬዎች አንድ አይነት አይደሉም

ከፍተኛ የ fructose ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች ያስወግዱ ፣ ይህም ጉበትን በ glycogen በፍጥነት “የሚጠግብ” እና የምግብ ፍላጎትን ብቻ የሚያነቃቃ ነው-ሮማን ፣ ቼሪ ፣ ወይን (ዘር የሌለው) ፣ ሙዝ ፣ ሐብሐብ ፣ ፒር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች: ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ በለስ ፣ ማንጎ .

ብዙ ውሃ ይጠጡ

በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ. ውሃ ሜታቦሊዝምን "ያፋጥናል", መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን ያስወግዳል. እና በደካማ ሜታቦሊዝም እና በተበላሸ ሰውነት ፣ ስብን ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው። የማስወገጃው ስርዓት በደንብ የማይሰራ ከሆነ ዳይሪቲክስን ይውሰዱ. የሆድ ዕቃን ለማጽዳት የውሃ ልውውጥ በጣም ንቁ መሆን አለበት.

እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከንቱ ይሆናሉ። ሆዱን በፍጥነት ለማስወገድ እና ጡንቻዎችን ለማንፀባረቅ, በየቀኑ ሁለት ቀላል ልምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል: ማቀፊያውን በማዞር ማተሚያውን በፓምፕ ያድርጉ.

የሆፕ ልምምዶች

ትምህርቶችን በሆፕ ይጀምሩ - በዚህ መንገድ የሆድ ጡንቻዎችን ያሞቁ እና ለሆድ ልምምድ ያዘጋጃሉ።

በየቀኑ የ 10 ደቂቃ ውስብስብ ከሆፕ ጋር የደም ዝውውርን እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ በችግር አካባቢዎች ውስጥ የሊምፍ ፍሰትን መደበኛ ያደርገዋል (እና ይህ ከጎን እና ሴሉቴይት ጋር በሚደረገው ትግል አስፈላጊ ነው)። ለ 10 ደቂቃዎች መከለያውን በመጠምዘዝ ወደ 100 ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. ከጊዜ በኋላ የሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ወደ 30 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል.

ለክብደት መቀነስ መከለያው በእሽት ኳሶች የታጠቁ መሆን አለበት። በእነሱ ምክንያት, የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ህመም ሊሰማቸው ይችላል, ስለዚህ ለመጀመር ወገብዎን በጨርቅ ቀበቶ መጠቅለል ይሻላል, አለበለዚያም ቁስሎች ሊያጋጥምዎት ይችላል. ለጀማሪዎች እስከ 1.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ቀላል ሆፕስ ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው.

መንኮራኩሩን ማዞር ብቻ ለእርስዎ በጣም አሰልቺ ከሆነ አጠቃላይ ድምጹን ለመጨመር ያለመ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያለው ቪዲዮ እናቀርብልዎታለን።

ክብደትን ለመቀነስ ከሆፕ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

በሆፕ ካሞቁ በኋላ ወደ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሂዱ ።

የፕሬስ ልምምዶች. ዋና

አስፈላጊ! ጥብቅ አመጋገብን ሳይከተሉ ማተሚያውን ካጠቡ, ተቃራኒውን ውጤት ያስገኛሉ: የሆድ ጡንቻዎች ይጨምራሉ እና ሆዱን በእይታ ብቻ ይጨምራሉ. አብ ልምምዶች በራሳቸው ውስጥ ስብ አይቃጠሉም.

በመጠምዘዝ ጊዜ ሰውነትን በጣም ከፍ አያድርጉ, ከወለሉ 45 ዲግሪ ከፍ ማድረግ በቂ ነው. አገጩን ወደ አንገቱ መጫን, እንዲሁም አንገትን ማሰር ዋጋ የለውም: ማንሳቱ በፕሬስ ጡንቻዎች ምክንያት መከናወን አለበት.

እስትንፋስዎን ይመልከቱ፡ ሰውነትን ማንሳት በ EXHALE ላይ መከናወን አለበት።

በፕሬስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቴክኒክ. የአሰልጣኝ ምክሮች

ቢያንስ "ማቃጠል" ተብሎ የሚጠራው ስሜት እስኪፈጠር ድረስ መልመጃዎቹን ማከናወን አስፈላጊ ነው-ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ማተሚያው ፓምፕ ይጀምራል. እያንዳንዱ እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ በወርቅ ክብደት ዋጋ አለው.

በፕሬስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ውጤቱን ለማጠናከር ለ 10 ደቂቃ ያህል ሆፕውን እንደገና ያዙሩት ።

ሆዱን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ለጠፍጣፋ ሆድ ልዩ የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ይኸውና:

8 ደቂቃ Abs ኮምፕሌክስ

ለማኒኩን ሁሉንም ደረጃዎች ብቻ ይድገሙት. በቪዲዮው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእረፍት ጊዜ ይሰላል. ውስብስቡ በየሁለት ቀኑ እንዲደገም ይመከራል.

ሁሉንም የሆድ ጡንቻ ቡድኖችን የሚሠራ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ እዚህ አለ ። መልመጃ 1

የመነሻ ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ። ሰውነቱን ያሳድጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ, እና ተረከዙን ወደ መቀመጫው ይጎትቱ. በተቻለ መጠን ሆድዎን ይጎትቱ. አንድ እግሩን ቀጥ አድርገው (በክብደቱ ላይ ይቆያል) እና የሌላኛውን እግር ጉልበት ወደ ተቃራኒው ክንድ ይጎትቱ። ከዚያም ሌላኛው ጉልበት - ወደ ሌላኛው ክርኑ. 20 እንደዚህ አይነት አቀራረቦችን ያድርጉ.

መልመጃ 2
የመነሻ አቀማመጥ - በጎን በኩል ፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ በትንሹ የታጠቁ። በግራዎ በኩል ተኝቶ, ገላውን በእራስዎ ዘንግ ላይ ትንሽ ወደ ቀኝ ያዙሩት. ጉልበቶችዎን እና ትከሻዎትን ከወለሉ ላይ በማንሳት እጆችዎን ወደ ተረከዝዎ ዘርጋ። ፖስቱን ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ. ከዚያ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላኛው በኩል ተኝቷል ። 20 ስብስቦችን ያድርጉ.

መልመጃ 3

የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባ ላይ, እግሮች ተጣብቀው, ወለሉ ላይ ያርፉ, የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ተጭኖ, በሰውነት ላይ ክንዶች. በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት እና ወደ ሆድ ይጎትቱ። ለ 30-40 ሰከንድ ምሰሶውን ይያዙ. ከዚያም ቀስ በቀስ ዳሌዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት. መልመጃውን 20 ጊዜ ይድገሙት.

መልመጃ 4
የመነሻ ቦታ - ጀርባ ላይ, ጉልበቶች ወደ ደረቱ ይጎተታሉ, ክንዶች ተዘርረዋል, መዳፎች ወደ ወለሉ ተጭነዋል. መቀመጫዎችዎን ትንሽ ከፍ ያድርጉት እና ወገብዎን ወደ ቀኝ በኩል ያንቀሳቅሱ, ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ያድርጓቸው, ወደ ወለሉ ሳይቀንሱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ, በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. 20 ስብስቦችን ያድርጉ.

መልመጃ 5
የመነሻ አቀማመጥ - ጀርባ ላይ, እግሮች በጉልበቶች ላይ ተጣብቀዋል. ጉልበቶችዎን ወደ አንድ ጎን እና ክንዶችዎን ወደ ሌላኛው ይጣሉት. ስለዚህ, ሰውነትዎ በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይሽከረከራል. ከዚያ መልመጃውን ይድገሙት, ጉልበቶችዎን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ, እና እጆችዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይጣሉት. 20 መልመጃዎችን ያድርጉ. ወጣት እናቶችን ጨምሮ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል።

የታችኛውን የሆድ ክፍል እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ለብዙ ሴቶች በጣም ችግር ከሚፈጠርባቸው ቦታዎች አንዱ የታችኛው የሆድ ክፍል ነው. በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ የመለጠጥ ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ ምን ዓይነት መልመጃዎች ይረዳሉ?

የፕሬስ የታችኛውን ክፍል የሚስቡ ባህላዊ ልምምዶች: እግሮቹን ከቦታው ወደ ቁልቁል ማንሳት - ጀርባዎ ላይ መተኛት; በአንድ ጊዜ እግሮቹን በማንሳት ዳሌውን ወደ ላይ በማንሳት ኮክሲክስ ከወለሉ ላይ ይወጣል ።

ወለሉ ላይ ተዘርግተው የተገላቢጦሽ ማዞሪያዎች: የታችኛውን ፕሬስ በማንሳት

የተለመደ ስህተት: በማንሳት ጊዜ እራስዎን በእግሮችዎ ያግዙ, ይህም በሆዱ መገጣጠሚያዎች እና በእግር ጡንቻዎች ላይ ሸክም ያመጣል, እና በሆድ ላይ አይደለም. ግብዎ እግርዎን ማሳደግ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በትክክል ለመስራት እና የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት, ማለትም. ብዙ ስራዎች በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ይወድቃሉ. የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ, በዚህ ላይ ያተኩሩ, በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚቃጠሉ ስሜቶች ይሰማዎት - ይህ የጡንቻ ሥራ ውጤት ነው.

ሆዱን በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች.

በሆድ እና በጎን በኩል ያለው የስብ ክምችት ከ 30 ዓመት በላይ የሆናቸው ወጣት እናቶች እና ሴቶች ዋነኛ ችግር ነው. ከዚህ ጊዜ ጀምሮ, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, እና እራስዎን ቅርፅን ለመጠበቅ, ብዙ ጥረት ማድረግ አለብዎት.

ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን ለማስወገድ ምን አይነት ልምዶች መደረግ አለባቸው?

ሆዱን እና ጎኖቹን ለመስራት የታለሙ ብዙ መልመጃዎች አሉ። የፊንጢጣ የሆድ ጡንቻዎች የላይኛው እና የታችኛው ፕሬስ ልምምዶችን በመጠቀም ሊፈስሱ ይችላሉ። የመጀመሪያው አማራጭ የላይኛውን አካል ማንሳትን ያካትታል, ሁለተኛው አማራጭ ደግሞ እግሮቹን ማንሳት ነው.

የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

• ግንድ ይነሳል
• እግር ያነሳል
• ማጣመም

እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ መሰረታዊ ስብስቦች ናቸው, ብዙ ዓይነት ዝርያዎች አሉ. ሁለቱም እናቶች በወሊድ ፈቃድ እና ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ አትሌቶች ሊያከናውኑዋቸው ይችላሉ. በ dumbbells አጠቃቀም ክፍሎችን ማወሳሰብ ይችላሉ። ከእንደዚህ አይነት ልምምዶች ጋር አመጋገብን ማስተካከል ይመከራል.

ቪዲዮ: ሆዱን እናስወግዳለን

በጣም የሚያሳዝነው ሁሉም ሰው በዚህ አካባቢ ስብ ስብስቦችን በፍጥነት አያጣም. በጣም አስቸጋሪው ነገር "የፖም" ምስል ላላቸው ሴቶች ነው. ፊዚካዊው አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ይመስላል, እና ሁሉም ስብ በትከሻዎች, ክንዶች, በሆድ እና በጎን ውስጥ ይከማቻል. ነገር ግን በተመጣጣኝ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ስብን መዋጋት ይቻላል.

መልመጃዎች

• ማጣመም.ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ የተለመዱ ልምምዶች. ጀርባዎ ላይ መተኛት እና እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በአንድ ጊዜ ማሳደግ አስፈላጊ ነው. በመነሻ ደረጃ ላይ, ውስብስቦቹን ለማከናወን አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ማቃለል ይችላሉ. ልክ የላይኛው አካል ከፍ ባለ ቦታ ላይ ተስተካክሏል, እና እግሮቹ በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው ወደ ክርኖች ተጭነዋል.
• እግር ማንሳት.እጆቹ ወለሉ ላይ ቀጥ ብለው ይተኛሉ, ሙሉው አካል በጀርባው ላይ ተዘርግቷል. ቀጥ ያለ የታችኛውን እግሮች በትክክለኛው ማዕዘን ላይ ማሳደግ አስፈላጊ ነው. ጉልበቶችዎን ላለማጠፍ ይሞክሩ.
• የላይኛው ክራንች. እግሮችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት። እጆችዎን በአንገትዎ ላይ ያድርጉ እና የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ያንሱ. ጉልበቶቹን መንካት አያስፈልግም, የላይኛውን አካል በትንሹ ከፍ ያድርጉት.

ከሆድ ፣ ከወገብ እና ከጎን ውስጥ የውስጥ ፣ የውስጥ ስብ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

Visceral fat የአካል ክፍሎችን የሚሸፍነው ውስጣዊ ስብ ነው. ክብደቱ የተለመደ ከሆነ, ይህ ስብ ትንሽ ነው, በቅደም ተከተል, እና ጤና የተለመደ ነው. ለሴቶች የወገብ መደበኛው 80 ሴ.ሜ እና ለወንዶች 94 ሴ.ሜ ነው ተብሎ ይታመናል.እነዚህ አመልካቾች ካለፉ የውስጥ አካላት ይሠቃያሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ እርዳታ Visceral fat ሊወገድ ይችላል.

የውስጥ አካላት ስብን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

• ብስክሌት.ይህ የብስክሌት ብስክሌት መኮረጅ ነው።
• መቀሶች.መልመጃው የሚከናወነው በጀርባዎ ላይ ተኝቶ ነው ፣ እግሮቹ በአየር ውስጥ ከሌላው በላይ ይንቀሳቀሳሉ ።
• በገንዳ ውስጥ መልመጃዎች.በጀርባዎ ላይ በከዋክብት ቦታ ላይ መተኛት, ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በጥልቅ መተንፈስ ያስፈልጋል. ሰውነትዎን በውሃ ውስጥ ያስቀምጡ.
• ጉበትን ማጽዳት.በሆድ ውስጥ ብዙ ጊዜ የስብ ክምችቶችን የሚቀሰቅሱ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ማሞቂያ በጉበት ላይ ያስቀምጡ እና የ rosehip ዲኮክሽን ይጠጡ.
• የሰውነት ፍሌክስአብዛኛዎቹ ልምምዶች የውስጥ አካላት ስብን ለመቋቋም አይረዱም, ነገር ግን የሰውነት ማጎልመሻ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል.

ቪዲዮ-ሆድ ከመጥፎ ልምዶች

ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን ለማስወገድ አመጋገብ?

ብዙዎች ከሆድ እና ከጎን ብቻ ስብን እንዲያጡ የሚያስችልዎትን አመጋገብ ይፈልጋሉ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እንደዚህ ያሉ መንገዶች የሉም። ክብደት ቀስ በቀስ ከሁሉም የሰውነት ክፍሎች ይወገዳል. ፊት፣ ደረትና ቂጥ ክብደታቸው በጣም በፍጥነት ይቀንሳል።

በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምርቶች;

• ሽኮኮዎች። የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሥጋ ዘንበል
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ. እነዚህ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው
• እርሾን ያስወግዱ. ይህንን ምግብ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ
• ሴሉሎስ. ብዙ ትኩስ፣ የተቀቀለ እና የተጋገሩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
• ውሃ ጠጣ. አንድ ቀን ገደማ 1.2-2.0 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል. ውሃን ከምግብ ጋር አትቀላቅሉ

ቪዲዮ-ከሆድ ውስጥ አመጋገብ

በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከቆዳ በታች ያለው ስብ ይጠፋል. አኃዙ በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻለ ስለሆነ ይህ በጣም ደስ የሚል ነው.

ስብን ለማስወገድ አማራጮች:

• የምስራቃዊ ዳንስ.ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ነው.
• የአካል ብቃት.በማወዛወዝ, በማዘንበል እና በማዞር በሆድ እና በጎን ላይ ስብን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሆነው.
• ጂም.የወገብ አካባቢን በባርቤል እና በዱብብሎች በትክክል መቅረጽ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, አሞሌው ከጭንቅላቱ በላይ ሳይንቀሳቀስ ተስተካክሏል, እና የታችኛው የሰውነት ክፍል ይንቀሳቀሳል.

ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን በማሸት ማስወገድ ይቻላል?

በማሻሸት እርዳታ ከቆዳ በታች ያለውን የሰውነት አካል ሳይሆን የስብ ስብን ማስወገድ ይቻላል. በርካታ የመታሻ ዘዴዎች አሉ. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ12-15 ደቂቃዎች ነው, በቤት ውስጥም ሆነ በሳሎን ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ኩባያ እና ሮለር ማሸት በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። በእጅ የሚሰራ መልክን እየሰሩ ከሆነ, ማሸት, መቆንጠጥ እና ማሸት መጠቀም ይችላሉ.

ቪዲዮ: ከሆድ ውስጥ ማሸት

በመሮጥ እርዳታ ከሆድ እና ከጎን ውስጥ ስብን ብቻ ለማስወገድ አይሰራም. በሚሮጥበት ጊዜ የሁሉም የሰውነት ስብ ክብደት ይቀንሳል፣ እና ተጨማሪ ሴንቲሜትር በችግር አካባቢዎች በፍጥነት ይቀልጣሉ። ስለዚህ, ከአንድ ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ, ውጤቱን ያያሉ.

ምክር፡-

• መጀመሪያ ላይ በቀን ከ15-20 ደቂቃዎችን በመሮጥ ያሳልፉ። በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ወይም ትሬድሚል መግዛት ይችላሉ.
• ጭነቱን በየቀኑ ይጨምሩ. መጀመሪያ ይሮጡ ፣ ከዚያ ያፋጥኑ። እነዚህን የሩጫ ዓይነቶች ይቀይሩ።
• ከጊዜ ወደ ጊዜ ቆም ብለው በትክክል መተንፈስ, እረፍት ያድርጉ.
• ከአንድ ወር መደበኛ የሩጫ ሩጫ በኋላ ፣ ምስልዎ በሚታወቅ ሁኔታ ይለወጣል።

ብዙ የሰውነት ስብ ካለ በሳምንት ውስጥ ለእነሱ መሰናበት አይቻልም. ሆን ተብሎ እና ቀስ በቀስ ስብን ማጣት ያስፈልጋል. እና ከመጠን በላይ ክብደት በዝግታ ይሄዳል ፣ የተሻለ ይሆናል። በሐሳብ ደረጃ, ወደ ተገቢ አመጋገብ ከቀየሩ. ሁሉም አዳዲስ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ክብደትን ይቀንሳሉ, ነገር ግን በፍጥነት ይመለሳል. ስለዚህ, በትክክል ክብደት መቀነስ አለብዎት.

• ብዙ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ
• ዕለታዊውን መጠን በ 5-6 መጠን ይከፋፍሉት
• ቀላል ካርቦሃይድሬትን እና አላስፈላጊ ምግቦችን ያስወግዱ
• ማንኛውንም ስፖርት ይጫወቱ
• በቤት ውስጥም ቢሆን አቋምዎን ይመልከቱ

ይህ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ቀዶ ጥገና ያልሆነ ዘዴ ነው. መሣሪያው በአልትራሳውንድ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ጠንካራ የስብ ሴሎችን ያጠፋል. በውጤቱም, ወደ emulsion ይለወጣሉ, እሱም በጉበት እና በኩላሊት ይወጣል. የአሰራር ሂደቱ ጥቅሞች ውጤታማነት እና ደህንነት ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ 12-15 ሂደቶችን ማለፍ ያስፈልግዎታል.

በባህላዊ ባልሆኑ ዘዴዎች እርዳታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ነገር ግን አመጋገብን, ስፖርትን እና ሴራዎችን በመጠቀም የተቀናጀ አካሄድ መጠቀም ተገቢ ነው. ባህላዊ ሐኪሞች የሆድ ዕቃን ለማስወገድ የሚረዳውን ማሴር እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.

የማሴር ቃላት፡-

"ውሃ በምድር ውስጥ ይፈስሳል, የተጠማውን ለመጠጣት አይፈቅድም. በግራናይት ውስጥ ይፈስሳል - የወጣትነትን እና ትኩስነትን ምስጢር ይጠብቃል። በአሸዋ ውስጥ ይፈስሳል - ሆዱ ይጠፋል. ጥልቀቱ ይወስደዋል - ገለባው ይጠፋል. እኔ ውሃ እጠጣለሁ, ስቡም ይቀልጣል, ነገር ግን ምግብ እና ውሃ ይሆናል. አሜን"

በግምት 200 ሚሊ ሜትር ውሃን ወደ መያዣ ውስጥ መሳብ እና የተጠቆሙትን ቃላት ሶስት ጊዜ መናገር አስፈላጊ ነው. ፈሳሽ ወደ ጠብታ ይጠጡ. አስማታዊ አስማት ከማድረግዎ በፊት, እራስዎን በአዲስ ምስል, ማለትም ክብደትን መቀነስ አለብዎት.

እንደሚመለከቱት, በሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ, ተገቢውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥብቅ መከተል በቂ ነው. ጊዜ ከሌለ ወደ መቦርቦር እና ወደ መቦርቦር መሄድ ይችላሉ.

ቪዲዮ: ሆዱን እናስወግዳለን

መልካም ቀን, ውድ የ Lucinda.ru ጣቢያው ጎብኝዎች. የዛሬው ጽሑፋችን ርዕስ: ሆዱን እና ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

እንደሚከተሉት ያሉ ጥያቄዎችን ከእርስዎ ጋር እንመረምራለን-

• የሆድ እና የጎን ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
• ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ መመገብ የሌለብዎት ምግቦች ዝርዝር;
• የባለሙያ ምክር;
• እንዲሁም ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ጠቃሚ ምርቶች እና ሌሎች ብዙ.

ደህና ፣ ወደ መጣጥፉ እንሂድ!

"ሆድ እና ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል" የሚለው ጥያቄ በተለይ በፀደይ ወቅት በጣም ኃይለኛ ነው. በሆድ ውስጥ "የህይወት መስመር" መታየት ዋናው ወንጀለኛ, እንደ አንድ ደንብ, ከመጠን በላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ነው. ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች በወገቡ ላይ ይቀመጣሉ ፣ ማለትም ፣ ሰውነት በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና በጡንቻዎች መካከል ለዝናብ ቀን ስትራቴጂካዊ መጋዘን ይሠራል። እንዲሁም የሆድ ዕቃው ደካማ በሆነ የሆድ ጡንቻዎች ምክንያት ሊጠጋ ይችላል. ያም ማለት በህይወትዎ ውስጥ በቂ ስፖርቶች የሉም እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን "ማቃጠል" የሚችሉ ሸክሞች የሉም.

ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ደንብ አለ: " ትንሽ ይበሉ - የበለጠ ይውሰዱ! ". ነገር ግን ሁሉም ነገር በምንም መልኩ ግልፅ አይደለም. ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ ስፔሻሊስቶች እና የአካል ብቃት ጎራዎች በሆድ እና በጎን ላይ ከመጠን በላይ ስብን የማስወገድ ጉዳይ ጋር የተያያዙ በርካታ ድምቀቶችን ያከማቻሉ ፣ ሰውነትዎን ከሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች ያድናል ።

ምስሉ ዓይኖችዎን ለማስደሰት መከተል ያለባቸው ጥብቅ ፖስታዎች እዚህ አሉ

• በምሽት አትብሉ. ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ የሚበሉት ነገሮች በሙሉ በትክክል ሊወገዱ በሚፈልጉት የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይቀመጣሉ።
• ጤናማ ምግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ. ሀብታም እና ጣፋጭ አለመቀበል አስፈላጊ ስለመሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል, በበይነመረብ ላይ "አስማት አመጋገብ" ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ... ግን ዋናው ሚስጥር ከመጠን በላይ መብላት አይደለም! ከጠረጴዛው ላይ ትንሽ ተርበህ ከተነሳህ የምትበላው ወደ ስብነት አይለወጥም.

ሁለት ጊዜ ጥጋብ ከመብላት ይልቅ በመጠኑ መጠን 5-6 ጊዜ መብላት ይሻላል። ፍፁም የማይጠቅም ነገርን ለመጥለፍ ካለው ፍላጎት እራስዎን ለመጠበቅ ቁርስ ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት። ከሰዓት በኋላ, ከፍራፍሬ, ከለውዝ, ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር መክሰስ መግዛት ይችላሉ.

ለዋና ምግብ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር (ፖም, ዞቻቺኒ, ጎመን, ጥራጥሬ, ጥራጥሬ, አረንጓዴ) መምረጥ የተሻለ ነው. ምሽት ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች የሚባሉትን መምረጥ የተሻለ ነው: kefir, yogurt, ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ. ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ ፖም እና የ kefir ብርጭቆ ይፈቀዳል.

ያለ ርህራሄ ካርቦናዊ መጠጦችን፣ ጣፋጮችን፣ ወዘተን፣ የተጨመቁ ምርቶችን፣ የስብ ይዘትን እና የተለያዩ ድስቶችን (ማዮኔዝን ጨምሮ፣ በሁሉም የሚወደድ) አያካትቱ።

2. ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ በቤት ውስጥ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እና መደረግ አለበት?

ወደ የአካል ብቃት ማእከሎች መደበኛ ጎብኚዎች ክብደት መቀነስ ቀላል ነው. ነገር ግን በሆድ እና በጎን ላይ ስብን የማስወገድ ችግር በእውነቱ በቤት ውስጥ ሊፈታ ይችላል ።

የመጀመሪያ ደረጃ የሆፕ ጠመዝማዛ ነው እና የሆድ ጡንቻ ስልጠና.

የ hula-hoop መዞር የሆድ ጡንቻዎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል ፣ የደም ዝውውር በውስጣቸው ይሠራል እና ሜታቦሊዝም ይሻሻላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴሌቪዥን ከመመልከት ጋር መቀላቀል ቀላል ነው። ለጀማሪዎች ቀላል ክብደት ያለው ሆፕ መውሰድ የተሻለ ነው, እና ከጊዜ በኋላ, የበለጠ ከባድ ያድርጉት. እግሮችዎን ከትከሻዎ መጠን ጋር እኩል የሆነ ስፋት ያዘጋጁ ፣ በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ። ለ 20 ደቂቃዎች ከሆፕ ጋር ይለማመዱ. ሙዚቃ የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል.

ከዚያ መጀመር አለብዎት በፕሬስ ላይ ውስብስብ. በሆድ እና በጎን ላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል-15-30 ድግግሞሽ በሶስት ስብስቦች በትንሹ እረፍት።

ሆዱን እና ጎኖቹን ለማቅለጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

3. በሳምንት ውስጥ ሆዱን እና ጎኖቹን በቤት ውስጥ በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ሆዱን እና ጎኖቹን የማስወገድ ችግርን ለመፍታት, በተጨማሪም, በፍጥነት, አመጋገብን ለማመቻቸት, በመጀመሪያ ደረጃ, ይመረጣል.
1. ቀላል ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. ያም ማለት ድንች, ፓስታ, ሩዝ (ነጭ), ጣፋጮችን ያስወግዱ.
2. ጨጓራዎ ሲወጠር እና አንጀቱ በምግብ ሲሞላ ፕሬሱ በስምምነቱ አያስደስትዎትም። የአገልግሎት መጠኑን ወደ ሁለት ቡጢዎች ይቀንሱ። አብዛኛው የዚህ መጠን መጠን በእንፋሎት አትክልቶች መያዝ አለበት.

ሆዳቸውን እና ጎናቸውን በቤት ውስጥ ማጽዳት ለሚፈልጉ የቀኑ ግምታዊ ምናሌ፡-

3. የጨው መጠንዎን ይቀንሱ.እብጠት እና የስብ ክምችት መጨመር ለጋስ የጨው ምግብ ልማድ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ቺፖችን ፣ ጨዋማ ዓሳዎችን እና ተመሳሳይ ፍሬዎችን እምቢ ። በስጋ ምግቦች እና ሰላጣዎች ውስጥ ጨው በአኩሪ አተር ሊተካ ይችላል.

4. . ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን በፍጥነት ለማግኘት በንቃት የሚያግዝ ውስብስብ ነገር አለ. እነዚህ በሆድ እና በጎን ላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎች በተጋለጡ ቦታ ይከናወናሉ ፣ እያንዳንዳቸው ለ 1 ደቂቃ በጣም ፈጣን።

• በ 90 ° አንግል ላይ የታጠፈ እግሮች ወለሉ ላይ ያርፉ ፣ ሆዱን ወደ አከርካሪው ይጎትቱ ፣ እጆች የጭንቅላቱን ጀርባ ይደግፋሉ ። ባህላዊ ክራንች ያድርጉ, አገጭዎን ወደ ጣሪያው ይጎትቱ. ወገብ - በአስተማማኝ ሁኔታ ወደ ምንጣፉ ወይም ወለሉ ላይ ተጭኗል።
• የታጠፈ እግሮችዎን ወደ ወለሉ አንግል ላይ በጉልበቶች ላይ ያድርጉት። በቀኝ እጁ ክንድ እስከ ተቃራኒው እግር ጉልበት ድረስ እና ወደ ሌላኛው ጎን ንክኪዎችን ያድርጉ።
• እግሮችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ያስተካክሉ። ከነሱ ጋር በተለያዩ አቅጣጫዎች ክበቦችን በአየር ውስጥ ይሳሉ። የታችኛውን ጀርባዎን ያስታውሱ.
• በጎንዎ ላይ ተኛ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በክርንዎ ላይ ያርፉ። እግርዎን ያቋርጡ, ሁለተኛው እጅ በሰውነት ላይ ይተኛል. እብጠቱ እንደ ገመድ እስኪዘረጋ ድረስ ዳሌውን ከፍ ያድርጉት እና ሁለት ሴንቲሜትር ወደ ወለሉ ሳያደርጉት ዝቅ ያድርጉት። በሌላኛው በኩል ያከናውኑ.

እነዚህ መልመጃዎች በእርግጠኝነት ሆድ እና ጎኖቹን ለማስወገድ ይረዳሉ.

5. መፋቅካፌይን ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል. በሳምንት ሁለት ጊዜ የቡና መፋቂያ ያድርጉ. ሌላው የተረጋገጠ አማራጭ 5 ጠብታ የሎሚ አስፈላጊ ዘይቶችን (ወይን ፍሬ ፣ ሎሚ እና ብርቱካን) በሙቅ መታጠቢያ ውስጥ ማፍሰስ ነው።

4. በሆድ እና በጎን ላይ ስብን የሚያስወግዱ TOP 3 ምርቶች

በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች አቮካዶ፣ ዝንጅብል እና ወይን ፍሬ ይገኙበታል። ከዚህ በታች እነሱን የበለጠ በዝርዝር እንመለከታለን.

1. አቮካዶ

አቮካዶ አሁንም በጠረጴዛችን ላይ እንግዳ ነው። አሁን ግን በብዙ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል, ምክንያቱም በቅርበት ለመመልከት ይመከራል. ፍራፍሬው L-carnitine, ታዋቂ የስብ ማቃጠያ ይዟል. ይህ ንጥረ ነገር ስብን በፍጥነት ለማቀነባበር አስተዋፅኦ ያደርጋል እና "ጥሩ" ኮሌስትሮልን ይጨምራል.

2. ዝንጅብል

ዝንጅብል በጣም የሚያምር ጣዕም አለው። ብዙውን ጊዜ ሁለቱንም ስጋ እና መጋገሪያዎች ለማብሰል ያገለግላል. ይህ ተክል በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጎልበት በጣም አስፈላጊ አጋር ነው። ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና አስፈላጊ ክፍሎች ጓዳ ነው. ዝንጅብል "ሆድ እና ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል" የሚለውን ጥያቄ በትክክል ይቋቋማል.

ዝንጅብል ክብደትን ለመቀነስ መሞከር በጣም ጠቃሚ ነው. ከመጠን በላይ ፈሳሽን ለማስወገድ, ስብን ለማቃጠል, በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠትን ለማስወገድ እና በሰው አካል ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል.

ባለሙያዎች ዝንጅብል ሲጠቀሙ፡-

• የክብደት መቀነስ ሂደቱ ቀርፋፋ ነው, ነገር ግን ክብደቱ አልተመለሰም, ከብዙ ምግቦች በኋላ;
• ምስሉ የሚፈለገውን ድምጽ ያገኛል.

በአበረታች ተጽእኖ ምክንያት, ጠዋት ላይ መጠጣት ይመረጣል, እና በቀን ከ 8 ኩባያ አይበልጥም.

3. ወይን ፍሬ

ወይን ፍሬ በመብላታችን ረዘም ላለ ጊዜ የመጥገብ ስሜት ስለሚሰማን ትንሽ እንበላለን። በተጨማሪም, ይህ citrus የ diuretic ተጽእኖ ስላለው እብጠትን ይዋጋል.

ማወቅ የሚስብ!

5. የወንድ ወይም የሴትን ሆድ እና ጎን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - በሆድ እና በጎን ላይ ክብደት ለመቀነስ ምርጥ አመጋገብ

"እና ጎኖች?"- ይህ ጥያቄ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ይጠየቃል. ክብደት ለመቀነስ መንገዶች ላይ ልዩነት አለ? ውጤቱን ለማግኘት ሁለቱም እነዚያም ሆኑ ሌሎች ደንቦቹን በጥብቅ መከተል አለባቸው. በ 3 ሰዓታት ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል. ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው (በነሱ ውስጥ ትንሽ ማር መሟሟት ይፈቀዳል).

በምናሌው ውስጥ አትክልቶችን, የእህል ምርቶችን እና በቃጫ የተሞሉትን እናስተዋውቃለን. እነዚህም: ጥራጥሬዎች, ሩዝ, ጥራጥሬዎች, ዱባዎች, ጎመን, የባህር አረም, ፖም, ፒር, ወይን ፍሬ, ብርቱካን እና አረንጓዴ ናቸው. ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ, ግን እንደ ገለልተኛ ምግብ. ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር ሊጣመር ይችላል.

በተጨማሪም, ጥሩ ውጤት የጾም ቀናት. አንድ አማራጭ ይምረጡ እና በቀን ይጠቀሙ፡-

• 1.5 ኪሎ ግራም ፖም በ 5 ምግቦች ይከፈላል
• ለተመሳሳይ መጠን 1.5 ሊትር kefir;
• 1.5 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በአትክልት ዘይት የተቀመሙ, ያለ ጨው.

6. በሆድ እና በጎን ላይ ከመጠን በላይ ስብን በሚያስወግዱበት ጊዜ እምቢ ለማለት የተሻሉ ምግቦች

ከምናሌው ውስጥ ብዙ ምርቶችን በቀላሉ ለማስወገድ ይሞክሩ, እና እነዚህን ሁኔታዎች በማሟላት, ከመጠን በላይ ክብደት እና የክብደት መቀነስ ሀሳቦችን ያስወግዳሉ.

1. ጣፋጮች (ማርሽማሎውስ እና ሎሊፖፕን ጨምሮ).

2. የፈረንሳይ ጥብስ, ቺፕስ.

3. ጣፋጭ ሶዳ.

4. የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች.

5. ቋሊማ, ወዘተ.

7. በፍጥነት የተሰራ ኑድል.

8. ጨዋማነት.

9. አልኮል.

11. ማኘክ የሚችሉ ቡና ቤቶች.

12. በሱቅ የተገዛ እርጎ ከፍራፍሬ ጋር። እንዲህ ዓይነቱ እርጎ ስኳር, የበቆሎ ሽሮፕ ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይዟል.

13. ዳቦ (ከተበቀለ የስንዴ ቁርጥራጭ በስተቀር).

14. ሳንድዊቾች.

15. የፍራፍሬ ጭማቂ ከጥቅሉ.

16. የስፖርት መጠጦች.

17. አመጋገብ ሶዳ.

7. መደምደሚያ

እኔ እንደማስበው አሁን ሆዱን እና ጎኖቹን በትክክል እንዴት እንደሚያስወግዱ ያውቃሉ, ምክንያቱም በወገቡ ላይ ያለው ስብ በየቀኑ ከእርስዎ ጋር የሚሸከሙት ሸክም ነው. ይህ በእግሮች ላይ የአከርካሪ አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ይጎዳል ፣ ልብን ከመጠን በላይ ይጭናል ። የተንጣለለ ሆድ የአካል እና የአዕምሮ ችሎታዎች ገደብ ነው. ስብ በወገቡ ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥም ይከማቻል. ከመጠን በላይ, የምግብ መፍጫ ሥርዓት አካላት ሥራ ይስተጓጎላል, እና በሽታዎች በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ናቸው. በእርግጠኝነት እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እና ከዚያ ያነሰ ድካም ይሆናሉ, በራስ መተማመን ይጨምራል.

ለርስዎ ተስማሚ የሆነውን የክብደት መቀነስ ምርጫን በቶሎ ሲመርጡ, ህልሞችዎን እና ግቦችዎን በፍጥነት ይገነዘባሉ, እና ህይወትዎ የበለጠ ኃይለኛ እና ንቁ ይሆናል.

መልካም እድል ይሁንልህ!

እና በማጠቃለያው ፣ ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንዲያደርጉ እመክርዎታለሁ ።