እንዴት ልጅ መውለድን ማፋጠን እና በፍጥነት መውለድ. ልጅ መውለድን ማዘጋጀት: ምን ማወቅ እንዳለቦት እና ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለብዎ

መልካም ቀን ለሁላችሁም ውዶቼ!

ቃል በገባሁት መሰረት በእርግዝና ወቅት ጡንቻዎችን ለማጠንከር እንዲሁም ለወሊድ ጊዜ ለማዘጋጀት ልምምዶችን ከፎቶዎች ጋር እካፈላለሁ፣ እራሴን በቤት እና በጲላጦስ ክፍል ለ B.

ላስጠነቅቅህ እፈልጋለሁ (!!!) - ከ 12 ኛው ሳምንት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የሚቻለው ከሐኪሙ ጋር በመስማማት ብቻ ነው, ማለትም. ማስፈራሪያ ከተሰማዎት ወይም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ምቾት ከተሰማዎት እባክዎን አያድርጉዋቸው። የእርስዎ እና የልጅዎ ጤና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው!

ሁሉም መልመጃዎች በራስዎ ፍጥነት መከናወን አለባቸው, ስለ መተንፈስ አይረሱ. እረፍት መውሰድ ፈልጌ ነበር - እባክህ ትንሽ ውሃ ጠጣ። እና እርግጥ ነው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአካል ብቃት ኳስ ስትሰራ በጣም መጠንቀቅ እና መጠንቀቅ...እኛ ድስት-ሆዶች፣ መውደቅ አንችልም።

ስለዚህ አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ። በጥያቄዎች ጊዜ እባክዎን አያመንቱ እና ያነጋግሩ ፣ እኔ እመክራለሁ።

እራስዎን የተረጋጋ ወይም ማንኛውንም ደስ የሚል ሙዚቃ ያስቀምጡ, በአቅራቢያው አንድ ጠርሙስ ውሃ ይኑርዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ ትንሽ ኳስ ፣ ትንሽ የጉልበት ንጣፍ (አማራጭ) እና የአካል ብቃት ኳስ ካለ ፣ ካልሆነ ፣ ከዚያ አይሆንም ።

መልመጃ 1፡

በዳሌው አከርካሪ (በተለይ B መጨረሻ ላይ, ህጻኑ ለመሄድ ሲዘጋጅ) ህመምን ይረዳል. በመነሻ ቦታ ላይ እንሆናለን እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በእጆቹ መካከል ይመልከቱ-

በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱን ይመልከቱ ፣ አከርካሪውን እና በተለይም የዳሌው አካባቢ ቅስት የዳሌው አጥንት ወደ ወለሉ እንዲመራ (እስከሚችሉት ድረስ) ... ልክ እንደነቃች ድመት ።

ለህመም ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ 10 ጊዜ መድገም.

መልመጃ 2፡

የጀርባ እና የጭን ጡንቻዎችን ለመለጠጥ. እግሮቹ በአቅራቢያ እንዲገኙ እንበረከካለን, ወደ ውስጥ መተንፈስ

እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ለሆድ በቂ ቦታ እንዲኖር ጉልበታችንን በማሰራጨት ተረከዙ ላይ ተቀምጠናል.

መልመጃውን በጣም ዝቅ አድርገው አያድርጉ ፣ ጀርባ እና ቂጥ ለመለጠጥ ብቻ 10 ጊዜ መድገም ለጀርባ ህመም ወይም በስፖርት እንቅስቃሴው መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ።

መልመጃ 3፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት 2, የጀርባውን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና በዳሌው አካባቢ ህመምን ለማስታገስ.ተንበርክከን በመዳፋችን እንደገፍ። የዳሌው አጥንቱ በትንሹ ወደ ፊት እንዲመራ እና የሰውነት ክብደት በእጆቹ ላይ እንዲጨምር ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል እናደርጋለን።

እና በአየር ውስጥ ክበቦችን ከዳሌው ጋር በአንድ አቅጣጫ እና ከዚያም በሌላ አቅጣጫ እናስባለን.

መልመጃ 4 :

የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር. ልጅ ከመውለዱ በፊት በጣም ጠቃሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.በትራስ ላይ እንበረከካለን, እና በመጀመሪያ ጉልበቱ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ እንዲሆን የቀኝ እግሩን ወደፊት እናስቀምጠዋለን. የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎ ሲወጠሩ ይሰማዎት። እንተነፍሳለን.

ከዚያም እጃችንን ወደ ላይ ዘርግተን ጡንቻዎቹን የበለጠ ለመዘርጋት ከ10-15 ሰከንድ ያህል መዳፉን እንመለከታለን።

መወጠር የሚፈቅድ ከሆነ ተጨማሪ የሆድ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ወደ ጉልበቱ ተመሳሳይ ቦታ ማዞር ይችላሉ.በተመሳሳይም ከአጭር እረፍት በኋላ ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን.

መልመጃ 5፡

የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር. የ Kegel መልመጃዎችን ለመስራት ጥሩ አቀማመጥ። ለጀማሪው አቀማመጥ ምስጋና ይግባውና የጡንጣኑ ጡንቻዎች ይሠራሉ, እና መቀመጫዎች አይደሉም.በጉልበቱ-ክርን ቦታ ላይ እንሆናለን ፣ እና በግንባሩ ጡጫውን በቡጢ ላይ እናርፋለን-

የሚከተለውን ልምምድ እናደርጋለን - ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በመግቢያው ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች እናዝናናለን ፣ ስንተነፍሱ ፣ ውጥረት እናደርጋለን ፣ አየር ወደ ራሳችን በገለባ ለመሳብ የምንፈልግ ያህል ።

10-15 ጊዜ መድገም.ይህ ልምምድ ከወሊድ በኋላ በመጀመሪያው ቀን ለማገገም ቀድሞውኑ ሊከናወን ይችላል.

መልመጃ 6፡

የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር. የቴኒስ ኳስ ወይም ለስላሳ ሮለር (እንደ የውሃ ኤሮቢክስ) ያስፈልግዎታል።ኳሱን መሬት ላይ እናስቀምጠዋለን እና በቱርክ ውስጥ በትክክል መሃል ላይ ተቀምጠናል-

መጀመሪያ ላይ ይጎዳል, ስለዚህ በእጆችዎ ላይ በመደገፍ ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ.

ከጎን ወደ ጎን ማወዛወዝ ይችላሉ. ለ 30-45 ሰከንድ ኳሱ ላይ ተቀምጠን እረፍት ወስደን ተዘርግተናል - ቁጭ ብለን ጉልበታችንን በማገናኘት ጉልበታችንን ከጎን ወደ ጎን በማውለብለብ እግሮቻችንን ሳናነሳ - በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 ጊዜ.

መልመጃ 7፡-

የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር. በመነሻ ቦታ ላይ ተቀምጠናል ፣ ጉልበቱ ወለሉን ካልነካው ትራስ ከጉልበት በታች ማድረግ ይችላሉ-

ከዚያም ወደ የተዘረጋው እግር ጣት አቅጣጫ ዘንበል እናደርጋለን. ለእርስዎ ተቀባይነት ባለው ደረጃ እንሰራለን. ይህንን ቦታ ለ 5-10 ሰከንዶች እንይዛለን.

ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን እና 5-7 ጊዜ መድገም. ከእረፍት በኋላ ይህን ሁሉ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.

መልመጃ 8፡

በዳሌው አከርካሪ ላይ ህመምን ይረዳል. በጎን በኩል ተኛን ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ፣ ኳስ በጉልበቶች መካከል እናስቀምጣለን (ቴኒስ ወይም ትንሽ ተጨማሪ)

ጉልበቱን ወደ ፊት እየገፋን እና ወደ ኋላ በመመለስ የላይኛውን ጉልበቱን በኳሱ ላይ ማንሸራተት እንጀምራለን-

መልመጃውን ለ 1-2 ደቂቃዎች እንሰራለን, ከዚያም ጎን ይለውጡ እና ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.

መልመጃ 9፡

የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር. እግሮቹ እንዲገናኙ እና ጉልበቶቹ እንዲለያዩ በመነሻ ቦታ ላይ እንቀመጣለን-

እንደዚህ አይነት ለ 1-2 ደቂቃዎች እንቀመጣለን, ከጎን ወደ ጎን ማወዛወዝ ይችላሉ. በቤት ውስጥ ፊልሞችን ለመመልከት ምቹ አቀማመጥ

መልመጃ 10፡

የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር. ተንበርክከን በመዳፋችን ላይ ተደግፈን ወደ ውስጥ እንተነፍሳለን።

በአተነፋፈስ ላይ, ህጻኑን ወደ እኛ ለመሳብ እንሞክራለን (ትንሽ) ልክ በእንቁላጣ ውስጥ እንዳለ, ከእምብርት እና ከታች በሚወጡት ጡንቻዎች. 10 ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን.

መልመጃ 11፡

የዳሌው ወለል እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር. በጀርባችን እንተኛለን (ምቹ ካልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አናደርግም), ጉልበቶች ተንበርክከው, በትከሻው ስፋት ላይ.በተመስጦ፣ በአከርካሪ አጥንት በኩል ያለውን የዳሌ ክፍል በቀስታ ያንሱት፡

በአተነፋፈስ ላይ, በአከርካሪ አጥንት በኩል ወደ ታች እንወርዳለን. 15-20 ጊዜ ይድገሙት, ጥንካሬ ካለ, ከዚያም ብዙ አቀራረቦች.በአካል ብቃት ኳስ ላይ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል-

መልመጃ 12፡

ጀርባውን ለመዘርጋት - እግሮቻችንን ከትከሻው በላይ እናሰፋለን እና እጆቻችንን በኳሱ ላይ በማሳረፍ ወደ ደረቱ እንዲዘረጋ ወደ ፊት ቀጥ እናደርጋለን።

ለበለጠ ዝርጋታ ከጎን ወደ ጎን ትንሽ ማወዛወዝ ይችላሉ. ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን 8-10 ጊዜ ይድገሙት.

መልመጃ 13፡

በዳሌው አከርካሪ ላይ ህመምን ይረዳል. በአካል ብቃት ኳስ ላይ ተቀምጠን ትላልቅ ክበቦችን ከዳሌው ጋር በአንድ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በሌላ አቅጣጫ እንሳሉ ።

መልመጃ 14፡

የዳሌው ወለል እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር. በአካል ብቃት ኳስ ላይ ተቀምጠናል ፣ ልክ እንደ ፈረስ - ጉልበቶቹ ወደ ጎኖቹ ይመለከታሉ ፣ እግሮቻችንን መሬት ላይ እናርፋለን። ከዚያም አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ማስወገድ እንጀምራለን እና በኳሱ ላይ በማመጣጠን የስበት ኃይልን መሃል እንፈልጋለን. ጠንቀቅ በል!ካልሰራ እንደገና ይጀምሩ። ከተቻለ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማራዘም ይችላሉ. ፍንጭ - በፈገግታ እና በተቋረጠ አንጎል, በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል

መልመጃ 15፡

የጀርባውን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና በዳሌው አከርካሪ ላይ ላለው ህመም.

በአካል ብቃት ኳስ ላይ ተቀምጠን በክርን ላይ ተደግፈን እራሳችንን ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን ፣ እግሮቻችንን እንይዛለን (እንዳይወድቅ በጥንቃቄ)

ከዚያ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ማድረግ ወይም መዘርጋት እና ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፣ በዚህም የሰውነትዎ ክብደት በኳሱ ላይ ይሆናል ፣ እና የኋላ እና የዳሌው ጡንቻዎች ዘና ይላሉ።

እኛ እንተነፍሳለን እና ስለ አንድ ደስ የሚል ነገር እናስባለን. በጥንቃቄ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

እነዚህ መልመጃዎች እርስዎንም እንደሚረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ! ደስተኛ እርግዝና እና ቀላል መውለድ!

ፒ.ኤስ. ከግል ተሞክሮ - ከ13ኛው ሳምንት ጀምሮ እነዚህን መልመጃዎች እያደረግኩ ነው እናም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል (ቲቲ)

” №10/2014 01.08.16

የኬጌል ጂምናስቲክስ በሴቶች ላይ በጣም የተቀራረበ የጤና ችግሮችን ይፈታል - የሽንት መፍሰስ ችግርን ያስወግዳል እና በጾታዊ ስሜቶች ላይ ቅመም ይጨምራል. የ Kegel መልመጃዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶችም ጠቃሚ ናቸው-የፔሪንየም ጡንቻዎችን ካሠለጠኑ በኋላ ልጅ መውለድ ቀላል ነው, የመፍረስ አደጋ ይቀንሳል.

ትኩረት!
የሚያስፈራ የፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው የተወለደ የ Kegel ልምምዶች የተከለከሉ ናቸው። ዶክተሮች ከ 16 ሳምንታት በኋላ የውሸት ልምምዶችን ይከለክላሉ, በዚህ ጊዜ ውስጥ በታችኛው የደም ቧንቧ ላይ ጫና አይፈቀድም.

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያደርጉ እና የውጫዊ ፍጽምናን ሲያልሙ ፣ ሴቶች ብዙውን ጊዜ የፔሪንየም ጡንቻዎች (አለበለዚያ የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ይባላሉ) እንዲሁ ስልጠና እንደሚያስፈልጋቸው ይረሳሉ ። አሜሪካዊው የጽንስና የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬጌል ስለዚህ ጉዳይ አስበው ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተዋል።

ይህ የኬጌል ጂምናስቲክስ በእርግዝና ወቅት ለአንዲት ሴት አስፈላጊ እንደሆነ ታወቀ. በእርግጥም, በ 9 ወራት ውስጥ, የጡንጥ ጡንቻዎች ደካማ ይሆናሉ, ይህም በእርግጠኝነት በወሊድ ጊዜ እና ከነሱ በኋላ ይነካል. እና ከእርግዝና በፊት ያሉት ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ ካልሆኑ, በአመታት ውስጥ, የማህፀን መውደቅ አልፎ ተርፎም መውደቅ ሊከሰት ይችላል.

የ Kegel ልምምዶች በመሬት ውስጥ ባቡር ላይ እንኳን ሊደረጉ ይችላሉ

የ Kegel ልምምዶች ለወለደች ሴት እና ላልወለደች ሴት ጠቃሚ ይሆናል. የሽንት መሽናት, ሄሞሮይድስ እና ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል ጠቃሚ ነው, ይህም የጾታ ብልትን እብጠትን ጨምሮ. የ Kegel ልምምዶች ጥራቱን ያሻሽላሉ እና ጊዜውን ያራዝማሉ, የጾታ ሆርሞኖችን ማምረት ያንቀሳቅሳሉ. ሴቶች አምነዋል: ከእንደዚህ አይነት ስልጠና በኋላ, ደህንነትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ስሜትም ጭምር. እርግጥ ነው, የጂምናስቲክ ትልቅ ጥቅም የአተገባበሩ ቀላልነት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል - ለምሳሌ በአውቶቡስ ማቆሚያ ወይም በቦክስ ቢሮ ውስጥ በመስመር ላይ መቆም ፣ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ወንበር ላይ መቀመጥ። እና በዙሪያዎ ካሉት መካከል አንዳቸውም በዚህ ጊዜ የቅርብ ጂምናስቲክን እየሰሩ እንደሆነ አይገምቱም።

ለወደፊት እናቶች መደበኛ የ Kegel ልምምዶች በቀላሉ እንዲወልዱ ያደርጋቸዋል። ለሠለጠኑ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ውጤታማ ስራ ምስጋና ይግባውና ልጅ መውለድ ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ ደህና ይሆናል.

በየቀኑ 20-30 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ክፍሎችን መጀመር ይሻላል. በመድኃኒት ቤት ውስጥ ልዩ የሴት ብልት ኮኖች ከገዙ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ እነሱ የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ስሜት ለማዳበር እና እነሱን ለመገንባት ይረዳሉ ። በበቂ ሁኔታ በተዳከሙ የዳሌ ጡንቻዎች ከጀመሩ የሥልጠና ጭነት ፣ ጥረት እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።

የ Kegel መልመጃዎች: ውጥረት እና መዝናናት

የ Kegel ጂምናስቲክ መርህ በጣም ቀላል ነው. ተፅዕኖው የተገነባው በተለዋዋጭ ውጥረት እና በጡንቻ ጡንቻዎች መዝናናት ላይ ነው, በዚህም ምክንያት የእነሱ "ፓምፕ" ይከሰታል. የቅርብ ጡንቻዎችዎን በተከታታይ ብዙ ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማሰር ይጀምሩ። በሴት ብልት እና በፊንጢጣ መካከል - በፔሪያን አካባቢ ውስጥ የውስጥ ጡንቻዎች ብቻ እንዲሰሩ አስፈላጊ ነው. የጭን ፣ የሆድ እና የጭን ጡንቻዎች በስልጠና ውስጥ አይሳተፉም!

ጡንቻዎ ምን ያህል ዘና እንደሚል ማረጋገጥ ይችላሉ. በሽንት ጊዜ የሽንት ፍሰትን ያቁሙ. ካልሆነ የሚሠራው ሥራ አለ። በነገራችን ላይ ይህ ፈተና የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ነው, ከሌሎች ጋር በማጣመር ያድርጉት.

"ሊፍት" እና "ሞገድ"

የ Kegel ልምምዶችን ካልረሱ ብዙም ሳይቆይ ጡንቻዎችዎ በንቃተ ህሊናዎ ቁጥጥር ሳይደረግባቸው እነዚህን መልመጃዎች በራሳቸው እንደሚያደርጉ ያስተውላሉ።

መልመጃ 1.ጀርባዎ ላይ ተኛ እና የመውለድ ሁኔታን ይውሰዱ: እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር ዝቅ ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ይለያያሉ. ጠፍጣፋ ትራስ ከጭንቅላቱ እና ከኋላዎ ስር ያድርጉት ፣ ዘና ይበሉ። ሽንትን ለማቆም እንደሚሞክር የፔሪንየም ጡንቻዎችን ያጥብቁ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 5-10 ሰከንድ ያቆዩዋቸው. ዘና ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ ፣ እንደገና ይድገሙት። በ 8 ስብስቦች ይጀምሩ, ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ወደ 20-30 ይጨምራሉ.

Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2."ሊፍት". ብልትህ ሊፍት እንደሆነ አስብ። በእያንዳንዱ ወለል-ቀለበቶች ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በመቆየቱ በአሳንሰሩ ላይ "ተነሱ". ዝቅተኛውን አጥብቀው - የመጀመሪያው ፎቅ. ሳይለቁ ግፊቱን ይጨምሩ እና ወደ ሁለተኛው "ይውጡ", ከዚያም የበለጠ ጠንካራ - ወደ ሶስተኛው, የመጨረሻውን "እስኪደርሱ" ድረስ. በዚህ ቦታ ማቆም አለብዎት. በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በማዘግየት "መውረድ" አስፈላጊ ነው, ሙሉ መዝናናት.

የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3."ሞገዶች". በፈጣን ፍጥነት የቅርብ ጡንቻዎችን በማጣራት እና ዘና ይበሉ, በመጀመሪያ የሴት ብልት እና ከዚያም ፊንጢጣ, ማለትም, "ሞገድ" አይነት ማምረት. በተቃራኒው አቅጣጫ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.

Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4."የዳሌው ወለል መውጣት". የተቀመጡትን የልደት ቦታዎችን ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን የዳሌ ጡንቻዎችን ያዝናኑ። አሁን እስትንፋስዎን ይያዙ እና የአንጀት ጡንቻን ወደ ውጭ ለመግፋት እየሞከሩ እንደ አንጀት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከዚያ ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ጡንቻዎችን ያዙ እና ከእረፍት በኋላ አንድ ጊዜ ይድገሙት። ይህ ልምምድ ፅንሱን በማስወጣት ወቅት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, በትክክል እንዴት እንደሚገፉ ያስተምራል, ህጻኑ ወደፊት እንዲራመድ ይረዳል. በባዶ ፊኛ እና አንጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5.ስኩዊቶች። ቀጥ ብለው ቆሙ እግሮችዎ በትንሹ ተለያይተው በመካከላቸው ሁለት ጫማ ርቀት. አንዳንድ ሁኔታዎችን በመመልከት ወደ ታች ይጎትቱ: ተረከዙን ከወለሉ ላይ አይውሰዱ, ጀርባዎ እኩል ነው, ተረከዙ ላይ በሚያርፍበት ጊዜ ሁሉንም ክብደት እናስተላልፋለን. ባለቤትዎ ወይም የሴት ጓደኛዎ ዋስትና ቢሰጡዎት ጥሩ ነው. ረዳቱ ወንበር ላይ ተቀምጧል, እና አንተ, ጀርባህን ወደ እሱ በማዞር እና በእግሮቹ መካከል ቆመህ, የታጠፈውን ጉልበቱን እንደ የእጅ ሀዲድ ያዝ እና ከጀርባህ ጋር ተደገፍ. እንዲሁም ግድግዳው ላይ መቆም ይችላሉ, በቀጥታ ወደ ታች ይንሸራተቱ.

እግሮችዎ ወደ ውስጥ ቢቀየሩ ወይም ተረከዙን ከወለሉ ላይ ላለማፍረስ ጨርሶ መቀመጥ ካልቻሉ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዌት የትውልድ ቦታን በሚጠቀሙበት ወቅት የወሊድ ቦይ ለማራዘም እና መገጣጠሚያዎችን ለማሰልጠን የተነደፈ ነው።

የባለሙያዎች አስተያየት

ታቲያና ፓኖቫ, የከፍተኛ ምድብ የማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም

አዘውትሮ የ Kegel ልምምዶች በትንሽ ዳሌ ውስጥ የደም ሥር ደም መቆሙን ይቀንሳሉ ፣ በቅደም ተከተል ፣ በማህፀን ውስጥ እና በእፅዋት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል። መጠነኛ ስልጠና ነፍሰ ጡር እናት ልጅን በወሊድ ቦይ ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠር እንዲማር ያስችለዋል ። በተጨማሪም የ Kegel ልምምዶች ከወሊድ በኋላ የጡንቻን ድምጽ በፍጥነት ያድሳሉ. ነገር ግን ውስብስብ ለ ከመጠን ያለፈ ግለት ወደ ከዳሌው ፎቅ ጨምሯል ግትርነት ሊያስከትል ይችላል, በወሊድ ውስጥ ስብራት እና perineum ያለውን መበታተን አስፈላጊነት ያስከትላል. ስለዚህ ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ከተመዘገቡበት የማህፀን ሐኪም ፈቃድ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። እንደ አለመታደል ሆኖ በአንዳንድ ሁኔታዎች (የፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው መወለድ) ቴክኒኩ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው ወይም የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ብቻ ይፈቀዳሉ። በታችኛው የደም ሥር ላይ ያለውን ጫና ለመከላከል ከ 16 ሳምንታት በኋላ ተኝተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የተከለከለ ነው ።

የዚህ ሁሉ መደምደሚያ ይህ ነው-ተቃራኒዎች ከሌሉ የኬጌል መልመጃዎች በእያንዳንዱ ሴት አቀማመጥ እንዲቀበሉት ይፈልጋሉ ። የ Kegel ልምምዶችን አዘውትሮ በማድረግ ልጅ መውለድን ማመቻቸት ብቻ ሳይሆን የድህረ ወሊድ ማገገምን ማፋጠን እንዲሁም የቀድሞ የወሲብ ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ መመለስ እና ጥራቱን እንኳን ማሻሻል ይችላሉ.

Kegel ጂምናስቲክስ፡ ለነፍሰ ጡር ሴት 6 ውጤቶች

1. በእርግዝና ወቅት አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል.
2. ጡንቻዎችን ያጠናክራል, የጡን ጡንቻዎች ድምጽ ይጨምራል. በወሊድ ሂደት ውስጥ ሀብቱን በብቃት መጠቀምን ይፈቅዳል። ጡንቻዎትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያስተምራል.
3. በወሊድ ጊዜ ከባድ ህመም እንዳይከሰት ይከላከላል.
4. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሕብረ ሕዋሳትን ስብራት ለማስወገድ ይረዳል.
5. በድህረ ወሊድ ጊዜ ፈጣን ማገገምን ያበረታታል.
6. ብዙ ጊዜ ከወሊድ በኋላ የሚመጡ ችግሮችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው - ጭንቀት የሽንት አለመቆጣጠር.

"

የልጅ መወለድን በመጠባበቅ ላይ ያሉ ቀናት በሚያስደንቅ ደስታ እና ሊገለጽ በማይችል ጭንቀት የተሞሉ ናቸው. ከሁሉም በላይ, የመውለድ ሂደት ራሱ ከሴቷ አካል ከፍተኛ ጭንቀት ያስፈልገዋል. ምንም እንኳን እናት ተፈጥሮ እራሷ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩ ረዳት ነች. አስደናቂ የሆርሞኖች መልቀቂያ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል, ይህም ምጥ ላይ ያለች ሴት ተጨማሪ ጉልበት እና ጥንካሬ ይሰጣታል. ለተፈጥሮ ምስጋና ይግባው, ነገር ግን እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው. እና ልዩ ልምምዶች በዚህ ውስጥ ይረዳሉ.

መልመጃዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

እርጉዝ መሆን እና በእንቅስቃሴ ላይ ያለማቋረጥ መቆየት ይችላሉ. እንቅስቃሴ ለእናቲቱም ሆነ ለሕፃኑ እኩል ጠቃሚ ይሆናል፡ ሕፃኑ በማህፀን ውስጥ እያለ፣ ለእንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና፣ በእርጋታ ይወዛወዛል፣ እና ሊሆኑ የሚችሉ ልምምዶች እና መጠነኛ ስፖርቶች ምጥ ላይ ያለች ሴት የደም ዝውውርን ያበረታታሉ፣ ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳያገኙ ይከላከላሉ፣ ይረዱ ጡንቻዎችን ማጠናከር, ይህም የልጁን እፎይታ ያስገኛል የወሊድ ሂደት . ልዩ ልምምዶች በጣም ጥሩ የቅድመ ወሊድ ቅርጽ ላይ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.

እነሱን በትክክል እንዴት መምረጥ ይቻላል? በጣም ተቀባይነት ያለው አማራጭ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ኮርሶች ነው, እነሱ የእራስዎን ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የጭነቱን ጥንካሬ በትክክል ይመርጣሉ. ነገር ግን ምንም ኮርሶች ከሌሉ ወይም ወደ ከተማው ሌላኛው ጫፍ በበርካታ ዝውውሮች መሄድ ካለብዎት, የሚመለከተውን ዶክተር ማነጋገር የተሻለ ነው, ምክሮቹን እና ምኞቶቹን ግምት ውስጥ በማስገባት ልምምዶቹን እራስዎ በቤት ውስጥ ማድረግ ይጀምሩ.

ስለዚህ, ዶክተሩ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ፈቅዷል. አሁን እርስዎ ምኞቶችን እና እድሎችን ማመጣጠን አለብዎት። እና በስልጠና ሂደት ውስጥ ከመጠን በላይ ስራ ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ያቁሙ! የእርስዎ ጤንነት እና የልጅዎ ጤና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ከፍተኛ ጥንቃቄ ያድርጉ. ምናልባት ቀለል ያሉ ልምምዶች ያስፈልጉዎታል, አተገባበሩ ለእርስዎ ደስታን ያመጣል እና ለተወለደ ህጻን ጠቃሚ ይሆናል.

ነፍሰ ጡር እናቶችን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ እና የፕላኔቷ አዲስ ነዋሪ መወለድን ለማመቻቸት ብዙ በደንብ የታሰቡ ልምምዶች አሉ።

የአካላዊ ዓይነቶች በቀጥታ የሚወሰነው በዓላማው, በሚፈቀደው ሸክም እና በመውለድ ልዩ ሁኔታዎች ላይ ነው-በወሊድ ሆስፒታል ውስጥ, በውሃ ወይም በአቀባዊ.

ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ቀላል በሚሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ እናተኩር፡-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሞቅ.
2. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች.
3. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.
4. ጡንቻዎችን እና የጋራ እንቅስቃሴን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች.
5. የጽናት ልምምዶች.
6. የፔሪንየም ጡንቻዎችን የሚያሠለጥኑ መልመጃዎች.

እርጉዝ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የተወሰኑ ህጎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው-

1. ሁሉንም መልመጃዎች በተረጋጋ ምት ያካሂዱ።
2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ከጭነቱ አይበልጡ: ዘና ያሉ ሰዎችን ሊጎዱ ይችላሉ.
3. ቢያንስ አስራ አምስት ደቂቃዎችን እና ከአርባ በላይ አይበልጡ.
4. ያስታውሱ: ለክፍሎች በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 10.00 እስከ 12.00 እና ከ 18.00 እስከ 19.00 ነው.
5. ክፍሎች የሚጀምሩት በአስር ደቂቃ ሙቀት ፣ ተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​አምስት ደቂቃ ፣ ከባድ እና ዘና የሚያደርግ መልመጃዎችን ይሰጣል ። ከአንድ ሳምንት በኋላ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ወደ አስራ አምስት ደቂቃዎች ያራዝሙ።
6. በማሞቅ ይጀምሩ, በመዝናናት እና በመተንፈስ ይጨርሱ.
7. በልጁ የሚያስፈልጉት ካሎሪዎች እንዲዋሃዱ ከአንድ ሰአት በፊት ምግብዎን ይጨርሱ።
8. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዳይቀንስ ውሃ መጠጣትን አይርሱ.
9. እስትንፋስዎን አይያዙ.
10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ጮክ ብለው ይቆጥሩ-እንዲህ ዓይነቱ መንቀሳቀስ ትክክለኛውን የመተንፈስን አስፈላጊነት ያስታውስዎታል።
11. በማይንሸራተት የጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ ይለማመዱ.

ለመውለድ ለመዘጋጀት የሚረዱ መልመጃዎች

ለክፍሎች በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ፣ ዕድሜ ፣ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ከሁሉም ልምምዶች ወይም ከግለሰቦቹ ዓይነቶች ጋር በቅንጅቱ ውስጥ ካሉት ውስብስቦች ውስጥ አንዱን የመምረጥ መብት አለዎት ።

የኤሮቢክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

1. ለአንድ ደቂቃ ያህል በቦታው በእግር በመጓዝ በማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ።
2. የመነሻ ቦታ: እግሮችዎን በትከሻ ስፋት, እግሮች እርስ በርስ ትይዩ ያድርጉ, እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ. ግማሹን ስኩዊቶች ማድረግ ይጀምሩ ፣ ጣትዎን ቀጥ ያድርጉ። እጆች ከስኩዊቶች ጋር በአንድ ጊዜ ይነሳሉ እና ይወድቃሉ። በቀስታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በእኩል ይተንፍሱ። ከአስር ጊዜ በላይ መድገም.
3. የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, እጆቹ በጎን በኩል ብቻ ናቸው. የሰውነት አካልዎን ወደ ፊት በማዘንበል እጆችዎን ወደ ግራ እና ቀኝ በሁለቱም እግሮች ጣቶች ይንኩ። መተንፈስ እኩል መሆን አለበት, የማስፈጸሚያው ፍጥነት በአማካይ ነው. አስራ ሁለት ጊዜ መድገም.
4. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. የሰውነት አካልዎን ትንሽ በማጠፍ, እጆችዎ በመገጣጠሚያዎች ላይ እንዲፈቱ ያድርጉ, ጭንቅላትዎን ወደ ፊት በማዘንበል, የእጆችዎን እና የላይኛው የሰውነትዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ. ከአምስት ሰከንድ በኋላ ቀጥ ብለው ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና እንደገና ያጥፉ። መተንፈስ እኩል ነው ፣ ፍጥነቱ ቀርፋፋ ነው። ስምንት ጊዜ መድገም.
5. የመነሻ ቦታ: እግሮች ከትከሻዎች ትንሽ ወርድ, ክንዶች ወደ ጎኖቹ ይወጣሉ. ወደ ፊት በማዘንበል ሰውነቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማዞር የግራ እግሩን ጣት በቀኝ እጅ እና በግራ እጁ የቀኝ ጣትን ይንኩ. አሥር እንቅስቃሴዎችን ከጨረሱ በኋላ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና የክንድ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያዝናኑ. አራት ጊዜ መድገም.
6. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. ታንሱን ወደ ቀኝ በማዘንበል የግራ እጁን ከጭንቅላቱ በላይ እና ቀኝ ከኋላ በኩል ያዙ; ሰውነቱን ወደ ግራ በማዘንበል ቀኝ እጁን ከጭንቅላቱ በላይ እና ግራውን ከኋላ በኩል ያዙ ። መልመጃውን በአማካይ አስራ ሁለት ጊዜ ይድገሙት.
7. የመነሻ ቦታ: ቀጥ ብለው ይቁሙ, እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጓቸው, እጆችዎን በሰውነት ላይ ዝቅ ያድርጉ. ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩት. እጆቻችሁን በማንሸራተት ሾጣጣዎቹን ያጅቡ: በቀኝ እጅዎ ወደታች ይንሸራተቱ, እና ወደ ቀኝ በሚያዘጉበት ጊዜ በግራ እጃችሁ ይንሸራተቱ; በግራ እጃችሁ ወደ ታች ሸርተቱ፣ እና በቀኝዎ ወደ ላይ ወደ ግራ በማዘንበል። እስትንፋስዎን ሳይያዙ መልመጃውን ከአስራ ሁለት ጊዜ በላይ ያካሂዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ አስር ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ዓላማ;

1. የመውለድን ሂደት ለማስታገስ, የሆድ ክፍልን, የሆድ እና የሆድ አካባቢን ማጠናከር አስፈላጊ ነው. በዝግታ ፍጥነት፣ በመቆም ላይ እያሉ ከመነሻው ቦታ ወደ ታች ይንጠፍጡ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት። ግማሹን መጨፍለቅ, ለሃያ ሰከንዶች ያስተካክሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, የዚህን የሰውነት አቀማመጥ ማስተካከያ ጊዜ ወደ አንድ ደቂቃ ይጨምሩ.
2. ለጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ. ወለሉ ላይ ተቀምጠው, የግራ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ, ቀኝ እግርዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ. የሰውነት አካልዎን ወደ ፊት በማዘንበል, አቀማመጥን ያስተካክሉ, እስከ ሃያ ድረስ ይቁጠሩ. ቀጥ አድርግ። ይህን ቀላል ልምምድ ስድስት ጊዜ ያድርጉ.
3. ለአከርካሪ መረጋጋት. ረዥም ፎጣ ውሰድ. ከጭንቅላቱ ጀርባ ይዘው ይምጡ, ክርኖችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉት. ይህንን ቦታ ለሰላሳ ቆጠራ ይያዙ። አሥር ጊዜ ያህል ይድገሙት.
4. ለፅናት። ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኛ ቂጥዎ ከግድግዳ ጋር። እግርዎን ወደ ግድግዳው ያንቀሳቅሱ. ከዚያም በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ እና በዚህ ቦታ ለሠላሳ ሰከንዶች ይቆዩ.
5. በኦክስጅን ለማበልጸግ. ይህንን መልመጃ በመቆም ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ወይም በሰገራ ላይ ሲቀመጡ ያድርጉ ። መተንፈስ ጥልቅ ነው። በአፍንጫዎ በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በአፍዎ ይተንፍሱ። ከአስር እስከ አስራ ሁለት ጊዜ ያድርጉ.
6. ለመዝናናት. ከጎንዎ ወይም ከኋላዎ መተኛት ይችላሉ. በእርጋታ መተንፈስ እና ደስ የሚያሰኙ ነገሮችን ብቻ በማሰብ በቅደም ተከተል የጭን ፣ የእግር ፣ የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማዝናናት ይጀምሩ። መልመጃውን በቀላል ሙዚቃ ያጅቡት።

የ Kegel perineal ጡንቻ ማሰልጠኛ እርጉዝ ሴቶች ለረጅም ጊዜ እና በጣም በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከሁሉም በላይ, ይህ ቦታ በወሊድ ጊዜ ከባድ ሸክም ይሠራል. እነዚህ ልምምዶች በየቀኑ እስከ ሃያ አምስት ጊዜ መከናወን አለባቸው, ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ.

ጀርባዎ ላይ ተኛ. በተቻለ መጠን ጡንቻዎትን ያጥብቁ. ውጥረቱን ለአስር ሰከንዶች ይያዙ. ከዚያ ፣ በቀስታ ፣ ዘና ይበሉ። ከአስራ ስምንተኛው ሳምንት እርግዝና በኋላ, በሰገራ ላይ ተቀምጠው ወይም በቆመበት ቦታ ላይ ይህን ልምምድ ያድርጉ.

ዶ/ር ኬጌል የሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታ ለማሻሻል ፔሪንየምን በአስፈላጊ ዘይቶች ማሸትም ይመክራል። ከመውለዱ ሁለት ወራት በፊት, እንደዚህ አይነት መታሸት ማቆም አለበት. ስለ አዋጭነቱ ግን የሚመለከተውን ዶክተር መጠየቅ አለቦት።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ያዳምጡ። በህመም ወይም ምቾት መልክ ምልክት ሊሰጥዎ ይገባል. ዋናው ግቡ የስፖርት መዝገቦችን መስበር ሳይሆን ጤናማ, ጠንካራ ልጅን በቀላሉ እና ያለችግር መውለድ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት.

እራስዎን ይንከባከቡ እና በልደትዎ መልካም ዕድል!

በተለይ ለኤሌና ቶሎቺክ

የጽሁፉ ይዘት፡-

መጠበቅ በጣም የሚያሠቃይ ሂደት እንደሆነ ሁሉም ሰው ይስማማል። እና ይህ መግለጫ በማያሻማ ሁኔታ ወደፊት በሚመጣው እናቶች የተረጋገጠ ይሆናል: 40 ሳምንታት እርግዝና ቀልድ አይደለም! ይህ በተለይ በ 38 ሳምንታት መጀመሪያ ላይ ይሰማል። ህፃኑ ቀድሞውኑ መታየት አለበት, ነገር ግን ምንም ነገር አይቀሬ የወሊድ ሂደት መጀመሩን ያሳያል. ምን ይደረግ? በራስዎ ልጅ መውለድን ማፋጠን እንደሚችሉ ይገለጣል. እርግጥ ነው, ለዚህም እናትንም ሆነ ልጅን የማይጎዱትን በጣም አስተማማኝ መንገዶች ማወቅ ያስፈልግዎታል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ልጅ መውለድን እንዴት እና በምን ማፋጠን እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.

የጉልበት ሥራን ለማነቃቃት ዘዴዎች እና ዘዴዎች

በቤት ውስጥ እና በክሊኒኩ ውስጥ የወሊድ ሂደትን ማፋጠን ይችላሉ. በቤት ውስጥ ደስ የማይል መዘዞችን የማያመጣውን በጣም አስተማማኝ ዘዴዎችን ብቻ መጠቀም እንዳለብዎ ያስታውሱ. ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ መንገዶች ከእርስዎ የማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም ጋር በተሻለ ሁኔታ ይነጋገራሉ.

የሕፃኑ መውለድ ለብዙ ወራት ያለ ምንም ችግር ካለፈ እና መወለዱ በእራሱ እና በእናቱ ሕይወት እና ጤና ላይ ምንም ዓይነት ስጋት አያስከትልም ፣ ከዚያ የወሊድ ሂደቱን የሚያነቃቁ አንዳንድ ማጭበርበሮች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ። ለዚህ ብቻ በእርግጠኝነት የመጨረሻውን ቀንዎን በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ የእርግዝና ጊዜው 40 ሳምንታት ነው. ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ የተገነባው ህፃን ቀድሞውኑ በ 38. ቢሆንም በ 38 ሳምንታት በፍጥነት ለመውለድ እና ለዚህ የተለያዩ ማነቃቂያ ዘዴዎችን ለመጠቀም, ህጻኑ በሆድ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደነበረ እርግጠኛ መሆን አለብዎት.

የጉልበት ሥራን ለማፋጠን የቤት መንገዶች

በጣም ውጤታማ እና ጉዳት የሌላቸው ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች. እርግጥ ነው, በእግር. በተጨማሪም, ጠቃሚ ብቻ ነው. እና እርጉዝ ሴቶች ብቻ አይደሉም. ስለዚህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የእግር ጉዞዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ እና በየቀኑ ያድርጉት። ለእንደዚህ አይነት ረጅም ጊዜ ብቻ, አሁንም አጃቢ ያስፈልግዎታል. ቢያንስ፣ ስልክዎን ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ ያስፈልግዎታል (ከዚህ ቀደም በደንብ ቻርጅ የተደረገ)።

2. በደህና ከመራመድ በተጨማሪ ደረጃ መውጣት የጉልበት ሥራን ለማፋጠን ይረዳል። ስለዚህ, ቤቱ ሊፍት ካለው, ከዚያ ላለመጠቀም ይሻላል, ነገር ግን በእግር መውጣት. ደህና፣ ወይም ዝም ብለህ መውጣትና መውረድ፣ አንድ ደረጃን ለ"ስልጠና" በመጠቀም።

3. የጉልበት ሥራን ለማፋጠን ሌላ ምን ማድረግ ይቻላል? መዋኘት. በኩሬ ወይም ገንዳ ውስጥ. ልክ እንደዚህ ባለ ዘግይቶ ቀን ይህንን ብቻውን አለማድረግ የተሻለ መሆኑን አይርሱ።

4. ኦርጋዜም የጉልበት ሥራን ሊያፋጥን ይችላል? ዶክተሮች እንኳ ይህን የጉልበት ሥራ የማበረታቻ ዘዴን አይክዱም. ያለ ኦርጋዜ ብቻ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ ይችላሉ። የዘር ፈሳሽ ፕሮስጋንዲን የሚባሉ ሆርሞን መሰል ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። በማህፀን ውስጥ ያለውን የጡንቻ ግድግዳ ኮንትራት ተግባር በማንቀሳቀስ ምጥ እንዲጀምር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ግን ቡሽ ቀድሞውኑ ከሄደ ይህ ዘዴ ፍጹም ተስማሚ አይደለም ። ይህ በኢንፌክሽን ፍርፋሪ የተሞላ ነው።

5. ልጅ መውለድን ለማፋጠን, የጡት ጫፎችን እና ጡቶችን ማሸት ይችላሉ. ይህ ማነቃቂያ ኦክሲቶሲን ያስወጣል. እና ይህ ሆርሞን, እንደምታውቁት, የኮንትራት ተግባርን ያከናውናል. ያለምክንያት አይደለም, ልጅ ከወለዱ በኋላ ልጅን ወደ ጡት ውስጥ ማስገባት ማህፀን በጣም በፍጥነት እንዲቀላቀል ያስችለዋል.

6. በተጨማሪም የሴት አያቶችን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ - ከፍተኛ የቤት ውስጥ ማጽዳት. እርግጥ ነው, ክብደትን ሳያነሱ. ልጅ መውለድን ለማፋጠን ወለሎችን እንዴት ማጠብ ይቻላል? በጣም ቀላል ነው: ማጽጃውን ወደ ጎን ማስቀመጥ እና በገዛ እጆችዎ ማጽዳት ብቻ ያስፈልግዎታል, በእጆችዎ ላይ መንቀሳቀስ ይመረጣል. በሆድዎ ላይ ብቻ ብዙ ጫና አይጨምሩ. ማነቃቃት የሚመጣው ከመንቀሳቀስ ሳይሆን ከመንቀሳቀስ ነው።

7. በአካል ብቃት ኳስ ላይ መዝለል ልጅ መውለድን ለማፋጠን ይረዳል። ወደ ማህፀን ውስጥ ተጨማሪ የደም ፍሰትን ይፈጥራሉ, ይህም መክፈቻውን ለማፋጠን ያስችልዎታል.

8. የላስቲክ መድሃኒቶችን መውሰድ (በእርግጥ በእርግዝና ወቅት የማይከለከሉ) እንዲሁም የማህፀን ቃናዎችን ያሰማል. አንጀት, ኮንትራት, በመራቢያ አካል ላይ አነቃቂ ተጽእኖ አለው, በዚህም ምክንያት መኮማተር እንዲጀምር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

9. አንዳንድ እናቶች በተቻለ ፍጥነት ለመውለድ ወደ አኩፓንቸር ይሂዱ. በትክክለኛ ነጥቦች ላይ የአኩፓንቸር ተጽእኖ የጉልበት መጀመርን ያፋጥናል.

10. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አበረታች ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ, የጉልበት ሥራን ለማፋጠን ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹ ወደ ጎን ተለይተው መንቀሳቀስ አለባቸው (አንድ ነገር ላይ መያዝ ይችላሉ). የአቀራረብ ብዛት በቀን ቢያንስ 8 ጊዜ ነው. በተለይም ጂምናስቲክስ (በአካል ብቃት ኳስ ላይ መዝለል) በ 40 ሳምንታት ውስጥ በፍጥነት ለመውለድ ለሚፈልጉ ይረዳል ።

11. በጣም ውጤታማ የሆነ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በቀን 100 ጊዜ) ልጅ መውለድን ያለምንም ጉዳት ያፋጥናል።

12. በቀን ቢያንስ 10 ጊዜ ፊኛዎችን መጨመርም ትልቅ ማበረታቻ ነው። በጭንቀት ጊዜ ውስጥ እስትንፋስ በሚተነፍስበት ጊዜ በትክክል አንድ አይነት ይሆናል ፣ ስለሆነም አስፈላጊዎቹ ጡንቻዎች ይወጠራሉ።

13. አንዳንድ እናቶች ኖ-ሽፑን የሚወስዱ ሲሆን ይህ ደግሞ ከማህፀን በር ጫፍ የሚወጣ ስፔሻሚን በማስታገስ ምጥ ያፋጥናል ይህም በቀላሉ ለመክፈት ያስችላል። ነገር ግን ዶክተር ሳያማክሩ ይህ መደረግ የለበትም.

14. የ Castor ዘይት እንዲሁ የሚሰራ የቤት ውስጥ መፍትሄ ነው። ልጅ መውለድን ለማፋጠን ባህላዊ መድኃኒት ነው። እሱ, እንዲሁም ጽዳት, በአያቶቻችን ጥቅም ላይ ይውላል, የሕፃኑን መወለድ መጠበቅ አልቻሉም. ይህ መሳሪያ ምንም ጉዳት የሌለው አይደለም. ዘይቱ በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲሰራ, ቢያንስ ሁለት የሾርባ ማንኪያ መጠጣት ያስፈልግዎታል. መጠኑ ከባድ ተቅማጥ ያስከትላል, አንጀትን ማጽዳት, በተራው, መኮማተርን ያበረታታል. ምርቱ ራሱ ጥሩ ጣዕም የለውም. ስለዚህ, ዘይት በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውለው እንደ አንዳንድ ጣፋጭ አካል ነው, ለምሳሌ ፍራፍሬ, ኮክቴል.

15. አንዳንድ ባለሙያዎች ያለምንም ጉዳት የጉልበት ሥራን የሚያፋጥኑ መዓዛዎች እንዳሉ ይናገራሉ. እነዚህም ሮዝ እና ጃስሚን ያካትታሉ. ከእነዚህ አበቦች ውስጥ በሚገኙ ዘይቶች ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ, ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት በመጠቀም, የመውለድን ሂደት መጀመር ይችላሉ.

እርግጥ ነው, ማንኛውም የወደፊት እናት በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ልጅ መውለድን እንዴት ማፋጠን እንዳለበት ማወቅ ጠቃሚ ይሆናል. ግን አሁንም ዶክተር ማማከር እንዳለብዎ አይርሱ. ምንም እንኳን ደረጃውን መውጣት ብቻ ቢሆንም, የ castor ዘይት ሳይጨምር. ተቃራኒዎች በመጀመሪያ መወገድ አለባቸው.

በወሊድ ክፍል ውስጥ የጉልበት ሥራን እንዴት ማነቃቃት እንደሚቻል

የወሊድ ሂደት አስቸኳይ ጅምር አስፈላጊነት በሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ ነው ።

የተዳከመ የፕላዝማ የደም ዝውውር;
የፅንስ hypoxia, በፈተናዎች የተረጋገጠ;
በእናቲቱ እና በፅንሱ ላይ Rh ግጭት በከፍተኛ ሁኔታ ተገለጠ;
ከ 42 ሳምንታት በላይ የእርግዝና ጊዜ;
የአማኒዮቲክ ፈሳሽ ያለ መጨማደድ.

እና ደግሞ ማነቃቂያው በሴቲቱ እራሷ ጥያቄ ላይ ተወስኗል. እርግጥ ነው, በምክንያት ውስጥ. በ 41 ሳምንታት ውስጥ መውለድን ለማፋጠን ከፈለገ ሐኪሙ እንዲህ ያለውን ፍላጎት ማርካት ይችላል.
ለቆንጣጣዎች ገጽታ, በርካታ አይነት መድሃኒቶች እና ዘዴዎች አሉ. ለእናቲቱ እና ለፅንሱ ደህና ናቸው, ነገር ግን በክሊኒካዊ ሁኔታ እና በልዩ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እነዚህ ገንዘቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የሆርሞን መድኃኒቶች. ጥቅም ላይ የሚውለው እርግዝና ሙሉ ጊዜ ሲሆን ብቻ ነው. ይህንን መድሃኒት ከወሰዱ በኋላ በሚቀጥሉት ሁለት ቀናት ውስጥ ልጅ መውለድ ሊጀምር ይችላል.

2. ፕሮስጋንዲን. አንገትን ይለሰልሱ, በዚህም በቀላሉ እንዲከፈት ይፍቀዱለት. ወደ ማህጸን ጫፍ በመርፌ ወይም በ dropper ይተዳደራሉ.

3. ላሚናሪያ. ከብዙዎቹ የመድሃኒቱ ባህሪያት ውስጥ, ይህ አለ: ለጉልበት ጅማሬ አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል. ዛሬ የኬልፕ ማስተዋወቅ ልጅ መውለድን ለማፋጠን ቅድሚያ የሚሰጠውን ዘዴ ያመለክታል.

4. ዶክተሩ በገዛ እጆቹ የማኅጸን ጫፍን ይከፍታል. ይህ የሚከሰተው ምጥዎቹ ሙሉ በሙሉ እየተወዛወዙ ከሆነ እና አንገት በደንብ የማይከፈት ከሆነ ነው።

5. አምኒዮቶሚ. ይህ የፅንስ ፊኛ መክፈቻ ነው. ብዙውን ጊዜ ህፃኑ በቀላሉ ጥቅጥቅ ባለው ቅርፊት ውስጥ ሊሰበር አይችልም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል. ኮንትራቶች ወዲያውኑ ወይም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይጀምራሉ.

6. ኦክሲቶሲን. ሆርሞን ኦክሲቶሲን በደም ውስጥ ይተላለፋል, ነጠብጣብ በመጠቀም. ልጅ መውለድን ያበረታታል, መኮማተርን ያበረታታል.

የጉልበት ሥራን ለማፋጠን የሚጠቁሙ ምልክቶች ጠንካራ መሆን አለባቸው. በመሠረቱ, ዶክተሮች ፍርፋሪ ተፈጥሯዊ ልደት ጎን ላይ ናቸው.

የጉልበት ማፋጠን ለ Contraindications

የታቀደ ቄሳሪያን እንዲሁም በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የወሊድ ሂደትን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ እንኳን ማሰብ የለብዎትም ።

ጠባብ ዳሌ;
የማህፀን ጠባሳ;
የልጁ የተሳሳተ አቀማመጥ;
የእንግዴ ቦታን ማራገፍ;
ከዳሌው አካላት ኢንፌክሽኖች;
የልብ በሽታዎች, የደም ስሮች, ምጥ ላይ ያለች ሴት ኩላሊት.

ምንም እንኳን የ 38-39 ኛው ሳምንት እርግዝና በሚሆንበት ጊዜ እንኳን, ምጥ ያለባት ሴት ከላይ የተጠቀሱትን ምርመራዎች ካደረገች, መውለድን ለማፋጠን መንገዶችን መፈለግ ፈጽሞ የማይቻል ነው. በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉት ሁሉም የጉልበት እንቅስቃሴዎች ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው በሀኪም ቁጥጥር ስር መሆን አለባቸው.

የእንግዴ ፕሪቪያ ከታወቀ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ወሲብን ሳይጠቅስ ወደ ደም መፍሰስ ሊያመራ ስለሚችል የትንሹን እና የእናቱን ህይወት እንኳን አደጋ ላይ የሚጥል መሆኑን ማወቅ ተገቢ ነው። ስለዚህ, በተቻለ ፍጥነት ልጅዎን ለማየት የቱንም ያህል ቢፈልጉ, በሚፈልግበት ጊዜ እንዲወለድ መፍቀድ የተሻለ ነው. እና ማፋጠን በሕክምና ምልክቶች እና በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ መሆን አለበት። ልጅ መውለድ የማይታወቅ ሂደት ነው. እና ውድ የሆነው ትንሽ ህይወት ይህ ሂደት እንዴት እንደሚሄድ ይወሰናል.

ልጅ መውለድ ለሴቷ አካል ከባድ ፈተና ነው። ነገር ግን ልምምዶችን እና ትክክለኛ አመለካከትን ጨምሮ ልጅን ለመውለድ መዘጋጀት ይህንን ሂደት በእጅጉ ሊያመቻች ይችላል. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጅ ከተወለደ በኋላ ወደ ቀድሞው ቅርጽ በፍጥነት እንዲመለስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ለወደፊት እናቶች የሚደረጉ ልምምዶች የቲሹ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና የደም ዝውውርን ይጨምራሉ, በወሊድ ጊዜ የሚሳተፉትን ጡንቻዎች በትክክል ያጠናክራሉ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክን እንዲያካሂዱ ይመከራል.

ለመውለድ የሚዘጋጁ መልመጃዎች ለሁሉም የወደፊት እናቶች ጠቃሚ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከለከለው የደም ግፊት በሚቀንስባቸው ሴቶች ላይ ብቻ ነው ወይም የመነሻ ስጋት አለ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክስ በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻን ኮርሴት አጠቃላይ ማጠናከሪያ ላይ ያተኮረ ነው። እንዲሁም ለወደፊት እናቶች የሚመከሩ ልምምዶች ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ፣ለሚያድግ ፅንስ አስፈላጊ የሆነውን የቲሹዎች መለዋወጥ እና የኦክስጂን ሙሌትን ለማሻሻል ይረዳሉ ።

የመተንፈስ ልምምድ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ትክክለኛውን የመተንፈስ ዘዴን ለመማር ይረዳል. ዋናው ዓላማው በወሊድ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያለውን የሕመም ስሜት መጠን ለመቀነስ እና የጭንቀት ጊዜን ለማስታገስ ነው.

Doggystyle የአተነፋፈስ ቴክኒኮች በአሰቃቂ ምጥ ውስጥ ይለማመዳሉ፣ እና ጥልቅ እስትንፋስ ሆን ተብሎ እስትንፋስ በመያዝ የሙከራዎቹን ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል።

ታዋቂ የ Kegel ልምምዶችም ጠቃሚ ናቸው። የጡንቱን ወለል ያጠናክራሉ, የፔሪንየም ጡንቻዎች የበለጠ የመለጠጥ ያደርጉታል. ይህ እንደ መከላከያ እርምጃ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ሴት ልጅ ከተወለደ በኋላ የሴቷ የመራቢያ ሥርዓት በፍጥነት እንዲያገግም ያስችለዋል.

ልጅ መውለድን በተሟላ ሁኔታ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ጂምናስቲክስ ለወደፊት እናቶች በልዩ ኮርሶች እና በቤት ውስጥ ሁለቱንም ሊከናወን ይችላል ። ዋናው ነገር ይህንን ጉዳይ በኃላፊነት እና በጊዜ መቅረብ ነው.

ቀላል ልጅ ለመውለድ መልመጃዎች

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልጅ መውለድን ለማዘጋጀት ብዙ መልመጃዎች አሉ. ለእናቲቱ እና ለልጁ ምን ሚና እንደሚጫወቱ መገንዘብ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለሁለቱም የወሊድ ሂደት ከባድ ፈተና ነው. ብዙ ሴቶች የቅድመ ወሊድ እንክብካቤን ቀላል አድርገው ይመለከቱታል, ጊዜን እንደማባከን በመቁጠር እና ሁሉንም ተስፋቸውን በተፈጥሮ እና በህክምና ባለሙያዎች ላይ ያደርጋሉ.

ለመውለድ አካላዊ ዝግጁነት ማጣት ብዙውን ጊዜ ወደ ማዋለጃ ክፍል, የማህፀን ደም መፍሰስ, በጉልበት ጊዜ ውስጥ ያሉ ችግሮች እና ሌሎች ውስብስብ ችግሮች ይሆናሉ.

ነፍሰ ጡር እናት ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጋ የማታውቅ እና ከዚህ በፊት ጂምናስቲክን ሰርታ የማታውቅ ቢሆንም፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሰውነትን ለመጪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያዘጋጁ እና ልጅ መውለድን በጣም ቀላል የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለች።

ነገር ግን ለመውለድ ለመዘጋጀት ማንኛውንም ልምምድ ለራስዎ ከመምረጥዎ በፊት, ሐኪም ማማከር አለብዎት. በተለይም ነፍሰ ጡር እናት ከዚህ በፊት ወደ አካላዊ ትምህርት ካልገባች.

ቀላል እና ፈጣን እና ህመም የሌለበት ልጅ መውለድ ክላሲክ ልምምዶችን እንዘረዝራለን-

1. በቆመበት ቦታ ላይ ቆመው, ቀስ ብለው ወደ ታች ይንሸራተቱ, የታጠፈውን እግር ለ 20 ሰከንድ ያህል ለመያዝ ይሞክሩ. ቀስ በቀስ ቆይታውን በከፊል-መቀመጫ ወደ አንድ ደቂቃ ያቅርቡ. ይህ ልምምድ የሆድ ግድግዳ, የሆድ ጡንቻ እና የዳሌ ወለል ያጠናክራል.
2. ወለሉ ላይ ተቀመጡ, አንድ እግርን ወደ ፊት ዘርጋ እና ሌላውን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ. አንድ ትልቅ ፎጣ ወስደህ በግማሽ በማጠፍ, በተዘረጋው እግር ተረከዝ ላይ እጥፉን አስተካክል. ሰውነቱን ወደ ፊት ያዙሩት, ፎጣውን በመያዝ, በዚህ ቦታ ለ 20 ሰከንድ ያህል ይቆዩ. መልመጃውን 5 ጊዜ ይድገሙት.
3. መቀመጫዎቹ በእሱ ላይ እንዲጫኑ ከግድግዳው አጠገብ ጀርባዎ ላይ ተኛ. በተነሱ እግሮች ፣ ምናባዊ ደረጃዎችን ከፍ ያድርጉ ፣ ግድግዳውን ይንኩ። ትንሽ ድካም ከታየ በኋላ እግሮቹን በተቻለ መጠን በስፋት ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በዚህ መንገድ ለ 30 ሰከንድ ያህል ያዙ, መቀመጫዎቹን ከቋሚው ገጽ ላይ ሳያነሱ.
4. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ በተመከረው ቅደም ተከተል የሚከተሉትን የጡንቻ ቡድኖች አንድ በአንድ ዘና ለማለት ይሞክሩ-ዳሌ ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ሆድ። መተንፈስ መረጋጋት አለበት.

ጂምናስቲክስ በብሬክ አቀራረብ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የተለየ ባህሪ አለው። በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ህጻኑ ወደ ፊዚዮሎጂካል ጭንቅላት ላልተሸከረከረ ለወደፊት እናቶች ብቻ አስፈላጊ ነው.

ለመውለድ የሚዘጋጁ መልመጃዎች ከ 32 ኛው ሳምንት ጀምሮ ማከናወን ይጀምራሉ-

1. ከጎንዎ መተኛት, በተለይም የተወለደው ህፃን ጭንቅላት ባለበት ቦታ ላይ, ለ 10 ደቂቃዎች በማይንቀሳቀስ ቦታ ላይ ይቆዩ. ከዚያም በሌላኛው በኩል ተኛ. በቀን እስከ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
2. እንዲሁም ፅንሱ እንዲንከባለል ለመርዳት ከጀርባዎ በታች ባለው ትንሽ ትራስ ጀርባዎ ላይ ተኛ። በዚህ ሁኔታ, ዳሌው ቢያንስ 20 ሴ.ሜ ከጭንቅላቱ ደረጃ በላይ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. በዚህ ቦታ ለ 15 ደቂቃዎች መቆየት አለብዎት. በቀን 2 ጊዜ ያከናውኑ.
3. በፅንሱ ግልጽ መግለጫ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ገንዳውን መጎብኘት ጠቃሚ ነው።

የጉልበት ኢንዳክሽን ልምምዶች

የጉልበት ሥራን ለማነቃቃት የታለመ ጂምናስቲክስ ታዋቂ ነው። በእሱ እርዳታ ህፃኑ በፍጥነት ወደ ትናንሽ ዳሌ ውስጥ ይወርዳል, እና እድገቱ ቀላል ይሆናል.

እንደነዚህ ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቁርጭምጭሚትን ጅምር ቅርብ ለማድረግ ይረዳሉ-

1. መራመድ። ህፃኑ እንዲወርድ እና በማህፀን በር ጫፍ ላይ መጫን እንዲጀምር የሚያደርግ ተፈጥሯዊ የጉልበት ኢንዳክሽን ዘዴ. በምላሹ, ይህ ተጨማሪ የኦክሲቶሲን ውህደትን ያበረታታል እና የወሊድ መጀመርን ያፋጥናል.
2. መውጣት እና መውረድ ደረጃዎች. ለመውለድ የሚዘጋጁት እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች በእግር ከመሄድ ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ዋናው መስፈርት በምንም መልኩ በሂደቱ ውስጥ ከመጠን በላይ መጫን አይደለም.
3. መዋኘት።
4. ስኩዊንግ አቀማመጥ.
5. አካል ወደ ፊት ያዘነብላል። የፈሰሰውን ክብሪት መሰብሰብ እና ወለሎችን በእጅ ማጠብ በጊዜ የተፈተነ የጉልበት ማበረታቻዎች ናቸው።
6. ወሲብ. የጉልበት ሥራን ለማነቃቃት በጣም ደስ የሚል አማራጭ ሊሆን ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች

ለመውለድ የሚዘጋጁ መልመጃዎች ለጤና ስጋት ሳይጋለጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሂደት ላይ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ የኋላ ፣ የዳሌ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ። ነፍሰ ጡር እናት ከሦስተኛው ወር ጀምሮ ሊያከናውኗቸው ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ;

1. ኳሱ ላይ ይቀመጡ, መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ, አንድ እግርን በጥንቃቄ ያሳድጉ (በተቻለ መጠን) እና ለ 3 ሰከንድ አየር ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.
2. ከጀርባዎ ጋር ኳሱን ከግድግዳው ጋር ይጫኑት, እግሮችዎን በሰውነት ፊት ያስቀምጡ. ከአካል ብቃት ኳስ ጋር ያለውን ግንኙነት ሳያቋርጡ፣ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ከኳሱ ጋር ቀስ ብለው ይውረዱ (አጎንብሱ)። ከተቻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሚዛኑን በሚቀንስበት ጊዜ ኢንሹራንስ እንዲሰጥዎት ከሚወደው ሰው አጠገብ መደረግ አለበት.
3. የአካል ብቃት ኳሱን በተዘረጉ እጆች ላይ በመያዝ እና በአቀባዊ ገጽታ ላይ በመጫን ግድግዳውን ፊት ለፊት ይቁሙ። ሰውነቱ ቀጥ ያለ ነው ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ በቀስታ ኳሱን በመጭመቅ ፣ እጆቹን በክርን ላይ በማጠፍ። ስለዚህ, የፔክቶር ጡንቻዎች ስልጠና አለ.

የ Kegel መልመጃዎች

የአርኖልድ ኬጌል ስም ለብዙ ሴቶች ይታወቃል, ምክንያቱም የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለማጠናከር ላዘጋጀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ምስጋና ይግባውና. የእነዚህ ጡንቻዎች ስሜት ቀላል ነው - የት እንደሚገኙ ለማወቅ ሽንትዎን ማቆም ብቻ ነው.

የ Kegel ልምምዶች ለመውለድ ለመዘጋጀት ተስማሚ ናቸው, በዚህ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎች ጠንካራ እና የበለጠ የመለጠጥ, ልጅ መውለድን ቀላል እና ሳይቀደድ ለማድረግ ይረዳሉ.

ከ 16 ኛው ሳምንት እርግዝና ጀምሮ በ Kegel ዘዴ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመከራል. መልመጃዎች በማንኛውም የመነሻ ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ - መቀመጥ ፣ መዋሸት ወይም መቆም። በፔሪያን ክልል ውስጥ ያሉ የጡንቻዎች ትንሽ ድካም እስኪሰማቸው ድረስ ይከናወናሉ. ቀስ በቀስ, ጭነቱ ወደ 3 ስብስቦች 20 ጊዜ ሊጨምር ይችላል.

መሠረታዊው ውስብስብ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያቀፈ ነው-

1. ቀስ ብሎ መጭመቅ. በፊንጢጣ አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች በእረፍት ላይ እንዲቆዩ ማድረግ አስፈላጊ ሲሆን የፔሪንየም ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ይቀንሳሉ እና ዘና ይበሉ.
2. ወለሎች. የፔሪንየም ጡንቻዎች በቁመት ወደ ተለያዩ ወለሎች የተከፋፈሉ እንደሆኑ አስብ. በቀስታ “ማሳደግ” ይጀምሩ ፣ በ “አዲሱ ቁመት” ላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ደግሞ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
3. ብልጭ ድርግም የሚል። ጡንቻዎች ይወጠሩ እና በፈጣን ፍጥነት ዘና ይበሉ።

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ለአተነፋፈስ ስርአት የሚደረጉ ልምምዶችም ልጅ መውለድ በሚዘጋጅበት ጊዜ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው።

1. ከጭንቅላቱ እና ከጉልበትዎ በታች ባሉ ትራሶች መሬት ላይ ተኛ። ጥልቅ ትንፋሽ ከወሰድን በኋላ ለሁለት ሰኮንዶች ያህል ትንፋሽን ያዝ፣ ከዚያም አየሩን በአፍህ ቀስ ብሎ ለመልቀቅ ጀምር፣ ሁሉንም ጡንቻዎች እያዝናኑ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቲሹዎችን በኦክሲጅን ለመሙላት ይረዳል, በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን ያዝናኑ, ህመምን እና ድካምን ይቀንሳል.
2. "እንደ ውሻ" መተንፈስ የሚያሠቃዩ ምጥዎችን ለመትረፍ ይረዳዎታል. ይህ ዘዴ ለመማር ቀላል ነው-በተቀመጡበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን በፍጥነት እና በዝግታ ለመተንፈስ ይሞክሩ (በእርግጥ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም)።

መልመጃዎቹ ውጤታማ እንዲሆኑ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በእንቅስቃሴ ላይ ለምሳሌ በእግር ጉዞ ሂደት ውስጥ እነሱን ማከናወን ይፈለጋል.

የወደፊት እናቶች ልጅን ለመውለድ ለመዘጋጀት የሚደረጉ ልምምዶች የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል, ለመደሰት እና ያልተወለደውን ልጅ ጤና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ መሆኑን ማስታወስ አለባቸው. ለረጅም ጊዜ ልምምድ ማድረግ የለብዎትም, እስከ ድካም ድረስ - ይህ ለነፍሰ ጡር ሴት አያስፈልግም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

ነገር ግን ሶፋ ላይ ልጅ መውለድን በመጠባበቅ ሙሉ ​​ቀናትን በማሳለፍ ጂምናስቲክን ማስወገድ የለብዎትም. መደበኛ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, የተመጣጠነ አመጋገብ እና ንጹህ አየር ውስጥ መገኘት ለወደፊት እናት ለመጪው ክስተት ምርጥ ዝግጅት ይሆናል.

ጠቃሚ ቪዲዮ: ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ