ጥሩ የአካል ብቃት ማእከል እንዴት እንደሚመረጥ. በኋላ ላይ ላለመጸጸት ጂም እንዴት እንደሚመረጥ። የጂም ቦታ

ለስፖርቶች ትክክለኛውን የአካል ብቃት ክለብ እንዴት መምረጥ ይቻላል? ይህ ምናልባት ስልጠና ሊጀምሩ ከነበሩት በጣም በተደጋጋሚ ከሚጠየቁት ጥያቄዎች አንዱ ነው።

በቀደሙት ጽሁፎች ውስጥ በጣም የተለመዱት ጥያቄዎች-የስልጠና መርሃ ግብር እንዴት እንደሚፈጠሩ, አመጋገብን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ እና ውጤቱን መቼ እንደሚጠብቁ ስለ እውነታ አስቀድመን ተናግረናል. ነገር ግን የሥልጠና ሂደትን የመገንባት ርዕሰ ጉዳይ ላይ እስካሁን ድረስ አልነኩም አስፈላጊ መሣሪያዎች መገኘት ወይም አለመገኘት ላይ የተመሰረተ ነው. እና በእያንዳንዱ ልዩ ሁኔታ ውስጥ ያሉት መሳሪያዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ.

በጥቂቱ በግጥም እንጀምር። ከባድ ስፖርቶችን መቀላቀል የሚፈልጉ ብዙዎች አሁን ካላቸው የገንዘብና የማህበራዊ ደረጃ አንፃር እድሎችን ስለሚፈልጉ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ የመሄድ ምርጫ ብቸኛው አማራጭ አይደለም በሚለው ግምት ውስጥ በማስገባት መደረግ አለበት። እዚህ ላይ በአንድም ሆነ በሌላ መልኩ ብዙ ወይም ባነሰ የታጠቁ የመማሪያ ክፍሎች በተለያዩ የትምህርት ተቋማት (ትምህርት ቤቶች፣ ሊሲየም፣ ኢንስቲትዩት ወዘተ)፣ በእነዚህ የትምህርት ተቋማት ሆስቴሎች፣ በእረፍት ቤቶች፣ በሁሉም ዓይነት ካምፖች ውስጥ ይገኛሉ ማለት ነው። የመፀዳጃ ቤቶች፣ የጤና ተቋማት እና ከቤት ውጭም ጭምር።

በተጨማሪም ፣ እንደገና ፣ በገንዘብ አቅማቸው ፣ በቤት ውስጥ ለክፍሎች ትንሽ ክፍልን ለማስታጠቅ የሚችሉ የሰዎች ምድብም አለ። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች, እንደ አንድ ደንብ, የአካል ብቃት ክበብ እንዴት እንደሚመርጡ አያስቡም. እንዲህ ያለ የቤት ጂም አንድም አግዳሚ ወንበር መጫን ይቻላል ጥንድ dumbbells, ወይም ጥንካሬ እና cardio መሣሪያዎች, barbells, dumbbells እና ሌሎች መሣሪያዎች ከ መሣሪያዎች በጣም ከባድ ዝርዝር, መገኘት ይህም ብቻ ሊያመለክት ይችላል. የኪስ ቦርሳዎ መጠን እና, በዚህ መሰረት, ፍላጎት ወይም ችሎታ ማጣት የስፖርት ክለብን ይጎብኙ.

ከላይ በተጠቀሰው መረጃ ላይ በመመርኮዝ የብረት ስፖርቶችን እምቅ ደጋፊዎች በሁለት ምድቦች እንከፍላለን - የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት የሚችሉት እና በዚህ መሠረት ትክክለኛውን የአካል ብቃት ክለብ እንዴት እንደሚመርጡ እያሰቡ እና በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ፣ ሊገዛው አይችልም (ወይም አልፈልግም) እና እራሱን በሚመለከታቸው ጥያቄዎች ላይ አይጫንም.

እያንዳንዱ ምድብ በቁሳዊ ሀብት ደረጃዎች ሊከፋፈል ይችላል. የደንበኝነት ምዝገባን ለመግዛት አቅም ያላቸው ከሶስቱ የክለብ ክፍሎች አንዱን ይመርጣሉ: የቅንጦት, ደረጃ እና ኢኮኖሚ. የደንበኝነት ምዝገባን ለመግዛት አቅም የሌላቸው, እንደ ደንቡ, እንዲሁም በሶስት ምድቦች ይከፈላሉ - በእጃቸው የተሟላ አስፈላጊ መሳሪያ ያላቸው, ባላቸው ነገር የሚሰሩ እና ከፍላጎት በስተቀር ምንም የሌላቸው. ከዚህ በታች የሚፈልጉት መርሃ ግብር ማየት ይችላሉ, እና በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ እንዴት መሆን እና ምን ማድረግ እንዳለብን የበለጠ እንገልፃለን. በዚህ ደረጃ, የእርስዎ ተግባር በየትኛው ክፍል ውስጥ እንዳሉ ለመወሰን እና በዚህ ጽሑፍ እገዛ, ቀጣይ እርምጃዎችዎ ምን እንደሆኑ ይረዱ.

ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለመረዳት ፣ “ምኞት” የሚለው ምድብ በግራጫ ውስጥ እንደሚገለጽ እገልጻለሁ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሰዎች በዓላማ የተደናቀፉ ናቸው ፣ ግን በድርጊት ሸክም አይደሉም። እና ብዙ ጊዜ ፣ ​​እያንዳንዱ ሀሳብ ወደ ንቁ ምድብ ውስጥ አይገባም። ሰማያዊ የሚፈልጉት ብቻ ሳይሆን በእርግጠኝነት እርምጃ ለመውሰድ የወሰኑ ንቁ ግለሰቦችን ምድብ ያመለክታል። በሁለቱም ምድቦች አረንጓዴ ማለት "ሙሉ መሙላት" ማለት ነው, እና በውጤቱም, ለክፍሎች መሳሪያዎች ምርጫ በጣም ምቹ ሁኔታዎች. በአንደኛው ምድብ ውስጥ ያለው ቢጫ ቀለም በአዳራሹ ውስጥ ለክፍሎች በጣም ጥሩ ሁኔታዎችን ያሳያል ፣ የተሟላ የመሳሪያ ስብስብ ባለበት ፣ ከአሁን በኋላ በጣም ውድ አይደለም እና በእንደዚህ ዓይነት መጠን አይደለም ፣ ከአሁን በኋላ የውሃ ገንዳ ያለው ገንዳ የለም ፣ እንዲሁም እንደ ግራ ሻንጣ ቢሮዎች ፣ ለደንበኞች ፎጣዎች እና ሌሎች ፍርስራሾች ። በሁለተኛው ምድብ ቢጫ ቀለም ማለት ሁሉም ሆስቴል ፣ ካዴት ኮርፕስ ወይም የህክምና ሳናቶሪየም በተሳተፉበት ድርጅት ውስጥ ከስፖርት ክበብ ወይም አዳራሽ በራሳቸው ተሰብስበው ማለት ነው ። የመጀመሪያው ምድብ ቀይ ቀለም በጣም አስፈላጊ የሆኑትን መሳሪያዎች ጥብቅ መሰረታዊ ስብስብ ያመለክታል, ይህም ለሁሉም ሰው እንኳን በቂ ላይሆን ይችላል. የሁለተኛው ምድብ ቀይ ቀለም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ የማይፈልግ (ወይንም የማይችለው) እና በተመሳሳይ ጊዜ በእጁ ምንም አይነት መሳሪያ እንደሌለው ይገልፃል. ነገር ግን ይህ አማራጭ እንኳን ተስፋ ቢስ አይደለም, ባሮን Munchausen እንደሚለው.

የስልጠና ሂደት ግንባታ

የአካል ብቃት ክበብ ወይም ሁኔታዊ የቤት ጂም ከምርጥ ፣ በቂ ወይም ወሳኝ መሣሪያዎች ጋር በትክክል ለመምረጥ የተወሰኑ ዋጋ ያላቸውን ፍርዶች የመስጠት መብት እንዲኖረን የተወሰኑ መመዘኛዎች መመረጥ አለባቸው።

በእኛ ጽሑፉ ቀደም ሲል እንደተገለፀው ማንኛውም ጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጀመረ እና በስልጠናው ሂደት መገንባት ግራ የሚያጋባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን በሙሉ የመሥራት ተግባር አለው ። ቀደም ሲል እንደምታውቁት እንዲህ ዓይነቱ ፕሮግራም "ሙሉ አካል" ተብሎ ይጠራ ነበር - በሌላ አነጋገር - "መላው አካል." እና ትርጉሙ ፣ ቀደም ብለን እንደገለጽነው ፣ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሥራት ፣ እንዲሁም በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለወጥ መቻል ነው ። በዚህ ሀሳብ ላይ በመመስረት ግቡም ተመስርቷል - ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ልምምዶችን ለማከናወን በቂ መሳሪያዎችን ለራስዎ ለማቅረብ ። በግልጽ የተቀመጠ ግብ ቀድሞውኑ የግማሽ ውጤት ስለሆነ ፣ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም የቤት ውስጥ ጂም መሳሪያዎችን እንዴት መገምገም እንዳለብን እናውቃለን ፣ ለትግበራው እድሉ መኖር ወይም አለመኖር።

በምርጥ መሳሪያዎች ማሰልጠን

የቅንጦት ክፍል የአካል ብቃት ክለብ እንዴት እንደሚመርጡ በሚያስቡበት ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሙያዊ አስመሳይዎች እና ብዙ ተጨማሪ አገልግሎቶች በመኖራቸው ላይ ማተኮር እንደሚያስፈልግዎ መረዳት አለብዎት ፣ ይህም የዚህ ደረጃ ተቋም እውነታ ነው። እዚህ እኛ በተንኮል ፍልስፍና አንሰጥም እና ወዲያውኑ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ የስልጠና ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን በማንኛውም አይነት ጠንካራ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ከሙያ አሰልጣኞች ጋር በመተባበር ሰፊ የመሠረታዊ እና ረዳት መሣሪያዎች ስላሉ ። ማንኛውንም ውስብስብነት ስራዎችን ለመወሰን ይረዳዎታል.

መላውን ሰውነት ለመስራት መሰረታዊ መልመጃዎችን ማድረግ አነስተኛ መጠን ያለው መሳሪያ ስለሚያስፈልገው ፣ በቅንጦት ክበብ ውስጥ በእርግጠኝነት የሚፈልጉትን ሁሉ ያገኛሉ ። ሸክም የሚሸከሙ አስመሳይዎች እና ሊቨር እና ኬብሎች ይኖራሉ፣ በአንዳንድ ቦታዎች በኤሌክትሮኒካዊ ቁጥጥርም ቢሆን፣ ነፃ የክብደት ዞን ከ 0.5 እስከ 100 ኪሎ ግራም የሚጠጋ ዳምቤል ያለው ክልል ሲሆን ይህ ሁሉንም ዓይነት ትሬድሚል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን መጥቀስ አይደለም የእነሱ ብዙ ልዩነቶች.

እዚህ ለረጅም ጊዜ አናቆምም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በጣም ግልፅ እና ከክፍል ሁኔታዎች ጋር በጣም ምቹ ስለሆነ ፣ እና ሁኔታዎን ካረጋገጡ በስተቀር ፣ ወይም ለምሳሌ ፣ የዚህ ደረጃ ክለብ መጎብኘት ምክንያታዊ ነው ። , የወላጆችዎ ሁኔታ, በአጠቃላይ, በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም.

ደህና ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ሁሉም ነገር ግልፅ ካልሆነ ፣ ሁሉም የተፈጠሩት በግምት ተመሳሳይ ስርዓተ-ጥለት ስለሆነ ፣ ከዚያ በተለምዶ የቤት ውስጥ ጂም ማደራጀት ብዙውን ጊዜ ከተለያዩ ባለብዙ ጣቢያዎች የመጡ ቪናግሬት ከተለያዩ አምራቾች እና ካርዲዮዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ጋር ነው። መሳሪያዎች ለባለሙያዎች ያህል ለቤት አገልግሎት ብቻ አይደለም. ይሁን እንጂ ይህ በእነሱ ላይ የተጣበቀውን የትርጉም እና የኃይል ጭነት በትንሹ አይቀንስም.

በእንደዚህ ዓይነት አዳራሽ ውስጥ ካሉ ምርጥ መሳሪያዎች ውስጥ በመጀመሪያ ፣ ነፃ ክብደቶች ማግኘት አስፈላጊ ይሆናል - እነዚህ ከፓንኬኮች ጋር ዱባዎች እና ጥንብ አንሳዎች ናቸው። ከዚህም በላይ ይህ በትክክል አንድ dumbbell ረድፍ መሆን የሚፈለግ ነው, ክብደት ፈጣን ለውጥ ያህል, ለምሳሌ, 5 25 ኪሎ ግራም ከ, 2 ኪሎ ግራም (5, 7, 9, 11 ...) ደረጃዎች ውስጥ, የባርበሎች አሞሌዎች ውስጥ. ከነሱ መካከል የኦሎምፒክ 2.2 ሜትር ርዝመት እና 20 ኪሎ ግራም ክብደት, እንዲሁም 1.5 ሜትር ርዝመት እና 10 ኪሎ ግራም ክብደት እና የታጠፈ ኢዝ-ባር, ተመሳሳይ ርዝመት (1.5 ሜትር) እና ክብደት (10 ኪ.ግ. ) የቢስፕስ ልምምዶችን እና ትራይሴፕስን ለማከናወን. አግዳሚ ፕሬስ፣ ስኩዌት መደርደሪያ ወይም ፍሬም፣ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር፣ ባለብዙ አገልግሎት ጣቢያ፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም ብዙ አሁን ይሸጣሉ፣ እና ከተቻለ ትሬድሚል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት። ማደሪያዎ ለምሳሌ በዩኒቨርሲቲው ውስጥ ከላይ የተጠቀሱትን መሳሪያዎች ያካተተ አዳራሽ ካለው ከመቆለፊያ ክፍል, ሻወር, አየር ማናፈሻ, ጥሩ ብርሃን, ሙዚቃ እና ምናልባትም ከጣሪያው ስር ያለው ቲቪ እንኳን ይመጣል. ለሰውነት ግንባታ ከምቾት በላይ ይታሰብ።

በቂ መሳሪያ ያለው ስልጠና

ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን እንዴት እንደሚመርጡ የሚገርሙ ሰዎች በጣም የሚፈለጉት እና በገበያ ላይ በስፋት የሚወከሉት በመሆኑ ወደ መካከለኛው ክፍል ፍላጎት አላቸው። ለቤንች ማተሚያ የሚሰለፉበት ውድ፣ ከመጠን በላይ የሚከፈልባቸው የሊቃውንት አባልነቶች እና ዝቅተኛ የበጀት ክለቦች መካከል ያለ ጣፋጭ ቦታ ነው። ደረጃቸውን የጠበቁ ክበቦች ከሁለቱም መሰረታዊ እና ረዳት መሳሪያዎች ጋር የተሟሉ ናቸው. በጣም አልፎ አልፎ, ከጂም እና የአካል ብቃት ቦታዎች በተጨማሪ, የመዋኛ ገንዳ እና የእሽት ክፍል እና የስፓ ህክምናዎች አላቸው, ነገር ግን በእርግጠኝነት, እንዲህ ዓይነቱ ክለብ ሁሉንም አስፈላጊ ጥንካሬ እና የካርዲዮ መሳሪያዎች አሉት, ይህም አጠቃላይ የስልጠና ሂደቱን መገንባት ይችላሉ. . እዚህ በአገልግሎትዎ ላይ ተመጣጣኝ የደንበኝነት ምዝገባዎች ፣ ምቹ የመቆለፊያ ክፍሎች ከሻወር ጋር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ያላቸው ትሬድሚሎች ፣ ሁሉም ተመሳሳይ የክብደት-ብሎክ እና የሊቨር ማስመሰያዎች ነፃ የክብደት ቦታ እና ሙሉ የባርበሎች ስብስብ እና የዱብብል ረድፎች ይኖራሉ። በዋናነት የክለቡ ዲዛይን እና ማስዋብ ፣ ተጨማሪ አገልግሎቶችን መገኘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ምቹ ሁኔታዎችን ያካተተ ስለሆነ በ “የቅንጦት” እና “መደበኛ” ክፍል መካከል ያለው ልዩነት ብዙውን ጊዜ በጭራሽ ላይታይ ይችላል ። መሣሪያዎች, ወደሚታይባቸው ጋር በተያያዘ, እነዚህ ሁለት ክፍሎች ራስ ወደ ራስ ይሄዳሉ, እንደ "የቅንጦት" መንኰራኩር reinvent አይደለም እንደ, ይህ መደበኛ ክፍል ክለቦች ውስጥ ማግኘት አልቻለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ማቅረብ አይደለም. የቅንጦት ክለቦች አንድ አይነት ሲሙሌተሮችን ያቀርቡልዎታል፣ በጣም ውድ ከሆኑ አምራቾች ብቻ፣ ይህም የክለቡን ሁኔታ እና የደንበኝነት ምዝገባውን ዋጋ ይጨምራል።

ቀደም ብለን እንደገለጽነው ፣ ጂም ፣ መሣሪያው በቂ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ መሰረታዊ የብረት ስብስብ እንደ መልቲስቴሽን ፣ በአንድ ማሻሻያ ወይም በሌላ ፣ ለሁሉም ጡንቻዎች እስከ 10 የሚደርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ። ቡድኖች, ቢያንስ አንድ አንገት ለአሞሌ, በተጨማሪም, በጣም አይቀርም ኦሎምፒክ ላይሆን ይችላል (ዲያሜትር 50 ሚሜ ጋር ለስላሳ ብርጭቆ ጋር), ነገር ግን አማተር (ዲያሜትር 30 ሚሜ እና ጠመዝማዛ ነት) ይሆናል. Dumbbell ተከታታይ, እንደ አንድ ደንብ, በጣም ታዋቂ ክብደት - 5 ኪሎ ግራም, 10 ኪሎ ግራም, 15 ኪሎ ግራም እና ምናልባትም 20 ኪ.ግ. በ dumbbell ረድፍ ውስጥ ሌሎች ክብደቶች መገኘት በእያንዳንዱ የግል ተቋም ላይ የተመረኮዘ ነው, እንዲሁም dumbbell ረድፍ በራሱ መገኘት, ፓንኬኮች ስብስብ ጋር ሊሰበሰብ የሚችል ጥንድ ጥንድ አብዛኛውን ጊዜ የሚገዛው ለመተካት. እንዲሁም በእንደዚህ አይነት ክፍል ውስጥ ቢያንስ አንድ ስኩዊድ መደርደሪያ እና ቢያንስ አንድ አግዳሚ ወንበር መጫን አለበት. ምናልባትም ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጂም ውስጥ የካርዲዮ መሳሪያዎች ከዝላይ ገመድ በስተቀር ፣ ግን በጣም ቀላል በሆኑ ማሻሻያዎች ውስጥ ትሬድሚል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ሊኖር ይችላል ፣ ማለትም ፣ በጣም ውድ የሆኑት ኤሌክትሪክ አይደሉም ፣ ግን በተጠቃሚው በራሱ በሚመራው ሜካኒካል ስሪት. ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ባሉበት አዳራሽ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በለዘብተኝነት ለመናገር በጣም ምቹ አይደለም ፣ በጥንታዊ የመቆለፊያ ክፍሎች ፣ የሻወር እጥረት እና ደካማ የአየር ዝውውርን ጨምሮ ፣ ግን ሁሉንም ለመስራት መሳሪያዎች ከመገኘቱ አንፃር የጡንቻ ቡድኖች ፣ እንዲህ ዓይነቱ አዳራሽ በጣም አጥጋቢ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

ወሳኝ በሆኑ መሳሪያዎች ሁኔታዎች ውስጥ ስልጠና

አሁንም እንደገና የኪስ ቦርሳዎን በመመልከት የአካል ብቃት ክለብ እንዴት እንደሚመርጡ በማሰብ ፣ በሚያስገርም ሁኔታ ፣ በደንበኝነት የሚሄዱበት ደረጃ ላይ ያሉ ክለቦችን ያጋጥሙዎታል። ብዙውን ጊዜ እነዚህ የተለያዩ የስፖርት ትምህርት ቤቶችን ፣ የስፖርት ትምህርት ቤቶችን እና የመሳሰሉትን መሠረት በማድረግ አሁንም የቤት ውስጥ ምስረታ እና የሶቪዬት መሣሪያዎች የስፖርት ተቋማት ናቸው። በማህበሩ ወቅት የተፈጠረው እስከ ዛሬ ድረስ ያለው ነገር ግን በገንዘብ እጥረት ምክንያት ወደ መበስበስ የገቡ እነዚህ የስፖርት ክለቦች ለሁሉም ሰው እንደ አንድ ደንብ በትንሽ ክፍያ ወደ አሮጌው የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ትምህርት ቤት ለመግባት እድል ይሰጣሉ ። .

በነዚህ አዳራሾች ውስጥ ያሉት መሳሪያዎች ብዙ ጊዜ በእጅ የተበየዱ እና ከብሎኖች እና ለውዝ የተሰነጠቁ ሲሆን በአቅራቢያው ካለ የሃርድዌር መደብር የሚገዙ ኬብሎች ናቸው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው dumbbell ረድፍ ክብደት ያለውን ደረጃ የተለየ ይሆናል የት በግምት ተመሳሳይ ስዕል, ይሆናል, dumbbells እያንዳንዱ ጥንድ ቧንቧዎችን እና ብረት improvised ቁርጥራጮች ከ ግለሰብ ስብሰባ ውስጥ ይለያያል. የካርዲዮ መሳሪያዎች በስፖርት ሮለር ትሬድሚልስ እና በ Zdorovye መግነጢሳዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የቤት ውስጥ ናሙናዎች በቀላሉ ሊወከሉ ይችላሉ። በአንዳንድ ቦታዎች እንደዚህ ያሉ ተቋማት በጣም ጨዋ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የተላጠ ግድግዳዎች ፣ የዛገ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች እና ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶችን ያገኛሉ ፣ ይህም ከመሬት በታች ካለው የመታፈን ጠረን ጋር ተዳምሮ የአስፈሪ ፊልም ድባብ ይፈጥራል። አንዳንድ ጊዜ, ለዓሳ አልባነት እና ለቆሻሻ የሚሆን የጎጆ ቤት አይብ ሲኖር, መምረጥ የለብዎትም. በዚህ ሁኔታ, ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ አሁን ያሉትን መሳሪያዎች አሠራር ብቻ ትኩረት ይስጡ እና ከዚያ ብቻ የደንበኝነት ምዝገባን ይግዙ.

አሁን በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት, በራስዎ ልምምድ ማድረግ እንደሚፈልጉ ያስቡ. ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ እንደማትሄድ በእርግጠኝነት እናውቃለን፣ ስለዚህ ሁለት መውጫዎች ይኖሩዎታል። የመጀመሪያው - እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና ለሁሉም የአካል ክፍሎች የሚሰበሰቡ dumbbells ብቻ ያስፈልግዎታል። ወይ ገዝተሃቸው፣ ወይም ከጓደኞችህ ፈልግ እና ጠይቅ። እና የበለጠ ክብደት ማስተካከል ሲችሉ, ለእርስዎ የተሻለ ይሆናል. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል ዱምብብል የስልጠናው ሂደት በጣም አስፈላጊው አካል ሊሆን ይችላል ።

ሁለተኛው ሁኔታ እንደገና ፣ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ TRX loops ያስፈልግዎታል። በ "አስተማሪ" ካታሎግ ውስጥ በ "ሃርድዌር" ክፍል ውስጥ "መለዋወጫዎች" በሚለው መጣጥፎች ዝርዝር ውስጥ ስለ ምን እንደሆኑ, ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት መረጃ ማግኘት ይችላሉ. ሀሳቤን በዛፉ ላይ አላሰራጭም ፣ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩው አማራጭ ሁለቱንም ዱብብሎች እና ቀለበቶችን መግዛት ብቻ ነው እናገራለሁ ። በሁለቱም ሁኔታዎች ፣ ለሥልጠና መሳሪያዎች ሙሉ በሙሉ እጥረት ባለባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ፣ በ dumbbells እና በማሰሪያው ፣ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የስልጠና ሂደትን በቀላሉ መገንባት እንደሚችሉ ያስታውሱ ።

ማጠቃለያ

ደህና ፣ የአካል ብቃት ክበብን እንዴት እንደሚመርጡ እንደዚህ ካለው ዝርዝር የህይወት ታሪክ በኋላ ፣ ይህንን የመጨረሻ እና ኃላፊነት የሚሰማው እርምጃ ብቻ መውሰድ አለብዎት - ክለብ ይምረጡ እና የደንበኝነት ምዝገባን ይግዙ። እነዚህ እርምጃዎች የታላቁ ጉዞዎ መጀመሪያ ይሆናሉ። በማጠቃለያው ፣ ለስፖርት ቦታ ስለመምረጥ ሁለት ተጨማሪ ምክሮችን ልሰጥዎ እፈልጋለሁ።

ምክር።ለመለማመጃ ቦታ በሚመርጡበት ጊዜ ከጓደኞች ጋር ይወያዩ. አስቀድመው የሆነ ቦታ ከሄዱ ወይም ከሄዱት ጋር። ቀደም ሲል የሥራ ቦታቸውን ለቀየሩ, ለምን እንደሠሩ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ሰዎች በቀጥታም ሆነ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ እርስ በርስ ይግባባሉ እና መረጃን ይጋራሉ። ሁሉንም ቅናሾች ይመርምሩ፣ በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ይሰብስቡ እና ምርጫ ከማድረግዎ በፊት ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን ያመዛዝኑ።

ምክር።የመጀመሪያውን የሙከራ ጉብኝት ይጠቀሙ። እንዲህ ዓይነቱ አገልግሎት በማንኛውም ደረጃ በማንኛውም ክለብ ውስጥ ይገኛል. ክፍሎች "የቅንጦት", "በጀት" እና "ኢኮኖሚ" ሁልጊዜ እምቅ ደንበኞች የሚሰማሩበትን አካባቢ ለመገምገም እድል ይሰጣል. ለዚህ ክለብ ደንበኝነት መግዛቱ ጠቃሚ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለመረዳት ይህንን እድል ይጠቀሙ።

ምክር።የረጅም ጊዜ አባልነቶችን አይግዙ፣ ቢያንስ ወዲያውኑ። የመጀመሪያዎ የሙከራ ጊዜ እንኳን አንዳንድ ጊዜ በክለቡ ውስጥ ስላለው ነገር የተሟላ መረጃ ሊሰጥዎ አይችልም። የሆነ ነገር ሆን ተብሎ ከዓይንህ ተደብቆ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ማናቸውንም መቆለፊያዎች የሚከፍቱት የሎከር ክፍል ቁልፎች፣ ወይም እድሳት ላይ ያሉ የጂም ዕቃዎች፣ ወይም ክለቡ የውድድር ዘመን ትኬቶችን ለ6 ወራት መሸጡ፣ ነገር ግን አስተዳደሩ ይህንን ንግድ በሁለት ወር ውስጥ ሊዘጋው ነው። መጀመሪያ ለአንድ ወር የደንበኝነት ምዝገባን ይግዙ ፣ ከዚያ በዚህ ጊዜ ውስጥ የረጅም ጊዜ ክለብ ካርድ የማግኘት አዋጭነትን ይገምግሙ።

ምክር።ክለቡን ካልወደዱት ይለውጡት። የደንበኝነት ምዝገባን መግዛቱ በምንም መልኩ እርስዎ እንዲያድሱ አያስገድድዎትም። ከላይ እንዳልኩት በማንኛውም ጊዜ ክለቡን መጎብኘት የማትፈልጉ ወይም የማትፈልጉበት ሁኔታ ሊኖር ይችላል። እንደ ሁኔታው ​​የአቀባበል አስተዳዳሪን ማነጋገር ይችላሉ ምዝገባውን ለማቆም (በቢዝነስ ጉዞ ወይም ህመም) ፣ ወይም ገንዘብ ተመላሽ እንዲደረግ (ወደ ሌላ ወረዳ ወይም ከተማ ለመዛወር)። የደንበኝነት ምዝገባው የመመለሻ ምክንያት በጣም ቀላል ምክንያት ሊሆን ይችላል - ክለቡን አልወደዱትም።

ስለዚህ, አሁን ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ስለመምረጥ የበለጠ ያውቃሉ. ምርጫዎን ለማድረግ ፣ ግቦችን በማውጣት እና እነሱን ለማሳካት መልካሙን ሁሉ እመኝልዎታለሁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን መጎብኘት ጠቃሚ ነው እና እንዴት እንደሚመረጥ? ብዙዎች ሰውነታቸውን ዓመቱን ሙሉ ቅርፅ ለመጠበቅ ይሞክራሉ, እና ወቅታዊ አይደሉም.

ከሁሉም በላይ, ይህ በበጋው ወቅት የባህር ዳርቻዎችን በመጎብኘት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የጤንነት ስሜት እና የሰውነትዎ ውስጣዊ ጥንካሬ ሁልጊዜም የተያያዘ ነው.

ለዚህም ነው ብዙ ዘመናዊ ሰዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ መመዝገብ ወይም ለመጎብኘት አመታዊ የደንበኝነት ምዝገባን የመስጠት ግዴታቸው እንደሆነ አድርገው የሚቆጥሩት።

ግን መደረግ አለበት? በተለይም ስለ እንደዚህ አይነት አስደናቂ ጊዜ እየተነጋገርን ከሆነ, በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ነገሮች ሊለወጡ ስለሚችሉበት. አብረን እንወቅ።

በስፖርት ውስጥ ፍፁም ጀማሪ ከሆንክ እና አሁን ያለውን የነገሮችን ሁኔታ በተሻለ መልኩ መቀየር የምትፈልግ ከሆነ ለደንበኝነት መመዝገብ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ ማሰብ አለብዎትከባድ የአካል እንቅስቃሴን መጎተትዎን ለመወሰን.

ብዙውን ጊዜ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው ፣ ግን ደህና መሆን ከፈለጉ ፣ ከዚያ ለወርሃዊ ምዝገባ ይመዝገቡ.

በስራ ቦታ ከባልደረባዎች ክብርን ለማነሳሳት እና ጂም የመጎብኘት እውነታ ለመኩራት የአካል ብቃት ክበብን መጎብኘት ብቻ ዋጋ የለውም።

ቢያንስ, ይህ በዘመናችን በጣም ውድ የሆነ ደስታ ነው, ጉልህ ጥቅሞችን ካላመጣ, ነገር ግን የሞራል እርካታ እና እርካታ ብቻ ነው.

መመዝገብ ያለብህ በህይወት ውስጥ የስፖርት ሰው ከሆንክ ወይም ለመሆን ከፈለግክ እና በእምነትህ ላይ በጣም ጠንካራ ከሆንክ ብቻ ነው።
ከጥቂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ ምርጫዎችዎ በጣም ከተቀየሩ ወደ ኋላ መመለስ ስለሚችሉ መንገዶች ማሰብ አለብዎት።

ለአዳራሹ ለረጅም ጊዜ አስቀድመው መክፈል አያስፈልግም,በራስ መተማመን ከሌለዎት,መጎብኘት እንደሚችሉ. የተከፈለ ገንዘብ ለስልጠና በጣም ጥሩ ተነሳሽነት ይሆናል ብሎ ማሰብ ስህተት ነው - በቤት ውስጥ ብቻ በነጻ መስራት ይሻላል.

ደግሞም ፣ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ማንም አያስቸግርዎትም ፣ እና ለዚህ ተጨማሪ መሣሪያዎች ፣ መለዋወጫዎች እና አስመሳይዎች መኖሩ አስፈላጊ አይደለም ። ነገር ግን ሰውነትዎን በመደበኛነት በአካል ለመጫን እራስዎን ለማስገደድ ነገሮች ከእርስዎ ጋር እንዴት እንደሆኑ ይመለከታሉ።

ብዙ ጀማሪ አትሌቶች በጂም ውስጥ ያለ ታይታኒክ ጥረቶች ወደ ትልቅ ቅርፅ እንዲገቡ እንደሚረዳቸው በዋህነት በማመን በጣም የተለመደ ስህተት ይሰራሉ።

በውጤቱም ፣ በስንፍና ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች የጅምላ ጥቅም ያበቃል ፣ ግን ክፍሎች እና ጥንካሬያቸው በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ምንም ቀንሷል።

የስፖርት አመጋገብ በትክክል የሚጠራው ለምንድነው ምክንያቱም በንቃት ለሚሠለጥኑ እና ሰውነታቸውን ለረጅም ጊዜ ሲጫኑ የተፈጠረ ነው. እንደ ረዳት ሆኖ በጣም ጥሩ ረዳት ነው, ግን ፓንሲያ አይደለም.

ነገር ግን ሸክሙን መቋቋም እንደሚችሉ እና በዚህ ሁኔታ ከጭንቅላቱ በላይ ለመዝለል እራስዎን ማስገደድ እንደሚችሉ በጥብቅ ካመኑ አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ነጥብ ይቀራል - እንዴት። ትክክለኛውን የአካል ብቃት ክለብ ይምረጡእና አሁንም እርካታ.

በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ ስልጠና ርካሽ በሆነበት ጥሩ ጂሞችን ማግኘት አስቸጋሪ ነው። ፍላጐት ከፍተኛ የዋጋ ጭማሪ አስገኝቷል እናም የአካል ብቃት ክለቦች አሁን ይህንን አሞሌ ወደ አስደናቂ ከፍታ ማሳደግ ይችላሉ።

ማለትም ፣ አንድ ተጨማሪ ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት - ለደንበኝነት ምዝገባ መክፈል ከበጀት እቅድ አንፃር ለእርስዎ የማይቋቋመው ሸክም አይሆንም? ካልሆነ፣ ለክፍሎች ትክክለኛውን የአካል ብቃት ክለብ ለመምረጥ የሚከተሉትን መመዘኛዎች መገምገም ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው።

1)ለስልጠና ጂም ለመምረጥ የመጀመሪያው እና ዋናው መስፈርት - ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ይህ የእሱ የሥራ ጫና ነው።. "በጣም ሞቃታማው" በሳምንቱ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ የምሽት ሰዓቶች እንደሚሆን ግልጽ ነው, ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የተሳተፉ ሰዎች በአጠቃላይ ተቀባይነት ባለው የጊዜ ሰሌዳ መሰረት ይሰራሉ.

እርስዎ የራስዎ ጊዜ ዋና ዋና ከሆኑ እና በማንኛውም ምቹ ጊዜ የስልጠና ክፍለ ጊዜን ለራስዎ ማቀድ ከቻሉ በጣም ዕድለኛ ነዎት።

ነገር ግን በድንገት ከቀኑ 18፡00 በቅድመ ሁኔታዊ እሮብ ወደ አዳራሹ እንደመጡ እና ከሰዎች መጉረፍ መሄጃ ከሌለህ እዚህ የደንበኝነት ምዝገባን ለመግዛት እምቢ ማለት እና እራስህን ሌላ ቦታ እንድታገኝ ይመከራል።

2) ለእርስዎ በሚመች ጊዜ አዳራሹ ባዶ ከሆነ እና ትምህርቶችን መጀመር ከቻሉ በመጀመሪያ ትምህርት ላይ መገምገም ያስፈልግዎታል ። የአሰልጣኞች ጥራት እና ንቁ የአካል ብቃት መሣሪያዎች.

Dumbbells, weights, treadmills - ይህ ሁሉ አገልግሎት እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት. እና ከሁሉም በላይ ፣ እነሱ ቀድሞውኑ ከለበሱ ፣ እና አዲስ ካልሆኑ - ከዚያ ውጤታማ ስልጠና እድሉ ለእርስዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

3) በመታጠቢያዎች ውስጥ ሙቅ ውሃ መገኘት. ለራሱ ክብር የሚሰጥ ተቋም ለአገልግሎቶቹ የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ የሚወስድ፣ ሻወር ወደ አስከፊ ሁኔታ እንደማያመጣ ግልጽ ነው።

ነገር ግን በመንገድ ላይ ብዙውን ጊዜ በዝምታ የሚይዘው እንደዚህ ያለ ችግር ፣ የሙቅ ውሃ ወቅታዊ አለመኖር ወይም አቅርቦቱ በጥብቅ በሰዓት ፣ ለሥልጠና ፍላጎትዎ ትልቅ ማሻሻያ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያው ትምህርት ይህንን ሁኔታ መፈተሽዎን ያረጋግጡ!

4)ምቹ የመቆለፊያ ክፍሎችእና በተናጥል ቁልፎች መቆለፊያዎችን የመጠቀም ችሎታ መኖር አለበት.

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ብዙ የአካል ብቃት ክለቦች ይህንን አይረዱም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ራሱ የጂም ጣራውን ካቋረጡ በኋላ ወዲያውኑ ለእርስዎ ያበቃል ብለው በማመን።

5) የስልጠናው ክፍል በዞኖች መከፋፈል አለበት, ምን ዓይነት አስመሳይዎች እንዳላቸው ላይ በመመስረት. ለምሳሌ የካርዲዮ ዞንን ለየብቻ መለየት የተለመደ ነው, የትሬድሚል, የእንቅስቃሴ ፍጥነትን ለማዳበር እና ሌሎችም, ለተለዋዋጭነት ስልጠና.

በተጨማሪም ኃይለኛ የክብደት ማሽኖች ያሉበት የተለየ ቦታ አለ, እንዲሁም ቀለል ያሉ መሳሪያዎች ያሉት ዞን አለ, ይህም በቀላል ሁነታ ላይ ጥንካሬን ለመፍጠር የተነደፈ, ለምሳሌ በቦታው ላይ መሮጥ ወይም ከተጨማሪ ጭነቶች ጋር መዝለል.

አንዳንድ የአካል ብቃት ክለቦች ሁል ጊዜ በፕሮቲን ኮክቴሎች ወይም ትኩስ ጭማቂዎች የሚዝናኑበት ባር የሚሆን ቦታ አላቸው።

6)በደንብ የተስተካከለ እና የተስተካከለ ክፍል ሁል ጊዜ ፍሬያማ ጥናት ለማድረግ ምቹ ነው።. ከድሮ ፊልሞች ፣ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ አስተሳሰብ ወደ እኛ መጣ ፣ በዚህ መሠረት የአካል ብቃት ክፍሎች በአካል ገንቢዎች እና በስፖርት ውስጥ ስኬት ላስመዘገቡ ሌሎች ሰዎች ፖስተሮች መስቀል አለባቸው ።

በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ ሁሉም ነገር የሚያበራ እና ደስ የሚል ትኩስ ሽታ ወደሚገኝበት አዳራሽ መምጣት የበለጠ አስደሳች ነው።

7)እንዲሁም ማብራት አስፈላጊ ነው. ትንንሽ የሥልጠና መለዋወጫዎችን ከእግርዎ በታች መተካት እና መጎዳት ስለማይችሉ እንዳይደናቀፍ ፣ ግን ደብዛዛ እንዳይሆን በትንሹ ድምጸ-ከል መደረግ አለበት።

8) በስልጠና ወቅት የሙዚቃ አጃቢነትአስፈላጊ አይደለም ፣ ግን በጣም የሚፈለግ ፣ ትክክለኛውን ምት ያዘጋጃል እና ጭነቱን በተሻለ ሁኔታ ለማስተካከል ይረዳል።

በተመሳሳይ ጊዜ, በትክክል የተመረጠ ሙዚቃ በተጨማሪ አንድ ተጨማሪ ስብስብ ወይም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከጥንካሬ በላይ እንዲወስዱ ያነሳሳዎታል. እውነት ነው, ሙዚቃው ጩኸት እና ድንገተኛ ለውጦች መሆን እንደሌለበት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት, ይህ ደግሞ ሌሎች አትሌቶችን በማንኳኳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳይያደርጉ ይከላከላል.

9) ጀማሪ አስተማሪዎች መርዳትዎን እርግጠኛ ይሁኑበስፖርት ውስጥ ትልቅ ልምድ ያላቸው እና በዚህ ጉዳይ ላይ ስኬት አግኝተዋል.

እስማማለሁ፣ ወደ ሃምሳ ኪሎ ግራም የሚመዝን ጡንቻ የጎደላቸው ጡንቻዎች ለጀማሪው በአካል ብቃት ላይ የሆነ ነገር ለማስተማር ሲሞክር አስቂኝ ይመስላል?

ያለ ቅድመ ዝግጅት እራስዎን መደበኛ ባልሆኑ ከባድ ሸክሞች ሊጎዱ ስለሚችሉ ያለ አስተማሪ የማይቻል ነው ።

10) አስፈላጊ ነው ወደ የአካል ብቃት ክለብ, ለመምረጥ የሚፈልጉት, ወደ ቤትዎ ቅርብ ነበር. ምናልባት ወደ እሱ ለመሄድ የራስዎ መኪና ሊኖርዎት ከ 10 - 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነበር. መንገዱ የስልጠናውን ያህል ጊዜ የሚወስድ ከሆነ በጣም ምክንያታዊነት የጎደለው ነው.

11) ለሚወዱት አዳራሽ ደንበኝነት ከመመዝገብዎ በፊት, ጥሩ ይሆናል ሁኔታዎችን እና የገንዘብ አቅርቦቶችን ማወዳደር ሌሎች የስልጠና ማዕከላት. ምናልባት ሌላ ሰው የተሻለ ስምምነቶች አሉት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን የመምረጥ ጉዳይ ላይ ለመቅረብ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ሆነው በቅርቡ ሁሉንም አካባቢዎን በሚያስደንቅ ውጤት እንደሚያስደስቱ ተስፋ እናደርጋለን!

ናታሊያ ጎቮሮቫ

የንባብ ጊዜ: 9 ደቂቃዎች

አ.አ

ጤናማ አካል ፣ ተገቢ አመጋገብ እና የጭንቀት እጥረት ለቅጥነት እና ተስማሚ ምስል ቁልፍ ናቸው ፣ እና ራስን የመንከባከብ ውጤት እራስን እርካታ ነው። እና በውጤቱም - ለራስ ከፍ ያለ ግምት.

ዛሬ፣ ከኦንላይን መፅሄት ጣቢያ ጋር፣ ወደ ጤናማ አካል ርዕስ ውስጥ ገብተን እናስብ ትክክለኛውን የአካል ብቃት ክለብ እንዴት እንደሚመርጡ ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ.

1. ቅድሚያ መስጠት
   በመጀመሪያ በዋና ዋና ጥያቄዎች እና ለእነሱ መልሶች መወሰን ያስፈልግዎታል-
   • ከአዲሱ የአካል ብቃት ክለብ ምን ማግኘት ይፈልጋሉ?
   • ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ?
   • የጡንቻን ብዛት ማግኘት ይፈልጋሉ?
   • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ወይንስ ለእርስዎ ብቻ አስደሳች ነው?

   ብዙ ጥያቄዎች ሊኖሩ ይችላሉ, ግን ይህ ለመጀመር የመጀመሪያው ነጥብ ነው.

2. የመዋኛ ገንዳ አስገዳጅ መገኘት
   አንዳንድ ጎብኚዎች በቂ ጂም እና ሳውና ወይም መታጠቢያ ቤት ስላላቸው አሁን ሁሉም የአካል ብቃት ማእከሎች በግዛታቸው ላይ የመዋኛ ገንዳዎችን የመገንባት ችሎታ የላቸውም ወይም አስፈላጊ እንደሆነ አድርገው አይቆጥሩም። የመዋኛ ገንዳ መኖሩም የአካል ብቃት ክለብ ካርዶችን ዋጋ በእጅጉ ይጨምራል.
   
   
3. ለቡድን ክፍሎች ምቹ መርሃ ግብር
   ዮጋ ፣ ስቴፕ ፣ ዳንስ ፣ ኳሶች ወይም የጥንካሬ ስልጠና ያላቸው የተለያዩ ፕሮግራሞች እና ሌሎች ብዙ ነገሮች የቡድን ክፍሎች ናቸው እና በጥብቅ በተቀመጠው መርሃ ግብር ይከናወናሉ ። ካርድ ከመግዛትዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን መርሃ ግብር ያጠኑ ፣ ስለሆነም በኋላ ፣ የደንበኝነት ምዝገባን ከገዙ በኋላ እነሱን መጎብኘት ይችላሉ።
   
   
4. የግል ትምህርቶች ዕድል
   ገንዳ ወይም ጂም ነው - የግለሰብ ትምህርቶች በራስዎ ላይ መሥራት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። ላያስፈልገዎት ይችላል፣ ግን በእርግጠኝነት ይህንን አገልግሎት መሞከሩ ጠቃሚ ነው የእርስዎን "ችግር" አካባቢዎች እና የበለጠ መስራት ያለባቸውን ቦታዎች ለማወቅ። አንድ ባለሙያ ስለ አመጋገብ እና አስፈላጊ ስልጠና ምክሮችን ይሰጣል.
5. የመጀመሪያ ጉብኝት ወይም ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝግጅት
   ስልጠና ከመጀመሩ በፊት በአንዳንድ የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያን መጎብኘት እንደ ግዴታ ይቆጠራል. ሐኪሙ የእርስዎን መመዘኛዎች - ቁመት, ክብደት ይለካል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ላይ መሰረታዊ ምክሮችን ይሰጣል.
6. የትምህርቶች ዋጋ
   የአካል ብቃት ስቱዲዮ ገና ሲከፈት, ጉልህ የሆነ ቅናሽ ያለው ካርድ ለመግዛት እድሉ አለ. ይህ ካርድ የአካል ብቃት ክለቡ ገና በግንባታ ላይ እያለ ወይም ሊከፈት ሲል (በጥሬው የመጀመሪያዎቹ 2-3 ወራት) አስቀድሞ መግዛት አለበት።
   ዋጋው በተለያዩ ምክንያቶች ሊወሰን ይችላል-
   • የካርድ አይነት ሙሉ, ቀን, ቤተሰብ;
   • መዋኛ ገንዳ - የማንኛውንም ካርድ ዋጋ ከሌሎች የአካል ብቃት ክለቦች በላይ ከፍ ያደርገዋል።
   • የምርት ስም - በጣም የታወቀ አውታረመረብ በቤቱ አቅራቢያ ካለው "ዳይነር" የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል;
   • የክለቡ ተጨማሪ አገልግሎቶች - ፎጣዎች ፣ ሶላሪየም ፣ ሳውና እና መታጠቢያ ገንዳ ፣ ለግል ዕቃዎች የመደርደሪያዎች መኖር
7. ከቤት ርቀት
   ለስፖርቶች አዘውትረው የሚገቡት አብዛኛዎቹ ሰዎች፣በማንኛውም ጊዜ እንዲጎበኙ እና እንዲሰሩ፣ከቤታቸው ቅርብ የሆነ የአካል ብቃት ስቱዲዮ ይፈልጋሉ። አንዳንዶች ከሥራ ወደ ቤት ወይም ከሥራ ወደ ቤት ሲሄዱ በትምህርት ተቋም አቅራቢያ ይመርጣሉ.
8. የአካል ብቃት ካርድ የመምረጥ ችሎታ
   አንድ ቀን ወይም ሙሉ ካርድ የመምረጥ ችሎታ, ባለ ሁለት ካርድ የመግዛት እድል - የተለያዩ የአካል ብቃት ክለቦች ብዙ አይነት ካርዶች አሏቸው.
   የካርድ ዓይነቶች፡-
   • መደበኛ - የመዋኛ ገንዳ (ተገኝነት ላይ የተመሠረተ) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ባሉት የስራ ቀናት ውስጥ የጂምናዚየም አጠቃቀም እና የቡድን ፕሮግራሞችን ማግኘትን ያጠቃልላል ።
   • የቀን ሰዓት - የአገልግሎቶቹ ብዛት ከመደበኛው ካርድ ጋር አንድ አይነት ሆኖ ይቆያል ፣የጉብኝት ሰዓቶች ብዙውን ጊዜ በ 17.00 ብቻ የተገደቡ ናቸው
   • ቤተሰብ - በቤተሰብ አባላት ሲገዙ የክለቡን አገልግሎት ለመጠቀም ቅናሽ ይደረጋል።
9. የልጆች ክፍሎች
   በባለሙያ ቁጥጥር ስር ልጅዎን የሚተውበት ቦታ። ልጅዎ በአሻንጉሊት ሲጫወት በጥንቃቄ ማጥናት ይችላሉ።
   
   
10. ነፃ ፎጣዎች መገኘት
    ለአንዳንዶች ይህ አስፈላጊ ጉዳይ ነው ፣ ምክንያቱም ያለ መኪና ሁል ጊዜ ሁለት ፎጣዎችን በእጆ ቦርሳ ውስጥ ይዘው መሄድ ከባድ ስለሆነ - ተጨማሪ የስፖርት ቦርሳ ይዘው መሄድ ያስፈልግዎታል ።
11. ለብዙ ቀናት ልብሶችን ለማከማቸት ካዝናዎች መገኘት
    እንደገና ከእርስዎ ጋር ላለመሸከም ለብዙ ቀናት ልብሶችን እና ስኒከርን መተው የሚችሉበት እንደዚህ ያሉ ልዩ መቆለፊያዎች ።
12. ትኩስ ቡና ቤቶች
    አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, ኦክሲጅን እና የወተት ሻካራዎች እና ጣፋጭ ምግቦች ከተሳካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማረፍ እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ.
13. ድባብ
    ማን በጂም ውስጥ እንደሚሰራ፣ ምን ደንበኞች እንደሚመጡ፣ በሳምንቱ እና ቅዳሜና እሁድ ምን ያህል ሰዎች እንዳሉ እና እዚያ መስራት ለእርስዎ ምቹ እና ምቹ እንደሆነ ማሰብ እና ዙሪያውን መመልከት ተገቢ ነው።
    
    
14. የእንግዳ ጉብኝት
    ክለቡን ከውስጥ ሆነው ለማሰስ እድሉ እንዳያመልጥዎት። አብዛኞቹ የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች በእንግዳ ጉብኝት የክለብ መግቢያ አገልግሎት ይሰጣሉ። ይህ ቀኑን ሙሉ ሁሉንም አገልግሎቶች የመጠቀም ችሎታ ያለው ነፃ ባህሪ ነው።
15. የማስመሰያዎች ብዛት
    ክለቡን በሚፈትሹበት ጊዜ በአዳራሹ ውስጥ ያሉትን የሲሙሌተሮች ብዛት ትኩረት ይስጡ ፣በችኮላ ሰዓት ውስጥ የጎብኚዎችን n-th ቁጥር ለማርካት በቂ መኖራቸውን ያረጋግጡ ።
    
    
16. የሰራተኞች ትኩረት
    የአካል ብቃት ስቱዲዮ ባህል ጥያቄ ነው, ለደንበኛው ጨዋነት ያለው አያያዝ. ጥያቄ ሲጠይቁ ጥሩ ነው - አሁንም ለእሱ መልስ ያግኙ።
17. የአካል ብቃት ማካካሻ ከሥራ
    አንዳንድ ኩባንያዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ከፊል ወይም ሙሉ ክፍያ ይሰጣሉ። ይህ ባህሪ ለሁሉም የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ወይም የተወሰኑትን ብቻ የሚመለከት ከሆነ መጠየቅ ተገቢ ነው። እንዲሁም ለማካካሻ ምን ሰነዶች እንደሚያስፈልጉ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
18. ዮጋ
    ዘመናዊው የሰው ልጅ በራስ እውቀት ድንበሩን ለማስፋት እየሞከረ ያለዚህ ልማት ያልተሟላ ይሆናል ወደሚል መደምደሚያ ደርሷል። እነዚህን ክፍሎች መሞከር ከፈለጉ ወይም እርስዎ እየሰሩ ከሆነ፣ እነዚህ ትምህርቶች በስቲዲዮ ውስጥ መኖራቸውን እና ማን እንደሚመራቸው ያረጋግጡ።
    
19. የተመሰከረላቸው ባለሙያዎች
    ስለ የአካል ብቃት ስቱዲዮ በጣቢያው ላይ ያንብቡ, መምህራን, ብቃታቸውን ያጠናሉ, አስፈላጊ ከሆነ, በአቀባበል ወይም በስልክ ያረጋግጡ.

በዋናነት፣ የአካል ብቃት ክለብን ለመገምገም ሶስት ዋና መመዘኛዎች አሉ።

• የአሰልጣኞች ሙያዊ ደረጃ;
• መሳሪያዎች;
• የአገልግሎት ጥራት.

ጥሩ አሰልጣኝ ለምን ያስፈልግዎታል?

ብዙዎቹ ለክፍሎች ውጤታማነት የባለሙያውን ሚና ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል, ምንም እንኳን ውጤቱ በአብዛኛው በብቃታቸው ላይ የተመሰረተ ነው.

ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም በክብደት ፣ የውጤት እጦት ብቻ ሳይሆን የጡንቻኮላኮች እና የልብ በሽታዎች እድገትን ያስከትላል ። የሰራተኞች ብቃት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በአንዳንድ ልምምዶች ፣ ለምሳሌ የጉልበት ወይም የክርን ልዩነት በሁለት ዲግሪዎች ፣ በጥቂት ዓመታት ውስጥ የጋራ ችግሮችን ያስከትላል።

አንዳንድ ጀማሪዎች ከዓመት ወደ ኋላ በመጎንበስ ያሠለጥናሉ ወይም ለፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ዋናውን ጭነት ወደ ኋላ ጡንቻዎች ያስተላልፋሉ። በጊዜ ሂደት, ይህ የአከርካሪ አጥንት ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል, የ intervertebral hernias ገጽታ.

በነጻ ክብደት በሚሰለጥኑበት ጊዜ መልመጃውን በተለያዩ መያዣዎች ማድረግ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል። በተመሳሳይ ጊዜ በአቅራቢያው ምንም ባለሙያ አሰልጣኝ ከሌለ ጀማሪው እስከ ስፖርት ህይወቱ መጨረሻ ድረስ ይሠቃያል እና የሚያምር ጡንቻማ ኮርሴትን ብቻ ሳይሆን ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ሌላው ጀማሪዎች የሚሰሩት ስህተት በጊዜ ያልተደራጀ ስልጠና ነው። ልምድ ከሌለ በጂም ውስጥ የሚያሳልፈው ተጨማሪ ሰዓት ጥሩ እንደሚያደርጋቸው ለብዙዎች ይመስላል። በእውነቱ, ሁሉም ነገር ተቃራኒ ነው. ሰውነት ዝግጁ ካልሆነ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎችን አያጠናክርም: አልፎ ተርፎም የሰውነት መሟጠጥን ሊያነሳሳ ይችላል. ግን ይህ የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው. ከመጠን በላይ ማሰልጠን በልብ ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል, ይህም በቀላሉ ከከባድ ስራ ለማገገም ጊዜ የለውም.

የአንድ ጥሩ አሰልጣኝ ዋና ትእዛዝ እንደ ጥሩ ዶክተር "ምንም አትጎዱ" የሚለው መርህ መሆን አለበት. አንዳንድ በሽታዎች ባሉበት ጊዜ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለበት እና በአጠቃላይ ልምምድ ማድረግ ይቻል እንደሆነ ማወቅ አለበት.

ከአንድ ጥሩ አሰልጣኝ መጠበቅ ይችላሉ፡-

1. በደንብ የተነደፈ የሥልጠና ፕሮግራም.
2. የቃል ምክሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒክ ምስላዊ ማሳያ።
3. በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መከታተል።
4. የስልጠናዎ ውጤቶች ግምገማ.

ብቃት ያላቸው የአካል ብቃት አስተማሪዎች ዛሬ ከፍተኛ ዋጋ አላቸው። የተከበሩ ክለቦች ብዙ ገንዘብ ሊከፍላቸው በመዘጋጀት በማንኛውም መንገድ ያባርሯቸዋል። ብዙ ጎብኚዎች አዳራሹን ከአሰልጣኙ በኋላ ይለውጣሉ.

አንድ ባለሙያ ከፍተኛ ትምህርት ሊኖረው ይገባል, በየጊዜው የማደሻ ኮርሶችን ይወስዳል. ጥሩ አመላካች በተለያዩ የስፖርት አቅጣጫዎች እና ምድቦች ሻምፒዮን ክለቦች ውስጥ ማስተማር ነው.

መሳሪያዎች

የ “ጥራት መሣሪያዎች” ጽንሰ-ሀሳብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

1. የክፍሎችን ውጤታማነት እና ደህንነታቸውን የሚያረጋግጡ የታወቁ ታዋቂ ምርቶች ዘመናዊ አስመሳይዎች። የቅርብ ጊዜ ሞዴሎችን በሚገነቡበት ጊዜ የሠልጣኙን መረጃ እንዲያስታውሱ እና በእነሱ መሠረት የግለሰብ ፕሮግራም ለማዘጋጀት የሚረዱ ቴክኖሎጂዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። አንዳንድ ሞዴሎች ተገቢ መመሪያዎችን ወይም ቪዲዮዎችን ማየት የሚችሉበት የበይነመረብ መዳረሻ አላቸው።

2. የአካል ብቃት ክፍሉን ለመገምገም መስፈርት የሁሉም አስመሳይዎች ትክክለኛ አሠራር እና ለእነሱ ወረፋ አለመኖር ነው.

3. ለቡድን ክፍሎች የሚፈለጉትን የተሟላ የመሳሪያዎች ስብስብ መኖሩን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል: ሁሉም የተገኙት በቂ ምንጣፎች, የእርከን መድረኮች, የላስቲክ ባንዶች, የሰውነት ባርዶች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊኖራቸው ይገባል.

4. በደንብ የሚሰራ የአየር ዝውውር. ይህ ጊዜ ለስልጠና ውጤታማነት በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ብዙ ኦክስጅን ያስፈልገዋል. በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ ከመማሪያ ክፍሎች ምንም ጥቅም አይኖርም, ነገር ግን በልብ ላይ ያሉ ችግሮች በጊዜ ሂደት ይቀርባሉ.

5. በመቆለፊያ ክፍሎች, መታጠቢያዎች, ገላ መታጠቢያዎች, የውሃ ውስብስብነት ውስጥ ምቾት እና ንፅህና. በአንድ ዓይነት ኢንፌክሽን ወይም ፈንገስ በቀላሉ ሊበከሉ የሚችሉት በጋራ ቦታዎች ላይ ነው።

ገንዳውን በተመለከተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ አስፈላጊ አካል አይደለም, ነገር ግን ገንዳ ካለ በጣም ጥሩ ይሆናል. ከክፍል በኋላ በውስጡ መዋኘት ይችላሉ (ይህ የጡንቻን ውጥረት በትክክል ያስወግዳል) ፣ ይጫወቱ። የውሃ ኤሮቢክስ ክፍሎች በውሃ ውስብስብ ውስጥም ይካሄዳሉ-እርጉዝ ሴቶች እንኳን ሳይቀሩ ለሁሉም ሰው ይታያሉ ። ይሁን እንጂ "የአካል ብቃት ክለብ ገንዳ ያለው" የሚለው ስም ብቻ የጥራት አመልካች እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. ፍፁም ንፅህናን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

አገልግሎት

ክለብ ለመምረጥ ሦስተኛው በጣም አስፈላጊው መስፈርት የሚሰጠው የአገልግሎት ደረጃ ነው። ጥራቱ በአንድ ጥሪ ወይም ጉብኝት ላይ በመመስረት እንኳን ሊፈረድበት ይችላል. በከባድ ማእከል ውስጥ ደንበኛው በጥንቃቄ ያዳምጣል, ክበቡ በዝርዝር ቀርቧል, ለካርዶች አማራጮችን ይሰጣሉ - ችሎታቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን ግምት ውስጥ በማስገባት ሊመረጡ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የአስተዳደሩ ትኩረት ለደንበኛው ሰው የሚሰጠው ትኩረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ምዝገባን በመግዛት ማለቅ የለበትም-በከፍተኛ ደረጃ ማዕከሎች ውስጥ ጎብኚው ሁል ጊዜ ትኩረት ላይ ይቆያል እና የሚነሱ ችግሮች ሁሉ እንደ መፍትሄ ያገኛሉ ። በተቻለ ፍጥነት.

ተጨማሪ ክፍሎች

አንድ ዘመናዊ የአካል ብቃት ማእከል ጥሩ መሣሪያ ካለው ጂም ጋር ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች የተነደፉ እና በተለያዩ ግቦች ላይ ያተኮሩ ተጨማሪ ትምህርቶችን ለጎብኚዎች መስጠት አለበት-አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ፣ ተጣጣፊነት መጨመር ፣ መወጠር ፣ የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች እድገት።

ለቡድን የአካል ብቃት በጣም ውጤታማ ቦታዎች የሚከተሉት ናቸው
የሚታወቀው የኤሮቢክስ ስሪት;

• ዳንስ ኤሮቢክስ;
• ታይ-ቦ ወይም ኤሮቢክስ ከማርሻል አርት አካላት ጋር;
• የኃይል ኤሮቢክስ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች (የእሽቅድምድም ብስክሌት በማስመሰል) ላይ ያሉ ትምህርቶች ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲህ ላለው ሥልጠና 900 kcal “ይቃጠላል” ፣
• የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር የታለሙ የኃይል ውህዶች-ለላይኛው አካል ፣ ለፕሬስ ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ ወዘተ.
• ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ተጣጣፊ ስልጠና;
• ዮጋ እንደ አንዱ የሳይኮፊዚካል ጂምናስቲክስ አካልን ለመቆጣጠር እና በትክክል ለማዝናናት የሚረዳ;
• ጲላጦስ - በአተነፋፈስ ምት ላይ በማተኮር እና የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ያለውን ተፅእኖ ግንዛቤ ላይ ያተኮረ ልምምድ;
• መዘርጋት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
• የማርሻል አርት ክፍሎች;
• ኤሮቢክስን ከኃይል ጭነቶች እና ማርሻል አርት አካላት ጋር በማጣመር የተቀላቀሉ ክፍሎች።

ደስ የሚሉ ጥቃቅን ነገሮች እና ብቻ አይደሉም

መጨነቅ የሌለባቸው አንዳንድ ነጥቦች አሉ ነገር ግን መገኘታቸው በክበቡ ግድግዳዎች ውስጥ መቆየትን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል። ይሄ:

• ነፃ የመጠጥ ውሃ;
• ነፃ ፎጣዎች;
• የአካል ብቃት ባር;
• ማሸት;
• የፊንላንድ መታጠቢያ (ሳውና);
• የልጆች ክፍል.

ሰላም ውድ ጓደኞቼ! ስሜ Nikita Volkov እባላለሁ! ዛሬ ስለ አንድ በጣም አስፈላጊ ርዕስ ልነግርዎ እፈልጋለሁ. በጂም ውስጥ ለመስራት የሚወስኑትን ሁሉንም ሰው የሚመለከት ርዕስ። ወደ ልምምድ ለመሄድ እና ሰውነትዎን እና ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ, የት መሄድ እንዳለቦት ማወቅ ያስፈልግዎታል. ከእርስዎ ጋር የምናደርገው ይህንን ነው. ስለዚህ ጂም እንዴት እንደሚመርጡ?

ዜና: በመጀመሪያ ለረጅም ጊዜ ስላልጻፍኩ ይቅርታ እጠይቃለሁ, ነገር ግን አላወኩም, ግን በጣም ፍሬያማ ሳምንት ነበረኝ! በዚህ ውስጥ የበለጠ ይማራሉ እና አሁን ምሥራቹን ማወጅ እፈልጋለሁ። NRNU MEPhI ገባሁ፣ ሞስኮ! በዚህ አመት በሩሲያ ውስጥ ወደ ሦስቱ ምርጥ ዩኒቨርሲቲዎች እንዲሁም በዓለም ላይ ካሉ 100 ከፍተኛ ዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ ገብቷል, ስለዚህም በጣም ደስ ብሎኛል.

እንደውም የመጨረሻው የአመልካቾች ስም ዝርዝር ነሀሴ 18 ብቻ ይሆናል ነገር ግን ዲኑ እና ምክትላቸው መልሴን ወደውታል ከ100 80 ነጥብ ሰጥተውታል ስለዚህ ዋናውን ዲፕሎማ ለዲኑ ቢሮ አስረክቡ አሉ ምክንያቱም ። ምናልባት እኔ ያደረግኩትን በትክክል አደርጋለሁ። እንደማልበላሽ ተስፋ አደርጋለሁ። በተጨማሪም ጉዞው ድንቅ ነበር እና በሚቀጥሉት ፅሁፎች ስለ ጉዞዬ ትንሽ የቪዲዮ ፎቶግራፍ እለጥፋለሁ. እና አሁን, ወደዚህ ጽሑፍ በጣም አስፈላጊ ወደሆነው ርዕስ እንውረድ - ጂም መምረጥ.

አጥጋቢ ውጤት ለማግኘት አንድ ወር እና ምናልባትም አንድ አመት ማሳለፍ ስለሚኖርብዎ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በጂም ውስጥ የሚቆዩት ጊዜ በተቻለ መጠን ምቹ እንዲሆን በጣም አስፈላጊ ነው.

እኔ ቤት ውስጥ የሰለጠኑ, እና scruffy አሮጌ የሚወዛወዝ ወንበሮች ላይ, እና የእኔ ክብደት አግዳሚ አሞሌዎች እና ወጣገባ አሞሌዎች ላይ, ነገር ግን እኔ ልነግርህ እፈልጋለሁ, ብቻ ዘመናዊ, ጥሩ ጂም, አስፈላጊ ነገሮች በርካታ ያለው, ከፍተኛውን ውጤት ሰጠኝ. .

የምናገረው ስለ የቅንጦት ወቅታዊ የአካል ብቃት ማእከል አይደለም ፕሮፌሽናል ደረጃ አትሌቶች በስተቀር ሁሉም ነገር አለው (ምክንያቱም ቀለል ያለ ከባቢ አየርን ስለሚመርጡ) ነገር ግን በስልጠና ላይ በግልፅ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ ጂም ነው የማወራው እንጂ ወደ ሀሳብ አይደለም "በስልጠና ላይ ሳለሁ እቃዎቼ ይሰረቃሉ ወይስ አይሰረቁም?" ለምሳሌ.

አዎ, ቤት ውስጥ የትኛውም ቦታ መሄድ አያስፈልግዎትም, ሁሉም ነገር በእጅ ነው. አዎን, ማንም በቤት ውስጥ አያስተጓጉልዎትም, እና እርስዎ እራስዎ የዛጎሎችዎ ጌታ ነዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ማንም ሰው ከጎን ቆሞ አያሳፍርዎትም። ነገር ግን በቤት ውስጥ, የስልጠና ፍላጎት በፍጥነት ይጠፋል, ምክንያቱም. የቤት ቆጠራ ውስን ነው።

ለምሳሌ, እኔ ቤት ውስጥ ሁለት ሊሰበሰቡ የሚችሉ dumbbells አሉኝ, እያንዳንዳቸው በግምት 20 ኪ.ግ ነው, ነገር ግን በመጀመሪያ, ይህ ክብደት ለእኔ በቂ አይደለም, ሁለተኛም, በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሥነ ልቦናዊ ሁኔታ አስቸጋሪ ነው, በእያንዳንዱ ተመሳሳይ ዛጎሎች እየሰሩ. ቀን በቀን, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ድረስ. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስብዎት ማንም ዋስትና ሊሰጥዎት አይችልም. ደህና ፣ ወለሉ ላይ ዱባዎችን መጣል ይችላሉ ፣ ይህም ወለሉን በጥሩ ሁኔታ አይነካም።

በአጠቃላይ፣ ከሁሉም በላይ በጥሩ ጂም ውስጥ ማሰልጠን እወድ ነበር። የስራ ድባብ ነው! ምንም እንኳን ድካም ቢሰማዎትም ፣ ከስራ ወይም ከትምህርት በኋላ ፣ ወደ ጂም ይምጡ ፣ አሪፍ ሙዚቃ ወደሚጮህበት ፣ ቆንጆ ልጃገረዶች የበለጠ ቆንጆ ይሆናሉ እና በአካላዊ እድገት እርስዎን የሚበልጡ ወንዶች ፣ ከዚያ የስልጠና ስሜቱ ወዲያውኑ ይታያል! ይህንን ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጊዜያት አግኝቻለሁ!

ወደ አዳራሹ ትንሽ እየሳቡ ነው፣ እና እዚያ አስማታዊ ነገር ተፈጠረ! ጥንካሬ ይታያል, ስሜት ይነሳል እና ሁልጊዜ ደስተኛ ትሆናላችሁ! ይህንን ወይም ያንን ልምምድ ለምሳሌ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት ሊነግሩዎት የሚደሰቱ ብቃት ያላቸው አሰልጣኞች እና ጎብኝዎችም አሉ። እና በአጠቃላይ፡-

"የተሻለ ለመሆን በምርጥ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል!"

የት መጀመር እንዳለበት ለማያውቁ

በመጀመሪያ በከተማዎ ውስጥ ትልቅ የጂም ምርጫ መኖሩን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, በፔትሮዛቮድስክ ውስጥ በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ለመማር እስክሄድ ድረስ, በሜድቬዝዬጎርስክ ትንሽ ከተማ ውስጥ እኖር ነበር, ቢያንስ ትንሽ ጂም ማግኘት ትልቅ ችግር ነበር!

ወደ ፖርትአችን ውስጥ ወደሚገኘው ጂም ሄድኩኝ እና የተፈጠረው በጂም ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አስመሳይ ሰሪዎች ባደረገ ቀናተኛ ብየዳ ነው። እዚያ ምንም ልዩ ነገር አልነበረም, ሁሉም ነገር ያረጀ, ደካማ ነበር, ነገር ግን ከምንም ይሻላል. እርግጠኛ ነኝ እንዲህ ዓይነቱ ችግር, አሁንም ቢሆን, በከተማዬ ውስጥ ብቻ አይደለም, ስለዚህ, በመጀመሪያ, ምን መምረጥ እንዳለቦት ይወቁ.

ሁሉንም አይነት ማስታወቂያ እንዳታምኑ ላስጠነቅቅህ እፈልጋለሁ፣ ስለዚህ ጉዳይ በ ውስጥ ተነጋገርን። ማስታወቂያው ጂም ሁሉም አስፈላጊ እና እጅግ በጣም ዘመናዊ የሆኑ መሳሪያዎች እንዳሉት ለመንገር ጆሮዎ ላይ ውሃ ሊፈስ ይችላል ልበል፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ጂም ውጤታማ ባልሆኑ ብዙ ጊዜ አላስፈላጊ ሲሙሌተሮች የታጨቀ ይሆናል፣ እና ከሞላ ጎደል ነፃ ክብደት ያላቸው መልመጃዎችን እንዲያደርጉ የሚፈቅዱ ዛጎሎች። ስለዚህ, እዚህ በማስታወቂያ ላይ በጭፍን ማመን አይችሉም!

በጣም ጥሩው ነገር ጓደኞችዎን መጠየቅ ነው! የግድ ጓደኞች አይደሉም. ጓደኛዎ ወደ ተመሳሳይ ጂም የሚሄድ ሰው እንዲያውቅ በቂ ነው። ስለዚህ አላስፈላጊ ውሃ ሳይኖር በጥቅሞቹ ላይ መረጃ ማግኘት ይችላሉ። ይህ ዘዴ ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው, ነገር ግን, በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ የታወቀ ሰው ማግኘት ችግር ሊሆን ይችላል.

ሌላ መንገድ አለ ይህ ወደምትፈልጉት አዳራሽ ሄደው ከአስተዳዳሪው ጋር ትንሽ የአዳራሹን ጉብኝት ለማድረግ መስማማት እሷ ራሷ አብራህ እንድትሄድ እና ጂም ፣እንዲሁም የመቆለፊያ ክፍል ወዘተ. .

ወደ ጥሩ ጂም ለመሄድ ስወስን ይህን ማድረግ ችያለሁ እና አንድ የሙከራ ክፍለ ጊዜ በነጻ እንድሰራ ተፈቅዶልኛል! በአንዳንድ አዳራሾች ውስጥ የአንድ ጊዜ ትምህርት በትንሽ ገንዘብ (60-120 ሩብልስ) መግዛት ይቻላል. መጠኑ ትንሽ ነው እናም በዚህ መንገድ እርስዎ እራስዎ የጂምናዚየም ደረጃን ለመገምገም ይችላሉ.

እና አሁን ጂም በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎትን ሁሉንም በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን እንመለከታለን.

ጂም እንዴት እንደሚመረጥ

ወዲያውኑ ማሰብ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የአዳራሹን ርቀት ከቤትዎ ነው. እየቀረበ በሄደ ቁጥር የተሻለ ይሆናል! በጊዜ እጥረት (በተለይም በትልልቅ ከተሞች) ጉዳዩ በጣም እየነደደ ነው። ወደ እሱ ለመድረስ ከ40-60 ደቂቃዎች ያልበለጠ በሆነ መንገድ ይፈልጉ። ይህ ከፍተኛው ነው!

ልዩነቱ እርስዎ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምርጫ ሲኖርዎት ነው, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ መድረስ ካለብዎት, ከተማዎ ትንሽ አይደለችም, ስለዚህ ወደ ቤትዎ ቅርብ የሆነ ነገር መፈለግ አለብዎት.

ትኩረት መስጠት ያለብዎት ሁለተኛው ነገር የጂም ዕቃዎች ነው, ይህ ምናልባት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነጥቦች ውስጥ አንዱ ነው! በጂም ውስጥ ምን መሆን አለበት?

• ለዱላዎች በቂ ቁጥር ያላቸው ጥንብ አንሳዎች, የተለያዩ መጠኖች. እያንዳንዳቸው 20 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የኦሎምፒክ አሞራዎች የሚባሉት እንዲሁም ፓንኬኮች እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል መቆለፊያዎች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው.
• ፓንኬኮች, የተለያዩ መጠኖች, ከ 0.5-1.25 ኪ.ግ እስከ 25-50 ኪ.ግ. ይህ ዋናውን ደንብ ማክበርን ቀላል ያደርገዋል - የጭነቱን እድገት. እና ብዙ ጊዜ ማቆየት እድገትዎን ያፋጥነዋል።
• በደንብ የተመረጠ የዱብብል ረድፍ። ማለትም ፣ የዱብብሎች ክብደት በትንሹ ከሚቻለው ክፍተት ጋር እንዲሄድ ነው። በ 5 ኪ.ግ ውስጥ አይደለም. ቢያንስ ከ 2.5 ኪ.ግ በኋላ, እና ከ 0.5-1 ኪ.ግ በኋላ እንኳን የተሻለ ነው.

• የማዕዘን አንግል ማስተካከል የሚቻልባቸው አግዳሚ ወንበሮች. ይህ የተለያዩ የጡንጥ ጡንቻዎች ክፍሎችን ለመሥራት, እንዲሁም ለምሳሌ ዴልታዎችን ለማሰልጠን አስፈላጊ ነው.
• ለ squats እና የቤንች ማተሚያ መደርደሪያዎች. እነዚህ ሁለቱ በጣም ውጤታማ የሰውነት ግንባታ ልምምዶች ናቸው። በቁስሎች ምክንያት መቆንጠጥ ካልቻሉ, እንደ አማራጭ, የቤንች እግር ማተሚያን መምረጥ ይችላሉ.
• አግድም ባር እና ቀጥ ያለ እገዳ. በአግድመት ባር ላይ መጎተት የጀርባውን ጡንቻዎች ለመስራት ከመሠረታዊ ልምምዶች አንዱ ነው ፣ ግን በጂም ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ሁሉም ሰው እራሱን መሳብ አይችልም ፣ ስለሆነም ቀጥ ያለ እገዳ መጥፎ አማራጭ አይደለም።

• የካርዲዮ ዞን. ጂምዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው የካርዲዮ ዞን ካለው የሩጫ ትራኮች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ወዘተ ያለው ከሆነ ያ በጣም ጥሩ ነው! ይህ በክረምት ውስጥ ህይወትዎን በእጅጉ ያቃልላል, በመንገድ ላይ ሲሮጡ ደስ የማይል ብቻ ሳይሆን ለምሳሌ በበረዶ ምክንያት አደገኛ ነው. አዎ፣ እና፣ በሲሙሌተሮች ላይ፣ የልብ ምትዎን መቆጣጠር የሚችሉባቸው መሳሪያዎች አሉ።

ያነሰ አስፈላጊ አይደለም

• የአለባበስ ክፍል ከሎከር እና ሻወር ጋር። በአዳራሹ ውስጥ, እንደ ሌላ ቦታ, የተለያዩ እና ሐቀኛ ሰዎች አሉ, ምንም እንኳን ብዙ ባይሆኑም, ግን ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ነገሮችን በተለየ ሳጥን ውስጥ ማስቀመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ስለ ምንም ነገር መጨነቅ አይኖርብዎትም. እንደማስበው ነፍስን ማስረዳት ምንም ፋይዳ የለውም። ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ወደ ቤት ሲሄዱ "የተፈጥሮ መዓዛዎችን" ማሽተት ይወዳሉ. በአጠቃላይ ፣ አስፈላጊው ጊዜ ነው ብዬ አስባለሁ።
• የአየር ማናፈሻ (ቢያንስ መስኮቶችን መክፈት). ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም በ cardio አካባቢዎች, ምክንያቱም. በክፍሉ ውስጥ ኦክሲጅን እጥረት ሲኖር, የስብ ኦክሳይድ (oxidation) የተከለከለ ነው.
• የሰዎች ብዛት። በከፍተኛ ሰአት ወደ ጂምናዚየም ይምጡ፣ ይህ ጊዜ ሰዎች ከስራ በኋላ የሚሰሩበት ጊዜ ነው - 18፡00-21፡00 እና ምን ያህል ሰዎች ወደዚህ ጂም እንደሚሄዱ ወዲያውኑ መረዳት ይችላሉ። አስተዳዳሪዎች ከጠየቋቸው የሰዎችን ቁጥር አቅልለው ሊመለከቱት ይችላሉ፣ስለዚህ እራስዎን ቢያረጋግጡት ጥሩ ነው።
• የእቃ ዝርዝር ቅደም ተከተል. መሳሪያው በጂም ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ ትኩረት ይስጡ. በአዳራሹ ውስጥ ተበታትኖ ወይም በጥሩ ሁኔታ በመደርደሪያዎች ላይ ወይም በልዩ ማቆሚያዎች ላይ የታጠፈ። በክፍሉ ውስጥ ትክክለኛውን ክብደት, ፓንኬኮች ወይም ዱብብሎች መፈለግ በጣም ደስ የሚል አይደለም, እና አልፎ ተርፎም በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ማግኘት.
• የደንበኝነት ምዝገባ!ይህ ንጥል በቀይ እንኳን ተደምቋል ፣ ምክንያቱም። እዚህ ያለው ዋናው ነገር ስህተት መሥራት አይደለም. የምሰራበት የጂሞች ኔትወርክ እንደዚህ አይነት ማስተዋወቂያዎች አሉት። በመጀመሪያ የደንበኝነት ምዝገባዎችን በ 5 ሺህ ሮቤል ለስድስት ወራት ይሸጣሉ, ከዚያም ለተመሳሳይ ገንዘብ ለስድስት ወራት + 2 ወር በስጦታ ይሸጣሉ! ከዚያ +3 እንደ ስጦታ! ከዚያ +6 ወራት እንደ ስጦታ! ብዙ እንደዚህ ያሉ የግብይት እንቅስቃሴዎች አሉ። ስለዚህ ጊዜዎን ይውሰዱ. ሌላው 100% መደበኛነት በበጋ ወቅት, የደንበኝነት ምዝገባዎች ዋጋ ይቀንሳል, እና በክረምት ደግሞ ይጨምራል. ለእነዚህ ነገሮች ትኩረት ይስጡ. እና ዋጋዎች በወር ከ 700 ሩብልስ ወደ 5 ሺህ ዶላር "ይዝለሉ" ይችላሉ, ሁሉም በኪስ ቦርሳዎ እና ምኞቶችዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ግን ሁል ጊዜ መቆጠብ ይችላሉ። "ወርቃማ አማካኝ" መምረጥ የተሻለ ነው.
• አሰልጣኞች። ስለ እነዚህ ሰዎች ትምህርት, ስኬቶች ይወቁ. አካሉን መገንባት ለማይችል አሰልጣኝ ሰውነትህን አትመን። ደግሞም አንድ እውነተኛ ባለሙያ ብቻ በእውነት ጠቃሚ ምክር ሊሰጥ ይችላል.

አሁን ዛሬ የተመለከትነውን ሁሉንም ነገር እናጠቃልል. “ጂም እንዴት እንደሚመረጥ?” የሚለው ጥያቄ ካጋጠመዎት፣ እርስዎ ሊሰሩበት የሚገባው ስልተ-ቀመር እዚህ አለ፡-

1. ሁሉንም ነገር ያግኙ በ 40-60 ደቂቃዎች ውስጥ አዳራሾችከቤት.
2. ተመልከት በክፍሉ ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ ለማግኘት: የኦሎምፒክ ባርበሎች ፣ የተለያየ መጠን ያላቸው ሳህኖች ፣ መቆለፊያዎች ፣ በጣም ጥሩ የዱብቤል ረድፍ ፣ ስኩዊት እና የቤንች ማተሚያ መደርደሪያዎች ፣ አግድም አሞሌ ፣ ትይዩ አሞሌዎች ፣ ቀጥ ያሉ እገዳዎች እና በእርግጥ የካርዲዮ ዞን።
3. የአለባበስ ክፍል በመጠምዘዣ መቆለፊያዎች, ሻወር, ጥሩ የአየር ዝውውር, በአዳራሹ ውስጥ ቅደም ተከተል, በተለይም አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች.
4. በአዳራሹ ላይ ሲወስኑ, ከዚያ የደንበኝነት ምዝገባን ግዢ በጥንቃቄ ይቅረቡ. ለተለያዩ የግብይት ዘዴዎች አይውደቁ ፣ ሁሉንም ነገር እራስዎ ያረጋግጡ።

የሚቀጥለው ርዕስ አጭር ይሆናል, ግን በጣም አስደሳች ነው, ምክንያቱም. ሁለት አስደሳች ዜናዎችን እነግርዎታለሁ።

ከሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ወደ ጣፋጭ ትንሽ አነቃቂ ቪዲዮ፡-

ፒ.ኤስ. ለብሎግ ዝመናዎች ይመዝገቡ. ከዚያ የከፋ ይሆናል.

በአክብሮት እና መልካም ምኞቶች,!