የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማዳን እንደሚቻል. ድብርት በሽታ ነው? በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ስሜትዎን እንዴት ማንሳት እና የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ

በድብርት የሚሰቃዩ ሰዎች በራሳቸው አፍራሽ ስሜቶች፣ ሃሳቦች፣ ጥርጣሬዎች እና ጭፍን ጥላቻዎች ይታሰራሉ። እነዚህ ማዕቀፎች አንድ ሰው ሁኔታውን በምክንያታዊነት መገምገም እና የሌሎችን አስተያየት መስማት እስኪያቅተው ድረስ በጣም ተጭነዋል።

የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ብዙ ጥረት ይጠይቃል። ይሁን እንጂ በጣም ቀላል የሚመስሉ ድርጊቶች እንኳን ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳሉ.

1. አሰላስል።

ማሰላሰል የሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊን ምርትን ለማነቃቃት ተረጋግጧል. የእነዚህ ሁለት አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊዎች ዝቅተኛ ደረጃዎች ወደ ሀዘን ስሜት ይመራሉ. አዘውትሮ ማሰላሰል አሉታዊ ሀሳቦችን ለማረጋጋት ፣ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ውበት ለማየት እና ደስተኛ እና ሕያው ሆኖ እንዲሰማዎ ይረዳል።

በጠዋት እና ከመተኛት በፊት በቀን ለአንድ ደቂቃ ማሰላሰል ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ከፈለጉ ጊዜውን መጨመር ይችላሉ.

2. ከጓደኞች ጋር ይወያዩ

ከማንም ጋር መነጋገር ባትችልም እንኳ፣ ይህን ለማድረግ ራስህን አስገድድ። ከህብረተሰብ መገለል የመንፈስ ጭንቀትዎን ብቻ ይጨምራል። ጓደኞች ሊያበረታቱዎት እና ሊያበረታቱዎት ይችላሉ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የኢንዶርፊን ደረጃን ይጨምራል - የደስታ እና የደስታ ሆርሞን። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. ስፖርት ሰውነትን ያጠናክራል, የደም ግፊትን ያድሳል, የልብ በሽታ አደጋን ይቀንሳል.

ሳይንቲስቶች ለ 30-60 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴን ለምሳሌ በእግር መሄድን ይመክራሉ.

4. በትክክል ይመገቡ

የጤና ሁኔታዎች ሃሳባችንን እና ስሜታችንን በቀጥታ ሊነኩ ይችላሉ። በሽታው ኃይልን ያስወግዳል እና ስሜትን ያባብሳል. ትክክለኛ አመጋገብ ለጥሩ ጤና ቁልፍ ነው።

በተመጣጣኝ መንገድ ይመገቡ. ሰውነት የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች በሙሉ መቀበል አለበት.

5. አነቃቂ መጽሐፍትን ያንብቡ

የማያቋርጥ ራስን ማጎልበት ለእያንዳንዱ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. አብዛኛው እውቀታችን ከመጻሕፍት የተገኘ ነው።

በቅርብ ዓመታት ውስጥ, አነቃቂ መጽሃፍቶች ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል. በአዎንታዊ መልኩ እንዴት ማሰብ እንደሚችሉ ይነጋገራሉ, ውስጣዊ ግንዛቤን ያስተምራሉ እና ብዙ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ. ለእርስዎ ትክክል የሆነውን መምረጥ ይችላሉ.

6. ከአእምሮ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ

ብቃት ያለው የስነ-አእምሮ ሐኪም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል. እሱ ያዳምጥዎታል እና እንዴት በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ እንደሚጀምሩ ይነግርዎታል.

ሰዎች ልምዳቸውን እርስ በርስ የሚካፈሉባቸው የድጋፍ ቡድኖችም አሉ። የመንፈስ ጭንቀትን መዋጋት ብቻ በጣም ከባድ ነው. አዲስ የሚያውቃቸውን ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነው።

7. በማህበራዊ ህይወት ውስጥ ይሳተፉ

በአራት ግድግዳዎች ውስጥ አይቀመጡ. በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ይሳተፉ, ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ. ጥሩ ስሜት ተላላፊ ነው። ይህ አስፈላጊውን የኃይል መጨመር እና አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዳል.

8. የምስጋና ማስታወሻ ይያዙ

ሁልጊዜ ምሽት, በቀን ውስጥ ያጋጠሙዎትን መልካም ነገሮች ሁሉ ይጻፉ. እነዚህ ክስተቶች ለምን የበለጠ ደስተኛ እንደሚሆኑ በዝርዝር ግለጽ። ለዚህ ቀን አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች ይዘርዝሩ።

ይህ ዘዴ የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል እና ከመተኛቱ በፊት ያረጋጋዎታል.

9. ለቀጣዩ ቀን ሶስት ግቦችን አውጣ

እቅድ ማውጣት ከቀኑ መጨረሻ በፊት ማጠናቀቅ በሚፈልጉት ልዩ ተግባር ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. አንድ ግብ ላይ ሲደርሱ ስሜትዎ ይሻሻላል, እና በችሎታዎ ላይ እምነት ያገኛሉ. ትናንሽ እርምጃዎች ወደ ትልቅ ውጤት እንዴት እንደሚመሩዎት አያስተውሉም.

10. ኃይለኛ ሙዚቃን ያዳምጡ

ሙዚቃ በስሜታዊ ሁኔታችን ላይ ተጽዕኖ የማድረግ አስደናቂ ችሎታ አለው። ስለዚህ, ስለ ደስተኛ ያልሆነ ፍቅር ተስፋ አስቆራጭ ዘፈኖችን በማዳመጥ ሁኔታውን ማባባስ አያስፈልግም.

11. ብዙ ጊዜ ይስቁ

ሳቅ እድሜን እንደሚያረዝም ሁሉም ያውቃል። ስትስቅ አእምሮህ የደስታና የደስታ ሆርሞን የሆነውን ዶፓሚን ይለቃል። ስለዚህ በምንስቅ ቁጥር ደስተኛ እንሆናለን።

በፈገግታ ፣ ቀኑን ሙሉ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

12. የሰባት ቀን የአዕምሮ አመጋገብ ይሂዱ

አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ, የእርስዎን አስተሳሰብ እንደገና ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ለመቀየር ይስሩ.

ልክ ወደ አሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን እንደዘፈቁ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ አዎንታዊ ነገር ይቀይሩ። ምን ደስታ እንደሚሰጥህ አስብ. የሃሳብዎ ዋና ባለቤት ይሁኑ።

13. አሮጌ ቂም ይተው

መናደድ ልክ እንደ መርዝ መጠጣት እና የሌላውን ሰው መሞት መጠበቅ ነው።

ቡዳ

በቁጭት ላይ ስናስብ አሉታዊ ኃይል በውስጣችን ይከማቻል። ቁጣ የሚያንፀባርቀው በእኛ ሁኔታ ላይ እንጂ በሌሎች ሰዎች ላይ አይደለም።

14. ሌሎችን ይቅር በሉ

ያልተፈቱ ችግሮች፣ ልክ እንደ አሮጌ ቅሬታዎች፣ የመንፈስ ጭንቀት ምንጭ ናቸው። ስለ ጥቃቅን ጥሰቶች መርሳት በጣም ቀላል ነው። ነገር ግን ሁሉም ሰው አንድን ሰው ለትክክለኛ መጥፎ ነገር ይቅር ማለት አይችልም. የአእምሮ ጥንካሬ እና ራስን መግዛትን ይጠይቃል.

ነገር ግን አንድን ሰው ይቅር ማለት ካልቻሉ, ይህ ስሜት ለብዙ አመታት ያቃጥልዎታል እናም በሰላም እንድትኖሩ አይፈቅድልዎትም.

15. ሰዎችን መርዳት

ሌሎች ሰዎችን መርዳት እንደምንደሰት ተረጋግጧል። በዚህ ጊዜ ልክ እንደ ሳቅ ጊዜ, ዶፓሚን ይመረታል. መልካም በማድረግ, አዎንታዊ ስሜቶችን እናገኛለን እና የባዶነት እና የከንቱነት ስሜትን እናስወግዳለን.

16. ብዙ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ይውጡ.

በፀሐይ ውስጥ ሰውነት ቫይታሚን ዲ ያመነጫል, ይህም በሁሉም አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. ስሜትንም ከፍ ያደርጋል።

17. በሚደግፉህ ሰዎች እራስህን ከባቢ።

ስለ ህይወቶ ከሚያስቡ ጋር ይሁኑ። ከእነሱ ጋር ምቾት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት በጣም አስፈላጊ ነው. ከሚጎትቱህ እራስህን ጠብቅ።

18. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይተንትኑ

በራስ የመጠራጠር እና የመንፈስ ጭንቀት ወደ የከንቱነት እና የከንቱነት ስሜት ይመራሉ. የሚያስጨንቁዎትን ለመጻፍ ይሞክሩ. ከዚያ ከእነዚህ ሀሳቦች እና መግለጫዎች ውስጥ የትኛው እውነት እንደሆነ እወቅ።

19. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እርግጥ ነው, በአዋቂዎች ህይወት ውስጥ በቀን ለስምንት ሰዓታት መተኛት ሁልጊዜ አይቻልም. ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆነ እንቅልፍ እና የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታን ያባብሰዋል.

20. ለሚወዷቸው ተግባራት ጊዜ ይስጡ

ትዝናናበት የነበረውን ነገር አድርግ፡ ወደ ሲኒማ ቤት ሂድ፣ ገንዳ ውስጥ ዋኝ፣ በድል አድራጊነት መንዳት። እርግጥ ነው, በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, በህይወት ለመደሰት አስቸጋሪ ነው. ይህንን እንደገና መማር ያስፈልግዎታል። መጀመሪያ ላይ እራስዎን ማስገደድ ሊኖርብዎ ይችላል. ግን ከጊዜ በኋላ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በትርፍ ጊዜዎች የቀድሞ ደስታን እንደገና ያገኛሉ.

21. ፍጽምናን ከሥሩ ያውጡ

ፍጽምናን የማያቋርጥ ጭንቀትን ያነሳሳል እናም ወደ ተስፋ መቁረጥ, በራስ መተማመን, የአእምሮ ድካም, እንቅልፍ ማጣት እና የጤና ችግሮች ያስከትላል.

በህይወት ውስጥ ፍጹም የሆነ ነገር የለም. ሁሉም ነገር እና ሁሉም ሰው ጉድለቶች አሉት. ባለህ ነገር ደስተኛ ሁን። አንድ ነገር የማይስማማዎት ከሆነ ያስተካክሉት ነገር ግን ወደ ጽንፍ አይውሰዱት።

22. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ

ከምትታወቀው አካባቢ ውጣ። ቅዳሜና እሁድን በማያውቁት ቦታ ያሳልፉ። ዘና ይበሉ ፣ ከራስዎ ጋር ትንሽ ብቻዎን ይሁኑ ፣ አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ያፅዱ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ምክሮች ለመሞከር ይህ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው.

23. ለአዳዲስ ነገሮች ክፍት ይሁኑ

ለእርስዎ ፍጹም አዲስ ነገር ያድርጉ። ያልታወቀ ቦታ ጎብኝ። ለዚህ የትም መሄድ አያስፈልግዎትም። በእርግጥ በከተማዎ ውስጥ እርስዎ ያልነበሩበት ሙዚየም ወይም ጋለሪ አለ ። መፅሃፍ አንብብ፣ ስራ በዝቶበት፣ የውጭ ቋንቋ መማር ጀምር።

24. በተፈጥሮ ውስጥ ይራመዱ

ተፈጥሮ መንፈሳዊ ቁስላችንን ለመፈወስ አስደናቂ ኃይል አላት። ንጹህ አየር አጽዳ፣ ወፎች እየዘፈኑ፣ ዝገት ቅጠሎች እና ውብ መልክዓ ምድሮች። ሰላም እና ጸጥታ. አሁን ያለው ጊዜ ብቻ ነው እና ምንም ጭንቀት የለም. እና ከምትወደው ሰው ጋር በእግር ለመራመድ ከሄድክ, ለደስታ ምንም ገደብ አይኖርም.

25. ተስፋ አትቁረጥ

ሁሉም ሰው መተው ይችላል። ግን መታገል እና ህይወትን መደሰት የበለጠ ከባድ ነው። እያንዳንዱ ሰው ችግሮች እና ልምዶች ያጋጥሟቸዋል. እነሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ከተማሩ, ሁሉም ነገር በትከሻዎ ላይ ይሆናል.

ሕይወት አንድ ብቻ ነው። በሀዘን እና በአሉታዊነት ላይ አታባክኑት.

የመንፈስ ጭንቀትን በራሴ ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብኝ? በልዩ ባለሙያተኞች እርዳታ እና ፀረ-ጭንቀት ሳይወስዱ በየትኞቹ ጉዳዮች ላይ ማድረግ ይችላሉ?

ደህና ከሰአት ጓደኞች! ዲሚትሪ ሻፖሽኒኮቭ ከእርስዎ ጋር እየተገናኘ ነው።

ይህ በሽታ እርስዎን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ነክቶ ከሆነ, ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ. የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ የቻሉ ሰዎች እርምጃ እንደወሰዱ አስታውስ. እንደ እድል ሆኖ፣ የሕክምና ሳይንስ እንደሚያሳየው፣ የመንፈስ ጭንቀት አብዛኛውን ጊዜ ለሕክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣል።

ያለ ክኒኖች እና ዶክተሮች በእራስዎ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ጽሑፋችንን ያንብቡ.

1. ድብርትን በመድሃኒት እና በዶክተሮች ማከም ወይንስ የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ማስወገድ?

ጠቃሚ ምክር 9. ከራስ ወዳድነት ነፃ በሆነ መንገድ ለሌሎች ሰዎች ጥሩ ነገር ያድርጉ - ፍቅርን አሳይ

ትገረማለህ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀትህን ለማሸነፍ አንዱ መንገድ ሌሎችን መርዳት ነው። ለሚፈልጉት ፍቅር እና እንክብካቤ ያሳዩ, እና የእራስዎ ሁኔታ እንዴት እንደሚለወጥ ያያሉ.

ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ሌሎችን መርዳት አእምሮዎን ከራስዎ ችግሮች ላይ ለማንሳት ብቻ ሳይሆን አለምን የተሻለች ያደርገዋል። ለበጎ ተግባር ሁል ጊዜ ቦታ አለ፡ ከዘመዶችህ፣ ከጓደኞችህ እና ከምታውቃቸው መካከል የትኛው እርዳታ እንደሚያስፈልገው አስብ እና በዚህ እርዳታ ስጣቸው።

ጥሩ ፣ ዘላለማዊ እና ምክንያታዊ የሚዘሩ ብዙ አነቃቂ ፊልሞች አሉ።

ከሚከተሉት ጥብጣቦች ውስጥ መምረጥ ይችላሉ:

• "በሳጥኑ ውስጥ እስክጫወት ድረስ";
• "መድሃኒት";
• "በዝረራ መጣል";
• "በዱር ውስጥ";
• "Forrest Gump";
• "የቤተሰብ ሰው";
• "ጄሪ ማጊየር";
• "አዲስ ሲኒማ ፓራዲሶ";
• "በገነት ላይ አንኳኩ";
• "1+1";
• "የማይጨው አእምሮ ዘላለማዊ የፀሐይ ብርሃን" እና ሌሎችም።

ሁኔታው ​​ካልተሻሻለ ሐኪም ያማክሩ

ምንም ማሻሻያ ካልተደረገ, ምንም ቢሰሩ, የታቀደ ካልሆነ, የባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግ ይቀራል. ዘመናዊው መድሃኒት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን, ረዥም እና ረዥም የሆኑትን እንኳን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማል. ፀረ-ጭንቀቶች እና የሳይኮቴራፒ ሕክምናዎች አስፈሪ እና በጣም ውጤታማ አይደሉም.

ግልፅ ለማድረግ፣ ሁሉንም ምክሮች በአንድ ጠረጴዛ ውስጥ እናጣምር፡-

№	የሕክምና ዘዴ	ትግበራ	ባህሪዎች እና ልዩነቶች
1	ኃላፊነት መውሰድ	በራስህ ለውጥ መውጫ መንገድ ፈልግ	በእድለታቸው ምክንያት ሌሎችን ተጠያቂ ለሚያደርጉ ሰዎች ተስማሚ
2	ማረጋገጫዎችን በመጠቀም	በንዑስ ንቃተ ህሊና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መግለጫዎች መደጋገም።	በግለሰብ ደረጃ ተመርጧል
3	ግላዊነትን ማስወገድ	ከሰዎች ጋር ይገናኙ፣ በተጨናነቁ ዝግጅቶች ላይ ይሳተፉ	የአልኮል ማነቃቂያ ከሌላቸው ሰዎች ጋር ይወያዩ
4	የሌሎችን እርዳታ ለመቀበል ፈቃደኛነት	ዘመዶች እና ጓደኞች በእጣ ፈንታዎ ውስጥ ይሳተፉ	ሰዎችን ለእርዳታ ማመስገንዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
5	ወደ መንፈሳዊ ይግባኝ	የተቀደሱ ጽሑፎችን, የታላላቅ ፈላስፋዎችን ስራዎች ያንብቡ	የትምህርቱን ተግባራዊ ገጽታዎች ተጠቀም - ጸሎት እና ማሰላሰል
6	የተሟላ ጨዋነት	አልኮልን እና እጾችን ያስወግዱ	በመንገድ ላይ ወደ ምክንያታዊ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ
7	የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማክበር	በሰዓቱ መተኛት፣ በሰዓቱ ተነሱ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ	ቀደም ብለው ወደ መኝታ ሲሄዱ እና ቀደም ብለው ሲነሱ የተሻለ ይሆናል.
8	አካላዊ እንቅስቃሴ	ወደ ስፖርት ፣ የአካል ሥራ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ይሂዱ	በጂም ውስጥ ከመጠን በላይ አይውሰዱ
9	ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ አገልግሎት ለሌሎች	ለሚፈልጉት ልባዊ እርዳታ ስጡ	ሌሎችን መንከባከብ ለራስህ ያለህን ስሜት ይለውጣል
10	አነቃቂ ፊልም በመመልከት ላይ	አነቃቂ ፊልሞችን መመልከት	የህይወት ፈተናዎችን በክብር በሚያልፉ ሰዎች ምሳሌዎች ተመስጦ

በህይወትዎ ውስጥ ቢያንስ ከእነዚህ ህጎች ውስጥ አንዳንዶቹን በመጠቀም ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ እና በራስዎ ከጭንቀት ለመውጣት ዋስትና ይሰጥዎታል።

3. መደምደሚያ

የመንፈስ ጭንቀት በእርግጠኝነት በጣም ውጤታማ ያልሆነ, አሉታዊ እና የማይፈለግ ሁኔታ ነው, እሱም ጥበብ የጎደለው እና ችላ ለማለት አደገኛ ነው. ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀትን መፍራት የለብዎትም: በሽታው በራሱ እንኳን ሳይቀር ለህክምና በጣም ምቹ ነው.

ይተዋወቁ - ኒክ ቩይቺች (እጅና እግር ሳይኖረው የተወለደ እና አሁን ሙሉ እና ደስተኛ ሕይወት ያለው ሰው)

ያ ብቻ ነው፣ ጓደኞች፣ ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ!

አስተያየቶችዎን ፣ በዚህ ርዕስ ላይ ሀሳቦችን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ የግል ዘዴዎችን በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ! እና ጽሑፋችንን ደረጃ ይስጡ!

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀት እንደ በሽታ የሚቆጠር ሳይሆን በየትኛውም መንገድ አቅማቸውን ለህብረተሰቡ ጥቅም ከማዋል የሚሸሹ ሰነፍ ዳቦዎች ቁጥር ነው። በሶቪየት የግዛት ዘመን በዚህ ጉዳይ ላይ ዜሮ ስታትስቲክስ መኖሩ አያስገርምም, ምክንያቱም የሶቪዬት ዜጎች በቀላሉ እንዲህ ዓይነቱን ምርመራ በካርዳቸው ላይ አልጻፉም. እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነት የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች በህመም እረፍት ላይ ሊቆጠሩ አይችሉም. የሕመም ምልክቶችን ማስወገድን በተመለከተ, በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የሚለውን ጥያቄ በተናጥል መቋቋም ነበረባቸው.

ይህንን በሽታ የማከም ወግ በሂፖክራተስ የጀመረው በባህር ማዶ ፍጹም የተለየ ሁኔታ ታይቷል ። በጥንት ዘመን የነበረው ይህ በጣም የታወቀ ፈዋሽ በዘመናዊው ሳይንስ ከዲፕሬሽን ሁኔታ ራስን ለመውጣት የታወቁትን የመጀመሪያ ምክሮች የያዘውን የራሱን የፈውስ ዘዴ ለታካሚዎች አቅርቧል።

በሂፖክራተስ መሠረት በቤት ውስጥ

አሉታዊ አስተሳሰብ እና የሞተር ዝግመት (የባህሪ ምልክቶች ሶስት ተብሎ የሚጠራው) ተብሎ የሚጠራው ታዋቂው የጥንት ግሪክ ሐኪም ፣ ሜላኖሊያ።

• ስሜትን ለማሻሻል የኦፒየም tincture;
• የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት አንድ enema (ዘመናዊ ሕክምና የዲፕሬሽን መዘዝ ስለሆኑት የምግብ መፍጫ ችግሮች የሂፖክራተስ ትክክለኛ ግምቶችን ይገነዘባል);
• በቀርጤስ ውስጥ ካለው የማዕድን ምንጭ መጠጣት (ውሃው ከፍተኛ መጠን ያለው ብሮሚን ፣ ሊቲየም እና ማግኒዚየም ፣ ማለትም ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ዛሬ ጥቅም ላይ የሚውሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል) ።
• የዘመዶች እና ጓደኞች የስነ-ልቦና ድጋፍ (ይህ ምክር ዛሬ ጊዜው ያለፈበት አይደለም).

የግብፅ ፈጠራዎች ሜላኖሊዝምን በመዋጋት ላይ

የጥንቶቹ ግብፃውያን ምልከታቸው በአብዛኛው በሂፖክራቲስ ተመርቷል ፣ ድብርት ከአጋንንት ምንጭ ነው ይላሉ። የኤበርስ ፓፒረስ በሽታን የሚያስከትሉ እርኩሳን መናፍስትን ለማስወጣት በአምልኮ ሥርዓቶች እና ሥርዓቶች ላይ ምክሮችን ይዟል. ነገር ግን በእነሱ መሰረት የመንፈስ ጭንቀትን በቤት ውስጥ ማስወገድ ዛሬ ለማንም ሰው ተገቢ መስሎ አይታይም. ስለዚህ ፣ ምክሮቻቸው የበለጠ ምክንያታዊ ወደሆኑት የጥንት ግሪኮች ልምድ እንደገና እንመለስ።

በወቅቶች እና በአየር ሁኔታ ላይ የመታየትን ጥገኝነት ያገኘው ሂፖክራተስ የመጀመሪያው ነው። በተጨማሪም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን እና መደበኛ እንቅልፍን ለመፈወስ የሚያስከትለውን አወንታዊ ተጽእኖ ለማወቅ ተቃርቦ ነበር, ነገር ግን ይህንን ግንኙነት ሙሉ በሙሉ አልተረዳም. ዛሬ በቀን ውስጥ በተለይም በተፈጥሮ ውስጥ በእግር መራመድ ስሜትን እንደሚያሻሽል እና በአለም ላይ ያለውን አመለካከት የበለጠ ብሩህ እንደሚያደርግ በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን.

ዘመናዊ የሕክምና ዘዴዎች

በአለም ላይ ሙሉ ለሙሉ ተመሳሳይ ሰዎች ስለሌሉ, ምንም አይነት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሙሉ በሙሉ የሉም. ስለዚህ, አንድ ሰው የረዳው ዘዴ በሌላ ጉዳይ ላይ ምንም ውጤት ላይሰጥ ይችላል. ዛሬ ለዲፕሬሽን ሁኔታ ሁለት ዓይነት ሕክምናዎችን መለየት የተለመደ ነው-መድሃኒት እና የስነ-ልቦና ሕክምና. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁለተኛው በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ይህም ያለ ሐኪሞች እርዳታ በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለሚጨነቁ ሰዎች ደስ ሊሰኙ አይችሉም. ነገር ግን የሁኔታው መበላሸት, አስፈላጊውን መድሃኒት የሚሾም ወይም የስነ-ልቦና ምክር የሚሰጥ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አስፈላጊ ነው.

ምን እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው?

ከዚህ በሽታ የመዳን በጣም ጥሩ እድሎች ለፍላጎታቸው ተስማሚ የሆኑ የሕክምና አማራጮችን ማስተካከል የሚችሉ ናቸው. ስለዚህ, የዶክተሮች እርዳታ ሳይጠቀሙ በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለም.

ግን ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ የሆኑ የተወሰኑ እርምጃዎች አሉ-

• የአእምሮ ሕመማቸውን ጥልቀት እና ክብደት መወሰን;
• የመንፈስ ጭንቀትን መነሻ እና መንስኤ ለማግኘት የሚደረግ ሙከራ;
• ያለፉ ውድቀቶች እና ስህተቶች ትንተና;
• አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ተጓዥ, የመጎብኘት ቲያትር እና ሲኒማ መፈለግ;
• መራመድ እና አዲስ ሰዎችን መገናኘት;
• በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት ከጓደኞችዎ ጋር ስለችግርዎ ማውራት;
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መጀመሪያ: ስፖርቶችን መጫወት (በማለዳ መሮጥ በእውነቱ ቀኑን ሙሉ ጉልበት ይሰጥዎታል) እና ፈጣን ምግብን ያስወግዱ።

ያለ ውጫዊ እርዳታ በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ

የፈውስ ሂደቱ ሙሉ በሙሉ አንድ አይነት አይደለም, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ጉዳቶቹ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፉ ድረስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መሄድ አለበት. ጓደኞች እና ዶክተሮች መጥፎ ስሜትን እና ሌሎች የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቋቋም ብቻ ሊረዱ እንደሚችሉ መረዳት አስፈላጊ ነው, እና ለማገገም ተጠያቂው በሽተኛው ብቻ ነው. ስለዚህ, የሕክምናው አስፈላጊ አካል የአኗኗር ዘይቤ እና የአለም አመለካከት ለውጥ ነው. የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ መጀመር ያለበት እዚህ ነው. በቂ እንቅልፍ, ጤናማ አመጋገብ, የጭንቀት መቀነስ ራስን ማጥፋት የታካሚውን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል.

ትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ከሁሉ የተሻለው ሕክምና እና መከላከያ ነው

ድብርት በዋነኛነት የአዕምሮ በሽታ እንጂ የአካል በሽታ አይደለም, ነገር ግን የእርስ በርስ ተጽእኖ አወንታዊ ውጤትን ሊያረጋግጥ ይችላል, ለምሳሌ, ከመተኛት በፊት ከመደበኛ ሩጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ዘመናዊው ሳይኮሎጂ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አራት ዋና ዋና ክፍሎችን ይለያል, በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ማስወገድ እያንዳንዳቸው ማካተት አለባቸው.

እና ምግብ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። ይህ በዋነኛነት በአንጎል ውስጥ ጠቃሚ ኬሚካሎች በተለይም ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን በማምረት ምክንያት አዳዲስ ሴሎች እንዲፈጠሩ እና ስሜትን ያሻሽላል. የእነሱ ምትክ እና ፀረ-ጭንቀት ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, አስፈላጊው የፉክክር መንፈስ አይደለም (ምንም እንኳን ሁሉም አይነት ዘሮች እና ውድድሮች የህይወት ትርጉም ሊሆኑ ይችላሉ), ነገር ግን ከክፍል እራሳቸው ደስታን ማግኘት. ለውጤቱ መስራት (ግቡ ለመደበኛ ስልጠና ጥሩ ተነሳሽነት ነው), በሂደቱ መደሰት አለብዎት, አለበለዚያ ሊፈጠሩ የሚችሉ ውድቀቶች የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሳሉ.

አመጋገብን በተመለከተ, የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. በቀን 3-5 ጊዜ መብላት አለብዎት, ምክንያቱም በ "ንጉሣዊ" እራት ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ፈጣን ሙሌት ወደ የስሜት መለዋወጥ ያመራል. ጣፋጭ አፍቃሪዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ወደማይፈጥሩ ቢቀይሩ ይሻላቸዋል.

ጭንቀትን መቀነስ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት

ከላይ እንደተጠቀሰው, ሂፖክራቲዝ እንኳን እንቅልፍ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመዋጋት የሚያስከትለውን ውጤት ትኩረት ሰጥቷል. ይሁን እንጂ ዘመናዊ ሳይንስ በእሱ መደምደሚያ ላይ አይስማማም, እና ከ 7-9 ሰአታት የሌሊት እረፍት ለጥሩ ስሜት እና እንቅስቃሴ ቁልፍ እንደሆነ ይቆጠራል. ይሁን እንጂ እንቅልፍ ማጣት ለደህንነት መበላሸት ብቻ ሳይሆን በብስጭት እና በንዴት መጨመር ምክንያት ማህበራዊ ግንኙነቶችን ያበላሻል.

ራስን የመፈወስ ባህሪያት

የመንፈስ ጭንቀት ዛሬ በዓለም ላይ በጣም ከተለመዱት የስነ-ልቦና ችግሮች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል። ዋና ዋናዎቹ ባህሪያት: መጥፎ ስሜት, ስሜታዊ አለመረጋጋት, አጠቃላይ አሉታዊ አመለካከት, በተለመደው የሰውነት አሠራር ውስጥ ሁከት. በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ዋናው መልስ ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ, የጭንቀት መቋቋም እና ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶች እንደሆኑ ይታሰባል, እና ሁሉንም አይነት መድሃኒቶች በቀላሉ ችግሩን የሚያግድ እና አያስወግዱትም.

የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ ምክንያቶች የሚከሰት ትክክለኛ ከባድ የስነ ልቦና መዛባት ተደርጎ ይወሰዳል። ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ይህን ያጋጠማቸው ከጭንቀት ለመውጣት በራሳቸው መንገድ ለመፈለግ እየሞከሩ ነው. ብዙውን ጊዜ የሚፈጠረው ግድየለሽነት, ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ግድየለሽነት በትንሽ መዋዕለ ንዋይ እና በራሱ ሰው ጥረት ይከናወናል.

የመንፈስ ጭንቀትን, የተስፋ መቁረጥ ስሜትን እና ድብርትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል አማራጮችን ከመፈለግዎ በፊት, አንድ አስፈላጊ ህግን ማስታወስ አለብዎት - ገለልተኛ ሙከራዎች ወደ ውጤት ካላመጡ, ሁኔታው ​​እየባሰ ይሄዳል ወይም ስለ ብክነት ጉልበት ተስፋ መቁረጥ, ልምድ ካለው የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት. በባለሙያ ደረጃ, ልዩ ባለሙያተኛ እንዴት ጠባይ እንዳለዎት ይነግርዎታል, ህክምናን በመድሃኒት ያሟሉ እና በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል.

መንገዶች

የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል? ይህ ሁኔታ ከረጅም ጊዜ ግድየለሽነት ጋር ተመሳሳይ ነው - በሽተኛው በህልም ውስጥ ያለ ይመስላል, በማገገም ሂደት ውስጥ, ሁለቱም የስሜት ውጣ ውረዶች ሊታዩ ይችላሉ. ምናልባት የተመረጠው ዘዴ ለመጀመሪያ ጊዜ አይረዳም - ግን በተስፋ መቁረጥ ውስጥ መውደቅ አያስፈልግም. አንድ ሰው በመንፈስ ጭንቀት እራሱን መርዳት ይችላል, የመንፈስ ጭንቀት እንደገና ለመምጠጥ እንደሚሞክር ብቻ መረዳት ያስፈልግዎታል, ስለዚህ የተወሰነ ጥረት ማድረግ አለብዎት.

የተለያዩ የትግል ዘዴዎች አሉ ነገር ግን የትኛውም ቢመረጥ በትንሽ እርምጃዎች መጀመር አለበት, ቀስ በቀስ ወደ ግቡ ይጠጋል. በማንኛውም መንገድ ይውጡ - እያንዳንዱ የማዳን ዘዴ እራስዎን ለመቆየት እና ችግሮችን ለማሸነፍ ይረዳል, ግን ይህ ጊዜ ይወስዳል.

መንስኤዎችን በመፈለግ ከጭንቀት መውጣት በጣም ትክክለኛ እና አስፈላጊው የፈውስ እርምጃ ነው። የተጨቆኑ ስሜቶችን በፍጥነት ለማስወገድ መንገድ ከመፈለግዎ በፊት, ለምን እንደዚህ አይነት እክሎች ለምን እንደተከሰቱ እራስዎን ይጠይቁ, ይህም ጭንቅላትን ከትራስ ላይ ለማንሳት እንኳን በማይፈልጉበት ጊዜ ወደ ስቴት ያመራሉ. እንደ አለመታደል ሆኖ ከውጫዊ ሁኔታዎች የሚነሱ ግድየለሽነት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ብዙውን ጊዜ ከባናል ስንፍና ጋር ይደባለቃሉ። የመንፈስ ጭንቀት በእሱ ምክንያት ከተፈጠረ, መዳን የለብዎትም, ነገር ግን በእራስዎ ውስጥ ጥንካሬን ይፈልጉ, የቤት ውስጥ ስራዎችን እና ኃላፊነቶችን ይቋቋማሉ.

ብዙ ሰዎች ለጉልበት ኢንቨስትመንቶች ከፍተኛ ጠቀሜታ ይሰጣሉ, ከሥራ ባልደረባቸው በላይ እንደሚሠሩ ያምናሉ, ከሌሎቹ ቤተሰብ ይልቅ በቤት እና በቤተሰብ ውስጥ የበለጠ ጥረት ያደርጋሉ. ቀስ በቀስ ቂም, ስንፍና ያድጋል, አንድ ሰው በቀኑ መጨረሻ ምሽት የእግር ጉዞዎችን ወይም ቀላል ንግግሮችን መፈለግ ያቆማል, እና የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ለራሱ ያስባል. በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በቀላሉ ነገሮችን ለመመልከት ይመክራሉ. ይህ ምክር የቱንም ያህል ቀላል እና ቀላል ቢመስልም ብዙ ጊዜ ራሳችንን እንጨቆነን፣ ጎረቤትን እንቀናለን፣ ለሌሎች ሰዎች ስኬት ትኩረት እንሰጣለን ወይም በጥቃቅን ነገር ሙሉ ቅሌት እናደርጋለን። እና ከዚያ በኋላ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደምንችል ዘዴ ፍለጋ እንሰቃያለን።

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ምን ማድረግ? ውስጣዊ እይታን በሚመሩበት ጊዜ ለጥያቄው እራስዎን በሐቀኝነት መመለስ አስፈላጊ ነው - በህይወትዎ ውስጥ ምን መጥፎ ነገር ተፈጠረ? ለምን ምንም ነገር አትፈልግም? ደግሞም ፣ ወደ ኋላ መለስ ብለው ካሰቡ ፣ ተስፋ የማይቆርጡ እና ህይወታቸውን ለመለወጥ የሚሞክሩ ብዙ ችግሮች ያጋጠሟቸው ሰዎች አሉ። የማይጠቅም ነው ብለው ያስባሉ? ስለዚህ እያንዳንዱ የተጨነቀ ሕመምተኛ የራሳቸውን ችግሮች እያጋነኑ ይናገራሉ። ከሚያውቋቸው ሰዎች መካከል እውነተኛ ችግሮች የሚያጋጥሟቸው ሰዎች ከሌሉ በይነመረብ ላይ መድረኮችን ማግኘት ቀላል ነው። ከእጣ ፈንታዎቻቸው ጋር ብቻ ይተዋወቁ, እና ሁሉም ነገር መጥፎ ነው የሚል ስሜት በፍጥነት ይተውዎታል.

የራስ-ትንተና ሁለተኛ ክፍል ለተገኙት ምክንያቶች መሰጠት አለበት - እዚህ አንድ ጥያቄ መጠየቅ አለበት, ለዚህ ተጠያቂው ማን ነው? በታካሚው ላይ የማይመኩ ሁኔታዎች አሉ, ነገር ግን እሱ ዋና ገጸ ባህሪ የሆነባቸው ሁኔታዎች አሉ. ለምሳሌ፣ በእርስዎ ጥፋት ምክንያት በስራ ላይ ስህተት ከተፈጠረ፣ ተጨማሪ ስልጠና መውሰድ፣ ችሎታዎትን ማሻሻል እና ከአሁን በኋላ ስህተት መስራት ያስፈልግዎታል። የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ማለት የእውቀት ደረጃን በሙያዊ እና በስነ-ልቦና በመጨመር አንድ እርምጃ ወደፊት መሄድ ማለት ነው. ያለ ስራ መቀመጥ እና ስቃይ ወደ ጥሩ ውጤት አይመራም.

የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እና ያለ ስፔሻሊስቶች ጣልቃገብነት ህይወት መደሰትን ይማሩ? መንስኤዎቹን እና ወንጀለኞቹን ከመረመረ በኋላ ሰውዬው ራሱ ወደ መልስ ይመጣል. ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ታካሚዎች ያለ ሳይኮሎጂስቶች እርዳታ ያደርጋሉ.

አዲስ መልክ በመፈለግ ላይ

የመንፈስ ጭንቀትን ለዘላለም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? አዲስ ምስል ካገኘን በኋላ ሁሉም ማለት ይቻላል ታዋቂ ሰዎች፣ የሚዲያ ሰዎች ወይም የእኛ እና የሌሎች አገሮች ተራ ዜጎች የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሟቸዋል። ወደ ቤተ-መጽሐፍት ይሂዱ, በበይነመረቡ ላይ ታሪኮችን ያንብቡ እና አዲስ, ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለማዘጋጀት የቻሉትን ስሜት ይሙሉ, ስለ ብስጭት በመርሳት ወደ እነርሱ መሄድ ጀመሩ. የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ ልክ እንደ ክብደት መቀነስ ነው - ተመሳሳይ ችግር ያጋጠማቸው ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ማግኘት, ነገር ግን በተሳካ ሁኔታ አሸንፋቸው, የስኬት መንገድን ለመድገም ቀላል ነው.

በዚህ ደረጃ, የሌሎች ሰዎችን ግቦች መኮረጅ ስህተት ነው - አዲሱ ትርጉም ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር መዛመድ አለበት. እራስዎን አሸንፉ, በራስዎ ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ለማፈን ይሞክሩ, በእንቅስቃሴ ይተኩት. በተመሳሳይ ጊዜ, ሌላ ቀላል ሰው እራሱ እንዳደረገ ሁልጊዜ ያስታውሱ, እርስዎም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ! እንደ ጸሎት ለራስዎ ይድገሙት: "አልሸነፍም, አዲስ ስኬቶች ይጀምራሉ." ለራስህ አዲስ ምስል በግልፅ ከሳልክ ፣ ስለወደፊቱ ማንነትህ ፣ በፍጥነት ከእሱ ጋር ለመዛመድ በየቀኑ መስራት አለብህ።

ራስክን ውደድ

በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል? እራስህን መውደድ ብቻ ተማር - ፍፁም እንዳልሆንን መረዳት አለብህ። በምድር ላይ ውድቀትን የማያውቅ፣ ያልተዋረደ፣ ያልተሳሳተ አንድም ሰው የለም። አንዳንድ የሰማይ-ከፍ ያለ ስኬት ማግኘት ባለመቻሉ እራስዎን በመንቀፍ ራስን ሰንደቅ ማቆም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ሰነፍ መሆን አለብህ ማለት አይደለም - ሁሉም ሰው የተወሰኑ ግቦችን ያሳካል, ባሸነፍካቸው ደረጃዎች ሁሉ መደሰት እና ማመስገን አለብህ. ራስዎን መውደድን ከተማሩ በኋላ ወደ ፊት መሄድ ቀላል እና ምናልባትም አንድ ቀን የተፈለገውን ግብ ማሳካት ቀላል ነው ይህም ወደ ድብርት አገባዎት።

ማስታወሻ ደብተር

የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ምን ማድረግ አለብዎት? ሁሉንም አሉታዊ እና አወንታዊ ሀሳቦችን መመዝገብ አስፈላጊ የሆነበት የግል ማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ በጣም ይረዳል። እነዚህ ግቤቶች እራስዎን ከጭንቀት ለመውጣት ከሚደረጉ ሙከራዎች ጋር ይዛመዳሉ። በመጥፎ ስሜት ውስጥ በገቡ ቁጥር ያገኙትን ወደ ማንበብ ይመለሱ፣ የማስታወሻ ደብተሩን ገፆች በሞሉበት ወቅት ምን ያህል ጥሩ እንደነበር አስታውሱ። የራስዎን ሃሳቦች በመተንተን, የትኛው መንገድ ቀድሞውኑ እንደተጠናቀቀ እና ምን ያህል እንደሚቀረው ለመረዳት ቀላል ነው.

አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦች

የመንፈስ ጭንቀት ሲጀምር ለመገንዘብ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ሁልጊዜ በሦስት የተገናኙ ደረጃዎች ላይ ይሠራል - አካል, አእምሮ, መንፈስ. ስለዚህ, በአንድ ጊዜ በሁሉም ነገር ላይ ያተኮሩ የአሰራር ዘዴዎች ጥምረት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ራስን መተንተን፣ ጆርናል ማድረግ፣ ራስን ማግኘት እና ሌሎች ከላይ የተገለጹት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች በአእምሮ ላይ ይሠራሉ። አካልን እና መንፈስን ለማሳተፍ ይቀራል - ዮጋ ፣ ዳንስ ፣ የአካል ብቃት እና ሌሎች የስፖርት አካባቢዎች በዚህ ውስጥ በጣም ይረዳሉ ።

በዳንስ ውስጥ መንቀሳቀስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በአሳናስ ውስጥ መቆም ወይም በአይሮቢክ አዳራሽ ውስጥ ያለውን ደረጃ በደረጃ አንድ ሰው መድገም ፣ አንድ ሰው አዎንታዊ ስሜቶችን ይቀበላል። የሰውነት እና የመንፈስ መስተጋብር ይከናወናል, ሁሉም አሉታዊነት ወደ ውጭ ይፈስሳል, ስቃይ ይጠፋል, እና በራሱ ፈገግታ በፊት ላይ ይታያል. ከመደበኛ ትምህርቶች በኋላ "የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እና ወደ ህይወት መመለስ" የሚለው ጥያቄ በራሱ ይጠፋል. ዋናው ነገር መደበኛነትን ማክበር ነው. ወደ ንቁ ህይወት ውስጥ መግባት የለብዎትም, አለበለዚያ ኃይሎቹ በፍጥነት ይጠፋሉ. በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የዳንስ አዳራሾችን መጎብኘት በቂ ነው, አዎንታዊ ሁኔታ ሁልጊዜ የሚገዛበት.

ጤና

የህይወትን ጥራት ሳይቀይሩ የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ መቋቋም አይቻልም. ምን ያህል እንደሚተኛ ትኩረት ይስጡ - የእንቅልፍ ጊዜ ከተመከረው ደንብ ያነሰ ከሆነ ፣ ምንም ያህል ጥረት ቢያደርጉ አሁንም በቂ እንቅልፍ አያገኙም ፣ እና በዚህ መሠረት መጥፎ እየሆነ ያለውን ነገር ይገነዘባሉ። ጭነቱን መቀነስ, ተለዋጭ ስራ እና ማረፍ አስፈላጊ ነው, ቅዳሜና እሁድን ለመዝናናት ይጠቀሙ. ምናልባት ጉዞ ለማድረግ ለረጅም ጊዜ ፈልገህ ሊሆን ይችላል - ሁሉንም ንግድህን በኋላ ላይ አስቀምጠው ለጥቂት ቀናትም ቢሆን ለጉዞ ሂድ, ነገር ግን ነፍስህ እንዴት እንደምትደሰት ይሰማሃል.

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ጭንቀትን ለመቀነስ እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይመከራል.እንዲሁም ስለ ቁመና መዘንጋት የለበትም - ንፁህ ፣ ብረት የተነጠፈ ልብስ ፣ ሜክአፕ እና ዘይቤ (ስለ ሴት እየተነጋገርን ከሆነ) ለመምጣት ጥረት ያደረገ ቆንጆ ቆንጆ ሰው በቀላሉ እራሱን እንዲያዝል አይፈቅድም። በእያንዳንዱ አጋጣሚ.

በእኛ ሴት ልጆች መካከል

በጭንቀት የሚሠቃዩት የሕዝቡ ግማሽ ሴት መሆናቸው ከማንም የተሰወረ አይደለም። ለሴት ልጅ የመንፈስ ጭንቀትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ለመጀመር ፣ ማልቀስ ይመከራል ፣ በተመልካቾች ፊት ብቻ ሳይሆን በእራስዎ - ከጭንቀት ለመውጣት ፣ ከዚያ በኋላ እራስዎን ከጭንቀት ማውጣት በጣም ቀላል ይሆናል። ስሜቶችን ካስወገዱ በኋላ ወደ ንቁ እርምጃዎች መቀጠል አለባቸው-

• ሁኔታውን, ምክንያቶችን ይገምግሙ እና አዲስ ግቦችን ያዘጋጁ.
• ልብስህን ለማዘመን ወደ መደብሩ ሂድ - ግብይት ምርጡ ፀረ-ጭንቀት ነው፣ እና ግብይት ሁሉንም አሉታዊነትን ያስወግዳል።
• የውበት ሳሎንን ይጎብኙ እና የፀጉር አሠራርዎን ወይም የእጅ ሥራዎን ይለውጡ።
• ከምትወደው ሰው ጋር ተነጋገር - ጓደኛ ወይም እናት ካልሆነ ማዳመጥ, መጸጸት እና አስፈላጊ ከሆነ ምክር መስጠት የሚችለው ማን ነው? የሚወዷቸው ሰዎች ጩኸት ለማዳመጥ ጊዜ እንደሌላቸው በማመን ውይይቱን በኋላ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አያስፈልግም. ነፍስዎን በጊዜ ውስጥ ካፈሰሱ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ቀላል ይሆናል, ምክንያቱም እርስዎን ለመምጠጥ ጊዜ አይኖረውም. አንድ ጓደኛ ወደ ካፌ ወይም ሲኒማ በመጋበዝ ትኩረቱን ሊከፋፍል ይችላል - እንደዚህ ያሉ ውጣ ውረዶች ከመድኃኒቶች የከፋ አይደለም ።

ሴቶች በቤት ውስጥ, በመንፈስ ጭንቀት, በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ ይቻላል? እርግጥ ነው, አዎ, ከላይ ያሉትን ሁሉንም ዘዴዎች በመጠቀም. ብሪጅት ጆንስን አስታውስ - በጠላትህ ላይ መጥፎውን ዕድል አትመኝም ፣ ግን ለራሷ “ትችላለህ” አለች እና በምላሹ ጉርሻ ተቀበለች።

ፍጥረት

በራስዎ ከጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል? ለማንኛውም ዓይነት የፈጠራ እንቅስቃሴ ትኩረት መስጠት, የአንዱ አቅጣጫዎች አድናቂ መሆን ቀላል ነው. መሳል, ሹራብ, መስፋት ጥሩ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው - አሁን በእጅ የተሰራ በማንኛውም መገለጫ ፋሽን ነው, ስለዚህ እራስዎን ለማግኘት አስቸጋሪ አይሆንም. ሁሉም ሰው እራሱን አውጥቶ እራሱን መርዳት ይችላል. ልዩ ነገር ለመስራት ፣ በራስዎ ለመኩራራት - እራስዎን ለማዳን እና የደነዘዘ ስሜትን ወደ አወንታዊ ለመቀየር አይረዳም?

የቡድን ትምህርቶች

የድጋፍ ቡድን እና በማዕቀፋቸው ውስጥ የሚካሄዱ ሴሚናሮች ተሳትፎ ከጭንቀት መውጣት ፈጣን እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከናወናል፣ ምክንያቱም በስብሰባዎች ላይ “በጣም መጥፎ አይደለህም” ብለው የሚያስቧቸውን ታሪካቸውን ማወቅ ቀላል ነው። የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ማስወገድ ካልቻሉ, ነገር ግን ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያ መሄድ ካልፈለጉ, ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ከዲፕሬሽን ሁኔታ ለመውጣት ይረዳሉ - ሊቋቋሙት ይችላሉ, እርስዎ ማድረግ ይችላሉ.

ምን መደረግ የለበትም?

የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እና እራስዎን ሳይጎዱ በህይወት መደሰትን ይማሩ? የመንፈስ ጭንቀት ሁሉንም አወንታዊ እና ዋና የሕይወት ሁኔታዎችን በሚወስድበት ጊዜ በእርግጠኝነት ሊጠቀሙባቸው የማይገቡ ብዙ ደረጃዎች አሉ።

• ልምዶችን ለመጠጣት ወይም ለመብላት መሞከር - በሌላ ሱስ መዳፍ ውስጥ ወድቆ ፣ ታጋቾች ለመሆን ቀላል ነው ፣ እና ከዚያ ለድብርት ራስን መርዳት በእርግጠኝነት አይረዳም።
• ባለጌ በመሆን ወይም ሰውን በመጉዳት ቁጣን ለማስወገድ መሞከር - ከጭንቀት ለመውጣት የተለያዩ መንገዶች አሉ, ከነሱ መካከል ጩኸት እና ጥንካሬ አለ, ነገር ግን በተፈጥሮ ውስጥ የሆነ ቦታ ስለ መጮህ እየተነጋገርን ነው, ነገር ግን የጡጫ ቦርሳ ወይም ትራስ በመምታት ነው.
• ሳያስቡ ፀረ-ጭንቀቶች መምጠጥ - ምልክቶችን ለማስወገድ እንደሚረዱ ማስታወስ አለብን, ነገር ግን የችግሩን መንስኤዎች እና ምንነት አይዋጉም.

ውፅዓት

የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማዳን ይቻላል? እንዴት መርዳት ይቻላል? ሕይወትዎን እራስዎ እስካልተለያዩ ድረስ ፣ የተነሱትን ችግሮች እስኪፈቱ እና እራስዎን “ማንም አይወደኝም” ፣ “ማንም አያስፈልገኝም” እና ሌሎች በሚለው ርዕስ ላይ እራስዎን እስኪያድኑ ድረስ እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎች አያስቸግሩዎትም - ይህ በእርስዎ የተፈጠረ ቅዠት ነው ። . ማንም ሰው ስህተቶቹን አያስተካክልልዎትም, ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደማያስቀምጡ ሁሉ, ግቦችን እንደገና አያስቡም. እራስዎን በመቀየር "በእራስዎ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ" ማሰብ የለብዎትም.

ግራጫ ሰማያት, ጥቁር ቀናት እና በዓይኖች ውስጥ ሀዘን እና ተስፋ መቁረጥ ብቻ - ይህን ስሜት ያውቁታል? አዎ፣ ይህ በጣም የሚታወቅ የመንፈስ ጭንቀት ጎበኘዎት! የማያቋርጥ ሰማያዊ እና ለመኖር, ለመቀጠል ፈቃደኛ አለመሆን. ተስፋውን አይመለከቱትም እና ሁሉም ነገር ለምን እንደዚህ እየሆነ እንደሆነ በቀላሉ አይረዱም። ስሜቶች በጣም ደስ የማይሉ ናቸው. ግን የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ወጥመድ ውስጥ ገብተሃል እና መውጫ የለህም? ሁሉም ነገር በጣም የጨለመ አይደለም - ከተስፋ መቁረጥ እና ከአእምሮ ግራ መጋባት ውስጥ ለመውጣት የሚረዱዎትን በጣም ውጤታማ ዘዴዎችን ለመመልከት እንሞክራለን.

የችግሩ መነሻ

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ወደ ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ ሲገባ, ወደ ህይወቱ ምን ዓይነት የስነ-ልቦና ችግሮች እንደሚስብ እንኳን አያስብም. የማያቋርጥ ጭንቀቶች, በራስ እና በመላው ዓለም እርካታ ማጣት አንድ ሰው ወደ እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ይጎትታል. እና ከዚያ ብዙ ዘዴዎች መሥራት ይጀምራሉ-እንቅልፍ ይጠፋል ፣ ትናንሽ ድሎች አያስደስቱዎትም ፣ እራስዎን ከሰዎች ይዝጉ እና በዋሻው መጨረሻ ላይ ያለው ብርሃን የበለጠ እና የበለጠ መንፈስ ያለበት ይመስላል። አንድ ሰው በተሞክሮው ጨለማ ውስጥ ዘልቆ በመግባት መውጫውን መፈለግ አቁሞ ሁኔታውን ለመለወጥ ይሞክራል። እና እዚህ ችግሮችን ማስወገድ አይቻልም - በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙዎች በቀላሉ ሁኔታውን ለመለወጥ አይፈልጉም ወይም አይችሉም, ነገር ግን የስነ-ልቦና ሁኔታዎን ሊያባብስ እና ሊያባብስ ይችላል. ችግሩን ለመቋቋም ወደ ነፍስህ ውስጥ መግባት አለብህ.

የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ መንስኤውን መፈለግ ነው. ግን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ውድ አንባቢዎች, የቅርብ ጊዜ ክስተቶችን መተንተን ያስፈልጋል. አንድ ወረቀት ወስደህ ባለፉት ሁለት ወራት ያላስቀመጠህን አስታውስ። በዝርዝር ጻፍ, ትንሽ ዝርዝሮችን እንኳን አያምልጥህ. ሁሉንም ነገር በወረቀት ላይ በግልፅ ካስቀመጡት እያንዳንዱን ሁኔታ በዝርዝር ማስታወስ ይጀምሩ-ስሜቶች, ቅሌቶች, በአቅጣጫዎ ውስጥ የተጣሉ ግለሰባዊ ቃላት, የዘመዶች ወይም የጠላቶች ድርጊቶች, እንባዎ እና ልምዶችዎ. ስሜቶችን አትዘግዩ, እያንዳንዱን ችግሮች ማዘን ትችላላችሁ. እና በነፍስዎ ውስጥ ትልቁን ምላሽ የፈጠረውን ችግር ሲመሰርቱ እኛ እንመርጣለን እና ከእሱ ጋር መስራት እንጀምራለን ። በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር መጥፎ ነው ብሎ ማሰብ የለብዎትም - ይህ ማታለል ነው, ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እንደ አንድ ደንብ አንድ ነጠላ ችግር የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. እሷ ግን ሁሉንም "ተጓዦች" ሁሉ ከእሷ ጋር እየጎተተች ነው.

ቅድሚያ መስጠትን ይማሩ, ከዚያም በትንሽ ነገሮች ምክንያት መበሳጨት እና መጨነቅ ተቀባይነት እንደሌለው ይገባዎታል!

ሀዘን ይጠቅማል

ምንም እንኳን አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢመስልም, አንዳንድ ጊዜ ሞፔ ማድረግ እንኳን ጠቃሚ ነው. በዚህ መንገድ አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ይችላሉ. ስለዚህ, ዋናውን ምክንያት አግኝተዋል, እና አሁን ስለ ደስ የማይል ክስተት ለማዘን ጊዜ መስጠት አለብዎት. የምግብ አዘገጃጀቱ ለእያንዳንዱ ግለሰብ ነው ፣ ግን ባለሙያዎች ከሚከተሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ-

• ሙዚቃን ያዳምጡ, አሳዛኝም ቢሆን, ዋናው ነገር ደስ የማይል ጊዜዎችን እንደገና ማደስ ይችላሉ. መጮህ፣ ማልቀስ ወይም ሁሉንም ነገር በወረቀት ላይ አስቀምጠው፣ እና ከዚያ ቀድደው፣ አቃጥሉት፣ ጣለው። ይህንን ቀን ለችግሩ ወስነህ ለራስህ ቃል ግባ፣ ነገር ግን ከአሁን በኋላ በህይወቶ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የለበትም! በቂ ሀዘን ከተሰማዎት ሁሉንም የተደበቁ ስሜቶችን ይጥላሉ - ይህ ከመንፈስ ጭንቀት ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው. አምናለሁ, ይህ ክፍለ ጊዜ እንደተጠናቀቀ, አስደናቂ እፎይታ ይሰማዎታል, እራስዎን ደካማ እና የተጋለጠ እንዲሆን ፈቅደዋል, ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም;
• ህመምዎን አይመግቡ - የነፃነት ደረጃው ካለቀ በኋላ, በምንም መልኩ አሉታዊውን መመገብ እንደማይችሉ በግልፅ መረዳት አለብዎት. ከአሁን ጀምሮ, ሁኔታውን ማስታወስ እና ማሸብለል የተከለከለ ነው. እንዴት? ምክንያቱም እንደዚህ አይነት ድርጊቶች የበለጠ ጭንቀት ውስጥ ያስገባዎታል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እራስዎን ለመቅጣት እንኳን ይመክራሉ! ደህና, ለምሳሌ, ስለ ችግሩ ያስታውሳሉ, ወዲያውኑ በ 10 ስኩዊቶች ወይም ለ 15 ደቂቃዎች በመሮጥ እራስዎን ይቀጡ. አስቂኝ ሊመስል ይችላል, ግን በጣም ጥሩ ይሰራል!

ፍርሃት እና ርህራሄ

አዎ፣ ሁላችንም ሰዎች ነን እና ለራሳችን ማዘን ብቻ አለብን፣ ምክንያቱም ሌላ ማንም እንደሌለ ስለምናምን! ምህረት ሰዎችን የሚያናድድ በጣም ተራ ስሜት ነው የሚለውን ሀረግ ሰምተሃል! ይህንን ስሜት ወደ መረዳት መቀየር ያስፈልጋል። እራስዎን መረዳት አስቸጋሪ ነው, ግን በጣም ይቻላል. እንዲህ ዓይነቱ ሂደት ምንድን ነው: ለራስህ አታዝን, ሁኔታውን መተንተን ጀምር እና ለምን እንዲህ አይነት ስሜቶች እንዳመጣህ ለመረዳት ሞክር. ከተለየ አቅጣጫ ይመልከቱ, የሆነ ነገር መለወጥ ይችላሉ, ለምን አላደረጉትም, መውጫ መንገድ ነበር ወይም ሁኔታዎች ሚና ተጫውተዋል. በእርግጥ ገዳይ መሆን እና ሁሉንም ነገር እንደ ተራ ነገር መውሰድ የለብዎትም።

ይህ ሂደት ሐቀኛ መሆን አለበት: እራስዎን አያታልሉ, ምክንያቱም ብዙ በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ዓለም ፍትሃዊ እንዳልሆነ ባረጋገጡ ቁጥር የበለጠ ለመቀበል እና ውጊያን ለማቆም ይፈልጋሉ. ያስታውሱ፣ አለም መጀመሪያ ላይ ለሁሉም ሰው አንድ አይነት ነው፣ ዋናው ነገር እርስዎ እንዴት እንደሚረዱት ነው። ለእያንዳንዱ ግለሰብ ሁኔታ ያለዎት አመለካከት የዓለም እይታዎን ይቀርፃል። ችግሩን የበለጠ ጠንካራ እና ብልህ ለመሆን የሚረዳዎትን ሌላ ትምህርት አድርገው ያስቡ። ለመኖር አትፍሩ - ፍርሃት ምርጥ ጓደኛ አይደለም, አዳዲስ ችግሮችን ይስባል. አንድ ሰው በጣም የተደራጀ ስለሆነ: የበለጠ የሚፈራው, ከዚያም በእርግጠኝነት በእሱ ላይ ይደርሳል. ይህን አዝማሚያ አይተህ መሆን አለበት።

እንደ ራስን እንደ መራራነት የሚያሳዝን ነገር የለም። እራስዎን ለመረዳት እና ይቅር ለማለት ይማሩ እና በጣም ከባድ የሆነውን የመንፈስ ጭንቀት ያስወግዳሉ!

እራስህን ተቆጣጠር

ሕይወትዎን በጥብቅ ቁጥጥር ስር ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ምን መሆን እንዳለበት

• መማር በጣም አስፈላጊ ነው, ከፍሰቱ ጋር አብሮ መሄድ ቀላል አይደለም, ነገር ግን በመንገዱ ላይ በራስ መተማመን. ዓለምን ሁሉም ሰው የሚቃወሙበት እንደ ኃይለኛ ቦታ ሳይሆን፣ በተቃራኒው እርስዎን ለመንከባከብ ዝግጁ የሆነ ወዳጃዊ ቤት አድርገው ይመልከቱ። , አሁን ወደ እርስዎ የሚመራውን ሁሉንም አሉታዊነት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. በግጭቶች ውስጥ አይሳተፉ, ለቁጣዎች ምላሽ አይስጡ. መረጋጋት በእጅጌዎ ላይ ዋናው የመለከት ካርድ መሆን አለበት። እውነታው ግን አንጎላችን ማንኛውንም ጠንካራ ስሜት እንደ ጭንቀት ይገነዘባል - ሙሉ ኮክቴል ሆርሞኖችን ወደ ሰውነት ይለቀቃል, ይህም ሁኔታችንን ያበላሻል;
• ውጥረትን ማሸነፍ ትፈልጋለህ? በጣም ታዋቂ ከሆኑ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች በጣም ጥሩ ዘዴ አለ - ቀዳሚውን የሚሸፍነውን ሜጋ-ጭንቀት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። አይ ፣ በእርግጥ ፣ ሞኝ ነገሮችን ማድረግ የለብዎትም። ከሁሉም በላይ, አንድ አስደሳች ክስተት አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል-ለምሳሌ, የፓራሹት ዝላይ ወይም ለተወሰነ ጊዜ የመኖሪያ ቤት ለውጥ. ቅዳሜና እሁድ በሌላ ከተማ ውስጥ ቤት ወይም አፓርታማ ይከራዩ - እርስዎ ችግሮችዎ ለማንም የማይታወቁ እና አስፈላጊ በማይሆኑበት በተለየ አካባቢ ውስጥ እራስዎን ያገኛሉ ። በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ይመልከቱ, ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚፈስ, እንደሚለወጥ, ሁሉም ነገር እንደሚኖር እና እንደሚደሰት. ምንም አሉታዊነት ወይም ብስጭት!

የምትወደውን ሰው መንከባከብ

በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊው ፍቅር ለራስዎ ሊኖርዎት የሚገባ ስሜት ነው! ይህ ሳይኮቴራፒስቶች የሚሉት ነው, እና በእርግጠኝነት ትክክል ናቸው.

እራስህን እስክትወድ ድረስ ተረዳ፣ እራስህን መረዳት እና ይቅር ማለት አትችልም። አዎ፣ ይቅር በይ፣ ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በራስህ ላይ በመበሳጨት ይከሰታል፣ ምናልባት ላታውቀው ትችላለህ! እርስዎ በምድር ላይ በጣም አስፈላጊ ሰው ነዎት እና የእርስዎ ፍቅር እና ራስን መንከባከብ ብቻ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ አየር ነው - ትንሽ ነው, ለመተንፈስ በጣም አስቸጋሪ እና ለመኖር ፈጽሞ የማይቻል ነው. እራስዎን መውደድን ይማሩ, እና ከዚያ እርስዎ ይገባዎታልየመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

• እራስህን ማሰቃየት እና ከልክ በላይ መጫን አቁም - ከዚህ ቀን ጀምሮ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለራስህ መስጠት አለብህ። በአፓርታማ ውስጥ ሥራን ወይም አስቸኳይ ጽዳትን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ. በትክክል ምን ትፈልጋለህ - ምናልባት ወደ መካነ አራዊት ወይም ወደምትወደው የሙዚቃ ቡድን ኮንሰርት ለመሄድ ለረጅም ጊዜ አልምህ ሊሆን ይችላል ወይም እራስህን በሞቀ ብርድ ልብስ ከጥሩ መዓዛ ሻይ ጋር ለመጠቅለል ትፈልጋለህ። እራስዎን ምንም ነገር አይክዱ, እራስዎን ውደዱ, በእርግጠኝነት, የችኮላ ድርጊቶችን መፈጸም የለብዎትም. ግን ምናልባት በመኪናው ውስጥ አዲስ ቀለበት ወይም ሬዲዮ ለረጅም ጊዜ ይፈልጉ ይሆናል - እራስዎን ለመውደድ እና ይህንን ግዢ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው;
• ሌሎች ወደ ችግሮቻቸው ክበብ እንዲጎትቱት አይፍቀዱ - እርስዎ በጣም አስፈላጊ ሰው ነዎት እና በሌሎች ችግሮች መጨቆን የለብዎትም። ደግሞም ፣ እነሱ አሉታዊነትን ያስከትላሉ ፣ እና የመንፈስ ጭንቀትን በሚዋጉበት ጊዜ ይህንን በጭራሽ አያስፈልግዎትም።
• እረፍትዎን ይንከባከቡ - ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ማረፍዎን ያረጋግጡ። አንድ ቀን ሙሉ በሙሉ ለራስህ ያድርግ! ምንም ደስ የማይሉ ነገሮች: ቀኑን ሙሉ ለመተኛት ከፈለጉ - ያድርጉት, ወይም ምናልባት ወደ መናፈሻ ቦታ ሄደው የወፎችን ዝማሬ ማዳመጥ, ጫማዎን አውልቁ እና በሣር ላይ መራመድ, በጥላ ጥላ ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ መተኛት ይሻላል. የተንጣለለ ዛፍ. ለማንም አታፍሩ, ከእነሱ ጋር መኖር አይችሉም, እና ችግሮችዎን አያስፈልጋቸውም!

በምድር ላይ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሰው ውደዱ እና ይንከባከቡ - እራስዎን, እና ከዚያ የስነ-ልቦና ጤንነትዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል.

የስነ-ልቦና አመለካከት

ውድ አንባቢዎች፣ እያንዳንዳችን ከፈለግን እንደ ሰዓት ስራ የሚሰራ ፍፁም ፍፁም "ሜካኒዝም" ነን! እርስዎ ያስባሉ እንግዳ ነገር? በጭራሽ! ህይወቶን እንዴት እንደሚያቅዱ: ለምሳሌ በሳምንት ውስጥ አስቸኳይ ሥራ ማብራት እንዳለቦት ወይም ከወሩ መጨረሻ በፊት በቤት ውስጥ ጥገናዎችን መቆጣጠር እንደሚያስፈልግ ያውቃሉ. ያም ማለት የጊዜ ወሰኑን በግልፅ አስቀምጠዋል, እና አንጎላችን በዚህ አቅጣጫ መስራት ይጀምራል. እሱ ጋር ይመጣል እና ግብዎን እንዴት በተሻለ መንገድ ማሳካት እንደሚችሉ፣ የትኛውን መንገድ እንደሚሄዱ ይነግርዎታል። በጣም ቀላል ነው - ስለእሱ አናስብም, ግን ይከሰታል. ለምንድነው የመንፈስ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ እንዲተውዎ ቀነ ገደብ አላወጡም? ስለዚህ በቀን መቁጠሪያው ውስጥ በመጨረሻ እንዲህ ዓይነቱን ችግር የሚያስወግዱበትን ቀን እናከብራለን. ሰዓቱ እንደተዘጋጀ እና አንጎል ይህንን መረጃ በደንብ ካወቀ በኋላ ንቃተ ህሊናው ወዲያውኑ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ምርጥ አማራጮችን መፈለግ ይጀምራል። እና በጭራሽ አስማት አይደለም - ይሞክሩት እና በጣም ይገረማሉ። ይህን አፍታ በጣም አትዘግይ።

እራስህን ከአለም አትዘጋው።

ከእውነታው አትሸሽ እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች አትደበቅ. ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ ፣ ልምዶችን ያካፍሉ። ይህ በጭራሽ አሳፋሪ አይደለም, ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው በህይወት ውስጥ ጥቁር ነጠብጣብ አለው. ምናልባት አንድ ወዳጃዊ ውይይት ዓለምን በተለያዩ ዓይኖች እንድትመለከቱ ይረዳዎታል! የሰው ልምድ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህን በዋጋ የማይተመን ስጦታ ይጠቀሙ. ችግሮችዎ ዓለም አቀፋዊ መሆናቸውን ያስቡ ፣ በእውነቱ መውጫ መንገድ አያገኙም ፣ ምክንያቱም ለሌሎች ሁኔታው ​​​​ይበልጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። ችግሩን ወደማይፈታ ደረጃ ከፍ አታድርጉ። ሁል ጊዜ መውጫ መንገድ አለ ፣ ምንም እንኳን ረጅም ሂደት ቢሆንም ፣ ግን በእርግጠኝነት ያበቃል ፣ እና እርስዎ በጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ አስቀድመው ያውቃሉ።

ሌሎችን እርዳ

አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ በችግሮቹ ላይ ብቻ ስለሚያተኩር የተራዘመ የመንፈስ ጭንቀት በትክክል ይከሰታል! ሌሎችን ለመንከባከብ እና ለመርዳት ጊዜው አሁን ነው። እንዲህ ዓይነቱ ክስተት አዲስ ትኩስ ትንፋሽ ይሰጥዎታል አዎንታዊ ስሜቶች , ይህም ዓለምን ሙሉ ለሙሉ ከተለየ እይታ ለመመልከት ያስችልዎታል. በትንሹ ጀምር፡ ቤተሰብህን ትንሽም ቢሆን እርዳ ወይም የበጎ አድራጎት ስራ መስራት ትችላለህ ወይም ምናልባት ጎረቤትህ ግቢውን መጥረግ ወይም ውሃ መቅዳት ብቻ ያስፈልገዋል። አገልግሎቶችዎን ለማቅረብ ነፃነት ይሰማዎ፣ ለመርዳት ይሞክሩ እና ሰዎች ምን ያህል አመስጋኞች እንደሆኑ ያያሉ! እርስዎ ጠበኛ ባልሆነ ዓለም እንደተከበቡ ለመረዳት የሚረዱዎት እነዚህ ስሜቶች ናቸው - በደግ ሰዎች የተሞላ ነው ፣ እና ከእነሱ ጋር መገናኘት እንደጀመሩ የግል ችግሮች የማይታለፉ አይመስሉም! የተሻለ እና ጠንካራ ለመሆን እድል ስጡ!

ምስል፡ Helga Weber (flickr.com)