ለክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጀመር እና በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ማፋጠን። ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? ምርጥ መንገዶች

ጡንቻን መገንባት

የጡንቻን ብዛት በመገንባት ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ይችላሉ። የ 500 ግራም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እና 500 ግራም ስብ የካሎሪ ፍጆታን ካነፃፅር በመጀመሪያ በጨረፍታ ቀላል ይሆናል - 3 ጊዜ ብቻ (በቀን 6 ግ እና 2 ግ) ፣ ግን በእውነቱ ሊታይ ይችላል ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ. ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ጡንቻዎችን በእንቅስቃሴ ላይ በማድረግ ፣ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል።

ብዙ ውሃ ይጠጡ

ብዙ ውሃ ሳይጠጡ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን የማይቻል ነው ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝም በትንሽ ድርቀት እንኳን ሳይቀር ስለሚቀንስ በቀላሉ የማይታወቅ ነው። በተጨባጭ ሁኔታ በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ የሚጠጡ ሰዎች 2 እጥፍ ያነሰ ውሃ ከሚጠጡት የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላሉ ። ከማንኛውም በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይሻላል, ትንሽ ምግብ እንኳን.

የንፅፅር ሻወር ይውሰዱ

የንፅፅር ሻወር ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን ቆዳውን በከፍተኛ ሁኔታ ለማጠንከር እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው ይረዳል ። የውሃውን ሙቀት ከ 36 እስከ 20 ዲግሪ ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ጥሩ ነው. ሂደቱ በብርድ ዶሻ ማለቅ አለበት.

መጠጦችን በበረዶ ይጠጡ

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ቅዝቃዜ በውጫዊ ሂደቶች መልክ ብቻ አይደለም. ቀዝቃዛ መጠጦችን በሚጠጡበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በረዶ ይጨምሩ. ነገር ግን ይህ በውሃ ላይ ብቻ ሳይሆን ቡና ወይም ሻይን ጨምሮ ሌሎች መጠጦችንም ይመለከታል። ለእነሱ ብቻ ስኳር እና ክሬም አይጨምሩ.

ብዙ ጊዜ ይበሉ

የሚከተለው ምክር እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ግን ያ ያነሰ እውነት አያደርገውም። ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን, የምግብ ብዛት መጨመር አለብዎት. በየ 3 ሰዓቱ ትናንሽ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል ፣ ትልቅ መጠን ያለው ትልቅ እረፍቶች የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳሉ ።

ቅመሞችን ይጠቀሙ

እንደ ትኩስ በርበሬ ፣ ዝንጅብል ፣ ቀረፋ ያሉ አንዳንድ ቅመሞች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል። ቀረፋ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል፣ ደሙን ይቀንሳል፣ የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል። ትኩስ በርበሬ የተፋጠነ የልብ ጡንቻ መኮማተርን ያበረታታል, በዚህም የደም ዝውውርን ያሻሽላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው የኃይል መጠን, በእርግጥ, የበለጠ ይቃጠላል. ስለ ዝንጅብል ጥቅም ለረጅም ጊዜ መነጋገር እንችላለን-የመገጣጠሚያዎች እና የራስ ምታት ህመምን ያስታግሳል ፣ ተፈጥሯዊ የበሽታ መከላከያ (immunomodulator) ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

መታጠቢያ ወይም ሳውና ይጎብኙ

ስለ ተፈጭቶ (metabolism) ከተነጋገርን, የመታጠቢያዎች እና ሶናዎች ጥቅሞችን መጥቀስ አይቻልም. ሰውነትን ማሞቅ, ትኩስ እንፋሎት ቀዳዳዎቹን ይከፍታል, በሴሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል, የልብ ምትን ያፋጥናል. በሁለቱም መታጠቢያዎች እና ሳውናዎች እርዳታ ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት ይችላሉ.

አረንጓዴ ሻይ ወይም ወተት ያለው ኦሎንግ ይጠጡ

በኦሎንግ ወይም አረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት የካቴኪን እና የካፌይን ጥምረት የሜታብሊክ ሂደቶችን ለሁለት ሰዓታት ያፋጥናል. በቀን 50 kcal ያህል የዚህ መጠጥ ሁለት ኩባያዎችን በመጠጣት ብቻ ሊቃጠል ይችላል። ይህ ዘዴ በዓመት 2.5 ኪ.ግ ያለምንም አካላዊ ወጪዎች እና እራስዎን በአመጋገብ ሳያሟሉ ለመካፈል ይረዳል.

ፕሮቲን የእርስዎ ረዳት ነው

የፕሮቲን ምግቦችን በመመገብ ሜታቦሊዝምን ማፋጠንም ይችላሉ። አሳ፣ የዶሮ እርባታ (ዶሮ፣ ቱርክ) እና ማንኛውም ሌላ ስስ ስጋ ለዚህ ተስማሚ ናቸው። በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለው ፕሮቲን በዝግታ ይወሰዳል, እና ስለዚህ ብዙ ጉልበት በሰውነት ውስጥ ለመምጠጥ ይውላል. ለቬጀቴሪያኖች, የተዘረዘሩት ምርቶች, በእርግጥ, አይሰሩም, ነገር ግን ለመበሳጨት ምንም ምክንያት የለም, ምክንያቱም ብዙ የአትክልት ፕሮቲን ያካተቱ ምርቶች አሉ. እነዚህ ፍሬዎች፣ እና ጥራጥሬዎች (ባቄላ፣ ምስር፣ አተር) እና ዘሮች ናቸው። በተጨማሪም የአትክልት ፕሮቲን ከእንስሳት ፕሮቲን የበለጠ ጥቅም ያለው ስብ ስብ አለመኖር መሆኑን አይርሱ.

አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ

አስፈላጊ ዘይቶች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ። ለእነዚህ ዓላማዎች, የጥድ ዘይትን መጠቀም ጥሩ ነው. የደም ሥሮችን በትክክል ያሰፋል እና የደም ዝውውርን ያፋጥናል, በዚህም የጡንቻ ህመምን ያስወግዳል. ገላውን በሚታጠቡበት ጊዜ ጥቂት ጠብታ የኮኮናት ዘይት፣ ወይን ፍሬ ወይም ብርቱካን ዘይት በመጨመር አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል።

ማሸት

ማንኛውም ማሸት ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል - ቫኩም ፣ ማር ፣ ፀረ-ሴሉላይት ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ውሃን ያስወግዳል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያድሳል።

ሌላ እንዴት የእርስዎን ሜታቦሊዝም ማፋጠን ይችላሉ:

ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ አንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ መጠጣት አለብዎት, ውሃ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጀመር ይረዳል.

ቁርስን መዝለል መጥፎ ልማድ ነው። የጠዋት ምግብ ሜታቦሊዝምን በ 30% ይጨምራል.

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል, ከይዘታቸው ጋር ምግቦችን በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ማካተት ያስፈልግዎታል.

የፍራፍሬ አሲዶች የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናሉ እና ስብን ያቃጥላሉ. ስለዚህ ፍራፍሬዎች በተቻለ መጠን በጠረጴዛዎ ላይ መሆን አለባቸው.

በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነት በኦክስጂን ይሞላል እና ሜታቦሊዝም በ 30% ይጨምራል።

ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን የኃይል ፍጆታ እና ሂደት ነው። ይህ በተወሰነ መልኩ የምግብ መፍጫ ምርቶችን ወደ ቆሻሻ ምርቶች መለወጥ ነው. ሜታቦሊዝም በቀን ለ 24 ሰዓታት ያለማቋረጥ በሰውነታችን ውስጥ ይሠራል።

ማንኛውንም ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ኢንዛይሞች እና የምግብ መፍጫ አካላት ሰውነታችንን ወደ ሚረዳው ኃይል ይለውጣሉ. ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይሠራል ፣ ብዙ ኃይል ከምግብ ጋር ይበላል ፣ ሰውየው ትንሽ ክብደት ይጨምራል።

ባሳል ሜታቦሊዝም የሰው አካል በብቃት እንዲሠራ የሚፈልገውን አነስተኛውን የኃይል መጠን ያመለክታል። የሜታቦሊዝምን ፍጥነት የሚያውቅ ማንኛውም ሰው አመጋገቡን በትክክል ማቀናበር እና በጊዜ ሂደት ክብደት መቀነስ ይችላል.

ብዙ የሂሳብ ቀመሮች አሉ ፣ ውጤቶቹ በግምት ተመሳሳይ ናቸው ፣ ስለሆነም ቀላሉ መንገድ ምሳሌ እዚህ አለ ።

ሴቶች: (1.85 x ቁመት በሴሜ) + (9.55 x ክብደት በኪሎግ) - (4.67 x ዕድሜ) + 655 = የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ።

ወንዶች: (5 x ቁመት በሴሜ) + (13.6 x ክብደት በኪሎግ) - (6.7 x ዕድሜ) + 66 = የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ።

ለትክክለኛ ስሌት በመጀመሪያ ደረጃዎቹን በቅንፍሎች ውስጥ ማከናወን አለብዎት. ውጤቱ ከ 1000 እስከ 3000 ካሎሪ ውስጥ መሆን አለበት. በአንድ በኩል ፣ ይህ ቀመር በጣም ቀላል ነው ፣ በከፍታ ፣ በክብደት እና በእድሜ ላይ በመመርኮዝ ይሰላል ፣ ግን በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያላቸውን ሌሎች ምክንያቶችን ከግምት ውስጥ አያስገባም ።

የጡንቻዎች ብዛት. ስሌቱ የጡንቻውን መጠን ግምት ውስጥ አያስገባም. ልዩነቱ ምንድን ነው? ምሳሌ፡- ሁለት ሴቶች (ወይንም ወንዶች)፣ 30 አመት፣ ክብደታቸው 80 ኪ. በጡንቻዎች ውስጥ በሰው አካል ውስጥ ካሎሪዎች በእረፍት ጊዜ እንኳን በፍጥነት ይቃጠላሉ ፣ ከዚያ በዚህ መሠረት የመጀመሪያዋ ሴት ከሁለተኛው የበለጠ ከፍ ያለ ቤዝ ሜታቦሊዝም አላት ። ነገር ግን እንደ ስሌት ቀመር, የሁለቱም ፍጥነት ተመሳሳይ (1593 kcal) ያሳያል.
ጀነቲክስ የጄኔቲክስ ተጽእኖ የሜታብሊክ ፍጥነት ስሌት ትክክለኛነት ላይ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. አንዳንዶቹ ቀጭን ናቸው, አንዳንዶቹ ከባድ አጥንት አላቸው, ሌሎች ደግሞ የጡንቻዎች ብዛት አላቸው. ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ግምት ውስጥ አይገቡም, ስለዚህ, የስሌቱን ትክክለኛነት ያንፀባርቃል.
ለክብደት መቀነስ ሜታቦሊክ እሴቶችን መጠቀም። በቀን የካሎሪዎችን ብዛት ማስላት ይቻላል. ነገር ግን, ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያቃጥሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. እና እዚህ ቀድሞውኑ ችግር አለ. በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል እንደሚያቃጥሉ የሚያሳዩ የአመጋገብ ጽላቶች ትክክለኛ መረጃ አይሰጡም. በድጋሚ, ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሁለት ሰዎች እያንዳንዱ ሰው የተለየ ስለሆነ ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ቁጥር አያቃጥሉም.
አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ከፈለገ ፍጥነቱን እና ካሎሪዎችን ማስላት በቂ አይደለም. ለጤናማ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛነት ነው። ስሌቶችዎ ክብደት መቀነስ እንዳለብዎት ካሳዩ እውነታው ሙሉ በሙሉ የተለየ ሊሆን ይችላል. ያስታውሱ - ቁጥሮችም ሊዋሹ ይችላሉ.

ቤዝል ሜታቦሊዝም በክብደት መቀነስ ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን ካቃጠለ, ክብደትን የመቀነስ ሂደት ቀላል ይሆንልዎታል.

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይርሱ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን። ክብደትን ለመቀነስ ረሃብን ወይም አእምሮን የለሽ ምግቦችን ከመረጡ, ከዚያም ሰውነትዎ የራሱን የጡንቻዎች ብዛት ያቃጥላል, ይህም በጤና ላይ መጥፎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ባሳል ሜታቦሊዝምን ማቀዝቀዝ ወደ ዮ-ዮ ተፅእኖ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ያስታውሱ ክብደት መቀነስ ጤናማ መሆን አለበት, ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መከልከል የለበትም.

ሜታቦሊዝምን ምን ሊያደናቅፍ ይችላል።

ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ምንጮች ውስጥ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል መረጃ እናገኛለን። ግን ሊያበላሹት ስለሚችሉት ነገሮችስ?

በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ኮርቲሶል ሆርሞኖች ይለቀቃሉ ይህም ከመጠን በላይ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል, ስለዚህም ክብደት ይጨምራሉ. ክብደት መጨመር ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል።

አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም, ስለዚህ ቢያንስ የተለያዩ ፀረ-ጭንቀት ዘዴዎችን (ለምሳሌ መተንፈስ, መዝናናት, ማሰላሰል, ዮጋ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ወዘተ) ለመለማመድ ይሞክሩ.

የሆርሞን መዛባት.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርጅና ያላቸው እንስሳት ብዙ ካሎሪዎችን "ሳይበሉ" ክብደት ይጨምራሉ. ይህ በሰው አካል ውስጥም ሊከሰት ይችላል, ምክንያቱም የሆርሞኖች መጠን በህይወት ዘመን ሁሉ ስለሚለዋወጥ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ ስህተቱ በኢስትሮጅን (የሴት የፆታ ሆርሞን) ላይ ነው. የሆርሞን መዛባትን ከጠረጠሩ ለችግሩ አስተማማኝ መፍትሄ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

እንቅልፍ ማጣት.

ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ከፈለጉ የእረፍት ጊዜዎን አይዝለሉ። አንድ ሰው የእንቅልፍ እጦት ሲያጋጥመው ካርቦሃይድሬትስ በደንብ አይዋሃዱም, ይህም ወደ ሰንሰለት ምላሽ ይመራዋል. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (metabolization) በማይኖርበት ጊዜ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል.

ስለዚህ የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል, ይህም ሰውነት እሱ በተራው, ጥቅም ላይ ያልዋለ ሃይልን በስብ መልክ እንደሚያጠፋ ምልክት ይሰጣል. ይህንን ዑደት ለማቆም - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ, ከተቻለ ይተኛሉ, በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት, ቅዳሜና እሁድ እንኳን ይንቁ.

ብዙ የሰባ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል እና በኋላ ላይ ጥቅም ላይ የሚውል ስብን ያከማቻል, በዚህም ምክንያት ክብደት ይጨምራል. ይህንን ለማስቀረት ስስ ስጋን አንዳንዴም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ እና ብዙ ጤናማ ያልተሟላ ቅባት አሲድ ይመገቡ ለምሳሌ በለውዝ፣ አቮካዶ ወይም አሳ ውስጥ የሚገኙ።

አንዳንድ መድሃኒቶች ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ.

አንዳንድ መድሃኒቶች ሜታቦሊዝምዎን ሊቀንሱ ይችላሉ, እና ከዚያ ወገብዎ እንዴት እንደሚሰፋ ያስተውላሉ. ፀረ-ጭንቀት፣ ስቴሮይድ፣ ሆርሞኖች እና የስኳር በሽታ መድሐኒቶች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሜታቦሊክ ለውጦችን እንደሚያደርጉ ይታወቃል።

በመድሃኒት አጠቃቀም ምክንያት ክብደት እየጨመሩ እንደሆነ ከተጠራጠሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ. ዶክተርዎ ሌሎች መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል, የርስዎን መጠን ይቀይሩ, ወይም እነሱን ለመውሰድ የተሻለ ጊዜ ሊጠቁም ይችላል.

የጤና ችግሮች.

የተለመዱ ሁኔታዎች ፍጥነትን የሚቀንሱ፣ ሜታቦሊዝምን የሚያስተጓጉሉ እንደ ሃይፖታይሮዲዝም ያሉ በሽታዎች፣ ታይሮይድ እጢ በቂ ሆርሞኖችን ሳያመነጭ ሲቀር ንቁ ያልሆነ ተግባር ነው። ነገር ግን ይጠንቀቁ - አብዛኛው ሰው ታይሮይድ ዕጢን እና ሌሎች የሰውነት አካላትን ከመጠን በላይ በመብላት እና በአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ከመጠን በላይ መወፈር ተጠያቂ ነው.

ይህንን ችግር ለመፍታት, ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት የሚነግርዎትን ኢንዶክሪኖሎጂስት ማነጋገር ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ፣ ትንሽ ከመብላት፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በቀር ሌላ ምርጫ የለዎትም።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌልዎት ፣ ሰውነት ስብን ይፈጥራል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ደምዎ ለጡንቻዎችዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲያሰራጭ ልብዎ የበለጠ ይሠራል።

ጡንቻዎች ይሠራሉ - ሜታቦሊዝም ያፋጥናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እንኳን ካሎሪዎችን የሚያቃጥል የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይሞክሩ።

በመሮጥ እና በመሮጥ ወይም በብስክሌት በጡጦዎች እና በዳገት መካከል መቀያየር ይችላሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በረጅም ጊዜ ውስጥ የሜታብሊክ ተግባራትን ያሻሽላል።

በጣም ትንሽ ምግብ ይበሉ።

ከመጠን በላይ መብላት ብቻ ሳይሆን መብላትም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። በአመጋገብዎ ከመጠን በላይ ከወሰዱ, በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ, ሜታቦሊዝምዎን ይጎዳሉ.

ሰውነት የካሎሪዎችን ማቃጠል ይቀንሳል. ክብደት መቀነስ ከፈለክ እንኳን ረሃብ እንዳይሰማህ ብላ። በጣም ጥሩው አማራጭ በቀን ውስጥ ትንሽ ክፍሎች በየ 3 ሰዓቱ ነው.

ከእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በተጨማሪ ሜታቦሊዝምዎን የሚረብሹ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ-

አልኮል;
በሴቶች ላይ የወር አበባ;
የሰውነት መሟጠጥ;
የፕሮቲን እና የካልሲየም እጥረት;
በጣም ትንሽ የምግብ ክፍሎች;
የቁርስ እጥረት.

ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል-ዘዴዎች እና ምክሮች

ሜታቦሊዝምን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና ለማፋጠን መሰረታዊ ህጎችን በመደበኛነት ማክበር አለብዎት ።

ሻይ እና ቡና አትርሳ.

አረንጓዴ ሻይ እና ቡና በሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ አዲስ የተፈጨ ቡና ከ3-4% ሜታቦሊዝምን ያፋጥነዋል። አረንጓዴ ሻይ ከሌሎች ጥቅሞች መካከል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል, በሆድ ውስጥ ያለውን የሙሉነት ስሜት ያስወግዳል, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የውሃ ስብን ያስወግዳል.

በቀን ከ 1200 ካሎሪዎች በላይ ይጠቀሙ.

እሱ ተቃራኒ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ሜታቦሊዝም እና ትክክለኛው የካሎሪ ማቃጠል ወደ ክብደት መቀነስ እንደሚያመሩ ተረጋግጠዋል። ስለዚህ ከትንሽ በላይ መብላት ይሻላል. መጠነኛ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ, ሰውነታችን በቀን 1400-1700 kcal ያስፈልገዋል.

ባነሰ መጠን የእኛ ሜታቦሊዝም ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊሠራ አይችልም። ሰውነትዎ ካሎሪ ያነሰ ከሆነ ወደ "ረሃብ ሁነታ" ይሄዳል እና ሁሉንም ካሎሪዎች ያከማቻል.

በእርግጥ ይህ ማለት በፓስታ ወይም በዳቦ መጋገሪያ ላይ መደገፍ አለብዎት ማለት አይደለም. እንደ ጥራጥሬዎች, የአትክልት ዘይቶች, አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ካሉ አልሚ ምግቦች በቂ ካሎሪዎች እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት.

መደበኛ ቁርስ።

ሜታቦሊዝም ያለማቋረጥ ይሠራል ፣ ስለሆነም ያለማቋረጥ ሥራውን የሚደግፉ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ። ቁርስ ብዙውን ጊዜ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ይባላል.

ሁል ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ሜታቦሊዝምዎ አሁንም እየሰራ ነው ፣ ግን ቀስ በቀስ ፣ የመጨረሻው ምግብ ከ 8 ሰአታት በፊት ስለነበረ። ጥሩ ፣ ጤናማ ቁርስ ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጠዋል እና የሜታብሊክ ሂደትን ያፋጥናል።

መራመድ።

በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም እና ለሁሉም ሰው ይገኛል። ቀላል እና ውጤታማ ነው። መራመድ ቀላል አይደለም. የፀሐይ ብርሃን እና ንጹህ አየር አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ, ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና የሰውነት መከላከያዎችን ያንቀሳቅሳሉ.

ሳቅ።

አንድ ሰው በጠንካራ እና ብዙ ሲስቅ, የሙቀት መጨመር ይሰማዋል. ምክንያቱም በሳቅ ጊዜ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ሙቀት ያመነጫል እና ይለቀቃል. እንዲሁም ሳቅ ለፈጣን ሜታቦሊዝም ትልቅ ረዳት ነው።

የመጠጥ ሁነታ.

ውሃ የሜታቦሊክ ፍጥነት አስፈላጊ አካል ነው። የተዳከመ ሰውነት ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል።

ምርቶች እና ዝግጅቶች

ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሴቲክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይረዳል. ብዙ ዓሳ ይመገቡ ፣ ይህ ምርት እንደ አመጋገብ ምግብ ብቻ ሳይሆን በኦሜጋ -3 የበለፀገ ፣ በታይሮይድ እጢ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ። .

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በመጠኑ ከተጠቀሙ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ.

የወተት ተዋጽኦዎች ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ቫይታሚን B3, nicotinamide ይይዛሉ.

ሐብሐብ ቀጭን ምስል ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። በውስጡ አነስተኛ ስኳር እና ከፍተኛ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ወይን ፍሬ በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ ዋጋ አለው, የስኳር ፍላጎትን ያስወግዳል, የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል.

በየቀኑ 80 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎችን በመመገብ ሰውነትዎ ክብደትን እንዲቀንስ በትክክል ያበረታታሉ. ፖም በከፍተኛ ፋይበር እና አንቲኦክሲዳንት ይዘት ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል። ብሮኮሊ ሜታቦሊዝምን ያበረታታል እና ያንቀሳቅሰዋል, የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል, ሰውነትን ከመጠን በላይ ውፍረት ይከላከላል.

ከምግብ በተጨማሪ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ የሚችሉ ስብን የሚያቃጥሉ መድሃኒቶች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል. እነዚህ የሆርሞን መድኃኒቶች, አናቦሊክ (ዳናቦል, አናቫር) እና አነቃቂዎች ናቸው.

አንዳንድ መድሃኒቶች በጉበት ወይም በታይሮይድ እጢ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ በምርጫው ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ተገቢ ነው.

ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ መልመጃዎች

የተፋጠነ ሜታቦሊዝም እንዲኖርዎት ምን መልመጃዎች አሉ? በጣም ጥሩው እና በጣም ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቦታው መራመድ ወይም መሮጥ ነው። እነዚህ መልመጃዎች ርካሽ እና ጊዜ የሚወስዱ ናቸው።

በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ መሄድ ይችላሉ. ስኩዊቶች እና ወደፊት ሳንባዎች, በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማዳበር ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ.

ከወለሉ ላይ መግፋት ፣ ማተሚያውን ማወዛወዝ ፣ ወለሉ ላይ መተኛት ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ያጠናክራል እና በሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ ማስታወስ ያስፈልግዎታል.

የሜታቦሊዝም ማፋጠን በከፊል በእጆችዎ ውስጥ ነው። በትክክለኛ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ማረም ይችላሉ.

እና አንዳንድ ተጨማሪ ቀላል እና ውጤታማ ምክሮች - በሚቀጥለው ቪዲዮ.

ስለ ክብደት መቀነስ በማሰብ ፣ ብዙ ሰዎች ፣ ከተለያዩ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ፣ ሜታቦሊዝምን ፣ ማለትም በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን እያጠኑ ነው።

ምንድን ነው እና እንዴት ማፋጠን ይቻላል?

ወደ ውስብስብ ሳይንሳዊ ቃላት ካልተጠቀሙ ነገር ግን ቀላል እና ተደራሽ በሆነ ቋንቋ ከተናገሩ, ሜታቦሊዝም በአጠቃላይ የሰውነት አስፈላጊ እንቅስቃሴን የሚያረጋግጡ ሂደቶች ናቸው. ከኃይል ሜታቦሊዝም አንፃር ፣ ምግብን ወደ ሰውነት ለማንቀሳቀስ እና ሁሉም ስርዓቶች እንዲሰሩ ወደሚያስፈልጉ ካሎሪዎች የሚቀየርበት ፍጥነት ነው። ብዙዎች በተመገቡ ቁጥር ሰውነት ከምግብ ጋር የሚመጣውን በፍጥነት ይቀበላል ብለው በስህተት ያምናሉ። በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ, ግን ትንሹ ብቻ.

ምርጥ የኃይል መጠን

ስለዚህ የሜታብሊክ ሂደትን እንዴት ማፋጠን እና እሱን ለመጠበቅ ምን ያስፈልጋል? በመጀመሪያ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ሰውነትን ቀድሞውኑ መርዳት የሚችሉትን በመከተል ዋናው ደንብ አለ። ይህ በጣም ጥሩው የኃይል ፍጆታ መጠን ነው። ማለትም ምግብ በሚበላው ልክ መቅረብ አለበት አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀት እንዲሁም በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱ ሌሎች ሂደቶችን ግምት ውስጥ በማስገባት። ለምሳሌ አንድ ሰው የሚጠቀምባቸው ምግቦች በሙሉ በካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባት የተከፋፈሉ መሆናቸው ሁሉም የሚያውቀው ሃቅ ነው። ሁሉም ለተለመደው የሰውነት አሠራር በጣም አስፈላጊ ናቸው.

በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትስ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ በሚችሉት ምግብ በሚሰጡበት ጊዜ ለምሳሌ ስኳር ወይም ሊጥ ፣ የእነሱ ትርፍ ወዲያውኑ በስብ መልክ ይቀመጣል።

የተመጣጠነ ምግብ

ይህንን ለማስቀረት በተቻለ መጠን አመጋገብዎን ማመጣጠን አለብዎት. ለተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው, ይህም ለመሰባበር እና ለመዋሃድ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ይወስዳል. ስኳርን በማር ፣ ጣፋጮች - ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መተካት ምክንያታዊ ነው ፣ ይህም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለሰውነት ጠቃሚ ፋይበር ይሰጣል ። የተለያየ ዝርያ ያላቸውን ዓሳ፣ የአትክልት ዘይቶች፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ዱባ፣ ተልባ፣ ሰሊጥ፣ ወዘተ በመብላት ጤናማ የስብ ክምችትን መሙላት ጥሩ ነው። እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ለውዝ ያልበሰለ ቅርጽ መጨመር ያስፈልግዎታል. እራስዎን በምግብ ብቻ ሳይገድቡ ነገር ግን አንዳንድ ምግቦችን ለሰውነት በሚጠቅሙ ምግቦች ብቻ በመተካት ሜታቦሊዝምን በቤት ውስጥ እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ እነሆ።

የኃይል መጠን ስሌት

የሚፈለገውን የኃይል መጠን ለማስላት በጣም ጥሩውን ዋጋ የሚወስኑባቸው ብዙ ሰንጠረዦች አሉ። የህዝብ ናቸው። አስፈላጊውን እሴት ለመምረጥ ዋናው መስፈርት ጾታ, ዕድሜ እና የዕለት ተዕለት ጭነት ደረጃ ናቸው. የምርቶች የካሎሪ ይዘት እንዲሁ በመለያው ላይ ያለውን መረጃ በመጠቀም ወይም አጠቃላይ ሰንጠረዦችን በመጠቀም ለማስላት ቀላል ነው። ብዙ ችግር እና ጤና ላይ ጉዳት ያለ ፍጆታ እና ወጪ ኃይል መካከል ያለውን ሚዛን በመጠበቅ, እናንተ ተፈጭቶ ለማመቻቸት እና የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. ለነገሩ፣ የሚፈጀው እና የሚውለው የኃይል መጠን በግምት እኩል ከሆነ፣ ሰውነት የታመመውን ስብ ለማስወገድ ተጨማሪ ሀብቶች አያገኝም።

ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል?

የመጀመሪያው መንገድ አንድ ሰው ከምግብ ጋር የሚቀበለውን የኃይል መጠን መቋቋም ነው. ከዚህ ጋር, ሁሉም ነገር ግልጽ ይመስላል. ሁለተኛው መንገድ ከፍተኛውን የኃይል ፍጆታ መጠን መወሰን ነው. በዚህ መርህ ላይ በመመርኮዝ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዴት ማፋጠን ይችላሉ? በእውነቱ በጣም ቀላል። የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ካሰሉ የተወሰነ እሴት ያገኛሉ። ከዚያ በእረፍት ጊዜ ግምታዊ የኃይል ፍጆታን ከዚህ ምስል መቀነስ አለብዎት። በእርግጥ እነዚህ የሰውነት ሙቀት በሙቀት ውስጥ በማላብ ወይም በቀዝቃዛው ወቅት ሙቀትን በማመንጨት የማያቋርጥ የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ የሚያጠፋቸው ኃይሎች እና ሌሎች ለመደበኛ ህይወት አስፈላጊ የሆኑ ሂደቶች ናቸው። የዚህ አመላካች ግምታዊ ዋጋ በቀን ከ 1200 እስከ 1800 ኪ.ሰ. በእረፍት ጊዜ የሜታቦሊዝምን ምስል ከአመጋገብ የኃይል ዋጋ ከቀንስ ፣ ከዚያ የተወሰነ ልዩነት እናገኛለን። ይህ እሴት በአካል ወይም በአእምሮአዊ እንቅስቃሴ ላይ እንዲሁም ቀላል ወደ ስራ እና ሌሎች ጉዳዮች ላይ ምን ያህል ጉልበት እንደሚያጠፋ ያሳያል።

በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደትን ለማፋጠን ቀላል መንገዶችን ተመልክተናል. በዋነኛነት በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ማንኛውንም የተለየ አመጋገብ መከተል ወይም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አያስፈልግዎትም. የተመጣጠነ ምግብን በቀላሉ ማመቻቸት አለበት, እና መጓጓዣዎች በሚተላለፉበት, በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን በመውጣት, እንዲሁም መዋኘት, ብስክሌት መንዳት, ሩጫ እና ሌሎች ቀላል እንቅስቃሴዎችን በእግር መሄድ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል. ከዚህም በላይ እንዲህ ባለው እንቅስቃሴ ውስጥ ሰውነት ለጥሩ ሜታቦሊዝም - ኦክሲጅን ሌላ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይቀበላል. ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን በተሳካ ሁኔታ ያሻሽላል ፣ ይህም ከቆዳ በታች ያሉ የስብ ንጣፎችን ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል ። ምንም ልዩ ነገር ሳያደርጉ, በጥሩ ሁኔታ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.

የጡንቻን ብዛት መገንባት

ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? ተጨማሪ ልዩ ዘዴዎች በቀጣይ ይብራራሉ. በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻን ብዛት መገንባት መጀመር አለብዎት. ከሁሉም በላይ, በተሻሻለ ሁነታ ኃይልን የሚያጠፋው የዚህ ቲሹ ሕዋሳት ናቸው. የዚህ ዘዴ ጥቅሞች ብዙ ናቸው. ዋናዎቹ ክብደትን እና የተስተካከለ ሰውነትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ናቸው። ለማነፃፀር ግማሽ ኪሎ ግራም የጡንቻ ሕዋስ ለፍላጎቱ በቀን እስከ 50 ካሎሪዎችን ይጠቀማል ፣ 2 ዩኒት ስብ ደግሞ በጣም ብዙ ስብን ያጠፋል ። አሳማኝ ውጤት 1፡25። በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ እንኳን ኃይልን እንደሚያቃጥሉ መታወስ አለበት, ሸክሙን በሚሰሩበት ጊዜ ቅልጥፍናን ሳይጠቅሱ.

ስለዚህ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እና ክብደትን መቀነስ ይቻላል? መልሱ ቀላል ነው። መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና እና በዋናነት የፕሮቲን አመጋገብ ይረዱዎታል። ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም በቤት ውስጥ የክብደት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል, እና ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ, 150 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, የፕሮቲን ኮክቴል, የእንፋሎት ዓሣ ወይም የባህር ምግቦችን ይመገቡ.

ውሃ

ለቅጥነት እና ለጥሩ ሜታቦሊዝም ሌላ ተአምር ፈውስ ንጹህ ውሃ ነው። በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የሜታብሊክ ሂደቶች መሰረት ነው. በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, በአንድ ጊዜ አንድ ሙሉ ብርጭቆ ወደ እራስዎ ማፍሰስ የለብዎትም. በከፊል መጠጣት ያስፈልጋል, ማለትም, በአንድ ጊዜ ብዙ ሳፕስ መውሰድ. ስለዚህ ውሃው ለሁሉም የሰውነት ፍላጎቶች ይሰራጫል, እና ወዲያውኑ አይወጣም, ኩላሊቶችን ይጭናል. ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ቀላል መንገድ የለም። ወደ ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት የተቀየሩ ሰዎች ግምገማዎች ከዚህ ቀደም ረሃብን ከጥም ጋር ግራ እንዳጋቡ ያረጋግጣሉ። ሰውነቱን በውሃ ሲሞላው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል. ሻይ, ቡና እና ሾርባዎች ፈሳሽ እንደሆኑ መታወስ አለበት. ከውሃ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም እና እንደ ሁለት ሊትር መደበኛ አካል አይቆጠሩም. ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሻይ እና ቡና አጠቃቀምን መገደብ እና የስኳር መጨመርን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ። ይህ ወዲያውኑ የሚታይ እና በስዕሉ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ክፍልፋይ አመጋገብ

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እና ክብደትን መቀነስ ይቻላል? ክፍልፋይ አመጋገብ ውጤታማ መድሃኒት ነው። የዕለት ተዕለት ምግብ ቢያንስ በአራት ወይም በአምስት ምግቦች መከፋፈል አለበት. በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከሶስት ሰአት መብለጥ የለበትም. እንደ ልጅነት, በመጀመሪያ በሾርባ ረክቶ መኖር አስፈላጊ አይደለም, ከዚያም ዋናውን ምግብ ከጎን ምግብ ጋር, እና ለጣፋጭነት - ጣፋጭ ነገር. በአንድ ሳህን ላይ እራስዎን በበርካታ ምርቶች መገደብ በቂ ነው. ስጋ, አሳ እና የባህር ምግቦች ከድንች በስተቀር ከአትክልቶች ጋር ይጣመራሉ. በአንድ ምግብ ውስጥ ያለውን የምግብ መጠን መቀነስ ይሻላል, ነገር ግን ድግግሞሾቻቸውን ይጨምሩ.

ለምሳሌ በቀን እስከ ስድስት ጊዜ በክፍልፋይ ይበሉ። ክፍሎቹ በጣም ትንሽ ከሆኑ ጊዜውን ወደ 2-3 ሰአታት መቀነስ ይችላሉ. መክሰስ እንደ ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ቤሪ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች በ whey ፣ kefir ፣ እርጎ መልክ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ባለው ጤናማ ምርቶች ይዘጋጃሉ። ለክብደት መቀነስ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚያፋጥኑ እነሆ። ክፍልፋይ የአመጋገብ ዘዴን የሞከሩ ሰዎች ግምገማዎች በጣም ፈጣን አይደሉም ምክንያቱም የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ውጤቶች ይናገራሉ። ያም ማለት ኪሎግራሞቹ ትተው ብቻ ሳይሆን በኋላም አልተመለሱም. ከዚህም በላይ ይህንን ሥርዓት ማክበር ለምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም ጠቃሚ ነው.

ቫይታሚን ዲ ይረዳል!

በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ለመሙላት ብዙ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ መሆን ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው፣ እኩለ ቀን ላይ በክፍት መጋለጥ ውስጥ መሄድ አይችሉም። ነገር ግን፣ ፀሀያማ በሆነ ቀን በከፊል ጥላ ውስጥ ከሆንክ ወይም በፀሀይ ስትታጠብ ረጋ ያለ የንጋት ጨረሮች ውስጥ ከሆንክ ጤናን ብቻ ሳይሆን ያበረታታሃል። ከሁሉም በላይ ለዲፕሬሽን በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው.

ሙሉ እረፍት

ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? በጣም ደስ የሚል መንገድ ጥሩ እረፍት ነው. እንደ አኃዛዊ መረጃ, በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰአታት አዘውትረው የሚተኙ ሰዎች በወገብ እና በወገብ አካባቢ ከመጠን በላይ ስብ አይሰቃዩም. በከባድ እንቅልፍ ውስጥ የቲሹ እድሳት ይከሰታል, የእድገት ሆርሞን መውጣቱ ይጨምራል, የአንጎል ሴሎች ይመለሳሉ. በተጨማሪም ጥሩ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ የመጠጣት እድላቸው አነስተኛ ነው. ነገር ግን በስታቲስቲክስ መሰረት, ሰዎች በምሳሌያዊ አነጋገር, ለመያዝ የሚሞክሩት ግድየለሽነት እና የመንፈስ ጭንቀት መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል.

ከመጠን በላይ የመብላት ሌላው ምክንያት ድካም ነው. ሰውነት በቂ ጉልበት ስለሌለው ከምግብ ለማግኘት ይሞክራል. ምንም እንኳን ጥንካሬን ለመመለስ ብቻ በቂ ቢሆንም ጥሩ እንቅልፍ መተኛት. እንደ አኃዛዊ መረጃ, በምሽት ንቁ የሆኑ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ብዙ ጊዜ ይበላሉ. ስለዚህ, ቀደም ብለው መተኛት አለብዎት, ቢያንስ እኩለ ሌሊት በፊት, እና በተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ ይቆዩ.

ጠዋት ላይ የንፅፅር መታጠቢያ

ሜታቦሊዝምን በፍጥነት እንዴት ማፋጠን ይቻላል? ጠቃሚ እና ውጤታማ ዘዴ የንፅፅር መታጠቢያ ነው. በሰውነት ላይ አጠቃላይ ማጠናከሪያ እና የቶኒክ ተጽእኖ አለው. የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል, በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል. የውሃ ሂደቶችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል? ከቀኑ ጀምሮ ገላውን መታጠብ በመጀመሪያ ቀዝቃዛ, ከዚያም ሙቅ መሆን አለበት. ሂደቱን በቀዝቃዛ ጨርስ. ምሽት, በተቃራኒው, በሞቀ ውሃ ማለቅ አስፈላጊ ነው.

ይህ አሰራር ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ የተከማቸ የነርቭ ውጥረትን እና ድካምን ያስወግዳል። ውጥረት በሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉም ሰው ያውቃል. በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ክምችትን ያበረታታል. ከከባድ ቀን ስራ በኋላ እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለማስወገድ በንፅፅር መታጠቢያ እርዳታ ውጥረትን ማስወገድ አለብዎት. ከዚያ በኋላ አንድ ሰው ዘና የሚያደርግ ማሸት ቢሰጥ ጥሩ ነው።

ማግኒዥየም እና ክሮሚየም ታብሌቶች

በጡንቻዎች ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? እየተነጋገርን ያለነው ስለ አመጋገብ ተጨማሪዎች እና የቫይታሚን ዝግጅቶች ነው. ከመካከላቸው አንዱ ማግኒዥየም ነው. ብዙውን ጊዜ በአንድ ዝግጅት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ከ B ቪታሚኖች ጋር ጥምረት ማግኘት ይችላሉ መድሃኒቶችን ከመውሰድ ሌላ አማራጭ ምግቦች ናቸው. እነዚህ ቪታሚኖች በበቂ መጠን በ buckwheat፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ ወተት፣ እንቁላል፣ ባቄላ፣ ለውዝ፣ በቅቤ፣ በፈላ ወተት ውጤቶች እና በዱባ ዘሮች ይገኛሉ። ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው ቀጣዩ ንጥረ ነገር ክሮሚየም ነው።

በመውደቅ መልክ ይመጣል እና በፋርማሲዎች ውስጥ ይገኛል. ከምግብ ውስጥ, በብሩካሊ ውስጥ ይገኛል. ይሁን እንጂ ክሮሚየም መውሰድ አንድ ችግር አለው. ለክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ባሰቡት ትንሽ ክፍል ተሰምቷቸዋል። የክሮሚየም ዝግጅትን የወሰዱ ሰዎች ግምገማዎች በጊዜ ሂደት ጣፋጭ የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት እንደሚቀሰቅሱ ያሳያሉ. እና በዚህ ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል, ይህም ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን ብቻ እንዲበሉ ያስችልዎታል.

ካልሲየም እና አዮዲን ለሰው አካል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው

ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? ካልሲየም ይውሰዱ. በዚህ ጉዳይ ላይ አስተማማኝ ረዳት ነው. በስታቲስቲክስ መሰረት, ከ1-1.3 ግራም የፕሮፊሊቲክ መጠን መውሰድ, የክብደት መቀነስ ፍጥነትን ማፋጠን ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ቃና በአብዛኛው በካልሲየም ላይ የተመሰረተ ስለሆነ በቆዳው ላይ ምንም አሉታዊ ውጤት አይኖርም. ብቸኛው ነገር መድሃኒቱን ከመውሰዱ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት, ምክንያቱም ይህ መድሃኒት የራሱ የሆነ ተቃራኒዎች ስላለው.

የሚቀጥለው እኩል ጠቃሚ ንጥረ ነገር አዮዲን ነው. የታይሮይድ ዕጢን በማንቀሳቀስ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል. እና ለሥነ-ምግብ (metabolism) የመጨረሻው ጠቀሜታ ቫይታሚን ሲ ነው የበሽታ መከላከያዎችን ከመጨመር በተጨማሪ ስብን የማቃጠል ሂደትን ይጀምራል. በተጨማሪም በጣም ጥሩ ቶኒክ አለው. ለምሳሌ, አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ውጥረትን እና ድካምን ያስወግዳል, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያንቀሳቅሳል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል.

ለክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ግልፅ ፣ በጣም ቀላል ፣ ግን ውጤታማ ዘዴዎች አሉ። ጡባዊዎች የሕክምናው አካል ብቻ ናቸው. ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ቃል የሚገቡ መድሃኒቶችን ለማስታወቂያ እና ለመግዛት መቸኮል የለብዎትም። ይህ ምንም ጥቅም የሌለው ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይም ጎጂ ነው. አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተል ብቻ በቂ ጊዜ ለመተኛት በቂ ጊዜ መስጠት እና አመጋገብን በቫይታሚን ዝግጅቶች ማሟላት አለብዎት, ይህም በጥበብ ከተጠቀሙበት, የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያሻሽላል.

ትንሽ መደምደሚያ

ሜታቦሊዝም በአብዛኛው የተመካው በአኗኗር ዘይቤ ላይ ነው። የተመጣጠነ አመጋገብ, በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀላል ሂደቶች ለቅጥነት ብቻ ሳይሆን ለጤናማ አካል ቁልፍ ናቸው.

ጥሩ አካልን ለማሳደድ ፣ ብዙ ልጃገረዶች ወደ ማንኛውም የተለየ አመጋገብ የመሄድ አዝማሚያ አላቸው። ብዙውን ጊዜ ይህ ተጨባጭ ውጤቶችን ሊያመጣ አይችልም. ከሁሉም በላይ, አብዛኛዎቹ አመጋገቦች እራሳቸውን በማሰቃየት መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው, እና በአጠቃላይ, እንደዚህ ያሉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳል. ሆኖም ግን, አመጋገብ አለ, ይህም ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ብቻ ሳይሆን ብዙ ስቃይ ሳይኖር እንዲያደርጉ ያስችልዎታል.

የማስጠንቀቂያ ቁጥር 1 - ዋናው ተረት

ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ከማሰቡ በፊት በሰው አካል ውስጥ በሜታብሊክ ሂደቶች ዙሪያ የተፈጠረውን ዋና አፈ ታሪክ አሁንም ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ - እንደዚህ ባሉ ምግቦች ውስጥ ክብደት መቀነስ አሁንም በካሎሪ እጥረት ላይ የተመሰረተ ነው. የሜታቦሊክ ፍጥነት እና ክብደት መቀነስ በአጠቃላይ ተዛማጅ አይደሉም. በአመጋገብዎ ውስጥ የተረጋጋ የካሎሪ ትርፍ ካገኙ, የተሻለ ይሆናሉ, እና ይህ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ እንኳን በጣም ፈጣን ይሆናል.

በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች ሜታቦሊዝም ምን ያህል እንደተዘጋ አስታውስ። ነፃ ጊዜያቸውን ከሞላ ጎደል ይበላሉ እና ክብደታቸው አይቀንስም። በተመሳሳይ ጊዜ ለ ectomorphs ዋና ምክሮችን አስታውሱ, በፕላኔታችን ላይ በጣም ቀጭን የሆኑ ሰዎች - ልምድ ያላቸው አስተማሪዎች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ምግብ እንዲመገቡ ይመክራሉ.

ስለዚህ ያስታውሱ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነት ክብደትዎን በምን ያህል ፍጥነት እንደሚቀንስ ወይም ክብደት እንደሚጨምር የሚወስን የምላሽ መጠን ብቻ ነው። እና ክብደትን ለመቀነስ የሚከተሉትን መርሆዎች ይጠቀሙ-

መጠነኛ የካሎሪ እጥረት;
ረጅም እና ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ትክክለኛ እቅድ ማውጣት;
በአመጋገብ ውስጥ ወቅታዊነት.

እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ, ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት ሊሰጥ ይችላል.

ጥንቃቄ #2 - ሜታቦሊዝም

ከርዕሱ መራቅን በመቀጠል እና ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ሜታቦሊዝምን መሰረታዊ መርሆችን ለመሞከር ለሚወስኑ ሁሉ በማስጠንቀቅ ፣ መደበኛ ሜታቦሊዝም ፣ ፈጣን እና የተፋጠነ ሶስት የተለያዩ ፅንሰ-ሀሳቦች መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ, ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የአመጋገብ ምናሌን ማየት ከፈለጉ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ መርሆዎችን መከተል ያስፈልግዎታል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚብራራው ለሥጋው በትንሹ ጭንቀት የሜታብሊክ ሂደቶችን በስርዓት ያፋጥናል ።

ይሁን እንጂ ሰውነታችን ውስብስብ የሆነ የክብደት ክብደት ነው. ስለዚህ, ከመጠን በላይ መፋጠን, በማቀዝቀዝ እና የካታቦሊክ ሂደቶችን በመጨመር, በማንኛውም በሚገኙ ዘዴዎች ሚዛናዊ ለማድረግ ይሞክራል. ስለዚህ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የምግብ እቅድን ለመከተል ካቀዱ ፣ ይህ በጭራሽ ውድድር አይሆንም ፣ ግን ማራቶን ቢያንስ ለ 2-3 ወራት መጠናከር እንዳለበት ይዘጋጁ ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ, ሰውነት መዋጋትን ያቆማል እና አዲሱን የሜታብሊክ ሂደቶችን እንደ መደበኛ ሁኔታ መገንዘብ ይጀምራል.

የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች

ምንም እንኳን ሁሉም ማስጠንቀቂያዎች ቢኖሩም ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን በቁም ነገር ለመለወጥ ካሰቡ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ለኃይል እና ክብደት መቀነስ አጠቃላይ የካሎሪ ወጪን ለመጨመር በሚረዱ መሰረታዊ መርሆዎች መመራት አለብዎት።

ብዙ ጊዜ ይበሉ።በሰው አካል ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን መጠን በቀጥታ የሚጎዳው ይህ እውነታ ነው። በዚህ ሁኔታ ሰውነት አዲስ የሜታቦሊክ ዑደት ለመጀመር ይፈልጋል ፣ ለዚህም ቀዳሚውን ማፋጠን አለበት። በ 5-7 ጊዜ በትክክል በካሎሪ የተከፋፈለ አመጋገብ ቢያንስ 2 ጊዜ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል.
ውሃ. ውሃ. እና እንደገና… ውሃ!ልክ እንደዚያው ይከሰታል, ሰውነታችን የደም መፋሰስን ለመከላከል በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን እኩል ለማድረግ እየሞከረ ነው. ስለዚህ, አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ ሁሉ, የኩላሊቶችን መዋቅር በማረጋጋት, ከመጠን በላይ ውሃን ለማስወገድ, ሙሉውን የምግብ መፍጫ ዑደት በማሳደድ, ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑትን ሁሉንም የማመቻቸት ሂደቶች እንደሚጀምሩ ዋስትና ይሰጥዎታል.
ለየብቻ ይበሉ።በሆድ ውስጥ ያለው መፍላት የተነደፈው ካርቦሃይድሬትስ ወይም ፕሮቲኖች ብቻ ወደ ውስጥ ከተጣሉ በፍጥነት ምግብን ይዋሃዳሉ ፣ ይህ ማለት ዑደቱን በፍጥነት ያጠናቅቃል ፣ ይህም በትንሽ ምግብ ወደ ፈጣን ሙሌት ይመራል ፣ እና ከዚያ በኋላ። ሰውነት ተጨማሪ ምግቦችን ይጠይቃል, ይህም የምግብ ብዛት ይጨምራል.
ምግቦችን በደንብ ያኝኩ.ምራቃችን ልክ እንደ የጨጓራ ጭማቂ የሚሰራ በጣም ጥሩ የምግብ መፍጫ አካል ነው። ምግቡ በደንብ በሚታኘክ መጠን, ጠንካራ እና ፈጣን የምግብ መፍጨት ሂደቶች ይጀምራሉ. በውጤቱም, የጨጓራና ትራክት አጠቃላይ ዝግጅት ለምግብነት, እና ስለዚህ ከፍተኛው የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት.
ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን አያዋህዱ.ይህ ሜታቦሊዝምን ብቻ ሳይሆን በፕሮቲኖች ውስጥ የሚገኙት የትራንስፖርት አሚኖ አሲዶች ከመጥፎ ኮሌስትሮል ጋር ምላሽ እንዲሰጡ እና ከዚያ ሁሉንም መርከቦች እንዲሸከሙት ያደርጋል።
ILYFM ወይም ሌሎች አላስፈላጊ ምግቦችን አይጠቀሙ።ብዙውን ጊዜ, ከፍተኛ መጠን ያለው ትራንስ ቅባት አለው. በጥራት ተቋማት ውስጥ (ፒዛሪያስ ሳይሆን ማክዱክስ) ከተመገቡ በትራንስ ስብ የበለፀጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በመጀመሪያ በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ይዋሃዳሉ ፣ ከዚያም ያልተሟላ ቅርፅ ያለው የተቀናጀ መዋቅር ወደ ጉበት ውስጥ ይገባል ፣ እዚያም ወደ ንፁህ ስብ ይቀየራል። .
ሂደቶችን ወደ አናቦሊዝም ይቀይሩ።ልክ እንደዚያው ነው ጡንቻዎቻችን ኃይለኛ የኃይል ተጠቃሚዎች ናቸው. ይህ ማለት ጡንቻዎችን መገንባት እና ወደ ቃና ማምጣት አጠቃላይ የኃይል ፍጆታን ይጨምራል ፣ በምላሹም የኃይል ሚዛንን ጠብቆ ማቆየት ፣ ሰውነት የራሱን የስብ ሽፋን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቃጠል ያስገድዳል።

ለክብደት መቀነስ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አንመክርም ፣ ግን የካሎሪ ገደቦችን በትክክል እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ከማፋጠን ጋር በመተባበር ብቻ እንመክራለን። ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ ያድርጉ እና በስብ መጥፋት እና ደህንነት መጠን መካከል ያለውን ጥሩ ሚዛን ሲያገኙ ያቁሙ። ሚዛኑን የጠበቀ ነጥብ አግኝተሃል እና መሰባበርን ወይም ጤናህን ሊጎዳ ሳትፈራ በላዩ ላይ ለረጅም ጊዜ መጣል ትችላለህ።

የሜታብሊክ ሂደቶችን መጠን በቀጥታ የሚነኩ ምርቶች

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ የሜታብሊክ ፍጥነትን የሚነኩ በርካታ ምግቦች አሉ. የሜታብሊክ ሂደቶችዎን ወደ አዲስ ደረጃ ለማምጣት ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው ይችላሉ።

ማሳሰቢያ፡- በሜታቦሊዝም ማበልፀጊያ ሰንጠረዥ ውስጥ የተዘረዘሩ አብዛኛዎቹ ምግቦች በጨጓራ አሲድነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በጨጓራና ትራክት ውስጥ ችግሮች ካጋጠሙዎት ይጠንቀቁ, ጨምሮ. የጨጓራ ቁስለት ወይም የጨጓራ ቁስለት.

ምርት	እንዴት ነው የሚሰራው?
Sorrel
ንጹህ የግሉኮስ
ዲል	እሱ አሉታዊ የካሎሪ ፋይበር ምርት ነው። ምርቱን ለማዋሃድ በሚደረገው ሙከራ ሰውነት የኢንሱሊን ሴሎችን ሳይጠቀም ከጉበት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይል ይለቀቃል ፣ ይህ ደግሞ ለሰውነት የውሸት ሙሌት ቅዠት ይፈጥራል ፣ ይህም የኢንሱሊን መርፌ ከሌለ የሜታብሊክ ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል። ፋይበር ካላቸው ሌሎች ምግቦች ጋር በማጣመር ብቻ ይመገቡ።
የዓሳ ስብ
ፓርሴል	እሱ አሉታዊ የካሎሪ ፋይበር ምርት ነው። ምርቱን ለማዋሃድ በሚደረገው ሙከራ ሰውነት የኢንሱሊን ሴሎችን ሳይጠቀም ከጉበት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይል ይለቀቃል ፣ ይህ ደግሞ ለሰውነት የውሸት ሙሌት ቅዠት ይፈጥራል ፣ ይህም የኢንሱሊን መርፌ ከሌለ የሜታብሊክ ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል። ፋይበር ካላቸው ሌሎች ምግቦች ጋር በማጣመር ብቻ ይመገቡ።
የለውዝ ቅቤ	ከፍተኛ መጠን ካለው የውጪ ፋይበር ጋር ተወስዶ በፍጥነት ሙሉ ዑደት በሰውነት ውስጥ እንዲነዱ የሚፈቅዱ የተዋሃዱ ስብዎች ኃይለኛ ምንጭ ነው, ይህም በተራው ደግሞ የጨጓራና ትራክት መፋጠን ያስከትላል, በዚህም ምክንያት. , የምግብ ፍላጎት መጨመር, ይህም ጥቂት ተጨማሪ ዘዴዎችን ምግብ በመጨመር ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ያስችላል.
ያልተጣራ የሱፍ አበባ ዘይት	ከፍተኛ መጠን ካለው የውጪ ፋይበር ጋር ተወስዶ በፍጥነት ሙሉ ዑደት በሰውነት ውስጥ እንዲነዱ የሚፈቅዱ የተዋሃዱ ስብዎች ኃይለኛ ምንጭ ነው, ይህም በተራው ደግሞ የጨጓራና ትራክት መፋጠን ያስከትላል, በዚህም ምክንያት. , የምግብ ፍላጎት መጨመር, ይህም ጥቂት ተጨማሪ ዘዴዎችን ምግብ በመጨመር ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ያስችላል.
ማንዳሪን
ማንጎ	ለቫይታሚን ሲ አካል ኃይለኛ ለጋሽ ነው, ይህም ዋና ዋና የበሽታ መከላከያዎችን ያስነሳል እና ዋና ዋና ረዳት ማዕድናት ክምችት እንዲሟጠጥ ያደርጋል. በተጨማሪም በምርቱ ውስጥ ያለው ሲትሪክ አሲድ የጨጓራ ጭማቂ እንዲፈጠር ያበረታታል, ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, እና ሜታቦሊዝምን በቀጥታ ለማፋጠን ያስችልዎታል.
ማልቶስ ሞላሰስ	የኢንሱሊን እና የግሉካጎን ምላሽ ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው። ፈጣን ሙሌት ያቀርባል, ሁሉንም የሰውነት ሴሎች ኢንሱሊን ይከፍታል. በተገደበ ፍጆታ ፣ ተጨማሪ የኃይል መጠን ወደ ደም ውስጥ ይሰጣል ፣ ይህም አጠቃላይ የካታቦሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እና ፈጣን የረሃብ ስሜት ይፈጥራል ፣ ይህም በትንሽ ተጨማሪ ምግቦች ምክንያት ተጨማሪ ፍጥነት እንዲኖር ያስችላል። እስከ 50 ግራም ድረስ ይጠቀሙ.
የሊንዝ ዘይት	ከፍተኛ መጠን ካለው የውጪ ፋይበር ጋር ተወስዶ በፍጥነት ሙሉ ዑደት በሰውነት ውስጥ እንዲነዱ የሚፈቅዱ የተዋሃዱ ስብዎች ኃይለኛ ምንጭ ነው, ይህም በተራው ደግሞ የጨጓራና ትራክት መፋጠን ያስከትላል, በዚህም ምክንያት. , የምግብ ፍላጎት መጨመር, ይህም ጥቂት ተጨማሪ ዘዴዎችን ምግብ በመጨመር ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ያስችላል.
ሎሚ	ለቫይታሚን ሲ አካል ኃይለኛ ለጋሽ ነው, ይህም ዋና ዋና የበሽታ መከላከያዎችን ያስነሳል እና ዋና ዋና ረዳት ማዕድናት ክምችት እንዲሟጠጥ ያደርጋል. በተጨማሪም በምርቱ ውስጥ ያለው ሲትሪክ አሲድ የጨጓራ ጭማቂ እንዲፈጠር ያበረታታል, ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, እና ሜታቦሊዝምን በቀጥታ ለማፋጠን ያስችልዎታል.
የዝንጅብል ሥር	ለቫይታሚን ሲ አካል ኃይለኛ ለጋሽ ነው, ይህም ዋና ዋና የበሽታ መከላከያዎችን ያስነሳል እና ዋና ዋና ረዳት ማዕድናት ክምችት እንዲሟጠጥ ያደርጋል. በተጨማሪም በምርቱ ውስጥ ያለው ሲትሪክ አሲድ የጨጓራ ጭማቂ እንዲፈጠር ያበረታታል, ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, እና ሜታቦሊዝምን በቀጥታ ለማፋጠን ያስችልዎታል.
አረንጓዴ ሽንኩርት	እሱ አሉታዊ የካሎሪ ፋይበር ምርት ነው። ምርቱን ለማዋሃድ በሚደረገው ሙከራ ሰውነት የኢንሱሊን ሴሎችን ሳይጠቀም ከጉበት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይል ይለቀቃል ፣ ይህ ደግሞ ለሰውነት የውሸት ሙሌት ቅዠት ይፈጥራል ፣ ይህም የኢንሱሊን መርፌ ከሌለ የሜታብሊክ ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል። ፋይበር ካላቸው ሌሎች ምግቦች ጋር በማጣመር ብቻ ይመገቡ።
ጊንሰንግ	ለቫይታሚን ሲ አካል ኃይለኛ ለጋሽ ነው, ይህም ዋና ዋና የበሽታ መከላከያዎችን ያስነሳል እና ዋና ዋና ረዳት ማዕድናት ክምችት እንዲሟጠጥ ያደርጋል. በተጨማሪም በምርቱ ውስጥ ያለው ሲትሪክ አሲድ የጨጓራ ጭማቂ እንዲፈጠር ያበረታታል, ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, እና ሜታቦሊዝምን በቀጥታ ለማፋጠን ያስችልዎታል.
የወይኑ ጭማቂ	የኢንሱሊን እና የግሉካጎን ምላሽ ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው። ፈጣን ሙሌት ያቀርባል, ሁሉንም የሰውነት ሴሎች ኢንሱሊን ይከፍታል. በተገደበ ፍጆታ ፣ ተጨማሪ የኃይል መጠን ወደ ደም ውስጥ ይሰጣል ፣ ይህም አጠቃላይ የካታቦሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እና ፈጣን የረሃብ ስሜት ይፈጥራል ፣ ይህም በትንሽ ተጨማሪ ምግቦች ምክንያት ተጨማሪ ፍጥነት እንዲኖር ያስችላል። እስከ 50 ግራም ድረስ ይጠቀሙ.
ብርቱካናማ	ለቫይታሚን ሲ አካል ኃይለኛ ለጋሽ ነው, ይህም ዋና ዋና የበሽታ መከላከያዎችን ያስነሳል እና ዋና ዋና ረዳት ማዕድናት ክምችት እንዲሟጠጥ ያደርጋል. በተጨማሪም በምርቱ ውስጥ ያለው ሲትሪክ አሲድ የጨጓራ ጭማቂ እንዲፈጠር ያበረታታል, ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, እና ሜታቦሊዝምን በቀጥታ ለማፋጠን ያስችልዎታል.
አናናስ	ለቫይታሚን ሲ አካል ኃይለኛ ለጋሽ ነው, ይህም ዋና ዋና የበሽታ መከላከያዎችን ያስነሳል እና ዋና ዋና ረዳት ማዕድናት ክምችት እንዲሟጠጥ ያደርጋል. በተጨማሪም በምርቱ ውስጥ ያለው ሲትሪክ አሲድ የጨጓራ ጭማቂ እንዲፈጠር ያበረታታል, ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, እና ሜታቦሊዝምን በቀጥታ ለማፋጠን ያስችልዎታል.

የህይወት ጠለፋዎች

ለአጭር ጊዜ ብዙ ጉዳት ሳይደርስ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን የሚከተሉት ምርቶች ሊረዱዎት ይችላሉ-

ኒኮቲን.ሲጋራ የለም! የኒኮቲን ፓቼን መሞከር ይችላሉ. ነገር ግን በጣም ጥሩው መፍትሔ የአብዛኞቹ መልቲቪታሚኖች አካል የሆነውን ኒኮቲኒክ አሲድ መጠቀም ነው.
ከዝርዝሩ ውስጥ ምርቶችን ይጠቀሙ.እነሱ በቀጥታ በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በግዳጅ ያፋጥኑታል ፣ ሁሉንም የኃይል ስርዓቶች በ 200% ይጀምራሉ።
አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች.
ቫይታሚን ሲ.
ከተለያዩ የምግብ መፍጨት ደረጃዎች ጋር ምግቦችን በማጣመር.አንድ አስደናቂ ምሳሌ ከስብ ጋር ትንሽ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ነው። ወይም ፋይበር ያላቸው ፕሮቲኖች። በተለያየ የምግብ መፍጨት ፍጥነት ሰውነት በአጭር ጊዜ ውስጥ በሚፈጨው ምርት መሰረት ዑደቱን በ express ሁነታ ይጀምራል። ይህ ዘዴ የራሱ ድክመቶች አሉት, ነገር ግን በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ይችላሉ.
አሚኖ አሲድ.ልክ እንደ ሙሉ ምግብ ሳይሆን, በቀጥታ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, የጨጓራውን ሽፋን ብቻ ያበሳጫሉ. በምላሹ የሜታቦሊክ ዑደቱ የምግብ መፈጨትን ሲቀንስ የሜታብሊክ ሂደቶችን ወደ አስገራሚ ከፍታዎች ያፋጥናል ፣ እና በትክክለኛው የካሎሪ ሚዛን ፣ አናቦሊክ ሂደቶችን በአንገት ፍጥነት ያነቃቃል።
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ.ከአሚኖ አሲዶች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን በዝቅተኛ ፍጥነት
ካፌይን ያላቸው መጠጦች.ካፌይን የልብ ጡንቻን ቀጥተኛ አነቃቂ ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት መጠን ላይ ተጽእኖ እንዲያሳድር እና በዚህም ምክንያት ሜታቦሊዝም.
አድሬናሊን ማነቃቂያዎች.በመጀመሪያ ደረጃ, ስለማንኛውም የ norepinephrine ማነቃቂያ እንነጋገራለን. በዚህ ሁኔታ ሰውነት, "ለማምለጥ" በመሞከር, ሁሉንም የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ይከፍታል, ወፍራም ሴሎችን ጨምሮ. በምላሹ ይህ ለአጭር ጊዜ አጠቃላይ የኃይል መጨመር ያስከትላል, እና በውጤቱም, የሜታብሊክ ሂደቶች ብስጭት መፋጠን. የአድሬናሊን አነቃቂዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል - ECA ፣ ephedrine ፣ taurine ፣ guarana ፣ clenbuterol እና ሌሎች ኃይለኛ ስብ-የሚቃጠል ውህዶች።

ጠቃሚ መርሆዎች ወደ ጉዳት ሲደርሱ. አመጋገብ Hayley Pomeroy

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እና ክብደትን መቀነስ እና ከዚያ መሞትን ለሚለው ጥያቄ መልስ የሚሰጥ አመጋገብ አለ! ይህ ሌላ የግብይት መርህ ነው, በሚያሳዝን ሁኔታ, ስለ መሰረታዊ የአመጋገብ እቅዶች አሉታዊ አስተያየት ይፈጥራል.

የሃይሊ ፖሜሮይ አመጋገብ ዋነኛው ምሳሌ ነው። ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የአመጋገብ እቅድ ጠቃሚ መርሆዎች ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ በተጨመሩ ተጨማሪ ገደቦች እና ማቅለሎች ምንም ጥቅም በሌላቸው እና አንዳንድ ጊዜ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ በሚችሉበት ጊዜ ይህ ሁኔታ ነው።

ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ለሞት የሚዳርግ እና ወተት እና ሻይ ካካተቱ የተለያዩ monocompositions ይልቅ በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል ለምን በርካታ ምክንያቶች አሉ.

ከባድ የካሎሪ ገደብ.
ምንም ማበጀት የለም።
በሚመጡት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሚዛን አለመኖር.

በተመሳሳይ ጊዜ, አመጋገቢው ራሱ የራሱ ጥቅሞች አሉት.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተገለጹት ተመሳሳይ መርሆዎች ላይ ይሰራል.
እሷ ዝግጁ የሆነ ምናሌ ታቀርባለች። እና ይህ በተለይ ስለ ሜታብሊክ ሂደቶች ለማያስቡ የቤት እመቤቶች በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ትክክለኛውን የአመጋገብ ክኒን ማግኘት ይፈልጋሉ.
ጊዜ አላት። እንደ እድል ሆኖ, በፖሜሮይ አመጋገብ ላይ ሁል ጊዜ መቆየት አይቻልም, እና አመጋገቢው እራሱ በ 3 ሳምንታት ውስጥ በትንሽ ፔሬድላይዜሽን ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ዋናው ውጤት ተገኝቷል.

ነገር ግን ከታዋቂ መጽሔቶች የአመጋገብ ተከታዮች የሚጠብቀው ዋናው አደጋ መፍላት ነው. የእርሷ አመጋገብ የተገነባው በከባድ የምግብ ገደቦች ምክንያት ሰውነት መደበኛውን ምግብ እንዴት እንደሚዋሃድ ይረሳል, ይህም ከአመጋገብ ሲወጣ ተጨማሪ ችግሮች ይፈጥራል. እና ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸው ሚዛኖች ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በመዝለል የጠፉ ኪሎግራሞችን ሙሉ በሙሉ የሚያስወግድ አጠቃላይ ፍጥነት ይቀንሳል።

ውጤት

ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ተስማሚ አመጋገብ አለ? በፍጹም አዎ! ሆኖም ግን, ለእያንዳንዱ ሰው ግላዊ እና ተመሳሳይነት እንደሌለው ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ከሁሉም በኋላ እንደሚከተሉት ባሉ ፅንሰ-ሀሳቦች መስራት አስፈላጊ ይሆናል-

የምግብ ሰዓት;
የግለሰብን የኃይል ሚዛን ፍላጎት ግምት ውስጥ ያስገቡ;
ጤናማ ያልሆነ እና ጤናማ ምግቦችን ያዋህዱ;
ብዙ ጊዜ ይበሉ (እና አንዳንድ ጊዜ ያነሰ ጊዜ);
ንጥረ ምግቦችን መቁጠር.

እና በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ, እንደሌሎች ሁሉ, በትክክል ይጠቅማል, በምርቶች ዝርዝር ውስጥ ብቻ የተገደበ አይሆንም. ግን ከሁሉም በላይ ፣ ውጤቶቹ ተጠብቀው ይኖራሉ ፣ እና ጤና በአመጋገብ ባለሙያዎች ሃላፊነት የጎደለው ጥቃት አይጋለጥም።

ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ለብዙ የጤና ችግሮች መሠረት ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ውፍረት ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ። ስለዚህ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ለብዙ የጤና ችግሮች መሠረት ነው።እንደ ውፍረት ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ. ስለዚህ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።. ግን በመጀመሪያ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት መቀነስ የሚያመለክቱ የትኞቹ ሂደቶች የሜታቦሊዝም ባህሪዎች እንደሆኑ እንመልከት ።

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል - 7 ዘዴዎች

1. ሜታቦሊዝም - በቀላል አነጋገር ምንድነው?
2. የሜታቦሊክ ፍጥነት ዓይነቶች
3. የሜታቦሊክ ፍጥነትን የሚነኩ ምክንያቶች
4. እውነት አንዳንድ ሰዎች ከተወለዱ ጀምሮ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም አላቸው?
5. በሴቶች እና በወንዶች ላይ የሜታብሊክ መዛባት ምልክቶች
6. ሜታቦሊዝምን የሚያዘገየው ምንድን ነው?
7. ጥብቅ ምግቦች
8. ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ ምግቦች
9. ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል?
10. በካሎሪ-መቁጠር አመጋገብ ይቀንሱ
11. የእንቅልፍ መደበኛነት
12. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማመቻቸት
13. ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና (HIIT)
14. የኃይል ጭነቶች

ሜታቦሊዝም - በቀላል አነጋገር ምንድነው?

ሜታቦሊዝም፣ ወይም ሜታቦሊዝም፣ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶችን በሙሉ የሚገልጽ ቃል ነው። ሜታቦሊዝም በሁለት ዓይነት ምላሾች ይገለጻል-

ካታቦሊዝም- ከኃይል መለቀቅ ጋር ሞለኪውሎችን የማጥፋት ሂደት;

አናቦሊዝም- ከውጭ ወደ ሰውነት ውስጥ ከሚገቡ ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ ትላልቅ ባዮሎጂካል ሞለኪውሎችን የመፍጠር ሂደት.

አመጋገብ የሁሉም ሜታቦሊዝም መሠረት ነው።አንዳንድ ሞለኪውሎች ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ እና በውስጡ ይበሰብሳሉ, ኃይልን ይለቃሉ. ይህ ኃይል ለሕይወት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ሞለኪውሎችን - ፕሮቲኖችን ፣ ኑክሊክ አሲዶችን ፣ ኒውሮአስተላላፊዎችን ፣ ወዘተ.

ቢሆንም ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት የሞለኪውሎች ተግባር ነው።ኃይልን ለመስጠት ብቻ ሳይሆን ለሰውነት ሞለኪውሎች ውህደት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አቅርቦት ለማረጋገጥም ጭምር ነው.

ማለትም ለመደበኛ ህይወት ትክክለኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮች እንደ ካርቦን፣ ሃይድሮጂን፣ ኦክሲጅን፣ ናይትሮጅን፣ ፎስፎረስ፣ ድኝ፣ ካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ ሶዲየም፣ ዚንክ ወዘተ የመሳሰሉትን ከምግብ ጋር መቅረብ አለባቸው። እንዲሁም የኬሚካል ውህዶች - አሚኖ አሲዶች, ቅባት አሲዶች, አንዳንድ ካርቦሃይድሬትስ, ቫይታሚኖች, ወዘተ.

ከኤንዶሮሲን ጀምሮ እስከ የምግብ መፍጫ አካላት ድረስ ያለው እያንዳንዱ የሰውነት አካል ሴሎች ምን ያህል በፍጥነት ለመስራት ኃይል ማመንጨት እንደሚችሉ ይወሰናል. እና ሜታቦሊዝም የበለጠ ንቁ ፣ የበሽታ መከላከያው ከፍ ይላል ፣ የተሻለ የመራባት እና የወሲብ ጤና ፣ ረጅም ዕድሜ ፣ ወዘተ.

የሜታቦሊክ ፍጥነት ዓይነቶች

ባሳል, ወይም ዋና. ይህ በተሟላ እረፍት ወቅት የሚከሰተው ዝቅተኛው የሜታቦሊክ ፍጥነት ነው, ለምሳሌ, በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ.

በእረፍት ጊዜ ፍጥነት. አንድ ሰው አይተኛም, ነገር ግን አይንቀሳቀስም - በእርጋታ ይተኛል ወይም ይቀመጣል. አብዛኛውን ጊዜ በቀን ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች ውስጥ ከ50-70% የሚሆነው የዚህ አይነት ሜታቦሊዝም ነው።

የምግብ ሙቀት ተጽእኖ. ይህ ሰውነትዎ ምግብን ለማዋሃድ የሚጠቀምባቸው የካሎሪዎች ብዛት ነው። እንደ አንድ ደንብ, 10% ሁሉም ሀብቶች በቀን ይቃጠላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞቅ ያለ ውጤት. በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት.

ስፖርታዊ ያልሆነ ቴርሞጅን. ጠንካራ ባልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የሚውሉ የካሎሪዎች ብዛት - በቀስታ መራመድ ፣ ቀጥ ያለ የሰውነት አቀማመጥን መጠበቅ ፣ አቀማመጥ መለወጥ።

በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

ዕድሜሰውዬው በቆየ ቁጥር የሜታብሊክ ሂደቶች ቀርፋፋ ይሆናሉ።

የጡንቻዎች ብዛት. ብዙ ጡንቻዎች ፣ ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይጨምራል።

የሰውነት መጠን.ትልቅ ሰው, ሰውነቱ በፍጥነት ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

የአካባቢ ሙቀት. ቀዝቃዛው, ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ.

የሆርሞን ሁኔታ.ብዙ የሆርሞን በሽታዎች የሜታብሊክ ፍጥነትን በእጅጉ ሊለውጡ ይችላሉ.

እውነት አንዳንድ ሰዎች ከተወለዱ ጀምሮ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም አላቸው?

አይ, እውነት አይደለም.ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ሜታቦሊዝም በተፈጥሯቸው በጣም አዝጋሚ ናቸው ብለው ያማርራሉ። ስለዚህ በዓይናችን ፊት እና ከአየር ላይ ይወፍራሉ. ነገር ግን መደበኛ የሰውነት ክብደት ላላቸው ሰዎች, ሁሉም ነገር ይቃጠላል, ምክንያቱም ሜታቦሊዝም በጄኔቲክ በጣም ፈጣን ነው. ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ይህ ራስን ለማጽደቅ በጣም ምቹ ንድፈ ሀሳብ ነው። ግን በሳይንሳዊ መንገድ አልተደገፈም።በተቃራኒው, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነት እንዳላቸው የሚያሳዩ መረጃዎች አሉ. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከመደበኛ መጠን እኩዮቻቸው ትንሽ ቀርፋፋ የሜታቦሊዝም መጠን ሊኖራቸው ይችላል ነገር ግን ከ 8% አይበልጥም.

በሴቶች እና በወንዶች ላይ የሜታብሊክ መዛባት ምልክቶች

ዝቅተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነት በዋነኛነት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተያያዘ ነው ብለን እናስብ ነበር። ተገናኝቷል ፣ በእርግጠኝነት። ይሁን እንጂ የሜታብሊክ ሂደቶችን በማቀዝቀዝ በጣም የሚሠቃየው አካል አንጎል ነው. እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን አንጎል አስፈላጊ እንቅስቃሴውን ለመጠበቅ የአጥንት ጡንቻዎች ከሚያስፈልገው 16 እጥፍ የበለጠ ጉልበት በስራው ላይ ያጠፋል. ስለዚህ, የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ ምልክቶች በጣም ፖሊሞፈርፊክ ናቸው, እና ብዙዎቹ የነርቭ ምልክቶችን ከማሳየት ጋር በትክክል የተያያዙ ናቸው. በሴቶች እና በወንዶች ላይ የተዳከመ እና የዘገየ ሜታቦሊዝም ምልክቶች በአብዛኛው ተመሳሳይ ናቸው።ሆኖም ግን, ልዩነቶችም አሉ. ለምሳሌ, ሴቶች ብዙውን ጊዜ በወር አበባቸው ዑደት ውስጥ መስተጓጎል ያጋጥማቸዋል, እንዲሁም የሴሉቴይት ገጽታ ለውጦች.

ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች;

የሰውነት ክብደት ይጨምራል, እና በምንም መልኩ ሊቀንስ አይችልም, በአንድ ወቅት የሚሰሩ ሁሉም ዘዴዎች አይረዱም;
ክብደትን መቀነስ አለመቻል, በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን, ለምሳሌ በሳምንት 5 ጊዜ የአካል ብቃት ክፍሎች;
በጣም ጠንካራ በሆነ የካሎሪ መጠን ገደብ እንኳን ክብደት መቀነስ አለመቻል ፣ አንዳንድ ጊዜ በረሃብ ወቅት ማለት ይቻላል ፣
ትልቅ ሆድ;
ይህ ከዚህ በፊት በማይታይባቸው የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የስብ ክምችት።

አለርጂ, የበሽታ መከላከያ እና አጠቃላይ;

ሥር የሰደደ ድካም;
የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ;
የማያቋርጥ ቅዝቃዜ ስሜት;
አለርጂ;
ለአንዳንድ ምግቦች እንግዳ የሆነ hypersensitivity, ወዘተ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ራስን ማስገደድ አለመቻል;
የማያቋርጥ ጉንፋን.

የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ጋር የተያያዘ;

ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ;
አዘውትሮ እብጠት እና የሆድ መነፋት;
ከተመገባችሁ በኋላ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ኃይለኛ መንቀጥቀጥ;
የዘገየ የምግብ መፈጨት (በምሳ ከበሉት ነገር የተነሳ በምሽት በሆድ ውስጥ ክብደት ሊሰማዎት ይችላል);
የልብ ህመም.

የአእምሮ እና የነርቭ;

እረፍት የሌለው የምሽት እንቅልፍ;
የመንፈስ ጭንቀት እና / ወይም ጭንቀት;
ከትኩረት ጋር የተያያዙ ችግሮች;
ህይወት, እንደ ህልም, የተወሰነ የንቃተ ህሊና ግራ መጋባት;
መፍዘዝ;
ለደማቅ ብርሃን እና ለከፍተኛ ድምፆች ከፍተኛ ስሜታዊነት;
ከፍተኛ ብስጭት.

የቆዳ ህክምና;

ቀጭን ፀጉር;
በቀላሉ የሚሰነጠቅ ቀጭን ቆዳ (በተለይ ተረከዙ ላይ);
ተሰባሪ ፣ ቀስ በቀስ የሚያድጉ ምስማሮች።

ከጾታዊ ሁኔታ ጋር በተያያዘ፡-

የወሲብ ፍላጎት መቀነስ;
በወንዶች ላይ ድክመት;
በሴቶች ላይ ቅዝቃዜ;
በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት ውድቀት.

የአመጋገብ ባህሪን መለወጥ;ከከፍተኛ የረሃብ ስሜት በተጨማሪ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት የመቀነሱ ምልክት የጣፋጮች ፍላጎት ነው ፣ በተለይም እኩለ ቀን ላይ በጣም አጣዳፊ ነው። የተለመዱ የሴት ምልክቶች የተዳከመ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም የሴሉቴይት ክምችቶችን በአከባቢው የመለየት ባህሪ ላይ ለውጥን ያጠቃልላል። በሰሌዳዎች, በጀርባ እና በጭኑ ላይ ያለው ሴሉላይት በጣም የተለመደ ነው እና ምንም አይነት የጤና ችግርን አያመለክትም. ነገር ግን ሴሉላይት በጭኑ ፣ በሆድ ፣ በክንድ ፊት ላይ መታየት ከጀመረ ይህ ቀድሞውኑ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ መሆኑን ያሳያል ።

አንዳንድ ጊዜ የሜታቦሊክ ፍጥነት መቀነስ ደረቅ አፍ እና የማያቋርጥ ጥማትን ያሳያልብዙ ጨዋማ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ከመካተት ጋር አልተያያዘም። ይህ ምልክት ከስኳር ህመምተኛ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ያለ ከባድ የስኳር በሽታ እራሱን ማሳየት ይችላል.

ብዙም የማይታወቁ የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ምልክቶች ትከሻዎች መውደቅ እና ማጎንበስ ይጨምራሉ።. ይህ ምልክት በወንዶች ላይ በተለይም ቀደም ሲል በደንብ የዳበረ የትከሻ መታጠቂያ በነበራቸው ሰዎች ላይ ጎልቶ ይታያል።

ከላይ የተዘረዘሩት የዝግታ ሜታቦሊዝም ምልክቶች በቂ መጠን ካገኙ፣ ምናልባት ይህ ችግር በህይወትዎ ውስጥ ሊኖር ይችላል። ግን ተስፋ አትቁረጥ። ሊታከም የሚችል ነው። በቤት ውስጥ እራስዎን ጨምሮ ሜታቦሊዝምዎን ማፋጠን ይችላሉ።

በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚመልስ ለመረዳት በመጀመሪያ ወደ ሜታቦሊክ መዛባቶች የሚመሩትን ዋና ዋና ምክንያቶች ማጉላት አለብዎት።

ጥብቅ አመጋገቦች

ምንም እንኳን ሳይንቲስቶች ለትክክለኛ ክብደት መቀነስ ካሎሪዎችን መቁጠር ምንም ፋይዳ እንደሌለው ቢያረጋግጡም ብዙ ሰዎች በጠንካራ አመጋገብ እራሳቸውን ማሰቃየትን ይቀጥላሉ ፣ ካሎሪዎችን ይቆጥራሉ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ያጣሉ ። እና በዚህ ምክንያት የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሱ።

ይህ ለምን እየሆነ ነው?በጣም ቀላል። ሜታቦሊዝም ሙሉ በሙሉ የተመካው በተመጣጠነ ምግብ መመገብ ላይ ነው።ያለ እነርሱ, የኃይል ማምረት እና የኦርጋኒክ ሞለኪውሎች ውህደት በራሱ የማይቻል ነው. በሰውነት ውስጥ የሚገቡትን የካሎሪዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሱ, በተመሳሳይ ጊዜ የንጥረ ነገሮችን መጠን መቀነስ አለብዎት.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ስብ ማቃጠል በአካሉ ይቀንሳል, ምክንያቱም ሁኔታውን እንደ ረሃብ ይገመግማል, ይህም ወደ ሞት ሊያመራ ይችላል. እና እራሱን ማዳን ይጀምራል, የኃይል ወጪዎችን ይቀንሳል, ማለትም, የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳል.

ሰውነትዎ ለምን እንደማትመግቡት ግድ የለውም፡-ክብደት መቀነስ ስለፈለጉ ወይም በተከበበ ከተማ ውስጥ ስለሆኑ። አንድ ነገር ያውቃል - በቂ ምግብ የለም. እናም, ስለዚህ, የሰውነት ስብን ጨምሮ ከሁሉም ሀብቶች ወደ ጥብቅ ኢኮኖሚ መቀየር አስፈላጊ ነው.

በነገራችን ላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የፕላቶው ተፅእኖ መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ በቀን ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን ካሎሪዎችን እጅግ በጣም ጠንካራ የሆነ ገደብ ነው.

ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ ምግቦች

ሁሉም ጣፋጮች. ሁሉም ነገር ማለት ነው። "ጠቃሚ የተፈጥሮ" ጨምሮ.ይህ የሆነበት ምክንያት ሁሉም ጣፋጭ ውህዶች ወደ "ሜታቦሊክ ግራ መጋባት" ስለሚመሩ እና ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል. እርግጥ ነው, በተለያዩ ጣፋጭ ምርቶች ሜታቦሊዝም ላይ ያለው አሉታዊ ተጽእኖ ክብደት የተለየ ነው.

ስለዚህ በጣም አደገኛ የሆኑት ተራ የጠረጴዛ ስኳር, fructose ናቸው(እና በውስጡ የያዙ ብዙ "የተፈጥሮ ጤናማ" ምግቦች፣ ለምሳሌ የፍራፍሬ ጭማቂዎች) እና አርቲፊሻል ጣፋጮች. እንዲሁም ተፈጥሯዊ የስኳር ተተኪዎች, በመሠረቱ ምንም ዓይነት ምትክ ሳይሆኑ, ግን ተመሳሳይ የጠረጴዛ ስኳር እና ፍሩክቶስ በተለያዩ ስሞች ብቻ ናቸው. እነዚህ ጣፋጮች የ agave nectar ወይም maple syrup ያካትታሉ። እንደ ስቴቪያ ወይም erythritol ያሉ ሌሎች ተፈጥሯዊ የስኳር ተተኪዎች ብዙም ጎጂ አይደሉም። ነገር ግን ሜታቦሊዝምዎንም ያቀዘቅዛሉ።

ጥራጥሬዎች.አንዳንድ ዳቦዎች እና ፓስታ ክብደትን ለመቀነስ የማይረዱ እና ሜታቦሊዝምን የማያበረታቱ መሆናቸው በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይገነዘባል። ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ከጥራጥሬ የተሠሩ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ብቻ ይጨምራሉ ብለው በስህተት ያምናሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ እንደዚያ አይደለም. ለሁሉም የእህል ምርቶች (በተለያየ መጠን እና መጠን) ይይዛሉ ሶስት የማይጠቅሙ አካላት:

በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት በጣም ከፍተኛ የሆነ ግሉተን;
በቀላሉ ወደ ስኳርነት የሚቀይር ስታርች;
ፋይቲክ አሲድ የተወሰኑ ማይክሮኤለሎችን እንዳይዋሃድ ይከላከላል ፣ ማለትም ፣ ለሰውነት ረሃብን ያስመስላል ፣ በዚህ ላይ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል።

ብዙ የአትክልት ቅባቶች እና ስብ ስብ

አብዛኛዎቹ የአትክልት ዘይቶች, በተለይም ርካሽ እና በጣም የተስፋፋ, ለምሳሌ የሱፍ አበባ ወይም የአስገድዶ መድፈር ዘይት, ለሰውነት በጣም ጎጂሀ. እነሱ በእውነቱ መላውን ሜታቦሊዝም ያበላሻሉ። ትራንስ ቅባቶች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው.

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል?

በካሎሪ መቁጠር አመጋገብ ይቀንሱ! የካሎሪዎችን ብዛት በእጅጉ የሚገድበው አመጋገብ ለምን ወደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት እንደሚቀንስ እና በዚህም ምክንያት የሰውነት ክብደት መጨመር ለምን እንደሆነ ቀደም ሲል በዝርዝር ተብራርቷል. ስለዚህ እንደነዚህ ያሉ ጥብቅ ምግቦችን አለመቀበል ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ቅድመ ሁኔታ ነው.እና እዚህ አመጋገብን የማይቀበሉ እና ሰውነታቸው የሚፈልገውን ያህል ካሎሪዎችን እንዲወስድ የሚፈቅዱ ሁሉ ፣ አንድ ተጨማሪ “ቡና” ይጠብቃል ፣ ማለትም ለምግብ የበለጠ ትክክለኛ አመለካከት ማዳበርን ልብ ማለት ያስፈልጋል ። ሰውነታቸውን በየጊዜው ለረጅም ጊዜ እንዲጾሙ የማይገዙ ሰዎች መሆናቸው ተረጋግጧል(ማንበብ - አመጋገቦች), የማያቋርጥ መክሰስ የመመገብ ዝንባሌ አነስተኛ ነው ፣ ጣፋጮችን አለመቀበል ቀላል ነው።

የእንቅልፍ መደበኛነት

እረፍት ማጣት ከምግብ እጦት ጋር በተመሳሳይ መልኩ ሜታቦሊዝምን ይነካል - ፍጥነት ይቀንሳል። ማብራሪያው እንደገና ቀላል ነው። ኦርጋኒዝም ከክብደት ውጭ በሆነ ጭነት ሁኔታ ውስጥ እንዳለ ያምናል ፣ ይህም ለሕልውናው አደገኛ ሊሆን ይችላል። እና ኃይልን መቆጠብ ይጀምራል, የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳል. ስለዚህ, የዝግታ ሜታቦሊዝም ምልክቶች ካገኙ, ወዲያውኑ ለእንቅልፍዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት. እና በምሽት እረፍት ላይ ግልጽ ችግሮች ካሉ, በሙሉ ኃይልዎ መደበኛ ለማድረግ ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ የእንቅልፍ ሆርሞን - ሜላቶኒንን ደረጃ ለመጨመር መሞከር ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማመቻቸት

ብዙውን ጊዜ የሜታቦሊዝም መቀዛቀዝ ምልክቶች ጤናማ የሚባል የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት በሚሞክሩ ወጣቶች ላይ ሊገኙ ይችላሉ እና ለዚህም ሲሉ በአካላዊ ጥረት እራሳቸውን ያሰቃያሉ። የአካል ብቃት ክብደት መቀነስን ጨምሮ ጠቃሚ ነው.ይህ የማይካድ ነው። ግን ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን አለበት. ከመጠን በላይ ማሰልጠን እንቅልፍ ማጣት እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ፍጥነትን እንደሚቀንስ ሁሉ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። ሰውነቱም ወደ ጭንቀት ውስጥ ገብቷል እና ኃይልን መቆጠብ ይጀምራል.

በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ በስልጠና ፣ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን በደም ውስጥ ይጨምራል።በዚህ ዳራ ውስጥ የኢንሱሊን ስሜት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር የማይቀር ነው። ስለዚህ, ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ, በመጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.በእርስዎ መለኪያ. ይህም ማለት ካለፈው ክፍለ ጊዜ ገና ካላገገሙ፣ ጡንቻዎ ሲጎዳ ወይም በቀላሉ ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ማሰልጠን አያስፈልግዎትም። እና ከእርስዎ ጋር ለመጨረሻ ጊዜ የሰሩትን ጓደኞች እና የሴት ጓደኞችን መመልከት የለብዎትም, እና ዛሬ እነሱ ቀድሞውኑ በፍጥነት እየዘለሉ ነው. እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የመልሶ ማግኛ መጠን አለው።

የከፍተኛ ፍጥነት ልዩነት ስልጠና (HIIT)

በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ሳይንቲስቶች ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ከጥንታዊ የአካል ብቃት ክፍሎች ለምሳሌ ከባህላዊ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጠዋል። ይህ በሆርሞን ምላሽ ምክንያት የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ነው.

የኃይል ጭነቶች

ወንዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሲሳተፉ, እና ለየትኛው ዓላማ ምንም ቢሆኑም, ከጥንካሬ ስልጠና አይራቁም. ነገር ግን እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሴቶች ብዙውን ጊዜ ችግር አለባቸው, ምክንያቱም እመቤቶች በሆነ ምክንያት የኃይል ጭነት ብቻ እንደሚያስፈልጋቸው ያምናሉ. ለእነርሱ አደገኛ ናቸው, ምክንያቱም የሰውነት መጠን መጨመር እና እንደ ወንድ ዓይነት የሰውነት አካልን እንደገና ማዋቀርን ስለሚያስከትል. በእርግጠኝነት, ይህ ማታለል ነው. እና በጣም ጎጂ። የታለሙትን ስራ ለመስራት የአካል ብቃት ክፍሎችን ስለሚያስተጓጉል - ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ።

እውነታው ግን የኃይል ጭነቶች ከሌለ ጡንቻን ለመገንባት እጅግ በጣም ከባድ ነው. እና ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ ብዛት ከሌለ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ማሳካት አይቻልም ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች በብዙ መንገዶች የሜታብሊክ ሂደቶችን በፍጥነት ማለፍን ያረጋግጣሉ ።

ስለዚህ, ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ለጥንካሬ ስልጠና ትኩረት መስጠት አለባቸው.. እና የሰው ልጅ ደካማ ግማሽ ተወካዮች እራሳቸውን በወንድነት መንገድ እንደገና እንዲገነቡ, የሆርሞን መድኃኒቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ብቻውን አይሰራም።

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ከፈለጉ ጣፋጭ እና ካርቦሃይድሬትን መተው አለብዎት።ጣፋጩን ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት የማይቻል ከሆነ, ቢያንስ ቢያንስ ጎጂ በሆኑ አማራጮች መተካት አስፈላጊ ነው - ስቴቪያ.

በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ የፕሮቲን ምርቶች ናቸው., በጣም ከፍተኛ የሙቀት ተጽእኖ ስላላቸው እና ስለዚህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ.

አረንጓዴ ሻይ እና ጥቁር የተፈጥሮ ቡናሜታቦሊዝምን በማሻሻል ችሎታቸው የታወቁ ሁለት መጠጦች ናቸው።

ነጭ ሽንኩርትእንደ የስጋ ምርቶች, ከፍተኛ የሙቀት ተጽእኖ አለው.

ቅመማ ቅመሞችን ማሞቅእነዚህ ምግቦች ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦች ናቸው. በተጨማሪም ጥሩ thermogenic ባሕርያት ያሳያሉ. ቀረፋ፣ ዝንጅብል፣ የቱሪሚክ ስራ።

ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አጥጋቢ ናቸው. እነዚህ ፍሬዎች እና ዘሮች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሁሉም አይነት ጎመን እና ሌሎች ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ቲማቲም፣ ኤግፕላንት ናቸው።

እነዚህ ሁሉ ምርቶች፣ በተለይም ለውዝ፣ የጣፊያ ፖሊፔፕታይድ ፒፒአይ (PPY) እንዲመረት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ፣ ይህም አንድ ሰው ለጣፋጮች እና ለሌሎች ካርቦሃይድሬቶች ያለውን ፍላጎት እና ስብ የመብላት ፍላጎትን ይተካል። ይህም የስብ ማቃጠልን መጠን በእጅጉ ይጨምራል.

ይህ ድርጊት ከረሃብ ሆርሞኖች ተጽእኖ ጋር ተቃራኒ ነው, ይህም በተቃራኒው አንድ ሰው ብዙ ካርቦሃይድሬትን እንዲመገብ ያደርገዋል.

ሜታቦሊዝም ሁለት ክፍሎች አሉት.ካታቦሊዝም - ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ውህዶች ጥፋት, እና አናቦሊዝም - የራሱ ሞለኪውሎች ውህደት. የሜታብሊክ ፍጥነት ከፍ ያለ እንዲሆን, ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ጉልበት መቀበል አለበት. ስለዚህ ፣ ለፈጣን ሜታቦሊዝም ፣ ሙሉ በሙሉ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እና በጥብቅ አመጋገብ ላይ ላለመሄድ እና እራስዎን በአካላዊ እንቅስቃሴ አያሰቃዩም። ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ሜታቦሊዝምዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።ስለዚህ ማፋጠን የሚፈልግ ማንኛውም ሰው እነዚህን ጎጂ ምግቦች ከምግባቸው ውስጥ ሙሉ በሙሉ በማውጣት ሜታቦሊዝምን በሚያፋጥኑ እና ስብን ማቃጠልን በሚያረጋግጡ ምግቦች መተካት አለበት።

ጥያቄዎች አሉዎት - ጠይቋቸው