በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እና አለመጨነቅ?

በሕይወታቸው ውስጥ በሁሉም ነገር እርካታ ያላቸው ሰዎች በደህና ደስተኛ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ. ጭንቀት ምን እንደሆነ አያውቁም። በቀላሉ የሰውነት ምላሽ የሚሰጣቸውን ከልክ ያለፈ ጫና እና አሉታዊ ስሜቶች አያገኙም። በጭንቀት ውስጥ ያለማቋረጥ ያለ ሰው ይናደዳል፣ ይናደዳል እና በግማሽ ዙር እንደተናገሩት ይበራል። ይዋል ይደር እንጂ እሱ ይደክመዋል. እና እሱ ያስባል - በማንኛውም ሁኔታ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል እና እውነት ነው? ደህና, ሁሉም ነገር በሕይወታችን ውስጥ ይቻላል. እና ይህ የተለየ አይደለም.

የቮልቴጅ ውድቀት

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንዳለበት ፍላጎት ያለው እያንዳንዱ ሰው ስሜታዊ ውጥረትን ሳይቀንስ ምንም እንደማይሠራ ማስታወስ ይኖርበታል. በመጀመሪያ በደንብ እና በጊዜ መመገብ መጀመር ያስፈልግዎታል. እና ጠዋት ላይ ጣፋጭ እና ተወዳጅ በሆነ ነገር ይጀምሩ - ይህ እርስዎን ለማስደሰት ይረዳል። እንዲሁም የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እሱም እንዲሁ አካልን ያሰማል።

በሥራ ላይ አንድ ሰው አስጨናቂ ነገር ካጋጠመው ትኩረቱን እንዲከፋፍል መማር አለበት. ስለ አንድ ደስ የሚል ነገር ማሰብ ብቻ ያስፈልግዎታል - ስለ ቤት ፣ የሚወዱት ሰው ፣ ኬክ ፣ ድመቶች ፣ ማንኛውም ነገር። በተጨማሪም በየቀኑ የውሃ ሂደቶችን መጠቀም ተገቢ ነው. ወደ ገላ መታጠቢያ ገንዳ, ገላ መታጠቢያ ገንዳ. ውሃ ነርቮችን ያረጋጋል.

እና በአጠቃላይ, አንድ ሰው በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንዳለበት ካሰበ, በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው. ምናልባት እሷ በጣም ብቸኛ ሆና ሊሆን ይችላል? ከዚያ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወደ እሱ ማምጣት አይጎዳም። ዋናው ነገር ደስታን ይሰጣል. ደስተኛ እና ደስተኛ ሰው በቀላሉ መበሳጨት አይፈልግም።

ራስን መግዛት

ብዙውን ጊዜ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል ጥያቄው ሁልጊዜ በአስጨናቂ አከባቢ ውስጥ ባሉ ሰዎች ይጠየቃል. ለምሳሌ, በስራ ቦታ በየቀኑ አለቃው ይጫኑ ወይም ባልደረቦቹ በእያንዳንዱ ቃል ያበሳጫሉ. ብቸኛ መውጫው ራስን መግዛት ነው።

ውጤታማ ዘዴ የመተንፈስ ልምምድ ነው. ይኸውም የካሬው ቴክኒክ። አንድ ሰው የመበሳጨት ጥቃት እንደተሰማው በግራ አፍንጫው ፣ ከዚያ በቀኝ በኩል ፣ ከዚያ በኋላ በሆድ እና በደረት መተንፈስ መጀመር አለበት። ስለዚህ የልብ ምትን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ትኩረትን የሚከፋፍል ይሆናል.

ወይም ትንፋሽዎን ብቻ ይያዙ እና ከግማሽ ደቂቃ በኋላ ይልቀቁት. በዚህ መንገድ የአንጎል እንቅስቃሴ በትንሹ ይቀንሳል.

የስነ-ልቦና ዘዴዎች

እንደማንኛውም ሁኔታ, ምንም ካልረዳ? ከተመጣጣኝ እና ከተከለከለ ሰው አንጻር ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለማየት መሞከር ይችላሉ. እንደዚህ አይነት የቅርብ ጓደኛ ወይም ዘመድ ከሆነ, ግማሽ ስራው ተከናውኗል - ቀድሞውኑ ጥሩ ምሳሌ አለ. ማሰብ አለብህ - ምን ያደርጋል? ይህ አብዛኛውን ጊዜ ይረዳል. በእርግጥም ከመቀደድ እና ከመወርወር ይልቅ ቁጭ ብሎ ማሰብ የተሻለ ነው, ይህም አብዛኛውን ጊዜ ሁኔታውን ያባብሰዋል.

በነገራችን ላይ ብዙዎች የግል ብስጭት የሚባሉትን ዝርዝር ለማውጣት ይመክራሉ. ጠላት በእይታ መታወቅ አለበት። እና ዝርዝሩን ካጠናቀሩ በኋላ, የሚያበሳጩትን ነገሮች ለመቋቋም በእውነት የሚቻልባቸውን መንገዶች ማዘጋጀት ይችላሉ. በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው የጭንቀት ምንጭ ሲያጋጥመው አስቀድሞ በተዘጋጀው ዘዴ በልበ ሙሉነት ሊቋቋመው ይችላል. ስሜቱ መሻሻል የተረጋገጠበት ትንሽ ድል ይሆናል.

ተነሳሽነት

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንዳለብዎ እንዲያስቡ የሚያደርጉ የተለያዩ ጉዳዮች አሉ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች በውድቀቶች ምክንያት ይናደዳሉ። የሆነ ነገር አይሰራም፣ እና ያናድደኛል። ሁሉንም ነገር መጣል, እጄን መታጠብ እና በመጠለያዬ ውስጥ ካሉት ሁሉ መደበቅ እፈልጋለሁ. ግን ይህ መውጫ መንገድ አይደለም. መልካም, ተነሳሽነት ይረዳል.

ቀድሞውኑ "በአፋፍ ላይ" በሆነ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን መደገፍ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ቃላት ኃይለኛ ነገሮች ናቸው. ሕይወት ከመሻሻል በፊት እንደሚባባስ እራስዎን ማሳመን ተገቢ ነው። እና ከጨለማው ምሽት በኋላ እንኳን ፣ ጎህ ሁል ጊዜ ይመጣል።

በአጠቃላይ፣ አነቃቂ ጥቅሶችን ስብስብ ማንበብ ከንቱ አይሆንም። በጣም አስፈላጊው በማስታወስዎ ውስጥ ይጣበቃል. ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ ስቱዋርት ማክሮበርት፣ ታዋቂው የማስታወቂያ ባለሙያ እና በጥንካሬ ስልጠና ላይ ያሉ ስራዎች ደራሲ፣ “ውድቀቶች፣ ጉዳቶች እና ስህተቶች ይኖሩዎታል። የመንፈስ ጭንቀት እና የተስፋ መቁረጥ ጊዜያት. ሥራ፣ ጥናት፣ ቤተሰብ እና ሕይወት ከአንድ ጊዜ በላይ ጣልቃ ይገቡብሃል። ነገር ግን ውስጣዊው ውስብስብነትዎ ያለማቋረጥ አንድ አቅጣጫ ብቻ ማሳየት አለበት - ወደ ግቡ። ስቴዋርት ማሸነፍ እና ማዕረግ ማግኘት ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የሰውነት ገንቢዎች ደረሰ። ነገር ግን የዚህ ሐረግ አጠቃላይ ነጥብ በማንኛውም ሰው እና ሁኔታ ላይ ሊተገበር ይችላል.

የኃይል አካላዊ መለቀቅ

በእርግጠኝነት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በእርጋታ እንዴት እንደሚሠራ ፍላጎት ያለው እያንዳንዱ ሰው በተበሳጨበት ጊዜ በሰውነቱ ላይ ለውጦችን አስተውሏል። በጭንቅላቱ ላይ ድምጽ ማሰማት ይጀምራል ፣ ግፊቱ በፍጥነት ዘሎ አንድ ሰው በቤተመቅደሶች ውስጥ እንኳን ምት ይሰማዋል ፣ ለመጮህ ወይም ለመቁረጥ በማሰብ በቡጢ ወደ አንድ ሰው ለመምታት ፍላጎት አለ ።

እንዲህ ዓይነቱን የኃይል ማጠራቀሚያ በራሱ ውስጥ ማስቀመጥ አይቻልም. አካላዊ መዝናናት ይረዳል. በቦክስ ክፍል ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ, ምሽት ላይ ግን በደለኛውን በመወከል በፒር ላይ ያለውን ሁሉንም ቁጣ እና ቁጣ በደስታ ማስወገድ ይችላሉ. ለውጦች ወዲያውኑ የሚታዩ ይሆናሉ። ጎጂው አለቃ እንደገና መሠረተ ቢስ አስተያየቶችን መስጠት ከጀመረ ሰውዬው ትላንትና በእንቁ ላይ እንዴት እንደተመለሰ ወዲያውኑ ያስታውሳል, አለቃውን በእሷ ቦታ አስቦ. እናም ዛሬ እንደገና ማድረግ እንደሚችል ለራሱ በደስታ ያስተውላል። በተጨማሪም በዚህ ጉዳይ ላይ ቁጣ አንድን ሰው የተሻለ ያደርገዋል! ጠንካራ ፣ በአካል የዳበረ ፣ የበለጠ ቆንጆ። ስፖርት ጠቃሚ ነው, ከሁሉም በላይ, በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን የሚያስታግስ የጡንቻ መዝናናት ነው. በጣም የታወቀው ሐረግ ለዚህ ጉዳይ ተስማሚ ነው "ከመጠን በላይ ኃይል ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ መምራት አለበት."

ሁሉም ነገር ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ያበቃል

ብዙ ሰዎች በዚህ መርህ ይኖራሉ። እና እሱ ውጤታማ ነው. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት እንዴት መማር እንደሚቻል? ይህ (እንደ ጉዳዩ ሊገለጽ ይችላል) ለዘላለም እንዳልሆነ ማስታወስ ብቻ በቂ ነው. ብዙ ችግር ያለበት ፕሮጀክት ይዋል ይደር እንጂ ይጠናቀቃል ይዘጋል። አንድ ቀን አዲስ ሥራ ማግኘት ይችላሉ። ለተለየ መኖሪያ ቤት ገንዘብ ማሰባሰብም ይቻላል. ይዋል ይደር እንጂ አለቃው በጥቃቅን ነገሮች ስህተት መፈለግ ይደክመዋል። በአጠቃላይ, ቀላል መሆን አለበት.

በነገራችን ላይ ከማንኛውም አስፈላጊ ክስተት በፊት ለሚጨነቁ ሰዎች ተመሳሳይ ምክር ሊሰጥ ይችላል. ለምሳሌ ከሕዝብ አፈጻጸም በፊት። እውነት ነው, ሌሎች መንገዶችም አሉ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት, በጣም ኃላፊነት በሚሰማው ሰው ውስጥ እንኳን, በጣም እውነት ነው. የአጭር ጊዜ ግብ ማዘጋጀት ብቻ ያስፈልግዎታል። ውጣ ፣ ንግግር አድርግ ፣ እራስህን በተሻለው ብርሃን አቅርብ ፣ የተለማመደውን ሁሉ አድርግ። ያ ነው ፣ ስራው ተጠናቀቀ - እና ልምዱ የሚያስቆጭ ነበር?

ሰዎች በጣም ስለሚፈሩ ብቻ ነው። ፍርሃት አእምሮን ይሸፍናል, እና ለእነርሱ መረጋጋት ይከብዳቸዋል. ይህንን መሰናክል ካሸነፍክ እና እራስህን በትክክለኛው ሰላማዊ መንገድ ካዘጋጀህ, ሁሉም ነገር ይከናወናል.

የገጽታ ለውጥ

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ የሚሰጥ አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክር አለ. ልምዶች የተለያዩ ናቸው. እና በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ሁኔታውን መለወጥ ነው. አካላዊ ብቻ ሳይሆን ውስጣዊም ጭምር. ብዙ ሰዎች ከባድ ስህተት ይሠራሉ - ከሥራ ወደ ቤት ይመለሳሉ, ጭንቀትን, ጭንቀቶችን, ግጭቶችን እና ችግሮችን በመጎተት. በ "ምሽጋቸው" ውስጥ በመሆናቸው ስለ ጭንቀቶች ማሰባቸውን ይቀጥላሉ. እና አያርፉም። ሥራን እና ሁሉንም ነገር - ዕረፍት ፣ ቤት ፣ ጓደኛ ፣ ቤተሰብ ፣ መዝናኛን በግልፅ ለመለየት መልመድ አለብን ። ያለበለዚያ ጨካኝ ክበብ በጭራሽ አይሰበርም።

መሞከር ጠቃሚ ነው ፣ እና አንድ ሰው ብዙም ሳይቆይ “ደህና ፣ እንደገና ፣ ሁሉም ነገር ምን ያህል ደክሞታል ፣ የሰላም ጊዜ አይደለም” የሚለው ሀሳብ በጭንቅላቱ ውስጥ እየቀነሰ እንደሚመጣ ማስተዋል ይጀምራል።

የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንዳለብን እና በስራ ፣ በህብረተሰብ እና በአጠቃላይ በህብረተሰቡ ውስጥ ስላለው ሕይወት እንዴት መረበሽ እንደሌለበት ከዚህ በላይ ብዙ ተብሏል ። ግን ስለ ተራ ፣ “ቤት” ጉዳዮችስ? አንድ ሰው በዘመዶች እና በጓደኞች ፊት ከተናደደ, በእነሱ ላይ ቢሰበር, ይህ መጥፎ ነው. ምንጩ እንደገና ከስራ ጋር በተያያዙ ውጫዊ ውድቀቶች, በግል ህይወቱ አለመደሰት, የገንዘብ እጥረት. ግን ዘመዶች ተጠያቂ አይደሉም. በእነሱ ላይ ላለመበሳጨት, ይህንን መረዳት ያስፈልግዎታል. እና ድራማዊ አትሁኑ። አንድ የሚወዱት ሰው ነገሮች በሥራ ላይ እንዴት እንደነበሩ ካወቀ, ስለ መጥፎ አለቃ, የሚያበሳጩ ባልደረቦች እና የማይወደድ ቦታን እንደገና ሊያስታውሰው አልፈለገም. እሱ ትኩረትን ብቻ አሳይቷል.

እና ደግሞ ይከሰታል - አንድ ሰው በቃላት አድራጊው ይናደዳል ፣ እሱ እንደሚሉት ፣ በጣም ሩቅ ይሄዳል። እሱ የማይመለከተውን ፍላጎት ያሳየዋል ፣ በጣም ግላዊ ስለሆኑ ነገሮች ይጠይቃል ፣ አስተያየቱን ይጭናል ፣ የሆነ ነገር ለማሳመን ይሞክራል ፣ ተቃዋሚውን የተሳሳተ ያረጋግጣል ። በዚህ ሁኔታ ሰውዬው እድለኛ ነው. ነገር ግን ጉዳዩ በቀላሉ ሊፈታ ይችላል. በትህትና ጣልቃ ገብነትን መክበብ ወይም ውይይቱን ወደ ሌላ አቅጣጫ ማስተላለፍ ብቻ አስፈላጊ ነው.

የደስታ ምስጢር

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል ከዚህ በላይ ብዙ ተብሏል። ሳይኮሎጂ አስደሳች ሳይንስ ነው። እና በዚህ መስክ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን ሊመክሩ ይችላሉ. ነገር ግን ሁሉም ሰው ሊማርበት የሚገባው በጣም አስፈላጊው ነገር የሰላም ሚስጥር የሚገኘው በደስታ ውስጥ መሆኑን ነው። በህይወቱ ውስጥ ሁሉንም ነገር የሚወድ ሰው ሁል ጊዜ ደስተኛ እና ደስተኛ ነው። በጥቃቅን ነገሮች አይበሳጭም, ምክንያቱም ስለ ምንም ነገር ግድ ስለሌለው - ከሁሉም በላይ, ሁሉም ነገር በእሱ ላይ ጥሩ ነው. ስለዚህ ፣ በትከሻዎ ላይ ብዙ ከወደቀ ፣ እና እርስዎን የሚረብሽ ከሆነ ፣ በየሰከንዱ እራስዎን በማስታወስ ፣ ህይወትዎን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። እና ይህን ለማድረግ መፍራት የለብዎትም. ደግሞም ታዋቂው አሜሪካዊ ጸሐፊ ሪቻርድ ባች እንደተናገረው ለእኛ ምንም ገደቦች የሉም።