ፍርሃትን ማስወገድ የቻለው ማን ነው. ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ከሳይኮሎጂስቶች ምክር እና ጠቃሚ ዘዴዎች. ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፎቢያን በራስዎ መቋቋም ይቻላል, ነገር ግን የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው. ዋናው ነገር ይህ ሂደት የራሱን መንገድ እንዲወስድ እና ችግሩን ለመፍታት አለመሞከር ነው. ፍርሃትህን ለማሸነፍ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሁሉም ፎቢያዎች መሠረተ ቢስ እና ትርጉም የለሽ መሆናቸውን መገንዘብ አለብህ። በራስዎ እና በጠንካራ ጎኖችዎ ማመንን, ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት መማር አስፈላጊ ነው. ስለ ፎቢያ ትንሽ ለማሰብ፣ ለምትወደው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብህ።

ፍርሃትህን ለመጋፈጥ መሞከር ትችላለህ. ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው እራሳቸውን ማሸነፍ እና እንደዚህ አይነት ሥር ነቀል ዘዴን መጠቀም አይችሉም. በድንጋጤ ወቅት, በትክክል መተንፈስ አለብዎት, የፊትዎን እና የሰውነትዎን ጡንቻዎች ለማዝናናት, ስለ አዎንታዊ ነገሮች ያስቡ. ፍርሃትን ለማስወገድ አንድ ሰው አልኮልን ፣ አደንዛዥ ዕፅን ወይም ቡናን መጠጣት የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ የነርቭ ስርዓት መነቃቃት ብቻ ይሆናል።

ሁሉንም አሳይ

የፓቶሎጂ አጠቃላይ ጽንሰ-ሀሳብ

ከልክ ያለፈ ፍራቻዎች የሚለዩት አንድ ሰው የፎቢያን ትርጉም የለሽነት በመረዳቱ ነው, ነገር ግን መፍራት ይቀጥላል. ብዙውን ጊዜ ይህ ክስተት በልጅነት ጊዜ የሚከሰት እና አንድን ሰው ለህይወቱ ሊያሳጣው ይችላል.

በመቶዎች የሚቆጠሩ አስጨናቂ ፍርሃቶች አሉ። ከነሱ መካከል ከፍታን, ማህበረሰቡን, ሸረሪቶችን, የተከለለ ቦታን, በሽታን, የቅርብ ግንኙነቶችን, ግንኙነቶችን እና ሌሎችንም መፍራት ናቸው. እንደነዚህ ያሉት ፎቢያዎች ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እና ብዙ ችግሮችን ወደ አንድ ሰው ያመጣሉ, ምክንያቱም የግል ህይወት መመስረት, ሥራ ማግኘት, ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መገናኘት ላይ ጣልቃ ይገባል.

ፎቢያስ እንደ ሁኔታው, የተወሰነ ነገር, ዕድሜ, ምልክቶች, በሰውየው ጾታ ላይ ተመስርተው ሊመደቡ ይችላሉ. እስካሁን ድረስ ሳይንቲስቶች 4 ዋና ዋና ፎቢያዎችን ይለያሉ-

1. 1. Zoophobias ከእፅዋት እና እንስሳት ጋር የተቆራኙ ፍራቻዎች ናቸው።
2. 2. ማህበራዊ ፎቢያዎች አንድ ሰው በየቀኑ የሚያጋጥሙትን ነገሮች ሁሉ መፍራት ያካትታል.
3. 3. አጎራፎቢያ - ክፍት ቦታን መፍራት. በሮች, መስኮቶች ሊሆን ይችላል.
4. 4. ከቀደሙት ምድቦች ጋር ሊዛመዱ የማይችሉ ፍርሃቶች. እነዚህም ከጤና ጋር የተያያዙ ፎቢያዎች፣ ጨለማን መፍራት፣ የተዘጉ ቦታዎች እና ሌሎች ብዙ ናቸው።

ከመጠን በላይ የመፍራት ምልክቶች

ፎቢያ በሚከተሉት ምልክቶች በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል.

• የመተንፈስ ችግር, የጉሮሮ መቁሰል ስሜት.
• የላቀ የልብ ምት.
• የድካም ስሜት ፣ የድካም ስሜት።
• የመላው አካል መደንዘዝ.
• የፍርሃት ስሜት, ከፍተኛ ፍርሃት.
• በሰውነት ውስጥ መንቀጥቀጥ.
• ማስታወክ ፣ የምግብ መፈጨት ችግር።
• አካሉ ሰውየውን “አይታዘዝም”።
• ሰውዬው “እብድ” እንደሆነ ይሰማዋል።

ከተዘረዘሩት የአስጨናቂ ፍርሃቶች ምልክቶች ቢያንስ 4ቱ ከተገኙ የፎቢያ መኖር ሊባል ይችላል።



የወንዶች ፍርሃት

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ, ወንዶች ከመጠን በላይ ልምምዶች የተጋለጡ አይደሉም, እና ምንም ነገር አይፈሩም የሚል አስተያየት አለ. ሆኖም ፣ ይህ አመለካከት የተሳሳተ ነው ፣ ምክንያቱም የጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች እንዲሁ ወንዶች ለማሸነፍ የሚሞክሩ ብዙ ፍራቻዎች ስላሏቸው ነው።

1. 1. ለወንዶች በጣም የተለመደው ፎቢያ ብቻውን የመሆን ፍርሃት ነው። የነፍሳቸውን የትዳር ጓደኛ ማጣት, ብቻቸውን መተው, መተው እና ምንም ጥቅም እንደሌለው ይፈራሉ. ነገር ግን፣ አብዛኞቹ ወንዶች ርህራሄ ለመምሰል ስለማይፈልጉ በፍጹም አይቀበሉም።
2. 2. አዳዲስ ግንኙነቶችን መፍራት. ከሴቶች በተለየ, በቀላሉ ወደ አዲስ ስሜቶች ሊገቡ ይችላሉ, ወንዶች ስሜታቸውን, ጭንቀታቸውን እና እንባዎቻቸውን ለመደበቅ ይሞክራሉ. ዳግመኛ በፍቅር መውደቅ እና በዋጋ የማይተመን ነጻነታቸውን እንዳያጡ እራሳቸውን ለመቆጣጠር ይሞክራሉ።
3. 3. ሴትን ለመምሰል መፍራት, ልክ እንደ ወንዶች ይህ ከደካማ ባህሪ, ትህትና እና ትህትና ጋር የተያያዘ ነው. በባህሪው ወይም በባህሪው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሴትነት ባህሪያትን ካስተዋለ, ይህ ፍርሃት ሁልጊዜ በሰው አእምሮ ውስጥ ይኖራል.
4. 4. የበታች ሰዎችን መፍራት. ብዙ ወንዶች ስለ “ሄንፔክዲንግ” ማማት ይወዳሉ። አንድ ወጣት ጓደኛው ለሌላው ግማሽ ሙሉ በሙሉ እንደሚገዛ ካስተዋለ ይህ የተቃውሞ ማዕበል ያስከትላል። ስለዚህ, ወንዶች እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን እንዳያገኙ የተቻለውን ሁሉ ያደርጋሉ, በጣም የወንድነት ባህሪያቸውን ያሳያሉ.
5. 5. የተሸናፊውን ፍርሃት. እያንዳንዱ ሰው ቁሳዊ ደህንነትን እና የገንዘብ ነፃነትን ማግኘት ይፈልጋል. ስለዚህ, በአንድ ነገር ውስጥ እንዳልተሳካ ከተረዳ, ወዲያውኑ እራሱን በተሸናፊዎች ደረጃዎች ውስጥ ይመዘገባል. የዚህ ፍርሃት አወንታዊ ጎን ይህ ፎቢያ ወንዶችን የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ፣ አዲስ ከፍታ ላይ እንዲደርሱ፣ ችግሮችን እና እንቅፋቶችን እንዲያሸንፉ ያደርጋቸዋል።

አንድ ሰው ከምንም ጋር የተያያዘ ቢሆንም ፍርሃትን በራሱ ማሸነፍ ከባድ ነው። የውጭ እርዳታ ያስፈልገዋል. ሆኖም ግን, ሁሉም ፍርሃቶች በተጨባጭ ሁኔታዎች እና በሰውየው ባህሪያት ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን መረዳት አለበት.

አብዛኞቹ የወንዶች ፎቢያዎች በልጅነት ወይም በጉርምስና ወቅት የተፈጠሩ ናቸው።ለምሳሌ, አንድ ወጣት ብዙ ጊዜ በሴቶች ውድቅ ከተደረገ, ይህ ፍርሃት ለህይወቱ ይቆያል. ከተቃራኒ ጾታ ጋር የመገናኘት ፍራቻ ካለ ወዲያውኑ ስለ ልጅቷ ማስጠንቀቅ አለቦት. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በአንድ ሰው ባህሪ ውስጥ እንዲህ ያለው ቅንነት ሴቶችን ትጥቅ ያስፈታቸዋል. ከሴት ልጅ ጋር መግባባት እስኪጀምር ድረስ እንደ አስፈላጊነቱ ከልጃገረዶች ጋር መተዋወቅ ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ብልህ እና ዘዴኛ ሴት ትረዳለች. ሁሉም በሰውየው ፍላጎት እና ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው. በእርግጥም, ፍርሃታቸውን ለማሸነፍ አንድ ሰው ጥንቃቄ የተሞላበት ህክምና ያስፈልገዋል, እናም አንድ ሰው ጠንከር ያለ አቀራረብ ያስፈልገዋል.

ብዙውን ጊዜ በወንዶች ላይ ፍርሃትን ማስወገድ በአልኮል እርዳታ ይከሰታል. ይህ ከትላልቅ ስህተቶች አንዱ ነው, ምክንያቱም በአልኮል ተጽእኖ ስር ሁኔታውን ሊያባብሱት ይችላሉ. ፍርሃቶችን ለማሸነፍ, እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የመሳሰሉ ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. ንቁ እረፍት, ክለቦችን መጎብኘት, ወደ ሲኒማ መሄድ ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል. አካላዊ እንቅስቃሴ ባትሪዎችዎን እንዲሞሉ እና መንፈስዎን እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል. እንደ ቴኒስ, እግር ኳስ, ኪክቦክስ የመሳሰሉ የሞባይል ስፖርቶች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው.



የሴቶች ፎቢያዎች

በተለመደው የሴት ፎቢያ እና የወንድ ፎቢያዎች መካከል ያለው ልዩነት እነሱ ከአንድ ነገር ጋር የተገናኙ አይደሉም ነገር ግን ሙሉ ተከታታይ እርስ በርስ የተያያዙ ፍርሃቶችን ይወክላሉ.

ብቻህን ቆይ

ይህ የሆነበት ምክንያት አንዲት ሴት ላለማግባት በመፍራት እና "በሴት ልጆች" ለመቀመጥ በመፍራቷ ነው. ያገቡ ሴቶች ዝሙትን ይፈራሉ እናም በወንድ ይተዋሉ, ምንም እንኳን ከባድ ምክንያቶች ባይኖሩም. ቀስ በቀስ, ይህ አስተሳሰብ ከመጠን በላይ እየጨመረ ይሄዳል እና ወደ ከባድ ፎቢያ ያድጋል, የመንፈስ ጭንቀት ያድጋል. እንደዚህ አይነት ፍራቻዎች የሚታዩበት ምክንያት የሴቷ የበታችነት ውስብስብነት, በራስ የመጠራጠር እና ለራስ ያለው ግምት ዝቅተኛ ነው.

ከእንደዚህ አይነት ፍርሃት ጋር የሚደረገው ትግል ራስን ከመውደድ መጀመር አለበት። እያንዳንዱ ሰው ጥሩ ህይወት እና ለራሱ አክብሮት ያለው አመለካከት እንደሚገባው ማመን አለብን.

ውበት ያጡ እርጅና

ይህ ፎቢያ በስኬታማ እና በራስ የሚተማመኑ ሴቶች ውስጥ ነው. ሆኖም ግን, ከጊዜ በኋላ, ጊዜው በማይታወቅ ሁኔታ ወደፊት ስለሚሄድ እውነታ ማሰብ ይጀምራሉ. ይህንን ፍራቻ ለመዋጋት በጣም ጥሩው መፍትሄ ውድ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና እና ክሬም አይሆንም, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, ምክንያታዊ አመጋገብ, ንቁ ስፖርቶች እና አዎንታዊ አስተሳሰብ.

የእርጅና ፎቢያ ብዙውን ጊዜ ከ 50 ዓመት በላይ በሆኑ ሴቶች ውስጥ እራሱን ማሳየት ይጀምራል እና በህብረተሰብ እና በቤተሰብ ውስጥ ካለው ቦታ ጋር የተያያዘ ነው. ይህ በማህበራዊ አውታረመረቦች ፣ መገለጫዎች ውስጥ ዕድሜያቸውን በስህተት የሚያመለክቱ በመሆናቸው እራሱን ሊያሳይ ይችላል። ሌላው የፎቢያ መገለጥ አማራጭ አንዲት ሴት ከዕድሜ ውጭ መልበስ ትጀምራለች, አስቂኝ እና አስቂኝ ትመስላለች. ሴቶች ጡረታ መውጣት አይፈልጉም, የልጅ ልጆቻቸውን ይንከባከቡ, ማህበራዊ ስራቸውን በመጥቀስ. የዚህ ፎቢያ መታረም መጀመር ያለበት የአንድን ሰው "እኔ" በማወቅ ነው። የአመታትህን ዋጋ ለማወቅ እድሜህን ከአዎንታዊ እና አሉታዊ ባህሪያቱ ጋር መቀበል እና መቀበልን መማር አለብህ።

ሙላት

ሙላትን መፍራት በጣም አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. አንጸባራቂ መጽሔት ሽፋን ሞዴሎችን ለመምሰል በመሞከር, ሴቶች ወደ ሥር ነቀል አመጋገብ ይሄዳሉ, ይህም ወደ አኖሬክሲያ እና የሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራ መቋረጥ ያስከትላል.

ይህንን ፎቢያ ለማስወገድ የጤንነትዎን ዋጋ መገንዘብ አለብዎት። ከመጾም ይልቅ, የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መከተል መጀመር ይችላሉ. ይህ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.

ልጅ ከመውለዱ በፊት

የወሊድ ፍራቻን, እርግዝናን የሚያካትት የእናትነት ፍርሃት. አንዲት ሴት ልጅ መውለድን ትፈራለች, ህመምን እና ሞትን ትፈራለች. ይህ ፎቢያ የበታችነት ስሜት ላላቸው ሴቶች የተለመደ ነው። የዚህ ፍርሃት አሉታዊ ገጽታ ራስን በራስ የማስተዳደር ስርዓት መቋረጥ, የእርግዝና, የእርግዝና እና የወሊድ ሂደትን በእጅጉ ይጎዳል.

ስለ ሕፃኑ መጨነቅ የእናቶች እንክብካቤ መገለጫ ዋነኛ አካል ነው. ነገር ግን ተፈጥሯዊ ስሜቶች ወደ ፎቢያ እንዲዳብሩ መፍቀድ የለብንም ይህም የሴቷን የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል. ልጅ መውለድ ለጥቂት ሰዓታት ብቻ እንደሚቆይ መገንዘብ አለብህ, ይህ ከፊት ለፊት ካለው ሙሉ ህይወት ጋር ሲነጻጸር እዚህ ግባ የሚባል አይደለም. ዘመናዊው መድሐኒት በአንጻራዊ ሁኔታ ምቹ የሆነ ልደት (በኤፒዱራል ማደንዘዣ አጠቃቀም) እና 99% ከሴት ጋር ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሚሆን ዋስትና ይሰጣል. ዋናው ነገር በመጀመሪያዎቹ ኮንትራቶች ውስጥ አምቡላንስ በጊዜ መደወል ነው. እያንዳንዱ ልደት ግላዊ ስለሆነ በበይነመረቡ ላይ ያነሱ ታሪኮችን ማንበብ እና በአዎንታዊ መልኩ መከታተል ያስፈልግዎታል። የሴት ጓደኞች ወይም እህቶች ከባድ፣ ህመም እና አንድ ቀን ከቆዩ፣ ይህ ማለት እርስዎ ተመሳሳይ ነገር ይኖርዎታል ማለት አይደለም። ብዙ የተገላቢጦሽ ምሳሌዎች አሉ።

ነፍሳት, አምፊቢያን

እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት የሚታይበት ምክንያት በልጅነት ጊዜ ነው. የነፍሳትን ፣ ሸረሪቶችን እና እባቦችን አስጨናቂ ፍርሃት ለማስወገድ ፣ በአይን ውስጥ ፍርሃትን ማየት ያስፈልግዎታል: ይውሰዱ ፣ ይንኩት።

መኪና መንዳት

መኪና የመንዳት ፍራቻ አንዲት ሴት አደጋ ውስጥ ለመግባት, መኪናውን ለመጉዳት, የትራፊክ ደንቦችን በመጣስ ወይም በሌሎች የመንገድ ተጠቃሚዎች መሳለቂያ ከመፍራት ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ፍርሃት ብዙ እርማት አያስፈልገውም. አንዲት ሴት በጊዜ ሂደት የመንዳት ልምድ ካገኘች በኋላ የመንገድ እና የመኪና ፍራቻ በራሱ ይጠፋል. በስልጠና ቦታዎች ወይም በጣም በተጨናነቁ ትራኮች ላይ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።

የህዝብ አስተያየት እና በሌሎች ሰዎች ውግዘት።

ፍርሃት ብዙውን ጊዜ በታወቁ እና በራስ መተማመን በሌላቸው ሴቶች ላይ ይከሰታል. እሱን ለማስወገድ, ለራስዎ ግልጽ የሆኑ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ማዘጋጀት አለብዎት, የእራስዎ ደስታ በሌሎች ሰዎች አስተያየት ላይ የተመሰረተ እንዳልሆነ ይገንዘቡ.

የፎቢያ ዓይነቶች እና የማስወገጃ ዘዴዎች

ማንኛውም ሰው ለአንዳንድ ነገሮች ያለውን ባህሪ፣ ባህሪ እና አመለካከት የሚነካ አንድ ወይም ብዙ ፎቢያ ሊኖረው ይችላል።

የፎቢያ ዓይነት	እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ክላውስትሮፎቢያ የተዘጉ ቦታዎችን መፍራት ነው። በተዘጋ ቦታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በፍርሃት ፍርሃት የተገለጸ። ሊፍት፣ መኪና ሊሆን ይችላል። ይህ የፍርሃት ቡድን የህዝቡን ፍርሃት ያጠቃልላል።	አስቀድመው ፍርሃትን ለማሸነፍ ከቻሉ ሰዎች ጋር የበለጠ ለመግባባት መሞከር ያስፈልጋል. በሌሉበት ይህንን ፍርሃት ለማስወገድ የማይቻል ስለሆነ በተጨናነቁ ቦታዎች እና ጠባብ ክፍሎችን ማስወገድ የለብዎትም። በአሳንሰር ውስጥ የፍርሃት ጥቃት ከተነሳ ታዲያ ትኩረትዎን በአንዳንድ ነገሮች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ አዝራሮች።
Gerontophobia - የእራሱን እርጅና መፍራት እና ከአረጋውያን ጋር የመግባባት ፍርሃት	ዶክተሮች እንደሚናገሩት የራሳቸው አመለካከት ያላቸው፣ ለመናደድ የሚከብዱ እና ለጭንቀት የማይዋጡ ሰዎች ጥሩ ሆነው የወጣትነት ጊዜያቸውን ያቆያሉ። መጥፎ ልማዶችን በመልካም ይተኩ, በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ
Trypanophobia - በሕክምና እንክብካቤ ጥራት መጓደል ምክንያት የሚከሰት መርፌ ፣ መርፌ ፣ መርፌ ፍርሃት ፣ ዶክተሮች ለታካሚዎቻቸው ቸልተኛ አመለካከት	የድንጋጤ ጥቃትን ለማስወገድ፣ የጤና ባለሙያው ማጭበርበርን እንዴት እንደሚሠራ አይመልከቱ። በሆነ ነገር እራስዎን ማዘናጋት አለብዎት, ለምሳሌ ሙዚቃን ማዳመጥ, አስደሳች ቪዲዮ ይመልከቱ
ኤሮፎቢያ - የመብረር ፍርሃት	በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይብረሩ። እያንዳንዱ የተሳካ ማረፊያ በአውሮፕላን ውስጥ መብረር ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን በንቃተ ህሊና ውስጥ ይተዋል ። ጥሩ ስም ካለው ኩባንያ ቲኬቶችን መግዛት ያስፈልግዎታል. ትኬት በሚገዙበት ጊዜ ከመስኮቱ ርቆ ወደ መካከለኛው ረድፍ መምረጥ አለብዎት። ከመነሳትዎ በፊት ቡና አይጠጡ. አንድ ሳንቲም መብላት ይሻላል
ዴንቶፎቢያ ወደ ጥርስ ሀኪም የመሄድ ፍርሃት ነው። በዚህ ፎቢያ የሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አልፎ አልፎ ወደ ጥርስ ሀኪም ይሄዳሉ።	የታካሚውን ሁኔታ ለማስታገስ, የጥርስ ሐኪሞች ሁሉም ማጭበርበሮች በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንዲደረጉ ይመክራሉ. የጥርስ ሀኪሙን ከመጎብኘትዎ በፊት, ዘመናዊው መድሃኒት ብዙ ቁጥር ያላቸው አዲስ የህመም ማስታገሻዎች ስላለው እውነታ ማሰብ አለብዎት. በቅርብ ጊዜ ወደ ጥርስ ሀኪም ከሄዱ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መወያየት ይችላሉ, እና ምንም ነገር አልደረሰባቸውም. በአንድ ሰው ላይ በጣም ከባድ ህመም እንኳን ከ 3 ሰዓታት በኋላ ከማስታወስ እንደሚጠፋ መታወስ አለበት.
Insectophobia - የነፍሳት ፍርሃት, በተለይም ጉንዳኖች እና ንቦች	ከነፍሳት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በጥልቀት መተንፈስ, ዘና ለማለት እና ፈገግ ለማለት መሞከር ያስፈልግዎታል. ይህንን ፎቢያ በጥቂት ወራት ውስጥ ለማስወገድ የሚረዳ ፕሮግራም ለራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ በነፍሳት ውስጥ እስከ 3 ደቂቃዎች ድረስ በአንድ ክፍል ውስጥ እንዴት መሆን እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. ከዚያ ወደ 2-3 ሜትር ርቀት ለመቅረብ አይፍሩ. ከዚያ በኋላ, ፍርሃትዎን ማሸነፍ እና ለ 1 ደቂቃ ነፍሳቱን ለመመልከት መፍራት አለብዎት. እንስሳውን ከረዥም እንጨት ጋር በማያያዝ በጠርሙዝ ወይም በባልዲ እንዴት እንደሚሸፍኑ መማር ያስፈልጋል
ሄርፔቶፎቢያ የሚሳቡ እንስሳትን መፍራት ነው። ይህ ፍርሃት ብርቅ አይደለም. እሱ በዋነኝነት የሚዛመደው ከእንሽላሊት እና ከእባቦች ጋር ነው።	ይህንን ፎቢያ ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ hypnotherapy ነው። ፍርሃትን ለመቋቋም በተቻለ መጠን ብዙ አስደሳች መረጃዎችን መማር እና ስለ ተሳቢ እንስሳት ማንበብ አለብዎት።
አግራፎቢያ የፆታዊ ትንኮሳ ፎቢያ ነው። የዚህ ፍርሃት ምልክቶች ፈጣን የልብ ምት, የትንፋሽ እጥረት, የአፍ መድረቅ, ጭንቀት መጨመር ናቸው	የፆታዊ ትንኮሳን መፍራት ከመኖር ከከለከለዎት, ከተቃራኒ ጾታ ጋር በመደበኛነት መገናኘት, ከዚያም ብቃት ባላቸው ልዩ ባለሙያዎች እንዲታከሙ ይመከራል. በሕክምናው ሂደት ውስጥ እንደ ጥቆማ, ውይይቶች, ሂፕኖሲስ የመሳሰሉ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
አውቶፎቢያ ብቻውን የመሆን ፍርሃት ነው። አንድ ሰው ብቻውን በሚተውበት ሁኔታ ውስጥ የፍርሃት ስሜት ይነሳል, እራሱን በአንድ ነገር ለመያዝ ይሞክራል, ነገር ግን ይህ ምንም ፋይዳ የለውም.	ከሰዎች ጋር ሁል ጊዜ መግባባት የማይቻል መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል. ብቸኝነት በጣም የተለመደ ነው። ለማዘን እድል የማይሰጥህ ሙያ መፈለግ አለብህ። አዲስ ሥራ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, የቤት እንስሳ ሊሆን ይችላል.
አጎራፎቢያ ክፍት ቦታዎችን መፍራት ነው። ትላልቅ አደባባዮች, ባዶ ጎዳናዎች ሊሆን ይችላል	ዘና ይበሉ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና አንድ ሰው ወደ ቤት እንዴት እንደሚመጣ እና የቤቱን ደፍ ሲያቋርጥ ፣ በአፓርታማው ውስጥ በቀስታ ደረጃዎች መንቀሳቀሱን እንደቀጠለ መገመት አለብዎት። በማንኛውም ደረጃ ላይ የመመቻቸት ስሜት ካለ, ጉዞውን እንደገና መጀመር አለብዎት. "መልህቅ ነጥብ" የት እንደሚገኝ, አንድ ሰው በቤት ውስጥ እንዲቆይ የሚያደርገው ምን እንደሆነ መረዳት አለበት. የነጥቡ መጠን ከ 1 ሴ.ሜ በላይ መሆን የለበትም አንድ ሰው ይህንን ቦታ ሲያገኝ እና እዚያ ምቾት ሲሰማው, የምቾት ዞን በራሱ ሰው ብቻ እስኪፈጠር እና ማንም ሰው እስካልተገነዘበ ድረስ የበለጠ መንቀሳቀስ አለበት.
አልጎፎቢያ ህመምን መፍራት ነው። የዚህ ፎቢያ እድገት ምክንያት ቀደም ሲል ደስ የማይል ሁኔታን ለምሳሌ በትግል ውስጥ ያጋጠመው ህመም ነው.	በሳምንት 3 ጊዜ ራስ-ሰር ስልጠና ማድረግ አለብዎት, እንደ ዮጋ, አኩፕሬቸር, ታይጂኳን የመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ያጠኑ. በድንጋጤ ወቅት በጥልቅ መተንፈስ እና በሆድዎ መተንፈስ አለብዎት።
Spectrophobia - የመስታወት ፍርሃት እና ነጸብራቅ	እራስዎን ማሸነፍ እና በቀን ውስጥ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት መቆም አለብዎት, ለራስዎ, ለክፍሉ, ለመስታወት ደስ የሚሉ ቃላትን መናገር ይጀምሩ. እንዲረዳህ የቅርብ ሰው መጋበዝ ትችላለህ

ሂደቱ ይበልጥ ከባድ ወደሆነ ቅጽ እስኪገባ ድረስ መጠበቅ አይችሉም. የፍርሀት እድገት ጅምር ጊዜ ካመለጠዎት ፣ ከዚያ በራስዎ ለማሸነፍ የማይቻል ነው።

• ከባቢና ህይወቶም ከኣ ኣወንታዊ እዩ። አንድ ደስ የማይል የወደፊት ሁኔታን ካሰቡ, ሁኔታው ​​​​ይባባሳል.
• ፎቢያን ከዓይን ለዓይን ይጋፈጡ። ዘዴው በጣም ሥር-ነቀል እና በጣም ውጤታማ ነው. ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ይህን ለማድረግ ሊደፍረው ባይችልም.
• በድንጋጤ ወቅት የመዝናናት ችሎታ. ጮክ ብለው ማውራት ፣ መዘመር ፣ መሳቅ መጀመር ይችላሉ።
• በትክክል መተንፈስ. የሚያናድድ ማልቀስ እና ማልቀስ የፍርሃት ፍርሃትን ለማሸነፍ አይረዳም። አተነፋፈስ የተረጋጋ, አልፎ ተርፎም, ጥልቅ እና ምት መሆን አለበት.
• የሰውነት እና የፊት ጡንቻዎች ሙሉ መዝናናት በፍጥነት እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።
• ፎቢያዎን ለማሸነፍ አደንዛዥ ዕፅ፣ አልኮል እና ቡና መጠቀም አይችሉም። እነዚህ ዘዴዎች በሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ላይ አስደሳች ስለሚሆኑ ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል.

ፍራቻዎችን ለመቋቋም ልዩ ዘዴዎች

በራስዎ ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚያግዙ ብዙ ልዩ የስነ-ልቦና ዘዴዎች አሉ.

1. ቴክኒክ "ፊት ለፊት".

ይህ ዘዴ በቀን ሁለት ጊዜ መተግበር አለበት. ለ 10 ደቂቃዎች, ስለ ፍርሀትዎ ብቻ ማሰብ አለብዎት, እራስዎን ወደ አስደንጋጭ ጥቃት መጀመሪያ ሁኔታ ያመጣሉ. የእሱ አያዎ (ፓራዶክስ) ፍርሃትን ለማስወገድ አንድ ሰው ጠንካራ ስሜታዊ ምቾት ማጣት አለበት በሚለው እውነታ ላይ ነው። ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሰውዬው ምንም ዓይነት አደጋ እንደሌለ መገንዘብ ይጀምራል. ከዚህ በፊት ጭንቀት የፈጠሩትን እነዚያን ሃሳቦች በእርጋታ መድገም ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ ሁኔታ ለ 10 ደቂቃዎች በሙሉ መቀመጥ አለበት, አለበለዚያ ሁሉም ነገር ከንቱ ይሆናል.

ይህ ዘዴ ከጠንካራ ስሜታዊ ድንጋጤ በኋላ የነርቭ ሥርዓቱ በፍጥነት የማገገም እና የመረጋጋት ችሎታ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ዘዴ ከጥቂት ቀናት በኋላ አንድ ሰው እነዚህን 10 ደቂቃዎች የሚሞላው ምንም ነገር እንደሌለው ያስተውላል. የፍርሃት ስሜት ቀስ በቀስ ስለሚጠፋ መሰላቸት ይጀምራል. የሰውነት የጭንቀት ስርዓት ሁል ጊዜ የሚያበሳጭ መልክ ሲመጣ ኃይለኛ ምላሽ አይሰጥም።

2. ፍርሃትህን የመጻፍ ዘዴ.

በራስዎ ውስጥ ያለውን ከልክ ያለፈ ፍርሃት ለማሸነፍ, የእርስዎን ፎቢያ የመጻፍ ዘዴን መሞከር ይችላሉ. እሱ በቀኑ ውስጥ ደስታው ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ እስከ መጨረሻው ድረስ ስለ ፍርሃት የሚነሱትን ሀሳቦችዎን ሁሉ በትክክል መፃፍ ያስፈልግዎታል። ሁሉንም ነገር በሚያምር አረፍተ ነገር ለመጻፍ መሞከር የለብዎትም. በስብሰባ ላይ እንደ እስታንቶግራፈር በቃላት በቃላት መናገር ትችላለህ።

የዚህ ዘዴ ዋናው ነገር ፍርሃት ከሰው ንቃተ-ህሊና ወደ ወረቀት ሲሸጋገር, እውን ይሆናል, ባህሪያትን ያገኛል እና በዚህም ምክንያት ጥንታዊ እና ትርጉም የለሽ ይመስላል. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ተመሳሳይ ቃላትን መጻፍ የማይስብ ይሆናል, እና ፍርሃቱ ቀስ በቀስ ይጠፋል.

3. የእርስዎን ፎቢያዎች የመዝፈን ዘዴ.

ፍርሃትን የመዝፈን ዘዴ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳል። በጭንቅላታችሁ ላይ እንደሚታዩ በትክክል መዘመር ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው ከዘፈነ ፣ ከዚያ በቀላሉ በአካል በጭንቀት ውስጥ መቆየት አይችልም። አጠር ያለ ሀረግ መምረጥ እና ለብዙ ደቂቃዎች በቀላል ዜማ መዘመር ያስፈልጋል። አሉታዊ ስሜቶች መጥፋት ሲጀምሩ ወዲያውኑ ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር መቀየር አለብዎት.

4. በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ምስል ለመለወጥ ዘዴ.

ይህ ዘዴ አንድ ሰው ስሜቱን በቃላት ማስተላለፍ በማይችልበት ሁኔታ ላይ ጥሩ ውጤት ያስገኛል, ምክንያቱም እነሱ በጭንቅላቱ ላይ የሚነሱ ምስሎች ብቻ ናቸው. ፍርሃት በሚታይበት ጊዜ ከእርስዎ ፎቢያ ጋር ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ የሆነ ምስል መገመት ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በክላስትሮፎቢያ የሚሠቃይ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ በትልቅ ክፍት መስክ ውስጥ እራስዎን መገመት አለብዎት። አንድ ሰው አንድ ዓይነት በሽታን የሚፈራ ከሆነ, አንድ ሰው ደስተኛ እና ጤናማ እራሱን መገመት አለበት.

ከአንድ ስፔሻሊስት እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ.እንደ ፎቢያ ያሉ መለስተኛ የአእምሮ ሕመሞችን የሚከታተል ሐኪም እና እንደ ስኪዞፈሪንያ ያሉ ከባድ ሕመሞችን የሚያክም የአእምሮ ሐኪም እና በሽተኛውን መመዝገብ የሚችል የሳይኮቴራፒስት ባለሙያን መለየት ያስፈልጋል። የሥነ ልቦና ባለሙያን ማየት ምንም ውጤት የለውም. ዶክተሩ ከባድ መድሃኒቶችን አያዝዝም, ነገር ግን በንግግር, በአስተያየት, በሃይፕኖሲስ እርዳታ ፎቢያን ለመቋቋም ይረዳል.

ውጥረት በሁኔታዎች ወይም ክስተቶች የተቋቋመውን የነገሮች ቅደም ተከተል በሚያውኩ ነው። በግላዊ ዳራ ላይ ያሉ ውድቀቶች፣ የቤተሰብ ችግሮች፣ በንግድ አጋሮች መካከል አለመግባባት፣ ያልተወደደ ስራ፣ የአለቃውን ትንሽ ነገር መኮረጅ፣ ብዙ ያልተቋረጡ ስራዎች ከወትሮው ተንኮለኛ ሆነዋል። በስነ-ልቦና, በስሜታዊ ውጥረት, የነርቭ ሥርዓቱ ከመጠን በላይ ጫና ይደረግበታል. በሰውነት ውስጥ በተለዋዋጭ ተግባራት እርዳታ ውጥረትን ማስወገድ እና ምቹ ሁኔታን መመለስ ስለሚቻል, ምቾት ማጣት እና ጭንቀትን በፍጥነት ለማሸነፍ, የመላመድ ችሎታዎችን መጨመር እና የጭንቀት መቋቋምን ማዳበር አስፈላጊ ነው.

የጭንቀት ዓይነቶች

ከእንግሊዘኛ ጭንቀት እንደ ግፊት, ጭቆና, ጭነት ተተርጉሟል.

ስነ ልቦናዊ ወይም ስሜታዊ ውጥረት ብዙ ጉልበት የሚወስድ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በግል ወይም በቤተሰብ ህይወት ውስጥ ባሉ ችግሮች, በሚወዱት ሰው ህመም, በመጪው ጋብቻ, በልጅ መወለድ, ወዘተ.

የፊዚዮሎጂ ጭንቀት በሙቀት፣ ጉንፋን፣ ጥማት፣ ረሃብ፣ ወዘተ.

ያልተጠበቁ ክስተቶች ሲከሰቱ - የተፈጥሮ አደጋዎች, በማህበራዊ ስርዓት ላይ ለውጦች, የዋጋ ግሽበት - የአጭር ጊዜ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራው ነገር አለ. ብዙውን ጊዜ በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ አስደንጋጭ ሁኔታን ያስከትላል.

የድንጋጤው ጊዜያዊ ብልጭታ የረዥም ጊዜ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል ይህም ስሜታዊ ሚዛንን ይረብሸዋል.

ጉልህ የሆነ መረጃ ከመጠን በላይ መጨናነቅ በሚፈጠርበት ጊዜ, የመረጃ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራው ሊከሰት ይችላል. እንደ ደንቡ, ከመጠን በላይ መጨናነቅ የሚከሰተው በጊዜ ግፊት ወይም ምክንያታዊ ባልሆኑ ጥረቶች ስርጭት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ውሳኔዎችን ማድረግ ሲኖርብዎት ነው. የአይቲ ስፔሻሊስቶች፣ አስተዳዳሪዎች፣ የሰብአዊ መብት ተሟጋቾች፣ አሽከርካሪዎች፣ ተማሪዎች ለእንደዚህ አይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች ተዳርገዋል።

የመረጃ ጭንቀትን የማስታገስ አስፈላጊነት የሚፈጠረው በኮምፒዩተር ብልሽት ወይም ቅዝቃዜ ምክንያት በድንገት መረጃ ሲጠፋ ነው። በበርካታ የተተገበሩ ቦታዎች, እውቀትን በየጊዜው ማሻሻል እና አዲስ የኮምፒተር ፕሮግራሞችን ማጥናት አለበት. አዘውትሮ ከመጠን በላይ የመረጃ ጭነት, እንዲሁም የፕሮግራሙ ወዳጃዊ ያልሆነ በይነገጽ የረጅም ጊዜ ጭንቀትን ያስከትላል.

Eustress. በፈጠራ ሃይሎች መጨናነቅ የታጀበ ሁኔታ ወይም ክስተት ፣ ታላቅ ደስታ ፣ eustress ያስከትላል። በአይንዎ ውስጥ እንባዎች ቢኖሩም አወንታዊ ጭንቀትን ማስወገድ አይፈልጉም.

ምክንያቶቹ ምንም ቢሆኑም, አዎንታዊ መንቀጥቀጥ የእንቅስቃሴ እና የችሎታ መጨመር ያስከትላል, የተፈለገውን ውጤት በቅርብ ያመጣል. ለምሳሌ, eustress አሉታዊ የተፈጥሮ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ እና የተራራ ጫፍን ለማሸነፍ ይፈቅድልዎታል.

ጭንቀት. ጭንቀት ተብሎ የሚጠራው አሉታዊ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ እየዘገየ ነው. የዚህን አይነት ጭንቀት በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ, የአሉታዊ ሁኔታ መንስኤዎችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ የሰውነት መከላከያዎች ይሠቃያሉ.

ፍርሃት ለአሉታዊ ውጥረት የተለመደ መንስኤ ነው. ለምሳሌ, የሚወዱትን ስራ የማጣት ስጋት በሚፈጠርበት ጊዜ, በደረጃዎች ውስጥ ያለ ፍትሃዊ በሆነ መልኩ ለመታለፍ የሚያስጨንቅ የደስታ ሁኔታ ይታያል.

የጭንቀት ምልክቶች

ባልተረጋጋ ሁኔታዎች ተጽእኖ, ሰውነት በተለመደው የተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ለማከናወን የማይቻሉ ድርጊቶችን የመፈጸም ችሎታን ያንቀሳቅሳል.

የጭንቀት ምልክቶች በመገለጥ እና በተጋላጭነት አይነት ላይ የተመኩ አይደሉም. የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሾች ሁለንተናዊ ሆነው ይቆያሉ እና ከሚከተሉት ጋር አብረው ይመጣሉ

• ለመንቀሳቀስ እና ለመለወጥ ጭንቀት;
• በማመቻቸት ችሎታዎች እርዳታ ጭቆናን መቋቋም;
• የሚለምደዉ ሃብቱ ሲሟጠጥ ድካም.

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሆርሞኖች በደም ውስጥ ይታያሉ;

• አድሬናሊን, የደም ግፊትን, የልብ ምትን, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች አስፈላጊነት ይጨምራል.
• ኮርቲሶል, ለጭንቀት ምላሽ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል, ስለዚህም የጭንቀት ሆርሞን ተብሎ ይጠራል. በኮርቲሶል ተጽእኖ, ሰውነት የኃይል ሀብቶችን ይቆጥባል, በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይጨምራል, ይጨምራል. በተመሳሳይ ጊዜ ኮርቲሶል የምግብ መፍጫ እና የመራቢያ ሥርዓት እንቅስቃሴን ይቀንሳል.

ሆርሞኖች ይንቀሳቀሳሉ, ቅልጥፍናን ይጨምራሉ, አስጨናቂ ሁኔታን በጣም ውጤታማ በሆኑ ተጨባጭ ድርጊቶች, በኃይል አጠቃቀምም እንኳን ምላሽ እንዲሰጡ ያደርጉዎታል.

ውጥረትን በሚያስወግዱበት ጊዜ, ከፍተኛ እርምጃን በመጨረሻ ለማከናወን ኃይልን ማውጣት አስፈላጊ ነው. አንዳንዶች ጉልበታቸውን በንድፈ ሃሳባዊ እና ተግባራዊ እውቀትን, ሙያዊ ክህሎቶችን, ሌሎች ጡንቻዎችን በማዳበር, የመዋጋት ዘዴዎችን ለማሻሻል.

መሰናክሉን ማሸነፍ ቢዘገይ፣ የሚለምደዉ ምንጭ ሲዘጋጅ፣ የሚከተሉት የጭንቀት ምልክቶች ይታያሉ።

• ተገቢ ያልሆነ ባህሪ, ራስን መግዛትን ማጣት;
• የተፈጠረውን ችግር በተጨባጭ ለመገምገም አስቸጋሪ ይሆናል;
• የሌሎች ምክንያታዊ ክርክሮች በተግባር አይገነዘቡም;
• ቀልዶች ጥፋትን ያስከትላሉ, የሌሎችን ችግር የመረዳት ፍላጎት ይጠፋል;
• የንግድ ሥራ ሥነ ምግባር ደንቦችን መከተል አይፈልጉ, በትህትና ይነጋገሩ;
• ስሜቱ በተደጋጋሚ ይለወጣል
• ከውጫዊ ክስተቶች በፊት አቅም ማጣት;
• የምግብ ፍላጎት ይረበሻል, ሊጠፋ ይችላል ወይም በተቃራኒው ሆዳምነት ይከሰታል;
• የብቸኝነት ስሜት.

በሆነ ምክንያት ውጥረትን በልዩ ድርጊቶች ማስታገስ ካልተቻለ በደም ውስጥ ያሉት ሆርሞኖች ለጤና ጎጂ ናቸው.

• እንቅልፍ ማጣት ያድጋል;
• ማይግሬን ይታያል;
• ልብ መጎዳት ይጀምራል;
• መገለጫዎች ብዙ ጊዜ እየበዙ ይሄዳሉ።

ብዙውን ጊዜ, አሉታዊ ጭንቀት መወገድ የለበትም, ስሜታዊ ተጋላጭነት እና ውጥረት ሲቀንስ በራሱ ይጠፋል.

የማያቋርጥ የነርቭ መጨናነቅ ወደ ውጥረት እና መቆንጠጥ ተብሎ የሚጠራው, ይህም ማጎንበስ, radiculitis, የምግብ መፍጫ አካላት ተግባር ይረበሻል, እና የነርቭ ቲክ ይታያል.

ለምን አሉታዊ ጭንቀትን መቋቋም የለብዎትም

አብዛኛዎቹ አሉታዊ ጭንቀትን ለማስወገድ የተለያዩ መንገዶችን ይፈልጋሉ እና ይተገበራሉ። በመጀመሪያ ደረጃ, ምቾት ማጣትን ለመቋቋም. ነገር ግን ለዚህ ሁኔታ ርኅራኄ ያላቸው እና በተግባራዊ ሁኔታ የተቀመጠውን ስርዓት ለመመለስ የማይሞክሩ አሉ.

ግትር ለሆኑ እና ዓላማ ላላቸው ሰዎች የአጭር ጊዜ አሉታዊ አስጨናቂ ሁኔታ መንቀጥቀጥን ይሰጣል ፣ በተመረጠው አቅጣጫ ላይ ጥረቶችን በትክክል ለማተኮር ይረዳል ። ዞሮ ዞሮ የታቀዱትን አላማ ማሳካት ችለዋል። ጠንካራ አሉታዊ ልምዶች ከሌለ ውጤቱን ለማግኘት ብዙ ዓመታት ይወስዳል።

በተጨማሪም, በየጊዜው የሚያጋጥመው ጭንቀት በሁሉም መገለጫዎች ውስጥ የህይወት ሙላትን ለመሰማት ይረዳል.

የጭንቀት መቻቻል እድገት

የሥራ ቃለ መጠይቅ አንዱ አስፈላጊ ነጥብ የአመልካቹን አስጨናቂ ሁኔታ ምላሽ መወሰን ነው። በአንዳንድ ሙያዎች ይህ ጥራት ያስፈልጋል.

ለጭንቀት ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው አመልካቾች ሰፊ ተስፋ አላቸው. ሙያዊ ከፍታ ላይ ለመድረስ ለእነሱ በጣም ቀላል ነው, ችግሮች ያንቀሳቅሷቸዋል. በጣም ምቹ ባልሆነ አካባቢ ውስጥ ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ አብዛኞቹ ባልደረቦቻቸው ውጥረትን ለማስወገድ መንገድ መፈለግ ይጀምራሉ.

በሌላ በኩል፣ በየቀኑ የሚደርስብን ጫና መቋቋም፣ እርግጠኛ ባልሆነ ወይም በመረጃ እጦት ሁኔታዎች ላይ ውሳኔ የማድረግ አስፈላጊነት፣ ለሚፈጠሩ ስህተቶች ኃላፊነቱን ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆን ስሜቱን ያደበዝዛል። ውጥረትን የማስታገስ ፍላጎት የቀነሰ ሰራተኛ ለሌሎች ችግሮች ግድየለሽ ይሆናል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በግል ህይወቱ እና በሙያዊ እንቅስቃሴው ላይ አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል ።

በአሉታዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ የመቆየት ችሎታ ፣ የባለሙያ እንቅስቃሴ ውጤቶችን ሳይጎዳ ጭንቀትን ለማሸነፍ ፣ የሌሎችን ጤና ፣ የእራሱን ደህንነት የሚወሰነው በሚከተለው ነው-

• አስደናቂ ጤና;
• የፈቃደኝነት ባህሪያት;
• ቁጣ
• አስተዳደግ;
• ባህሪ.

እንደ አንድ ደንብ, በጣም በሚያምር የግለሰብ መረጃ እንኳን, የዕለት ተዕለት ጭንቀትን በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ማስወገድ አለብዎት.

ውጥረትን ለመከላከል እና ለማስወገድ ቀላል ደንቦች

ደንብ 1. የጭንቀት መቋቋም እድገት ግጭቶችን እና ውጥረትን የማስወገድ ችሎታ ይጠይቃል. የሌሎችን ስሜታዊ ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት የእርምጃዎችን ተነሳሽነት ለመረዳት መማር አስፈላጊ ነው. ትንታኔው ከተሰራ በኋላ ብቻ ጥሩ ያልሆነ ሁኔታ ምላሽ የመስጠትን ደንብ ያድርጉ.

ደንብ 2. ምሁራዊ፣ ፍቃደኛ፣ ስሜታዊ ጫናዎችን ለማሸነፍ ጉልህ የሆኑ የግል ሀብቶችን ማውጣት ትልቅ ሸክም እና ውጥረት ይፈጥራል። "እንፋሎት ለመልቀቅ" በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ጭንቀትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አሉታዊው አካልን ያጠፋል.

ጭንቀትን ለማሸነፍ ጥሩው መንገድ ስራዎችን በየጊዜው መቀየር ነው. ሙያው አእምሯዊ ከሆነ አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይስጡ, እና በተቃራኒው.

የሚወዱትን ስፖርት ማድረግ, ይህ ወይም ያንን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ከአካላዊ ጥንካሬ ከፍተኛ ወጪ ጋር የተያያዘ, ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. ለምሳሌ, በከተማ ዳርቻ ላይ ያለ ገለልተኛ ግንባታ, በእጅ የተሰሩ ምርቶች የቤት ውስጥ መሻሻል.

ለቴክኒካል ሙያ ተወካዮች በየጊዜው ወደ ስነ-ጥበብ ዓለም መዞር, ቲያትሮችን መጎብኘት, የሚወዷቸውን አርቲስቶች ኮንሰርቶች ጠቃሚ ነው.

ደንብ 3. የአካል ጥንካሬን አዘውትሮ ማቆየት, አስፈላጊውን የምሽት እረፍት ጊዜ ማግኘት, በቂ እንቅልፍ ማግኘት, ሥርዓተ-ፆታን መከተል, በቀን ውስጥ ስለ ጤናማ, የተመጣጠነ አመጋገብ አይርሱ.

ደንብ 4. ጭንቀትን ለማስወገድ በአንድ የተወሰነ ችግር ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል, እና ረቂቅ አጠቃላይ ሁኔታን አይደለም.

ደንብ 5. ብዙ ምቾት ማጣት የሚከሰተው ባልተሟሉ ተስፋዎች ነው. ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር በማይቻልበት ጊዜ 100% ውጤት መጠበቅ የለብዎትም. አለበለዚያ ውጥረትን መቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

ደንብ 6. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሹራብ ማድረግ እና solitaire መጫወት ውጥረትን ለማስታገስ ወይም ለማስታገስ ይረዳል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ቀላል የአተነፋፈስ ዘዴን በመጠቀም ስሜታዊ ሁኔታን መደበኛ ማድረግ ፣ ዘና ለማለት ወይም ሰውነትን ማንቀሳቀስ ይቻላል-

• ቶሎ ቶሎ ለመዝናናት የነርቭ ማዕከሎች መነቃቃትን ለመቀነስ በሆድ ውስጥ ቀስ ብለው መተንፈስ. ደረቱ በተግባር የማይንቀሳቀስ ነው።
• በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመንቀሳቀስ, ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በደረት ይተንፍሱ.

መልመጃ 1. ጭንቀትን ለማስታገስ ዘና ይበሉ፣ የሱሪ ቀበቶውን ትንሽ ይንቀሉት። ከሆድ ጋር ተጣብቆ ከሰውነት ስር ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ መተንፈስ. ሙሉ በሙሉ በሚወጣ ሆድ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ በቀስታ ይውጡ። ከ 3-5 ደቂቃዎች በኋላ ዘና ለማለት ይችላሉ.

መልመጃ 2. ከሆድ ጋር ወደ ውስጥ መተንፈስ, ለመተንፈስ ምን ያህል ሰከንዶች እንደሚወስድ ይቁጠሩ. ሁለት ጊዜ መተንፈስ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለራስዎ ይድገሙት: "በመረጋጋት እና በራስ መተማመን ማውራት በጣም ያስደስተኛል, የተረጋጋ እና የተረጋጋ ነኝ."

መልመጃ 3. ብዙውን ጊዜ, የማያቋርጥ, ዘግይቶ መተንፈስ በጭንቀት እፎይታ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. የአተነፋፈስ ምላሽን በመጣስ ምክንያት በቂ አየር የለም. አተነፋፈስን መደበኛ ለማድረግ, ሙሉ በሙሉ መተንፈስ እና በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ አይተነፍሱ. ከዚያም ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ብዙ ጊዜ በጥልቅ መተንፈስ. ከዚያ ትንፋሹን ያውጡ እና እስትንፋስዎን እንደገና ይያዙ ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ።

ጭንቀትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4. ተነሳ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት፣ የተስተካከሉ ክንዶች ከፊት፣ መዳፎች ከላይ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በጣቶችዎ ላይ ይንሱ እና በአከርካሪው ላይ በማጠፍ እጆችዎ በአቀባዊ ወደ ላይ እንዲመሩ ያድርጉ። በተነጠፈው አየር ሰውነት እንዴት አሉታዊ, አሉታዊ ስሜቶችን, ፍርሃትን, ግጭቶችን እንደሚተው አስቡት.

ውጥረትን ለማስታገስ 5 መልመጃ. የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል፣ ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተዋል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ብሩሾቹን ይጨምቁ, ቀስ ብለው ወደ ደረቱ ይሂዱ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ጣቶችዎን በማንኳኳት ወደ ፊት በደንብ ይጣሉት። 3-5 ጊዜ አሂድ.

መልመጃ 6. ፑሽ-አፕስ. አቀማመጥ አጽንዖት መዋሸት. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ገፍተህ አውጣ። 20-30 ጊዜ አሂድ.

መልመጃ 7. ጊዜ የሚፈቅድ ከሆነ አንድ ወይም ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ነው. የግማሽ ሰዓት ትምህርት ጭንቀትን በእጅጉ ይቀንሳል, የአእምሮ እንቅስቃሴን ያበረታታል. መደበኛ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል.

በቤት ውስጥ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ከተጨናነቀ ቀን በኋላ ጭንቀትን ለማስወገድ, ምቾትን የሚከላከሉ ወይም የሚያስታግሱ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. የጭንቀት ሕክምና በዶክተር የታዘዘ ነው.

ማስታገሻዎች, በቫለሪያን ላይ የተመሰረቱ የእፅዋት ዝግጅቶች, እናትwort, ሚንት ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ. እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ እና ለመተኛት, የማስታገሻ ስብስብ ጥቅም ላይ ይውላል. በመጀመሪያዎቹ የአጠቃቀም ቀናት ውስጥ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከፍተኛው ውጤታማነት, ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም.

በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ጭንቀትን ለመከላከል እና ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል, የአዕምሮ አፈፃፀምን ይጨምራል.

በጣም ብዙ ማግኒዚየም በዱባ ዘሮች, የሱፍ አበባ ዘሮች, ተልባ, ቸኮሌት, ኮኮዋ. የበለጠ ዝርዝር መረጃ በድረ-ገጹ "የጤና ኃይል" በሚለው መጣጥፍ ውስጥ ቀርቧል.

የማግኒዚየም እጥረት በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል.

• የጋለ ስሜት መጨመር, በትንሽ ነገሮች ላይ "የማፍረስ" ዝንባሌ;
• በተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት;
• ትኩረትን የሚከፋፍል;
• መንቀጥቀጥ.

በቂ የሆነ የቫይታሚን ሲ አጠቃቀም የጭንቀት ክብደትን ያስወግዳል። ያነሰ ከፍ ያለ እሴቶች የደም ግፊት አመልካቾች ይደርሳሉ, በደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል መጠን ዝቅተኛ ይሆናል, በፍጥነት ወደ መደበኛው ይመለሳል. ለተፈጠረው ግፊት የርእሰ-ጉዳይ ምላሽ ሹልነት ይቀንሳል።

Eleutherococcus ለአእምሮ ወይም ለአካላዊ ድካም, የነርቭ ውጥረት ጥቅም ላይ ይውላል. የእጽዋት ድምፆች, የአዕምሮ ችሎታዎችን ያሻሽላሉ. ውጤቱ በፍጥነት ይመጣል, ለብዙ ሰዓታት ይቆያል.

የነርቭ መነቃቃት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የእንቅልፍ መዛባት ሲጨምር ውጥረትን በዚህ መንገድ አያስወግዱ።

ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል, የነርቭ ደስታን ይቀንሳል. የቤሪ ፍሬዎች የደም ግፊትን ይቀንሳሉ, ለአተሮስስክሌሮሲስ, ለ vasospasm ጥቅም ላይ ይውላሉ.

የተሻሻለው፡ 02/16/2019

ፍርሃት በአካባቢው የሚከሰት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው.ወደ አለም የምንመጣው ከፍርሃቶች የጸዳ ነው ማለት ይቻላል። የሕፃናት ብቸኛው ፍርሃት ከትልቅ ከፍታ የመውደቅ ፍርሃት እና ከፍተኛ ድምፆችን መፍራት ነው. ሁሉም ሌሎች ፍርሃቶች ለአንዳንድ ክስተቶች ምላሽ ሆነው ይታያሉ። የሁሉም ዋና ትኩረት ህይወታችንን ለመቋቋም የሚያስችል አቅም እንደሌለን ማመን ነው።

ሁሉም ሰው ፍርሃቶችን ማሸነፍ መቻል አለበት ፣አለበለዚያ በህይወቱ ውስጥ ወደ የትኛውም, ትንሹን ቁመት እንኳን ማግኘት አይችልም, እውነታውን ሳይጠቅስ ወይም. ብዙ ዘዴዎች አሉ,. ከዚህ በታች አምስት በጣም ኃይለኛ መንገዶችን መግለጫ እሰጣለሁ, በተግባር ላይ በማዋል, እያንዳንዱ ሰው ማንኛውንም ፍርሃቱን ማሸነፍ ይችላል.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ዘዴ 1: ልክ ያድርጉት (ልክ ያድርጉት)

እና በማጠቃለያው አንድ ማስጠንቀቂያ ልሰጥህ እፈልጋለሁ። በጽሁፉ ውስጥ ከፍርሃት ጋር እየታገላችሁ ነው, ግን በእውነቱ በምንም አይነት ሁኔታ እና በጭራሽ እና በምንም አይነት ሁኔታ ከእሱ ጋር ይዋጉ.ፍርሃትን ስትዋጋ፣ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል እና አእምሮህን የበለጠ ይቆጣጠራል። ሲነሳ እውቅና እና ተቀበል. ለራስህ እንዲህ ብለህ ብትናገር "በእውነት ፈራሁ"ይህ ማለት ደካማ ነህ ማለት አይደለም። ሁሉም ሰው አንድ ነገር ይፈራል, እና ስኬታማ ሰዎች ብቻ ቢሆኑም እርምጃ መውሰድን ተምረዋል. የወንድነት ስሜት የፍርሃት አለመኖር አይደለም, ነገር ግን ምንም ትኩረት ሳይሰጠው በፊቱ የመንቀሳቀስ ችሎታ ነው. እንደፈራህ አምነህ ስትቀበል፣ ሃሳብህን ወደ ሌላ ነገር መቀየር እና አእምሮህን ማጥፋት ትችላለህ። ከእሱ ጋር ስትዋጉ, ከእርስዎ ኃይልን መሳብ ይጀምራል, እና ይህ የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል. ፍርሃትን የምታጠፋው ሙሉ በሙሉ ችላ ስትለው እና በሌላ ነገር ስትዘናጋ ነው።

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ዘዴ 5፡ የድፍረት ስልጠና

የእኛ ተግባር ውሳኔ እንደወሰድን ወይም አንድ ነገር ለማድረግ እንደደፍረን ጣልቃ እንዳይገባን ማንኛውንም ፍርሃት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መማር ነው። የአዕምሯዊ ፍርሃት አለመኖርን ለማሳካት እንሞክራለን. ይህም ውሳኔ ለማድረግ ጊዜው ሲደርስ በግልጽ እንድናስብ ያደርገናል።

በመጀመሪያ ሊገነዘበው የሚገባው ነገር ዋናው ችግር በራሱ ፍርሃት እንጂ የፍርሃት ነገር አይደለም. አለመቀበልን የምንፈራ ከሆነ, ውድቅ የሆኑትን ቁጥር ለመቀነስ በመሞከር ፍርሃትን ለመዋጋት ምንም ጥቅም የለም. ሰዎች ፍርሃትን ለመቋቋም በጣም ባለመቻላቸው ምክንያት በሚከሰትበት ጊዜ ሁሉንም ሁኔታዎች ከፕላንት በታች ቀንሰዋል. ምንም ነገር አያደርጉም። እና ይህ ወደ መጥፎ ዕድል ቀጥተኛ መንገድ ነው።

ስለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ ፍርሃትን መለየት ነው.

የድፍረት ስልጠና በጂም ውስጥ ጡንቻዎችን ከመገንባት ጋር ተመሳሳይ እንደሆነ አስብ. በመጀመሪያ እርስዎ ለማንሳት በሚችሉት ቀላል ክብደት ይሠራሉ. ያንን ክብደት ማንሳት ለእርስዎ ቀላል ሲሆን ወደ ከባድ ክብደት ይቀይሩ እና እሱን ለማንሳት ይሞክሩ። ሁኔታው ከፍርሃት ጋር ተመሳሳይ ነው። በመጀመሪያ በትንሽ ፍርሀት ያሰለጥኑታል, ከዚያም ወደ ጠንካራ ይቀይሩ. የሕዝብ ንግግርን መፍራት እንደ ምሳሌ እንውሰድ። በ1200 ሰዎች ፊት የመናገር ፍርሃት ይሰማዎታል። በመጀመሪያ የምታውቃቸውን ጓደኞችህን ሰብስብ እና አነጋግራቸው። በ12 ሰዎች ፊት መናገር አስፈሪ አይደለም ማለት ይቻላል። በመቀጠል 35 ሰዎችን ሰብስብና አናግራቸው። በዚህ ደረጃ ላይ በድንገት ችግሮች ካጋጠሙዎት, ይንቀጠቀጡ, የመንተባተብ, መናገር የነበረብዎትን ቃላት ይረሳሉ, ይጠፉ - እስኪለምዱ ድረስ, ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ከዚህ ተመልካቾች ጋር ይለማመዱ. እና ከዚያ ወደ 60 ሰዎች ታዳሚ ይሂዱ። ከዚያም 120, 250, 510 እና 1100.

ሌሎች አማራጮችን እንመልከት። ለምሳሌ በዙሪያህ ካሉ ሰዎች ፊት ሞኝ እንድትታይ አትፈልግም እና ስለዚህ ትፈራለህ። መፍራትን ለማቆም, ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል, እናም ፍርሃት ይጠፋል. ተለማመዱ። ሆን ብለህ፣ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ፣ እራስህን እውነተኛ ሞኝ አስመስለህ በራስህ ላይ ሳቅ።

ዓይን አፋር እና የተጠበቁ ሰዎች ከሆኑ ከሰዎች ጋር መደበኛ ግንኙነትን ይለማመዱ። በመንገድ ላይ ለሚያልፉ ሰዎች በቀላሉ ፈገግ በማለት ይጀምሩ። ሰዎች በምላሹም ፈገግ እንደሚሉህ ታስተውላለህ። እርግጥ ነው፣ ፈገግ እያልክላቸው እንደሆነ የሚቆጥሩ ሰዎችንም ታገኛለህ። ሁሉም ጥሩ ነው. ከዚያ መንገደኞችን ሰላምታ መስጠት ጀምር። ዝም በል፡- "እንደምን ዋልክ".ለሰዎች ሰላም ይበሉ። ወዳጅ እንደሆንክ አድርገው ያስባሉ ነገር ግን አያስታውሱህም። ከዚያ ቀላል ውይይት ለማድረግ ይሞክሩ። ወረፋ ላይ ስትቆም ከአንድ ሰው ጋር በገለልተኛ ርዕስ ላይ እንደዚህ ያለ ውይይት ጀምር፡- "መስመር ላይ መቆም አልችልም"ወዲያው አንድ ሰው እንዲመልስልህ ያነሳሳል፡- "አዎ፣ በዚህ ላይ ከአንተ ጋር እስማማለሁ፣ ግን መቆም አለብህ እና ምንም ማድረግ አይቻልም።"እና የመሳሰሉት። እንደ የአየር ሁኔታ ባሉ በማንኛውም ገለልተኛ የውይይት ርዕሶች ይጀምሩ።

ነጥቡ መጀመሪያ ትናንሽ ፍርሃቶችን ማሸነፍ እና ከዚያም ወደ ትላልቅ ሰዎች መሄድ ነው.

በአጭሩ ይህ ሂደት እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል.

1. ትልቁን ስጋትዎን ይወቁ
2. ቢያንስ በ 7 ጥቃቅን ፍራቻዎች ይከፋፍሉት
3. ትንሹን (ቀላል) ፍርሃቶችን ለማሸነፍ ልምምድ ጀምር።
4. ከእሱ በፊት እንኳን የምትፈራ ከሆነ, ወደ ጥቂት ተጨማሪ ትናንሽ ፍርሃቶች ይከፋፍሉት.
5. ፍርሃቶቻችሁን ደረጃ በደረጃ አሸንፉ
6. ያለማቋረጥ ይለማመዱ

በዚህ መንገድ ማንኛውንም ፍርሃትዎን ማሸነፍ ይማራሉ. ለረጅም ጊዜ ካልተለማመዱ, ወደፊት በትንሽ ፍርሃቶች እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል. በተመሳሳይ፣ በጂም ውስጥ፣ ለረጅም ጊዜ ካልሰለጠኑ፣ ጡንቻዎ በከባድ ክብደት ማሰልጠን ስላልለመዱ እንደገና በቀላል መጀመር ያስፈልግዎታል። ፍርሃት ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይሆናል, እና ስልጠናውን እንዳቆሙ ወዲያውኑ ይወስድዎታል, እና ሌላ ጊዜ እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል.

ፍርሃትን ለማሸነፍ ሌሎች መንገዶች

አንድ ስርዓተ-ጥለት አለ - ስለራስዎ ያለዎትን አስተያየት በተሻለ መጠን, ፍርሃትዎ ይቀንሳል. ለራስህ ያለህ ግምት ከፍርሃት ይጠብቅሃል። እና ተጨባጭ ራስን መገምገም ወይም አለመሆኑ ምንም አይደለም. ስለዚህ, ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች ለራሳቸው ጥሩ ግምት ካላቸው ሰዎች የበለጠ ነገር ማድረግ ይችላሉ.

2. በእግዚአብሔር ላይ ማመን (ዩኒቨርስ፣ መልአክ፣ አእምሮን መቆጣጠር...)
ከፍ ባለ ነገር በቅንነት ስታምን፣ ይህ ከፍ ያለ ነገር እንደሚንከባከብ ከልብ ታምናለህ፣ ከዚያ በጣም አስፈሪ አይሆንም። የፍርሃት ጨለማ በዚህ ከፍተኛ ኃይል ብርሃን የተነነ ይመስላል።

3. ፍቅር
አንድ ሰው ለምትወደው ሴት ሲል በጣም ጠንካራ ፍርሃትን ለማሸነፍ ይጥራል. ይህ ደግሞ ለልጆቻቸው ሲሉ የሚችሉትን እና የማይችሉትን ሁሉ ለሚያደርጉ እናቶችም ይሠራል።

ያንን ለመጠቆም እደፍራለሁ። ማንኛውም አዎንታዊ ስሜት ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዳል, እና ማንኛውም አሉታዊ ስሜት እርስዎን ያግዳል.

ፍርሃት, ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

	እንደ

ፍርሃት ለሕይወት ተፈጥሯዊ እና አስፈላጊ ስሜት ነው, ወይም ይልቁንም አነቃቂ ሁኔታ ነው. ጤናማ ፍርሃት ራስን መጠበቅን ያረጋግጣል. ይህ የማሰብ ችሎታ እና ቅዠት, የመኖር ፍላጎት ምልክት ነው. ተገቢ የሆነ ፍርሃት፣ ለምሳሌ በተተወው የኤሌክትሪክ መሳሪያ የተነሳ የእሳት ፍርሃት፣ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ህመም, ሊከሰት የሚችል ወይም ሊፈጠር የሚችል ችግርን ያስጠነቅቀናል. ግን ፍርሃቱ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ እና በህይወት ውስጥ ጣልቃ ቢገባስ? አንብብ።

ልክ እንደ ማንኛውም ክስተት፣ ፍርሃት ከሁለት አቅጣጫዎች በአዎንታዊ እና በአሉታዊ መልኩ ሊታይ ይችላል፡-

• የፍርሃት አሉታዊ ኃይል, መቆጣጠር አለመቻል ወይም ወደ ጭንቀት, የባህርይ መታወክ እና የመሳሰሉት, የግለሰብን ህይወት ያበላሻል.
• የፍርሃት አወንታዊ ኃይል ልማትን ያቀርባል. ከድንቁርና ፍርሃት ፣ ትምህርት ቤቶች ብቅ አሉ ፣ በመንገድ አደጋ ሞት እና ጉዳት ከመፍራት ፣ መካኒኮች መኪናዎችን ያሻሽላሉ ፣ የመመረዝ ፍራቻ ምርቶችን በጥንቃቄ እንድንሰራ እና እንድናከማች ያደርገናል።

በፍርሃት እና በጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት

ፍርሃት ከሌላው ጋር በቅርበት የተዛመደ ስሜት ነው - ጭንቀት. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ትርጓሜዎች ግራ ሊጋቡ ይችላሉ. ሆኖም፣ በእነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች መካከል የሚለዩት 3 ባህሪያት አሉ፡-

1. ፍርሃት የበለጠ የተለየ ነው, ለምሳሌ, ከፍታ ላይ ፍርሃት አለ. ጭንቀት ግልጽ መግለጫ ባይኖረውም.
2. ጭንቀት በርዕሰ-ጉዳይ ጉልህ የሆነ ስሜት ነው። እሱ የተፈጠረው ለአንድ የተወሰነ ግለሰብ ጠቃሚ በሆኑ ነገሮች ፣ እሴቶች ነው። ጭንቀት ለራሱ ስብዕና ፣ ምንነቱ ፣ የዓለም አተያይ ላይ ካለው ስጋት ዳራ ላይ ይነሳል።
3. ከጭንቀት በፊት, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ አቅመ ቢስ ነው. ለምሳሌ, እርግጠኛ አለመሆን በመሬት መንቀጥቀጥ ወቅት ጭንቀትን የሚያስከትል ከሆነ, አንድ ሰው በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም.
4. ጭንቀት የማያቋርጥ ክስተት ነው, ፍርሃት በተወሰነ ሁኔታ ምክንያት ነው.

የፍርሃት ልዩነት

በእውነተኛ እና በሐሰት ፍርሃት መካከል ያለውን ልዩነት መለየት እንችላለን-

• በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የምናጋጥመው የመጀመሪያው. ለምሳሌ፣ መኪናው በበረዶ ተንሸራታች ውስጥ ስትገባ እና ሊገለበጥ ነው።
• የውሸት ፍርሃት - ያልተፈጠረው ነገር ምናባዊ ስሜቶች ("ሸርተቴ ውስጥ ብገባስ?")። የውሸት ፍርሃትን መዋጋት አለብን።

ፍርሃት ሲሰማን, የስሜት ህዋሳት ትኩረት እና የሞተር ውጥረት ይጨምራል. ማለትም፣ የበለጠ በንቃት እናስተውላለን እና በፍጥነት ለመሮጥ ዝግጁ ነን።

ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እና ያልተስተካከሉ ፍርሃቶች ወደ ፎቢያ እና ጭንቀቶች ይለወጣሉ, ይህም ስብዕና ኒውሮቲዝምን ያነሳሳል.

የፍርሃት ምልክቶች

የፍርሃት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጭንቀት;
• ጭንቀት;
• ቅናት;
• ዓይን አፋርነት;
• ሌሎች ተጨባጭ ግዛቶች;
• እርግጠኛ አለመሆን;
• የፊዚዮሎጂ ለውጦች;
• የማይመች ነገርን ማስወገድ.

የፍርሃት ምክንያቶች

ከምክንያቶቹ መካከል፡-

• በራስ መተማመን እና ሌሎች በሽታዎች;
• የልጅነት ሥነ ልቦናዊ ጉዳት;
• የማያቋርጥ ውጥረት እና ብዙ ጊዜ ተደጋጋሚ ወሳኝ ሁኔታዎች;
• ራስን የመጠበቅ በደመ ነፍስ.

የመጨረሻው ምክንያት መደበኛ ፍርሃትን ያበረታታል.

በ V.A. Kostina እና O.V. Doronina እንደተገለፀው ፍርሃት በዘር የሚተላለፍ ሊሆን ይችላል። ከዚህም በላይ ሴቶች በማህበራዊ ፍራቻዎች, እና ወንዶች - ከፍታዎችን መፍራት. በውርስ, ከፍታን መፍራት, ጨለማ, ዶክተሮችን መፍራት, ቅጣት, የሚወዱትን ሰው ማጣት ይተላለፋል.

ፍርሃት ምን ያህል አደገኛ ነው።

በፍርሃት, በሰውነት ውስጥ በርካታ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ይከሰታሉ. ስራው ሃይፖታላመስ, ፒቱታሪ ግራንት እና አድሬናል ኮርቴክስ ያካትታል. ሃይፖታላመስን በማግበር ምክንያት ኮርቲኮትሮፒን ይመረታል. በተራው ደግሞ የነርቭ ሥርዓትን እና የፒቱቲሪን ግግርን ያጠቃልላል. አድሬናል እጢዎችን ያስነሳል እና ፕሮላቲን ያመነጫል። አድሬናል እጢዎች ኮርቲሶልን ያመነጫሉ። ከዚህ ጋር, አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን ይመረታሉ. በውጫዊ እና ውስጣዊ, ይህ ሁሉ ይገለጣል:

• የግፊት መጨመር;
• የልብ ምት እና የትንፋሽ መጨመር;
• የብሮንቶ መከፈት;
• "የዝይ ቆዳ";
• የምግብ መፍጫ እና የመራቢያ ሥርዓት አካላት የደም ፍሰት መቀነስ;
• የተማሪ መስፋፋት;
• በደም ውስጥ የግሉኮስ መለቀቅ;
• ስብ በፍጥነት ማቃጠል;
• በሆድ ውስጥ አሲድ መጨመር እና የኢንዛይሞች ምርት መቀነስ;
• የበሽታ መከላከል ስርዓት መዘጋት.

ያም ማለት ሰውነት ወደ ውጥረት ይመጣል እና በዝቅተኛ ጅምር ላይ ይሆናል.

በእውነተኛ አደጋ፣ ይህ በፍጥነት እንዲያስቡ፣ በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከቱ፣ የበለጠ ለመምታት፣ በፍጥነት እንዲሮጡ ያስችልዎታል። ነገር ግን ፍርሃቱ ምናባዊ እና ቋሚ ከሆነ, በዚህ ጊዜ ሰውነት በእሱ ላይ ከሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ አይጠቅምም. ለዚያም ነው, ከፍርሃት ዳራ አንጻር, ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ያድጋሉ.

• የሰገራ መታወክ፣
• የብሮንካይተስ እብጠት,
• የመተንፈስ ችግር,
• የደረት ህመም.

ስለዚህ, አስከፊ ክበብ አለ. ለምሳሌ፣ መታመም ትፈራለህ፣ ነገር ግን ከፍርሃት ዳራ አንጻር ትታመማለህ። በተጨማሪም, ብዙ ጊዜ ፍርሃት (ውጥረት) ባጋጠመዎት መጠን, ሁኔታውን በምክንያታዊነት መገምገም ይችላሉ, ይህም ሥር የሰደደ ፎቢያዎችን ያስከትላል.

አሁን የፍርሃት ፍርሃት አለብህ አትበል (ግቤ ይህ አልነበረም)። ለማንኛውም አሁን እንፈታዋለን። አንብብ።

በጣም ተወዳጅ ፍራቻዎች: መግለጫ እና መፍትሄ

በጣም ታዋቂ ከሆኑ ፍርሃቶች አንዱ የሞት ፍርሃት (የራሱ ወይም የሚወዱት) ነው። ይህ በጣም አወዛጋቢው ክስተት ነው፡-

• በአንድ በኩል, እንደዚህ አይነት መጠን ሊደርስ ይችላል, አንድ ሰው በአራት ግድግዳዎች ውስጥ ይዘጋል እና የተመደበውን ጊዜ በቀላሉ ይመለሳል.
• በሌላ በኩል ግን መንገዱን ስንሻገር ዞር ብለን እንድንመለከት የሚያደርግ የተለመደ ፍርሃት ነው።

ችግሩን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ መቀበል ነው. ሰዎች ሁሉ ሟች ናቸው። በሀሳብዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ሞትን መለማመድ እና በህይወትዎ ሁሉ እራስዎን በዚህ ማጨድ ምንም ትርጉም የለውም።

ሌሎች ታዋቂ ፍርሃቶች የሌሎችን, ራስን, ጊዜን, ፍርሃትን ይጨምራሉ.

የሌሎችን መፍራት

የፍርሃት መሰረቱ ትችት ነው፣ በተጨማሪም፣ በመጀመሪያ ደረጃ የአንተ ነው። ይህንን ችግር ለማሸነፍ እራስዎን ለመንቀፍ ሳይሆን ለማሞገስ ይሞክሩ. ድክመቶቻችንን ወይም ችግሮቻችንን በሌሎች ላይ ማቅረቡ የሰው ልጅ ተፈጥሮ ነው፣ ማለትም በሰዎች ላይ የምናስተውለው እና በራሳችን ውስጥ የማንቀበለውን የምንወቅሰው። እና፣ ልክ እንደነበረው፣ እዚህ እስኪታወቅ ድረስ ከጠማማው ቀድመን እንጫወታለን። ይኸውም ጉድለታችን እንዳይታወቅ እንሰጋለን። ይህ በተጨማሪ ያካትታል:

• መምረጥ;
• ቂም;
• መበቀል;
• ደስ የማይል የባህርይ መገለጫዎች (ግጭት, ማታለል, ሐቀኝነት የጎደለው, ችግሮችን ማስወገድ, ቆራጥነት).

ይህንን በሰዎች ውስጥ ካስተዋሉ እና ለራስዎ ለመለማመድ ከፈሩ ፣ ምናልባት ምናልባት ከረጅም ጊዜ በፊት በፊትዎ ላይ አጋጥሞዎት ይሆናል። በተመሳሳይ መሠረት ፣ በአንድ ሰው መጥፎ ስሜት ውስጥ መውደቅ አስቂኝ የመምሰል ፍርሃት አለ። ለችግሩ መፍትሄ: በሌሎች ላይ ማየት የሚፈልጉትን እራስዎን ያሳዩ.

ራስን መፍራት

እየተነጋገርን ያለነው ስለራስ ህመም መፍራት, የአካል ጉድለቶች, ጥንካሬ ማጣት እና የመሳሰሉት ናቸው. ለእንደዚህ አይነት ችግር መፍትሄው የአካል, የአንጎል እና የነፍስ ስምምነትን ማግኘት ነው. ይህ በጣም አስቸጋሪ እና ሰፊ መንገድ ነው. በቀላል አነጋገር, ይህ ሳይኮሶማቲክስን ማስወገድ ነው.

ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ እና እራሱን መቆጣጠር የሚችል ስርዓት መሆኑን ይቀበሉ, በምናባዊ ፍርሃቶች ውስጥ ጣልቃ ካልገባ. “ይህን እንዴት ማድረግ እንደምችል አልገባኝም” ብለው ያውቃሉ። አሁን ሆን ብዬ አልደግመውም? መልሱ ይህ ነው።

የጊዜ ፍርሃት

"እዚህ እና አሁን" የሚለውን መርህ ይማሩ. አንድን ነገር ለበኋላ ወይም ወደ እጣ ፈንታ በማዘዋወሩ ምክንያት ያለፈውን ጊዜ መፍራት ብዙውን ጊዜ ራስን በመግለጽ ይታጀባል። እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለቦት መማር እና ለድርጊትዎ ሃላፊነት መውሰድ ያስፈልግዎታል.

• ስንፍናን አስወግድ።
• "ሁሉም ነገር ጊዜ አለው" የሚለውን መርህ ተቀበል ነገር ግን የህይወት እቅድህን ለማሟላት እና ምቹ ሁኔታዎችን ለመፍጠር እና የውጭ ኃይሎችን ጣልቃገብነት አትጠብቅ.
• በተግባር አንድ ነገር ከማድረግዎ በፊት በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉትን ሁኔታዎች ያሸብልሉ (በእርግጥ ፣ አስደሳች ውጤት ብቻ)።

የፍርሃት ፍርሃት

በመጀመሪያ ደረጃ, ስፓድ ስፖን መጥራትን ይማሩ. "አስጨንቄአለሁ" ሳይሆን "አንድ ነገር እፈራለሁ". በመሠረቱ, ስለ የማይታወቅ ፍርሃት ነው. በዚህ ጽሑፍ "ከፍርሃት ወደ ነፃነት" በሚለው አንቀፅ ውስጥ ስለማሸነፍ ያንብቡ.

1. ፍርሃትህን ለማሸነፍ ተማር እና ለበጎ ነገር ተጠቀምባቸው። በፍርሃት ማፈር አያስፈልግም, ነገር ግን እሱን ማሸነፍ እና መቃወም ያስፈልግዎታል. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው ዘዴ "wedge by wedge" ነው. ፍርሃትህን መጋፈጥ አስፈላጊ ነው። በአልኮል ሱሰኝነት ውስጥ ሕክምናው የሚጀምረው ችግሩን በመቀበል (ድምፅ, እውቅና) ከሆነ, ከዚያም የፍራቻዎችን ማስተካከል በግጭት ይጀምራል.
2. ከፍርሀቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ, ለመጀመሪያ ጊዜ እንደማይሰራ መረዳት አስፈላጊ ነው. ቀላል እንደማይሆን ማወቅ አለብህ, ግን ዋጋ ያለው ይሆናል. ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ, አማራጭ እቅድ ያዘጋጁ (ፍርሃት ያለባቸው ሰዎች መፍትሄዎችን በማውጣት የተሻሉ ናቸው) ነገር ግን እንደ እቅድ ለ ብቻ ይጠቀሙበት.
3. ምንም ነገር እንደማትፈራ አስመስለው። በመድረክ ላይ ሚና መጫወት እንዳለብህ አስብ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አንጎልህ ምንም ነገር እንደማትፈራ ያምናል.
4. ስለ ወደፊቱ ጊዜ የሚፈሩት ፍርሃቶች በትንሹ የተረጋገጡ ናቸው. እርስዎ የእራስዎን የወደፊት ሁኔታ ይፈጥራሉ, ስለዚህ ለአሁኑ ትኩረት ይስጡ. ስለ እሱ መፍራት የበለጠ ትክክል ነው። ከወደፊቱ በሆነ ነገር እራስዎን በማሰቃየት, ህይወትዎን በሙሉ ያበላሻሉ. አለህ አትኖርም።
5. ህይወታችን ነጭ እና ጥቁር ጭረቶችን, አንዳንዴም ግራጫዎችን ያካተተ መሆኑን ይቀበሉ. ችግሮች, ችግሮች እና ጥርጣሬዎች ብዙውን ጊዜ ይታያሉ. ፊት ለፊት ለመጋፈጥ መፍራት ሳይሆን መቋቋም እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, የህይወትዎ ጌታ መሆን ያስፈልግዎታል.
6. አብዛኛዎቹ ፍርሃቶች ከልጅነት ጀምሮ ይመጣሉ. ነገር ግን, በመጀመሪያ, አንድ ልጅ እና አዋቂ ሰው ተመሳሳይ ነገሮችን በተለያዩ መንገዶች ይገነዘባሉ. በሁለተኛ ደረጃ፣ ብዙውን ጊዜ ከአንድ የተወሰነ ሰው ጋር ፍርሃት ወይም አለመግባባቶች በአንድ ነገር ላይ ይጣላሉ። ለምሳሌ ከወላጆችህ ጋር ባለህ ግንኙነት ላይ ችግሮች አሉብህ ነገር ግን ጨለማውን ትፈራለህ (አንድ ጊዜ ቁም ሳጥን ውስጥ ተዘግተህ ነበር)። ከዚያ አንድ መፍትሄ ብቻ ነው - መተው ወይም ቅሬታዎችን መወያየት.
7. ፍርሃቶች ሁል ጊዜ ወደ ፊት የሚመሩ መሆናቸውን አስተውለሃል (ምንም እንኳን ያለፈው ልምድ ላይ የተመሰረተ ቢሆንም) ፍርሃቶች በምናባቸው የሚፈጠሩ ናቸው? ታድያ ለምን ሀይሎችህን ለምሳሌ ወደ ፈጠራ አትመራም? ትኩረትን መቀየር ይማሩ. ምናልባትም ሊከሰቱ በሚችሉ የወደፊት ክስተቶች ውስጥ በመስራት እውነተኛ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስነ ልቦናዊ ጥንካሬን እንደሚያሳልፉ ይረዱ። በዚህ አታዝንም?
8. የማይታወቅን መፍራት ከሁሉም በላይ ትክክል ያልሆነ ነው. ነገሩን (ክስተቱን) እራሱ ገና አታውቁትም፣ ስለዚህ እሱን መፍራት እንዳለቦት እንዴት ያውቃሉ? ሞክረው. በአውሮፕላን ውስጥ አልነበሩም? ሞክረው. እና ከዚያ መፍራት ወይም አለመፍራትዎን ይወስኑ.

ከጭንቅላታችሁ ጋር በፍጥነት ወደ ገንዳው መግባት እንደማትችሉ እና ደህንነትዎን ችላ ማለት እንደማይችሉ ቦታ ማስያዝ እፈልጋለሁ። ማለትም ሙሉ ህይወትን ያለፍርሃት መኖር ማለት በበረዶ መንሸራተቻ መሄድ፣ መጎዳት እና የአካል ጉዳተኛ መሆን ማለት አይደለም። ያለ ፍርሃት መኖር ማለት እራስዎ ውሳኔዎችን ማድረግ እና ለእነሱ ተጠያቂ መሆን, ሁሉንም አደጋዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችን መረዳት ማለት ነው.

ሰውነት እራሱን መፈወስ ይችላል. የእርስዎ ተግባር እሱን ከዘላለማዊ ውጥረት ውስጥ ማውጣት ነው። እና መዝናናት ለዚህ ነው። እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሰውነት ንቃተ-ህሊና መዝናናት ነው ፣ አሉታዊ ስሜቶችን በአዎንታዊ መተካት። ግን አሁንም እንደገና አስታውሳችኋለሁ ጤናማ ያልሆነ ፍርሃትን ብቻ ማስወገድ ያስፈልግዎታል።

የፈውስ እቅድ

ፍርሃትን ለማሸነፍ ብዙ ችግሮችን በተከታታይ መፍታት ያስፈልግዎታል.

1. በመጥፎ ላይ እምነትን ይለውጡ (ይህ ፍርሃት ነው) በመልካም ላይ እምነት ያድርጉ። እዚህ ለሁሉም ሰው የሚሆን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ: አንድ ሰው ወደ ተፈጥሮ, አንድ ሰው ወደ መናፍስት, እግዚአብሔር, የራሳቸው የድሮ አስደሳች ትዝታዎች.
2. በመቀጠል በአንድ ሰው ውስጥ ድጋፍ ያግኙ እና እራስዎ ይስጡት።
3. ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ እና በአእምሮዎ ይመኑ።
4. የሐሰት ፍርሃትን ዋና መንስኤ ይፈልጉ።
5. ለድፍረት የምግብ አሰራርዎን ያዘጋጁ። እነዚህ ዝርዝር ምኞቶች (ምኞቶች) እና እነሱን ለማሳካት መንገዶች ናቸው። ምን መደረግ እንዳለበት ብቻ ሳይሆን ምን ማድረግ እንደሚችሉ መግለጽ አስፈላጊ ነው.
6. ከውጤቱ ወደ ሂደቱ ትኩረት ይስጡ.

ስለእነዚህ ሁሉ ነጥቦች እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በL. Rankin's Healing from Fear መጽሃፍ ውስጥ ማንበብ ይችላሉ። ወረቀቱ በማሰላሰል, ውስጣዊ ጥንካሬን መፈለግ, ድፍረትን ማጎልበት ላይ ተግባራዊ ምክሮችን ይሰጣል. ለእያንዳንዱ አካል (እምነት, ድፍረት, መንስኤዎችን መፈለግ, ወዘተ) አጠቃላይ ዝርዝር መግለጫ ያላቸው ቴክኒኮች ቀርበዋል. ደራሲው ብዙ ቴክኒኮችን በአንድ እትም አቅርቧል እኔ በእርግጠኝነት እዚያ ለራስህ የሆነ ነገር ታገኛለህ ብዬ አስባለሁ።

ከፍርሃት ወደ ነፃነት

አሁንም ይህን ጽሑፍ እያነበብክ ከሆነ፡ ምናልባት በራስህ ፍራቻ ውስጥ ወጥመድ ውስጥ ገብተህ የነጻነት መንገድ እየፈለግህ ይሆናል። ቀኝ? እንግዲህ እሱ ነው። 5 ንጥሎችን ያካትታል:

1. ከማይታወቅ ውጣ። አደጋን ለማስወገድ ከአደጋው የበለጠ ኃይል ይጠይቃል. አንድ ሰው “ከጸጸት የተሻለ አስተማማኝነት” በሚለው አስተሳሰብ ይመራል። ይህንን ደረጃ ለመውጣት እራስዎን ጥያቄውን ይጠይቁ-የምቾት ቀጠናዎ ለእርስዎ ተመሳሳይ ነው? ለፍርሃትህ ካልሆነ ማን ልትሆን እንደምትችል አስብ።
2. ከምቾት ዞንዎ መውጣት። በዚህ ደረጃ, አንድ ሰው እርግጠኛ አለመሆን በህይወቱ ውስጥ ብቸኛው ቋሚ እና ግልጽ ነው በሚለው እምነት ይመራል. ያም ማለት አንድ ሰው እራሱን እንደጣሰ ይገነዘባል, ነገር ግን በአሮጌው ቦታ ይቆያል. በዚህ ደረጃ, እራስዎን በማሞገስ እራስዎን ማነሳሳት አስፈላጊ ነው. ደፋር ሰው ነህ እና ከዞንህ መውጣት ትችላለህ።
3. በሦስተኛው ደረጃ, አንድ ሰው እርግጠኛ አለመሆንን አይፈራም, ግን አይፈልግም. የበለጠ ጥርጣሬ ፣ ለማወቅ ጉጉት።
4. ያልተረጋገጠ፣ ያልታወቀ፣ አዲስ ፍለጋ። ዕድሎችን ለማየት ይማሩ።
5. እንደ እርግጠኛ አለመሆንን መቀበል (በዓለም ጽንሰ-ሐሳብ). ማንኛውም ነገር ሊከሰት እንደሚችል ይገንዘቡ, ነገር ግን ማንኛውም ክስተት ትርጉም አለው.

አምስተኛው ደረጃ የመጨረሻው ነው. ይህ እርስዎ ሊደሰቱበት የሚያስፈልግዎ ያለ ፍርሃት ነፃነት ነው። ሆኖም, ይህ በጣም ያልተረጋጋ ደረጃ ነው. ነፃነታችሁ ያለማቋረጥ መጠናከር እና በተግባር ሊጠበቅ ይገባል። አለበለዚያ እሱን ማጣት ቀላል ነው.

የአደጋ ጊዜ እርዳታ

1. ፍርሃት በድንገት ከያዘዎት ትኩረትን በመቀየር በፍጥነት ውስጣዊ ጥንካሬን ማግኘት ይችላሉ። ፍርሃትዎን በሚያውቁበት ጊዜ ትኩረትዎን ወደ በጣም ኃይለኛ ፍላጎትዎ ፣ ፍላጎትዎ ይምሩ። በእሱ ላይ አተኩር. ለፍርሃት ምንም ቦታ እንዳይኖር በጣም ይፈልጋሉ. የፍላጎት እና የፍርሃት ዕቃዎች ከተለያዩ "ዓለሞች" ቢሆኑም እንኳ. የሚያስፈራዎትን ነገር በፍጥነት እንደሚቋቋሙ እራስዎን አሳምኑ እና ከዚያ የሚፈልጉትን ያድርጉ።
2. ፍርሃትን በፍጥነት ለማሸነፍ ሁለተኛው መንገድ ምን እንደሚከለክል መገመት ነው. ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሚገመግሙት አንድ ወገን ብቻ ነው፡ ከየትኛው ፍርሃት ያድናቸዋል። ምን ያህል ፍርሃት አቅምህን፣ ግለሰባዊነትህን፣ መነሻነትህን እንደሚገታ አስብ።
3. ራስን ማስደሰትን ተለማመዱ። በየቀኑ በመስታወት ፊት ይድገሙት፣ “እኔ የሕይወቴ ጌታ ነኝ። የሆነው ሁሉ (ጥሩም ሆነ መጥፎ) በእኔ ላይ የተመሰረተ ነው። ለፍርሃት ምንም ቦታ የለም, እንዲሁም በውስጡ ትርጉም.
4. ፍርሃቱ በግልጽ ከተገለጸ, ሁሉንም ገፅታዎቹን በደንብ አጥኑ. ፊቱን ይመልከቱት። አወንታዊውን ያግኙ።
5. በጣም መደበኛ ያልሆነ እና ፈርጅ የሆነ የትግል ዘዴ ስለ ጭንቀት መዘዝ መጨነቅ ነው። ይህ አጠራጣሪ መንገድ ነው, ግን አለ. ሁኔታው ከተሞክሮዎ እንዴት እንደሚባባስ አስቡ (ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ, በፍርሃት ጊዜ ሰውነትዎ ምን እንደሚለማመዱ ያውቃሉ). በሚገርም ሁኔታ “በራስህ ላይ መጫወት” ከተረዳህ ትረጋጋለህ። ነገር ግን ዘዴው ለሁሉም ሰው ተስማሚ እንዳልሆነ ወዲያውኑ መናገር አለብኝ. የበለጠ ራስን ማሰቃየት ውስጥ መግባት ይችላሉ። ጠንቀቅ በል!

የልጅነት ፍርሃት

ምንም እንኳን የፍርሃቶች ግለሰባዊ ተፈጥሮ (ምንም እንኳን እንደምናስታውሰው ፣ እንደ ጭንቀት ያሉ ጉዳዮች አይደሉም) ፣ በእድሜው ትክክለኛ ፍላጎት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ስለዚህ፣ በአጠቃላይ ፍርሃትን በእድሜ መመደብ እንችላለን፡-

1. እስከ ስድስት ወር ድረስ - ስለታም እና ከፍተኛ ድምጽ እና እንቅስቃሴዎች መፍራት, ድጋፍ ማጣት.
2. ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት - የመልበስ ፍራቻ, የልማዳዊ ለውጥ, እንግዳ, ከፍታ.
3. ከአንድ አመት እስከ ሁለት - ዶክተሮችን መፍራት, ጉዳቶች, ከወላጆች መለየት.
4. ከሁለት እስከ ሶስት አመታት - ጨለማን መፍራት, የወላጆች አለመቀበል, እንስሳት, ብቸኝነት, ቅዠቶች.
5. ከሶስት እስከ ሰባት አመታት - ነፍሳትን መፍራት, ውሃ, ከፍታ, ተረት ገጸ-ባህሪያት, መጥፎ አጋጣሚዎች, አደጋዎች, እሳት, ትምህርት ቤቶች.
6. የትምህርት ጊዜ - ኃይለኛ ድምፆችን መፍራት, ሞት, አካላዊ ጥቃት, የሚወዱትን ማጣት. ከዚሁ ጋር ተያይዞ ወደፊት የሚቀጥሉ ማኅበራዊ ፍርሃቶች (የዘገየ ፍርሃት፣ ሥራውን አለመቋቋም፣ መቀጣት) ይፈጠራሉ። እነዚህን ፍርሃቶች ካልሰሩት, ከዚያም የሚጠበቁትን ላለመኖር, ደደብ የመምሰል ፍርሃት ይኖራል; የግንኙነት ችግሮች.

ህፃኑ ህይወትን ካላቋረጠ (ተግባቢ, ክፍት) ከሆነ የዕድሜ ፍርሃቶች መደበኛ ናቸው. በራሳቸው ያልፋሉ። ነገር ግን ህፃኑ መግባባትን ካስወገዘ, ያለማቋረጥ የሚፈራ እና የሚጨነቅ ከሆነ, ሙያዊ እርማት ያስፈልጋል.

የልጆች ፍርሃት አስመሳይ ወይም ግላዊ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያው ሁኔታ - የአንድን ሰው ባህሪ መኮረጅ, በሁለተኛው - በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ተጽእኖ ስር ስሜታቸው.

በተጨማሪም, ፍርሃቶች ለአጭር ጊዜ (እስከ 20 ደቂቃዎች), በፍጥነት ማለፍ (ከንግግር በኋላ ይውጡ), ረዘም ላለ ጊዜ (እስከ 2 ወር, በማረም ስራም ቢሆን) ሊሆኑ ይችላሉ.

የልጆች ፍርሃት: ምን ማድረግ?

በተረት ህክምና እርዳታ የልጆችን ፍርሃት መዋጋት ይችላሉ. የዚሁ አካል በሆነው በ R.M.Tkach "የህፃናት ችግሮች ተረት ቴራፒ" መጽሃፍ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እመክራለሁ. በስራው ውስጥ አንድ ሰው የአሰራር ዘዴን ብቻ ሳይሆን የተረት ተረቶች ቁሳቁስ (ሴራዎች) ጭምር ማግኘት ይችላል.

1. ልጁን በፍርሃት አታሳፍሩት, ነገር ግን ስለእነሱ ይጠይቁ. ለምሳሌ, ያየው, እና እንዴት እንደሚመስል, ምን እንደመጣ.
2. የልጁን ፍርሃት ይቀበሉ እና የግል ፍርሃትን እና እሱን ለማሸነፍ እውነተኛ ወይም ምናባዊ ታሪክ ይናገሩ።
3. ለቅጣት ሲባል ህፃኑን በጨለማ ክፍል ውስጥ አይዝጉት, ልጁን በ Baba Yaga ወይም "ክፉ አጎት" የሚወስደውን አያስፈራሩ. ይህ ወደ ኒውሮሲስ እና ፍራቻዎች ቀጥተኛ መንገድ ነው.
4. ልጁ ምን እያየ ወይም እያነበበ እንደሆነ ይጠይቁ. አብረው ተወያዩበት።
5. የተወሰኑ ፍርሃቶችን ለማሸነፍ፣ ተረት ህክምናን ወይም በፍርሀት መሳለቂያ ይጠቀሙ።

መሳለቂያ የፍርሀት ምስላዊ እይታን (በወረቀት ላይ) በቀጣይ አስቂኝ (ለህፃናት) ንጥረ ነገሮች መጨመር ያካትታል.

እኔ ደግሞ S.V. Bedredinova እና A.I. Tashcheva "የፍርሀቶችን መከላከል እና ማረም: የመማሪያ መጽሀፍ" የሚለውን መጽሐፍ እመክራለሁ. ፍርሃትን ለማሸነፍ ከልጆች ጋር ለህክምና ብዙ ተግባራዊ አማራጮችን ያቀርባል. ዘዴዎች እዚህ መዘርዘር, እኔ እንደማስበው, ትርጉም አይሰጥም. መመሪያው ሁለቱንም የአሻንጉሊት ሕክምናን ፣ እና የስነጥበብ ሕክምናን እና የእርምት መርሃ ግብርን እና ሌሎችንም ይገልፃል (ለእያንዳንዱ ዘዴ አመላካች እና ተቃራኒዎች ፣ የአተገባበሩ ባህሪዎች)። የህፃናት ፍራቻ ክስተት እራሱም ተገልጿል.

በርዕሱ ላይ ውጤቶች እና ጽሑፎች

ፍርሃት በሰው ውስጥ የእንስሳት ማሚቶ ነው, ጥንታዊው. ቀደም ሲል, ይህ ስሜት ቋሚ በሆነበት ጊዜ እንኳን ይጸድቃል. ነገር ግን በዘመናዊው ዓለም, ይህ አንድ ሰው እንዳይኖር ይከለክላል. ፍርሃት ከጭንቀት፣ ከኀፍረት፣ ከጥፋተኝነትና ከሌሎች ስሜቶች ጋር ከተጣመረ ሁኔታው ​​ይበልጥ ተባብሷል።

የፍርሀት አደጋ አልተመረመረም። የስነ-ልቦና ምቾትን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በአካላዊ ደረጃ ያጠፋል. በከፊል "አንድን ነገር የሚፈራ ሰው ይደርስበታል" የሚለው ሐረግ እውነት ነው. እና ይህ ስለ ከፍተኛ ኃይሎች አይደለም, የመጥፎ እና ህመሞች መሳብ. ዋናው ነገር ፍርሃት ሲያጋጥመው ሰውነታችን በከፍተኛ ሁኔታ ሥራውን ይለውጣል-ከመጠን በላይ ሆርሞኖች (ከረጅም ጊዜ በላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, አለመመጣጠን እና ስካርን ያስከትላሉ, የአካል ክፍሎችን ያጠፋሉ), የምግብ መፍጫ እና የመራቢያ ስርአቶች ወደ ዳራ ውስጥ ይወድቃሉ, እንቅስቃሴው የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንቅስቃሴ እየጨመረ ነው . አንድ ሰው በእውነቱ ሊታመም ይችላል.

ፍርሃትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው (አስታውስዎታለሁ, የውሸት ፍርሃት). ነገር ግን የልጆች ፍርሃት ብቻቸውን ሊጠፉ ይችላሉ. አዋቂዎች በንቃት እራሳቸውን መስበር ፣ የእምነት ስርዓታቸውን እንደገና መገንባት ፣ እራሳቸውን ያለማቋረጥ መቃወም ፣ የድርጊት መርሃ ግብር ማውጣት አለባቸው ።

ሌላ መጽሐፍ እንዲያነቡ እመክራለሁ-D.T. Mangan "የቀላል ሕይወት ምስጢር: ያለችግር እንዴት መኖር እንደሚቻል." ደራሲው የራሱን ፅንሰ-ሀሳብ ይገልፃል, በዚህ መሰረት እኛ ስርዓቶችን ለማንቃት ወይም ለማሰናከል ግርፋት የሚፈልግ ውስብስብ ዘዴ ነን. መጽሐፉ ፍርሃቶችን ማስወገድን ጨምሮ አስተሳሰባችሁን ለማዋቀር ተግባራዊ መመሪያ ነው። ለእያንዳንዱ ችግር ማንጋን ልዩ የይለፍ ቃል መጠቀምን ይጠቁማል. እነዚህ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቃላት ናቸው. እና ከነሱ ፣ እንደታሰበው ፣ ሁኔታው ​​ወደ እርስዎ ይለውጣል። እኔ ራሴ ይህን አካሄድ አልሞከርኩም, ስለዚህ ምንም ጥሩም ሆነ መጥፎ ነገር መናገር አልችልም. ግን በእኔ አስተያየት ፣ የፅንሰ-ሀሳቡ ሀሳብ አስደሳች ነው።

ከፍርሃት ጋር በሚደረገው ትግል, እንደ ማንኛውም ንግድ, ዋናው ነገር መጀመሪያ ነው! ትግሉ እንዴት ቀላል እንደሚሆን እርስዎ እራስዎ አያስተውሉም። ቀስ በቀስ ትግል አይሆንም። ደህና, የተሟላ የአእምሮ ነጻነት መልክ ውጤቱ ከፍተኛው ሽልማት ነው. ከውስጥ አጋንንት ጋር በሚደረገው ትግል ስኬታማ እንድትሆን እመኛለሁ!

ካናዳዊው ጸሐፊ ጆ ማርቲኖ ፍርሃትን ለማስወገድ አምስት መንገዶችን አቅርቧል።

1. ፈራ? ለማንኛውም ቀጥል።

እርምጃ ለመውሰድ በሚያስፈልግህ ቅጽበት ፍርሃት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል እና ያቆምሃል። ነገር ግን እራስህን አሸንፈህ ያቀድከውን ማድረግ ከጀመርክ በደቂቃዎች ውስጥ ከእርሱ ምንም የሚቀር ነገር አይኖርም። ስለዚህ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በማሰብ ጊዜ አያባክኑ - ይውሰዱት እና ያድርጉት!

ያንን ዘለላ ወስደህ ፍርሃትህን ስትጋፈጥ፣ ፍርሃቱ እንዳትሰራ ለማድረግ እየሞከረ ያለውን ነገር በትክክል ታደርጋለህ። ምናልባትም ፣ በዚህ ላይ እሱን መሰናበት ይችላሉ።

2. ያለፈውን ይልቀቁ

አንዳንድ ጊዜ ያለፈውን ህመም ወይም ውድቀት እንድናስታውስ የሚያደርግ ሁኔታ ያጋጥመናል. ከዚህ ቀደም ተመሳሳይ ነገር አሳልፈናል, ውጤቱም አሳዛኝ ነበር. ግን በዚህ ጊዜ በእርግጠኝነት እንሸነፋለን ያለው ማነው? ምናልባት ያኔ ለሁኔታው ዝግጁ አልነበርንም ወይም እድለኞች ነን። ይህ ማለት ግን ለዘላለም መሞከርን መተው አለብዎት ማለት አይደለም.

ዓይኖቻችን ወደ ኋላ ሲመለሱ እና ውድቀትን ለመድገም ስንፈራ, ያለፈው ነገር ቁጥጥር ይደረግብናል. ግን አሁን የተለየ ሰው ነዎት እና የክስተቶችን አካሄድ ማስተካከል ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ትንሽ ለውጦችን ማድረግ በቂ ነው - እና አስቸጋሪ የሚመስለው ቀላል ይሆናል. ያም ሆነ ይህ, አንድ ነገር ይማራሉ. ያለፈውን ይልቀቁ እና እንደገና ለመሞከር አይፍሩ።

3. እንቅፋቶችን መፈለግ አቁም

“በጣም የተወሳሰበ ነው”፣ “በጣም ደክሞኛል”፣ “ጊዜ የለኝም”። ምን ያህል ጊዜ እነዚህ እሳቤዎች እድሎችን እንድትተው እና አንድ አስፈላጊ ነገር እንዳታደርጉ ያደረጋችሁት? በቀላሉ እንደፈራን እራሳችንን እንዳንቀበል እንቅፋት እንፈጥራለን።

እነዚህ ሰበቦች በአይናችንም ሆነ በሌሎች ሰዎች እይታ አሳማኝ ይመስላሉ ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, የእንቅፋቱ መጠን የሚወሰነው በግምገማችን ላይ ብቻ ነው. እንደ እንቅፋት ልናየው እንችላለን ወይም እንደ ፈተና ልናየው እንችላለን። ሚዛኑን አታጋንኑ፣ ዝሆንን ከበረራ ላይ አታድርገውና ወደፊት ሂድ።

4. የችኮላ ፍርድን ለማስወገድ ይሞክሩ

አንዳንድ ጊዜ ነገሮች እኛ በምንፈልገው መንገድ አይሆኑም። ተስፋ እንቆርጣለን, ስለ ውድቀት, ውድቀት, መጥፎ ዕድል እንነጋገራለን. የወደፊቱን በጨለማ ቀለሞች ውስጥ እናያለን, አስጨናቂ ፍራቻዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አናውቅም. እና ከቀናት ፣ ከሳምንታት ወይም ከወራት በኋላ ፣ በመጨረሻ ሁሉም ነገር ወደ ተሻለ ተለወጠ። እና ይህን እራስዎን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

አንድ ደስ የማይል ነገር ተከሰተ ብለን ስናዝን, የዝግጅቱ ተጨማሪ እድገት አሁንም ለእኛ የማይታወቅ መሆኑን ከግምት ውስጥ አናስገባም, አሁንም ሙሉውን ምስል አናይም. በሌላ አነጋገር ውጤቱን ያለጊዜው አይፍረዱ እና እራስዎን በአሉታዊ ትንበያዎች ያስፈራሩ.

5. ከውጤቱ ጋር አይጣበቁ, ሂደቱን ያደንቁ

አንዳንድ ጊዜ ውድቀትን መፍራት አንድ አስፈላጊ ነገር በጣም እስኪዘገይ ድረስ እንድናስወግድ ያደርገናል። አንዳንድ ጊዜ አንድን ነገር ለማድረግ በቂ ጊዜ አይኖረንም በሚል ስጋት ሽባ እንሆናለን። በሁለቱም ሁኔታዎች፣ ያኔ እንጨነቃለን፣ ንስሃ እንገባለን እና ባጠፉት ጊዜ እና እድሎች እንቆጫለን። ይህንን እናስታውስ ስህተታችንን አንደግመው።

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማሰብ ሁልጊዜ ቁርጠኝነታችንን አይጨምርም, አንዳንድ ጊዜ እኛን የሚያስፈሩትን ነገሮች ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ አመቺ ሰበብ ብቻ ነው.

ከመተግበር ይሻላል። ድል ​​እና ሽንፈት በጣም ሁኔታዊ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው, እነሱ በጭንቅላታችን ውስጥ ብቻ ይኖራሉ. ከሁሉም በላይ ህይወት ጉዞ ነው እና ሂደቱ ከውጤቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው.