ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት መጨመር. ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ይቻላል, ተገቢ አመጋገብ እና ስፖርቶች. በምናሌው ውስጥ ምን መሆን የለበትም

በእርግዝና ወቅት, የሴቷ የሰውነት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም ስለዚህ ልጅ መውለድን መጠበቅ እና በፍጥነት ወደ ቀድሞው ቅርፅ መመለስ አይችልም. ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ አትቸኩሉ, እና እንዲያውም የበለጠ ስለዚህ በእሱ ላይ ይንጠለጠሉ. ጡት ማጥባትን ማቋቋም ፣ ጥሩ ስርዓትን ማዳበር እና ሰውነት ሙሉ በሙሉ እስኪድን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ከእርግዝና በኋላ መደበኛ ክብደት

አንድ ሕፃን በመጠበቅ ወቅት አንዲት ሴት ወደ 12 ኪሎ ግራም ትጨምራለች-ይህ ነጠላ እርግዝናን እና እናቶችን በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይመለከታል. የአንድ ሴት ክብደት ልጅን ለመውለድ በቂ ካልሆነ በእርግዝና ወቅት የበለጠ ይጨምራል - ከ 15 ኪ.ግ. እና ከመጠን በላይ ክብደት - ቢበዛ 9 ኪ.ግ.

ከወሊድ በኋላ, ተፈጥሯዊ ከሆኑ, 6 ኪ.ግ ወዲያውኑ ይወጣል, ከዚያም ጥቂት ተጨማሪ. ጡት በማጥባት ጊዜ የቀሩት ክምችቶች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ. ስለዚህ, ወጣት እናቶች ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ማሰብ የለባቸውም. ወተት ለማምረት ሰውነት ብዙ ጉልበት ስለሚያስፈልገው የሚያጠቡ ሴቶች በፍጥነት ወደ ቀድሞ ቅርጻቸው እንደሚመለሱ ተረጋግጧል። ስለዚህ, ለ 6 ወራት ጥብቅ አመጋገብ, ሌላ 7-9 ኪ.ግ.

ክብደት ለመቀነስ መንገዶች

ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። እማማ ትክክለኛውን መምረጥ አለባት ወይም ብዙ በአንድ ጊዜ ማጣመር አለባት፡-

• የተመጣጠነ ምግብ.ጡት በማጥባት ወቅት የሕፃኑን የጨጓራ ​​ክፍል ሳይጎዳ ለእናቶች በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ። ክፍልፋይ ምግቦች ተስማሚ ናቸው: በትንሹ 6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ይበሉ. ሻይ, ሙቅ ውሃ በመጠጣት መካከል.
• በጥንቃቄ የተመረጡ ምርቶች.እናቶች ወፍራም የኮመጠጠ ክሬም አላግባብ አይመከሩም, የሰባ ጎጆ አይብ, የዳበረ የተጋገረ ወተት, የሚያብረቀርቅ እርጎ. እነዚህ ምርቶች በከፋ ሁኔታ የተዋሃዱ ናቸው, ላክቶስታሲስን ያነሳሳሉ. ጡት በማጥባት ወቅት አንዲት ወጣት እናት በቪታሚኖች እና ፕሮቲን የበለፀጉ ቀላል እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መምረጥ አለባት ።
• በየቀኑ ረጅም የእግር ጉዞዎች.ለአዲሶቹ እናቶች በጣም ጥሩው የአካል ብቃት በጠዋት እና ምሽት ላይ ኃይለኛ የእግር ጉዞዎች ናቸው. ስለዚህ, ሆዱ በማይታወቅ ሁኔታ ይጠበባል, ዳሌ እና መቀመጫዎች ይጠናከራሉ. ዋናው ነገር ይህ ያለ አላስፈላጊ ጥረት እና በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ይከሰታል.
• ጠንካራ የአካል ብቃት.እማማ ሞግዚት ካላት፣ አያቶች፣ መንጠቆው ላይ፣ መወጠር ትቆማለች፣ ብዙ ጭንቀቶቿን በደስታ ትጥላለች። ከዚያም በጥያቄው ትሰቃያለች-ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት መቀነስ ለምን ከባድ ነው? መልሱ ቀላል ነው - እናቶች የበለጠ መንቀሳቀስ አለባቸው.
• የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ሌላው ዘዴ የመተንፈስ ልምምድ ነው. የአካል ክፍሎችን ለማሸት, የሆድ ፕሬስን ለማጠናከር ያለመ ነው. ለእናቶች እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ ውበት ያለው መገኘት እና የትም ቦታ የማከናወን ችሎታ ነው.
• አዎንታዊ አመለካከት.በራስዎ ላይ ጥሩ ስሜት እና እምነት ከሌለ ክብደት መቀነስ ከባድ ይሆናል። በቤተሰብ ውስጥ ያለው ሁኔታ እና በምጥ ውስጥ ያለች ወጣት ሴት ባሏን ለማስደሰት በፍጥነት ወደ ቀድሞው ጥራዞች ለመመለስ ፍላጎት በእናቱ የስነ-ልቦና ክፍል ላይ የተመሰረተ ነው. ለሚያጠቡ እናቶች እረፍት በጣም አስፈላጊ ነው, ቢያንስ ትንሽ ነፃ ጊዜ.

ክብደት መቀነስ የሚጀምረው መቼ ነው?

ሁሉም እናቶች ወደ ቅርጹ በፍጥነት መመለስ ይፈልጋሉ, ወደ አሮጌው ልብስ ይመለሱ. እና ክብደት መቀነስ መቼ መጀመር እንደሚችሉ የሚለው ጥያቄ ለብዙ እናቶች በጣም ጠቃሚ ነው.

ለእናትየው አካል ልጅ መወለድ ከባድ ጭንቀት ነው. ስለዚህ, ልጅ ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ማረፍ, መዝናናት እና ከዚያ በኋላ ብቻ ልጅዎን ሲመገቡ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ ማሰብ ይጀምሩ. ዶክተሮች እና የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ጥብቅ የሆነ አመጋገብ, እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያዳክም, በመጀመሪያዎቹ 2 ወራት ውስጥ ብቻ ጉዳት እንደሚያመጣ ይስማማሉ. ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጡት ማጥባትን ማስተካከል ነው. ከሁሉም በላይ, ጡት ካጠቡ, ክብደቱ በፀጥታ በራሱ መሄድ ይጀምራል. አንዳንድ ሴቶች ክብደታቸውን በመፍራት ጡት ማጥባት ያቆማሉ ወይም ቆንጆ የጡት ቅርጻቸውን ያጣሉ. ሆኖም ግን, በ HB ክብደት መቀነስ ያለሱ በጣም ቀላል ነው. ሆኖም ግን, ብዙ የጡት እጢዎች በሽታዎች መከላከል ነው.

እንደ ኤልኤልአይ (ኢንተርናሽናል ቢደብሊው ሊግ)፡ “ክብደት መቀነስ ለመጀመር ከወሊድ በኋላ ቢያንስ ከ6-8 ሳምንታት መጠበቅ ይመከራል፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ከወሊድ ለማገገም እና ጥሩ የወተት አቅርቦትን ለማረጋገጥ ይህ ጊዜ ያስፈልገዋል።

ጡት ማጥባት ካለቀ በኋላ ክብደትን ሆን ብሎ መቀነስ መጀመር ይሻላል ፣ ማለትም ፣ ቢያንስ ከአንድ ዓመት በኋላ። ይሁን እንጂ ቀደም ሲል የስብ ክምችቶችን ቀስ በቀስ ማስወገድ ይቻላል. ስለዚህ, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ በተመጣጣኝ አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ረጅም የእግር ጉዞ, ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ይቻላል.

ከ HB ጋር ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ

በጨቅላ ህጻን የጨጓራና ትራክት እና በራሷ ጤንነት ላይ ጉዳት ሳያስከትል ለሚያጠባ እናት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? እርግጥ ነው, ብቃት ባለው የምርት ምርጫ እና ከገዥው አካል ጋር መጣጣምን.

የካሎሪ መጠን እንዴት እንደሚሰላ

የተሻለ ላለመሆን, ጡት በማጥባት ጊዜ የእናቲቱ አካል የሚፈልገውን ያህል በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል. የእራስዎን ምናሌ የካሎሪ ይዘት እንደሚከተለው ማስላት የተሻለ ነው-ጥሩ ክብደት × 30.

ከወሊድ በኋላ, ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ እናትየው በቀን ቢያንስ 1800 ካሎሪ መብላት አለባት: ይህ በደህና በሳምንት 0.5 ኪ.ግ ለማጣት በቂ ነው. በንቃት ጡት በማጥባት ይህ ቁጥር በ 600 ኪ.ሰ.

ብቁ ምርቶች

ለወጣት እናቶች አመጋገብ በተቻለ መጠን ጠቃሚ መሆን አለበት. አንዳንድ ጊዜ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለባቸው, ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ አይደለም, ነገር ግን የሕፃኑን ሁኔታ በከባድ የሆድ ቁርጠት, የምግብ አለርጂዎችን ለማስታገስ. በምግብ ውስጥ ያለው ገደብ የሴትን ምስል ይጠቅማል, ሆኖም ግን, ጡት በማጥባት ጊዜ, ክብደት መቀነስ በጣም ስለታም መሆን የለበትም. ለምሳሌ, አንድ buckwheat የእናትን አካል ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ በቂ አይደለም. መብላት አለብህ:

• ፕሮቲን ያካተቱ ምርቶች (ቱርክ,);
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (, ጥራጥሬዎች, ድንች, ሩዝ);
• የተጋገረ ፖም, አበባ ጎመን;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (,);
• የተፈጥሮ የአትክልት ዘይቶች.

ልጅ ከወለዱ በኋላ የሚያጠባ እናት በፍጥነት ማገገም አለባት. የእናትየው አካል በተለይ ብረት ያስፈልገዋል. የመጨረሻው የመከታተያ ንጥረ ነገር በሂሞቶፖይሲስ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል, እንዲሁም ስብን ማቃጠልን የሚያበረታታ ሆርሞን ማምረት ይቆጣጠራል. ስለዚህ ለወጣት እናቶች ብረት በማይኖርበት ጊዜ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው.

ሴቶች አመጋገባቸውን ወደ ጡት በማጥባት በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ የለባቸውም. በተለይ ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ አስጨናቂ ሁኔታዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. ጣፋጭ ጥርስ ስኳር, ጃም እና ጣፋጭ በደረቁ ፍራፍሬዎች, የተጋገሩ ፖም እና ዱባዎች መተካት የተሻለ ነው.

የማይፈለጉ ምርቶች

የሚያጠቡ እናቶች ሁሉንም ነገር መብላት አይችሉም. ብዙ ምርቶች የምግብ አለመፈጨትን, የሰገራ መታወክን እና በአራስ ሕፃናት ላይ አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የባቄላ ባህሎች.
• ብዙ አትክልቶች ፣ በተለይም ነጭ ጎመን ፣ ዱባዎች።
• የተጨሱ ስጋዎች, ኮምጣጣዎች, ማራኔዳዎች.
• እንቁላል.
• ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት.
• ቅመሞች.
• የትሮፒካል ፍሬዎች.
• , ጠንካራ የተጠበሰ ሻይ, ሶዳ.

በሕፃኑ ሁኔታ ላይ ከሚያመጣው አሉታዊ ተጽእኖ በተጨማሪ እነዚህ ምርቶች እናቶች ጡት በማጥባት ጊዜ እና በኋላ ክብደታቸው እንዳይቀንስ በእጅጉ ይከላከላሉ.

ጡት በማጥባት ወቅት ስፖርት: ክብደትን ለመቀነስ የስልጠና ዓይነቶች

ቀደም ሲል ስለ ጥቅሞቹ የተለየ ጽሑፍ አለ, ይህም ሊሆኑ የሚችሉትን አደጋዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን በዝርዝር ያቀርባል. ብቃት ያለው የአካል ብቃት የሚያጠባ እናት ክብደቷን ቶሎ እንድትቀንስ፣ የጅማትን የመለጠጥ እና የጡንቻን የመለጠጥ ሁኔታ እንዲመልስ ያስችላታል።

ቤቶች

ለእናቶች የሚገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ ወዲያውኑ እንዲደረጉ ይመከራሉ. ጡት በማጥባት ጊዜ በአካል ብቃት ብቻ ክብደት መቀነስ ይቻላል? በአጠቃላይ, አይደለም. የአካል ብቃት እናቶች ወደ ቀድሞ መጠናቸው በሚመለሱበት መንገድ ላይ አንዱ አካል መሆን አለበት።

በጣም የመጀመሪያዎቹ ልምምዶች የሚወዛወዙ እግሮች, ስኩዊቶች, ሽክርክሪቶች, መዞር, ማዞር መሆን አለባቸው. በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የማያውቅ ለነርሷ እናት, የማስፈጸሚያ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር በመስታወት አጠገብ ቢያደርጉ ይሻላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተወለደ ከ2-3 ሳምንታት ለመጀመር ይመከራል. እናቶች በስልጠና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ክብደት መቀነስ መጀመር ይቻል እንደሆነ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው።

እናቶች በየቀኑ ለ 40 ደቂቃዎች በቤት ውስጥ ማድረግ አለባቸው. ክብደትን ለመቀነስ መልመጃዎች ከተመገቡ በኋላ ወይም ከ 60 ደቂቃዎች በፊት ይከናወናሉ.

በጂም ውስጥ

በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ያሉ ክፍሎች ከወሊድ በኋላ ቢያንስ ከሁለት ወራት በኋላ ይጀምራሉ. ገለልተኛ ልምድ ከሌለ እናቶች ጡት በማጥባት ጊዜ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ከሚነግርዎት አሰልጣኝ እርዳታ ቢፈልጉ የተሻለ ነው።

ለሁሉም ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወዲያውኑ ማከናወን የለብዎትም ፣ እራስዎን ከ2-3 የጡንቻ ቡድኖች መገደብ የበለጠ ውጤታማ ነው። ከጊዜ በኋላ የእናቲቱ አካል ምን ያህል ማድረግ እንዳለቦት ለመጠቆም ይጀምራል. ለመጀመር 50 ደቂቃዎች በቂ ናቸው, ከነዚህም ውስጥ 10 ቱ ለማሞቅ, ለመገጣጠም, እና ቀሪው 30 ለዋናው ክፍል ይመደባሉ.

በጂም ውስጥ ሊኖር የሚችል ሸክም ወጣት እናቶች ጡት በማጥባት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደታቸውን ለመቀነስ ጤናን ሳይጎዱ ይረዳቸዋል.

መዋኛ ገንዳ

መዋኘት በቅርብ ጊዜ ለወለዱ ነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ ልምምዶች አንዱ ነው. ለመዋኛ ምስጋና ይግባውና የጡንቻ ኮርሴት ይጠናከራል, ቆዳው ይጣበቃል, አጠቃላይ ደህንነት እና ስሜት ይሻሻላል. ብዙ እናቶች aquafitness ይመርጣሉ. ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ወደ ቀድሞው የመለጠጥ ችሎታቸው ይመልሳል.

በመዋኛ ገንዳ ውስጥም ቢሆን, ያለማቋረጥ ውሃ መጠጣት አለቦት: ሸክሙ ከፍተኛ ነው, ምክንያቱም የአመጋገብ ኦርጋኒክ ከባድ ድርቀት ይጀምራል.

የተፈቀዱ ልምምዶች

ጡት በማጥባት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደት መቀነስ ይቻላል? በእርግጥም, ህጻኑ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ እንዲደረግ የሚፈቀድላቸው ልምምዶች አሉ. ለምሳሌ, የትንፋሽ ልምምዶች, ይህም ፕሬስ በፍጥነት ቅርጽ እንዲኖረው ይረዳል. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በአካል ብቃት ኳስ ላይ ልምምድ ማድረግ እንዲሁም የመጀመሪያ ደረጃ መልመጃዎችን ምንጣፍ ላይ ማከናወን ይችላሉ-

• ወለሉ ላይ ቆሞ, በጥልቅ ይተንፍሱ, ኃይለኛ ትንፋሽ ያድርጉ, ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ ለመልቀቅ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይሞክሩ. በወገብ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ ይህ ልምምድ በየቀኑ እና በቂ ጥንካሬ እና ትዕግስት እስካለ ድረስ መከናወን አለበት.
• በአግድ አቀማመጥ ላይ እግር እስከ 90 ° ከፍ ይላል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡት በማጥባት ወቅት ክብደት መቀነስ ለሚከብዳቸው ሴቶች ውጤታማ ነው።
• ማሂ እጆች ወለሉ ላይ ቆመው - "ሚል". ይህ መልመጃ የጡንቻን ድምጽ እንዲመልሱ ይፈቅድልዎታል, የቆዳ መጨናነቅን ያስወግዱ.

በ HB ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ይህ ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት አደረጃጀት ይረዳል, እንዲሁም አንዳንድ ምክሮችን ይከተላል.

1. በመደበኛነት ይመገቡ.በምግብ አወሳሰድ ውስጥ ረዥም እረፍት ሰውነትን ወደ ጭንቀት ሁኔታ ያስተዋውቃል። ስለዚህ, ምግብ በሚመጣበት ጊዜ, ወዲያውኑ በስብ መልክ ክምችቶችን ያደርጋል. ተደጋጋሚ ክፍልፋይ ምግቦች በተቃራኒው ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, ይህም ጡት በማጥባት ጊዜ በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል.
2. የወተት ተዋጽኦን ጨምሮ የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።ለነርሲንግ ሴት ከባድ ምግብ ምንም ፋይዳ የለውም: እምብዛም አይዋሃድም, በጨቅላ ህጻን ውስጥ የጨጓራና ትራክት ችግር ይፈጥራል, እና ጡት በማጥባት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ክብደትን ለመቀነስ በምናሌው ውስጥ ያለው ዋናው አጽንዖት በቀላል ምግብ ላይ በበለጸገ የቫይታሚን ቅንብር ላይ መቀመጥ አለበት.
3. ጾምን አስወግዱ.የእናትየው አካል ለማገገም፣ ለማጥባት እና ህፃኑን ለመንከባከብ ብዙ ሃይል ይፈልጋል። ረሃብ የሴቷን አካል ይጎዳል, መበላሸት, የጡት ወተት ማጣት.
4. ብዙ ይራመዱ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የእለት ተእለት የእግር ጉዞዎች ከሞቃት ወይም ከአንደኛ ደረጃ ጂምናስቲክ ጋር ተዳምረው የሴቷን አካል በ1-2 ወራት ውስጥ ወደ ቅርጽ ያመጣሉ. እና እናት ከአሁን በኋላ ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚቀንስ ማሰብ አያስፈልጋትም.

የአመጋገብ ክኒኖችን መውሰድ ይቻላል?

የአመጋገብ ባለሙያዎች በሜታቦሊዝም ውስጥ የውጭ ጣልቃገብነትን ይቃወማሉ። ጡት ማጥባት ከተጠናቀቀ በኋላም ሆነ ሙሉ በሙሉ በሌሉበት, በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ለሴቶች ጤና አደገኛ ነው. ወፍራም ማቃጠያዎች የሴቷን ገጽታ እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ቪታሚኖች A, E, D እንዳይዋሃዱ ይከላከላሉ: በፀጉር እና በቆዳ ላይ ያሉ ችግሮች ይጀምራሉ, የመነቃቃት መጨመር, የእንቅልፍ መዛባት, የምግብ ፍላጎት ማጣት. በአንጎል ሙሌት ማእከል ላይ ያለው ተጽእኖ የሴሮቶኒን, ኖሬፒንፊን ምርትን ያስፈራዋል. በተጨማሪም በጨጓራና ትራክት እና በሜታቦሊዝም ላይ ችግሮች ይጀምራሉ.

አንዳንድ ሴቶች, ጡት ካጠቡ በኋላ ክብደታቸው እየቀነሰ ሲሄዱ, ረሃብን ያቆማሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው, በሆድ ሆድ እንኳን እንኳን አይጠግቡም. ክኒኖቹ ሲሰረዙ ክብደቱ ይመለሳል.

የክብደት መቀነስ ስህተቶች: ምን መጠበቅ እንዳለበት

ብዙውን ጊዜ, ከመጠን በላይ ክብደት በጉልበት ውስጥ ያሉ ልዩ ባለሙያተኞችን ምክሮች ባለማክበር ምክንያት ይቀራል. በ HB ክብደት ለመቀነስ ተገቢ አመጋገብ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና ሊቻል የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል።

ረሃብ

ወደ ቀድሞው ቅርጻቸው በፍጥነት ለመመለስ ብዙ ሴቶች ወደ ጽንፍ እስከ ረሃብ ይሄዳሉ። ምንም እንኳን ጡት በማጥባት ወቅት የአመጋገብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ቢመጣም. በዚህ ጊዜ ውስጥ የተለመደው የካሎሪ ይዘት 1800-2600 kcal ነው. ጡት በማጥባት ወቅት ክብደትን እንዴት መቀነስ እንዳለባት በማሰብ ምጥ ላይ ያለች ሴት ልጅዋን አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከልክሏታል. በስብስብ ውስጥ ደካማ በሆነ ወተት, ህጻኑ የመከላከያ ፀረ እንግዳ አካላትን አይቀበልም, ብዙ ጊዜ ይታመማል እና ከእኩዮቹ እድገት ወደኋላ ቀርቷል.

አንድ-ክፍል አመጋገብ

በሞኖ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ይቻላል? በእርግጠኝነት አዎ. በምግብ ውስጥ አንድ ምርት ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ ሲውል ሰውነት ከፍተኛ ጭነት ያጋጥመዋል። ሃይል ከተገኙ ሀብቶች መወሰድ አለበት - adipose tissue, እና ከዚያም ጡንቻ. በተመሳሳይ ጊዜ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል, የወተት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

አንድ-ክፍል ምግቦች ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል, ነገር ግን ሰውነት እንደዚህ አይነት ጭንቀት ያስፈልገዋል? ሌላው ነገር የሚጠቅመው በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀናት ነው።

አትክልቶች ብቻ ናቸው

በምጥ ውስጥ ያለች ሴት በአመጋገብ ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ለዚህም ነው ጡት በማጥባት ወቅት በአትክልቶች ላይ ክብደታቸውን የሚቀንሱት። ይሁን እንጂ የእንስሳት ፕሮቲኖች እጥረት ሰውነታችን ከጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ኃይል እንዲያገኝ ያደርገዋል, በዚህም ምክንያት ድጋፍ ያጡ አከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች ይሠቃያሉ.

ለክብደት መቀነስ እራስዎን በአትክልቶች ብቻ መወሰን አስፈላጊ አይደለም ፣ የነርሲንግ እናት ምናሌ ሚዛናዊ ፣ በቂ ፕሮቲን እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ ሊኖረው ይገባል።

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ

ረጅም የእግር ጉዞዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ ልምምዶች ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያደርጋሉ. የኋለኛውን ለመጠበቅ ብዙ ጉልበት ይጠይቃል, ስለዚህ ወጣት እናቶች ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ማሰብ የለባቸውም. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ተጨማሪ የካሎሪ ማቃጠል አይኖርም. በተጨማሪም ደካማ ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትን ለረጅም ጊዜ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ማቆየት አይችሉም. ስለዚህ ከባድ ሕመም, osteochondrosis, hernia.

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጡንቻዎች ለማገገም ቢያንስ 48 ሰአታት ያስፈልጋቸዋል. ይህንን ጊዜ ካልሰጧቸው, ስፖርት መጫወት ጉዳቱን ብቻ ያመጣል. ከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና ማዞር, tachycardia, የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል. የልብ ምትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው: በጣም በፍጥነት አይቃጠሉም, ነገር ግን የጡንቻ ሕዋስ.

በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ክብደት መቀነስ ይቻላል? እርግጥ ነው, አዎ, ግን ስቡ ብቻ በአንድ ቦታ ላይ ይቆያል. በስልጠና ውስጥ ጨምሮ በሁሉም ነገር ውስጥ መለኪያውን ማክበር ያስፈልግዎታል. ጭነቱ ደስታን ማምጣት አለበት, እና ንቃተ ህሊና እስኪጠፋ ድረስ አይደክሙም.

ላክስቲቭስ

ከፊሎቹ የደም ማነስ ሱስ ተጠምደዋል፣ ወደ አንጀት መቆራረጥ ያመራሉ፣ ሌሎች ደግሞ ኪኒን ይውጣሉ እና የሚያነቃቁ መጠጦችን ይጠጣሉ። ይህ ሁሉ ጎጂ ነው, ምክንያቱም በዚህ መንገድ ክብደትን የምንቀንሰው በውሃ መጥፋት ምክንያት ብቻ ነው. ስብ በተመሳሳይ ቦታ ይቀራል.

ለምን ክብደቴን አልቀንስም: ምክንያቶች እና መፍትሄዎች

ጡት በማጥባት ወቅት, ሴቶች በከፍተኛ ሁኔታ ክብደታቸውን ይቀንሳሉ ወይም በተቃራኒው ወፍራም ይሆናሉ. በጥሩ ሁኔታ, ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ መከሰት አለበት. ይህ ካልሆነ, ምክንያቱን ማግኘት አለብዎት:

1. እንቅልፍ ማጣት.ከወሊድ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ወደ ጭንቀት ይመራል, ሴቶች ተጨማሪ ምግብ ለመመገብ ይሞክራሉ.
2. የመንቀሳቀስ እጥረት.ከልጁ ጋር ለመራመድ ባናል ስንፍና ቀስ በቀስ ተጨማሪ ክብደትን ያስከትላል. ጋሪውን በረንዳ ላይ ማድረግ እና በቴሌቪዥኑ ፊት መተኛት ለወጣት እናት በጣም መጥፎው የእረፍት ጊዜ ነው። ለዚያም ነው በየቀኑ በእግር ለመራመድ መሄድ ያለብዎት.
3. ከመጠን በላይ መብላት.አሳቢ እናቶች እና አያቶች የሚሰጡትን ምክር በመከተል ምጥ ላይ ያሉ ሴቶች ለሁለት ወይም ለሶስት ወይም ለአምስት መብላት ይጀምራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በ GW ላይ ክብደት መቀነስ የማልችለው ለምንድነው ብለው ያስባሉ. ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ወዲያውኑ ወደ ስብ ይለወጣሉ እና በሰውነት ላይ ይቀመጣሉ.
4. ከአመጋገብ ጋር አለመጣጣም.በትርፍ ጊዜ እጦት ምክንያት አንዲት ሴት ብዙውን ጊዜ ሙሉ ምግብን ለመጉዳት በመክሰስ ይረካታል.
5. የድህረ ወሊድ ጭንቀት.የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ጥንካሬ እና ጊዜ ከሌለ አንዲት ሴት በቀላሉ ጭንቀትን ትበላለች.

በ HB ክብደት መቀነስ በጣም ይቻላል. ይህንን ለማድረግ በትክክል መብላት አለብዎ, በቂ እንቅልፍ ያግኙ, ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ እና በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ነገር ግን ረሃብ, ሞኖ-አመጋገብ, ላክስቲቭ እና የአመጋገብ ክኒኖች ችግሩን መፍታት ብቻ ሳይሆን ችግሩን ያባብሰዋል, የጤና ችግሮችን ይጨምራሉ.

ጣፋጭ ለዛሬ - ቪዲዮ ስለ 10 ጠቃሚ ምክሮች ጡት በማጥባት ከወለዱ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ.

መጽሃፍ ቅዱስ:

1. ለረጅም ጊዜ መታለቢያ ውስጥ የእናቶች ክብደት መቀነስ ቅጦች - Am J Clin Nutr. 1993 ኦገስት; 58 (2፡162-6)።
2. የነርሶች እናት ማማከር፡ የጡት ማጥባት አማካሪዎች መመሪያ - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. ክብደት መቀነስ - ለእናቶች - በ LLLI (በ 02/12/2018 የታተመ)።

አንድ ሕፃን ከተወለደ በኋላ አንዳንድ ወጣት እናቶች ፈጣን ክብደት መቀነስ ችግር ያጋጥማቸዋል. ይህ ችግር በተለይ ጡት በማጥባት እና ክብደት መጨመር ለሚፈልጉ ሴቶች በጣም ከባድ ነው. እርግጥ ነው, ክብደታቸውን መቀነስ ከሚፈልጉ እናቶች ያነሱ ናቸው. ስለዚህ, ከወሊድ በኋላ ክብደት መጨመር በሚለው ርዕስ ላይ በኢንተርኔት ላይ ምንም መጣጥፎች የሉም ማለት ይቻላል. በእኛ ጽሑፉ, ጡት በማጥባት ወቅት የክብደት መጨመር ችግር ያለባቸው ወጣት እናቶች ጠቃሚ መረጃዎችን ለራሳቸው መሳል ይችላሉ.

ጡት በማጥባት ጊዜ የክብደት መቀነስ ምክንያቶች

አንዲት ሴት ጡት በማጥባት ጊዜ ለምን ክብደት ይቀንሳል? ደግሞም ብዙ ወጣት እናቶች በዚህ ጊዜ ውስጥ በአሰቃቂ የምግብ ፍላጎት ይነሳሉ, እና ዶክተሮች ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ ንቁ ስፖርቶችን አይመክሩም.

ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ከባድ ምክንያቶች አሉ-

1. በወተት ምርት ሂደት ውስጥ በየቀኑ 500 ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. እና ይህ በእግር, በአካል እንቅስቃሴ, በህይወት ድጋፍ, ወዘተ ላይ አንዲት ሴት በቀን ውስጥ የምታቃጥለውን ካሎሪ አይቆጠርም. ስለዚህ, ጡት በማጥባት ጊዜ, ክብደት ለመጨመር የምትፈልግ ሴት በቀን የሚወስዱትን የካሎሪዎችን ብዛት በልበ ሙሉነት መጨመር ይችላል.
2. በተጨማሪም, ጡት በማጥባት በእነዚያ ሴቶች ውስጥ, የወገብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይጀምራል. ብዙውን ጊዜ, ይህ ሂደት ከወሊድ በኋላ ከጥቂት ወራት በኋላ ይጀምራል. ንቁ የክብደት መቀነስ ከወሊድ በኋላ ከ 3 እስከ 6 ወራት ይጀምራል እና ወጣቷ እናት ጡት እያጠባች ነው.
3. ምንም እንኳን ስፖርት ባይጫወትም, ከወሊድ በኋላ የሴቷ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል. ብዙውን ጊዜ ስለ ሕፃኑ ብዙ ጭንቀቶች በእናቱ ትከሻ ላይ ይወድቃሉ። የሴቷ ምት በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል እና የበለጠ ንቁ ይሆናል። እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
4. በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ያለው የሆርሞን ዳራ በጣም ያልተረጋጋ ሊሆን ይችላል, እና የውስጥ አካላት እንዲሁ ቀልዶችን መጫወት ይችላሉ. አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ መጥፎ ስሜት ከተሰማት እና ክብደቷ በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ የዶክተር ምክር ማግኘት አለቦት. ጡት በማጥባት ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ክብደት መቀነስ በጨጓራና ትራክት ወይም በሆርሞን ደረጃ ላይ ያሉ ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል.

ከወሊድ በኋላ እና ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት መጨመር

ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ለመጨመር የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ትንሽ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ይበሉ። ይህ ምክር ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው - ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እና ክብደት መጨመር ለሚፈልጉ. ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ ክብደት አይጨምርም, ምክንያቱም በቀላሉ በተለመደው እና በተረጋጋ ሁኔታ ለመብላት በቂ ጊዜ ስለሌላት. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ስለ እያንዳንዱ ምግብ እራስዎን በስልክዎ ላይ ማሳሰቢያ ማዘጋጀት ጥሩ ነው. በተጨማሪም ምግብን በደንብ በማኘክ ቀስ ብለው ለመብላት ይሞክሩ.

1. ለዕለታዊ አመጋገብዎ ተጨማሪ ፕሮቲን፣ ስጋ እና የዱቄት ምርቶችን ይጨምሩ። ዳቦ እና ስጋ በተፈጥሯቸው በጣም ቀጭን የሆኑ ሴቶችን እንኳን ሳይቀር ይረዳሉ. እንደዚህ አይነት አመጋገብ ጡት በማጥባት ጊዜ ኩርባዎችን ለመዞር እና ክብደት ለመጨመር ይረዳዎታል. ነገር ግን, ከመጠን በላይ አይውሰዱ, አሁን ስጋ እና ዳቦ ብቻ መብላት የለብዎትም. ከመጠን በላይ ፕሮቲን ለሰውነት ጎጂ ነው, እና ከፍተኛ መጠን ያለው ዱቄት ለምግብ መፈጨት በጣም ከባድ ነው.
2. እንደ ወቅቱ፣ ወይ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ወይም የቫይታሚን ውስብስቦች ላይ በመመስረት ወደ ምናሌዎ ይግቡ። ክብደትዎን ወደ መደበኛው ለመመለስ, ሰውነትዎ በቂ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች ያስፈልገዋል. ይህንን ሁሉ ከአትክልትና ፍራፍሬ ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን, ጡት በማጥባት ጊዜ, ልጅዎን ሽፍታ ሊያመጣ ስለሚችል የአለርጂ ምግቦች በጣም መጠንቀቅ እንዳለብዎት ያስታውሱ. ጡት በማጥባት ወቅት የቪታሚን ውስብስብዎች ከሐኪሙ ጋር በመመካከር ይመረጣል.
3. የእንቅልፍ መርሃ ግብር አቆይ. በአንድ ሌሊት ሙሉ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ሳይኖር ክብደት መጨመር ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን ያስታውሱ. እርግጥ ነው, በመጀመሪያ, ትንሽ ልጅ መውለድ, መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታን ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ነገር ግን፣ ትንሽ አርፈህ ሳለ አያትህ ወይም ዘመዶችህ ከህፃኑ ጋር ለሁለት ሰዓታት እንዲያሳልፉ ለመጠየቅ ሞክር። አንዲት ሴት በእንቅልፍ እጦት የምትሠቃይ ከሆነ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር አለቦት.

አብዛኛዎቹ ወጣት እናቶች ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ይጥራሉ. ህፃን ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻላል? ይችላል! ነገር ግን ውጤቱ የሚጨምረው በትክክል ከተሰራ ብቻ ነው። ምክራችንን ተጠቀም።

አንዳንዶች ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደቱ ራሱ ይቀንሳል, ሌሎች ደግሞ ጡት በማጥባት ጊዜ, ወደ ቅርጹ መመለስ አስቸጋሪ እንደሆነ ያስባሉ. አንዱም ሆነ ሌላው ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደሉም.

ለሚያጠባ እናት አመጋገብ: ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ዘዴ ቁጥር 1. መጠኖችን ይቀንሱ

ትንሽ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ብዙ ጊዜ። "ለሁለት ብላ" የሚለውን ህግ እርሳ . ክፍሎችን, መጠኖችን እና ካሎሪዎችን በእጥፍ መጨመር አያስፈልግም. ለጥሩ ጡት ማጥባት በቀን ተጨማሪ 400-700 ካሎሪ በቂ ነው (እንደ የሰውነት አይነት)። ሕፃኑ የሚጎድለውን ሁሉ፣ አካሉ ራሱ ከእናቱ አካል ክምችት ይወስዳሉ - ግን የምንተጋው ይህ አይደለምን?

ዘዴ ቁጥር 2. ያነሰ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ይበሉ

የምታጠባ እናት በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ከወሰደች, በወተት ምርት ላይ ተፅዕኖ ያለው የሆርሞን ተጽእኖ ይከሰታል. ሰውነቷ በሃይል ተሞልቷል, ከሁሉም ክምችቶች ውስጥ ይወሰዳል, ይህም የኢንሱሊን ምርትን ይቀንሳል እና የታይሮይድ ሆርሞኖችን ደረጃ ይጎዳል. ይህ ደግሞ የሚፈጠረውን የወተት መጠን የሚቆጣጠረው የፕሮላኪን ሆርሞን መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል።

ረሃብ ሲሰማህ “ከተከለከለው” ተከታታይ የሆነ ነገር መብላት ትጀምራለህ። በምትኩ, በቀን የሚፈጀውን የካሎሪ መጠን በስድስት ምግቦች መካከል በቀን ውስጥ ማከፋፈል ያስፈልግዎታል.

ዘዴ ቁጥር 3. የካሎሪ መጠንዎን ይቀንሱ

ጡት በማጥባት ጊዜ በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል, ይህም ማለት ሚዛናዊ ነው. አመጋገቢው ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ ማካተት አለበት. እና ዱቄት ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ እና የተጠበሱ ምግቦችን መመገብ የለብዎትም “ለሕፃን” ሰበብ - ተጨማሪ ፓውንድ በእራሳቸው ምስል ላይ “ያድጋሉ” ። በየቀኑ የሚወስዱት የካሎሪ መጠን ከ 1800 በታች እስካልቀነሱ ድረስ እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብዎን እስከሚቀጥሉ ድረስ ጡት በማጥባት አመጋገብ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ዘዴ ቁጥር 4. መክሰስ በጥበብ

ከመብላትህ በፊት አስብ. ከቺፕስ ወይም አስቀድሞ የታሸጉ የእህል ዓይነቶች ሳይሆን ሙሉ እህል ኦትሜል ያዘጋጁ። ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ይህ ጥሩ ቁርስ ነው። ኦትሜል የሙሉነት ስሜትን ለረጅም ጊዜ ይይዛል እና የማያቋርጥ የኢንሱሊን ደረጃን ይይዛል። እንደ የተጋገረ ድንች ወይም ጣፋጭ ቲማቲሞች ያሉ ስታርቺ አትክልቶች እንዲሁ የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶችዎን ለማርካት ይረዳሉ። ቡናማ እና የዱር ሩዝ ጥሩ የጎን ምግብ ወይም መክሰስ አማራጭ ነው።

ብዙ እናቶች የሚያጋጥሟቸው የሆድ ድርቀት ችግር የደረቁ ፍራፍሬዎችን (የደረቁ አፕሪኮቶች, ፕሪም) በመመገብ ሊታከም ይችላል.

ዘዴ ቁጥር 5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ጡት ማጥባት የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል, እና የተራቡ, እንቅልፍ የሌላቸው አዲስ እናቶች የጨጓራ ​​ፍላጎታቸውን በቀላል ካርቦሃይድሬትስ ያረካሉ. ግን እነሱን በመጠቀም ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው። ጤናማ እና ጤናማ ጎልማሶች ጤናማ እንቅልፍ ሲያገኙ አብዛኛውን ጊዜ የካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጭ ፣ የስታርት ምግቦችን) መጠን ይጨምራሉ ፣ በዚህም የምሽት እረፍት ማጣትን ይከፍላሉ ።

ዘዴ ቁጥር 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

መሙላት, የአካል ብቃት እና መዋኘት ከወሊድ በኋላ እና ጡት በማጥባት ጊዜ ምስሉን ለመመለስ ይረዳል. ነገር ግን ከባድ የሥልጠና ዘዴን ከመጀመርዎ ወይም ከመቀጠልዎ በፊት ከ6-8 ሳምንታት መጠበቅ ጥሩ ነው። ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቀድ ካቀዱ, ከስልጠናዎ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ. የስታርች አትክልቶች የወተት ምርት መቀነስን ለማስወገድ ይረዳሉ. በጣም የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይምረጡ።

ለምሳሌ አዲስ ከተወለደ ሕፃን ጋር በፍጥነት መራመድ በአማካይ 500 ካሎሪ ያቃጥላል። ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ እና አነስተኛ "ቆሻሻ ምግብ" ወደ ተጨባጭ ክብደት መቀነስ ይመራል.

ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ለሥነ ተዋልዶ ጤና አስተማማኝ አይደለም.

ዘዴ ቁጥር 7. በራስህ ላይ ጫና አታድርግ

"አንጸባራቂ" እናቶችን በመመልከት ተስማሚ የሆነ ምስል ለማግኘት መጣር አደገኛ ነው። እራስዎን መቀበል አስፈላጊ ነው! በመውለድ ሂደት ውስጥ ሁሉም ነገር በሰውነት ውስጥ ይስፋፋል: ዳሌ, ደረትን. በ 9 ወራት ውስጥ ሰውነት ክብደት ጨመረ, እና አሁን እሱን ለማስወገድ እና ወደ ቀድሞው ቅርፅ ለመመለስ ተመሳሳይ ጊዜ ሊሰጠው ይገባል. ከወለዱ በኋላ ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ተጨማሪውን ክብደት ብቻ ችላ ይበሉ እና ከ6-8 ሳምንታት ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ምንም አይነት ከባድ ሙከራዎችን አያድርጉ። በዚህ ጊዜ አዲስ በተወለደ ህጻን ላይ ማተኮር እና ክብደትን ለመቀነስ መጨነቅ የተሻለ ነው.

የጡት ማጥባት ክብደት(ኤች.አይ.ቪ) በመጀመሪያ አንዳንድ እናቶችን ሊያበሳጭ ይችላል ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያዎቹ ወራቶች ውስጥ አሁንም ጥሩ ሆኖ ስለሚቆይ እና በእርግዝና ወቅት የተገኘው ኪሎግራም አይጠፋም ፣ ነገር ግን ህፃኑን አዘውትረው ጡት ካጠቡት ፣ ያልተጠየቁ ኪሎግራሞች በራሳቸው ይጠፋሉ ። እስቲ እንከፋፍለው እና ከጡት ማጥባት ክብደት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ሁሉ እናስብ. ሁሉም ነገር ጊዜ አለውለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ልጅ ወለድክ, ለደስታ ምንም ገደብ የለም - በመጨረሻ ተከሰተ! አሁን የድሮውን ምስል በተቻለ ፍጥነት ለመመለስ እና ወደ እርስዎ ተወዳጅ ጥብቅ ጂንስ ውስጥ እንዲገቡ ይፈልጋሉ, ግን እዚያ አልነበረም ... ኪሎግራም እርስዎን ለመተው አይቸኩሉም. አምናለሁ, በዚህ ውስጥ ምንም አስፈሪ ነገር የለም, የሰውነት ጥንካሬን ቀስ በቀስ መመለስ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ገና ወደ አእምሮው ስላልመጣ, የሆርሞን መልሶ ማዋቀር አሁንም ቀጥሏል, ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም እርምጃ ለመውሰድ በጣም ገና ነው. ልጅ ከወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ከመጠን በላይ ማጣት በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም አካሉ ህፃኑን በእናት ጡት ወተት ለመመገብ "ስለሚሄድ" እና ወተቱ ትልቅ እና ወፍራም እንዲሆን, እያንዳንዱን ምግብ ወደ ውስጥ ያስቀምጣል. ማጠራቀሚያዎቹ እና እዚህ እንደገና መገንባት አይችሉም. በድንገት ጡት ማጥባትን ቢያቆሙም, ሰውነት ወተት ለማምረት ተጨማሪ ኪሎ ካሎሪዎችን ይጠቀማል. እዚህ ምንም በጣም ጠንካራ የሆኑ ምግቦች አይረዱዎትም, እራስዎን ብቻ ይጎዳሉ እና በመጨረሻም የበለጠ ያገኛሉ. በመጀመሪያዎቹ ወራት ሰውነትዎን ቀስ በቀስ መልሶ ማገገም ላይ ሁሉንም ጉልበትዎን ማሳለፉ የተሻለ ነው - የበለጠ ለመተኛት ይሞክሩ, ይራመዱ, ያርፉ, ሁሉንም ነገር ይበሉ, ነገር ግን በመጠኑ, ከዚያም ከጊዜ በኋላ, ጡት በማጥባት ወቅት ክብደት መቀነስ ይጀምራል. እና ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞው ቅርጽዎ ይመለሳሉ. ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት መቀነስበጣም ጥሩ ጡት ካጠቡ ፣ ጡት በማጥባት እና ልጅዎ በቂ ወተት ካለው ፣ እኛ እንኳን ደስ ለማለት እንችላለን ፣ ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ነው ፣ ጤናማ ነዎት እና ስለሆነም ከ4-6 ወራት በእርግጠኝነት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ። ምንም እንኳን 80% የሚሆኑት ሴቶች ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ መጥቀስ ተገቢ ነው, ክብደቱ እየጨመረ የሚሄድባቸው ጊዜያት አሉ, ግን በኋላ ላይ ተጨማሪ. ስለዚህ በእነዚህ 80% የሚያጠቡ እናቶች ክብደት በአማካይ 500 ግራም ወይም 1 ኪሎ ግራም በወር ይቀንሳል. በቀላል የጂምናስቲክ ልምምዶች፣ዮጋ፣ከልጆች ጋር በጋራ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ክብደትዎን መቀነስ እና መቆጣጠር ይችላሉ።ነገር ግን በምንም መልኩ በምግብ ገደቦች። በቀን 2500-3000 kcal. እስቲ አስበው, ምክንያቱም አሁን ጉልበትህን በራስህ ላይ ብቻ ሳይሆን በምትወደው ትንሽ ልጅህ ላይ እያጠፋህ ነው. በጊዜው ክብደት ለመቀነስ አንድ ዋና መስፈርት ጣፋጭ እና የዳቦ መጋገሪያ አለመቀበል ነው. አዎ - አዎ, ከጣፋጩ ነው! እና እሱ በጣም ይፈልጋል…. እንደ አጠቃላይ አመጋገብ ፣ ከስብ ፣ የአትክልት ዘይትን መጠቀም የተሻለ ነው ፣ ፕሮቲኖችን በአሳ ፣ የጎጆ አይብ እና የበሬ ሥጋ (የበሬ) መልክ ማግኘት የተሻለ ነው ፣ ካርቦሃይድሬትስ ሁሉም በእህል ውስጥ ናቸው። አጥጋቢ ይበሉ ፣ ግን በጥበብ ፣ ከዚያ ከ HB ጋር ያለው ክብደት በፍጥነት ይቀንሳል። እባክዎን ለረጅም ጊዜ ጡት እያጠቡ ከሆነ - 1.5 - 2 ዓመት, ከዚያ ክብደትዎ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሊለዋወጥ ይችላል, እና ይህ በጣም የተለመደ ነው. ጡት ማጥባት ሲያቆሙ ክብደቱ በመጨረሻ ወደ መደበኛው ይመለሳል. የጡት ማጥባት ክብደትን ለመቀነስ (መደበኛ) የድርጊት መርሃ ግብር;

1. ከመጠን በላይ ክብደት ከዕለት ተዕለት ድካም ሊከማች ስለሚችል የበለጠ ለማረፍ ይሞክሩ;
2. በጥበብ ብላ። ሁሉንም ነገር በበቂ መጠን ይበሉ, ነገር ግን የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት መሆን እንዳለበት አይርሱ. ጣፋጮች እና ዳቦዎች ከቡናዎች ጋር ይተዉ;
3. ንቁ ይሁኑ። ረዘም ላለ ጊዜ ይራመዱ ፣ ለሙዚቃ ዳንስ ፣ ልጁን በእቅፍዎ ውስጥ ያኑሩ እና ከእሱ ጋር ዳንሱ ፣ ይጫወቱ ፣ በአንድ ቃል በእያንዳንዱ አጋጣሚ ይንቀሳቀሱ;
4. ጂምናስቲክን ያድርጉ, ከልጅዎ ጋር ማድረግ ይችላሉ. ልደቱ ስኬታማ ከሆነ, ምንም የጤና ችግሮች የሉም, ከዚያም ከወለዱ በኋላ ከ2-4 ሳምንታት በኋላ ክፍሎችን ይጀምሩ. ያስታውሱ, በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡት ማጥባትን ሊቀንስ ይችላል;
5. አድርግ, የሚያነቃቃ የደም ዝውውር እና የደም አቅርቦት;
6. የንፅፅር መታጠቢያ ይጠቀሙ. አዎ ልክ ነው በቀዝቃዛ እና ሙቅ ሻወር መካከል እየተፈራረቁ የእርስዎ ሜታቦሊዝም ይበረታታል እና ይሻሻላል ይህም የስብ ንጣፎችን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል።
7. ስፓዎችን ጎብኝ። ጊዜ እና ገንዘብ ማን ይፈቅዳል. የስፓ ሂደቶች በወጣት እናት አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ከላይ ያሉትን ሁሉንም ነጥቦች ይከተሉ እና የጡት ማጥባት ክብደት ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳል. በአጠቃላይ, ዋናው ነገር ህጻኑ በጣፋጭ እና በተመጣጣኝ የጡት ወተትዎ ላይ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ ያድጋል, ስለዚህ በመጀመሪያ ስለ እሱ እና ከዚያም ስለ ስዕሉ ያስቡ. የሚጨምሩት ነገር ካሎት፣ ለእኛ መጻፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ!

ጡት ማጥባት አንዲት ሴት የቀድሞ ሥዕሏን እንድትመልስ ይረዳታል ፣ በተጨማሪም ፣ ይህ የበለጠ ቆንጆ እና ጤናማ ለመሆን ጥሩ ጊዜ ነው። ይህ የሚከሰተው ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ብቻ ሳይሆን ቀስ በቀስ ነው. በአማካይ, የነርሷ ሴት አካልን ወደነበረበት የመመለስ ሂደት ክብደት እስከጨመረ ድረስ - ከስድስት ወር እስከ 8-9 ወራት ድረስ ይቆያል. የሆርሞን ዳራ የተቋቋመ እና ወተት ምርት ምክንያት ተፈጭቶ ገቢር እንደ, መታለቢያ ወቅት ክብደት መቀነስ ሂደት በተቀላጠፈ, ነገር ግን አጥብቆ ይሄዳል.

ስለዚህ, የእርግዝና ጊዜው አልፏል, እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ተአምር በመጨረሻ ተፈጽሟል! እናት ሆነሽ ሀብትሽን አቅፈሽ የጠፈር ዓይኖቹን መመልከት ትችላለህ። ልጅዎ አሁንም ሙሉ በሙሉ አቅመ ቢስ ነው, ነገር ግን ሁለንተናዊ ጥበብ ተሰጥቷል እና ምግብ እንደሚያስፈልገው በፍጹም ያውቃል, እና ምርጥ አማራጭ የእናት ወተት ነው! በምላሹ, ወጣት እናት ተጨማሪ ጭንቀት አለባት, ጡት ማጥባት መመስረት, የሕፃኑ የዕለት ተዕለት እድገት ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው, በቤት ውስጥ ያለውን ቅደም ተከተል, የተወደደ ባሏን እና መላውን ቤተሰብ ለመመገብ ምን ያህል ጣፋጭ እና ጤናማ እንደሆነ ሳይረሱ. ! እኛ ማድረግ ያለብን ያ ብቻ ነው! እና ከምወደው ጋር እንዲጀምሩ እመክራለሁ-ሁሉም ነገር እንዲሳካ ጥንካሬ ፣ ጥሩ መንፈስ እና ጥሩ ስሜት ያስፈልግዎታል!

መልካችን 100% በውስጣችን ያለውን ነጸብራቅ ነው ብዬ አምናለሁ። እና ሁሉንም የድህረ ወሊድ ችግሮች በምስሉ እና በመንፈስ ጭንቀት ለማስወገድ, እራስዎን መውደድ, ለተሰራው ስራ ሰውነትዎን ማመስገን እና ማመስገን ያስፈልግዎታል. ደግሞም አዲስ ሕይወት ፈጥረሃል። እና ሁሉም የጎንዮሽ ጉዳቶች በቀላሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ.

እኔ የአመጋገብ ደጋፊ አይደለሁም ፣ በፍጹም ፣ ይልቁንም ተቃዋሚ። እና በጡት ማጥባት ወቅት የበለጠ. ሙሉ በሙሉ እና ሚዛናዊ መብላት አለብዎት, ምክንያቱም የፍርፋሪዎ አመጋገብ እና የእራስዎ ጤና በአብዛኛው የተመካው በአመጋገብዎ ላይ ነው. በእርግጠኝነት "ጡት በማጥባት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ወተት እንዳይጠፋ?" የሚለውን የተለመደ ጥያቄ እራስዎን ይጠይቃሉ. ግን መጀመሪያ፣ እባካችሁ፣ እራስዎ በአዲሱ ተሞክሮ ይደሰቱ።

በፊት እና በኋላ.jpg

ከመወለዱ አንድ ሳምንት በፊት እና ከተወለደ ከአንድ አመት በኋላ

እነዚህ ቀላል 10 ህጎች ደስተኛ ጡት የምታጠባ እናት፣ አፍቃሪ ሚስት እና የቤት አያያዝ እንድሆን ረድተውኛል።

1. በመጀመሪያ ደረጃ በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልግዎታል.

ከልጅዎ ጋር መተኛት፣ ቆሻሻ ዳይፐር እና በቤት ውስጥ መጨናነቅ የማንንም ጤንነት ጎድቶት አያውቅም፣ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ጤና እንዳይሰማቸው ከሚያደርጉት ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው። በቂ እንቅልፍ ወደ መጠነኛ የምግብ ፍላጎት እና ጥሩ ስሜት ይመራል.

2. ብዙ (በቀን 2-3 ሊትር) ንጹህ ውሃ ይጠጡ

የእናት ጡት ወተት 87% ውሃ ስለሚይዝ፣ በእናቲቱ አካል ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ፍሰት በየጊዜው መከታተል ያስፈልግዎታል። ከዚህም በላይ የወተት መጠን አንዲት ሴት በምትጠቀምበት ፈሳሽ መጠን ይወሰናል. በተጨማሪም, ውሃ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይረዳል, ምክንያቱም ሰውነት አንዳንድ ጊዜ በረሃብ ምክንያት የ banal ድርቀትን ይወስዳል.

3. አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ አለ

የምታጠባ እናት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንድትመገብ ትመክራለች, ግን ሁልጊዜ ትንሽ ነው. ከመጠን በላይ መብላት ሙሉ በሙሉ መሆን የለበትም. ከተራቡ ብቻ ይበሉ። ምግብ ደስታን መስጠት አለበት. በተጨማሪም የማያቋርጥ ሥራ እና የጊዜ እጥረት, የሚያጠባ እናት, ቤቱ ሁልጊዜ አትክልት, ፍራፍሬ, በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ አይብ, እንቁላል, አረንጓዴ, ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, የአልሞንድ እና የጥድ ለውዝ, የሱፍ አበባ እና የዱባ ዘሮች መኖሩን ማረጋገጥ አለባት. ምግብ በማብሰል ጊዜ ሳያጠፉ ሊበሉ የሚችሉት.

4. አለርጂዎችን ያስወግዱ

ከነርሲንግ እናት ዝርዝር ውስጥ እንደ አንድ ደንብ ሁሉንም አለርጂዎችን ለማስወገድ ይመከራል. ነገር ግን ይህ ያለ አክራሪነት መደረግ አለበት, የምርቶቹን ባህሪያት በዝርዝር ለማጥናት ከሞከሩ, አብዛኛው የተለመደው አመጋገብ ለነርሷ እናት አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም ወደሚል መደምደሚያ ሊደርሱ ይችላሉ. ይሁን እንጂ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የምናገኘው ከምግብ ነው. ደካማ እና በቂ ያልሆነ አመጋገብ, የእናቲቱ አካል ብቻ ሳይሆን የሕፃኑ አካልም ይሠቃያል. ለነርሲንግ እናት አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች አንድ አስፈላጊ መርሆ ያካትታሉ - ቀስ በቀስ የእናቲቱ አካል የሚያስፈልጋቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ማስተዋወቅ ፣ ግን ህፃኑ ችግር ሊፈጥር ይችላል ። ይህ በተለይ ህጻኑ ከ 3-4 ወር እድሜ በታች ለሆኑ እናቶች አመጋገብ, የጨቅላ ኮሌክ እና ሌሎች የአንጀት መታወክ በሰውነቱ ውስጥ በጣም ተፈጥሯዊ ነው. ህጻኑ ለአዲሱ ምርት እንዴት ምላሽ እንደሰጠ በጥንቃቄ ይመልከቱ. እርስዎ እራስዎ ከምርቶቹ ጋር እንደገና እየተተዋወቁ እንደሆነ ያስቡ እና ምግቡን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የተለየ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ስለሆነም የሕፃኑን ምላሽ መከታተል ቀላል ይሆናል።

5. መጋገር እና በእንፋሎት

ምግብ ማብሰል እና ማብሰል ተመራጭ የማብሰያ ዘዴዎች መሆን አለበት ።

6. ሾርባዎችን ይመገቡ

ስጋ, አሳ, አትክልት, ነገር ግን በጣም ወፍራም አይደለም. ሾርባዎች ለብዙ ምክንያቶች ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ተስማሚ ናቸው-
የካሎሪ ሾርባዎች ከሁለተኛ ኮርሶች ያነሱ ናቸው. ተመሳሳይ መጠን ይወጣል, ነገር ግን ሆዱ ሙሉ ነው, እና ጥቂት ካሎሪዎች አሉ.
የሾርባ ወጥነት ፣ በተለይም የተጣራ ሾርባ ፣ በተቻለ መጠን ቅርብ ነው ፣ ይህም ለሆዳችን ተስማሚ ነው ፣ ይህም ወደ ቀላል መፈጨት እና ለምግብ መፈጨት አነስተኛ ኃይል ይመራል። እና ይህ ማለት የበለጠ ንቁነት እና ጥሩ ደህንነት ማለት ነው።
ሾርባ ለመዘጋጀት ቀላል እና ፈጣን ነው.

7. ጎጂ ምርቶችን እምቢ ማለት

አንዳንድ ምርቶች ቢያንስ በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው. በተለይም እንደ ትንሽ ሰው ጤና እንደዚህ አይነት ድንቅ ማነቃቂያ ሲኖር በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ደግሞም ለጤንነትዎ ፣ ለመልክዎ እና ለደህንነትዎ ተጨማሪ ጉርሻ ሲያገኙ ጥሩ የምግብ ፍላጎት ፣ ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ ከአለርጂ እና ከሌሎች ችግሮች ሊከላከሉት የሚችሉት እርስዎ ነዎት! ስለዚህ ሙሉ በሙሉ እንዲያገለሉ እመክርዎታለሁ: ማቅለሚያዎች እና መከላከያዎች, ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, ፈጣን ምግብ, የታሸጉ, የሰባ, የተጨሱ ምግቦች, ከፍተኛ መጠን ያለው ቅመማ ቅመም የያዙ ምግቦች, ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች, ሁሉም ዓይነት ጣፋጭ ምግቦች, ከቤት ውስጥ ካልሆነ በስተቀር. ሁሉም ኦቾሎኒዎች, በተለይም ኦቾሎኒ, ሽሪምፕ እና ሁሉም ሼልፊሽ, ካርቦናዊ መጠጦች, ሁሉም የታሸጉ ጭማቂዎች እና አልኮል.

ከላይ ከተጠቀሰው ነገር ጋር እራስዎን ማከም ከፈለጉ ቢያንስ ቢያንስ ልኬቱን ይወቁ። ጡት በማጥባት ሴት አመጋገብ ውስጥ ያለ እንጆሪ ወይም ተወዳጅ ኩኪ ልጁን ሊጎዳው አይችልም ፣ ግን እናትን ያስደስታታል!

8. አትክልቶችን ይመገቡ

በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አትክልቶችን ለመመገብ ይሞክሩ, ምክንያቱም ጥቂት ካሎሪዎች ይይዛሉ, ነገር ግን ጥጋብ, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያቅርቡ. በየቀኑ ፕሮቲን ይበሉ። ጥራጥሬዎችም ይጠቅማሉ - እርካታ እና ካርቦሃይድሬትስ ይሰጣሉ, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ይዋጣሉ እና ክብደትን አይሰጡም. ከዋና ዋናዎቹ ምግቦች ጋር ተጣብቀው ለመቆየት ይሞክሩ እና ለረጅም ጊዜ አይጾሙ, ለመብላት ከፈለጉ - መክሰስ ይኑርዎት ወይም የመረጡትን ሞቅ ያለ መጠጥ ይጠጡ, አለበለዚያ የሚቀጥለውን ምግብ ከመጠን በላይ ይበላሉ.

9. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

አንዴ ከሆስፒታል ከወጡ በኋላ መንቀሳቀስ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። ደግሞም ወደ ብርሃን መመለስ በጣም አስደሳች ነው! ለጀማሪዎች ከ10-20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ተስማሚ ነው, ግን በየቀኑ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል, እና በቀን ሁለት ጊዜ ይመረጣል! ቀስ በቀስ, የበለጠ ጥንካሬ እንዳለ ሲሰማዎት, ጭነቱን ይጨምሩ, የመራመጃውን ፍጥነት እና የእግር ጉዞውን ያፋጥኑ. ከልጅዎ ጋር መዋኛ፣ ዮጋ፣ ፒላቶች፣ ጂምናስቲክስ፣ ዳንስ፣ መልመጃዎች መጨመር ይችላሉ።

10. ሴት ሁን

እና የመጨረሻው ግን ምናልባት በጣም አስፈላጊው. ሴት ሁን በተፈጥሮ የተፈጠረች እንጂ ማህበረሰብ አትሁን። በእኔ አስተያየት የሴቲቱ ዋና አላማ አዲስ ህይወት መፍጠር, ደስታን እና መነሳሳትን, ርህራሄን እና ደግነትን, ውበት እና ሰላምን ለዚህ ዓለም ማምጣት ነው! እራስዎን ወደ የዕለት ተዕለት ኑሮ ባሪያነት በመቀየር የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለድካም አያድርጉ። ለምትወደው ሰው ተፈላጊ ሁን, ለሁለታችሁ ጊዜ ቢያንስ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ይተው.

በጣም ቀላል መርህ ተከትዬ ነበር፡ “የገበሬ አመጋገብ” ተብሎ የሚጠራው። እነዚያ። ገበሬ መሆንህን አስብ እና ከአትክልትህ የሰበሰብከውን ሁሉ መብላት ትችላለህ። በምርት ማሸጊያው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ሙሉ በሙሉ አያካትትም. እኔ ራሴ ሁሉንም ምግብ አብስላለሁ። ከወለድኩ በኋላ ባሉት 2-3 ወራት ውስጥ 15 ኪሎ ግራም አጣሁ እና የምፈልገውን ሁሉ በልቼ ነበር. እና በሕፃኑ ሆድ ውስጥ የሆድ ቁርጠት እና የአለርጂ ምላሾችን መቋቋም አላስፈለገኝም. ልጁ በየ 4 ሰዓቱ አንድ ጊዜ በምግብ ፍላጎት ይበላል እና በእርጋታ ይተኛል. እና ሰውነቴ በሆነው ነገር በጣም ተደስቷል! የዕለት ተዕለት ስፖርቶች፣ የእግር ጉዞዎች እና አዎንታዊ ስሜቶች የእኔን ብርሃን ወደነበረበት ለመመለስ ሂደት ውስጥ ብዙ ረድተዋል።

ከማቅረቡ በፊት ሳምንት

እራስዎን ውደዱ እና ለአዳዲስ ነገሮች ክፍት ይሁኑ! ልጆቻችሁን በቅንነት እና ያለ ቅድመ ሁኔታ ውደዱ! ከሁሉም በላይ, የተሻሉ, ደግ እና ብልህ, የበለጠ ገር, ለስላሳ እና አንስታይ, ታጋሽ, የተረጋጋ እና ዘላቂ ያደርጉናል. ህጻኑ በህይወት ውስጥ በእያንዳንዱ ጊዜ መደሰት እና መደነቅን ይማራል. ልጁ ልጅቷን ወደ እውነተኛ ሴት ይለውጣል. ልጆች ይኑሩ እና ደስተኛ ይሁኑ!