በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የስብ ክምችት ምን ይላሉ? የሆድ ስብ ለምን አደገኛ ነው?

ጤና

ሆድ ወፍራም - ሁላችንም እዚያ ባይሆን ምኞታችን ነው። እሱ በማይታይበት ቦታ እንኳን ይደብቃል, እና ለጤና ትልቅ ስጋት ይፈጥራል.

በተጨማሪም በቀጫጭን ሰዎች ውስጥ ይገኛል, በወገቡ አካባቢ ጎጂ የሆኑ የስብ ክምችቶች መኖራቸውን ሳያውቁ ይችላሉ.

ስለዚህ የሆድ ስብ ከየት ነው የሚመጣው እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

1. የሆድ ስብ ከሌሎች የሰውነት ስብ ስብስቦች የበለጠ አደገኛ ነው።

በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ከጭኑ እና ከጭኑ አካባቢ ካለው ስብ የበለጠ አደገኛ ነው። እውነታው ግን የሆድ ውስጥ ስብ ከከባድ የጤና ችግሮች እንደ የልብ ሕመም, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ስትሮክ ጋር የተያያዘ ነው. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ እና በትክክል የት እንደሚቀመጥ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል።

2. የቢራ ሆድ ከቢራ አይመጣም.

ብዙዎች ቢራ መጠጣት የማይቀር መዘዝ የቢራ ሆድ ተብሎ የሚጠራው እንደሆነ ያምናሉ። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቢራ ፍጆታ እና በሆድ ስብ መካከል ምንም ግንኙነት የለም. ነገር ግን ከመጠን በላይ ካሎሪዎች, ከምግብ, ከአልኮል ወይም ከትላልቅ ክፍሎች, በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ማከማቸት እንዲጀምሩ ሊያደርግ ይችላል.

ብዙ ሰዎች ሆድ ከቢራ ይበቅላል ብለው የሚያስቡት ለምንድን ነው? አልኮሆል ጥጋብን የሚቆጣጠሩትን ሆርሞን በመነካቱ የምግብ ፍላጎትን ሊጨምር ይችላል፣ እና ሰዎች አልኮልን በብዛት በመመገብ ለመመገብ ስለሚውሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምራል። አልኮልን ጨምሮ ማንኛውም ምርቶች ያለ ልክን የምንጠቀምባቸው ምርቶች ወደ ክብደት መጨመር ሊመሩ እንደሚችሉ ማስታወስ ተገቢ ነው።

3. ለሆድ በጣም አደገኛ - ትራንስ ቅባቶች

ምንም እንኳን ወደ ወገቡ መጨመር እና የሆድ ውስጥ ገጽታ እንዲፈጠር ምክንያት የሆነው የሰባ ምግቦችን እንጂ ከመጠን በላይ ካሎሪ ባይሆንም አንዳንድ ቅባቶች አሁንም ከሌሎች የበለጠ ጎጂ ናቸው. ስለዚህ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ትራንስ ፋት በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል። ትራንስ ፋት እንደ ማርጋሪን ፣ መጋገሪያዎች ፣ ኩኪስ እና ክራከር ባሉ ምግቦች ውስጥ እንዲሁም በፍጥነት ምግብ ውስጥ ይገኛሉ ።

4. ወንዶች ለሆድ ውፍረት በጣም የተጋለጡ ናቸው.

በአጠቃላይ ወንዶች በሆርሞን ልዩነት ምክንያት ከሴቶች ይልቅ በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ይሰበስባሉ. እስከ 40 ዓመት እድሜ ድረስ, በሴቶች ውስጥ, አብዛኛው ስብ በወገብ እና በቆላዎች ላይ ይከማቻል. ነገር ግን ከ 40 ዓመት እድሜ በኋላ, የኢስትሮጅን መጠን ሲቀንስ, በሴቶች ላይ, ስብ ደግሞ በሆድ ውስጥ መከማቸት ይጀምራል.

5.የሆድ ስብን ማጣት ከሰውነት ውስጥ ካሉት ቅባቶች የበለጠ አስቸጋሪ አይደለም።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በሰውነት መሃከለኛ ክፍል ውስጥ መቀነስ ይጀምራሉ. የተመጣጠነ አመጋገብ የሆድ ስብን ጨምሮ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል. የወገብዎን መስመር ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።

6. Abs የሆድ ስብን አይቀንሰውም

ስኩዊቶች፣ ክራንች እና ሌሎች ልምምዶች የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፣ ግን የግድ ከሆድ ብቻ አይደሉም። በሌላ አነጋገር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ስብን አይቀንስም. የሆድ ስብን እና ማንኛውንም ስብን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ በትክክል መብላት እና እንደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዋና ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት እና ቴኒስ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ።

7. ቀጭን ሰዎችም አላቸው

እንደ አንድ ደንብ, ጤናማ ክብደት ላይ ከሆኑ, ከዚያም ጤናማ የሆድ ስብ ደረጃ አለዎት. ነገር ግን በአንዳንድ ሰዎች, ምንም እንኳን ቀጭን ቢሆንም, የቫይሴራል ስብ, ወይም በአስፈላጊ የአካል ክፍሎች ዙሪያ የተከማቸ ይዘት ሊጨምር ይችላል. ይህ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ያለባቸው ሰዎች የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን ከፍ ሊል ይችላል. እንዲሁም ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ አንድ ቀጭን ሰው በሆድ ላይ ስብ መከማቸት ይጀምራል የሚለውን እውነታ ሊያስከትል ይችላል.

8. የሆድ ስብን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ

አብዛኛው ጥናት እንደሚያሳየው በካሎሪ የተገደበ አመጋገብ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል። በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ባቄላ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ ለውዝ፣ ስስ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል እና የዶሮ እርባታ ማካተት አለቦት። ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲያገኙ እና የወገብውን መጠን እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ የአመጋገብ መሰረት የሆነው ይህ አመጋገብ ነው. ባለሙያዎችም በመደበኛነት ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይመክራሉ።

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ያጋጥማቸዋል. እሱን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ የስብን ጽንሰ-ሀሳብ እና የመልክቱን ምክንያቶች መረዳት አለብዎት።

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በዋነኝነት የሚከሰተው ከመጠን በላይ ባለው subcutaneous ስብ ውስጥ ነው ፣ ይህም በመጀመሪያ በተለይ በጤና ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ግን ይልቁንስ ምቾት ያስከትላል።

ይሁን እንጂ ሌላ ዓይነት የሰውነት ስብ አለ ስሜቱን ከመልክ ጋር ማበላሸት ብቻ ሳይሆን ብዙ የጤና ችግሮችንም ያመጣል - visceral fat.

visceral fat ምንድን ነው?

Visceral (ጥልቅ, ሆድ, የውስጥ አካል ወይም ግንድ) ስብ- ይህ ከቆዳ በታች ባሉት የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ሳይሆን በሆድ ክፍል አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ውስጥ ከሚከማቹ የሰውነት ስብ ዓይነቶች አንዱ ነው። በእያንዳንዱ ሰው አካል ውስጥ የሚገኝ እና የአካል ክፍሎችን ከጉዳት ከሚደርስ ውጫዊ ጉዳት ይከላከላል, ያሞቀዋል, እና በእውነቱ በድንገተኛ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል የአመጋገብ, የኃይል ምንጭ ነው.

በትንሽ መጠን መገኘቱ በሰዎች ላይ ምንም ጉዳት አያስከትልም. ይህ ዓይነቱ የሰውነት ስብ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ከሆነ አደገኛ ይሆናል. ለውስጣዊ አካላት የደም አቅርቦት እያሽቆለቆለ ነው. የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች, የስኳር በሽታ mellitus እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል.

የ visceral ስብ መፈጠር ምክንያቶች

የዚህ ዓይነቱ ስብ ገጽታ በርካታ ምክንያቶች አሉ-

• 1. የዘር ውርስ.

ጥልቅ የሆነ ስብ የመፍጠር ዝንባሌ ከወላጅ ወደ ልጅ ሊተላለፍ ይችላል.

• 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት.

እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉት ይልቅ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

• 3. ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ.

የሰባ, ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን, ጣፋጮች, ስታርችና ምግቦችን መጠቀም, አመጋገብ መጣስ - ይህ ሁሉ ስብ ከመጠን በላይ ለማከማቸት አስተዋጽኦ.

• 4. ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በጥልቅ ስብ መልክ የተጋለጡ ናቸው - ይህ በሆርሞኖች ሥራ ምክንያት ነው.

ለወንዶች ግማሽ የህብረተሰብ ክፍል ባህሪ የሆነው አልኮል መጠጣት የሆርሞኖች መዛባት ሊያስከትል ይችላል, ይህም ከመጠን በላይ የውስጥ አካላት ስብ እንዲከማች ያደርጋል. ሴቶች በሆድ መጠን ከወንዶች ጋር ይያዛሉ, ወደ ማረጥ በሚገቡበት ጊዜ, የኢስትሮጅን (የሴት የፆታ ሆርሞን) መጠን ይቀንሳል.

• 5. እንቅልፍ ማጣት እና ውጥረት.

ጭንቀትን በመያዝ ማቆም እና ከመጠን በላይ አለመብላት ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ወደ ሆድ መልክ እንደሚመራ ሁሉም ሰው አይያውቅም. ምንም እንኳን ይህ እንዲሁ በቀላሉ ተብራርቷል - የተዳከመው አካል በመጠባበቂያው ውስጥ ብዙዎችን በማስቀመጥ ለአስቸጋሪ ጊዜያት መዘጋጀት ይጀምራል።

በሰው አካል ውስጥ የ visceral ስብ መደበኛ

ከጠቅላላው የሰውነት ስብ ውስጥ ከ10-15% ባለው መጠን ውስጥ ጥልቅ ስብ መኖሩ እንደ መደበኛ ይቆጠራል።

ወገቡን በመለካት በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ውስጣዊ ስብ መኖሩን ማረጋገጥ ይችላሉ.

ለሴቶች የ 88-89 ሴ.ሜ አመላካች እንደ መደበኛ ይቆጠራል, ለወንዶች 94-101 ሴ.ሜ. በተጨማሪም ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል, ይህም የ 25 ምልክት እንደ መደበኛ ይቆጠራል.

ስለ ሰው አወቃቀሩ ግለሰባዊ ባህሪዎች ማስታወስ ጠቃሚ ነው ፣ በቀመርው መሠረት ስሌቱን በመጠቀም የ visceral ስብ መጠን መደበኛ መሆኑን ማወቅ ይቻላል - “እድገት - 100” ፣ ጠቋሚው በከፍተኛ ሁኔታ ካለፈ ፣ ከመጠን በላይ የ visceral ስብ አለ.

አሁን በሽያጭ ላይ የሰውነት ስብን መቶኛ ሊወስኑ የሚችሉ ልዩ ሚዛኖች አሉ, ስለዚህ ከ1-12 አመላካቾች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ, ከ 13 እስከ 59 ከመጠን በላይ, በቅደም ተከተል, ቁጥሩ ትልቅ ከሆነ, ለጤንነትዎ የከፋ ነው.

የ visceral fat ለምን አደገኛ ነው?

የ visceral ስብ መኖሩ አለመመቸት አንዳንድ ጊዜ መተንፈስ አስቸጋሪ ስለሚሆን ፣ ሰውነት በትንሽ ጭነት እንኳን ላብ ፣ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ፣ ድክመት ይታያል።

ከመጠን በላይ የሆነ የውስጥ ስብ ጠቃሚ የአካል ክፍሎች ስራ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እና በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ሊያባብሰው ይችላል.

• ጉበት እና ኩላሊት ከአሁን በኋላ ጭንቀትን መቋቋም አይችሉም, ይህም ወደ ድብደባ ሊያመራ ይችላል.
• Atherosclerosis, የደም ወሳጅ የደም ግፊት በፍጥነት ይከሰታል.
• የዲያፍራም ግራ መጋባት, ይህ ደግሞ በልብ እና በሳንባዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር ይህም ሊያስከትል ይችላል.
• የጨጓራና ትራክት ብልሽቶች. የመከሰት አደጋ.
• በልብ ሥራ ውስጥ መቋረጥ. ይህም የልብ ድካም እና ስትሮክ ሊያስከትል ይችላል.
• በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግሮች አሉ, ይህም ወደ sciatica እና hernia ገጽታ ሊያመራ ይችላል. ፕሮግረሲቭ ኦስቲዮፖሮሲስ.
• የሰውነት ኦክስጅን ረሃብ.
• የካንሰር መከሰት.
• የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል.
• በሰው ልጅ የሆርሞን ዳራ ውስጥ መጣስ እና ለውጦች, መሃንነት, በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል, ጥንካሬ ይቀንሳል.
• የ varicose ሥርህ ከዳሌው አካላት እና የታችኛው ዳርቻ razvyvaetsya.

ሌላው አደጋ የውስጣዊ ስብን ከመጠን በላይ ለመወሰን በጣም አስቸጋሪ ነው, ችግር መኖሩን ለማረጋገጥ, MRI እና የኮምፒዩተር ቲሞግራፊ ጥናት ማድረግ ያስፈልግዎታል, እንዲሁም ተከታታይ ሙከራዎችን ማለፍ አለብዎት. .

የሚቀጥለው የችግር ጊዜ በፍጥነት ፣ በሊፕሶክሽን እና በሌሎች ዘዴዎች ፣ ከቆዳ በታች ያለውን ስብ ብቻ ማስወገድ ይቻላል ፣ ግን የውስጥ አካላት ስብ ፣ አንጀታችንን ፣ ጉበት ፣ ኩላሊትን በጥብቅ የሚሸፍነው ፣ ሊወገድ አይችልም።

የ visceral ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

እንዲሁም subcutaneous ስብ ጀምሮ, visceral ስብ ይበልጥ በቀላሉ ይቃጠላል ሳለ.

የሆድ ስብን ለመዋጋት የመጀመሪያው ረዳት አመጋገብ እና የአመጋገብ ስርዓት መደበኛ ይሆናል. ምግቦች ምክንያታዊ እና ሚዛናዊ መሆን አለባቸው-ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ. አመጋገብ ክፍልፋይ መሆን አለበት ፣ ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ትንሽ። የተጋገረ, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ምግብ ቅድሚያ መስጠት አለበት.

በምግብ ውስጥ እራስዎን አይራቡ ወይም እራስዎን አይገድቡ, በሰውነት የመጀመሪያ ጥያቄ ላይ ምግብ መብላት አለብዎት (ሰውነት ለወደፊቱ ስብን ይሰበስባል). ቁርስ መዝለል የለበትም. እራት ቀላል መሆን አለበት, በተለይም አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ያካትታል. ቀላል ካርቦሃይድሬትን በተወሳሰቡ መተካት እና ምግቦችን በትክክል ማዋሃድ ይሻላል.

ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ ነው, ቁጥራቸው በቀን ከ 1200 kcal መብለጥ የለበትም.

የየቀኑ አመጋገብ መሰረት ትኩስ አትክልቶች መሆን አለበት, መጠናቸው ከሚመገበው ምግብ 70% መሆን አለበት. በተፈጨ ወተት ምርቶች ውስጥ የስብ ይዘት መቶኛ ከ 2.5% መብለጥ የለበትም (በሀሳብ ደረጃ አንድ መቶኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች መጠጣት አለባቸው)።

አመጋገቢው ስስ ስጋ፣ እንቁላል ነጭ፣ አሳ፣ በውሃ ላይ ያለ ገንፎ፣ ዱረም ስንዴ እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት። የደረቁ ፍራፍሬዎች በቀን ውስጥ ለመክሰስ ተስማሚ ናቸው. በአመጋገብ ውስጥ አስገዳጅ መገኘት.

የስጋ እና የዓሣ አካል የሆነው ኤል-ካርኒቲን የስብ ማቃጠልን ያበረታታል, ለዚህም የበግ ሥጋ, ጥጃ ሥጋ, ጥንቸል, ሥጋ, ሸርጣን እና የዶሮ ሥጋ መብላት ተገቢ ነው. ጥሩ ስብ ማቃጠያ ነው, ወደ ሻይ ሊጨመር ይችላል (ስብን ከማስወገድ አንፃር, አረንጓዴ የተሻለ ነው) ወይም ሰላጣ. ጠቃሚ የሰሊጥ, ፖም, ሰማያዊ እንጆሪ, ብርቱካን እና ሌሎች የ citrus ፍራፍሬዎች.

ፈጣን ምግብ, የሰባ ሥጋ, ጣፋጮች, ዘይት እና ማርጋሪን, ካርቦናዊ ጣፋጭ ውሃ, tetra ጥቅሎች ውስጥ ጭማቂ, ከምናሌው ውስጥ የተገለሉ መሆን አለበት, ፍጆታ መጠን መቀነስ አለበት, እና የሚቻል ከሆነ, አልኮል ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. ሳንድዊች አትብሉ።

የመጠጥ ስርዓቱ አስፈላጊ ነው, በቀን 1.5 ውሃ መጠጣት አለበት - ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኝ, ከስፖርት ጋር ተጣምሮ መጠቀም አለበት.

የ visceral ስብ ከመጠን በላይ መከማቸትን ለመዋጋት ዋናው መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴ.ድብድቡ የሚጀምረው ከቆዳ በታች ያለውን ስብን በማስወገድ ነው, ከዚያም ሰውነት የሰውነት ስብን መጠቀም ይጀምራል.

ለጡንቻዎች ስብስብ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት, ይህም በሰውነት የሚወጣውን የኃይል ወጪዎች ለመጨመር ይረዳል.

በአካላዊ እንቅስቃሴ, ለመሮጥ ምርጫ መሰጠት አለበት (እዚህ የልብ ሥራ ላይ መቆራረጥን ለማስወገድ የልብ ምትን በጥንቃቄ መከታተል አለብዎት), ብስክሌት መንዳት.

ቴኒስ፣ ስኬቲንግ እና ስኖውቦርዲንግ፣ መራመድ፣ ንቁ የውጪ ስፖርቶች (እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ፣ ቮሊቦል) ይረዳሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ለትክክለኛው አተነፋፈስ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው - ሰውነት የኦክስጂን ረሃብ አይሰማውም.

ከ visceral fat ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ ጥሩ መሣሪያ የካርዲዮ ስልጠና ነው። በቀን ከ10-20 ደቂቃዎች የተጠናከረ ስልጠና የሜታብሊክ ሂደትን ያፋጥናል, ይህም ትክክለኛውን የስብ መጠን ለመንዳት ይረዳል.

በቤት ውስጥ ኤሮቢክስ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን በመጠቀም ችግሩን ለመፍታት ይረዳል. ከመጠን በላይ ስብን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ መሮጥ ወደ ማዳን ይመጣል ፣ በሳምንት 3-4 ጊዜ በሳምንት ከ 20 ደቂቃዎች መሰጠት አለበት።

የካርዲዮ ጭነቶች በቦታው ወይም በገመድ መዝለልን ያካትታሉ, በቀን ከ5-7 ደቂቃዎች ጥሩ ውጤት ለማግኘት በቂ ነው.

የሆድ ቁርጠት የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ ስብን ያስወግዳል, ለተሻለ ውጤት, የሆድ አካባቢን ይሸፍኑ (ከተፈጥሮ ሱፍ የተሠራ ሞቃት ሹራብ ወይም ቀበቶ በዚህ ላይ ይረዳል) - ይህ የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል. የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ መሆን አለባቸው-

• - ክላሲክ ፕሬስ።

ጀርባዎ ላይ የተኛ ቦታ ይውሰዱ ፣ ክርኖችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያጥፉ ። እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ, እግሮች ወደ ወለሉ ተጭነዋል.

• ፕሬስ ተቃራኒ ነው።

አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ, ቀጥ ያሉ እግሮችን ያንሱ ቀኝ ማዕዘን እስኪፈጠር ድረስ.

• - አካልን በመጠምዘዝ ማንሳት.

መርሆው ከጥንታዊው ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ ነው, በሚነሳበት ጊዜ ብቻ, የግራ ክንድ የቀኝ ጉልበቱን መንካት አለበት እና በተቃራኒው.

• - ድርብ ፕሬስ - ብዙ ኃይል የሚጠይቅ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• - በተጋለጠው ቦታ ላይ እግሮቹን ማዞር.

የፕሬስ ልምምዶች በየቀኑ ማለት ይቻላል ሊደረጉ ይችላሉ, ነገር ግን ልምድ ያላቸው አሰልጣኞች በሳምንት 3-4 ጊዜ ይህን አይነት ጭነት እንዲያደርጉ ይመክራሉ.

ጭነቱ በኃይል እና በአይሮቢክ መካከል እየተቀያየረ ቀስ በቀስ መጨመር እንዳለበት ማስታወስ ጠቃሚ ነው. የስልጠናውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመርም ጠቃሚ ነው. ስፖርቶች ከተመገቡ በኋላ ከ 1.5-2 ሰአታት በኋላ መከናወን አለባቸው. በሳምንት 0.5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ እንደ መደበኛ ይቆጠራል.

ከሆድ ውስጥ visceral ስብን ለማስወገድ ተጨማሪ እርምጃዎች

1. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማሸት በተለይም ችግር ያለባቸውን ቦታዎች እንደ አማራጭ ይመከራል። እንደ ኃይለኛ ባህላዊ ያልሆነ የፈውስ ሂደት ተደርጎ የሚወሰደውን የ Ogulov visceral የሆድ ማሸት መሞከር ይችላሉ.
2. የጨው መታጠቢያዎች.
3. ኃይለኛ የሆድ መተንፈስ - ከፍተኛው መተንፈስ እና ከሆድ ግድግዳ ውጥረት ጋር. መልመጃዎቹን ለ 5 ደቂቃዎች በቀን 3-4 ጊዜ ይድገሙት.
4. ሴቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት መጠቅለያዎችን ይለማመዳሉ ፣ ምንም እንኳን ከሆድ ውስጥ ስብ ይልቅ ከቆዳ በታች ያሉ ስብ ይወገዳሉ ።

የሆድ ውስጣዊ ስብ ምን እንደሆነ, ለምን ለሰውነት አደገኛ እንደሆነ, የመፈጠሩ ምክንያቶች እና ዘዴዎች, እና ለወንዶች እና ለሴቶች ከወገብ ውስጥ የቫይሶቶርን ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ተምረዋል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ.

በሁሉም ጥረቶችዎ, የውስጥ አካላት ስብን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እንደሚያስፈራራ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ይህም በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል. እና ከ 40 አመታት በኋላ, የሰውነት ስብ መጨመር የተለመደ ሂደት ነው.

ሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ ይችላል Gennady Mikhailovich Kibardin

ስብ እንዴት እንደሚፈጠር

ስብ እንዴት እንደሚፈጠር

ስብ በምንመገባቸው ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች የተሰራ ነው። በግምት 70% ካርቦሃይድሬትስ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ እና ለስድስት ሰአታት ያህል ሰውነታችን እንደ አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል. ቀሪው 30% ካርቦሃይድሬትስ ወደ ስብ ተለውጦ ለወደፊት ጥቅም ላይ የሚውለው በስብ ሴሎች ውስጥ ባለው የሊፕጄኔሲስ ሂደት ውስጥ ነው. ይህ የሰውነት ሃይል መጠባበቂያ ነው "እንዲህ ከሆነ"።

በስብ ሴሎች ሽፋን ላይ የስብ ክምችትን ለመጠበቅ "ኃላፊነት ያለባቸው" የአልፋ ተቀባይ እና የስብ ፍጆታን የሚያነቃቁ ቤታ ተቀባይ አሉ።

በተለምዶ ሰውነታችን በአልፋ እና በቤታ ተቀባይ ተቀባይ መካከል ያለውን ሚዛን ይጠብቃል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ከተወለደ ጀምሮ ብዙ አልፋ ወይም ቤታ ተቀባይ አለው - እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናሉ ወይም በተቃራኒው ክብደት በጭራሽ አይጨምሩም። የእነዚህ ተቀባዮች ሬሾ በህይወት ዘመን ሁሉ ሊለወጥ ይችላል. በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ የስብ ሚስጥራዊ የሆነ የቤታ ተቀባይ እጥረት ወይም መጥፋት ሊኖር ይችላል፣ ከዚያም በእነዚህ ቦታዎች ላይ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብ ይከሰታል።

ውጥረት ብዙውን ጊዜ በሆድ ፊት ላይ የቤታ ተቀባይዎችን ሞት ያስከትላል, ከዚያም በሆድ ሆድ ላይ ስብ ይከማቻል.

የደም ሥር እና የደም ሥር የደም ዝውውር መጣስ በጭኑ እና በላይኛው ክንዶች ላይ የቤታ ተቀባይዎችን ያጠፋል ፣ ይህም የእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ከመጠን በላይ ውፍረት ይጨምራል።

በሰውነታችን ውስጥ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል እንዳልሆነ ተለወጠ. ብዙ እርስ በርስ የተያያዙ ምክንያቶች. ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብዎት?

የማንኛውም ውፍረት መሠረት በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ሚዛን መጣስ መሆኑን አስቀድመው ያውቃሉ። በመደበኛነት, ከምግብ የሚመጣው ኃይል ሁሉ ያለምንም ዱካ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. ክብደትን ለመቀነስ, አሉታዊ የኃይል ሚዛን መመስረት አለብዎት, ማለትም የካሎሪ መጠንን መቀነስ እና የኃይል ወጪዎችን መጨመር (አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር). ይሁን እንጂ, ይህ ዘዴ ያለምንም እንከን የሚሠራው በጤናማ አካል ውስጥ ብቻ ነው, በዚህ ውስጥ የሆርሞን ስርዓት በጭንቀት, ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና የተለያዩ በሽታዎች ግራ የተጋባ አይደለም.

ብዙውን ጊዜ ወፍራም ሴቶች በቤት ውስጥ ምን ይበላሉ? ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው አመጋገቦቻቸው በስብ ምግቦች እና ጣፋጮች፣ በቅባት የወተት ተዋጽኦዎች እና ቋሊማ ውጤቶች፣ ማዮኔዝ፣ የዳቦ ምርቶች፣ ጣፋጭ ለስላሳ መጠጦች የተያዙ ናቸው። "ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?" ለሚለው ጥያቄ መልሱ እዚህ አለ.

ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት መጨመር መደበኛ ባልሆኑ ምግቦች, ከሰዓት በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ዋናውን ምግብ መመገብ, ቴሌቪዥን እያዩ ደረቅ ምግብ በመመገብ እና በኮምፒተር ውስጥ በመስራት ላይ ይገኛሉ.

ዘ ሄልዝ ሲስተም ኢን ኦልድ ኤጅ ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ ደራሲ Gennady Petrovich Malakhov

ሽንት ምንድን ነው እና እንዴት ነው የተፈጠረው? ሽንት ከሰው አካል ውስጥ በሽንት ቱቦ ውስጥ የሚወጣ ፈሳሽ ነው. ሽንት የላቲን ቃል ሲሆን ትርጉሙም "ሽንት" ማለት ነው። በሽንት የሚደረግ ሕክምና "የሽንት ሕክምና" ይባላል ("ቴራፒ" የግሪክ ቃል ትርጉም ነው

የእኔ የግል የመልሶ ማግኛ ዘዴዎች ከሚለው መጽሐፍ ደራሲ Gennady Petrovich Malakhov

በሰው ሕይወት መስክ ውስጥ በስድስት ግፊቶች ዙሪያ የካርሚክ መረጃ እንዴት ይመሰረታል? በሀሳቦች ፣ በስሜቶች እና በስሜቶች እገዛ የአንድን ሰው ንቃተ-ህሊና ይመሰርታል። ሀሳቦች፣ ስሜቶች እና ስሜቶች ከሶፍትዌር ፓኬጆች በስተቀር ሌላ አይደሉም። በውስጣቸው ያለውን ኃይል ብቻ አያቆራኙም

አዲሱ የእውነታዎች መጽሐፍ ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ። ቅጽ 1 ደራሲ

የአካል ብቃት ለአእምሮ ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ በማክስ ሊስ

ማህበራዊ አውታረ መረብ እንዴት እንደሚፈጠር - ስለ እርስዎ የሚያውቋቸው ሰዎች ክበብ አጠቃላይ ሀሳብ ያግኙ። የግንኙነቶችን ስሞች፣ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ እንዲሁም እያንዳንዱን ሰው ለእርስዎ ልዩ እና የማይተኩ የሚያደርጉ ባህሪዎችን ይፃፉ - የቆዩ ፣ የደበዘዙ ግንኙነቶችን ያግብሩ።

ዶክተር ቦብ እና ግሎሪየስ አርበኞች ከሚለው መጽሐፍ የተወሰደ ደራሲ አልኮሆሎች ስም የለሽ

አዲሱ የእውነታዎች መጽሐፍ ከተባለው መጽሐፍ የተወሰደ። ጥራዝ 1. አስትሮኖሚ እና አስትሮፊዚክስ. ጂኦግራፊ እና ሌሎች የምድር ሳይንሶች. ባዮሎጂ እና ህክምና ደራሲ አናቶሊ ፓቭሎቪች ኮንድራሾቭ 112618

በሰውነታችን ላይ ያለው የስብ ክምችት መደበኛ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ጠቋሚ ነው. በጣም ብዙ የመከላከያ ምላሽ አይደለም, የበለጠ በትክክል, ተፈጥሯዊ የመዳን ዘዴ. ከጥንት ጀምሮ አንድ ሰው እና በእርግጥ ማንኛውም ህይወት ያለው ፍጥረት በከባድ ቅዝቃዜ ውስጥ እንዲኖር የፈቀደው ስብ ነበር, ይህም ከመከር እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ መጠበቅ ሲያስፈልግ. ግን ዛሬ እንደዚህ አይነት ፍላጎት የለም, እና ስብ አሁንም መከማቸቱን ይቀጥላል. የማስቀመጫው ዘዴ ምንድን ነው? ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማግኘት አይቻልም?

በመጀመሪያ ደረጃ, ካርቦሃይድሬትስ, በተለይም ቀላል ስኳር, ወደ ስብ ሴሎች ይዘጋጃሉ. እርግጥ ነው, ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው, እንዲሁም ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮች. በጡንቻዎች ውስጥ ተቀምጠዋል - እና ይህ ለጥንካሬ ስራ, እና ለማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ዋናው የኃይል ምንጭ ነው. ነገር ግን በጡንቻ ቲሹዎች ውስጥ ሊከማች የሚችለው ከ60-90 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ሲሆን ሌላ 70-80 ግራም በጉበት ውስጥ ሊከማች ይችላል። በሰውነታችን ውስጥ ለማከማቻቸው ተጨማሪ "ማጠራቀሚያዎች" የሉም. ስለዚህ, ከመደበኛው በላይ ካርቦሃይድሬትስ ከተጠቀሙ, ወደ ሰውነት ስብ ይለወጣሉ እና በሆድ, በጭኑ, በእጆች እና በእግሮች ላይ "ይረጋጋሉ" እና በሴቶች ላይ - እንዲሁም በደረት አካባቢ.

እና ስብ ደግሞ ከስብ እራሱ ሊቀዳ ይችላል። አዎን, ሰውነታችን በተጨማሪ ቅባቶች ያስፈልገዋል, በተለይም የሴት አካል ለሆርሞን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች መደበኛ ስራ. ነገር ግን 1 ግራም ንጹህ ስብ 10 ኪ.ሰ. ማለትም ፣ በ 100 ግራም ስብ ውስጥ - ቀድሞውኑ 1000 kcal ፣ እና ይህ አሃዝ ቀድሞውኑ ክብደት ከሚቀንስ ሰው የቀን ካሎሪ መጠን ጋር በጣም ቅርብ ነው። ከስብ የሚገኘው ካሎሪ በሰውነታችን ውስጥ የሚቀመጠው ከካርቦሃይድሬትስ ከሚገኘው ካሎሪ የበለጠ ቀላል እና ፈጣን ነው ፣ምክንያቱም ስብ ለመሰባበር አስቸጋሪ ስለሆነ እና እንደ ጉልበት በመጨረሻው ይባክናል ።

ስብ የት ነው የተከማቸ?

ብዙዎች ስብ የሚቀመጠው ከቆዳ ስር ብቻ ነው ብለው ማመንን ለምደዋል፣ ምክንያቱም እነዚህ ክምችቶች በዓይናችን የሚታዩ ናቸው። አዎን, በእርግጥ, አብዛኛው እዚህ ይከማቻል, ነገር ግን የቆዳ ቅባት ወዲያውኑ ከቆዳው ስር ብቻ ሳይሆን ከውስጥ ደግሞ የውስጥ አካላትን ይሸፍናል - ይህ በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲቆዩ እና እነሱን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ስብ visceral ወይም ሆድ ይባላል - ምክንያቱም በጣም አስፈላጊው የውስጥ አካላት በሆድ እና በደረት አጥንት ውስጥ ይገኛሉ. ነገር ግን የ visceral fat ከሚያስፈልገው መስፈርት በላይ ከሆነ, ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ውፍረት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች, የልብ ድካም እና የደም መፍሰስን ጨምሮ, በመርከቦቹ ውስጥ የደም መርጋት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች, የስኳር በሽታ እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ናቸው.

ብዙ ውስጣዊ ስብ መኖሩን እንዴት መወሰን ይቻላል?

ከላይ እንደተናገርነው ሁሉም ሰው በሰውነት ውስጥ አለው, ምክንያቱም አስፈላጊ ነው. በእይታ ፣ የሆድ ስብን በማንኛውም መንገድ ሆድዎን ማስወገድ ሲያቅቱ ሊታወቅ ይችላል - አሁንም ወደ ፊት ይወጣል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን በእሱ ይገፋል። ወገቡን ይለኩ - ከ 20 እስከ 40 ዓመት የሆናት ሴት, መደበኛ ቁመት እና ክብደት ያለው, ወገቡ ከ 70-80 ሴ.ሜ አካባቢ መሆን አለበት. ተመሳሳይ አመልካቾች ላለው ሰው - ከ 80-90 ሳ.ሜ. ጥራዞች ትልቅ ከሆነ, የሆድ ውስጥ ስብ ስብ ይከማቻል. ነገር ግን አካል ምርመራ ማድረግ የተሻለ ነው, ወይም ቢያንስ analyzer ሚዛን ላይ መቆም - እነሱ ማለት ይቻላል በትክክል አካል ውስጥ የውስጥ ስብ መቶኛ መለካት ይችላሉ.

ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የከርሰ ምድር ስብን ማስወገድ ያን ያህል ከባድ ካልሆነ የቫይሴራል ስብ በዝግታ እና በከባድ ይሄዳል። ነገር ግን የሰውነትን ጤናማ ሁኔታ እና የሁሉም ስርዓቶቹ መደበኛ ስራን ለመጠበቅ ከመጠን በላይ መቋቋም አስፈላጊ ነው። የመጀመሪያው ትእዛዝ ተገቢ አመጋገብ ነው, እና በምንም መልኩ አካላዊ እንቅስቃሴ. ክብደትን ለመቀነስ ስኬት በ 50% ስልጠና እና 50% በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ይታመናል. ነገር ግን ከውስጥ የስብ ክምችቶች ጋር በሚደረገው ትግል አመጋገብ እስከ 70 ወይም 80% ድረስ ሚና ይጫወታል.

ካሎሪዎችን በመቁጠር መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሁለቱንም ፕሮቲኖች እና ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በመብላት ጥሩ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት መቀነስ እና ለሴቶች በቀን 1500-1800 kcal እና ለወንዶች 2000-2300 ያህል መውሰድ ያስፈልግዎታል ። እርግጥ ነው, በመጀመሪያ ደረጃ, ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት ያላቸውን ምግቦች መተው አለብዎት. በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን በተፈጥሯዊ ያልተጣራ የአትክልት ዘይቶች (የወይራ, የበፍታ, ወዘተ) እና የባህር ዓሳ (ቀይ ትራውት, ሳልሞን, ሳልሞን) መሙላት ይቻላል. በትንሹ ይቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ ይተዉት ቀላል እና ጤናማ ያልሆኑ ካርቦሃይድሬትስ (ነጭ ስኳር, ጣፋጮች, ካርቦናዊ መጠጦች, የታሸጉ ጭማቂዎች, መጋገሪያዎች እና መጋገሪያዎች ከነጭ ዱቄት), ውስብስብ እና ጤናማ በሆኑት በመተካት - ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ሙሉ የእህል ዳቦ; ፍራፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች.

የሰውነት እንቅስቃሴ በቂ የኦክስጂን አቅርቦትን ስለሚያቀርቡ በተለይም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (cardio exercise) አስፈላጊ ነው። እና ኦክስጅን በሴሎች ውስጥ ስብን ለማቃጠል ዋና ረዳት ነው። ብዙ ይራመዱ፣ በጠዋት ይሮጡ፣ ይዋኙ፣ ኤሮቢክስ ይስሩ ወይም ዳንስ፣ ገመድ ዝለል፣ ብስክሌት መንዳት፣ ስኪ፣ ስኖውቦርድ፣ ሮለር ብሌድ፣ ወዘተ. በመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትን ከጡንቻዎች ውስጥ ስለሚወስድ እና ከዚያ በኋላ ስብ ብቻ ስለሚወስድ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ30-40 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ እንዲቆይ ይመከራል።

ብዙዎች ለምን ስብ በሆድ እና በጎን ላይ ሊቀመጡ እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው. ብዙውን ጊዜ ምክንያቱ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በአኗኗር ዘይቤ ላይ ነው። በ 80% ከሚሆኑት ጉዳዮች, ይህ የቡልሴይ ዓይነት ላላቸው ሴቶች ችግር ያለበት ቦታ ነው, ነገር ግን ወንዶች በዚህ ቦታ ለስብ እድገት የተጋለጡ ናቸው. በጣም ታዋቂ የሆኑትን የትግል መንስኤዎችን እና ዘዴዎችን አስቡባቸው.

በጎን በኩል በጣም የተለመዱ የስብ መንስኤዎች-

1. የተሳሳተ አመጋገብ. ፈጣን የምግብ ፍጆታ, ፈጣን መክሰስ, ከተሟላ ምግብ ይልቅ, ከመጠን በላይ የሆነ ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ላይ የሆድ ውስጥ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል. በውጤቱም, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, ሆዱ ይለጠጣል, ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ማቆም ያመራል. ይህንን ችግር እንዴት መፍታት ይቻላል? በስነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክፍልፋይ የሆኑ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ዘዴ ናቸው. በቀን ውስጥ 5-6 ትናንሽ ክፍሎች, የዘንባባ መጠን መብላት አስፈላጊ ነው. ምግብ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት. ጠዋት ላይ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ ይመከራል, እና ከሰዓት በኋላ ፋይበር ያላቸው ፕሮቲኖች.
2. ከመጠን በላይ ብክነት እና መርዞች. ይህ እንደ አልኮል እና ማጨስ ባሉ መጥፎ ልማዶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እና የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ እና ሌሎች የሆርሞን መድኃኒቶችን መውሰድ የስብ መውጣትን ይቀንሳል።
3. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ። የሰውነት ስብን ለማስወገድ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልግዎታል። የእግር ጉዞ, የመዋኛ ገንዳ, የአካል ብቃት እና ኤሮቢክስ በዚህ ላይ ያግዛሉ.
4. እርግዝና እና ልጅ መውለድ. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሴቷ የሆርሞን ዳራ ይለወጣል, በዚህ ምክንያት, ከወሊድ በኋላ, በሆድ ላይ ስብ ይገለጣል, እና ቆዳው ይለቃል. ውስብስቦች በማይኖሩበት ጊዜ በስድስት ወራት ውስጥ ይወጣል.

በወንዶች እና በሴቶች መካከል መዘግየት ልዩነቶች

ወንዶች እና ሴቶች የራሳቸው የአካል ባህሪያት አሏቸው. የጠንካራው ግማሽ ተወካዮች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ቀላል ናቸው, እና በጣም ያነሰ የሰውነት ስብ አላቸው. በተፈጥሮ የቀረበ ነው። አንዲት ሴት ልጅን እየተሸከመች ነው, ይህም ማለት እራሷን እና ፅንሱን ከቅዝቃዜ ለመከላከል ወፍራም ሽፋን ያስፈልገዋል.

በጠንካራው ግማሽ ውስጥ ተቀማጭ ገንዘብ በእጆች ፣ እግሮች እና ዳሌዎች አካባቢ በጭራሽ አይታይም ፣ ብዙውን ጊዜ ስብ በሆድ እና በደረት አካባቢ ላይ ይቀመጣል።

በሴቶች ውስጥ የስብ ሽፋኑ በስዕሉ ዓይነት ላይ በመመስረት ይሰበስባል-

1. "Bullseye" (ምንም ወገብ, ጠባብ ዳሌ, ንጹህ እና ክብ መቀመጫዎች) - ክምችቶች በሆድ እና በጎን በኩል ይታያሉ.
2. "ፒር" (ትንንሽ ደረት, በደንብ የተገለጸ ወገብ, የታችኛው ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ በላይኛው ላይ የበላይነት አለው) - ስብ ያልተስተካከለ, ብዙ ጊዜ በጭኑ እና በጭኑ ውስጥ ይከሰታል.
3. "Hourglass" (የላይኛው አካል ከታችኛው ጋር ተመጣጣኝ ነው) - ስብ በጎን በኩል, ዳሌ, ክንዶች እና ሆድ ላይ በእኩል መጠን ይቀመጣል. በዚህ አይነት አንዲት ሴት ለረጅም ጊዜ ተጨማሪ ኪሎግራም ላታይ ይችላል, እስከ ወሳኝ ሁኔታ ድረስ.

በወንዶች ውስጥ ያለው ስብ በሆድ እና ከዚያ በላይ ብቻ ይቀመጣል. የወገቡ ዙሪያ ከ 95 ሴንቲ ሜትር በላይ ከሆነ 1 ዲግሪ ውፍረት ይገለጻል. የእነሱ አድፖዝ ቲሹ በላይኛው አካል ላይ (በደረት, በሆድ, በጎን, በአንገት, በአገጭ) ላይ በሶስት ማዕዘን ቅርጽ ይሰራጫል.

በወንድ አካል ውስጥ በሌለው ሆርሞን ኢስትሮጅን ምክንያት ልጃገረዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በጣም ከባድ ነው ።

የሆድ ስብ ባህሪያት

የሆድ ውስጥ ስብ በብዛት በሆድ እና በጎን ውስጥ ይተረጎማል. ሽፋኑ በውስጣዊ ብልቶች ዙሪያ ይከማቻል, ይህም ለማስወገድ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ከወገብ እስከ ዳሌ ዙሪያ ያለውን ጥምርታ በመጠቀም የሆድ ስብ መፈጠርን መለየት ይችላሉ። በወንዶች ውስጥ የ OT / R ጥምርታ ከ 1 በላይ, እና በሴቶች - 0.85 ከመጠን በላይ ስብስቦች.

ከቆዳ በታች ያለው ስብ አደገኛ ነው, ምክንያቱም ከባድ ችግሮች ያስከትላል. እነዚህም የስኳር በሽታ, ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም, ከፍተኛ የደም ግፊት, የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መዛባት.

ወገቡን የሚቀንሱ ደንቦች

ያስታውሱ ጥብቅ ምግቦች እና ጾም ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይሰጣሉ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ክብደቱ በድርብ መጠን ሊመለስ ይችላል.

1. አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ. ስብን ለማቃጠል ፈጣኑ መንገድ የጥንካሬ ስልጠናን ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማዋሃድ ነው። እንዲሁም, ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ለስላሳ ሆድ ለማስወገድ የሚረዳ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሠራል. ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ለመውጣት ሞክሩ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ በእግር ይራመዱ እና የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ለክብደት መቀነስ, ሩጫ, መዋኘት እና ገመድ መዝለል በጣም ጥሩ ነው.
2. የቤት መጠቅለያዎችን እና ማሸትን ችላ አትበሉ. በሴሉቴይት ላይ ፣ ከባህር ጨው እና ሶዳ ጋር ሙቅ መታጠቢያ በሳምንት 2 ጊዜ ፍጹም ነው። ከሱ በኋላ በሆዱ ላይ ማር ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ማጽጃ ማሰራጨት እና ለ 20 ደቂቃዎች በምግብ ፊልም መጠቅለል ጥሩ ነው.
3. ሹራብ ያግኙ። በጎኖቹ ላይ ትንሽ ስብ ካለ ይህ ወገቡን ለመቅረጽ በጣም ጥሩው አስመሳይ ነው። ውጤቶቹ ከአንድ ወር አጠቃቀም በኋላ ይታያሉ. ዋናው ነገር በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች መስጠት ነው. ለውጦች ከ 2 ሳምንታት በኋላ ይታያሉ.
4. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. የአከርካሪ በሽታዎች ከሌሉ ማንኛውም የሆድ ልምምዶች ይሠራሉ. የሰውነት ስብን ለመቀነስ በአቀራረብ ውስጥ የድግግሞሽ ብዛት መጨመር እና የእረፍት ጊዜን መቀነስ ያስፈልግዎታል. እረፍቱ ከ30-40 ሰከንድ መብለጥ የለበትም. ከጎን በኩል, ወደ ጎን ዘንበል እና ገደድ ማዞር ተስማሚ ናቸው.

ርካሽ አንጸባራቂ መጽሔቶችን አትመኑ። ለ 2-3 ወራት ትክክለኛውን ምስል ማግኘት አይቻልም. የሚታይ ውጤት ለማግኘት ለአንድ አመት ትክክለኛውን አመጋገብ እና የስልጠና ስርዓት ማክበር አለብዎት. ለወደፊቱ, ውጤቱን ለማዳን ከፈለጉ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት መሞከር ያስፈልግዎታል.