በማይንቀሳቀስ ሥራ ወቅት ጥሩ ክብደት መቀነስ። ተቀምጠው ለሚሠሩ ሠራተኞች አመጋገብ፡- የአመጋገብ መርሆች እና የናሙና ዝርዝር ተቀምጦ የአኗኗር ዘይቤ ለቢሮ ሠራተኞች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በማይንቀሳቀስ ሥራ ወቅት የአመጋገብ ባህሪዎች

በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ችግር ሲያጋጥመው በመጀመሪያ ደረጃ የሚበሉትን የካሎሪ ይዘት ለመቆጣጠር ትኩረት መስጠት አለብዎት ። በክፍል መጠን ምክንያት የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ የተሻለ ነው, ነገር ግን አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን በመምረጥ. ስለዚህ በቂ ምግብ እንዳልበሉ አይሰማዎትም እና የካሎሪዎች ብዛት ቁጥጥር ይደረግበታል. ለምሳሌ ሳንድዊቾች በአትክልት ወይም ፍራፍሬ ሊተኩ ይችላሉ, እና ከጣፋጭነት ይልቅ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም እርጎን ይበሉ.

ተቀምጦ ለሚሠራ ሥራ የአመጋገብ መርሆዎች-

• ቁርስን አይዝለሉ (ጠዋት ላይ ለሚቀጥሉት ሶስት ሰዓታት ሰውነትን ኃይል ለማቅረብ በሚያስችል መንገድ መብላት ያስፈልግዎታል ። ምርቶች ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር መያዝ አለባቸው ፣ ለምሳሌ buckwheat ፣ oatmeal በውሃ ውስጥ ከአትክልቶች ጋር ፣
• ፈጣን ምግቦችን እና ፈጣን ምግብ ተቋማትን ያስወግዱ (በእነሱ ምናሌ ውስጥ በዋነኝነት ጎጂ ጣዕም ያላቸውን ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ያካትታል);
• ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት ይበሉ (ምግብ ቀላል መሆን አለበት ፣ ለምሳሌ የተቀቀለ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር);
• በዋና ዋና ምግቦች መካከል ጤናማ መክሰስ መሆን አለበት;
• ጠዋት ላይ, ከቁርስ 30 ደቂቃዎች በፊት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ;
• በቀን ውስጥ 1.5-2 ሊትር ውሃ ይጠጡ;
• ፈሳሾችን ባልተለቀቁ የተፈጥሮ ጭማቂዎች ፣ አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ ፣ kefir ፣
• በማይሰሩበት ጊዜ ከሌሎች ጋር እኩል መሆን እና ለኩባንያው ሁል ጊዜ መብላት የለብዎትም ።
• ቡናዎችን ፣ ኩኪዎችን ፣ ቺፕስ ፣ ክራከርን ፣ ቡና በክሬም ፣ ካፕቺኖ እና ሌሎች በስራ ላይ በጣም ተወዳጅ የሆኑ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን አላግባብ አትጠቀሙ ።
• ብዙ ጊዜ ይበሉ, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች, በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት ከሁለት ሰአት በላይ መሆን የለበትም.

ለተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ አመጋገብ ያለ መክሰስ የተሟላ አይደለም ፣ ይህም ጤናማ ምግቦችን ማካተት አለበት። ሊሆን ይችላል:

• ፍራፍሬዎች (ፖም, ወይን, ኮክ, ፕለም, አፕሪኮት, ብርቱካን, ፒር);
• ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች;
• አትክልቶች (ካሮት, ቲማቲም, ዱባዎች, የሰሊጥ ግንድ);
• የደረቁ ፍራፍሬዎች;
• እርጎ;
• kefir;
• እርጎ.

ለተቀመጡ ሰራተኞች አካላዊ እንቅስቃሴ

ክብደትን ለመቀነስ, ለተቀመጡ ሰራተኞች አመጋገብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት. በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ፣ ቀጭን ምስል ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው። በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የክብደት መቀነስን ሂደት በእጅጉ ያፋጥነዋል። ግን ብዙውን ጊዜ በስራ ቦታዎ በመደበኛነት ጂም ለመጎብኘት ጊዜ የለዎትም ። ከፈለጉ ፣ ሰነፍ ሰው ሳይሆኑ ሁል ጊዜ የመንቀሳቀስ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ-

• ከስራ በፊት የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (ቢያንስ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ጥቂት ልምዶች);
• መጓጓዣን ይተዉ እና ብዙ ጊዜ ይራመዱ (ልዩነቱ ብስክሌት ነው ፣ በእነዚያ ጉዞዎች ክብደትን ለመቀነስ ፣ ድምጽ እና ቆንጆ ቅርፅ ለጡንቻዎችዎ ይሰጣሉ) ።
• ደረጃዎቹን በመውጣት ሊፍቱን መተካት;
• በምሳ ዕረፍት ጊዜ ወደ ውጭ ለመውጣት ይሞክሩ እና ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ;
• ተነሱ እና ቢሮውን አልፎ አልፎ ይራመዱ።

በጠረጴዛዎቻቸው ላይ ለሚቀመጡ ሰዎች ልዩ ልምምዶችም አሉ. ለምሳሌ, ተለዋጭ ጡንቻዎችን በማጣራት እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ያቆዩዋቸው. ስለዚህ, ፕሬሱን እንኳን ማውረድ ይችላሉ. እናም ክብደቷን መቀነስ የምትፈልግ ሴት ጠረጴዛዋ ላይ ተቀምጣ በምትተነፍስበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎቿን በመወጠር በመተንፈስ ጊዜ ዘና ማድረግ ትችላለች። እንዲሁም ቀጥ ያሉ ወይም የታጠፈ እግሮችን በጉልበቶች ላይ በየጊዜው ማሳደግ ጠቃሚ ነው።

ለቀኑ ናሙና ምናሌ

ለክብደት መቀነስ, እንደ መክሰስ ለመስራት ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚወስዱ ማቀድን ጨምሮ ለብዙ ቀናት ምናሌውን አስቀድመው ማቀድ የተሻለ ነው. በዚህ መንገድ እንዳይበላሹ እና በረሃብ ምክንያት የሚመጡ ቆሻሻ ምግቦችን መብላት እንዳይጀምሩ አመጋገብዎን መቆጣጠር ቀላል ይሆንልዎታል።

በማይንቀሳቀስ ሥራ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚከተለውን ምናሌ ለቀኑ ማዘጋጀት ይችላሉ-

• ቁርስ: የተዘበራረቁ እንቁላሎች ፣ የአትክልት ሰላጣ ከዱባ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ አንድ ቁራጭ የእህል ዳቦ;
• የመጀመሪያ መክሰስ: ፖም, አንድ እፍኝ ፍሬዎች;
• ምሳ: አረንጓዴ ሰላጣ ከቺዝ ጋር, የተጋገረ ድንች;
• ሁለተኛ መክሰስ: እርጎ;
• እራት-የተጠበሰ አትክልት ፣ ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በእውነት መብላት እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት አንድ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ ። የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የክብደት መቀነስ ሂደቱን በእጅጉ ያወሳስበዋል, ነገር ግን የማይቻል አያደርገውም. ምናሌን በሚያዘጋጁበት ጊዜ የምግቦችን የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ምግቡ ጤናማ እና ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ።

ክብደታችንን ስንቀንስ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንገደዳለን። ነገር ግን የማይንቀሳቀስ ሥራ የእነዚህን ተግባራት አፈፃፀም በእጅጉ ያወሳስበዋል. ክብደትን ለመቀነስ ስራ የማይሰራ ሰራተኛ እራሱን መራብ አያስፈልገውም። ዋናው ነገር በትክክል እንዴት እንደሚበሉ መማር, ጎጂ ምግቦችን ማስወገድ እና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ. ከዚህ በታች ያለው ቪዲዮ በቀላል ሥራ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የበለጠ ይነግርዎታል።

አብዛኛዎቻችን, ማለትም 69% ሰዎች, በተረጋጋ ሥራ ውስጥ እንሰራለን. ቢሮም ሆነ የመሰብሰቢያ መስመር ምንም አይደለም - ሁሉም ሰው በቂ ያልሆነ የክብደት መቀነስ መጠን ይገጥመዋል። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱዎትን ጥቂት ምክሮች ሰብስበናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢሮ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፣ ግን በእጃችን ወንበር እና የቢሮ ጠረጴዛ ብቻ ካለን ምን ማሰብ እንችላለን? እንዘርዝራቸው፡-

ሥራ ከመጀመርዎ በፊት 12 መሰረታዊ ልምዶች

1. ኃይል መሙያ ጠዋት ላይ ማጠፍ እና መዘርጋት ጠቃሚ ይሆናል. ወንበር ላይ ተቀምጦ ጂምናስቲክስ ሊከናወን ይችላል. ስለዚህ, ደስ ይበላችሁ, እናም ደሙ ወደ የሰውነት ጡንቻዎች ይፈስሳል. ጤናማ ቁርስ ዝግ ያለ ካርቦሃይድሬትስ እንዳለው መዘንጋት የለብንም፤ ይህ ማለት ሜታቦሊዝምን ማፋጠን አለብን። ይህንን ግብ ለማሳካት በስራ ላይ መሙላት ምርጡ መንገድ ነው.
2. ስኩዊቶች። ሁኔታው እና ልብሶች የሚፈቅዱ ከሆነ - ተግባራዊነታቸውን ችላ አትበሉ. በእንቅስቃሴ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ ከፍተኛውን ጉልበት የሚያጠፉትን የእግር ጡንቻዎችን መጠቀም እንዲሁም የፕሮቲን ቲሹዎች ውህደት እና እንደገና መፈጠር ነው። ይህ ለስብ ማቃጠል ሂደት የሚያስፈልገውን ዕለታዊ የካሎሪ እጥረት ለመጠበቅ ቀላል ያደርግልናል። ጥዋት፣ ከሰአት እና ማታ 20 ስኩዌቶች ብቻ በዚህ መስክ ጥሩ ጅምር ይሰጡዎታል።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "vacuum". ዋናው ነገር በሆድ ውስጥ ከፍተኛውን ወደ ኋላ መመለስ ላይ ነው, ይህም በተፈጠረው ቦታ ላይ ተጨማሪ ማቆየት ነው. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። ብዙ ሰዎች መተንፈስን ይረሱታል። ለጀማሪዎች በቀን 3 ጊዜ ይድገሙት. ይህ በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ከመላው ቢሮ በጥበብ ሊከናወን ይችላል።
4. መራመድ። በቢሮው ወይም በህንፃው ዙሪያ የንፋስ ክበቦች. በስራ ቀን 5,000 እርምጃዎችን የሚራመዱ ሰዎች በክብደት መቀነስ ችግር የመጋለጥ እድላቸው በጣም ያነሰ ነው። ስራህን ከመቀመጥ ወደ መቆም ብቻ ቀይር። አስቂኝ ይመስላል, ግን ለመናገር ሌላ መንገድ የለም. ያለማቋረጥ በስልክ እያወሩ ነው? ተነሥተህ እንዳታደርገው ምን ከለከለህ? የሆነ ነገር መጻፍ ካስፈለገ - ተቀመጡ ፣ እዚህ ስኩዊቶች አሉዎት።

የሁሉም መልመጃዎች ግብ አንድ ነው - የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ለመጨመር። ለዚህ ምንም ዘዴዎች የሉም - የቻሉትን ሁሉ ያድርጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብለን እንጠራዋለን :) በርዕሱ ላይ አጭር ቪዲዮ:

የተመጣጠነ ምግብ

በቢሮ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊው አካል ተገቢ አመጋገብ ነው. እንደ ደንቡ ፣ የሥራው ፍጥነት እና የእንቅስቃሴው ልዩ ምግቦች ምግቦችን ፣ እንዲሁም የቆይታ ጊዜያቸውን እና ስብስባቸውን በትክክል መተንበይ አይፈቅድም። እዚህ አንድ ሁለንተናዊ ምክር ብቻ አለ - ኮንትሪቭ. “አይኖች ይፈራሉ - እጆች እየሰሩ ነው” የሚለው የድሮ አባባል አለ፣ ምክንያቱም በእውነቱ፣ እኛ የምናስባቸው እና የምንሰነፍባቸው አብዛኛዎቹ ነገሮች ከእኛ 1 እርምጃ ብቻ የቀሩ ናቸው።

ክብደትን በፍጥነት እና ያለ ምንም ችግር እንዲቀንሱ የሚያስችሉዎትን 11 መርሆች ይመልከቱ።

እኔ ፕሮፌሽናል ሹፌር በነበርኩበት ጊዜ፣ በድስት ሆድ ውስጥ ካሉት ባልደረቦቼ ብዙ ጊዜ “ሰበብ” እሰማ ነበር፣ መደበኛ ምግብ የምንበላበት ጊዜ የለንም ይላሉ፣ ሁልጊዜም በምላሹ እጠይቃለሁ፡ የተለመደምግብ?" አብዛኛዎቹ ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉት ሳንድዊቾችን ይፈራሉ, ግን ለምን? አንድ ዳቦ በ 7 ጥራጥሬዎች, እና ቋሊማ በቺዝ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መተካት - በእርግጥ ከባድ ነው? በተጨማሪም በጥሪ ማእከሉ ግርግር እና ግርግር ውስጥ ሾርባ መብላት ከባድ እንደሆነ ሰምቻለሁ፣ የሚፈሰው የለም ይላሉ። አንድ ሰው ይህን አስቂኝ ሆኖ ያገኘዋል, ነገር ግን እያንዳንዱ ሁለተኛ ሰው በመሠረቱ ለመሥራት ሾርባ አይለብስም. መፍትሄ ይጠቁሙ? ለ 140 ሩብልስ ብቻ። ለሾርባ ጥሩ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መያዣ ... በጥሩ "ማያያዣዎች", ለተፈጨ ሾርባ ቫልቭ, ማለትም ሊጠጡት ይችላሉ.

በእኛ የተዘጋጀውን እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን!

በጣም ምቹ የምግብ መያዣ

በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ጽሑፍ አውጥቻለሁ ምክንያቱም ባናል ሐረግ ከመናገርዎ በፊት - ጤናማ ምግብ ይበሉ ፣ አብዛኞቻችን ይህንን የማናደርግበትን ዋና ምክንያት መፍታት ያስፈልግዎታል - በሥራ ቦታ ምቹ የሆነ የመመገቢያ ልምድ ያቅርቡ. ትላልቅ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን እቃዎች ይግዙ, የመቁረጫ ስብስብ, ፎጣ ያግኙ, ለእነዚህ ነገሮች በመሳቢያ ውስጥ አንድ ጥግ ይመድቡ. አንዴ ብቻ ያድርጉት እና በስራ ቦታ ለምሳ ምን መብላት እንዳለብኝ ምንም ተጨማሪ የሞኝ ሀሳብ አይኖርዎትም። አሁን ወደ ሁለተኛው ነጥብ ይሂዱ, ብዙ ጊዜ አጭር ይሆናል - በአመጋገብዎ ውስጥ የተካተተውን ይበሉ. በቅርብ ጊዜ፣ ወደ ስልክዎ ማስቀመጥ ወይም በቀላሉ ማተም የሚችሏቸውን የማብራሪያ ምልክቶችን የማድረግ ልምድ ስላደረግን ወደ ክፍሉ ይሂዱ። « አመጋገቦች « , የሚወዱትን ይምረጡ እና ለሳምንቱ የእኛን ምናሌ እንደ ፍንጭ ይጠቀሙ. በቢሮ ውስጥ ክብደትዎን በደስታ ይቀንሱ!

ለስራ ሳምንት ምናሌ

ሰኞ

ቁርስ

• buckwheat ከ እንጉዳይ እና የዶሮ ጡት ጋር - 250 ግራ.

የጠዋት መክሰስ

• ፖም - 1 pc.

እራት

• የአትክልት ሾርባ ከ vermicelli ጋር - 500 ግራ;
• የተጠበሰ ፓስታ - 250 ግራ.

ከሰዓት በኋላ ሻይ

• ሙዝ - 1 pc.

እራት

• ጎመን, ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ - 250 ግ;
• አጃው ዳቦ - ግማሽ ቁራጭ;
• የንብ ማር - 25 ግራ.

ጠቅላላ፡ 1392 ኪ.ሲ.

ሰኞ

ማክሰኞ

ቁርስ

• የተቀቀለ ፓስታ - 250 ግራም;
• ቋሊማ - 100 ግራ.

የጠዋት መክሰስ

• ወይን - 100 ግራ.

እራት

• የአተር ሾርባ ከዶሮ ጋር - 600 ግራ;
• አረንጓዴ ቅጠል ሰላጣ - 150 ግራ.

ከሰዓት በኋላ ሻይ

• ብርቱካንማ - 1 pc.

እራት

• ፓስታ ከ እንጉዳዮች ጋር - 200 ግራ.

ጠቅላላ፡ 1397 ኪ.ሲ.

ማክሰኞ

የማይንቀሳቀስ ሥራ የክብደት መጨመር አደጋን ይጨምራል. በቢሮ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ቢሰሩ ምንም ችግር የለውም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአብዛኛው በቀን ውስጥ የሚቀመጡት ሰዎች አካል በአካላዊ የጉልበት ሥራ ላይ ከሚሳተፉት 1000 kcal ያነሰ ይበላል. ለዚህም ነው የእውቀት ሰራተኞች ተደጋጋሚ ጓደኞች ከመጠን በላይ ወፍራም, ሴሉቴይት እና ወገብ የሌላቸው ናቸው. ቀጭን ምስል እንዴት እንደሚይዝ? በተቀመጠበት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

በቢሮ ውስጥ ተቀምጦ በሚሠራበት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: 5 መንገዶች

በሳምንት 40 ሰአታት የማይንቀሳቀስ ስራ በስዕሉ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ምንም እንኳን የድርጅት ምሳ እና እራት ቢያመልጡም። እና በቢሮ ውስጥ በባልደረባ የልደት ቀን ላይ ኬክ በሚታይበት ጊዜ ሁሉ ቢደብቁም። ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የቢሮዎን ህይወት እንዴት መቀየር ይቻላል?

1. አንድ ትልቅ ሰላጣ ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ

በማይንቀሳቀስ ሥራ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ምሳ ከእርስዎ ጋር ለማምጣት ደንብ ያድርጉ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ለንግድ ምሳ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ካፌ አይሂዱ። በጣም ጥሩው አማራጭ ትልቅ የሰላጣ ክፍል ይሆናል. ዝቅተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ ፋይበር ነው. በወገቡ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ አንድ ሙሉ ጎድጓዳ አትክልት መግዛት ይችላሉ. ቅጠላ ቅጠል, አረንጓዴ, የተለያዩ አትክልቶችን ይጠቀሙ እና ደካማ ፕሮቲን - ዶሮ, ቱርክ, ሽምብራ, ምስር, የጎጆ ጥብስ ይጨምሩ. እንደ እርጎ በሎሚ ጭማቂ እና ሰናፍጭ ያሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ አልባሳት ከእርስዎ ጋር ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ። ይህ የቤት ውስጥ ምሳ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ገንዘብንም ይቆጥባል. የስራ ቀን ምሳዎን አሰልቺ ከማድረግ ይልቅ ብሩህ እና ጤናማ ለማድረግ በየቀኑ የተለያዩ የአትክልት፣ የፕሮቲን እና የአለባበስ ጥምረት ይጠቀሙ!

2. የካሎሪ ወጪን ይጨምሩ

ከጠረጴዛዎ ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ እያንዳንዱን እድል ይጠቀሙ። ከጤና ጥቅማጥቅሞች ጋር ተቀምጠው በሚቆዩበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛው መንገድ ይህ ነው። ወደ መስኮቱ መሄድ ይችላሉ, ወደሚቀጥለው ቢሮ ይሂዱ, ሰነዶችን ለፊርማ ይውሰዱ, በሌላ ክፍል ውስጥ አቃፊውን ይውሰዱ. ረጅም መንገዶችን ለመውሰድ ይሞክሩ. ትልቅ የቢሮ ​​ህንፃ ካለህ ሊፍቱን ይዝለልና ደረጃውን ውሰድ።

በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ከማሰስ ወይም በመስመር ላይ ከመግዛት የበለጠ ነገር ማድረግ ይችላሉ። ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይህን ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ. ለመሮጥ ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ ለቀን ቀን እንቅስቃሴ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የአካል ብቃት ክበብ መሄድ ይችላሉ ። በጣም ጽንፍ ይመስላል? ከዚያ በመንገዱ ላይ ብቻ መሄድ ይችላሉ። ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና በ "ዕለታዊ እንቅስቃሴ" ክፍል ውስጥ ምልክት እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. እና አእምሮን ከስራ ችግሮች እና ከጭንቀት ያራግፋል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል። ያስታውሱ: ቀኑን ሙሉ መቀመጥ ለጤናዎ ጎጂ ነው - ለወገብዎ ብቻ አይደለም!

3. በቢሮ ውስጥ ድጋፍ ያግኙ

ባልደረቦችህ በማይረባ ነገር እንዳትሰማራ እና በሌላ ከረሜላ እንዳታክምህ ሲያሳስቡህ ምስሉን መከታተል አስቸጋሪ ነው። ግን ክብደትን ለመቀነስ የቢሮ ፕላንክተንን ኃይል ለመጠቅለል የሚያስችል መንገድ አለ። በእርግጥ ከስራ ባልደረቦችዎ መካከል ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ አሉ። የሚያስፈልግህ ቡድን መቀላቀል ብቻ ነው። ውድድሩ አመጋገብን በጥንቃቄ ለመከታተል, ፈተናዎችን ለመቋቋም እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይረዳል. "በማይንቀሳቀስ ስራ ክብደት መቀነስ" በሚለው ውድድር ማን መሸነፍ ይፈልጋል? እና ሂደቱን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ, የገንዘብ ቅጣቶችን ስርዓት ይጠቀሙ. በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ግራም ማጣት ካልቻሉ, የተወሰነ መጠን በጋራ የአሳማ ባንክ ውስጥ ያስቀምጡ. ከዚያም ይህ ገንዘብ ለአሸናፊው ሊሰጥ ወይም ወደ በጎ አድራጎት ሊላክ ይችላል.

4. ጤናማ መክሰስ በቢሮዎ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ

ባልደረቦች መጋገርን በጣም ስለሚወዱ እና የምግብ አሰራር ድንቅ ስራዎቻቸውን ወደ ቢሮ ይዘው መምጣት በጣም ጥሩ ነው። ግን እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፡ በቢሮው ኩሽና ውስጥ ያለው ይህ በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ብስኩት እና ኬኮች ከቀጭን ምስል ሊርቁዎት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ፈተናን ለማስወገድ ትክክለኛው መንገድ ጤናማ ምግቦችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በመሳቢያ ውስጥ ማስቀመጥ ነው። እርጎ ፣ ፍራፍሬ ፣ የተከተፉ አትክልቶች (ጣፋጭ ካሮት ፣ ለምሳሌ) ፣ እህል ፣ ለውዝ - ይህ ሁሉ ከኬክ ይልቅ ለወገቡ በጣም ጠቃሚ ነው!

5. ውሃ ይጠጡ

ውሃ በማይንቀሳቀስ ሥራ ውስጥ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ ጓደኛ ነው። ስለዚህ ስለ መጠጥዎ ሁኔታ አይርሱ. ጠርሙሱን በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ እና ቀኑን ሙሉ ይጠጡ. ውሃ ካሎሪን መጨመር ብቻ ሳይሆን በሆድ ውስጥ የመሞላት ስሜት ይፈጥራል, ይህም ከመጠን በላይ ከመብላት ያድናል. ስለ ውሃ ብዙ ጊዜ የሚረሱ ከሆነ፣ ከዚያም በሰዓቱ ጥቂት ለመጠጣት በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ። የማንቂያ ምልክትን በሌላ መንገድ መጠቀም ይችላሉ - ተነሱ እና ወደ ቢሮ ማቀዝቀዣ ይሂዱ. ስለዚህ የካሎሪ ፍጆታ ይጨምራል.

በቤት ውስጥ በሚቀመጡበት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ቤት ውስጥ የምትሠራ ከሆነ, ከተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ በተጨማሪ ሌላ ችግር አለ - ወጥ ቤት. የእሷ ቅርበት በአንተ ላይ ይሰራል። ፈተናዎችን እንዴት ማስወገድ እና ክብደት መቀነስ ይቻላል?

1. በተቻለ መጠን ማንቀሳቀስ

በእያንዳንዱ የስራ ሰአት የመጨረሻዎቹ 5 ደቂቃዎች ውስጥ የአካል ብቃት እረፍት ይውሰዱ። አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ያድርጉ: ፕላንክ, ከፍ ባለ ጉልበቶች ቦታ ላይ መራመድ, የእግር ማወዛወዝ. በዩቲዩብ ላይ፣ እጅግ በጣም አጭር የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ማግኘት ይችላሉ። ይህም ካሎሪዎችን ለማውጣት ብቻ ሳይሆን ከስራ ችግሮች ለማምለጥ እና አንጎልን ለማረፍ እድል ይሰጣል. ቤት ሆነው የሚሰሩ ከሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚያቃጥሉ ለበለጠ መረጃ።

2. የኃይል ሁነታን ያዘጋጁ

በሰዓቱ በጥብቅ ይበሉ እና በእራት ጠረጴዛ ላይ ብቻ ይበሉ። ምግብ እና መጠጦችን ወደ ጠረጴዛዎ ከመውሰድ ይከልከሉ. ምግብ እንዳያመልጥዎ በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ያዘጋጁ ወይም ማንቂያ ያዘጋጁ። ምልክቱ እስኪሰማ ድረስ ወደ ኩሽና መግባት የተከለከለ ነው።

3. ምናሌዎን አስቀድመው ያቅዱ

ምሽት ላይ ለቀጣዩ ቀን ምናሌ ያዘጋጁ - ቁርስ, ምሳ, እራት እና ሁለት መክሰስ. ወደ ማቀዝቀዣዎ ወይም ወደ ኩሽና ካቢኔዎ ያያይዙት. ይህ ዛሬ ምን መብላት እንዳለ ለማሰብ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ሁለት ቋሊማ ሳንድዊቾችን የመንጠቅ ፈተናን ለማስወገድ ይረዳል። በማይንቀሳቀስ ሥራ ወቅት ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ ምግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ያስወግዱ። ለማብሰል ጊዜ የለም? አንዳንድ ፈጣን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች.

4. ጤናማ ምግቦችን በእይታ ውስጥ ያስቀምጡ

ብዙ ስራ በሚኖርበት ጊዜ ትኩስ አትክልቶችን ለመቁረጥ ወይም ለመክሰስ ጊዜው ሲደርስ በማቀዝቀዣው መሳቢያ ውስጥ ፍራፍሬን ለመፈለግ ጊዜ ማሳለፍ አይችሉም. ስለዚህ, ሁሉንም ነገር አስቀድመው ያዘጋጁ - በማለዳ. ካሮት ፣ ሴሊሪ ፣ ዱባ ፣ ጣፋጭ በርበሬ ወደ ኩብ ይቁረጡ ። ለአትክልቶች አንድ ወፍራም ሾርባ ያዘጋጁ - ለስላሳ የጎጆ ቤት አይብ ከሎሚ ጭማቂ እና ከእፅዋት ጋር ይቀላቅሉ። ሁሉንም በአይን ደረጃ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. ትኩስ የተጠቡ ፍራፍሬዎችን በኩሽና ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ, እና ጣፋጭ እና ኩኪዎችን በካቢኔው ጥግ ላይ ያስቀምጡ. አሁን ጤናማ ምግቦችን ማስወገድ አይችሉም!

5. ሁለት-በ-አንድ ዘዴን ተጠቀም

የስራ ወንበርዎን በአካል ብቃት ኳስ በመተካት ስራን እና የአካል ብቃትን ለማጣመር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል, አቀማመጥዎን ማሻሻል እና አይኖችዎን ከኮምፒዩተርዎ ላይ ሳያነሱ ጡንቻዎትን ማጠናከር ይችላሉ.

ተቀምጦ የሚሰራ ስራ ለቅጥነት አረፍተ ነገር አይደለም። ይህ የእርስዎ ምናብ, ጽናት እና ጽናት ፈተና ነው. እነዚህን ቀላል ምክሮች በመተግበር ቀኑን ሙሉ በስራ ወንበር እና በጠረጴዛ ኩባንያ ውስጥ ቢያሳልፉም, ክብደትን መቀነስ ይችላሉ.

ከስራ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጉልበት የለዎትም? በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ የለም እና የትም የለም? ለቢሮ የራስዎን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ - እና በየቀኑ ካሎሪዎችን በትንሹ ያቃጥሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር በመታገል። የመጽሐፉ ደራሲዎች "ያለ ተጨማሪ ካሎሪዎች ስራ" የት መጀመር እንዳለብዎ እና ክብደትን ለመቀነስ ምን አይነት ልምዶች በስራ ላይ ሊደረጉ እንደሚችሉ ይነግሩዎታል.

ከመቀመጥ መቆም ይሻላል

በሁለት ቀናት ውስጥ, የሚከተሉትን ምክንያቶች ተመልከት: በመጀመሪያ, በአጠቃላይ በቀን ውስጥ ምን ያህል ሰዓታት እንደሚቀመጡ አስላ, እና ሁለተኛ, እያንዳንዱ ግለሰብ "የመቀመጫ ጊዜ" ምን ያህል ርዝመት እንዳለው ይወቁ. ውጤቱ ሊያስደነግጥዎት ይችላል ነገርግን ለበጎ ነው ምክንያቱም ድንጋጤው ወደ ተግባር ይገፋፋዎታል።

በስራ ቀን, የሚቀጥሉት ስራዎች በሚታዩበት ጊዜ, አንድ ከባድ ጥያቄን ያለማቋረጥ እራስዎን መጠየቅ አለብዎት: "ይህን በእግርዎ ላይ ማድረግ ይቻላል?" እና መልሱ አዎ ከሆነ, ከዚያ ያድርጉት. በተጨማሪም ፣ ይህንን ጥያቄ ለራስህ ብዙ ጊዜ ስትደግመው ፣ ይህ ሀሳብ ወደ ንቃተ ህሊና ውስጥ ዘልቆ የመግባት እድሉ ከፍ ያለ ነው።

ከዋና ዋናዎቹ ነጥቦች አንዱ ለእያንዳንዱ "የመቀመጫ ጊዜ" ርዝመት ትኩረት መስጠት ነው. በየ 20-30 ደቂቃው ከተቀመጡ በኋላ ለ1-2 ደቂቃዎች ለመነሳት እና በትንሹ ለማሞቅ ያቅዱ እና ከዚያ ተመልሰው ይቀመጡ እና ወደ ስራ ይመለሱ።

በቢሮ ውስጥ ማቅለጥ: በቆሙበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሚችሉ

ስልኩ ሲደወልንግግሩ አጭር ቢሆንም እንኳ በእግርዎ ላይ መሄድ ብቻ በቂ ነው. ጥሪዎች - አጭር እና ረጅም - በቀን ውስጥ ይሰበሰባሉ, እና ይህ አጠቃላይ ጊዜ ሳይጸጸት ከመቀመጫው ጊዜ ሊቀንስ ይችላል.

ከቀን ወደ ቀን ስልኩ ሲደወል በተጠባባቂ ሞድ ውስጥ ከገቡ፣ ውሎ አድሮ ስልኩን ትሪል ሲሰሙ አእምሮው ሰውነቱ እንዲነሳ የሚያዝበት ምላሽ ያገኛሉ።

ባልደረቦች ወደ እርስዎ ቢመጡ እና ለመወያየት ወንበራቸው ላይ ቢቀመጡ ምን ያደርጋሉ? ዕድሜዎን ለማራዘም ፍላጎት ካሎት ፣ ወደ አንተ እንደመጡ ተነሣ. ከእንደዚህ አይነት ቀላል እርምጃ ብዙ ጥቅሞች አሉት. በመጀመሪያ, ካሎሪዎች ወዲያውኑ ማቃጠል ይጀምራሉ. በሁለተኛ ደረጃ, እንግዶች ቆመው ሲያዩዎት, መቀመጥ አይችሉም, ስለዚህ አደገኛ መቀመጥን ለማስወገድ ይረዳሉ. በሶስተኛ ደረጃ፣ የአንተ ማኔቭር ለእንግዶች ስራ እንደበዛብህ ፍንጭ ይሰጥሃል፣ እና ከዛም ፍቅራቸውን ያስተካክላሉ እና ስለ ንግድ ስራ ብቻ ያወራሉ።

እርስዎ በሚያደራጁት የሥራ ስብሰባ ላይ ተመሳሳይ ስልት መተግበር አለበት. ወደ እሱ ትንሽ እንዲሄዱ በጣም ሩቅ በሆነው የኮንፈረንስ ክፍል ውስጥ ስብሰባ ማቀድ ጠቃሚ ነው - እና በየ 20-30 ደቂቃዎች ለማሞቅ እረፍት ይውሰዱ። በአካላዊ ሁኔታ, ይህ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል, ነገር ግን ለእንደዚህ ዓይነቶቹ እረፍቶች ሌሎች ጥቅሞች አሉት - የንግድ ስራ. የስብሰባ ተሳታፊዎች ይነሳሉ, የዳግም ማስጀመሪያ አዝራሩን የሚጫኑ ይመስላሉ እና እንደ አንድ ደንብ, በወቅታዊ ጉዳዮች ላይ በአዲስ መልክ ወደ ውይይቱ ይመለሳሉ.

ባህላዊ ስብሰባዎችን ወደ “መቆም” አልፎ ተርፎም “የመራመድ” ስብሰባዎችን የመቀየር ልምድ በብዙ ኩባንያዎች እየተተገበረ ያለ ሲሆን ብዙ ጥቅሞች አሉት። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ከሚደረገው ትግል አንጻር እንዲህ ያሉት ስብሰባዎች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. በተጨማሪም በሴንት ሉዊስ በሚገኘው በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ቋሚ ስብሰባዎች የሥራ ጉጉትን እንደሚጨምሩ አረጋግጧል። አዳዲስ ሀሳቦች፣ችግር አፈታት እና አእምሮን ማጎልበት ሲያስፈልግ የእግር ጉዞ ስብሰባዎች መሄጃ መንገዶች ናቸው።

በቢሮ ውስጥ ለመራመድ 4 ምክንያቶች

ከእንቅስቃሴው ጋር መለማመድ ሲጀምሩ, ብዙ አማራጮችን በቀላሉ ያገኛሉ. በተለምዶ ሊፍት የሚጠቀሙ ከሆነ ደረጃዎቹን ይውሰዱ። ቢሮው 40ኛ ፎቅ ላይ ከሆነ፣ ለምን ጥቂት ፎቆች ወደ ታች ወርደው ወደ ላይ አይራመዱም።? በነገራችን ላይ በተለይም በአንድ ደረጃ ሁለት ደረጃዎችን መውጣት በጣም ውጤታማ ነው.

በመቀጠል፣ ከእርስዎ በአገናኝ መንገዱ ላሉ ባልደረባዎ የሰነድ ያልሆነ ኢሜይል ሊልኩ ነው እንበል። ለባልደረባ አጭር "የቆመ" ጉብኝት ይስጡ። ከሥራ ባልደረቦች ጋር በስልክ ግንኙነት ላይም ተመሳሳይ ነው. ስልክህን ከመጠቀም ይልቅ ተነሳ ወደ ትክክለኛው ሰራተኛ ይሂዱ እና ሁሉንም ነገር በአካል ተወያዩ.

ለእርስዎ መረጃ፣ በሁለት መንገድ ግንኙነት፣ ፊት ለፊት የሚደረግ ውይይት ከጽሑፍ ወይም ከስልክ ግንኙነት የበለጠ ውጤታማ ነው። አንድን ሰው በአካል ስታገኛቸው በትክክል እንደተረዳህ ለማወቅ የሚረዱህ ሰፊ የቃል ያልሆኑ ምልክቶች አሉህ።

እንደሚያውቁት ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቆጣጠር እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የእርካታ ስሜቱ ካሎሪ ሳይጨምር ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል፣ጡንቻዎች ቃና ይሆናሉ፣ የውሃ ሚዛን ይጠብቃል እና የአካል ክፍሎች በትክክል ይሰራሉ። ይሁን እንጂ ውሃ በእግር ጉዞ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

በመጀመሪያ የውሃ አቅርቦቶችን በጠረጴዛዎ ላይ አያከማቹ እና ወደ እሱ እንኳን ቅርብ። ጥማት ሲሰማዎት ወደ መሰብሰቢያ ክፍሉ ይሂዱ ወይም ወደ ሌላ ፎቅ ይሂዱ ብርጭቆዎን ወይም ጠርሙስዎን ይሙሉ.

በሁለተኛ ደረጃ - ብዙም ግልጽ ያልሆነ እውነታ - ከጠጡ በኋላ, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ መጸዳጃ ቤቱን ለመጎብኘት ጊዜው ይሆናል. "የተፈጥሮ ጥሪ" ሲሰማዎት በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ መጸዳጃ ቤት አይሮጡ. በአገናኝ መንገዱ በሌላኛው ጫፍ ወይም ከላይ ወዳለው ወለል ወደሚገኘው ይሂዱ.

ሰነድ የማተም ወይም የመቅዳት አስፈላጊነትመዝናናትንም ያበረታታል። በጠረጴዛዎ ወይም በአቅራቢያዎ ላይ ማተሚያ ከመጠቀም ይልቅ ሰነዶችዎን በሌላ የሕንፃ ክፍል ውስጥ ወይም በሌላ ፎቅ ላይ ወዳለው አታሚ ያስተላልፉ - ከተቻለ። እና ከዚያ ለታተሙት ሉሆች ይሂዱ. በሌላ ፎቅ ላይ ካሉ, ደረጃዎቹን መውሰድዎን ያረጋግጡ. ለፎቶ ኮፒዎችም ተመሳሳይ ነው።

በስራ ሂደት ውስጥ ምናልባት ወረቀቶች እና ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ያከማቻሉ እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል ወይም መጣል. ከጠረጴዛው ስር ቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ከመወርወር ይልቅ ራቅ ወዳለው ሌላ ማጠራቀሚያ ውሰዱ።

ጠዋት ላይ በፓርኪንግ ፓርኪንግ ውስጥ ከተራመዱ በኋላ, ሶስት ደረጃዎችን በመውጣት እና ምሳ "በማውረድ" - ከእርስዎ ጋር ካለ - ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ, በመጨረሻ ወደ ጠረጴዛው ሲደርሱ, የመቀመጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ይህ እንቅስቃሴ ወደ ሊቀየር ይችላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1. ከወንበር ፊት ለፊት ቁም - እንደምትቀመጥ ፣ ግን በጣም በቀስታ ራስህን ዝቅ አድርግ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ሆድዎን ይጎትቱ ፣ ትከሻዎን ያዝናኑ እና እራስዎን በእጆችዎ ሚዛን ያግዙ። ተቀምጠህ ምናልባት ኮምፒውተሩን ለማብራት ወደ ፊት ትዘረጋለህ። በሚበራበት ጊዜ ተነሱ እና "የማረፊያ ማኑዋሉን" ጥቂት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት።

በዴስክቶፕ ላይ, ይችላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2.ወንበሩን ይዘህ ትንሽ ወደ ኋላ ተመለስ፣ መሬት ላይ በሁለቱም እግሮች አርፈህ ከዛም በምላሹ አንሳ እና እግርህን ከወለሉ ጋር ትይዩ ለ 5 እና 10 ሰከንድ ዘርጋ ከዛም በቀስታ መሬት ላይ አስቀምጣቸው።

ስለ አንድ አስቸጋሪ ሥራ ሲያስቡ የእጆችን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለመሥራት ትልቅ እድል አለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3- የእግር ኳስ ዳኞች እንደሚያደርጉት እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት። ሃሳብዎን ሳያቋርጡ እጆችዎን 30 ጊዜ ወደ ላይ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ.ይህ ያልተለመደ ድርጊት ወደ አዲስ ሀሳቦች እና አዲስ ድሎች ይመራዎታል.

በጠረጴዛው ላይ, ትንሽ መሮጥም ይችላሉ. ተረከዝዎን ያሳድጉ, ወለሉን በእግር ጣቶችዎ ይግፉት. ይሄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4አንዳንድ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳዎታል.

በጠረጴዛው ላይ, ጡንቻዎትን ማጠንከር ይችላሉ: እንዴት እንደሚደረግ እነሆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ መቀመጫዎችዎን ለ 30 ሰከንድ አጥብቀው ይያዙ ፣ ዘና ይበሉ እና ያውጡ። ከዚያም በሆድ, በጭኑ, በጥጃ, በክንድ እና በጡጫ ተመሳሳይ ነገር መደገም አለበት.

በስራ ቦታ ላይ 6 የመለጠጥ ልምዶች

1. ጣቶችዎን ያገናኙ ፣ በፀሎት ውስጥ እንዳሉ ፣ ከእርስዎ ያርቁ እና እጆችዎን ወደ ፊት ወይም ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው ለ 10 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይያዙ እና ከዚያ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
2. በፕሮጀክት ላይ እየሰሩ ከሆነ እና ስለ ፕሮግራሙ ጽሁፍ, ዲዛይን ወይም ኮድ ለማሰብ እረፍት ከወሰዱ, ይህ አማራጭ ለእርስዎ ይሠራል: በሁለቱም እጆችዎ መልሰው በመዘርጋት በትከሻዎችዎ ላይ ያስቀምጧቸው.
3. መዘርጋት የበለጠ ከባድ ነው፡ መዳፎችዎን በጎንዎ ላይ ባለው ወንበር ላይ ያሳርፉ ፣ እጆችዎን ያጥፉ እና ከመቀመጫው በላይ ይውጡ። ለጥቂት ሰኮንዶች እራስዎን በአየር ውስጥ መያዝ እና እራስዎን ቀስ ብለው ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ወንበር ላይ በጣም እውነተኛ ፑሽ አፕ ያግኙ። እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍ ካደረጉት የበለጠ ጠቃሚ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.
4. የአንገት መዘርጋት፡- ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ትከሻዎ በማዘንበል ይህንን ቦታ ለ10 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከጭንቅላቱ ወደ ቀኝ በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። መልመጃውን እስከ 10 ጊዜ ይድገሙት. የአንገት ጡንቻዎች ሊወጠሩ ይችላሉ እና በተለየ መንገድ - ጭንቅላትዎን በአሉታዊ መልኩ ያናውጡ ወይም በስምምነት ይንቀጠቀጡ.
5. ጎማ ያለው ወንበር ካለህ፣ እግርህን መሬት ላይ በመትከል እና ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው በማዞር ፍሬያማ የሆነ የኋላ መዘርጋት ትችላለህ ማሳያውን ወደ ፊት እያየህ።
6. ሽሮዎችም ጠቃሚ ናቸው እና በስራ ላይ ጣልቃ አይገቡም.

በስራ ላይ ክብደት ለመቀነስ 7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች

ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የጠረጴዛዎ ላይ ልምምዶችን ትንሽ ከበድ ያለ ለማድረግ ከፈለጉ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ሌላ ደረጃ ለማድረስ መጠበቅ የማይችሉ መለዋወጫዎች አሉ። ጥቂቶቹ እነኚሁና።

በእግርዎ ላይ ለመስራት የሚረዳ መሳሪያም አለ - የቆመ ጠረጴዛ.ይህ ሁሉንም "ጠረጴዛ" ተግባሮችዎን ሲሰሩ ከኋላዎ መቆም የሚችሉበት ቁመት የሚስተካከለው ጠረጴዛ ነው. መቀመጥ ከፈለጉ, ጠረጴዛውን በሊቨር ወይም ልዩ አዝራር ይቀንሱ. ብዙዎቹ እነዚህ ጠረጴዛዎች ከ 120 ሴ.ሜ በላይ ከፍ ሊል እና ወደ 76 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ ያነሰ ሊወርድ ይችላል.

ለእንደዚህ ዓይነቱ ጠረጴዛ ኢኮኖሚያዊ አማራጭ ልዩ ሊሆን ይችላል ቁመት የሚስተካከለው መቆሚያበጠረጴዛዎ ላይ የተጫነ እና ተቆጣጣሪ ፣ ኪቦርድ እና ሌሎች ለስራ አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች በላዩ ላይ ተቀምጠዋል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በጠረጴዛው ላይ መቆም ወይም መቀመጥ ይችላሉ።

አዲስ ደረጃ ላይ ለመድረስ እና ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ንቁ ለመሆን ከፈለጉ፣ ሊፈልጉት ይችላሉ። ጠረጴዛ ከትሬድሚል ጋር. ቀደም ሲል "የቆመ ጠረጴዛ" ካለህ, ተስማሚ የሆነ ትሬድሚል ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም - በገበያ ውስጥ, እንዲህ ዓይነቱ ምርት "ከጠረጴዛ በታች" ትሬድሚል በመባል ይታወቃል. እና ቀደም ሲል ትሬድሚል ካለዎት, "የቆመ" ጠረጴዛን በማንሳት ከላይ ወይም ከእሱ አጠገብ መጫን ይችላሉ. መራመድ እንጂ መሮጥ አይጠበቅብህም። ቀበቶው በሰዓት 3 ኪሎ ሜትር በከፍተኛ ፍጥነት እንዲጓዝ ብዙ ትሬድሚል ሊዘጋጅ ይችላል።

የማዮ ክሊኒክ ሳይንቲስቶች በኮምፒዩተር ውስጥ እየሰሩ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት በትሬድሚል ላይ የሚራመዱ የቢሮ ሰራተኞች በዓመት ከ19 እስከ 29 ኪ.ግ ሊያጡ እንደሚችሉ ጠቁመዋል።

ተራ ጠረጴዛ ላይ እና ተራ ወንበር ላይ መቀመጥን እመርጣለሁ እንበል ነገር ግን ከተቻለ ፔዳል ማድረግን አይጨነቁ. ብዙ "ከመሬት በታች" አሉ ፔዳል አሰልጣኞች. ማሽኑ በግምት 25 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሲሆን ክብደቱ ቀላል እና ተንቀሳቃሽ ነው። እንደነዚህ ያሉት "ብስክሌት" መሳሪያዎች በእርግጠኝነት የስራዎን አለመንቀሳቀስ ያቆማሉ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይረዳሉ.

ከማይንቀሳቀስ አለም ወደ ተግባር አለም የሚወስድህ ሌላ የቢሮ እቃ - የአካል ብቃት ኳስ, የጂምናስቲክ ኳስ. ከወንበር ይልቅ በቀላሉ በጠረጴዛው ላይ ሊቀመጥ ይችላል. ውጤት: ጡንቻዎችን ያሰማል, አቀማመጥን, ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል, የጀርባ ህመምን ያስወግዳል እና ከስታቲስቲክስ ያድናል.

አንዳንድ ባለሙያዎች አስፈላጊነቱን ያጎላሉ አነቃቂ መልዕክቶችበተለይም በስራ አካባቢዎ እና በአካል እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ሲወስኑ. በጠረጴዛው, በመሳቢያዎች, በመደርደሪያዎች እና በሌሎች ታዋቂ ቦታዎች ላይ አጫጭር ሀረጎችን ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል, ይህም እርስዎን የሚደግፉ እና እርምጃ እንዲወስዱ ያነሳሱ. በማስታወቂያ ላይ እንደሚታየው ተመሳሳይ መርህ እዚህ ላይ ይሠራል፡ ከቀን ወደ ቀን ተመሳሳይ መልዕክቶችን ሲመለከቱ ወደ ንቃተ ህሊናዎ ዘልቀው ይገባሉ, እምነት የሚጣልባቸው እና ለረጅም ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይቆያሉ. ለምን የራስዎ የማስታወቂያ ኤጀንሲ አይሆኑም እና እራስዎን በሚያነቃቁ እና አነቃቂ መልዕክቶች አይከቡም?

የሳይንስ ሊቃውንት በሙከራው ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ለመነሳት የተቀመጡትን ተሳታፊዎች በማስታወስ በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ላይ ወይም በልዩ አምባር ላይ በማሳየት "የመቀመጥ" ጊዜ እንዲቀንስ እና የእግር ጉዞ ጊዜ እንዲጨምር አድርጓል.

በጽሑፉ ላይ አስተያየት ይስጡ "በሥራ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: የክብደት መቀነስ ፕሮግራም, 18 መልመጃዎች"

በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት መዘርጋት እና በዚህ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንጨምራለን. ውጤቱ ግልጽ ይሆናል - አንድ ሰው ሰውነቱን ወደ ቅርጽ ማምጣት ይጀምራል.

09.10.2017 16:53:25,

11.09.2017 14:29:01

06.09.2017 12:42:31

ጠቅላላ 6 መልዕክቶች .

በጣቢያው ላይ ለህትመት ታሪክዎን ያስገቡ።

በርዕሱ ላይ ተጨማሪ "በስራ ላይ ለክብደት መቀነስ መልመጃዎች"

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. በማሌሼሼቫ አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ክብደትን ለመቀነስ 3 ህጎች. ስፖርት ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ እንዲሁም ከሳሎን የሆነ ነገር ማገናኘት እፈልጋለሁ…

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ ግን ብዙ ደጋፊዎች በስራ ላይ አሉ, እኔ ራሴ በዚህ አስገርሞኛል. እዚህ ፣ እንይዘው ፣ ለምሳሌ ፣ አሁን ወደ ጣፋጮች ክፍል እንኳን አልሄድም 02/02/2017 17: 18: 55 ፣ ከፊል አበባ።

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. በማሌሼሼቫ አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: ክብደትን ለመቀነስ 3 ህጎች. ግትር አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ሥር ነቀል ዘዴ ነው ፣ በዚህ ውስጥ…

በእውነቱ በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ውስጥ ያለ ጥያቄ። ደህና ፣ ይህ ሁሉ ጣዕም ከሌለው ተገቢ እና አመጋገብ ምን ፋይዳ አለው???? ለአንድ ሳምንት ያህል ጤናማ ለመብላት እየሞከርኩ ነው። ጠዋት ላይ ኦክሜል በውሃ ላይ በደረቁ ፍራፍሬዎች - 200 ግራም, የምሳ ሰላጣ + ሩዝ ወይም ቡክሆት, ወይም የአትክልት ሾርባ ያለ ድንች, ምሽት የአትክልት ሰላጣ እና kefir. በሳምንቱ መገባደጃ ላይ በዙሪያዬ ያሉትን ሰዎች ከመምታት ሌላ ምንም አልፈለግሁም።

የክብደት መቀነስ ሪፖርት. ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. የሚስብ: "በወር በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ" በሚለው ርዕስ ላይ አስተያየት ይስጡ. ለክብደት መቀነስ KBJU.

ወይም በሥራ ላይ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ? ለአንገት እና ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እጀምራለሁ እና መታሸት ፣ ቢያንስ ራስን ማሸት። የአንገት ልምምዶች + ኦርቶፔዲክ ትራስ. አንድ ጓደኛዬ ክብደት ሳይቀንስ በ2 ወራት ውስጥ ጠወለጎቹን አስወገደ።

2 መንገዶችን አየሁ (+ ክብደት ለመቀነስ): 1) ለፕሬስ መልመጃዎች (መሰረታዊ) 2) ብጉር ያለው ሆፕ (በተጨማሪ, በጎን በኩል በጣም ብዙ ስለሆነ). በዚህ መልመጃ፣ እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ ውጫዊ የጡንቻ ቡድኖችን ይጨምራሉ፣ ይህም እንደገና...

በሳምንት ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ. ከአመጋገብ በኋላ በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደትን ይቀንሱ. በሰባት ቀናት ውስጥ ክብደትን ይቀንሱ ፣ የሚያዳክም ረሃብን ያስወግዱ በክብደት መቀነስ ታሪክ-ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፣ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ፣ ክብደት ለመቀነስ ምናሌ። ጣፋጭ አለመቀበል እና ክብደት መቀነስ.

እኔ ራሴ ከወለድኩ በኋላ ክብደት ላይ ችግር አጋጥሞኝ ነበር, ነገር ግን ባለፈው አመት, በበጋው ላይ ካነበብኩ በኋላ, 7 ኪሎ ግራም ወረወርኩ, ቀሪው ተጣብቋል, ግን ይህ ለእኔ ወሳኝ አይደለም. ከእርግዝና በፊት ልብሶችን እለብሳለሁ. ግን ምስሉን እራሱ አልወደውም, ማለትም, ሆዱን በጣም ያበሳጫል, እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ምርጫዬ ከፍተኛውን የካርዲዮ መጠን ያለው የወረዳ ስልጠና እና በሁሉም ነገር ላይ መስራት ነው የአካል ብቃት ክብደትን ለመቀነስ እና ተጨማሪ: ወደ ጂም ለመሄድ 5 ምክንያቶች.

ሴት ልጆች ክብደት እንዴት ታጣለህ? ሁልጊዜ ስፖርት ትጫወታለህ ወይስ በተለያዩ መንገዶች? በሆነ ምክንያት ያለ ስፖርቶች ሁል ጊዜ ክብደትን በፍጥነት እቀንሳለሁ። ራሴን በእጄ ይዤ አልበላም። እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስጀምር, አለመብላት እንኳን በጣም ከባድ ነው.

መልመጃዎቹን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ “ተቀምጦ ይዝለሉ ፣ እና በተከታታይ ለሁለት ሰዓታት” :) ደክሞዎት ፣ ከእግርዎ በታች እግሮች ማድረግ ይችላሉ (ከዚህ በፊት በሆነ መንገድ ከቆሙ ወይም በተቃራኒው እና ትንሽ ቀርፋፋ ከሆነ) , ወይም በሆነ መንገድ ከላይ "ተተኛ" እና ተንቀሳቀስ, ጥሩ, በአጭሩ, በሆነ መንገድ ቦታውን ይቀይሩ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ምን ያህል ክብደት መሄድ እንዳለበት ማን ያውቃል? በመጀመሪያ መራመድ ስጀምር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ያለው ዶክተር ከስልጠና በኋላ ራሴን እንዳትመዝን ነገረኝ, እናም እራሴን አልመዘንኩም. እና ከዚያ በፊት እና በኋላ የሆነ ነገር ይመዝን ነበር።

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. 18 ሰአት ፈጣን። ብዙ ታዋቂ ሰዎች የሚከተለውን አመጋገብ እንደሚከተሉ አነበብኩ - ከቀን 6 ሰአታት ያለሱ ይበላሉ ...

በፈለጋችሁ ጊዜ የፈለጋችሁትን ያህል መብላት ትችላላችሁ። ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ማጥፋትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የኤሮቢክ ስልጠና ወደ ሥራ እና ወደ ኋላ ለመመለስ እንደ መንገድ ተደርጎ ሊወሰድ እንደሚችል ማንም ያውቃል? መልመጃዎች ለፕሬስ ፣ የእርከን ኤሮቢክስ እና ከቤት ሳይወጡ መሮጥ። ሰዎች በመስመር ላይ ያጋራሉ...

ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ። ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ, ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እና ከክብደት መቀነስ ጋር መግባባት. በሥራ ላይ አደጋ ነው. ወደ ቢዝነስ ምሳ እና እራት መሄድ አለብህ። የአመጋገብ ኪኒኖች፡- ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

በክብደት እራስዎን ለመጉዳት በጭራሽ ካላደረጉት ምንም ማድረግ አይቻልም። ቴክኒኩን ማሳየት አለብዎት, ፕሮግራሙን ይሳሉ. ከመቆለፊያ ክፍል በፊት ስለ ክለብ ህጎች የበለጠ ይወቁ። ለምሳሌ፣ አንዳንዶቹ ወደ አዳራሹ ግልብጥ ብለው ወይም አጭር ጫፍ ይዘው ይመጣሉ፣ ወይም ልጆችን ይዘው ይመጣሉ፣ ወይም በ...

ሴት ልጆች ፣ አንድ ነገር ምከሩ ፣ በድንገት እኔ ብቻ አይደለሁም። ከ 4 ልደቶች በኋላ ሆዴን ወደ ቅርጽ ማምጣት አልችልም. ከመጠን በላይ ክብደትን አስወግጄ ሆዴ እንደ ቦርሳ ተንጠልጥሏል. ፕሬሱን ለማውረድ ወሰነ. እና ጀርባ ይጎዳል. ብዙ ጊዜ አደርገዋለሁ እና እንደገና እንዳልነሳ እፈራለሁ. እንዴት መሆን ይቻላል? በቅርቡ በባህር ላይ…

ከመተኛቴ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እችላለሁን? ስለ ab የአካል ብቃት እንቅስቃሴስ?

በመርህ ደረጃ, በወር ከ 3-4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል, ነገር ግን አሁንም የተወሰነውን መከተል ያስፈልግዎታል ማለትም ከ 17-18 በኋላ አይበሉ, ከ2-3 ሰዓት በፊት እና ከክፍል በኋላ ከ2-3 ሰአት አይበሉ. (አንዳንዶቹ እና በክፍሎቹ ውስጥ በየትኛው ፕሮግራም እንደተመረጠ ይወሰናል, እንበል - ተጨማሪ የጥንካሬ መልመጃዎች ካሉ ...

በቂ መጠን ያለው እንቅስቃሴ አለመኖር ለተጨማሪ ኪሎግራም እና ከመጠን በላይ ውፍረት መጨመር የተለመደ መንስኤ ነው. ሁል ጊዜ ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ የአንድ ሰው ንቃተ-ህሊና ምርጫ አይደለም። ብዙውን ጊዜ በተቀማጭ ሥራ ምክንያት እንደዚህ መኖር አለቦት። ነገር ግን ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ መቀመጥ የግድ ከመጠን በላይ ስብን ያስከትላል ማለት አይደለም. አዎ, እና ልዩ የመከላከያ ዘዴዎች ሊገኙ ይችላሉ.

የማይንቀሳቀስ ሥራ ችግሮች

በመጀመሪያ፣ በቀን ከ8-9 ሰአታት በቢሮ ወንበር ላይ በማሳለፍ የሚመጡትን ታላላቅ ስጋቶች እንጥቀስ። ዋና ጎጂ ውጤቶች:

• ዝቅተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ስብ ከማከማቸት ጋር እኩል ነው ።
• የማይንቀሳቀስ ሥራ ብዙውን ጊዜ ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጋር ይደባለቃል;
• የመንቀሳቀስ እጥረት የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳል;
• መሰላቸት እና ብቸኛነት የመንፈስ ጭንቀት እና "መጨናነቅ" ያስከትላል;
• ቀስ በቀስ የጡንቻ መጨፍጨፍ ከመጠን በላይ መወፈር አደጋን ይጨምራል.

በሁሉም ግንባሮች ላይ ስሜታዊነት አደገኛ ነው። ከዚህም በላይ ሁለቱም አኃዝ እና ጤና በአጠቃላይ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ መሳሪያዎችን እና ዘዴዎችን መጠቀም አለብዎት. ምንን ያካትታል?

ትክክለኛውን አመጋገብ ማዘጋጀት

ስራው መደበኛውን ምስል በመጠበቅ ላይ ጣልቃ እንዳይገባ ዋና ዋና አቅጣጫዎችን ለመሰየም እንሞክራለን. አመጋገብን በማጠናቀር ደንቦች እንጀምር. ከሁሉም በላይ, የሰውነትን ውብ ገጽታዎች "ለማዳን" የማንኛውም ቴክኖሎጂ መሰረት የሆነው አመጋገብ ነው.

1. ቀኑን ሙሉ የምግብ ስርጭት. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የቢሮ ሰራተኞች በምሳ ሰዓት በተቻለ መጠን ለመብላት ይሞክራሉ. በቀሪው ጊዜ, አመጋገብ ተገቢውን ትኩረት አይሰጥም. በመሠረቱ ስህተት! ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ምግብን በትንሽ ክፍልፋዮች ማከፋፈል አስፈላጊ ነው. በሐሳብ ደረጃ በየ 3-4 ሰዓቱ በግምት ከ200-250 ሚሊር ክፍሎችን መብላት አለቦት። ክፍልፋይ መርህ በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅና ያለው እና በሰውነት ቅርፅ ላይ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል።
2. መደበኛ መክሰስ ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ፣ ኬኮች ያጠቃልላል። ጣፋጭ አፍቃሪዎች በከንቱ ሰውነትን ይጭናሉ. መክሰስ ትክክል መሆን አለበት። እነዚህም በዋናነት ፍራፍሬዎች, የአመጋገብ ዳቦ, የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ መቶኛ ቅባት ያካትታሉ. የኋለኛው ምንም ዓይነት የኬሚካል ተጨማሪዎች, ማቅለሚያዎች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን መያዝ የለበትም.
3. መጠጦችም በጥበብ መምረጥ አለባቸው. መደበኛ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት, ለእነሱ ስኳር መጨመር የማይፈለግ ነው. ቡና ለመጠጣት ከተለማመዱ ቺኮሪ እና ሌሎች ጤናማ ቅመሞችን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የተሻለ ነው. ከጥቁር ሻይ ይልቅ, ምንም ነገር ሳይጨምሩ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. የ diuretic እና የማጽዳት ውጤቶች ያላቸው መጠጦች በአስተማማኝ ሁኔታ ያነቃቃሉ እና አፈፃፀሙን ይጨምራሉ።
4. ቀኑን ሙሉ በስራ ቦታ በትክክል መብላት በማይቻልበት ጊዜ, ቢያንስ ለጭነቱ በትክክል ለማዘጋጀት መሞከር አለብዎት. ጠዋት ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ ከያዘ ምግብ ጋር ቁርስ ይበሉ። እነዚህ በመጀመሪያ ደረጃ, ጥራጥሬዎች, የተቀቀለ እንቁላል, ፓስታ (ነገር ግን ከዱረም ስንዴ ብቻ) ናቸው. ለረጅም ጊዜ ምርቶች የእርካታ ስሜት ይሰጣሉ, ለብዙ ሰዓታት ይዋጣሉ. እና ቢያንስ እስከ ምሳ ድረስ ያለጊዜው አመጋገብዎን ሳያበላሹ ሙሉ ይሆናሉ።

በአመጋገብ ውስጥ ምን አይነት ስህተቶች እንደሚሰሩ ይተንትኑ እና ከላይ ባሉት ህጎች መሰረት ያርሙ. ከዚያ ቀኑን ሙሉ በስራ ቦታ ላይ መቀመጥ ቢኖርብዎትም የሰውነትዎን ክብደት በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ ያስቀምጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት

ተስማሚ የመጫኛ ዘዴዎችን ሳይጨምሩ የተሻሉ ሁኔታዎችን ለማቅረብ አይቻልም. እና ምስልን ለመጠበቅ ፣ የማይታመን ጥረቶች እና የረሃብ ጥቃቶች ያስፈልጋሉ። አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የትኛው?

1. ለመራመድ እድሉን ሁሉ እንጠቀማለን። በሥዕላዊ ጉድለቶች ላይ ቅሬታ አለዎት፣ ግን ሊፍት ይጠቀሙ? እንደምንም አመክንዮአዊ ያልሆነ! ወደሚቀጥለው ቢሮ ከመሄድ ይልቅ እዚያ ይደውሉ? ተመሳሳይ ሁኔታ. መራመድ በሚችሉበት ጊዜ ወንበር ላይ መቀመጥ አያስፈልግም. የጋራ ችግሮች ካጋጠሙዎት እና ሳይለያዩ ብዙ ደረጃዎችን መውጣት ካልቻሉ በስተቀር ሊፍት መጠቀም አያስፈልግም።
2. የመቀመጫ ልምምድ እናደርጋለን. ደህና, ቢሮው ለብርሃን ጂምናስቲክ እድል ካገኘ, ነፃ ቦታ አለ, አንዳንድ ያልተፈቀዱ አስመሳይዎች አሉ. ነገር ግን ይህ ሁሉ ከሌለ, በሚቀመጡበት ጊዜ እራስዎን ሸክም ያቅርቡ. በጣም ቀላሉ የጂምናስቲክ ስሪት እንደ ስሜትዎ፣ የተግባር ሁኔታዎ እና ጤናዎ ላይ በመመስረት የጡንቻ ቡድኖችን በቀላል እና ፈጣን ፍጥነት በተለዋዋጭ ማጣራት ነው። የሆድ ጡንቻዎች (ማለትም ፕሬስ) ፣ የዳሌው ጡንቻዎች እና እግሮች ሸክሞች ያስፈልጋቸዋል። ለምን እንደዚህ ያለ ምርጫ? እነዚህ ቦታዎች ከሌሎቹ ቀደም ብለው ስለሚወፈሩ ነው። ዳሌ እና እግሮቹ በደም መወዛወዝ የመጀመሪያዎቹ ናቸው. ውጤቱም የ varicose veins, hemorrhoids እና ሌሎች ደስ የማይል ቁስሎች እድገት ነው.
3. በትክክል እንተነፍሳለን. እና የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችም አሉ. ስለ ውጤታማነቱ ይከራከራሉ, ነገር ግን እምቢ ማለት የለብዎትም. ብዙ የአተነፋፈስ ልምምዶች ዘዴዎች አሉ, እና ከሆድ ጋር መተንፈስ (ዲያፍራምማቲክ) በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. የሆድ ጡንቻዎትን በሚያዝናኑበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ አየር በአፍንጫዎ ውስጥ ይወስዳሉ. ከዚያም በአንድ ጊዜ የጡንቻ ውጥረት እና በዚህም ምክንያት ሆዱ ወደ ኋላ በማፈግፈግ በአፍ ውስጥ መተንፈስ አለ. ለ 5-10 ደቂቃዎች እንደዚህ ይተንፍሱ.

አዲስ ፋንግልድ ሚኒ-ሲሙሌተሮች እና መሳሪያዎች ብዙ ጊዜ ውጤቶችን አይሰጡም። የተለያዩ የጡንቻ ማነቃቂያዎች፣ የንዝረት ቀበቶዎች፣ ብሬች እና ቀበቶዎች ማለታችን ነው። በአጠቃላይ ማንኛውም "ቆሻሻ" ብዙ አለ. ያስታውሱ: አንድ ሰው ለራሱ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይሰጥበት ጊዜ እና ጤናማ አመጋገብ ደንቦችን በማይከተልበት ጊዜ እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደሉም. ገንዘብ መጣልን አንመክርም። ቀደም ሲል በተነገረው መሰረት የእንቅስቃሴዎችን አቀራረብ እንደገና ማጤን ይሻላል.

የማይንቀሳቀስ ሥራ ለሥዕሉ አስጊ ነው

በተቀመጠበት ቦታ ረጅም ጊዜ የሚቆይ የስራ ቦታን ከመረጡ ጤናን እና ውበትን ለመጠበቅ የበለጠ መስራት ይኖርብዎታል. የካሎሪ መጠንን ይቀንሱ, ምግቦችን በትክክል ያሰራጩ, ጤናማ ምግቦችን ይጨምሩ, በስራ ሰዓት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ. ብዙም ሳይቆይ አሃዙ እየተሻሻለ, ውጤታማነቱ እየጨመረ እና ስሜቱ እየጨመረ መሆኑን በእርግጠኝነት ያስተውላሉ.