ወፍራም መገለጥ (ሳሻ ስሜላያ)። ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አውቃለሁ. የ BBW ራዕይ (ሳሻ ስሜላያ) ተጨማሪ 5 ኪ.ግ

ያለ ጥረት እና አመጋገብ በ 5 ኪ.ግ ክብደት ይቀንሳል? በቀላሉ! ከተለማመደ የስነ ምግብ ባለሙያ ምክር ያግኙ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን በምቾት ለመቀነስ 10 ቀላል መንገዶችን ያግኙ!

ለብዙዎቻችሁ ክብደት መቀነስ በአለም ላይ ታላቅ ስራ መስሎ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ለማስወገድ የሚያስችሉ ጥቂት ዘዴዎች አሉ!

ጤናማ አመጋገብን ለማክበር ብዙውን ጊዜ እራሳችንን መቆጣጠር, ጊዜ ወይም ተነሳሽነት ይጎድለናል, በተለይም የሚፈለገው እድገት ከሌለ.

ዘና በል! ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ ምንም አያስፈልግዎትም, ምክንያቱም 5 ኪ.ግ ማጣት ያለ ምንም ከባድ ጥረት እና ጥብቅ የአመጋገብ ፍላጎት በጣም ይቻላል.

1. ግማሹን ሰሃን በአትክልቶች ይሙሉ

ይህ አቀራረብ ብዙ ችግር ሳይኖር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ሌላ ጠቃሚ ምክር ይፈልጋሉ?

ትናንሽ እቃዎችን ይጠቀሙ.

እርግጥ ነው፣ ሳውሰርስ መሆን የለበትም፣ ነገር ግን መካከለኛ መጠን ያለው ሰሃን እንዲጠግቡ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ በቂ ምግብ ይይዛል።

2. መጠጦችዎን ይመልከቱ

በአመጋገብ ላይ ትንሽ ለውጥ ወደ አስደናቂ ውጤቶች ሊመራ ይችላል.

ሶዳ (ሶዳ) ካስወገዱ እና በተለመደው ወይም በአይኦቶኒክ ውሃ, እንዲሁም በፍራፍሬ ጭማቂዎች ከተተኩ, በፍጥነት ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ይገረማሉ.

ይህ 5 ኪሎ ግራም በፍጥነት ለማጣት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው!

በፍጹም እምቢ ማለት አይችሉም? ከዚያም ፍጆታቸውን በቀን አንድ ብርጭቆ ይቀንሱ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ብቻ ይጠጡ.

3. አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

አጫጭር የ 20 ደቂቃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ብዙ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ እና ለአንድ ሰዓት ያህል በመጠኑ በእግር ከመሄድ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ!

እንዲሁም ጡንቻዎትን በፍጥነት እንዲቀንሱ በሚያስችል መልኩ ሞላላ (ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት) ይጠቀሙ።

በኃይል መጨመር እና በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የብርሃን ስሜት በሚያስደንቅ ሁኔታ ይደነቃሉ።

4. ማዮኔዜን እርሳ

ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ቀላል መንገድ መማር ይፈልጋሉ?

በማብሰያው ውስጥ ማዮኔዜን መጠቀም አቁም!

ይህንን እና ተመሳሳይ ሾርባዎችን ከአመጋገብዎ ውስጥ በማስወገድ የእያንዳንዱን ምግብ የካሎሪ ይዘት በ 300 kcal ያህል ይቀንሳሉ!

ያለ ነዳጅ ማደያዎች በፍጹም ማድረግ ካልቻሉ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርባታ ይሞክሩ።

እርግጥ ነው, እንደ ማዮኔዝ ጣፋጭ አይደለም, ግን አሁንም ከምንም የተሻለ ነው.

5. የኃይል ጭነቱን ይጨምሩ

የተለመደውን 2kg dumbbells ለ 5kg dumbbells ይቀይሩ እና ወዲያውኑ በካሎሪ ማቃጠልዎ ላይ ከፍተኛ ልዩነት ያስተውላሉ!

ብዙ ሴቶች በከባድ ክብደት ማሰልጠን ይፈራሉ ምክንያቱም ወደ ጡንቻ ክምር ይለውጣቸዋል። እመኑኝ፣ 5 ኪሎ ግራም የሚሞላ ዱብብል በፓምፕ የተሞላ ሰውነት ገንቢ አያደርግዎትም! በተቃራኒው, እርስዎ ብቻ ቀጭን ይሆናሉ እና የኃይል ፍጆታ ይጨምራሉ!

6. ለቁርስ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

ይህ ተጨማሪ 5 ኪ.ግ ለማጣት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው, በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ጊዜ ይረሳል.

"ምንድን? - ትጠይቃለህ - ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መብላት አለብኝ?

በጣም ትክክል!

ቁርስ ቀኑን ሙሉ ሃይል ይሰጣል እንዲሁም በምሳ ላይ ከመጠን በላይ ከመብላት ይከላከላል ፣ይህም ጠዋት ላይ ምንም ነገር ባለመብላት በረሃብ ስሜት ወደ እርስዎ ይመጣሉ ።

ቁርስዎ ብዙ ፋይበር እንደያዘ ያረጋግጡ - ይህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

7. የክፍሉን መጠን ይወስኑ

የተራራ ምግብ በሳህኑ ላይ ማስቀመጥ የለብዎትም ፣ እና ከዚያ ሁሉንም ነገር እስከ መጨረሻው ለመብላት በፍላጎት ስሜት።

እርካታን ለማግኘት በቂ የምግብ መጠን መወሰን አለቦት!

ቀላል ደንቦችን ይከተሉ፡ ፓስታ የቡጢ መጠን፣ ስጋ የአይፎን መጠን፣ መረቅ የፒንግ-ፖንግ ኳስ መጠን፣ አይስ ክሬም የቴኒስ ኳስ መጠን መሆን አለበት።

በአጠቃላይ ሀሳቤ ግልፅ ነው ብዬ አስባለሁ!

8. በየጥቂት ሰአታት ይመገቡ

በቀን ውስጥ መክሰስ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መክሰስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል!

ሜታቦሊዝምዎን ቀኑን ሙሉ እንዲቀጥል ይረዳሉ።

ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ምግብ ብቻ መብላት አለብህ.

ፕሪትልስ፣ ለውዝ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣ የቺዝ እንጨቶች፣ ሙዝሊ፣ ፍራፍሬ፣ ትኩስ አትክልቶች ከዝቅተኛ ቅባት ጋር፣ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ሁሉም ምርጥ አማራጮች ናቸው!

9. የራስዎን ምናሌ ይንደፉ

የአመጋገብ እና ጤናማ ምግቦችን ዝርዝር (ፈጣን ምግብ አይደለም!), ብዙ ስብን ከመውሰድ እራስዎን ያድናሉ.

የግል ምናሌ አላስፈላጊ ከሆኑ ምርቶች ጋር አላስፈላጊ ምግቦችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
ይህ 5 ኪሎን በፍጥነት ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው!

10. እራስዎን አወድሱ

ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን ካመሰገኑ እና ካበረታቱ, እሾሃማውን ወደ ቀጭን አካል መሄድ በጣም ቀላል ይሆናል.

እራስዎን ይሸልሙ እና አመጋገብ ያልሆኑ ምርቶችን በመመገብዎ በጥብቅ አይፍረዱ።

ለማንነትህ እራስህን ተቀበል! ምርጡን ውጤት ለማግኘት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው.

ይህ በጣም ውጤታማ እና በጣም አስፈላጊው ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ቀላል እና ቀላል ዘዴ ነው.

ከላይ የተዘረዘሩትን ትንሽ ዘዴዎች በመከተል ጤናዎን ሳይጎዱ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ለእርስዎ በጣም ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ, ግን ይህ ውጤታማነታቸውን አይቀንስም! ይሞክሩት እና ለራስዎ ይመልከቱ!

ዛሬ ጽሑፌን ከወደዳችሁት, እባክዎን አስተያየት ይስጡ!

ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዱ ሌሎች ምርቶችን ታውቃለህ?

ኦሊያ ሊካቼቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው :)

ይዘት

ዶክተሮች ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ ፈጣን ክብደት መቀነስ ስለሚያስከትላቸው አደጋዎች ብዙ ተናግረዋል, እናም መድገም ምንም ትርጉም አይኖረውም, ነገር ግን በሴቷ ላይ 5 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ በፍጥነት ለመቀነስ መንገድ መፈለግ አለባት. እንዲህ ዓይነቱን የተጠላ ክብደት መቀነስ እና በሳምንት ተኩል ጊዜ ውስጥ መጠኑን መቀነስ ይቻላል, እና በዚህ ረገድ ምን አይነት ዘዴዎች ሊረዱ ይችላሉ? በፍጥነት ሁነታ ምን ያህል ክብደት መቀነስ በጣም አደገኛ እንዳልሆነ ሊቆጠር ይችላል?

5 ኪ.ግ ምን ያህል ሊያጡ ይችላሉ

አንድ ሰው የተወሰነ መጠን ያለው ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የሚችልበት ጊዜ ዋናው መለኪያ የተመረጠው አመጋገብ አይደለም - ይህ ሁለተኛ ደረጃ ነው - ግን የመጀመሪያው መረጃ. ከመጠን በላይ ውፍረት ካለብዎ በመጀመሪያዎቹ 5 ኪሎ ግራም ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ያልሆነውን) ወይም የሰባ ምግቦችን በማስወገድ ብቻ ነው. በተጨማሪም ፣ ክብደቱ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ 5 ኪ. "በወር ከአንድ ኪሎግራም ያነሰ" መጠን.

ከመጀመሪያው ክብደት በተጨማሪ 5 ኪ.ግ ምን ያህል በፍጥነት ማጣት እንደሚችሉ መልስ ይሰጣል-

አካላዊ (ኤሮቢክ) ጭነቶች;
በደንብ የተነደፈ የሥልጠና ዘዴ;
የአመጋገብ ጥብቅነት;
የሆርሞን ዳራ (ብዙውን ጊዜ ሴቶች በፈሳሽ ማጠራቀሚያ ምክንያት ክብደታቸው እንዳይቀንስ ይከላከላሉ);
ተፈጭቶ.

በ 2 ወራት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ያጣሉ

ዶክተሮች በሳምንት አንድ ኪሎግራም እንኳን ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ስለሚናገሩ እንዲህ ያለው የክብደት መቀነስ መጠን ከተፈጥሮ ውጭ እንደሆነ አይቆጠርም, ይህም በ 2 ወራት ውስጥ ከ 8-9 ኪሎ ግራም ይደርሳል. ሆኖም ግን, የግለሰብ ስሌት የበለጠ ምክንያታዊ ነው: አሁን ካለው ክብደት በወር 7% ያህል ለማጣት - ይህ በጣም ጥሩው ፍጥነት ነው. ስለዚህ 50 ኪ.ግ ክብደት ያላት ሴት እንኳን ሳይቀንስ በ 2 ወራት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ይህን በፍጥነት ማድረግ የለባትም.

በትክክል እና የመመለሻ ክብደት መቀነስ አደጋ ከሌለ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ አምስት ኪሎግራም በቤት ውስጥ ሊያጡ ይችላሉ-

ከምናሌው ውስጥ ጣፋጮችን በማስወገድ ላይ።
ከመተኛቱ በፊት መብላት ያቁሙ.
የእራትን ስብጥር ከገመገሙ በኋላ, ከአትክልቶች እና የባህር ምግቦች በተሻለ ሁኔታ የተፈጠረ ብርሀን ያስፈልግዎታል.
መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን እና በቀን ውስጥ ያለውን የካሎሪ አወሳሰድ (በቀጥታ እንዴት ተጨማሪውን 5 ኪ.ግ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ እና ለቀላል ክብደት መቀነስ ሳይሆን) ካሰላሰልን።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ (ለአንድ ሳምንት ቢያንስ 2 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከ40 ደቂቃዎች በኋላ)።

በአንድ ወር ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

እነዚህ ተመኖች ቀድሞውንም ከተፈጥሯዊ በመጠኑ እያፈዘዙ ናቸው፣ ነገር ግን ፍጹም አካልን ለማሳደድ የመጨረሻውን ኪሎግራም ለማጣት እየሞከሩ ቢሆንም እስካሁን ድረስ የማይቻል እንደሆነ አልተገነዘቡም። በባህላዊ, የተገደቡ ካሎሪዎች ወደ ማዳን ይመጣሉ, ይህም ለራስዎ ማስላት ያስፈልግዎታል. በሞኖ-አመጋገብ ላይ ሳይፆሙ በወር ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ስለዚህ ከካሮት እና ሰላጣ ብቻ ምናሌ ለማዘጋጀት አይጣደፉ. የሚያስፈልግህ፡-

ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ.
ንጹህ ውሃ በንቃት ይጠጡ (በቀን 2 ሊትር ከ10-15 ጊዜ ይሰብሩ)።
ጠዋት በጂምናስቲክ ይጀምሩ - ለእራስዎ የኤሮቢክ መልመጃዎች ስብስብ ይምረጡ ፣ ወይም ከመሮጥ።
ከምታደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ሶስት የተቀቀለ እንቁላሎችን ያለ እርጎ (ምንም ገንፎ ፣ ሳንድዊች ፣ ወዘተ) ብቻ ይበሉ።

አመጋገብ በወር 5 ኪ.ግ

ግልጽ በሆነ ምናሌ እና በተመሳሳዩ ግልጽ የእንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ ከተጣበቁ ክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ማድረግ ይችላሉ። በወር የ 5 ኪ.ግ አመጋገብ ካሎሪዎችን በመቁረጥ ላይ ያተኮረ አይደለም (ምንም እንኳን እዚህ ከ 1200 kcal መብለጥ የለበትም) ፣ ግን በ BJU ትክክለኛ ሬሾ እና በምግብ እና በልብ ስልጠና መካከል ባለው ጊዜ። አስቡበት - ክብደትን በፍጥነት መቀነስ (በተጠቀሰው አምስት ኪሎ ግራም ለአንድ ወር እንኳን ቢሆን) ከኤንዶሮኒክ ሲስተም ጋር የተያያዙ ችግሮች ላይሰሩ ይችላሉ.

ሙሉውን ወር ለመቋቋም የሚፈለግ ዕለታዊ እቅድ (ሰዓቶች አመላካች ናቸው)

9:00 am - እንቁላል ነጭ (ከ 3 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል), አረንጓዴ ሻይ.
9:30 am - ማንኛውም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ: ሩጫ, መዝለል, ኤሮቢክስ. የሚፈጀው ጊዜ - ከ 40 ደቂቃዎች.
10:30 a.m. - ኦትሜል (ወተት ይፈቀዳል) ፣ በጃም ማንኪያ (የጣፋጭ ጊዜ የሚፈቀደው ብቸኛው ጊዜ) ጣፋጭ።
12:00 ሰ - 150 ግራም የፍራፍሬ.
14:00 - ቶፉ ጋር የተቀቀለ buckwheat, ትኩስ ካሮት እና ኪያር.
16:00 - ወይን ፍሬ.
18:00 - አረንጓዴ ፣ ቱና (ወይም ሌላ የታሸጉ ዓሳ) እና ቲማቲም ሰላጣ።
21:00 - kefir ከ ቀረፋ ጋር.

በሳምንት ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በህይወት ውስጥ, የምስሉ ድንገተኛ እርማት የሚያስፈልገው ሁኔታ ሁልጊዜ ሊከሰት ይችላል. መንገዶች አሉ, ነገር ግን "በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት በ 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ" እቅዶችን የሚያቀርቡ ሁሉም ዘዴዎች ወይም ሰውነት ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካለበት መታገስ በጣም ከባድ ነው. ጤናማ የሆነ ሰው ብቻ እነዚህን ምግቦች እና አልፎ አልፎ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል. በሳምንት ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ በማንኛውም መንገድ ለመማር ካሰቡ, በጥንካሬው ማሽቆልቆል, አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን መስጠት አለመቻል አትደነቁ. የጠዋት ልምምዶች እንኳን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለባቸው።

አመጋገብ መቀነስ በሳምንት 5 ኪ.ግ

ክብደትን በፍጥነት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ወደ 1000 kcal ይቀንሳል ፣ እና የሚከተለው በአመጋገብ ውስጥ ብቻ ይቀራል ።

አረንጓዴ ተክሎች;
አትክልቶች (ያለ ድንች እና በሙቀት የተሰሩ ድንች ከካሮት ጋር);
አረንጓዴ ፍራፍሬዎች (ኪዊ, ፖም);
ሎሚ;
ፍሬዎች (ክፍል - 20 ግራም);
የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ;
እንቁላል ነጮች;
kefir.

በሳምንት 5 ኪሎ ግራም አመጋገብ በእርግጠኝነት ማንኛውንም አይነት ጎመን መጠቀም ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም. ይህ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል የሚረዳ ምርት ነው. ቅመሞችም ያስፈልጋሉ, ይህም ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሰዋል. ስለ የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች መርሳት አለብዎት, ምክንያቱም. ላክቶስ አለ, እሱም ስኳር ነው. ጨው እንዲሁ መተው አለበት - በሰውነት ስብ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ግን የክብደት መቀነስ ፍጥነት ይቀንሳል።

በ 5 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚቀንስ

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በሞከሩት ሰዎች ግምገማዎች ላይ የምትተማመኑ ከሆነ (ከሳምንት ለሚበልጥ ጊዜ) ፣ ከተሰጡት ምክሮች መካከል ፣ በቀን ከፕሮቲን / ካርቦሃይድሬትስ ጋር ያለው የአመጋገብ ቅደም ተከተል በብዛት ይበራል። እዚያም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በ 5 ቀናት ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የሚችሉት የሕክምና ቃላት ማረጋገጫን ማየት ይችላሉ. የተቀረው፣ በፆም ጊዜ እንኳን፣ ከአንድ ሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ያን ያህል ኪሳራ አይደርስም። በ 5 ኪሎ ግራም ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ከሚፈልጉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ተጨማሪ ምክሮች ብዙ ውሃ መጠጣት ነው ንጹህ ውሃ, የፍራፍሬ መጠጦች, ትኩስ ጭማቂዎች, ሻይ. ይሁን እንጂ በኩላሊት ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ አይደለም.

ለ 5 ቀናት አመጋገብ ከ 5 ኪ.ግ

ሞኖ-አመጋገብ ከአጭር ጊዜ ጋር በመለዋወጥ በሰውነት ላይ ባለው አሉታዊ ተፅእኖ ከሌሎች ፈጣን ዘዴዎች ከባድ የካሎሪ ቅነሳ ጋር አይለያይም ፣ ግን ይህ አመጋገብ ለ 5 ቀናት “ከ 5 ኪ.ግ ሲቀነስ” እጥረት የተነሳ ጥቅም አለው ። በቀናቶች መካከል ብቸኛነት። የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መለዋወጫ መርህ የክብደት መቀነሻን ይከላከላል, ስለዚህ "ፕላቶ" ከእሱ ጋር ማሸነፍ ጥሩ ነው. 5 ኪ.ግ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ለማያውቁ ሰዎች የአመጋገብ ዘዴ በቀን እንደዚህ ነው-

ሰኞ. የእንስሳት ፕሮቲን (ሙቀት-ማከም) - በቀን 450 ግ.
ማክሰኞ. ለሙቀት ሊጋለጡ የሚችሉ አትክልቶች - በቀን 1 ኪ.ግ.
እሮብ. ካሻ ፣ ለውዝ። የመጨረሻው በቀን ከ 100 ግራም አይበልጥም, እና ጥራጥሬዎች (ደረቅ ምርት) - እስከ 150 ግራም.
ሐሙስ. ማንኛውም ፍሬ - እስከ 800 ግራም, ግን አንድ ሙዝ ብቻ ነው.
አርብ. የጎጆ ጥብስ እና kefir - እስከ 700 ግራም እና 1 ሊትር. የስብ ይዘት አይገመገምም - ክብደትን በፍጥነት ማጣት አይጎዳውም.

በ 4 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ያጣሉ

በግማሽ ሳምንት ውስጥ ሁሉም ሰው አምስት ኪሎግራም ሊያጣ አይችልም, እና እንዲህ ዓይነቱን ግብ ለማሳካት የአመጋገብ ዘዴው በፍጥነት በጣም ጨካኝ ይሆናል. በምሽት መብላትን ለማቆም ከሚያስፈልጉት መስፈርቶች በተጨማሪ የእንስሳትን ፕሮቲን መርሳት አለብዎት, ጥራጥሬዎችን ብቻ የዚህ ንጥረ ነገር ምንጭ - ሽምብራ, ባቄላ እና ምስር ለእራትዎ መሰረት ይሆናሉ. ለቁርስ እና ለእራት በ 4 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎግራም ለመቀነስ ተስፋ የሚፈልጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ከእህል ዳቦ ጋር ለመስራት መሞከር አለባቸው ።

ለ 4 ቀናት አመጋገብ ከ 5 ኪ.ግ

የዚህ ድንገተኛ ክብደት መቀነሻ ምናሌ በተለያዩ እና ሚዛናዊነት አይለይም ለ 4 ቀናት አመጋገብ ከ 5 ኪ.ግ በታች የሆነ ትንሽ የአትክልት አመጋገብ ከትንሽ የ buckwheat ገንፎ እና የተቀቀለ እንቁላል ጋር የተቆራኘ ነው። ፈጣን ክብደት መቀነስ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን ያቀርባል-

ብርቱካንማ እና ለቁርስ አንድ ብርጭቆ ሻይ.
ቡክሆት ፣ ዱባ እና ሰላጣ ለምሳ።
ትኩስ ሴሊሪ ከዱባ እና የተቀቀለ እንቁላል (እርጎ ተወግዷል) ለእራት።

በ 3 ቀናት ውስጥ 5 ኪ.ግ

አስቸኳይ የክብደት መቀነስ በሚያስፈልግበት ጊዜ ባለሙያዎች በዲቶክስ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ መሞከርን ይመክራሉ. 5 ኪሎ ግራም የማጣት ዘዴን በአስቸኳይ ለመፈለግ ይህ ብቸኛው ሀሳብ ነው ፣ እዚህ ብቻ ብዙ ሁኔታዎች አሉ ።

ምናሌው በጣም የተራበ ይሆናል, ምክንያቱም የእጽዋት ምግቦችን ያካትታል, እና ተገቢውን የኃይል መጠን አይሰጥም.
በ 3 ቀናት ውስጥ 5 ኪ.ግ ማጣት - በተመሳሳይ መጠን ስብን አያቃጥሉ, ነገር ግን ፈሳሽ ያስወግዱ, ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት ለመመለስ ይዘጋጁ.
በፋይበር ላይ በፍጥነት ክብደት መቀነስ አንጀትን ያንቀሳቅሳል፣ስለዚህ በዚህ የሶስት ቀን አመጋገብ ጊዜ ውስጥ በቤት ውስጥ መገኘት የተሻለ ነው።

ለ 3 ቀናት አመጋገብ ከ 5 ኪ.ግ

ይህንን ፈጣን የክብደት መቀነስ ስርዓት በሩብ አንድ ጊዜ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል። ከእሱ በፍጥነት ሳይሆን ለሳምንት ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል: ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, እንቁላል. ምንም ስጋ የለም, የተጨሱ ስጋዎች, ወዘተ. አስቸኳይ አመጋገብ "በ 3 ቀናት ውስጥ 5 ኪ.ግ" ጥሬ አትክልቶችን / ፍራፍሬዎችን ብቻ መጠቀምን ያካትታል, ስለዚህ አንዳንዶቹ በምናሌው ውስጥ አይካተቱም - ኤግፕላንት, ዞቻቺኒ, ዱባ, ማለትም. የሙቀት ሕክምና የሚያስፈልጋቸው. አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች እና ሰላጣዎች በፍጥነት ከመጠን በላይ ለማጣት ይረዳሉ, ይህም መጠኑ እና የፍጆታ ድግግሞሽ አይገደብም.

ያለ አመጋገብ በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በጣም ፈጣን ክብደት መቀነስ ለእርስዎ የማይጠቅም ከሆነ እና በጤንነትዎ መበላሸት ከባድ ክብደት መቀነስ የማይፈልጉ ከሆነ ያለ አመጋገብ 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ የዶክተሮችን ምክር ይጠቀሙ-

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እንደ አንድ ደንብ ይለማመዱ - በዚህ መንገድ እርስዎ የሚበሉትን ያሳልፋሉ።
በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ካሎሪዎችን እና BJU ለመከታተል አስቸጋሪ ስለሆነ በቤት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ (ሁሉም ተቋማት በምናሌው ውስጥ እነዚህን መለኪያዎች አያመለክቱም)።
ውጭ መብላት ካለብዎት ፣በአፃፃፍ ውስጥ ለመረዳት የሚቻሉ ምግቦችን ይምረጡ-ሰላጣ ያለ ማዮኔዝ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች ፣ ወዘተ.
የተጋገሩ ምርቶችን በሙሉ የእህል ዳቦ በመተካት በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
መልሱን በመፈለግ 5 ኪሎ ግራም በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ, በቀን አንድ ጊዜ ለመብላት ወስነዋል? ይህ ችግሩን አይፈታውም - ጾም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, ክብደቱ ብቻ ይጨምራል.

ቪዲዮ: 5 ኪ.ግ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

ትኩረት!በአንቀጹ ውስጥ የቀረበው መረጃ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው. የጽሁፉ ቁሳቁሶች ራስን ማከም አይጠይቁም. ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ በአንድ የተወሰነ ታካሚ ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ ምርመራ ማድረግ እና ለህክምና ምክሮችን መስጠት ይችላል.

በጽሑፉ ላይ ስህተት አግኝተዋል? ይምረጡት, Ctrl + Enter ን ይጫኑ እና እኛ እናስተካክላለን!

ተወያዩ

በሳምንት ውስጥ በቤት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

የሚገርመው፣ ክብደትን ለመቀነስ ምርጡ መንገድ በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ትንሽ ማስተካከያዎችን ማድረግ ነው። ስብዎ እንዲቀልጥ የሚረዱ አስር ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ - እና ለዘላለም።

1. ምግብን አይዝለሉ
በቀን አንድ ምግብ መዝለል ጥቂት ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ብልጥ መንገድ ይመስላል። ለምሳሌ ቁርስ መብላት ካቆሙ (የመደበኛ ቁርስ 500 ኪሎ ካሎሪ ነው) በሰባት ቀናት ውስጥ 3,500 ካሎሪዎችን ይቀንሳል, ይህም ወደ 500 ግራም ከማቃጠል ጋር እኩል ነው.

ችግሩ ያመለጡት እንደ አንድ ደንብ ምሳውን ያካክላሉ. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ቁርሳቸውን ከዘለሉት ይልቅ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን ምግቦች ይመገባሉ። ሂል ቁርስ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የሰባ ምግቦችን የመክሰስ ፍላጎትን እንደሚቀንስ ያምናል።

2. በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ቬጀቴሪያን ይሂዱ
ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቪጋን አመጋገብ, ብዙውን ጊዜ የደም ቧንቧዎችን ለመዝጋት የታዘዘ, እንዲሁም የወገብ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. ዶክተሮች ጉዳዩን በሚከተለው መንገድ ያብራሩታል፡- “የከረሜላ ባር እና ትኩስ ብሮኮሊ የሚቀርብበት የካሎሪ ብዛት ተመሳሳይ ነው። ጣፋጭ ባር ከበሉ በኋላ በቂ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ነገር ግን, ብሮኮሊ ከበሉ በኋላ, እንደጠገበዎት ይሰማዎታል.

እንደ እድል ሆኖ, ክብደትን ለመቀነስ, ያለማቋረጥ ወደ ቬጀቴሪያን አመጋገብ መሄድ አስፈላጊ አይደለም. ለመጀመር ያህል በሳምንት ሁለት ጊዜ አትክልቶችን ከፓስታ ጋር ከመመገብ ይልቅ አትክልቶችን ይመገቡ: ኤግፕላንት, ዞቻቺኒ ወይም ቃሪያ. ወይም ከቋላ እና ባቄላ ይልቅ ባቄላ እና ሩዝ ይሞክሩ። በሳምንት ሁለት ጊዜ ስጋ ያልሆነን መመገብ በሳምንት 550 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ይቆጥብልዎታል - በ16 ወራት ውስጥ አምስት ፓውንድ።

3. አንድ ለአንድ የሚለውን ህግ ተከተሉ
አንዳንድ ሰዎች ከስብ-ነጻ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይመገባሉ። በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. አንድ ለአንድ የሚለውን ህግ በመከተል መውጫ መንገድ ማግኘት ትችላለህ። አንድ ቸኮሌት ቡኒ ለአንድ ዝቅተኛ-ካሎሪ እንጂ ለሁለት አይቀይሩት። በየቀኑ ከአራት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ሙፊኖች ይልቅ ሁለቱን ከበሉ በአስር ወይም በ12 ወራት ውስጥ አምስት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ።

4. እራስዎን ብዙ ካሎሪዎችን አያሳድጉ
ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ መብላት አለብዎት, ነገር ግን የሚወስዱትን የካሎሪዎችን ብዛት በመቀነስ ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ያለበለዚያ ሰውነት የሚመጣውን ረሃብ ይሰማዋል ፣ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና በትንሽ ካሎሪዎች ውስጥ በመስራት ኃይልን መቆጠብ ይጀምራል ። ይህ "የነዳጅ ቅልጥፍና" ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

5. መክሰስ ይጠንቀቁ
ሰኞ. ቀድመህ ቁርስ በልተሃል። ደህና ፣ በስራ ቦታ በሚበሉት ሁለት ትናንሽ ዶናት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? ማክሰኞ ከእራት በፊት አንዳንድ ኩኪዎችን ያዙ። እና ስለዚህ ሳምንቱን ሙሉ። ስለሱ ላያስቡ ይችላሉ, ነገር ግን በቀን ተጨማሪ 100 kcal ለአንድ አመት ተጨማሪ አምስት ኪሎ ግራም ሊለወጥ ይችላል.

መክሰስ ማቆም ካልቻላችሁ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለምን በዝቅተኛ-ካሎሪ አይተኩም? አማራጭ የህፃናት ካሮት (እያንዳንዳቸው አራት ካሎሪ) ወይም ፖፖ (በአንድ ኩባያ 30 ካሎሪ) ይሆናል። በቀን ከ 75 kcal ያነሰ ከበሉ በ 16 ወራት ውስጥ አምስት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ.

6. ምሽት ላይ ዳንስ
ብዙዎች ዲስኮውን እንደ ማህበራዊ ክስተት ይገነዘባሉ። ዳንስ ግን ካሎሪን ለማቃጠል የሚረዳ ተግባር ነው። ስለዚህ ለእራት ወይም ወደ ፊልም ከመሄድ ይልቅ ለምን ወደ ዳንስ ፓርቲ አትሄድም? ቅዳሜና እሁድ ለሁለት ሰአታት ዳንስ (በሰዓት 200 ካሎሪ ያቃጥላል) እና በ21 ወራት ውስጥ አምስት ፓውንድ ታጣለህ። እና ላምባዳ ወይም ጠመዝማዛውን ከጨፈሩ በ11 ወር ተኩል ውስጥ ብቻ ክብደትዎን ይቀንሳሉ።

7. ቅመሞችን አስቡ
ከ mayonnaise ይልቅ ለስጋ እና ለስላጣ የአትክልት ዘይት ሰናፍጭ ይጠቀሙ. እነዚህ ጥቃቅን ለውጦች በክብደት መቀነስ ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ. ከጥቂት አመታት በፊት በባህር ኃይል መርከብ ላይ ያሉ ምግብ ሰሪዎች ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምናሌ ሲያቀርቡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው መርከበኞች በስድስት ወራት ውስጥ በአማካይ አምስት ኪሎ ግራም ተኩል ቀንሰዋል።

በቅቤ ፋንታ ለምሳሌ ሼፍዎች በተፈጨ ድንች ላይ ከቅቤ ጣዕሞች ጋር ምትክ ዱቄት እና የተጠበሰ ዶሮ ከዝቅተኛ ቅባት ጋር በቅመማ ቅመም ይጨምሩ የሎሚ ጭማቂ ከቅመሞች ጋር። ሌላው ቀርቶ ቀለል ያለ ቅመማ ቅመሞችን በሌላ መተካት ትልቅ ለውጥ ያመጣል.

በየእለቱ ሳንድዊችዎ ላይ ከማዮኔዝ ወደ ሰናፍጭ መቀየር 85 ካሎሪ ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዳል ይህ ማለት በ 14 ወራት ውስጥ አምስት ኪሎግራም ይቀንሳል.

8. በቀስታ ይበሉ
አማካዩ "boa constrictor" ምግብን በ12 ደቂቃ ውስጥ ይውጣል። ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል. ምሳዎን በአስር ደቂቃ ውስጥ በመሙላት፣ ሰውነትዎ ረሃብ እንደሌለበት ለመረዳት ጊዜ አይሰጡም።

በዝግታ በመመገብ ከአራት ይልቅ ሁለት የፒዛ ቁራጮችን ወይም 100 ግራም ሃምበርገርን በብዛት ከሚገኝ ድንች ይልቅ ትንሽ ሀምበርገርን በፍራፍሬ መመገብ ትችላላችሁ። በየቀኑ ከ 300 እስከ 500 ካሎሪዎችን በቀላሉ ማስወገድ እና በሳምንት ከ 200 እስከ 450 ግራም - ከሶስት እስከ አምስት ወራት ውስጥ አምስት ኪሎ ግራም መቀነስ ይችላሉ.

9. የእርስዎን ክፍል መጠኖች ይመልከቱ
ከመጠን በላይ ውፍረት ከነበራቸው መካከል አንዳንዶቹ በቀን ከ1,000 ካሎሪ ትንሽ በላይ እያገኙ እንደነበር እና በእውነቱ በእጥፍ የሚበልጥ እያገኙ እንደነበር ተናግረዋል። ይህ በከፊል በክፍል መጠኖች ምክንያት ነው.

መለያዎችን በየጊዜው ያንብቡ እና ምን ያህል እንደሚበሉ ለመከታተል የመለኪያ ኩባያ እና የኩሽና መለኪያ ይጠቀሙ። መዝገቦቹን ከመረመሩ በኋላ, የክፍሉን መጠን በቀላሉ መገመት ይችላሉ.

10. የሌሊት ምግቦችን ያስወግዱ
ክብደትን ለመቀነስ ዋናው እንቅፋት ከእራት በኋላ መብላት ነው. ከመተኛቱ በፊት ስለ ምግብ ማሰብ ማቆም ካልቻሉ እንደ ትኩስ ፍራፍሬ ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነ ነገር ይያዙ. ጥርት ያለ ድንች ወይም ጣፋጭ ባርን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ በሳምንት 600 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይቆጥብልዎታል። በስድስት ሳምንታት ውስጥ ግማሽ ኪሎ ግራም ታጣለህ; በአስራ አምስት ወራት ውስጥ - አምስት ኪሎግራም.

በተናጥል ከተወሰዱ, ከእነዚህ አስር መንገዶች ውስጥ ማንኛቸውም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ውጤቶቹ ቀስ በቀስ ይታያሉ, ነገር ግን ህይወትዎን ቀላል በሚያደርጉ የልማዶች ለውጦች ላይ ይመሰረታሉ. ለስኬታማ ክብደት መቀነስ ዋናው ሚስጥር በመጀመሪያ ከመጠን በላይ እንዲወፈር ያደረጉትን ልምዶች መቀየር ነው.

ጥሩ ክብደት ያለው ሰው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል እና ሙሉ ህይወት ይኖራል, ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ስላላቸው ሊነገር አይችልም. እና በጤንነት ላይ ብዙ ጉዳት ባያመጡም ፣ ውበት ያለው ሁኔታ ወደ ፊት ይመጣል ፣ በወገብዎ ላይ ያለው የሆድ እብጠት ወይም ሴሉቴይት የአካል ሥቃይን ያስከትላል። ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና በሳምንት ውስጥ ወደ 5 "የተበላ" ኪሎግራም ማጣት በእርግጥ ይቻላል?

የተመጣጠነ ምግብ

በ 7 ቀናት ውስጥ ብዙ ኪሎግራም ማጣት ለሰውነት ከባድ ፈተና ሊሆን እንደሚችል ወዲያውኑ መነገር አለበት. በሳምንት ከ 1.5-2 ኪ.ግ በቀላሉ እና ህመምን ማስወገድ ይችላሉ, ነገር ግን የበለጠ ማጣት ከፈለጉ, ጥብቅ በሆኑ ምግቦች እና ጾም ያለ ሙከራዎች ማድረግ አይችሉም. ብቸኛው ችግር የተገኘው ውጤት ለአጭር ጊዜ ሊሆን ይችላል እና ወደ ተለመደው አመጋገብ በመመለስ የጠፋውን እንደገና ማግኘት ቀላል ነው. እንዴት መሆን እና እንዴት በፍጥነት 5 ኪ.ግ መጣል?

ይህንን ለማድረግ የ "X" ሰዓት ከመጀመሩ ከረጅም ጊዜ በፊት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት መጀመር ያስፈልግዎታል. ማለትም ፣ የመጀመሪያ ደረጃ ዝግጅት መኖር አለበት ፣ በዚህ ጊዜ የምግብ መጠን እና የካሎሪ ይዘትን መቀነስ አስፈላጊ ነው። ወደ 2 ሳምንታት ይወስዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ከአመጋገብ በጣም መውጣቱን ይወስዳል። ስለዚህ, ከአንድ ወር በላይ ባለው ጊዜ ውስጥ, የተጠላውን ስብን ማስወገድ እና እንደገና እንዳይመለስ ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ. የመጀመሪያው እርምጃ ጥቅም ላይ የዋሉ ካሎሪዎችን መቁጠር መጀመር ነው. በተለመደው እንቅስቃሴ አንድ ሰው በቀን ወደ 2000 ካሎሪ ያቃጥላል. ይህ ማለት ትንሽ መብላት እና የበለጠ ማቃጠል ያስፈልግዎታል ማለት ነው.

ይህንን እንዴት ማሳካት ይቻላል? በአመጋገብዎ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ. ሁሉም ዓይነት ዳቦዎች, ኩኪዎች, ኬኮች እና ነጭ ዳቦዎች በሰውነት ውስጥ በጣም በፍጥነት ይዋሃዳሉ እና ወዲያውኑ በጣም ተወዳጅ ቦታዎች - ወገብ እና ወገብ ላይ ይቀመጣሉ. በተወሳሰቡ, በካርቦሃይድሬትስ - ሙሉ የእህል ዳቦ, ቡናማ ሩዝ, የተጣራ ዳቦ, ጥራጥሬዎች, ምስር, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መተካት አለባቸው. ዋናው ውርርድ በንጹህ ፕሮቲን - ወፍራም የዶሮ እርባታ, የበሬ ሥጋ, የጥጃ ሥጋ, የባህር ምግቦች እና ስስ አሳ. ስፖርት መጫወት ሲጀምሩ ፕሮቲንም ያስፈልጋል, ምክንያቱም ዋናው ጡንቻ ገንቢ ነው.

በስኳር እና በጨው የበለፀጉ ፈጣን ምግቦች እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው እንዳለባቸው ግልጽ ነው. ነገር ግን በየቀኑ የሚወስደውን ፈሳሽ መጠን ወደ 2-2.5 ሊትር ይጨምሩ. ንጹህ ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ ወይም የእፅዋት ሻይ መጠጣት ይሻላል, ነገር ግን ያለ ስኳር. ለክብደት መቀነስ እና ለእያንዳንዱ ቀን ለአንድ ሳምንት ያህል ምግቦችን በሚዘጋጅበት ጊዜ ከታቀደው የምግብ መጠን አንድ ሶስተኛውን ለቁርስ ይውሰዱ ፣ ለምሳ ከ40-50% ይተዉ ፣ እና እራት በጣም ቀላል እና ከመሄድዎ በፊት ከ3-4 ሰአታት በፊት ማለቅ አለበት ። ወደ አልጋ. የአንድ ቀን የምግብ እቅድ ናሙና ይኸውና፡-

በደረቁ ፍራፍሬዎች, ሻይ;
ምሳ የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ እና የተቀቀለ ወይም ትኩስ አትክልቶችን ያካትታል ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ የጎጆ አይብ ጥቅል በትንሹ የስብ ይዘት መቶኛ እና ቤሪ ወይም ፍራፍሬ;
እራት የተቀቀለ የባህር ምግቦችን ያካትታል.

በተጨማሪ አንብብ፡-

በ Shchennikov መሰረት ጾም - የድርጊት እና የአተገባበሩ ባህሪያት

ሁነታ

ክብደትን ለመቀነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በትክክል ባለመፈጸሙ ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኙ ብዙ ሰዎች አሉ. በቀን ውስጥ ለሙሉ ምግብ የሚሆን ጊዜ አያገኙም, ከስራ ከተመለሱ በኋላ ከቀኑ 7-8 ሰአት ብቻ ይበላሉ. ትክክል አይደለም. በቀን ውስጥ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን መክሰስ ፣ ጠንካራ የረሃብ ስሜትን መከላከል እና እንዲሁም ለስፖርት አንድ ሰዓት መቆጠብ አለብዎት ። አንዳንዶች በበዓል ወቅት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን መዋጋት ይጀምራሉ, ምንም ነገር ከዚህ ሂደት አይረብሹም.

ለክብደት መቀነስ ትክክለኛው የአሠራር ዘዴ በቀን 3 ጊዜ በጠረጴዛ ላይ እንዲቀመጥ እና ቢያንስ 2 ጊዜ መክሰስ እንዲመገቡ ያዛል። ወደ ንግድ ሥራ ሲሄዱ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይሂዱ። ለመለማመድ እና ለመታጠብ ጊዜ ለማግኘት በማለዳ ተነሱ። እና ከዚያ ምሽት ላይ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይውሰዱ። እና ያስታውሱ, ከተመገቡ በኋላ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት በፊት ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ስፖርት ደስታን የሚያመጣ እና ጤናን የማይጎዳ ነው። እና, ስለዚህ, በሰውነትዎ ባህሪያት መሰረት መምረጥ ያስፈልግዎታል. ለአንዳንዶች በጂም ውስጥ ከባድ ሸክሞችን ከመሳብ ይልቅ የ5 ኪሎ ሜትር ውድድር መሮጥ ቀላል ነው - ይህ አንድ ሰው የሚወደው ነው። የደም ግፊትዎ የተለመደ ከሆነ, መሮጥ ወይም መቅረጽ ይጀምሩ. ክብደትን ለመቀነስ ፔዶሜትር ለእርስዎ ጥሩ ረዳት ይሆናል. ይህ መሳሪያ በቀን ውስጥ የተወሰዱትን የእርምጃዎች ብዛት ይቆጥራል እና ወደ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ይቀይራቸዋል.

ቋሊማ ፣ ቺፕስ እና ቸኮሌት ሲወዱ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ወደ ስምምነት የሚወስደውን ረጅም መንገድ የት መጀመር? እና ከሁሉም በላይ ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ ያልተሳኩ ሙከራዎች እና ከጀርባዎ በጣም ዝነኛ የሆኑ የአመጋገብ ስርዓቶች ሲኖሩ የትኛውን መንገድ እንደሚመርጡ? የመጀመሪያውን 5 ኪሎግራም ወድቆ፣ የእኛ ጀግና ከዚህ በላይ መሄድ ትችል ይሆን? የመጀመሪያ ሰው ትረካ፡ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንዳለብኝ አውቃለሁ...

* * *

የሚከተለው ከመጽሐፉ የተወሰደ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አውቃለሁ. BBW ራዕይ (ሳሻ ስሜላያ)በመፅሃፍ አጋራችን የቀረበ - ኩባንያው LitRes.

በሁለት ሳምንታት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ

ዛሬ በትክክል 2 ሳምንታት ከቀጭነ ሕይወቴ ነው! በሳምንቱ መጨረሻ መጡ፣ ስለዚህ ደስተኛ ነኝ። ለራሴ ቃል እንደገባሁ፣ ዛሬ ልኬቱን ለመጀመሪያ ጊዜ ረግጬ ነበር። በማለዳ፣ አሁንም ፒጃማ ለብሼ፣ በትንፋሽ ተሞልቻለሁ… ሚዛኑን ረግጬ ወጣሁ እና… ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መቀነስ !

ቆሜ እጆቼን ወደ ደረቴ እየጫንኩ እና በሹክሹክታ: አመሰግናለሁ, አመሰግናለሁ, አመሰግናለሁ ... ማንን አመሰግናለሁ? በመያዝ ወይም የአንተ ፈቃድ ኃይል?

ዛሬ እውነተኛ በዓል ነው። እኔ በጥንካሬ፣ ተመስጦ፣ ጉልበት እና የማይታጠፍ ጉልበት ተሞልቻለሁ። ሁለት ሳምንታት ብቻ፣ እና ክብደቱ በጨዋነት (ለእኔ) በረረ። እና ለመቀጠል ዝግጁ ነኝ! ከሁሉም በላይ አሁንም ክብደትን ይቀንሱ እና ክብደትን ይቀንሱ. አሁን ግን ስርዓቱ እንደሚሰራ እና ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደምችል አውቃለሁ!

መልካም ቁርስ

ከውሃው በኋላ በባዶ ሆዴ ሰክረው ሰውነቴን ቀሰቀሱት ፣ ቀደም ሲል በተቋቋመው ወግ መሠረት ፣ በደንብ የተከተፈ ኦትሜል በሚፈላ ውሃ አዘጋጀሁ። በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ቁርሴ ዝግጁ ነው! አንድ እፍኝ ዘቢብ እና ትንሽ ፕሪም እጨምራለሁ, በጥሩ የተከተፈ.

ጸደይ-ማጽዳት

በጣም ብዙ ጉልበት ከጣሪያው ላይ ለመሮጥ ዝግጁ ነኝ። ስለዚህ, በቤት ውስጥ አጠቃላይ ጽዳትን እተክላለሁ. አንድ ጊዜ አነበብኩ፡- FAT DISINTEGRATION ወደ ኢነርጂ ይቀየራል። እውነትም ነው። እኔ ቃል በቃል በቫኩም ማጽጃ እና በማሞቂያ እብረራለሁ። ቫኩም ማድረግ እጠላለሁ! በቤቱ ውስጥ ያሉትን መስኮቶች ማጠብ ይሻለኛል ፣ ግን ዛሬ ሁሉም ሰው ደስተኛ ነው !!!

ከሁለት ሰአት በኋላ ሆዱ ጤናማ ምግብ ይጠይቃል. ሻይ ከወተት ጋር እጠጣለሁ. ከረሃብ ይልቅ ምንም ሳላደርግ አንድ ዳቦ ላይ እበላለሁ። ሻይ ሞላኝ።

ምሳ - የስጋ ድግስ

ቅዳሜና እሁድ ላይ መላው ቤተሰብ ተሰብስበው ነው ጀምሮ, እኛ አንድ በዓል እራት አለን: ዶሮ, ተፉ ላይ የተጋገረ, በቤት ጎመን ጥቅልሎች, የተፈጨ ድንች, አጃው ዳቦ እና sprats ጋር ሳንድዊች, ማር ኬክ. ከተትረፈረፈ መዓዛ እና የምግብ አይነት ምራቅ. በእንቅርት ላይ ጆሮ ደግፍ፣ በስፕሬቶች ወደ ሳንድዊች ደርሻለሁ እና እጄን ዝቅ አደርጋለሁ። ምን እየሰራሁ ነው??? መጥፎ ስሜት ሊሰማኝ ምንም አልቀረውም። ምላሼን ብቻ ነው የምፈራው። እኔ የራሴ ጠላት አይደለሁምን?

ወደ ሌላ ጠረጴዛ ሄጄ ሰላጣ ቆርጬ - የእኔ, አትክልት, በ 2 ሳምንታት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ከጠፋሁበት, ለራሴ እናገራለሁ. እናም ነርቮቼ ይረጋጋሉ. ቢያንስ እንደዛ ማሰብ ይቀናኛል። ይቀለኛል!

በእርጋታ ጠረጴዛው ላይ ካሉት ሁሉ ጋር ተቀምጬ ተቀመጥኩኝ፣ የእኔን ድንቅ ሰላጣ የቼሪ ቲማቲሞችን፣ ኪያርን፣ ስቴሊሪ እና አይስበርግን እያኘኩ። ስጋን ስለምበላ (እና ሳንድዊች ሳይሆን) ጥቂት ኩብ አይብ ወደ ሰላጣው ላይ እጨምራለሁ ፣ አንድ የ kefir ማንኪያ አፍስሱ።

ከጨዋ ሰሃን ሰላጣ በኋላ፣ የትግል መንፈሴ ይመለሳል። የዶሮ ሥጋ እበላለሁ, ቡና ከወተት እና ከቺዝ ጋር እጠጣለሁ. ሁሉም የምሳዬ ክፍሎች ከእንስሳት ስብ ጋር የፕሮቲን ውጤቶች ናቸው, ስለዚህ ምንም ካርቦሃይድሬትስ እና የአትክልት ዘይቶች የሉም!

ከሰዓት በኋላ ሻይ. የፍራፍሬ ሰላጣ - የሴት ልጄ ስጦታ

ለምሳ, እኔ ጥሩ ምግብ አለኝ. ትንሽ ልጄ, የምግብ አሰራርን መሰረታዊ ነገሮች እየተማረች, ወላጆቿን በፍራፍሬ ሰላጣ ለመመገብ ወሰነች. ሙዝ፣ ዕንቁ፣ ወይን፣ መንደሪን እና ፖም ቆርጣ ሁሉንም በሚያስደንቅ መራራ ክሬም በስኳር ፈሰሰችው።

መውጫ አልነበረም። ይህን ምግብ ብቻ መቃወም አልቻልኩም። ልጁ በጣም ሞክሯል ፣ እና እናቴ ክብደቷን በመቀነሱ…

ጠብታ ለመብላት እየሞከርኩ፣ ባለቤቴ በትልቅ ማንኪያ እንዲበላ ምልክቶችን በመላክ! ግን ፣ ቢሆንም ፣ አሁንም ወዳጃዊ ያልሆነ ጥምረት በላሁ - ፍራፍሬዎች ከእንስሳት ስብ (መራራ ክሬም) እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ - ስኳር። ግን የጣፋጮች ፍላጎትን ብቻ አስወገድኩ!

በብስጭት ስሜት፣ የበላሁትን ለማራገፍ፣ በእግር ገበያ እሄዳለሁ። በተመሳሳይ ጊዜ, ለአገሬው ሰላጣ, የአትክልትን ክምችቶች መሙላት አለብኝ ... አንድ ጓደኛዬ ጠርቶ ምሽት ላይ አውራ በግ እና ቺፕስ "ቁጭ" ለማድረግ, ለመዝናናት, ለመናገር. ልብ ይቀዘቅዛል። ቺፕስ… እፈልገዋለሁ፣ እፈልጋለው፣ እፈልገዋለሁ!!!… እምቢ ለማለት አንድ ሺህ ምክንያቶችን አስባለሁ። ምን ቺፕስ ፣ ሞኝ? ለራሴ እላለሁ። - ተረጋጋ እና ቀጥል! ያልታደለውን አካልህን ምን ያህል ማሰቃየት ትችላለህ?! ወጣት እና ቆንጆ ሆነው, ቀጭን መሆን ያስፈልግዎታል !!!

የስነ-ልቦና ስልጠና በጣም አሳሳቢ ነው.

የረካ እራት

ለእራት, እኔ ያለ ልብስ መልበስ ሰላጣ እና 5% ወፍራም የጎጆ አይብ እበላለሁ. እርግጥ ነው, ምሽት ላይ ብዙ ትፈልጋላችሁ, ነገር ግን ይህ ሁሉ ጭንቅላት ሆዱን ይጎዳል. እሱ (ሆድ) ቀድሞውኑ በሰላጣ የተሞላ ነው. በተጨማሪም የፍራፍሬ ሰላጣ ከኮምጣጤ ክሬም ጋር እረፍት አይሰጥም!

ምሽቱ በጸጥታ ያልፋል። አረንጓዴ ሻይ እና ውሃ እጠጣለሁ. ነገ በመጨረሻ በቀን ምን ያህል ብርጭቆ ውሃ እንደምጠጣ መለካት አለብኝ።

እኔ የምወደውን ተአምር ልምምድ አደርጋለሁ ፣ ይህም ሆዱን ያጠነክራል ፣ ሆፕን እጠማለሁ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የክብደት መቀነስ ወረቀቱን እንደገና ለማንበብ ወስኛለሁ። መጨረሻ ላይ እንዲህ ይላል: ብዙ ክብደት, በፍጥነት ይሄዳል. የመጀመሪያዎቹ ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ወዲያውኑ ይበርራሉ። ሰውዬው በሞላ ቁጥር ክብደቱ በፍጥነት ይቀንሳል!

ነገ ጓደኛዬ እንዲጎበኝ እጠብቃለሁ ፣ ስለሆነም ስለ ጤናማ ክብደት መቀነስ ስነግራት ትገረማለች - በድፍረት ይበሉ እና ክብደት ይቀንሱ!