የፖም, ቀረፋ እና ሎሚ አንድ ዲኮክሽን. ክብደትን ለመቀነስ ጣፋጭ ፖም: የትኞቹን መምረጥ እና እንዴት እንደሚበሉ. ለክብደት መቀነስ ቀረፋ በውሃ

አሪፍ የአፕል ውሃ ከ ቀረፋ ጋር ክብደትን ለመቀነስ የማይወዱት ከሆነ የሚፈልጉት ነው ... ውሃ ብቻ። ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ህልማችን በግዴለሽነት በተደራጀ የመጠጥ ስርዓት ይሰበራል. እና እነዚህ ሁሉ "ውሃ ለ ... በፊት ... በኋላ ..." ትንሽ ግልጽነት ይጨምራሉ. ስለዚህ የክብደት መጠጦችን መቀነስ በዋነኝነት ሻይ ፣ እና ከዚያ በኋላ የማይወዱት ከሆነ ፣ ምንም ሳይጠጡ ያደርጉታል። የተለመደው የማይቻል ነው. የመጠጥ ስርዓቱን መጣስ እና ቀጣይነት ያለው ጉዳት ይለወጣል። የአፕል ውሃ በጣም ጣፋጭ ነው እናም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

አፕል ቀረፋ ውሃ ለክብደት መቀነስ የምግብ አሰራር

ከሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በተለየ ይህ ጣፋጭ ፖም ይጠቀማል. ስለዚህ ፣ በዙሪያው የሚተኛ ካለ ፣ ጣፋጭ መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ-

• ፖም ከላጣው ጋር አብሮ ይቁረጡ;
• 1 ዱላ ይጨምሩ ተፈጥሯዊ ቀረፋ;
• አንድ ሊትር የተጣራ ውሃ አፍስሱ;
• ለ 2 ሰዓታት ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ;
• ጤናማ መጠጥ ዝግጁ ነው.

እንዲሁም "አማራጭ" የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ - ከአረንጓዴ ፖም ጋር, ለምሳሌ:

• 1 አያት ስሚዝ ፖም ይቅቡት;
• ግማሽ ፓኬት የተፈጨ ቀረፋ (በ 10 ግራም አካባቢ የሆነ ነገር) ይጨምሩ;
• ግማሽ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዝንጅብል ይጨምሩ;
• ውሃውን እስከ 90 ዲግሪዎች ያሞቁ;
• የአፕል-ቀረፋውን ብዛት እንደ ሻይ ያፍሱ;
• ለማቀዝቀዝ ይውጡ;
• ለሌላ 2 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.

ከክረምቱ የተረፈውን የደረቁ ፖም ላላቸው እና ከቅመማ ቅመም ጋር ሻይ ለመጠጣት ፍላጎት ላላቸው ይህ የምግብ አሰራር እንዲሁ ሊሠራ ይችላል-

• 1 የሾርባ ማንኪያ መደበኛ ጥቁር ሻይ ፣ 50 ግ የተከተፈ የደረቀ ፖም ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ እያንዳንዳቸው የተፈጨ ቀረፋ እና የደረቀ ዝንጅብል ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ turmericቅልቅል, በትልቅ የሻይ ማንኪያ ወይም በትንሽ ቴርሞስ ውስጥ ያስቀምጡ;
• 1 ሊትር ውሃ አፍስሱ ፣ ትንሽ ቀዝቅዘው ፣ ድብልቁን በውሃ ይቅቡት ።
• ለ 20 ደቂቃዎች ያህል አጥብቀው ይጠይቁ ፣ ሙቅ ይጠጡ።



በመጀመሪያ ደረጃ, በአመጋገብ ውስጥ የካፌይን መጠጦችን ወደ መደበኛው መጠን እንዲቀንሱ የሚፈቅድልዎ እውነታ. ብዙውን ጊዜ ክብደትን መቀነስ አንችልም ምክንያቱም ካፌይን ከመጠን በላይ በመውሰዳችን እንቅልፍን የሚረብሽ፣ ማገገምን የሚከላከል እና የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይጨምራል። አጠቃላይው ስብስብ ወደ መጣስ ይመራል ተገቢ አመጋገብ , ከመጠን በላይ መብላት, እና ብዙውን ጊዜ "ምቹ" ምግብ - ጣፋጮች, ካርቦሃይድሬቶች. መጋገርእና ሌሎች ለክብደት መቀነስ ሁኔታዊ ጥቅም የሌላቸው ምርቶች።

ከተለመዱት ሻይ ወይም ቡና 2 ኩባያ ጠጡ እና ሌሎች ፈሳሾችን በሙሉ በውሃ ይለውጡ ፣ በቆላ ወይም በ ቀረፋ ፣ እና እንቅልፍዎ ምን ያህል ጥልቅ እየሆነ እንደመጣ ይሰማዎታል ፣ እና እርስዎ በአጠቃላይ ጤናማ እና ጠንካራ ነዎት።

የመጠጥ ስርዓቱን መደበኛነት እንዲሁ ይፈቅዳል-

• እብጠትን ያስወግዱ እና በቲሹዎች ውስጥ የተለያዩ መጨናነቅ;
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገምን ማፋጠን ። በነገራችን ላይ የአንድ ዘመናዊ የከተማ ሴት ዓይነተኛ ችግር ከትርፍ ጋር የተያያዘ ነው የኤሮቢክ ስልጠናእና ከነሱ በኋላ የመጠጥ እጥረት. የእንደዚህ አይነት እቅድ ስልጠና ካለ ጥቂት ሰዎች የውሃ ፍጆታቸውን በ 0.5 ሊትር ለመጨመር ምክሩን ይከተላሉ. እና ብዙ ጊዜ የሚከተሉ ሰዎች ምንም ውሃ አይጠጡም;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት "እንደሚፈጽሙ" እና እንዴት እንደሚበሉ እና እንደሚያገግሙ የሚነካውን የነርቭ ሥርዓቱን ሁኔታ ማሻሻል ። አንዳንድ "ቀዝቃዛ" የነርቭ ምላሾች ብዙውን ጊዜ የነርቭ ሥርዓቱ ዋና ሥራውን እንዳይሠራ ይከለክላል, እና እርስዎም በጣም ጠንካራ ስልጠና እንዳይሰጡ ያደርጋል. ከዚህም በላይ የካፌይን የኃይል መጠጦችን መውሰድ ለወደፊቱ ሁኔታውን ያባብሰዋል. ውሃ መጠጣት ይጀምሩ, እና ቀስ በቀስ, ሂደቶቹ መደበኛ ይሆናሉ;
• የምግብ ፍላጎትን ይቀንሱ. ምግብ ከመብላቱ በፊት ሆዱን በፖም እና ቀረፋ የመሙላት ዘዴው “ይበልጥ አስደሳች” ይሠራል ምክንያቱም ቀረፋ ራሱ የስኳር መጠን በጥቂቱ ስለሚቀንስ እና ጣዕሙ ብዙውን ጊዜ ከመጋገሪያዎች ጋር ይዛመዳል። ስለዚህ እርስዎ ያልጠጡ ይመስላሉ ፣ ግን ይበሉ ነበር ፣ ስለሆነም “ጣፋጭ የሆነ ነገር የመፈለግ ፍላጎት” እና የማወቅ ጉጉት ምክንያት የሚፈጠረው የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል ።
• ሊረዳዎ የሆድ ድርቀትን ያስወግዱ. በአመጋገብ ላይ ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ሰዎች ሁሉ የተለመደው ችግር የመጠጥ ስርዓቱ ከተስተካከለ ወደ ኋላ ሊመለስ ይችላል. በቂ የሆነ ተራ ውሃ የሚጠጡ ሰዎች አዘውትረው "ያጸዳሉ" እና ከፋርማሲው ውስጥ መጥፎ ጠረን እና ውድ የሆነ የክብደት መቀነስ ሻይ መበላሸት አያስፈልጋቸውም።

ከሁሉም በላይ የፖም እና ቀረፋ ውሃ ከመደበኛው ውሃ የተሻለ ጣዕም አለው. የበለጠ የተሻለ ለማድረግ, ሊያገኙት የሚችሉትን በጣም ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ፖም እና ተፈጥሯዊ ቀረፋ ይጠቀሙ. ከሁሉም በላይ, ይህን መጠጥ ጣፋጭ የሚያደርገው ጣዕሙ አይደለም, ነገር ግን ሽታ. አንዳንድ ሰዎች ስቴቪያ ወደ ቀረፋ እና አፕል ውሃ ይጨምራሉ። በተለይም ደስ የሚል, በነገራችን ላይ, ፈሳሽ ወይም ዱቄት ስቴቪዮሳይድ ያለው የመጠጥ ጣዕም ይሆናል. ይህ አማራጭ የሚያብለጨልጭ ውሃ ለማይፈልጉ ይመከራል.

በመላው ፕላኔት ላይ ፖም የማይወዱትን እንደነዚህ አይነት ሰዎች እምብዛም አያገኛቸውም. እነዚህ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ የተፈጥሮ ስጦታዎች ኮምጣጤዎችን ለመሥራት ፣ መጨናነቅን ለመሥራት ፣ ኬክ ለመጋገር እና እንደ ዝይ ካሉ የስጋ ምግቦች ጋር ለማጣመር ሊያገለግሉ ይችላሉ ። የተለያዩ ዝርያዎች ፖም በጣም ጣፋጭ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ ለጤና ብቻ ሳይሆን ለሥዕሉም ጠቃሚ ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ እነዚህን ፍሬዎች እንዴት መጠቀም እንደሚቻል, ይህ ጽሑፍ ይነግረናል.

ፖም ለአመጋገብ እና ለተለያዩ የአመጋገብ ምግቦች ለማብሰል በከንቱ አይውልም. እውነታው ግን ፍራፍሬው በካሎሪ ዝቅተኛ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን በሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የማርካት ችሎታ አለው.

በነዚህ የተፈጥሮ ስጦታዎች ቅንብር ውስጥ የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ይገኛሉ።

• ብረት - የደም ማነስን ለመዋጋት ይረዳል;
• ቢ ቪታሚኖች - እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር አላቸው ጠቃሚ ባህሪያት , በሽታን የመከላከል, የነርቭ, የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል;
• አስኮርቢክ አሲድ - የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምራል;
• በአጥንት ውስጥ ያለው አዮዲን የታይሮይድ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመዋጋት ይረዳል ። ብዙውን ጊዜ የክብደት መጨመር የሚከሰተው የዚህን የሰውነት ሥራ መጣስ ምክንያት ነው;
• አሲዶች - የአንጀት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ;
• - የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል, የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ይረዳል;
• ቫይታሚን ኤ - የፀጉር, የጥፍር, የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል.

በፍራፍሬው ውስጥ የተካተቱት ተፈጥሯዊ ስኳሮች ክብደትን አይጨምሩም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለዚህ ንጥረ ነገር የሰውነት ፍላጎት ያሟላሉ. እና ይህ አሁንም ፖም ከሚፈጥሩት ክፍሎች ውስጥ ትንሽ ክፍል ነው.

በተጨማሪም ፖም አዘውትሮ መጠቀም የካንሰርን አደጋ በእጅጉ እንደሚቀንስ ይታመናል።

እና አሁን ከክብደት መቀነስ ጋር በቀጥታ የሚዛመዱትን ጠቃሚ ባህሪያት አስቡበት.

በመጀመሪያ ደረጃ, ፖም የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ንብረት ለተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት - pectin ምስጋና ይግባው. ይህ ንጥረ ነገር በምግብ መፍጫ ጭማቂዎች ተጽእኖ ስር ያብጣል, ይህም የመሙላት ስሜት ይፈጥራል. በተለይም ብዙ pectin በቆዳው ውስጥ ይገኛል.

በሁለተኛ ደረጃ, ፍራፍሬዎች ትክክለኛውን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ጎጂ አካላት አንጀትን ለማጽዳት ይረዳሉ. ግን የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ ሁል ጊዜ ክብደትን እንደሚጎዳ ሁሉም ሰው ያውቃል።

በሶስተኛ ደረጃ የሆድ ድርቀትን በማስወገድ ምክንያት ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ውስጥ ሙሉ በሙሉ ገብተው ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, ይህም የምግብ ፍላጎት መቀነስንም ይነካል. በተጨማሪም, የአንጀት microflora ይሻሻላል.

ፖም የስብ ህዋሶችን ስብራት በቀጥታ አይጎዳውም ፣ ግን እነሱ ልክ እንደ ማንኛውም አትክልት ወይም ፍራፍሬ ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ.

በተጨማሪም ፍራፍሬዎቹ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊገዙ ይችላሉ, እና በበጋው ወቅት በእያንዳንዱ የአትክልት ቦታ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ, ይህም የፖም አመጋገብን የበለጠ ተመጣጣኝ ያደርገዋል.

በተፈጥሮ, በፍራፍሬዎች እርዳታ ክብደት መቀነስ የሚከሰተው ተገቢውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተከተሉ ብቻ ነው. በነገራችን ላይ የረሃብ ስሜትን ይጨምራል, በዚህ ሁኔታ, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ፖም ይረዳናል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ለመደሰት ይሞክሩ እና የረሃብ ስሜት ይጠፋል።

አመጋገቢው በስብ፣በሲጋራ፣በጣፋጭ እና በሌሎች አላስፈላጊ ምግቦች ከተያዘ እና የአኗኗር ዘይቤው ወደ ማቀዝቀዣው በመሄድ እና ወደ ሶፋ በመመለስ ላይ ብቻ የተወሰነ ከሆነ፣በፖም ክብደት መቀነስ ጥያቄ የለውም።

ሁልጊዜ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው?

ጥሩ ነገር ሁሉ በልኩ መሆን አለበት, በፖም ላይም ተመሳሳይ ነው. ከብዛታቸው ጋር ከመጠን በላይ ከወሰዱ, የምግብ መፈጨት ችግር እና ሌሎች ችግሮች ሊያጋጥምዎት ይችላል.

የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን, እንዲሁም በምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ ቁስለት እና የአፈር መሸርሸር በሚኖርበት ጊዜ የፖም ምግቦችን አለመቀበል ይሻላል. የአንጀት ችግር ካለባቸው ምግቦች ጋር መሄድ የለብዎትም. በጨጓራ ውስጥ የአሲድነት መጨመርን የመሰለ ችግር ካለ ፖም በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. ፍራፍሬዎችን መብላት ከፈለጉ ከፍተኛ አሲድ ያላቸው ሰዎች ጣፋጭ ዝርያዎችን መምረጥ አለባቸው ወይም በምድጃ ውስጥ ፍራፍሬዎችን መጋገርዎን ያረጋግጡ ።

የምግብ መፈጨት ችግር ካለባቸው, ከእንደዚህ አይነት ምግቦች በፊት, ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ያስፈልጋል.

መተግበሪያዎች

ፖም በሚከተለው መንገድ መጠቀም ይቻላል.

• ትኩስ ። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 1 ፖም ለመመገብ ይመከራል. በጾም ቀናት የፍራፍሬዎች ቁጥር ወደ 1 ኪ.ግ ሊጨምር ይችላል;
• የተጋገረ. እንደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጭነት ያገለግላል;
• እንደ. እነሱ የበለጠ ከፍተኛ-ካሎሪ (በ 100 ግራም 300 kcal ያህል) ናቸው። ይሁን እንጂ የደረቁ ፖም ጣፋጭ ኮምፖችን ለመሥራት ሊያገለግል ይችላል.

እንዲሁም ፍራፍሬዎች በማንኛውም አመጋገብ ወቅት እንደ የአመጋገብ ምግቦች አካል ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ.

በፖም ላይ የተመሰረተ አመጋገብ

በፍራፍሬዎች ላይ ለአመጋገብ ብዙ አማራጮችን አስቡ.

በተጠበሰ ፖም ላይ

የሙቀት ሕክምና የፖም ጥቅሞችን በትንሹ ይቀንሳል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አሲዳማነታቸው ይጠፋል. ስለዚህ, የተጋገሩ ፍራፍሬዎች በሆድ ውስጥ ከፍተኛ የአሲድነት ችግር ላለባቸው ሰዎች እንኳን ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

በተጠበሰ ፖም ላይ በርካታ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ-

1. ከ 1 እስከ 5 ቀናት, ቢበዛ ለአንድ ሳምንት, የተጋገረ ፖም ብቻ መብላት እና ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. የተጠበሰ ፖም አንድ ኪሎግራም ያህል ሊበላ ይችላል - በአማካይ ከ6-7 ቁርጥራጮች. ይህ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው.
2. ከ1-5 ቀናት ያለው ሁለተኛው የአመጋገብ አማራጭ ከተጠበሱ ፍራፍሬዎች እና ውሃ በተጨማሪ ከአንድ ሊትር የማይበልጥ የተፈጥሮ እርጎ ወይም ኬፉር በትንሽ የስብ ይዘት መቶኛ እንዲመገብ ያስችላል። ለ 1 ፖም, 1 ብርጭቆ የፈላ ወተት ምርት አለ.
3. ሦስተኛው አማራጭ የበለጠ ገር ነው. ለቁርስ, የተቀቀለ ጡትን, አትክልቶችን እና ብስኩቶችን መብላት ይፈቀዳል, እና ከምሳ ወደ ፍራፍሬ ውሃ ይለውጡ.

በዚህ አመጋገብ ለ 2-3 ቀናት መቆየት ጥሩ ነው. ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች በፊት, ሐኪም ማማከር አለብዎት. በተጨማሪም በጥብቅ አመጋገብ በድንገት መሄድ አደገኛ መሆኑን መታወስ አለበት, ይህ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት. ለምሳሌ, ሦስተኛው የአመጋገብ አማራጭ በመጀመሪያ ጥቅም ላይ ይውላል, ከዚያም ቢያንስ ለአንድ ወር እረፍት ይደረጋል. ከዚያም ወደ ሁለተኛው የአመጋገብ አማራጭ ይቀየራሉ, ከዚያ በኋላ እንደገና ማረፍ ያስፈልግዎታል, እና በመጨረሻው ላይ እራስዎን በፖም እና በውሃ ላይ ለመወሰን መሞከር ይችላሉ.

እንደዚህ ባሉ ምግቦች ላይ ከ 2 እስከ 5 ኪ.ግ ሊጠፉ ይችላሉ. በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት, የበለጠ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በዚህ መንገድ በዓመት ከ 3 ጊዜ በላይ መብላት አይችሉም. ከእንደዚህ አይነት ዘዴዎች በኋላ ቅርጹን ለመጠበቅ በየ 7-14 ቀናት በፖም ላይ አንድ የማራገፊያ ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ.

ስለዚህ ፖም በአመጋገብ ወቅት እንዳይደክሙ, ዝርያዎቻቸው መለወጥ አለባቸው.

ትኩስ ፍራፍሬዎች ላይ የጾም ቀናት

በፖም ላይ ለጾም ቀናት ብዙ አማራጮች አሉ, በጣም ቀላሉን አስቡበት.

ለጾም ቀን 1.5 ኪሎ ግራም ፖም ወስደህ በ 6 መጠን መከፋፈል አለብህ. እኩል የጊዜ ክፍተቶችን ለመመልከት በመሞከር ቀኑን ሙሉ ተመሳሳይ ፍሬዎችን ይበሉ።

ከፖም በተጨማሪ አሁንም የማዕድን ውሃ, ከፍተኛ ጥራት ያለው አረንጓዴ ሻይ እና የእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

ኬፍር-ፖም

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለ 3 ቀናት ይቆያል, ግን የበለጠ ጥብቅ የሆነ - ለ 9 ቀናት. ከተጠበሰ ፖም ጋር ይመሳሰላል፣ ግን የበለጠ ጠንካራ ነው ምክንያቱም ትኩስ ፖም ከተጠበሰ በተለየ መልኩ አሲድ ይይዛል።

በየቀኑ 1.5 ኪሎ ግራም ፖም እና እስከ አንድ ሊትር መብላት አለብዎት. በየ 2-3 ሰዓቱ ብዙ ጊዜ ይበሉ። በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ እና የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት ይችላሉ.

በአመጋገብ ላይ ከቆዩ, ከዚያ ቀስ በቀስ ከእሱ መመለስ ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ጠዋት ላይ ገንፎን እና ለምሳ የተቀቀለ አትክልቶችን ከዚያም ስጋ እና አሳ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎችን እና ከዚያም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያስተዋውቁ.

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ እንዲህ ያለው አመጋገብ (በተለይ ለ 7-9 ቀናት) ሰውነትን በእጅጉ ይጎዳል እና ከተቋረጠ በኋላ ፈጣን ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከእንደዚህ ዓይነት ጭንቀት በኋላ በሰውነት ስብ ውስጥ ካሎሪዎችን ለማከማቸት ይሞክራል። በተጨማሪም ምግቦች አሲድነትን በእጅጉ ይጨምራሉ እና ወደ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ይመራሉ. ለዚያም ነው በቀሪዎቹ ቀናት ውስጥ በተለመደው የካሎሪ ይዘት መሰረት በፖም ላይ የአንድ ቀን ማራገፊያ በ 14 ቀናት ውስጥ 1 ጊዜ መጠቀም የተሻለ ነው.

ፖም ለክብደት መቀነስ: የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ ህመም በሚያስከትሉ ምግቦች ላይ መሄድ አስፈላጊ አይደለም, ክብደትን ለመቀነስ ፖም በመጨመር ምግቦችን ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ በቂ ነው. በእነዚህ ፍራፍሬዎች ላይ ተመስርተው እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ, በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ግምት ውስጥ ያስገቡ.

ከቀረፋ ጋር የተጠበሰ ፖም

ከፖም ጋር በማጣመር - ለክብደት መቀነስ አስደናቂ ዱቤ። ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እና የስኳር ማቃጠልን ያፋጥናል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከምግብ ጋር የተቀበሉት ሁሉም ካሎሪዎች ወደ ስብ ስብ ውስጥ አይገቡም, ነገር ግን ወደ ኃይል ይለወጣሉ. በውጤቱም, አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ይጀምራል, ስሜቱም ይነሳል.

ፖም መጋገር በጣም ቀላል ነው. ይህንን ለማድረግ ፍሬው በ 2 ክፍሎች ተቆርጧል, ዋናው ይወገዳል, እና ትንሽ ቀረፋ በእሱ ቦታ ይፈስሳል. ፖም ከ 180 ዲግሪ በማይበልጥ የሙቀት መጠን ውስጥ ለአንድ ሶስተኛ ሰዓት ወደ ምድጃ ይላካል. ዝግጁ የሆኑ ፍራፍሬዎች የአምበር ቀለም ማግኘት አለባቸው. ፍራፍሬዎች ከተጋገሩ በኋላ ጣፋጭ ይሆናሉ, ነገር ግን በጠንካራ ፍላጎት, በማር ጠብታ ሊጣፍጥ ይችላል. ዋናው ነገር ከብዛቱ ጋር ከመጠን በላይ መጨመር እና በተጠናቀቀው ምርት ላይ የንብ ጣፋጭ ምግቦችን መጨመር አይደለም, ምክንያቱም ማር ለከፍተኛ ሙቀት ሲጋለጥ ጎጂ ይሆናል.

ለማብሰል ሌላ መንገድ አለ. ፍራፍሬዎቹ ወደ ቀለበቶች ተቆርጠዋል ፣ በላዩ ላይ በተፈጨ ቀረፋ ይረጫሉ ፣ ወደ ሻጋታ ይዛወራሉ ፣ ከታች ፎይል ተሸፍኗል እና ለሶስተኛ ሰአታት ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ለመጋገር ይላካሉ ። በተመሳሳይ መልኩ ፖም በ 1-2 ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛውን ኃይል በመጠቀም ማይክሮዌቭ ውስጥ ማብሰል ይችላሉ.

በፖም ላይ ከቀረፋ ጋር, የጾም ቀናትን ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ሌላ አመጋገብ በእራት ወይም በቁርስ መተካት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ምግቦችን በሚዘጋጅበት ጊዜ ቀረፋ በቀን ከ 1 የሻይ ማንኪያ በማይበልጥ መጠን መጨመር እንደሚቻል መታወስ አለበት.

አፕል ከቀረፋ ጋር በእርግዝና ወቅት አይበላም (በማህፀን ውስጥ የመወጠር አደጋ ምክንያት) ፣ ለአለርጂ የመጋለጥ ዝንባሌ (ወቅት የአለርጂ ምላሾችን ሊያመጣ ይችላል) ፣ የደም ግፊት (ቀረፋው እንዲጨምር ያደርገዋል) ፣ ማይግሬን.

መጠጦቹ

በፖም ዛፍ እና ቀረፋ ፍሬዎች ላይ, ጣፋጭ እና ጤናማ መጠጦችም ይዘጋጃሉ. ጥቂት የምግብ አዘገጃጀቶችን አስቡባቸው፡-

1. ማቀዝቀዝ. 1 መካከለኛ ፖም ይቁረጡ, አንድ ቀረፋ እንጨት ይጨምሩ (በአንድ የሾርባ ማንኪያ መሬት ቀረፋ ሊተካ ይችላል) እና አንድ ሊትር ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ ያፈሱ። በመቀጠልም መጠጡ በማቀዝቀዣው መደርደሪያ ላይ ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት ይቀመጣል. በተለያዩ ምግቦች ወቅት መጠጥ በቡና ወይም በሻይ ሊተካ ይችላል. የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል.
2. . በቀዝቃዛው ወቅት በአመጋገብ ላይ, በአጻጻፍ ውስጥ ከፖም ጋር ሻይ መጠጣት ይመረጣል. 20 ግራም የደረቁ ፍራፍሬ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ቅጠል ሻይ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ዝንጅብል እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የተፈጨ አዝሙድ ለመጠጥ ማቀፊያ እቃ ውስጥ አስቀምጡ። የተፈጠረውን ድብልቅ በሚፈላ ውሃ ያፈሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት።
3. የሚከተለው የመጠጥ አማራጭ ረሃብን ለማርካት ይረዳል, ስለዚህ በሚራቡበት ጊዜ በዋና ዋና ምግቦች መካከል መጠጣት አለበት. 1 አረንጓዴ ፖም ይቅፈሉት ፣ ከ 10 g ቀረፋ እና ½ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዝንጅብል ጋር ይቀላቅሉ። የሞቀ ውሃን አፍስሱ እና ለሁለት ሰዓታት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት።
4. . እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ሙሉ ቁርስ ወይም እራት ሊተካ ይችላል. ይህንን ለማድረግ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ከ kefir ብርጭቆ ጋር መቀላቀል አለበት. ዋናውን ከፖም ላይ ማስወገድ, በጥሩ መቁረጥ እና በተቀሩት ክፍሎች ላይ መጨመር አስፈላጊ ነው. ንጥረ ነገሮቹን በብሌንደር መፍጨት እና ደበደቡት።

እነዚህ ሁሉ መጠጦች በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

አመጋገብ ሰላጣ

ይህ ሰላጣ ሰውነትን በተሳካ ሁኔታ ለማጽዳት ይረዳል. ለማዘጋጀት, 1 ትልቅ ፖም, እንዲሁም መካከለኛ መጠን ያለው ካሮትና ቤይሬስ ይውሰዱ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጥሩ ሁኔታ ይቅፈሉት ( beets በትንሹ ሊበስል ይችላል) ፣ ከወይራ ዘይት ጋር ከሎሚ ጭማቂ ጋር የተቀላቀለ እና ያሽጉ።

ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጭ

የሚገርመው, በአመጋገብ ወቅት እንኳን, እራስዎን በፖም ማርሚል መልክ ወደ ጣፋጭ ምግብ ማከም ይችላሉ.

ለማዘጋጀት, ፍራፍሬዎቹ ከቆዳው ጋር ተቆርጠዋል, ወደ ኢሜል ጎድጓዳ ሳህን ያስተላልፉ እና ወደ ዝቅተኛ እሳት ይላካሉ. ሾጣጣ ፖም ጄሊ ወደሚመስለው ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪቀየር ድረስ መሆን አለበት. ከዚያ በኋላ, የተገኘው ንጹህ በንጣፎች ላይ ተዘርግቶ ሙሉ በሙሉ እስኪጠናከር ድረስ ይቀራል. ጣፋጩ እንደጠነከረ ወዲያውኑ በመስታወት ማሰሮ ውስጥ ይከማቻል።

ይህ ጣፋጭ አዲስ ከተመረጡት ፖም ይመረጣል. እውነታው ግን እንዲህ ያሉት ፍራፍሬዎች በ pectin የበለፀጉ ናቸው, ስለዚህ, ማርሚዳድ ለማዘጋጀት, የጀልቲን መጠቀም አያስፈልግም.

1. ለመጋገር, ጠንካራ ፖም ይምረጡ.
2. ለቤት ውስጥ የተሰሩ ፖም ቅድሚያ መስጠት አለበት. በሱቅ የተገዙ ፍራፍሬዎች አብዛኛውን ጊዜ በሰም ይታከማሉ, ስለዚህ ቅርፊቱን ከነሱ መቁረጥ የተሻለ ነው.
3. ለክብደት መቀነስ አረንጓዴ ፖም በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታመናል ምክንያቱም አነስተኛ ስኳር ይይዛሉ። ሆኖም ግን, በፖም አመጋገብ, ቀይ ፖም መብላት ይችላሉ, በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ጣፋጭ እና መራራ ጣዕም አላቸው.
4. የደረቁ ፖም ለምግብ ማብሰያነት ጥቅም ላይ የሚውሉ ከሆነ፣ ተጣጣፊ ቁርጥራጭ መምረጥዎን ያረጋግጡ እና በጣም ጠንካራ እና የደረቁ ቁርጥራጮችን ያስወግዱ።
5. የሌሊት ጀብዱዎችን ወደ ማቀዝቀዣው ከወደዱ ፣ ግን በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ፣ ፍሬው እንደ መክሰስም ተስማሚ ነው። የረሃብ ስሜት ይጠፋል, እና ሰውነት ከመተኛቱ በፊት ብዙ ጎጂ ካሎሪዎችን አይቀበልም. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜም ምሽት ላይ ፖም መብላት የሚፈቀደው ለዚህ ነው. ፖም በጠዋት ቁርስ ላይ እንደ ተጨማሪ ምግብ መመገብ ጥሩ ነው.
6. ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች ይበሉ, በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ውሃ ይጠጡ.
7. የአንድ ቀን ጭነት ከማውረድዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኞችን ማነጋገር አይችሉም ፣ ግን በጠንካራ የፖም አመጋገብ ላይ ለመሄድ ከወሰኑ ከዚያ በፊት ሐኪም መጎብኘትዎን ያረጋግጡ።
8. ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን በሚከተሉበት ጊዜ, ለተወሰነ ጊዜ ከባድ አካላዊ ጥንካሬን መተው ያስፈልጋል.

ከፖም ጋር ክብደት መቀነስ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ክብደት መቀነስ በዚህ መንገድ መወሰድ አይደለም, አመጋገብ ምግቦችን በማዘጋጀት ጊዜ የምግብ አሰራር መከተል እና ከማንኛውም አመጋገብ በፊት ስፔሻሊስት ማማከር. እና ደግሞ, አንድ ሰው ስለ ተገቢ አመጋገብ እና ስፖርቶች መርሳት የለበትም, ምክንያቱም ማንኛውም ችግር ውስብስብ በሆነ መንገድ መፈታት አለበት.

የፖም ጣፋጭ እና ጎምዛዛ ሽታ ከቀረፋው ጣፋጭ ቅመም ጋር ተደባልቆ - ከዚህ መዓዛ ብቻ ምራቅ ይፈስሳል። ከእንደዚህ አይነት ምርቶች ስለ ተዘጋጀ ምግብ ምን ማለት ይቻላል? ጥሩ መዓዛ ያለው ጣፋጭ በመብላት ክብደት መቀነስ ይቻላል? አዎ ሆኖ ተገኘ። ከዚህም በላይ ፖም እና ቀረፋ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ክብደትን የመቀነስ ሂደትን አስደሳች ያደርገዋል.

ለሥዕሉ የፖም ጥቅሞች

ፖም በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ፍሬዎች ለሥዕሉ ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካል ጤናም ጭምር ነው. ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ብዙ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.

ለክብደት መቀነስ ጥቅሞቻቸው ምንድ ናቸው-

• እነዚህ ፍራፍሬዎች ፋይበር ይይዛሉ, የአመጋገብ ፋይበር በደንብ ይሞላል.
• ፖም ፐርስታሊሲስን ለማሻሻል ይረዳል, ከመጠን በላይ ፈሳሽ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል.
• አጻጻፉ በከፍተኛ መጠን በቪታሚኖች እና በአሲዶች የተሞላ ነው, ይህም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል, ስለዚህ, እድሳት.
• ፖም ለሰውነት የብረት አቅራቢ ነው, ይህ ደግሞ የደም ጥራትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የደም ሥሮችን እና የልብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው.

ለሥዕሉ የቀረፋ ጥቅሞች

ይህ ምርት እንደ መዓዛ ቅመማ ቅመም ብቻ ሳይሆን ይታወቃል. ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ, የምስራቅ ውበቶች ምስሉን ለማሻሻል ቀረፋን ይጠቀማሉ.

እነዚህ ሁለቱም ምርቶች በሰውነት ላይ የማይካድ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው. ሲዋሃዱ የእያንዳንዳቸው ጠቃሚ ባህሪያት በእጅጉ ይሻሻላሉ.

አፕል እና ቀረፋ ለድርሰታቸው ምስጋና ይግባውና ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ-

• የቀረፋው አስማታዊ ሽታ ወዲያውኑ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል, የጨጓራ ​​ጭማቂ መፈጠር ይጀምራል. ፖም, ለ pectin (የሚሟሟ የፋይበር ቅርጽ) ምስጋና ይግባውና ሆዱን ይሞላል, ይህም እርካታን ያመጣል. በፍጥነት የሚያልፍ የረሃብ ስሜት ከመጠን በላይ ለመብላት እድል አይሰጥም.
• ሁለቱም አካላት የምግብ መፍጫ አካላትን ከመበስበስ ምርቶች ያጸዳሉ, በዚህም እብጠት, የሆድ ድርቀት, የጨው እና የስብ ክምችቶች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል.
• ፍራፍሬውም ሆነ ቅመማው መጠነኛ የላስቲክ እና የዶይቲክ ተጽእኖ አላቸው, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ይወገዳል, ይህ ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.
• ፖም በቪታሚኖች እና አሲዶች የበለፀገ ነው, ይህም የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል. ቀረፋ ፖሊፊኖል የተባለው ንጥረ ነገር ኢንሱሊንን የሚመስል ንጥረ ነገር ይዟል፣ይህም የስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል፣ይህም ከመጠን በላይ መከማቸቱ ለክብደት መጨመር መንስኤ ነው።

በተጨማሪም የቀረፋ ሽታ የደስታ ሆርሞኖችን - ኢንዶርፊን ለማምረት ያነሳሳል. በጥሩ ስሜት ውስጥ ክብደት መቀነስ በድብርት እና ብስጭት ከመሸነፍ የበለጠ አስደሳች ነው።

የአጠቃቀም ደንቦች

ለክብደት ማስተካከያ ፖም እና ቀረፋ በተለያዩ መጠጦች እና ጣፋጭ ምግቦች መልክ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እንደ ጥዋት ወይም ምሽት ህክምና በየቀኑ በነጻ ሊጠጡ ይችላሉ. እያንዳንዱን እራት በምትተካበት ጊዜ, ለምሳሌ, በተጠበሰ ፖም እና ቀረፋ, ስለ ሌሎች ምግቦች ሙሉ በሙሉ መርሳት ትችላለህ.

እንዲሁም እነዚህ ምግቦች በጾም ቀናት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነሱ በእርጋታ እና በአጠቃላይ ሰውነትን እንዲያጸዱ ያስችሉዎታል።

ለአመጋገብ የፖም መጠጦች እና ቀረፋ ሰላጣዎች ከፍተኛ ጥቅሞችን እንዲያመጡ, ለአስፈላጊ ምርቶች ምርጫ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ምን ዓይነት ፖም መጠቀም? ለቤት ውስጥ ዝርያዎች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው. ከውጭ የሚገቡ ፍራፍሬዎች መልካቸውን ለማሻሻል እና የቆይታ ጊዜያቸውን ለማራዘም የሚያገለግሉትን ሰም ለማጠብ ከመመገቡ በፊት በሞቀ ውሃ ውስጥ በደንብ መታጠብ አለባቸው። የእንደዚህ አይነት ፖም ቅርፊት መብላት ደህና አይደለም.

የአከባቢ ፖም ከቆዳ ጋር መበላት አለበት ፣ በውስጡም ከፍተኛ መጠን ያለው ደረቅ ፋይበር ፋይበር የተከማቸበት ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች, ወደ አንጀት ውስጥ መግባታቸው, በግድግዳዎች ላይ የማጽዳት ውጤት አላቸው.

ኤክስፐርቶች ይመክራሉ: ጥሬ ፖም ለህክምና እና ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ አማራጭ ነው. ምንም እንኳን ትንሽ የሙቀት ሕክምና የዚህን ምርት የመፈወስ ባህሪያት መጥፋትን እንደማያመጣ በሳይንስ የተረጋገጠ ቢሆንም. ትኩስ ፖም ፣ የደረቀ ፣ የተፈጨ ፣ የተጋገረ ፣ ለእርስዎ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ቀጭን ምስል ለማግኘት የሚጠበቀውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል ።

ቀረፋም በተለያዩ ቅርጾች ይገኛል: በዱቄት እና በቧንቧ መልክ. ከነሱ ጠቃሚ ባህሪያት, ሁለቱም እኩል ናቸው.

በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው, ምንም እንኳን በጣም ውድ ቢሆንም, የ "ሴሎን" ቅመም መሆኑን ጠቢባን ያስተውሉ. በተለይም ደስ የሚል ሽታ እና ጣዕም አለው.

ምንም እንኳን ሌሎች የዚህ ቅመማ ቅመሞች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ተስማሚ ናቸው ። ዋናው ነገር አዲስ ምርት መግዛት ነው, ይህን በሚታወቅ መዓዛ መወሰን ይችላሉ. የማሽተት እጥረት ወይም መራራ-ጎምዛዛ ማስታወሻዎች የሸቀጦቹን ቆይታ ያመለክታሉ።
የቀረፋውን የመጠባበቂያ ህይወት ለማራዘም እና የመፈወስ ባህሪያቱን ለመጠበቅ, ቅመማው አየር በማይገባበት ክዳን ውስጥ ግልጽ ባልሆነ መያዣ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልጋል.

ለምግብ እና ለመጠጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የቱንም ያህል ለምለም ዳቦዎችን ከቀረፋ ጋር የተረጨ የፖም ሙሌት ለመብላት ቢፈልጉ ይህን ማድረግ የለብዎትም። በዚህ ቅፅ, እነዚህ ምርቶች ጥቅሞችን አያመጡም. መጋገር የአመጋገብ ጠላት ነው.
ሌሎች ብዙ ተመሳሳይ ጣዕም ያላቸው እና በእርግጥ ውጤታማ ምግቦች አሉ.

መጠጦቹ

ፍራፍሬ እና ቅመማ ቅመሞች አብዛኛውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ሲባል ለመጠጥ ዝግጅት ነው. ሙቅ እና ቀዝቃዛ ሊጠጡ ይችላሉ, አንዳንዶቹ ለክረምት ወቅት ጥሩ ናቸው, ሌሎች ደግሞ በሞቃት ወቅት አስፈላጊ ይሆናሉ.

ሻይ "አፕል እና ቀረፋ"

• የደረቁ የፖም ቁርጥራጮች - 3-4 pcs .;
• መሬት ቀረፋ - ግማሽ የሻይ ማንኪያ;
• ጥቁር ቅጠል ሻይ እና የተከተፈ ዝንጅብል - እያንዳንዳቸው 0.5 የሾርባ ማንኪያ;
• ውሃ - 0.5 l.

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በውሃ ያፈስሱ. ግን የፈላ ውሃ አይደለም! ከተፈላ በኋላ ጥቂት ደቂቃዎች እንዲያልፍ ያድርጉ. ለግማሽ ሰዓት ያህል አጥብቀው ይጠይቁ እና ስኳር ሳይጨምሩ ይጠጡ. ጣፋጭ ማድረግ ከፈለጉ, በመጠጫው ውስጥ ትንሽ ማር ማስገባት ይችላሉ. ይህ ሻይ ለክረምት ምሽቶች በጣም ጥሩ ነው. ጠዋት ላይ መጠጣት አይመከርም, ምክንያቱም ከጠጡ በኋላ ወደ ውጭ አለመሄድ ጥሩ ነው.

"Detox" ይጠጡ

• ትኩስ ፖም (በተለይ አረንጓዴ) - 1 pc.;
• የተጣራ የተጣራ ውሃ - 1 ሊ;
• ቀረፋ - 1 እንጨት.

ፍራፍሬዎቹን በማናቸውም ቅርጽ (ቁራጮች, ክበቦች, ኩብ) ዘሮችን እና ልጣጭን ሳያስወግዱ ይቁረጡ, ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ እና ቀዝቃዛ ውሃ ያፈሱ. እቃውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት, ፈሳሹ ለ 2 ሰዓታት ውስጥ መጨመር አለበት. ቀኑን ሙሉ ይጠጡ. ሞቃታማው የበጋ ወቅት መሳሪያው በጣም አስፈላጊ ነው. ፍጹም በሆነ ሁኔታ ድምጽ ያሰማል, ጥማትን ያረካል እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.

ኮክቴል "አመጋገብ"

• አፕል - 1 pc.;
• ኬፍር - 250 ሚሊሰ;
• ቀረፋ - ግማሽ የሻይ ማንኪያ.

ፍራፍሬውን ያፅዱ ፣ ዋናውን ያስወግዱ እና ይቁረጡ: በደረቁ ድኩላ ላይ ወይም በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, ቅመማ እና kefir ይጨምሩ. ከመቀላቀያው ጋር በደንብ ይቀላቀሉ. ከተፈለገ kefir በማይጣፍጥ እርጎ ሊተካ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ በትክክል ይሞላል እና አንጀትን በቀስታ ያጸዳል።

ሰላጣ

ሰላጣ "ኦሪጅናል"

• ትኩስ ፖም - 2-3 pcs .;
• ቀረፋ - 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ;
• ማር - 40 ግራም;
• የሎሚ ጭማቂ - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ዘቢብ - 50 ግራም;
• ሚንት - ለመቅመስ.

ዘቢብ በሞቀ ውሃ ውስጥ ይንጠፍጡ እና ለማበጥ ለ 1-2 ሰአታት ይተዉ. ፖም ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ልብስ መልበስ ያዘጋጁ፡ ማር፣ ቀረፋ፣ ሚንት እና አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ይቀላቅሉ። ሰላጣው በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ, አርኪ እና ጤናማ ሆኖ ይወጣል.

ጣፋጭ

• አፕል ጣፋጭ "ፈጣን";
• ትኩስ ፖም - 2-3 pcs .;
• ቀረፋ - አንድ ቁንጥጫ.

ፍራፍሬውን ወደ ቀጭን ክበቦች ይቁረጡ, ዋናውን ያስወግዱ, ጠፍጣፋ ምግብ ይልበሱ, ከቀረፋ ዱቄት ጋር በብዛት ይረጩ እና ማይክሮዌቭ ውስጥ ያስቀምጡ. በከፍተኛው ኃይል 2 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና ሳህኑ ዝግጁ ነው.

ጣፋጭ "የተጠበሰ ፖም"

• መካከለኛ መጠን ያላቸው ትኩስ ፖም - 3-4 pcs .;
• የቀረፋ ዱቄት - 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ;
• ፈሳሽ ማር - 3-4 የሻይ ማንኪያ;
• ውሃ - 50 ሚሊ.

ፖም መፋቅ አያስፈልጋቸውም, ዋናው ነገር ከነሱ በጥንቃቄ መወገድ አለበት, ስለዚህም አንድ ዓይነት ኩባያ ተገኝቷል. በእያንዳንዱ ፍራፍሬ ማረፊያ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ያስቀምጡ, በላዩ ላይ ቅመማ ቅመሞችን ይረጩ. ፎይልን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት ፣ በላዩ ላይ በውሃ እርጥብ መሆን እና ፖም ያስቀምጡ። የማብሰያ ጊዜ 30 ደቂቃዎች, የመጋገሪያ ሙቀት 200 ዲግሪ.

Contraindications, በተቻለ ጉዳት

ፖም በሰውነት ላይ ምንም ዓይነት ጉዳት አያስከትልም.ነገር ግን አንዳንድ በሽታዎች መኖራቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-አንድ ሰው ለቀይ ፍራፍሬዎች የማያቋርጥ አለርጂ ካለበት አረንጓዴ ፖም መብላት አለበት, እና የጨጓራ ​​ጭማቂ አሲድ መጨመር, ጣፋጭ ዝርያዎችን ይምረጡ.

ነገር ግን ቀረፋን በተመለከተ የበለጠ በጥንቃቄ እርምጃ መውሰድ ተገቢ ነው። ይህ ምርት አለርጂን ሊያስከትል ይችላል.

1. ነፍሰ ጡር / ቀረፋ የማኅጸን መኮማተርን ያነሳሳል.
2. የአለርጂ በሽተኞች / በሽታውን ማባባስ ሊጀምሩ ይችላሉ.
3. የደም ግፊት በሽተኞች / ማጣፈጫዎች ግፊትን ይጨምራሉ.
4. አዘውትሮ ራስ ምታት / ብዙ መጠን ያለው ቅመማ ቅመም ማይግሬን ያስከትላል.

በቀን ውስጥ የዘፈቀደ መጠን ያለው ፖም መብላት ይችላሉ ፣ ግን ቀረፋ (ተቃርኖዎች በሌሉበት) በቂ ነው? የሻይ ማንኪያ.

እነዚህ ሁለት ምርቶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ናቸው. ነገር ግን ስለ ቀጭን ምስል ማለም, በአኗኗርዎ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ ያስፈልግዎታል. ቀኑን ሙሉ ሶፋ ላይ ለሚተኙ ሰዎች፣ ከቀረፋ ጋር የተቀመሙ ፖም ሊረዱ አይችሉም።

ፖም ለማንኛውም ውፍረት አስቀድሞ በተስተካከለ የአመጋገብ ስርዓት ምናሌ ውስጥ የተካተተ በጣም ታዋቂው የአመጋገብ ምርት ነው። የጾም ቀናት መሠረት የሆነው ይህ ፍሬ ነው ፣ በከባድ ውፍረት እንኳን እንዲበላው ተፈቅዶለታል። ፖም በጣም ጥሩውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ጥምረት ይይዛል - ይህ እውነታ በአመጋገብ ባለሙያዎች ይታወቃል።

📌 ይህን ጽሁፍ አንብብ

የፖም ጥቅሞች ለክብደት መቀነስ እና ለሰውነት

በጥያቄ ውስጥ ያለው ፍሬ ተጨማሪ ኪሎግራም ክብደትን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች እንዲጠቀሙ በጥብቅ የሚመከር ለምንድነው? ቀላል ነው: ምርቱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው, ነገር ግን ሰውነትን በሁሉም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች ውስጥ "ማርካት" ይችላል. ፖም የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ብረት - የደም ቀመርን መደበኛ ያደርገዋል, የደም ማነስን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል;
• ቫይታሚን ሲ - የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል;
• አዮዲን - በአፕል ዘሮች ውስጥ የታይሮይድ በሽታን ለመዋጋት ይረዳል;
• ቫይታሚን ኤ - በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያረጋጋል, በፀጉር, በምስማር እና በቆዳ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል;
• - የአንጀትን የተረጋጋ አሠራር ያረጋግጣል;
• አሲዶች (tartaric እና malic) - በአንጀት ሥራ ውስጥ መሳተፍ;
• ቫይታሚን ቢ - የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን, የነርቭ, የልብ ስርዓቶችን ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በተጨማሪም ፖም ስኳር ይይዛል, ነገር ግን በዚህ መጠን ሰውነትን አይጎዳውም, ነገር ግን በየቀኑ የዚህን ንጥረ ነገር መጠን ብቻ ያቅርቡ.

በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ሳይንቲስቶች ፖም የካንሰርን እድገት መከላከል ይችላል ብለው መጨቃጨቅ ጀመሩ, እና ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ ከዋሉ, በወረርሽኝ ጊዜ እንኳን አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ማስወገድ ይቻላል.

ማንኛውንም ፍሬ ወይም አረንጓዴ ብቻ መብላት እችላለሁ?

ብዙ አመጋገቦች አረንጓዴ ፖም መብላት እንዳለበት ያመለክታሉ. ለዚህ ማብራሪያ አለ፡- አነስተኛ የስኳር መጠን እንደያዙ ይታመናል, ይህም ማለት ጥቂት ካሎሪዎች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ ማለት ነው.

እንደ ፖም አመጋገብ, በጥያቄ ውስጥ ያሉት ፍራፍሬዎች በምናሌው ውስጥ ዋናው ምርት ሲሆኑ, የተለያዩ ዝርያዎችን መጠቀም ይገለጻል. ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ብቸኛው ነገር ጣዕሙ ጣፋጭ እና መራራ መሆን አለበት, እና ጣፋጭ ብቻ አይደለም.

የአፕል ምግቦች በልዩነታቸው ተለይተዋል - በዚህ ምርት ላይ ሊያደርጉት ይችላሉ, ለአንድ ሳምንት ወይም ለ 14 ቀናት ልዩ ምናሌን መከተል ይችላሉ.

ለአንድ ቀን ወይም ለማፅዳት አመጋገብ

እንዲህ ባለው የክብደት መቀነስ ደንቦች መሰረት, በቀን ውስጥ ፖም ብቻ መጠጣት አለበት. በቀን አንድ ተኩል ኪሎ ግራም ፍራፍሬ መብላት ይፈቀድለታል. በእንደዚህ አይነት ቀን ንጹህ ውሃ በንቃት መጠጣት በጣም የሚፈለግ ነው - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር.

እንዲህ ዓይነቱ የጾም ቀን በቀን 1 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችላል.ብዙ ጊዜ መምራት ወይም ሙሉ ለሙሉ ወደ እንደዚህ አይነት አመጋገብ መቀየር ተግባራዊ ሊሆን የማይችል እና ለጤናም አደገኛ ነው.

ከባድ ማራገፊያ

የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ህጎችን በጥብቅ ከተከተሉ በ 7 ቀናት ውስጥ ብቻ 10 ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ! የጠንካራ ማራገፊያ ይዘት በሳምንቱ ውስጥ ያለው ምናሌ በጥያቄ ውስጥ ያለውን ፍሬ ብቻ ያቀፈ መሆኑ ነው።

ልዩነት፡በመጀመሪያው እና በመጨረሻው ቀን 1 ኪሎ ግራም ፖም መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ በሁለተኛው እና በስድስተኛው - አንድ ተኩል ኪሎግራም ፣ እና በተቀረው ሁሉ - በጥያቄ ውስጥ 2 ኪሎግራም ጣዕም። በጠንካራ ማራገፊያ ቀናት ውስጥ ያለ ስኳር ንፁህ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ብቻ አመጋገብን ማሟላት ይችላሉ ። ነገር ግን የረሃብ ስሜት በጣም የሚረብሽ ከሆነ የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን 150 ግራም ደረቅ ዳቦን ከሾላ ዱቄት መጠቀም ይፈቅዳሉ.

ሞኖ አመጋገብ

የአመጋገብ ባለሙያዎች በሦስት የተለያዩ የአፕል ሞኖ-አመጋገብ ስሪቶች እርዳታ ክብደትን መቀነስ ይጠቁማሉ። የመጀመሪያው አማራጭበቀን አንድ ኪሎ ግራም ፖም እና 2 ሊትር ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መብላትን ያካትታል. እንዲህ ዓይነቱ ሞኖ-አመጋገብ ለ 2 ቀናት ሊቆይ ይችላል, ክብደት መቀነስ ከፍተኛው 3 ኪሎ ግራም ይሆናል.

ሁለተኛ አማራጭፈሳሽ በቀን ውስጥ አይካተትም, ነገር ግን 2 ኪሎ ግራም ፖም መጠቀም ይፈቀዳል. የቆይታ ጊዜ 2 ቀናት ነው, ክብደት መቀነስ ከፍተኛው 3 ኪ.ግ ነው.

ሦስተኛው አማራጭ (መቆጠብ)በቀን ውስጥ በጥያቄ ውስጥ 7 የፍራፍሬ ፍሬዎች እና 2 ብርጭቆዎች (በአንድ - 200 ሚሊ ሊትር) ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል. የእንደዚህ አይነት አመጋገብ የቆይታ ጊዜ ቢበዛ 2 ቀናት ነው, ክብደት መቀነስ በአማካይ አንድ ኪሎግራም ተኩል ይሆናል.

ብዙ ተጨማሪ ኪሎግራሞች በሰውነት ላይ ካልተከማቸ ሞኖ-አመጋገብ ውጤታማ ይሆናሉ እና በተወሰነ አስፈላጊ ቀን ምስሉን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል። በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ብዙ ጊዜ እንደዚህ አይነት አመጋገብ ሊከናወን አይችልም.

ለሦስት ቀናት

ከ 3 - 5 ኪ.ግ በፍጥነት ማስወገድ አስፈላጊ ከሆነ ለሶስት ቀን የፖም አመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ቀላል ነው በአንድ ቀን ውስጥ 2 ኪሎ ግራም ፖም መብላት ይችላሉ, ንጹህ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ምንም ተጨማሪዎች መጠጣት ይችላሉ, ስኳር እንዲሁ አይካተትም.

በዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ መወሰድ የለብዎትም ፣ ውጤቱም ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ብቻ ሳይሆን በጨጓራና ትራክት የአካል ክፍሎች ጤና ላይ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ ።

ስለ ፖም አመጋገብ ፣ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለ 3 ቀናት ምናሌውን ይመልከቱ-

ለአንድ ሳምንት

ለ 7 ቀናት ውስብስብ የፖም አመጋገብ የተዘጋጀው በቂ ጉልበት ላላቸው ሰዎች ነው. በየቀኑ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ፍራፍሬን መመገብ ያስፈልግዎታል, 2 - 3 ብርጭቆ kefir ይጠጡ. ፖም በትንሽ ክፍልፋዮች እና ብዙ ጊዜ ለምሳሌ በየሰዓቱ በግማሽ ይበላል. ኬፍር ለመጀመሪያ ጊዜ በጠዋት በባዶ ሆድ ላይ, ከዚያም በእራት ፋንታ እና በምሽት ምትክ ሰክሯል.

እንዲህ ዓይነቱ የሳምንት አመጋገብ ድግግሞሽ በየሁለት ወሩ አንድ ጊዜ ነው. ውጤቱ - ከ 5 - 7 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ.

ግምታዊ የአፕል አመጋገብ ምናሌ ለ 7 ቀናት።

ለ 9 ቀናት

በመርህ ደረጃ, ይህ አመጋገብ ከሳምንታዊው አመጋገብ ምንም ልዩነት የለውም, ሁሉም ነገር በየቀኑ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ፖም መጠጣት ያስፈልገዋል. በአመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (በቀን ከ 300 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ), የሮጣ ዳቦ ክሩቶኖች (በቀን ከ 150 ግራም ያልበለጠ) እንዲጨመር ይፈቀድለታል. የዘጠኝ ቀን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ወደ ጋስትሮኖሚክ ብልሽቶች ይመራል - ሰውነት ከእንደዚህ ዓይነቱ ትንሽ አመጋገብ ጋር ለመላመድ አስቸጋሪ ነው።

የጤንነቱን ሁኔታ ለማስታገስ ክብደትን የሚቀንሰው ሰው ረሃብ በፖም (ወይም የሚፈለገው መጠን ተበላ) ወይም ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ ሊጠጣ በማይችልበት በእነዚህ ጊዜያት ብቻ kefir መጠጣት አለበት ።

ለ 10 ቀናት ከ kefir እና ከጎጆው አይብ ጋር

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በፕሮቲኖች ውስጥ እንደ ተሟጠጠ ይቆጠራል, ስለዚህ ከ 10 ቀናት በላይ መቆየቱ አስፈላጊ አይደለም. በዚህ ጊዜ በጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ንቁ ስፖርቶችን መሳተፍ የለብዎትም - ድካም ፣ ድክመት እና ማዞር ከክብደት መቀነስ ጋር አብሮ ይመጣል።
በፖም ላይ ከ kefir እና ከጎጆው አይብ ጋር የአስር ቀን አመጋገብ ዋናው ነገር እንደሚከተለው ነው ።

• 1/3/5/7/9 በቀን አንድ እና ግማሽ ኪሎ ግራም ፍራፍሬ እና 250 ሚሊ ሊትር kefir ብቻ ይፈቀዳል - ዋናው ምርት ትኩስ ወይም የተጋገረ ሊሆን ይችላል, የአኩሪ-ወተት መጠጥ ምሽት ላይ መጠጣት አለበት;
• 2/4/6/8/10 ቀናት በተወሰነ ምናሌ መሰረት ምግቦችን ያመለክታሉ: 150 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ + ከቀረፋ ጋር የተጋገረ ፖም እና ያለ ስኳር (ጥዋት); 250 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (ከራት በፊት መክሰስ); የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወይም በምድጃ ውስጥ (ቀን) ውስጥ ከፖም ጋር የተቀቀለ; 1 ፍሬ (መክሰስ); በ 250 ግራም መጠን ውስጥ ስኩዊድ, ሽሪምፕ ወይም የባህር ባሳ ሙሌት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም, ወደ ዮጋ መቀነስ, በእግር ወይም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል. በአስር ቀናት መጨረሻ ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መገደብ, መጋገርን እና ጣፋጭ ምግቦችን መተው ያስፈልግዎታል. የዚህ የአመጋገብ ምናሌ ውጤቶች በጣም አስደናቂ ናቸው - ከ 8 - 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ.

የፖም አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች እጅግ በጣም ጥብቅ የሆነ ምናሌን ማክበር አስፈላጊ እንዳልሆነ ይናገራሉ. በጥያቄ ውስጥ ላለው አመጋገብ አማራጮች አሉ, ይህም በቀላሉ የፖም ምግቦችን ወደ ዕለታዊ ምግቦች ማስተዋወቅን ያካትታል.

ሰላጣ ከካሮቴስ, ሴሊየሪ ጋር

እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ባልተገደበ መጠን ሊበላ ይችላል ፣ እንደ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ወይም ሁለተኛ ቁርስ ሆኖ ያገለግላል ፣ ለእራት ጥሩ አማራጭ ይሆናል። ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ;

• በጥሩ ድኩላ ላይ ሁለት መካከለኛ ካሮትን ይላጩ እና ይቅፈሉት ፣ በተመሳሳይ መንገድ ከተቆረጠ ፖም ጋር ይቀላቅሉ (1 ቁራጭ)። እንዲህ ዓይነቱ ሰላጣ በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተፈጥሮ እርጎ ሊዘጋጅ ይችላል, ነገር ግን ማንኛውም ቅመማ ቅመሞች አይካተቱም.
• አንድ የፖም እና 1 የሴሊየሪ ሥርን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ, የተከተፈ ፓስሊን (አረንጓዴ) ይጨምሩ እና በ kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይጨምሩ.

ጣፋጭ ማርሚልድ

ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ በማግለሉ ምክንያት አመጋገቦች ብዙዎችን ግራ ያጋባሉ። ነገር ግን የታቀደው አመጋገብ ማርሚል መጠቀምን ይፈቅዳል. ማከሚያ ማዘጋጀት ቀላል ነው-

• ፖም ከቆዳው ጋር በደንብ ይቁረጡ;
• በኢሜል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እና በትንሽ እሳት ላይ ወይም በምድጃ ላይ ያድርጉ;
• ጅምላ ወደ አንድ ሙሉነት እስኪቀየር ድረስ ቀቅለው / ቀቅለው ፣ እንደ ጄሊ ይለወጣል ።
• የተጠናቀቀውን ምግብ በሳህኖች ላይ ያዘጋጁ ፣ በቀጭኑ ንብርብር ይቅቡት ፣
• ሙሉ በሙሉ እስኪጠናከር ድረስ ይጠብቁ እና ከዚያም ለማጠራቀሚያ በመስታወት ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡት.

እንዲህ ዓይነቱ ማርሞሌድ የሚዘጋጀው ከዛፍ ላይ ብቻ ከተነጠቁ የፖም ዝርያዎች የበጋ ዝርያዎች ነው. እውነታው ግን ከፍተኛውን የፔክቲን መጠን ይይዛሉ, ይህም ያለ ጄልቲን ያለ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያስችልዎታል.

የአይሁድ ሰላጣ

ይህ ምግብ ለበዓሉ ጠረጴዛ እንኳን ተስማሚ ነው, በፍጥነት በቂ መጠን እንዲያገኙ ያስችልዎታል, ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ አያገኙም.
የምግብ አሰራር፡ 1 የተከተፈ ፖም ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ፍሬዎች (መፍጨት ፣ ግን በዱቄት ውስጥ አይደለም) ፣ ትንሽ ቀይ ወይን ይጨምሩ (ጣፋጭ ፣ 50 ሚሊ ሊትር) ፣ 30 ግራም ማር (አንድ የሾርባ ማንኪያ ገደማ) ይጨምሩ። ጥቂት የሎሚ ጭማቂ ጠብታዎች ወደ ሰላጣው ውስጥ ይጨምራሉ, ከተፈለገ ደግሞ ቀረፋ.

የተጠበሰ ፖም

በጥያቄ ውስጥ ያለው ፍራፍሬ መታጠብ አለበት, ከሱ ላይ ያለውን ጫፍ ይቁረጡ, "ጅራቱ" የሚገኝበት እና ዋናውን በስፖን ወይም በትንሽ ቢላዋ ያጸዱ. በውጤቱም, ቀጭን ግድግዳዎች ያሉት ፖም መቆየት አለበት, እና የተመረጠው ብስባሽ ይደቅቃል, ከ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር ይቀላቀላል. የተገኘውን መሙላት በተዘጋጀው "ጽዋ" ፍራፍሬ ውስጥ ይቀመጣል, በላዩ ላይ በተቆራረጡ ዋልኖዎች ይረጫል እና ለ 15 ደቂቃዎች (የሙቀት መጠን - 180 ዲግሪ) ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ.

የተጋገረ ፖም ከቀረፋ እና ማር ጋር እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

ጣፋጭ ከቂጣ እና ክሬም ጋር

ይህ ጣፋጭ, በእርግጥ, የተወሰነ የካሎሪ ይዘት አለው, ነገር ግን ለጠንካራ አመጋገብ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ይሆናል, ይህም የአፕል አመጋገብን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. ምን መደረግ አለበት:

1. ፖምውን ያፅዱ ፣ በትንሽ ኩብ ይቁረጡ ፣ በኢሜል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ ፣ ቫኒላን ይጨምሩ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር እና ቀረፋ። ጅምላው ለ 10 - 15 ደቂቃዎች በቀስታ ማሞቂያ ላይ የተቀቀለ ነው። ከዚያም ሁሉም ነገር ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በማቀቢያው ይገረፋል.
2. 2 tbsp ክሬም በ 1 tbsp ስኳር እስከ ጥንካሬ ድረስ ይቅቡት.
3. ብስኩቶችን ከስኳር ጋር ይቀላቅሉ (በ 1: 1 መጠን) ፣ በድስት ውስጥ በቅቤ እና በከፍተኛ ሙቀት ላይ ለ 3-5 ደቂቃዎች ይቅቡት ።
4. የተዘጋጁት ንጥረ ነገሮች በአንድ ሳህን ውስጥ በንብርብሮች ውስጥ ተዘርግተዋል-የአፕል ብዛት ፣ ክሬም ፣ ብስኩት።

በአፕል ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው. ከ1 - 3 ኪሎግራም በፍጥነት እንዲያስወግዱ እና ድምጹን ቀስ በቀስ በበርካታ ሳምንታት አልፎ ተርፎም ወራት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።

አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ሲሰቃይ, ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም ሙከራ ያደርጋል, ከአመጋገብ አመጋገብ እስከ ንቁ ስልጠና. በጂም ውስጥ ሰዓታትን በማሳለፍ ፣ ካሎሪዎችን በመቁረጥ እና ሌሎች ብዙ ነገሮችን በማድረግ የበለጠ ደካማ ለመሆን መሞከር ይችላሉ ። ግን በቅርቡ ተወዳጅ የሆነ አንድ ቀላል ቀላል መንገድ አለ - ለክብደት መቀነስ ቀረፋን መጠቀም። ምግብን ለማጣፈጥ የሚያገለግል ቅመም ሲሆን የሚገኘውም ከሲናሞም ቬረም (ቀረፋ) ዛፍ ቅርፊት ነው። ቅርፊቱ ተሰብስቦ ይደርቃል, ይህም እንዲታጠፍ ያደርገዋል. የተጠማዘዘው ጭረቶች ዱላዎች ይባላሉ, ምንም እንኳን የዱቄት ቅርጽ በጣም የተለመደ ቢሆንም. ቀረፋ ጠቃሚ ዘይትም ይታወቃል። ትክክለኛውን ምስል ለማግኘት, ማንኛውም የእፅዋት ቅርጽ ተስማሚ ነው.

በሚያስደንቅ ሁኔታ ይህ ቀላል ቅመም በእውነቱ ክብደትን የመቀነስ ልዩ ችሎታ አለው። ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን, ከሁሉም በላይ, በሆድ ላይ ያለውን የስብ ሽፋን ይጎዳል. ይህ ንብርብር አብዛኛውን ጊዜ መታወክ ምክንያት ይመሰረታል: የልብና የደም በሽታ, የስኳር በሽታ እና ካንሰር አንዳንድ ዓይነቶች መካከል እየጨመረ አደጋ ጋር, ስለዚህ እሱን ማስወገድ ቀላል አይደለም. የቀረፋው ዛፍ ሥራውን ይሠራል.

ተመራማሪዎች ቀረፋ በአለም ላይ ካሉት 26 በጣም ተወዳጅ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ቀዳሚውን ስፍራ የያዘው የፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪው ነው ይላሉ። በተጨማሪም, ሰፊ ክልል አለው ጠቃሚ ባህሪያት:

• ፀረ-ባክቴሪያ;
• ፀረ-ፈንገስ;
• ፀረ-ተሕዋስያን;
• ፀረ-ስኳር በሽታ.

በውስጡም እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል: ማንጋኒዝ, ካልሲየም, ብረት, ትንሽ የቫይታሚን ኢ, ኒኮቲኒክ አሲድ, ቫይታሚን B6, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ዚንክ እና መዳብ እንዲሁም ብዙ ፖሊፊኖልዶች አሉ. እንዲህ ያለው የበለጸገ ጥንቅር የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል, ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሰውነት ያጸዳል, ለክብደት መቀነስ የሚያስፈልገውን ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይለቀቃል. ከዚህ በታች ስለ ቀረፋ ጥቅሞች ቪዲዮ ይመልከቱ-

ቀረፋ በሊፕሊሲስ ላይ ተጽእኖ እንዲያሳድር የሚያደርገው የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መኖር ነው. እውነታው ግን በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረት ብዙውን ጊዜ በሽታዎችን, የስኳር በሽታን እና እብጠትን ያነሳሳል, አብዛኛዎቹ በሰውነት ውስጥ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ የቅመማ ቅመም አቅርቦት ይህንን ሂደት ያደናቅፋል። በተጨማሪም, ወቅታዊው የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. የካርቦሃይድሬትስ መፈጨትን የሚቀንሱ ኢንዛይሞችን ያንቀሳቅሳል። በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ለረጅም ጊዜ ሙሉ ስሜት ይሰማዋል, ይህም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መክሰስን ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም እፅዋቱ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ፍሰት መደበኛ ያደርገዋል, ይህም የስኳር በሽታን በእጅጉ ይቀንሳል. በመደበኛ አጠቃቀሙ, ሰውነት ከአዲስ አመጋገብ ጋር እንዲላመድ የሚያስገድድ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ተጀምረዋል, እና ይህ ትክክለኛው የስምምነት መንገድ ነው. ለክብደት ማጣት, የተረጋገጡ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶችን መምረጥ የተሻለ ነው. ከቅመማ ቅመም በተጨማሪ ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን የሚያሻሽሉ ምርቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ማር ከቀረፋ ጋር

በጣም ታዋቂ ከሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች አንዱ እነዚህን ሁለት ንጥረ ነገሮች የሚያጣምር መጠጥ ነው. የዚህ አካል የሆነው ማር የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ይህም ፈጣን ሙሌት እና ጣፋጮች የመብላት ፍላጎትን ያስወግዳል። ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, እንዲሁም ሰውነትን ከመርዛማዎች ለማጽዳት ይረዳል.

ያስፈልገዋል፡-

• 0.5 tsp መሬት ቀረፋ;
• 250 ሚሊ ሜትር ውሃ;
• 1 tsp ማር.

ቅመማ ቅመም (የቀረፋ ዱቄት) የፈላ ውሃን ያፈሱ እና እንዲፈላ ያድርጉት። ውሃው ወደ ክፍል የሙቀት መጠን ሲደርስ ማር ጨምር, እስኪቀልጥ ድረስ በማነሳሳት. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ በአንድ ምሽት ሊጠጣ ይችላል. ጠዋት ላይ ግማሽ ሰሃን መጠጣት አለበት, ሁለተኛው ክፍል እስከ ምሽት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት, ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት መጠጣት አለበት. የክብደት መቀነስ ኮርስ አንድ ወር ነው.

ለክብደት መቀነስ ቀረፋ ከጫፍ ቅጠል ጋር

ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ የሚቀዳ ሻይ የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ያሻሽላል, የሽንት ስርዓትን ያበረታታል, የስኳር እና የኮሌስትሮል ደረጃዎችን መደበኛ ያደርገዋል. Evergreen laurel ኃይለኛ የ diuretic ተጽእኖ አለው. በፋብሪካው ውስጥ ያለው አስፈላጊ ዘይት ፈሳሽ ማስወጣትን ያፋጥናል እና እብጠትን ይቀንሳል. የክብደት መቀነስ ካቆመ በረጅም ጊዜ ምግቦች ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመከራል. የቅጠል እና ቀረፋ ጥምር ውጤት የንጽሕና ውጤቱን ያሻሽላል, ሜታቦሊዝምን ያበረታታል እና ሰውነትን ቀስ በቀስ ክብደት ለመቀነስ ያዘጋጃል.

ያስፈልገዋል፡-

• 1 ቀረፋ እንጨት;
• 5 የባህር ቅጠሎች;
• 1 ሊትር ውሃ.

ቅጠሎች እና ቀረፋ ውሃን ያፈሳሉ, ወደ ድስት ያመጣሉ እና ለ 20 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያስቀምጡ. አጥብቀው ይጠይቁ እና ሶስት ቀናት ይውሰዱ (ከዚህ አይበልጥም!) 5 የሾርባ ማንኪያ ከምግብ በፊት።

ለክብደት መቀነስ ቀረፋ ከዝንጅብል ጋር

ስምምነትን ለማግኘት እና ፈጣን ክብደት ለመቀነስ በጣም ስኬታማ ከሆኑት ጥምረት አንዱ ቀረፋ እና ዝንጅብል ነው። ይህ ድብልቅ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል. ሥሩ በሰውነት ውስጥ ሙቀትን ማምረት ይጨምራል, ከምግብ ጋር የሚመጡ ንጥረ ነገሮች የሚውሉበት በእሱ ላይ ነው. ለፋብሪካው ተጽእኖ ምስጋና ይግባውና, የሚመጡ ቅባቶች በንብርብር መልክ አይቀመጡም, ነገር ግን ወደ ኃይል ይለወጣሉ. ሥሩ ከልክ ያለፈ ኮርቲሶል ምርትን ለመግታት ይችላል. ይህ ሆርሞን ለስብ መበላሸት ተጠያቂው መደበኛ ከሆነ ብቻ እንደሆነ ይታወቃል። የእርስ በርስ ድርጊትን ማጠናከር, ምርቶቹ ለምግብ መፈጨት የተፋጠነ, የደም ዝውውርን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ያስፈልገዋል፡-

• 10 ግራም ቀረፋ ዱቄት;
• 10 ግ የዝንጅብል ሥር (የተፈጨ);
• 250 ሚሊ ሜትር ውሃ.

ቀረፋ ላይ የፈላ ውሃን አፍስሱ ፣ በማነሳሳት ፣ የተከተፉ ሥሮችን ይጨምሩ። ለ 30 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት, ማጣሪያ ያድርጉ. ከተፈለገ ማር ወይም ሎሚ በዚህ ሻይ ውስጥ መጨመር ይቻላል. መጠጡ የረሃብ ስሜትን ያዳክማል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ያደርገዋል።

ለክብደት መቀነስ ቀረፋ ከፖም ጋር

ፖም ሰውነትን ለማጽዳት እና ክብደትን ለመቀነስ በማዘጋጀት የ diuretic ተጽእኖ አለው. በተጨማሪም እነዚህ ፍሬዎች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ናቸው. ቀረፋ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ በዚህም የተረጋጋ የክብደት መቀነስ ያስከትላል። በእነዚህ ሁለት ምርቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች ክብደት መቀነስ ሰውነት በቤሪቤሪ እንዳይሰቃይ ያስችለዋል.

ያስፈልገዋል፡-

• 1 መካከለኛ ፖም;
• 10 ግራም ቅመማ ቅመም;
• 5 ግ ዝንጅብል;
• 500 ሚሊ ሊትር ውሃ.

ይህን ትኩስ መጠጥ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. በደረቁ ድኩላ ላይ የተከተፈ ፖም (በጣም ጣፋጭ እና መራራ ዝርያዎች) በእቃ መያዥያ ውስጥ ይቀመጣል ፣ ቅመማ ቅመም እና የተከተፈ ሥሩ እዚያም ይፈስሳል። የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት ፣ ከዚያ ያጣሩ።

ለክብደት መቀነስ ቀረፋ ከአረንጓዴ ሻይ ጋር

ትኩስ መጠጥ በትክክል ወደ ላይ ይወጣል። የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን እና የምግብ መፈጨትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ መደበኛ ያደርገዋል, ስሜትን ያሻሽላል እና ጉንፋን በደንብ ይቋቋማል. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል, ይህም ረሃብን ያስወግዳል. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ከምግብ በፊት ትንሽ ቀደም ብሎ አንድ ኩባያ የሚበላውን ምግብ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል. በመደበኛ አጠቃቀም ፣ በፈጣን ፍጥነት ስምምነትን ማግኘት ይችላሉ። ቀረፋ ይህንን ውጤት ያጠናክራል.

ያስፈልገዋል፡-

• 1 ቀረፋ ቱቦ;
• 500 ሚሊ ሊትር ውሃ;
• 1 tbsp አረንጓዴ ሻይ.

ቱቦውን በተፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት ፣ በትንሽ እሳት ላይ ይቆዩ ፣ አይፈላም። አረንጓዴ ሻይ ወደ ሻይ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ እና ቀረፋ ውሃ ይጨምሩ ፣ ለ 10 ደቂቃዎች ይተዉ ። ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ዝግጁ ነው።

ለክብደት መቀነስ ቀረፋ ከቡና ጋር

ይህ መጠጥ በካፌይን መገኘት ምክንያት አድሬናሊን እንዲመረት ያደርጋል, የካሎሪ ፍጆታን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል. ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ, የጋዝ መፈጠርን እና የሆድ ድርቀት መጨመርን ያስወግዳል, የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል, ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. ከቀረፋ ዱቄት ጋር በማጣመር መጠጡ የአንድን ቀጭን ምስል ስኬት ያፋጥናል።

ያስፈልገዋል፡-

• 10 ግራም የተፈጥሮ ቡና;
• 1/3 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ;
• 150 ሚሊ ሜትር ውሃ.

አዲስ የተመረተ ቡና ላይ ቅመማ ቅመሞችን ጨምሩ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት. ይህ መጠጥ በትንሹ የካሎሪ ይዘት አለው - 35. ብቻ እንደ ማለዳ መጠጥ ብቻ ሳይሆን በጾም ቀናትም ለመጠቀም ተስማሚ ነው።

ቀረፋን በመጠቀም በአመጋገብ ርዕስ ላይ ሌላ አስደሳች ቪዲዮ እዚህ አለ ።

ለክብደት መቀነስ ቀረፋ ከኦትሜል ጋር

የኦትሜል ባህሪያት በጨጓራ እና በአንጀት ላይ በሚያሳድረው ረጋ ያለ ተጽእኖ ምክንያት ሰውነታቸውን ለማጽዳት እንደሚረዱ ታውቋል. ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ማዕድናት የሰውነትን ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች የመቋቋም አቅምን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። ተፈጥሯዊ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በሰውነት ላይ የነጻ radicals አሉታዊ ተጽእኖዎችን ይዋጋሉ. ቢ ቪታሚኖች የነርቭ ሥርዓትን በጥሩ ሁኔታ ይይዛሉ, እንዲሁም የፀጉር እና የጥፍር መዋቅርን ያሻሽላሉ. ለኒኮቲናሚድ ምስጋና ይግባውና የሚመጡ ካርቦሃይድሬቶች ወደ ኃይል ይለወጣሉ, ይህም ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የተፈጨ ቀረፋ ወደ ገንፎ የተጨመረው ይህንን ውጤት ያጠናክራል።

ያስፈልገዋል፡-

• 2 tbsp ሄርኩለስ;
• 10 ግራም ቀረፋ;
• 250 ሚሊ ሜትር ውሃ.

ገንፎውን በሙቅ ውሃ ያፈስሱ, በደንብ ይቀላቀሉ. አንድ የምግብ ገንፎ 10 ግራም የተከተፈ ቅመም ያስፈልገዋል. በየቀኑ በቂ ቪታሚኖች ሲያገኙ በዚህ ምርት እገዛ, ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ለክብደት መቀነስ ቀረፋ ከጎጆው አይብ ጋር

ይህ የአመጋገብ ምርት የሰባ ሽፋን እንዲፈጠር ባይፈቅድም በማጥገብ ችሎታው በሰፊው ይታወቃል። የእሱ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ በጣም ዝቅተኛ ነው, ይህም በምሽት እንኳን ሳይቀር እንዲበላ ያስችለዋል. ይህ ምርት ክብደት መቀነስን ጨምሮ ለአትሌቶች ይመከራል. በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይዟል, በዚህ ውስጥ ከአሳማ ሥጋ ወይም ጥጃ ያነሰ አይደለም, ነገር ግን በጣም ትንሽ የሆነ ስብ ይዟል. ቀረፋ ሲጨመር ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መክሰስ የሚገኝ ሲሆን ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ያስፈልገዋል፡-

• 200 ግራም የጎጆ ጥብስ;
• 10 ግራም ቅመሞች.

እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለማዘጋጀት ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እስከ 5% ድረስ መውሰድ ጥሩ ነው. የምርቱን የተወሰነ ክፍል ያዘጋጁ እና በላዩ ላይ የቀረፋ ዱቄት ይጨምሩ። በዚህ መንገድ በየቀኑ መመገብ ከሳምንት ያልበለጠ መሆን አለበት, ከዚያ አጭር እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ለክብደት መቀነስ ቀረፋ ከ kefir ጋር

እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመደበኛነት ለማጽዳት አስተዋጽኦ ያደርጋል, ነገር ግን የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል. ምርቱ በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚቀሰቀሱ ሂደቶችን እንዲሁም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን ማፋጠን ይችላል. በሚጠጡበት ጊዜ ሆዱ በፍጥነት ይሞላል, የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል. የእነዚህ ምርቶች ጥምረት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው የስብ ክምችት አይካተትም. ቪዲዮው በበለጠ ዝርዝር ያሳያል-

ያስፈልግዎታል:

• 1 ቀረፋ እንጨት;
• 250 ሚሊ ሊትር kefir.

ቀረፋውን በፈላ ወተት መጠጥ ውስጥ ይንከሩት እና ለ 15 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት። ቅመሞችን ያስወግዱ, ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ቀደም ብሎ መጠጡን ይጠጡ.

ለክብደት መቀነስ ቀረፋ በውሃ

መጠጡ የሚዘጋጀው ሻይ በሚቀዳበት ተመሳሳይ መርህ መሰረት ነው. አንድ ለየት ያለ ሁኔታ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የፈላ ውሃ አይጨመርም, ነገር ግን በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ ሊታሰብ ይችላል. በዚህ ሁኔታ, በጣም ንቁው አካል ቀረፋ ነው. ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ስኳርን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን መደበኛ ያደርጋል ፣ ሰውነትን ከተለያዩ በሽታዎች ይከላከላል ። ከዋና ዋናዎቹ ተፅዕኖዎች አንዱ የሜታቦሊዝድ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ስብ እንዳይለወጥ መከላከል ነው.

ያስፈልገዋል፡-

• 10 ግራም ቀረፋ ዱቄት;
• 250 ሚሊ ሜትር ውሃ;
• ለመቅመስ ማር.

በክፍል ሙቀት ውስጥ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ጣዕሙን ይቀንሱ, ለ 2-3 ደቂቃዎች በደንብ ይቀላቀሉ. አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ጨምሩ እና ለ 30 ደቂቃዎች አጥፉ. ሳይንቀጠቀጡ ይጠቀሙ። ከተፈለገ የተከተፈ ፖም ወደዚህ መጠጥ ሊጨመር ይችላል.