ለሴት የሆርሞን ስርዓት ምርቶች. ለሴቶች የመራቢያ ሥርዓት አመጋገብ. የአኩሪ አተር ፕሮቲን - ለሴቶች ምርቶች

ከ30 እስከ 40 ዓመት የሆናቸው ሴቶች ጤናማ ለመሆን ምን አይነት ምግቦችን መመገብ አለባቸው? አሥር ምርቶች ሴትን ከጡት ካንሰር, የልብ ሕመም, የነርቭ በሽታዎች ለመጠበቅ ይረዳሉ. ትክክለኛ አመጋገብ ሴትን በማረጥ ወቅት ከህመም ይጠብቃል. እርግጥ ነው, እነዚህን ምርቶች ብቻ ሳይሆን በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ አስገዳጅ መሆን አለባቸው.

ቲማቲም

እርጅናን ከሚቀንሱ አስር በጣም ጠቃሚ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ቲማቲም ቀዳሚውን ስፍራ ይይዛል። ቲማቲም ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል. ለቀለም ሊኮፔን ምስጋና ይግባውና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ስጋት ይቀንሳል. ቲማቲም በሴቷ የነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስሜትን ያሻሽላል. ቲማቲሞች ፀረ-ጭንቀት ናቸው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በቲማቲም አጠቃቀም ምክንያት, ጣሊያኖች በፕላኔታችን ላይ በጣም ፈገግታ ያላቸው ህዝቦች ናቸው. ቲማቲም ክብደትዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው. ቲማቲም, በተለይም የቼሪ ዝርያ, የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል. ቲማቲሞችን አዘውትረው የሚበሉ ከሆነ የማህፀን በር ካንሰር እና የጡት ካንሰር የመያዝ እድሉ ይቀንሳል።

የሊንዝ ዘይት

ለሴቶች ጤና በጣም ጠቃሚ በሆኑ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ የአትክልት ዘይቶች ናቸው. Flaxseed ዘይት ሴቶችን ከመጥፎ ስሜት ያስወግዳል. እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ በምሽት 40 ግራም ዘይት እና 1 tbsp መጠቀም በቂ ነው. ከማር ጋር ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ማንኪያ ዘይት ይውሰዱ። የተልባ ዘር ዘይት ቢ ቪታሚኖችን ይይዛል።የተልባ ዘይት በፖታሲየም፣ማግኒዚየም፣ፕሮቲን፣ዚንክ እና ሌሲቲን የበለፀገ ነው። ዘይቱ በሴቶች የመከላከል እና የመራቢያ ሥርዓት ላይ ጥሩ ተጽእኖ አለው. አጠቃቀሙ የምግብ መፈጨትን እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ዘይት የእንስሳት ስብን በከፊል ለመተካት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. አዘውትሮ ጥቅም ላይ መዋሉ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል.

ጎመን

ለሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ዝርዝር ከአትክልቱ ውስጥ በተለመደው ጎመን ይቀጥላል. ነጭ ጎመን በአመጋገብ ምርቶች መካከል መሪ ነው. በ 100 ግራም ጎመን 20 kcal ብቻ. በኪሎ መብላት ይቻላል. በጎመን እርዳታ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን. ፕሮቲን ሉቲን ራዕይን ያጠናክራል, ቫይታሚን ኬ እና ካልሲየም አጥንትን ያጠናክራሉ. ጎመን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ቫይታሚን ሲ ይዟል. ከጎመን በተጨማሪ ሳይንቲስቶች ሴቶች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ ሌላ ሰላጣ እንዲያካትቱ ይመክራሉ. ለምሳሌ, ብሮኮሊ ቫይታሚን ኤ ይዟል. የፀጉር እና ጥፍርን የሚያጠናክር የውበት ቫይታሚን ይባላል. የብራሰልስ ቡቃያ የፕሮቲን ምንጭ ነው።

ዓሳ


ለሴቶች, የባህር ምግቦች ጠቃሚ ናቸው. ሮዝ ሳልሞን, ሳልሞን እና ሳልሞን ነርቮችን ለማጠናከር ይረዳሉ. ዓሳ ለበልግ እና ለድህረ ወሊድ ጭንቀት በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው። ከ 30 ዓመታት በኋላ በሴቶች አካል ውስጥ የሆርሞኖች ምርት ይቀንሳል. ከሳልሞን ቤተሰብ ውስጥ የሚገኙት ዓሦች የኢስትሮጅንን ሆርሞን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አሳ በህይወት ፍቅራቸው የታወቁ የኖርዌጂያውያን ባህላዊ ምግብ ነው። ዓሳ ለመዋሃድ ቀላል እና ከቀይ የስጋ ፕሮቲን የተሻለ ጤናማ ፕሮቲን ይዟል። ዓሳ እንደ ስጋ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት የለውም። የዓሳ ዘይት የሊኖሌክ እና የአርኪዶኒክ አሲዶች ምንጭ ነው. አሲዶች በሴሎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው. ዓሳ በፎስፈረስ ፣ በአዮዲን ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም የበለፀገ ነው።

ዋልኖቶች

ዋልኖዎች ሆዱን ለረጅም ጊዜ ያረካሉ. ለዚህ ባሕርይ ነው የሚታወቁት። ነገር ግን ዎልት ለሴት ክብደት መቆጣጠሪያ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው. በአመጋገብ ውስጥ እነሱን ማካተት የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል. በቀን 50 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን መመገብ በቂ ነው. የማህፀን ስፔሻሊስቶች ለመካንነት ምክር ይሰጣሉ. የሴቶችን ጤና ለማጠናከር ከምግብ በኋላ አራት ዋልኖቶችን ከማር ጋር መመገብ ያስፈልግዎታል ። ለዛጎላቸው ምስጋና ይግባውና ለብዙ አመታት ጠቃሚ ንብረታቸውን ያቆያሉ. ለውዝ ለስኳር በሽታ ጠቃሚ ነው, የጨጓራ ​​የአሲድነት መጨመር, እና ዘይታቸው ለጉበት ጥሩ ነው.

ቀይ ስጋ

ቀይ ስጋ ለሴቶች ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ አይችሉም. ጥሩ ስጋ ከመረጡ እና በትክክል ካዘጋጁት, ሳህኑ ጠቃሚ ይሆናል. ስጋ በአትሌቶች ጠረጴዛ ላይ መገኘት አለበት. አንዲት ወጣት እንግሊዛዊት ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የወሰነችበት ሁኔታ አለ። ቀይ ስጋን አልተቀበለችም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አትክልት, ፍራፍሬ, ዳቦ እና ሌሎች ምርቶችን ትበላ ነበር. በዚህ ምክንያት ከሶስት ሳምንታት በኋላ ማዞር ጀመረች. ከሁለት ወራት በኋላ ፀጉሬ መውደቅ ጀመረ. ስጋ ዋናው የብረት ምንጭ ነው. በሳምንት 500 ግራም ቀይ ስጋን መመገብ በቂ ነው, አለበለዚያ ካንሰር ሊከሰት ይችላል.

እንጆሪ

የጣሊያን ተመራማሪዎች ሴቶች አልኮልን መተው አይችሉም የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. የአልኮል መጠጦችን በሆድ ውስጥ ያለውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ, እንጆሪዎችን መጠቀም በቂ ነው. የባርሴሎና ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ዶክተር ሳራ ቱሊፓኒ በሴቷ አካል ላይ የእንጆሪ አወንታዊ ተጽእኖ በውስጡ ባለው የፀረ-ኦክሲዳንት ይዘት ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ. የዚህ የቤሪ ዝርያ በአመጋገብ ውስጥ መካተቱ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል. አልኮሆል የሆድ ዕቃን ማበጥ ሊያስከትል ይችላል. በአይጦች ላይ የተደረጉ ሙከራዎች እንጆሪዎች ያልተሰጡ አይጦች ላይ የጨጓራ ​​ቁስለት መኖሩን ያሳያሉ.

ክራንቤሪ

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ክራንቤሪዎች ሰውነታቸውን ከነጻ radicals እንደሚከላከሉ አንድ አስደሳች መደምደሚያ አድርገዋል. በክራንቤሪ የበለፀጉ ቫይታሚን ሲ እና አንቲኦክሲደንትስ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ. የዚህ ቤሪ አጠቃቀም አንዲት ሴት ወጣትነቷን ለማራዘም ይረዳል. አንቲኦክሲደንትስ ያልተረጋጋ የኦክስጂን ሞለኪውሎችን ይዋጋል እና ወጣትነትን ያራዝመዋል። ክራንቤሪ ጭማቂ እና የፍራፍሬ መጠጥ እንደ ዳይሪቲክ ጥቅም ላይ ይውላል. ክራንቤሪ መግባቱ ለደም ግፊት, ለአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ጠቃሚ ነው. የሚገርመው, ክራንቤሪዎች ከቀዘቀዙ በኋላም ጠቃሚ ባህሪያቸውን ይይዛሉ. ክራንቤሪ ጭማቂ ቫይቫሲቲን ይሰጣል, ለጉንፋን ይረዳል, ትኩሳትን ይቀንሳል. ክራንቤሪ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው.

ድንች

ሁሉም ሰው የሚናገረው ከካርቦሃይድሬትስ በተጨማሪ ድንች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት. ድንች በማዕድን ጨው, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች የፒ.ፒ., K እና C ቡድኖች የበለፀጉ ናቸው ለጨጓራ እጢዎች, የጨጓራ ​​ቁስሎች እንዲጠቀሙ ይመከራል. የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች, የተጋገረ ድንች ጠቃሚ ናቸው. ለድንች ዱቄት ምስጋና ይግባውና በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. ይህንን አትክልት በተቀቀለ ቅርጽ መጠቀም የተሻለ ነው. ለአጠቃቀም ተቃራኒው የስኳር በሽታ, ከመጠን በላይ ውፍረት ነው. በወጣት ድንች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ቫይታሚኖች. ለቁጥራቸው የሚፈሩ እነዚያ ሴቶች የድንች ጭማቂ እንዲጠጡ ሊመከሩ ይችላሉ.

ቅመሞች

በቅርቡ ቅመማ ቅመሞችን ወደ ተለያዩ ምግቦች መጨመር ተወዳጅ ሆኗል. ቀረፋ፣ ዝንጅብል፣ ቱርሜሪክ እና ሌሎች የህንድ ቅመማቅመሞች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ስጋት ይቀንሳሉ። የፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ ሰራተኛ የሆኑት ሺላ ዌስት የሰባ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው ትራይግሊሰርይድ መጠን ይጨምራሉ ብለው ያምናሉ። ይህ ወደ የልብ ሕመም ሊያመራ ይችላል. የቅመማ ቅመሞችን ወደ ቅባት ምግቦች በመጨመር, ትራይግሊሰርራይድ መጠን በ 30% ይቀንሳል. ምግቦች በሚዘጋጁበት ጊዜ ሙከራዎች ተካሂደዋል. ጥናቱ ከ30 እስከ 65 ዓመት የሆኑ ሴቶችን ያካተተ ነው። ሁሉም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይሠቃዩ ነበር. የቅመማ ቅመሞች አጠቃቀም በደም ውስጥ ያለው የፀረ-ሙቀት መጠን መጨመር አሳይቷል. የሳይንስ ሊቃውንት ፓፕሪክ, ክሎቭስ, ፔፐር, ነጭ ሽንኩርት, ሮዝሜሪ, ቱርሜሪክ, ቀረፋ ይጠቀሙ ነበር.

http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

ተከታታይ መልዕክቶች "

ብዙ ሴቶች አንዳንድ ጊዜ ጠንከር ያለ ወሲብ እንደሚመገቡ ሳይሆን በተለየ መንገድ መብላት እንደሚያስፈልጋቸው ያስባሉ። እናም በዚህ ውስጥ ምንም እንግዳ ነገር የለም, ምክንያቱም የሴቷ አካል ከወንዶች የተለየ ነው, ይህም ማለት ከምግብ የምናገኛቸው አንዳንድ ንጥረ ነገሮች, አንዳንዶቹን በከፍተኛ ደረጃ እና በመጠኑም ቢሆን ይፈልጋሉ. ትክክለኛ አመጋገብ ሴትን ከብዙ ችግሮች ይጠብቃል, ለምሳሌ የልብ ችግሮች, የጡት ካንሰር እና የነርቭ በሽታዎች. ዘመናዊው ፈጣን የህይወት ፍጥነት, ደካማ ስነ-ምህዳር - ይህ ሁሉ በሴቶች ጤና ላይ ብቻ ሳይሆን በማራኪነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ነገር ግን የመውደድ ፍላጎት በመሠረቱ በሴት አእምሮ ውስጥ ተካቷል. ነገር ግን ተፈጥሮ ሁሉንም ነገር ይንከባከባል, ለሴቶች ጤናማ የምግብ ምርቶችን መፍጠርን ጨምሮ ጤናማ እና ቆንጆ እንድትሆን ይረዳታል. ይህ ማለት እነሱን ብቻ መብላት ተገቢ ነው ማለት አይደለም ፣ እነዚህን ምርቶች በተከታታይ ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ ብቻ በቂ ነው። ስለዚህ ለሴቶች ጤና ምን አይነት ምግቦች ጠቃሚ ናቸው?

በመጀመሪያ ደረጃ, ለማንኛውም ሰው, ለሴትም ሆነ ለወንድ, ዋናው ነገር በትክክል መብላት, ሚዛን መጠበቅ እና ሰውነትዎን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ማሟላት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ ለሴቶች ጤና ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ወደ ብዙ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ, ምክንያቱም ለሰውነት የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ.

ለሴቶች 10 የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች

ካልሲየም ሰውነታችን የሚፈልገው በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው, ምክንያቱም ጥርስ እና አጥንቶች ጠንካራ ሆነው እንዲቀጥሉ በማድረጉ ምስጋና ይግባው. በተጨማሪም ካልሲየም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system), በደም አቅርቦት እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. በሰውነት ውስጥ በቂ ካልሲየም ከሌለ አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስ, አርትራይተስ, የአጥንት እና የጡንቻ ህመም ሊመጣ ይችላል.

• የመጀመሪያው ቦታ, ያለምንም ጥርጥር, በወተት ተዋጽኦዎች ተይዟል. ከሁሉም በላይ ክሬም, የጎጆ ጥብስ, ወተት እና አይብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይይዛሉ;
• ጎመን እና ብሮኮሊ በካልሲየም ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው;
• እንደ ቶፉ ያሉ የአኩሪ አተር ምርቶችም የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ይዘት ይመካል;
• እንደ ለውዝ ለእንደዚህ ዓይነቱ አስደሳች ጣፋጭ ምግብ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው ።
• ዓሳ, በተለይም የባህር ውስጥ;
• ካልሲየም እንደ በለስ ወይም አፕሪኮት ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥም ይገኛል;
• የሚያድስ ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ ጭማቂዎች;
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• እንደ ባቄላ ወይም አተር ያሉ ጥራጥሬዎች;
• ሁሉም ሰው ተወዳጅ አይደለም, ግን እንደዚህ አይነት ጠቃሚ ነጭ ሽንኩርት.

ለሴቶች 10 በጣም ጤናማ የብረት የበለጸጉ ምግቦች

ብረት ለአንድ ሴት አስፈላጊ አካል ነው, ምክንያቱም በየወሩ, ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ, ከደም ጋር, ሊመለስ በማይችል መልኩ ከፍተኛ መጠን እናጣለን. እና ብረት ለሰውነታችን ጥሩ የሆነ የሂሞግሎቢን እና የሜታቦሊዝም ፣የሆርሞን መጠን እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይፈልጋል።

• በዚህ ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያው ሽንብራ ወይም የቱርክ አተር ይሆናል, ምክንያቱም ይህ ጥራጥሬ በምስራቅ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነው በከንቱ አይደለም, ምንም እንኳን በሩሲያ ውስጥ ሥር ባይሰጥም;
• የበሬ ሥጋ ከፍተኛው ብረት ያለው ሥጋ ነው;
• ቅጠል beet;
• እንደገና "ሄሎ" ከምስራቃዊ - ቶፉ;
• የደረቁ አፕሪኮቶች እና ኮምጣጤዎች ፣ ከልጅነታችን ጀምሮ ለሁላችንም የምናውቀው;
• የስንዴ ዳቦ;
• በአትክልቶች መካከል ድንች, ሽንኩርት እና ቲማቲሞች ይመራሉ;
• እና በፍራፍሬዎች መካከል - ሙዝ, ፕለም እና ፖም;
• በብረት የሚያስደስተን የቤሪ ፍሬዎች ክራንቤሪ, ብላክክራንት እና እንጆሪ ናቸው;
• እንደ የደረቁ እንጉዳዮች ስለ እንደዚህ ያለ ጣፋጭነት አይርሱ።

ምርጥ 10 በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦች ለሴቶች ጤና

ቫይታሚን ሲ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉም ሰው ሰምቷል. በሰውነታችን ውስጥ ሶስት መቶ ሂደቶችን ይነካል, አስደናቂ ነው, አይደለም? ቫይታሚን ሲ በቀላሉ እንደ በሽታ የመከላከል ፣ የምግብ መፈጨት እና የነርቭ ሥርዓት ላሉት ሥርዓቶች አስፈላጊ ነው። ይህ ቫይታሚን ሆርሞኖችን ያመነጫል እና ኮላጅን ይፈጥራል.

• ብርቱካን, ሎሚ, ወይን ፍሬ - - እንዲቀምሱ ይምረጡ ሁሉም citrus ፍራፍሬዎች ያለ ምንም ጥርጥር, እዚህ የመጀመሪያው ቦታ ላይ ይሆናል;
• የበጋ አገር አልጋዎች ንግሥት እንጆሪ ነው;
• የቡልጋሪያ ፔፐር በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ ይይዛል;
• ሁላችንም የተለመዱ እና ተወዳጅ ነን - ድንች;
• የበሰለ ቀይ ቲማቲሞች;
• ጣፋጭ የውጭ እንግዳ - ኪዊ;
• የሚያሰቃይ ተወላጅ የሩሲያ ፓሲስ;
• በአገር ውስጥ መደርደሪያዎች ላይ ብርቅዬ - ጉዋቫ;
• Rosehip እና የባሕር በክቶርን, እና decoctions ከእነርሱ;
• የደቡብ እንግዳው የዱር ነጭ ሽንኩርት ነው።

10 ምርጥ ፎሊክ አሲድ የበለጸጉ ምግቦች በአለም ላይ ለማንኛውም ሴት

ፎሊክ አሲድ ወይም ቫይታሚን B1 በየቀኑ መሙላት ያስፈልገዋል, ይህ አሲድ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በቀላሉ ስለሚጠፋ ሁኔታው ​​ተባብሷል. ቫይታሚን B1 በሜታቦሊዝም, በሴል ክፍፍል, የሉኪዮትስ እና ኤርትሮክሳይት መፈጠር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

• በመጀመሪያ ደረጃ ምርቱ ነው, እሱም በሆነ ምክንያት ደግሞ ብዙ ስርጭት አላገኘም - እነዚህ የአስፓራጉስ ቡቃያዎች ናቸው;
• ብርቱካንማ እና ብርቱካን ጭማቂ ለሰውነትዎ ቫይታሚን B1 ይሰጣል;
• የበሬ ጉበት;
• ስፒናች, ለረጅም ጊዜ በሙቀት ማቀነባበር የሌለበት;
• ለሁላችንም የታወቀ ሩዝ;
• ትኩስ አረንጓዴ አተር;
• ጥሬ እንቁላሎች, በእርግጠኝነት በጥንቃቄ መብላት አለባቸው;
• ብሮኮሊ;
• የተጠበሰ ኦቾሎኒ;
• አቮካዶ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ተወዳጅ ሆኗል.

ለሴት አካል ጠቃሚ ምርቶች, እንዲሁም የአትክልት ዘይቶችን ያካትቱ. የተልባ ዘር ዘይት ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ፣ዚንክ እና ሌሲቲን ይይዛል እንዲሁም ስሜትን በእጅጉ ያሻሽላል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በየቀኑ አንድ የሾርባ ማንኪያ መጠጣት ብቻ በቂ ነው, ስለዚህም ሰውነቱ የተልባ ዘይት የሚያቀርበውን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ይቀበላል.

በጣም ጠቃሚ የሆኑ የሴቶች ምርቶችም ተራ ነጭ ጎመን እና ሰላጣ ናቸው.ጎመን በጣም የአመጋገብ ምርት ብቻ ሳይሆን በእይታ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ካልሲየም ይይዛል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. አረንጓዴ ሰላጣዎችም ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው, ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይቶኬሚካላዊ ንጥረ ነገር ይዘዋል እና መርዝን ያበረታታሉ.

ለሴት አካል በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ምን እንደሆኑ በመናገር, ስለ ተራ ውሃ አይርሱ. ከሁሉም በላይ በሰው አካል ውስጥ ከሰባ በመቶ በላይ ውሃ እንዳለ ሁሉም ሰው ያውቃል, ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራል. በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት ወደ መጀመሪያው እርጅና, እንዲሁም ወደ አጠቃላይ የበሽታዎች ስብስብ ይመራል. ማንኛውም አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው።

ስለ ፈሳሽ ነገር ከተነጋገርን, እንደ አረንጓዴ ሻይ እና ኮኮዋ ያሉ መጠጦች ለሴቶችም በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል. አረንጓዴ ሻይ የእርጅናን ፍጥነት ይቀንሳል, ምክንያቱም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው. ሻይ ካንሰርን ለመከላከል, ወጣቶችን እና ቆዳን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ ድምጹን ያሻሽላል.

ከልጅነት ጀምሮ ሁላችንም እንደምናስታውሰው, ኮኮዋ በጣም ጣፋጭ ነው, እና ልክ እንደ ማንኛውም ጣፋጭ, በትክክል ደስ ያሰኛል, ኮኮዋ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት. ኮኮዋ ማረጥ የሚጀምረውን ፍጥነት ይቀንሳል, ቆንጆ ፀጉርን እና ጥፍርን ይይዛል, ቆዳን ያሻሽላል, በአስተሳሰብ እና በአፈፃፀም ፍጥነት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ለሁሉም ሴቶች በእርግጠኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት ያለበት ሌላው ምርት ብሮኮሊ ነው። ይህ አትክልት ሰውነታችንን ከካንሰር ከሚከላከለው ምርቶች መካከል አሸናፊ ነው ማለት እንችላለን. በተጨማሪም ብሮኮሊ ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ ነው, ይህም ሰውነትን ለማጽዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ብሮኮሊ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ቫይታሚኖች, ፖታሲየም እና ፕሮቲን ይዟል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብሮኮሊ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ፎሌት ያለ አካል ስላለው በልጁ እድገት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜብዙ ሴቶች የአመጋገብ ልማዳቸውን መቀየር አለባቸው ብለው ያስባሉ. ለማረጥ ምን አይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው?ለሁሉም ሴቶች, ይህ ጊዜ የሚጀምረው በተለያየ ዕድሜ ላይ ነው, አንዳንድ ጊዜ በዘር ውርስ ወይም ቀደም ባሉት በሽታዎች ምክንያት በጣም ቀደም ብሎ ይከሰታል. ነገር ግን ለቅድመ ማረጥ ጠቃሚ ምርቶች ይህ ጊዜ በጊዜ ውስጥ ላሉት ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ምንም ልዩነት የላቸውም, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶች, የጊዜ ልዩነት ቢኖራቸውም, ለሁሉም ሰዎች ተመሳሳይ ናቸው.

• የመጀመሪያው እርምጃ በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን መንከባከብ ነው, እና እነዚህ ሁሉ ተመሳሳይ የወተት ምርቶች, ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ናቸው;
• በተጨማሪም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ መሞከር አለብዎት, የባህር ምግቦች, ለውዝ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የአትክልት ዘይት በዚህ ላይ ይረዱዎታል;
• በተለይም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይምረጡ. ይህን ለማድረግ በቂ ቀላል ነው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ደማቅ ቀለም አላቸው - ቼሪ, ካሮት, ወይን ፍሬ;
• በዚህ ጊዜ ውስጥ ቫይታሚን ኢ በጣም አስፈላጊ ነው, በሩዝ, አተር, ድንች እና አቮካዶ ውስጥ የተትረፈረፈ;
• በሽንኩርት እና በነጭ ሽንኩርት የሚረዳው የበሽታ መከላከያን አይርሱ.

ለማረጥ የሚጠቅሙ ምርቶች ካሼው፣ የደረቁ አፕሪኮቶች፣ ኪዊ፣ ሐብሐብ እና የባህር አረም ይገኙበታል።

እና ወጣት ልጃገረዶች በጉዟቸው መጀመሪያ ላይ ብቻ እና ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግሮች ብቻ ያስባሉ, ስለ ተገቢ አመጋገብም ማሰብ አለባቸው. ከሁሉም በላይ, አንድ ወጣት አካል በተለመደው ሁኔታ ማደግ እና ለወደፊቱ እርግዝና መዘጋጀት አለበት. ለሴቶች ልጆች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች በማንኛውም መደብር መደርደሪያ ላይ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ.

• በመጀመሪያ ደረጃ, በእርግጥ, በካልሲየም የበለጸገ ወተት ነው. ያለ መከላከያዎች በተፈጥሯዊ እርጎ ሊተካ ይችላል;
• የፕሮቲን እና የብረት ምንጭ የሆነው ስጋ;
• እንደ ማግኒዥየም እና መዳብ ባሉ እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮች ሰውነትን የሚያረካ ጥራጥሬዎች;
• የቤሪ ፍሬዎች ተፈጥሯዊ የባክቴሪያ ባህሪያት ያለው የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው.

በወርሃዊ ደም ማጣት, እና ተዛማጅ ሂደቶች, ብዙ ልጃገረዶች በጣም ጥሩ ስሜት አይሰማቸውም, ስለዚህ ማወቅ አስፈላጊ ነው ለወር አበባ ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው.

• በደም ዝውውር ላይ ትልቅ ተጽእኖ ያለው የዓሳ ዘይት ደጋፊ ካልሆኑ ታዲያ በአመጋገብዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ዓሳዎችን ማካተት ያስፈልግዎታል;
• በተቻለ መጠን ብዙ ፕሮቲን መብላት አለብዎት - የጎጆ ጥብስ, እንቁላል, አይብ እና ለውዝ.

በተጨማሪም ለወር አበባ የሚጠቅሙ ምርቶች ፍላቮኖይድ የያዙት ጥቁር ቸኮሌት እና የፀሀይ ብርሀን ለሰውነት በቫይታሚን ዲ ይገኛሉ።

ለሴት ብልት ብልቶች ምን አይነት ምርቶች ጥሩ እንደሆኑ እራስዎን ከጠየቁ መልሱ አስቸጋሪ አይደለም. ቀለም ያላቸው ምርቶች ለሴት ብልት አካላት ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ተፈጥሮ የተፈጥሮ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ነጭ አይደሉም. ስለዚህ, በአመጋገብዎ ውስጥ ዱቄት, ስኳር, ነጭ ዳቦን ማስወገድ አለብዎት.

በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ደረጃዎች ውስጥ አንዱ በመሆናቸው ብዙ ሰዎች ያስባሉ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው.

• እርግጥ ነው, የወተት ተዋጽኦዎች;
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, እና ጭማቂዎች ከነሱ;
• ቀጭን ስጋዎች;
• ኒኮቲኒክ አሲድ የያዙ እንጉዳዮች።

ለአንዳንድ ምርቶች መዳፍ ለመስጠት እና ለሴቶች በጣም ጠቃሚውን ምርት ለመምረጥ እድሉን ካገኘን ተራ ቲማቲም ይሆናል. ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ እና ሎኮፔን የያዙ ቲማቲሞች ናቸው። በልብ ሥራ, በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እና በቀላሉ ስሜትን ያሻሽላል. የሳይንስ ሊቃውንት ቲማቲም የጡት ወይም የማህፀን በር ካንሰር አደጋን እንደሚቀንስ በቅርቡ ደርሰውበታል.

ለሴቶች ጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ክራንቤሪስ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ቅመማ ቅመሞች ናቸው. ክራንቤሪስ ፊኛ እና ኩላሊትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን የሚከላከሉ የፕሮአንቶሲያኒዲን ምንጭ ናቸው. እና በተጨማሪ, የካልሲየም, ፎስፈረስ, መዳብ እና ብረት, እንዲሁም የቫይታሚን ሲ እና ቢ.

የመቶ አመት ነዋሪዎች በምስራቅ ይኖራሉ, እና ቅመማ ቅመሞች እዚያ ጥቅም ላይ የሚውሉት በከንቱ አይደለም. ቀረፋ፣ ዝንጅብል፣ ቱርሜሪክ የበርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እድገት ሊጎዳ ይችላል። እነዚህ ቅመማ ቅመሞች በጣም ትክክል ሳይሆኑ ሲጨመሩ, ወፍራም ምግቦች, ጉዳቱ, ሳይንቲስቶች እንዳሰሉት, በሰላሳ በመቶ ይቀንሳል.

ለማጠቃለል ያህል ለሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች በማንኛውም መደብሮች መደርደሪያ ላይ ሊገኙ የሚችሉ ሙሉ ለሙሉ ተራ ትኩስ ምርቶች መሆናቸውን አውቀናል. ለሴቶች ጠቃሚ ምርቶች, ልክ እንደ ወንዶች, እና በእርግጥ, ለልጆች, በመጀመሪያ, ጤናማ, ትኩስ ምግብ, በቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች የተያዙ ናቸው. አሁን ለሴቷ አካል ምን አይነት ምግቦች እንደሚጠቅሙ ማወቅ, በእርግጠኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምራሉ, እና ይህ ለብዙ አመታት ወጣት, ቆንጆ እና ደስተኛ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል.

ንፁህ አትሁን

እርግጥ ነው, ንጽህና አስፈላጊ ነው. ቀላል ደንቦችን አለመከተል, ለምሳሌ ከመብላቱ በፊት እጅን መታጠብ, ከባድ ተላላፊ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ንጽህና ጤናን ፍጹም ለማድረግ የተሻለው መንገድ አይደለም.

የብሪታንያ ዶክተሮች ባደረጉት ጥናት ከተራ ሳሙና ይልቅ ልዩ ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶችን የሚጠቀሙ ሴቶች ከሌሎች በበለጠ ይታመማሉ። ምክንያቱም ጠንካራ አንቲሴፕቲክስ፣ በውጪ ብቻ ጥቅም ላይ ሲውል እንኳን፣ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የባክቴሪያ ሚዛን ሊያበላሹ ስለሚችሉ - ደካማ ግን ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ይሞታሉ፣ ጠንካራ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ደግሞ በተቃራኒው ይተርፋሉ እና መባዛት ይጀምራሉ።

እራስህን ጠብቅ

ብዙ የማህፀን ስፔሻሊስቶች የአፍ ውስጥ የወሊድ መከላከያ ማለትም ክኒን መውሰድ ያልተፈለገ እርግዝናን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ እንደሆነ ይስማማሉ። በቅርቡ ደግሞ ሳይንቲስቶች እነዚህን ገንዘቦች መውሰድ የሴቶችን ጤና እንደሚያጠናክር ደርሰውበታል። ይኸውም የማህፀን ካንሰርን በ 20% ይቀንሳል, እና ከመግቢያው ኮርስ በኋላ እስከ 30 (!) አመታት.

ሻይ ጠጣ...

በዓለም ላይ በጣም ጤናማው ሻይ አረንጓዴ ሻይ ነው ብለው ያስባሉ? ሳይሆን ሆኖ ተገኘ። አሜሪካዊያን ተመራማሪዎች ፕላክ የሚፈጥሩትን እና ካሪስን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎች እንዳይራቡ የሚከላከል ጥቁር ሻይ ነው. በተጨማሪም, ልብዎን ይጠብቃል. ተመራማሪዎች እንደሚሉት በአፍ የሚከሰት የባክቴሪያ ኢንፌክሽን በደም ሥሮች ውስጥ ማይክሮ ክሎቶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል, ይህ ደግሞ የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል. በጥቁር ሻይ ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች በዚህ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ.

ኮላ አትጠጣ...

አመጋገብ ኮክ ብቻ መጠጣት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት? ዋጋ የለውም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁሉም የዚህ አይነት መጠጦች እንደ ፎስፎሪክ አሲድ (በመለያው ላይ እንደ E338 ምልክት የተደረገበት) ጣዕም ማሳደግን ይይዛሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ይህ ንጥረ ነገር ካልሲየምን ከሰውነትዎ ውስጥ በትክክል ማጠብ ይችላል, በዚህም የአጥንትን ክብደት ይቀንሳል. የካርቦን መጠጦችን (በተለይ ኮላ) እና የአጥንት ዲስትሮፊን አጠቃቀም መካከል ግንኙነት መኖሩ በብሪቲሽ ዶክተሮች ገለልተኛ ጥናት ተረጋግጧል። በነገራችን ላይ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ናቸው, ለተለያዩ "የአጥንት" ችግሮች የተጋለጡ ናቸው.

... እና አልኮል

አንዳንድ ናርኮሎጂስቶች በትንሽ መጠን, አልኮል እንኳን ጠቃሚ ነው ብለው ይከራከራሉ. ይሁን እንጂ ኦንኮሎጂስቶች ከእነሱ ጋር አይስማሙም. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልኮል ጠብታ እንኳን ለማንኛውም የካንሰር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. እና በአመጋገብ ባለሙያዎች የተነገረው ቀይ ወይን ለጡት ካንሰር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ፎሊክ አሲድን አትርሳ

ስለ እውነታ ቀደም ብለን ጽፈናል. አንድ ጊዜ እንደገና አስታውስ: በመጀመሪያ, ይህ ንጥረ ነገር በእናቲቱ ውስጥ አለመኖር በልጆቿ ላይ የመውለድ ጉድለቶች እንደ አንዱ ይቆጠራል. ሁለተኛ፣ ፎሊክ አሲድ ጥሩ አቅርቦት ከእድሜ ጋር የተያያዘ የሬቲና መበስበስን ይከላከላል፣ በአረጋውያን ዘንድ በጣም የተለመደው የዓይነ ስውርነት መንስኤ ነው። እንዲሁም ከቫይታሚን B6 እና B12 ጋር ከወሰዱ, የበሽታው አደጋ በ 41% ይቀንሳል.

ቆዳ አይሁን

በቅርቡ በዩናይትድ ኪንግደም የተደረገ አንድ ሚሊዮን ሴት ጥናት እንዳመለከተው BMI (የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ) ከ18.5 በታች የሆኑ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ለመፀነስ ይቸገራሉ እና ለአጥንት ህመም የተጋለጡ ናቸው። እና በግምት 30 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሆነች ሴት አማካይ ጥሩ ክብደት 63-65 ኪ.ግ (ከ 165 ሴ.ሜ ቁመት ጋር) ነው። ያም ማለት ትክክለኛው BMI በግምት 24 ነው. የእርስዎን አታውቁም? እሱን ለማስላት በጣም ቀላል ነው. ክብደትዎን በኪሎግራም በከፍታዎ በካሬ ሜትር ያካፍሉ። ለምሳሌ: 70 (ኪግ): 1.7 × 1.7 (ሜ) = 24.2.

ሆርሞኖችን መፍራት

ከማረጥ በኋላ በሴት አካል ውስጥ ያለው የሆርሞኖች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, ይህም ብዙውን ጊዜ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ, ቁስለት, የአንጀት ካንሰር እና የተለያዩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመሳሰሉ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. ስለሆነም ዶክተሮች ብዙ ታካሚዎቻቸው የሆርሞን ቴራፒን ይመክራሉ. ሆኖም የአንዳንድ ሆርሞኖች ጥምረት - ለምሳሌ ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን - አይጠናከሩም ፣ ግን በተቃራኒው ጤናዎን ይንቀጠቀጣል ብለዋል ተመራማሪዎቹ። ለምሳሌ, ይህ ኮክቴል ነው የጡት ካንሰር እድገትን የሚያበረታታ እና የማህፀን ካንሰርን ይጨምራል. በምላሹም የኢስትሮጅንን መጨመር ብቻ የ endometrium ካንሰርን እድል ይጨምራል።

አታጨስ

ይህ ምክር, በአጠቃላይ, ያለ አስተያየት ሊተው ይችላል. እኛ ብቻ እንጨምራለን ፣ እንደ ወቅታዊው የህክምና ዜና ፣ የሚያጨሱ ሴቶች በማህፀን በር ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው በ 2 እጥፍ ይጨምራል ።

ልጆች ከፈለጋችሁ ወደ ሶላሪየም ይሂዱ

በጣም የተለመደው የሴት መሃንነት መንስኤ አሁን እንደ ፖሊሲስቲክ ኦቭየርስ እና ሌሎች እንቁላልን የሚጨቁኑ ሁኔታዎች እንደሆኑ ይታሰባል. አብዛኛዎቹ እነዚህ ችግሮች ያለባቸው ሴቶች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው።በዞኑ የዬል ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያሳየው የቫይታሚን ዲ ህክምና ኮርስ ፒሲኦኤስ የመያዝ እድልን በ93-99 በመቶ ይቀንሳል።

ይሁን እንጂ የዚህ ቫይታሚን ዋነኛ ምንጭ አሁንም የፀሐይ ብርሃን ነው. የቆዳ ካንሰርን የሚፈሩ ከሆነ በፀሃይ መታጠብ አስፈላጊ አይደለም - ብዙ ይራመዱ እና በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን በፀሃይ ውስጥ ያሳልፋሉ.

በጡባዊዎች ይጠንቀቁ

ቫይታሚን ዲ እንዳወቅነው ጥሩ ነው ነገር ግን ከሚቀጥለው የፀሐይ መታጠቢያ በፊት የትኞቹን ክኒኖች እንደሚወስዱ በጭንቅላታችን ውስጥ መግባቱ የተሻለ ነው. አንዳንድ መድሃኒቶች ቆዳዎን የበለጠ ስሜታዊ ያደርጉታል ስለዚህም ለካንሰር እና ለቃጠሎ የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋሉ ይህም ማለት ቆዳዎን ለማቃጠል መጠበቅ አለብዎት ወይም ወፍራም የጸሀይ መከላከያ ይለብሱ. ለአደጋ የተጋለጡ አንቲባዮቲኮች፣ የደም ግፊት መድሐኒቶች፣ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ መድኃኒቶች፣ አንዳንድ የወሊድ መከላከያ ክኒኖች፣ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (ኢቡፕሮፌን ጨምሮ) እና አንዳንድ የብጉር ቅባቶችም አሉ።

ሙዝ ማኘክ

እንደ አለም አቀፉ የአእምሮ ጤና ማህበር ዘገባ ከሆነ ከአራቱ መካከለኛ እድሜ ካላቸው ሴቶች አንዷ በድብርት ወይም በሌላ መታወክ ትሰቃያለች። አንዱ ምክንያት የአሚኖ አሲድ ትሪፕቶፋን እጥረት ነው, ብቸኛው ምንጭ ምግብ ነው. በተለይም - የቱርክ ስጋ, የጎጆ ጥብስ, ፕለም እና ሙዝ.

ከ30 ዓመት በታች የሆኑ ሁለቱን መውለድ

የዚህ ምክር ትርጉሙ ሴቲቱ እናት የመሆን እድል እየቀነሰ ከሚሄድ ትግል ጋር "ባዮሎጂካል ሰዓት" ተብሎ ከሚጠራው ጋር አብሮ መሄድ አይደለም. በ 20 ኛው እና በ 30 ኛው መካከል ልጅ መውለድ, እንዲሁም ጡት ማጥባት, የጡት ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል. እና በስዊድን ሳይንቲስቶች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የሚያጠቡ እናቶች ከሌሎች የሩማቶይድ አርትራይተስ የመጠቃት እድላቸው 50% ያነሰ ነው።

dumbbells ይያዙ

እንደ አኃዛዊ መረጃ, ወደ 70% የሚሆኑ ሴቶች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የጀርባ እና የጀርባ ህመም ይሰቃያሉ. መደበኛ የ dumbbell ማሳደግን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና ይህንን ችግር ሊፈታ ይችላል። በነገራችን ላይ እነዚህ ተመሳሳይ ልምምዶች ሆድዎን እንዲስሉ ይረዱዎታል, ስለዚህ ከጤናዎ ጋር, እርስዎም ቀጭን ምስል ያገኛሉ.

ሆድህን ተመልከት

መደበኛ የሆድ እብጠት የእንቁላል ካንሰር ምልክት ሊሆን ይችላል, ይህም ምርመራ ከመደረጉ በፊት, ወደ የምግብ መፍጫ አካላት (metastasize) እንዲፈጠር አድርጓል. ስለዚህ መሰል ቀላል የሚመስሉ እና ጊዜያዊ ችግሮች እንኳን ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል። ዶክተሮች ይህንን ካንሰር ለይተው ካወቁ በ 86% ታካሚዎች ውስጥ መደበኛ እብጠት ታይቷል.

በተጨማሪም በጨጓራ ውስጥ የማያቋርጥ ምቾት ማጣት የሆድ ሕመም ተብሎ የሚጠራውን ሊያመለክት ይችላል. የዚህ በሽታ ትክክለኛ መንስኤዎች አይታወቁም, ግን መገለጫዎች እጅግ በጣም ደስ የማይሉ ናቸው. እስከ ሹል ህመሞች እና የጋዝ መፈጠር ይጨምራል. አንዳንድ ጊዜ የህመም ማስታገሻ (syndrome) ሕክምና የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት እንኳን ያስፈልገዋል.

አልጋውን ችላ አትበል

መደበኛ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሴትን እንደገና ማደስ ይችላል. በዓመት 200 ኦርጋዝሞች - እና እርስዎ ከእድሜዎ ወደ 6 አመት ያነሱ ይሆናሉ ይላሉ የአሜሪካ ዶክተሮች። በተጨማሪም ወሲብ በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር ተፈጥሯዊ መፍትሄ ነው.

እንደ ዴይሊ ሜይል ዘገባ

በትክክል መመገብ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው. ግን አሁንም ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ በተለይ ለሴቷ ቆንጆ ለመሆን እና ጤናማ ልጅ ለመውለድ አስፈላጊ ነው. በየትኞቹ ምግቦች ላይ መደገፍ እንዳለቦት እና ለሴት ውበት እና ጤና እንዴት በትክክል እንደሚመገቡ ይወቁ.

1. የባህር ዓሳ

እንደ ሳልሞን፣ ትራውት፣ ማኬሬል፣ ስተርጅን እና ሌሎች ያሉ የሰባ ዓሦች ቢ ቡድኖች፣ ካልሲየም፣ ዚንክ፣ ብረት እና ማግኒዚየም ይይዛሉ።

እና ይህ ዘይት የባህር አሳ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው ፣ ይህም በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ይህም ልጅን ለመፀነስ እና ለመውለድ በቀላሉ አስፈላጊ ነው ።

2. የወይራ ዘይት

የሳይንስ ሊቃውንት በሜዲትራኒያን ባህር ውስጥ የሚኖሩ ነዋሪዎች የመታመም እድላቸው በጣም ያነሰ መሆኑን ደርሰውበታል. ነገሩ በአመጋገብ ውስጥ የወይራ ዘይት የተለመደ ምርት ነው.

የዘይቱ አካል የሆነው ኦሌይክ አሲድ በእያንዳንዱ ሶስተኛ ሴት ላይ በሚታመም የጡት ካንሰር ምክንያት የሆነውን የ HER-2 / neu oncogene ሥራን ያግዳል.

ለትክክለኛው የምግብ መፈጨት, የወይራ ዘይት በቀላሉ የማይተካ ነው. እና እንደምናውቀው, ጥሩ የምግብ መፈጨት ለቆንጆ ምስል እና ንጹህ ቆዳ ቁልፍ ነው.

3. ካሮት

በዚህ ጣፋጭ እና ጤናማ አትክልት ውስጥ የሚገኘው ቤታ ካሮቲን የሴቲቱን በሽታ የመከላከል አቅም ለማጠናከር ይረዳል, ጎጂ የአካባቢ ሁኔታዎች ተጽእኖውን ይለሰልሳል.

እና አንዲት ሴት ውጥረትን እንድትቋቋም እንኳን ይረዳታል. በተጨማሪም ካሮት ከእርሾ ክሬም ወይም ቅቤ ጋር በመደባለቅ በእርግዝና ወቅት ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ጥሩ ዘዴ ነው.

4. ጎመን

ነጭ እና ብሩካሊ, ብራሰልስ ቡቃያ እና አበባ ቅርፊት - እነዚህ ምናልባት ለሴት በጣም ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶች ናቸው. በተለይ ለወደፊት እናት. ጎመን ብዙ ቪታሚኖች, ማንጋኒዝ, ዚንክ ይዟል.

ጎመን ከምርጥ የተፈጥሮ ህዋስ እድገት አነቃቂዎች አንዱ ነው። ጎመን የ ፎሊክ አሲድ ምንጭ ነው, የዚህ እጥረት እጥረት በጨቅላ ህጻናት ላይ የነርቭ ቧንቧ ጉድለት ሊያስከትል ይችላል.

5. አተር, ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች

አስፓራጉስ, አኩሪ አተር, ባቄላ, አተር, ባቄላ በጣም ጥሩ ምርቶች ናቸው ጣፋጭ ሌቾ መላውን ቤተሰብ ለማስደሰት ብቻ ሳይሆን ለሴቶች ጤናም ጭምር.

ጥራጥሬዎች ቅርጻቸውን ለሚመለከቱ ሴቶች በጣም ጥሩ ናቸው፣ ምክንያቱም ገንቢ እና ቢያንስ ለሰውነት አስፈላጊ የሆነ ስብ እና ብዙ ፋይበር ይይዛሉ። ባቄላ ስጋቱን በ22 በመቶ ይቀንሳል።

ጥራጥሬዎች የአንጀት ካንሰርን ይከላከላሉ, ይህም በሴቶች ላይ ከወንዶች በበለጠ የተለመደ ነው. እና አኩሪ አተር ስጋን በጥራት ይተካዋል. የአኩሪ አተር ዘይት ስብጥር ከዓሳ ሊፒድስ፣ ሌሲቲን፣ ቾሊን፣ ቫይታሚን ቢ እና ኢ እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል።

6. የሊንሲድ ዘይት

የተልባ ዘይት እና የተልባ ዘሮች ካንሰርን ይከላከላሉ, በጡት, በፕሮስቴት እና በአንጀት ውስጥ ያሉ እጢዎችን መጠን ይቀንሱ.

በተጨማሪም, አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ስለሚቀንሱ የልብ ሕመምን, የልብ ምቶች (cardiac arrhythmias) የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ. የተልባ ዘይት የሆድ ድርቀትን ይከላከላል፣ የስኳር በሽታን መደበኛ ያደርጋል እንዲሁም በአርትራይተስ እና በአስም ላይ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል።

7. ውሃ

ስለዚህ ቆዳው እንዳይደርቅ, የጨጓራና ትራክት መደበኛ ተግባር እንዲሠራ, አንዲት ሴት በቀን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለባት.

በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ እጥረት ቀደምት እርጅና, ጤናማ ያልሆነ ቀለም እና ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት መንስኤ ነው.

8. ወተት

ወተት ብቻ ሳይሆን ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችም ለሴቶች የካልሲየም ምንጭ አስፈላጊ ናቸው.

እና አንዲት ሴት በወጣትነቷ ውስጥ ካልሲየም ያስፈልገዋል - ቆንጆ ለመምሰል, የሕፃኑ አጽም በሚፈጠርበት ጊዜ, በእርጅና ጊዜ - ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳይታመም. ስለዚህ የጎጆ ጥብስ, ወተት, እርጎ, kefir - ይህ ሁሉ በመደበኛነት በጠረጴዛዎ ላይ መሆን አለበት.

9. አይብ

ደረቅ አይብ በእርግዝና ወቅት ለሴት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም ይዟል. አይብ በአፍ ውስጥ ከሚፈጠረው አሲድ ተጽእኖ የሚከላከሉ ባክቴሪያዎችን ይዟል።

በተጨማሪም, ጠንካራ አይብ ከመጠን በላይ የካልሲየም እና ፎስፎረስ ይዟል, እነዚህም የጥርስ ብረትን ለማጠናከር አስፈላጊ ናቸው.

10. Beets

Beets የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እና የደም ግፊትን ለመቋቋም አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት ምንጭ ናቸው. Beetroot በጥሬው ሊበላው ይችላል, ትኩስ የቢች ጭማቂ ይጠጡ.

ባቄላዎችን መጋገር እና መቀቀል ይችላሉ - በዚህ መንገድ በተለይ ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ ነው ፣ ምንም እንኳን ከትኩስ beets ያነሱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ።

11. ኦትሜል

ሌላው ለሴቶች በጣም አስፈላጊ የሆነ ምርት. ከሁሉም በላይ ኦትሜል የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል, በ peptic ulcer, gastritis, colitis, የምግብ መመረዝ ይረዳል. እና ኦትሜል ጎጂ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና እርሳሶችን ከሴት አካል ያስወግዳል. ከስኳር በሽታ ጋር ኦትሜል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንኳን ይቀንሳል ። ክራንቤሪ ለሳይሲስ እና የፊኛ ፣ የኩላሊት እና የሽንት ቧንቧ በሽታዎች ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው። ክራንቤሪስ ፊኛን ከባክቴሪያዎች የሚከላከሉ እና እነዚህ ጎጂ ባክቴሪያዎች እንዳይራቡ የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

14. Sauerkraut እና citrus

እነዚህ ምርቶች በተመሳሳይ ገጽ ላይ ናቸው. በጣም ብዙ ቪታሚን ሲ ይይዛሉ, ይህም የሰውነትን እርጅናን ይከላከላል, የወጣትነት ቆዳን ለመጠበቅ ይረዳናል. እና sauerkraut የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርገዋል እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል።

15. አቮካዶ

አቮካዶ እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን ይዟል, ይህም በቆዳ እና በፀጉር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. የአቮካዶ አካል የሆኑት የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ኮሌስትሮልን እንዲሰባበር እና ከደም ውስጥ እንዲወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ስለዚህ, ቅርጻቸውን ለሚከተሉ ሴቶች, አቮካዶ በቀላሉ አስፈላጊ ምርቶች ናቸው.

አንዲት ሴት ቆንጆ እና ጤናማ እንድትሆን, ብዙ ምክንያቶች ያስፈልጉዎታል. ነገር ግን ሁሉም ነገር በአመጋገብ ይጀምራል, ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ የምንበላው አስፈላጊ ነው. የምግብ ጥራት የእኛን መልክ እና ስሜትን ይወስናል. የሴቶች የጤና ምግቦች ከወንዶች ዋና ምግቦች የተለዩ ናቸው. አንዲት ሴት በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ጤንነቷን እና ውበቷን ለመጠበቅ እንዴት መብላት አለባት? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ይህንን ጥያቄ በተቻለ መጠን ቀላል እና ተደራሽ ለማድረግ እንሞክራለን.

የአመጋገብ ህጎች

ስለ ጤንነቷ እና ቁመናዋ የምትጨነቅ ማንኛውም ሴት መከተል ያለባት ህጎች አሉ። እነሱ ግልጽ እና ቀላል ናቸው, ብዙ ጥረት እና ጊዜ አያስፈልጋቸውም. አዎ, እና ወጪዎቹ አነስተኛ ናቸው. እነዚህ ደንቦች እንደ "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ተብለው ሊመደቡ ይችላሉ እና እራስዎን ብቻ ሳይሆን የሚወዷቸውን ሰዎች ይሳቡ. ለዚህ ምን ያስፈልጋል?

1. በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ። ተስማሚው ጥምርታ በኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሜትር ነው. በምሽት ብዙ ውሃ አይጠጡ, የእብጠት መልክን አያበሳጩ.

2. ከመተኛቱ በፊት አይበሉ. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. ፕሮቲን የእርስዎን ሜታቦሊዝም አብዛኛውን ሌሊት እንዲሠራ ስለሚያስገድድ እራት ፕሮቲን እንዲሠራ ይመከራል።

3. ለሴቶች ጤና ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች መካከል የቪታሚኖች ቦታ መኖር አለበት. በተለይ ለሴት አስፈላጊ የሆኑት ኤ, ኢ, ፎሊክ አሲድ እና ካልሲየም ናቸው. ቆዳ, ፀጉር, አጥንት እና ምስማር በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለበት, እና ቫይታሚኖች እርስዎ እንዲጠብቁ ይረዱዎታል.

4. ቁርስ መገኘት አለበት. ይህ ሙሉ ቁርስ እንዲሆን ይመከራል ፣ እና ከሳንድዊች ወይም ከረሜላ ጋር ቡና አይደለም። ቀኑን በእህል መጀመር ይሻላል. ስለዚህ ሰውነትዎን ከእንቅልፍዎ ነቅተው ቀኑን ሙሉ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰራ ያድርጉት።

5. ዋና ምግብ ከተመገብን ከሁለት ሰአት በኋላ መክሰስ ሰውነትዎ ዋና ዋና ምግቦችን ለሴቶች ጤና እንዲወስድ ይረዳል። መክሰስ ሰውነትን በቪታሚኖች ለመሙላት እና ለመሙላት የሚያስፈልጋቸው ፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች መሆን አለባቸው.

እነዚህን አምስት ደንቦች ከተከተሉ, አንዲት ሴት ጤናን, ውበትን እና ወጣትነትን ለረጅም ጊዜ ትጠብቃለች.

ፍራፍሬዎች

ለሴቶች ጤና እና ውበት ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች መካከል የመጨረሻው ቦታ በፍራፍሬዎች የተያዘ አይደለም. የሴቶችን ውበት ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ሙሉ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ ይይዛሉ. የሚከተሉት ፍራፍሬዎች በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ ናቸው: ፖም, ፒር እና አናናስ. ቅድመ ሁኔታ ማፍላትን ለማስወገድ በምሽት መብላት አይደለም. ፍራፍሬን ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ በቀን ውስጥ ማለትም ከእራት በኋላ መክሰስ ነው. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ፍሬ - ለሴቶች ጤና ምርት - እርግጥ ነው, አቮካዶ ነው. ለልብ ጡንቻ ጤንነት እና ከሴቷ ሆድ ውስጥ ስብን ለመምጠጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሞኖውንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ይዟል። አቮካዶ በውስጡ፡- ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፕሮቲን፣ ፎሊክ አሲድ፣ እንዲሁም ቫይታሚን ኢ እና ቢ6+ ፋይበር ይዟል። በቀን አንድ አራተኛ ፍራፍሬ መመገብ ለጤና አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለማግኘት ይረዳል.

አትክልቶች

አትክልቶች - የሴቶችን ጤና የሚያሻሽሉ ምርቶች. በብዙ አትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር ለትክክለኛ አመጋገብ, ጥሩ የአንጀት ተግባር እና መላውን ሰውነት ከመርዛማዎች ለማጽዳት በጣም ጠቃሚ ነው. ነጭ ጎመን, ድንች ድንች, ዞቻቺኒ, ካሮት, ቲማቲም ለሴቷ አካል በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው. ግን በጣም ጥሩው አትክልት ብሮኮሊ ነው። የዚህ አይነት ጎመን እምብዛም አይወደድም, ነገር ግን እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል-ፎሊክ አሲድ, ብረት, ካልሲየም, ቫይታሚን ኤ እና ሲ ብሮኮሊ የኢስትሮጅንን መጠን ይቆጣጠራል, የጡት ካንሰርን እድገት ይከላከላል. ስለዚህ ብሮኮሊ ለሴቶች ጤና በጣም ጥሩ ምርት ነው. ከዚህ አትክልት የሚፈልጉትን ሁሉ ለማግኘት በሳምንት ሦስት መቶ ግራም ያህል መብላት ያስፈልግዎታል.

ጥራጥሬዎች

ስንዴ፣ ገብስ፣ ባሮዊት፣ ሩዝ፣ አጃ፣ በቆሎ፣ አጃ ለሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥራጥሬዎች ናቸው። ጠቃሚ ንብረቶችን ለመጠበቅ ዋናው ሁኔታ አነስተኛ ሂደት ነው, ማለትም የስንዴ ዱቄትን ሳይሆን የስንዴ ብሬን ወይም ሙሉ የእህል ዳቦን መጠቀም ያስፈልግዎታል. እህሎች በፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትስ፣ፋይበር፣ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ በመሆናቸው ለሴቶች ጤናማ ምግብ ያደርጋቸዋል። ይህ ሁሉ ጥሩ የምግብ መፈጨት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የነርቮች ማጠናከሪያ ፣ ካንሰርን መከላከል ፣ የሴት አካል እርጅናን ለመቀነስ ይረዳል ። በእያንዳንዱ እህል ውስጥ በብዛት በያዘው ፋይበር ምክንያት እህሎች ለሰውነት በጣም ጥሩ መፋቂያ ናቸው።

ዓሳ

ለሴቶች የስነ ተዋልዶ ጤና በጣም ጠቃሚ ምርት ቀይ ዓሳ ነው። በጣም ብዙ መጠን ያለው ቅባት አሲድ (ኦሜጋ -3) እና ፕሮቲን ይዟል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እጅግ በጣም ጥሩ የልብ ሥራ ፣ ከችግር ነፃ የሆነ እርግዝና ፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመዋጋት ፣ እርጅናን (አልዛይመርስ) እና ካንሰርን ለመከላከል ያስፈልጋሉ። የሰባ ቀይ ዓሦች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ከኦሜጋ -3 ጋር በመተባበር በሴቷ አካል ውስጥ ፍጹም በሆነ ሁኔታ የተዋሃዱ እና የሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ አጥንቶችን ያጠናክራል። ከዚህ ምርት ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ዓሳ መብላት ያስፈልግዎታል. ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ ቀይ ዓሳዎችን መግዛት የማይቻል ከሆነ የታሸጉ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ። አስፈላጊ ሁኔታ: የታሸገ ምግብ ጥሩ ጥራት ያለው መሆን አለበት, በተለይም ከታመነ አምራች.

ስጋ

ለሴቶች ጤና ምርቶች "ንጉሥ" ስጋ ነው. ግን ሁሉም ሰው አይደለም, ግን ጥጃ, ጥንቸል እና ዶሮ. ሴቶች ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የዶሮ ሥጋ ያስፈልጋቸዋል, እንዲሁም የበሽታ መከላከያዎችን በተለይም በክረምት. የጥንቸል ስጋ በጣም አመጋገብ ነው, ይህም ምስልዎን እንዲጠብቁ እና ረሃብዎን በትክክል እንዲያረኩ ያስችልዎታል. የጥጃ ሥጋ በብረት እና በብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፣ ይህም ጤንነታቸውን እና ቅርጻቸውን ለሚንከባከቡ ሴቶች በጣም ጥሩ ነው።

መጠጦቹ

ለሴቶች ጤና በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች መካከል ንጹህ ውሃ በጣም አስፈላጊ ቦታን ይይዛል. አንዲት ሴት በጠዋት እንዴት እንደሚታይ, ለቆዳው ሁኔታ እና ለሴቷ ክብደት ተጠያቂው የእሷ አጠቃቀም ነው. በቂ ያልሆነ ህይወት ሰጭ እርጥበትን መጠቀም ሴቷን ወዲያውኑ ይጎዳል: ደረቅ ቆዳ, እብጠት, መጨማደድ. በ 30 ሚሊ ሜትር በኪሎግራም ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው - ምንም ተጨማሪ እና ያነሰ አይደለም. ከመጠን በላይ ውሃ ብቅ ይላል እብጠት እና የፊት እብጠት ፣ ከዓይኑ ስር ያሉ ከረጢቶች ፣ ስለሆነም ከመጠጥ ስርዓቱ ጋር ከመጠን በላይ አይውሰዱ።

ሌላው ለሴቶች የሚረዳ ጤናማ መጠጥ የሎሚ ውሃ ነው። የእሱ ጥቅም የሎሚ ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, የሴቶችን አካል ይመግባል እና ያጠናክራል. በዚህ መጠጥ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና የሰውነትን ወጣትነት ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው.

አረንጓዴ ተክሎች

ለሴቶች ጤና ምን አይነት ምግቦች እንደሚጠቅሙ አሁንም ካላወቁ ለአረንጓዴው ትኩረት ይስጡ. ለማንኛውም ሴት ተስማሚ የሆነ ሁለንተናዊ ምርት አረንጓዴ ነው. በአጠቃቀሙ ከመጠን በላይ መሄድ በቀላሉ የማይቻል ነው. ለስፒናች, ፓሲስ እና ዲዊች ልዩ ትኩረት ይስጡ. በዚህ አረንጓዴ ውስጥ የሴቷ አካል የሚያስፈልጋቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ይገኛሉ. እነዚህ "አረንጓዴ ጓደኞች" የሆርሞን ደረጃን ለመቆጣጠር, የመንፈስ ጭንቀትን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት, ከክረምት በኋላ የቫይታሚን እጥረትን ለማሟላት እና ሌሎችንም ይረዳሉ.

ጠቃሚ ዝርዝር

ለሴቶች ጤና ለታቀደው የምርት ዝርዝር ትኩረት ይስጡ-

• አልሞንድ - ኮሌስትሮልን እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል;
• እንቁላል (ዶሮ እና ድርጭቶች) - የቫይታሚን D እና A, choline እና saturated fats ምንጭ, ይህም ለአእምሮ እና ለእይታ ጠቃሚ ነው;
• ምስር በፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ፀረ-ባክቴሪያዎች የበለፀገ ድንቅ ምርት ነው ።
• አኩሪ አተር - አጥንትን ለማጠናከር እና የጡት ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳ የፕሮቲን ምንጭ;
• ቼሪ - ራዕይን ፣ ትውስታን ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ለማድረግ እና የልብ ጡንቻን ለመደገፍ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ምንጭ;
• quinoa (ሣር) - ማዕድናት (መዳብ, ብረት, ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ) ይዟል, ፕሮቲን የበለጸጉ እና አጽም አጥንት ግሩም ማጠናከር;
• ዱባ ዘሮች - የመንፈስ ጭንቀትን እና የልብ በሽታን ለመቋቋም ይረዳሉ, ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ, ማግኒዥየም, ሴሊኒየም እና ፕሮቲን ይይዛሉ;

• kefir (ዮጉርት) - የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ, የምግብ መፈጨትን መደበኛነት የሚያካትት ፕሮቢዮቲክስ;
• አረንጓዴ ሻይ - ካንሰርን, የልብ ድካም, የስኳር በሽታ, የደም መፍሰስ ችግር, የመርሳት በሽታ እና ድካም የሚዋጋ;
• ዘቢብ ከለውዝ በተጨማሪ ፣ እንዲሁም ጤናማ የካርቦሃይድሬትስ ፣ የቫይታሚን ሲ እና የብረት ምንጭ ናቸው ፣
• መራራ (ጥቁር) ቸኮሌት ለሴቶች ጤና እና ውበት በጣም ጠቃሚ ምርት ነው, በውስጡም መዳብ, ዚንክ, ፎስፎረስ, ማንጋኒዝ, ማግኒዥየም እና አጥንትን የሚያጠናክሩ ንጥረ ነገሮችን የያዘ, የአንጎልን ስራ ለማሻሻል ይረዳል, የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ከሚዋጉ ምርጥ ተዋጊዎች አንዱ ነው;
• ብሉቤሪ የሴቶች ጤና እና ውበት ውድ ሀብት ሲሆን ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የቆዳ መሸብሸብ, ግፊት, የማስታወስ ችሎታ መቀነስ, የእይታ እና የሞተር ክህሎቶችን ለመቋቋም ይረዳል.

ውበትን, ወጣቶችን እና ጤናን ለመጠበቅ "የውበት መርፌዎችን" መከተብ, በጣም አድካሚ በሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ እና በጣም ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ መቀመጥ አያስፈልግም. አመጋገብን እና የአኗኗር ዘይቤን በትክክል መቅረብ ብቻ በቂ ነው። ይህ ጽሑፍ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና ለማንኛውም የገቢ ደረጃ የሚገኙ ምርቶችን ምሳሌዎች ያቀርባል. ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን መፈለግዎን ወይም አለመፈለግዎን ለራስዎ መወሰን ብቻ ያስፈልግዎታል። ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን የሴቶች ጤና ምርቶች ይምረጡ እና ምክሮቹን ይከተሉ። እራስህን መንከባከብ ለመጀመር መቼም አልረፈደም።